Яка вправа спалює найбільше калорій. Залежність втрати енергії від структури тіла. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Для того, щоб спалити максимум калорій не завжди варто багато годин проводити на тренажерах. Є фізичні вправивиконання яких не обов'язково вимагає спеціальних пристроїв, А віддача у вигляді жирових запасів, що стрімко «тануть», є.

1. Біг на довгі дистанції

   Один із найкращих способів скинути вагу. Утримуючи темп – кілометр за 8 хвилин – можна втрачати від десяти калорій щохвилини.

   У поєднанні з помірним харчуванням бігові тренуваннядопоможуть схуднути у найкоротші терміни. Крім того, біг зміцнює серце та легені.

   Посилити ефект від тренувань можна, прокладаючи маршрут місцевістю з різним ландшафтом, щоб чергувалися підйоми та спуски, рівна поверхняі кам'яниста, завдяки цьому навантаження зростає та спалюється більше калорійза одиницю часу.

2. Велоспорт

   На перший погляд такий вигляд фізичних навантаженьздається легше бігу. Але, за фактом, їзда на велосипеді позбавляє покладів жиру нітрохи не гірше і в такому ж швидкому темпі.

   При цьому суглоби та коліна не отримують того ударного навантаження, яке зазнають при заняттях бігом.

3. Бурпі (пліометрична вправа для швидкого спалюванняжиру)

   Чудово спалює жир. Для виконання комплексу потрібно зовсім небагато місця, при цьому навантаження отримують і прес, і м'язи ніг, рук, м'язів спини теж доведеться попрацювати.

   Виконується просто: потрібно сісти, спертися руками на підлогу перед собою і виконати стрибок назад, тобто. прийняти становище, як із віджиманні від статі.

   Віджатись і повернутися в початкове положення (як при виконанні присідання), встати і витягнути руки вгору (можна завершити вправу стрибком з піднятими руками).

   Комплекс необхідно виконувати на максимальної швидкостіСпочатку тривалість кожного підходу не повинна перевищувати 2 хвилини - далі перерва такої ж тривалості і ще два повтори.

4. Спринт

   На противагу бігу на довгі дистанції інтервальний спринт не вимагає великих тимчасових витрат, але спалює підшкірний жиртак само ефективно.

   Зазвичай ділянки для бігу розбивають на невеликі відрізки – по 150 або 200 метрів кожен – і проходять їх у різному темпі, чергуючи помірне навантаженнята дуже інтенсивну.

   Таким видом тренувань краще займатися під керівництвом тренера, щоб правильно розрахувати інтервали для бігу та задати відповідний темп.

5. Бікрам-йога

   Цей вид йоги набув популярності завдяки зіркам світової величини - наприклад, британський актор Бенедикт Камбербетч не раз зізнавався в інтерв'ю, що підтримує форму за допомогою бікрам-йоги. І дивлячись на кволого Шерлока у його виконанні, віриш у силу цієї системи, адже навіть розглядаючи фігуру актора в негліжі, не побачиш жодної жирової складки.

   Заняття йогою проводять у приміщенні за нормальної температури близько 40 градусів. У таких умовах зв'язки розтягуються краще, відбувається детоксикація організму і вага йде на очах.

6. Тренування зі скакалкою

   Стрибки «розтрусять» більше калорій, ніж тривалий біг підтюпцем. Під час тренування будуть задіяні всі м'язи, причому рівномірно. І хоч навантаження на коліна істотне, але воно значно нижче, ніж при бігу.

   Вправи зі скакалкою допоможуть не лише спалити калорії швидко, а й покращать координацію рухів, навчать тримати баланс.

7. Гойдалка з гирею (махи гирею)

   Не всім підійде ця вправа, якщо є проблеми із серцем, краще утриматися від її виконання.

   Комплекс «відточує» стегна та формує гарну формусідниць, при цьому за рахунок високої інтенсивностінавантажень, спалює багато калорій (понад 20 за хвилину).

   Складно буде перші дні, поки руки та плечі звикнуть (та й внутрішній бікстегна жваво «відгукнеться» на махи з обтяжувачем).

   Для виконання вправи знадобиться невелика гиря (вагою близько 3 кілограмів). Снаряд потрібно взяти двома руками. У положенні ноги на ширині плечей – глибоко сісти і водночас відвести гирю назад. Випрямитись і підняти обтяжувач до рівня плечей.

   Крім спалювання калорій, вправа дасть і значне зростання м'язової маси(В області біцепсів та квадріцепсів).

8. Стрибки з присіданнями

   Спалюють до 13 калорій за хвилину. І навіть протягом години після закінчення занять за рахунок обміну речовин калорії, що «розігнався», продовжують танути.

   Спочатку виконується присідання - можна до точки, коли ноги утворюють прямий кут, а можна зробити глибше присідання.

   При підйомі вгору робиться різкий стрибокмаксимально високо. Стрибок переходить у наступне присідання.

   Краще придбати спеціальним взуттямз пружною підошвою, щоб зменшити навантаження на суглоби при приземленні.

9. Бігові лижі

   "Пробіжка" спалює до 14 калорій за хвилину. Основне навантаження посідає ноги, але тренування здорово «прокачає» і серцево-судинну систему, змусить легкі працювати в повну силу.

   Звичайно, можна замінити класичну лижну прогулянку еліптичним тренажеромале краще провести тренування на свіжому повітрі.

10. Вправи з петлями

    Не кожен новачок зможе впоратися з цим «снарядом» на першому тренуванні – робота з ним потребує гарних фізичних кондицій та розвиненої координаціїрухів.

    Додатковим «обтяжувачем» стає власна вага. Через те, що складність виконання навіть найпростіших вправ (на зразок віджимань), для людини, яка перебуває наполовину в «підвішеному стані», багаторазово збільшується, під час тренування енергія витрачається більш активно. І навіть після завершення заняття організм отримує потужний метаболічний відгук, витрачаючи калорії ще кілька годин навіть у стані спокою.

Якщо ви бажаєте керувати калоріями і постійно їх контролювати - виберіть для себе такі вправи, які вам допомагатимуть. Найважливіше це те, щоб ці заняття вам подобалися!

1. Біг на місці.
2. Пробігайте кілометр, проходьте кілометр.
3. Кроки на місці.
4. Стрибки в швидкий темп.
5. Присідання.
6. Віджимання.
7. «Обручокручення».
8. Робота з гантелями.
9. Робота із штангою.
10. Рухи корпусу (кругові).
11. Піднімання ніг у зігнутому стані (становище – лежачи).
12. Крутіть педалі велотренажера зі швидкістю десять кілометрів на годину.
13. Займіться волейболом.
14. Займіться тенісом.

Фото - картинки вправ

Вправи, що активно спалюють калорії (розрахунок ккал/год)

Ходьба пішки - від 200 до 700 ккал/год

Ця вправа вважається найбільшою легким кардіо- Вправою. Завдяки цій вправі «упорядковуються» м'язи ніг, рук, стегон, живота. Можете ходити сходами, можете ходити в магазин і магазинами, можете просто прогулюватися парками.

Плавання – 360 ккал. на годину

У тонусі підтримуватиметься все ваше тіло. Можна записатися у басейн. А якщо літо чи весна на вулиці – можете балувати себе плаванням в озері, річці. Природа – це чудово. Вода і природа – поєднання, яке ще прекрасніше. Калорії можна «спалювати» із задоволенням.

Веслування - 800 ккал. на годину

Формула: чудове проведення часу плюс м'язовий тонусрук. Не хвилюйтеся, якщо немає поряд з вами якогось клубу, в якому є можливість покататися на байдарках. Хороший замінник: фітнес – центр із «відповідним» тренажером. Успіхів!

Домашні заняття – від 500 до 600 ккал. на годину

Незважаючи на те, що ви будете знаходитися вдома, вам це не завадить зменшити вагу і повернути гарний тонуснавіть підняти собі настрій. Чим енергійніше буде музика, яку ви вибрали для занять, тим більше ви зможете «зігнати» калорій. Уперед! На пошук диска!

Танці - від 300 до 500 ккал./год.

Танці - це взагалі неймовірне навантаження на все тіло.

Велосипед – від 600 до 800 ккал. на годину

Кількість калорій, яких ви позбудетеся, залежатиме виключно від вас і вашої сили волі. Скільки кататись будете – стільки «скинете». Ідея вам приємна та зрозуміла? Тоді не витрачайте дорогоцінного часу, а приступайте до «роботи».

Стрибки на скакалці – від 500 до 1000 ккал./год.

Стрибайте, якщо хочете «вбити» зайву калорійністьу своєму чудовому тілі. Це зробити нескладно, це навіть недорого. Не забувайте, що є протипоказання!

Протипоказання, що ховаються у стрибках на скакалці:

1. Тиск.
2. Мігрень.
3. Серцеві захворювання.
4. Захворювання, пов'язані з хрящами.
5. Захворювання, пов'язані з міжхребцевими суглобами.
6. Ситість шлунка - це також протипоказання для стрибків на скакалці!

Жіночі відгуки

Кохання із Сєвєродвінська:Надворі – моторошна погода. Тому й не виходжу я з дому, щоб записатися до спортзалу чи ще кудись. Мені непогано й удома. Як ясно стало з прочитаного, крутіше за всіх методик – тренажер. А в мене є два велотренажери. Один, правда, зламався, перестав показувати пульс і тиск, а другий давно стоїть без діла. Подивилася. Потрібно "набирати обертів"!

Карина з Омська: Дві тренажери – це краще, ніж один або зовсім жодного. Я свій продала, залишила лише обруч та скакалку. Скакалка порвалася від часу. А обруч віддала подружці, бо не думала, що фігуру доведеться віддати коректуванню. Все хвалилася, що ніколи не погладшаю, а тут…. Соромно фотографії ставити на Вконтакті! Я і не буду цього робити, поки не схудну. Догралася – дохвалилася!

Капітоліна зі Світу:Я теж вконтакті люблю «зависнути». Особливо тоді, коли погода погана. Я і друзів усіх своїх туди затягла. Мама моя взагалі Інтернет не визнає, але я якось мало на це звертаю увагу. Хула-хуп – панацея! Я його випробувала на собі. І не шкодую! Ось -.

Маргарита з Курська:Я жую тістечка, читаю статтю, і розумію, що я не зможу залишити свою звичку «солоденьку». Стимул мені потрібен, чи щось таке, що диво схоже. Хлопця свого я влаштовую з будь-якою фігурою. А для бігу на місці я куплю доріжку бігову.

Продовження. . .

Тут - , що спалюють калорії

При звичайному бігуспалюється приблизно 10 ккал на хвилину. Все чудово, але краще.

Гарольд Гіббонс, інструктор у Mark Fisher Fitness та керівник National Strength and Conditioning Association у штаті Нью-Йорк, не вважає біг найкращим способомспалити більше калорій:

Загалом ви спалюєте більше калорій під час високоінтенсивних силових тренувань, ніж під час бігу.

Йде час, удосконалюються технології, проводяться нові, набагато точніші та коректніші дослідження, завдяки яким ми можемо краще дізнатися про процеси, що протікають у нашому тілі.

Застарілі методи розраховують енерговитрати, виходячи тільки з процесу аеробного метаболізму. Однак при високоінтенсивних тренуваньу нашому організмі запускається процес анаеробного метаболізму. У старій літературі цей факт у розрахунок не береться, або його ефект вважається некоректно.

Дослідження університету Південного Мена із застосуванням більш досконалих методів підрахунку калорій, що витрачаються, показали, що в процесі інтенсивної силового тренуваннянасправді спалюється на 71% більше калорій, ніж передбачалося.

Головна перевага високоінтенсивних занять перед бігом - більша кількістьенергії, що витрачається за одиницю часу. Тренування коротше, ефект більший.

Пропонуємо вам добірку із 10 чудових вправ, що спалюють більше калорій, ніж біг.

Скакалка

Все геніальне просто. При темпі 100-120 стрибків за хвилину спалюється 13 ккал. Як бонус ви розвиваєте почуття балансу та координацію.

Протокол Табату. Присідання

Вкрай просте і надзвичайно ефективне інтервальне тренування. 20 секунд максимально інтенсивної роботи, 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. Цикл займає лише 4 хвилини. Згідно з дослідженнями Обернського університету в Монтгомері, ви втратите 53,6 ккал і подвоїте швидкість метаболізму щонайменше на 30 хвилин.

Бурпі

Вчений та тренер Джефф Годін каже, що на одне бурпі витрачається 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпи за хвилину, то вже вийде вийти на двозначну витрату калорій за хвилину. Рекомендується довести кількість повторень хоча б до 10 за хвилину. При високому темпі виконання 10 бурпи прирівнюються до 30 секунд велоспринту.

Сінді та Мері

Cindy – 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань без ваги. Ось і все. Робите цей цикл стільки, скільки зможете протягом 20 хвилин. При середньому темпі виконання і невеликих перервах вдасться спалювати 13 ккал на хвилину. Для хардкорщиків є варіант Mary – 5 вертикальних віджимань, 10 «пістолетиків», 15 підтягувань.

Канати

У Коледжі Нью-Джерсі провели дослідження та порівняли різні видита техніки воркауту за кількістю споживання кисню та витратами енергії. Виявилося, що найбільше калорій спалюється під час тренування з канатами – 10,3 ккал на хвилину.

Махи гирей

Згідно з дослідженнями університету Вісконсіна, дана вправаспалює 20,2 ккал за хвилину при середньому пульсі, що дорівнює 93% від максимального, при тренуванні тривалістю 20 хвилин. Такі рухи неприродні для нашого тіла, тому відгук з боку організму просто приголомшливий. Вправа може бути травмонебезпечною, тому ось вам відео з інструкцією.

Тренажер веслування

Чи бачили олімпійських веслярів? Здавалося б, лише одна вправа, а таке тіло! Справа в тому, що веслування включає в роботу практично всі основні групи м'язів. Дослідження Гарвардського університету показують, що 30 хвилин веслування спалюють 337 ккал, або 12,5 ккал за хвилину.

AirDyne Bike

AirDyne Bike - це тренажер із прогресуючим навантаженням. Чим активніше займаєшся, тим сильніший опір. Знаєте скільки калорій вдалося спалити за хвилину на цьому тренажері? 87 ккал! Звичайно, дані отримані не в лабораторних умовах, а з вбудованого комп'ютера, але результат все одно вражає.

Fat-bike

Звертали увагу на ці дивні велосипедиз непропорційно великими колесами? Це фет-байки - всесезонні та всепогодні велосипеди, на яких можна їздити по піску, снігу, високій траві і взагалі будь-де. А ще на такому монстрі примудряються спалити 1500 ккал за одну годину, або 25 ккал на хвилину.

Катання на лижах

Якщо запропонований вище диво-велосипед вам не до вподоби, то звертайтеся до класики – вставайте на лижі. Витрати енергії тут дуже великі, і навіть за помірного темпу катання можна спалювати понад 12 ккал на хвилину.

Знаєте інші вправи, які спалюють понад 10 ккал на хвилину? Розкажіть про них у коментарях.

Коли мова заходить про схуднення за короткий час, відразу постає питання – які вправи спалюють найбільше калорій.

Існує чимало видів фізичної активностідля швидкої втративаги, але, якщо інших джерелах дано лише їх опис, у цій статті наводяться конкретні цифри, що підтверджують ефективність цих вправ.

Прочитавши статтю, ви отримаєте відповіді на свої запитання!

1. Їзда на велосипеді

Велоспорт – сама ефективний різновидкардіонавантаження, тому з ним неодмінно варто потоваришувати!

Не всім подобається кататися на велосипеді, але 1000 калорій за годину їзди - це вагомий аргумент, щоб все ж таки полюбити цей спорт.

А ось і конкретніші цифри – за годину інтенсивної їзди жінка середньої ваги (72,5 кг) може спалити близько 850 калорій, а чоловік ще більше – близько 950.

Вражає, чи не так? Отже, саме час мати велосипед.

2. Стрибки зі скакалкою

Це не просто дитяча забава, а одна з вправ, що спалюють масу енергії. допоможуть швидко позбутися пари набридлих кілограмів до купального сезону!

За годину занять чоловіки спалюють до 850 калорій, а жінки – до 750.

Додайте цей вид навантаження до свого списку кращих жироспалюючих вправ, і у вас з'явиться можливість, щодня хоча б 10-20 хвилин весело провести час з дітьми, одночасно позбавляючись зайвих кілограмів.

3. Плавання

Не дуже любите потіти? Немає проблем -!

840 калорій на годину для чоловіків та 720 для жінок – цей спорт посідає тверде третє місце у нашому списку.

Якщо хочете скидати зайва вагаіз задоволенням, плавання – найкращий вибір!

За допомогою плавання – однієї з найприємніших розваг літнього відпочинкуМожна за короткий термін привести свою фігуру в належний вигляд під час пляжного сезону.

4. Аеробіка

Весело, динамічно та відносно легко!

Спочатку може виникнути почуття незручності, тому що виходять не всі рухи, але буквально за тиждень у вас з'явиться впевненість у своїх силах.

За годину занять жінка середньої ваги спалює до 680 калорій. Не варто забувати і про інші переваги аеробіки - вона допомагає позбутися целюліту на стегнах, формує привабливі форми сідниць і накачує прес, за який багато хто готовий віддати все.

5. Еліптичний тренажер

Займатися на ньому набагато цікавіше, ніж на біговій доріжці. За годину занять можна спалити до 600 калорій, а якщо виконуватимете рухи назад, а не вперед, то ця кількість збільшиться ще на 11%.

Зовсім непогано!

Обхопіть ручки тренажера та працюйте руками, розподіляючи навантаження на основні групи м'язів, щоб максимально прокачати їх. Не хвилюйтесь, якщо з першого разу вам не вдасться встановити спортивний рекорд– коли навчитеся робити все правильно, буде набагато легше.

Весела і популярна гідно займає місце серед найкращих жироспалюючих фізичних навантажень – за одну годину занять втрата енергії становитиме від 400 до 700 одиниць. Цей вид фітнесу чудово впорається зі норовливим зайвим жиром і швидко зміцнить тонус м'язів.

Багатьом зумба здасться навіть цікавішою за аеробіку – під час тренування ви не тільки, як божевільний, спалюватимете зайве і працюватимете над своїм тілом, але й оволодієте гарними танцювальними рухами, які стануть у нагоді на вечірці.

7. Аквааеробіка

Вона підійде тим, хто ненавидить потіти, але плаває недостатньо добре, щоб отримати максимальний ефектвід навантаження.

Втім, не хвилюйтеся – година занять допоможе спалити від 200 до 400 калорій, залежно від інтенсивності тренувань.

Ще один плюс - всі рухи виконуються у воді, тому можна не турбуватися про можливі травмита забитих місцях.

Доведено, що біг – один із самих ефективних видівжироспалюючих тренувань.

Крім того, це одне з найкращих ліківвід стресу та депресії.

За годину бігу можна позбутися приблизно 600, а за цей же час джоггінгу (біг підтюпцем) жінка вагою 59 кг втрачає 550 калорій.

Якщо ви хочете схуднути і спалити якнайбільше, – відмінний спосібдосягти цього!

9. Інтервальне тренуваннявисокої інтенсивності

Можливо, не всі знайомі з цими вправами, тому зупинимося на них докладніше.

Інтервальне тренування включає кілька видів вправ, які виконуються швидко без пауз на відпочинок.

Вам знадобиться всього 20 хвилин таких занять, щоб спалити близько 300 калорій, але тільки без вправ.

Ви можете, наприклад, 30 секунд виконувати стрибки з підняттям рук і розведенням їх убік, потім опуститися на підлогу і зробити 10 віджимань, потім стрибки із захлестом ноги назад - робити 30 секунд у швидшому темпі, ніж стрибки з підняттям рук, потім 15 вистрибування, далі 25 підйомів на прес, або використовувати комбінації будь-яких інших рухів.

За допомогою безперервних вправ, Послідовність яких ніколи не повторюється (на відміну від одноманітних рухів при бігу, наприклад), організм отримує велике навантаженняі в роботу включаються всі групи м'язів.

Незвичайне навантаження змушує організм швидко перебудовуватись, при цьому збільшується частота серцевих скорочень та розвивається витривалість, зміцнюється тонус м'язів, спалюється тонна калорій – і все це за дуже короткий проміжокчасу.

10. Аштанга йога

Заняття аштанга йогою, особливо у парній – ефективний спосіб спалювання калорій.

Її називають ще «йогою в потоці», оскільки під час занять ви, не зупиняючись – у безперервному «потоці», робите кілька рухів, що повторюються. Незважаючи на те, що вплив на організм м'який, під час вправ відбувається ефективне спалюванняжирових відкладень, а рухи подібні до кардіотренувань.

Саме цей стиль йоги розвиває витривалість і найбільше підходить для швидкого спалювання неабиякої кількості енергії.

11. Серфінг

Якщо ви живете на узбережжі, спробуйте навчитися серфінгу - це також чудовий спосіб спалити масу калорій.

Щоб утримати рівновагу на дошці, яка то піднімається, то опускається, в роботу включаються всі групи м'язів, і ви за короткий проміжок часу позбавляєтеся зайвого.

12. Кікбоксинг

Це один із кращих видівфізичне навантаження для спалювання калорій. Той, хто починає займатися цим спортом, швидко втрачає зайву вагу.

Але багато хто захоплюється кікбоксингом не тільки заради схуднення – він допомагає зняти стрес та відчути впевненість у своїх силах.

Побити боксерську грушу після невдалого дня і добре потренуватися - що може бути прекрасніше?

13. Піший туризм

Ще один ефективний спосіб швидко спалити багато калорій.

Якщо ви любите пішки, вам обов'язково сподобається ходити в походи. Все, що вам потрібно зробити для цього просто почати!

Чи можете ви назвати інші види фізичних навантажень, які допомагають у найкоротший термінспалити найбільша кількістькалорій?

Екологія життя. Фітнес та спорт: Важливо, щоб вага гирі відповідала нашим можливостям, щоб навантаження не було надмірним. Поступово, зі зростанням тренованості можна переходити на більш важкі гирі.

Важливо, щоб вага гирі відповідала нашим можливостям, щоб навантаження не було надмірним. Поступово, зі зростанням тренованості можна переходити на більш важкі гирі.

Вправи - один із самих ефективних способівспалювання надлишку калорій, які – якщо їх не витрачати – накопичуються в нашому організмі у вигляді жиру.

Щоб ними займатися, не обов'язково щодня ходити в спортивний зал. Ми можемо робити вправи вдома. Для цього не потрібно багато місця, і часу на це йде небагато.

Вправи для схуднення тонізують організм та допомагають йому спалювати зайвий жир, Який нас зазвичай так турбує.

Ми розповімо тут про простих вправах, які можна робити будь-якої миті і які спалюють до трьохсот калорій. Ти хотіла б познайомитися з ними і дізнатися, як їх робити вдома?

Що потрібно для цих вправ

Для цих вправ потрібна спортивна гиря. Знаєш, що таке?

Це кулястий предмет з литого заліза; у його верхній частині з того ж матеріалу зроблено ручку, яка полегшує використання спортивного снаряда.

Його вага може бути різною, зазвичай вона буває від чотирьох до сорока восьми кілограмів.

Більшість жінок на початку занять користуються чотирма кілограмовими гирями, потім вони поступово переходять на більш важкі гирі.

Які вправи потрібно робити?

Завдяки навантаженню, яке дають ці вправи з гирею, можна за кілька хвилин спалювати 300 або 350 калорій.

Головне - робити обидві вправи правильно і не зупинятися (у рамках одного підходу чи серії вправ).

Рух Nº1

• Устань прямо, ноги на ширині плечей, ступні утворюють кут приблизно 45 º.
• Поклади гирю на підлогу між ногами.
• Присядь навпочіпки і візьми рукоятку гирі обома руками.
• Міцно упираючись п'ятами в підлогу, вставай з корточок, одночасно піднімаючи гирю.
• Зроби три серії (підходи) цієї вправи; у кожній серії – 10 повторень.

Рух Nº2

• Встань прямо, ноги широко розставлені.
• Починай розгойдувати гирю між ногами, спереду назад та назад.
• Зроби 3 серії вправи, тривалість кожної серії – від п'яти до десяти хвилин. Між серіями роби трихвилинний відпочинок.

Починати рекомендується з ваги 4,5 кілограма чи навіть менше; це полегшить оволодіння технікою виконання рухів. Потім поступово можна переходити на важчі гирі – вагою до десяти чи одинадцяти кілограмів.

Для підтримки ритму цих простих рухів(та й для гарного настрою) можна включати відповідну музику.

Кількість тренувань

Кількість повторень

Воно залежить від часу, який ти маєш, і, звичайно, від ступеня твоєї тренованості.

Тривалість серій вправ

При виконанні першої вправи серії можуть тривати близько хвилини. Все залежить від того, скільки часу тобі потрібно на виконання вправ.

На другу вправу потрібно більше часу, мінімум 5 хвилин; при цьому допускаються невеликі зміни положення тіла, що не впливають на роботу з гирею.

Загалом тренування займає від двадцяти до тридцяти хвилин.

Відпочинок

Відпочинок між серіями вправ дуже важливий, але треба відпочивати правильно.

Не варто під час відпочинку сідати чи лягати. Краще спокійно бути схожим; організм в цей час і відпочиватиме, і готуватиметься до наступної серії вправ.

Інтенсивність

Головне для спалювання калорій – це інтенсивність, з якою робляться вправи. Можливо, робити їх без зупинки трохи нудно, але згодом ти звикнеш і станеш тренованішою. Тоді ти зможеш збільшувати інтенсивність вправ.

Місце

Перевага цих вправ у тому, що їм потрібно багато місця.

Все ж таки потрібно підшукати для тренувань досить спокійне місце, щоб там не було шуму та інших відволікаючих факторів.опубліковано

Дивіться також СУПЕР вправидля схуднення.