Massiline värbamine

Kuidas kaalust alla võtta kui olete 10 aastat vana. Vitamiinid ja mineraalid. Piimavaba laste dieet

Kahjuks on paljude poiste ja tüdrukute kaal praegu üle normi. Sellel probleemil on palju põhjuseid. Vanemad peaksid mõtlema, kuidas 10-aastase lapse kaalust alla võtta. Tähelepanu tuleb pöörata päevarutiini, muuta lähenemist toitumisele, tasakaalustada toitumist ja luua kõike vajalikud tingimused jaoks kiire kaalulangus. Arvestades asjaolu, et lapse kasvavat keha on rangelt keelatud toodetes piirata, võib dieedi valimine osutuda probleemiks. Kuid on soovitusi, mis aitavad teil sellega toime tulla vaid mõne kuuga ega kahjusta teie tervist.

Laste rasvumise põhjused

Probleemile lahenduse leidmiseks on vaja aru saada, millistel tingimustel laps skoori sai ülekaaluline. Laste rasvumise peamised põhjused on:

istuv pilt elu;
alatoitumus;
entusiasmi kahjulikud tooted Koos kõrge sisaldus rasvad;
hormonaalsed ja muud haigused.

AT kaasaegsed tingimused poisid ja tüdrukud elavad väga istuvat eluviisi, eriti talvekuudel, veetes palju aega mitte trenni tehes, vaid arvuti taga istudes või televiisorit vaadates. Selline vaba aja veetmine ei ole lapse tervisele hea, seega on ülekaalulisuse tõusu esimeseks põhjuseks vähene füüsiline aktiivsus.

Teine tõsine muret tekitav põhjus on lapse kirg kiirtoidu, gaseeritud jookide, krõpsude, suupistete ja muude rasva sisaldavate toitude vastu. Selline toit avaldab kehale kahjulikku mõju. Oluline on tasakaalustada toitumine, valida lapse jaoks õiged söögid. Umbes kuu aja pärast hakkab ta enda jaoks tooteid valima madal tase rasvumist ja hoolitsege oma tervise eest.

Soovitatav on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kuidas 10-aastaselt iseseisvalt kaalust alla võtta. Täielikkust võivad põhjustada mitmesugused haigused, mida saab diagnoosida ainult arst. Sageli koguneb ülekaal lapsel, kellel on probleeme seedeelunditega, häired hormonaalne taust. Rasvumine võib põhjustada ka veenilaiendeid, seljavalusid ja isegi viljatust.

Kuidas kaalust alla võtta 1 nädala jooksul ilma tervist kahjustamata

10-aastaste poiste ja tüdrukute jaoks pole nii lihtne mõista, kuidas nädalas kaalust alla võtta, sest see on väga lühiajaline. Eriti kuna jäigad dieedid sisse sel juhul on rangelt keelatud. On vaja üle vaadata lapse toitumine ja tasakaalustada, valida õige füüsilised harjutused koormusega kõhule ja teistele kehaosadele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kaalulangusele, ilma selleta pole võimalik kaalust alla võtta. Laps koos ülekaaluline pole koormatega harjunud, nii et paku talle kerge jalutuskäik, tantsimine, jalgrattasõit, ujumine. Soovitav on valida õrn treeningrežiim.

Lapsed ei tohiks toidukordade arvu vähendada, kuid soovitatav on muuta dieedi osakaalu. Lapse hommikusöök peaks moodustama vähemalt 25% dieedist, teine hommikusöök või pärastlõunane suupiste - 10–15%. Lõunasöök võtab 40-45% ja õhtusöök - 20%. Hoolikalt jälgi, et kõik toidukorrad oleksid täisväärtuslikud, muidu sööb laps õhtusöögiks kindlasti üle.

Kuidas aidata poistel ja tüdrukutel kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata

Sõltumata soost ei tohiks last dieedile panna ega teatud toiduainete kasutamist piirata. Nii poiste kui ka tüdrukute vanemad peavad oma ja oma elustiili kaasama:

toitumise selektiivsus ja dieedi läbivaatamine;
mõõdukas füüsiline harjutus;
ühistreeningud;
psühholoogiline tugi.

Lapse keha peab saama kiudainete, toitainete, vitamiinide, mineraalainete normi, nii et te ei saa ühest tootest keelduda. Kuid parem on neid küpsetada õrnematel viisidel. Niisiis, praetud toidud tuleks asendada küpsetatud või aurutatutega, sest nende rasvasisaldus on väiksem. Kindlasti lisage lastemenüüsse salateid köögiviljadest, puuviljadest, ürtidest.

Hommikusöögiks on lapsele soovitav anda roogasid, mis sisaldavad munavalge, leib, piim, kodujuust, köögiviljad. Ideaalne variant koolisnäkiks - puuvili, juust. Poekastmed lapse menüüst tuleks eemaldada ja asendada kodus valmistatud jogurtipõhiste kastmetega, mis on palju tervislikumad. Sama kehtib ka vorstide kohta. Pärast mõnekuulist sellise süsteemi järgi söömist kaob küsimus, kuidas 10-aastasel lapsel kaalust alla võtta, iseenesest.

Kaalukaotusega peab kaasnema füüsiline aktiivsus. Ärge mingil juhul valige kurnav treening, parem peatu sagedased klassid keskmise intensiivsusega. Mõni meeldib poisile kindlasti sportlik mäng või võitluskunstid. Tüdrukule meeldivad aeroobika, kõhutants, plastilisuse arendamise harjutused.

Ärge heitke meelt, kui laps ei näita alguses entusiasmi ega pinguta. Ajaga positiivne mõju harjutused ja toitumispiirangud muutuvad märgatavamaks ning beebi mõistab, kui oluline on 10-aastase lapse jaoks kaalust alla võtta. Ülekaalulisus muutub õpilasele sageli probleemiks. Laps võib eakaaslaste peale solvuda ja sellest tekivad paratamatult kompleksid, millest vanusega on väga raske vabaneda.

Lapse kasvatamine on hädavajalik enda eeskuju, võimalusel koos trenni teha. See mõjutab positiivselt nii keha seisundit kui ka suhteid. Üks kord kuus on vaja last kaaluda ja kaalu langetamise edenemist märkida spetsiaalsesse tervisepäevikusse. See on väga tõhus, kuna tegelik tulemus ei jää kohe märgatavaks.

Tüdrukute jaoks on ülekaalu teema äärmiselt terav, sest 10-aastaselt on suurem osa kehast puberteediea piiril. Östrogeeni taseme tõusu ja rasvkoe kogunemise tõttu jääb ebaselgeks, kuidas sellisel lapsel 10-aastaselt kaalust alla võtta. On soovitav, et kehakaalu langetamise protsessi kontrolliks arst. Psühholoogiline aspekt siin on tähtsam kui poiste puhul, sest tüdrukute jaoks nende välimusülimalt oluline. Täiendav korts kõhul muutub hüsteeria põhjuseks.

Vanemad peaksid tüdrukule selgitama, et figuur kujuneb lõplikult alles 20. eluaastaks. Kuidas noorem laps seda lihtsam on tal kaalust alla võtta. Te ei tohiks tüdrukut süüdistada, näidake modelli välimusega tüdrukutega fotosid. See mõjutab negatiivselt lapse psüühikat. Seetõttu võib lapsel tekkida tunne, et vanemad häbenevad teda.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

10-aastase lapse dieeti on vaja lisada oliiviõliga köögiviljasalatid. Soolatoidud peaksid olema mõõdukad, päevas tarbitava soola kogus ei tohiks ületada 10 grammi. Soovitav on laps dieedile üle viia järk-järgult. Saiakeste, maiustuste, šokolaadi ja muude maiustuste asemel on parem anda mett, teravilja, kodujuustu. Magusad gaseeritud joogid tuleks asendada kodustest looduslikest puuviljadest valmistatud värskete mahlade ja kompottidega.

Kui mõtlete, kuidas 10-aastase lapse jaoks kaalust alla võtta, peaksite kohe unustama paastumise, paastupäevad. Ei saa rakendada tõhusad dieedid täiskasvanutele ravimid või dieedi tablette enne ja pärast sööki. Seda on ebasoovitav kasutada rahvapärased retseptid. Kõik need meetmed on absoluutselt rakendamatud lapse kehale, mis kulutab palju energiat arengule. Need võivad tervist kahjustada.

Näidismenüü ja dieet 10-aastasele lapsele

Nooremale lapsele koolieas Kindlasti hankige kõik vajalikud vitamiinid, kiudained, mikroelemendid. Dieet peaks aitama kaasa kehakaalu normaliseerimisele ja koosnema vähemalt neljast toidukorrast: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja lõuna- või pärastlõunatee. Toidust tuleb välja jätta soolased, magusad, praetud toidud ja tarbitav kogus pagaritooted pooleks. Ligikaudne menüü 10-aastase lapse iga päev võib välja näha selline:

Hommikusöök. Puder või munapuder väikese leivatüki ja magusa teega.
Õhtusöök. 200 grammi borši musta leiva, aurukotletiga hautatud juurviljade, tee või mis tahes puuviljaga.
pärastlõunane tee. Porgandisalat juustuga.
Õhtusöök. Kodujuustu pajaroog, keedetud kana rinnatükk, kompott.

Teine variant:

Hommikusöök. Kodujuust suhkruga, klaas piima.
Õhtusöök. Köögiviljasupp, kartulipannkoogid, mahl ja küpsised.
pärastlõunane tee. Juustuviil tomati või muu köögiviljaga.
Õhtusöök. Köögiviljasalat keedetud või küpsetatud kalaga, kompott.

Hommikusöök. Piimas leotatud maisihelbed.
Õhtusöök. Piimasupp, kartuli puder tükikese väherasvane kala ja peedisalatiga, tee küpsistega.
pärastlõunane tee. Puu- või köögiviljasalat.
Õhtusöök. Kapsasalat keedetud munade ja hapukoorega.

Video: tõhusad laste kehakaalu langetamise harjutused

Kui soovite teada, kuidas 10-aastase lapse jaoks kiiresti kaalust alla võtta, vaadake allolevat video meistriklassi. See sisaldab kompleksi tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kooliealistele poistele ja tüdrukutele. Esialgu on soovitatav need läbi viia koos lapsega, kontrollides selle käigus, kas ta teeb kõike õigesti. Siis õpilane harjub ja teeb harjutusi ise.

Näib, kust lapsed saavad ülekaaluline? Lapsed on ju alati hõivatud õuemängudega, nad on väga aktiivsed ja nende ainevahetus on kiirem. Kuni üsna hiljuti seda küsimust lihtsalt ei tekkinud. Nüüd on aga rasvunud lapsi aina rohkem. Ja selle põhjuseks on istuv eluviis, alatoitumus, kirg virtuaalsete, mitte mobiilsete mängude vastu. Seetõttu vaatame täna, kuidas saate 9–11-aastase lapse kaalust alla võtta, millised on tõhusad dieedid 10-aastastele ja vanematele.

Peamised erinevused "laste" dieedi ja "täiskasvanute" meetodi vahel

Tuleb märkida, et sageli ülekaaluline lapse vanemad on süüdi. Nad ei juhi alati tervislik eluviis elu, andes sellega oma lapsele halba eeskuju. Lisaks võivad nad sisendada vale toitumisharjumused, aeg-ajalt hellitades lapsi millegi "maitsvaga". Ja need on hamburgerid, krõpsud, magusad karastusjoogid ja muud ebatervislikud toidud. punktid Kiirtoit, nagu McDonald's, halvendavad samuti olukorda, viidates oma noortele klientidele eredate siltidega. Kui vanemad ei jälgi, mida ja kuidas nende laps sööb, siis mõne aja pärast dieet 11 aastat ja isegi noorem vanus, sest liigne kaal sellises olukorras hakkab lapse organismile tõsist ohtu kujutama.

Loomulikult ei saa 11-aastaste ja nooremate laste dieedil olla samad põhialused kui täiskasvanute dieedil. Toitumispiirangud pole lubatud, nagu sageli juhtub, kuna kasvav organism vajab palju kasulikke aineid, mida ta saab toiduga. Seetõttu ei toimi näiteks liha- või süsivesikuid sisaldavate toitude menüüst väljajätmine.

11-aastaste, aga ka 9- ja 10-aastaste laste dieet peaks põhinema muudel põhimõtetel. Kõigepealt tuleb jälgida, et kõik oleksid laste laual. olulised tooted toit: liha, kala, piimatooted, munad, köögiviljad ja puuviljad. Selle tehnika puhul on rõhk dieedi jagamisel eraldi toidukordadeks. Parim on, kui laps sööb 4 korda päevas, väikeste portsjonitena. Kui 9-aastaste ja vanemate laste dieet on sellisel viisil üles ehitatud, saab lapse organism kätte kõik vajaliku. toitaineid ilma vitamiinide ja mineraalainete puuduseta.

Dieet lastele vanuses 9-10 aastat

10-aastaste laste dieet, nagu 9-aastaste laste dieet, võib välja näha järgmine:

Valik number 1

Hommikusöök: tatrapuder madala rasvasisaldusega piimaga.
2. hommikusöök: aurutatud peedikotletid, õunakompott.
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega borš lihapuljong, hautatud kartul juurviljadega, leivaviil.
Õhtusöök: köögiviljasalat ja kissell.

Valik number 2

Hommikusöök: munapuder keedetud porgandiga, kibuvitsapuljong.
2. hommikusöök: küpsetatud õun, tomatid, leib.
Lõunasöök: köögivilja okroshka, õuna-porgandimahl, viil rukkileib.
Õhtusöök: tee ja kaerahelbed.

Dieedi näidismenüü 11-aastastele

Päevamäär dieedid 11 aastat - 2400-2500 kcal. Toit peab sisaldama suurtes kogustes värskeid köögivilju ja puuvilju, liha ja kala. Sa pead sööma 4 korda päevas, õhtusöök peaks olema hiljemalt 7 tundi.

Hommikusöök: mannapudru pannkoogid rosinate ja õuntega, kompott.
2. hommikusöök: maksapasteet, viil rukkileiba, värsked puuviljad.
Õhtusöök: kaerahelbesupp ploomidega, kuivatatud puuviljade kompotiga.
Õhtusöök: keedetud kartulid, aurutatud lihapallid, tee või kompott.

Dieet on mõeldud pikka aega sest see pole range. Kaalukaotuse ajal on soovitatav täielikult loobuda laastude, kõrge kalorsusega kookide, gaseeritud jookide kasutamisest. Samuti on parem mitte tarbida kiirtoidurestoranide tooteid, mis on kaloririkkad.

Seega on 10-aastaste laste dieet nagu 9-aastaste laste dieet Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõike vajalikku kasulik materjal. Need tehnikad aitavad parem assimilatsioon toidust saadavad kalorid. Veelgi suurema kaalukaotuse saavutamiseks on hädavajalik ühendada füüsiline aktiivsus. Nende põhimõtete järgi on üles ehitatud 9-aastane dieet. 10-aastane dieet on ka tõhusam, kui laps tegeleb regulaarselt mõne spordialaga. 11-aastaste laste dieet võib kalorite osas veidi erineda, kuna selles vanuses energiavajadus suureneb.

(44 hinnangud, keskmine: 4,27 5-st)

Paljud 8-12-aastased lapsed kannatavad ainevahetushäirete all ja on ülekaalulised. Umbes 23% selle kategooria lastest vastas jaatavalt, kui neilt küsiti dieetide kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Pealegi kasutavad dieete isegi need lapsed, kes ülekaaluline ei kannata. Kuid kas on võimalik dieete rakendada nii noorelt, millal laste keha just moodustatud?

Laste rasvumise põhjused

Peamine rasvumise põhjus aastal lapsepõlves kaaluge ületoitmist. See on ülekaalulisuse esmane vorm. Ülekaalulisuse eelsoodumus on sel juhul pärilik. Toitumise vead põhjustavad rasvumist: kiirtoidu, rasvaste ja praetud toitude, magusate värviliste jookide ja maiustuste kasutamine. Selle rasvumise vormiga ei kaasne kehas häireid.

Enamasti aktiivse eluviisiga liigne kehakaal ei edene, lastel 10. eluaastaks normaliseerub kaal järk-järgult. Vaid 25–30% juhtudest püsib rasvumine kuni noorukieas. Rasvumise sekundaarne vorm on tingitud mitmesugused haigused, nii pärilikud kui ka omandatud, näiteks koos diabeet või kõrvalekalded töös ja endokriinsüsteemis.

Liigse kehakaalu mõju lapse kehale

Ülekaalulised lapsed ei tule füüsilise tegevusega ise toime, tegelege erinevat tüüpi sportimine, õuemängude mängimine. Tervislik seisund halveneb järk-järgult. Lastel tekivad ülekaaluga seotud kompleksid. Sellistel lastel pole koolis kerge: eakaaslased narrivad neid, nendega ei taheta sõbrustada.

Rasvumisel on neli astet:

I astme rasvumine - lapse kehakaal ületab normaalset 15-25%;
II astme rasvumine - lapse kehakaal ületab normaalset 25-55%;
ülekaalulisus III aste- 50-100% ülekaaluline alates normaalkaalus keha;
Rasvumine IV aste - üle 100% normaalsest kehakaalust.

Mida suurem on rasvumise aste, seda rohkem ilmnevad lapse liikumis- ja kehahoiakuhäired. Ülekaalulistel lastel on selg küürus, kõhulihased väga nõrgad, jalad muutuvad X-kujuliseks, tekivad lamedad jalad. Need lapsed higistavad rohkem. Selle tulemusena on lapsel mähkmelööve, ekseem, nahk muutub haavatavaks erinevate infektsioonide suhtes. Liigne glükoos organismis põhjustab tüdrukute varase puberteedi. Rasvunud lastel kuluvad liigesed kiiremini, artroos ilmneb juba varases eas.

Lapsed, kellel on oht rasvumise tekkeks, on järgmised:

Millised vanemad on ülekaalulised: kui üks vanem on ülekaaluline, suureneb lapse rasvumise tõenäosus 2 korda, kui mõlemad vanemad - 5 korda;

- vanematel või lähisugulastel on endokriinsüsteemi häired või suhkurtõbi;

mis on tõlgitud kunstlik toitumine, eriti kui segu on kaloririkas;

Enneaegsed ja väikese kehakaaluga imikud;

FROM kaasasündinud haigused endokriinsüsteem.

Rasvumise ravi lastel vanuses 8, 9, 10, 11, 12 aastat

Dieedi ja kehalise aktiivsuse valik sõltub rasvumise astmest. Rasvumine I aste ei vaja uimastiravi. Piisab füüsilise aktiivsuse suurendamisest, arvuti taga istumise piiramisest 2 tunniga päevas ja toitumise tasakaalustamisest. Lapse kaal normaliseerub järk-järgult.

Teise astme ülekaalulisus vajab põhjalikumat toitumise korrigeerimist. Küpsetusprotsessis on vaja piirata tulekindlate rasvade hulka ja vähendada toidu kalorisisaldust süsivesikute tõttu. Paralleelselt sellega peab laps juhtima aktiivne pilt elu.

Rasvumise kolmas ja neljas staadium nõuavad ravi haiglas. Lapse toidu söömine peab olema rangelt piiratud. Karm piir on fraktsionaalne toitumine: väikesed portsjonid kuni 6 korda päevas. Sel juhul koostab ja korrigeerib laste toitumist ainult toitumisspetsialist. Ravimid ja toidulisandeid, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks, ei määrata alla 15-aastastele lastele. Samuti ei kasutata kirurgilist ravi.

Kuidas valida rasvunud lapse keha jaoks dieeti?

dieedid sisse tavapärane arusaam ohtlik kasvavatele organismidele. Ülekaalulised lapsed on väga valivad sööjad, mistõttu on sellisel lapsel väga raske menüüd valida. Esialgu hakkavad vanad harjumused ja stereotüübid toimima. Peamine tingimus edukas kaalulangus lapsed vanuses 8-12 aastat on kogu pere üleminek õigele tasakaalustatud toitumisele. Toit peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev, vastasel juhul keeldub laps lihtsalt söömast.

Laps tuleb õpetada sööma värskeid köögi- ja puuvilju. Imikud armastavad süüa värvilisi toite. Menüüsse saab valida erineva toonikombinatsiooniga köögivilju, mekkida salateid oliiviõliga. Roog peaks välja nägema isuäratav, tekitama soovi rohkem proovida. On vaja piirata poemahlade kasutamist, need sisaldavad suur hulk suhkur ja säilitusained.

Nuumavate laste dieedis on pooltooted vastuvõetavad, kuid ainult koos minimaalne summa rasv, näiteks kala, vutt või kana. Selliseid pooltooteid ei saa praadida, parem on neid hautada minimaalse rasvasisaldusega. Menüüs kasutage tooteid koos suur kogus tärklis koostises: kartul, riis, muud teraviljad. Piirake pasta ja leiva tarbimist. Kasutatakse vürtse ja soola piiratud kogus. Soola kogus ei tohi ületada 10 g päevas.

Dieetravi tuleks läbi viia pidevalt ja järjepidevalt. Toitumine vajab korrigeerimist. Vältige hilisõhtust söömist, vältige ülesöömist, eriti õhtuti. Samuti on vaja välistada maiustuste kasutamine ja piirata suhkru kogust. Kõrvale serveeritud kartulit ja teravilja tuleks vähendada 2/3 portsjonini. Ülejäänud serveeringut on kõige parem täiendada köögiviljade ja magustamata puuviljadega.

Millised toidud tuleks välja jätta?

Soovitatav on mitte harjutada last lapsepõlvest keelatud toitudega, kuna maitse-eelistuste ja toitumisharjumuste kujunemine on sellel perioodil. Rasvumise korral tuleb sellised tooted välja jätta:

magusad joogid, eriti sünteetilise päritoluga;
küpsised, jäätis, maiustused, saiakesed;
vedeliku tarbimine mitte rohkem kui 1 liiter päevas (30 ml 1 kg lapse kehakaalu kohta);
tooted "jooksu pealt" näksimiseks;
magustoidud piima või kõrge kalorsusega jogurti baasil;
piirata munavalge tarbimist;
majonees ja kuumad vürtsid;
rasvased toidud;
praetud toidud.

Ülekaalulisuse ennetamine

Tuleb meeles pidada, et laps pärib viisi, kuidas tema vanemad söövad. Kasvava organismi toidulaual peaksid olema teraviljad, supid, liha, kala, piim, kompotid, köögiviljad, puuviljad, pagaritooted. Vanemate ülesanne on jaotada rõhku teatud toodetele ratsionaalselt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täielikud. Lapsi ei tohiks lasta kooli ilma hommikusöögita.

Laste toitumine - dieet

8-12-aastase lapse toidukord tuleks jagada neljaks toidukorraks. Esimene hommikusöök moodustab 25-30% kogu toidust. Teine hommikusöök sisaldab 10-15%, lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20%. päevane ratsioon. Hommiku- ja lõunasöögiks peate valmistama roogasid, milles on palju valke (munad, liha, kala), õhtusöögiks sobivad teraviljad, köögiviljatoidud, piimatooted. Valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon peaks olema 1:1:3 (või kuni 4).

Imikutel päevane roogade maht on vanuses 3-7 aastat - 1400-800 g, koolilastele 7-11 aastat vana - 2100-2300 g, noorukitel 11-15 aastat vana - 2400-2700 g. Dieedi koostamisel tuleb arvestada ka toitumisega ajal koolitöö. Kell nooremad koolilapsed(7-10 a) esimeses vahetuses peaks olema täielikud hommikusöögid koolis ja teises vahetuses (10-14-aastased) - täielikud pärastlõunased suupisted. igapäevane vajadus 5-8-aastastel lastel on kalorite sisaldus ligikaudu 2000-2400 kcal, vanuses 8-12 aastat - 2400-2800 kcal, alla 16-aastastel noorukitel - kuni 3000 kcal.

Tuleb meeles pidada, et üht toodet ei saa teisega asendada. See on tingitud asjaolust, et igal tootel on teatud vitamiinide ja mineraalide komplekt. Köögi- ja puuviljad, lihatoidud neil on oma ainulaadne aminohapete koostis, millest mõnda teistes toodetes ei leidu.

WHO statistika kohaselt on maailmas umbes 155 miljonit koolilast rasvunud. Selle põhjuseks on toitumise puudumine, lapse pereliikmete ebaõige suhtumine tervisliku toitumise põhitõdedesse.

Lapse organism reageerib üleküllusele kiiremini kui täiskasvanu kahjulikud ained ja kasu puudumine. Kui kooliealise lapse kaal ületab normi, peaksid vanemad pöörama tähelepanu laste toitumisele. Dieedi dieet peaks sisaldama kõike vajalikke aineid kasvavale organismile vajalik. Mõelgem välja, kuidas lastele dieedimenüüd koostada.

Et aju töötaks, vitamiinid A, E, D ja rasvhape. Neid leidub köögiviljades, rafineerimata linaseemnetes ja oliiviõli, kui ka sisse kalaõli. Väga kasulik on iga päev lisada üks kuni kaks supilusikatäit õlide segu köögiviljahautis või salatites.

9-aastaste ja vanemate laste toidus peavad olema teraviljad: kaerahelbed, hirss, tatar või oder. Neid saab kasutada eraldi või lisandina. Iga päev võib laps süüa kuni 50 grammi teravilju. Aga sisse pasta vähe kasu, võite süüa mitte rohkem kui 20 g päevas.

Selleks, et lapse organism saaks kätte vajalike vitamiinide kompleksi, peab 9-10-aastane laps tarbima iga päev vähemalt neli puuvilja ja umbes 400 g mis tahes köögivilju. Kaalu langetamiseks mõeldud laste dieeti tuleks lisada pähklid ja seemned, kaunviljad, maitsetaimed, taime- ja leheteed.

Ülekaaluline õpilane peab keetma juurviljalõike, hautatud köögivilju, köögiviljasuppe.

Munad on lastele oluline ja asendamatu toode. Üheksa-aastane laps peaks sööma ühe muna päevas. Samuti peaks ta igapäevaselt sööma liha, kuna see on valk, mis tagab ajutegevuse ja täieliku kasvu. Õpilasele on soovitav anda päeva esimesel poolel tailiha (vähemalt 150 g). Iga päev, üks-kaks korda nädalas, tuleks liha asendada kalaga (soovitavalt merega).

9-aastaste ja vanemate laste dieet peab sisaldama piimatooteid. Päevane keefiri või piima kogus on 0,5 liitrit päevas, juustu umbes 10 g, kodujuustu vähemalt 100 g.

Õpilase hommikusöök peaks olema rikkalik ja täielik. Teadlased on tõestanud, et lapsed, kes söövad rikkalikku hommikusööki, ei võta ülekaalu. Kuid lapsed, kes on hommikul näljased ja söövad lõuna- või õhtusöögi ajal üle, rikutakse neid. metaboolsed protsessid, ja energia kulub rasvarakkude moodustamisele.

10-aastaste ülekaaluliste ja rasvunud laste toitumisreeglid

Loetleme ülekaaluliste õpilaste toitumise põhireeglid:

fraktsionaalne dieet (kuni kuus korda päevas), et lapsel ei oleks aega nälga jääda;
Kalorite tarbimine peaks olema umbes 80%. vanuse norm(mitte rohkem kui 1700 kcal);
õhtusöök - hiljemalt seitse õhtul;
laps peaks sööma aeglaselt ja vähehaaval;
piiratud kogus vedelikku - mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas, võttes arvesse suppe, teravilju, värskeid köögivilju ja puuvilju;
loobuma suhkru- ja rasvasisaldusega piimatoodetest;
süüa kiudainerikkaid toite.

Esiteks peaksid vanemad õpilase ülesöömisest võõrutama ja seejärel järk-järgult, kahe nädala jooksul, viima ta üle laste dieedile.

Ja muidugi kontroll motoorne aktiivsus laps. Teleri ja arvuti taga ei saa istuda rohkem kui kaks tundi päevas.

10-aastaste laste dieedist jäetakse välja:

kergesti seeditavad süsivesikud (neid kompenseerivad loomse päritoluga valgud);
maiustused;
soolatud, suitsutatud ja praetud toidud;
banaanid ja kuivatatud puuviljad;
rasvane liha;
magusad joogid.

Kogus piiratud rasvased toidud(rasvadest on lubatud ainult või). Pagaritoodete ja suhkru päevane tarbimine väheneb 50%.

Laste toiduratsioon laieneb tänu dieetsupid(250 g), liha (150 g), mereannid ja kala (150 g), madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, odra- ja tatrapuder.

Indikatiivne dieedimenüü lastele kehakaalu langetamiseks

Ligikaudne menüü 9-10-aastasele õpilasele üheks päevaks võib välja näha selline:

Esimene variant:

hommikusöök: 200 g putru / 100 g munaputru, viil leiba, magus tee piimaga;
2. hommikusöök: peedi salat roheliste hernestega/värske porgandi salat riivjuustuga;
lõunasöök: portsjon borši viilu leivaga, 200 g hautatud köögivilju, kotlet, tee;
pärastlõunane suupiste: mis tahes puuviljad, klaas piima või keefir;
õhtusöök: kodujuustu pajaroog/hautatud köögiviljad, 200 g keedetud kana, klaas marjatarretist.

Variant kaks

hommikusöök: 100 g kodujuustu suhkruga / 200 g putru, klaas piima;
2. hommikusöök: värsked tomatid ja kurgid;
õhtusöök: köögiviljasupp, jahu-/kartulipannkoogid (200 g) madala rasvasisaldusega hapukoorega (15 g), klaas puuviljamahl küpsistega (50 g);
pärastlõunatee: klaas madala rasvasisaldusega keefir ja küpsetatud õun;
õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit, 100 g kala, klaas kompotti.

Laste tervisliku toitumise põhitõed on väga lihtsad. Kõigepealt peaksid lapsevanemad jälgima, et külmkapis valitseks alati tervislik toit- puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed. Samuti on vaja dieeti lisada Piimatooted- naturaalne jogurt, keefir, kodujuust.

Kui lapsel on kalduvus olla ülekaaluline, on soovitatav välistada rämpstoit mitte ainult alates laste menüü aga ka kogu perele. Kui kodus on maiustusi või kondiitritooteid, mida ema ja isa armastavad hellitada, on lapsel väga raske vastu panna kiusatusele süüa ka halba.

Pärast sündi saab laps kõik toitained kätte rinnapiim. Beebi sööb täpselt nii palju, kui tema keha õigeks ja täielikuks arenguks vajab, nagu loodus on ette näinud. Kui võimalus last toita loomulikult ei, kohandatud segud tulevad appi beebitoit. Need läbivad range kvaliteedikontrolli, on koostiselt tasakaalus ja on võimalikult lähedased emapiimale. Küll aga on beebit seguga toites oht teda üle toita ning juba imikueast alates luua eeldused liigseks kehakaaluks.

laste dieet dieettoit

Aasta pärast on lapsed juba närimisvõimelised, neil on toidus eelistused. Kuna lapsed saavad juba ühiselt laualt toitu süüa, on vaja jälgida selle kvaliteeti. Dieedi alus aastane beebi peaks olema liha, köögiviljad, puuviljad, piima- ja teraviljatooted.

3-10-aastaselt tuleks tegeleda Erilist tähelepanu laste rasvumise ennetamiseks. Kui 7-8 aastasel õpilasel on ülekaaluline keha, on suur tõenäosus, et tulevikus on tal probleeme ülekaaluga.

Rasvumine on täis palju kahjulikke tervisemõjusid: südameprobleemid, lihasluukonna süsteem, õhupuudus, suurenenud vererõhk, psüühika on häiritud. Sellepärast laste rasvumine tuleb ravida nii palju kui võimalik varajases staadiumis. Selleks on soovitav mitte ainult läbi vaadata igapäevane menüü, aga ka konsulteerida endokrinoloogi ja gastroenteroloogiga.

Ülekaaluprobleemid ilmnevad sageli noorukieas. See on tingitud keha ümberkorraldamisest puberteedieas. On hormonaalsed hüpped, näärmete ebastabiilne töö sisemine sekretsioon mis viib rasvade ladestumiseni.

Et vältida probleeme ülekaaluline kehad, on vaja lastes juurutada toidukultuuri Varasematel aastatel. Teismelised peavad mõistma, mis on toidujäätmed ja psühholoogilisel tasandil, et vältida selle kasutamist.

Heakskiidetud tooted

Lapsele soovitatavate dieettoodete hulgas on juhid köögiviljad: kapsas, tomatid, kurgid, suvikõrvits, rohelised. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis parandavad soolestiku tööd. Salateid ei soovitata majoneesiga riietada, parem on kasutada looduslikku jogurtit või sidrunimahl.

Kasvava organismi jaoks on asendamatu valk, mis osaleb lihasmassi ehitamisel. Valguallikad on liha, kala, munad. Valgu tarbimise piiramine ei ole seda väärt, peate lihtsalt õppima, kuidas lihatoite õigesti valmistada. Praetud toitude asemel on parem eelistada aurutatud, ahjus küpsetatud või lihtsalt keedetud või hautatud roogasid. Soovitav on valida liha koos madal sisaldus rasv, kuid kala on kasulikum rasvased sordid. Ta on rikas asendamatud happed oomega-3 ja oomega-6, millel on kasulik mõju naha, liigeste, maksa seisundile ja kõrvaldatakse kõhukinnisus.

Liigse kehakaaluga süsivesikuid on toitumisspetsialistidel soovitatav kasutada hommikul, eranditult teravilja ja teravilja kujul. Kõik teavad seda parim hommikusöök- see on puder. Loomulikult piimas keedetud, suhkruga ja võid, tõenäoliselt ei sobi see kaalu langetamiseks. Teravilju on soovitav keeta vees või lõssis, lisades mett ja puuvilja- või marjatükke.

Keelatud tooted

Keelatud toitude hulgas on esikohal nn kiirtoit ehk kiirtoit. Seda ei valmistata alati kvaliteetsest ja värskest toorainest. Lisaks vabastab taimeõli kantserogeene, mis põhjustavad onkoloogilised haigused. Kõigi poolt nii jumaldatud nuggetite valmistamisel kasutatakse mehaaniliselt konditustatud linnuliha, kus toiduvalmistamiseks sobimatud linnurümbad on normaalsed. tervislikud toidud- need on käpad, kõhred, nahk. Tööstuslikud lihaveskid suudavad need osad jahvatada homogeenseks massiks, millest valmistatakse liha pooltooted. Seejärel maitsestatakse see mass muljetavaldava koguse vürtside, maitsetugevdajate ja maitseainetega, mis tekitavad vastupandamatu soovi selliseid roogasid süüa. Samal põhimõttel valmistatakse vorstid, vorstid, lihapooltooted. Muidugi ei tähenda see, et kõik tootjad oleksid oma toodete kvaliteedi suhtes hoolimatud, tuleb lihtsalt kujundada harjumus lugeda pakenditelt koostist ja aegumiskuupäevi.

Täiendage keelatud nimekirja: kartul, pasta, saiakesed, maiustused, krõpsud. Need kuuluvad rühma nn kiired süsivesikud", sisaldavad need tühjad kalorid, mis praktiliselt ei anna kehale kasulikku energiat, vaid ladestuvad koheselt rasvadesse.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed marjade või puuviljadega;
Esimene suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust;
Õhtusöök: kanasupp lillkapsaga;
Teine suupiste: banaan;
Õhtusöök: hautatud kapsas, kanakotlet.

teisipäeval

Hommikusöök: munapuder tomatiga;
Esimene suupiste: kodujuustu pajaroog;
Lõunasöök: lihapallid tailiha, köögiviljasalat;
Teine suupiste: õun;
Õhtusöök: küpsetatud valge kala, kurk.

kolmapäeval

Hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega;
Esimene suupiste: puuviljasmuuti;
Lõunasöök: keedetud kana, tatar;
Teine suupiste: naturaalne jogurt;
Õhtusöök: hautatud vasikaliha tomatitega.

neljapäeval

Hommikusöök: tatar keedetud muna;
Esimene suupiste: riisipuding;
Lõunasöök: kalapelmeenid keedetud riis;
Teine suupiste: kiivi;
Õhtusöök: naturaalne jogurt.

reedel

Hommikusöök: granola marjadega;
Esimene suupiste: peotäis kreeka pähklid;
Õhtusöök: seenesupp, viil kliileiba;
Teine suupiste: banaan;
Õhtusöök: küpsetatud kana apelsiniga.

laupäeval

Hommikusöök: võileib täisteraleib juustuga;
Esimene vahepala: banaanismuuti;
Lõunasöök: keedetud kala köögiviljadega;
Teine suupiste: keefir;
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, köögiviljasalat;
Esimene suupiste: jogurt;
Lõunasöök: lahja borš;
Teine suupiste: kodujuust puuviljadega;
Õhtusöök: keedetud kana, köögiviljad.

Nädalamenüü on näide sellest, milliseid toiduaineid igal toidukorral eelistatakse. Kui keha hakkab muutuma tervisliku toitumise, on intuitiivsel tasandil selge, millist toitu hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks võtta. Päeva jooksul peate sööma 5-6 väikesed portsjonid. Nii on kõht kergem seedida väikest kogust toitu ja kaob näljatunne, mis välistab võimaluse toidule tormamise ja ülesöömise eest.

Miks lapsed saavad ülekaaluliseks?

Loomu poolest on igal emal instinkt, peamine ülesanne mille eesmärk on kaitsta teie last nälja ja külma eest. Peaaegu iga naise jaoks tajutakse lapse keeldumist söömast valusalt ja tunneb end halva emana. Südametunnistusele pluss panemiseks toidavad paljud emad ja eriti vanaemad last üle, mõtlemata, et kahjustavad teda mitte ainult tervise, vaid ka psühholoogiliselt.

Pole põhjust paanikat külvata, kui beebi keeldub söömast, see tähendab, et ta lihtsalt ei ole näljane, tal on selleks õigus. Vanemad peavad samuti kujundama harjumuse füüsiline kultuur, kõige vähem igapäevane treening hommikul. Liikumise puudumine, kõnnib edasi värske õhk Interneti-sõltuvusest tingitud – üks levinumaid kaalutõusu põhjuseid koos ebaühtlasega söömiskäitumine.

Lastel tekib sageli viirusnakkuste tõttu ülekaalulisus. Viiruste kahjuliku mõju all kannatavad ainevahetust reguleerivad ajuosad. Sel juhul ei pruugi tervislikust toitumisest ja liikumisest kaalu langetamiseks piisata, parem on abi otsida eriarstidelt.

Kolm retsepti laste hommikusöögiks

Kodujuustu pajaroog

Koostis:

200 g kodujuustu;
1 muna;
1 tl Sahara;
kui palju kaerahelbeid kulub;
küpsetuspulber.

Sega jahu küpsetuspulbriga, lisa toorjuust, suhkur ja muna. Terve muna asemel võite kasutada ainult valku, see vähendab roa rasva- ja kalorisisaldust. Pane vormi ja küpseta olenevalt vormi suurusest ja vormi paksusest 20-30 minutit 180°C juures.

puuvilja smuuti

Koostis:

roheline tee;
Õun;
banaan;
kiivi.

Segage kõik koostisosad segistis, reguleerige tihedust roheline tee.

Granola

Koostis:

2 banaani;
200 g kaerahelbeid;
peotäis pähkleid (mis tahes);
3 spl mesi;
3 spl oliiviõli;
näputäis soola;
kotike vanillisuhkrut.

Püreesta banaanid, lisa mesi ja oliiviõli, seejärel kaerahelbed, pähklid, sool, vanill. Sega kõik korralikult läbi. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja määri segu pealt ühtlaselt. Kuumuta ahi 1600C-ni ja küpseta segu 10-15 minutit. Sega granola iga 2-3 minuti järel, et see ei kõrbeks, vaid kergelt pruuniks.

Kolm retsepti laste lõunasöögiks

kana lihapallid

Koostis:

1 kana rinnatükk;
2 sibulat;
tomatipasta;
1 paprika;
1 porgand.

Keera filee koos 1 sibulaga hakklihamasinas. Vormi munasuurused pallikesed. Prae edasi väike kogus taimeõli sõna otseses mõttes 2-3 minutit, kuni see on pruunistunud. Haki sibul ja paprika peeneks, riivi porgandid. Hauta köögiviljad, lisa tomatipasta, lahjenda veega. Tõsta lihapallid kuumakindlasse nõusse, vala peale tomatikastmega, pane 1800C kuumutatud ahju 20-25 minutiks.

Supp kana ja lillkapsaga

Koostis:

200-300 g kanafilee;
1 sibul;
1 porgand;
200-300 g lillkapsast.

Keeda kanafileed 5-10 minutit, tühjendage vesi. Vala puhas vesi, lase uuesti keema. Lisa ringidesse lõigatud porgandid, terve sibul. Võta kapsas õisikuteks lahti, vajadusel lõika, jookse supi sisse. Tooge valmisolekusse, pirn võib kinni jääda. Sool, pipar maitse järgi.

Läätsesupp

Koostis:

1 sibul;
1 porgand;
2 tassi läätsi;
1 spl tomatipasta;
2-3 tomatit;
2 spl riivitud ingveri juur;
oliiviõli.

Loputage läätsed, valage vett või köögiviljapuljongit, pange tulele. Prae sibulat ja porgandit oliiviõlis 5 minutit, pane peale tomatipasta, maitseained, tomatid, vajadusel lisa vett. Hauta veel 10 minutit, lisa koos läätsedega puljongile ja keeda veel 30-35 minutit.

Kolm retsepti laste õhtusöögiks

Kana apelsiniga

Koostis:

1 kana rinnatükk;
1 apelsin;
Provence'i ürdid, sool.

Lõika kanafilee portsjoniteks, tee igasse tükki pikisuunaline sisselõige, et tekiks tasku. Määri fileetükid Provence’i ürtide ja soola seguga. Pange igasse filee lõikesse apelsini poolring. Laota fooliumilehtedele, puista peale apelsinimahl. Mähi foolium lõdvalt kokku, näpista ettevaatlikult servad. Saada ahju 20-25 minutiks. 1700C juures.

kanakotletid

Koostis:

kanafilee;
1 sibul;
1 muna;
leivapuru;
piim.

Aja filee koos sibulaga läbi hakklihamasina. Lisa muna, sool, pipar, sega hoolikalt. Võtke 2-3 viilu valge leib, lõika puru välja ja vala piim. Kui leib pehmeneb, pigista kergelt ja lisa hakklihale. Sega hästi, klopi kergelt läbi. Prae mittenakkuval pannil 3-5 minutit mõlemalt poolt.

Hautatud köögiviljad lihaga

Koostis:

300 g lahja veiseliha;
2 paprikat;
2 tomatit;
1 porgand;
1 pirn.

Lõika liha suurteks kuubikuteks, prae paar minutit kõrgel kuumusel. Sool pipar. Vala peale veidi keeva vett, hauta pehmeks. Tükelda porgand, tomat, sibul ja paprika. Lisage valmis lihale köögiviljad, valage pannile veidi keevat vett ja hautage kõike veel 7-10 minutit.