Тренування

Скільки ккал спалюється під час кручення обруча. Скільки крутити хула-хуп, щоб схуднути? Скільки спалює калорій обруч: можливість позбутися неприємних кілограм

Скільки спалює калорій обруч, - це питання хвилює багатьох дівчат, які вирішили боротися із зайвими кілограмами за допомогою цього простого спортивного інвентарю. Багато спортсменів-початківців вважають, що чим важче і енергійніше фізичні вправи, тим більше калорій можна витратити. Однак це правило не завжди вірне.

Сьогодні існує безліч різних способівсхуднути та покращити загальні обриси фігури. І для цього не потрібно витрачати час та фінанси. Скинути неприємні кілограми цілком успішно можна в домашніх умовах. Потрібно лише запастися терпінням та силою волі.

Одним з найбільш елементарних способівпокращити фігуру, знайти пластичність і осину таліює кручення хула-хупа. Згадайте, як цікаво нам було крутити яскраві та різнокольорові пластмасові обручі у дитинстві. Це було дуже захоплююче. Сьогодні ж обруч є одним з найпростіших і найнадійніших помічників сучасних дівчат, які бажають знайти осиню талію. Він допомагає боротися з зайвою вагоюта сприяє зміцненню здоров'я.

Хула-хуп як важливий аспект активного способу життя

Якщо вам цікаво, скільки спалює калорій обруч, варто знати, що це чудовий спосіб отримати струнку і підтягнутої фігури. Крім цього, регулярне кручення обруча допомагає зміцнити здоров'я та активізувати обмін речовин.

Регулярні заняття з хула-хуп дозволяють отримати такі результати:

Нормалізація роботи дихальної, серцево-судинної системи. Якщо вас мучить задишка, ви насилу піднімаєтеся сходами, тоді активні силові або аеробні тренування можуть перетворитися для вас на справжню муку. Тому обруч є відмінним виборомдля спортсменів-початківців. Він допоможе підготувати організм до серйозніших фізичних навантажень.
. скинути вагу. Обруч допомагає боротися із неприємними жировими складками в районі талії. Саме ці проблеми зазвичай турбують дівчат. Кручення обруча – це один із видів аеробного навантаженнядопомагає скинути зайві кілограми.
. покращити стан вестибулярного апарату.

Скільки спалює калорій обруч: можливість позбутися неприємних кілограм

Суперечки щодо того, скільки калорій можна спалити за 10 хвилин занять з хула-хупом, досить поширені. Проте однозначної відповіді це питання немає. Адже дуже багато залежатиме від того, яким саме обручем ви користуєтеся, і якою є інтенсивність заняття.

Згідно з дослідженнями англійських учених, дівчата, які щодня займаються з обручем по 10 хвилин, можуть втратити 1 см на талії за 2-3 тижні. Крім цього під час інтенсивної аеробного тренуваннявага йтиме й у інших частинах тіла (загалом понад 0,5 кг).

Вважають, що 100 хвилин занять з хула-хуп допомагають спалити 1000 калорій. При цьому обсяг талії зменшується на 6 см. Регулярне кручення обруча допоможе вам значно покращити контури фігури, позбавитися від підшкірного жирув районі талії та покращити обмін речовин.

На питання, скільки спалює калорій обруч існує ще одна відповідь. Вважається, що протягом одного півгодинного заняття можна спалити близько 200 калорій. Відповідно, 1 година занять допомагає позбутися 400-600 калорій залежно від інтенсивності тренування. Ефективність тренування буде значно збільшена, якщо під час заняття ви додатково здійснюватимете танцювальні рухи.

Правильний вибір обруча – запорука успішних тренувань

Перш ніж приступити до занять, потрібно підібрати для себе найбільше оптимальний виглядцього спортивного інвентарю. Насамперед необхідно звернути погляд на розмір обруча. Оптимальним вважається хула-хуп, який, стоячи на підлозі, дістає до ваших грудей.

Сьогодні виділяють кілька типів обручів:

Класичний. Він виконаний із тонкого заліза. Усередині такий виріб залишається порожнім.
. обтяжений. Це достатньо важкий обручвага якого коливається в межах 1,5-2 кг. Вважається, що чим важчий хула-хуп, тим більше калорійможна спалити.
. масажний. Головною особливістюданого обладнання є наявність невеликих виступів/кульок на внутрішній стороніВироби. Таким чином, поки ви крутите обруч, ваше тіло додатково розминатиметься за аналогією зі звичайним масажем. Завдяки цьому можна швидше позбутися зайвих сантиметрівна талії.
. складний. Ключовою особливістю виробу є зміна розміру.
. моделі з портативний комп'ютер. Цей прилад може самостійно підрахувати кількість обертів, кількість калорій, що спалюються.
. м'який. Такий обруч може бути легким чи обтяженим. З їх допомогою можна виконувати різні вправина розтяжку.

Бажаючи зрозуміти, скільки спалює калорій обруч, варто пам'ятати, що такі заняття не можна виконувати вагітним дівчатам. Фахівці радять усім дівчатам перед початком тренувань проконсультуватися з досвідченим лікарем або професійним фітнестренером.

Визначити оптимальний рівеньнавантаження допоможуть кваліфіковані тренери фітнес центру "Ананас" у Мітіно. У спортивному клубіє все для того, щоб перетворити заняття спортом на захоплюючу розвагу, що допомагає знайти ідеальну фігуру.

Кручення обруча як гімнастична вправадля поліпшення фігури з'явилося ще Стародавню Грецію. Крутили обруч і в Британії за часів Шекспіра, і багатьох інших країнах. Саме слово хулахуп, яким сьогодні позначають обруч для кручення, походить від двох слів – гавайського та англійського, а активно вживатись це слово почало після виступів австралійських спортсменів із обручами у 1957-му році.

Конструкція обруча дуже проста, але, незважаючи на це, калорій обруч спалює дуже багато. Низька вартість та доступність цього спортивного снарядазробила його одним із найулюбленіших способів боротьби із зайвою вагою. Окремо варто згадати, що кручення обруча калорії спалює та одночасно підтягує м'язи живота, що дозволяє легко сформувати гарну талію.

Ще одна перевага хулахупа – його безпека. Правильне застосуванняобруч подалі від тендітних предметів дозволить не перевантажувати суглоби і уникнути появи болю в м'язах і синців на тілі. Головне, не перестаратися на початку і крутити обруч, калорії спалювати і фігуру формувати поступово. Якщо в перший день крутити більше п'яти хвилин, то можлива і поява синців, і болі в м'язах.

Скільки калорій при крученні обруча спалюється, і яку користь воно приносить

Якщо всього десять хвилин на день крутити обруч, калорії спалюватимуться майже так само інтенсивно, як при бігу. За десять хвилин занять можна спалити близько 100 ккал. Але без відповідної підготовки крутити обруч довше не треба, це може призвести до травмування.

Американські дієтологи запевняють, що оптимальним способомтренувань з хулахуп є короткі безперервні сесії до 10-ти хвилин. Такі заняття можна проводити кілька разів на день, але навіть якщо раз на день покрутити обруч, витрата калорій буде досить високою, щоб за півмісяця талія стала тоншою на сантиметр. Якщо хочеться досягти більше помітних результатів, то можна займатися частіше, головне не крутити обруч безперервно більше 10 хвилин.

Дуже цікавий спосіб– крутити обруч у перервах реклами. Якщо ви дивитесь увечері улюблений фільм, і щоразу при перерві на рекламу вставатимете і крутите обруч, це дозволить не витрачати даремно часу і привести фігуру в порядок без зайвих зусиль. Крім того, що за кілька хвилин обруч витрата калорій підвищить, він ще й зміцнить м'язи преса, оздоровить дихальну та серцево-судинної системи, допоможе позбавитися целюліту і поліпшить поставу і координацію рухів. Такі прості на перший погляд вправи дозволяють боротися практично з усіма проблемами сучасних жінок.

Ми вже з'ясували скільки калорій спалюється при обручі, але цю кількість можна значно підвищити, поєднуючи кручення обруча з іншими навантаженнями або дієтами. Якщо дотримуватися низькокалорійну дієтуі крутити при цьому обруч, це дозволить зробити схуднення більш простим, а шкіра живота після зниження ваги не провисатиме і не набуде в'ялості. Гарний животикз пружною шкірою- Це реально, якщо крутити обруч досить регулярно.

Крім помітного зовнішнього ефекту, і те, що наскільки просто крутити обруч і калорії спалювати, кручення обруча допомагає також покращувати роботу кишечника. Це означає, що процес перетравлення їжі проходитиме більш повно і правильно, що не може не позначитися на зовнішності та самопочутті. Виходить, що не тільки з калоріями кручення обруча бореться, але і з поганим травленням, а значить і з проблемами зі шкірою та хронічною втомою.

Як правильно вибирати та крутити обруч, щоб калорії спалювати та самопочуття покращувати

Перше, з чого треба починати, це не питати, скільки калорій спалюється при обручі, а дізнатися, як правильно вибирати обруч. Спочатку потрібно правильно вибрати розмір обруча. Якщо ви ставите обруч вертикально, то його верхня межа не повинна бути нижчою нижньої межістегон.

Після того, як з розміром ви визначитеся, необхідно вибрати потрібну масуобруч. Щоб оцінити масу хулахупа, просто покрутити його в руках буде недостатньо, необхідно розташувати його на талії і спробувати покрутити. Якщо ніяких проблем при цьому не виникає, маса підходить вам. Щоб зробити правильний вибір, перевірте кілька хулахупів. Те, скільки калорій при крученні обруча ви спалюватимете, дуже залежить від того, наскільки зручно вам буде з ним працювати.

Як правильно робити вправи з обручем

Цілком нормально, якщо від початку ви не зможете цілих п'ять хвилин крутити обруч без перерви, згодом стане простіше. Спочатку краще придбати обруч меншої маси, а потім його вагу можна збільшити. На самому початку занять набагато важливіший часвправи, ніж вага обруча. Займатися треба щонайменше п'ять хвилин. Дуже корисно поєднувати вправи з хулахуп з іншими вправами, наприклад для рук і ніг.

Існує думка, що масажний обруч дозволяє спалювати більше калорій, але це не так. Кручення калорій обруча витрата дає однакову, незалежно від того, був це обруч простий або масажний. Але масажний обруч дозволяє швидше позбутися жирових відкладень в область талії, оскільки стимулює обмін речовин у цьому місці. Кручення масажного обручаспочатку може викликати сильні больові відчуттяТому можна одягати теплий светр для полегшення.

Дуже часто дівчата крутять обруч неправильно, покладаючись лише на інерцію обертання та практично не залучаючи м'язів. Під час усієї вправи необхідно постійно напружувати м'язи преса, спини та ніг. Також можна здійснювати рухи руками. Якщо займатися досить інтенсивно і приділяти вправам не менше 15-ти хвилин щодня, то всього за кілька місяців можна позбутися кількох зайвих кілограмта зменшити талію на 5-6 сантиметрів.

Протипоказання для занять із обручем

Незважаючи на те, скільки калорій при крученні обруча спалюється і скільки користі приносить обруч, є категорії людей, яким кручення обруча протипоказане. Абсолютне протипоказаннядо занять з обручем – це період вагітності, а також « критичних днів». Не можна крутити обруч і відразу після пологів, а також вчасно захворювання печінки, нирок або яєчників. Якщо ви невпевнені, наскільки здорові, краще проконсультуватися з лікарем перед початком занять з обручем.

Перед тим, як приступити до викладу інформації, невеликий ліричний відступ: обручі, які ми крутили в садку та школі на зарядці (ті, синенькі та зелененькі, що важать кілька грам), категорично не підходять для схуднення, оскільки дають мінімальний ефект і абсолютно марні.

Слово «хулахуп» утворено від назви гавайського танцю «хула» та англійського слова«hoop» (укр. «обруч») — Вікіпедія

Ми вже великі дівчатка, і повинні використовувати хула-хуп по важче (вагою 2 кг, наприклад) і по масивніше, краще з масажними роликамита наповненням для збільшення навантаження.

Наші мами у свою бурхливу молодістьробили самі "радянський хула-хуп" - розрізали порожній обруч, і засипали його піском, а потім заклеювали скотчем. Якщо ви хочете заощадити грошей і не боїтеся піску по всьому будинку - візьміть цей лайфхак на озброєння.

Якщо ви думаєте, що просто крутити обруч достатньо для схуднення – ви помиляєтесь. Якщо ви неправильно харчуєтеся і переїдаєте, то вас не врятує, навіть якщо ви на роботу вулицею йтимете з хула-хупом. Дотримуйтесь таких істин, і буде вам щастя:

Підключайте інші види спорту: біг, ходьбу та фітнес;
Випивайте мінімум 2 літри води на день;
Їжте більше м'яса, овочів, риби та фруктів;
Не зловживайте алкоголем, курінням, смаженим, борошняним та солоним;
Не їжте на ніч;
Влаштовуйте розвантажувальні дні.

Про те як правильно круто ми вже розповідали у статті Чи допомагає обруч зменшити талію?

Від чого залежить кількість витрачених калорій?

Точно підрахувати калорії, які ви скинули, нереально: для цього необхідно викликати цілу лабораторію лікарів та вчених із самої сучасною технікою. Та й не треба воно вам! Головне знати, як працює механізм втрати калорій.

На їх витрати впливають такі фактори та обставини:

Стартова вага: чим більше ви важите, тим більше витрачаєте все простіше нікуди. Поживні речовининеобхідні організму для нормального функціонуванняі забезпечення життєдіяльності: що більше наш «організм», то більше йому треба, і тим більше він витрачає;
Метаболізм - та сама чарівна паличка, що робить з нас стрункі. Щоб отримати цю заповітну паличку, потрібно правильно харчуватися (про це ми писали трохи вище);
Спосіб кручення: чим інтенсивніше ви рухаєтеся, тим більше тане. Якщо ви готові пробувати себе в ролі акробатеси з цирку дю Солей, можете спробувати робити вправи на одній нозі, стрибаючи або балансуючи на стільці, тоді витрата значно збільшиться, а м'язи зміцняться. Тільки не перестарайтеся: переломи, і забиття стрункіші за вас не зроблять;
Вага обруча та його габарити – утримувати баланс з великою вагоюна собі справа складна та витратна в енергетичному сенсі.

Скільки ми витрачаємо калорій на кручення обруча?

Фахівці стверджують, що 10 хвилин кручення хула-хупа позбавлять вас 50 ккал. Ого! - Вигукніть ви. Але не поспішайте радіти, крутити обруч 1:00 у вас ніяк не вийде. Власне, 15 хвилин – для багатьох новачків стеля. Якщо з незвички виконувати вправу більше 20 хвилин, у вас заболить спина, а ноги просто втомляться і набрякли.

На щастя, у вас немає обмежень у повторенні підходів – ви можете робити це 5, 6 разів на добу. Відмінний спосіб- Брати в руки тренажер щоразу, як починається реклама.Перегляд одного повнометражного фільму, і на вашому лічильнику вже набігло 30 хвилин, а ви втратили 150 ккал, що містяться в маленькій кульці морозива.

Якщо підрахунки і вся ця метушня з числами не для вас, ви можете придбати сучасний варіант цього тренажера, що оснащений таймером і лічильником калорій, що реагує на дотик до тіла. Наприкінці занять ви точно знатимете, скільки і за який час витратили.

Тільки важливо пам'ятати, що хула-хуп необхідно крутити як у ліву, так і в правий бікЩоб рівномірно розподілити навантаження на хребет і не заробити асиметрію в боках, а це не так вже й просто. Якщо ви правша, крутіння в лівий бікбуде для вас справжнім катуванням, і виходитиме не відразу.

Все пізнається у порівнянні

Буде несправедливо розповісти про витрати енергії у такий спосіб, не порівнявши його з іншими видами спорту. Також варто зауважити, що наш метод має істотний мінус. Спробуємо розібратися в ньому.

Справа в тому, що спалювання жирів починається на 40 хвилині фізичної активності, чи то біг чи плавання. І якщо цими видами спорту можна займатися скільки завгодно, то за кручення це неможливо, сам процес спалювання калорій може і не настати.

Саме тому дана активністьможе бути використана тільки як прелюдія або розминка до іншої рухливості:

Обруч – 350 ккал на годину;
Біг – 490 ккал;
Ходьба – 170 ккал;
Стрибки з перервами – 500-600 ккал;
Плавання – 400 ккал;
Їзда велосипедом – 350-400 ккал.

Відштовхуючись від цих чисел, ви зможете вирішити для себе: чи варто гра свічок, і який вид спорту краще вибрати.

Первісна гімнастика

30 хвилин на день – і ваша фігура ідеальна!

Прості доступні вправи

Ефективне опрацювання всіх груп м'язів

Видимі результати вже за два тижні

Допомога та підтримка від досвідченого тренера

Легкого схуднення вам і чудового настрою! А як ви оцінюєте ефективність хулахупа у боротьбі за гарну фігуру- Чекаємо відгуків та коментарів;)

У гонитві за гарним і струнким тіломлюди вдаються до самих різним способам. Ще за радянських часів жінки намагалися «прибрати боки», підтягнути живіт, позбавитися пари зайвих сантиметрів у талії за допомогою обруча. Точно сказати, чи можна схуднути за допомогою не можна, оскільки у кожної людини свої особливості організму і кожен по-різному відноситься до такого способу зниження ваги.

Сьогодні існує безліч комплексів вправ із застосуванням такого веселого снаряда як обруч. Однак перш ніж приступати до тренувань, хочеться дізнатися скільки калорій допомагає спалити кручення хулахупа. До того ж, регулярні інтенсивні заняттяз обручем допомагають не лише спалювати жир, а й покращити здоров'я.

Скільки крутити хулахуп, щоб схуднути?

Тренування з обручем мають деякі протипоказання. Це: захворювання хребта, нирок, кишечника, внутрішніх органів черевної порожнини, жіночих органів, вагітність чи недавні пологи.

Якщо зі здоров'ям усе гаразд, важливо знати, як і скільки потрібно крутити хулахуп, щоб схуднути. Для досягнення помітних результатів достатньо відводити з обручем 15-20 хвилин на день.

Скільки калорій спалюється при крученні хулахупа залежить від інтенсивності тренування та обмеження в харчуванні. Якщо ви активно і безперервно крутите обруч протягом 20 хвилин з малою амплітудою, то в середньому втратите близько 200 ккал, а це приблизно половина шоколадки. При більш спокійному русіз більшою амплітудою за 10-15 хвилин занять спалюється близько 100 ккал. З таким темпом за кілька місяців можна в середньому позбутися 5-6 сантиметрів в області талії.

Скільки калорій спалює хулахуп залежить ще й від виду обруча. Чим важче буде снаряд, чим більше в ньому кульок та шипів, тим краще. Однак, якщо вага 46-50 кг, то обруч на 2 кг видасться надто важким і може лише завдати шкоди.