Harjutused jalgadele ja jalgadele. Terapeutiline võimlemine jalgadele. Eelmise harjutuse täiustatud versioon

Hallux valgus muutub tohutuks probleemiks, kui te sellele õigeaegselt tähelepanu ei pööra. Esialgu tundub jalal väljaulatuv luu ainult kole, kuid aja jooksul segab see kõndimist, raskendab jalatsite valikut, kui te jätkuvalt midagi ei tee, põhjustab see muhk äge valu ja viivad lõpuks puudeni.

Suure varba juure paksenemine on haigus ja sellisena areneb see järk-järgult. Kui alustate ravi esialgne etapp, siis haigus kaob, sealhulgas tänu konservatiivsed meetodid, mille hulgas võtavad koha sisse harjutused jalgade konarustest.

Anatoli Štšerbin meditsiiniteaduste kandidaat, plastilise kirurgia keskuse traumatoloogia ja ortopeedia osakonna juhataja:

Meie patsient, 45-aastane naine, oli üks esimesi, kes kogeb uus metoodika. Ta on esimene, kellel on mittekirurgiline elimineeritud 4. astme valgus deformatsioon. Meie keskus on õppinud spetsiaalne seade, jala korrektor. Meetodi mõte on järk-järgult, pisut pingutades pöial, sirgendage see.

Võimlemine hallux valgusega jalgadele

Aktiveerimisvahendina on vajalik võimlemine jalgade konarustega lihaste töö. Isegi kui kõnnite palju ja kiiresti, ei näita see jalalaba ja sõrmede kõigi lihaste tööd. Just pidev viibimine jalgadel ja kitsastes jalanõudes põhjustab punnide tekkimist, mis tähendab, et lihased ja sidemed, mis hoiavad pöidla liigest loomulikus asendis, ei täida oma funktsiooni hästi. Jalade ja sõrmede võimlemise abil "kaasatakse" lihased töösse, mis Igapäevane elu kaasatud väga vähesed.

Füsioteraapia peatumiseks hallux valgus määrab arst operatsioonijärgse rehabilitatsiooniperioodi kohustusliku protseduurina, mis taaskord tõestab selle tõhusust.

Kuidas treening võib aidata

Jalg viitab lihas-skeleti süsteemile, mis, nagu nimigi ütleb, on loodud selleks, et võimaldada inimesel liikuda ning pidev liikumine aitab liigestel püsida tervena ja tõhusana.

Harjutused jalgade luude jaoks aitavad:

• Tugevdada lihaseid ja sidemeid, parandada nende toonust;
• Vähendada kõndimisel tekkivat valu;
• Suurendada liigeste liikuvust;
• "Sundida" liigest oma loomulikku asendisse tagasi pöörduma.

Üldised reeglid harjutuste tegemiseks

Jalgade harjutused on tõhusad, kui seda tehakse igapäevaselt ortopeedi määratud kursusel, seda on mugav kombineerida igapäevase hommikuvõimlemisega ning aja kokkuhoiu mõttes võib osa teha ka tööl.

Mitu lihtsad reeglid tuleb jälgida:

• Tehke seda iga päev, tundide jaoks peaks alati olema piisavalt aega.
• Proovige treenida hommikul ja õhtul.
• Järgige täielikult arsti määratud harjutuste komplekti.

Algstaadiumis, kui haigus oli alles hakanud avalduma, osutusid jalaharjutused väga tõhusaks, need aitavad täielikult vabaneda väljaulatuvast luust ja vältida kirurgilist sekkumist.

Harjutused

Mõned jalgade luudest tehtud harjutused võivad tunduda naljakad ja nende tegemine pole koormaks, vaid naudinguks. Isegi kui sisse füüsiline tasapind alguses pole need eriti mugavad ja lihtsad, tehke neid harjutusi iga päev:

paberpall

Haara varvastega kortsunud paberitükist tüki kujul ja kandke see käele, tehke mõlema jala jaoks sama numberüks kord. Teise võimalusena rullige paar tükki kokku ja asetage taburetile või toolile. Esemed võivad olla erinevad: tikutoosi, välgumihkli, laste mänguasi, kustutuskumm, marker – liigeste töö on kõige tähtsam.

Fänn

Seisa sirgelt, pane jalad kokku pöidlad tooge need üksteisele lähemale ja hoidke neid kogu harjutuse ajal nii. Aja varbad laiali (suurest eemale), aja need laiali nagu kätele, nii et sõrmede vahele tekiks vahe. Hoidke mõnda aega, seejärel nihutage, korrake mitu korda (5-6). Harjutus tundub lihtne, kuid esimest korda antakse seda väga vähestele inimestele. Andke väikesed sõrmed Erilist tähelepanu aidake neid oma kätega.

Tähestik

seda hea treening jaoks hommikune ärkamine. Voodis lamades tõstke jalg või kogu jalg üles ja "joonistage" sõrmedega tähestiku tähed. Alustuseks joonistage iga jalaga vähemalt neljast tähest koosnev kujutis, suurendage järk-järgult tähtede arvu – üks päevas, kuni saate kogu tähestiku hõlpsalt "välja kirjutada". Sellised “lõbusad” harjutused jalgade luude vastu pole mitte ainult kasulikud, vaid ka meeldivad.

Treeningut saab teha nii istudes kui ka seistes. Hoidke jalad ja põlved koos. Painutage mõlema jala varbaid, justkui kogudes need rusikasse, samal ajal kui jalalihaste pinge suureneb, mis on vajalik, hoidke seda paar sekundit, sirutades sõrmi, lõdvestage neid. Korrake mitu korda.

Eelmise harjutuse täiustatud versioon

Samuti surume varbad rusikasse, kuid pärast sirgendamist ja lõdvestamist proovige sõrmi painutada (tõmmata) tagakülg vastupidine kokkusurumisele. Püüdke neid piirata, samas kui see on jälle olemas lihaspingeid, kuid kaasatud on ka teised lihasrühmad, mis tulebki saavutada. Hoidke asendit paar sekundit, vabastage sõrmed, lõdvestage neid ja alustage otsast peale.

Harjutused, mida on huvitav ja isegi lõbus teha

Valgusega võimlemine ei ole koormaks, kui tunnid on sisse ehitatud mängu vorm Selles ettevõtmises on täiskasvanud nagu lapsed. Harjutus "Jalaga kirjutamine" saab alguses olema koordinatsiooni mõttes väga raske, kuid see on nagu mäng ja köidab ning tulemuseks aktiivne töö lihaseid pole näha.

Kirjutame jalgadega

Sisestage pliiats või viltpliiats esimese ja teise varba vahele, võite proovida seda teha ilma käte abita, võttes pliiatsi põrandalt. Kui sa ei saa pliiatsit käes hoida, siis võta marker, seda on lihtsam ümber keerata ja treenimata sõrmedega hoida. Nüüd visake paberileht põrandale ja kirjutage sellele numbrid 1 kuni 10 ja pange punktid, kõige meeldivam on neid panna, sest see on lihtsam. Treeningu ajal seisad ja tasakaalustad ühel jalal, hoides sõrmedega paberit, teise jalaga kirjutades. Tehke sama iga jala jaoks.

pudeli veeretamine

Harjutust saab teha teleri ees istudes. Võtke plastpudel gravitatsiooni jaoks täita veega ja rullida mitu minutit, kõigepealt ühe jalaga, seejärel teise jalaga. Pudeli asemel võite kasutada taignarulli, beebipall, pall eest tennis, sasipundar.

Tehke valitud harjutusi iga päev, vastasel juhul on efekt null.

Harjutusi luudega jalgadel saab teha isegi tööl

• Harjutus sooritatakse laua taga istudes, jalad peavad olema põrandal tasased, põlved koos. Teie ülesandeks on liigutada jalgu ette ja taha, kasutades ainult varbaid. Edasi liikudes klammerduvad nad justkui pinna külge ja tõmbavad talda selja taha, tagasi liikudes suruge sõrmed "rusikasse", toetage need põrandale (mitte üks suur, vaid kõik viis) ja liigutage talda jala tagasi. See näeb välja nagu rööviku liikumine.

Jätkame istumist. Jalad on põrandal üksteisega paralleelselt, sõrmed koos, kontsad ka.

• Tõstke pöidlad üles, hoidke teiste sõrmede otsad põrandal. Hoidke poosi 3-5 sekundit.
• Tõstke ülejäänud sõrmed pöialde poole ja hoidke neid kõiki 3–5 sekundit samal viisil üles tõstetud,
• Langetage pöidlad, hoides ülejäänuid mõne sekundi jooksul üleval,
• Nüüd puudutage põrandat kõigi sõrmedega, lõdvestage jalgu. Korda harjutust 5-6 korda.

Video võimlemine peatumiseks

Lidia Petrovna: KUIDAS SAAN 2 KUUGA JALGADE LUUST VABANEDA! ÄRGE KIIRUSTAGE NOA ALL LAMATAMA!

Statistika näitab, et enam kui pooltel patsientidest lõpeb haigus lõpuks operatsiooniga. Kuid meditsiin ei seisa paigal ja juba on ilmunud areng, mis on mõeldud selle tõsise probleemi radikaalseks lahendamiseks.

Haigus arenes üsna kiiresti. Alguses tekitas see muhk lihtsalt ebamugavustunnet jalas. Siis hakkas ta väga haigeks jääma. Tänu sellele, et pöial hakkas jala sees painduma, hakkas ta teist lükkama, ta hakkas tõusma ja toetuma vastu jalatsi varba ülaosa. Jala alaossa tekkis valulik kallus. Ja 54-aastaseks saades ei suutnud ma enam üldse jalanõudes käia! Selles olid mu jalad nagu tulikuumas kruustangis.

Kokkupuutel

Jalg koosneb 27 luust, sama arvust lihastest ja 109 sidemest. Kõik need moodustavad neli piki- ja ühe põikivõlvi. Kuidas tagada selle kompleksse ja samas vajaliku amortisatsiooniaparaadi korrektne töö? Aitab seda teha artiklis pakutud jalgade harjutused.

Meie keha püüab energiat säästa. See hõlmab ainult neid lihasrühmi, mis on vajalikud teatud liigutuste tegemiseks.

Seetõttu, kui neid kõiki ei aktiveerita, hakkavad mitteaktiivsetes arenema degeneratiivsed protsessid ning selle tulemusena ladestuvad toksiinid ja toksiinid.

Selle tulemusena võib jalg deformeeruda ja valulik rasked haigused nagu koksartroos, gonartroos, peavalu, isheemiline haigus süda, osteokondroos, soolade ladestumine ja isegi diabeet 2 tüüpi!

Seetõttu vajavad jalalihased tavaline harjutus. Isegi kui kõnnite päeva jooksul palju, ei tähenda see, et kõik jalalaba lihased saaksid vajaliku koormuse.

Jalgade tervise taastamiseks on vaja regulaarselt teha spetsiaalseid arendavaid harjutusi jalalabale. Nende rakendamine on igaühe võimuses. Enamik neist on tuttavad koolist, kus tundides füüsiline kultuurÕpetaja näitas neid teile esimest korda.

Kõige tähtsam on teha neid regulaarselt, suurendades järk-järgult intensiivsust ja kordade arvu. Nende harjutuste ajal püüdke tagada, et jalg oleks sama painduv kui käsi. Kui neid harjutusi teha regulaarselt, muutuvad jalal asuvad retseptorid järk-järgult tundlikumaks.

Sellel on positiivne mõju kogu kehale, kuna kõik keha organid on projitseeritud jalatallale. Eelkõige vastutavad aju eest suured varbad. See tähendab, et jalgu mõjutades aktiveerib inimene muuhulgas ka oma vaimset tegevust.

Kõik väljapakutud jalaharjutused tehakse ilma sokkideta. Eelistatavalt selleks värske õhk jalutuskäigu ajal või selleks spetsiaalselt aega eraldades.

Märkimisväärne mõju tervisele on võimalik saavutada, kui kõnnite paljajalu murul või liivasel kaldal. Lisaks on eelistatavam ebaühtlane laineline pind.

Pidevalt pikendage selliste jalutuskäikude kestust, et jalatallad oleksid võimalikult kaua maapinnaga kontaktis. Proovige haarata ja tõsta varvastega väikseid esemeid, mis teile teel vastu tulevad. Need on ka head treeningharjutused jalale.

Võimalik töökoht võib olla kodu või jõusaal. Hea täiendus allolevatele harjutustele võib olla.

Üles soojenema

Et täita mis tahes spordikompleks on vaja ette valmistada vastavad lihased. Seisa sirgelt, asetage jalad üksteisega paralleelselt. Tõuske oma varvastel üles ja laske end aeglaselt kandadele. Alustage 10 kordusega ja lisage iga päev 2 kordust.

Istuge toolile, proovige vaheldumisi ühe ja seejärel teise jala varvastega põrandalt üles tõsta mõni väike ese. Pärast mitut katset peaks kõik korras olema.

Korrake seda harjutust iga päev 5 minutit. See tugevdab varvaste kõõlused suurendab nende võimet säilitada keha tasakaalu.

Jalgade tugevdamise harjutus

Seisake paljaste jalgadega paksu laiaformaadilise raamatu peal, varbad üle raamatu serva. Proovige sõrmedega haarata raamatukaane servast.

Korrake seda harjutust iga päev viis minutit. Varsti saavad teie sõrmed liikuvuse. See harjutus aitab ka tugevdada varvaste kõõlused.

Jala areng

1. harjutus

Istuge toolile, pistage pliiats varvaste vahele ja proovige kirjutada mõned tähed. Seda harjutust sooritades on vaja jõuda oskuste tasemele, kui tekst on loetavalt kirjutatud. See harjutus aitab jala areng, varvaste tugevdamine ja kõik lihaste struktuur jalad.

Jala areng

2. harjutus

Istuge toolile nii, et jalg on teise jala reiel. Võtke ühe käega jalg ja teisega suur varvas ning keerake see ümber liigese, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Tehke sama harjutust ülejäänud varvastega. Nende pöörlevate liigutuste tulemusena suureneb sõrmeliigeste liikuvus.

Järgmise harjutuse jaoks võite kasutada spetsiaalset massaaži rull gofreeritud pinnaga.

Rulli harjutus

Istuge toolile ja asetage mõlemad jalad rullikule. Rulli rulli varvastelt kandadeni ja tagasi. Selle harjutuse puhul on surve rullile maksimaalne võimalik, kuid ei küündi valuläveni.

Seistes ja toetudes ühe jalaga rullikule, rullige seda edasi-tagasi. Seejärel vaheta jalga.

Selle harjutuse tõhusus sõltub jalgade löögi kestusest ja tugevusest. Selle tulemusena toimub jalgade kudede taastumine, need hakkavad neist välja tulema. Jala reflekspunktide kaudu avaldab võimas tugevdav toime ka närvisüsteemile.

Treeni kõndides

Jalgade tugevdamine rullharjutused, võite alustada järgmised harjutused, mida saab läbi viia nii ülaltoodud kompleksi osana kui ka selle ajal.

vahelduv kõndimine välis- ja sees peatus;

vahelduv kõndimine kandadel ja varvastel.

Need harjutused aitavad ka palju. jala areng.

Oluline hoiatus.

Peate harjutama iga päev ja vähemalt nelikümmend minutit päevas. Vajaliku puhkusega harjutuste vahel. Klasside jaoks proovige haiguse remissiooniperioode maksimaalselt ära kasutada.

Haiguse ägenemise ajal on võimalik ja vajalik teha neid harjutusi, millega ei kaasne valu - nii kahjustatud kui ka terved liigesed. Selle põhimõtte järgi valitud harjutused annavad liigestele, lihastele ja sidemetele teostatava koormuse.

Põhineb materjalidel "Paul Braggi taastamise süsteem. Parimad tavad"Koostanud N.M. Kazimirchik, A.V. Moskin.

Laste lampjalgsuse ennetamise ja ravi harjutuste juhised

Selle väga levinud deformatsiooni vastu võitlemiseks tuleks seda ennetada varases lapsepõlves, eriti kuna jalg moodustub eriti intensiivselt esimesel kolmel aastal. Parim ennetusmeede on igapäevane võimlemine, massaaž. Koolieelses ja koolieas on vaja mõlemad kaasata igapäevastesse kompleksidesse hommikused harjutused, kui ka sisse kehalise kasvatuse tunnid spetsiaalsed harjutused, mis tugevdavad jalavõlvi. Lamedate jalgadega laste võimlemine ei tohiks aga koosneda ainult jalalihaseid tugevdavatest harjutustest. Selline võimlemine põhjustab jalalihaste väsimust.

Spetsiaalseid jalgade harjutusi tuleks kasutada koos üldiste arendavate harjutustega ülajäsemete, õlavöötme lihaseid, alajäsemed, eriti kuna lampjalgsus esineb sagedamini nõrgestatud lastel. Sageli on lamedad jalad skolioosi või patoloogilise kehahoiaku kaaslane.

Jala- ja sääreosa lihas-sidemete aparatuuri mahalaadimiseks on vaja teha spetsiaalsed harjutused istuvas ja lamavas asendis. Lamedate jalgade harjutuste peamised tüübid on plantaarne paindumine(sokkide alla tõmbamine) ja jalgade supineerimine (sissepoole pööramine). Vältida tuleks jalgade pronatsiooni: see liigutus suurendab jalgade ja säärte sideme-lihasaparaadi patoloogilist seisundit.

Lisaks süstemaatilisele treeningule sisse lasteaed, koolis või lastekliinikus, soovitatakse igapäevaseid harjutusi kodus. Kõik harjutused tuleb teha paljajalu.

1. Harjutus "uisuväljak" - laps veeretab palli, tainarulli või pudelit edasi-tagasi. Harjutus sooritatakse esmalt ühe, seejärel teise jalaga.

2. Harjutus "röövel" - laps istub kõverdatud jalgadega põrandal. Kontsad on tugevalt põrandale surutud ega tule sellelt ära kogu harjutuse ajal. Varvaste liigutustega üritab ta kanda alla lohistada põrandale laotud rätikut (või salvrätikut), millel lasub mingi koorem (näiteks kivi). Harjutus sooritatakse esmalt ühe, seejärel teise jalaga.

3. Harjutus "maalija" - laps istub väljasirutatud jalgadega põrandal, põlved sirgu, ühe jala suure varbaga jookseb mööda teise jala sisetalda suurest varbast põlve suunas. "Silitamist" korratakse 3-4 korda. Harjutus sooritatakse esmalt ühe, seejärel teise jalaga.

4. Harjutus "koguja" - kõverdatud põlvedega põrandal istuv laps kogub ühe jala sõrmedega põrandale laotatud erinevaid väikseid esemeid (mänguasjad, pesulõksud, jõulukuuse käbid jne) ja paneb need hunnikutesse. Teise jalaga kordab ta sama. Seejärel nihutab ta esemeid ilma käte abita ühest hunnikust teise. Vältige esemete maha kukkumist liikumise ajal.

5. Harjutus "kunstnik" - laps joonistab varvaste külge kinnitatud pliiatsiga paberilehele erinevaid kujundeid, hoides lehte teise jalaga. Harjutus sooritatakse esmalt ühe, seejärel teise jalaga.

6. Harjutus "röövik" - laps istub põrandal, põlved kõverdatud, kontsad põrandale surutud. Varbaid kõverdades tõmbab ta kanna ette varvasteni, seejärel sirutuvad sõrmed uuesti sirgu ja liigutust korratakse (rööviku liikumise immetatsioon). Kanna edasiliikumine varvaste painutamise ja sirutamise teel jätkub seni, kuni varbad saavad põrandat puudutada. Harjutus sooritatakse mõlema jalaga korraga.

7. Harjutus "paat" - laps, kes istub kõverdatud põlvedega põrandal ja surub jalataldu üksteise vastu, püüab järk-järgult põlvi sirgeks ajada, kuni jalgade varbad ja kannad saavad üksteise vastu suruda (püüdes anda jalgadele kuju paadist).

8. Harjutus "veski" - laps, istub sirgendatud jalgadega põrandal, kirjeldab jalgadega ringe kahes suunas.

9. Harjutus "sirp" - laps, istub kõverdatud põlvedega põrandal, asetab jalatallad põrandale (nende vaheline kaugus on 20 cm). Painutatud varbad tõmmatakse esmalt kokku ja seejärel laiali. erinevad küljed, samas kui kontsad jäävad ühte kohta. Harjutust korratakse mitu korda.

10. Harjutus "trummar" - laps istub põrandal kõverdatud põlvedega, ilma kontsadega põrandat puudutamata, liigutab jalgu üles-alla, puudutab põrandat ainult varvastega. Treeningu ajal sirutuvad põlved järk-järgult.

11. Harjutus "aken" - laps põrandal seistes laiutab ja toob sirgeks tehtud jalad, taldu põrandalt tõstmata.

12. Harjutus "kontsadel kõndimine" - laps kõnnib kontsadel; sõrmede ja taldadega põrandat puudutamata.

Nende seansside kestus on 10 minutit. Enne harjutusi tuleks kõndida varvastel, seejärel hüpata varvastel üle taignarulli - ühel ja kahel jalal.

Terapeutiline võimlemine on lamedate jalgade ravi või selle ennetamise kõige olulisem meetod.

Vanematelt Esiteks oleneb see sellest, kuidas laps tunde tajub. Peate mitte ainult andma talle võimaluse treenida, vaid ka sisendama temasse liikumisarmastust.

Harjutusi saab teha igal ajal ja igal pool, eritingimusi pole vaja luua. Peaasi on teha harjutusi iga päev, muuta need liigutused harjumuseks.

Lamedate jalgadega on vaja tugevdada lihaseid, mis painutavad jalga ja (eriti lame-valguse deformatsiooni korral) lihaseid, mis pööravad jalga tallaga sissepoole.

Nõrgenenud jalgade lihaste statistilise koormuse kõrvaldamiseks on parem alustada harjutustega, mida tehakse istuvas või lamavas asendis. Ja alles siis, kui lihas-skeleti aparaat tugevneb, võite liikuda harjutuste juurde seisvas asendis või kõndides.

Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, ettevaatlikult, kuni välimus kerge väsimus. Liigutuste arv määratakse individuaalselt, sõltuvalt lapse vanusest ja füüsilisest arengust.

Istumisharjutused:

Jalgade paindumine ja sirutamine koos või vaheldumisi;

Vahelduvad jalalöögid ja kannad põrandale;

Jalgade ringikujulised liigutused piki maksimaalset ümbermõõtu mõlemas suunas;

Rullimine ümara eseme taldadega;

Keskmise suurusega palli pöörlemine;

Väikeste esemete haaramine ja tõstmine sõrmedega;

Väikeste esemete püüdmine ja viskamine;

Põrandal lebava koe korjamine sõrmedega;

Jalgrattasõit;

Sõrmede painutamine ja sirutamine.

Võimalusel lase lapsel sõita aasta läbi jalgrattal või ehitada velotrenažöör. Küll aga tuleb jälgida, et laps vajutaks pedaale õigesti, s.t. varbad, mitte jalalaba keskosa. Sel eesmärgil saab kasutada kinnitusvahendeid.

Sokkide sisse- või väljapoole pööramine on vastuvõetamatu. Sellistel juhtudel on jala koormus vale.

Kui laps kõnnib, pöörates jalgu sissepoole (klubijalg), siis võite õpetada teda jalgu panema, keerates sokke (balleti järgi). Sel eesmärgil kasutatakse spetsiaalseid teid, mis on laotud tellistest või muudest improviseeritud materjalidest.

Õige kõndimise oskus ei kujune ühe päevaga, seega on kõige olulisem pidev jälgimine ja täiskasvanute tähelepanu. Lisaks on oluline, et laps kõnniks lihtsalt ja rütmiliselt ning see sõltub tema üldisest füüsiline seisund, kogu keha lihaste töö koordineerimine ja koordineerimine

1266 0

Hoia jalad soojas, pea külm ja kõht näljas...

Jalad on kõigi haiguste, nimelt nende, tugevaim "juhend". Alumine osa-jalad. Nad täidavad inimkehas kahte põhifunktsiooni: hoiavad keharaskust ja liiguvad ruumis ringi. Pakume teile harjutuste komplekti, mis on mõeldud üldine areng jalgu, parandada jalgade seisundit ning tugevdada hüppeliigese lihaseid ja sidemeid.

Miks on vaja alajäsemeid tugevdada

Inimene kõnnib iga päev umbes 5-6 kilomeetrit, sageli isegi mõtlemata valitud kingade mugavusele ja kvaliteedile, ning kaebab seejärel konaruste, erinevate deformatsioonide ilmnemise üle, isegi mõtlemata sellele, et nende sümptomite taga võivad olla tõsised tagajärjed kogu organismile.

Terapeutiline ja ennetav võimlemine jalgadele - tõhus abinõu Närvide pigistamine sõrmede vahel on efektiivne neuroomide ja pigistatavate kottide ennetamiseks pöialuude peade piirkonnas, samuti artriidi korral.

Spetsiaalselt valitud harjutused jalgadele ja pahkluudele parandavad vereringet ja liigeste painduvust, tugevdavad lihaseid, mis kokkuvõttes mõjutab kindlasti ka jalgade ilu ja tugevust.

Harjutuste komplekt

Tutvustame kuluefektiivset, kasulikku ja tõhus kompleks harjutused jalgadele, mis aitavad tugevdada pahkluu piirkonna liigeseid, lihaseid ja sidemeid.

TOP 11 jalaharjutust igaks juhuks:

Kompleks on mõeldud nii eakatele kui ka noortele ja liikuvatele.

Enne jätkamist

Jalade harjutusravi reeglid on lihtsad, kuid neid tuleb kindlasti järgida, et mitte mingil juhul olukorda halvendada. Täitmisprotsess võimlemiskompleks peaks tooma ainult naudingut ja kasu.

Enne harjutuste alustamist ärge olge keha venitamiseks liiga laisk: alustage ülalt alla, st pealaest jalatallani. Kõige esimene asi, mida teha, on pöörata pead edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Seejärel sirutage õlad, käed, käed ja kindlasti ka sõrmed, ärge unustage torsot ja põlvi. Alles seejärel jätkake jalgade harjutustega.

Mõne täitmiseks soojendusharjutused peaks võtma istumisasendi. Arstid soovitavad võtta lameda seljatoega tooli, mitte mingil juhul mitte kasutada tooli. Teie all ei saa tekkida võrkkiige tunnet.

Tehke kõik liigutused teile mugavates riietes, mis ei piira ega istu teile ülemäära. Retuusid või säärised sobivad ideaalselt.

Kuidas muidu saate oma seisundit leevendada?

Pehmuse ja täiendava lõõgastuse saamiseks võite teha jalavannid eeterlikud õlid teepuu või lavendel. Tee vesi soojaks, kuid mitte üle +40 kraadi. Jalgade optimaalne temperatuur on + 30-35 kraadi Celsiuse järgi.

Ole rohkem looduses ja kõnni paljajalu liival (nühkija efekt). Pealegi värske ja värske õhk kasulik, annab see särtsu mitte ainult jalgadele, vaid ka kogu kehale.

Ärge unustage mugavaid jalanõusid ja. Valed kingad tekitavad tohutu alajäsemete haiguste "kimbu"! Unustage umbes 20 cm kontsad, liibuvad tossud ja " ilusad saapad mis on nõutavast 2 suurust väiksemad.

Ka mehed peavad jälgima, mida nad kannavad. Sageli muutuvad meeste kingad, hoolimata näilisest praktilisusest, suuremahuliseks probleemiks. Kuid ärge kohe jookske ja ostke kingi tasasel platvormil - ka see on vale. Kõige optimaalsem platvorm on 2 kuni 5 millimeetrit.

Kokkuvõtteks olgu öeldud, et ükski arst, nõid ega šamaan ei aita paraneda ja saavutada soovitud tulemus kui selleks pole innukust. Foorumitest imerohtude otsimine ei ole samuti olukorrast väljapääs, nii et ärge lükake homsesse - tehke kõik juba täna.

Tehke jalavanni, palsamige jalgu ja alustage võimlemist! Kokku kulub selleks päevas vaid umbes nelikümmend minutit ja tulemus rõõmustab aastaid. Iga päev peaksite tegema mitte ainult jalgade võimlemist, vaid ka soovitatav üldised tugevdavad harjutused kogu organismi jaoks. Nii et rõõmustate, tugevdate oma tervist ja olete alati suurepärases vormis.

Sest õige täitmine kõndimine, jooksmine, hüppamine, on vaja tugevdada lihaseid, mis tagavad jala plantaarse painde.

On olemas spetsiaalsed harjutused, mis aitavad arendada ja tugevdada sääre-, labajala- ja varvaste lihaseid.

Suurimat mõju avaldavad liigutused, mida tehakse paljajalu mitu korda päevas: hommikul ja pärast seda. päevane uni kui jalalihased ei ole väsinud.

Treening on hea, sest see mitte ainult ei tugevda jalalihaseid, vaid aitab stimuleerida ka refleksipunkte.

Seda võimlemist on soovitatav teha vähemalt 2-3 korda nädalas.

Kompleks nr 1

1. Võta oma kingad jalast. Võtke klaaspudel, asetage see põrandale ja keerake rulli keskosa jalga 30 sekundit.
2. Kõndige 1 minut varvastel ruumis ringi.
3. Keerake pudelit jala välisküljel 30 sekundit.
4. Keerake pudelit jala siseküljel 30 sekundit.
5. 1 minut kõndige ruumis ringi, astudes kogu jalaga, hoidke sõrmed väljas.
6. Kõndige 1 minut terve jalaga, hoides varbad sissepoole.
7. Kõndige toas kontsadel ringi 30 sekundit, suunates varbad väljapoole.
8. Kõndige kandadel 30 sekundit sissepoole suunatud varbad.
9. Seistes kogu jalal, tehke kükke 1 minut.
10. Seistes jalgade välisservadel, kükitage 30 sekundit.
11. Seistes jalgade siseservadel, kükitage 30 sekundit.
12. Seisa kandadel, tõsta varbad põrandalt ja kõnni niimoodi mööda tuba 30 sekundit.
13. Tõuse varvastele ja hüppa niimoodi 1 minut.

Kompleks nr 2

Istuge tooli servale jalad põrandal. Hoidke selg sirge.

1. Painutage varbaid, seejärel sirutage neid. Korda harjutust 10 korda.
2. Vajutage kanna põrandale, tõstke varvas üles. Langetage varvas põrandale, tõstke kanna üles ja seejärel langetage see. Korda harjutust 10 korda.
3. Tee sokkidega ringjaid liigutusi, kand ei tule põrandast lahti. Korda harjutust 10 korda.
4. Pange jalad varvastele, tõstke kand põrandalt üles. Täitke 10 ringjad liigutused kontsad.
5. Sirutage parem jalg sisse põlveliiges. Tõmmake jala varvas endast eemale, seejärel tõmmake see enda poole. Seejärel sooritage harjutust vasakuga parem jalg vaheldumisi 10 korda.
6. Võtke väike kummipall võimlemiskepp või klaaspudelit ja rulli jalaga 5-10 minutit. Seda harjutust saab teha arvuti taga istudes või teleri ees.

Kompleks nr 3

Tehke iga harjutust 5-10 korda.

1. Seisa sirgelt, aseta jalad risti, vii keharaskus jalgade välisservadele.
2. Endale loendades painutage varbaid. 10-ni lugemiseks sirutage sõrmed, lugege uuesti 10-ni ja seejärel painutage sõrmi uuesti.
3. Tõuske varvastel üles, tõstke kontsad põrandalt üles ja seejärel pange kontsad järsult põrandale.
4. Selle harjutuse sooritamiseks vajate lakitud tahvlit. Kinnitage see näiteks 45° nurga all, kasutades selleks kinnitatud aasa seinalatid. Astuge aeglaselt lauale, tõustes üles. Suurendage järk-järgult kaldenurka.
5. Asetage põrandale 5–10 cm kõrgune laud, asetage jalad nii, et varbad oleksid laual ja kontsad jääksid põrandale. Tehke aeglased liigutused kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

HARJUTUSTE KOMPLEKSS JALGADE VÄSIMUSE JA PINGE VÄHENDAMISEKS

1. Istuge toolile, tõstke jalad üles ja liigutage jalgu ringjate liigutustega.
2. Painutage varbaid allapoole, seejärel sirutage need terava liigutusega üles ja liigutage neid jõuliselt.
3. Tõuse jalule. Astu esmalt jalalaba sisemisele, seejärel välisservale.
4. Astuge aeglaselt ühes kohas, sirutades oma jalgu sõrmedega alla samamoodi nagu pantomiimnäitlejad teevad. Tehke vähemalt 10 sammu.