Як прискорити техніку читання. Спеціальні бігові тренування

Скорочення - це техніка швидкого читання, здатність, що набуває, яка збільшує швидкість в 3-20 разів від середньостатистичної (а це 180-200 слів за хвилину). З її допомогою можна прискорити сприйняття текстової інформації та освоїти процес запам'ятовування прочитаного.

Багато програм, за допомогою яких можна підвищити рівень читання, прискорити процес запам'ятовування і досягти розширення осередків пам'яті. Всі навчальні уроки таких програм націлені на розвиток людини у духовному та, звичайно ж, інтелектуальному плані.
Олег Андрєєв відомий автор, пропонує навчання за своїми програмами, які сам і складає.

• Навчання збільшення швидкості читання. Деякі змогли збільшити її у 20 разів, але середньостатистичні досягнення це приріст у 5 разів.
• Навчання дає більш якісне та швидке сприйняття текстової інформації.
• Розвиток пам'яті та, звичайно ж, уваги.
• Можливість розвинути свою інтуїцію, яка не буде зайвою у повсякденному житті.
• Можливість розвинути чи вдосконалити творчі здібності.
• Повноцінне фізичне оздоровленняорганізму.
• Навчання впливає на духовне зростання людини.

Щоб пізнати, відчути, реалізувати всі ці пункти, потрібно пройти та вивчити 7 основних законів, на яких тримається техніка швидкого читання. Саме ці закони закладено основою всіх методик. Програма "Як збільшити швидкість читання?" вимагає часу, уваги і, звичайно ж, бажання людини, без якої реалізація та досягнення позитивного результатунеможливі.

Олег Андрєєв, у свою чергу, виділяє 7 програм, кожна з яких націлена на роботу над собою та розвиток своїх інтелектуальних здібностей та духовності.

Правила швидкого читання

• Нема регресії.

Регресії – це рухи очей, які мимоволі робить читець. Доступне формулювання – це повторне читання тексту. Відбувається це з кількох причин:

• перша – складний текст, який вимагає загострення уваги та відповідно повторного прочитання;
• друга причина – це переосмислення прочитаного.

Регресії - це своєрідна звичка, через яку сповільнюється техніка швидкого читання. Щоб позбавитися регресій, потрібно просто тренуватися. Суть тренування – текст потрібно прочитувати з максимально високим рівнем уваги та зосередженості.

Для кращого результатуНеобхідно позбутися всіх сторонніх думок і відволікаючих чинників. До того ж для пам'яті є ефективним і одне прочитання. Процес запам'ятовування спрацьовує миттєво, а повторне читання чи загострення однією слові може збити з основного сенсу.

• Немає артикуляції.

Артикуляція – це міміка читця, якою супроводжується ознайомлення з текстовою інформацією на підсвідомому рівні. Артикуляція супроводжує читання як вголос, і про себе. Багато хто вважає, що читаючи подумки, процес прискорюється, але це помилкова думка.

Це має свою класифікацію:

• супровід тексту механічними рухами;
• промовляння безпосередньо в мовному центі – це значно глибший і менш контрольований рівень.

Принцип роботи побудований на читанні під супровід певного звуку (виключаємо музику). Потрібно використовувати звукові записи з більш швидким і трохи сповільненим ритмами, які варто включати під час читання та паралельно постукувати у ритм. Андрєєв присвячує цілу програму для оволодіння цим процесом, у цьому вченні його думка кардинально відрізняється від уроків зарубіжних вчителів.

• Інтегральний алгоритм читання.

Суть цього правила полягає в оптимізації і виділення основного сенсу, що у собі несе текст. Смисловому сприйняттю тексту може навчити лише спеціальна програма, самостійному навчанніпізнати та освоїти це правило неможливо.

• Вертикальний рух очей.

Легко сказати, а застосувати значно складніше. Це правило дозволяє позбавити чтиця від зайвих рухівочей, що витрачаються на перехід з одного рядка на інший. Так читає звичайна людинащо обумовлено невеликим полем зору. Вертикальний рух очей ґрунтується на русі очей зверху вниз, але суворо через центр сторінки. Цей спосіб дозволяє читати фразу цілком, а не по окремим словам.

• Виділення домінанти.

Такий прийом дозволяє виділити основне змістове значення тексту і відсікти другорядну інформацію. У цього методу виділено 2 принципи:

• визначення та виділення центральних смислових пунктів;
• інтуїтивне осмислення тексту.

У книзі Андрєєв доступно роз'яснює цей процес.

• Розвиток пам'яті та уваги.

Увага, концентрація та пам'ять – це напрямні, за допомогою яких вдається досягати високих результатівна скорочення на практиці.

Методика швидкого скорочення дозволяє оволодіти увагою, це такий замкнуте коло: без уваги не можна швидко читати, але швидко читаючи, досягаєш вищого рівняуваги та розвитку пам'яті.

Незамінний помічник у вдосконаленні пам'яті та уваги – це вправи зі словами, уявне читання їх навпаки. Регулярні тренуваннядають результати. Варто починати з простих і коротких слів і з кожним днем ​​ускладнювати собі завдання.

• Обов'язковий щоденний мінімум.

Розвиток швидкого читання потребує особливих психологічних витрат та зусиль від людини. Ставши на шлях пізнання цієї програми необхідно читати щодня кілька журналів, статей, газет і щонайменше 50-100 сторінок книги.

Олег Андрєєв у своїх навчаннях віддає перевагу пунктам: 1,2,3,4,6 і називає їх не правилами, а перешкодами, які у той чи інший спосіб уповільнюють техніку читання, знижують рівень запам'ятовування. Але при цьому пан Андрєєв пропонує вивчити обсяг тексту, що читається, що з часом надасть солідний бюджет часу.

Програма, яку викладає автор Андрєєв, пропонує тренажер скорочитання, який буде занесений до таблиці. Таблиця під назвою «Аналіз обсягу читання», яка наочно демонструє скорочення на практиці, дозволяє збільшити тенденцію свого розвитку, удосконалити процеси запам'ятовування та розширення осередків пам'яті.

Таблиця "Аналіз обсягу читання"

Таблиця має наочно відображати обсяг тексту, який прочитано протягом дня. При цьому він розбивається окремо по днях та стилях прочитаного матеріалу (підручники, посібники, словники, газети, журнали тощо). Критерії обсяг тексту та витрачений час на цей текст.

Вимірювані одиниці: текст потрібно підраховувати в штуках, що стосується стилю матеріалу, і безпосередньо знаків у кожному стилі, щодня витрачений час на читання записувати потрібно в хвилинах, а тижневий результат виставляти в годинах. Таблиця - це свого роду особистий стимул, де людина бачачи результат попереднього дня, намагається її подолати. Андрєєв стверджує, щоб побачити результат та задати темп свого розвитку вистачить тижня.

Навчання цій методиці дозволяє розвинути п'ять із п'яти типів читання. Варто знати, що людина, яка не вивчала швидкочитання, має тільки два.

Типи читання:

• Зосереджене читання, його застосовують щодо вузько профільного тексту (юридичного, медичного, технічного тощо. буд.). Це відмінний тренінгу розвиток пам'яті.
• Читання повільне, воно характерне для художньої літератури.
• Випереджаюче читання або попереднє - з його допомогою визначають суть читаного.
• Для отримання уявлення про зміст застосовують побіжний перегляд.
• Саме саме швидке читання – швидкісне читання.

Вправи для скорочитання

• Читати текст стандартним способом, зверху вниз і в зворотному порядку. Це перший тренінг для пам'яті та уваги.
• Другий урок тренує увагу. Навчання полягає у пошуку одного слова, на яке вкаже інша людина. Текст для цього вправи підійдеабсолютно будь-який, будь це навчальний посібникчи роман.
• Методика швидкого читання та програма швидкого читання дозволяє розвивати логічне мислення. Для цієї вправи підійдуть мистецькі тексти. Навчання полягає в читанні через рядок чи речення. Такі уроки неприпустимі для читання ділової документації, вона зобов'язує до уважного та зосередженого прочитання кожного слова. Цей спосіб відображає результати у показовій таблиці, яку пропонує Андрєєв на навчання. Навчання спрямоване на прискорення при читанні, та на розвиток пам'яті та покращення запам'ятовування прочитаної інформації.
• Прискорений перегляд сторінок (20 секунд на 1 сторінку). За цей час потрібно визначити основні слова, що несуть головний зміст і прогортаючи сторінки складати текст, які не втрачали б загального змісту. Такі уроки під силу тим, хто пройшов навчання вже приблизно наполовину, і маєте основні навички запам'ятовування.
• Читайте книги на одному ритмі без уповільнень і без зупинок, не перечитуйте одну і ту ж пропозицію по кілька разів.
• Освоївши попередній пункт, ускладнюйте завдання, наступні уроки потрібно прочитаний текст закривати листом, дотримуючись швидкості.
• Відбувається прискорення, якщо переміщати палець лівої руки сторінкою на відстані 2–3 см від тексту, що читається.

Ці вправи дозволять досягти результатів у скорочитанні та підняти рівень запам'ятовування інформації.

Будь-якому спортсмену завжди хочеться ставати краще. Кожному бігунові хочеться стати швидше. Щоб збільшити швидкість бігу, слід виконувати спеціальні тренування, але які знає не кожен. Найчастіше для бігунів-аматорів спеціальні швидкісні тренування залишаються під завісою таємниці.

Кожен професійний тренер має свої секрети, як збільшити швидкість бігу свого вихованця. Багато наставників вигадують свої вправи, хтось удосконалює чужі, а хтось дає прості та відомі роботи. Найчастіше, професійні тренерине розкривають своїх козирів, щоб мати перевагу перед конкурентами. Це не означає, що стати швидкіснішим можна лише займаючись з тренером. Існують вправи для збільшення швидкості бігу, які підійдуть практично кожному бігуну та будуть ефективні.

Помилково вважати, що швидкість бігу залежить тільки від спеціальних тренувань. Запорука високої швидкості на доріжці - це годинник у тренажерному залі, виконання спеціальних вправприділяючи увагу техніці бігу і тільки потім швидкісні роботи на стадіоні або в манежі. Звичайно, тільки хороший тренерзможе правильно скласти тренувальний план, Який буде грамотно і гармонійно поєднувати всі вищеназвані елементи. Підготувати можна себе і самому, спираючись на досвід інших спортсменів. Головне запам'ятати, що ефект буде лише від сукупності всіх вправ та елементів, про які йтиметься далі.

Техніка швидкісного бігу

Коли постає питання, як збільшити швидкість бігу, завжди приділяється особливу увагу техніці бігу. Незалежно від рівня фізичної підготовки, кількості виконаних спеціальних тренувань або силових робітбез техніки швидкість не буде високою. Технічний бігун з менш розвиненою м'язовою системою зможе обігнати більш прокачаного бігуна з «корявою» технікою бігу. Вся річ у тому, що її відсутність правильної технікине дає повною мірою реалізувати свої фізичні здібності. Важливо знати, що техніка швидкісного бігузначно відрізняється від інших.

Людина, яка хоче бігти швидко повинна бути обов'язково обізнана про особливості техніки. Насамперед — це скорочення фази польоту. У швидкісному бігу слід наголошувати на сильний і потужний поштовх. Зважаючи на те, що високі швидкості атлет розвиває в основному в бігу на короткі дистанції, можна весь шлях пробігати на носінні. Це дозволить робити більш потужні та пружні поштовхи. Це значно збільшить швидкість бігу, ніж якби спортсмен біг на п'яті.

Каденс - це кількість кроків, що робить бігун за одну хвилину. Частота бігу на високих швидкостях має бути також високою. Слід скорочувати фазу польоту за рахунок швидшого проносу ноги, але в жодному разі не за рахунок скорочення цієї фази. В іншому випадку знижуватиметься ефективність проштовхування. Для розвитку правильної техніки слід виконувати спеціальні бігові вправи. Для розвитку техніки саме швидкісного бігу їх існує велика кількість. Головне підібрати відповідні та правильно включити у свій індивідуальний план.

Стандартний комплекс спеціальних бігових вправ, який слід виконувати перед кожним швидкісним тренуванням, а також після кросових тренувань:

Силові тренування для розвитку швидкості бігу

Силова підготовка є невід'ємним компонентом підготовки спринтера. Переглядаючи відеоматеріали в інтернеті з самими швидкими людьмина планеті можна побачити, що вони досить добре фізично розвинені. Справа в тому, що для бігу на високих швидкостях потрібна хороша та сильна м'язова система. Особливу увагуслід приділити, звичайно ж, м'язам ніг, але не слід забувати і про м'язи спини, преса і навіть груди та рук. Виконувати різні вправиможна як з власною вагою, і на тренажерах.

Вправа №1. Вистрибування

Вистрибування є одним з найефективніших і найлегших, в технічному плані, вправ. Існує кілька різних варіацій для виконання цієї вправи, але вона не змінюється докорінно. Початкове становище може бути, як глибокий присід, так і підлозі присід, руки зчеплені в замок і розташовані на потилиці. Якщо вправа виконується з напівприсяду, то стегна повинні бути паралельними до підлоги. Далі йде потужне та різке вистрибування з цього положення. Треба намагатися вистрибнути якомога вище. Відштовхуватися слід усіма м'язами ніг. Після приземлення приймається вихідне положення.

Навіть у такій легкій на вигляд вправі багато хто припускається помилок. Щоб не травмувати себе та отримати максимальний ефектслід:

- Приземлятися на носок, а не на п'яту або всю стопу;

- Стопи тримати трохи розлученими, але не сильно;

- тримати спину прямою, особливо у вихідному положенні.

Що стосується кількості повторень, то все залежить від фізичної підготовки та виду тренування. Можна виконувати інтервальне тренуваннята виконувати вправи наступним чином: швидко вистрибувати протягом 20 секунд та відпочивати 40 секунд, 3 серії. Якщо виконувати вправи певну кількість разів, наприклад, 50% від максимальної кількостіможливих вистрибувань, то між підходами слід робити відпочинок щонайменше 1 хвилини. Наприклад, 20 вистрибувань, за півтори хвилини відпочинку, 3 серії. Головне завжди прислухатися до свого організму та звертати увагу на втому. Ніхто не зможе краще підібрати потрібна кількістьпідходів, серій та часу відпочинку, ніж сам атлет. Цю вправу можна виконувати і з гумовим експандером. Одна його частина чіпляється за підлогу чи гомілки, а інша за плечі чи талію спортсмена.

Таблиця №1. Вистрибування

Вправа №2. Випади зі штангою

Вправа виконується із додатковою вагою. Найкраще, щоб це були штанга чи гантелі. Деякі виконують цю вправу із рюкзаком на плечах, заповненим піском або пляшками з водою. Перед початком слід подивитися, як правильно виконувати цю вправу, в ідеалі побачити це наживо. Ще краще буде, якщо під час виконання поруч буде тренер чи досвідчений спортсмен.

Вага визначається індивідуально, але новачкам слід починати дана вправаз голий гриф. У міру готовності та впевненості в собі можна збільшувати вагу, але до такого рівня, щоб можна було зробити за підхід мінімум 5-7 повторень. В ідеалі слід робити 3-4 підходи з 10-15 повторень, через 1-1,5 хвилини відпочинку. Точний час та кількість серій найкраще визначити, знову ж таки, індивідуально. Початкове положення - ноги разом, спина пряма. Потім робите повний крок однією ногою, але так, щоб інше коліно не торкалося підлоги. Фіксація в такому положенні 1-2 секунди та повернення у вихідне. Ноги краще чергувати.

Під час виконання стопи повинні ставитися паралельно один до одного, завжди підтримувати рівновагу, тримати спину рівно і повертатися у вихідне положення. Якщо щось із цього не виходить, слід зменшити вагу.

Таблиця №2. Випади зі штангою

Вправа №3. Стрибки через лаву

Стрибки через лаву дуже корисна і проста вправа. Для нього знадобиться довга лава або інший предмет заввишки приблизно до середини гомілки. Якщо такого немає, що можна просто натягнути стрічку на цьому рівні. Завдання полягає в тому, щоб зигзагом з двох ніг перестрибувати лаву і поступово просуватися вперед. За 1 підхід слід прострибати щонайменше 5 метрів, відпочинком буде повернення пішки назад. За одну серію слід виконати як мінімум 3-4 таких підходи або прострибати 15-20 метрів через 3 хвилини відпочинку. Виконувати цю вправу слід дуже уважно, щоб унеможливити падіння та отримання травм.

Таблиця №3. Стрибки через лаву

Вправа №4. Стрибки однієї ноги з упором

Стрибки на одній ногі з упором можна виконувати і в домашніх умовах. Одна нога відкидається назад і кладеться на диван\ліжко\лавку і т.д. висотою по коліно. Друга нога ставиться на 1 широкий кроквід упору. З такого положення слід починати вистрибування. Кут у колінному суглобіповинен становити приблизно 90 градусів, а вистрибування має бути якомога вище. На кожну ногу треба зробити по 15-20 вистрибувань, 3-4 серії через 1,5-2 хвилини відпочинку. Головне не забувати ставити стопи рівно, спину тримати прямо і не втрачати рівноваги.

Таблиця №4. Стрибки однієї ноги з упором

Це одні з найефективніших вправ збільшення швидкості і вибухової сили. Також не слід забувати і про зміцнення верхнього плечового пояса, спини та преса. Гарний ефектнададуть також присідання, станова тягата інші класичні вправи, які виконують у фітнес-клубах

Спеціальні бігові тренування

Якщо силові тренуваннявиконуються в тренажерному заліабо вдома, то для виконання спеціальних бігових робіт вимагатиме виїжджати на стадіон. Якщо говорити загалом, для збільшення швидкості потрібно пробігати короткі відрізки з високою швидкістю з невеликим періодом відпочинку. Для деяких вправ можуть знадобитися спеціальний інвентар чи допомога партнера.

Роботи із додатковим вантажем спрямовані на збільшення вибухової сили атлета. Причому у вигляді вантажу може виступати , який створюватиме додатково опір, млинці або їх зв'язка, закріплені на поясі і що волочаться по землі за атлетом, або напарник, які тягнути на себе бігуна за еластичні джгути. Незалежно від виду обтяження, тренування виконуються в такий спосіб. Короткі відрізки від 3 до 60 метрів виконуються з низького або високого старту. Головна задачарозвинути максимальну швидкістьі підтримати її на решті дистанції.

Ця вправа виконується, в основному, професійними бігунами. Їхні тренери самі визначають кількість повторень та час відпочинку. Однією з варіацій може бути 10 повторень через 1,5-2 хвилини відпочинку. Головне завдання – підтримка швидкості на кожному відрізку. Час кожного наступного відрізка має зменшуватись або, хоча б, не збільшуватись.

Вправа №5. максимальна швидкість

Наступна робота дуже цікава та немонотонна. Виконується вона на стадіоні чи манежі. Спортсмену необхідно пробігти 9 відрізків через 2,5 хвилини відпочинку: 3 відрізки по 20 секунд, 3х30 с., 2х40с., 1х60с. На всіх відрізках має підтримуватись майже максимальна швидкість (близько 90-95% від максимальної швидкості) для кожного відрізка. Під час відпочинку атлет повинен спокійно стояти, щоб у м'язах відновлювався аденозинтрифосфат — найкраще джерело енергії в організмі.

Таблиця №5. максимальна швидкість

Вправа №6.

Біг під гору дозволяє розвивати більше високу швидкістьпри меншій енерговитратності. Слід підібрати пологий спуск і відміряти у ньому відрізок 60-80 метрів. Спуск має бути пологий. Найчастіше вистачає навіть невеликого покату, який може бути навіть, і не помітний для ока. Виконується 10 повторів, через 1,5 хвилин відпочинку. Цього часу має вистачити, щоби піднятися на стартову точку. Не слід вибирати занадто круті спуски, краще уникати таких, щоб унеможливити отримання травми.

Вправа №7. Ривок завдовжки 100 метрів

Проста повторне тренуваннятеж приносить свої плоди.

Виконується на стадіоні, манежі, залі на відрізку 100 метрів. Подолати його слід на швидкості 90-95% від максимальної, через 2-2,5 хвилин відпочинку. За цей час можна повернутися на стартову точку та постояти там ще трохи часу, перед наступним повтором. Залежно від здоров'я пробігається 10-13 відрізків.

Таблиця №6. Ривок завдовжки 100 метрів

Розминка

Перед виконанням будь-якого бігового тренування треба приділити належну увагу розминці.

Слід пробігти підтюпцем щонайменше 10-15 хвилин, зробити вправи на гнучкість та спеціальні бігові вправи. Після завершення основної роботи обов'язково робити затримку 10 хвилин у легкому темпі. Це допоможе організму краще відновитися та вивести накопичену молочну кислоту з м'язів та крові. Спеціальні роботи не можна виконувати частіше, ніж 2-3 рази на тиждень. Причому після одного серйозного тренування обов'язково має бути наступного дня розвантажувальна.

Якщо Вам сподобалися вправи:

Завантажити друкований варіант для тренувань можете за цим посиланням:

Висновок

Як збільшити швидкість? Відповідь може бути тільки одна - систематичні ретельні тренування. Причому тренувати треба як силу м'язів, а й техніку. Обов'язково виходити на стадіон, щоби м'язи звикали саме до спеціальної бігової роботи. Безумовно, бігові тренування— це важко, особливо коли стоїть питання, як збільшити швидкість бігу. Зате, коли на секундомірі бачиш заповітні секунди, одразу розумієш, що витрачений годинник тренувань, пролиті літри поту та смак крові в роті були недаремними. Це надає додаткову мотиваціюдо заняття бігом.

Тоді ти готовий до виконання вправ, які збільшать твою швидкість рук!

Швидкість убиває, усі про це знають. Багато великих бійців мають її: Мухаммед Алі, Томас Хірнс, Рей Леонард, Майк Тайсон, Рой Джонс, Флойд Мейвезер, Менні Пакьяо, я можу продовжувати нескінченно.

Бути здатним потрапляти по супернику ударом, перш ніж він потрапить своїм це, можливо, одне з самих великих перевагу боксі. Різниця в частки секунду може мати вирішальне значення між підняттям твоєї руки під час перемоги та підняттям себе з канвасу. Навіть якщо ти не був народжений зі швидкістю, вона, як і раніше, тобі необхідна. Навіть якщо вона не є частиною твого стилю, тобі, як і раніше, потрібно її розвивати. І я прошу тебе включити ці важливі вправи у твою регулярну програму, бо всі знають: ШВИДКІСТЬ ВБИВАЄ!

Я знаю, що мета це швидкість, але не квапи себе, виконуючи ці вправи. Самий важливий фактору досягненні максимальної силице розслаблення. Розслабленість це насамперед стан розуму, який потім стає матеріальною реальністю. Тримай свій розум чистим і не фокусуйся на одній речі надто багато. Розслабся! Розслабся! Розслабся!

Замість доповнення швидкості силою та точністю, фокусуйся на балансі та координації. Дуже багато новачків спочатку намагаються вкладати силу і швидкість разом, але це лише уповільнює їх і змушує їх заряджатися для ударів. Не заряджуйся у свої удари і не намагайся фокусуватися на попаданні в ціль. Натомість, дай своїм рукам волю, просто намагайся зберігати баланс під собою та свої рухи злагодженими в координації зі швидкістю рук.

Різке та Розслаблене Дихання = Різке та Розслаблене Рух

Бій З Тінню (Тренування Чистої Швидкості)

Бій із тінню це все! Чим більше часу я проводжу в цьому чудовому виді спорту бокс, тим більше я розумію, що інколи бій із тінню це все, що тобі потрібно. Ця проста практикадозволяє тобі відпрацьовувати кожну техніку та не зношує твої суглоби і не напружує тіло. Ця недооцінювана вправа може допомогти тобі розвинути майже все в боксі: роботу ніг, баланс, силу, техніку, і звичайно в нашому випадку - ШВИДКІСТЬ!

Бій з тінню це, можливо, найчистіша форма вправи на швидкість. Немає мішків, щоб зупиняти твої удари, немає рукавичок, які давлять твої руки донизу своєю вагою. Ти завдаєш ударів повітрям лише з вагою своїх рук. Нічим не сповільнюючи тебе, це найшвидша швидкість, з якою ти зможеш рухати своїми руками. Ти можеш бити так швидко, як ти можеш представляти свої комбінації. Бій із тінню може розвинути твою швидкість розуму, твою швидкість удару та швидкість повернення руки на місце.

Вправи для бою З тінню:

Почни пересуватися рингом і розслабь все тіло. Не турбуйся, щоб повністю стискати свої руки. Наноси удари правильно, але не так, щоб твої плечі напружувалися та втомлювалися. Тобі потрібно, щоб усі твоє тілобуло розслаблено, коли ти виконуєш бій з тінню на швидкість!

Ось номери ударів, які я використовую:

1 = лівий джеб
2 = правий прямий / правий крос
3 = лівий хук
4 = правий хук / правий оверхенд
5 = лівий аперкот
6 = правий аперкот
* навпаки якщо ти шульга

Ок, ось вони! Дотримуйся їх і комбінуй!

Працюй 3 раунди. Видихай з кожним ударом і з кожним рухом. Не турбуйся про виконання всіх комбінацій у наведеному вище списку. Дотримуйся своїх коханих і потім пробуй одну чи дві нові щоразу. Ти не повинен втомлюватися. Якщо ти втомлюєшся, ти надто напружений. Розслаб плечі ще більше і можливо навіть трохи сповільнилися. Якщо ти видихаєшся, завдаючи ударів повітрям, уяви, як буде в рингу.

Коли ти крокуєш під час комбінацій, роби ДУЖЕ МАЛЕНЬКІ кроки. Тобі потрібно робити лише 2-3 сантиметрові крокиТак твої ноги зможуть рухатися так само швидко, як і твої руки. Якщо ти робиш великі кроки, твої ноги можуть залишатися в повітрі, залишаючи твої удари без упору на ногах і без сили.

Не турбуйся про силу! Деякі послідовності зі здвоєними ударами ліворуч або здвоєними ударами справа будуть відчуватися слабкими. Ще раз ти працюєш лише над швидкістю, а не над силою. Просто дозволь своїм рукам вилітати додай трохи ритму. Роби кілька пауз час від часу між комбінаціями, а потім знову повертайся до швидкості.

Остання примітка, подивися як Менні Пакьяо робить бій з тінню на відео знизу. Те, що він робить, це ідеальний приклад швидкісного бою з тінню. Різке дихання, дуже маленькі кроки, фокус на швидких ударах. Він не фокусується на одиночних ударах, він фокусується на комбінаціях. І в 923084723-й раз, розслабся!

Швидкі Удари На Мішку (Швидкісна Витривалість)

Швидкі удари це не завжди швидкість. Іноді це витривалість. Швидше переміщення ваги завжди забирає більше енергії. Так що досить важко наносити швидкі удариабо навіть відпрацьовувати швидкі удари, якщо ти не маєш витривалості для цього.

Пробування зв'язок швидких ударів може вимотати будь-кого. Спочатку ти не усвідомлюєш цього, але як тільки ти втомлюєшся, твій повільніший суперник несподівано стає швидше за тебе. Навіть ще більша небезпека від втоми це, що твої удари стають надто повільними, щоб потрапити по супернику. Так що давай попрацюємо над швидкісною витривалістющоб ти міг викидати швидкі удари протягом усього бою, а не лише першого раунду.

Вправа Удари З Інтервалами:

Знайди собі партнера і встаньте з ним по різні боки мішка. Один боксер тримає мішок нерухомим, поки другий без зупинки завдає по мішку ударів протягом 15-20 секунд. Потім міняєтесь. Роби так доти, доки не закінчиться 3-хвилинний раунд і потім візьми хвилинна перерва. 2-3 раунди цієї вправи це відмінний спосібзакінчувати тренування на мішку.

Деякі Думки Про Цю Вправу З Нанесенням Швидких Ударів:

• Не марнуй час, обтяжуючи когось відраховувати тобі 15-20 секунд. Натомість, просто вважай у себе в голові або в слух поки що завдаєш ударів. Коли ти закінчиш, просто зупиняйся і твій напарник інстинктивно знатиме, що йому треба починати завдавати ударів.
• Ви можете виконувати різні варіантина мішку. У першому інтервалі наноси звичайні удари, Цілуючись високо (долонею вниз, цілься в крапку на мішку на 15-20 см вище за твою голову). У другому інтервалі пробивай вертикальні удари, цілячись на рівні плеча на мішку. Під "вертикальними ударами" я маю на увазі удари, коли долоня дивиться убік, як "нерухливий кулак". У третьому інтервалі, пробивай невеликі короткі аперкоти по мішку на рівні корпусу. Продовжуйте повторювати до кінця раунду.

Вправа удари з інтервалами розвиває витривалість твоїх рук та плечей. Що дуже важливо в пізніх раундах бою або спарингу. Не має значення, якщо все твоє тіло не втомлюється.

Коли твої руки та плечі надто втомлюються,
твої удари стають надто повільними, щоб потрапити по супернику.

Звичайно, ти можеш як і раніше мати свою силу в пізніх раундах, але якщо в тебе немає швидкості, ця сила не матиме ніякого значення! Так що працюй, щоб бути впевненим, що ти збільшуєш витривалість рук та плечей. На випадок, якщо ти не помітив, ця вправа швидкого нанесенняударів є боксерським виконанням вправ Табата (на випадок, якщо ти хочеш дізнатися більше про теорію, що лежить у цьому методі тренувань).

Дуже важливе нагадування, не потрібно ставати занадто самолюбним і намагатися бити по мішку в такому темпі усі 3 хвилини. Паузи на відпочинок дають змогу твоїм рукам відновлювати енергію, щоб бити з максимальною швидкістю. Ти повинен завжди тренуватися на своїй справжній топовій швидкості (працювати на 100% коли ти видихлий це не "справжня топова швидкість"). Подумай про це, спринтери не тренуються на швидкість, пробігаючи дві милі за раз. Натомість, вони бігають спринти на короткі дистанції, роблять перепочинок і повторюють (aka Інтервальні Спринти). Паузи дозволяють їхнім ногам відновити енергію, щоб знову бігти з повною швидкістю. Таким чином, ти проводиш більше свого часу, тренуючись на повної швидкості, а не на половинчастій швидкості, що відбувається коли надто самолюбні новачки працюють 30 хвилин без перепочинку!

Ще один момент про те, щоб не пропускати перерви, це те, що твоє тренування може бути краще, коли тобі постійно доводиться зупинятися і починати знову. Нанесення ударів без зупинки це легко, коли ти вже в русі. Але зупинятись і починати знову, як у реальному бою, це набагато важче, коли тобі треба продовжувати запускати свій ритм. Тож прошу, не пропускайте перерви. 15-20 секунд для кожного, потім міняєтесь!

Тренування Вимушеної Швидкості (Пневмогруша та Груша Розтяжка)

Пневмогруша та груша-розтяжка це чудове спорядженнядля розвитку швидкості. Крім покращення точності, таймінгу, рефлексів та координації, вони також дуже гарні для вправ на “вимушену швидкість рук”. Швидко бити це досить просто, якщо ти б'єш тільки коли вважаєш за потрібне. На жаль, так ніколи не буває в реальних боях. У реальних боях, ти завжди ВИМУЖЕН завдавати ударів, навіть коли ти цього не хочеш. Так як ти викидаєш ці удари, скоріше в панічній реакції, ніж як дію своїх власних намірів, ці вимушені удари вимотують тебе швидше. Так ось повернемося до пневмогруші та груші розтяжки, вони змушують тебе бити навіть коли ти цього не хочеш. Не важливо, наскільки ти втомився, ти повинен бити по груші.

Пневмогруша та груша-розтяжка також мають свої виняткові якості. Пневмогруша розвиває витривалість рук та витривалість плечей. Груша-розтяжка допомагає покращити точність та таймінг. Цей снаряд змушує тебе постійно реагувати швидко і швидко думати. Вивчення того, як працювати на груші-розтяжці це саме собою мистецтво. Я прибережу це довге роз'яснення другого дня. На сьогодні просто знай, що ці снаряди покращать твою швидкість рук. Проводь на пневмогруші та груші-розтяжці 2-3 раунди.

Тренування з Опором для Розвитку Швидкісних М'язів

Віджимання (Вибухова швидкість)

Віджимання, коли вони виконуються з спрямованою на швидкість технікою, можуть допомогти тобі додати швидкості в твої удари. Так як у всіх руки різні, тобі потрібно знайти ідеальний варіанттого, де розташовувати руки та наскільки низько опускатися. Фокусуйся на швидкості, а не силі. Тобі потрібно закінчити цей підхід ШВИДКО!

ВІДТИСНЕННЯ НА ТРИЦЕПС

• Через мої довгих рукі тонкого скелета, я волію робити віджимання, при яких я опускаюся вниз лише на третину. Це означає, що я працюю лише над трицепсами у цій “розтягнутій” фазі віджимання. Я роблю близько 10 коротких підходів з 10-15 повтореннями в кожному. Ще раз, я працюю тільки у верхній точці віджимання, щоб максимізувати швидку швидкістьі намагаюся вибухати з кожним віджиманням. Фокусуйся на тому, щоб опускатися швидко і швидко підніматися (більшість людей опускаються повільно, піднімаються швидко). Коли ти робиш паузу, роби паузу у верхній точці віджимання, а не внизу.

ВІДТИСНЕННЯ З МЕДИЧНИМ М'ЯЧОМ

• Опустися в позицію для віджимань, але одну руку поклади на медичний м'яч. Як тільки ти зробиш віджимання, швидко перемістіть тіло на інший бік м'яча, упершись на м'яч іншою рукою. Виконуй віджимання так швидко, наскільки можеш. 3 підходи по 15 разів. Ще одна варіація, яку ти можеш робити це взяти. медичних м'ячаі розташувати їх на відстань ширше за твою ширину плечей. Тримай одну руку на м'ячі, а іншу руку на підлозі між м'ячами. Як тільки ти зробиш віджимання, ти переміщаєш тіло убік, таким чином обидві руки постійно зміщуються убік та в центр. (Якщо тобі потрібне детальніше пояснення цієї вправи, залиш коментар). Ще раз, 3 підходи з 15 повторень.

Віджимання з бавовною

• Ще один вид віджимань плеометричного стилю, який мені подобається це віджимання з бавовною. Ти можеш робити 3 підходи по 10-15 віджимань із бавовною. Що важливо проводити мінімум часу в нижній позиції віджимання. Тобі необов'язково потрібно підлітати високо, але просто переконайся, що ти не проводиш надто багато часу з зігнутими рукамиу нижній фазі віджимання.

Тренування з Опором для Швидкості

Джгути

Також ти можеш розвинути швидку швидкість ударів завдяки джгутам та ізометричним тренуванням. Джгути прикладають постійну силу, коли ти завдаєш ударів. Цей постійний опір дозволяє тобі розвинути швидкість і вибухову силуу всьому русі. Звичайні тренування з вагами не можуть цього зробити, тому вага важка тільки на початку. Як тільки ти виштовхуєш вагу, твоя рушійна сила полегшує роботу, коли ти викидаєш руку. Плавання може бути дуже хорошим помічникомтренування з постійним опором, оскільки вода постійно працює проти тебе.

Ізометричні тренування

Ізометричне тренування – це вид тренування, в якому ти докладаєш силу, але твоє тіло зовсім не рухається. Але як можна прикладати силу, не рухаючись?! Ти можеш проводити ізометричне тренування на руки, підійшовши до стіни і вставши в позицію для завдання ударів, в якій ти міг би теоретично завдавати ударів по стіні. Тепер відштовхуйся від стіни протягом 10-15 секунд по 3 підходи за раз. Ти можеш вставати під різними кутами, які імітують різні удариі ціляться у різні м'язи (груди, плечі, трицепс).

Теорія, що лежить в основі ізометричної тренуванняна швидкість заснована на тому, що ти тренуєш свої руки, ніби вони були гумками. Ти тренуєш свої м'язи рук, щоб вони запасали енергію, що тільки-но утримання скінчиться.

М'язи Повернення

Швидкість повернення руки назад це те, що багато боксерів упускають у тренуваннях на швидкість. Кожен любить працювати над ударними м'язами, такими як груди та трицепс, але рідко хто працює над м'язами повернення, такими як спина, найширші та задні м'язиплечей. Чого багато боксерів не розуміють це те, що фаза повернення це половина руху удару, так що здатність повертати руки назад швидше дозволяє тобі знову завдати удару набагато швидше!

Я також зауважив, що багато новачків на тренуваннях не роблять нічого, окрім роботи на мішку. Мішок це міцний об'єкт, тобто якщо ти вдариш по мішку, він завжди відпружить твою руку назад, що не тренує твої м'язи повернення. Звичайно, ти можеш легко попрацювати на мішку 10 раундів, але що буде коли ти спарингуватимеш? Після того, як ти промажеш всього кількома ударами в рингу, твої руки будуть абсолютно втомленими і ти не знатимеш чому. Це тому, що ти не звик промахуватися і ти не звик бити по повітрі, і твої м'язи повернення (спина, задня частинаплечей та найширші) не розвинені для того, щоб досить швидко повертати твою руку назад.

Найкращі вправи на зміцнення м'язів повернення руки:

Бій з тінню

• Ти постійно викидаєш удари повітрям, виконуючи бій з тінню, що змушує тебе використовувати свої м'язи, щоб повертати руки назад. Спробуй провести бій з тінню зі 100% швидкістю в рукавичках і ти зрозумієш, наскільки слабкі твої м'язи повернення. Тобі не потрібно додавати ваги чи робити щось ще. Навіть звичайний бій із тінню допоможе тобі збалансувати твої задні тілесні м'язи з передніми тілесними м'язами.

Підтягування

• Підтягування це класна вправа для спини та найширших. Роби 3 підходи по 6, 8 чи 12 повторень. Щоб ти не міг робити, просто роби це. Тепер твоя верхня частинатіла більше не виглядатиме такою згорбленою.

Вправи на розтягування

• Мені занадто ліньки перераховувати всі назви вправ. Будь-яка вправа, яка імітує рухи викидання руки, повинна підійти. У мене в залі є підвісні канати TRX Suspension band і вони відмінно для цього підходять, але і опускання каната або розтягування канатів, що розтягуються, також підійде.

Розтяжка

Вільні, розслаблені м'язи мають потенціал рухатися швидше. Не бійся з хворобливими відчуттямиу плечах чи тілі. Переконайтеся, що ти проводиш гарні розтяжки і витрачаєш значний час на розігрів своїх м'язів. Навіть у ті дні, коли ти не тренуєшся, намагайся розтягуватись. Багато з найшвидших бійців, яких я зустрічав, часто виявлялися найгнучкішими людьми, яких я знаю. (Я написав статтю про .) На вашу інформацію, ви повинні розтягуватися МІНІМУМ 30-45 хвилин перед кожним тренуванням і потім ще 10-20 хвилин в кінці кожного тренування. Професійні боксери, і, можливо елітні спортсменизазвичай роблять це в подвійному розмірі.

Заключні Думки Про Вправи На Швидкість Рук

Швидкість починається з голови і ТІЛЬКИ ПОТІМ в тілі.

Якщо ти не можеш швидко думати, ніколи не зможеш швидко рухатися.

Як би там не було, твоє тіло не може боксувати на автопілоті. Розслабь розум, сконцентруйся і залишайся сфокусованим, але усвідомлюй все, що відбувається навколо тебе. Не фокусуйся на кожному окремому ударі. Намагайся фокусуватися на цілій комбінації або цілій зв'язці. Кожна комбінація ударів має свою мету, будь це підійти на коротку дистанцію, або потрапити хуком по корпусу або просто змусити суперника захищатися, щоб створити простір для свого догляду.

Ох, та ще й дещо. Не намагайся зробити кожну вправу, наведену вище за один день і кожен день тренувань. Використовуй кілька варіацій та фокусуйся на одній речі на день, а не на всьому щодня.

Фактрумпублікує огляд принципів техніки "PX Project" - тригодинного пізнавального експерименту, який дозволяє збільшити швидкість читання в середньому на 386%.

Він був проведений із носіями п'яти мов, і навіть дислексики виявилися здатними читати зі швидкістю більш ніж 3000 слів за хвилину, або 10 сторінок за хвилину.Або одну сторінку за шість секунд. Для порівняння, Середня швидкістьчитання у США становить 200–300 слів за хвилину (від півсторінки до сторінки за хвилину), і лише 1% населення читає понад 400 слів за хвилину.

Якщо ви зрозумієте кілька основних принципів роботи зорової системи людини, ви зможете ліквідувати неефективність і підвищити швидкість читання, при цьому покращуючи і пам'ять.

Щоб виконати подані нижче вправи та побачити результат вам знадобиться:книга (більше 200 сторінок), яка повинна лежати, не закриваючись, ручка та таймер (секундомір із сигналом або кухонний таймер теж підійдуть). Ви повинні виконати 20-хвилинну вправ за один раз.

Але для початку кілька зауважень щодо специфіки процесу читання:

а) Зведіть до мінімуму кількість та тривалість зупинок на рядку для збільшення швидкості

Ви читаєте не цілими рядками, а скоріше стрибкоподібними рухами (стрибками). Кожен із цих стрибків закінчується зупинкою або тимчасовим знімком тексту в області, на якій ви зосереджені (приблизно 20 см² поверхні сторінки).

Кожна пауза у новачка триває від 1/2 секунди. Щоб відчути це, закрийте одне око, притисніть кінчиком пальця повіку, а потім прочитайте рядок іншим оком - ви виразно відчуєте ці стрибки та зупинки.

B) Позбавтеся повернень і неусвідомлених стрибків тому

У новачка повернення (усвідомлене перечитування) та стрибки назад (неусвідомлене перечитування зі зміщенням зупинок) забирає до 30% від часу читання.

C)Виконуйте вправи на концентрацію, щоб збільшити охоплення периферичного зору та кількість слів, побачених за одну зупинку

Новачок під час читання використовує центральний зір, а не периферичний, упускаючи до 50% слів за одну зупинку, тобто кількість слів, яка може бути сприйнята і прочитана за один стрибок і «знято» за одну зупинку.

Тепер можна перейти безпосередньо до вправ.Ви навчитеся самої техніки швидкісного читання, застосування цієї техніки зі збільшенням швидкості, а потім зможете перевірити себе читанням на розуміння.

Щоб звикнути до послідовності вправ, виконуйте їх окремо. Не турбуйтеся про розуміння тексту, якщо ви, наприклад, вчитеся збільшувати швидкість. Послідовність вправ наступна: на техніку, техніку зі збільшенням швидкості, перевірка розуміння тексту.

Загальне правило: вам потрібно тренувати техніку на швидкості, що втричі перевищує ту швидкість читання, якої ви хочете досягти. Таким чином, якщо зараз ви читаєте 300 слів за хвилину і хочете читати 900 слів за хвилину, вам потрібно тренувати техніку на швидкості 1800 слів за хвилину, або шість сторінок за хвилину (10 секунд за сторінку).

1. Визначення вихідної швидкості

Щоб визначити вашу поточну швидкість читання, візьміть вашу книгу для практики (яка повинна лежати на столі, не закриваючись) і порахуйте кількість слів у п'яти рядках. Розділіть це число на п'ять, і ви отримаєте середню кількість слів у рядку. Приклад: 62 слова / 5 рядків = 12,4, які ви округляєте до 12 слів у рядку.

Потім порахуйте кількість рядків на п'яти сторінках і розділіть п'ять, щоб визначити середню кількість рядків на сторінці. Помножте це число на середню кількість слів у рядку, і ви отримаєте середню кількість слів на сторінці. Приклад: 154 рядки/5 сторінок = 30,8, округляємо до 31 рядка на сторінці. 31×12 слів у рядку = 372 слова на сторінці.

Позначте ваш перший рядок і читайте з таймером рівно одну хвилину, при цьому читайте, звертаючи увагу на зміст тексту, і не швидше, ніж зазвичай. Після однієї хвилини читання помножте кількість прочитаних рядків на середню кількість слів у рядку, щоб визначити швидкість читання.

2. Орієнтир та темп

Повернення, стрибки та тривалість зупинок можна звести до мінімуму, якщо ви будете використовувати орієнтир. Чи ви користувалися ручкою або пальцем, коли вважали кількість слів або рядків у попередніх обчисленнях? Якщо так, у вас була візуальна допомога, орієнтир для ефективних та акуратних підрахунків. У швидкісному читанні, як ніде, орієнтир має велике значеннязбільшення швидкості.

Для досягнення вашої мети використовуйте ручку. Тримайте її у вашій домінуючій руці і підкреслюйте кожен рядок (з закритим ковпачком), стежачи за тим, що знаходиться над кінчиком ручки. Це буде не лише орієнтиром, а й задавати темп для підтримки постійної швидкості та зниження тривалості зупинок.

Вправа 1: техніка (дві хвилини)

Практикуйтесь, використовуючи ручку як орієнтир та задаючи нею темп. Підкреслюйте кожен рядок, фокусуючи погляд над кінчиком ручки. Не турбуйтеся про розуміння тексту. Кожен рядок читайте не довше однієї секунди, збільшуйте швидкість на кожній наступній сторінці. Ніщо не повинно затримувати вас на одному рядку довше однієї секунди.

Вправа 2: швидкість (три хвилини)

Повторіть попередня вправа, але затримуйтеся на кожному рядку не довше половини секунди (два рядки за секунду). Велика ймовірність, що ви не зрозумієте сенсу тексту, але зараз головне підтримувати швидкість і техніку - так ви тренуєте ваші рефлекси сприйняття. Фокусуйте погляд над кінчиком ручки та концентруйтеся на техніці та швидкості. Концентруйтеся на вправі та не відволікайтеся.

3. Третє – розширення сприйняття

Якщо ваш погляд сфокусований на екрані комп'ютера, ви все ще можете сприймати і бічні сторониекран. Тренуючи периферичний зір більш ефективне сприйняття, ви можете збільшити швидкість читання більш ніж на 300%. Нетреновані читці приділяють до половини області периферичного зору на поля, рухаючись від першого слова до останнього і витрачаючи 25-50% свого часу, читаючи порожні поля.

Для прикладу давайте візьмемо рядок «Жили-були студенти, які насолоджувалися читанням по чотири години на день». Якщо ви здатні почати ваше читання зі слова «були» і закінчити рядок на слові «чотири», ви сприйняли чотири з десяти слів периферичним зоромзбільшити швидкість читання.

Вправа 1: техніка (одна хвилина)

Використовуйте ручку як орієнтир і задавайте нею темп на постійній швидкості один рядок на секунду. Починайте з першого слова у рядку і закінчуйте останнім. Не турбуйтеся про розуміння тексту. Кожен рядок читайте не довше однієї секунди, збільшуйте швидкість на кожній наступній сторінці.

Вправа 2: техніка (одна хвилина)

Використовуйте ручку як орієнтир і задавайте нею темп на постійній швидкості один рядок на секунду. Починайте з другого слова у рядку і закінчуйте другим словом від кінця рядка.

Вправа 3: швидкість (три хвилини)

Починайте принаймні з третього слова від початку рядка та закінчуйте третім словом від кінця рядка. Повторіть вправу на техніку, затримуючись на кожній сходинці не більше половини секунди.

4. Обчисліть свою нову швидкість читання

Позначте перший рядок і читайте одну хвилину, при цьому читайте так швидко, як можете. Помножте кількість прочитаних рядків на середню кількість слів у рядку, і ви отримаєте нову швидкість читання.

Вітаємо, ви закінчили короткий курстехніки, яка може прискорити ваші пізнавальні здібності.

Останні рекомендації: якщо ви користуєтеся цією технікою для навчання, краще не читайте три різні тексти за той час, який пішов би на один. Краще прочитати один текст, але тричі, для покращення сприйняття та запам'ятовування, залежно від виду тестування.

Приємного читання!

Повільний інтернет – одна з найдратівливіших речей у світі. Низька швидкістьз'єднання заважає не тільки розвагам, але й роботі: крім проблем із переглядом фільмів та онлайн-іграми, вона створює перешкоди при пошуку інформації та завантаженні файлів. Чи можна виправити ситуацію і як це зробити?

Збільшити швидкість інтернету можна кількома способами: підбором відповідного тарифу та провайдера, налаштуванням обладнання та конкретного підключення, контролем за споживанням ресурсами різними програмами, а також використанням спеціальних програм. Розглянемо кожен із цих методів докладніше і розберемося, що робити у кожному даному випадку.

Перший спосіб: вибір правильного тарифного плану

Головна причина повільного інтернету – це ваш провайдер. Він встановлює обмеження на вихідну та вхідну швидкість для кожного тарифу, обійти яке без доплати не вдасться. Ці цифри можна знайти в описі тарифу і в договорі, і часто саме вони стають причиною інтернету, що гальмує.

Щоб з'ясувати, чи не є причиною непридатного тарифу, що гальмує інтернет, варто виконати виміри на будь-якому сайті для перевірки. Найпоширеніший і найзручніший серед них – це Speedtest.net.

Поводитися з ним нескладно:

1. Відключіть від Інтернету інші пристрої, закрийте всі програми, які можуть споживати Інтернет.
2. Припиніть роботу браузерних розширень та VPN.
3. Зайдіть на сайт, почніть перевірку, натиснувши кнопку Begin Test.
4. Дочекайтеся результату.

Якщо отримане значення можна порівняти з цифрами в договорі, або відрізняється від них на 10–15%, причина повільності – це тарифний план, який не відповідає вашим потребам. Варто перейти на тариф з іншою верхньою межею або змінити оператора.

Якщо ж з'єднання повільніше на 25% і більше, то причина гальм при з'єднанні криється не в тарифі. Варто зателефонувати гарячої лініїпровайдера та уточнити цю інформацію: можливо, проблема виникла через поломки чи неполадки саме у них.

Також варто переконатися, що у вашому тарифі немає обмежень трафіку: у таких випадках швидкість різко падає, щойно досягається зазначений поріг. Підвищити її можна лише заплативши за додаткові гігабайти. Цей метод практикується на модемі МТС, а також його використовує Мегафон модем та інші мобільні модеми із сім-картами. Його застосовує білоруський оператор Byfly.

Як підвищити швидкість модему МТС - відео:

У провайдера нічого не зламано, і поріг трафіку не встановлено? Шукаємо далі.

Другий спосіб: контроль за споживанням ресурсів програмами

Ще одна причина повільного з'єднання – це надмірне споживання трафіку програмами, що працюють на комп'ютері у фоновому режимі. Крім браузера, інтернет-з'єднання можуть використовувати інші програми, причому навіть тоді, коли ви їх практично не використовуєте.

До таких програм належать:

• Торрент-клієнти. Як під час завантаження файлів, так і в спокійному стані.
• Хмарні послуги, особливо при синхронізації даних.
• Згорнутий браузер, навіть з невеликим числомвкладок.
• Програми під час завантаження оновлень. Операційна система- в тому числі.

Також причина може полягати у вірусі, вони схильні засмічувати трафік. Це особливо актуально в ситуації, коли швидкість була постійною та високою, і її різке падіння відбулося саме після встановлення нової програмиабо завантаження нового файлу. Слід перевірити комп'ютер антивірусною програмою, щоб відмістити цей варіант.

Знайти процеси, які активно використовують трафік, нескладно. Для цього потрібно відкрити Диспетчер завдань і знайти в ньому вкладку «Продуктивність».

Виберіть вкладку «Мережа». Активуйте процеси за допомогою галочок, щоб переглянути, наскільки інтенсивно вони використовують трафік.

Коли з'ясуйте, які програми з непотрібних вам зараз потребують багато інтернету, відключіть їх у диспетчері завдань. Також перевірте, чи не увімкнені вони в автозавантаженні.

Прибрати з процесів торент та хмарні сховища можна без проблем: у ті моменти, коли вони не виконують завантаження файлів, вони лише даремно витрачають ресурси. Але не поспішайте відключати системні програми! Це може призвести до несправності комп'ютера.

Третій спосіб: налаштування обладнання

Збільшити швидкість інтернету можна, якщо правильно налаштувати та оновити обладнання для з'єднання з глобальною мережею.

Якщо ви використовуєте дротовий інтернет, перевірте кабель на предмет пошкоджень. Відхідні контакти, розташування поруч із силовими лініями, заломи та інші дефекти гальмують пропускну здатність. Якщо проблему можна вирішити – зробіть це. Якщо ні – придбайте новий шнур.

Якщо ви щасливий власник Вай-Фая, переконайтеся, що його максимальна пропускна здатність підходить під ваші потреби. Знайти цю інформацію можна в інструкції та на коробці з-під маршрутизатора. Щоб підняти швидкість, оновіть прошивку роутера та перемістіть його подалі від батарей та інших джерел тепла. Переконайтеся, що маршрутизатор перебуває в зручному місці, і комп'ютер може зловити його сигнал.

Потім оновіть драйвер мережі. Знайти їх можна на сайті виробника вашого ноутбука чи ПК. Далі потрібно запустити диспетчер пристроїв: це можна зробити, відкривши Комп'ютер (Цей комп'ютер у Windows 8 та Windows 10), натиснувши на ПКМ і вибравши пункт Властивості.

Натисніть «Диспетчер пристроїв». Перед вами відчиниться нове вікно.

Виберіть «Мережні адаптери», знайдіть ваш, натисніть на нього ПКМ та активуйте «Властивості».

Під час кабельного підключення знайдіть вкладку «Додатково» і підніміть значення «Speed ​​& Duplex» на максимум. Увага: вибирайте значення з підписом "Full Duplex".

Під час бездротового підключення активуйте роботу в режимі 802.11n у вкладці «Додатково». Активуйте підтримку WMM.

Збережіть зміни та вийдіть із диспетчера. Якщо ви використовуєте Wi-Fi, зайдіть у панель налаштування роутера, перейдіть на вкладку «Бездротова мережа» та встановіть такі параметри:

Канал мовлення вийде підібрати тільки методом тику: залежно від конкретного пристрою та місця розташування всі варіанти проявляють себе по-різному.

Після завершення роботи налаштування обладнання буде завершено.

Четвертий спосіб: відключення резервування

Ще один вірний спосібоптимізувати з'єднання та розігнати швидкість на ноутбуці чи ПК – це відключення резервування інтернету. Справа в тому, що за умовчанням система використовує близько 20% вашого трафіку як резерв мережі. Вимкнути цю функцію можна, відкривши рядок «Виконати» і вписавши значення:

Gpedit.msc

Перед вами з'явиться вікно "Редактор локальної групової політики". У ньому потрібно відкрити розділ "Конфігурація комп'ютера". Там знаходиться папка «Адміністративні шаблони» та її підпапка «Мережа». Вона нам і потрібна.

Тут знаходиться папка "Планувальник/диспетчер пакетів QoS". У ній розташований файл, який потрібно змінити для прискорення з'єднання. Він називається «Обмежити пропускну здатність, що резервується».

Відкрийте файл, щоб змінити значення всередині нього. Зменшіть відсоток резервування за допомогою стрілок або введіть необхідне значення вручну. Нам потрібна цифра "0". Збережіть зміни.

Резервування вимкнено. Це може підвищити швидкість віддачі інтернету на 15–20%.

П'ятий спосіб: пошук порушників

Якщо ви користуєтеся бездротовим з'єднанням, і розігнати швидкість домашнього інтернету попередніми методами не вийшло, перевірте мережу на сторонні підключення. Любителів безкоштовного інтернету довкола вистачає! Якщо швидкість впала раптово і всі спроби прискорити з'єднання не працюють, передача може уповільнюватися саме з цієї причини.

Пошук та визначення тих, хто підключився до вашої Вай-Фай мережі - відео.

Щоб з'ясувати, чи не підключився до вашого Вай-Фаю ще хтось, необхідно зайти в меню налаштування роутера. Введіть свій логін та пароль – якщо ви ще не відвідували цю сторінку, правильне значеннядля обох пунктів "admin". Перейдіть до меню «Бездротовий режим» і знайдіть пункт «Статистика бездротового режиму».

Тут відображаються всі підключені до вашого маршрутизатора пристрою. Якщо ви помітили незнайоме, слід змінити пароль для підключення в налаштуваннях захисту. Залежно від виробника та моделі, вони можуть називатися по-різному.

Перезавантажте роутер, і всі сторонні підключення скинуться. Якщо все вдалося, то підвищення швидкості до нормального параметра відбудеться миттєво.

Надалі будьте пильнішими: у більшості випадків пароль дізнаються за допомогою автопідбору та фішингових атак, тому постарайтеся використовувати складні комбінації і не реагувати на підозрілі вікна з вимогою ввести пароль.

Шостий метод: сторонні програми-прискорювачі

І, нарешті, останній робочий спосіб, який допоможе підвищити швидкість інтернет-з'єднання: використання сторонніх програм. У мережі можна знайти безліч подібних утиліт. Розглянемо принцип їхньої роботи на TCP Optimizer: це безкоштовний додаток, здатне додати 15-20% до поточної швидкості.

Відео по роботі з утилітою SG TCP Optimizer:

Щоб додати швидкість за допомогою цієї програми, зробіть таке:

1. Запустіть програму від імені адміністратора.
2. Вкажіть максимальну швидкість підключення на шкалі "Connection Speed".
3. У списку "Network adapter selection" знайдіть пристрій.
4. У пункті "Choose settings" виберіть "Optimal".
5. Натисніть кнопку "Apply changes". Перезавантажте пристрій.

Після перезапуску системи перевірте роботу Інтернету. Програма повинна посилити ваше з'єднання та підняти швидкість завантаження сторінок та файлів.

Як ви можете переконатись, покращити швидкість інтернет-з'єднання в домашніх умовах реально. Для цього знадобиться лише вибрати спосіб, що підходить саме вам, і чітко дотримуватися інструкцій.