Lastereisikorraldaja treeninglaager. Treeningud spordilaagrites. Jooksulabori kaasasutaja Jevgeni Gavrilov selgitab, miks on spordilaagreid vaja, kuidas ja kus neid korraldada

Spordilaagrid toovad välja meistrid.

Kas laps peaks laagris osalema? Kuidas efektiivselt aega veeta ja kas tasude abil on võimalik saada kiire tulemus?

Spordikollektsiooni tüübid

Üldiselt jagunevad tasud järgmisteks osadeks:

• professionaalne. Neid peetakse nii algajatele kui ka kogenud professionaalidele rahvusmeeskondadest.
• ettevalmistus enne tähtsat sündmust. Ja olenevalt ürituse tüübist jagunevad need mitmeks tüübiks: välisvõistlusteks, meistrivõistlusteks, meistrivõistlusteks, riigi karikavõistlusteks, ülevenemaalisteks võistlusteks.
• eriline spordilaager. Need on: üldised või erilised, taastumine, puhkuseperioodil, rahvusmeeskondade omandamiseks.

Vastavalt aastaajale jagunevad tasud: suvi, sügis, kevad, talv või asukoha järgi: mägedes, mere ääres, männimetsas.

Tasud saate jagada spordiala tüübi järgi, näiteks jalgpall, jäähoki, jooksjad, ujujad, sportlased. Kõigil neil on oma individuaalsed omadused nagu koormus, treening, tehnika või analüüs.

Seetõttu on spordilaagrid nii arvukad ja populaarsed. Noorsportlase treenimiseks on hea valik.

Miks me vajame sporditasusid?

Mis on sporditasu? Võib-olla pole teda üldse vaja ja sportlane sisse suveperiood peaksid puhkama või jätkama oma tavapärast treeningtempot.

1. Sukelduge atmosfääri. Suhtlemine erinevate mõttekaaslastega spordikoolid ja lihtsalt eakaaslaste renderdusi positiivne mõju lapse psüühika kohta. See paneb lapse endasse ja sellesse, mida ta teeb.
2. Õppetundide intensiivsus. Kaaluge spordilaagreid kui võimalust oma sooritust parandada ja uusi kogemusi omandada. Sporditasudest 50% moodustab sport ja 50% vaba aeg.
3. igapäevane rutiin, toit, Värske õhk. Keha taastumine aastaga, rohkem kui teie laps vajab.
4. Arendage loovalt. Siiski ei tähenda kollektsioon mitte ainult koormust, vaid ka kognitiivset vaba aja veetmist. Ja need on kunstilised etteasted, kultuuriüritused, arendavad mängud. Õpetaja on täieõiguslik treeninglaagri juht, samuti treener.
5. Puudumine välised tegurid. Kool, televisioon takistavad sageli noorel sportlasel keskenduda oma treeningutele. Või hakkab ta neid rutiinina kohtlema. Kogunemine on koht, kus on ainult lemmikasi ja lõõgastus.
6. Väga oluline on mitte kaotada aasta jooksul kogunenud suve spordirõivad. Ja sügisel ärge raisake aega juba läbitöötatud, vaid osaliselt unustatud materjali kordamisele.

Millele tähelepanu pöörata

Spordikollektsiooni valik

Millele tähelepanu pöörata? Pärast otsuse tegemist oma laps treeninglaagrisse saata, kerkib peas kohe tuhandeid küsimusi, et kus, millal, kus, mis. Kollektsiooni valikule tuleb läheneda vastutustundlikult, et mitte tunda iga minutilist ärevust oma lapse pärast ning olla kindel tema ja treenerite professionaalsuses.

Kui teie spordikoolis treeninglaagreid ei toimu, peaksite pöörama tähelepanu selliste ürituste korraldamise kogemustele, infrastruktuurile ja asutuse mainele. Lihtsad nõuded, mis vanematel peaksid olema: majutus vanuse järgi, igapäevane koristamine, valitud toitlustus spordirežiim võttes arvesse sportlikke koormusi. Peamine dieet - teravili, köögiviljad, liha.

Koguge tagasisidet, esitage julgelt küsimusi. Pidev sõbralik suhtlus teie ja korraldajate vahel - hea märk kvaliteetne kollektsioon.

Millal on aeg minna spordilaagritesse

Treeninglaagrisse tulevad nii nulltasemel treeningutega algajad kui ka koondislased. Laager annab võimaluse algajatel sportlastel jõuda kõrgemale tasemele, neil on eeskujusid võtta. Professionaalsed sportlased tulla uute kogemuste saamiseks ja ühe või kahe oskuse täiuslikuks arendamiseks.

Kuhu minna spordilaagritesse

Peamised kriteeriumid: hea asukoht, arstiabi, toit, turvalisus, vaba aeg, elamistingimused – see kõik on edukate ja kasulike kollektsioonide lahutamatuks teguriks.

Vastavalt toimumiskohale jagunevad need pansionaatideks, õppe- ja koolitusbaasideks, spordikompleksid. Spordilaagrite populaarseim suund: Venemaa lõunaosa või lihtsalt keskkonnasõbralikud kohad.

Spordilaagri kestus

Kollektsiooni keskmine kestus on nädalast kahe kuuni. Mida professionaalsem ja küpsem on sportlane, seda kauem kestab treeninglaager ja seda tugevamalt on ta hooajaks või kõrgetasemelisteks võistlusteks jalatsi külge seotud. Väga sageli naudivad noorsportlased treeninglaagrit nii väga, et paluvad vanematel need veel nädalaks jätta.

Sporditasude mõju

Kehtib põhiline kõigutamatu reegel, kui treeninglaager kestab nädala, taastud nädalaks. Ja treeninguefekt on ka nädal.

Peamine mõju tasud -. Mõistmine, mida on vaja ja kuidas väsimusest jagu saada. Nagu ka teistelt sportlastelt saadud toetus, õhkkond universaalne armastus spordi juurde.

Sporditreeningud

Kuna peaaegu igal spordialal on sporditasud, treenerite personal ja korraldajad otsustavad, milline harjutuste komplekt on nüüd sobiv vastavalt eesmärkidele konkreetne tüüp sport.

Ujujate spordilaagrid hõlmavad kiireid ja kiireid jõukoormuseid. Nad treenivad mitte ainult vees, vaid ka maal.

mina ise koolitusprotsess on kogu süsteem. Süsteem, kus pead töötama: palju basseini, palju venitamist, palju jooksmist, jalgade võimlemist. Kõik see nõuab jõudu, kannatlikkust ja vastupidavust. Algul on kõigil raske, aga siis lapsed kohanevad ja tänu sellele parandavad oma tulemusi ujumises. Räägib noore ujuja ema.

Hokimängijad lavastavad õige uisutamine, arendada triblamisoskust, hokimängu.

Olin esimest korda treeninglaagris. Mind hämmastas treenerite töö lastega! Iga treener näitas lastele harjutusi koos selgituse ja demonstratsiooniga. Iga järgmine treening ei olnud nagu eelmine - nii mitmekesised harjutused! Poeg on rahul!!! Oma muljeid jagas noore hokimängija ema.

Võitluskunstide spordilaagrid arendavad keskendumist, mehaanilisi liigutusi, jõudu, meelerahu, rütmi.

Maailmameister kergejõustik Sergei Šubenkov meenutab, kuidas kahe suvekuu ja kahe talvekuu treeninglaagris sai heades infrastruktuuritingimustes häid tulemusi näidata. Samal ajal kui spordikool oli spordivahenditega halvasti varustatud.

Kuidas spordilaagritel läheb?

Iga koosviibimise tavapärane päevakava: tõusmine, asjade kordaseadmine, hommikusöök, soojendus, trenn, lõuna, vaba aeg, trenn, õhtusöök, magamaminekuks valmistumine. Graafik on üles ehitatud nii, et jääks aega teooriaks, puhkuseks, suhtlemiseks.

Mikrorattad on harjutuste mõju ühtlustamine igat tüüpi lihastele, mitte ainult nendele, mis teie spordialal arenevad.

Tööspordigraafik on jagatud mikrotsükliteks. See tähendab, et see on hea alus ja mahalaadimise aeg samal ajal. Koormusplokid ja nendevaheline taastumine mõjutavad oskuste arengut positiivselt.

Iga noorsportlane valitakse individuaalne lähenemine. otsustab koolituse kestuse, lähtudes seisundist, tervisest, tehniline väljaõpe iga sportlane.

Summeerida

Kui lasta lahti hirmudest ja kahtlustest, siis spordilaagreid on kindlasti vaja. See on sportlase elu lahutamatu osa kogu tema karjääri jooksul. Spordilaagrid arendavad baasi, annavad intensiivse kehaline aktiivsus, valmistuda uueks hooajaks, anda suur hulk positiivseid emotsioone, tutvustada erinevaid meetodeid.

Lisateavet .

Jooksulabori kaasasutaja Jevgeni Gavrilov selgitab, miks on vaja spordilaagreid, kuidas ja kus neid läbi viia.

Miks me vajame sporditasusid ja mis see on?

Jooksmises tulemuste saavutamiseks tuleb palju õigesti treenida, parandada tehnikat, vastupidavust ja mitte vigastada. Tavalisel töötaval inimesel on peaaegu võimatu töötada, teha kaks trenni päevas ja veel on aega taastuda.

Spordilaagrid on mitmepäevased kuni mitmenädalased treeningud, mil miski ei sega tähelepanu sportimiselt ja treeningute vahel puhkamisel.

Millal on õige aeg spordilaagrisse minna?

Pole vahet, kas oled algaja või edasijõudnud sportlane, laagrid aitavad sind igal juhul.

Algaja võib keskenduda tehnikale või vastupidavusele. Seda aitab saavutada üks kuni kaks nädalat treenimist treeneri hoolika järelevalve all normaalsetes tingimustes kuluks üks-kaks kuud.

Rohkem kogenud sportlased nad käivad treeninglaagrites, et panna vundamenti (teha palju pikki treeninguid aeglases tempos), arendada mingit füsioloogilist parameetrit, valmistuda konkreetseteks võistlusteks või saada treeningkomplekti, näiteks mäestikutreeningut, mida on võimatu teha. teha linnatingimustes ja isegi lihtsalt lõõgastuda.

Tasude aeg valitakse sõltuvalt eesmärgist. Maratonijooksjad panevad aluse talvel – see on aluseks järgnevatele kiiretele ja tehniline väljaõpe. Seetõttu makstakse selliseid tasusid detsembrist veebruarini. Tehnikatreening nõuab madalaid koormusi, mistõttu on väga hea sellega tegeleda suvehooajajärgsel taastumisperioodil - oktoobris, novembris. Märtsis-aprillis toimuvad võistlushooaja eel treeninglaagrid.

Ja kui teil on start, kus plaanite näidata suurepärast tulemust, peaks start ise järgnema laagrite seeriale. Esiteks ettevalmistavad laagrid, mis aitavad alguskuupäevaks heasse vormi saada. Järgnevalt on toodud need, mis aitavad optimaalselt taastuda ja kohe alguses kohaneda. See on keeruline protsess, mis on väga individuaalne ja sõltub paljust teabest. Isegi olümpiakoondised ei jõua olümpial alati vormi tippu.

Kuhu minna spordilaagritesse?

Esiteks peetakse treeninglaagreid, kus miski - ei söögitegemine, töö ega sõbrad ega perekond (see on keerulisem) - ei sega treenimist ja magamist. Kui treening toimub siseruumides ja saate tarbetu suhtluse eest "varjata", võite jääda koju. Küll aga on keskkonda muutes psühholoogiliselt kergem treeningule häälestuda. Ja meeskond, kellega treeninglaagrisse lähed, võib sulle midagi uut õpetada.

Jooksjad sõidavad suvel. Venemaa koondiste jaoks on kaks peamist lemmikkohta: Kislovodsk ja Issyk-Kul. Põhjus on lihtne: kliima ja mäed.

Kislovodskis käiakse rohkem kliima pärast, sest metoodikas on kõrgus 700 meetrit merepinnast. sporditreeningud mägesid ei arvestata. Ja jõudluse arendamise mõttes on parem elada 1200 meetri peal ja treenida 700 meetri peal kui vastupidi, sest jääte kauem üleval. Ja Kislovodski kuiv kliima muudab isegi -7 temperatuuri jooksmiseks üsna mugavaks.

Issyk-Kul on palju kõrgem, kuid see ei tähenda ainult hemoglobiini tõusu veres (viib hapnikku rakkudesse ja viib neist välja süsihappegaasi), vaid toob kaasa ka palju suurema ületreeningu ja võistlushooaja kaotamise tõenäosuse.

Kogenud sportlased ja nende treenerid teavad, mida teevad, seega annab kõrgusel treenimine nende vastupidavusele palju juurde. Näiteks kui vastutustundlikul stardil on kuumus, peetakse treeninglaagrit mitte mägedes, vaid kuumas kliimas. Kui on märg, peaksid ka mäed märjad olema. Kui stardi ajal on kliima ja ilm normaalsed, tuleb ikkagi hinnata võistlusel veekulu ja ehk alandada tasusid, et hemoglobiinitase liialt ei tõuseks. Pärast treeninglaagrit saate teha mitmeid treeningtöid, et treeninglaagri mõju edasi lükata.

Kui pikad peaksid spordilaagrid olema?

Euroopas aktsepteeritakse lühikesi tasusid. Enamik amatööre on tööinimesed, nad ei saa pikaks ajaks lahkuda ega suuda töönädala jooksul teha keerulisi kahe- või kolmekordseid treeninguid (see on siis, kui kaks-kolm raske treening mine järjest ja iga järgmine sooritatakse eelmisest alataastumise tasemel). Seejärel lisavad nad tavalisele nädalavahetusele kaks lisapäevad ja teha mitmeid treeninguid ning taastumine langeb töönädalale.

Venemaal on kasutusele võetud pikemad tasud. Need koosnevad mitmest koormusplokist, mille vahel on taastumine.

Kuid tasude pikkust ei määra mitte ainult teie vaba aeg. Selle määravad teie keha võimalused: mitu treeningut suudab keha koguda väsimust ilma haiguseks, ületreeninguteks või vigastusteks. Sellepärast isegi tippsportlased proovige mitte teha tasusid kauem kui 3 nädalat. Kui on vaja pikemaid kogunemisi, kahekordistatakse neid nädala-kahe puhkeajaga.

Kui te pole varem treeninglaagrites käinud, on parem alustada ühe nädalaga, et mitte üle treenida.

Samuti sõltub tasude pikkus sellest, kui kaua peaks tasude mõju kestma.

Kui kaua kestab sporditreeningu mõju?

Seal on lihtne valem, mis sobib igale harrastajale: kui teed ühe nädala kestvad laagrid, siis nädalaks taastud ja veel nädala jooksed laagrite mõjul. Loomulikult mõjutavad seda valemit individuaalsed iseärasused, treeninglaagri intensiivsus, aklimatiseerumise vajadus, treeninglaagrijärgne taastumine, kuid üldiselt see toimib.

Milliseid treeninguid spordilaagrites teha?

Lihtsaim viis siduda treeninglaagris treenimine tavalise töönädalaga, jagades selle kaheks osaks. Seejärel saate standardsetest kolme- või neljapäevastest tsüklitest moodustada mis tahes kestusega kogusid.

Standardne neljapäevane tsükkel:
1 päev - intervalltreeningud
2. päev - tempotrenn
3. päev – pikk trenn
4. päev – puhkepäev

Standardne kolmepäevane tsükkel:
1. päev – intervalltreening või tempotreening
2 päeva pikkune treening
3. päev - puhkepäev

Igapäevase koolituse sisu ja kestus mitte ainult ei saa, vaid peaks varieeruma. Võid joosta 200 meetrit või 5000 meetrit. Tempotreening võib olla kas ühtlases või tõmblevas tempos, ronimisega või ilma. pikk treening see võib olla kahetunnine kross ja kuuetunnine krossimatk. Optimaalne koormus määrab treener sõltuvalt sportlase seisundist ja ettevalmistusest.

Millist mõju on tasudelt oodata?

Laagrid on treeningud korralik taastumine nende vahel ja Hea unistus- millest sportlasel nii sageli ette näidata jääb hea tulemus võistlustel. kui teil on hea treener või saate luua ja redigeerida treeningkava, ootavad treeninglaagrilt sama efekti kui kuu-kahekuulisel treenimisel tavapärases režiimis.

Laagri väljakuulutamine koos Jooksulaboriga

Pakume:
Treeningud 1-2 korda päevas, professionaalse treeneriga.
Päeva kava näidis:
10:00 - Esimene treening
12:00-17:00 - lõunasöök, puhkus
17:00 - Teine treening

Individuaalne plaan sõltuvalt ilmastikutingimused, koolituse tase, igaühe eesmärgid ja eesmärgid

Ristimatkad Kislovodski maalilistes kohtades (Beshtau, Medovye kosed, Väike ja suur sadul jne)

Koolitusprotsessi maksumus:
1 nädal - 10 000 rubla.
2 nädalat - 15 000 rubla.
Jooksuklubi Runlab liikmetele kehtivad eritingimused.

Toitlustamine, majutus ja piletid ei sisaldu hinnas.

Jooksulaboriga kogunemine on suurepärane võimalus valmistuda Moskva, Berliini, Chicago, New Yorgi maratonideks, Autumn Thunderi, Krimmi X-jooksuks, Grom Traili jooksuks ja muudeks sügisesteks võistlusteks.

Spordilaagrite läbiviimine Moskvas

Kas olete silmapaistev sportlane või lihtsalt amatöör aktiivne pilt elu? Või äkki sina kogenud treener ja sina terve meeskond tulevased olümpiavõitjad?

Olenemata sellest, kas tegeled spordiga professionaalselt või lihtsalt hea enesetunde säilitamiseks füüsiline vorm ja tervislik eluviis elu, kutsume teid osa võtma Moskvas toimuvatest spordilaagritest. See on suurepärane võimalus ennast ja oma ettevõtet turgutada, meeskonnavaimu turgutada, saada unustamatud emotsioonid ja energiat pikaks ajaks. Sporditasud on suurepärane ennetamine tervisele, aga ka hea põhjus uue aktiivse elu alustamiseks.

Miks on parem korraldada spordilaagreid Moskvas? Meie riigis on sport sfäär, mis töötab oma prestiiži ja autoriteedi nimel. Ja riigi autoriteeti tuleb igati toetada. Kuidas rohkem tähelepanu riik pühendub spordiinfrastruktuuri laiendamisele, seda rohkem toimub Moskvas ja Moskva oblastis väljasõite ja spordilaagreid.

Spordilaagrite korraldamine Moskvas

Spordilaagrite korraldamine Moskvas on üks ettevõtte Kurortny Shop pakutavatest teenustest. Meie kliendid on pärit erinevatest tööstusharudest sportlikud tegevused: korvpallurid, jalgpallurid, tennisistid, ujujad, laskesuusatajad, akrobaadid ja palju muud. Spordilaagreid Mskis korraldatakse nii ühepäevaseid kui ka nädalaseid. Sel perioodil korraldatakse majutus Moskva parimates hotellides või spordiväljakute lähedal asuvates tagasihoidlikes ja hubastes majakestes.

Spordilaagrite korraldamine Moskvas võib hõlmata mitte ainult renti sporditsoon klasside jaoks, aga ka koolitajate, kogenud õpetajate teenused. Ja lastele - parimate animaatorite ja kasvatajate teenused. Lisaks juhendavad meie spetsialistid kogu ürituse kestuse jooksul Moskvas toimuvaid spordilaagreid. Tõepoolest, meie pädevuses on neid palju olulised punktid: alates suusakepid enne valgustusseadmed kohalikuks orienteerumiseks.

Mski spordilaagrites osalejatele pakutakse mugavaid väljakuid pealinna parimates hotellides, avaraid spordiklubisid ja spordikeskused varustatud kõige rohkem kaasaegsed tehnoloogiad. Meie kodumaa uhkuseks võib nimetada Olümpiakompleks"Luzhniki", Lastespordi palee, Spordipalee "Megasport" ja paljud teised Moskva treeningväljakud. Nende uksed on alati avatud kõigile, kes soovivad osaleda pealinna spordilaagrites. Kuurordipood omakorda on valmis täielikult korraldama iga spordiürituse Mskis vastavalt teie vajadustele ja eelistustele.

Spordilaagrite korraldamine Moskva oblastis ja Moskva oblastis

Kas olete kunagi "Zarnitsat" mänginud? Isegi kooliajal oli see mäng täiskasvanute ja laste seas väga populaarne. Kahjuks ei kohta te tänapäeval enam nende majade hoovides "Zarnitsa" mängivaid tüüpe. See lõbu sobis aga suurepäraselt Moskva piirkonna ja Moskva oblasti spordilaagrite programmi. Seda mängu peetakse edukalt laste- ja spordilaagrites.

Eriti atraktiivsed on Moskva piirkonna spordilaagrid erinevate Zarnitsa variatsioonidega. See võib olla takistusjooks, kuulipildujast tulistamine ja võitlejate hümnide laulmine. Huvitav on ka tulerelee. Eesmärk on ületada kilp ja läbida märkimisväärne osa rajast mööda palki. Päris tulekahju on võimalik kustutada ka päris tulekustutite abil.

Kõik Moskva piirkonna spordilaagrid toimuvad reeglina hästi hooldatud metsabaasides ja isegi mahajäetud puhkekodudes. Vaenutegevuse jäljendamine on eriti populaarne paljude Venemaa linnade seas, kes tulevad Moskva piirkonda, et korraldada võitlustingimustele võimalikult lähedal spordilaagreid.

Moskva piirkonna spordilaagrite programm ja Moskva piirkonna treeningprogramm ületab kõik ootused! Teie teenistuses - universaalsed jalgpalliväljakud heaga kunstmuru, mis võimaldab treenida mitte tund-kaks, vaid neli, viis või enam tundi ilma märgatavate väsimusmärkideta.
Garanteerime, et kõik mängivad sellistes kohtades Moskvas ja Moskva piirkonnas mõnuga. Ja professionaalsete koolitajate osalusel muutub iga programm huvitavaks ja meeldejäävaks.