Põhilised asanad. Hatha jooga põhiasendid: asanade üksikasjalik kirjeldus. Asanade sooritamise olulised aspektid

Joogas on peamine meditatsioon. Tunni ajal tuleb aga esineda ebatavalised harjutused, tasakaalustada ja venitada. Neid asendeid nimetatakse asanadeks, mis sõnasõnalises tõlkes sanskriti keelest tähendab "koht, kus istuda". Kõik asanad joogas sooritatakse teadlikult, meeldiva pingutusega ja ilma liigne stress. Praktika käigus võtab inimkeha vormid, mis meenutavad erinevaid olendeid. Niisiis, kobra poos joogas on väga populaarne - Bhujangasana. Mitte vähem kuulus on Baddha Konasana, jooga klassikaline liblikapoos, mis aitab rasedatel sünnituseks valmistuda. Peale lihtsa põhilised asanad on keerukaid, näiteks Mayurasana. Raske joogapaabulinnu poos on isegi mitme raskusastmega. On ka teisi positsioone, mis mitte vähem aitavad kaasa inimese tasakaalustatud füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele arengule. Mis need on - kaalume edasi.

Iga pealkiri koosneb mitmest osast. Asana on sõna teine ​​element. Esimene osa võib tähendada eset, leiutaja nime, taime, olend(näiteks Bakasana – kraana või varese poos joogas). Loomade kujutised on märgitud nii sanskriti nimedes kui ka tõlgitud inglise keeles.

Joogas mainitakse: luik, konn, madu, tuvi, kass, skorpion, jänes, kilpkonn, jaaniuss, kaamel. See ei ole terve nimekiri elusolenditest, kellelt inimene saab palju õppida: tarkust, väledust, kiire vastus, kannatust.

Iidsete traktaatide järgi enne kättesaamist Inimkeha, inimesed elavad elusolendite kehas mitmeid elusid. Hing peab täitma iga looma käske, mille eest teda premeeritakse oma positiivsete omadustega. Kui ettekirjutusi rikutakse, kanduvad pahed ja haigused inimesele edasi. Nii kujuneb inimese karma.

Asanad aitavad kõrvaldada eelmiste elude soovimatud jäljed. Inimene, kes regulaarselt joogaga tegeleb, põletab lõpuks oma negatiivse karma läbi ja saab vastutasuks positiivse. Tee alguses neutraliseerib joogi negatiivsed kalduvused ja haigused jäävad tagaplaanile. Kuid see maksab talle esialgne etapp lõpetage jooga harjutamine, sest kõik on tagasi normaalseks.

Mitu asanat on joogas?

India praktikas on kehaasendeid sama palju kui elusolenditüüpe. Iidsete tekstide järgi on neid 8,4 miljonit. Huvitaval kombel on iidsete tarkade järeldused lähedased tänapäevaste teadlaste arvutustele, mille kohaselt on planeedil praegu umbes 8,7 miljonit liiki elusorganisme.

Shiva, India mütoloogia suur jumalus, suutis teha kõik 8 400 000 kehaasendit iidne jooga sest tal oli ebatavaline nelja käega keha. Selline arv asanaid on inimesele üle jõu, nii et Shiva tõi välja peamised 84, mida inimesed saavad kasutada.

Aastal 1975 kuulus Veteranjooga Sri Dharma Mittra Otsustasin leida kõik poosid iidsest joogast. Ta pühendas mitu aastat traktaatide uurimisele ja leidis 908 erinevad asanad koos kirjeldusega.
Koos kõikvõimalike variatsioonidega osutus neid 1300. Ta kordas iga poosi, selgitas selle tähendust ja töötas välja üksikasjalike fotodega diagrammi.

Õpetajad jätkavad uute asanate väljamõtlemist ja lisavad vanadele asanadele oma elemente. Kuid kõiki olemasolevaid poose pole vaja uurida. Peaasi on põhisätete täitmine, ilma milleta ei ole praktika produktiivne ja täielik.

Kuidas asanaid õigesti teha?

Professionaalsed sportlased on suurepärase painduvusega ja regulaarselt venitavad treeningutel, kuid sageli ei ole nad endaga rahul ja kannatavad terviseprobleemide käes. Seda seetõttu, et nad treenivad ainult oma keha, jättes vaimu ja psüühika puutumata.

Sa ei saa jõuda valgustumiseni ja saada maksimaalne kasu asanadest, meeletult kordavaid liigutusi. Sissepoole pöördumiseks peate järgima reegleid:

• liikumatus (välja arvatud mõned kehaasendid istumisasend);
• vaimne vaikus;
• maksimaalne lõõgastus;
• õige joogahingamine ja kopsude sujuv õhuga täitumine.

Iga asana jaoks peate tegema 3 kuni 10 hingamistsüklit (sisse-väljahingamine). Tundide ajal on vastuvõetamatu talumatu valu, mida joogas peetakse keha kannatuseks – füüsiline piinamine ei aita kaasa sisemise tasakaalu ja harmoonia saavutamisele.

Tundide tohutu eelis on see, et inimene on igal tasemel füüsiline treening saab joogat harjutada. Igal poosil on põhiversioon jõudlus, lihtsustatud ja palju keerulisi muudatusi. Lisaks asanadele on osa praktikast:

Asana klassifikatsioon

Seal on palju erinevad klassifikatsioonid asanad, kuna erinevate joogakoolide (Iyengar, Bikram, Ashtanga Vinyasa, Kundalini jt) õpetajatel võib olla selles asjas oma nägemus. Üldiselt jooga asendid võib jagada universaalseteks rühmadeks:

• istuvas asendis. Need poosid parandavad liikuvust puusaliigesed, leevendab pinget kurgus ja diafragmas, kasutatakse sageli mediteerimiseks. Väliselt tunduvad need lihtsad, kuid nõuavad head venitamist ja ettevalmistust, nii et kogenematud joogid tekitavad sageli ebamugavust. Esinemisel on oluline jälgida, et selg jääks sirgeks. Algajatele on jooga puhul lihtne anda kangelase ja kaameli istumispoos (Ushtrasana), aga ka kallutatav jalad laiali (Upavistha Konasana). Mitte vähem kasulikud pole teemandi, lootose, haiguri, lehma, paadi, vaniku, võlukepi istumisasendid.
  
• Seistes. Sellised ametikohad tekkisid teistest hiljem. Nad tugevdavad jalgade lihaseid, parandavad funktsionaalseid omadusi immuunsussüsteem, arendavad keskendumisvõimet ja võimaldavad teha algajale raskeid joogapoose ilma valude ja vigastusteta. Mõned neist: hea sõdalase poos joogas, kotkas, toonekurg, tool, piklik külgnurk.
  
• Ette kallutatud kehaga. Sellistes asendites areneb selja painduvus, masseeritakse organeid kõhuõõnde. Tuntuimad on: Pashchimottanasana (istub ettepoole painutus), Janu Shirshasana (sirutab ette ühe jalani) ja Ardha Shirshasana (delfiini poos), Uttanasana (kallutamine jalgadele seistes).
  
• Tagapainutused. Peamine efekt on lülisamba sirgendamine ja liikuvuse suurendamine. sisse oluline vastupidised läbipainded vältige äärmuslikke positsioone ja valu. Alaselja kaitsmiseks keerake vaagnat ettepoole ja pingutage tuharaid. Parimad tagasipainded: poos kala, kaamel, lehm, tuvi, Sfinks, tantsiv koer, kobra, kala, sild.
  
• keerutab. Keha pööramisega asendites on sellel suur tähtsus isegi hingamine. Kui on raske hingata, tehakse asana valesti. Kalade jumala targa Bharadwaja poos, ümberpööratud kolmnurk annab energiat, stimuleerib siseorganeid ja lõdvestab meelt.
  
• Pööratud asanad. Sellesse rühma kuuluvad kõik asendid, mille puhul pea on kehast ja jalgadest madalamal. Kõige populaarsem on küünla poos (“kask”). Inversioonide praktika avaldab soodsat mõju lümfisüsteemile, endokriinsüsteemile, südame-veresoonkonnale, hingamissüsteemid. Kuid need asanad võivad olla ka kahjulikud ja neil on palju vastunäidustusi: kõrge vererõhk, lülisamba haigused (eriti prolapseerunud kettad, song), mürgistus, rasedus, kriitilised naistepäevad.
  
• Tasakaalustavad poosid. Algajatele mõeldud rasked asanad nõuavad suurt keskendumist ja korralikku füüsilist vormi. Need aitavad teil oma keha paremini kontrollida ja vähendada vigastuste ohtu. Et tiigri, ämbliku, puu, kuke, kotka või laua pikka aega ühel käel hoida, on vaja treenitud lihaste koordineeritud tööd.
  
• Jõu asanad. Arendab suurepäraselt vastupidavust, tugevdab lihaseid ja kiirendab ainevahetust jõujooga. Sellised tegevused meeldivad tugevdada soovivatele meestele mehe tervis ja parandada potentsi. Neid eelistavad ka treenitud naised, kes armastavad mittebanaalseid jõukoormusi. Kogenud joogid austavad eriti kõrgeid ettehüppeid ja ratsaniku, sumomaadleja, salvei, seitsme punkti, paadi, rohutirtsu, paradiisilinnu, mäe poose.
  
• Asendid lõõgastumiseks. Alla ja üles koer, seistes kurvid, ader, kaamel, kobra, kraana, krokodill, välja veninud beebi ja plank sobivad ideaalselt esinemiseks õhtune aeg. Nad lõõgastavad õlgade ja kaela piirkonnas kinnitunud lihaseid, venitavad selgroogu, parandavad vereringet vaagnapiirkonnas.
  
• Kombineeritud. Mõned asanad kombineerivad jõutöö oskusega säilitada tasakaal. Varese- ja heaoluhoiak õlal, tagurpidi ja volditud staabiasend ning muud keerulised asanad on tõelise guru võimu all ja tekitavad algajates aukartust. Pärast venitamist ja kokkutõmbumist erinevad osad keha neis parandab vereringet, mis on positiivne mõju kõigi organite ja süsteemide töö kohta.
  

Loetletud poosides sooritatakse neid mitte põrandal, vaid rõhuasetusega võrkkiigel. Samuti on olemas erilised poosid kahele või isegi kolmele inimesele. Õpetage neid, nagu ühele poose, soovitavalt kogenud õpetajaga individuaalne tund või rühmas. Iseseisev õppimine asana tehnikad kodus visuaalne foto või video ähvardab vigastusi.

10 kõige olulisemat ja tõhusamat asanat

Juhised asanate sooritamiseks, ilma milleta ei saa praktikat pidada täielikuks:

1. Lootose asend. Padmasana sooritamiseks istuge põrandale, painutage põlvi ja asetage parem jalg vasaku jala reiele. Kand peaks olema nabaga ühel joonel. Asetage ka vasak jalg parema jala peale. Lõdvestage õlad, sirutage selga ja asetage peopesad põlvedele.
   
2. Allapoole suunatud koer. Adho Mukha Svanasana kuuletub inimestele hea venitusega. Seistes neljakäpukil (peopesad õlgade laiuselt), toetage käed põrandale ja tõstke vaagen üles. Sirutage jalad, viige tuharad tagasi ja üles, painutades alaselja. Selg, kael ja käed peaksid olema ühel sirgel ning kontsad peavad olema tugevalt põrandale surutud.
   
3. Sõdalase (kangelase) poos. AT erinevad koolid jooga, on kolm kuni viis erinevat sõdalase poosi, kuid selle mõju üks olulisemaid on Virabhadrasana I. Sooritage seisvat poosi sirgete kätega. Sirutage jalad 120-140 cm kaugusele, seejärel pöörake keha paremale koos parem jalg. Painutage parem põlv (90°). Sirutage vasak jalg, ühendage oma peopesad, kallutage pea taha ja vaadake üles.
   
4. Peaseis. Sirshasana on asanade kuninganna. Lubatud on ainult üks katse päevas. Treeninguid tuleb alustada toanurgast või koos abilisega, kes õigel ajal kindlustab. Kui kaotate tasakaalu, ei saa te kaarega tagasi kummardada, kuid peate painutama vöökohalt ja rühmituma salto jaoks. Samuti on oluline leida tugipunkt: pane peopesad kokku, võta pöidlad umbes 90 kraadi ja asetage need ninasõõrmete alla ja nimetissõrmed pane see oma otsaesisele. puutepunkt nimetissõrmed otsmikuga - kolju kõige paksenenud koht ja ohutu alus asana jaoks. Riiulisse tuleb siseneda etappide kaupa, tõstes vertikaalselt ainult ühte jalga ja teise sirge jala jalg toetub põrandale. Raskus peaks olema käsivartel ja peopesad peavad olema pea ülaosas lukuga suletud.
   
5. Seljavenituspoos. Sirgete jalgadega põrandal istudes painutage torso ette, asetage pea jalgadele ja keerake käed ümber jalgade. Paschimottanasana puhul ei tohi kummardada ja püüda teha nimmepiirkonna kõrvalekallet.
   
6. Madu (kobra) poos. Lamades põrandal näoga allapoole, suruge peopesad põrandale ja tõstke torso üles. Bhujangasana puhul on oluline hoida jalad koos, kokku tõmmata tuharad ja puusad. Saate asanat keerulisemaks muuta, tõstes jalad üles ja jõudes jalgadega pea poole (draakoni poos).
   
7. Poseerige toega õlgadele. Khandarasana tehakse rõhuasetusega õlgadele ja jalgadele. Asendi võtmiseks lamage selili, painutage jalgu ja asetage jalad põrandale võimalikult tuharatele lähedale. Tõstke vaagen üles, viige käed silla alla ja sulgege peopesad lukku.
   
8. Vibu poos. Shalabhasana sooritamiseks lamage kõhuli põrandal, tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles ja tõmmake pea koos kehaga üles. Haarake kätega jalad, painutades vöökohas.
   
9. Jänese poos (kuu). Istuge oma jalgadel, tagumikud jalgade vahel. Sirutage käed üles, kummarduge ja langetage otsmik põlvede ette. Vajutage puusad kõhule, sirutage ettepoole nii palju kui võimalik, rebides oma tuharad põrandast lahti.
   
10. Surnud mehe (laiba) poos. Savasana viimane poos lõdvestab ja loob meditatiivse meeleolu. Õppis koos selili lamades silmad kinni: jalad sirutatud ja eraldatud pooleteise õla laiuse kaugusel, käed asetsevad piki keha, peopesad ülespoole. Instruktorid soovitavad otsida oma lõõgastust natiivne meetod vaimu ja keha viimine täieliku puhkeolekusse.
    

Sest kaasaegne inimene kes on saginaga harjunud ja alistumas elulainete voolule, siis jooga on võimalus peatuda, kinni haarata ja mõneks ajaks tarduda. Kahjuks ei lahenda praktika kõiki eluraskusi. Aga asanad võimaldavad leida tasakaalu hetkedel, mil tundub, et maa jalge alt lahkub.

Jooga asanad ehk staatilised täiuslikkuse poosid

Asana on täiuslik keha tugevus, meele stabiilsus ja vaimu suuremeelsus. Asana- See on asend, mis annab stabiilsust, tervist ja liikuvust.

Asanate harjutamine venitab keha, pikendab lihaseid ja sidemeid. See on ülespoole suunatud liikumine. Püüdlus ja areng. Väline ja sisemine kasv. Asanade harjutamine loob kehas ruumi, vabastab rindkere, liigesed, siseorganid. See on liikumine keskusest eemale, avanemine, laienemine kehas ja teadvuses. Asanade harjutamine tugevdab keha läbi staatilise koormuse. See on liikumatus ja stabiilsus, stabiilsus kehas ja vaimne tugevus. Liikumine sees. Asanad lõdvestage keha ja leevendage lihasspasmid. Vabastage pinge sees. See on rahu kehas ja rahu vaimus.

Asanad on sajandite jooksul täiustatud, et mõjutada kõiki keha lihaseid, närve ja näärmeid.

Asanade sooritamise ajal võtab joogi keha eriilmelisi vorme, meenutades erinevaid olendeid ja esemeid. Tema mõistus on nii haritud, et ta ei põlga ühtki olendit, sest ta teab, et kogu loomingus – madalaimast putukast täiusliku targani – hingab seesama Universaalne Vaim, mis võtab lugematul hulgal vorme. Joogi teab seda kõrgeim vorm- vormitus. Ta leiab ühtsuse terviklikkuses.

Peamised jooga asanad - supervõimete omandamine

Mõju meie kehale, teostustehnika ja isegi välimus mõne asana vahel on perekondlikud sidemed. Seetõttu võib kõik asanad jagada mitmeks rühmaks.

Siin on järgmised jooga asanate sortide rühmad:

Seisuasendid ja tasakaalud

Seisuasendid valmistavad keha ja vaimu ette edasine areng. Need annavad jõudu ja vastupidavust, arendavad liigeste elastsust, venitavad keha, tugevdavad tasakaalu, aitavad ühtlaselt arendada füüsilist ja vaimset painduvust.

Tugevus ja tugevus jalgades on liikumise ja tegutsemise aluseks. Ilma tugeva säärte ja jalalabadeta ei saa aju, mis on meele asukoht, olla selgroo suhtes õiges asendis. Seetõttu tuleks kõigepealt omandada seisvad asendid.

Istumis- ja taastavad asendid

Need poosid õpetavad meid istuma sirgelt, hoides selgroogu välja sirutatuna, rindkere avatud ning kaela ja pea rahulikuna. Paljud istumisasendid avavad puusi, õla liigesed, kiirendada seedimist, toniseerida vaagnaelundeid.

Need poosid sobivad hästi mediteerimiseks. Rahulikkus silmades ja ajupiirkonnas, näo-, suu- ja ninanaha lõdvestumine koos torso stabiilse asendi ja ühtlase hingamise vooluga muudavad meeleseisundi stabiilseks ja selgeks.

Edasi venitatud poos

Intensiivselt venitab ja tugevdab lihaseid tagumine pind jalad ja selg. Need asendid on head seedeorganitele, maksale, neerudele, põrnale, vaagnaelunditele.

Edasisirutused on jahutavad asendid. Nad annavad ajule puhkust, leevendavad väsimust ja suurendavad närviline erutuvus. Abi hüpertensiooni ja palaviku korral.

Asanad: tahapoole painutamine

Tugevdada immuunsust, parandada rühti. Need asanad noorendavad selgroogu, arendavad füüsiline jõud, elujõudu, liikumisvabadust. Need sobivad ideaalselt neile, kes kannatavad seljavalu, reuma, kummarduse ja seljaküüri all.

Seljapainutused avavad rindkere ja parandavad hingamist. Toonistage kõhuõõne organeid ja näärmeid sisemine sekretsioon. Stimuleerida närvisüsteemi, leevendada letargia ja apaatia seisundit. Need on soojendavad ja kosutavad poosid.

paadipoosid

Nendes asendites võtab inimkeha paadi kuju. Paadipoosid tugevdavad selja-, kõhu- ja jalalihaseid, arendavad tasakaalutunnet. Kasulik kõhupuhituse korral maohaigused. Vähendada keharasv ja toniseerida neere.

Väänavad poosid

Venitage, lõdvestage ja keerake seljalihaseid. Need toniseerivad kõhuorganeid, aitavad vähendada mao mahtu ja tugevdavad kõhtu.

Need asendid (jooga asanad) õpetavad lülisammast pesumasina kombel keerdudes külili sirutama ja seljast välja pigistama eluaastate jooksul kogunenud sisepingeid. Need asendid õpetavad lülisammast pesumasina kombel keeramisega külgsuunas tõmbuma ja pigistavad seljast välja eluaastate jooksul kogunenud sisepinged.

Keeramine leevendab apaatiatunnet, aitab depressiooni ja närvilise erutuse korral ning aitab kaasa sisemise painduvuse ja tarkuse arendamisele. Mitte ilmaasjata on paljud selgroo keerdumisega poosid pühendatud iidsetele tarkadele – rishidele.

ümberpööratud poosid

Nendes poosides on vaagen pea tasemest kõrgemal. See on kõige rohkem kasulikud asanad mis mõjutavad maksimaalne summa meie keha elundid, näärmed ja rakud. Õlatuge nimetatakse kõigi asanate emaks ja peapealset on kõigi asanate isa. Pööratud asendid tugevdavad ja venitavad hoolikalt kogu keha, soodustavad seede- ja eritussüsteemide tööd. Stabiliseerida endokriinsüsteemi, eriti kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme aktiivsust. Tugevdada immuunsüsteemi, anda südamele ja ajule puhkust. Rahustab närvisüsteemi, leevendab väsimust ja üleerutuvust. Täida energiaga ja värskenda, anna sisemist jõudu ja enesekindlust, leevenda hirmukompleksi.

Hommik. Vannitoas sadas duši alt jahedat vihma. Keha on värskendatud. Keha on ärkvel. Ärkamine on midagi enamat kui üles tõusmine. Ärkamine on esimene naeratus su näol. Kere on endiselt puidust. Sel hetkel vajate sisemine töö ja keha peente kanalite aktiveerimine – joogat on vaja.

Staatilised ja dünaamilised harjutused

Kuidas peaksite treenima, et olla terve ja õnnelik? Kire režiimis inimesed arvavad, et mida rohkem ja intensiivsemalt nad harjutusi teevad, seda parem on tulemus. Jah, tulemus on, aga kui kauaks ja kas see annab tõelist õnne? Headuse režiimis võimlemine ei seisne sooritatud harjutuste arvus, vaid rahu, õnne, tasakaalu saavutamises. Ennast kurnades tervist juurde ei anna. Hea tervis on vajalik sisemine kontsentratsioon ja armastust oma keha vastu. Lihased, liigesed, selgroog tuleks võtta sisemise kontrolli alla. Eesmärk on aidata Alateadlikul keha tööd õigesti korraldada, näidata armastust ja hoolivust iga organi vastu.

Harjutuste loid sooritamine ei anna tulemusi. Kui inimene püüdleb pidevalt puhkuse, naudingu poole, siis materiaalsete vajaduste hulk suureneb, teadvus väheneb. Iseloomu halbade omaduste ilmingute arv kasvab. Loomulikud vajadused on väga ohtlikud, kui inimene neid enesekontrolli alla ei pane. Loomulikke vajadusi tuleb järgida annustena ja jaotada kogu päevale.

Staatiline võimlemine jaotab energiat kogu kehas õigel viisil. Kui inimene elab pinges, on tal raske lõõgastuda, raske on uinuda, ta tahab suitsetada. Kui olete stressis, tehke kindlasti staatilisi harjutusi: külmutage fikseeritud poosides kaua aega kuni keha kohaneb kehahoiakuga, on kergus kehas ja seejärel kergus vaimus.

Mitu lihtsad reeglid. Kui rõhk tõuseb, on parem, kui inimene teeb painutusharjutusi. Parem, kui pea on põrandal. Ideaalne variant- see on kask ja adra poos. Kui rõhk langeb, on inimesel parem teha sirutusharjutusi: silda, seljakõverdusi ja muid harjutusi. Kui inimesel on kehas palavik, siis on vaja koos staatilisi harjutusi teha hingamisharjutused. Staatilised harjutused aitavad kaasa soojuse eemaldamisele keha sügavustest.

Staatilised harjutused ei tee kellelegi haiget. Nad parandavad tervist. Siiski on vaja ka läbi viia dünaamilised harjutused. Dünaamilisi harjutusi on vaja elamiseks, toonuse saamiseks, laadimiseks, et keha oleks tõhus ja vastupidav. Mehed teevad neid hästi raskusega ja naised mõne esemega, näiteks rõnga või hüppenööriga. Dünaamilised harjutused vähendavad kehakaalu.

Mõned inimesed teevad ainult dünaamilisi terviseharjutusi. Hea tervise jaoks sellest ei piisa. sügavad põhjused haigused ei lahku kehast. Kuid dünaamilisi harjutusi saab muuta staatilisteks harjutusteks, kui neid sooritada väga aeglaselt. Näiteks hantlite aeglane tõstmine on staatiline harjutus, mis toob tervist. Qigongi võimlemise aeglased ja sujuvad liigutused on ka suure sisemise tööga staatilised harjutused.

Dünaamilised harjutused tähendavad kiired liigutused ning kiired ja intensiivsed protsessid kehas, staatiline tähendab aeglaseid liigutusi ja sügavaid sisemisi protsesse.

Unistus

Pikim staatiline treening, mis võtab kolmandiku meie elust, on uni. Unenäos olev kehahoiak mõjutab keha rohkem kui ükski treening. Suboptimaalne kehahoiaku ülekoormus üksikud kehad, lihased, selgroog. Ükskord tuli mu sugulane minu juurde ja kaebas äge valu kaelas, kestavad päris kaua. Mida ainult arstid talle ei soovitanud: salvid, pillid, massaažid. Mõistus – null. Tema kaelaprobleemid lõppesid hetkel, kui nägin teda magamas. Selles asendis ei saanud kael lihtsalt haiget teha.

Milline on parim viis magada? Kõige kasulikum - küljel veidi sisse lükatud jalgadega, käed pea all ja padja asemel - väike rullik. Voodi ei ole kõva ega pehme. Paremal küljel magamine kaitseb magu sellesse sattumise eest lõdvalt suletud sapipüloori kaudu, söövitades selle limaskesta. Südametööle annab suurima vabaduse ka paremal küljel magamine. Proovige välja selgitada, kuidas te magate. Küsige oma lähedastelt. Paluge enda eemaldamist. Analüüsige oma kehahoiakut biomehaaniline mõju organitele. Mis annab sulle elus une poosi?

Uni on sügavalt intiimne asi. Une jaoks loevad paljud asjad ja asjaolud: voodipesu materjal, padja kuju ja suurus, voodi pehmus, elastsus, värvus, asend, milliste mõtetega heidad pikali, tuju enne magamaminekut, ja nii edasi. Kolmandik elust kulub "ljazanale" ja "päästmisele". Ärge jätke seda protsessi juhuse hooleks, vaid mõelge sellele.

Pärast kolmandiku päevast keerulises asendis viibimise veetmist tuleb keha mõistusele tuua - venitada, mis on kopitanud, puhastada, mis on seisev, sirutada, mis on viltu, ja üldiselt panna kõik oma kohale ja joosta. täisvõimsus.

Hatha jooga

Kõige kuulsam staatiliste harjutuste komplekt on jooga, täpsemalt, kuna sõna "jooga" tähendab ühendust. Inimene, kes teeb oma tööd hästi, on ka joogi. Ta tegeleb joogategevusega. Kõrgem on teadmiste jooga, kui inimene püüab mõista, kuidas õigesti elada. Veelgi kõrgem on armastuse jooga, kui inimene tegeleb suurema osa ajast pühendunud teenimisega ja on nii haaratud soovist rahuldada oma tähelepanuobjekti, et unustab enda. Seda teksti lugedes tegelete nüüd tervisejoogaga. Teisisõnu, keegi istub tööl 8 tundi päevas, keegi õpib raamatuid 8 tundi ja keegi armastab 8 tundi päevas. Ja igal joogal on oma reeglid, harjutused, soovitused edu saavutamiseks. Näiteks saavutab inimene tegevuses edu, kui ta ei kiindu oma töö tulemustesse. Siis ei lõhu inimese elu isegi ettevõtte täielik kokkuvarisemine või, vastupidi, üliedu, kuna juba võimalus midagi teiste heaks ära teha toob inimesele õnne.

Targad ütlevad, et jooga teele asunud inimene saavutab kindlasti edu. Kui hakkasime tegelema tervisejoogaga, siis saavutame kindlasti tervisliku seisundi. Vaadake ennast vaimselt. Olen terve, õnnelik, ilus, lahke, tark, rõõmus, naeratav, kangelaslik, veetlev, atraktiivne, meeldiv, andev, kütkestav, julge, tugev. mina - terve mees, või olen terve naine!

Seda, mida jooga all üldiselt mõistetakse, nimetatakse hatha joogaks ehk kuu ja päikese joogaks. Päike annab energiat kõigile elusolenditele Maal. Kuu on astroloogias planeet, mis annab rahu, lõõgastust. Kuu looduses kontrollib vee liikumist, loodeid ja see mõjutab paljusid protsesse inimkehas, mis koosneb kahest kolmandikust veest. Keha on rahulik, kui vedeliku liikumise protsessid kulgevad sujuvalt. Hatha jooga - harjutused toonuse ja lõdvestuse saavutamiseks. Selle tähendus on armastus. Joogaga tegeledes avaldame austust kõikidele elusolenditele, rahustame meelt ja astume harmooniasse kogu universumiga. Kehas venitab hatha jooga selgroogu, väänab, vabastab, mille tulemusena vabanevad närvikanalid, siseelundid tõusevad oma mugavatesse kohtadesse ning kehaklambritega kaasnevad haigused taanduvad.

Kuidas peaksite harjutusi tegema? Peate asuma asanasse, vene keelde tõlgitud - positsiooni. Teadvus ja keha peaksid olema ebamugavad. Peaksime tundma, et näiteks selgroog või mõni kehaosa on venitatud või väänatud. See tähendab, et paranemisprotsess on alanud. Järgmisena ootame, kuni keha lõdvestub. Keha lõdvestub, klambrid, klambrid, KLAMBRID ja SUUR sisemised näpitsad jäävad ära. Me kontrollime vaimselt kõiki kehas toimuvaid protsesse. Ühtlane hingamine läbi nina. Jääme jätkuvalt asanasse, ootame. Ootame, et mõistus laseb lahti ja teeb ruumi armastusele. Kui armastus ja rahu sisenevad kehasse ja vaimu, saate harjutuse lõpetada ja liikuda järgmise juurde. Jooga on eelkõige meeleharjutus. Keha järgib meelt.

Väike valu põletab ära meie patused mõtted, stressid ja sisemised kannatused. Saatus teeb selgeks. Ebamugavustunde talumise võime tugevdab vaimu. See on väga kasulik kokkuhoid. Oleme võimelised saavutama rohkem. Iga minutiga muutume tugevamaks ja tugevamaks. Me suudame kergesti taluda eluraskused ja ebaõnne. Saame teadmisi, mida teha lootusetutes olukordades – oodata ja kuulata Universumi paljastusi. Hatha joogat tehes on meil selleks suur sisemine jõud. Universum annab meile õppetunni, kuidas olla õnnelik. Universum juhib meie hinge, valmistab neid ette paremaks eluks. Peame kuuletuma saatuse õppetundidele ja muutma oma sisemisi soove, liikuma võltsi egoismist elu kui kõigi elusolendite hüvanguks mõeldud tegevuse elluviimisele.

Mis on meie keha? See on mateeria, mida vaim juhib. Mateeria püüab hinge vangistada, sulgeda seda egoistlike ihade looriga ja see tee on vale, mis viib kannatusteni. Mateeria ei saa õnne pakkuda. Õnn on hinge vara. Õnn on andmine, ohverdus, teenimine. Jooga on üks teedest, mis õpetab jõudma õnneni, ületama materiaalsete soovide mõju. Lähme sellele teele.

Ühe harjutuse oleme Laadimise tunnis juba sooritanud. Seda nimetatakse päikesetervituseks. Erinevad joogaõpetajad teevad seda erinevalt. Mõni teeb harjutust aeglaselt, mõni intensiivselt, variatsioone ja tüsistusi on palju. Mul oli väga hea õpetaja, kes seda tegi suur armastus ja koguaeg rääkis, et tervise tagatis on lülisamba venitus. Venitage igal võimalusel, vabastage klambrid. Peate põhimõttest aru saama. Jooga ei ole nii palju kehalised harjutused kui palju vaimu arengut ja kehasisese energia liikumise ühtlustamist. Venitage oma selgroogu.

Staatiliste harjutuste õige sooritamise kriteeriumiks on hingamine läbi nina. Hingamine peaks olema rahulik. Kui tunned, et tahaksid suu kaudu hingata, siis pingutad sa üle. Vähendage koormust. Kontrollige hingamise rahulikkust, kohanege selle rütmiga.

Neile, kes on otsustanud tõsiselt hatha joogaga tegeleda, tahan öelda oma lemmiklause filmist Tähtede sõda: "Olgu jõud sinuga!" Jõutunne tekib kindlasti peagi.

hõljuv kotkas

Kordame "päikesetervitust" harjutuste peatükist. Ja lisana, et hommikuti tooni anda, jäägem "hõljuvaks kotkaks". Seisa sirgelt, siruta selg ja kalluta pea võimalikult taha. Lehvita oma sõrmed välja. Tõmmake käed taha ja külgedele, tõstke käed selja taha. Tõmmake harjad küünarvarrest nii kaugele kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Tõuske varvastel ja seiske 5–30 sekundit. Energilise väljahingamisega langetage end, langetades käed alla ja vabastades pea ja selja (3-5 korda).

Lootose asend

Lootosel on ida kultuuris väga oluline tähendus. Lootos pole mitte ainult erakordselt ilus, vaid see pole veel veest märjaks saanud. See on väga edukas vaimse elu sümbol. Lootos kehastab vaimse maailma ilu ja mittekinnitust materiaalsete ihade ookeani ja ihasid nautida oma tegevuse tulemusi.

Lootose asend istub risti jalad puusadel. Lootoseasend on jooga meditatsiooni (mõtlemise) põhiasend. See on kõige rohkem mugav asend istumiseks, sest vaagen liigub lahku ja surve jaotub kehale ühtlaselt. Tõstke toolil istudes jalad risti ja tunnetage, et see on muutunud mugavamaks, surve üksikutele organitele on vähenenud, jaotunud ühtlasemalt. Ja lootose asendis on rõhk veelgi väiksem. Istu igal võimalusel lootoseasendis ja näiteks mediteeri edasi energiakeskused kirjeldatud meditatsioonitunnis. Lootose asend parandab ka seedimist.

Lähteasend – istu sirgelt, selg ülespoole sirutatud. Painutage paremat jalga põlvest, võtke jalg kätega ja asetage see vasakule reiele, pöörates talda üles. Vajutage parem põlv põrandale. Seejärel painutage vasak jalg põlvest, võtke jalg ja asetage see peale parem reie, keerates ka talla üles. Hoidke selg, pea ja kael sirged. Lootoseasendis viibimise aeg on piiramatu. Kaare alaselg nii, et energia tõuseks kuni pea ülaossa. Siruta käed.

Ettevalmistava harjutusena imiteerige liblika tiiba. Asetage vasak jalg parema reie poole. Nüüd hakake oma vasakut põlve kiigutama, nagu oleks see kummist: lükkate põlve alla põranda poole ja see põrkab tagasi. Tehke seda kiirete, järkjärguliste liigutustega, nii et painutatud põlv nägi välja nagu liblika tiib. See harjutus venitab ja teeb rohkem elastsed sidemed ja lihaseid ning aitab teil lootoseasendit järk-järgult omandada. Kõigepealt keerake vasaku põlvega, seejärel vahetage jalga ja keerake paremale. Võid asetada jala mitte reie, vaid selle peale ja kõigutada põlve, kuni jalg tunneb end mugavalt.

Põlvevalu aitab kaasa negatiivse põletamisele elutähtsat energiat. Enda ületamine, intensiivistub positiivseid jooni iseloomu. Lootose asend ja meditatsioon aitavad eluraskustega võidelda.

Kasutage lootose asendit oma Igapäevane elu. Meele suuremaks keskendumiseks, kui miski segab keskendumist, ühendage mõlemal käel indeks ja pöial koos. Ülejäänud sõrmed on sirged, peopesad ülespoole. Pange oma käed põlvedele. See poos sõrmed suurendavad keskendumisvõimet.

Õrn võimalus on asetada lootose asendisse ainult üks jalg. Puusade tõstmiseks aseta enda alla kokkuvolditud tekk. Hoia selg sirge, vajadusel toetades end sõrmedega põrandale.

Sarnaseid meditatsiooniks sobivaid asendeid on teisigi, kus üks-kaks jalga on maas ja kand toetub kõhukelmele. Kasutage neid, kui need teile kõige paremini sobivad.

lapse poos

Laps istub süles. See on järjekordne poos, mis võimaldab ületada eluraskused ja tugev stress. Valu põlvedes põletab negatiivset eluenergiat.

Istuge kandadel, õlad puusade taga. Painutage ettepoole ja puudutage aeglaselt rindkere oma jalgadega. Saate sirutada käed ette ja asetada need lõdvestunult põrandale. Õrnas variandis võid rinna alla panna traksi, näiteks pehme padja. Sulge oma silmad. Mediteeri.

Poos kõrvaldab peavalu, valu rinnus ja kaelas. vabastab vaagnapõhja, puusad ja alaselg. Venitab pahkluud, põlved ja puusad. vabastab ülemine osa tagasi. Rahustab meelt, maandab stressi, vähendab väsimust.

Lapseks olemine on nii tore!

Ja nüüd teostame terve kompleks pos.

Õrn joogakompleks

üks." mahajäetud keha» toetusega. Lõdvestunud selili lamades. Selle poosi nimi on “laibapoos”, aga see ei meeldi mulle, sest hing on teoreetiliselt igavene. Hing korrastab mateeria kehaks ja siis, kui keha on hävinud, lahkub sellest, et moodustada uus keha vastavalt hinge soovidele. Istuge põrandale, sirutage jalad ja asetage käed keha külgedele. Asetage põlvede alla tugi, et toetada oma alaselja. Langetage selg põrandale, toetades end kätega. Heitke pikali, lõdvestage jalad ja laske jalgadel vabalt külgedele langeda. Liigutage oma käed veidi keha külgedest eemale, peopesad ülespoole. Pane tagumised küljedõlad põrandal. Sirutage rind. Laske oma peopesadel tunda avarust ja soojust. Lõdvestage kõik näo ja lõualuu lihased. Lõdvestu täielikult. Jäta keha mõtetega. Lennata. Vaadake, kuidas keha lõdvestub ja nooreneb, stress ja ärevus kaovad. Keha muutub hinge templiks ja sa uurid seda vaimselt väljastpoolt oma kuningliku pilguga.

2. Tõstke templi keha lootose asendisse. Kontrolli tšakrate energia puhtust ja täiust, alustades alt. Üles liikuma. Perineum – elan loomulikult, puhaste impulssidega ja loodusega kooskõlas. Kubemes – olen ilus või ilus. Kõht – ma armastan igapäevase tegevuse. Olen eluga täidetud. Süda on rahu allikas. Kurk – mina olen uue looja. Kulmude vahele – saan asjade olemusest aru, järgin universumi seadusi. Pea ülaosa – ma olen vaid killuke tohutust universumist, milles kõik on omavahel seotud. Soovin kõigile õnne! Kui jõuate oma pea otsa, looge ja tunnetage sidet universumiga.

3. Keha pöörded lootose asendis. Alustage pööramist vaagna keskelt, pöörake rindkere, seejärel õlad spiraalselt, sisse viimane samm pööra pead ja vaata tagasi. AT vastupidises järjekorras sisse keerata lähtepositsioon ja hakake pöörama teises suunas. Vaadake ümbritsevas maailmas ringi. Kõik teie ümber on ruumi teie templi jaoks. See on imeline! Vaadake ilu enda ümber. Ma elan nüüd-ja-siin.

4. Sule silmad ja kummardu lootoseasendis ette. Kata oma nägu küünarnukkidega ja aseta need põrandale, toolile või muule toele nii hästi kui saad. Naeratage ja tunnetage, et maailm on turvaline ja kõik selles on suunatud teie arengule, et tunneksite end hästi. Tänage elu väljakutsete eest. See on kummardus saatusele ja harmoonia aktsepteerimine. "Ma olen seal, kus ma olen ja ma olen selle ära teeninud. Aga ma arenen edasi."

5. Seisev vibu. Tõuse üles. Sirutage varbad laiali, toetuge kõigi nelja jalapunktiga põrandale ja võtke puusad veidi tahapoole. Suruge jalalihased tugevalt üksteise vastu. Langetage oma nägu katvad küünarnukid tagasi toolile. Hoidke jalad sees püstine asend, ja alaselg - kõveras. Kui paindlikkus lubab, siis suruge käed vasikatele ja proovige suruda pea jalgadele. Laske kogu negatiivsel energial maa peale voolata. Tugevdab jalgu, põlvi ja puusi. Parandab seede- ja reproduktiivsüsteemi tööd. Puusade ja kubeme lihased vabanevad. Rahuneb närvisüsteem. Pea alaspidi poosid leevendavad pikaajalisi elupingeid, mis justkui eikuskilt tulevad, Saturnile vastavaid pingeid (saatuse järgi). Selliste pingete eesmärk on panna inimene mõistma oma kohta elus ja Universumi seadusi.

6. Võtke padjale toetuv "lapsepoos" ja aktsepteerige oma kaitseks universumi seadusi. Järgides universumi seadusi ja parandades oma iseloomuomadusi, olete teel piiramatu õnne saavutamiseni. Olete laps armastavate vanemate kätes. Kuulake neid.

7. Sillapoos koos toega. Südame avanemine. Istuge kahe tihedalt asetatud voodipesu või voodikatte ristumiskohas. Toeta oma kätele ja hakake keha aeglaselt matile langetama. Asetage käed mööda keha. Langetage õlad, pea ja kael põrandale. Lõdvestage näo, lõualuu ja silmade lihaseid. Toeta õlad põrandale. Kaaruta selg ja ava oma rind, süda maailmale. Samuti saate end kätega aidates painutada sääri ja sirutada keha üles. Ühendage pinge rütm hingamisega. Tehke seda aeglaselt. Korrake "Soovin kõigile õnne!" Tunneta, kuidas sisse hingates õnneenergia su kehasse voolab ja üle keha levib.

8. Lamades painutage põlved ja asetage need külili. Pöörake pea külili teisele poole. Lükake kätega põrandalt maha, justkui üritaksite oma keha gravitatsioonist vabastada. Lõdvestu. Lase energial põrandasse voolata. Seejärel tehke sama teisel küljel. Alaselja väänamine ja siseorganite sõtkumine harmoniseerib energiat, muudab selle voolamise kehas sujuvaks ja enesekindlaks.

9. Tee seda kask või tõsta jalad mööda seina üles, käed mööda keha, peopesad üles. Hingake pehmelt ja ühtlaselt. Püsige selles asendis mõni minut, seejärel langetage jalad ja püsige sama kaua langetatud jalgadega. Ära seekord üles tõuse.

10. Poos ühendatud nurk või " liblikas". Selle poosi jaoks on teil vaja vööd või midagi, mis hoiab teie jalgu paigal. Asetage selja alla suur padi. Vaagen on põrandal. Poosi hõlbustamiseks võite põlvedest mööda servi asetada kaks muud voodipesu. Tooge jalad kokku ja laske põlvedel vabalt külgedele liikuda. Keerake rihm altpoolt ümber alaselja, seejärel läbi puusade üles ja jalgade alt üles, et jalad saaksid puhata ja rihmast tõmmata. Venitage rihma nii, et see toetaks mugavalt ristluu. Astuge padjal mugavalt. Pange rull kaela alla ja loor silmadele. Lõdvestage oma käed ja asetage need külgedele, peopesad ülespoole. Laske oma õlgadel vabalt lõdvestuda. Laiendage oma rindkere ja südant. Lõdvestu. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Kui vööd käepärast pole, toetage varbad vastu takistust. Pöörake põlvi aeglaselt üles-alla – lehvige nagu liblikas õrnalt loksuva ookeani kohal.

11. Lõpeta tsükkel mahajäetud kehapoosiga.

Joogas on palju poose. Samuti on palju harjutuste komplekte. Staatiliste harjutuste praktiseerimise sügavamaks teadvustamiseks soovitan registreeruda lähimasse joogaklubisse. Suureks plussiks on see, et grupis on huvitavam ja mõnusam töötada ning koolituse tulemustele ei taha mõeldagi.

Mitu veel kasulikud poosidõppimiseks. Pea meeles, et poosi mõte on venitada ja keerata. Kuidas rohkem lihaseid ja sidemeid, mida treeningu ajal kontrollite, seda korrektsemalt te seda sooritate. Poosis olles mõelge sellele, mida saate veel tõmmata ja pingutada, mis pole veel teie kehaga seotud.

puu poos

Poos, ühel jalal seistes, tasakaalu arendamisel. Seisa sirgelt ja püsti. Riputage pea ülaosa külge kinnitatud vaimse niidi külge. Sirutage varbad külgedele ja toetuge nelja jalapunktiga põrandale. Laske vaimsed võimsad juured sügavale maa sisse. Hingake sisse ja sirutage lihaseid jalalabadest vaagna keskkohani ning suruge jalad tugevalt kokku. Hingake sisse ja painutage parem jalg. Asetage parem jalg peale sees vasaku jala reied. Katsuge jalaga reide. Tooge oma peopesad südame tasemel kokku. Hingake sisse ja sirutage oma käed kokku volditud peopesaga. Need on päikese poole suunatud oksad. Siruta end korralikult päikese poole. Vaata otse ette. Proovige paar hingetõmmet selles asendis püsida. Langetage oma käed ja jalad samal ajal. Korrake sama teise jalaga. Õrnas versioonis saate oma jala tõsta ainult pahkluu tasemele. Harjutus muudab massi kasulik mõju tervisele, pikendab eelkõige selgroogu ja parandab vereringet.

Poose sõda

Seisa sirgelt, püsti. Riputage pea ülaosa vaimselt niidi külge. Pange käed vööle nagu sõdalane. Astuge oma parema jalaga üks samm edasi ilma pingeteta. Pöörake vasaku jala kand veidi sissepoole. Hingake välja ja painutage parem põlv 90 kraadise nurga alla. Tõstke oma käed välja sirutatud sõrmedega kõrgele taeva poole. Sirutage üles, pingutades sõrmeotsi, käelihaseid ja vasakut jalga. Tõmmake sabaluud alla, sirutades kogu keha. Istutage jalad põrandale. Püsi selles asendis paar hingetõmmet. Hingake sisse, sirutage esijalg sirgu ja tõuske püsti. Korrake seda teisel küljel.

kask

Tahan öelda, et "kasepuu" poos inspireerib mind elus palju. See poos aitas raske eluolu startida sisemine stress. Kunagi olin tööl tõsises stressis. Tervelt kaks kuud ei suutnud ma sisemiselt lõõgastuda ja olukord oli jätkuvalt pingeline. Ma mõtlesin kogu aeg tööle, sellele, kui halvasti kõik elus on. Pärast “kase” tegemist hakkas sõna otseses mõttes ühe minutiga stress teadvusest taanduma ja lõpuks sain esimest korda kahe kuu jooksul end vabalt tunda. Minu jaoks oli see päris hämmastav.

Osta joogaraamat. Joogateemalist raamatut valides veenduge, et sellel oleks palju pilte. Kui teile meeldis asanadega pilte vaadata, siis see raamat on teie jaoks. Raamat Hatha Yoga Illustreeritud Martin Kirk, Brooke Boon inspireerib mind treenima.

Tugevdada sidet tervise kuvandiga.

Jooga ei ole ainult kehalised harjutused. Jooga on ennekõike teadvus. Targad ütlevad, et kes jooga teele astub, on juba kõik saavutanud. Tugevdagem oma sidet tulevase tervisega alateadvusega töötamise tehnikate abil.

Ajas kõndimine

Põhineb Sergei Viktorovitš Kovaljovi raamatul "Tervendamine NLP abil"

Pidage meeles oma tervisepilti, oma superkangelast. Vaadake, kuidas terviseankur töötab. See on sinu tulevik. Naudi seda.

Liikuge tulevikku. Sina suurepärane tervis. Vaata oma minevikku. Vau! Mis ma olin ja kelleks minust on saanud?

Olen kindel, et tead, mida teha, et olla terve. Keha ju ütleb seda kogu aeg. Vaata tulevikupildist tervisest, kuidas sa mööda ajajoont selle poole liigud. Vasta küsimustele: „Kuidas ma edu saavutasin? Milliseid samme ma astusin?

Tagasi olevikku. Vaata tulevikku. Vaadake üle, kuidas te tervislikku seisundit saavutate. Nautige taaskord tervisepilti.

Tundke, kuidas usaldus edu vastu kasvab!

Tugevnenud on seos tervise kuvandiga. Nii tunnetame ajarännaku eeliseid.

Teadvuseta jooga

Tervisepildi poole liikumine on protsess, mis, nagu iga protsess, võib kesta lõputult. mingil teadmata põhjusel. Noh, teadvusetu ei taha edasi liikuda. Mida teha? Selleks vastake mitmele küsimusele. Küsimused on valitud spetsiaalselt teadvusele, et selgitada alateadvusele, mida temalt nõutakse. Kui jätate millestki ilma, ei pruugi alateadvus midagi teha või teha midagi, mida te temalt ei oodanud. Näiteks treenige kurnatuseni üle, hakake võtma tugevaid ravimeid hunnikuga kõrvalmõjud või millegi muuga haigeks jääda, niiöelda haigust haigusega välja ajada. Kaaluge küsimusi hoolikalt.

1. Kuidas ma saan terveks saada ja olla? (Kirjeldage, kuidas rakendada).

2. Kus saan tervisega tegeleda? Kus ma ei saa tervisega tegeleda? Kirjeldage kohti.

3. Kellega ma saan tervise nimel koostööd teha? Kellega ma ei saa tervise nimel koostööd teha? Iseloomusta inimesi.

4. Millal tunnen end tervena? Millal ma end halvasti tunnen? Kirjelda aegu.

5. Kas mul on soovimatud aistingud, mõeldes terveks saada? Mõnikord haigestuvad inimesed seetõttu, et tahavad teisi sel viisil mõjutada.

6. Milliste tervisereeglite järgi elan? Kas mul on lootusetus, abitus, väljateenimatu tervis? Kas mul on käitumismustreid, millele ma pole kunagi kriitiliselt ja kõikehõlmavalt vaadanud, kui ütlen teistele: “Mul on õigus, sest nii see peabki olema”? Kirjeldage oma peas kinnistunud ideid.

7. Kas miski või keegi hoiab mind tagasi tervena? Miks ma sellesse seisundisse varem ei jõudnud? Kirjeldage blokeerimist.

8. Mida ma vajan, et saada terveks? Kirjelda kõike, mis pähe tuleb.

9. Joonista ruut ja jaga see neljaks osaks. Vastake iga osa jaoks ühele järgmised küsimused. 1) Mis võib juhtuda, kui saad terveks? 2) Mis võib juhtuda, kui te ei saa terveks? 3) Mis ei juhtu, kui sa ei saa terveks? 4) Mis ei juhtu, kui sa terveks ei saa?

10. Kuidas ma tean, et olen saavutanud tervisliku seisundi? Kirjelda kõike, mis pähe tuleb.

Rääkige tervisest kellegagi, kes on teie vastu lahke, viimase abinõuna- Koos endaga.

Harjutus. Kirjutan vihikusse tervisepildi saavutamise plaani. Palju asju tuleb teha. See protsess on astmeline ja järjestikune. Kuni ma plaanin astuda vaid ühe sammu. Sõnastan selle sammu minitulemuse (näiteks tõusen esimest korda elus üles kell 5, et mediteerida). Järgmisena täpsustan enda jaoks minitulemuse, et saada selle saavutusest oma Alateadvusele selge, selge ja vastuvõetav pilt. Kirjutan tegevuskava selle minitulemuse saavutamiseks. Järgmine samm Kirjutan pärast selle minitulemuse saavutamist.

Tulemus. Mida ma tahan?

Märgid. Kuidas ma tean, et olen saavutanud tulemuse?

Tingimused. Kus, millal, kellega?

rahalised vahendid. Mida ma tulemuste saavutamiseks vajan?

Piirangud. Miks ma seda varem ei saavutanud?

Efektid? Mis juhtub, kui ma saavutan tulemuse, ja mis juhtub, kui ma tulemust ei saavuta?

Väärtus. Kas eesmärk on minu pingutust väärt?

Meie ülesanne: rajada teed hetkeihade udus ja argirutiini mülkas.

Nüüd soovitan teil testida oma valmisolekut eesmärgi saavutamiseks. H. Bremeri ja H. Kongsbachi tehnika "enesehinnang ja veenmise arendamine", mida täiustas S.V. Kovaljov.

Harjutus. Asetan A4 lehe vertikaalselt ja kirjutan oma eesmärgi lehe ülaossa: “Minu eesmärk: ...”. Joonistan tervele lehele 5 horisontaalset segmenti. Need on viis skaalat 1-5. Panen igale lõigule numbrid 1, 2, 3, 4, 5. Hindan, kuivõrd nõustun oma eesmärgi saavutamisega seotud hinnangutega. Hindamine toimub minu käega.

Kirjutan segmentide lähedale

1. Minu eesmärk on ihaldusväärne ja seda väärt.

2. Minu eesmärk on saavutatav.

3. See, mida ma pean oma eesmärgi saavutamiseks tegema, on normaalne ja loomulik.

4. Mul on oma eesmärgi saavutamiseks kõik vajalikud võimed.

5. Ma väärin oma eesmärgi saavutamist.

Panin käe esimese rea keskele hindel 3. Lugesin rahulikult esimest väidet. Mil määral ma selle väitega nõustun? Olen lõdvestunud. Vabastasin oma meele. Mu käsi ise saab liikuda mööda segmenti vasakule ja paremale, aitan seda ainult natuke. Ma ei kasuta hindamiseks oma mõistust. Ainult minu alateadvus juhib kätt. Kas skoor 3 on tõsi? Kui jah, siis käsi ei liigu. Kui ei, siis mu käsi liigub vasakule või paremale. Lõpuks tunnen ma skaalal kohta, mis vastab minu nõusoleku astmele ...

Kui teil on positsioon, mille punktisumma on alla 4, siis jätkame selle sättega tööd. Korrake asendit 9 korda, lisades iga kord järgmise kohtuotsuse järgnevast ja selle tagant spontaanselt ilmuva. Püüdke olla siiras ja töödelge "pinnale kerkinud" kahtlusi ja vastuväiteid kindlasti mõistlike argumentidega. Kui olete lõpetanud, tehke uuesti enesehinnang ja märkige, mis on muutunud ja tugevnenud.

Harjutus. Kirjutan märkmikusse näiteks "Väärin oma eesmärgi saavutamist, sest ...", "Ma väärin oma eesmärgi saavutamist ja saavutan selle enne ..." jne.

… sest…

... ja ma jõuan selleni enne ...

… ja ma saavutan selle pärast …

… tere…

… kui…

… aga …

… sama hästi kui …

… igal ajal …

… nii…

Kui olete kõike kohusetundlikult teinud, võite hakata nautima ümbritsevat vaateid Teadliku osaga, samal ajal kui teadvuseta meel teeb tervise kuvandi saavutamise tööd.

Kas olete kunagi joogarakendust proovinud? Tavaliselt on asanade komplekt koos kirjelduste ja fotodega. Õpid asana indiakeelset nimetust ja selle tõlget, saad selgituse selle sooritamise kohta lihtsustatud ja keerukates versioonides.

Hakkasin seda rakendust kasutama, tegin seda regulaarselt ja päris pikalt. Selle tulemusena paranes venitus ja enesedistsipliin. Kui see on teie eesmärk, soovitan proovida tunde rakendusega. Aga positiivne mõju tervise jaoks on minimaalne.

Ja mitte sellepärast, et sa oskaksid poose kordama hakata. Võib-olla on teil suurepärane venitus ja asanad näevad välja täpselt sellised, nagu pildil. Vähemalt sa arvad nii. Fakt on see, et ilma õpetajata on üsna raske aru saada, kuidas asanat sooritatakse: millistes lihastes peaksite tundma pinget, millised peaksid olema lõdvestunud, kuidas harjutuste ajal hingata.

Lisaks ajal iseseisev õppimine(eriti kui oled harjunud sportima), mõistest endast on valesti aru saadud õige liikumine.

Õige liikumise mõiste

Ma arvan, et paljud ei ole harjunud treeningutel mugavust arvestama ja usuvad, et tulemuse saavutamiseks tuleb läbida pingutus, valu ja uskumatu stress. Joogas on vastupidi.

Enamik õige asend asanad - kui tunnete end selles mugavalt.

Meie kehal on raskuskese, see asub ristluu piirkonnas. Mis tahes asana sooritamisel nihutate raskuskeset, jaotades koormuse ümber nii, et keha oleks tasakaalus.

Kuni pole tasakaalu saavutanud, pead oma lihaseid pingutama, sul on asanas ebamugav olla. Kuid kui teie lihased on õiges asendis (ja harjuvad selles olema), ei pea te enam pingutama, et hoida keha asanas. Kõik tohutud asanad sooritatakse lihtsalt ja vaevata.

Muidugi tunnete alguses ikkagi ebamugavust, isegi kui poosid on õigesti sooritatud, eriti kui te pole harjunud kehaline aktiivsus. Kuid ebamugavustunne ei tohiks olla tugev, ei tohiks olla valu, pingeid ja kortse.

Asanade sooritamise olulised aspektid

Iseseisvate joogatundide ajal kasutasin sageli vale lähenemine. Näiteks adho mukha svanasana (allapoole suunatud koerapoos) tehes hoidsin jalad täielikult välja sirutatud ja püüdsin hoida oma selga täiesti sirgena.

Muidugi samal ajal oli reie tagaosa uskumatult tõmmatud, hamstrings, Achilleuse kõõlus. Arvasin, et sel viisil venitasin ja lähenesin selle asana õigele sooritamisele.

Kui tulin koos juhendajaga joogatundidesse, siis selgus, et see asend ei tohiks olla tugev pinge reie tagumise osa lihaseid. Peaasi on sirgendada (füsioloogiliselt ja mitte asjassepuutuvalt!) Ja selg lõdvestada, mitte jalgu sirutada.

Kui te ei suuda sirgete jalgadega täisjalal seista, võite kannad maast lahti rebida ja põlvi veidi painutada. Harjutuse põhirõhk on nihutatud seljale.

Selgub, et oma pingutustes ei lähenenud ma õigele teostusele, vaid liikusin sellest eemale, pingutades selga ja kogu keha, püüdes võtta pildil kujutatud poosi. Kuigi tal pole praktiliselt mingit võimalust asanat juhendis näidatud viisil sooritada.

Vasakul - näoga allapoole suunatud koerapoos, paremal - tagurpidi koera poos / hanuman.ru

Siin on veel üks hea näide- urdhva mukha svanasana ehk näoga ülespoole suunatud koerapoos. Kui teete seda lihtsalt juhiste järgi, tunnete suure tõenäosusega lülisamba nimmepiirkonnas pinget. Kui teil on probleeme seljaga, ebamugavustunne võib pärast treeningut püsida.

Klassiruumis selgitati, et selle asana sooritamise ajal peate oma õlad ettepoole tõmbama (mitte eraldi, rindkere ümardades, vaid koos seljaga) ja kontsad tagasi. Kui see pinge tekib, võib vaagen vabalt põrandale langeda ja te ei tunne nimmepiirkonnas pinget. Seda asana õige sooritamise aspekti juhistes ei käsitleta, seega on seda üsna raske leida õige rüht iseseisvalt, kui te pole harjunud oma kehaasendiga katsetama.

Need näited illustreerivad suurepäraselt tõsiasja, et ilma abita on raske leida ruumis õiget kehaasendit ja sooritada asanasid ilma selgroogu kahjustamata. Kust siis seda abi saada?

Kuidas õppida asanaid õigesti sooritama

1. Leia juhendaja

Juhendaja selgitab, millised lihased või kehaosad peaksid tundma pinget ja millised peaksid jääma lõdvaks. Õpetaja aitab õppida energia lukud", stimuleerides siseorganite tööd.

Lõpuks võid alati tema poole pöörduda küsimusega, kas tunned end asanas hästi, kas mingid lihased ja sidemed peaksid tõmbuma pingesse või valutama või pole sinu pinge tarbetu.

Loomulikult ei ole kõigil joogaõpetajatel vajalikke teadmisi ja oskusi. Siin on mõned näpunäited hea juhendaja leidmiseks.

• Ta peaks teie keha uuesti üles ehitama, iga asana korrigeerima, rääkima sellest, millised aistingud peaksid tekkima õige täitmine. Kui teie juhendaja demonstreerib lihtsalt mugavalt oma matil asanat, siis mis mõtet on temaga koos harjutada? Rakenduse allalaadimine on odavam.
• Ta peaks teie küsimustele vastama. Kui juhendaja ei tea, millised aistingud peaksid asana ajal tekkima, ei saa aru, miks teie alaselg tõmbab, kuigi tundub, et ei tohiks, ega tea, mida teile öelda, peaksite mõtlema tema pädevusele.
• See ei tohiks tekitada negatiivseid emotsioone. Inimene võib teada ja osata palju, kuid samas jääda ebameeldivaks suhtlemise ja õpetamise mõttes. Võib-olla kellegi jaoks pole see nii oluline, kuid minu arvates takistavad negatiivsed emotsioonid keskendumast oma kehale ja asanade õigele sooritamisele. Lõppude lõpuks peavad tunnid olema lõbusad, eks?

2. Keskendu aistingutele

Kui arvestada, et asana õigsuse jaoks on oluline, et see näeks välja täpselt selline nagu pildil, saab harjutamise ajal peegli abil reguleerida. Kuid paljud väidavad, et peegel, vastupidi, kahjustab praktikat, sest see segab keskendumist keha aistingutele. Ja see on otsustava tähtsusega: juhendaja ütleb, et sa peaksid end asanas tundma, kuid peaksid ise jälgima oma isiklikke tundeid.

Kui olete õige liikumise kontseptsiooni omandanud, võite harjutada ilma juhendajata, kuid keskendumine oma tunnetele peaks olema veelgi olulisem.

3. Uurige oma treeningjärgset seisundit

Et mõista, kas mõni spordiala, konkreetne juhendaja või treeningviis on minu jaoks õige, kuulan pärast tunde alati oma tundeid.

Pöörake tähelepanu sellele, kas kehas on pingeid või valu, kas tunnete end lõdvestunult, soojendatuna ja rahulolevana. Märgi oma üldine seisund: rike või vastupidi, energia tõus?

Usun, et kui tundidest on kasu, siis pärast trenni peaks hea olema. Kui tunnete, et teie keha on kerge ja toonuses ning tunnete särtsu, tähendab see, et õppetund polnud asjata.

Namaste, sõbrad! Meil kõigil on joogas eelistused, mõnele see meeldib staatilised asanad, teistele meeldib voos dünaamiliselt liikuda, kuid kumb on tõhusam? Milline praktika toob kaasa staatilise või dünaamilise tervise?

"Lihaseid arendab aju, mis suudab teha sama palju ja isegi rohkem kui hantlid." - Eugene Sandov.

Kas olete jooga staatilisusest kuulnud? See on siis, kui hoiate asanat, nii palju kui teie jõud on piisav!
⠀⠀⠀⠀⠀
Selgub, et staatikat kasutasid meie ajastu alguses Shaolini mungad sõdalaste jõu arendamiseks. Nüüd kasutatakse staatilisi harjutusi tõstjate, sõudjate, sportlaste, joogade treeningutel :))

Aga mis on kõrvalmõju tõstesportlasele, siis joogabonanzale - painduvus, jõud, vastupidavus, kätel seismine🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
Ja siin on staatilise jõutreeningu eelised:

• erinevalt dünaamilisest praktikast ei suurenda isomeetria kehakaalu, samas kui kiirus ja vastupidavus säilivad;
• vähem väsitav, ei vaja keha taastamiseks pikka puhkust;
• parandab elastsust ja plastilisust, arendab kõõluseid pärast vigastusi;
• kaotada kaalu (põletada rasva)
• madal pulss koos staatilise vooluga võimaldab treenida mõõdukalt kõrge vererõhuga inimestel.

Niisiis, staatiline režiim treening arendab jõudu, painduvust ja venitust, kuid voolavus ja dünaamiline vastupidavus peaaegu ei suurene.

Spordis oli kunagi populaarne hüüdlause: "Südamerabanduse eest jooksmine" ja nii ongi täielik õigus eluks. ajal dünaamiline treening süda harjub varustama kudesid suurendatud režiimis verega (hapnikuga). Nii see treenib. Sisaldub dünaamilised koormused mitte ainult jooga, vaid ka jooksmine, ujumine, kõndimine, kätekõverdused, kükid.

Dünaamiliste harjutuste plussid:

1. kasulik mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemile;
2. parandada ainevahetust;
3. üles ehitama lihasmassi(kes tahtis elastset tagumikku, oled siin);
4. parandada liigeste funktsiooni (jah-jah liigesevõimlemine dünaamiline);
5. vabaneb ülekaal(jooksmine, ujumine);
6. lihaspinge vaheldub lõõgastumisega.

Ma ütlen teile, sõbrad, et praktika oleks tõhus, arendage oma jõudu ja vastupidavust, ilma kõrvalmõjudeta, on parem, kui praktika koosneb 30% staatikast ja 70 dünaamikast! Aga kuna joogas on alati soojendus, siis põhiosa ja siis saab teha dünaamilise soojenduse, staatilised asanad, ja lõpetage imelise lennuga Shavasanasse☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Mõelge oma praktikale kõigi staatika ja dünaamika plusside ja miinustega. Ja alati arvestage vastunäidustustega! Neid on igas asanas ja peaaegu igas praktikas🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Sõbrad, lähme tagasisidet kui postitusest oli abi