Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks: kas ainevahetusprotsesse on tõesti võimalik kiirendada? Kuidas kiirendada ainevahetust organismis. Söö rohkem ainevahetust kiirendavaid kiudaineid

16/11/2015 00:55

Ülekaalulised inimesed peidavad end sageli lause "mul on aeglane ainevahetus" taha. Kuid aeglane ainevahetus ei ole alati ülekaalu probleem.

Mõnikord tõlgendab inimene sõna ainevahetust valesti. Me puutume selle terminiga pidevalt kokku, kuid me ei tea sellest praktiliselt midagi. On aeg see infoviga parandada!

Millised tegurid mõjutavad ainevahetuse kiirust?

Ainevahetus on taaskasutusprotsess toitaineid, sisenedes kehasse koos toiduga, energiaks (kaloriteks).

Selle ümberkujundamise intensiivsus sõltub järgmistest teguritest:

1. Pärilikkus- kui teie pere sugulased kannatasid aeglase ainevahetuse ja alates ülekaaluline, siis puutute suure tõenäosusega ka selle nähtuse alla.
2. Dieet- kiirenenud ainevahetus sõltub otseselt toitumisest. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, mida see tähendab.
3. dieeti- Valesti valitud toidud võivad põhjustada aeglast ainevahetust.
4. Füüsiline treening- füüsiline aktiivsus normaliseerib ainevahetust organismis.
5. Unistus- 7-8 tundi und päevas on piisav, et keha saaks assimileerida kasulikud ained ja seedetrakti laitmatut toimimist.
6. vaimne tervis- närvistress suurendab metaboolse protsessi ebaõnnestumise ohtu.
7. kroonilised haigused- ainevahetushäired, galaktoseemia, hüpertüreoidism, hüpotüreoidism, fenüülketonuuria, aga ka suhkurtõbi häirivad seedetrakti ja ainevahetust.

Kas toitumise ja spordi abil on võimalik ainevahetust kiirendada vaid 1 kuuga?

Ainevahetusprotsess sõltub eelkõige toitumisest ja kehaline aktiivsus. Spordi abil suurendate lihasmassi ja põletate rasva. Mida rohkem lihaseid kasvatate, seda kiiremini põletate rasva. Mida rohkem rasva massi kaotate, seda kiiremini kaotate kaalu ja kiirendate seega ka ainevahetust.

Isegi mõõdukas 20-30 minutit päevas treenimine, näiteks jooksmine või kõndimine, võib tagada tõhusa ainevahetuse.

Kui tahad oma ainevahetust läbi spordi kiirendada, siis peaksid sellest aru saama rasva kogunemine töödeldakse ainult siis, kui kehas on piisavalt hapnikku. Kui hapnikku pole piisavalt, toimub glükoosi töötlemine piimhappe moodustumisega. Selle aine liig võib põhjustada kiiret väsimust.

Ainevahetusprotsesside kiirenemine oleneb ka kehalise aktiivsuse intensiivsusest – mida suurem on tegevuse aktiivsus, seda rohkem hapnikku tarbid ning ka kaloreid põletad intensiivsemalt.

Märkusena! Aeroobne treening ei kasvata lihaseid, kuid kiirendab teie ainevahetust mitu tundi pärast treeningut. Kõrge intensiivsusega treening annab pikema metaboolse tõuke kui passiivne treening.

Spetsiaalne dieet ja õige toitumine võivad lühikese aja jooksul aktiveerida ainevahetusprotsessi.

Võtke oma reeglid:

1. Joo rohkem vett. See toode osaleb kõigis keha biokeemilistes protsessides, seega mõjutab vesi ka ainevahetuse kiirust. Ja pidage meeles, et kohv, tee ja gaseeritud joogid mitte ainult ei täida keha veega, vaid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni. Pärast tassi ühe sellise joogi joomist kaotab keha rohkem vett, kui jõid. Tarbi loetletud jooke mõõdukalt ja joo rohkem puhas vesi.
2. Söö murdosa (5-6 korda päevas). Organismil on kergem ja kiirem seedida väikest kogust toitu kui korraga palju.
3. Söö alati hommikusööki.Ära jäta kunagi vahele hommikune vastuvõtt toit, sest see käivitab toidu assimilatsiooni ja ainevahetuse protsessi. Hea hommikusöögiga töötab keha nagu kellavärk.
4. Seal on tsitrusviljad. Sidrunhappe allikad on sidrunid, mandariinid, apelsinid, greibid ja neil on oluline roll keha energiatsüklis, mis on metaboolsete radade ristumiskeskus.
5. Sööge oomega-3 sisaldavaid toite. Omega-3 happed normaliseerivad hormooni leptiini taset organismis, mis mõjutab rasvamassi töötlemise kiirust. Piisav kogus neid happeid kiirendab rasvapõletusprotsessi.
6. Ärge järgige väga rangeid dieete. Jah, selline toitumine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid koos see võtab kilosid ja lihasmassi ning see kaotus aeglustab teie ainevahetust.

Tooted ainevahetuse kiirendamiseks

Tooted, mis aitavad kaasa ainete intensiivsele töötlemisele organismis:

• Vesi. Oleme seda toodet juba maininud. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et kiirendada ainevahetust.
• Tulised piprad. See toode sisaldab ainet kapsaitsiini, mis kiirendab ainevahetust. Regulaarne kasutamine kuum pipar koos muu toiduga käivitab ainevahetuse ja tõstab toidu töötlemise kiirust 25%.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted. Nad on koormatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga, mis aitavad lihaseid üles ehitada, et teie ainevahetus toimiks.
• Teatud tüüpi õline kala (forell, makrell, sardiinid, lõhe)- seesama kalaõli, tuntud ka kui oomega-3, parim "kütus" kalorite põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
• Mandel. Pähklid sisaldavad palju looduslikku valku, polüküllastumata rasvhappeid ja muid kasulikke aineid. Need annavad täiskõhutunde, nii et neid võib tarbida vahepalana.
• Naturaalne jahvatatud kohv. Tass naturaalset kohvi kiirendab ainevahetust 8-10%. Kuid ärge laske end sellest joogist meelitada – nagu te juba teate, eemaldab see kehast vett.
• Kapsas (lillkapsas, valge kapsas, spargelkapsas). Kapsas on palju, mis aitab soolestikku puhastada ja ainevahetust kiirendada.
• Kaerahelbed. Sutra puder annab energiat terveks päevaks. See sisaldab suures koguses kiudaineid ja käivitab ainevahetuse.
• Spinat. Sisaldab B vitamiine ja toidukiud, mis aitavad kaasa selle kiirele seedimisele.
• Ingver. See sisaldab kasulikke rasvhappeid, mis stimuleerivad ainevahetust.
• Sidrun. Puhastab seedeelundkond ja kiirendada selle tööd.
• Supid. Nad küllastavad keha kiiresti, kaitstes meid ülesöömise eest. Näljatunne kaob mitmeks tunniks.

Millised toidud aeglustavad ainevahetust?

Ainevahetus aeglustub:

• Rafineeritud ja lihtsad süsivesikud- need on pagari- ja pastatooted, sooda, maiustused. Süsivesikute tarbimise tõttu imendub suhkur kiiresti ja ainevahetus halveneb. Need toidud sisaldavad tühje kaloreid ja liigse tarbimise korral aitavad need kaasa kaalutõusule.
• Transrasvad — võid, majonees, kiirtoit, konservid, pooltooted.Need tooted on organismis halvasti seeditavad, aeglustavad ainevahetust ja tõstavad kolesterooli taset veres.
• Pestitsiidid- leidub poest mõnes köögiviljas ja puuviljas. Pestitsiidid aeglustavad rasvade põletamise kiirust ja võivad olla kaalutõusu põhjuseks. Poes on võimatu "silma järgi" kindlaks teha, kuidas pestitsiididega tooted ja millised mitte. Seetõttu peske köögivilju ja puuvilju enne kasutamist põhjalikult, kuid pigem eemaldage nahk - just sellesse jääb suur hulk kahjulikke kemikaale.

Samuti tuleks igapäevasest dieedist välja jätta järgmised toidud:

• Valge leib, rammus ja lehttainas.
• Tugevad puljongid, piimasupid pasta, riisi või mannaga, kartulisupid, teraviljad pasta, kaunviljade esimesed kursused.
• Rasvane liha ja kala, rasvased vorstid ja vorstid, suitsulihad, liha- ja kalakonservid.
• Rasvane kodujuust, koor, soolane juust.
• Liha ja toidurasvad.
• Riis, manna, pasta.
• Soolatud ja marineeritud köögiviljad.
• Viinamarjad, banaanid.
• Rosinad, viigimarjad, datlid.
• Suhkur, maiustused, moos, mesi, jäätis, tarretis.
• Rasvased ja vürtsikad kastmed, majonees, sinep, mädarõigas, vürtsid ja vürtsid.
• Viinamarja- ja muud magusad mahlad, kakao, šokolaad, magus kalja, alkohol.

Kõik need tooted ühel või teisel viisil aeglustavad ainevahetust ja muutuvad rasvavoldid teie kehal.

Režiimi plussid ja miinused

Toitumisspetsialistid väidavad, et ainevahetus aeglustub rangete dieetide tõttu. Paljude toiduainete kasutamise piiramine aeglustab aktiivsust kilpnääre, mis vastutab keharasva põletamise eest.

Inimene, kes end pidevalt näljastreikidega kurnab, kas kaotab või võtab kaalus juurde. Ja selleks, et kaalust alla võtta ilma endise kaalu juurde tagasi pöördumata, on vaja taastada seedetrakti normaalne toimimine ja stabiliseerida ainevahetusprotsess.

Ainevahetust parandava dieedi vaieldamatud eelised on järgmised:

• Võimalus mitte panna oma keha näljastreigidega proovile.
• Kõrge kaalukaotuse efektiivsus.
• Dieedi mitmekesisus.

Toitumisspetsialistid ei ole ainevahetuse kiirendamise toitumismetoodikas tõsiseid puudusi tuvastanud.

Kes võib ja kes ei saa pidada dieeti ainevahetuse kiirendamiseks?

Ainevahetust stimuleerival dieedil on nagu igal teisel dieedil vastunäidustused.

Sellist toitumist ei saa jälgida inimesed, kes põevad siseorganite haigusi või kasvajate ilmnemist kehas. Kiirenenud ainevahetus võib põhjustada kasvajate muutumist pahaloomulisteks ja samuti süvendada onkoloogilised haigused. Enne sellise dieedi alustamist on parem konsulteerida spetsialistiga.

Kuidas ühendada sport ja toitumine ainevahetuse kiirendamiseks?

Väga lihtne on ühendada kehaline aktiivsus ja dieet ainevahetuse kiirendamiseks. Dieedis sisalduvate toodete eesmärk on suurendada lihasmassi kehas puuduvate vitamiinide ja mineraalainete täiendamine. Kuid üksi ei suuda nad lihaste ülesehitamise funktsiooni täita. Kuid füüsiline aktiivsus lisaks õigele toitumisele kasvatab lihasmassi, põletab liigset rasva ja kiirendab ainevahetust organismis.

Kui sa ei ole aktiivse füüsilise tegevuse fänn, siis vali endale rohkem rahulikud valikud nagu jooga, vormimine või ujumine. Need on ka tõhusad ja stimuleerivad ainevahetusprotsesse, nagu jooksmine või aeroobika.

Menüü 7 päevaks

Esmaspäev:

Hommikusöök. Kaks munapuder, tass kohvi ilma suhkruta.
Õhtusöök. Köögiviljasupp koos 1 tl. madala rasvasisaldusega hapukoor, 1/4 tassi hautatud ube 1 viil rukkileib.
pärastlõunane tee. 1 apelsin.
Õhtusöök. Keeduliha hautatud kapsaga, värske õunakompott ilma suhkruta.

teisipäev:

Hommikusöök. Kodujuustu pajaroog õuntega, roheline tee suhkruvaba.
Õhtusöök. Kanafilee, küpsetatud kuumade vürtside, rukola ja selleriga, tomati ja spargli salat.
pärastlõunane tee. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök. .

kolmapäev:

Hommikusöök. Rukkileiva röstsai lõhega.
Õhtusöök. Köögiviljapüreesupp, tsitruseliste mahlas marineeritud kalkunifilee, kaunistatud porgandi, brokoli ja apelsiniviiludega.
pärastlõunane tee. 2 õuna.
Õhtusöök. Köögiviljadega täidetud kapsarullid.

Neljapäev:

Hommikusöök. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit, viil rukkileiba, roheline tee.
Õhtusöök. , köögiviljasalat sellerist, paprikast ja tomatist.
pärastlõunane tee. pool kana muna, Värske kapsa ja porgandi salat.
Õhtusöök. Ahjukartul tuunikalaga.

reedel:

Hommikusöök. Müsli õunaga, tass kohvi ilma suhkruta.
Õhtusöök. Köögiviljahautis keedetud veiseliha, brokoli ja punase pipra salatiga.
pärastlõunane tee. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
Õhtusöök. Köögiviljade raguu.

Tänapäeval kuuleb ainevahetusest igal sammul, kuigi seda protsessi on selle mitmetasandilise ja mitmekomponentse iseloomu tõttu raske teaduslikult uurida. Ja siiski on üks asi kindlalt teada: kui see aeglustub, muudab see inimese elu oluliselt keerulisemaks. Nii et küsimus, kuidas seda kiirendada, pole sugugi tühine.

Miks seda vaja on?

Kõigepealt pead aru saama, miks üldse on vaja ainevahetust kiirendada. Kui teie eesmärk on ainult kaalust alla võtta, siis saavutate selle. Kuid see pole kaugeltki ainus asi, mille poole tasub pingutada. Fakt on see, et aeglane ainevahetus on tulvil ebameeldivaid tagajärgi:

• menstruaaltsükli rikkumine;
• ägenemine kroonilised haigused;
• , ja kaalust alla võtta on äärmiselt raske;
• patoloogilised muutused hormonaalne taust;
• kroonilise väsimuse ja unisuse ilmnemine;
• seedeprobleemid: pidev puhitus, ebamugavustunne kõhus, vahelduv kõhukinnisus kõhulahtisusega;
• häired maksa ja neerude töös;
• vähenenud tähelepanu, vastupidavus, jõudlus;
• halvenemine välimus: nahalööve, juuste väljalangemine, küünte kihistumine.

Sellest lähtuvalt on vaja kiirendada ainevahetust mitte ainult selleks, et kaalust alla võtta. Esiteks on see paljude terviseprobleemide ennetamine.

välja selgitada põhjus

Kõigepealt proovige mõista, miks see teie jaoks aeglane on. Selleks peate analüüsima oma elustiili ja isegi läbima arstliku läbivaatuse. Ainult provotseeriva teguri kõrvaldamisega saate oma ainevahetust korda teha.

Põhjus 1. Vanus

Vananemisega kaasneb kõigi kehas toimuvate protsesside aeglustumine: alates kollageeni sünteesist, mille tõttu nahk muutub lõtvunud ja kortsuliseks ning lõpetades hormoonide tootmisega, mis viib menopausi ja sigimisperioodi lõppemiseni. Iga 10 aasta järel aeglustub ainevahetus 10%.

Kuidas parandada. 30 aasta pärast peate loobuma alkohoolsetest pidudest, suitsetamisest ja kiiresti normaliseerima toitumist. 40 aasta pärast on vaja suurendada füüsilist aktiivsust ja tõsiselt tegeleda mõne spordialaga. 50 aasta pärast peate juhtima 100% aktiivset elustiili ja regulaarselt läbima arstlikke läbivaatusi.

Põhjus 2. Kalorite puudumine

Peamine aeglast ainevahetust provotseeriv tegur on dieedi kuritarvitamine ja madala kalorsusega toodete regulaarne kasutamine, madala rasvasisaldusega toidud. Keha läheb toitainete säästmise režiimile, et neid pikema aja jooksul välja venitada. Selleks kiirus biokeemilised protsessid on oluliselt vähenenud.

Kuidas parandada. Suurendage oma päevast kalorikogust, tooge välja individuaalne suhe ja pidage sellest kinni.

Põhjus 3. Geneetika

On seisukoht, et ainevahetuse kiirus sõltub geneetilistest omadustest ja see on inimesele omane algusest peale. Kuid teaduslikud uuringud ei ole selles osas läbi viidud.

Kuidas parandada. Kuna see on vaid hüpotees, tasub siiski proovida seda kiirendada allpool soovitatud tõestatud meetoditega.

Põhjus 4. Madal füüsiline aktiivsus

Treeningu ajal lööb süda kiiremini, mis suurendab vereringet. Kuded on küllastunud hapnikuga, mis vallandab igasuguseid metaboolsed protsessid. Nende puudumisel juhtub kõik täpselt vastupidi.

Kuidas parandada. Alustage (järk-järgult) treenimist.

Põhjus 5. Soolised erinevused

Naiste ainevahetus on aeglasem kui meestel. Seda selgitatakse suur kogus esimesel nahaalune rasv ja teisel rikkalik lihasmass.

Kuidas parandada. Sugu muidugi muuta ei pea. Kuid on soovitav, et naised kasvataksid regulaarselt treenides rohkem lihasmassi.

Põhjus 6. Ebatervislikud toitumisharjumused

Sagedased näksimised, kaootilised toidukorrad, tasakaalustamata toitumine, harjumus, igaõhtused reisid külmkappi – kõik see paneb veres insuliini taseme mitu korda päevas hüppama. See paneb keha stressi alla ja barjäärina aeglustab kõiki biokeemilisi reaktsioone.

Kuidas parandada. Järgige fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid.

Põhjus 7. Haigused

Ainevahetushäiretega on seotud üle 50 haiguse.

Kuidas parandada. Läbida täis arstlik läbivaatus ja ravida, kui haigus on ravitav. Kui protsess on pöördumatu, järgige oma seisundi parandamiseks kõiki meditsiinilisi soovitusi.

Põhjus 8. Dehüdratsioon

Nüüd räägitakse sellest palju ja sageli, kuid kõigil pole tahtejõudu seda eset rakendada. Ilma veeta on ainevahetust lihtsalt võimatu hajutada. Veelgi enam, peate jooma palju, sageli ja regulaarselt, et see toimiks biokeemiliste protsesside katalüsaatorina.

Kuidas parandada. Joo vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas (kõik muud joogid ei lähe arvesse).

Põhjus 9. Mineraalide ja vitamiinide puudus

Vitamiinid ja mineraalid mõjutavad ainevahetust. Mõnel suuremal, mõnel vähemal määral. Kui avastatakse nende puudus, aeglustub ainevahetus.

Kuidas parandada. Lisage oma dieeti iga päev värsked puu- ja köögiviljad. Joo multivitamiini komplekse kaks korda aastas.

Algpõhjuse kõrvaldamisega saate hõlpsasti kiirendada ainevahetust organismis. Kui arstlik läbivaatus ei näidanud mingeid patoloogiaid ja te pole kindlasti provotseerivas teguris kindel, kasutage meie üldisi soovitusi. Võib-olla töötab üks soovitatud meetoditest teie jaoks.

Normaliseerida toitumine

Pole vaja mõelda, et ainevahetust saab kiirendada ainult arsti järelevalve all või haiglas. See kehtib ainult tõsiste rikkumiste kohta, mis põhjustavad tõsiseid haigusi ja pöördumatuid tagajärgi. Kui probleem on ainult kiiruses, siis on seda võimalik suurendada kodus ja ennekõike organisatsiooni abiga õige toitumine.

Korraldusrežiim

1. Lülituge sellele, et iga 6 toidukorra kohta süüakse mitte rohkem kui 200 g (või peotäis). Kui nendevaheline paus on üle 3 tunni, läheb keha oote- ja säästurežiimile, aeglustades ainevahetust.
2. Et mitte nälga jääda. Ärge langege alla 1200 kcal päevas, sest siis hakkab säästlik keha rasva talletama. Uuringute kohaselt vähendab see ainevahetuse kiirust kuni 35%.
3. Söö kindlasti hommikusööki. Öösel ainevahetus aeglustub ja kui te hommikul ei söö, jäävad protsessid aeglaseks, kuni hakkate täielikult sööma.
4. Keelduge dieetidest, mis sisaldavad tõsiseid moonutusi BJU tasakaalus. Keha vajab kõiki toitaineid täies mahus, muidu jäävad protsessid tema sees seisma.
5. Alternatiivsed kalorid. Mitte igaüks ei tea seda trikki, kuigi see toimib väga tõhusalt. Vähenda oma päevane kalorikogus 1200-1500 kcal-ni ja kord nädalas tõsta latt 1800 kcal peale. See ei lase kehal uute tingimustega kohaneda ja ainevahetust uuesti aeglustada. Puhkehetkel suudab ta seda kiirendada.

Valige tooted

• Valgu toit

Nõuab tarbimist suur hulk energiat valkude täielikuks seedimiseks. Kalorite põletamine suureneb peaaegu 2 korda. Lisaks on see kauni lihasmassi peamine skulptor ja hiljutised uuringud on näidanud, et kui rohkem lihaseid kehas, kiirem vahetus ained. Seega lisage oma dieeti võimalikult palju liha, kala, mereande ja mune.

• Tselluloos

Kiudainete seedimine võtab palju aega ja energiat. Kogu perioodi jooksul, kuni see seeditakse, hoitakse insuliini kogust konstantsel tasemel. See kiirendab ainevahetust 15% ja kaob näljatunne. Seetõttu sööge iga päev kiudainerikkaid toite: teravilja, kaunvilju, värskeid köögi- ja puuvilju.

• Tsitrusviljad

Teaduslikult on tõestatud, et tsitrusviljad tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad seedimist, hoiavad kolesterooli kontrolli all, leevendavad liigset vedelikku (tursed). Erilist tähelepanu väärib greip.

• Õunaäädikas

Ideaalne rasvapõletaja ja ainevahetuse kiirendaja. Sobib igasuguste salatite kastmiseks kahjuliku majoneesi asemel. Seda saab ka lahjendada tavaline vesi ja juua.

• Vürtsid

Kapsaitsiin on terav aine, mis ärritab kudesid. See alandab vere glükoosisisaldust, lagundab apotsüüte ja rahuldab nälga. Seda leidub enamikus vürtsides, eriti erinevat sorti paprikates.

Paar numbrit: punase jahvatatud pipraga maitsestatud toit kiirendab ainevahetust 30% ja hoiab kõrgendatud kiirust 3 või enam tundi. Kuid olge ettevaatlik ja ärge liialdage annustega, vastasel juhul ei saa allergiat vältida.

• Ingver

Seal on erilised orgaaniline aine mis kiirendavad ainevahetust. Need on ensüümid ja ühte neist (zingibaiini) leidub suurtes kogustes. See taim ei kaota oma omadusi isegi marineeritud kujul.

• Vesi

Vaatleme mitmeid meetodeid, kuidas vee abil ainevahetust hajutada:

1. Joo 8 klaasi puhast vett päevas regulaarsete ajavahemike järel.
2. Joo päevas veekogus, mis arvutatakse valemiga: 1 kg oma kaalust korrutatuna 30 ml-ga.
3. Joo jahedat vett (mitte jäist!), et keha kulutaks selle soojendamisele lisaenergiat.

Seda tehes ärge end kahjustage: lülituge uuele joomise režiim järk-järgult. Ja kui tunnete iiveldust ja peapööritust, vähendage tarbitava vee kogust ja konsulteerige arstiga: see võib olla sisemise haiguse sümptom.

• Kohv

See on looduslik kesknärvisüsteemi stimulant. Eksperdid ütlevad, et 500 ml ühtlane kasutamine kogu päeva jooksul suurendab ainevahetust 5% (samal ajal kui saate vaikselt istuda ja mitte midagi teha). Lisaks saab selle abil treeningut intensiivsemaks muuta, sest see parandab vastupidavust. Kuid neile, kellel on probleeme südamega, ei ole palju seda jooki lubatud.

• Roheline tee

Roheline tee sisaldab palju kofeiini ja katehhiine: 3 tassi päevas tõstab ainevahetust 4,8% ja paneb sind põletama üle 5% oma rasvavarudest.

Lisaks nendele toodetele aitavad ainevahetust kiirendada ka need, mis sisaldavad teatud aineid ja mineraale:

• oomega-3 rasvhappeid leidub kalades (lõhe, forell, tuunikala, pollock, lõhe, meriahven, makrell, säga), maapähklid, kaunviljad;
• foolhape: rohelised köögiviljad, nisukliid, kaunviljad, pärmitooted, tsitrusviljad, munad, tomatid;
• kroom: tatar, kaerahelbed, kapsas, tomatid, kartul, kaunviljad, mais;
• jood: pruunvetikas, krevetid, krabid, homaarid ja muud mereannid;
• kaltsium: piimatooted, kibuvitsamarjad, kaunviljad, pähklid, seesamiseemned.

Ühesõnaga järgige õige toitumise põhimõtteid - ja ainevahetus kiirendab järk-järgult soovitud kiirust.

Kasutage dieedi eeliseid

Olemas eriline dieet, kiirendades ainevahetust, mille töötas välja Ameerika toitumisspetsialist Hayley Pomeroy. Mõnede allikate sõnul õnnestus paljudel Hollywoodi staaridel seda enda peal proovida.

Põhireeglid:

1. Korraldage eineid iga 3 tunni järel, isegi kui te ei soovi süüa.
2. Suupistete portsjonite suurus on minimaalne.
3. Dieedi aluseks on liitsüsivesikud insuliini stabiliseerimiseks ja valgud, et kaitsta lihaseid lõhenemise eest.
4. Pärast ärkamist ei saa te hommikusöögiga viivitada: maksimaalne paus nende vahel on pool tundi.
5. Joo 2 liitrit tavalist vett päevas.
6. Jookidest on lubatud limonaad ja ürtide keetmised, kuid ainult 2 klaasi päevas mõlemat - mitte rohkem.
7. Lubatud on looduslikud magusained (stevia, ksülitool).
8. Kestus - täpselt üks kuu.
9. Lahknevused pakutud menüüga on vastuvõetamatud, kuna see võtab arvesse inimese biorütme.
10. Dieediskeem: 3 faasi – esimene leevendab stressi, teine ​​vabastab apotsüüte, kolmas lagundab neid aktiivselt.
11. Portsjoneid mõõdetakse 250 ml tassidesse.

• nälja puudumine;
• maitsev toit;
• mitmekesine menüü;
• kõrge efektiivsusega;
• pikaajaline kaalulangus;
• Mõeldud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka ainevahetuse kiirendamiseks.

• liiga range söögigraafik, mida kõik ei suuda järgida;
• ei sobi ;
• lubatud tooted on üsna kallid;
• Kõik ei ole valmis piimatoodetest ja kohvist loobuma.

Keelatud tooted:

• alkohol;
• kohv;
• mais;
• piimatooted;
• nisu;
• suhkur;
• puuviljamahlad;
• kuivatatud puuviljad.

Faas 1

Kestus: iga nädala esimesed 2 päeva.

Eesmärk: leevendada stressi ja stressi neerupealiste poolt.

BJU: minimaalselt rasvu ja valke, aluseks on looduslikud suhkrud, C- ja B-vitamiinid.

Tooted:

• kõik kaunviljad;
• seened;
• rohelised: seller, köömned, spinat, till, petersell, koriander;
• teravili: riisist, tatrast, kaerast;
• liha: kalkun, kanarind, veise-, vasika-, sea sisefilee ilma seapekita;
• köögiviljad: mis tahes kapsas, porgand, baklažaan, tomat, kurk, suvikõrvits, squash, kõrvits;
• maitseained, vürtsid;
• kala (madala rasvasisaldusega sordid);
• puuviljad: kõvad pirnid, greip, virsikud, apelsinid, aprikoosid, sidrun, rohelised õunad, mandariinid, ananassid, pomelo;
• munavalged.

Sport: aeroobika, jooksmine.

2. faas

Kestus: iga nädala kaks järgmist päeva.

Eesmärk: lipotsüütide vabastamine.

BJU: rasvade ja süsivesikute piiramine, kiudained (köögiviljades) tulevad samuti esile.

Tooted:

• seened;
• rohelus on sama;
• kaunviljadest jäävad alles vaid oad;
• köögiviljadest - ainult sidrun ja laim;
• pruunvetikas;
• liha: lambaliha lisatakse 1. faasi menüüsse, kuid mitte väga rasvane;
• köögiviljad: 1. faasist jäävad alles vaid kurgid ja kapsas + sibul ja roheline sibul ja pipar (tšilli ja bulgaaria);
• maitsetaimede keetmised;
• vürtsid, vürtsid on muutumatud;
• munavalged.

Sport: jõutreening simulaatorites, kangi tõstmine, harjutused hantlitega.

3. faas

Kestus: iga nädala viimased 3 päeva.

Sihtmärk: aktiivne põlemine nahaalune rasvakiht.

BJU: toetuge kasulikele väikestele kogustele valkudele.

Tooted:

• kõik kaunviljad;
• kõik puuviljad;
• kõik rohelised;
• seened;
• õline kala;
• puder 1 faas + oder;
• pruunvetikas;
• mereannid;
• liha: lisatakse küülikuliha;
• rafineerimata õlid (mais välja arvatud);
• kahe esimese faasi köögiviljad + redis, peet;
• oliivid;
• pähklid, seemned;
• vürtsid, vürtsid;
• marjad: vaarikad, murakad, kirsid, jõhvikad;
• munad (täiesti).

Sport: ainult siis, kui jooga. Nendel päevadel on soovitav massaaži aeg kokku leppida.

Nädala näidismenüü

Joo vitamiine ja mineraalaineid

Seal on spetsiifilised mineraalid ja vitamiinid, mis parandavad ainevahetust. Neid saab kasutada allaneelamiseks ja süstimiseks nii üksikute preparaatidena kui ka multivitamiinide kompleksidena. Soovitav on saada arstilt luba. Sellega seoses on kõige aktiivsemad:

• askorbiinhape (C);
• kaltsium;
• kobalamiinid (B12);
• retinool (A);
• riboflaviin (B2);
• tiamiin (B1);
• tokoferool (E);
• foolhape (B9);
• kroom.

Siin on näiteks mitmed multivitamiinikompleksid, mis on loodud spetsiaalselt ainevahetuse kiirendamiseks.

• Mono Oxi on ette nähtud taastusraviks pärast pikaajalisi haigusi, samuti raske füüsilise ja psühholoogilise stressi korral;
• Vita Min kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse, soovitatav dieedi ajal;
• Vita Minerals kompenseerib vitamiinide ja mineraalide puudust, mis kutsus esile ainevahetusprotsesside pärssimise, on hea intensiivseks sportimiseks;
• Vita O2 kiirendab ainevahetust molekulaarsel tasemel;
• Vita Zeoliit puhastab toksiinidest, raskmetallide sooladest.

• Chromevital+ kroomi ja C-vitamiiniga;
• KG-Off Kitosaaniga rasvaneelaja;
• Nortia joodi, magneesiumi, vitamiinidega B1, B6, B12;
• Sveltform+ joodi, kroomi, C-vitamiiniga.

• Zym-Complex ensüümid + antioksüdandid firmalt Astrum;
• Nature's Life B-50 kompleks;
• Seleen-DS Dr. Skalnõi;
• Turboslim Alpha Lipoic Acid ja L-karnitiin firmalt Evalar.

Pidage aga meeles, et kui lebate diivanil ja naudite krõpsudega soodat, siis isegi neid tõhusad toidulisandid ja kompleksid ei aita. Kõik tuleb teha ühes programmis.

Aeglane ainevahetus on paljude terviseprobleemide, näiteks ülekaalulisuse või 2. tüüpi diabeedi aluseks. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas ainevahetust kiirendada.

Aeglane ainevahetus on paljude terviseprobleemide aluseks nagu rasvumine või 2. tüüpi diabeet. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas ainevahetust kiirendada.. Kuid kõigepealt vaatame, millised protsessid on ainevahetusele iseloomulikud, millised sümptomid viitavad ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemisele.

Kuidas kiirendada ainevahetust - 7 meetodit

1. Ainevahetus – mis see lihtsamalt öeldes on?
2. Ainevahetuse kiiruse tüübid
3. Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid
4. Kas vastab tõele, et mõnel inimesel on sünnist saati ainevahetus kiirenenud?
5. Naiste ja meeste ainevahetushäirete sümptomid
6. Mis aeglustab ainevahetust?
7. Jäigad dieedid
8. Toidud, mis aeglustavad teie ainevahetust
9. Kuidas kiirendada ainevahetust?
10. Alla kalorite lugemise dieet
11. Une normaliseerimine
12. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine
13. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
14. Võimsuskoormused

Ainevahetus – mis see lihtsamalt öeldes on?

Ainevahetus ehk ainevahetus on termin, mis kirjeldab kogu organismis toimuvate biokeemiliste reaktsioonide komplekti. Ainevahetust iseloomustavad kahte tüüpi reaktsioonid:

katabolism– molekulide hävitamise protsess koos energia vabanemisega;

anabolism- suurte bioloogiliste molekulide loomise protsess väiksematest komponentidest, mis sisenevad kehasse väljastpoolt.

Toitumine on kogu ainevahetuse alus. Mõned molekulid sisenevad kehasse koos toiduga ja lagunevad selles, vabastades energiat. See energia läheb teiste eluks vajalike molekulide sünteesiks - valgud, nukleiinhapped, neurotransmitterid jne.

Kuid toiduga kehasse sisenevate molekulide funktsioon on mitte ainult energia andmises, vaid ka kõigi nende ainete omastamise tagamises, mis on vajalikud organismi enda molekulide sünteesiks.

See tähendab, et normaalseks eluks koos toiduga peaks tulema õige summa elemendid nagu süsinik, vesinik, hapnik, lämmastik, fosfor, väävel, kaltsium, kaalium, naatrium, tsink jne. Sama hästi kui keemilised ühendid– aminohapped, rasvhapped, mõned süsivesikud, vitamiinid jne.

Iga organsüsteem, endokriinsüsteemist seedesüsteemini, sõltub sellest, kui kiiresti suudavad rakud toimimiseks energiat toota. Ja mida aktiivsem on ainevahetus, seda kõrgem on immuunsus, seda parem on viljakus ja seksuaaltervist, pikem eluiga jne.

Ainevahetuse kiiruse tüübid

Basaal ehk põhi. See- minimaalne kiirus ainevahetus, mis toimub täielikus puhkeolekus, näiteks uneseisundis.

Kiirus puhkeolekus. Inimene ei maga, aga ei liigu ka - lamab rahulikult või istub. Tavaliselt moodustab just seda tüüpi ainevahetus 50–70% päevas põletatud kaloritest.

Toidu termiline mõju. See on kalorite arv, mida teie keha kasutab toidu seedimiseks. Reeglina põles päevas 10% kõigist ressurssidest.

Treeningu soe mõju. Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal põletatud kalorite arv.

Mittesportlik termogenees. Mitteintensiivsele füüsilisele tegevusele kulutatud kalorite arv - aeglane kõndimine, hooldus vertikaalne asend keha, rüht.

Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid

Vanus. Kuidas vanem mees seda aeglasemad on ainevahetusprotsessid.

Lihasmassi kogus. Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus.

Kehasuurus. Mida suurem on inimene, seda kiiremini tema keha kaloreid põletab.

Ümbritsev temperatuur. Mida külmem, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Kehaline aktiivsus.

hormonaalne seisund. Paljud hormonaalsed häired võivad ainevahetuse kiirust dramaatiliselt muuta.

Kas vastab tõele, et mõnel inimesel on sünnist saati kiirenenud ainevahetus?

Ei, see ei vasta tõele. Sageli kurdavad ülekaalulised inimesed, et nende ainevahetus on loomult nii aeglane. Nii et nad lähevad paksuks meie silme all ja õhust. Aga neil, kel on normaalne kehakaal, põleb kõik läbi, sest ainevahetus on geneetiliselt väga kiire. See on ülimugav teooria eneseõigustuseks ülekaalu juuresolekul. Kuid see pole teaduslikult kinnitatud. Vastupidi, on tõendeid, mis viitavad sellele, et ülekaalulistel inimestel on sageli kõrgem ainevahetus. Teised uuringud on seda näidanud paksud inimesed ainevahetuse kiirus võib olla veidi aeglasem kui nende eakaaslastel normaalne ehitus kuid mitte rohkem kui 8%.

Naiste ja meeste ainevahetushäirete sümptomid

Varem arvasime, et madal ainevahetus on peamiselt seotud ülekaaluga. Ühendatud, kindlasti. Kõige rohkem kannatab aga ainevahetusprotsesside aeglustumise all aju. See võib tunduda kummaline, aju kulutab oma tööle 16 korda rohkem energiat kui vaja skeletilihased et teda elus hoida. Seetõttu on metaboolsete protsesside kiiruse vähenemise tunnused väga polümorfsed ja paljud neist on seotud just neuroloogiliste sümptomite ilmnemisega. Naiste ja meeste ainevahetuse halvenemise ja aeglustumise tunnused on suures osas samad. Siiski on ka erinevusi. Näiteks kogevad naised sageli menstruaaltsükli häireid, samuti muutusi tselluliidi väljanägemises.

Probleemid ülekaaluga:

• kehakaal on suurenenud ja seda ei saa kuidagi vähendada, kõik kunagi toiminud meetodid ei aita enam;
• suutmatus kaalust alla võtta isegi regulaarse füüsilise tegevusega, näiteks treeningtunnid 5 korda nädalas;
• võimetus kaalust alla võtta isegi kalorite tarbimise väga tugeva piiranguga, mõnikord peaaegu nälgimise ajal;
• suur kõht;
• rasva kogunemine nendesse kehapiirkondadesse, kus seda varem ei täheldatud.

Allergilised, immuunsed ja üldised:

• krooniline väsimus;
• kehatemperatuuri langus;
• pidev külmatunne;
• allergia;
• kummaline ülitundlikkus teatud toiduainete jms suhtes;
• võimetus sundida end olema füüsiliselt aktiivne;
• püsivad külmetushaigused.

Seedetrakti tööga seotud:

• krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus;
• sagedane puhitus ja kõhupuhitus;
• liiga tugev korin maos pärast söömist;
• aeglane seedimine (võite õhtul lõuna ajal söödud kõhus tunda raskustunnet);
• kõrvetised.

Vaimne ja neuroloogiline:

• rahutu ööuni;
• depressioon ja/või ärevus;
• probleemid keskendumisega;
• elu, nagu unenäos, teatav teadvuse segadus;
• pearinglus;
• ülitundlikkus ereda valguse ja valjude helide suhtes;
• kõrge ärrituvus.

Dermatoloogiline:

• Õhukesed juuksed;
• õhuke nahk, mis kergesti praguneb (eriti kandadel);
• rabedad, aeglaselt kasvavad küüned.

Seoses seksuaalvaldkonnaga:

• vähenenud libiido;
• impotentsus meestel;
• naiste frigiidsus;
• menstruaaltsükli ebaõnnestumine naistel.

Söömiskäitumise muutmine: välja arvatud kõrge näljatunne, tunnusmärk ainevahetusprotsesside kiiruse vähendamine on magusaisu, mis on eriti terav keskpäeval. Tüüpilised naiste aeglase ainevahetuse tunnused hõlmavad muutusi tselluliidi ladestumise lokaliseerimises. Tselluliit tuharatel, seljal ja reite külgedel on üsna normaalne ega viita terviseprobleemidele. Kui aga tselluliit hakkab avalduma reite esiküljel, kõhul, kätel, viitab see juba ainevahetuse aeglustumisele.

Mõnikord võib ainevahetuse kiiruse langus näidata suukuivust ja püsivat janu, mis ei ole seotud suure hulga soolaste ja vürtsikate toitude lisamisega dieeti. See sümptom sarnaneb diabeediga, kuid võib ilmneda ka ilma raske diabeedita.

Vähetuntud ainevahetuse kiiruse vähenemise tunnusteks on õlgade longus ja suurenenud kummardus.. See sümptom on rohkem väljendunud meestel, eriti neil, kellel oli varem üsna hästi arenenud õlavöö.

Kui olete leidnud küllalt palju ülaltoodud aeglase ainevahetuse märke, siis tõenäoliselt on see probleem teie elus tegelikult olemas. Kuid ärge heitke meelt. See on ravitav. Saate kiirendada oma ainevahetust, sealhulgas iseseisvalt kodus.

Et mõista, kuidas ainevahetust organismis taastada, tuleb esmalt välja tuua peamised tegurid, mis põhjustavad ainevahetushäireid.

Jäigad dieedid

Hoolimata asjaolust, et teadlased on tõestanud, et kaloreid loetakse õige kaalulangus tegelikult kasutu, nii et paljud inimesed piinavad end jäikade dieetidega, loevad kaloreid ja kaotavad märkimisväärse koguse toitaineid. Ja selle tulemusena aeglustage oma ainevahetusprotsesse.

Miks see juhtub? Väga lihtne. Ainevahetus sõltub täielikult toitainete tarbimisest. Ilma nendeta on energia tootmine ja organismi enda molekulide süntees võimatu. Kui vähendate oluliselt kehasse sisenevate kalorite hulka, peate samal ajal vähendama toitainete kogust.

Keha vähendab sellistes tingimustes rasvapõletust, kuna hindab olukorda näljanäljaks, mis võib lõppeda surmaga. Ja see hakkab end säästma, minimeerides energiakulusid, st aeglustades ainevahetusprotsesse.

Teie keha ei hooli, miks te seda ei toida: sest soovite kaalust alla võtta või kuna olete ümberpiiratud linnas. Ühte ta teab – toitu napib. Ja seetõttu on vaja üle minna kõigi ressursside, sealhulgas keharasva kõige rangemale säästlikkusele.

Muide, see on äärmiselt tugev piirang kehasse sisenevad kalorid päevas on üks kaalulangetamise platooefekti põhjusi.

Toidud, mis aeglustavad ainevahetust

Kõik maiustused. Kõik tähendab kõike. Sealhulgas "kasulik looduslik". See on tingitud asjaolust, et kõik magusad ühendid põhjustavad "ainevahetuse segadust" ja aeglustavad seetõttu ainevahetust. Loomulikult on erinevate magustoodete ainevahetusele avalduva negatiivse mõju raskusaste erinev.

Nii et kõige ohtlikumad on tavaline lauasuhkur, fruktoos(ja paljud seda sisaldavad "looduslikult tervislikud" tooted, näiteks puuviljamahlad) ja kunstlikud magusained. Nagu ka looduslikud suhkruasendajad, mis sisuliselt ei ole mingid asendajad, vaid on sama lauasuhkur ja fruktoos ainult erinevate nimetuste all. Nende magusainete hulka kuuluvad agaavinektar või vahtrasiirup. Teised looduslikud suhkruasendajad, nagu stevia või erütritool, on vähem kahjulikud. Kuid need aeglustavad ka teie ainevahetust.

Teraviljad. Seda, et mõned kuklid ja makaronid ei aita kaalu langetada ega erguta ilmselgelt ainevahetust, mõistavad peaaegu kõik. Paljud inimesed aga usuvad ekslikult, et täisteratoodetest valmistatud toidud ainult kiirendavad ainevahetust. Kahjuks ei ole. Kõik teraviljad sisaldavad (in erinev summa ja suhe) kolm kasutut komponenti:

• gluteen, mille kahju kehale on väga suur;
• tärklis, mis muutub kergesti suhkruks;
• fütiinhapet, mis takistab teatud mikroelementide imendumist ehk imiteerib kehale nälga, mille vastu aeglustab ainevahetust.

Paljud taimsed rasvad ja transrasvad

Enamik taimeõlisid, eriti need, mis on odavad ja väga laialt levinud, nagu päevalille- või rapsiõli, organismile äärmiselt kahjulik a. Nad hävitavad tegelikult kogu ainevahetuse. Transrasvadel on sarnane toime.

Kuidas ainevahetust kiirendada?

Kalorite lugemise dieediga maha! Eespool on juba üksikasjalikult selgitatud, miks kalorite arvu tugevalt piirav dieet põhjustab ainevahetuse aeglustumist ja selle tulemusena kehakaalu tõusu. Niisiis, sellise tagasilükkamine jäigad dieedid on ainevahetuse kiirendamise eeltingimus. Ja siin on väga oluline märkida, et kõik need, kes loobuvad dieedist ja lasevad oma kehal omastada nii palju kaloreid, kui ta vajab, saavad täiendava “kukli”, nimelt õigema suhtumise kujundamisse toitu. On kindlaks tehtud, et inimesed, kes ei alluta oma keha perioodilisele pikaajalisele paastule(loe - dieedid), Kui teil on vähem kalduvust pidevale näksimisele, on lihtsam keelduda maiustustest.

Une normaliseerimine

Vähene puhkus mõjutab ainevahetust samamoodi nagu toidupuudus – aeglustab seda. Seletus on jällegi lihtne. Organism usub, et ta on mastaapse koormuse tingimustes, mis võib olla ohtlik tema olemasolule. Ja see hakkab energiat säästma, aeglustades ainevahetusprotsesse. Seega, kui leiate märke aeglasest ainevahetusest, peaksite kohe oma unele tähelepanu pöörama. Ja kui öörahuga on ilmseid probleeme, proovige seda kõigest jõust normaliseerida. Selleks võite proovida tõsta unehormooni – melatoniini taset.

Füüsilise aktiivsuse optimeerimine

Üsna sageli võib ainevahetuse aeglustumise sümptomeid leida noortel, kes üritavad juhtida nn tervislik eluviis elu ja selleks nad piinavad end kehaline aktiivsus. Fitness on kasulik, sealhulgas kaalu langetamiseks. See on vaieldamatu. Aga ainult füüsiline aktiivsus peaks olema normaalne. Ületreening aeglustab ainevahetust samamoodi nagu unepuudus ja jäigad dieedid. Ka keha satub stressiseisundisse ja hakkab energiat säästma.

Pealegi tõuseb ületreeninguga stressihormooni kortisooli tase veres. Selle taustal väheneb insuliinitundlikkus, mis toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Seega, et parandada ainevahetust ja kaotada kaalu, treenige mõõdukalt. Teie mõõdus. See tähendab, et te ei pea treenima, kui te pole eelmisest seansist veel taastunud, kui teie lihased valutavad või lihtsalt pole nendes jõudu. Ja ärge vaadake sõpru ja sõbrannasid, kes olid kihlatud viimane kord koos sinuga ja täna hüppavad nad juba reipalt. Igal inimesel on oma taastumismäär.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Päris 21. sajandi alguses tõestasid teadlased, et kõrge intensiivsusega intervalltreening aitab ainevahetust kiirendada ja kaalu langetada palju tõhusamalt kui klassikalised fitnessitunnid, näiteks traditsioonilised kardiotreeningud. See on tingitud hormonaalsest reaktsioonist, mille keha moodustab vastusena füüsilisele tegevusele.

Võimsuskoormused

Kui mehed fitnessiga tegelevad ja ükskõik mis eesmärgil, siis nad ei häbene jõuharjutused. Kuid seda tüüpi füüsilise tegevusega naistel on sageli probleeme, kuna daamid usuvad mingil põhjusel, et nad ei vaja ainult jõukoormust. Need on neile ohtlikud, kuna põhjustavad keha suuruse suurenemist ja keha ümberstruktureerimist meestüüp. Kindlasti on see pettekujutelm. Ja väga kahjulik. Kuna see segab treeningtundidel nende jaoks mõeldud töö tegemist – kiirendada ainevahetust ja vabaneda liigsest keharasvast.

Fakt on see, et ilma jõukoormuseta on lihaseid üles ehitada äärmiselt raske. Ja ilma märkimisväärse lihasmassita pole ainevahetuse kiirenemist võimalik saavutada, kuna lihased tagavad paljuski ainevahetusprotsesside kiire läbimise.

Seega peaksid nii mehed kui naised fitnessi tehes kindlasti tähelepanu pöörama jõutreeningule.. Ja selleks, et inimkonna nõrga poole esindajad saaksid end mehelikult üles ehitada, on vaja leppida hormonaalsed preparaadid. See lihtsalt ei tööta iseenesest.

Kui soovite ainevahetust kiirendada, peate loobuma maiustustest ja süsivesikutest. Kui magusat ei ole võimalik täielikult eemaldada, on vaja see vähemalt asendada kõige vähemaga kahjulikud võimalused- stevia.

Esiteks on need valgutooted., kuna neil on väga kõrge termiline efekt ja seetõttu kiirendavad nad ainevahetust.

Roheline tee ja must naturaalne kohv on kaks jooki, mis on hästi tuntud oma võime poolest parandada ainevahetust.

Küüslauk, nagu lihatoodetel, on kõrge termiline efekt.

soojendavad vürtsid Need on toidud, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva. Neil on ka head termogeensed omadused. Kaneel, ingver, kurkum toimivad.

Tooted madala glükeemiline indeks, kuid samal ajal täiuslikult küllastav. Need on pähklid ja seemned, kaunviljad, igat liiki kapsas ja muud rohelised lehtköögiviljad, tomatid, baklažaanid.

Kõik need tooted, eriti pähklid, aitavad kaasa pankrease polüpeptiidi PPY tootmisele, mis asendab inimese iha magusa ja muude süsivesikute järele ning soovi süüa rasvu. See suurendab oluliselt rasvapõletuse kiirust.

See tegevus on vastupidine näljahormoonide mõjule, mis, vastupidi, panevad inimese sööma rohkem süsivesikuid.

Ainevahetus koosneb kahest osast: katabolism - kehasse sisenevate ühendite hävitamine ja anabolism - oma molekulide süntees. Selleks, et ainevahetuse kiirus oleks kõrge, peab keha saama kõik vajalikud ained ja energia. Seetõttu peate kiireks ainevahetuseks täielikult sööma, mitte pidama rangeid dieete ega piinama end füüsilise tegevusega. Paljud ebatervislikud toidud võivad teie ainevahetust oluliselt aeglustada. Seega kõik, kes soovivad seda kiirendada, peaksid need kahjulikud toidud oma toidust täielikult välja jätma ning asendama ainevahetust kiirendavate ja rasvapõletust tagavate toiduainetega avaldatud.

Kui teil on küsimusi - küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Püüdes ideaalne keha, nii paljud tüdrukud kipuvad järgima mis tahes kindlat dieeti. Sageli ei anna see käegakatsutavaid tulemusi. Põhineb ju enamik dieete enesepiinamise põhimõttel ja üldiselt aeglustavad sellised dieedid kehas ainevahetusprotsesse. Siiski on olemas dieet, mis võimaldab teil mitte ainult oma keha korda teha, vaid ka teha seda ilma suuremate piinadeta.

Hoiatus number 1 - peamine müüt

Enne ainevahetuse kiirendamise kaalumist kaalu langetamiseks tuleks siiski märkida peamist müüti, mis on välja kujunenud ainevahetusprotsesside ümber Inimkeha. Seega – selliste dieetide puhul lähtub kaalulangetamine ikkagi kaloridefitsiidist. Ainevahetuse kiirus ja kaalulangus ei ole üldiselt seotud. Kui saavutate oma dieedis stabiilse kalorite ülejäägi, paranete ja see juhtub isegi palju kiiremini, kui arvate.

Pidage meeles, kui kiirendatud ainevahetus on äärmiselt paksudel inimestel. Nad söövad peaaegu kogu oma vaba aja ega kaota sellest kaalu. Samal ajal pidage kõige rohkem meeles peamist soovitust ektomorfide jaoks õhukesed inimesed planeedil – kogenud instruktorid soovitavad neil lihasmassi suurendamiseks tarbida toitu vähemalt 5 korda päevas.

Seega pidage meeles, et ainevahetuse kiirus on lihtsalt reaktsioonikiirus, mis määrab, kui kiiresti te kaalust alla võtate või kaalus juurde võtate. Ja kaalu langetamiseks kasutage järgmisi põhimõtteid:

• Mõõdukas kalorite defitsiit;
• Pädev planeerimine pikad ja kiired süsivesikud;
• Periodiseerimine toitumises.

Ja ainult sel juhul võib ainevahetust kiirendav dieet anda soovitud tulemus.

Ettevaatust nr 2 – ainevahetus

Teemast kõrvalepõikena ja hoiatuseks kõigile, kes otsustavad proovida ainevahetuse ülekiirendamise põhiprintsiipe, tasub märkida, et normaalne ainevahetus, kiire ja kiirendatud on kolm erinevat mõistet. Seega, kui soovite näha ainevahetust parandava dieedi menüüd, peate järgima täiesti erinevaid põhimõtteid. Selles artiklis kirjeldatu kiirendab süstemaatiliselt ainevahetusprotsesse, tekitades kehale minimaalse stressi.

Meie keha on aga keeruline vastukaal. Seetõttu proovib ta liigse ülekiirendamise korral ükskõik millisega kättesaadavad meetodid tasakaalustada seda, aeglustades ja suurendades kataboolseid protsesse. Seega, kui plaanid järgida toitumiskava, et kiirendada ainevahetust, ole valmis selleks, et tegemist ei ole sugugi jooksuga, vaid maratoniga, mis vajab vähemalt 2-3 kuud tugevdamist. Ainult sel juhul lõpetab keha võitluse ja hakkab tajuma ainevahetusprotsesside uut kiirust normaalsena.

Dieedi põhitõed

Kui kavatsete kõigist hoiatustest hoolimata oma ainevahetusprotsesse tõsiselt muuta, peaksite energia ja kaalulanguse nimel lähtuma põhitõdedest, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja suurendada üldist kalorikulu.

1. Sööge sagedamini. Just see asjaolu mõjutab otseselt inimkeha ainevahetusprotsesside kiirust. Kuna sel juhul püüab keha alustada uut ainevahetustsüklit, mille jaoks on vaja eelmist kiirendada. Õigesti 5-7 korda kalorijaotatud toitumine kiirendab ainevahetusprotsesse vähemalt 2 korda.
2. Vesi. Vesi. Ja veel kord… Vesi! Juhtus nii, et meie keha püüab joonduda üldine tase kehavedelikke, et vältida vere hõrenemist. Seetõttu alustate iga kord, kui joote klaasi puhast vett, kõik optimeerimisprotsessid, mis neerude struktuuri stabiliseerides eemaldavad liigse vee, ajades seda läbi kogu seedimistsükli, kiirendades seeläbi ainevahetust.
3. Söö eraldi. Käärimine maos on kavandatud nii, et kui sinna visata ainult süsivesikuid või ainult valke, seedib see toitu kiiremini, mis tähendab, et see lõpetab tsükli kiiremini, mis toob kaasa kiirema küllastumise vähema toiduga ja siis. keha küsib toidulisandeid, mis suurendab toidukordade arvu.
4. Närige toitu põhjalikult. Meie sülg on suurepärane seedimise element, mis toimib sama hästi kui maomahl. Mida põhjalikumalt toitu närida, seda tugevamalt ja kiiremini algavad seedimisprotsessid. Selle tulemusena toimub seedetrakti üldine ettevalmistamine toidu tarbimiseks ja seega tippkiirus metaboolsed protsessid.
5. Ärge ühendage valke ja rasvu. See mitte ainult ei aeglusta ainevahetust, vaid viib ka selleni, et valkudes sisalduvad transpordiaminohapped reageerivad halva kolesterooliga ja kannavad seda seejärel läbi kõigi veresoonte.
6. Ärge tarbige ILYFM-i ega muid rämpstoitu. Tavaliselt sisaldab see suures koguses transrasvu. Kui sööte kvaliteetsetes asutustes (pitsabaarid, mitte McDucks), siis transrasvadega rikastatud liitsüsivesikud seeditakse esmalt väga pikka aega ja seejärel siseneb kombineeritud disferentseeritud struktuur mittetäielikul kujul maksa, kus see metaboliseeritakse puhtaks rasvaks. .
7. Nihutage protsesse anabolismi suunas. Juhtub nii, et meie lihased on võimsad energiatarbijad. See tähendab, et lihaste ülesehitamine ja toonusesse viimine suurendab üldist energiatarbimist, energiatasakaalu säilitamine omakorda sunnib keha enda rasvakihti intensiivsemalt põletama.

Me ei soovita konkreetseid kaalulangetusretsepte, vaid soovitame ainult kaloripiirangut mõistlikult kasutada koos keha ainevahetusprotsesside õige ja mõõduka kiirendamisega. Tehke kõike järk-järgult ja kui leiate optimaalse tasakaalu rasvakaotuse kiiruse ja heaolu vahel, lõpetage. Olete leidnud tasakaalupunkti ja sellel on võimalik pikaks ajaks maha visata, kartmata lahti murda või tervist kahjustada.

Tooted, mis mõjutavad otseselt ainevahetusprotsesside kiirust

Muuhulgas on hulk toiduaineid, mis otseselt või kaudselt mõjutavad ainevahetuse kiirust. Kui soovite oma ainevahetusprotsesse radikaalselt uuele tasemele viia, võite need lisada oma dieeti.

Märkus. Enamik ainevahetuse kiirendamise tabelis loetletud toiduaineid mõjutavad mao happesust. Olge ettevaatlik, kui teil on probleeme seedetraktiga, sh. peptiline haavand või gastriit.

elu häkkid

Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ilma palju kahjustamata lühikese aja jooksul võivad aidata järgmised tooted:

1. Nikotiin. Ei mingeid sigarette! Võite proovida nikotiiniplaastrit. Kuid parim lahendus oleks kasutada nikotiinhapet, mis on osa enamikust multivitamiinidest.
2. Kasutage loendis olevaid tooteid. Need mõjutavad otseselt ainevahetust, kiirendades seda sunniviisiliselt, käivitades kõik energiasüsteemid 200%
3. Negatiivse kalorsusega toidud.
4. C-vitamiin.
5. Erineva seedimiskiirusega toitude kombineerimine. Ilmekas näide on väike kogus süsivesikuid koos rasvadega. Või kiudainetega valke. Kell erinev kiirus seedimist, käivitab keha tsükli ekspressrežiimis vastavalt tootele, mis seeditakse kõige lühema ajaga. Sellel meetodil on oma puudused, kuid õige kasutamine, saate kiirendada ainevahetusprotsesse.
6. Aminohapped. Erinevalt täisväärtuslikust toidust sisenevad nad otse vereringesse, ärritades ainult mao limaskesta. Ainevahetustsükkel omakorda toimub miinus seedimine, mis kiirendab ainevahetusprotsessid uskumatutesse kõrgustesse ja õige kalorite tasakaalu korral stimuleerib see anaboolseid protsesse meeletus tempos.
7. Valgu kokteilid. Sarnaselt aminohapetele, kuid aeglasemalt
8. kofeiiniga joogid. Kofeiin on otsene südamelihase stimulaator, mis võimaldab tal mõjutada verevoolu kiirust kehas ja seega ka ainevahetust.
9. Adrenaliini stimulandid. Esiteks räägime igasugusest norepinefriini stimulatsioonist. Sel juhul avab keha, püüdes "põgeneda", kõik energiareservuaarid, sealhulgas rasvarakud. See omakorda toob lühiajaliselt kaasa üldise energia tõusu ja selle tulemusena metaboolsete protsesside meeletu kiirenemise. Adrenaliini stimulantide nimekirjas on - ECA, efedriin, tauriin, guaraana, klenbuterool ja muud võimsad rasvapõletuskompleksid.

Kui kasulikud põhimõtted saavad kahju. Dieet Hayley Pomeroy

On olemas dieet, mis vastab küsimusele, kuidas kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu ning seejärel surra! See on veel üks turundusprintsiip, mille kohta kujuneb kahjuks negatiivne arvamus põhiplaanid toitumine.

Eeskuju oli Hayley Pomeroy dieet. Seda juhul, kui toitumiskava kasulikud põhimõtted ainevahetuse kiirendamiseks on peaaegu täielikult tasandatud täiendavate piirangute ja lihtsustustega, mis pole sugugi kasulikud ja võivad mõnikord põhjustada tõsist kahju.

On mitmeid põhjuseid, miks see dieet võib teile saatuslikuks saada ja osutuda palju kahjulikumaks kui erinevad piimast ja teest koosnevad monokompositsioonid.

1. Tugev kalorite piiramine.
2. Kohandamine puudub.
3. Tasakaalu puudumine sissetulevates toitainetes.

Samas on dieedil endal omad eelised.

1. See toimib samadel põhimõtetel, mida on kirjeldatud käesolevas artiklis.
2. Ta pakub valmis menüü. Ja see on eriti oluline koduperenaiste jaoks, kes ei mõtle ainevahetusprotsessidele, vaid soovivad leida ideaalse dieeditabletti.
3. Tal on oma aeg. Õnneks ei ole võimalik kogu aeg Pomeroy dieedil püsida ning dieet ise põhineb väikesel 3-nädalaste faaside periodiseerimisel, mille jooksul saavutatakse põhitulemus.

Aga enamus peamine oht mis ootab populaarsete ajakirjade dieetide järgijaid, on disfermentatsioon. Tema dieet on üles ehitatud nii, et tõsiste toidupiirangute tõttu unustab keha seedimise tavaline toit et dieedist väljumisel loob lisaprobleeme. Ja kiired kaalud kipuvad üldiselt aeglustuma, mis kaotab täielikult kaotatud kilogrammid, kaal hüppab tagakülg.

Tulemus

Kas on olemas ideaalne dieet ainevahetuse parandamiseks. Absoluutselt jah! Siiski väärib märkimist, et iga inimese jaoks on see individuaalne ja mitte sarnane. Lõppude lõpuks on vaja tegutseda selliste kontseptsioonidega nagu:

• söögiajad;
• Võtke arvesse individuaalne vajadus sisse energia tasakaal;
• Ühendage kahjulikud ja tervislik toit;
• Sööge sagedamini (ja mõnikord harvemini);
• Loendage toitaineid.

Ja võta arvesse tosinat erinevaid tegureid. Kuid erinevalt kõigist teistest on selline dieet tõesti kasulik, see ei piirdu ainult toodete loeteluga. Kuid mis kõige tähtsam, selle tulemused säilivad ja tervisele ei saa toitumisspetsialistide vastutustundetusest tulenevaid lööke.

Keha kurnamine pideva toitumispiiranguga, võtmine erinevad ravimid figuuri parandamiseks ei tea naised, et ainevahetuse kiirendamine kehakaalu langetamiseks aitab harmooniale palju rohkem kaasa ja teatud käitumisreeglite järgimisel püsib tulemuse mõju kaua. Kuidas alustada ainevahetust kehakaalu langetamiseks - seda küsimust küsivad kõik, kes on väsinud külgedel olevatest rasvavoltidest. Mis on see salapärane ainevahetus ja millised tegurid aitavad kaasa selle suurenemisele?

Mis on ainevahetus

Inimene ei saaks eksisteerida päevagi ilma pideva ainevahetuseta organismis. Sõna “ainevahetus” tuleb kreekakeelsest sõnast “metabole”, mis tähendab muutust, muutust. Toidu söömise protsess lõpeb selleks vajaliku energia vabanemisega normaalne toimimine kõik inimorganid. Organismis toimuvad rakkudes keerulised protsessid komplekssete suhkrute ja lipiidide – need ehitusplokid, mis moodustavad inimese igapäevase energiavaru – lagundamiseks ja assimilatsiooniks.

ainevahetuse kiirus

Iga organism on eraldiseisev eriline süsteem, millel on oma individuaalsed seadistused, seega on igal inimesel oma ainevahetuse kiirus. Kogunemise probleem lisakilod mõnikord seotud madal tase metaboolsed protsessid. Püsidieedid võivad kaasa aidata ainevahetuse veelgi suuremale aeglustumisele, sest keha salvestab lipiidid "näljasel ajal edaspidiseks kasutamiseks" ja kaalulangetamise mõju muutub lühiajaliseks.

Toitumisspetsialistid tuvastavad mitu põhjust, mis võivad vähendada või suurendada lipiidide põletamise kiirust inimkehas:

• ainevahetuse geneetiline konditsioneerimine;
• põletatud ja tarbitud kalorite arvu suhe;
• soolised erinevused mängivad väga olulist rolli - meestel toimub metaboolne ainevahetus kiiremini kui naistel;
• elatud aastate arvu ja eluviisi seos.

Suurenenud ainevahetus

On inimesi, keda kadestavad naised, kes ei tea, kuidas kaalu langetamiseks ainevahetust kiirendada – nad võivad süüa, mida tahavad, ega võta samal ajal kaalus juurde! Kuidas nad seda teevad? Vastus on lihtne: neil on kõrge ainevahetus, kõik sissetulevad kalorid põletatakse keha ahjus, muutumata lipiidivarudeks probleemsetes piirkondades – kõhul, külgedel või reitel. Kõrge tase metaboolsed protsessid on tüüpilised noortele, kes pumpavad lihaseid simulaatoritel - lõppude lõpuks peate lihaskoe saamiseks kulutama palju rohkem kilodžaule kui rasva jaoks.

aeglane ainevahetus

Aastate jooksul ainevahetuse kiirus organismis langeb, see ei kuluta kaloreid nii aktiivselt kui varem. Keskmiselt väheneb ainevahetusreaktsioonide kiirus 3% aastas ja 40. eluaastaks avastavad naised, kes pole varem liigset kaalu märganud, ühtäkki kurbusega, et aeglane ainevahetus on toonud kaasa lisakilod. Katsed ainevahetusprotsesse erinevate ravimite ja dieetide abil maksimaalselt kiirendada ei too kaasa kaalulangust ning kaalud näitavad järjest pettumust valmistavamaid numbreid.

Mis kiirendab ainevahetust

Et mõista, kuidas suurendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks, peate teadma keha põhiprintsiipe ainevahetusprotsesside rakendamisel. Kui inimene sööb piirangutega, mis on omane kõikidele dieetidele, siis ainevahetusreaktsioonide kiirus väheneb, et säästa aju ja siseorganite normaalseks talitluseks vajalikku energiat. Ainevahetuse paranemist kehakaalu langetamiseks saab reguleerida jälgides teatud reeglid käitumisviisid:

• Sööge kindlasti rikkalikku hommikusööki komplekssed süsivesikud;
• vältida nälgimist;
• varustavad keha piisav vesi, sest see on ainevahetusprotsesside kiirendaja ja aitab soodustada ainevahetust;
• paradoksaalselt, kuid kaalu langetamiseks peate mõnikord korraldama kõrge kalorsusega toitude söömise päevi;
• käige sageli vannis, saunas või basseinis, kuna kalorid põletatakse seal hästi, mis aitab kaasa kehakaalu langusele;
• sportida, eelistatavalt jõukoormustega;
• Ainevahetuse kiirendamine kehakaalu langetamiseks on võimalik, kui loobute suitsetamisest ja joote alkoholi sisaldavaid jooke.

Mis aeglustab ainevahetust

Teatud toiduainete kasutamine või puudumine dieedis võib vähendada ainevahetuse kiirust. Kaalukaotuse jaoks ainevahetuse suurendamiseks peate täielikult loobuma kondiitritoodetest ja maiustustest, mis sisaldavad palju rasvu ja süsivesikuid. Lisaks aeglustada liitsuhkrute ja lipiidide vahetust organismis unepuudus, kaltsiumi puudumine toidus, B- ja D-vitamiinid, pidevad kurnavad reisid või lennureisid.

Tooted, mis kiirendavad ainevahetust

Ainevahetuse kiirendamiseks kehakaalu langetamiseks võite süüa järgmisi tooteid, mis kiirendavad ainevahetust:

• kakaoubadel põhinevad joogid - kohv, kakao kooritud piimaga;
• kuumad vürtsid või toidule lisatud maitseained aitavad kaasa kaalulangusele;
• kõik täisteratooted – kaer, idandatud nisu, täisteraleib;
• fermenteeritud piim või mis tahes tooted, mis sisaldavad palju Ca, kuna see element suurendab ainevahetusprotsesse, võimaldades teil saavutada püsiva kaalulanguse efekti;
• köögiviljad ja puuviljad, milles on palju taimseid kiude - kapsas, kurgid, õunad, kõik tsitrusviljad;
• juua rohelist teed või puhtalt keedetud teed külm vesi aitab põletada rasva.

Dieet ainevahetuse kiirendamiseks

Kaalulangus koos ainevahetusprotsesside kiirendamisega on saavutatav teatud dieedi järgimisega. Dieet ainevahetuse kiirendamiseks on tegelikult toitumine tervislik toit suure vitamiinide, kiudainete ja mikroelementide sisaldusega, mis mõjutab söögiisu, vähendades seda. Süüa tuleb vähehaaval, sõna otseses mõttes üks või kaks tükki, kuid sageli. Kaalu langetamist hõlbustab mahalaadimis- ja "laadimispäevade" vaheldumine, mil saate süüa seda, mis teile meeldib. kõrge kalorsusega toidud.

Ravimid ainevahetuse kiirendamiseks

Apteegid ja kauplused, mis on spetsialiseerunud sportlik toitumine, pakuvad palju ravimeid, mis kiirendavad ainevahetust. Sageli on selliseid fonde kaks rühma:

• anaboolsed ained;
• hormonaalsed ravimid.

Anaboolsed ravimid ainevahetuse kiirendamiseks on Anavar, Danabor ja Oxandrolone. Peamine toimeaineid nendes ravimites on meeste testosteroon või amfetamiin. Neid võtavad inimesed, kes soovivad kiiresti suurendada lihaste leevendamist ja saavutada spordiedu. Neid ravimeid on aga võimatu pidevalt juua, eriti naistel, sest nende hormonaalne tase võib katastroofiliselt häirida, seedimine halveneb ja välimus omandab mehele iseloomulikke jooni.

Hormonaalsed ained, mis aitavad kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks, põhinevad suurel L-türoksiini kontsentratsioonil, mida eritavad neerupealised. Nende biostimulantide tarbimine suurendab keeruliste suhkrute ja lipiidide vahetuskiirust kehas. Kuid pärast selliste ravimite kaotamist inimestel on kalduvus rasvumisele, katkestused hormonaalsete ja endokriinsüsteemid.

Vitamiinid ainevahetuseks

Koos õigega organiseeritud dieet, kaalulangust soodustavad mõned vitamiinid ainevahetuse kiirendamiseks. Need on peaaegu kõik B-vitamiinid, kuna need kiirendavad ainevahetusprotsesse ja nende puudumine kehas põhjustab mitte ainult ülekaaluline, aga ka halva lihastoonuse korral, pidev tunne väsimus, halb tuju.

Maitsetaimed ainevahetuseks ja kehakaalu langetamiseks

Mõned traditsioonilise meditsiini retseptid aitavad kiirendada kehakaalu langetamist. Nende hulka kuuluvad ainevahetust kiirendavad ürdid, nendel põhinevad tõmmised ja teed. Saab osta valmis tasud, või valmistada kodus metaboolset ainevahetust kiirendavaid taimseid keedusi. Neist ühe retsept on järgmine: 1.spl jaoks tuleb segada mustsõstra vilju ja kuivatatud pune lehti, lisada neile 3 spl. murakad ja vala 200 g vett. Pange segu tulele, keetke. Infundeerige keetmist poolteist tundi, võtke see ühe päeva jooksul.

Ainevahetust suurendavad harjutused

Kiirendada ainevahetust, põletada lisakaloreid ja aitab teil kaalust alla võtta füüsilised harjutused, peaasi, et teete neid regulaarselt, mitte aeg-ajalt, ning kindlasti kasutage kardiokoormust koos jõutreeningutega nende sooritamisel. Seda tüüpi harjutused aitavad üles ehitada lihaskoe, mille hooldamiseks kulub palju rohkem kilodžaule kui rasvakihtidele energia andmiseks. Kui tervislik seisund ei võimalda intensiivselt spordiga tegeleda, saate kiirete pikkade jalutuskäikudega pargis hakkama.

Kuidas kiirendada ainevahetust naise kehas

Mõni üks maagiline ravim ainevahetust kiirendada ja kaalust alla võtta ei eksisteeri. Keeruliste suhkrute ja lipiidide ainevahetuse käivitamiseks ja kiirendamiseks kehas peate kinni pidama kõikehõlmavad meetmed- süüa õigesti, süüa toitu, kiudainerikas, mineraalid ja polüküllastumata rasvhapped pöörake tähelepanu spordile. Kui naine on seadnud oma eesmärgiks kaalust alla võtta, suurendades keeruliste suhkrute ja lipiidide ainevahetust, tuleks igasugusest alkoholist loobuda, kuna keha tajub seda täiendava kaloriallikana.

Kastmine külma veega või külm ja kuum dušš aitab parandada ainevahetust siseorganid soodustab kaalulangust ja lipiidide põletamist. Massaaž, eriti pärast sauna, kui kogu keha on lõdvestunud, on kehale kasulik, toniseerib, kosutab seda, aitab kiirendada ainevahetust. Regulaarsed tunnid seks põletab kaloreid, aidates kaalust alla võtta.

Kuidas kiirendada ainevahetust 40 aasta pärast

Menopaus ja menopaus aitavad kaasa hormonaalse taseme muutumisele, ainevahetusprotsess hakkab aeglustuma, naine mõistab ühtäkki, et senised kaalulangetamise meetmed ei mõjuta aeglaselt tõusvat kaalu. Kuidas kiirendada ainevahetust kaalu langetamiseks, kuidas käituda, et kaotada liigne rasv ja vabaneda liigsetest kilodest? Toitumisspetsialistid soovitavad oma vanusele, pikkusele ja kehakaalule vastava energiatarbimise määra kindlaks teha ning seejärel päeva jooksul toiduainetes sisalduvaid kaloreid lugeda ja kontrollida, kas nende kogus vastab optimaalsele.

Video: kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks

Venemaa dieedivaldkonna peamised eksperdid ütlevad autoriteetselt ja mõistlikult, kuidas käituda, mitu korda päevas süüa, milliseid toite dieeti lisada, et taaskäivitada ja normaliseerida ainevahetusprotsesse kehakaalu langetamiseks. See kehtib eriti üle 40-aastaste inimeste kohta, kui ainevahetus aeglustub, algab liigse rasva kogunemine probleemsetesse kohtadesse.

Millised toidud kiirendavad ainevahetust

Dieet ainevahetuse kiirendamiseks

Kuidas kiirendada ainevahetust 50 aasta pärast