Täiskasvanute ujuma õpetamine I Love Swimming Korolevi kerge ujumise koolis. Spordiarsti saatel. nädalaid intensiivseid ujumistunde

MULLE ARMASTAN UJUMINE ON:

4 nädalat intensiivseid ujumistunde

12 treeningut professionaalse treeneriga + lõpuujumine

Sarnaselt mõtlev meeskond

Saatja spordiarst

Peakorteri toetus

PAKUME EESMÄRKI - UJUGE OMA PARIM 500 VÕI 1000 MEETRIT

Statistilised uuringud on näidanud, et inimesed, kes panevad selged eesmärgid, saavutavad elus seda, mida tahavad, 80% sagedamini kui need, kes oma soove selgelt ei sõnasta.

Võib aastaid basseinis käia
(nagu ka inglise keele õppimine) ja samal ajal
ei oska ujuda. Ja see on võimalik väga lühikeseks ajaks
aeg saavutada silmapaistvaid tulemusi!

ME SEADME SELGED KUUPÄEVAD - 4 NÄDALAT

Kuu on ainulaadne periood – ühest küljest on see piisav periood, et teha ujumises kvalitatiivne läbimurre, näha olulist nihet.

Teisest küljest on see termin, mida on lihtne meeles pidada - see tähendab, et mitte "ükskord ma õpinP lavat", mitte "2018. aastal", vaid 4 nädala pärast!Kuu pikkune intensiivne eesmärgikeskne treening on sageli tõhusam kui pikaajalised, kuid harvad treeningud.

TASEMED JA RÜHMAD

Selleks, et koolitus oleks võimalikult tõhus, moodustame väikesed rühmad - kuni 7 inimest.
Selline grupi suurus võimaldab koolitajal pöörata tähelepanu igale õpilasele ning õpilastel viia koolitus läbi tõhusamalt kui üksi.

TASE #0

Ettevalmistuskool ujujatele. Õrn ja hooliv sissejuhatus ujumisse väikestes rühmades, keskendudes vabatehnikale, hingamisele ja veevalitsemisele. peamine eesmärk- harjuda veega, tunnetada seda, parandada toonust, enesetunnet, õppida end basseinis mugavalt ja enesekindlalt tundma.

1. TASE

Algajad, kes alles hakkavad sportliku ujumise omandama. Nendes rühmades treenides keskendutakse rohkem liuglemisele, kehaasendile vees, veetajule, tasakaalule ja hingamisele. See on alus, millele kogu purjetamine on ehitatud. Just nii palju teadmisi saavad elukutselised ujujad lapsepõlves, aga meie, amatöörid, vajame täiskasvanueas veidi aega.

TASE #2

Need, kes juba ujuvad, aga mitte väga kiiresti ja mitte väga kaua. Nendes rühmades on põhirõhk ujumistehnika parandamisel. Pingutuse ja aja investeerimine tõhus tehnika edasi purjetama antud tase- enamus parim valik. Lisaks hakkavad veoste mahud võrreldes esimese tasemega kasvama.

T treeningud toimuvad staadioni "Metalist" spordi- ja puhkekompleksi linnabasseinis - Korolev, tn. Ordzhonikidze, 6

KOOLITAJA

Andrei Lifantsev Ujumise spordimeister, 20-aastase staažiga treener

TREENING

Treeningplaan on üles ehitatud nii, et iga trenn on oluline.
Igal treeningul töötatakse välja üks või mitu elementi, üleminek meisterdamisele järgmine element toimub alles pärast eelmise parandamist. Kõik elemendid kokku pannes saad ilusa ja tõhus ujumine roomama! Trennis on oluline järjepidevus, seega on parem neid mitte vahele jätta☺

12 treeningsessiooni

Üks kuu – KOLM treeningut iga nädal treeneri range juhendamisel. Selline treeningsagedus võimaldab treeningefekti koguda ja väga kiiresti edeneda!

4 nädalat koolitust

Esmapilgul lühike aeg. Kuid 28 päeva on uue, isegi keeruka oskuse kujundamiseks enam kui piisav. Hoolikalt koostatud treeningute seeria kaudu õpid ujuma ja TEHA UJUMISES LÄBIMURDE!

üldfüüsiline ettevalmistus

Lisaks ujumistreeningutele on üldprogramm füüsiline treening koos kirjelduse ja videoga harjutustest, mida saab (ja peaks!☺) kodus tegema - hommikul või õhtul. See ei nõua ühtegi täiendavad simulaatorid või mürsud.

MEESKOND

I LOVE SWIMMING on võimalus laiendada oma suhtlusringi, kohtuda uute huvitavate inimestegasarnaste vaadete ja huvidega.

Rikkalik hommikusöök- meie signatuurüritus
kui me kõik näeme üksteist
ujumismütsid ja kaitseprillid ning mitteametlikult
vestelda tee- või kohvitassi taga.

PEAKORTER

Regulaarsed meilid treeningplaanide, kodutööde ja huvitav info ujumise kohta.

ARST

Toetus kvalifitseeritud spordiarstilt, kes ise aktiivselt ujub.

ÕPILASKOMPLEKT

Iga stardis olev õpilane saab kaubamärgiga mütsi ja koti I armastan ujumist

PROGRAMMI KULU

14500 rubla (sisaldab basseini renti)*

Trennid hommikul ja õhtune aeg, täpsustage olenevalt koolituse tasemest.

*Soodustust saavad teiste kooliprojektide õpilased.

Sanatoorium asub metsaalal, mis on osa Losiny Ostrovi rahvuspargist.

Basseini omadused:

Vesi - meri
Vee temperatuur - 32`С
Puhastusmeetod - ultraviolett- ja liivafilter
Basseini suurus 4x6m, sügavus 1,25-1,45m
Olemas fütosaun - 75-80`C

RA KLASSI KIRJUTAMINE

Looduslik merevesi basseinis jääb mineraalse koostise poolest Musta ja Punase mere vee vahele.Ainulaadne raviomadused merevett kinnitab Venemaa Teaduskeskuse järeldustaastav meditsiin ja balneoloogia.

Vesiaeroobika rasedatele

Grupitund basseinis koos merevesi peal eriprogramm rasedatele viivad läbi ettevõtte kogenud instruktorid. Harjutused kõikidele lihasgruppidele. Rõhk kaasatud lihastele töötegevus. Venitus- ja hingamisharjutused.

Basseini külastamise reeglid

1. Basseini külastades peab teil olema:
- arstitõend
- ujumismütsid
- ujumiskostüüm
- basseini asendusjalatsid
- alla 2-aastastele lastele spetsiaalsed ujumismähkmed

2. Administratsioon jätab endale õiguse ajakava muuta.

Tegevused lastele (4 vanuserühmad)

Osalemine rühmatunnid vesiaeroobika toimub ettetellimisel, vaatleva sünnitusarsti-günekoloogi arstitõendiga.

"Meie basseini vesi"

Devoni meri on see, mis eristab meie basseini teistest. Eriti tema jaoks sanatooriumi Svetlana metsaalal 1300 meetri sügavuselt mineraalvesi kaevudest. See on Devoni mere vesi – meri, mida seal ei eksisteeri geograafilised kaardid rahu.

Devoni meri on vanim meri maa peal! See ilmus rohkem kui 400 miljonit aastat tagasi samanimelisel perioodil. Seda perioodi nimetatakse elu hälliks, siis hõivasid mered suurema osa maapinnast. Miljonite aastate jooksul on geoloogilised muutused muutnud meie planeedi profiili ja meri on oma endised kaldad hüljanud. Ookeani see aga ei taandunud – selle veed läksid soolestikku ja selle peatas tahke kristalne platvorm, millest sai uue, maa-aluse mere põhi.

Miljoneid aastaid on Devoni meri maa all puhanud, aasta-aastalt on vesi muutunud paksemaks ja soolasemaks, akumuleerides ja kontsentreerides oma kasulikke omadusi. Tänaseks on mineraalide kontsentratsioon ja kasulikud ained Devoni meres on inimeste tervisele kõige kasulikum ja oma koostiselt ainulaadne.

Devoni mere vee tervendav jõud on näitajate poolest sarnane veele Surnumere– aga palju rohkem hapniku ja kasulike mineraalidega rikastatud – see on parim looduslik kooslus. Erinevalt Surnumere vetest puudub juurdepääs 1300–1500 m sügavusel säilivale Devoni merele ning selle koostist ei mõjuta halb ökoloogia ega inimene ise. Devoni vesi ei segune teiste vetega, selles, nagu ka teistes meredes, inimene ei suple ja laevad sellele ei lähe. See võimaldab vees säilitada stabiilselt konstantset koostist.

Maailmas on ainult kaks aktiivset Devoni mere veeallikat: Kanada suusakeskus Whistler Blackcomb (kasutatakse innu indiaanihõimude poolt) ja meie sanatooriumis Moskvas.

Devoni mere vesi tuleb pinnale ainult kaevu kaudu – selle aluseks on merevesi terapeutilised vannid ja hüdromassaaži protseduurid, ja ka sanatooriumi Svetlana basseinid on sellega täidetud.

Devoni mere vesi – soolvesi – on läbipaistev, raske, viskoosne ja õline. See on tegelikult antioksüdantide rikas hapnikukokteil.

Inimene saab mineraalaineid toidust ja veest, kuid vanusega loomuliku tarbimise protsessid pidurduvad ning ainevahetusprotsesside tõhustamiseks ja parandamiseks on soovitav, et organism saaks täiendavalt mineraalaineid ka välistest allikatest. Need mineraalid tõstavad naha niisutustaset, soodustavad selle elastsust, tugevdavad rakumembraane, mille tulemusena on nahk usaldusväärselt kaitstud niiskuse kadumise ja kahjulik mõju keskkond.

Võtmise tulemusena merevannid, erinevate difusiooniefektide ja kõrge hapnikukontsentratsiooni tõttu tekib küllastumine interstitsiaalvedeliku ja vereplasma mineraalidega, paraneb elektrolüütide tasakaal organismis.

Merevee koostis on peaaegu identne inimvere koostisega. Teadlased väidavad, et merevesi on inimvere koostise suhtes isotooniline. See merevee huvitav omadus ei ole juhuslik, sest on teada, et elu arenemine Maal sai alguse aastal merevesi, ja esimeste elusolendite rakud koosnesid peamiselt samadest keemilised elemendid ja nende ühendid kui ümbritsev meri.

Võib-olla võib öelda, et kui maa-alused mineraliseerunud veed pärinevad iidsetest meredest ja ookeanidest, siis inimene on liha lihast ja veri nende merede verest. Siit jõuame mere peamise mõistatuseni – selle vahetu ja ülim kasulik mõju inimesel, tema nahal ja sellega seotud kesknärvisüsteemil närvisüsteem.

Kui see on inimesele hea puhas vesi- suplemine, ujumine, siis on merevees veelgi rohkem positiivne mõju kehal. Esiteks seetõttu, et soolade keemiline mõju naha närvilõpmetele on tugevam kui magevees protseduuri ajal ja teiseks on see pikem: soolad, mis jäävad nahale. närvilõpmed- retseptorid ja nende ärritamine, justkui meenutaks inimesele merd, päikest, laineid, kaunist mereõhku. Viimane on sellega lahutamatult seotud vee element mered, ookeanid ja basseinide mikrokliima mineraliseeritud veele.

Merevesi ei ole toidutoode – kuigi perenaised peaksid eelistama meresoola tavalisele lauasoolale –, vaid kõik protsessid, mis on meie organismile eluliselt olulised, merevesi stimuleerib ja aktiveerib, tugevdades samaaegselt immuunsüsteemi ja suurendades selle võimet "tegelda" erinevate haiguste patogeenidega.

Selles sisalduvad mineraalid on ioniseeritud kujul ja seetõttu on sellel inimorganismi leelistav toime – ja see on väga kasulik, arvestades, et meie rakke hävitavaid oksüdeerivaid aineid on tänapäeval enam kui küll.

Merevee kasulikud omadused lastele.

1. Puhastab verd ja tõstab hemoglobiini.

Merevees suplemisel tungivad selles lahustunud soolade ioonid laste nahka, kudedesse ja seejärel verre. Need parandavad harknääre tööd ja luuüdi, uuendades laste vere koostist, stimuleerides hemoglobiini tootmist, kaitstes last aneemia eest.

2. Normaliseerib ainevahetust ja endokriinsüsteemi

Omadused meresool, õigemini, merevesi on selline, mis sisaldab palju tervendavaid makro- ja mikroelemente (jood, kaalium, kaltsium, magneesium, väävel) spetsiaalseid mineraale-katalüsaatoreid, mis parandavad metaboolsed protsessid ja parandada töö efektiivsust hormonaalne süsteem laste keha, samuti suur hulk biogeensed stimulandid, mis toniseerivad, aktiveerivad näärmete tööd sisemine sekretsioon ja neil on üldine tugevdav toime.

3. Meresoola kasulikkus lapse närvisüsteemile

Merevesi tugevdab lapse ja loomulikult ka teie närvisüsteemi. See on meresoola kolmas omadus. Broom, mida leidub meresoolas, rahustab ja magneesium eemaldab liigse vedeliku, sealhulgas ajukelme alt, vähendades koljusisese rõhu suurenemist, mille tõttu imikud ja täiskasvanud kurdavad peavalu kui ilm muutub. Veelgi enam, meresool toimib naha retseptoritele kaua aega. Epidermise ülemisele kihile moodustub "soolakate", see pestakse maha alles 3-4 nädala pärast. Kogu selle aja laps taastub.

4. Meresoola omadused parandavad laste naha ja selle kaudu kogu organismi seisundit.

Meresoolased "lained" masseerivad õrnalt lapse keha ja mõjuvad soodsalt aktiivsed punktid, refleksiivselt kootud siseorganid beebi.

5. Meresoola kasulikud omadused soodustavad kasvu ja intellektuaalset arengut.

Meresoolas sisalduv jood on lapse organismile hormoonide tootmiseks eluliselt vajalik. kilpnääre. Nad stimuleerivad lapse kasvu ja muudavad ta targemaks. Lapsed, kellel puudub jood, on veidi maha jäänud psühholoogilistest ja füüsiline areng. Lapsed võivad olla loid ja kannatada ülekaaluline. Selliste lastega on vaja merevees ujuda ja varsti ei tunne te oma last ära.

6. Meresool varustab laste keha mikroelementidega, mida mujalt võtta pole.

Paljudel Venemaal merest kaugel elavatel lastel on seleenipuudus. Nimelt kaitseb mikroelement seleen lapse rakke hävitamise eest vabade radikaalide poolt, mis tekivad ainevahetuse käigus ja eriti ebasoodsa ökoloogia mõjul. Kuidas noorem laps, seda täiuslikumad on tema keha kaitsemehhanismid vabade radikaalide eest ja seda suurem on tema seleenivajadus. Kui kehal on seleenipuudus, siis see kannatab kilpnääre ja süda, suurem kalduvus külmetushaigused, allergiad ja bronhiaalastma. Lapsega merevees ujumine aitab organismis seleeni taastada.

7. Meresoola omadused mõjutavad ka külmetushaiguste ennetamist ja tugevdavad immuunsüsteemi.

Linnas elavad lapsed peavad raskelt hingama puhas õhk, milles kantakse viiruseid, baktereid, tolmu, raskmetalle ja kahjulikke gaase. Nõrk ninaneelu ei tule alati toime, seega allergilised reaktsioonid, regulaarsed ARVI haigused. Kui aga ujute ja sukeldute merevees sagedamini, tugevdab see kohalikku immuunsust, aitab nina limaskestal lööke vastu pidada. väliskeskkond, ja võimaldab lihtsalt füüsiliselt vabaneda keskkonnale kahjulikust "prügist". Imikute jaoks on see protseduur eriti asjakohane, kuna nende ninakäigud on kitsad ja lühikesed, kaitseväed epiteel on endiselt väga nõrk ja lapsed ei tea endiselt, kuidas oma nina taskurätikusse puhuda. Merevee põletikuvastased omadused aitavad toime tulla ENT-haigustega. See pole ainult osa kompleksne ravi tonsilliit, riniit ja keskkõrvapõletik, aga ka suurepärane ennetusmeede. Hambaarstid soovitavad ka loputada - neid on ju palju mineraalid mis teevad hambad tugevaks.

Jooga eesmärk on aidata naist alates esimestest raseduspäevadest. Mida varem rase naine joogaga tegelema hakkab, seda suurem on garantii, et tema tervis on 9 kuud korras, rasedus möödub tüsistusteta,
ja sünnitus saab olema loomulik ja lihtne.

Jooga eelised raseduse ajal:

Leevendab valu alaseljas ja ristluus hilisemad kuupäevad kui kõht muutub suureks;

Õige stabiilne kehahoiak soodustab aktiivset laktatsiooni pärast sünnitust;

Parandab siseorganite verevarustust;

Joondab ja tasakaalustab hormonaalset tausta;