Самсон залізний. Олександр «Залізний Самсон» Засс та його система ізометричних вправ. Рекорди Олександра Засса

«АіФ» знайшов родичів найсильнішої людини у світі.

Валіза у спадок

В одному зі своїх коронних номерів Зассрозривав потужний залізний ланцюг одним зусиллям м'язів грудної клітки: атлет просто робив глибокий вдих, заповнюючи легені. При цьому будь-хто з глядачів міг перевірити, що ланцюг не бутафорський. Долонею Олександр забивав 15-сантиметрові цвяхи в дошку завтовшки 10 см. Під час іншого номера Засс, піднімаючись під купол цирку, зубами (!) тримав канат, на якому в повітрі гойдався рояль - на інструменті грала акробатка. На арені на спеціальну платформу, яку атлет тримав на плечах, могли піднятися до 15 людей. Так, під час одного з вистав на плечах Олександра опинився і майбутній прем'єр Англії Вінстон Черчілль.

Він забивав цвяхи голими руками, а потім пальцями, мов кліщами, діставав їх назад. Фото: з особистого архіву Юрія Шапошнікова

Дивовижний Самсон примудрявся ловити руками 90-кілограмове ядро, випущене з гармати. З легкістю брав на плечі коня і спокійно ходив з нею по арені. Цей номер мав особливу історію. У 1914 р., під час Першої світової війни, коли Засс служив у царській армії, його кінь поранили, і, щоб не кидати тварину напризволяще, він звалив коня на плечі і поніс до своїх.

Титул «самий сильна людинау світі» Самсону привласнили британські та американські журналісти. За життя Засса це його звання ніхто не зміг оскаржити. Ось і на могилі атлета в англійському містечку Хоклі два записи. Англійською, якщо перекласти, буде: «Олександр Засс (Самсон) – найсильніша людина світу, померла 26.09.1962 у віці 74 років». І друга російською: «Дорогий Шура, ти завжди з нами. Сестра Надя Засс, племінник Юра».

Родичів силача - того самого племінника Юрія Володимировича Шапошнікова, якому у серпні виповниться 95 років, та його дружину Лілію Федоровну- "АіФ" знайшов у Москві. Квартира подружжя - наче міні-музей Засса: унікальні фотографіїСамсона, афіші уявлень, особисті листи та речі. « Після смерті Олександра Засса на порозі московської квартири з'явився англійський джентльмен Він повідомив, що ми можемо отримати спадок дядька - особняк у місті Хоклі, це 40 хвилин електричкою від Лондона, якесь майно та гроші у банку. Але для оформлення документів потрібно було вирушити до Англії.».

Юрій Шапошніков із дружиною. Фото: АіФ/ Марія Позднякова

« Ви уявляєте, що таке 1962 р. із СРСР поїхати до Англії оформляти спадщину, якщо ти звичайний громадянин? Нереальна історія, - Розводить руками Лілія Федорівна. - Ми вибачилися. Сказали, що прийняти спадщину не можемо». Згодом до них поштою прийшла валіза з особистими речами Засса, які вони дбайливо зберігають.

На зв'язок із родичами із СРСР знаменитий атлетвийшов незадовго до смерті.

« Олександр Засс народився 1888 р. Крім нього в сім'ї було ще два брати та дві дочки. Одна з них – Надія – моя мама, – розповідає Юрій Володимирович. - Дядько був геніальним самородком. Сім'я жила в провінції, і майбутній силач виписував безліч журналів з фізичної культури. Списався з відомим професором Євгеном Сандовим, який погодився взяти його до заочних учнів. Він надсилав юному Олександру список вправ. Потрібні були гантелі, але грошей на них не було, і дядько використовував каміння, яке прив'язував мотузками до ціпків. Він багато працював над розвитком сухожиль, вважав, що сила криється саме в них.

Дядько дуже шкодував про свого загиблого на війні старшого брата - казав, що той був ще сильнішим. Під час Першої світової війни постраждав і сам Олександр Засс – шрапнеллю йому перебило ноги. Поранений, непритомний, він потрапив у полон. Завдяки своїй витривалості він не тільки став на ноги, а й втік. Однак у радянську Росіюйому, козакові, що воював у царській армії, шлях був закритий. У Європі він почав виступати у цирку – спочатку в Угорщині, потім у Франції, а останні кілька десятиліть провів в Англії. І ось одного разу наш знайомий, який знав англійську та читав тамтешні журнали, сказав: «Брат вашої мами дуже знаменитий на Заході. Може, напишемо йому? Це був час хрущовської відлиги. При Сталініми, звичайно, не наважилися б писати за кордон. А тут усе склалося. У редакції англійського спортивного журналу нам дали адресу і телефон. Дядько одразу відповів, ми почали листуватися і передзвонювати. Він казав, що дуже хоче приїхати на Батьківщину. Раптова смертьпорушила ці плани. А ми з дружиною вперше побували на його могилі наприкінці 80-х років. Тоді почалася перебудова, у Москві з'явилося багато іноземців. Одна сімейна пара, З якою ми познайомилися, виявилася ... з Хоклі - міста, де жив Засс! Диво якесь. Вони організували нам запрошення. І ми без копійки грошей (не змогли купити валюту) поїхали до Хоклі. Побачили дім дядька, нас навіть пустили всередину. А одна жінка розповіла, що ще дівчинкою одного разу була вражена, коли на її очах російський богатир, займаючись господарськими справами, долонею вбив величезний цвях у віконну раму».

Силача піднімають під купол цирку, тоді як він тримає зубами канат, на якому висить рояль з акробаткою, що грає на ньому. Фото: з особистого архіву Юрія Шапошнікова

Мрія згоріла у пожежі

Власне розслідування про долю Засса вже нашого часу провів Ігор Храмов, президент благодійного фонду "Євразія". « Справа в тому, що Засс вперше вийшов на арену цирку в моєму рідному Оренбурзі., – розповідає він. - Під час відрядження до Англії мені довелося крупицями збирати деталі біографії Олександра Івановича. Засса не мала дітей. Він одружився один раз. Йому тоді було 38 років, а нареченій, повітряній гімнастці Бланш, - 16 років. Молоденька дружина померла під час пологів. Її портрет завжди висів у головах Дивовижного Самсона. Пізніше у вдівця Засса були стосунки з повітряною гімнасткою Бетті. Саме вона грала на роялі, який на канаті у зубах тримав Олександр. Вже після смерті Засса в одному інтерв'ю Бетті зізналася, що ревнувала його до інших жінок, тому вирішила розлучитися з ним. Вона вийшла заміж за клоуна Сіда. Щоправда, спільні виступи з російським силачом продовжила. Якось канат обірвався, дівчина впала на арену, отримала перелом хребта. Ні чоловік, ні Засс Бетті не залишили. Завдяки їхнім турботам вона повернулася з лікарні на манеж. Однак наступна травма назавжди прикувала Бетті до інвалідного візка.

Востаннє із силовими номерами Засс виступив у віці 66 років, після чого зосередився на дресурі. Ази цього мистецтва освоїв ще в Росії під керівництвом самого Анатолія Дурова- Засновника знаменитої династії. Коли онук Анатолія Дурова Володимир Дуровприїхав на гастролі до Англії, з ним зустрівся Засс. Він попросив Дурова допомогти з організацією його візиту до Москви.».

У квітні 2011 р. міська рада Хоклі до приїзду оренбурзької делегації упорядкувала місце поховання Олександра Засса. Фото:

« Зізнатися, ми вже чекали на зустріч з дядьком у Москві. І раптом приходить звістка про його смерть», – згадує Юрій Володимирович.

Пам'ятник (скульптор Олександр Рукавишніков) встановлено у 2008 р. перед будинком оренбурзького цирку. Фото: Надано Оренбурзьким благодійним фондом"Євразія"

P. S. Загадку Засса - звідки така феноменальна сила в людині з настільки скромним зростанням(1 м 68 см) – намагалися розгадати і за життя, і після смерті Дивного Самсона. Робив це і Юрій Володимирович - йому вдалося поставити знаменитому родичу безліч запитань та отримати на них відповіді.

Олександр Іванович Засс, сценічне ім'я «Дивовижний Самсон» чи « Залізний Самсон(1888, хутір поблизу Вільни, Віленська губернія, Російська імперія - 26 вересня 1962, Хоклі, поблизу Лондона, Великобританія) - силач, артист цирку.

Відома сенсаційність номерів Самсона: людина піднімає за колесо важко завантажений автомобіль; ловить руками 90-кілограмове ядро, що вилетіло з гармати; простягнувши одну ногу в петлю, що висить під куполом цирку, утримує в зубах платформу з піаніно і граючим музикантом. І так далі... Але
значно менше уваги приділялося спортивному боці його номерів. Адже на початку ХХ століття силовий цирк і важка атлетика практично не поділялися. На той час змагань із підняття тягарів, подібних до нинішніх, не існувало. Єдиним місцемде виступали силачі, був цирк. Блискучі успіхи російських борців та атлетів-гіровиків на циркових аренах увійшли до золотого фонду історії спорту. У цій статті буде показано тренування Залізного Самсона.
Ріс він у багатодітній кріпацтві, працював у полі, самостійно тренувався на створених його ж руками "тренажерах", тікав у юності в місто, на циркові виступи. Його кумиром дитинства був Євген Сандов. Його мрією було "перемогти" циркових силачів і самого Сандова. Так само в його біографії була служба в армії, поранення, попадання в полон та скоєння пагонів. Згодом познайомився з італійським цирковим імпресаріо Пазоліні та за довготривалим контрактом з ним виступав під ім'ям Самсона. Він гастролював до Італії, Франції, Німеччини, Швейцарії, Англії, Ірландії. З 1924 року постійно жив у Англії, звідки виїжджав на гастролі до різні країни. В Англії він був удостоєний титулу «Найсильніша людина Землі». Останній публічний виступ як силач відбувся в 1954 р., коли артисту було 66 років. Згодом він працював дресирувальником, мав кілька коней, поні, собаки, мавпи. Він також дресирував слонів та левів у зоопарку, а на виступах носив на спеціальному коромислі одразу двох левів. Помер А. І. Засс у 1962 році. Похований поблизу Лондона у невеликому містечку Хоклі, де був його будинок.

У перші циркові роки день Олександра Засса починався з трикілометрової пробіжки. Потім йшли тренування із залізними прутами – він згинав їх на коліні, зав'язував вузлом, завивав спіраллю. Ланцюга він навчився рвати в два рухи: візьме дві сусідні ланки, стисне пальцями, поверне туди-сюди до упору - і розпадається ланцюг.
Чимало часу займали вправи в розвитку грудних і спинних м'язів. Навантаживши розміщену на грудях платформу камінням, молодий атлет робив кілька глибоких вдихів, потім відпочивав, після чого ставав на «міст», прогинався. Закінчувалися ранкові заняттясерія вправ з мішок. Мішок цією формою був схожий на диванну подушку і наповнювався тирсою. Важила «подушка» 7 кілограмів. Щодня Шура відсипав з нього жменю тирси, а додавав жменю піску. Коли всі тирсу було замінено піском, він почав відсипати пісок, а досипати дріб. Зрештою, він тренувався вже з мішком, наповненим свинцем, що важив близько 70 кілограмів.
Згадуючи про ці тренування, Самсон пізніше писав, що великий біцепс не є критерієм сили так само, як великий живіт – ознакою гарного травлення. Однак саме вправи з мішком допомогли йому розвинути велику масу м'язів. Маса ця потрібна була не так для виконання номерів, як для придбання «товарного» виду – адже на думку господарів цирку борця можна було «продати» глядачам лише тоді, коли його м'язи справляють загрозливе враження.
Звичайно ж, Самсон ніколи не заперечував роль м'язів, ніколи не вважав динамічні вправи з мішком чи іншим обтяженням марними. Навпаки, завжди, на всіх етапах своєї кар'єри, він наголошував на необхідності вправ такого роду.

Характерна риса"системи" Залізного Самосону, його ізометричних вправ- це напруга м'язів без скорочення, без руху суглобах.
Вдумайтесь, читачу, у ці слова: «без руху в суглобах». Здавна люди звикли пов'язувати спорт із рухом: стрімкі ривки та тяжкі жими гіровиків здавалися найповнішим втіленням фізичної сили людини. Природним уявлялося, що тренування наближене до реальним умовамзмагань. І ось на тренуваннях сталевий снаряд десятки разів йде вгору-вниз, вгору-вниз. Шанувальники сили з надією на якнайшвидший розвиток мускулатури знову й знову піднімають колосальні тяжкості. Сила та рух здаються нероздільними. І раптом – сила без руху.
Олександр Засс одним із перших виявив, що ізометричні вправи дають значний ефект при силових тренуваннях. Тим часом скорочення м'язів під навантаженням вважалося традиційним способомрозвитку м'язів. Залізний Самсон був переконаний, що обертати під час тренувань із місця на місце пуди заліза зовсім не достатньо. Якщо людина, напружуючи сухожилля і м'язи, намагатиметься зігнути сталевий прут (хоча йому це може і не вдасться), зовні безуспішні такі спроби виявляться дуже корисними для розвитку сили.

ДИНАМІЧНІ І ІЗОМЕТРИЧНІ ВПРАВИ САМСОНА

ДИНАМІЧНІ ВПРАВИ

ІЗОМЕТРИЧНІ ВПРАВИ САМСОНА

«М'язи самі по собі не втримають тих, хто тягне в різні сторониконей, а сухожилля утримають, але їх треба тренувати, їх потрібно розвивати, і спосіб їхнього зміцнення існує».
Він вважав, що з розвитку атлетичної сили, необхідної професійному силачу, піднімати пуди заліза зовсім недостатньо. Потрібно додати щось інше. Якщо, наприклад, спробувати зігнути товсту металеву лозину або порвати ланцюг, ці спроби при багаторазових повтореннях виявляться дуже ефективними для розвитку міцності сухожиль і сили м'язів.
Це і є приклад ізометричних вправ, у яких м'язи хоч і напружені, але довжина їх змінюється, і рухів у суглобах немає.

Тривалість ізометричних вправ залежить від ступеня м'язової напругита тренованості. Максимальне м'язове зусилля має тривати 2-3 секунди. У міру тренованості його можна доводити до 6-8 секунд. Кожну вправу слід повторювати 2-5 разів. Тренування не повинно перевищувати 15 хвилин.
Включаючи ізометричні вправи в тренування, слід пам'ятати, що сила, набута цим методом, максимально проявляється лише в тому положенні тулуба, рук і ніг, в якому вона «вироблялася». Перед початком вправ необхідно виконати ретельну розминку. Головним чином - для м'язів та суглобів, на які припадатиме найбільше навантаження. Інакше можливі травми.
Спочатку вправи потрібно виконувати з невеликою напругою, і тільки після місяця тренування можна переходити до максимальних зусиль. Максимальні зусилля прикладаються не ривком, а з поступовою напругою, що наростає. Вправи виконуються на вдиху. Після кожної вправи хвилину походьте, зробіть дихальні вправи. Розслабте м'язи, на які було спрямоване найбільше навантаження. Ізометричні вправи дадуть гарний ефект, якщо ви поєднуватимете їх з динамічними вправами (з гирями, гантелями, еспандерами, блоками тощо). А в комплексі із заняттями бігом, плаванням, процедурами, що гартують, вони допоможуть зміцнити здоров'я і підвищити працездатність. Людям з ослабленою серцево-судинною системою, які страждають на гіпертонію і мають проблеми з зайвою вагою, ізометричні вправи протипоказані
Ізометрична система Самсона складається з вправ із використанням ланцюгів. До ланцюгів прикріплюються ручки, які, залежно від вправи, перечіплюються, тим самим укорочуючи чи подовжуючи відрізок ланцюга. Для деяких вправ до кінця ланцюга прикріплюються ремінні петлі.
А ось вправи із ланцюгами, які демонструє автор цієї системи Олександр Засс (Самсон). Займаються атлетизмом можуть включити ті чи інші вправи до своїх тренувань, а спортивний снаряд(ланцюг із двома ручками) може виготовити кожен.

9. Розтягуйте ланцюг по черзі на правому та лівому стегні.
10. Розтягуйте ланцюг, змінюйте вихідне положення ніг, рук та тулуба. (Нахил до лівої ноги, потім до правої.)
11. В упорі лежачи на підлозі, розтягуйте ланцюг, напружуючи м'язи плечового поясата трицепси. Тіло тримайте у напрузі.
12. У стійці на руках розтягуйте ланцюг, напружуючи м'язи рук, спини та шиї. Балансуючи, переносіть навантаження на пальці.
13. У цій вправі використовуйте дві петлі. Розтягуючи ланцюг, напружуйте м'язи шиї та спини.
14. Виконуючи вправи для розвитку м'язів рук та чотириголових м'язівстегна, змінюйте положення рук та ніг.
15. Для цієї вправи використовуйте дві петлі. Розтягуючи ланцюг, напружуйте м'язи задньої поверхністегна. Використовуючи цей же ланцюг, розтягуйте його, відводячи ногу убік. Змінюйте вихідне положення ніг.

СУХОЖІЛЬНІ ВПРАВИ ЗАСУ

«Деякі люди з тонкими ногамисильніше, ніж люди з товстими, – Чому? Тому що сила лежить у сухожиллях, у тих невидимих ​​твердих тканинах, які поступаються щільністю тільки кісткам. Без сухожилля людина перетворилася б на холодець. Але сухожилля треба тренувати. На моєму досвіді можна переконатися, що не обов'язково великий чоловік має бути сильним, а людина скромного додавання – обов'язково слабкою.
Я не вірю у великі м'язи, якщо поруч із ними немає справжньої великої сили сухожилля. Можна бачити ентузіастів фізичної культури, що володіють досить великими м'язами. Але яка від них користь, якщо відсутня потужна основа – розвинені сухожилля. Вони не можуть повністю використати силу своїх м'язів у момент дійсного випробування сили. І тому їхня сила – лише ілюзія.
Сухожилля ж найкраще збільшують свою фортецю, коли їхня міць додається до якогось майже нерухомого предмета. Вони стають сильнішими від опору, ніж від руху».
Олександр Засс, чи Залізний Самсон, створив геніальну систему розвитку сили.
Тут є опорна частина його системи: розвиток сухожильної сили.
“Я ніколи не прагнув до великим м'язамВважаючи, що головне - це міцні сухожилля, сила волі та вміння керувати своїми м'язами. Коли я став виступати в цирку як атлет, у мене були біцепси лише 38 сантиметрів. Але публіці вигляд потрібен, і мені довелося збільшити їх до 42 сантиметрів за рахунок вправ з гантелями і вправ на самоопір” (з листа Юрію Шапошникову).
"Великий біцепс не є критерієм сили так само, як великий живіт не є ознакою гарного травлення".
Олександр Засс за допомогою сухожильних вправ досяг феноменальної густини сили. Невисокий, вагою 66 кг на початку своєї борцівсько-атлетичної кар'єри він своїми подвигами викликав замішання у глядачів: перемагав величезних противників, рвав ланцюги і підкови, зав'язував бантом металеві прути, утримував коней, що рвуться в різні боки... Через це збентеження і довелося Зассу набрати м'язової маси, щоб позбавити глядачів підозри в обмані. Проте: протягом усієї циркової кар'єри його вага ніколи не перевищувала 80 кг.
Сухожильні вправи загалом відомі з давніх-давен. Народні силачі піднімали і переносили величезне каміння і великих тварин, вправлялися в згинанні-розгинанні металевих прутів і підків, тягли за собою дерева-човни-підводи, утримували биків і коней, що рвуться... стародавньому Риміатлети одягалися в залізні шати вагою 200-300-400 кг і так піднімалися на помости.
Але саме Зассу першим пощастило розпізнати у феномені систему та уявити її світові.
Це сталося 1924 року.
"Треба розвивати те, що лежить в основі м'язів, особливо сухожилля, а не обсяг м'язів".

На початку 60-х років наївні американці перевідкрили ефект Засса, назвавши ці вправи ізометричними та статичними. З того часу сухожильні вправиувійшли до активної спортивної практики: для розвитку сили, для подолання мертвих точокдля формування нових траєкторій силових рухів. Але тут вони залишаються окремими розрізненими вправами. Адже система вже є!
На жаль. Авторитети спорту та науки воліють тримати цей факт у тіні і – як наслідок – змушені морочити обивателів. Адже сухожильна система феноменальна у багатьох відношеннях: її можна практикувати за мінімуму місця-снарядів-часу і з чудовим ефектом. Не випадково циркові силачі сучасності – Геннадій Іванов та Іван Шутов – в основу розвитку сили поклали саме систему Засса.
Тому експертам доводиться шукати на сонці плями. То оголосять що ізометрія-натужування шкідливі для серця-судин-нервів, особливо непідготовлених як у молоді чи любителів (це неправда); то розкажуть як динамічний тренінг (складний!) перевершив ізометричний (простий!); то згадають про потенційно всілякі розриви мікро і більше в м'язових тканинах та інші невиправні ризики максимальних напружень.
Інший спосіб: змішати поняття. Мовляв це те саме, що й вольова гімнастикаАнохіна. А ось вам добрий домашній комплексізометрії без снарядів. Тільки 4-6 секунд і лише через рік можна збільшити час напруги до 8 секунд. А 12 секунд і більше – це пряма загроза здоров'ю. Прислухайтеся до себе: заболить голова – негайно кидайте цю згубну справу. Напружуйтеся тільки на вдиху. Тренуватись не більше 15 хвилин!
Звичайна справа – все навпаки. Справжньою плямою є новітня історія ізометрії. На початку 60-х Боб Хоффман організував випуск чудодійних силових рам для ізометричних занять і у своєму журналі "Сила і Здоров'я" розрекламував круті досягнення Білла Марча і Луї Ріке, які за півроку додали в багатоборстві кілька сотень фунтів. Багато хто досяг пристойного прогресу, але повторити фантастичний прорив Марча і Ріке нікому не вдавалося. І ось нарешті з'ясувалося, що є й інша причина їхнього зльоту – це стероїди. Скандал принагідно і надовго зіпсував репутацію ізометрії.
Проте це був перший масштабний експеримент. Устаткування було навалом і за кілька років наукове дослідження 175 атлетів, що займалися ізометрією, показало середнє щотижневе 5% зростання силових показників. Ось як!
Саме в цей час ізометрія міцно входить у спортивну практику світового рівня, але залишається при цьому вузькоспрямованою, нудною та далекою від простих аматорів.

Деякі моменти:

Складний сухожильний тренінг включає не лише статику, а й "прокачування" напругою всього суглобового обсягу. Тобто розвиток сухожильної пружини, розвиток зв'язку сухожиль із суглобом і з м'язом, поширення сухожильної щільності сили на весь руховий обсяг руху, розвиток супутніх рівноваг-регуляцій-управлінь. І звичайно використовувати різні режимитренування сухожиль: наприклад, упори, тягання тягарів, стояння "стовпом" або "вершником" або просто так, тримання корпусом штанги, що піднімається-опускається... розігрів, мобілізація, максимум...
Небезпека натужень для здоров'я прямо пов'язана з порушеннями енергетичних та фізіологічних режимів: це в першу чергу нервове та неправильне дихання, далі - порушення процесів оперативного та довгого відновлення, нарешті - це практика вузько-приватного використання, що веде до перекосів загального енергообміну. Можна відтворити всі ці синдроми і без ізометрії – у будь-якій діяльності, а у спорті тим більше.
Гімнастика Анохіна живе поруч і частина її вправ може дуже успішно доповнити сухожильную гімнастику. Але!! - вольова гімнастика – це м'язова гімнастика. Її найближчі родичі – гімнастика Гермеса, хатха-йога, стреччінг.
Втім прямий близький родич все ж таки з'явився. Це автономна гімнастика Володимира Фохтіна, гімнастика самоопорів. Їй також несолодко з експертами: то оголосять її гімнастикою Анохіна, то окреслять корисність завданнями тонізування обивателів або тимчасовим засобом для відряджень, то згадають про небезпеки ізометричних вправ. Справді: гімнастика Фохтіна розвиває сухожилля, розвиває суглоби, розвиває м'язи. При цьому вимагає мінімум місця та жодних снарядів. Правда автор пішов на поводу в експертів і дещо переускладнив стартовий курс до 88! вправ. Справа навіть не в кількості – це повна система, Проблема в структурі подачі цих вправ. Плюс автор старанно дистанціював свою гімнастику від ізометрії та від самонапружень-потягушок. Адже по суті Фохтін зробив наступний кроку розвитку атлетизму та сухожильної гімнастики.
Про 6-секундний режим, в якому максимальне зусилляскладає 2-3 секунди. На жаль, я не знаю думки про це самого Засса. Але ось що відомо:
а) Засс у в'язниці практикував 15-20 секундні напруження, отже нормальних умовахі при нормальному харчуваннівін міг використати і хвилинну напругу.
б) У перші 6-8 секунд згоряє запас АТФ, потім у справу йде глікоген і на 40-х секундах запалюється жир. Проблема в тому, що ізометричний спосіб витрачання та відновлення енергії входить у конфлікт з аеробним динамічним способом. Загалом, якщо нічого не змінювати, то дійсно доводиться вибирати "чи-небудь". Якщо вибирати ізометрію, то природно виявляються 4 режими напружень: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 хвилина, 3-6 хвилин. Але їх ще слід розбудити, підлікувати, розвинути... Інакше дуже легко перетренуватися і потрапити до в'язкої ями дистресу.

Сухожильна система розвитку сили за допомогою ланцюгів оригінально свіжа і досі. Система Засса дозволяє швидко нарощувати силу, зміцнює зв'язки та сухожилля, формуючи заділ для природного розвитку м'язів.
Зауваження для жінок: правильне виконанняСухожильна гімнастика не збільшує обсяг м'язів, не збільшує вен, включає в загальний енергообмін підшкірний жир(Сприяє розсмоктуванню та поліпшенню шкіри), покращує характер і здатність постояти за себе. Правда доведеться виявити смак та кмітливість у підборі вправ.
Сухожильні вправи можна виконувати за допомогою різних снарядів – металевого прута, ланцюгів, товстого шнура, дерев'яної палиці. Можна використовувати меблі, стіни, дверний отвір. Спробуйте зігнути товстий металевий прут або порвати ланцюг, стиснути палицю, підняти одвірок: напружуються м'язи, сухожилля, все тіло залучено в силову хвилю, що дзвінить, дозріває в максимум щільності ... і плавно повертається назад, у спокій. Повторюючи ці проби кілька разів ми розвиваємо та ущільнюємо силову хвилю та разом із нею силу всього тіла.
Правила сухожильної гіманастики
ваш предмет - це ваше тіло, тому не рвіть ланцюг - просто створюйте щільну тілесну хвилю, ланцюг порветься сам
дихайте спокійно, не напружуючи дихання при зусиллі, вправляйтеся на тлі спокійного дихання
силова хвиля має охоплювати все тіло, від підошв до робочого снаряда; при цьому як би втискайте тілом у зусилля - це дозволить збільшити обсяг зв'язку м'язів-сухожиль-суглобів.
хвиля має бути гарною: плавно-пружний вхід, посилення без розривів до достатнього максимуму щільності, плавно-спокійний вихід
розвивайте природну силу добродушності: мінус нерви, мінус результат, мінус дихання, плюс об'ємна тілесна хвиля - так ви уникнете всіх "небезпек", включаючи головний більта виступання вен
напружили силу – відпустили, слухаємо відновлення сили з наваром; навар - це нова енергія, вам її усвідомити нема чим, тому орієнтуємося на відновлення + відчуття невизначеності, що супроводжує прихід сили
виконуємо вправу 1-5 разів зі стандартними паузами від 30 до 90 секунд; при більш потужних зусиллях можливо знадобляться більш довгі паузи від 3-5 до 10 хвилин (поекспериментуйте)
якщо дихання поглиблюється, серце забилося, силова хвиля рветься або виявляє тілесний дискомфорт - значить необхідно зупиниться і заспокоїться, зменшити зусилля, промасувати-відчути дискомфорт лагідною хвилею
не поспішайте, нехай загальна тривалість, величина зусилля та тривалість максимуму розвиваються природно; почніть з короткої 2-5 секундної напруги, а в довші входите поплавніше
в тонізуюче-щоденному режимі виберіть 5-8 улюблених вправ і виконуйте їх в 1-3 напруження із зусиллям в 60-90-75% (приблизно)
силова повне тренуванняповинна відбуватися не більше 2 разів на тиждень і займати не більше години; тут для 5 повторів можна орієнтуватися на наступні зусилля- 75-90-95-90-75% від достатнього максимуму
щоденні напруження краще поєднувати з налаштуванням на день чи завдання, силові тренування краще налаштовувати на образ тижня чи мети
Один раз на тиждень, наприкінці силового тренування, раджу виконати тонічний тест: хвилинний розтяг палиці-ланцюга-рушника, опущеними вниз руками, із зусиллям у 95%. Після розтягу слухайте руки: якщо м'язи здорові, то руки піднімуться самі вбік-нагору і деякий час там попарять (збоку або вгорі). Величина цього часу – величина тонічної активності – вкаже вам ваш тижневий прогрес не лише в силі, а й у її якості. Якщо прогресу немає, то ви робите щось не так: не висипаєтеся, переїдаєте, турбуєтеся, перегоряєте у справах, не встигли відновитися після попереднього тренування, загнали себе на цьому тренуванні. Якщо ваша тонічна активність менша за хвилину, будьте вдвічі акуратні з перенапругами. Якщо ваша тонічна активність вище 1,5 хвилин, то вас можна привітати: ви все робите правильно і якісний прогрес у силі вам забезпечений.

Сухожильні вправи з ланцюгами
Оригінальна система Залізного Самсона складається із вправ із використанням ланцюгів. До ланцюгів прикріплюються металеві ручки трикутної форми з гачками, які при необхідності перечіплюються, подовжуючи або зменшуючи відрізок ланцюга. Для упору ніг до кінця ланцюга прикріплюються ремінні петлі. Тобто для початку занять вам необхідно придбати 2 ланцюги довжиною від підлоги до вашої витягнутої руки і змайструвати 2 ручки для рук і 2 петлі для ніг.
Ланцюги продаються у господарських магазинах.
Ручки можна зробити так: взяти два відрізки труби зручної товщини і просмикнути в них дріт (або трос), загнутий на з'єднанні в гачок. Петлі для ніг дуже важливі, оскільки забезпечують зручність найпотужніших напруг тіла (наприклад, у позі атланта). Спробуйте знайомих жінок на предмет старих сумочок, спробуйте використовувати брезент або матеріал для баулів. Але спочатку поекспериментуйте з тканиною: наступіть ногою і тягайте її кінці вгору: оцініть товщину, ширину, зручність петлі. Можна використовувати петлі разом із тапочками.
У вихідному положенніланцюг повинен бути натягнутий.
Дотримуйтесь правил сухожильної гімнастики.

Залізний Самсон (1888-1962) - один із найсильніших людей минулого століття. Розробив метод, побудований на і динамічних вправах, за допомогою яких виростив у собі неймовірну силу. Він завжди стверджував, що накачені м'язи – не показник сили. Потужність залежить від міцних сухожиль, вміння відчувати тіло. Напевно, це так, інакше як пояснити чудеса, які демонстрував силач Олександр Засс на сцені, не маючи феноменальних фізичних даних.

Антропометрія

• Його зростання не перевищувало 170;
• вага дорівнювала 75 кг;
• розмір біцепса 42 см;
• грудей – 120 см.

«Мій потенціал – результат важкої роботи, неймовірної психічної та фізичної напруги».

Рукотворні чудеса Засса

Усе своє життя Залізний Самсон присвятив цирку. Люди приходили подивитися на людину, яка піднімала піаніно з дівчиною і носила по манежу. У зубах він затискав конструкцію з двома цирковими, висить у повітрі вниз головою, тримав у роті мотузку з підв'язаним фортепіано. Олександр легко ловив ядро ​​вагою 9 кг, випущене з відстані 80 м, розламував ланки металевого ланцюга і зав'язував їх бантиком. Він міг забити долонею 3-дюймовий цвях і пальцями його витягнути. У його арсеналі завжди було багато силових трюків, які вражали публіку.

Дитяче захоплення

Олександр Іванович Засс народився у Вільнюсі. Любов до цирку розпочалася з першого відвідування шоу. Найбільше вразили хлопчика номер із дресованими тваринами та виступи. Подія, що сталася наприкінці виступу, визначила життєвий шлях. Коли цирковий артист запросив охочих розігнути підкову, на сцену вийшов батько Сашка та повторив його номер. Хлопчик зрозумів, що має потенціал, але його потрібно розвивати.

Олександр прочитав багато книг про фізичний розвиток, познайомився з тренуваннями Анохіна та . Книжка останнього про будівництво тіла стала для підлітка спортивною біблією. Він спорудив манеж із трапецією, кам'яні гирі, почав використовувати гантелі. Спритність тренував за допомогою підкидної дошки, хапаючи в повітрі камінь, що летить. Спортивний куточок постійно вдосконалював, додаючи до нього нове обладнання.

Методики тренувань Залізного Самсона

Пізніше Сашко познайомився з відомими атлетамиКриловим та Дмитрієвим-Морро. Хлопці розробили для нього комплекс та допомогли освоїти штангу. Щодня він починавз 3-х кілометрової пробіжки, потім розгинав об коліно залізні прути і скручував із них спіралі. Для розвитку спини та грудейпіднімав платформу з камінням. Після серії підходів ставав у «міст» і розтягував м'язи. Ранкову зарядкузакінчував тягою мішків для набору маси. Спочатку наповнив їх тирсою, потім щодня відсипав по жмені і додавав піску. Після повної замінинаповнювач використовував дріб. У результаті пакет, який спочатку важив 7 кг, став удесятеро важчим.

Друге тренування припадало на вечір.Олександр Засс практикувався у верховій їзді, розвивав рівновагу вольтижуванням. Спеціальні технікидля виконання на коні під час руху алюром, риссю чи спокійним кроком відмінно розвивали баланс.

Олександр не заперечував важливості силових технік і використав для себе з метою покращення фактури. На початку кар'єри він важив 63 кг, і перед ним стояло завдання збільшення обсягів.

«Я вірю у м'язи, якщо сильні сухожилля, інакше це просто ілюзія».

Щоб їх зміцнити, виконував подолання опору. Для збільшення скорочувальних здібностей м'язових волоконпоєднував їх із динамічними практиками.

Слава

У житті Засса було багато трагедії. Він пережив першу світову війну, був у полоні, тричі розривав ланцюги та біг. Востаннє йому пощастило, і Олександр дістався Угорщини, де гастролював цирк Шмідта. Він пройшов тест на силу та став членом трупи. Тут познайомився із борцем Чаєм Яносом, підписав контракт на світове турне. Преса писала:

«Засс – єдиний у світі, який має розум і тіло в гармонії. Те, що він робить, ніхто більше не повторить».

Засс віддав цирку 60 років. За цей час придумавкистьовий динамометр, гармату для атракціону «Людина снаряд». Важкі тренуванняне завадили прожити у доброму здоров'ї до похилого віку. Поховали силача поруч із Лондоном у містечку Хоклі.

Справжні кадри в біографічному відео про Олександра Засса

Після того, як Олександр Засс перебрався до Англії, в СРСР його ім'я було майже забуте – подібна зміна громадянства не вважалася гідним вчинком і про силача, незважаючи на всі його таланти, намагалися не говорити. Силач, тим часом, Засс був дуже талановитим; просуваючи нестандартну системутренувань, він досяг воістину вражаючих результатів.

Олександр Засс - російський силач, професійний борецьта дресирувальник. Найбільше був відомий під псевдонімами "Самсон", "Залізний Самсон" та "Дивовижний Самсон". За деякими даними вважається першим дореволюційним російським чемпіоном-важковаговиком.

Народився Олександр 1888-го у Вільно (Vilno), тоді колишньому частиною Російської імперії. Ще зовсім молодим, він демонстрував неабиякі фізичні здібності; окрім іншого, Засс тренувався, "згинаючи живі гілки". Дитинство та юність Засса пройшли у Пензенській губернії, у місті Саранську; там він активно займався, розвиваючи свої вражаючі природні здібності. Сила Засса була незвичайною навіть стосовно його статури і загальним параметрам - так, при вазі в 66 кілограмів Олександр міг зробити жим з відхиленням правою рукою 80 кілограмів.

1908-го Засс дебютував на цирковій арені в Оренбурзі. Зовнішні параметриЗасса все ще не вражали - зростання його становило 167.5 сантиметрів, та й більше 75 кілограмів силач не важив; Проте власна система тренувань допомогла Олександру стати неймовірно сильним. Секрет системи Засса складався з кількох факторів; так, Олександр велика увагаприділяв зміцненню сухожиль і традиційним роботам з вагами та скорочення м'язів віддавав перевагу вправам ізометричного спрямування. Фізична силадопомогла Зассу досягти успіху в цирковій індустрії, проте війна, що почала, змусила його залишити цирк.

Під час Першої Світової Засс служив у Російській армії, борючись з австрій

ними. Протягом війни Олександр 4 рази потрапляв у полон – і 4 із цього полону втікав. Не забував про заняття спортом Засс навіть у полоні – як імпровізованого тренажераросійський силач використовував лозини своєї тюремної камери. Згодом досвід тюремних тренувань Олександра нерідко наводився як приклад ефективності правильно поставлених ізометричних тренувань. Як мінімум в одному випадку Олександр використав у своїй втечі свою неабияку силу – розірвавши ланцюги та погнувши прути. Надалі Засс сам досить активно просував ізометричні вправи.

Так, у полон Олександр потрапляв 1914-го – при цьому будучи серйозно пораненим в обидві ноги шрапнеллю. На той раз втеча виявилася випробуванням досить складною; Засс двічі зазнав невдачі і здобути жадану свободу зміг лише з третьої спроби. Втікши з табору, Олександр дістався угорського містечка Капошвар (Kaposvár), де приєднався до трупи відомого цирку Шмідта. До речі, саме в цирку Шмідта було вперше використано сценічне ім'я Олександра – "Самсон". З трупою Засс об'їздив усю Європу і став досить відомим.

Після війни Олександр влаштувався цирк, де активно демонстрував свої здібності. З цирковими номерами Засс мандрував по всьому світу. Ходили чутки, що виступи як циркового силачабули лише формальним приводом для виїздів за кордон; за деякими теоріями Олександр Засс був російським розвідником, який використовував цирк як прикриття. Втім, теорія е

та у багатьох відношеннях є досить сумнівною – так, 1924-го Засс і зовсім влаштувався в Англії на постійній основі.

1926-го Олександр Засс видав свою автобіографію, "Дивовижний Самсон. Розказано їм самим" ("The Amazing Samson: as Told by Himself").

1928-го померла дружина Олександра, Бланш (Blanche); на той момент вона була лише підлітком.

У 30-х роках 20-го століття Олександр Засс все ще продовжував виступати як цирковий силач. Постійні тренуваннядозволяли Зассу тримати себе у формі; крім того, силач надавав велике значення теоретичним аспектамтренувань – і демонстрував їхнє неабияке розуміння.

У списку досягнень Олександра Засса значиться неймовірна кількість вражаючих демонстрацій сили. Під час військових дій Засс носив свого пораненого коня; пізніше, як циркач, він серйозно доопрацював цей номер – і тепер на плечах своїх носив уже двох левів. Носив він і складніші комбінації – так, Засс за один раз піднімав рояль, піаніста та танцівницю. В іншому номері Засс працював з одним лише піаніно – піднімаючи його одними лише зубами. Багатьом запам'ятався номер із гарматою; Засс не виконував популярну у багатьох циркових уявленнях роль живого гарматного ядра – він ловив жінку, яка в ролі такого ядра виступала. Сила Олександра була така велика, що він міг зігнути 13-сантиметровий сталевий прут у підкову і голою долонею заганяв у 5-сантиметрову дошку 13-сантиметровий цвях.

В Англії силач, що влаштувався там, був зв.

естен добре; країна стала його новим будинком та своєрідною відправною точкоюдля нових гастролей На батьківщині Засса згадувати намагалися рідше - репутації силача в Країні Рад переїзд в Англію удар завдав досить сильного. Втім, авторитет Олександра як силача і фахівця з силовим тренуваннямне визнати не можна було. Засс особисто винайшов нову версіюкистьового динамометра і створив власну варіацію гармати для циркового номераіз живим гарматним ядром.

Як силач Олександр на арену цирку в востаннєвийшов 1954-го; на той момент Самсону було вже 66 років, проте колишній хватки силач не втратив анітрохи. Цирк, втім, Засс не залишив, навіть переставши виступати як силач - він досить швидко зумів знайти собі нове покликання, став дуже талановитим дресирувальником. Засс працював із собаками, мавпами, поні та кіньми; у зоопарках він дресирував слонів і навіть левів – причому останніх він по старій пам'яті носив на плечах за допомогою спеціального коромисла.

У 50-х Олександр Засс влаштувався Хоклі, Ессекс (Hockley, Essex); там він жив у бунгало разом із ще цілим рядом колишніх циркачів. В Ессексі Олександр прожив до самої смерті; помер він 26-го вересня 1962-го і був похований на цвинтарі парафіяльної церкви. Пізніше в Оренбурзі на честь Засса було споруджено статую; пам'ятник, виготовлений А. Рукавшніковим, було відкрито перед будинком Оренбурзького цирку. Відкриття було приурочене до 100-ї річниці з першого виступу Дивного Самсона і відбулося 2008-го.

Олександр Іванович Засс- Російський силач.

Біографія

Народився у 1888 році на хуторі поблизу Вільни (сучасного Вільнюса). Дитинство та юність провів у Саранську. Вже в дитинстві дивував усіх своєю витривалістю. При вазі 66 кг робив жим правою рукою 80 кг.

Цирк

У 1908 році вперше виступив у цирку в Оренбурзі. При перших виступах важив 75 кг, мав зріст 167 см, діаметр грудної клітки 119 см, біцепс 41 см. Надалі розробив власну системутренувань, яка досі застосовується аматорами та професіоналами. Основа тренувань – розтяжка та зміцнення сухожиль ізометричними вправами. У цирку виступав до Першої світової.

У війну служив у армії у Віндавському полку. Був відомий у полку тим, що виніс із поля бою свого пораненого коня.

У 1914 році потрапив у полон до австрійців, оскільки був поранений обидві ноги. Засс 2 рази намагався втекти, але лише третя спроба увінчалася успіхом. Після полону потрапив до угорського міста Капошвар і став гастролювати із цирком Шмідта. Вперше на афішах цього цирку було названо Самсоном, також мав прізвиська дивовижного Самсоната залізного Самсона. У цирку познайомився з імпресаріо цирку Пазоліні, уклав із ним контракт і виступав в Італії, Франції, Німеччині, Швейцарії, Англії, Ірландії.

В 1924 став постійно жити в Англії і отримав титул найсильнішої людиниЗемлі.

1954 року у віці 66 років востаннє виступив на арені цирку. Після цього працював дресирувальником коней, поні, собак та мавп. Також у зоопарку був дресирувальником слонів та левів та запам'ятався глядачам тим, що носив одразу двох левів на собі під час виступу.

Праці

У 1925 році вийшла автобіографічна книга про долю Самсона під назвою Дивовижний Самсон.

Також Засс винайшов систему тренувань, яку детально описав. Винайшов кистьовий динамометр, подав ідею та здійснив будівництво обладнання для атракціону Людина-снаряд.

Говорив кількома мовами. Незважаючи на його популярність, до 1980 року в СРСР не було про нього жодних згадок, оскільки вважалося, що він емігрант.

Його пам'ятник встановлено у 2008 році на честь 100-річчя його кар'єри у цирку перед Оренбурзьким цирком. Автор скульптури – Рукавишніков.

Мемуари Засса 1925 року російською мовою було перекладено лише 2010 року і видано Оренбурзьким книжковим видавництвом, книга містить понад 20 ілюстрацій та фото силача.

В 1938 показав трюк з переїздом його вантажівкою, доверху завантаженим вугіллям. Після проїзду вантажівки Олександр став як ні в чому не бувало.

Серед виступів були такі трюки як пронос на руках коня або піаніно з піаністкою та танцівницею на кришці; Засс ловив руками ядро ​​вагою 90 кг, вистріляне з гармати на дистанції 8 метрів від нього; відривав від землі і утримував зубами металеву балку з двома помічниками на її кінцях; висів під куполом на одній нозі тримав у зубах платформу з піаніно та піаністкою; лежав з голою спиною на дошці з цвяхами і тримав при цьому в руках камінь вагою 500 кг, по каменю можна було бити всім бажаючим кувалдами; в атракціоні Людина-снаряд ловила асистентку з жерла гармати на 12 метрів від нього.

Про свої рекорди скромно говорив, що це результат наполегливої ​​боротьби та цілеспрямованої роботи.

Вирішив виступати в цирку після того, як у дитинстві сходив на виставу і побачив силача, що гне підкови і розриває ланцюга. Наприкінці виступу силач запросив усіх охочих підняти важку штангу, і його батько вийшов і підняв штангу і розігнув підкову, за що отримав оплески та срібний рубль від конферансьє. Олександр пішов силою до батька. Його батько Іван Петрович іноді демонстрував свою силу перед сином – тримав бричку з трійкою коней та не відпускав її.

У дитинстві маленький Сашкосам обладнав собі місце для тренувань і щодня займався за книгою Сандова, який на той час був відомим силачом і атлетом, Сила і як стати сильним. Також тренувався за рекомендаціями атлетів Крилова та Дмитрієва-Морро.

Деякий час працював у Дурова та Кучкіна.

Його циркова кар'єра налічує 60 років, а як силач він виступав 40 років.

1924 року фото Засса та його кумира Сандова були разом опубліковані в англійському журналі Здоров'я та сила.