Масонабір

Кататися на сноуборді для дівчат початківців. Закріплення та освоєння складнішого. Що робити на схилі

Встати на сноуборд у Москві.

Сьогодні для того, щоб навчитися і продовжувати вдосконалюватися в цьому виді спорту, зовсім необов'язково їхати в гори, або в Підмосков'ї - все необхідне в межах столиці. Портал "У Москві" вибрав популярні та нові схили всередині міста і дізнався, скільки коштуватиме впевнено стояти на дошці.

Де навчитися кататися на сноуборді у Москві:

Парк Горького

Зовсім недавно в Москві відкрили перший у Росії міський сноуборд-парк - звичайно, з'явився він у не втомлювався дивувати столичних жителів Парку Горького. До речі, це найбільша в Європі міський майданчикдля катання на сноуборді.

Будувала комплекс американська компанія Burton, один із головних брендів одягу та обладнання для катання, яка зводить подібні парки по всьому світу. Парк розділений на дві зони: менший схил для початківців, а великий - для впевнених райдерів, з набором трамплінів.

Вхід до зони для професіоналів безкоштовний, але з собою потрібно мати сноуборд. У зону для новачків вхід теж практично безкоштовний, але займатися без інструктора там не можна. Прокат дорослого комплекту спорядження (дошка, черевики та кріплення) обійдеться в 1000 рублів за годину та 2000 рублів за три години. Дитяче спорядження обійдеться в 500 рублів за годину та 1000 рублів за три. Вартість однієї години занять з інструктором - 1900 рублів індивідуально та 1100 рублів у групі.

Працює сноубордичний парк із вівторка по п'ятницю з 12:00 до 21:30, у вихідні з 11:00 до 22:30, понеділок – вихідний. З 16:00 до 17:00 – завжди технічна перерва.

Воробйові гори ("Кант")

Одні із найпопулярніших і щодо близьких схилів розташовані на Воробйових горах. Схилу лише три – від 150 метрів до 250 метрів завдовжки. Увечері схили висвітлюються.

Завсідники Воробйових скаржаться, що поблизу немає ні кафе, ні роздягальні, оскільки територія гір – заповідник, будівництво на території якого пов'язане з низкою проблем. Крім того, з 12:00 до 20:00 тут тренуються дитячі спортивні школи, А звичайних катаються на цей час просять піти убік.

Заняття з сноуборду на Воробйових проводить одна з найбільших державних шкілу Москві – "Столиця". Розклад та вартість занять можна дізнатися на офіційному порталі школи. Ціни варіюються залежно від часу та місця занять від 500 рублів до 800 рублів за годину-півтори. Крім того, інструктори школи проводять уроки і для людей з обмеженими можливостямиздоров'я.

Час роботи схилів – з 12:00 до 23:00. Витяг працює до 23:00 або до півночі. Десять підйомів обійдуться у 150 рублів у будні та у 300 рублів – у вихідні.

Крилатське

Крилатське – один із найперших гірськолижних комплексіву Москві. Багато москвичів, які вперше вирішили освоїти сноуборд, спробували його саме в Крилатському - це місце приваблює величезну кількість молоді.

На території Крилатського працює спортивно-екологічний комплекс Лата ТрекДо послуг спортсменів та любителів обладнані підйомниками та освітлені схили, сноуборд-парк. За трасами доглядають ротраки та діє система штучного створенняснігового покриву.

Схили та витяги працюють до 22:00-23:00. Оренда сноубордичного обладнання (сноуборд та черевики) обійдеться в 750 рублів на годину, вартість витягів варіюється від 30 рублів до 50 рублів залежно від дня тижня та часу доби. Інструктор обійдеться в 1200 рублів на годину у будні і 1600 рублів на годину у вихідні (індивідуально). Також передбачені заняття у групі від двох до 5 і більше осіб.

"Московські Альпи" (Нагірна)

Ще одна знаменита московська гірка - "Московські Альпи" - розташована в районі станції метро "Нагірна", на території гірськолижного клубу"Кант".

На території клубу розташовані шість схилів для катання на гірських лижахта сноуборді, у тому числі зі штучним снігом, прокат необхідного спорядження, камера зберігання, кафе та роздягальні. Крім того, схили висвітлюються в вечірній час.

Час роботи витягів – з 9:00 до 23:00. У понеділок до 14:00 витяги закриті на профілактику. Вартість витягів варіюється в залежності від часу та дня тижня – від 30 рублів до 60 рублів. При цьому в будні з 9:00 до 17:00 надаються знижки до 50% дітям та пенсіонерам, а люди похилого віку (від 70 років і старші) можуть користуватися витягами в цей час безкоштовно.

Тут також є власні інструктори, яких можна звернутися за допомогою. Вартість занять для дорослих у групі від 5 до 15 осіб обійдеться від 3500 рублів за чотири заняття по півтори години (буденні дні). Вартість абонементу для дітей залежить від віку та дня тижня.

Прокат комплекту (сноуборд і черевики) коштуватиме дорослому 700 рублів, дітям з 11 до 14 років у 450 рублів на годину, а дітям до 10 років – 350 рублів за годину. Крім того, за прокатний інвентар доведеться віддати заставу – від 15 тисяч рублів для дорослих та 8-9 тисяч для дітей.

Спорткомплекс "Вузьке" (Севастопольський проспект)

Гірськолижний центр "Вузьке" знаходиться на півдні-заході Москви біля входу в парк. Бітцевський ліс", навпроти садиби "Вузьке", і має один з найдовших гірськолижних схиліву місті.

У вечірній час усі схили висвітлюються, працюють система штучного осніження та техніка для підготовки та обслуговування схилів (ратрак).

Час роботи схилів – з 12:00 до 23:00. Витяг працює до 23:00 або до півночі. Один підйом у будні коштуватиме приблизно 30 рублів, а у вихідні – 50 рублів. Існує також абонемент на місяць приблизно 6000 рублів. До речі, щовівторка та четверга на два ранкових годинтраси безкоштовно віддаються у розпорядження пенсіонерів.

Використання навчального схилу коштує 300 рублів на годину. Заняття в 950 рублів з особи за годину, якщо в групі дві людини, то вартість знижується до 600 рублів за кожну.

Тут є також прокат та роздягальня. Прокат комплекту (сноуборд і черевики) коштуватиме приблизно 500 рублів за годину і до 2000 рублів за цілий день.

Насамперед зрозумійте, що сноуборд – не просто сленгове слово чи щось недосяжне «непосвяченому».

Це швидкісна машина в «вмілих ногах».

Вчитися кататися можна і потрібно - мало що може зрівнятися з кайфом, який приносить сноуборд. Увага, гарна новина: освоїти катання може будь-яка людина Прочитати інструкцію – звичайно, замало для цього. Потрібна практика та величезне бажання двох – ваше та інструктора. Один з яких мріє підкорити сноуборд попри все, інший – не тільки професійно володіє снарядом, а й віртуозно вміє довести до учня,

Способів навчитися безліч, технік катання ще більше. Якщо ви новачок в цьому спорті, не починайте похапцем тренуватися, пориньте в навчання катанню з самого початку - знайомства з дошкою.

Початківцям

Безумовно, є базова техніка- прийоми, що дозволяють далекому від спорту людині в достатньою міроюосвоїти сноуборд без сторонньої допомоги.

Головне при цьому – не втрачати завзяття. Згадайте, як у дитинстві ви самостійно вчилися кататися на велосипеді чи ковзанах. Сноубординг, безумовно, складніший, але принцип той самий: не бійтеся, наберіться терпіння, будьте готові до синців та шишок.

Але не забувайте – сноуборд має приносити задоволення, перші помилки теж переживайте із задоволенням. Адже кожне падіння з дошки наближає вас до досконалості.

Отже, навчання для новачків можна умовно поділити на 4 етапи.

Підготовка

Якщо ви вирішили не брати сноуборд напрокат, а знайти собі справжнього партнера на роки вперед, вибирайте його самі з тисячі:

вибирати дошку потрібно лише у магазині. Якщо ви новачок у цьому спорті, забудьте про сноуборді, визначте кілька поважаючих себе магазинів і почніть обхід;
не витрачайте час на інші товари, зате прискіпливо цікавтеся моделями бордів, що сподобалися. Якщо продавець не налаштований захлинаючись розповідати вам про кожну з них, йдіть із цього магазину;

не купуйте похапцем, наприклад, у черзі. Різні «знижки – 99%» збільшують ризик придбати неякісну дошку;
обравши магазин, огляньте та помацайтекожен сноуборд. З тих, що вам сподобаються, візьміть той, що ідеально підходитиме за всіма параметрами - вашій вазі, зросту, розміру ноги і, звичайно, вартості.

Перші кроки

Час вчитися поводитися з дошкою. Пам'ятайте: у цей період ви частіше валятиметеся на снігу, ніж стоятимете на сноуборді – і це нормально.

Вибирайте схил для тренувань 60 м завдовжки та 10-20 м завширшки. Ідеальний варіант– схил із викочуванням на гірку.

Визначтеся, якою ногою вам зручніше їхати вперед, будь-яким із способів:

Встаньте обличчям униз схилом і нехай хтось легенько, а головне – несподівано штовхне вас у спину. Передня нога та, про яку ви обіперетися першою.
Пристебніть у переднє кріпленняпо черзі обидві ноги, щоб проїхатися на пологій ділянці, відштовхуючись вільною ногою. Ви відчуєте коли вам комфортніше.

До речі, ця вправа стане першою у навчанні. Головне тут робити короткі кроки, так простіше виконувати вправи.

Якщо ваша передня нога - ліва, на мові сноубордистів ви "регулятор", якщо права - "гуфі".

Вправа №2:

місце тренування не міняємо;
злегка присідаємо з виштовхуванням нагору;
ускладнюємо завдання, зміщуючи задню частинусноуборду в сторони, при тому, що його носок буде зафіксовано.

Освоївши це, ви відчуватимете дошку під ногами та своє тіло на дошці.

Вправа №3:

ляжте на сніг із пристебнутою дошкою;
Спробуйте перевернутися зі спини на живіт і назад.

Цей прийом відпрацьовують, щоб знати, як швидко стати після падіння і як поведе себе при цьому сноуборд.

Вправа №4навчить вас падати, тобто звести синці до мінімуму:

вставши на шматку схилу з гарним ухилом (2-3 м), пристебніть дошку;
пам'ятайте - ніколи не падайте на прямі руки, не відстовбурчуйте зад при падінні і не гасіть падіння колінами;
падаючи на руки, сильно зігніть їх у ліктях, тримаючи перед собою, також зігніть коліна та корпус;
намагайтеся під час падіння торкнутися схилу відразу кількома точками;
зігніть ноги таким чином, щоб дошка перестала борозенити сніг;

скотіться вниз з гірки, з розправленими руками;
те ж саме повторіть спиною, але приземляйтеся одночасно на руки і область попи;
чим сильніше ви випрямитеся при цьому, тим більше шансів нічого не відбити.

Стійка та ковзання

Коли ви стали «однієї крові» зі сноубордом, та ще падаєте майже професійно, переходите до освоєння стійки та ковзання в ній.

Отже, борд паралельно схилу і ви збираєтесь з'їхати:

тримайте ноги під кутом 110 ° - 130 °, це дозволить вам "обкатувати" нерівності схилу;
верх тулуба повинен залишатися нерухомим по відношенню до схилу, вага тіла - рівномірно розподілятися на обидві ноги і вільно ширяти вгору і вниз. Завдяки цьому ви навчитеся балансувати, розподіляючи вагу на ноги по черзі;
руки, зігнуті в ліктях, направте вниз схилом, тримайте перед собою;
керуючи руками як потужним помічником у балансуванні, не забувайте повертати пензлі на рівень не нижче за пояс;
злегка розгорніть плечовий поясдо носової частини дошки.

Відточіть уміння змінювати кут сноуборду до схилу (натискаючи шкарпетками черевиків), розвивати та гасити швидкість.

Вміння швидко повертатися в стійку і тримати її помітно відрізнить вас від інших сноубордистів-початківців.

А наступною навичкою ви користуватиметеся постійно:

стоячи на схилі, натисніть шкарпетками на край сноуборду так, щоб він не врізався в сніг і не набирав швидкість;
перенесіть частину ваги на ліву ногу, натискаючи нею трохи сильніше, ніж правою;
повторіть попередній прийом з правою ногоюякщо хочете переміститися на правий біксхилу.

Ускладніть завдання, роблячи вправу спиною вперед.

Поворот та гальмування

Вміння повертати і зупинятися будь-якої миті перетворить вас з любителя на лихача, знаючого толкуу сноубордингу.

Поворот складається з 3 фаз:

А – початок повороту.Прийміть стійку. Шкарпетками черевиків натисніть на край дошки, щоб вона почала поперечно зісковзувати. Поступово переносіть вагу тіла на передню ногу.

Б – пряме ковзання.Зберігайте стійку, вага тіла розподіліть по обох ногах. Вам потрібно перетнути лінію схилу та переїхати на протилежний край. При цьому верхній поясмає бути розкутим.

В/А - кінець лівого повороту з переходом на початок правого.Злегка поверніть корпус у бік повороту. Переднім носком обережно тисніть край дошки. Слідкуйте, щоб її задня частина була перпендикулярна схилу, перетинаючи лінію схилу і потім зупиняючись.

Сноуборд рухається снігом на ковзної поверхні лише у фазі Б. В інших – на канті. Щоб загальмувати, залишайтеся у фазі.

Наступний етап- Відпрацювання 3 фаз з правої та лівої сторін, безперервні повороти.

Просунутим

Для освоєння стилів катання на сноуборді, звичайно, потрібний інструктор. Але ви і так вже перемогли - вмієте спритно ковзати, гальмувати і входити в повороти найвитонченішими способами.

Отже, перш ніж найняти викладача, визначте напрямок у сноубордингу (вид катання), в якому хочете розвиватися. Увага:нові можливості обов'язково захоплять вас - навряд чи ви зможете просто "забути" про цей спорт.

Розглянемо 5 технік катання на сноуборді.

Фрістайл

Суб'єктивний як змагальна дисципліна, фрістайл включає стрибки, сальто, обертання та інші елементи трюкового катання.

Різновидів також кілька, наприклад:

Халфпайп– катання у жолобі із щільного снігу, по суті – рампі. Сам жолоб називають "пайп" або теж "халфпайп". Вилітаючи за край пайпу, сноубордист робить трюк і приземляється з протилежного боку. Довжина халфпайпу в середньому 100 м, висота - 3-4 м, нахил - 15 - 20 °.
Квотерпайп- катання у фігурі, що нагадує одну велику стіну халфпайпа.

Дошки для фрістайлу:

коротше, легше, маневреніше та товщі;
мають конструкцію «ТвінТіп» - передня та задня частини сноуборду однакові.

Спорядження для фрістайлу:

максимум захисту;
звичайні кріплення;
м'які чоботи.

Фрірайд

Це вільне катання на природі, далеко від спеціалізованих трас.

Щоб освоїти цей стиль, необхідно вчитися думати в горах, щоб максимально убезпечити себе та отримати задоволення від катання.

Ви перейдете на якісно новий рівеньфрірайда, коли навчитеся відчувати силу реакції снігу». Вона дозволить вам безпомилково вибирати трасу та розподіляти вагу на дошці.

У стилі кілька напрямків:

Ол маунтін, фулрайд- фрірайд з нотками фрістайлу - катання на непідготовлених трасахта схилах з виконанням трюків.
Підйом на дику вершину пішки ( беккантрі), на вертольоті ( хелібординг) або на ратраку ( сноукетський) та спуск.
Екстрім- Катання на позамежних швидкостях де можна і не можна.
Хелі-скі- спуск по цілинному снігу з важкодоступних схилів. Райдера закидають на вершину гелікоптером.

В ідеалі тренування з фрірайду повинні проходити на «пухляку» — незайманому, свіжому снігу.

Дошки для фрірайду:

довше і ширше за звичайні;
їхня передня частина довша, тому ваша стійка буде зміщена до задньої частини сноуборду – так легше «плавати» в пухлині.

Спорядження для фрірайду:

звичайні м'які кріплення;
якісний спецодяг;
рюкзак фрірайдера з речами (від плеєра до лопати);
м'які черевики.

Карвінг

Швидкісне катання на жорстких сноубордах і в жорстких черевиках, переважно по готових трасах.

Складний стиль, що постійно тримає у напрузі, дає найкрасивіші візерунки на схилі та ділиться на такі види:

Елпайн- Жорстка, вузька дошка на жорсткій трасі.
Рейсинг– змагання та просто тренування на спецтрасах.
Бордеркрос- не стиль, а дисципліна, що включає всі способи катання - спуск, круті повороти, трампліни, горби – дуже видовищно.

Спорядження для карвінгу:

жорсткі кріплення та черевики;
подовжені жорсткі дошки.

Джібінг

Цей напрямок – у катанні по будь-яких поверхнях, окрім снігу, наприклад, перил.

Вибравши джибінг, пам'ятайте:

спорядження для цього спорту та фрістайлу однакове;
канти сноуборду сточуються, щоб не чіплятися у ковзанні.

Сноуборд-крос

Змагальна дисципліна сноубордингу з 2006 р. внесена до програми Олімпійських ігор.

Цей напрямок катання на дошці вважається найцікавішим та найперспективнішим.

Час проходження траси не має значення: спортсмени змагаються безпосередньо – виробляючи тактику для кожної гонки, проходять довгу та складну дистанцію з трамплінами та перешкодами.

Відео

Дивіться, як виглядає катання на сноуборді у стилі фрірайд:

Незважаючи на рівень професіоналізму та вибраний стилькатання на сноуборді, насолоджуйтесь!

Отримуйте задоволення з моменту вирішення вчитися сноубордингу, розвиваючись та перемагаючи самого себе.

Хочете почати кататися на сноуборді та не знаєте, з чого почати? Відповіді на свої запитання шукайте у статті!

Як навчитися кататися на сноуборді - це, мабуть, найпопулярніший запит із приходом зими. І це зовсім не дивно, адже дізнавшись, як правильно триматися на дошці, ви отримаєте яскраві незабутні відчуттята море адреналіну. Звичайно, для початківців це буде складно, але вміння здорово кататися того варте.

Техніка катання на сноуборді дійсно досить різноманітна, тому ви повинні бути готові до того, що вивчити все і відразу у вас не вийде. Ковзання переднім і заднім кантом, у свічі та фрістайл – це те, що вам доведеться рано чи пізно вивчити. Дорослій людині (не кажучи вже про дитину) опанувати всі премудрості катання на сноуборді без інструктора буде досить складно. Проблема не в тому, що ви не зможете організувати роботу над собою або зрозуміти інструкцію з інтернету - просто тренер завжди аналізує ситуацію з боку, а отже, бачить ваші помилки набагато краще. Чи можна самому це зробити? Звісно ж, так. Для цього попросіть когось із друзів знімати вас на мобільний телефонпід час заняття. Так ви отримаєте унікальну можливістьоцінити свої досягнення та проаналізувати ситуацію абсолютно неупереджено.

Однак варто зауважити, що при самостійному навчанніголовне — не переоцінювати свої сили та не геройствувати. Це означає, що з появою перших успіхів не варто фрістайлити і поспішати спускатися по пухляку — для цього ви повинні мати не тільки навички катання, але й мати достатню фізичну підготовку. Від того, як і наскільки правильно ви оціните свої можливості, може залежати не тільки ваше здоров'я, але і життя.

На чому простіше кататися – на лижах чи сноуборді?

На це запитання однозначну відповідь дуже складно. І це не дивно, адже під час навчання катання і на лижах, і на сноуборді можуть виникнути труднощі. Та й в обох видах спорту є значні нюанси, тому кожна людина вибирає для себе те, що є ближчим. Наприклад, сноуборд часто віддають перевагу тим хлопцям, які в звичайного життялюблять поганяти на скейті і не уявляють своє життя без екстриму. Подумайте — чи важко вам визначитися з вибором чи він гранично зрозумілий? Якщо ви однозначно за сноуборд - вирішуйте питання, як і де ви вчитиметеся. А якщо вам важко визначитися, то при можливості спробуйте себе в обох видах спорту це допоможе зробити важливий вибір. Опанувати обох технік катання (на лижах і сноуборді) одночасно не варто — це буде складним випробуванням і для вашої координації, і для фізичного станузагалом.

Як розпочати навчання

Починати кататися на сноуборді варто зі ковзання на передньому та задньому канті. Ця навичка допоможе вам не тільки спускатися з гори, а й виконувати нескладні повороти. До речі, при спуску ваша безпека залежатиме саме від того, наскільки добре ви ними оволодієте, а не від того скільки ви знаєте прийомів і з скількох років займаєтеся.

Також, перш ніж підніматися на гору, варто тверезо оцінити, чи важко вам підніматися на дошці та виконувати найпростіші рухи. В ідеалі ваші дії повинні бути доведені до автоматизму, а рішення прийматися блискавично. За скільки це можна зробити? Конкретних термінів немає - про це вам скаже будь-який більш-менш пристойний інструктор. Все тому, що успіхи в сноубордингу повністю залежать від вашої координації та вміння швидко адаптуватися. Саме від цього залежить, чи важко вам чи легко.

Спорядження

Отже, що вам потрібно кататися на сноуборді? Звичайно ж, правильне екіпірування, хороша фізична підготовката бажання займатися сноубордингом.

Обов'язкове спорядження - це теплий одяг, захист та дошка. Вибір теплих речей для занять цим видом спорту зазвичай не вимагає особливих зусиль— у спеціалізованих магазинах вам запропонують безліч варіантів. Однак варто помітити, що штани все ж таки варто брати непромокаючі. У перші дні навчання вам доведеться більшу частину тренування проводити на п'ятій точці, тому її захист – це правильний стратегічний перебіг.

Черевики також важлива частина екіпірування сноубордиста. Вони в першу чергу мають бути максимально зручними та практично не відчуватися на нозі. Від того, наскільки правильним буде ваш вибір взуття, залежить, чи зможете ви кататися взагалі.

З захисного екіпіруванняу вас обов'язково мають бути шолом та наколінники. Захист для п'ятої точки також варто брати - при падіннях (а вони обов'язково будуть) є досить сильні ризики отримати серйозні забиття куприка. До речі, ризик отримати травми різного ступенятяжкості в сноубордингу дуже високий, тому про те, чи небезпечно кататися, говорити не доводиться - це сприймається як обов'язкова умова.

Також варто звернути увагу на дошку. Занадто довгу брати не варто - з нею справлятися новачкові буде складніше. Однак заради справедливості хочеться помітити, що з короткою дошкоювище можливість стати на кант.

Чи можна самостійно зайнятися екіпіруванням, не залучаючи до цієї справи консультантів? Звісно, можна. Однак з професійною допомогоюу вас більше шансів вибрати справді потрібні речі. До речі, їх вибір багато в чому залежить від того, за якої температури ви збираєтеся кататися, якою трасою і яким снігом. Це пов'язано з тим, наскільки довго ви займаєтеся сноубордингом і яке саме вам потрібне спорядження — аматорське чи професійне.

Як навчити дитину кататися на сноуборді

Перш ніж починати самостійну підготовкумалюка довиїзду на гірські схили, переконайтеся втому, що ви маєте досить високі знання уцьому питанні — від цього залежить безпека вашої дитини. Якщо вине знаєте, як саме потрібно вчити дитинукраще зверніться задопомогою до професійним наставникам. Інструктор- Це в у будь-якому випадку людина з високою кваліфікацією, який знає, як краще працювати з дітьми. До речі, для дітей нагірці важливо не тільки навчитися триматися надошці, але і знати, як мінімізувати ризик травмування. Для цього існує цілий комплексвправ, з допомогою якого ваша дитина навчиться правильно падати. Знати всі прийоми він повинен обов'язково, адже сноубордисти падають набагато частіше, ніж лижники.

Як говорилося раніше, почати варто з руху на передньому та задньому канті. Це металеві пластини, що знаходяться на передньому та задньому краї дошки. З їх допомогою сноубордисти можуть виконувати повороти, вибирати напрямок руху та гальмувати.

Якщо ви не знаєте, як навчити дівчину кататися на сноуборді, вірніше, з чого почати, почніть з того, як правильно пристібати його і як вставати на ньому. Це допоможе заощадити купу часу та сил під час спуску з гори. Це зумовлено тим, що іноді на схилах трапляються практично горизонтальні ділянки, які потрібно переходити, а вміння швидко вдягати та знімати дошку допоможе не відстати від основної групи. До речі, відмінностей між чоловічою та жіночим тренуваннямні — в горах дівчатам із сноубордом ніхто поблажок не робить.

Протипоказання

Протипоказань у цього спорту хоч греблю гати. Це і проблеми серцево-судинної системи, та порушення функції опорно-рухового апарату. Дітям до семи років також не рекомендують займатися сноубордінгом. Питання, яке найчастіше цікавить дівчат, які хочуть навчитися кататися на сноуборді, чи можна кататися вагітним. Відповідь тут також однозначна - при вагітності цей вид активного відпочинкуповністю протипоказаний, оскільки існує дуже високий ризик падіння та травм.

Сноубординг - це чудовий зимовий вид спорту, який обов'язково потрібно включити до списку найулюбленіших занять. Тим більше, що оволодіти основними прийомами ви можете цілком самостійно — досить просто поставити потрібну мету.

Отже, зима в самому розпалі, а традиційні лижіі ковзани - спорт, звичайно, хороший, але хочеться спробувати щось нове. Як щодо сноубордингу? Встати на дошку вимагатиме від тебе певних зусиль, але, як запевняють знаючі люди, воно того варте. Ти не тільки отримаєш колосальне задоволення, спускаючись засніженими схилами, а й помітно покращиш свою фізичну форму.

Винахід сноуборду відноситься до середини 1960-х років. Хтось Шерман Поппен з американського містечка Маскегон вигадав розвагу для своєї дочки, склеївши дві лижі в одне ціле. Називалася ця споруда "снерфер" і сильно нагадувала скейтборд. У нього не було ніяких кріплень, а хоч трохи втриматися можна було виключно за допомогою мотузки, яка була прироблена спереду. Міс Поппен оцінила творіння свого батька, як і багато інших. Починаючи з кінця 60-х, сноуборд завойовував все більше і більше шанувальників, поки нарешті в 1979 не були проведені перші в історії змагання з сноуборду як самостійної дисципліни.

Про популярність цього виду спорту в наш час говорити не доводиться досить просто подивитися навколо. І якщо ти плануєш приєднатися до армії любителів катання по схилах, врахуй таке: перш ніж впевнено освоїти сноуборд, доведеться ґрунтовно попрацювати і бути готовою до подолання великої кількостітруднощів, серед яких найнешкідливішими будуть часті падіння. Втім, це навіть на краще — крім того, що ти покращиш фізичну форму, ти також зміцниш і моральний дух.

З чого розпочати?

З екіпірування. Завжди є варіант спочатку запозичити форму і сноуборд у своїх друзів, що катаються, але цього ми тобі робити не радимо. Спорядження — це важлива, а то й найголовніша, складова занять сноубордингом. В одязі тобі має бути максимально комфортно, а сама дошка та кріплення мають бути підібрані з урахуванням індивідуальних особливостей. В іншому випадку тобі буде дуже некомфортно і навряд чи захочеться продовжувати. Тому підійди до вибору екіпірування ґрунтовно. Твоє «вбрання» має бути багатошаровим, це допоможе уникнути перегріву і почуватися комфортно:

Популярне

Перший шар - це термобілизна із сучасних синтетичних матеріалів, головна функція якого - відводити вологу від тіла. Далі — футболка, бажано з довгими рукавами з манжетами, що обтягують, штани, які повинні щільно прилягати до тіла, і шкарпетки, тонкі, виконані з синтетичного матеріалу, висотою на півголіні — в таких ногах буде найбільш комфортно.
Другий шар - це флісовий «прошарок», тобто жакет або светр. Вони добре відводять вологу та забезпечує чудову терморегуляцію. Залежно від погоди цей шар можна як одягати, так і пропускати.
Третій шар — верхній одяг, який контактуватиме з зовнішнім середовищемі захищати від вологи та вітру. Підійде куртка з водонепроникного та вітрозахисного матеріалу. Зверніть увагу, що при цьому він повинен бути «дихаючим», щоб волога могла вільно випаровуватися з поверхні, а не стікати по тілу та внутрішньому одязі. Тобі також потрібні сноубордичні штани, широкі рухи, що не стискують. Виконані такі, як правило, з мембранної водонепроникної тканини. Бажано, щоб місця, які часто контактують зі сніговою поверхнею, були укріплені додатковим шаром тканини. Також бувають штани з лямками - деяка подоба комбінезону, що повністю закриває спину. Тут вибір за тобою, виходи з того, що зручніше особисто тобі. Не обійтися без черевиків, призначених спеціально для сноуборду. Вибирай ті, які мають внутрішній повстяний чобіток — так тепліше. Перед катанням щільно їх зашнуруй, але не стискай ногу до болю - тобі має бути в них максимально комфортно.

Як вибрати дошку, кріплення, захисні аксесуари

Як ми вже говорили, спочатку ти можеш брати дошку на прокат або у друзів. А коли зрозумієш, що цей вид спорту тобі до вподоби — вирушай у магазин за своєю власною. Вибирай універсальний сноуборд, по висоті він має доходити тобі до підборіддя. Обов'язково зверніть увагу на те, наскільки дошка звужується до центру. Справа в тому, що чим більше вигин, тим простіше тобі робитиме на ній повороти. Одна з найбільш важливих частинсноуборду - кріплення. Вибирати їх потрібно, по-перше, до вже куплених черевиків, по-друге, керуючись знанням того, яка нога в тебе є ведучою (тобто буде попереду). Щоб це з'ясувати, попроси свого друга злегка штовхнути тебе - та нога, яку ти виставиш уперед для підтримки рівноваги і буде провідною.

Оскільки сноубординг - досить травмонебезпечний спорт, необхідно подбати про захисні аксесуари. Насамперед, тобі потрібен шолом — голову треба берегти насамперед. До шолома обов'язково купи окуляри, які не запітніють і не замерзають, які захистять очі від вітру і сонця. І, звичайно, обов'язково одягай спеціальні рукавички з фіксацією зап'ястя та великого пальця. Не зайвим було б також подбати про захист спини та «п'ятої точки». Спеціальний «панцир» та захисні шорти допоможуть пом'якшити удар та не отримати неприємних травм. Для того щоб тобі було легше, на перший час деякі інструктори радять користуватися лижними палицями— вони допоможуть утримувати рівновагу, а також допомагають уникнути травм зап'ястя.

Що робити на схилі

Перед тим як стати безпосередньо на сноуборд, обов'язково зроби невелику розминку з нескладними вправамина кшталт поворотів, нахилів та всіх інших, які тобі спадають на думку. Це розігріє м'язи, зробить твоє тілобільш гнучким та допоможе уникнути зайвих травм.

Перебуваючи на схилі, можна зробити кілька нескладних вправ, які допоможуть тобі звикнути до спорядження та дадуть можливість краще відчути його. Ці вправи ти можеш робити в очікуванні інструктора чи досвідченого друга, який покаже тобі, як потрібно правильно кататися. Не намагайся навчитися цьому самостійно — такі спроби загрожують травмами та іншими неприємними наслідками. Також запам'ятай, що якщо під час вправ ти пристібаєш одну ногу, це обов'язково має бути передня. З пристебнутою лише задньою ногою ти серйозно ризикуєш отримати травму коліна. Отже, вибери поверхню з мінімальним ухилом і встебніть передню ногу в кріплення. Постав другу ногу на сноуборд, перенеси на неї вагу і спробуй стати на п'яту, поставивши дошку на задній кант. Покачай трохи дошку — то ти відчуєш, як вона керується рухом твоєї ноги. Далі задню ногу постав перед сноубордом, а пристебнутою ногоювстань на носок (дошка при цьому встане на передній кант). Зроби такий самий рух ногою. Відштовхнися задньою ногою і спробуй проїхатися на сноуборді як на скейті, ставлячи непристебнуту ногу на дошку біля заднього кріплення.

Ще одна важлива складова процесу – вміння правильно падати. Фокус у тому, щоб уміти розподіляти силу падіння по всьому тілу. Для цього потрібно навчиться грамотно повертати убік. Щоб уникнути травм, знаючі люди також радять тримати кисті рук стиснутими в кулак, щоб при падінні не пошкодити зап'ястя.

Перебуваючи на схилі, потрібно запам'ятати кілька важливих правилповедінки:

При спуску відповідальний той, хто ззаду, бо він має реальна можливістьконтролювати ситуацію та вчасно згорнути чи загальмувати. Тому будь гранично уважною і не крути зайвий разголовою, а дивись чітко перед собою.
Не варто їздити в натовпі новачків — саме тому, що вони не завжди можуть загальмувати вчасно.
Ніколи не зупиняйся на схилі або вузькому місцібез надзвичайної потреби. Виняток становить падіння, але і в цьому випадку намагайся якнайшвидше звільнити спуск. Повір, це буде безпечніше як для тебе, так і для тих, хто спускається. Якщо ти вирішила спуститися або піднятися схилом без сноуборду, дотримуйся краю траси (знову ж таки, з міркувань власної безпеки).

Пам'ятай, головне — не опускати руки навіть якщо спочатку не дуже виходитиме. Труднощі загартують твій характер, а це стане в нагоді і в спорті, і в житті. Отже, вперед – підкорювати схили!

У наш час можна дуже швидко і з невеликими зусиллями навчитися кататися на сноуборді. Цю статтюми підготували спеціально для людей, які мріють навчитися впевнено кататися на сноуборді. У цьому матеріалі ви знайдете лаконічну і зрозумілу інструкцію, разом з якою зможете навчитися вставати на сноуборд, правильно пристібати сноуборд, падати з мінімальними наслідками і, найголовніше, кататися на сноуборді в короткий термін.

По-перше, навчання сноуборду не повинно в жодному разі асоціюватися з падіннями та болем. Якщо ви точно засвоїте основні уроки сноуборду, то практичні навички ви знайдете порівняно легко і дуже швидко.

У перший день навчання катанню ви повинні бути в хорошій фізичної форми, а одяг повинен бути зручним, водовідштовхувальним і багатошаровим. Ретельно перевірте власний спорядження. Після цього ви можете приступити до практичного навчанняі прокотитися вперше на сноуборді.

Починати заняття слід з обов'язкової розтяжки та розминки. Сноубордисти з великим досвідомрекомендують перед початком катання на сноуборді здійснити ряд елементарних вправ: пострибати, сісти та виконати кілька нахилів Зробивши це безпосередньо перед катанням, ви забезпечите збагачення крові киснем. Подібні вправи стабілізують дихання та серцебиття, що у свою чергу допоможе вам уникнути задишки, яка супроводжує процес катання. Також ці вправи приведуть до тонусу м'яза тіла.

Після ретельного розігріву можна приступити до розминки м'язів спини, шиї, плечей і, звичайно, стегон. Запам'ятайте: від того, наскільки правильно ви зробите розминку, надалі залежатиме техніка катання та рівень ризику отримання травми.

Для сноубордистів-початківців підняття в гори - не набагато менше випробування, ніж спуск на сноуборді. Для початку варто розібратися, як підняти сноуборд і спорядження в гори.

Найнадійніший і невтомний спосіб перенесення дошки - розташувати її на спині горизонтальному положенні. При цьому ковзна поверхнясноуборда обов'язково має бути притиснута до спини - ця обережність допоможе вам уникнути значних травм. У разі падіння на спину, ви не влаштуєте спуск на сноуборді обличчям догори. Також варто пам'ятати про те, що дошка обов'язково має бути пристебнута до зап'ястя руки.

Навчання сноубордингу самостійно не зможе принести швидких і очікуваних результатів, а також постраждає ваша техніка катання. Незважаючи на візуальну безпеку, сноуборд – це екстремальний виглядспорту. Це робить його потенційно небезпечним заняттямдля життя.

Виходячи з цього, варто краще звернутися до досвідчених інструкторів, які проведуть вам уроки сноубордингу і навчать правильно кататися з мінімальним ризикомдля здоров'я. Інструктори свідомо знають основні помилки сноубордистів-початківців. Якщо ви займаєтеся навчанням самостійно, то ваша техніка катання не те що не покращується, а навпаки, погіршується через запам'ятовування елементів з неточностями в техніці. Перші катання без інструктора часто призводять до травм.

Як правильно одягати свій сноуборд?

Щоб здійснити спуск на сноуборді, його спочатку потрібно взути. Для цього знайдіть на пагорбі плоску ділянку з м'яким шаром снігу. На самому початку слід пристебнути повідець до передньої ноги, після чого покласти сноуборд ковзною стороною на сніг. Щоб не втратити в таких моментах рівновагу, задньою ногою слід зафіксувати сноуборд, притиснувши його до снігу таким чином, щоб частина ноги спиралася на сніг. Таким чином ви зможете зберегти баланс в момент відточування нових маневрів. Задню ногунеобхідно використовувати для відштовхування, зупинок та поворотів.

Щоб навчитися кататися на сноуборді, слід розібратися, в чому. принципова різницяміж передньою та задньою ногою: передня – та, яку ви виставляєте у процесі руху вперед.

Хочу одразу попередити: щоб мінімізувати ризики отримання тяжких травмслід навчитися правильному падінню. Виходячи з того, що для початківців, падіння – це звична справа, цей елемент є основним на перших етапах навчання. Тим більше, що навколо відпочиваючого можуть бути тільки гори, а допомога може прибути не скоро. Тому вчимося правильно падати.

Запам'ятайте, якщо ви відчули, що втрачаєте рівновагу, слід обов'язково присісти і обійняти свої коліна. Як тільки ви приймете потрібне положення, потрібно буде різко стиснути руки і випрямити ноги. За допомогою такої вправи ми вчимося переносити на задню частину тіла центр тяжіння, що дозволяє не падати обличчям у сніг. Найкраще для спортсменів-початківців приземлятися задом, це вбереже вас від зайвих травм.

Техніка катання у сноубордистів-початківців має досить невисокий рівень, тому перекантовка на сноуборді не повинна стати самоціллю. Згодом ви зможете почати вчитися переносити центр ваги свого тіла, що дозволить контролювати дошку під час поворотів.

Техніка катання на сноуборді ґрунтується на тому, що ноги не повинні бути випрямленими, вони повинні перебувати в процесі роботи. Закінчуючи один поворот, одразу ж готуйтеся до наступного. Така техніка катання на сноуборді дозволяє уникнути дуже довгих траверсів. Перші ваші дуги мають бути довгими, це убереже вас від зайвих падінь. Радіус поворотів варто поступово зменшувати.

Основні елементи сноубордингу

Гірлянда косих зісковзування – цей елемент дозволяє навчитися робити повороти на сноуборді. Так як у більшості початківців виникають труднощі зі зміною канта, то подібні вправидопоможуть освоїти цей технічний елемент. Вона являє собою рухи косого спуску і зісковзування, що чергуються.

Падаючий лист – суть вправи полягає у самій назві. Учень здійснює зигзагоподібні спуски без зміни канта.

J-повороти – ця вправа використовується як сноубордиста, що підводить для основних рухів. Допомагають швидко навчитися поворотам із використанням канта. Варто зауважити, що сноубординг має на увазі мінімальне використання плоского ведення.

Ще один важливий уроксноуборду – правильне підняттяпісля падіння. Перед спробою встати постарайтеся розташовувати тулуб перпендикулярно до дошки. Якщо ви тільки проходите навчання катанню на сноуборді, то найкраще прикопатиме борд снігом. Це дозволить уникнути зайвого ковзання під час підняття. Також пам'ятайте про те, що простіше встати з колін.

У цій статті ми виклали основні аспекти, на яких слід зосередитися, охочим опанувати майстерність катання на сноуборді. Але хоч би якою була хороша теорія, практики вона не замінить, тому вперед, підкорювати снігові кучугури!