Kaalulangus üle 40. Ja veel paar olulist punkti. Toitumisreeglid, mille järgi tõesti kaalust alla võtta

Iga naine arvas vähemalt korra elus peeglisse vaadates, et tal on lisakilod. Vanusega aktiivsus väheneb ja lemmikasjad muutuvad väikeseks. Muidugi ei juhtu seda kõigiga, vaid enamiku naistega. Ja nii, kõigepealt keeldume magustoidust, seejärel vähendame portsjoneid toiduga. Nii jõudsimegi spordi juurde, kuid see kõik tundub olevat asjata ja asjad muutuvad veelgi väiksemaks. Ja siis tekib mu peas mõistlik küsimus, miks miski ei aita?

Olles ületanud 40 aasta piiri, toimub meie kehas palju muutusi, mis loomulikult kajastuvad väga välimuses. See on tingitud keha vananemisest, mis on ütlematagi selge, sest toimuvad hormonaalsed muutused ja rakkude kasvuprotsess hakkab aeglustuma. Ärge unustage seda loomulik protsess, nii väga me ei tahakski nooreks jääda, kuid kehaga ei saa vaielda.

Selles vanuses tuleks enne aktiivsete sammude tegemist kindlasti arstiga nõu pidada. Ma pakun teile mõned sammud, mille abil saate aru, milles probleem on ja lõpetate 40 aasta pärast liigsete kilode kogunemise.

1) Kohandage oma biorütmidega.

Iga viies inimene seisab silmitsi ülekaaluline, mis on tingitud sellest, et liiga vähe liigub. Kalorite põletamist võib võrrelda võrrandiga, et see, mis kehasse jõuab, tuleb ära kasutada. Toitumisspetsialistid väidavad, et isegi 100 kilokalorit rohkem kui organism tarbib, võib aastaga tekkida 5 lisakilo. Tegelikult pole 100 kalorit palju. 100-grammine šokolaaditahvel sisaldab 200 kalorit, soodapurk aga 155 kalorit. 100 grammi kohta. Aga kui sa selliseid tooteid süües pidevalt liigud: joostes või kõndides, siis need kalorid aurustuvad kiiresti. Aga kui inimene saab 40-aastaseks, siis tema aktiivsus sageli langeb. Seetõttu on peamine, et kõik oleks kontrolli all, et oleks tasakaal.

Vaata oma mälu hoiupõrsasse ja meenuta, millal hakkasid kaalus juurde võtma ja kui kaua aega tagasi viimane kord nägid end heas vormis. Võite isegi koostada nimekirja oma halbadest ja headest harjumustest. Tervislikud harjumused noores eas võivad tulevikus kasuks tulla.

2) Vabanege ainevahetuse probleemist kehas.

Kas teadsite, et pärast 40. eluaastat tekivad kilpnäärmeprobleemid igal viiendal inimesel? Vähenenud funktsiooni tõttu kilpnääre(hüpotüreoidism), üle 40-aastane inimene ei saa kaalust alla võtta. Hormoonid, mida toodetakse kilpnääre, on meie kehale väga vajalikud ja kui tema töös peaks ootamatult ilmnema rike, põhjustab see erinevaid probleeme.

Siin on mõned hüpotüreoidismi sümptomid:

Pidevalt külmavärinad;

Käed ja jalad on halva vereringe tõttu pidevalt külmad;

Väsimus ja letargia;

Juuste väljalangemine (isegi ripsmed ja kulmud);

Söö õigesti ja liigu palju ning kaal lisandub.

Kui kahtlustate seda haigust, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga ja kontrollima, kuidas kilpnääre töötab. Selleks peate läbima palju teste.

3) Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sööte.

Pole vaja ennast praegu ja 20-aastaselt võrrelda. Pole vaja süüa õigesti ja mitte minna nende kiusatuste korral (sa ei tohiks süüa nii palju kui soovid). Parim on süüa, sageli ja mitte palju. Kui teil see harjumus endas välja kujuneb, ei väsi te enam ära, kuna hoiate oma veresuhkru taset kontrolli all.

Pidage kinni sellest reeglist: sööge viis korda päevas, iga nelja tunni järel. Võite süüa rikkalikku hommikusööki, seejärel võite teatud aja pärast juua jogurtit (mitte kõrge kalorsusega). Pigem lõuna ajal raske toit parem süüa midagi kerget ja minna jalutama. Maiustustest loobumiseks võite süüa õuna või pähkleid, see aitab enne õhtusööki kodus mitte üle süüa. Ei ole vaja ennast näljutada, sa peaksid olema rahul ning tundma end kergelt ja hästi. Sagedamini söömine aitab sul vähem süüa.

4) Parem on süüa samal ajal.

Iga toitumisspetsialist on kindel, et pärast näksimist või 9-tunnist õhtusööki võivad teie reied kannatada liigse rasva käes. Erinevalt õhtusest kellaajast on hommikul ainevahetus organismis kiirem, seega ei too see figuurile mingit kahju. Ja isegi kui sulle hommikusöök ei meeldi, pole midagi teha, hommikusöök tuleb süüa. Väga kasulik harjumus hommikul süüa, see aitab saledad inimesed vormis püsida.

5) Söö toite, mis aitavad rasva põletada.

Muidugi ikka suur tähtsus on see, mida sa sööd. Seal on palju toite, mida saate süüa suured hulgad. Parem on lisada oma dieeti toidud, mis aitavad rasva põletada, mitte seda säilitada. rasvane toit parem mitte kasutada.

6) Lihased – vastu ülekaal.

Eksperdid ütlevad seda rohkem lihasmassi, seda intensiivsemalt keha vabaneb lisakaloreid. Kuid mida iganes võib öelda, vananedes lihasmass väheneb ja rasv hakkab kehasse kogunema. Kui te ei tegele füüsilise tegevusega, ei saa te lihasmassi suurendada.

Mõned arvavad, et kui kulturismi kombineerida aeroobikaga, on see tõhusam, kuid see on suur eksiarvamus. Muidugi on need kaks programmi head, kuid aeroobika põletab kaloreid ega aita kaasa lihasmassi kasvatamisele.

Esiteks on vaja jõuharjutused hantlitega saate neid poest osta või jõusaali külastada. Treeningprogramm peaks olema lõbus, mitte vastupidi. Saate treenida muusika saatel või kodus televiisorit vaadates. Koormus suureneb järk-järgult. Treenige: tuharad, lihased, kõhulihased, biitseps, sellised treeningud aitavad võidelda ülekaaluga.

7) Uni aitab kaloreid põletada.

Naistel enne menopausi ja meestel pärast 35. eluaastat on uni häiritud (unetus). See võib sõltuda erinevaid tegureid: stress, tohutu töömaht, norskamine, seljavalu, öine higistamine – see võib häirida normaalset und. Paljud inimesed ei tea, mis on hea ööuni võib kaasa tuua kaalulanguse. Teadlased on avastanud, et une ajal tekivad hormoonid leptiin ja greliin, mis reguleerivad nälja- ja küllastustunnet kehas. Kui jätate end ilma normaalsest unest, väheneb hormooni leptiini tase ja hormooni greliini tase vastupidi tõuseb. Sellest tulenevalt tahab inimene pidevalt süüa ja kui ta sööb, ei saa ta süüa.

On isegi tõsiasi, et inimesed, kes ei maga piisavalt, söövad rohkem kaloririkkaid, soolaseid ja magusaid toite. Hiljuti on teadlased näidanud, et une ajal on inimese ainevahetus aktiivsem. Seega, kui magate rohkem, siis seda toodetakse rohkem energiat rasva põletamiseks. Kuid see ei tähenda, et peate enne magamaminekut pidevalt näksima, sest teadlased on tõestanud, et õhtul kehasse sisenevad kalorid on palju halvemini töödeldud kui need, mis on kehasse sisenenud terve päeva. Vananedes ei saa te piisavalt magada, mis võib kaasa tuua kaalutõusu. Kui magate piisavalt, taastub vöökoht lõpuks normaalseks.

8) Kirg maiustuste vastu on keelatud.

Loomulikult võite süüa veidi magusat, kuid selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate järgima reeglit. Kui sööte magusat aeglaselt, reageerivad aju naudinguandurid enne, kui soovite veel ühe ampsu süüa. Võid oma keha petta: magusus tuleb jagada kaheks osaks, üks osa jätta, teine ​​aga korralikult mässida ja käest panna (hiljemaks). Ja kui sööte aeglaselt, teadlikult ja mõnuga, siis sellest piisab.

Magusainet on parem mitte kasutada. Teadlased on tõestanud, et see ei aita esile kutsuda kehas loomulikku reaktsiooni ja rahulolu ei pruugi tulla. Kui sööte kooki isegi 100 kilokaloriga, võib see teie olukorra keerulisemaks muuta. Sellest ei piisa ja soovite alati tõelisi maiustusi ning madala kalorsusega kook ei paku naudingut ja see võib isegi rasva kujul külgedele ladestuda.

9) Dieetide asemel hakka toituma õigesti ja tasakaalustatult.

Paljud pärast 40. eluaastat mõtlevad sageli dieedile. Inimesed, kes on kaalust alla võtnud, teavad, et on olemas dieete, mis aitavad kaalust alla võtta ilma ennast piinamata. Sellegipoolest võtate pärast kaalu langetamist ikkagi juurde ja mõnikord isegi rohkem, kui see oli.

Õige toitumise korral on võimalik kaalu tasemel hoida. Kasvõi paar korda nädalas on võimalik korraldada endale mitte paastu-, vaid koormuspäev (söö maitsvalt), kuid ainult tingimusel, et sööd kogu aeg õigesti. Loodus andis meile võimaluse stabiliseerida ainevahetuse taset, mille abil saame kehasse energiat koguda.

Kuid sageli ei pruugi see meie kasuks tulla, keha harjub uue kaaluga ja püüab seda hoida. Millest järeldub, et uue kaaluga tuleb järk-järgult harjuda.

10) Tasapisi, väikeste sammudega, muudame eluviisi.

Võtame näite: inimene peab 2 nädalaga vabanema viiest lisakilost. Siis peate lihtsalt 126 tundi kõndima, üldse mitte midagi sööma ja 51 tundi jooksma. See pole sugugi realistlik, eriti kuna sellise elustiiliga aeglustab keha ainevahetust, mis põhjustab korvamatut kahju.

Kuid on alternatiiv, mis on tõhusam: peate seadma eesmärgiks vabaneda ühest kilogrammist nädalas ja see võtab mitu kuud, kuid see on võimalik. Ainult teie saate oma ainevahetussüsteemi õigesti seadistada. Peate valima, kuidas kaalust alla võtta, on kaks võimalust: saate suurendada energiakulu või vähendada tarbitavate kalorite hulka. Parem on leida nende valikute vahel tasakaal.

Suurepärane valik on kõndida 3 korda nädalas pool tundi, see aitab kehal. Kui te ei soovi kõndida ega treenida, peate lihtsalt oma toitumisele tähelepanu pöörama. Ja kui otsustate oma elustiili muuta, pidage meeles, et peate seda tegema järk-järgult, et mitte tekitada kehas stressi. See saladus on võib-olla kõige olulisem kaalu langetamiseks 40 aasta pärast.

Tervis

Reegel üks: ei mingeid dieete!

40 aasta pärast ei hiili lisakilogrammid meile mitte ainult kergemini ligi, vaid jätavad meid ka raskustesse. Tänu sellele, et ainevahetusprotsess aeglustub, hakkame päevas põletama 300 kalorit vähem kui 20ndates eluaastates.

Lisaks põhjustab selles vanuses algav östrogeenitaseme langus insuliinitundlikkuse suurenemist, mistõttu on meie kehal raske veresuhkru taset kontrollida.

Sellised veresuhkru taseme kõikumised on üheks põhjuseks, miks tunneme vajadust pidevalt näksida, eriti tärkliserikkaid toite ja maiustusi.

Kõik see viib selleni, et ühel päeval kaalul seistes avastame, kui märkamatult taastusime.

Kuid ärge sattuge paanikasse! Mõned nutikad näpunäited aitavad teil oma ainevahetust üle kavaldada ja kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta üle 40 aastastele naistele

1. Loobuge moeröögatustest

Kapsasupi dieet? Ei ole seda väärt. Raske piir kaloreid ja kiire vabastamine alates nahaalune rasv saab mängida halb nali hormoonidega leptiini ja greliiniga, mis põhjustab teie söögiisu hüppeliselt tõusu ja ainevahetuse aeglustumist. Selliste dieetide tagajärjed võivad kesta kauem kui aasta, isegi pärast seda, kui te pole pikka aega dieeti pidanud.

2. Pidage meeles kaalulangetamise kuldreegleid

Mõned asjad muutuvad pärast 40, kuid põhireeglid edukas kaalulangus muutumatuks olenemata vanusest.

Sa pead vähem sööma

Isegi kui sa sööd ühe kana rinnatüki, riisi ja salatit, pead ikkagi portsjoni suurust vähendama, muidu kaal ei lange. Igaühe kalorivajadus on erinev, aga kui oled naine ja tarbid 2000 kalorit päevas, peaksid võtma eesmärgiks 400–500 kalorit vähem süüa.

Kaotada 0,5-1 kg nädalas

Loomulikult kõlavad ahvatlevalt dieedid, mis lubavad sulle miinus 5 kg nädalas. Aeglane ja püsiv kaalulangus aitab aga palju tõhusamalt vormi taastada, kuna suudate areneda. head harjumused tänu millele püsid kauem sale.

Toidukordade vahelejätmine häirib teie ainevahetust

Kui jätame hommiku- või lõunasöögi vahele, saab meie keha signaali kaloreid varuda, selle asemel et neid põletada. Kui ignoreerite ühte oma toidukordadest, on teil oht, et teie veresuhkur langeb, teie isu tõuseb taevasse ja kiire allikas energiat maiustuste kujul.

Toitumine kehakaalu langetamiseks 40 aasta pärast

3. Vaata üle oma dieet

On aeg jälgida oma süsivesikute tarbimist. Selline meede on vajalik, et võidelda vanusega seotud insuliiniresistentsuse vastu organismis ja aidata hoida veresuhkru taset konstantsena.

Samuti peate oma dieeti lisama rohkem valku, et vältida lihaste kadu ja kiirendada ainevahetust, kuna keha peab sama kukli seedimiseks rohkem tööd tegema.

Samuti loeb söödud toitainete kogus. Ideaalis peaks teie eine sisaldama:

Köögiviljad või puuviljad: pool plaadist peaksid olema nende poolt hõivatud. Need on rikkad kiudainete ja vee poolest, täidavad kõhtu ja sisaldavad vähem kaloreid.

Belkov: Valguportsjon peaks olema umbes peopesa suurune. Heade valguallikate hulka kuuluvad Kreeka jogurt, munad, kana ja kala.

komplekssed süsivesikud: Taldrikul peaks olema ka rusikasuurune portsjon süsivesikuid. Valige täisteratooted, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad (kartul), kaunviljad.

Žirov: Rasva portsjoni suurus ühe toidukorra ajal võib olla 7-10 grammi. See on umbes 1,5 teelusikatäit oliiviõli, veerand avokaadot või 2 supilusikatäit pähkleid või seemneid.

4. Söö vähem, kuid sagedamini

Keha resistentsus insuliini suhtes toob kaasa asjaolu, et tunneme pidevalt nälga. Jaga oma toit kolmeks keskmise suurusega toidukorraks ja 1-2 vahepalaks, et hoida veresuhkru taset ühtlasel tasemel ja sul ei tekiks kiusatust süüa midagi ebatervislikku.

5. Lisa Omega-3

Kui soovite kaalust alla võtta, lisage oma dieeti rohkem kala. Fakt on see, et rasvhape Kalas leiduvad oomega-3-d aitavad kiiremini kaalust alla võtta ja mitte tagasi võtta, samuti leevendavad pikaks ajaks näljahäda. Head oomega-3 allikad on lõhe ja tuunikala, mis vähendavad ka menopausi sümptomeid.

6. Joo roheline tee

Teadlased on juba ammu aru saanud rohelise tee kasulikkusest kehakaalu langetamiseks. Ühes uuringus leiti, et kui osalejad hakkasid iga päev rohelist teed jooma, suurenes nende rasvapõletusvõime 12 protsenti. Lisaks aitab rohelises tees sisalduv antioksüdantide ja kofeiini kombinatsioon tõsta energiataset, mida sageli täheldatakse keskeas.

7. Hankige rohkem kaltsiumi

Kas soovite pärast 40. eluaastat rasva kergemini põletada? Veenduge, et teie toidus oleks rohkem kaltsiumi. naised, kes söövad piisav kaltsiumi sisaldavad tooted, suutsid aastas kaotada rohkem kui 5 kg.

8. Armasta tsitrusvilju

Tsitrusviljades leiduvad polüfenoolid aitavad osaliselt kõrvaldada toodete tarbimisest tulenevaid kahjusid kõrge sisaldus rasva, nii et saate hõlpsalt lahti saada lisakilod. Samal ajal soodustab apelsinides, sidrunites ja teistes tsitrusviljades sisalduv C-vitamiin kollageeni tootmist, vähendades kortsude teket.

9. Olge maiuste valikul valiv

Kahjuks ei saa te enam ohjeldamatult süüa pitsat ja šokolaadikokteile nagu 20 aastat tagasi ning ikkagi mitte muretseda lisakilode pärast. Kuid see ei tähenda, et peaksite oma lemmiktoitudest täielikult loobuma. Lihtsalt salvestage need hetkeni, mida tõesti soovite. Kui mõte küpsistest teid kummitab, proovige süüa natuke, nautides iga suutäit, selle asemel, et kogu pakk meeletult ära süüa.

Kui tihti saate endale selliseid mõnulemisi teha? Esiteks sõltub kõik sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta. Mõned võivad lubada süüa 100–200 kalorit päevas, samas kui teised peavad vähendama 2–3 kalorit nädalas.

Pidage meeles ka seda, et alkoholi peetakse ka maiuspalaks ja siin peate ka meedet järgima. Kaalulangetamise kavasse mahub nädalas 2-4 väikest 150 ml veiniklaasi. Kuid kui otsustate õhtusöögiks juua klaasi veini, peate šokolaadimagustoidust loobuma.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40

10. Liigu rohkem

Teil on raske ühe dieediga kaalust alla võtta, eriti pärast 40 aastat, kui testosterooni hormooni tase langeb. Selle tulemusena hakkab vähenema lihasmass ja kalorite hulk, mida meie keha suudab treeningu ajal põletada.

Võite alustada mõõduka kehalise aktiivsusega 30 minutit päevas. Seejärel lisage oma rutiini soovitatud 10 000 sammu päevas. Kui teie tervis lubab, alustage järk-järgult jõutreening 4-5 korda nädalas, et säilitada lihasmassi ja põletada rohkem kaloreid.

Seda piiri ületades, kui sa pole enam noor, vaid elad ja elad kõrge eani, kui elu alles algab, puutud kokku paljude probleemidega. Ja üks selle vanuse põhiprobleeme on liigne kaal. Selles artiklis räägime sellest, kuidas sellega toime tulla ülekaaluline ja kaotada kaalu pärast 40.

Esimene asi, mida teha, on oma dieet üle vaadata. Analüüsige, kui palju ja kuidas sööte. Võtke seda reeglina:

• Süüa ei ole kolm korda päevas, nagu varem, vaid vähemalt 5-6 korda. Portsjoni suurus peaks mahtuma teie peopesadesse. Süües näri toitu põhjalikult, naudi toitu, see aitab sul varem täiskõhutunnet tunda.
• On vaja piirata ennast küpsetamisel ja mis tahes jahutooted, need süsivesikud ei jää kinni ja lahkuvad kiiresti kehast, mis toob kaasa uue näljatunde. Kasutage oma dieedis puu- ja köögivilju. Nende süsivesikud muudetakse energiaks palju aeglasemalt, mis võimaldab teil kauem nälga mitte tunda.

• Suurendage valgusisaldusega toiduainete sisaldust toidus: kala, kaunviljad, tailiha (kana, küülik, vasikaliha, kalkun).
• Alusta aurutamist või aeglases pliidis – loobu praetud!
• Juua vett! Üle 40-aastased naised peavad lihtsalt vett jooma, kui nad tahavad kaalust alla võtta. Vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
• Vähem soola! Sool takistab liigse vedeliku eemaldamist kehast. Ja kui soolast täielikult loobute, võite nädalaga paar kg kaotada, see tähendab liigne vedelik lahkus kehast.
• Hea uni on tervise võti.

On väga oluline meeles pidada, et söömine enne magamaminekut on rangelt keelatud! Sa pead sööma 4-5 tundi enne magamaminekut.

Samuti peab dieet olema täidetud toiduga, mis stimuleerib rasvapõletust, need on:

• Kashi pärit täistera. Need on küllastunud tohutu koguse lahustuva kiudainega ja see kutsub esile kolesterooli taseme languse veres.
• Tsitruseline. Sidrunil, apelsinil, mandariinil ja greibil on suur varu C-vitamiin, mis tõhustab aminohappe tööd (kiirendab rasvapõletusprotsesse) organismis.
• Puuvili, näiteks õun, sisaldab sellist ainet nagu pektiin ja see ei lase rasval imenduda.
• Piimatooted madala rasvasisaldusega toidud on nende koostises suur hulk kaltsium, mis kiirendab ainevahetust ja soodustab ladestunud rasva lagunemist organismi rasvarakkudes.
• Roheline tee. See on võimas antioksüdantne kokteil. See küllastab keha energiaga ja alandab kolesteroolitaset.
• Lihasmassi säilitamiseks söö vasika- ja kalkuniliha.
• Läätsed. See normaliseerib veresuhkrut suure hulga valkude ja kiudainete sisalduse tõttu.
• Munad. Valgu ja B12-vitamiini sisaldus neis avaldab olulist mõju keha rasvasisaldusele.

Sport on edu saavutamise teel oluline komponent

Et vabaneda tüütutest kilogrammidest ja omandada unikaalne välimus Igas vanuses naised peavad treenima. See võib olla:

• ujumine
• harjutused jõusaalis
• aeroobika
• jalgrattaga sõit
• sörkimine
• kõndides
• tantsimine

Õigesti valitud kehalise aktiivsuse programmi ja regulaarse treeninguga saavutatakse järgmised eesmärgid:

• Lihased ja liigesed püsivad toonuses
• Tugevdab närvisüsteemi
• Parandab ainevahetusprotsesse
• Vähendatud rasva ladestumise oht
• Normaliseerib seedesüsteemi
• Vererõhu normaliseerimine
• Kaalukontroll
• Veresuhkru taseme säilitamine
• Vananemisprotsess aeglustub
• Risk südame-veresoonkonna haigused kahanev
• Lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine

Kui Tasakaalustatud toitumine ja tavaklassid sport ei anna tulemusi, on vaja konsulteerida endokrinoloogiga. Kui kilpnäärmehormoonidega on probleeme, aitab see neid normaliseerida, mis viib ainevahetuse normaliseerumiseni.

Endiselt on probleem, mis ei võimalda naistel kaalu vormis hoida – see on rikkumine hormonaalne taust. Ükski dieet ja sport ei aita sellise probleemi korral kaalust alla võtta, pealegi aitab häiritud hormoonide tasakaal kaasa liigsete kilode ladestumisele. Seetõttu on hädavajalik läbida eksamid ja läbida kõik testid.

Tõhusad dieedid

Peamine asi, mida dieeti pidades (eriti üle 40-aastastel naistel) meeles pidada, on see kurnavad dieedid ja paastumine ei too kaasa midagi head, vaid kahjustab ainult teie keha. Valiku jaoks optimaalne dieet on vaja arvesse võtta kõiki vanusega omandatud haigusi ja keha seisundit tervikuna.

Välja on töötatud palju toitumisvõimalusi, mis aitavad kaasa kaalulangusele 40 aasta pärast. Siin on mõned neist, peaaegu kõik peavad neid ohutuks.

madala rasvasisaldusega dieet

• Mõeldud kehakaalu langetamiseks pärast 40 aastat.
• 40. eluaastani jõudnud naise keha muutub ja ehitab oma olemuselt uuesti üles.
• Vajalik annus kaloreid väheneb, kuid harjumus süüa, nagu varem, säilib. Sellepärast koostasid toitumisspetsialistid sellise dieedi, mis võimaldab naistel siseneda uude rütmi ilma eriliste koormusteta.

Selle dieedi menüüsse kuuluvate toodete ligikaudne koostis:

• Hommikusöök- madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g) ja hapukoor (15 g), must leib (100 g), magustamata tee (200 ml)
• Lõunasöök- naturaalne jogurt, puuviljane (150 ml), kibuvitsamarja tee (100 ml)
• Õhtusöök- dieetborš või supp (250 ml), aurukotletid ja rohelised herned (200 g), must leib (100 g), kohv piimaga (200 ml)
• pärastlõunane tee- õun (1 tk.)
• Õhtusöök- tatar (40 g), mitte õline kala(130 g), kapsa kotletid(200 g), must leib (50 g)
• Teine õhtusöök- keefir (200 ml)

fraktsionaalne dieet

Seda dieeti saab järgida kaua aega. See ei kahjusta tervist, kuna koosneb kergest toidust ega ole suunatud toidu kalorisisalduse vähendamisele.

Näide dieedimenüüsse kuuluvatest toodetest:

• Hommikusöök – kaerahelbed kuivatatud puuviljadega
• Lõunasöök – tsitruseline või keefir
• Õhtusöök- lahja liha- või kalapuljong, värske köögiviljasalat
• pärastlõunane tee- tükk tailiha, kodujuust või piim (valikuline)
• Õhtusöök- puder, roheline tee ja viil naturaalset tumedat šokolaadi

Dieet 7 päeva

Seda dieeti on lihtne ettevalmistamata inimesele üle kanda, see on koostiselt palju mitmekesisem.

Hommikusöögiks:

• Värske köögiviljasalat, klaas piima, viil musta leiba ja kõva juust
• Kapsasalat, üks keedumuna, leib ja hea või
• Magustamata tee, vahvlid, kõik puuviljad
• Magustamata tee, halvaa
• Keedumuna-, kaera- või maisiküpsetised, kohv
• Banaan, madala rasvasisaldusega kodujuust, tee

Lõunaks:

• Vinegrett, mitte lihakapsasupp
• Dieetliha, köögiviljasupp, värske köögivilja salat
• Köögiviljasupp, kohv, viil väherasvast kõva juustu
• Kaerahelbed, keedetud kanarind, tükk musta leiba, teed
• lahja borš, keedetud mereannid (krevetid, rannakarbid), kaks kurki, tee
• Madala rasvasisaldusega supp, tatar või riis, tomatisalat, tee

Õhtusöögiks:

• Kaerahelbed, piim, must leib
• Keedetud liha, küpsetatud baklažaan, tee
• Herakles, õun, tee
• Väike portsjon kartulit, keedetud kalkuniliha, keefir
• Kõva pasta, kala, jogurt
• Kapsasalat porgandi, kana, teega

Suupisted:

• Kliidröstsai ja keedetud kala
• Madala rasvasisaldusega kodujuust
• Kaerahelbed ja jogurt
• Kaerahelbed ja puuviljamahl
• Igasugune puuvili ja jogurt

40 aasta pärast on kaalulangus dieedi jaoks üsna palju võimalusi. Peaasi, et mitte unustada veerežiim ja proovige süüa vastavalt valitud skeemile.

Fotod enne ja pärast kaalukaotust 40 aasta jooksul

Varu kannatust ja tahtejõudu, sest seades endale eesmärgi ja otsustades kindlalt kaalust alla võtta, saavutad kindlasti edu. Ja tehes lihtsad reeglid, nagu näiteks õige toitumine, joomise režiim ja füüsiline harjutus, siis ainult kiirendate tulemuse saavutamist. Peenike vöökoht ja hea tuju!

Video: staartoitumisspetsialisti näpunäited, kuidas kaalust alla võtta pärast 40

Soovin ilusat sihvakas keha kõik vanused on alistuvad. Kuid pärast 40. eluaastat täieneb see nimekiri neist, kes tahavad “kõht mitte kanda”, nendega, kelle jaoks enne seda vanusemärki ülekaalu probleemi üldse ei eksisteerinud.

Selle põhjuseks on reeglina vanusega aeglustunud ainevahetus. Kuidas sellest ebameeldivast trendist üle saada? Kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat tõeline nõuanne mehed.

Kui tõsine probleem on

Kõigepealt peate määratlema alguspunkt- leida vastus küsimusele „Mil määral tõsine probleem? Pealegi ülekaaluline ja ülekaalulisus, kuigi nad on kaksikvennad, kuid nõuavad siiski teistsugune lähenemine ja erinevaid meetodeid võitlus. Vaata ka - . Mõne jaoks piisab sellest, kui hommikul jooksma hakata või oma veidi ümber mõelda söömiskäitumine. Ja mõned vajavad drastilisi ja kõikehõlmavaid meetmeid.

Ülekaal on endiselt esteetiline probleem. Kuid rasvumine on juba haigus, mis tõmbab nagu vedur kaasa terve ebameeldiva koostise: ateroskleroosi, diabeet, liigesehaigused, probleemid lülisambaga, onkoloogia, seksuaalse potentsi langus kuni selle täieliku kadumiseni.

Tähelepanu! Ateroskleroos esineb sagedamini meestel nooremas eas kui naistel.

Kehamassiindeksi arvutamine

Teadaolevalt ei ela rasvunud mehed kuni 40-aastaseks 12 korda sagedamini kui nende normaalkaaluga eakaaslased.

Mida " normaalkaalus"? Igaühel on oma ja seetõttu tuleb sellega arvestada.

Vajame pikkuse ja kaalu andmeid.

• Võtame kasvu. Näiteks - 180 cm = 1,8 m. Teeme selle joonise ruudu. Saame 3,24.
• Võtame kaalu. Näiteks - 80 kg.
• Jagage kaal pikkusega. 80:3,24= 24,6 - kehamassiindeks.
• Viide: 18,5-24,9 - norm
• 25-29,9 - ülejääk
• 30-34,9 - 1 rasvumise aste
• 35-39,9 - rasvumise 2. aste
• 40 ja rohkem - 3 aste rasvumist.

Tähelepanu! Veel üks näitaja pole vähem oluline kui kaalude nool - vööümbermõõt. Meestel on 94 cm normaalkaalu tunnistaja.

Selgitame välja süüdlase

Oluline on kindlaks teha, millisele tegurile te oma võlgnete lisakilod. On 4 tegurit:

1. Vanus. Sama aeglane ainevahetus, millest eespool juttu oli. Pärast 40 aastat on see tegur vältimatu.
2. Vale toitumine. Toitumisspetsialistid peavad teda peamiseks. Mõnikord piisab toitumise kohandamisest ja kaal normaliseerub.
3. Väike liikuvus. Me teame, et liikumine on elu. Laiskus aga paneb meid diivanile.
4. Hormonaalsed häired. See on meditsiini valdkond. Ja ilma pädeva endokrinoloogita ei saa hakkama.

Õige toitumine 40-aastastele meestele

Kui toitumisspetsialistid märgivad toidu ebatervislikuks, ei tähenda see tingimata, et peate vähem sööma.

Ebaõige toitumine ei pruugi olla palju. Süüa võib vähe, aga harva või vähe, aga valel ajal või vähe, aga rasvast ja süsivesikuid.

Kui teie kehamassiindeks näitab liigset, siis piisab sisestamisest paastupäevad. Näiteks keefir või puuvili. Kord nädalas piisab. Ja see on tõeline, ja mis on eriti meeldiv, on tõhus: paar kilogrammi sulab nädalaga nagu eelmise aasta lumi.

Üks kg nädalas hea näitaja. Järsk langus kaal - stress kehale. Ta hakkab hirmunult säästma kahekordse energiaga. Ja teile ei meeldi kohad, kus ta seda teeb.

Lisage oma dieeti puuviljad. Üks suur õun teise hommikusöögi asemel on hea vahepala. Esiteks on seda mugav otse tööl süüa. Teiseks on puuviljad kasulikud ainevahetusele. Kolmandaks on need maitsvad. Kõik armastavad neid.

Aga! See ei kehti banaanide ja viinamarjade kohta. Kaalu kaotamisel tuleb need unustada.

Söö hommikusöögiks teravilja. Need on tervislikud, eriti täisteratoodetest. Nad on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest. Pudrud pakuvad samuti rahuldust, annavad teile tööpäevaks energiat, võimaldavad teil probleemideta vastu pidada teise hommiku- või lõunasöögini.

Klõpsake tailiha. Sealiha ei kuulu nende hulka ja seetõttu tuleks selle kasutamist piirata. Kalkun, valge liha kana (rind), lambaliha, veiseliha. Meeste jaoks on ohtlik lihast täielikult keelduda - eriti vajavad nad valku lihaste jaoks.

Kaaluge herneid ja ube. Nad normaliseerivad vere glükoosisisaldust ja on ka võimas allikas taimne valk ja komplekssed süsivesikud. Neid saab süüa iseseisva roana õhtusöögiks või lõunaks liha lisandina.

Pärastlõunaseks suupisteks keefir ja jogurt. Piimatooted rikas kaltsiumi ja valkude poolest. Kui kavatsete kaalust alla võtta, ei saa te ilma nendeta hakkama.

Hea toitumise kolm peamist põhimõtet

1. Seal on sageli ja vähe - fraktsionaalne toitumine: 5 korda päevas, rusika- või tassisuurune portsjon. Tee reegliks, et pane taldriku sisu mõttes tassi – mitte klaasi!
2. Joo 2 liitrit vett päevas. Vesi! Tee, kohv, õlu ei lähe arvesse. Vähendage alkoholi miinimumini.
3. Viimane söögikord - hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Ideaalis, kui teie õhtusöök on 19 tunni pärast läbi.

Mida süüa, et kaalust alla võtta (näidis päevamenüü)

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega. Puder võib olla piimas. Pudru võib asendada madala rasvasisaldusega kodujuustu või kõvaks keedetud munaga.
• Teine hommikusöök (puuvili): suur õun või paar kiivit.
• Lõunasöök: Värske köögiviljasalat (seda võid süüa palju – nii palju kui soovid). Salatikaste ei ole majonees!
• Kanasupp või tatar kotletiga või pool portsjonit mõlemat.
• Varajane õhtusöök (fermenteeritud piim): klaas keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima. Võite jogurtit (magustamata).
• Õhtusöök: köögiviljahautis ja kala (lõhe).
• Näpunäide: - Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage soola tarbimist – 1 tl päevas.
• Ütle ei ketšupile, majoneesile, alkoholile, eriti õllele ja kanged joogid. See reegel ei kehti klaasi kuiva veini (eelistatavalt punase) kohta päevas.

Õige füüsiline aktiivsus 40-aastastele meestele

Seal on head uudised neile, kes unistavad kaalust alla võtta ilma higistamata Jõusaal. Higistada saab vannis, saunas või SPA protseduuride ajal.

Näiteks lõõgastav massaaž äratab keha ja aktiveerib ainevahetust. Seda nimetatakse isegi "passiivseks võimlemiseks".

Need, kes füüsilist tegevust ei karda, peaksid mõistma mõnda nüanssi:

• Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kui tarbite.
• mehed kaotavad kaalu paremad naised sest neil on rohkem lihasmassi. Järeldus: peate lihaseid kasvatama.
• vaimne tegevus ja vaimne (näiteks armumine) kulutavad palju, mitte vähem kui füüsiline tegevus.
• ärge ülehinnake rauaharjutuste rolli - nad kulutavad vähe energiat. kell kaks intensiivne treening põletada 300 kcal. See on kaks klaasi piima.
• rasva jõusaalis treenides ei põletata! Jõusaal vajalik lihastoonuse tagamiseks, aktiveerib see nende kasvu.
• rasv põleb ühtlaselt. See on hormonaalne protsess. Kaalu kaotamine ühes kohas on võimatu! Lõpetage pressi pumpamine!
• Keskendu kordustele, mitte raskele jõutreeningule.
• pärast 40 on kardiotreening eriti kasulik. Vältige staatilisi harjutusi.
• ära treeni kaks päeva järjest sama lihasgruppi. Lase lihastel puhata. Pärast 40 on eriti vaja aega keha taastamiseks.
• kasulik igapäevane treening venitamiseks.
• pärast 40 kasulikku sörkimist, kõndimist, kepikõnd, ujumine.
• leia endale hobi, mis tõstab sind diivanilt ja paneb sind liikuma. See ei pea olema jõusaal.

Tähtis: treening peaks olema lõbus. See ei pea olema valus ega ebamugav. Hoolitse oma selja eest! Selgroog pärast 40. eluaastat ei talu enam karmi ja tseremooniavaba kohtlemist.

Õige uni ja puhkus

Hea uni on väga oluline. ajal sügav uni keha kasutab energiat edasi. See tähendab, et kaotate kaalu magades!

Seevastu krooniline unepuudus ja stress põhjustavad kaalutõusu.

Tähtis! Magamine vähem kui 8 tundi ööpäevas aeglustab ainevahetusprotsesse.

Kuid uni pole oluline mitte ainult kvantitatiivselt, vaid ka kvalitatiivselt:

• hiliste õhtutundideni arvuti ja teleri ees rippumine on kahjulik;
• soovitatav on magama minna samal ajal - mitte hiljem kui 22 tundi;
• harjuta oma keha vara ärkama – kell 6-7;
• korraldage unehügieen: paksud kardinad, vaikus, väliste stiimulite puudumine, mugav voodi hea madrats. Diivanid pärast 40 - test lülisamba jaoks.

Räbudest vabanemine

Toksiinid peidavad end rasvas. Kell aktiivne langus vabanevad kaalutoksiinid ja mürgitavad keha. Loe ka -. Seega, kui kaotad kaalu, pead samal ajal ka ennast puhastama.

Kolm võimalust detokseerimiseks:

1. Vesi. Seda tuleks juua vähemalt kaks liitrit päevas. Ta, nagu lift, eemaldab kehast toksiine.
2. Fütokogud. Nad lähevad nagu täiendav abinõu, vette.
3. SPA protseduurid. Nad mobiliseerivad eritussüsteeme – seede-, kuseteede, läbi higi.

Kaalu normaliseerimise üldpõhimõtted pärast 40

Motivatsioon. Kõik algab temast ja kõik lõpeb tema puudumisega. Motivatsioon peab olema tugev, et hoida sind edasi ja sind toetada saavutatud tulemus. Suurepärane, kui leiate sarnaselt mõtleva pere.

Leidke oma kaalulangusmeetod, et see toimiks. Sa peaksid olema mugav.

Hakka gurmaaniks. Laske oma toidu maitsel olla mitmekesine. Proovige uusi asju, leidke oma maitse. Üllata ja rõõmusta oma keha! Pärast 40 aastat olete seda väärt ja saate seda endale lubada. Ärge võtke kvantiteeti, vaid kvaliteeti.

Teenige oma toiduvabadus. Kõik, mis süüakse, tuleb ära kulutada. Miks on sul energiat vaja, kui lamad diivanil. Ja suitsukala, koogitükk teie armastatud ämmalt - see on energia ja milline energia! Peate selle välja töötama – istuge rulluiskudele, istuge rattale, võtke hantlid, minge oma naisega tantsima või ujuma.

Mine vara magama ja tõuse vara üles.

Tähtis: teie moto on "Liiku ja söö targalt!"

Nagu näha, on reeglid üllatavalt lihtsad ja mitte koormavad, kohati lausa meeldivad. Lõppude lõpuks on neil üks ühine joon – nad töötavad, kui sa armastad ennast. Ja ennast on lihtsam armastada, kui oled ilus ja sale, vormis ja seksikas. Lõppude lõpuks, 40-aastaselt, elu alles algab!

2016-07-15

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Tere, kallid lugejad! Täna räägime üksikasjalikult sellest, mis on aastate jooksul muutunud naise keha, ja kuidas kiiresti kaalust alla võtta naine pärast 40 aastat. Paljud naised tõdevad üllatusega, et 20-25-aastaselt sõid nad kõike, mida tahtsid. Nende kaal toidu koguse ja kalorisisaldusega ei suurenenud. 40 aasta pärast on aga kõik muutunud. Söödud kook või koogitükk ladestub seejärel rasva kujul kõhule ja külgedele. See suurendab keha mahtu ja kaalu. Mis juhtub aastatega, mis muutub naise kehas 40 aasta pärast?

Ainevahetus aeglustub vanusega

Fakt on see, et vanusega nii naistel kui meestel ainevahetus aeglustub. Biokeemiliste redoksreaktsioonide kiirus kehas väheneb järk-järgult. 40. eluaastaks aeglustub ainevahetus vähemalt 30%. 10 aasta pärast aeglustub ainevahetus veel 30%. See tähendab, et 50. eluaastaks väheneb ainevahetuse kiirus kehas 60% -ni. Möödub veel 10 aastat ja määr langeb veel 30%. Seega 60. eluaastaks aeglustub ainevahetus organismis 90%.

See tähendab, et kui inimene sööb nii, nagu ta sõi 20-30-aastaselt, siis see toob paratamatult kaasa kehakaalu ja kehasuuruse suurenemise. 40 aasta pärast ei ole keha enam võimeline põletama sama palju kaloreid, mida ta nooruses kergesti põletas.

Seetõttu on oluline mõista, et kui 40-aastaselt on ainevahetus alanenud 30%, siis on vaja vähendada toidukoguseid 30%. See tähendab, et tarbitava toidu kogust tuleks vähendada proportsionaalselt ainevahetuse aeglustumisega organismis. Seega tuleb 50-aastaselt tarbitava toidu kogust vähendada 60%.

Mõni imestab: kuidas on nii, et 60-aastaselt saab süüa vaid 10% nooruses tarbitud toidukogusest? See on sama, mis mitte midagi süüa.

Selline nördimus on tingitud asjaolust, et vanusega on naise kehas sügavad endokriinsed muutused. Hüperinsulinism tekib, põhjustades uskumatut söögiisu ja pidev tunne nälg.

Tekib nn "näljase jõehobu" efekt. Selle nähtusega saab aga edukalt võidelda, järgides seda teatud reeglid kaalukaotus.

Seega, et naine 40 aasta pärast kaalust alla võtta, peate järgima toitumisspetsialisti nõuandeid. Kõigepealt peate minema sagedased söögid väikeste portsjonitena. Valige endale kõige mugavam töö- ja puhkerežiim ning minge 5.-6 ühekordne söögikord. Korraga söödud portsjonite arv ei tohiks ületada 200 grammi.

Näiteks ärkad hommikul kell 6 ja oled valinud endale 5 toidukorda päevas. Esimese hommikusöögi peaksite sööma kell seitse hommikul. Seejärel iga kolme tunni järel järgmised toidukorrad: kell 10-00; kell 13:00; kell 16.00 ja viimane kord kell 19.00.

Kui oled rohkem rahul 6 toidukorraga päevas, siis söö väikeste portsjonitena iga kahe ja poole tunni järel. Oluline on meeles pidada, et hommikusöök on kohustuslik, isegi kui sa seda ei viitsi. Ilma hommikusöögita suureneb vere glükoositaseme languse tõttu "näljase jõehobu" mõju oluliselt.

Samuti on väga oluline mitte vahele jätta planeeritud toidukordi. Hiljem, tänu suurenenud söögiisu, sööte palju rohkem kui peaksite, mis viib rasva ladestumiseni.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks selle kogus ja kalorisisaldus olema minimaalne. Pärast õhtusööki ei tohiks te diivanile pikali heita ja televiisorit vaadata ega ajakirja lugeda. Vastupidi, me peame aktiivne pilt elu. Vastasel juhul ei pane kaalutõus sind ootama.

Sööge kiudainerikkaid toite. Näiteks rukki- ja nisukliid, seened, kapsas, linaseemned, täisteraleib, maapähklid jne.

Loobuge kiiretest süsivesikutest: kuklid, koogid, saiakesed, pasta, maiustusi jne Ärge sööge praetult ja suitsutatult. Rakenda eraldi toidukorrad valgud ja süsivesikud.

Teraviljadest eelistage kaerahelbeid, tatart ja riisi (koorimata ja poleerimata riis). Hirsipuder on ka maitsev ja tervislik, sobib ka läätsepuder. Söö vähem tärkliserikkaid toite. Söö rohkem puu- ja köögivilju.

Füüsiline aktiivsus üle 40-aastastele naistele

Teiseks väga oluline element kiire kaalulangus naistele pärast 40 aastat on füüsiline aktiivsus. Lõppude lõpuks on võimalik ainult aktiivne füüsiline tegevus.

AT sel juhul me räägime aeroobne treening, mis on kõige tõhusamad kehakaalu langetamise protsessis. Esiteks on see kõndimine. tempokas tempos mitte vähem kui kaks kilomeetrit päevas. Sobivad ka sörkimine (veelgi tõhusam) ja basseinis ujumine. Kehaline aktiivsus suurendab ainevahetust organismis, põletab liigne rasv ja viib kaalulanguseni.

Miks ei tohi kaalu langetamise ajal alkoholi juua

Kolmas element teel kiire kaalulangus See on alkoholist hoidumine. Alkohoolsed joogid ise on kõrge energiaga. Lisaks äratavad nad metsiku söögiisu, mis paneb suures koguses toitu omastama.

“Näljasele jõehobule” lisandub “väga näljane hunt”. Selle tulemusena - rasva ladestumine kõhule ja külgedele, aga ka muudesse kohtadesse. Seda seetõttu, et pärast 40. eluaastat ei suuda naise keha märkimisväärset hulka kaloreid põletada. Ja alkohol ja snäkid on kaloririkkad, eriti kui neid võetakse suurtes kogustes.

Toitumisspetsialistide sõnul ei tohiks kaalu langetamiseks alkoholi juua. See kehtib ka õlle kohta.

Toidud, mis suurendavad ainevahetust

Neljas element naise kehakaalu langetamiseks 40 aasta pärast on ainevahetust (ainevahetust) suurendavate toitude kasutamine. Keha kõrge ainevahetuse korral põleb igasugune toit, sealhulgas meeldejäävad rasvad, kaotab inimene kaalu.

Madal ainevahetus tähendab kõike säästmist, inimesel läheb paremaks. Seetõttu aitavad ainevahetust kiirendavad toidud kaasa kaalulangusele. Esiteks peaksid sellised tooted sisaldama lihtsat puhas vesi.

salenemist veega

Vesi võimaldab teil säilitada kehas piisava koguse vedelikku ja viia see õigeaegselt rakkudesse. toitaineid. Joo tavalist puhast vett koguses 30 g vett 1 kg kohta. kehakaalu päevas.

Näiteks kui teie kaal on 70 kg, peaksite väikeste portsjonitena jooma 2,1 liitrit vett. Te peaksite jooma päeva aktiivsel ajal. Tee, kohv ja muud joogid ei lähe arvesse.

Oolongi tee kehakaalu langetamiseks

Teine ainevahetust kiirendav toode on oolong roheline tee, mis sisaldab polüfenoole. On tõestatud, et see jook suurendab ainevahetust 5%. Seetõttu soodustab see kaalulangust. Jooge neli korda päevas 250 ml rohelist oolongi teed ja olete õnnelik. Seda teed on odav osta.

kakao oad

Kolmas kaalulangetustoode on kakaooad. Nendes sisalduv kofeiin ja magneesium kiirendavad oluliselt ainevahetust. Nende teised ained aitavad võidelda pideva stressiga, mis pärsib ainevahetust. Sööge kakaoube 40–80 grammi päevas.

Selle tulemusena on naise jaoks pärast 40 aastat kaalu langetamiseks vaja järgida järgmisi näpunäiteid toitumisspetsialist:

1. Mine üle 5-6 toidukorrale päevas kuni 200grammiste osadena;
2. Söö kindlasti hommikusööki, isegi kui sa ei viitsi;
3. Ärge jätke tavalisi toidukordi vahele, sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult;
4. Söö õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut, toit peaks olema madala kalorsusega;
5. Pärast õhtusööki, nagu pärast iga järgmine kohtumine vältida toidu passiivsust;
6. Kasutage eraldi toiteallikat;
7. Eemalda dieedist rasv kõrge kalorsusega toit, praetud ja suitsutatud toidud, samuti kiired süsivesikud, sealhulgas maiustused, piirata tärkliserikaste toitude tarbimist;
8. Lisa oma dieeti kiudainerikkad toidud, söö rohkem köögivilju ja puuviljad;
9. Joo tavalist puhast vett koguses 30 g vett 1 kg kohta. kehamass päevas;
10. Söö ainevahetust kiirendavaid toite (roheline oolong tee ja kakaooad);
11. Kasutage igapäevaselt aeroobset treeningut (jooks või kõndimine tempokas tempos - vähemalt 2 km.);
12. Maga vähemalt 7-8 tundi päevas;
13. Väldi stressi, need aeglustavad ainevahetust;
14. Loobuge alkohoolsete jookide kasutamisest.

Niisiis, sõbrad, oleme teiega üle vaadanud toitumisspetsialisti peamised näpunäited kehakaalu langetamiseks. Muide, need on asjakohased, sealhulgas meeste jaoks. Kui neid usinalt jälgida, ei lase tulemus kaua oodata. Seetõttu ei seisa teie ees küsimus, kuidas naise jaoks 40 aasta pärast kaalust alla võtta.

Loodan, et artikkel oli teile kasulik. Jagage seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes.