Hästi sihitud lasu psühholoogia ja püstolilaskmise “tehnika” õpetamise meetodid

Laskuri tegevus koosneb kahest põhikomponendist: a) sihtimise (taju) ja b) päästikule vajutamise tegevus, s.o. lask ise (motoorne tegevus). Esimene komponent on tegevuse suunav osa ja teine ​​on täidesaatev osa. Seetõttu tagab õige orientatsiooni olemasolu – täpne sihtimine – ka õige täidesaatva tegevuse – hästi sihitud löögi.

Seetõttu maksid kõige rohkem metoodika väljatöötajad (psühholoog B.Ts.Badmaev 1 ja laskesportlane EA-Žarkovski). tüüpilised vead ja luua täielik orienteeruv alus algaja laskuri tegevuseks (või oskamatute "kogenud" laskurite vigade parandamiseks), sest tegelik lask kui mootor, füüsiline tegevus sõltub täielikult tajutegevusest - visuaalse pildi õigest töötlemisest. teave ja selle koordineerimine lihasaistingutega.

Lähtudes sellisest lähenemisest laskuri tegevuse psühholoogilisele struktuurile, võib aru saada, miks igaühel ei õnnestu saada tema käsitöö meistriks. Laskuri (nii algaja kui ka "kogenud", kes on lasknud rohkem kui korra, kuid laseb halvasti) peamiseks raskuseks on suutmatus vaigistada sihtimisel käte värisemisega kaasnevat elevust ja ebakindlust löögi positiivse tulemuse suhtes. Paljud peavad seda halva pildistamise põhjuseks. Ohvitseride ja lipnikkude, kelle jaoks püstolist laskmine on elukutseline asi, armee tulejõuõppe kogemus räägib ühemõtteliselt põnevuse praktilisest ületamatusest laskmisel. Seda asjaolu seletatakse tavaliselt asjaoluga, et mõnel elukutselisel sõduril, ehkki mitte nii arvukalt, on "tulenõrkus", nagu sõjalises slängis nimetatakse võimetust täpselt tulistada. Seda tähistatakse koos nendega peaaegu kogu jumalateenistuse ajal. Sama kehtib ka korrakaitses, kuna paljud ei oska kõikides tingimustes täpselt tulistada.

Tavaliselt otsitakse probleemile lahendust laskemoonata treeningute arvu suurendamises, regulaarses laskmises. Kuid mingil põhjusel pole see ülemustele alati selge,

"Cm.: B.Badmajev. Hästi sihitud lasu psühholoogia // Sõjaväebülletään, 1977, nr 9.

nende isikute seas pole "tulenõrkuse" ületamisel märkimisväärset edu saavutatud.

Meie analüüs laskuri tegevuse kohta näitas, et kõige usinama sihikuga sihtmärki tabamata jätmisel on puhtpsühholoogiline põhjus. See on peidus "härjasilma" sihtimise nõude väärtõlgenduses (arusaamatus, laskja vale arusaamine). Laskja mõistab seda nõuet omal moel: kuna peate sihtima "härjasilma" all, siis ei tohiks unustada hetke, mil ühtlane, raskesti hoitav esisihik (sihtimisjoon) sellel "seiskub" punkt "härjasilma" all. Kuna selline "seisk" kestab vaid hetke, mis on võrdne sekundi murdosadega, põhjustab päästiku kiire vabastamine tingimata jõnksatuse, jõnksatuse, "nokkimise" ja selle tulemusena kõrvalekaldumise sihtimisjoonest. alla ja kuul lendab allapoole ja isegi servast allapoole. Ja tulemuseks on ebaõnnestumine. Möödalaskmise psühholoogiline mõju on tüütus, mille ta "jälle tõmbas" ja järgmisel korral pingutab laskur selle vältimiseks veelgi rohkem. Sellisest “üle pingutamisest” suureneb lihaspinge veelgi, suureneb käte värisemine ja põnevus, suureneb sihtimisjoone võnke amplituud, üha raskem on tabada seda hellitatud “seiskumise” hetke “pulli all”. silm”. Ja see, mis järgneb, on arusaadav: inimesel hakkab tasapisi tugevnema arvamus, et ilmselt ei õpi ta kunagi hästi laskma. Ja treenimine teda ei aita, sest ta tahab ikkagi õppida, kuidas "õnnehetke tabada" - kombineerida ühtlane esisihik sihtimispunktiga "härjasilma" all, et seal kohe kuuli tulistada. Tulemus on tavaliselt sama.

Sellel viisil, laskmisel möödalaskmise peamine psühholoogiline põhjus püstolist - tulistaja väärarusaam sihtimise ja lasu laskmise tehnikast kui vajadusest kohese (tõmbega!) päästiku vabastamise järele sel lühikesel hetkel, kui talle tundub, et ta on tabanud " õige hetk". Jerk – nokitsemine – vaatejoone kõrvalekalle alla – kuuli lend sihtmärgist allapoole või sellest paremale või vasakule. Need on oskamatu laskuri tegevuse psühholoogiline struktuur ja selle tulemus - möödalask 1.

“Loomulikult on uutel tulijatel ka muid põhjuseid kaduma jäämiseks, aga need on üsna banaalsed ja juhuslikud (unustasid hoida kindlat eesmist sihikut, ehmusid naabri lasu häälest tulejoonel, kartis oma lasku, oli lihtsalt väga mures ja pinges, kartis relva teravat tagasilööki jne. ) Siin analüüsime "tulenõrkuse" tüüpilist ja kõigile saamatutele laskuritele (ja mitte tingimata algajatele) omast põhjust.

Psühholoogilisest lähenemisest halva laskmise põhjuste analüüsimisel jõuti järeldusele, et sihtmärgile eksimatu tabamuse saavutamiseks on vaja luua indikatiivne alus laskuri õigeks tegevuseks. Teisisõnu, sellest ei piisa, on vähe kasu, kui suunata laskurit ainult üldiste sõnadega: “ära tõmba”, “tõmmake päästikule sujuvalt”, “ära pinguta käe lihaseid”, “ära tõmba”. kartke lasku", "sihtige silma alla" (või:

"sihi sihtmärgi keskele" - kesktule püstoli puhul), "ärge oodake lasku" (nagu teate, peaks see ideaaljuhul olema laskuri jaoks ootamatu, juba hiljem aru). Kõik need üsna õiged maksiimid tavaliselt ei aita, kui laskur jätkab omal moel mõtlemist, et õnnestumine sõltub päästiku vabastamise edukast kokkulangemisest sihtimisjoone joondumise hetkega "härjasilma" all oleva punktiga. .

Kuna üldised õiged sõnad-tähised ei aita, tähendab see, et laskur vajab teistsugust, täpsemat ja seega ka õigemat orientatsiooni.

Seda asjaolu võetakse arvesse kiirendatud treeningu meetodis püstolist hästi sihitud lasuga.

Tulistamine püstolist, kui toetamata laskur seisab, relv sees väljasirutatud käsi, millel on järgmised psühholoogilised omadused:

a) sihtimisjoone tasase eesmise sihiku olulised loomulikud kõikumised sihtmärgi ringi uduste piirjoonte taustal, mida kogenematu (või oskamatu) laskur tajub sihtimise lubamatu veana;

6) tulevase tulemuse määramatus ja tegeliku mittejälgimatus ning sellest tulenevalt ka laskja enda tegevuse korrigeerimise võimatus ning lasust lasuni kasvav määramatus;

c) ehmatus lasuhäälest ja relva teravast tagasilöögist.

Nendest omadustest teeb oskamatule laskurile kõige rohkem muret käe võnkumine püstoliga. Kõik tema jõupingutused kõhkluste vaigistamiseks viivad vastupidise efekti - suurenenud pinge, käte värisemine, kiirustamine - soov tulistada sihtimisliini esimese tabamuse peale "härjasilma" all, mis toob kaasa selle kurikuulsa tõmbejõu. päästik. Ja igatseda.

Võistluslaskuritega töötavad kogenud treenerid teavad, et suuliste selgitustega ei tohiks püüda erutust kõrvaldada, sest see on võimatu ja seega kasutu, vaid tuleb õpetada laskurit kõiki oma tegevusi kontrollima.

ja liikumine, mis on täiesti võimalik. Ja see tähendab psühholoogiliselt rääkides, et peate andma talle täieliku orientatsiooni laskmise "tehnikas": õige hoiak, õige püstoli käepide, õige sihtimine ja õige päästiku tõmme. Igas sellises tegevuses ei korrata sõna "õige" mitte juhuslikult, sest nende toimingute näilise lihtsuse juures tehakse palju valesti. Ja peamine viga, mis laskmisel möödalaskmist põhjustab, nagu eespool mainitud, on sihtimine.

Kui kõik motoorsed toimingud (asend, haare, päästiku vajutamine) on koolitatava kontrollile ligipääsetavad ja tal on neid suhteliselt lihtne reguleerida, siis sihtimise tajutegevus (visuaal-lihaste tegevus, mis kontrollib löögi ettevalmistamist ja tulistamist). shot) nõuab selle õigeks täitmiseks selge, algoritmitaolise orientatsioonialuse skeemi loomist. Sellise OOD skeemi loomine sai metoodika väljatöötajate ülesandeks.

OOD-skeemi (nagu me seda nimetasime koolituskaardi) põhiülesanne on suunata laskuri tähelepanu üksikasjalikele toimingutele ja sihtimistoimingutele: kuidas "võtta" tasane esisihik, kuidas visuaalselt kontrollida laskuri pidevat hooldust. tasane esisihik, kuidas ja kuhu seda suunata kuidas sihtimisega samal ajal päästikut vajutada, kuni äkki toimub lask. Laskuri nende orienteerumisjuhiste järgimine neelab täielikult tema tähelepanu ja tõmbab tähelepanu tüütult ja häirivalt mõttelt püstoliga õõtsumisest. Äkitselt kõlanud lask ei tohiks tulistajat hirmutada, vaid rõõmustada, sest see annab tunnistust tema tegude õigsusest: ta ei mõelnud tulemusele, ei kannatanud möödalaskmise kartuses, ei muretsenud kauaoodatud lasu pärast. kõlaks, ei pingutanud võitluses käes värisemise vastu ja üldiselt ei muretsenud ta millegi pärast, kui ainult OOD-skeemi (treeningkaardi) orienteerumisjuhiste täpse järgimise pärast, see tähendab, välja arvatud "tehnikale" tähelepanu pööramine. tulistamisest.

Koos koolituskaardiga (vt diagramm 22, lk 169-171), mis on õpilase tegevuste indikatiivseks aluseks, koostatakse komplekt. õppe eesmärgid(vt lk 173-177), simuleerides tema tegevuse täidesaatvale osale iseloomulikke olukordi. Õppetegevused algajale laskurile on treeningprobleemide lahendamine treeningkaardile (UTC) tuginedes.

Tunni juht (instruktor, treener, õpetaja) tutvustab esmalt lühidalt P-Ya.Galperini psühholoogilisele teooriale tugineva lasketreeningu metoodika iseärasusi, räägib, miks see aitab saavutada kõrgeid tulemusi õppetöös. Kui koolitatavad saavad teada, et see tehnika tagab laskeoskuste eduka valdamise peaaegu kõigile püstoli omajatele, tekib neil huvi tundide vastu, soov kasutada iga hinna eest ära võimalust saada heaks laskuriks. Nii luuakse õppetegevuse motiveeriv alus.

Seejärel esitatakse õppevahendid: a) ülesannete kogum suuliseks (relvadeta) ja relvaga lahendamiseks ning b) OOD-UTK skeemid (üks kahele, kuna koolitatavad jagunevad paaridesse). Iga paari kohta väljastatakse üks PM (Makarovi püstol).

Tunni järjekord. Iga paar töötab iseseisvalt ja seetõttu on soovitav, et paaril oleks üks (1. number) “tugev” (tark) ja teine ​​(2. number) “nõrk”, kuid see pole vajalik, sest treeningu käigus paaride koosseis võib varieeruda sõltuvalt erinevate koolitatavate tegevuste assimilatsiooni kiirusest ja kvaliteedist.

Kursuse edenemine. Number 1 loeb ülesande ette ja number 2 lahendab selle. (Täieliku UTK skeemi järgi tegevusi nr 1-6 harjutatakse ilma laskemoonata). Algul üritab ta lahendada ilma CTC abita ja kui tal on raske või teeb vea, siis number 1, kes tema tegevust CTC abiga kontrollib, peatab ta ja loeb õigete toimingute jada häälekalt CTC-st. Seejärel saavad nad rolle vahetada ja jätkata tööd, kuni lahendavad kõik neile esitatud probleemid õigesti. Tavaliselt õpivad praktikandid mitme (alla 10) laskemoonata ülesande lahendamise tulemusena tahtmatult pähe peaaegu kogu TTK-s sätestatud protseduuri (et TTC päheõppimine on keelatud, hoiatatakse koolitatavaid ette). Siis võid minna lühendatud UTC-sse, aga varsti pole seda enam vaja. Tahtmatu meeldejätmine selle sisu on imendumiskiirus seal kirjeldatud toimingute järjekord.

Pärast seda, kui koolitatavad sooritavad vaikselt, enesekindlalt ja korrektselt UTK järgi toiminguid nr 1-6, selgitavad selgelt iga toimingu tähendust, määrab tunni juht laskevahetuse (ja need peaksid olema parimad) ja annab käsu saada laskemoona (igaüks kolm padrunit).

Edasi kontrollib tunni juhataja isiklikult treenitavate tegevust laskmise ajal, pöörates erilist tähelepanu turvameetmete rangele järgimisele, püstoli päästiku vabastamise harjutamisele ja oskusele laskmist õigesti korrigeerida. Ülejäänud on stardijoonel ja jälgivad laskurite tegemisi.

Pärast kolme proovilasku, vastavaid reguleerimisi (vajadusel), on olenevalt ülesandest lubatud kontrollseeria kolmest või kümnest lasust.

Kui koolitatavad teevad tulistamisel mis tahes toimingute tegemisel vigu, peab juht välja selgitama selliste vigade põhjused, vajadusel tegema täielikus kaardis muudatusi ja täiendusi ning nendega toimingud uuesti välja töötama, alustades väliskõne etapist. hääldus. Samal ajal jälgitakse täielikult kõiki järgnevaid toimingute vaimsesse plaani ülekandmise etappe. Erilist tähelepanu pööratakse koolitatavate sihtorientatsioonile. See tähendab, et juht küsib koolitatavatelt ja saab nendega koos teada:

mis juhtub, kui nad sooritavad toiminguid valesti või jätavad toimingu vahele.

Selle tehnika abil kujunevad teadmised, oskused ja vilumused sobivad pihta laskmiseks erinevaid tingimusi ja erinevatest asenditest: põlvest, lamades, liikumises jne. Edaspidi täiendatakse omandatud teadmisi, oskusi ja vilumusi planeeritud tundide ja treeningute käigus “tühikäigul” või pingestatud padruniga. Laskja ettevalmistuse põhietapp on "tühikäigu" lasketehnika (asend, haare, sihtimine, päästiku vajutamine - kompleksis) harjutamine. Siin saab peamiseks mureks laskuri läbimõeldud, rahulik töö iga oma tegevuse sisekaemusel, mitte soov sihtmärki tabada, mis toob töösse põnevust. Püstoli trummari alla asetatakse relva päästmiseks tükk kustutuskummi, kuna ühe sellise tunni jooksul on vaja teha 150-200 sihtimis- ja päästikuvabastust.

Enne selle meetodi järgi treenimist on soovitatav koos praktikandiga tutvuda teoreetilise teemaga: “Käsirelvadest laskmise alused”, ohutusmeetmed laskmisel, relvade laadimise ja mahalaadimise kord. (Vt lisaks OOD täieliku skeemi fragmente - koolituskaart - skeem 22 lk 169-171 ja lühendatud skeem 23 lk 172, samuti ülesannete kogum lk 173-177).

Selle tehnika kasutamise kogemus õpetamispraktikas on näidanud, et algusest peale on võimalik algajaid täpselt õpetada. Mis on saladus?

Skeemi 22 jätk

Skeemi 22 jätk

Skeem 23

Märge. Lühendatud skeem esitatakse koolitatavale ainult siis, kui tegevuste liiga üksikasjalik orienteerimine OOD (UTK) täisskeemi järgi muutub enamiku toimingute järjekorra ja järjestuse tahtmatu meeldejätmise tõttu ebavajalikuks. Õigeaegne taganemine täielik skeem OOD ja lühendatud versioonile üleminek on põhimõtteliselt oluline, kuna see ei võimalda teil täis TTC-s pikka aega "välja istuda", kasutades sageli (juba ilma erivajaduseta) selle viipasid, kuna see aeglustab tahtmatu päheõppimine ja üldiselt tekitab õpilastes sõltuvuse stiili. Laske lahti, muidu jääb kiusatus piiluda, kui peate vaeva nägema meeles pidama ja pähe töötama

Kui tuua kõik eelnev lühikokkuvõtteks, siis saab professionaalses psühholoogilises keeles vastuse sõnastada järgmiselt.

Kogenematu laskur eksib sensoorse (visuaalse) informatsiooni muutmisel tegevusülesande lahendamiseks vajalikuks pildiks, s.t. hea löögi eest. See viga loodud kujutise vääruses ja tajutegevuse sfääris sündinud kujutis mõjutab vaimseid tegevusi (laskja mõtleb valesti, tuginedes valele pildile) ja motoorseid tegevusi (inimene käitub valesti - vajutab päästikule jerk), mis selgitab möödalaskmist laskmisel .

Tegelikult nõustub iga laskur, et vaimne treenimine ja vaimse sitkuse arendamine on vajalikud edukas esinemine tänapäeva konkurentsikeskkonnas. Ammu on möödas ajad, mil sportlane võis kõrgetasemelisel võistlusel poodiumile ronida ilma korraliku vaimse ettevalmistuse ja tegevusplaanita.

Spordipsühholoogiast on kirjutanud palju suurepäraseid raamatuid, eriti selliste väljapaistvate spordipsühholoogide poolt nagu Robert Nideffer Ph.D., Terry Orlick Ph.D., John Crumpton ja paljud teised.

Selle peatüki eesmärk on tutvustada ja julgustada vibulaskjat tundma erinevaid vaimse treeningu valdkondi ning samal ajal pakkuda praktilist lähenemist ning varustada vibulaskjad vibulaskmise spetsiifilise vaimse treeningprogrammiga, mis sisaldab praktilised harjutused jaoks:
- keskendumine (tähelepanu)
- Hingamine
- Loomingud vaimsed pildid(Esindus)
- Häirivate tegurite kontrollimine
- vaimne sitkus
- Passiivne peegeldus
- Lihaste lõdvestamine
- Simulatsioonid
- ümberlülitamine (tähelepanu)
- Hüpnoos

Fookus (tähelepanu)
Fookus on üks kõige rohkem olulisi aspekte esitused kõrgel tasemel. Keskendumine on inimlik omadus, mis on igapäevaelus, aga eriti aga kõrgete tulemuste saavutamiseks igal katsel hädavajalik. Tänapäeval kuulete selgeltnägijatelt tulistajatelt harva fraasi "ma ei tea, mis valesti läks". Nad mõistavad ja mõistavad, et nende tulemused sõltuvad keskendumisest ja keskendumisvõimest. Selle mõistmine vähendab ebakindlust ja/või hirmu juhtunu ees ning suurendab enesekindlust, mis aitab tulevikus jõudlust parandada.
Fookuse parandamiseks on palju harjutusi, millest mõnda kirjeldatakse allpool.

kella nägu kell
Selle harjutuse jaoks vajate pöörleva sekundiosutiga randme- või seinakella.

See harjutus treenib võimet keskenduda ja säilitada tähelepanu konkreetsele objektile. Selle harjutuse ajal peab laskur sõrmi lööma, silmi pilgutama, vastu lauda sisse lööma teatud järjestus keskendudes samal ajal kellale.

Kell peaks olema nähtaval, kui istud mugavas asendis. Vaadake, kuidas sekundiosuti liigub paar korda, samal ajal kitsendades fookust kella sihverplaadile. Keskenduge pöörlevale second handile. Niipea, kui sekundiosuti ületab kella 12, hakake allpool näidatud intervallidega silmi pilgutama, sõrmi napsutama või tabelit koputama. Tehke kaks täispööret taaskasutatud iga intervallide jadaga:
Minutid 1 ja 2. Klõpsamine, vilkumine või koputamine 5 sekundi pärast;
Minutid 3 ja 4. Klõpsamine, vilkumine või koputamine 5 sekundi pärast, siis 10 sekundi pärast, siis uuesti 5 sekundit, siis uuesti 10 sekundit jne. (st 5, 15, 20, 30, 35, 45, 50 sekundiga jne);
Minutid 5 ja 6. Klõpsamine, vilkumine või koputamine 5 sekundi pärast, siis 10 sekundit, siis 15 sekundit, siis uuesti 5 sekundit, siis uuesti 10 sekundit, siis uuesti 15 sekundit jne. (st 5, 15, 30, 35, 45, 60 sekundiga jne).

Kontrollige iga järjestuse ajal, kas saate lubada mõtetel, mis ei ole seotud teie ülesandega, siseneda ja lahkuda. Mida pikem on ajavahemik klõpsamise, pilgutamise või paugutamise vahel, seda tõenäolisemalt juhivad teid kõrvalised mõtted.
Treeningu lõpus puhka ja korda harjutust uuesti. Pange tähele, kas mäletate järjestust.

Kas suudate säilitada vajalikku järjestust?
Kas suudate mõtetel vabalt siseneda ja oma meeltest lahkuda?
Pärast nendele küsimustele vastamist korrake harjutust uuesti. Mida sagedamini harjutust teete, seda parem on teie keskendumisvõime.
Harjutuse raskust saate suurendada, kui proovite vaadata kella sihverplaati, kui:
Kuula muusikat;
Kuulake uudiseid või mõnda muud jutusaadet;
Sõber või meeskonnakaaslane räägib sinuga.

Passiivne peegeldus
See on keskendumisharjutus, mille eesmärk on võimaldada mõtete voolul vabalt teadvusesse siseneda ja sealt lahkuda. Selle harjutuse tegemiseks vajate taimerit või helikassetti, millel on näpunäited, mis näitavad iga vaba mõttevoo algust ja lõppu.

Seda harjutust tehes vaheta üks (1) minut vaba mõttevoogu ühe (1) minuti puhkusega. Treeningu kestus peaks olema 15-20 minutit. Seda harjutust tehes suurendage vabalt voolavate mõtete perioodi, kuni jõuate viieminutilise passiivse mõtiskluse perioodini, mida eraldab üheminutiline puhkus.

Tehke seda harjutust koos silmad kinni pingevabas ja mugavas asendis. Vabalt voolavate mõtete perioodidel laske oma ideedel ja mõtetel ainult oma meelest sisse ja välja voolata. Ärge püüdke ühtegi neist kinni hoida ega välja saata. Ärge proovige luua semantilisi ahelaid, st ühendada ühte mõtet teisega. Lihtsalt olge passiivselt teadlik oma mõtetest ja ideedest.

Ülejäänud ajal hinnake oma tegevust:
Kas suudate hoida mõtteid ahela moodustamast?
Kas on mõtteid, millest on raske lahti lasta?
Kui kaua läheb aega, enne kui hakkate mõistma, et moodustate tähendusahelaid või üritate millelegi mitte mõelda?

Ärge heitke meelt, kui see kohe ei tööta. Harjutades avastate, et üha kergem on lasta mõtetel lihtsalt pähe ilmuda ja siis kaduda, asendudes hoopis teistsuguste mõtetega. Laske ideed sisse ja laske neil välja. Ärge püüdke ühestki konkreetselt lahti saada. Te avastate, et iga kord, kui teete seda harjutust, muutub teil oma mõtetest passiivselt teadlik olemine üha lihtsamaks.

Kui suudate seda harjutust teha suhteliselt hõlpsalt, kasutades viieminutilist vabalt voolavat mõtteperioodi, saate harjutuse raskust suurendada:
Tehke harjutust avatud silmadega;
Harjutage harjutust sisse erinevaid olukordi 2 või 3 korda päevas mõne minuti jooksul.
Alustage harjutamist kõige vähem ärritunud keskkonnas, näiteks istudes vaikses toas või enne magamaminekut. Seejärel jätkake tööd mürarikkamas keskkonnas, kus teie ümber midagi toimub.

Hingetõmme
Pidage meeles, et põnevuse ja ärevusega seotud mõtted mõjutavad südame löögisagedust, lihaspingeid ja hingamissagedust. See lihaspinge ja hingamissageduse muutus mõjutab negatiivselt laskuri koordinatsiooni ja ajataju – need on vibulaskmise kriitilised komponendid.

Õige hingamine ei ole ainult lõõgastus; see muudab töö lihtsamaks, suurendades hapniku hulka veres. See kannab lihastesse rohkem energiat ja soodustab ainevahetust.
Seetõttu on õige hingamine keskendumise oluline ja põhitegur.

Tavaliselt hingame sisse 15-20 korda minutis ja hingame pinnapealselt, kasutades ainult kuuendikku kopsude mahust. Saate õppida aeglasemalt hingama, tehes 5 või 6 sügavat ja rahulikku hingetõmmet minutis.

Kahjuks pole paljud laskurid sügava, diafragmaatilise või nn zen-hingamisega tuttavad. Erinevate hingamistüüpide vastu huvi tundvad laskurid hakkavad märkama, kuidas nende hingamine stressi mõjul muutub.
Esinemise ajal stressis laskurid avastavad, et nende hingamine muutub tavaliselt kahel viisil:
Nad kas hoiavad hinge kinni;
Või hingake pinnapealselt üleval rind.
Mõlema variandi mõju on sama – pinge suurenemine ja nõrk jõudlus.

Diafragmaatiline või Zen hingamine
Hingamisel peate oma kopsud õhuga täielikult täitma. Enamik inimesi kasutab ainult kopsude ülemist osa, alumist osa täitmata. Zen-hingamine on diafragmaatiline hingamine, mis on aeglasem ja lõõgastavam kui rindkere hingamine. ülemine hingamine. Diafragmaatiline alumine hingamine vähendab vererõhku ja pulssi, mis vähendab ärevustunnet.
Sellist hingamist soovitatakse kasutada igal õhtul 20-30 minutit enne magamaminekut või juba voodis lamades.

Samuti, kui tunnete end närviliselt või olemasolevast ülesandest eemale, järgmised harjutused aitab teil pingeid vähendada ja keskenduda:
(1) Seisake mugavalt, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.
(2) Lõõgastage teadlikult oma kaela, käsi ja õlad. Naeratage veidi, et leevendada näo- ja lõualuulihaste pinget.
(3) Keskenduge lihaste liikumisele kõhulihased. Pange tähele, kuidas nad pingestuvad ja lõdvestuvad.
(4) Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, liigutades diafragmat naba poole. Tundke, kuidas teie kõht laieneb.
(5) Hoidke oma rindkere ja õlad teadlikult lõdvestunud. Rindkere liigutamine peaks olema minimaalne ja õlgade kumerus või tõstmine ei tohiks olla.
(6) Hingake aeglaselt välja. Jalutage. Tundke raskust, kui kõik teie lihased on lõdvestunud.
(7) Keskenduge käsilolevale ülesandele.

Lihaste lõdvestamine
Oskus lõõgastuda ja stressist vabaneda on vastutustundliku elu võtmeks sportlik sooritus, kuna lihaspinged takistavad pikaajalist koordineeritud tööd.
Seal on erinevaid harjutusi lihaste lõdvestamisel ja nagu kõigi füüsiliste harjutuste puhul, on nende lõppeesmärk õpetada laskurit kontrollima erinevad rühmad teie keha lihaseid. Allpool on üks soovitatav lõdvestusharjutuste komplekt, mis hõlmab üheksat kehaosa. Nende harjutuste peamine eesmärk on õpetada laskurit ära tundma, millal lihas on tegelikult pinges või lõdvestunud. Hoidke iga lihasrühma maksimaalse pinge all 10 sekundit ja seejärel lõdvestage seda järk-järgult 30 sekundi jooksul 100% pingest 0% pingeni.
Harjutuste sooritamiseks võtke mugav asend, kõige parem on lamada selili, väike padi pea all. Valige aeg, mil teid ei segata. Hingake paar pikka, aeglast ja sügavat zen-hingamist ja tundke end täielikult lõdvestununa. Nüüd keskenduge kordamööda igale kehaosale, alustades näost.

Nägu
Pingutage näolihaseid nii palju kui võimalik, kortsutage kulmu ja suruge hambaid 10 sekundit kokku, tundke pinget ja seejärel lõdvestage väga aeglaselt ja järk-järgult näolihaseid 100% pingest 0%ni 30 sekundi jooksul - tunnetage lõdvestumist ja märkige erinevust pinge ja pingevaba vahel. Korda harjutust uuesti.

Rind
Lõdvestage näolihased ja liikuge rinnale. Pinguta rinnalihaseid sügavalt hingates, hoia seda 10 sekundit ja keskendu pingele. Seejärel hingake väga aeglaselt ja järk-järgult välja ning tundke, kuidas pinge järgmise 30 sekundi jooksul hajub. Märka erinevust pinge ja pinge puudumise vahel. Korda harjutust uuesti.

Käed
Suru parem käsi 10 sekundiks võimalikult tugevalt rusikasse ja keskendu pingele. Seejärel lõdvestage väga aeglaselt ja järk-järgult oma käsi ja sõrmi ning tunnetage, kuidas pinge järgmise 30 sekundi jooksul hajub. Märka erinevust pinge ja pinge puudumise vahel. Korrake harjutust uuesti parema käe jaoks, seejärel korrake harjutust vasaku käe jaoks.

Relvad
Lõdvestage randmelihased ja keskenduge paremale biitsepsile. Pingutage kõverdatud küünarnukiga biitsepsit 10 sekundit nii tugevalt kui võimalik ja keskenduge pingele. Seejärel sirutage oma käsi väga aeglaselt ja järk-järgult ning tundke, kuidas pinge järgmise 30 sekundi jooksul õla- ja alakäest ning sõrmedest eemaldub. Märka erinevust pinge ja pinge puudumise vahel. Korrake harjutust uuesti parema käe jaoks, seejärel korrake harjutust vasaku käe jaoks.

Kõhulihased
Pingutage 10 sekundit tugevalt kõhulihaseid ja keskenduge pingele. Seejärel laske pingel järgmise 30 sekundi jooksul väga aeglaselt ja järk-järgult hajuda. Märka erinevust pinge ja pinge puudumise vahel. Korda harjutust uuesti.

Jalad
Alustage paremast jalast ja pingutage jalga, pigistades tihedalt varbaid. Pingete ja lõõgastumise aeg - nagu sisse varasemad harjutused. Korda harjutust kordamööda alumise ja ülemised osad jalad ja pange tähele erinevust pinge ja pinge puudumise vahel.

Pärast harjutuste komplekti täitmist nautige täielik lõõgastus ja mugavust oma kehas – tunneta pingevabadust oma näos ja rinnus, tunneta käte, käte ja sõrmede üla- ja alaosa, kõhulihaste, säärte ja jalalabade vabanemist ja lõdvestumist. Lõõgastuse edasiseks suurendamiseks hingake paar aeglast rütmilist sügavat sisse- ja väljahingamist. Kui tunned, et keha on täiesti lõdvestunud, kujuta ette midagi meeldivat, näiteks jalutamas mere ääres, samal ajal kui lained kaldalt liiva minema uhuvad. Sellised pildid aitavad teil veelgi lõõgastuda.

Võite esimest korda neid harjutusi tehes lihtsalt magama jääda, kuid kasulikum on neid teha teadlikus olekus (kuigi sarnased harjutused on hea ravim unetusest). Paljud laskurid teevad neid harjutusi vahetult enne magamaminekut.

Vaimsete kujundite loomine (esitus)
Vibulaskmises kasutatakse vaimseid kujundeid maksimaalsete tulemuste saavutamiseks treeningul ja võistlustel. Maailma parimatel laskuritel on erakordselt hästi arenenud oskus luua mõtteid kujutluspilte, mida nad kasutavad igapäevaselt võistluseks valmistumiseks, treeningu tehnilise teostuse parandamiseks ja oma edu nägemiseks lõppeesmärgi saavutamisel.

Paljud sportlased jõuavad järeldusele, et selle või teise tegevuse vaimne esitus ja tunnetus mõjutab selle edasist teostamist soodsalt. Sukelduja võib ideaalset sukeldumist ette kujutada, seistes platvormil vahetult enne sukeldumist. Pesapallur võib ette kujutada täiuslikku väljakut vahetult enne tegelikku tabamust. Laskur võib ette kujutada täiuslikku tehnilist teostust ja noole tabamust kümnesse. Ideaalse protsessi esitlemine vahetult enne protsessi ennast aitab keskenduda protsessile endale. Samuti aitab see vabaneda kõrvalistest mõtetest ja keskenduda protsessile, mitte tulemusele.

Mentaalsete kujundite loomise kohta on olemas tohutul hulgal anekdootlikke ja teaduslikke tõendeid.
Näiteks Jack Nicklaus, legendaarne profigolfar: “Enne iga lööki mängin peas filmi. Siin on see, mida ma näen. Kõigepealt näen palli sinna, kuhu tahan, et see maanduks. Siis ma näen, et pall lendab seal, tema teekond, trajektoor ja maandumiskäitumine. Lõpuks näen, et teen kiike, mis muudab kaks esimest pilti reaalsuseks. See "kodufilm" on minu keskendumise ja enesekindluse võti enne iga tabamust."

Maailma- ja olümpiameister Rick McKinney on vaimse praktika tugev propageerija ja edendaja, nagu ka Sydney 2000 olümpiavõitja Simon Fairweather ja paljud teised maailmatasemel laskurid ja nende treenerid Koreast, Hiinast, USA-st, Venemaalt, Euroopast ja teistest riikidest. maailmast. Kuidas treenida vaimset kuvandiloomet
Nagu iga oskus, nõuab see aega ja harjutamist. Alustamiseks treenige 5 minutit päevas vahetult enne treeningut või enne magamaminekut. Sulgege silmad ja kujutage ette kohta, kus treenite, kasutades võimalikult palju meeli: milline see koht on, millised inimesed seal on, millised lõhnad, helid jne. Kujutage ette põhiprotsesse – asendisse sattumine, surve jaotumise tunnetamine jalgadele, vibu tunnetamine ja füüsiline raskus, vibu tõstmine ja tõmbamine, laienemise tunnetamine, vabastamine ja lõpetamine. Kogemuste omandades saate järk-järgult protsessi keerukust tõsta ja kaasata võistlussituatsioone, eriti sparringut, mis mõjutavad sportlast väga erinevalt võrreldes olümpia- või FITA-ringiga. Vaata 9. peatükki olümpiavooru eritreeningu ja sparringu kohta.
Üldjuhul on soovitatav iga päev 10-15 minutit luua vaimseid kujundeid. See mitte ainult ei paranda teie füüsilisi oskusi, vaid suurendab ka teie keskendumisvõimet.

vaimne jäljendamine
Laske vaimne jäljendamine on järgmine suurepärane viis ennast parandada. Peate läbima kõik 12 etappi, mida on kirjeldatud 3. peatükis, lask. Kujutage ette, et olete laskejoonel, sulgege silmad ja läbige kõik 12 etappi ilma vibuta:
(1) Seisukoha võtmine
(2) Poomi laadimine
(3) Vibunöörist haaramine ja vibule toetumine
(4) Meeleolu
(5) Eelseadistatud
(6) Pinge
(7) Manus
(8) Ümberjagamine/üleminek säilitamisele
(9) Eesmärk ja laienemine
(10) Vabastamine
(11) Lõpetamine
(12) Tagasiside

Astuge asendisse ja tunnetage 60-70% / 40-30% survejaotust oma jalgadele – kujutage ette, et võtate noole oma värinast välja ja sisestate selle vibunööri pessa – haarake vibunöörist ja puhkage vibule nagu tavaliselt teete sõrmed ettevaatlikult sõrmeotsa ja vibunööriga – sisestage olek õige suhtumine ja välistage kõik kõrvalised mõtted ja välised segajad - eelseadistus, joonistamine ja pidevas liikumises lamamine - tunnetage kõiki lihaseid, mis on seotud vibu tõstmise, seadmise ja tõmbamisega - tunnetage pinge liikumist parema küünarvarre ja käe lihastest lihastesse seljaosa ja abaluu jätkuv liikumine allapoole – saabuge hoidmisasendisse, kujutage ette sihtimise ja laienemise protsesse, tunnetage vabanemist ja lõpetamist. Analüüsige lööki, puhake ja korrake.

Seda harjutust saab teha enne treeningut või võistlust, kodus või ükskõik millises Sulle sobivas kohas.
See 12-astmeline vaimne simulatsioon võimaldab teil võtet tervikuna kogeda. Harjutust saab kasutada ka uute oskuste õppimiseks või täiendamiseks. Kombineerides vaimseid pilte reaalsete liigutustega, kiirendate oskuse omandamist.

Iga uue oskuse kujundamine võtab aega, seega peate seda harjutust regulaarselt tegema, kuni see muutub teie treening- ja võistlusprotsessi osaks.

Häirivad
Kõik segavad tegurid mõjutavad teie jõudlust negatiivselt, kuna need segavad teie keskendumist. Nad köidavad teie tähelepanu, mis on ideaali täitmiseks vajalik tehniline töö. See mitte ainult ei suurenda stressi, vaid kulutab ka psüühilist energiat, mida mujal paremini kasutada. Järgmised jaotised näitavad teile, kuidas segajatest üle saada.

Häirivate tegurite allikad
Tähelepanu segavad faktorid võivad pärineda paljudest sisemistest ja välistest allikatest:
teised konkurendid
meeskonnakaaslased
koolitajad ja/või juhid
inimeste kohalolu, kellele soovite muljet avaldada
pealtvaatajad, mobiiltelefonid, nutvad lapsed jne.
isiklikud probleemid
Meedia – fotograafid, ajakirjanikud, videokaamerad jne.
kommentaatorid
vead
ootamatult kõrge skoor
ebasoodsad ilmastikutingimused
muudatused võistluste ajakavas
jne jne jne.

Tähelepanu segavaid tegureid on lõputu, kuid kui lubate neil olla, siis need häirivad. Pärast iga võistlust või treeningut peaksite püüdma tuvastada need segajad, mis on teie sooritust mõjutanud. Kui tunnete need ära, saate nende mõjudeks valmistuda ja neist üle saada.

Kuidas segavate teguritega toime tulla
Suhtlemine segavate tegurite või stiimulitega on enamasti teie suhtumise küsimus neisse – sa võid neile kas tähelepanu pöörata või üldse mitte märgata või aktsepteerida ja neist mööda minna. Kui raiskate oma psüühilist energiat, muretsete pisiasjade pärast, siis te ei raiska ainult oma füüsiline energia, kuid mis veelgi hullem, takistate kõrgtehnoloogilise töö tegemist. Need vaimse energia kaotused võivad teie sooritust võistluse ajal tõsiselt kahjustada.

Siiski on väga oluline meeles pidada, et kui sa oled hajevil, kaotad keskendumisvõime või teed vea, ei ole sa kaotanud oma oskusi. Kõik, mida olete kaotanud, on teie tähelepanu.

Järgmised näpunäited aitavad teil tähelepanu kõrvalejuhtimise vastu võidelda.
Pidage meeles, et kuigi sündmused ei pruugi olla teie kontrolli all, on teie reaktsioonid sündmustele täielikult teie kontrolli all. Või nagu suurepärane pesapallur Mickey Rivers ütles: „Muretsemisel pole mõtet. Kui te ei kontrolli olukorda, siis pole mõtet selle pärast muretseda – te ei kontrolli niikuinii. Kui te tõesti kontrollite protsessi, siis milleks vaeva näha? Nii et muretsemisel pole nagunii mõtet.»
Tuvastage kõik võimalikud segajad ja õppige nendega toime tulema.
Proovige alati mõelda positiivselt, hoolimata sellest, mis häirib või häirib.
Töötage välja plaan tähelepanu vahetamiseks ja harjutage seda, kui olete hajevil, treeningul või võistlusel.
Kasutage enda huvides tavalisi segajaid – konkurendid tegelevad samade segavate teguritega.
Õppige asendama negatiivsed mõtted konstruktiivsete ja positiivsete mõtetega.
Maga piisavalt ja puhka enne starti, et saada rohkem vaimset energiat, et seista vastu segajatele, meeleoludele ja stressile.

Tähelepanu vahetamine
Tähelepanu vahetamise plaan peaks olema lühike ja lihtne, kuna seda tuleb kiiresti rakendada. See võib olla kiire lõdvestustehnika, fookussõna või vaimne pilt.

Üks kasutatav kiirlõõgastustehnika on "Instant Relaxation. Reaktsiooni rahustamine", autor dr Charles Froebl:
Naerata enda sees.
Kujutage ette, et naeratate – eriti oma silmi. Mõelge: "Mõtte kainus, keha rahulikkus."
Hingake kergelt ja loomulikult sisse.
Väljahingamisel lõdvestage lihaseid aeglaselt.
Alustage näost, seejärel tunnetage, kuidas lõdvestuse ja soojuse laine voolab alla sõrmeotsteni.
Ärkamiseks lööge endale selga.
Treeningu ajal kasutage tähelepanu vahetamise tehnikat, kasutades vaimseid pilte või jäljendamist. See hõlbustab tehnika rakendamist võistluse ajal.

Vaimne kindlus: ÄRA KUNAGI ÜTLE MITTE KUNAGI
Vaimne sitkus on omadus, mis eristab suurepärast laskurit heast laskurist.
Laskurid, keda võib pidada vaimselt karmiks, ei toetu oma ebaõnnestumise selgitamiseks vabandustele, vaid pigem tervitavad raskusi ja näevad neis võimalust kasvada ja areneda nii inimese kui ka laskurina; nad võitlevad erakordse esituse eest ja teavad, et on selleks võimelised.

Vaimse sitkuse näide on see, kui on külm ja sajab vihma või tunnete end viletsalt, olete vigastatud, kuid viimane asi, mida soovite teha, on treenimine; Sa ei tohiks alla anda ja otsida lihtsaid teid, olles aeg-ajalt sellistes olukordades ja saavutad maksimaalsed tulemused.

Hüpnoos
Hüpnoos on olnud psühhoteraapia ja meditsiini lahutamatu osa juba pikka aega. Praegu kasutavad hüpnoosi spordis üha enam spordipsühholoogid, treenerid ja sportlased vaimse ettevalmistuse protsessi kiirendamiseks. Kuigi ikka väga sageli suhtutakse hüpnoosi spordis teatud skeptiliselt ja kahtlustavalt. Selle ulatus aga kasvab ja sageli on hüpnoos maskeeritud lõõgastumiseks, vaimseks kujutluspildiks või visualiseerimiseks.

Hüpnoos ei ole teatud tüüpi teraapia, vaid vahend, mida sportlased saavad kasutada oma vaimse ettevalmistuse kiirendamiseks, oma tehnika teatud elementidele keskendumiseks või oma täiusliku löögi nägemiseks, ilma et see mõjutaks. välised tegurid ja kõrvalised mõtted.

Hüpnoosi on soovitatav harjutada kogenud spordipsühholoogi abiga. Enesehüpnoosiga on võimalik tegeleda, kuid kuigi saadaval on erinevaid raamatuid ja väljaandeid, on enesehüpnoos paljudele raskendatud. Kui olete huvitatud enesehüpnoosist, on soovitatav konsulteerida litsentseeritud spordihüpnotisööriga.

Kokkuvõte
On ilmne, et iga hea laskur peab edukaks võistlemiseks olema füüsiliselt ja tehniliselt suurepärane. Erinevus suurepärase laskuri ja hea laskuri vahel on aga vaimne sitkus, vaimne treenitus ja kindel usk, et just vaimne treening teeb vahet.

Vaimne ettevalmistus ei ole paljude laskurite jaoks lihtne ülesanne ja seetõttu peavad paljud seda "ajupesuks". Vibulaskmises on palju lihtsam paar tundi otse tulistada, kui päriselt maha istuda ja iga päev pool tundi tõsiseid mõttetreeningu harjutusi teha.

Saamise eest maksimaalne kasu vaimsest treeningust laskurid peavad olema veendunud, et seda konkreetset tüüpi koolitust, lisaks vajalik kehaline kasvatus, annab neile lõppkokkuvõttes eelise konkurentide ees ja mängib võidu või kaotuse korral otsustavat rolli.

Selle peatüki eesmärk on näidata, et vaimne treenimine spordis ei ole lihtsalt järjekordne moeröögatus, vaid pigem vajadus intensiivse spordi ajastul, mille eesmärk on järjepidevalt saavutada paremaid ja paremaid tulemusi.
Selles peatükis käsitletavad vaimsed harjutused on vaid mõned paljudest ning nende eesmärk on tutvustada teile erinevaid olemasolevaid vaimse ettevalmistuse meetodeid ja laiendada neid. Loodan, et neist on kasu neile laskuritele, kellel pole veel spordipsühholoogi.

Psüühiliste protsesside omadused nool

Kõrgeid stabiilseid tulemusi laskmises seostatakse sportlase kõrge sooritusvõimega, mis põhineb suurepärane tervis, kõigi süsteemide ja organite täielik toimimine, närvisüsteemi kõrge toonus.

Samas sisaldavad laskespordialad mitmeid omadusi, mis mõjutavad laskuri füüsilist vormi. Need sisaldavad:

Närvisüsteemi kõrge pinge, mis on vajalik sihilaskmiseks, eriti suureneb seoses võistlustel osalemisega;

staatilise iseloomuga monotoonse töö tegemisega seotud suurte treeningkoormuste kasutamine;

Vajadus säilitada kogu treeningu vältel toimingute kõrge täpsus, mis nõuab suurt keskendumist;

Keha krooniline hapnikunälg, mille põhjuseks on lühis pinnapealne hingamine nool relvade esmasel sihtimisel, hingamise täielik seiskumine sihtimisel ja lasu sooritamisel, märkimisväärseid pulbergaaside lisandeid sisaldava õhu sissehingamine (eriti töötades poolsuletud ja lasketiirudes suletud tüübid reeglina ebarahuldav ventilatsioon), rindkere jõuasend laskmiseks ettevalmistamise ajal (eriti vintpüssist laskeharjutustes);

Kuulmisorgani pidev ja väga tugev ärritus.

Koolituse algperioodil oli psühholoogiliste omaduste arendamine suunatud lasketehnika paremale ja kiiremale valdamisele ning "teeninduslike" funktsioonide täitmisele, siis laskuri täiustamise faasis moodustab psühholoogiline treening spetsiifilise. psühholoogilised omadused vaja tippude saavutamiseks sportlikkust ja muutub iseseisvaks, sageli domineerivaks suunaks.

Sportlase-laskuri psühholoogiline ettevalmistus põhineb täielikult spordipsühholoogia teooria sätetel.

Vaimsed protsessid hõlmavad järgmist:

Tunne

taju,

Tähelepanu,

Mõeldes,

Sensatsioon on väliste objektide individuaalsete omaduste, aga ka keha sisemiste seisundite peegeldus teadvuses. Laskuri jaoks on esmatähtsad lihastest tulevad aistingud. See on valmisoleku mugavus- või ebamugavustunne, õige haarde tunne, sõrme asend päästikul, jõupingutused, mida see arendab, relva tagasilöök, aga ka väsimus- või rõõmsameelsustunne, valmisolek vallandada ja paljud teised. Sensatsioonide arendamine aitab kaasa sportlase laskuri täiustamisele ja seda tuleks käsitleda iseseisva õppeülesandena.

Taju – meeli mõjutavate ärrituste peegeldus meeles. Laskmises kõrgete tulemuste saavutamisel mängib olulist rolli tajude õigsus. Arusaamade õigsus muutub konkurentsikeskkonnas äärmiselt oluliseks. Ärrituvusseisund, aga ka närviline väsimus raskendab igakülgse tulistamisvalmiduse hindamist.

Tähelepanu on inimese teadvuse aktiivne keskendumine eraldatud objektidele, samal ajal eemaldades tähelepanu kõigest muust. Tähelepanu võib keskenduda nii ümbritsevale reaalsusele kui ka mõtetele, mälestustele, tunnetele, aistingutele. Laskuril on vaja arendada oskust keskenduda mõtetele ja tegudele, mis on määratud tehtava või tuleva töö ülesannetega, end keskkonnast välja lülitada, mitte märgata pealtvaatajate, kohtunike kohalolekut, mitte reageerida kõrvalisele mürale. , vestlus, naabri käitumine salongis jne, suruvad alla tahtmatult tekkivaid mõtteid, mälestusi, kogemusi, mis ei ole seotud tehtud tööga.

Tähelepanu kasvatamine peaks toimuma koos teiste koolituse aspektidega.

Hea mõju tähelepanu arendamisele:

Eesmärgipärasus - teadlik vajadus eesmärgi saavutamiseks tehtava töö järele;

Huvi – naudingu kogemus sooritatud tegevusest, emotsionaalne ülendustunne ja rõõmsameelsus;

Kohuse- või kohustusteadlikkus, sisemine distsipliin, mis soodustab töö täielikku sooritamist, suur töökus, täpsus ja kohusetundlikkus.

Mõtlemine. Laskespordi käigus kogutud teadmised loovad vaimse fooni, mis hõlmab kõiki laskuri tegevuse aspekte. Laskja peab õppima oma mõtlemist suunama sõltuvalt konkreetsest olukorrast. Noole mõtlemise harimisel on järgmised eesmärgid:

a) vältige emotsionaalset puhangut ähvardavas olukorras;

b) mobiliseerida sportlane soodsatel tingimustel probleemide parimaks lahendamiseks.

Emotsioonid on inimese kogemused oma suhtumisest teda ümbritsevasse maailma ja iseendasse. Närvikeskused emotsioonid paiknevad subkortikaalsetes koosseisudes, mis reguleerivad siseorganite tegevust. Seetõttu põhjustavad emotsioonid põhjalikke nihkeid vegetatiivsetes funktsioonides: kardiovaskulaarsüsteemis, hingamises, sisesekretsiooninäärmetes ja seedeorganites.

Sellest tulenev emotsionaalne seisund domineerib kõigi teiste stiimulite üle. See on väga stabiilne ja seda on väga raske muuta. Emotsioonid jagunevad tavaliselt kahte rühma:

Positiivne või aktiivne - sthenic (kreeka keelest "stenos" - tugevus);

Negatiivne või passiivne - asteeniline.

Psühholoogiline väljaõpe hõlmab laskuri võimet mõjutada oma seisundit selliste võtetega nagu enesehüpnoos, eneseveenmine, enesele pühendumine, enesejulgustus, enesekorraldus.

Nende vahendite eesmärk on aidata kaasa sportlase võitlusvalmiduse soodsa stardiseisundi tekkimisele võistlustel. Selle seisundi põhijooned: soov osaleda võistlustel, selge ettekujutus sooritatavatest tehnikatest ja tegevustest, oma võimu tunnetus võistluskeskkonna negatiivse mõju üle.

Enesehüpnoos. Soovitust nimetatakse mõjuks inimese psüühikale, mis tuleneb teise inimese tugevast, muljetavaldavast verbaalsest ja emotsionaalsest mõjust või asjaolude kombinatsioonist. Enesehüpnoos on sarnane mõju inimese meeleseisundile, mis tuleneb tema enda mõtetest ja kogemustest.

“Enesehüpnoositehnika” olemus seisneb selles, et võistluseks valmistudes kujutab sportlane vaimselt ette võistlusolukorda, nendel osalemist, põhjustab vaimse seisundi, mida ta võistlusel kogeda soovib. Seda tuleb teha eelnevalt, korduvalt, täieliku keskendumisega.

Tulistaja peab saama kogemusi oma emotsioonide reguleerimiseks. Tõhus vahend enesehüpnoosi verbaalsete valemite kasutamine võib olla kasulik.

V.M. Bekhterev tõi välja, et kõige sobivam aeg enesehüpnoosiks on perioodid enne uinumist ja pärast ärkamist. Enesehüpnoos aitab sportlasel luua meeleolu, mille psühholoogiline taust ja värvus aitavad kaasa enesekontrollile, sihikindlusele ja tähelepanelikkusele.

Enesekorraldus – stiimul vajalike toimingute tegemiseks või pingutuste tegemiseks, mõtlemata põhjustele, mis neid tegema sunnivad. Seda tuleks rakendada tugeva väsimuse korral, kui sportlane julgustab end jõupingutusi täielikult tegema. Laskja sunnib end laskmisega viivitama, andes endale käsu: "Kuni ma paigal seisan, ma ei lase!".

Eneseveenmine – mõjutamise vorm, kui sportlane veenab end motiveeritud tõenditega, püüdes häälestada õigetele tegudele.

Inimese emotsioonid leiavad alati oma välised väljendused iseloomulikes liigutustes, näoilmetes, hääletämbri muutumises jne.

Psühholoogiline väljaõpe tuleks läbi viia kogu koolitusprotsessi jooksul. Psühholoogilise ettevalmistuse olemus on emotsionaalse pinge tingimustes vajalike tulemuste tagamine. Emotsionaalselt erutatud või pärsitud laskur näitab reeglina kehvemat tulemust kui tavalistel treeningutel, sest tema mõtetes domineerib pidevalt hirm laskmisel eksida, mistõttu on raske keskenduda lasule.

Psühholoogide sõnul on teiste inimestega tõhusaks töötamiseks äärmiselt oluline uurida nende individuaalseid omadusi ja mõista neid. sisemaailm. On kindlaks tehtud, et ajukoor võib vajadusel reflekse mõjutada – muuta või alla suruda. Seetõttu peab laskur õigete laskmisoskuste arendamise käigus õppima neid reflekse ja nende poolt esile kutsutavaid reaktsioone alla suruma. Õpetaja ülesanne on aidata tal soovimatuid reflekse alla suruda.

Negatiivsed emotsioonid (ärevus, hirm) tekitavad vegetatiivseid reaktsioone, mis väliselt väljenduvad näo blanšeerimise või punetusena, higistamisena (märjad peopesad, higistamine otsmikul), hingamise, pulsi sagenemisena, algajatel laskuritel värinana, kõnes esineb muutusi. (värisev hääl, väga vaikne või vali kõne), näoilmed ja žestid (pinges maskitaoline nägu, käte, kehade värisemine, vaoshoitud liigutused). Samuti aeglustub tegevustempo, halveneb tähelepanu ja mälu, häirub teadlik kontroll vigade üle, suureneb ekslike tegude arv, liigutused on häiritud, muutuvad ebatäpsemaks ning hirmuseisundis - silmade sulgemine, pea tõmbamine õlgadesse, maapinnale kummardus, löögi järel tagasitõmbumine, tuimus.

Laskuri kasvatamise põhitingimuseks on tahte kasvatamine ehk laskurisse selliste omaduste sisendamine, mis võimaldavad emotsionaalse pinge tingimustes realiseerida treeningprotsessi käigus omandatud oskusi ja võimeid. Selle probleemi lahendamine on võimatu, kui arendada võimet seista vastu emotsionaalsetele reaktsioonidele, mis takistavad kõrgemate tulemuste saavutamist.

L.M. Weinstein usub, et koolitusele peaks eelnema õpetaja selgitus ja installatsioon, millistele punktidele laskur mõne harjutuse või tegevuse sooritamisel keskenduma peab. Teisisõnu, teha tulistajale ettepanek tugeva muljetavaldava verbaalse või emotsionaalse mõjuga, luua verbaalse ettepanekuga võitlusentusiasmi, enesekindluse ja sihikindluse seisund.

On teada, et emotsionaalsed ergutused fikseerivad kogetud sündmused sügavalt ja kindlalt inimese mällu. Igal laskuril oli hetki, mil ta näitas suurepäraseid tulemusi või võitis. Selleks, et laskur saaks laskmise otsustaval hetkel iseseisvalt omandada võime sellist seisundit tekitada, peab ta seda pidevalt harjutama, st valdama "enesehüpnoosi tehnikat". Laskur peab omandama kogemusi oma reguleerimises emotsionaalne seisund. Tõhus vahend võib olla verbaalsete enesehüpnoosi valemite kasutamine.

Üks olemasolevaid meetodeid oma keha parandamiseks on autogeenne treening. Sihtmärk autogeenne treening on õpetada sportlastele vabatahtlikku regulatsiooni lihaste toonust, tehnoloogia üksikute elementide täiustamine jne. eneseregulatsiooni võime suurendamiseks, millega saate reguleerida oma vaimset seisundit. Sellistel puhkudel kasutatakse mitmeid võtteid, mille abil laskja ise ennast mõjutab - eneseveenmine, enesejulgustus, enesekorraldus, eneserahustav ja muud enesehüpnoosi võtted.

Olles kaalunud teenistusrelvadest laskmise väljaõppe põhiküsimusi, tuleks keskenduda nii olulisele väljaõppe momendile nagu laskuri psühholoogiline ettevalmistus.

Alateadvuse treeninglaskja psühholoogia

Treeningu käigus tuleb sageli jälgida, kui enesekindlalt käsitsevad klassis olevad laskurid treeningrelvi. Tulejoonel – hoopis teine ​​olukord. Mõned laskurid, kes hoiavad kramplikult kinni laskemoonaga laetud püstolist, näevad välja segaduses ja vaoshoitud. Nad ei unusta kohe mitte ainult seda, mida nende juhendaja neile õpetas, vaid isegi oma koduse aadressi ja telefoninumbri. Kas te küsite, kas see on normaalne?

Jah, normaalne, sest see on inimese loomulik reaktsioon tegevusele, mis ei ole seotud mitte ainult ebatavaliste aistingutega (nagu lasu heli ja relva tagasilöök), vaid ka teatud riski ja ohuga. Lisaks pole püstolilaskmine enamiku jaoks meist kaugeltki sagedane ja tavaline nähtus, millega me igapäevaelus kokku puutume. Püstolist laskmist seostatakse õpilastel hirmu-, ärevus- ja hirmutundega, mis mõnikord domineerivad kesknärvisüsteemi töös. Need tunded pärsivad kogu selle funktsionaalset aktiivsust ja põhjustavad ülemäärase pinge seisundi laskuri psüühikas ja kõigis kehasüsteemides.

Selle seisundi iseloomulikud tunnused on:
- südame löögisageduse tõus, peopesade higistamine ja kiire hingamine;
- liigutuste koordineerimatus ja selle tulemusena stabiilsuse ja tasakaalu kadu tootmise ajal;
- suurenenud käte värisemine ja relvade vibratsioon;
- visuaalse taju halvenemine ("hägus"), samuti aeglustumine või kiirendamine motoorne reaktsioon või reaktsioonid liikuvale objektile.

Kõik need füüsilised ja psühholoogilised muutused koos loovad negatiivne mõju, millel on ülimalt negatiivne mõju lasketehnikale. See aeglustab treenitava veel täielikult väljakujunemata motoorsete oskuste avaldumist ja toob kaasa järgmised muudatused lasketehnikas:
- pikendab oluliselt sihtimisaega;
- päästikule avaldatava mõju olemus muutub (lasu viivitus või tõmblus);
- rikutakse tulistamise ajalisi omadusi (tulekiirus ja selle rütm);
- tekkivate sihtmärkide pihta laskmisel muutub (aeglustub või kiireneb) relva tõstmise kiirus, väheneb relvaga käe tõstmise ja järgmisele märklauale üleviimise täpsus.

Lasketehnika muutuste ja laskuri psühholoogilise seisundi vaheline seos sõltub õpilase keha individuaalsetest omadustest, tema valmisoleku tasemest, aga ka muudest tingimustest, milles laskur asub.

Kogenud laskurid saavad hallata oma psühholoogilist ja psühhofüüsilist seisundit ning näidata stabiilseid ja kõrgeid lasketulemusi. Seda võimet arendatakse treeningute käigus, mis samal ajal parandavad lasketehnikat.

Seega on lasketreeningu psühholoogilised omadused järgmised:
- laskurite motiveeriva tahtefunktsiooni kujundamine ja täiustamine - sihtmärgi valik ja selle hävitamine lühikese aja jooksul;
- laskuri võime arendamine ületada põnevust nii lasketiirus laskejoonel kui ka relvade kasutamisel tegelikud tingimused;
- lasuheliga kohanemise õpetus;
- koolitus negatiivsete individuaalsete reaktsioonide ilmnemise välistamiseks (tunnelnägemine, motoorsete reaktsioonide ebaõnnestumine, osaline kurtus jne).

Tulistaja psühholoogiline ettevalmistus on protsess, mille eesmärk on luua tema optimaalne psühholoogiline seisund ja pideva sisemise valmisoleku kujundamine, mis aitab kaasa kõige arenenuma lasketehnika rakendamisele pingelistes olukordades.

Tulistaja psühholoogilise ettevalmistuse käigus tuleks viimases fikseerida järgmised omadused:
- oskus ennast mõjutada, end kokku võtta ja end välja lülitada erinevatest kõrvalistest teguritest, mis segavad hästi sihitud lasu sooritamist;
- oskus keskenduda oma tähelepanu, keskendudes laskmises peamisele - sihtmärgi pidevale lüüasaamisele;
- enesekindlus, julgus ja sihikindlus, leidlikkus ja algatusvõime;
- kesknärvisüsteemi vastupidavus ebasoodsate tegurite mõjule;
— autogeense ja ideomotoorse treeningu kasutamise oskus.

Tuleb esile tõsta mitte ainult laskuri jaoks sellist olulist omadust nagu visadus, mis mängib saavutamisel otsustavat rolli. soovitud tulemus. Püsivus põhineb eneseharimisel, mis võimaldab juhtida oma käitumist ja vaimset seisundit, tunda iseennast, tuvastades tugevused ja nõrgad küljed tema iseloomust. Selliste olemasolu oluline kvaliteet võimaldab laskuril oma saavutusi objektiivselt hinnata, tuvastada laskmise puudujääke ja seetõttu need treeningute käigus kiiresti kõrvaldada. Tuleb meeles pidada, et kui õpilasel puudub selgelt väljendatud soov tegeleda lasketreeningud, siis ei saa ükski selle ala asjatundja talle laskeoskust õpetada. Peamine takistus on asjaolu, et koolitatav ei ole õppeprotsessiks psühholoogiliselt ette valmistatud.

Laskuri psühholoogilise ettevalmistuse olulised komponendid on ideomotoorne ja autogeenne treening. Ideomotoorne treening on varem õpitud tehnikate ja tegevuste vaimne taasesitamine. Selle eesmärk on tugevdada motoorseid oskusi ja hoida laskuri pidevat valmisolekut harjutuseks. Ideomotoorse treeningu kasutamine treeningu käigus võimaldab laskuritel arendada oskust oma mõtetes selgelt kujutada lasketehnika üksikuid elemente, peenelt analüüsida tekkivaid lihas-motoorseid, visuaalseid ja muid aistinguid, arendada tähelepanu ja reaktsioonikiirust. .

Ideomotoorne häälestamine aitab hoiatada kogu laskuri psühhofüüsilist aparaati (erilised aistingud, taju ja vajalik lihastoonus) ning loob sihipäraste motoorsete oskuste rakendamise eest vastutavate närvistruktuuride optimaalse seisundi. Ideomotoorse treeningu eripäraks on ka see, et see konkretiseerib laskuri tähelepanu laskmisvõtete õigele teostamisele ja mingil määral tõmbab tähelepanu efektiivselt laskmishetkelt.

Kuigi ideomotoorne treening ei asenda laskeliigutuste tegelikku sooritamist, annab selle kasutamine õppeprotsessis teatud eelised. Fakt on see, et tulistamistehnikate vaimne teostamine eeldab ettekujutust nendest. täiuslik teostus, kui muidugi need võtted on õigesti õpitud ja vabad tehnilistest puudustest, millest laskur pole veel üle saanud.

Selline ideaalne harjutuse rütmilise ülesehituse valdamine aitab laskuril oma vigu selgelt näha. Ideomotoorse treeningu käigus kontrollib instruktor, kuidas laskur tajub harjutuseks määratud ajavahemikku. kiirlaskmine, oskab tõesti hinnata oma psühholoogilise seisundi taset. Kui tulistaja oma vaimseid operatsioone liigselt kiirendab, siis võib julgelt väita, et ta on üleerutatud seisundis. Vastupidi, mõttelise tulistamise liigne viivitus on kindel märk praktikandi letargiast. On selge, et neid negatiivseid olekuid tuleb vastavalt korrigeerida.

Ideomotoorse treeningu protsess seisneb selles, et laskja, jäädes passiiv-lõdvestunud asendisse, keskendub oma tähelepanu ainult lasu sooritamisega otseselt seotud hetkedele. Veelgi enam, laskmise järjekord tema tegevuses on täielikult säilinud. Sihitud lasu tegemiseks saame soovitada järgmist protseduuri, mida laskur peab ideomotoorse treeningu käigus vaimselt kordama:

1. Seisa näoga sihtmärgi poole ja võta laskmiseks õige asend. Eemaldage püstol kabuurist ja kontrollige selle käepideme õiget haaret.
2. Käskluse peale "Lae!" laadige relv. Teatage tulekahjuvalmidusest. Sel juhul hoitakse relva käes umbes 60° nurga all. silmapiirini.
3. Käskluse peale "Tulekahju!" painutage parem käsi lahti, pange nimetissõrme esimene falang päästikule, jättes sõrme ja relva käepideme vahele tühiku. Kontrollige relva hoidvate lihaste toonust.
4. Suunake püstol sihtmärgile, joondage eesmine sihik sihtimisalaga ja, ootamata nende stabiilset asendit, alustage hinge kinni hoidmist ja laskumist.
5. Saavutades päästiku vabastamise töötlemisel pideva järjepidevuse sihtimisega, tuleks kogu tähelepanu suunata tasase esisihiku hoidmisele. Seda parameetrit reguleerides tõmmake õrnalt päästikut, kuni toimub lask.
6. Pärast lasku sihtige relv uuesti sihtimisalale ning hoidke 2-3 sekundit tasasel esisihikul, analüüsige lasu tulemust.
7. Pausi ajal kontrolli püstoli käepideme haaret ja vajadusel reguleeri.
8. Jätkake harjutust, sooritades järjestikku samme 4-7.

Ideomotoorika tehnikaid valdaval laskuril, kes pühendab sellele iga päev mitu minutit, on oskus hoida oma lasketehnikat igas olukorras õigel tasemel ja pidevalt täiustada.

Ideomotoorse treeningu tehnikaid saab edukalt kasutada suurepärase psühhoprofülaktilise vahendina. On kindlalt teada, kui raske on laskuritel vastutusrikka laskeharjutuse eelõhtul end kokku võtta ja häirivatest mõtetest kõrvale juhtida. Kogemused näitavad, et sellistel juhtudel viib katse sundida end mitte eelseisvale harjutusele, vaid millelegi meeldivale mõtlema suurema tahtejõu kadumiseni kui tahtlik keskendumine õige laskmise hetkedele. See mitte ainult ei juhi tähelepanu ärevatest mõtetest eelseisva ebaõnnestumise võimaluse kohta, vaid on ka hea taktikaline hoiak. Lisaks on ideomotoorne treening hea alus veelgi tugevama psühhoprofülaktilise aine – autogeense treeningu – kiireks arenguks.

Autogeenne treening on spetsiaalsete verbaalsete harjutuste korduv kordamine, mille eesmärk on enesehüpnoosi tehnika valdamine, et vältida liigset neuropsühholoogilist stressi ja säilitada suurepärane sportlik vorm.

Autogeense treeningu põhiprintsiip on õpetada inimest keskenduma konkreetsetele subjektiivsetele (peamiselt füüsilistele) aistingutele ranges kooskõlas tema enda vaimsete verbaalsete valemitega. Kui taustal autogeenne lõõgastus kasutatakse ideomotoorset pealisehitust, selle efektiivsus on eriti suurenenud. Ajukoores intensiivistuvad inhibeerimisprotsessid ja selle rakud muutuvad eriti tundlikuks väliste ja sisemiste stiimulite mõju suhtes. Seetõttu võimaldab lasku sooritamise protsessi esialgne arusaam laskjal oma närvisüsteemi eelseisvaks harjutuse sooritamiseks parimal võimalikul viisil ette valmistada.

Samuti peab laskur olema psühholoogiliselt pidevalt valmis enesekindlaks tegutsemiseks teenistusrelvade kasutamisega seotud kriitilise olukorra korral. Olles ekstreemses olukorras, peab laskur ennekõike õppima olukorda kiiresti hindama ja tegema kõige õigema otsuse. Lisaks peab ta olukorda pidevalt jälgima, ennetades selle võimalikke muutusi, samuti oma käitumist juhtima.

Olukorra õige hindamine tulevahetuse ajal ja ühe või teise otsuse vastuvõtmine ei ole lihtsalt mõtlemine, vaid kompleks psühholoogiline tegevus, mis sõltub suuresti tulistaja isiksusest, iseloomust, relvade käsitsemise koolitusest jne.

Äärmuslikus olukorras mõjutavad laskurit reeglina korraga mitu tegurit. Neid tuleb käsitleda ühe mõjuna, kuna need on omavahel seotud ja täiendavad üksteist.

Tulevahetus aktiveerib tavaliselt enesealalhoiuinstinkti ja kaitsereaktsiooni ning paneb tulistaja mõtestatud ja mõistliku tegevuse seisundisse. Kui ta pole selleks füüsiliselt ja psühholoogiliselt valmis, võivad tekkida individuaalsed negatiivsed reaktsioonid. Esiteks avalduvad need negatiivsed reaktsioonid hirmu taustal, mis pärsib tulistaja reaktsioone ja tekitab eelsoodumuse tegudele, mis kriitilises olukorras on sobimatud. Sõltuvalt sellest, edasine areng Ohtlikus olukorras võib ehmatus areneda hirmuks või paanikaks, millel on vastavad kahetsusväärsed tagajärjed.

Tulistaja käitumist ohtlikus olukorras ei määra mitte ainult negatiivsete reaktsioonide ilmnemine ehmatuse või hirmu taustal. Erinevalt algajatest tekitab ohutunne enim treenitud laskurites aktiivse teadliku tegevusega seotud võitluselevust. Põnevusega võitlemine tekitab kartmatust, mis hiljem muutub indiviidi psühholoogiliseks omaduseks.

Seetõttu on laskurite väljaõppe käigus vaja luua olukordi, mis aitaksid kaasa julguse, sihikindluse ja enesekindluse kujunemisele treenitavates. Järelikult annab laskuri kõrge psühholoogiline ettevalmistus talle adekvaatsema käitumise tulevahetuse ajal ja loob eeldused vastase edukaks lüüasaamiseks. Ja millised on psühholoogilised protsessid, mis määravad tulistaja käitumise ohtlikus olukorras?

Psühholoogilised protsessid, mis iseloomustavad laskuri tegevust tulevahetuse ajal, on taju-, intellektuaalsete ja psühhomotoorsete võimete, pingutuste ja oskuste kompleksne tegevus. Seetõttu on tulistaja tegevuste jada äärmuslikus olukorras järgmine:
1) Olukorra tajumine.
2) Vaimsete probleemide lahendamine.
3) Tehtud otsuste psühhomotoorne elluviimine.

Tavaliselt, iseloomulikud tunnusedäärmuslikud olukorrad on ohutunne, aja- ja infopuudus, vaenlase agressiivsus ja tema tegevuse maskeerimine. Kõik see raskendab olukorra objektiivset hindamist ja ka leppimist õige otsus igal konkreetsel juhul ja nende tegevuste rakendamine.

Kui seisate silmitsi hädaolukorraga suur tähtsus omab tähelepanuvahetuse intensiivsust ja selle stabiilsust, ruumitaju täpsust, aja hindamist jne.

Otsuste tegemine ei põhine mitte ainult vaimsed operatsioonid, aga ka vaenlase tegevuse analüüsi ja tema edasise tegevuse prognoosimise põhjal. Sel juhul määravad tulistaja tegevused ettenägemisprotsessid. Ettenägelikkuse mõju põhineb tulistaja mõtlemisel, tema eriteadmistel ja väljastpoolt tuleval informatsioonil (vaenlase žestid, liigutused jne).

Õige otsuse tegemise ja selle hilisema elluviimise määrab reeglina laskja oskuste kogum ohuolukorras. Kuna otsustamine ja selle elluviimine toimub äärmise ajalise surve all, on tulistaja mõtteprotsessid kokku surutud. Eriti rasked on need siis, kui tulistaja on sunnitud tegutsema tema jaoks ebatavalises olukorras.

Psühhomotoorne realiseerimine toimub erinevate liigutuste, võitluse ja tehnikate vormis. Samas on sensomotoorne koordinatsioon, tegevuste kiirus ja täpsus väga olulised. Ohtlikus olukorras võib tulistaja ees tekkida erinevaid probleemseid olukordi: jätka laskmist või mine katma jne. Sellest lähtuvalt peab laskur oma tegevusi eelnevalt planeerima, määrates eelnevalt nende sisu, s.o. tegutseda tahtlikult.

Äärmuslikes olukordades toimub laskuri ja tema vastase ruumilises ja ajalises suhtluses pidev muutus. Seega, kui muud asjaolud on võrdsed, saavad ettevalmistavad tegevused, kaitse- ja rünnakutegevused olla edukad ainult ajal, mil vaenlane on kõige vähem valmis reageerima. Ohtliku olukorra kõrge emotsionaalne ja psühholoogiline pinge, mida võimendavad pidevalt esinevad riskitegurid ja vaenlase lüüasaamise oht, võib aidata kaasa psühholoogiliste pärssimise mehhanismide kompleksi kujunemisele.

Seetõttu tuleb laskuri ettevalmistamisel lisaks füüsilise ettevalmistuse aspektidele ja isikliku relva kasutamise oskusele kriitilistes olukordades korralikult läbi viia ka tema psühholoogiline ettevalmistus.

Sihitud lasu sooritamisega otseselt seotud vaimsete protsesside hulgas on tähelepanu eriline koht.
Inimese psüühikat mõjutavad pidevalt arvukad stiimulid. Need tulevad nii väliskeskkonnast kui ka keha sisesfääridest.

Lae alla:

Eelvaade:

Tähelepanu. Sihitud lasu sooritamisega otseselt seotud vaimsete protsesside hulgas on tähelepanu eriline koht.
Inimese psüühikat mõjutavad pidevalt arvukad stiimulid. Need tulevad nii väliskeskkonnast kui ka keha sisesfääridest. Selleks, et mitte sellesse teabemassi uppuda, peab inimene valima tema jaoks kõige olulisema Sel hetkel, piirates juurdepääsu kõige muu teadvusele. Mehhanism, mis teostab organisatsiooni vaimne tegevus, teenib tähelepanu. Seega on tähelepanu inimese teadvuse fookus valitud objektidele või nähtustele.

Tähelepanul on tegevust aktiivne organiseeriv mõju, kuid selleks tuleb see enne töö algust suunata selle elluviimisele. Eelmõtlemine eelseisvate tegevuste sisu üle suunab tähelepanu: mida vaadata, mida näha, kuidas nähtule reageerida. Tähelepanu korraldab nimetissõrme lihaste käivitavat mõju ja kontrollib laskumisjõu arengut. Samal ajal on sellel nii sisemine kui ka välimine orientatsioon. Sissepoole suunatud tähelepanu annab teavet selle kohta üldine seisund
valmisolek /seismise liikumatus, lihastoonus, relva stabiilsuse usaldusväärsus, nimetissõrme töö/, väljapoole suunatud - kontrollib eesmise sihiku asendit sihtimispunkti suhtes.

Suur hulk elemente, mis moodustavad laskuri töö lasu juures, ei tähenda, et neid kõiki üheaegselt ja täielikult teadvus kontrollib. Tähelepanu on piiratud, samas
tähelepanuväljas võib olla kuni seitse objekti. Laskja keskendub kesksele ülesandele, ülejäänud tõrjutakse kõrvale, tähelepanu selgus neile väheneb vastavalt nende tähtsusele. AT
järgneval hetkel võib keskse tähtsuse omandada mõni muu teose element. Tulistaja tähelepanu keskendumist sooritatud tegevustele võivad takistada nii ebakindlus, hirm ebaõnnestumise ees kui ka liigne enesekindlus, põhjendamatu otsustusvõime. Abstraktsioon
kõrvalised mõtted võivad võttega tehtavas töös põhjustada vigu, mis jäävad märkamatuks.

Tähelepanu maht ja kontsentratsioon on pöördvõrdelises seoses. Laskespordi praktikas tuleb ette kahetsusväärseid juhtumeid, kui suurvõistlustel tulistatakse võõraid märke. Kõrge keskendumine tema tegevusele sundis tema teadvusest väljuma vajaduse kontrollida oma kilbi arvu. Iseloomulik on see, et välismaa sihtmärkide pihta lastud lasud olid reeglina head. Töö võtte kallal peaks sisaldama kahte faasi: esialgne ja viimane. Ülemineku esimesest faasist teise määrab laskur ise, kui ta on valmis. Eelfaas: sissepoole suunatud tähelepanu, lihasprotsesside tajumine, tegevusprogrammi korrigeeriva mõju avaldamine, valmisoleku jälgimine, töösse kaasamise mõjutuste käivitamine, tagasiside loomine. Viimane faas: keskendumine sihtimisele, relva stabiilsus, päästiku juhtimine, lasu märgistamine.

Koolituses peaks kesksel kohal olema keskendumine eelfaasi elementidele. Mida korrektsemalt ja kindlamalt kujundatakse nende rakendamise oskused, seda lihtsamalt ja usaldusväärsemalt lahendatakse sihitud lasu lõppfaasi ülesandeid. Võistluses, pärast vaimset õppimist tehnilised toimingud enne proovilaskmist keskendutakse võtte viimasele faasile. Samal ajal peaksid eelfaasi elemendid toimuma väljakujunenud oskuste tõttu automaatselt. Võtte töö viimases faasis jaotub tulistaja tähelepanu ligikaudu järgmiselt:

Tööelemendid
Tähelepanu suund
Sihtimise viimistlemine, nimetissõrme töö
Tähelepanu täielik keskendumine.
Relva stabiilsus, lasujälg, järelmõju / relva asendi ja tähelepanu fookuse säilitamine /
Tähelepanu hoidmine.
Valmisoleku tunne, relva hoidvate lihaste toonus.
Oskuste tasemel realiseeritakse see rikkumiste korral.
Laskjälg, paigaldamine järgnevaks täitmiseks.
Aktiveerub, kui võte lõpeb.

Mõtlemine.
Mõistet "mõtlemine" ei tohiks samastada mõistega "teadvus". Suur hulk teadlikke toiminguid viiakse läbi ilma vaimseid protsesse kaasamata. Mõtlemine toimub ainult probleemsituatsiooni korral, kui probleemi lahendamine eeldab mälu ja varem omandatud teadmiste kasutamist. Seega sooritab hästi treenitud laskur tavapärasel jooksval laskmisel tavapärast tehniliste toimingute skeemi. Kuni töö sujub tõrgeteta, ei nõua uusi lahendusi, pole mõtet ka mõtlemisest rääkida. Kuid rikkumisi oli. Näiteks tekkisid lüngad. Mõtlemine aktiveerub kohe: on vaja kindlaks teha põhjus, määrata kindlaks edasiste tegevuste programm. Probleemse olukorra tekkimine põhjustab alati liikumise viivituse. Seda vältimatut nähtust peaksid arvesse võtma, eriti laskurid, kes on spetsialiseerunud kiiruse harjutused.

Mõtlemise roll ja tähendus laskuri töös oleneb tema parajasti sooritatava tegevuse sisust. Sellel võib olla oluline positiivne mõju, kuid sellel võib olla ka negatiivne mõju.
mõju pildistamistulemustele. Laskespordile omane tegevuste stereotüüp, treeningtöö toimumise tingimuste stabiilsus, suhteliselt haruldane "hädaolukordade" esinemine, millega laskur võistlustel kokku puutub, kõik see näib piiravat probleemsituatsioone. mis nõuavad aktiivseid mõtlemisprotsesse. See näiline, väline toimingute lihtsus nõuab aga nende teostamise täiuslikkust ja sellest tekivad probleemid, mille lahendamine on seotud aktiivse vaimse tegevusega. On vaja esitada õpitud ja koolitatud tegevuste sisu, mis moodustavad nende põhielemendid, nende rakendamise nõuded ja tulemuste kriitiline hindamine.

Võistluses tuleb laskuri töö tehniline pool teha väljaspool aktiivseid mõtteprotsesse; stereotüüpsed, hästi õpitud toimingud viiakse läbi automaatsel tasemel. Kõik on ette teada, mitu korda läbi töötatud, kohandamist ei vaja. Samas on võistluslaskmisel oma eripärad, esitatakse omad probleemid, mille lahendamine nõuab aktiivset vaimset tegevust. Nii tekib näiteks hea laskmise juures kiusatus seeriatulemusi arvutada, ennustada harjutuse lõpptulemust, kohta osalejate seas. Tekib rahulolutunne, vaimne seisund muutub, laskmise tulemused langevad järsult. Ülesanne on seda ennetada, hoida laskmist soodustavat vaimset pinget. Sportlane peab suutma oma mõtteid kontrollida, tekitada oma mõtetes kujutlusi, mis neutraliseerivad võistlusolukordade emotsionaalset mõju.

Mitmete probleemide lahendamine, millega laskur treeningul ja võistlustel kokku puutub, nõuab teatud teadmisi. Paljudel treeneritel ja sportlastel on hea teoreetiline taust, kuid praktikas pole vaja üldist eruditsiooni, mitte teadmiste hulka, vaid oskust valida välja need, mis põhiülesande täitmiseks “töötavad”. Tulistaja mõtlemine peab olema konkreetne, tõeline. Tehtavad otsused ei tohiks põhineda intuitsioonil, vaid vaadeldava teemaga seotud kindlatel teadmistel. Vaatleme näiteks laskuri vaimse tegevuse suunda mõnes laskespordi olukorras.

Probleem
Vaimse tegevuse orientatsioon
Tehniliste toimingute õppimine
Visuaalse pildi loomine liikumise lõppeesmärgist. Tegevuste struktuuri teadvustamine /sisu, järjestus, järjepidevus/. Liikumiste "tunne".
Koolituse spetsifikatsioon.
Teadvuse organiseerimine eelseisvaks tegevuseks.
Selle harjutuse eesmärgi mõistmine. Ülesannete kindlaksmääramine, jõupingutustele esitatavate nõuete tase, tähelepanu ümberlülitamise fookus ja järjestus. suhtumine treeningutesse.
Arusaamine, et treening on vajalike sportlike omaduste arendamise protsess. Sihtmärk treeningsessioon- treeniva efekti pakkumine. Sihtmärgi laskmise tulemus on tehtud toimingute õigsuse näitaja.
Treeningu produktiivsuse suurendamine.
Arusaam, et psühholoogilised aspektid löögi kallal töötamine on samad ettevalmistuskomponendid kui tehnilised. Haridus- ja koolitustöö erinevuste mõistmine. Lasketehnika põhiomaduste eelisarendamine. Koolituse ülesannete spetsiifilisus, nende lahendamise viiside mõistmine.
Tähelepanu juhtimine.
Sissepoole suunatud, kontsentreeritud, stabiilne. Lülitusjärjestuse määramine: lihastoonus, tegevuste järjepidevus. Vaheülesanneteks, lõppeesmärgiks.
Ideomotoorne treening.
Loo harjutatavast tegevusest terviklik ja täpne pilt, seosta seda lihas-liigestundega, tunneta kujutletavat liigutust.
Psühholoogiline barjäär.

Treeningu ja võistluslaskmise tulemuste kriitiline analüüs. Spordi arengut takistavate ekslike või ebapiisavalt tootlike treening- ja kasvatusmeetodite tuvastamine. Nende ületamiseks viiside leidmine. Võistluste lasketiiru sisenemise ootamise olukord. tähelepanu kõrvale juhtida pealetükkivad mõtted eelseisva laskmisega seotud, säilitama võistlusvalmiduse.

Luua pilte mõnusast minevikust, rahulikult, pildistamisega mitteseotud. Ja kui ajahäda? Rahulikkuse mobiliseerimine, sihikindlus, keskendumine. Lisateabe saamiseks looge seadistus kiire täitmine lastakse, säilitades samal ajal kontrolli toimingute õigsuse üle. Nõustuge mõningase jõudluse vähenemisega. Olulise hoidmiseks ohverdades vähem.

Varasem võistluskogemus.
Tulemuste analüüs. Mällu fikseerimine vaimne seisund aidates kaasa kõrgetele tulemustele. Asutamine nõrgad lülid valmisolek, ei suuda stressile vastu seista
võistluslaskmine. Nende tugevdamisele suunatud ülesannete ja töömeetodite määratlemine. Psühholoogiline ettevalmistus vastutustundlikeks võistlusteks. Stressitegurite omaduste omandamiseks valmis asjaolude prognoosimine ja hindamine. Psühhoregulatsiooni tehnikate kasutamine nende mõju neutraliseerimiseks. Nõude tase. Kaine, emotsioonideta hinnang kõrge eesmärgi atraktiivsusele ja selle saavutamise reaalsusele. Visioon vahenditest ja meetoditest käsil oleva probleemi lahendamiseks. Vahepiiride määratlemine.