Реферат на тему “Фізична культура як збереження та зміцнення здоров'я”. Двигуна функція та підвищення стійкості організму людини до різних умов зовнішнього середовища. Список використаної літератури

Незважаючи на важливе значення вакцин у справі заощадження поголів'я собак, потрібно мати на увазі, що цей специфічний засіб не завжди здатний профілактувати інфекційні захворюваннятварин. Основною причиною є зниження загальної резистентності організму, або, інакше кажучи, імунна недостатність тварин. Імунна недостатність виявляється у тому, що організм собаки неспроможна належним чином відреагувати на введення вакцин, т. е. виробити антитіла проти збудника хвороби, чи тому, що вже сформований імунітет під впливом несприятливих чинників знижується і може бути перепоною до розвитку інфекційних захворювань. Імунна недостатність буває вроджена, вікова та набута.

Вроджена імунна недостатність пов'язана із спадково обумовленою нездатністю тварин до повноцінної імунної відповіді. Зниження опірності організму такого типу майже не піддається корекції. Тому запобігти подібним порушенням можна лише шляхом підбору здорових батьківських пар, які мають нормальну імунну захищеність.

Вікова імунна недостатність зустрічається в ранньому та старечому віці, причому, якщо в першому випадку вона пов'язана з недорозвиненням імунної системи, то в другому – з її зносом.

Придбана імунна недостатність виникає при важких захворюванняхрізного походження, тривалому впливі лікарських речовин, великі хірургічні травми, новоутворення, при яких відбуваються великі втратизахисних факторів і з'являються структурно-функціональні зміни імунної системи. Розвитку такого виду імунної недостатності сприяє неповноцінне годування (відсутність у раціоні білків, вітамінів, мінеральних речовин).

Досить часто причиною набутої імунної недостатності є стреси. Стреси – це напружені стани організму, що виникають під впливом незвичайних, сильних впливів на тварину. Стреси не завжди бувають шкідливими для тварин. Негативний ефектнадають лише екстремальні, тривалі або часто повторювані дії. Численні несприятливі чинники довкілля, здатні викликати стрес, можна поділити на фізичні (температурно-вологісний режим, шуми, тривале механічний вплив, фізичне перенапруга, сильне сонячне випромінювання та ін.), хімічні (шкідливі гази, хімічні речовини, в тому числі лікарські засоби), біологічні (різкі зміни в годуванні, інтенсивне використання в розведенні, раннє відлучення цуценят) та емоційно-психологічні (переляк, надмірні навантаженняпри дресируванні, ветеринарні заходи, зміна господаря, транспортування, комплектування поголів'я тощо).

Універсальним неспецифічним засобом для ліквідації імунної недостатності собак є лейкоцитарна плазма. Лейкоцитарна плазма виготовляється з крові собак, тому всі біологічно активні речовини, що входять до її складу (білки, пептиди, ферменти, антитіла, гормони та ін), не є чужорідними для тварин у межах даного виду (тобто для собак), не викликають жодних побічних реакцій. Гомологічність (споріднена подібність) компонентів плазми щодо внутрішнього середовища організму собак визначає її більш ефективна діяу порівнянні з іншими тканинними біостимуляторами. Крім збільшення імунологічної активності, лейкоцитарна плазма покращує трофічні функції організму, прискорює процеси регенерації. Препарат має бактерицидні та інактивуючі властивості щодо багатьох бактерій та вірусів, надає сприятливий впливна зростання та розвиток цуценят.

Профілактично лейкоцитарна плазма вводиться дорослим собакам та цуценятам підшкірно або внутрішньом'язово в дозі 0,2 мл/кг маси тварини дво- або триразово з інтервалом 7 днів. Захисний ефект, що виражається у підвищенні стійкості організму до різних захворювань та нервово-психологічних навантажень, зберігається протягом 2–3 місяців після проведення зазначених процедур. Щенним сукам препарат рекомендується вводити у першій половині вагітності.

За відсутності лейкоцитарної плазми для підвищення неспецифічної імунобіологічної резистентності можна використовувати стабілізовану (за допомогою цитрату натрію або трилону "Б") кров від здорових дорослих собак або від коней у дозі 3-5 мл підшкірно або внутрішньом'язово дво- і трикратно з інтервалом. 3 дні. Ефективність дії стабілізованої крові значно підвищується, якщо до її застосування витримують 4–5 діб у холодильнику при температурі 2–4°C.

Останнім часом як адаптивну стимулюючу терапію при вікових та набутих імунодефіцитах призначають препарати тимусу (Т-активін, тимозин), кісткового мозку(В-активін). Зазначені препарати вводяться підшкірно у дозі 0,5-1 мл 1 раз на добу 3-5 днів поспіль.

З цією ж метою можуть використовуватися неспецифічний імуноглобулін (у дозі 2-3 мл на кг маси всередину, у дозі 0,5-1,0 мл на кг маси підшкірно або внутрішньом'язово 1 раз на день протягом декількох днів), гідролізин ( 1 мл на кг маси підшкірно або в/м'язово дво- і триразово з інтервалом 7 днів), білкові гідролізати, амінопептид (0,1-0,2 мл на кг маси в/м'язово або підшкірно дво-триразово з інтервалом 7 днів), антисептик-стимулятор Дорогова (АСД), фракція 2 (0,5-2 мл на голову внутрішньо 1 раз на день протягом 5 днів), натрію нуклеонат (2-3 мг на кг маси внутрішньо 1 раз на день протягом 2-3 тижнів.

Непогані результати дає застосування з профілактичною метою адаптогенів рослинного походження: екстракт елеутерококу, екстракт радіолі по 10–12 крапель (цуценятам 5–10 крапель) 1 раз на день (до їжі), а також інших аналогічних препаратів.

Важливим моментомпрофілактики захворювань собак є повноцінне харчування. Особливо чутливі до похибок у харчуванні цуценята. До раціону харчування цуценят і щенних сук обов'язково повинні входити м'ясні, молочні продукти, яйця. Як мінеральне підживлення найкраще використовувати кісткове борошно (цуценятам 5-8 г, дорослим собакам 15 г, на день з їжею) - у ньому все необхідні речовиниперебувають у збалансованому стані. При явному нестачі кальцію та фосфору (рахіт, загальна слабкість) можна давати глюконат кальцію (1–3 г або 2–6 таблеток 2 рази на день) та гліцерофосфат кальцію (0,25–0,5 г або 1–2 таблетки 2 рази) в день).

Виражений стимулюючий ефект має вітаміни А, Д, Е, С, В: г та інші. Вітаміни краще застосовувати комплексно, оскільки посилюється фізіологічна діякожного із них. Широко застосовуваними полівітамінними препаратами є ундевіт, декамевіт, ревіт та ін. Добре засвоюються собаками масляні полівітамінні препарати – тривіт, тетравіт. Їх можна вводити внутрішньом'язово (0,5–3 мл двотрикратно з інтервалом 7 днів) або давати внутрішньо (1–5 крапель 1 раз на день протягом 20–30 днів).

Перераховані вище заходи профілактують усі види імунної недостатності, у тому числі і викликаної тим чи іншим стресовим фактором. Однак у разі психоемоційних стресів збуджений та тривожний стан тварин найкраще знімається за допомогою заспокійливих препаратів: аміназину (0,5–1,0 мг на кг маси тварини підшкірно, внутрішньом'язово або внутрішньо 1 раз на день), піпольфену (1 мг на кг маси тварини внутрішньом'язово або внутрішньо 1 раз на день) та ін. Психотропні препаратипочинають застосовувати за 30-60 хв. до настання стресових факторів (наприклад, хірургічного втручання, транспортування, зміни господаря та ін.) та при необхідності використовують потім протягом початкового періоду адаптації до нових умов (не більше 1-2 тижнів).

У Останнім часому багатьох регіонах країни шкідливий впливна імунітет собак надають хімічні та фізичні стрес-фактори, пов'язані з екологічною забрудненістю води, повітря та продуктів харчування, підвищеною радіацією. Для запобігання імунній недостатності такої природи у дорослих тварин достатньо згаданих вище засобів. Цуценятам у зв'язку з їх більшою вразливістю до захворювань додатково рекомендується призначати спеціальний дезінтоксикаційно-імуностимулюючий курс лікування. Такий курс слід проводити двічі: у підсосному періоді (з 15-денного віку) та після відлучення (перед вакцинацією).

Унітіол - 0,5-1 мл 5% розчину в/м'язово або всередину за допомогою піпетки або шприца. Препарат застосовується тричі 1 раз на добу з інтервалом на 1 день;

Аскорбінова кислота(вітамін С) - 1-2 мл 5% розчину в/м'язово або 50-100 мг (1-2 таблетки) внутрішньо у вигляді водної суспензії 1-2 рази на добу протягом 5 днів;

Індометацин – 1/4 частина таблетки дається внутрішньо у подрібненому вигляді з молоком 1–3 рази на добу протягом 10 днів;

Токоферолу ацетат (вітамін Е) - 1 крапля 30% розчину або 3 краплі 10% розчину 1 раз на добу протягом 7 днів;

Декаріс - 1/10 частину таблетки (приблизно 5 кг) потовкти і вводити з водою в пряму кишку за допомогою мікроклізми.

Важливим фактором, що впливає на загальну резистентність організму собак і особливо цуценят, є освітленість місць їх утримання природним або штучним світлом. Оптимальний режимосвітленості сприяє активізації та підтримці на достатньо високому рівнізахисні властивості організму. При нестачі природного світла слід використовувати штучне освітлення (лампи розжарювання, люмінесцентні лампи), а також дозоване ультрафіолетове опромінення (ртутно-кварцові або еритентні лампи).

Вступ……………………………………………………………………3

1. Класифікація основних форм діяльності людини…………….4

2.Фізична культура:

2.1 Оздоровчий та профілактичний ефект………………………..5

2.2 Загальний та спеціальний ефекти……………………………………7

3. Негативний ефект фізичних навантажень……………………….10

Заключение……………………………………………………………….11

Список використаної литературы……………………………………12

Вступ.

В умовах сучасного світу з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне обладнання), різко скоротилася рухова активність людей у ​​порівнянні з попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також до різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму.

Але і фізична праця, характеризуючись підвищеним фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку.

Взагалі, недолік необхідних людиніенерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем(м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) та організму в цілому з довкіллям, а також до зниження імунітету та погіршення обміну речовин.

У той же час шкідливі та навантаження. Тому і за розумової, і за фізичної праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннямипостійно росте.

Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього вікуі не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору ступеня навантажень на організм, який тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.

Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження та зміцнення здоров'я, має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

1. Класифікація основних форм діяльності

Характер та організація трудової діяльностілюдини істотно впливають на зміну функціонального стану організму людини. Різноманітні форми трудової діяльності поділяються на фізичну та розумову працю.

Фізична праця характеризується насамперед підвищеним навантаженнямна опорно- руховий апараті його функціональні системи(Серцево-судинну, нервово-м'язову, дихальну та ін), що забезпечують його діяльність. Фізичний працю, розвиваючи м'язову системута стимулюючи обмінні процеси, в той же час має ряд негативних наслідків. Насамперед це соціальна неефективність фізичної праці, пов'язана з низькою його продуктивністю, необхідністю високої напруги фізичних силта потребою у тривалому – до 50% робочого часу – відпочинку.

Форми праці, що вимагають значної м'язової активності, мають місце за відсутності механізації та характеризуються підвищеними енергетичними витратами. У разі механізованого виробництва спостерігається зменшення обсягу м'язової діяльності. При цьому знижується збудливість аналізаторів, розсіюється увага, знижується швидкість реакцій та швидко настає втома.

Але в сучасному світісуто фізична праця не відіграє суттєвої ролі. Існують форми праці, пов'язані з автоматичним виробництвом, дистанційним керуванням, які потребують мінімальних фізичних навантажень. Крім того, на сьогодні широко поширюється інтелектуальна праця.

Розумова праця вимагає від людини напруги сенсорного апарату, уваги, пам'яті, активізації процесів мислення. Для цього виду праці характерна гіпокінезія, тобто значне зниження рухової активностілюдини, що призводить до погіршення реактивності організму та підвищення емоційної напруги. Гіпокінезія є однією з умов формування серцево-судинної патологіїв осіб розумової праці. Тривале розумове навантаження пригнічує впливом геть психічну діяльність.

Висока працездатність та життєдіяльність організму підтримується раціональним чергуванням періодів роботи та відпочинку, до якого мають входити заняття фізичною культурою.

2. Фізична культура:

2.1 Оздоровчий та профілактичний ефект.

Оздоровчий та профілактичний ефект фізичної культуринерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, Посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язівта вегетативних органів.

Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань(Атеросклероз та ін).

Для нормального функціонування людського організмута збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності. У цьому виникає питання про так званої звичної рухової активності, тобто. діяльності, що виконується у процесі повсякденної професійної праці та у побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботиє величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідні нормальної життєдіяльності організму, становить 12 – 16 МДж (залежно віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880 – 3840 ккал. З них на м'язову діяльність має витрачатися щонайменше 5 – 9 МДж (1200 – 1900 ккал); Інші енерговитрати підтримують життєдіяльність організму може спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, опірність організму.

В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, що використовується людиною, скоротилася майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність у середньому до 3,5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних нормальної життєдіяльності організму, становив, в такий спосіб, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці за умов сучасного виробництва вбирається у 2 – 3 ккал/мин, що у 3 разу нижче порогової величини (7,5 ккал/мин), що забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності сучасній людинінеобхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше ніж 350 – 500 ккал на добу (або 2000 – 3000 ккал на тиждень).

За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, у решти 80% добова витрата енергії значно нижча від рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я.

Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку, тому важливі заняття фізичної культури з раннього віку і в підлітковий період.

Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпекарозвитку гіпокінезії, тобто. значного зниження рухової активності людини, що призводить до погіршення реактивності організму та підвищення емоційної напруги. Синдром, або гіпокінетична хвороба, є комплексом функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організмів в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язовій системі).

Механізм захисної діїінтенсивних фізичних вправзакладений у генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи в середньому складають 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигуна активність належить числу основних факторів, що визначають рівень обмінних процесів організму та стан його кісткової м'язової та серцево-судинної систем», – писав академік В. В. Парін (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для підтримки оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові судинами до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з «енергетичним правилом скелетних м'язів» І. А. Аршавського, енергетичний потенціал організму та функціональний станвсіх органів прокуратури та систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніша рухова активність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма та збільшується енергетичний потенціал, функціональні ресурси організмів та тривалість життя.

2.2 Загальний та спеціальний ефекти

Розрізняють загальнийі спеціальний ефектифізичних вправ, а також є їхній опосередкований вплив на фактори ризику.

Загальний ефект фізичного тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційно тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Велике значеннямає також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів довкілля: стресових ситуацій, високих та низьких температур, радіації, травм та д.р. Внаслідок підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.

Спеціальний ефект оздоровчого тренуванняпов'язаний із підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця у стані спокою та підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектівфізичного тренування - урідження частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої (брадикардія) як прояви економізації серцевої діяльності та нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший кровотік та краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання на ІХС ( ішемічна хворобасерця) значно рідше, ніж у людей із частим пульсом.

Зі зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як у стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обґрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування для хворих на ІХС, так, у міру зростання тренованості та зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогового навантаження, яке випробуваний може виконати без загрози ішемії міокарда та нападу стенокардії (грудна жаба – найбільш поширена характеризується нападами стискаючих загрудних болів). Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної ЧСС, систолічного та хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОПСС), що полегшує механічну роботу серця та збільшує його продуктивність.

Оцінка функціональних резервів кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану(УФС) показує: люди з середнім УФС (і нижче середнього) мають мінімальні функціональні можливості, що межують з патологією. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їхня фізична працездатність досягає оптимальних величин або перевищує їх.

Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотокупри граничних навантаженнях (максимально в 100 разів) артеріо-венозної різниці по кисню, щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну та підвищенню активності окисних ферментів. Захисну роль у профілактиці серцево-судинних захворюваньвідіграє також підвищення фібринолітичної активності крові при оздоровчому тренуванні (максимум у 6 разів). В результаті підвищується стійкість організму до стресових дій. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом оздоровчого тренування, надзвичайно важливий також її профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на фактори ризику серцево-судинних захворювань. Зі зростанням тренованості (у міру підвищення рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне зниження всіх основних факторів ризику, вмісту холестерину в крові, артеріального тискута маси тіла. Б. А. Пирогова (1985) у своїх спостереженнях показала: зі зростанням УФС вміст холестерину у крові знизилося з 280 до 210 мг, а тригліцеридів з 168 до 150 мг %. Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм, що старіє.

Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостейта зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як у діяльності серця, і стані периферичних судин. З віком суттєво знижується здатність серця до максимальної напруги, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частотисерцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком функціональні можливості серця знижуються навіть за відсутності клінічних ознакІХС. Так, ударний обсяг серця у спокої віком 25 років до 85 років зменшується на 30%, розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний обсяг крові у спокої за вказаний період зменшується загалом на 55 – 60%. Вікове обмеженняздатності організму до збільшення ударного обсягута ЧСС при максимальних зусильпризводить до того, що хвилинний обсяг крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на 25 – 30% менше, ніж у віці 25 років. З віком також відбуваються зміни у судинної системи, знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір Через війну, до 60 – 70 років систолічний тиск підвищується на 10 – 40 мм рт. ст. Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця спричиняють виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня працездатності та витривалості.

З віком погіршуються та можливості дихальної системи. Життєва ємністьлегень (ЖЕЛ) починаючи з 35-річного віку за рік знижується в середньому на 7,5 мл на 1 м2 поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної здатності легень – зменшення максимальної вентиляції легень. Хоча ці зміни не лімітують аеробні можливості організму, проте вони призводять до зменшення життєвого індексу (ставлення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл/кг), який може прогнозувати тривалість життя.

Істотно змінюються і обмінні процеси: зменшується толерантність до глюкози, підвищується вміст загального холестерину та тригліцеридів у крові, це характерно для розвитку атеросклерозу (хронічне серцево-судинне захворювання), погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження кісткової тканини(остеопороз) унаслідок втрати солей кальцію. Недостатня рухова активність та нестача кальцію в їжі посилюють ці зміни.

Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показників біологічного віку організму та його життєздатності.

Наприклад, у добре тренованих бігунів середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно на 10 уд/хв більше, ніж у непідготовлених.

3. Негативний ефект фізичних навантажень.

При всій корисності фізичних вправ, використання граничних фізичних навантажень, необхідних у великому спортідля досягнення «піка» спортивної форми, Нерідко призводить до протилежного ефекту – пригнічення імунітету та підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань.

Аналогічний негативний ефектможе бути отриманий при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження.

Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд/хв підвищує ризик раптової смертівід інфаркту на 70%, така сама закономірність спостерігається і за м'язової діяльності.

Тому дуже важливо при заняттях фізичними вправами враховувати рівень фізичного стану та підготовленості людини.

Висновок.

Таким чином, оздоровчий ефектзанять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалостіта працездатності.

Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектомщодо факторів ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла та жирової маси, здригання холестерину та тригліцеридів у крові, зниженням артеріального тиску та ЧСС.

Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє значною мірою затримати вікових інволюційних змін. фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін органів та систем.

Виконання фізичних вправ позитивно впливає весь руховий апарат, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, що з віком і гіподинамією (порушення функцій організму при зниженні рухової активності). Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу (дистрофія кісткової тканини з перебудовою її структури та розрідженням). Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращим засобомпрофілактики артрозу та остехондрозу (дегенерація суглобових хрящів).

Всі ці дані свідчать про неоціненність позитивний впливзанять фізичною культурою на організм людини

Таким чином, можна говорити про необхідність фізичних вправ у житті кожної людини. При цьому дуже важливо враховувати стан здоров'я людини та її рівень фізичної підготовкидля раціонального використання фізичних можливостейорганізму, щоб фізичні навантаженняне завдали шкоди здоров'ю.

Список використаної літератури

1. Дубровський В.І. Валеологія. Здоровий образжиття. - М.: RETORIKA, 2001

2. Малахов Г.П. Біосинтез та біоенергетика. - ЗАТ "Весь", 1999 С.П.

3. Малахов Г.П. створіння власної системиоздоровлення. - ЗАТ "Весь", 1999 С.П.

4. Поляков В.А. Здоровий спосіб життя. Навчальний посібник- Краснодар, 1995

5. Тель Л.З. Валеологія: вчення про здоров'я, хворобу та одужання. - М.: ТОВ "Видавництво АСТ"; "Астрель", 2001