Як зробити гарний животик у домашніх умовах. Плоский живіт. Дієта та вправи для плоского живота. Прискоріть темп ходьби

Кожна жінка мріє бути красивою та стрункою. А плоский і підтягнутий живітє основним показником краси фігури.

Якщо на талії з'явилися складочки, які заважають застебнути будь-які джинси, саме час зайнятися створенням ідеального плоского живота. У цьому може допомогти правильне низькокалорійне харчування, спеціальні вправи, а також процедури, які можна провести в домашніх умовах.

Існують основні методи швидкої втрати зайвої вагиу животі. Дані правила допоможуть не тільки позбутися зайвих сантиметрівв області живота, але й описати талію, а також зробити живіт плоским та підтягнутим.

До основних правил слід віднести:

1. Намагайтеся тримати поставу.Якщо постійно стежити, щоб постава була рівною, то м'язи живота зміцнюються. Крім того, якщо сутулитися, то живіт сам собою виглядатиме більше;
2. Їжте повільно і сидячи.Одним із основних правил правильного харчування є повільне пережовування їжі. Завдяки цьому у шлунок потрапляє менше повітря, живіт не роздмухується. Крім того, при ретельному пережовуванні їжі насичення відбувається швидше, і людина вживатиме менше калорій;
3. Не наїдайтеся до ситості.Існує золоте правило- Вставати з-за столу з легким почуттям голоду. Це дозволить запобігти перевантаженню травної системи, і уникнути споживання зайвих калорій, а також відчуття здуття;
4. Менше солі та цукру.Вживання солі, цукру, а також цукрозамінників сприяє накопиченню газів у шлунку. Якщо скоротити споживання цих речовин, живіт поступово зменшиться у розмірах. Перші результати можна помітити вже через добу після зниження споживання цукру та солі;
5. Вживання кальцію.Раціон повинен включати продукти, багаті кальцієм, а також харчові добавкиз його основі. Це сприяє підтримці постави, а також зміцнює кістки;
6. Втягуйте живіт.Кілька разів на день втягуйте живіт на 20-30 секунд. Це допоможе зміцнити глибокі шлункові м'язи, що створить враження плоского живота;
7. Спеціальна дієта.Існують спеціальні дієти для підтримки краси та стрункості фігури. Рекомендується вибрати таку дієту, яка буде націлена на те, щоб зробити живіт плоским;
8. Вправи для преси.Без спеціальних вправстворити ідеально плоский живіт буде досить складно. Тому слід підібрати спеціальний комплексвправ, які забезпечать гарний тонусм'язів черевного преса;
9. Очищення печінки та кишечника.Дані процедури рекомендується проводити лише після консультації спеціаліста;
10. Ручний масаж.Відмінним методом усунення зайвих сентиментів у галузі живота є ручний масажцій галузі. Для цього можна використовувати спеціальні силіконові банки та антицелюлітні препарати;
11. Відмова від шкідливих звичок.Алкоголь та куріння можуть негативно вплинути на красу фігури, у тому числі і живота. Куріння не допомагає позбутися жиру в ділянці живота, а також порушує обмін речовин.

У цьому відео дівчина розповідає про свої секрети красивої фігури.

Правильне харчування для плоского живота

Вправи та спеціальні процедурине завжди ефективні без правильного харчування. Тільки спеціальна дієтаможе допомогти позбутися жирових відкладень, а також надати талії чудового вигляду.

Основою харчування мають стати виключно корисні продукти. Тому слід уникати куріння, алкоголю та шкідливої ​​їжі. Також необхідно повністю виключити із раціону солодощі, фастфуд, смажених та жирних продуктів.

Важливо регулярно вживати гречку, рис та кисломолочні продукти. Вони сприяє виведенню з організму шлаків та токсинів. А це позитивно позначиться на втраті зайвих сентиментів в області живота.

Щоб придбати плоский живіт швидко, необхідно дотримуватись спеціальної низькокалорійної дієти.

Однак, якщо ви націлені на тривалий результат, необхідно дотримуватись основ правильного харчування. Включіть у раціон клітковину, крупи, яблука, зелені овочі та зернові культури.

Для заправки салату краще використовувати оливкова олія, лимонний сікта фруктовий оцет. Від майонезу та жирної сметани краще відмовитись.

Основою харчування має бути білок. Тому щодня включайте в раціон нежирне м'ясо та рибу.

Страви мають бути приготовлені на пару. Також можна готувати відварене чи запечене м'ясо. Смажити можна лише на сухій сковороді.

Важливо щодня пити щонайменше два літри води. Вона сприяє прискоренню обміну речовин, знищує зайві жири, а також знижує почуття голоду.

Вправи для плоского живота

Існує спеціально розроблений комплекс вправ, який сприяє зменшенню об'єму живота, а також наданню йому гарних форм.

Верхні пучки прямого м'яза

1. Положення на спині. Ноги потрібно зігнути та розставити на ширину плечей. Стопи повинні стояти на підлозі, а руки затиснути під головою в замок. Піднімаємо корпус, відриваючи лопатки від підлоги. Спина при цьому повинна бути круглою, а поперек притиснутий до підлоги. Повертаємося у вихідне становище. Виконувати у максимально темпі та плавно;
2. Вихідне положеннятаке ж, як і в попередній вправі. Однак ноги мають бути підняті догори.

Верхні косі м'язи

Нижні пучки прямого м'яза

1. Потрібно лягти на спину, випрямивши ноги, а руки покласти вздовж тіла. При цьому поперек повинен бути притиснутий до підлоги. Напружте м'яз черевного преса. Підніміть ноги вгору так, щоб вони з корпусом утворили прямий кут. Постарайтеся зависнути в цьому положенні якомога довше. Після цього повільно опустіть ноги у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторів;
2. Потрібно рівно лягти на спину. Руки повинні лежати вздовж тіла, а долоні затиснуті під сідницями. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, після чого поверніть їх у вихідне положення.

Ще кілька корисних вправ, дивіться відео:

Щоб вправи дали бажаний результат, виконувати їх слід регулярно, поступово збільшуючи кількість повторень.

Процедури

Різні косметичні процедури дозволять прибрати зайвий жир у ділянці живота, а також надати йому красиві форми. Однак у салонах краси такі процедури коштують досить дорого. Деякі з них можна зробити і в домашніх умовах, використовуючи доступні інструменти та компоненти.

Обгортання для живота

Обгортання є косметичну процедуру, Що допомагає видалити зайву вологу, спалити жир, а також тонізувати шкіру. Тому обгортання дуже корисно робити для створення ідеального плоского живота. Крім того, дана процедурадозволить позбутися розтяжок і підтягнути шкіру.

Для обгортання можна використовувати улюблену ефірну олію, морські водоростімелена кава, мед і навіть шоколад.

Перед обгортанням слід розпарити шкіру у ванній або під душем, а також очистити за допомогою скрабу.

Після процедури нанесіть антицелюлітний або поживний крем на шкіру.

Масаж живота

Масаж сприяє покращенню кровообігу, тому жирові відкладеннярозсмоктуються. При цьому необов'язково звертатись для проведення процедури до професіоналів. Можна зробити самомасаж у домашніх умовах.

Для початку необхідно очистити шкіру від забруднень, після чого розпарити її у ванній з сіллю та ефірними оліями. Нанесіть масажний крем на шкіру.

Приступаємо до розтирання долонею у кулаку. Рухи мають бути спрямовані у бік серця. Всі рухи мають бути плавними та легкими. Чергуйте погладжування з бавовнами та розтираннями.

Баночний масаж

Також ефективно проводити баночний масаж. Для цього будуть потрібні вакуумні масажні баночки, які можна придбати в аптеці.

Готуємо шкіру аналогічним чином, після чого змащуємо її ефірною або будь-якою олією.

Прикріпіть до живота вакуумну банкуі водите їй по животу. Продовжуйте процедуру доти, доки шкіра не почервоніє.

Таким чином, зробити живіт плоским можна за допомогою домашніх процедур.

Перед використанням різних компонентів для процедур рекомендується провести тест на алергію.

Висновок

Плоский живітробить фігуру стрункою та привабливою, а також дозволяє носити стильне вбрання.

Створити ідеальний живітможна й у домашніх умовах. Запорукою успіху є послідовність, а також використання різних методіву комплексі. Недостатньо лише відмовитися від цукру та жиру.

Необхідно регулярно робити фізичні вправи, щоб зміцнювати м'язи черевного преса А також хоч раз на тиждень знаходити час на проведення домашніх процедур.

Створити ідеально плаский живіт нелегко. Але результат коштуватиме витраченого часу та сил.

Вконтакте

Розглядаючи себе у дзеркалі після довгої зими, можна не на жарт засмутитися. Але є і хороша новина: привести живіт у форму можна швидко

Безперечно, рівний підтягнутий живіт виглядає дуже привабливо та сексуально. Розглянемо кілька способів, за допомогою яких можна досить швидко стати володаркою майже точеної фігури. Головна умова: педантично виконувати всі рекомендації.

Швидкі способи, як зробити плоским живіт

Що надає абсолютно непотрібного об'єму животу? Жир, скупчення повітря та зайва рідина. Якщо хочете отримати плоский живіт за тиждень, доведеться попрацювати над посиленим виведенням всього, що обтяжує та роздмухує живіт.

1. Завжди їжте сидячи і ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки швидше насититесь, а й менше проковтнете повітря разом з їжею.

2. Тримайте поставу. Хребет – основа всього: випростайтеся, і живіт зменшиться сам собою. Будете сутулитися, і у вас створиться додаткова ілюзія, що шлунок став важчим майже на 3 кг. Отже розправте плечі та витягніть шию.

3. Припиняйте їсти, коли відчуєте себе ситою на 80%. Це запобігатиме перевантаженню травної системи, що створює в шлунку відчуття здуття.

4. Остерігайтеся трьох "ні": цукру, замінника цукру та солі. Про улюблені тортики варто забути. Ну чи дозволяти собі хвилину слабкості не більше разу на місяць. Кожен із цих продуктів сприяє накопиченню води або додаткових газів, а якщо ви скоротите їхню присутність у своєму раціоні, то зможете зменшити розміри свого шлунка вже протягом 24 годин. А якщо звикнете харчуватися без цукру, то ймовірність того, що ви зможете стати володаркою плоского живота, за тиждень різко підвищиться.

5. Встановіть сигнал. Це може бути щоразу, коли телефонує телефон або коли по радіо звучить знайома пісня. У такий момент втягніть живіт і тримайте якомога довше. Ця вправа поступово зміцнить глибокі шлункові м'язи і створить враження плоскішого живота. Намагайтеся робити це принаймні 10 разів на день.

Невидима гімнастика для стрункого живота

Зробити животик плоским допоможе щоденна невидима гімнастика. Розслабляйте прес на вдиху та втягуйте його на видиху, намагаючись не збивати дихання. Масируйте живіт на рівні талії від правого боку до лівого та навпаки. Потім круговими рухамипо годинниковій стрілці. Цей спосіб підвищить циркуляцію крові та зробить шкіру живота більш пружною та підтягнутою. Дуже ефективний засіб- масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметри від живота переміщуйте зчеплені долоні вниз - вгору. Ви відчуєте, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - ця процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.

Висипайтеся - будете стрункішою

Гормон кортизол, який вивільняється, коли ми знаходимося під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. Якщо ви відчуваєте втому, то і ваш організм має проблеми з переробкою вуглеводів, змушуючи їх накопичуватися так само, як і жири. Ось чому так важливо висипатися, адже сон є найкращим способом відпочити та отримати розрядку для організму.

4 види продуктів для плоского живота

1. Накопичення жиру в області шлунка є поширеним сигналом того, що ви надто чутливі до солодких вуглеводів, тому вибір багатого білком раціону харчування спрацює набагато краще, ніж дієта. насичена вуглеводами. Увімкніть у свій денний раціонодну або дві 100 г порції яєць, курку, рибу або пісне червоне м'ясо.

2. Молочні продукти містять кальцій, що сприяє спалюванню шлункового жиру. Раціон з низьким змістомкальцію викликає гостре бажання солі, а сіль у свою чергу створює затримку в організмі води, що стрімко роздмухує живіт. Увімкніть у свій щоденний раціонсклянка знежиреного молока плюс 25 г сиру та коробочку йогурту.

3. З'їдайте щодня п'ять порцій фруктів та овочів, включаючи одну порцію папайї та ананаса, оскільки вони обидва містять травні ензими, що допомагають швидше подрібнювати їжу та зменшують розміри живота.

4. З'їдайте щодня дві порції продуктів із низьким глікемічним індексом, такі як цільнозерновий хліб, сухі сніданки або каші на основі висівок або вівса, макарони, відвареної свіжої картоплі.

4 швидких способупозбутися здуття живота

Якщо ви помічаєте, що живіт надувається перед місячними, то додайте до свого раціону трохи горіхів. Наприклад, невелика жменя мигдалю на день (близько 150 калорій) забезпечує організм магнієм, який допомагає запобігти здуттю живота при ПМС.

Як правило, продукти, що викликають гази, включають боби та бобові рослини. Якщо їх промити перед тим, як готувати, вони менше спричинять скупчення газів. Непереносимість молочних продуктів може стати причиною газів. М'ятний чай допоможе позбавитися їх скупчення.

Слідкуйте за тим, як ви ковтаєте повітря під час тренувань. Намагайтеся концентруватися на повільному та спокійному диханні. Також не поспішайте, коли щось п'єте.

Повільно збільшуйте споживання фруктів та овочів, віддаючи перевагу готовим овочам, оскільки вони легше розчиняються у шлунку, ніж сирі. І будьте обережні з клітковиною - ваш живіт може виявитися дуже чутливим, якщо ви несподівано починаєте їсти її більше, ніж зазвичай.

Вправи для плоского живота

Приділяючи цим вправам для плоского живота всього 6 хвилин на день, ви вже через півтора місяці зможете похвалитися чудовим пресом.

1. Ляжте на спину, руки та ноги підніміть вгору перпендикулярно до підлоги. Напружуючи м'язи преса, одночасно опустіть якомога нижче праву рукуі ліву ногу, не торкаючись ними статі. Поверніться до вихідну позицію. Потім повторіть вправу лівою рукою та правою ногою. Спину не відривайте від підлоги.

2. Прийміть упор лежачи: руки спираються на лаву, ноги на підлозі на шкарпетках. Прес напружений, тіло утворює пряму лінію від кісточок до голови. Зігніть праве коліно і повільно підніміть його якомога вище від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме лівою ногою.

3. Ляжте на спину, руки покладіть під таз: вказівні та великі пальціутворюють трикутник. Потім, тримаючи ноги разом, підніміть їх до стелі. Слідкуйте за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускайте ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Поверніться до вихідної позиції. Зробіть те саме правою.

Що важливо: постарайтеся виконати якомога більше вправза одну хвилину, пише medikforum.ru.

Підпишись на Telegram-канал та подивися, що буде далі!

Не секрет, що для гарної фігури ви маєте поєднувати здорову дієту(тобто дотримуватися правильного харчування) та спорт, але є правильний і неправильний спосіботримати плоский живіт. Читайте далі, щоб дізнатися, чи ви все робите правильно.

Дізнайтесь формулу

Щоб мати плоский живіт, вам зовсім не обов'язково голодувати і жити в тренажерному залі. Звільнення від жиру на животі включає поєднання розумного раціону і ефективних тренувань. Переконайтеся, що ви їсте достатньо їжі, щоб ваше тіло не відчувало гормонального дисбалансу. Якщо ви їсте занадто мало (менше 1200 калорій на день), це зменшує кількість гормону лептину в організмі (він спалює жир), що сповільнює втрату ваги. Якщо ж ви просто робите вправи, не змінюючи свій раціон, то витрачаєте багато часу в тренажерному залі з невеликим результатом.

Слідкуйте за поставою

Виконання регулярних вправдля покращення постави приносить подвійну вигоду, коли справа доходить до позбавлення жиру на животі. Маючи гарну поставу, ви миттєво виглядаєте стрункішою, в той же час, виконуючи щоденні вправидля її покращення, ви зміцнюєте м'язи черевного преса, що допомагає формувати бажані «кубики».

Боротьба з жиром

Вправи для живота допоможуть підтягнути абдомінальні м'язи, але не забувайте про кардіо для загального зниженняваги, інакше всі ваші зусилля пропадуть. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, спробуйте інтервальні тренуванняз високою інтенсивністю. Було доведено, щоб вони є одним з кращих способівборотьби з жиром на животі

Звільнення від стресу

Занадто сильний стресможе призвести до підвищення рівня гормону кортизолу в організмі, що сприяє збільшенню кількості жиру, що відкладається на животі.

Почніть з вівсянки

Секрет отримання плоского живота включає дієту, яка допомагає зменшити розміри талії. Найкраще вибирати продукти з високим змістомклітковини, а також ті, які допоможуть вам уникнути здуття. Поміняйте свій звичайний сніданок на миску вівсянки з чорницею, наприклад. Волокна у вівсяному борошні допомагають у травленні, а антиоксиданти, що містяться в чорниці, здатні позбавити вас від жиру.

Правильні напої

Важливими є не тільки продукти, які ви їсте. Те, що ви п'єте, здатне позбавити вас від жиру на животі або, навпаки, збільшити його кількість. Пийте щоранку склянку води з лимоном, наприклад, оскільки вона підлужує ваше тіло, допомагаючи спалювати жир і позбавити ваш організм від токсинів.

Тримайтеся подалі від продуктів, що викликають здуття

Є продукти, які допомагають вашій талії стати тоншими, але є і ті, які змушують вас почувати себе як роздутий повітряна куля. Якщо ви дотримуєтеся плану тренувань для зменшення жиру на животі, необхідно обов'язково уникати продуктів, які викликають здуття, таких як броколі та капуста.

Виберіть вправи для всього тіла

Якщо ви шукаєте спосіб позбавитися жиру на животі, не витрачайте свій час, зосереджуючись виключно на ньому, так як вправи тільки на одну групу м'язів посилять ваші проблеми, особливо якщо ви сидите зі скривленим хребтом за столом весь день. Натомість зосередьтеся на вправах для всього тіла. Вони не тільки заощадять ваш час, покращуючи відразу кілька частин тіла під час основних занять, але також не дозволять викривлятися хребту.

Проробляйте всі шари м'язів

Якщо ви включите ще один тип тренування у щоденну рутину, ваш животик почне зникати. Секрет у тому, що ваше тренування повинне включати роботу з усіма шарами черевних м'язів, а не тільки верхньою частиною, яку ви можете побачити. Внутрішні м'язипідтягують живіт, що допоможе вам здаватися худшим.

Не забувайте про талію

Звільнення від жиру на талії включає в себе багато тих же стратегій, які ви використовуєте, коли справа доходить до плоского живота. Але якщо у вас дуже сильно звисають боки, існує кілька секретів, про які ви повинні знати. Насамперед уважно читайте етикетки: транс-жири, які ховаються у вашій улюбленій їжі, здатні призвести до збільшення кількості жиру, який накопичує ваша талія. І в той час як ви фокусуєтеся на плоскому животі, ви також не повинні забувати робити вправи для талії, щоб позбавитися від боків, що відвисли.

Мононенасичені жири

Продукти з високим вмістом мононенасичених жирних кислотдопомагають спалювати жир, особливо в ділянці живота. Перейдіть на продукти, багаті на такі жири (авокадо, мигдаль, оливкова олія та фісташки), вони допоможуть вам зберегти почуття ситості надовго.

Спробуйте йогу

Добре розтягнути свої м'язи, але водночас тонізувати їх можна за допомогою йоги. Правильні вправидопоможуть вам позбавитися живота в найкоротші терміни.

Їжте чисті продукти

Сіль, цукор та жирна їжа можуть призвести до збільшення ваги, у той час як свіжі фрукти та овочі, а також цільне зернодіють якраз навпаки. Зверніть увагу на етикетки, коли ходите магазинами, і тренуйте свої смакові рецептори, щоб переключитися на свіжі продукти.

Контролюйте порції

Навіть якщо ви працюєте над плоским животом, ніхто не зможе його побачити, якщо у вас накопичилося кілька зайвих кілограм. Контролюючи порції, ви зможете легко їх скинути.

Додати масу

Ви думаєте, що силові вправиЧи не допоможуть вам отримати шість «кубиків»? Подумайте вкотре. Якщо ви використовуєте вагу під час тренувань, це збільшує навантаження для преси. Спробуйте вправи для черевного преса з додатковою вагоюі ви побачите, як зміниться ваш живіт.

Знайдіть свій баланс

Ще один спосіб кинути виклик жиру на животі – це зробити тренування трохи нестабільними. Використання BOSUабо спеціальної нестійкої дошки, поки ви працюєте над пресом, здатне посилити ефект практично будь-якої вправи.

Працюйте з нижнім пресом

Тепер настав час почати працювати з нижнім пресом, щоб зменшити об'єм живота Ефективними при цьому будуть такі вправи, як «ножиці», наприклад.

Тренуйте спину

Сильна спина допоможе вам виглядати вище і стрункішою, що особливо допомагає, якщо у вас є обвислий живіт. Виконуйте вправи для спини регулярно, щоб зміцнити її.

Їжте пісний білок

Білок спалює жир і допомагає вам відчувати ситість, так що ви не переїдатимете. Незалежно від того, що ви віддаєте перевагу - рибу, індичку, або тофу - переконайтеся, що ваш раціон включає достатня кількістьпісного білка, щоб ваш живіт залишався плоским.

Робіть "планку"

«Планка» є дивовижною вправоюдля зменшення живота, тому її варто включити у будь-яке тренування. "Планка" змушує працювати всі ваші м'язи, включаючи живіт, а також руки та ноги. Вивчіть всі варіації цієї вправи, тому що робити її можна у будь-який час.

Усім великий привіт. Сьогоднішню статтю ми присвятимо питанню, як зробити живіт плоским швидко. Ця стаття більшою мірою підходить дівчатам, але можливо молоді люди також зможуть знайти в ній щось нове. Адже для того, щоб живіт був плоским та підтягнутим, необхідно як збалансоване раціональне харчування, Так і фітнес-тренування, а без знань у цих питаннях, тренування черевного преса будуть безглузді.

Правильне харчування для плоского живота

Обмежити або зовсім виключити:

• Фаст-фуд та жирну їжу, копченість, ковбасу, майонез.
• Солодощі, здобу, білий хлібта шоколад.
• Алкоголь: спиртні напої є висококалорійними, а також зневоднюють організм.
• Сіль: вона затримує рідину в організмі, що може спричинити нерівномірний розподіл жирових відкладень та набряків.
• Слід дотримуватися питний режим. Необхідно вживати на день 1.5 – 2,5 літра простої води, залежно від ваги тіла та фізичних навантажень.

Правила та техніка виконання вправ для м'язів живота

Отже, щоб розібратися у питанні, як зробити живіт плоским у домашніх умовах, потрібно запам'ятати такі правила:

• Спина має бути округлою, сутулою, без прогину в попереку.
• При виконанні всіх вправ повинні ізольовано працювати тільки м'язи черевного преса, напруги в попереку та м'язах ніг не повинно бути.
• Вправи для преса потрібно робити з великою кількістюповторів, оскільки їх метою є не нарощування м'язової масиа спалювання зайвого жиру на животі.

Можна починати з 20 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість. Є думка, що взагалі не слід вважати число повторів, а робити кожну вправу до відчуття печіння у м'язах.

• Після кожної вправи рекомендується робити розтяжку: для цього можна лягти на живіт, підняти верхню частинутіла в упорі на руках зробити глибокий вдихі прогнутися у спині назад, відчуваючи, як розтягуються відповідні м'язи.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

Вправи на верхні пучки прямого м'яза живота

1. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах і розставити на ширину плечей, стопи на підлозі, руки за головою переплетені в «замок», злегка притримують її, але не допомагають руху, лікті розставлені убік. На видиху відриваємо плечі та лопатки від підлоги та піднімаємо верхню частину корпусу, спина при цьому кругла, поперек притиснута до підлоги. На вдиху повертаємось у вихідне положення.

Виконуємо вправу у максимальному темпі, але плавно, без ривків. Зробивши 20 повторів, затримуємось у верхній точці на 8-16 рахунків. Потім, не опускаючи лопатки на підлогу, ніби лежачи на «повітряній подушці», дрібними ривками підтягуємося вгору і знову затримуємось у крайній точці.

2. Вихідне становище – те саме, тільки схрещені розслаблені ноги піднято вгору. Вправа виконується аналогічно.

На рахунок види. Якщо ви низького росту(До 155-158 см) краще обмежитися 1,8 л води, т.к. можуть початися проблеми з нирками. По собі знаю.
Щодо солі. Її не можна виключати, т.к. сіль є одним із найважливіших постачальників корисного в організм. 1 ст л в середньому на день норма (і не багато і не мало).

Пийте більше водиперед їжею. Добре допомагає. Я щодня п'ю 2 л. Схудла на 8 кг.

• за який час?

Щодо солі: є лайфхак – використовувати замість неї лимонний сік.

Добрий день. Мені 31 рік, маю 2 дітей. Старшій 6 а молодшому 4. Після пологів у мене залишився огидний, що висить у розтяжках живіт і я не знаю як з ним боротися, від тренувань на прес у мене починаються головні болі. Підкажіть вправи на м'язи живота без преса.

• Тримайте живіт постійно в напрузі, згадали втягнули в себе і так весь час, я після пологів прибрала його таким способом буквально за місяць.

Плоский живіт - мрія будь-якої жінки. Всі вправи, які представлені тут, задоволені легкі, але через роботу і маленької дитини, У мене абсолютно на це не вистачає часу. Після пологів я посилено почала щодня качати прес і привела свій живіт до ладу. Тепер гойдаю час від часу, але живота я не маю. Може допомагає і те, що я багато гуляю і на 5 поверх піднімаюся завжди пішки.

Скільки себе пам'ятаю, завжди була повною, дуже переживала через це і довго не могла схуднути. Нещодавно натрапила в інтернеті на інфо про ягоди годжі та їх чудові властивостіякі вони надають на організм. Я чула, що Гузєєва так схудла, аж на 20 кг. Хоча ... подивившись на мене, мені теж мінімум на 20 худнути треба. Я замовила ягоди і почала їх приймати як там написано (або в чистому вигляді, або у вигляді відвару). За перший тиждень схудла на 7 кг! При цьому мій раціон харчування залишився звичним для мене. За 2 і 3 тижні пішли ще 15 кг, я взагалі спочатку відмовлялася в це вірити, реально. На мене стали дивитися чоловіки, в якісь повіки. Це надало мені ще більшого стимулу! Тут уже вплинув мій психологічний настрій. Зрештою мені вдалося скинути 23 кг! Рекорд Гузєєвої побитий і незабаром я заміж виходжу, ось такі справи.

• дівчинки! Ягоди годжі-не для схуднення! Я переїхала на північ Китаю, де їх власне і вирощують і використовують виключно при захворюваннях нирок і для зору ну ніяк не для схуднення! Всі китайські лікарі Вам в один голос скажуть, ці ягоди не допоможуть схуднути! Я не вірила, сама купила і пила їх 5 місяців, результат нульовий, тільки почала додавати кіло від сидячої роботи, Треба більше рухатися, щоб спалювати калорії і витрачати більше, ніж споживати, от і весь секрет схуднення!

комплекс можна було показати за 2 хвилини. Принцип зрозумілий. Підходить більше для чоловіка. Для жінки краще обручта танець. Чоловічий пресна дамі - це як сережки на чоловікові. Більше пози в її демонстрації та самоподачі. Демонструє, як ебется. Нудотна дама.

Я сам Майстер Спорту Росії і можу вас запевнити, що такі вправи дуже ефективні для підняття плоского животика. ногами, і рядвправ на турніку та лаві. Але найголовніше це власне бажання тренуватися.

Проблема актуальна багатьом, комплекс складено розумно, мій погляд, коротко і ясно, що говориться. Від себе я додала б, що не завадить зробити затримку на розтяжку, все-таки це силове тренування. У мене питання: чи немає статистики, коли підуть перші результати?

Вправи саме в домашніх умовах для мене те, що треба. Дуже подільна інформація про правильному харчуванні. Намагаюся дотримуватись, хоча іноді важко відмовитися від солодкого та борошняного, а добре виглядати дуже хочеться незалежно від пляжного сезону. Цікаво, коли дня найкраще займатися?

привіт, ви знаєте, я багато випробувала різних вправ, щоб зробити свій живіт плоским, і навіть ті, що описані вище, але на жаль мені нічого кардинально не допомагає. Щоб я не робила мій животик нікуди не йде (((((((може я дієту погано дотримуюся, але я майже нічого не їм. Навіть не знаю що робити. єдино, що я не пробувала цю вправу на фітболі, почну пробувати, подивимося) що вийде. дякую.

Кожній дівчині хотілося б мати чудову фігуру і тим паче плоский животик. Відмінний перелік вправ наведено вище, який би зміг зробити ваш живіт плоским, але ще потрібно бажання і сила волі. Адже результат буде видно не одразу, а після тривалих тренуваньі перелічених вище покажчику, та вправ.

Дуже уважно прочитала всю статтю на актуальну для мене тему. Незабаром літо і ми як завжди поїдемо на море. За допомогою дієт я пристойно схудла, а от живіт плоским так і не став. Сподіваюся, що вправи мені допоможуть повернути колишню стрункість. Чи можна виконувати не всі вправи з даного комплексу? Чи буде при цьому результат?

• Безумовно результат буде, але все ж таки постарайтеся виконувати всі вправи які написані та показані у відеоролику, тоді ефект від тренування максимально задовольнятиме вас 😉

Набути плоский живіт за тиждень - чи можливо це і що для цього потрібно робити? Відповіді на зазначені питання та докладні рекомендаціїперебувають у нашій статті.

Підтягнути живіт за 7 днів – реальність чи казка?

Почнемо з того, що животи бувають різні. У когось черевний прес ледь засмикнувся зайвим жиром, і людина (найчастіше молода жінка) вже починає впадати в занепокоєння з цього приводу, а хтось запускає себе настільки, що не може нахилитися зав'язати шнурки на взутті - живіт заважає.

Так от, якщо процес деформації фігури знаходиться в самій початковій стадіїто отримати плоский живіт за тиждень цілком можливо. В іншому випадку для того, щоб побачити в дзеркалі перші позитивні результати, доведеться попрацювати над собою набагато довше Ну, а як вам хотілося? Адже для того, щоб ви знайти стрункість, організму доведеться спалити жирок, який накопичувався не кілька днів, а місяці, а то й роки. На повернення стрункості знадобиться час і ваша наполеглива праця.

Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви намітите правильну програмуі приступіть до її методичного та завзятого виконання, то мета буде наближатися напрочуд швидко. Ну а тепер давайте приступимо до розробки правильної стратегії.

Плоский живіт протягом тижня: що доведеться робити?

Навряд чи ви дізнаєтесь зараз щось абсолютно нове. Відповідь проста: найкращими помічникамиє:

• спеціальні вправи для преса;
• аеробні навантаження;
• питний режим;
• збалансоване харчування чи дієта.

До перерахованого можна, за бажання, додати ще щось із наступного:

• каланетика;
• бодіфлекс;
• пілатес;
• Йога.

Після того, як ми визначилися із загальними намітками плану дій, давайте перейдемо до детальнішого розбору основних пунктів.

Які вправи для черевного преса краще?

Якщо ви маєте намір "виліпити" плоский живіт за тиждень, то для цього ідеально підходять класичні вправидля черевного преса, відомі всім ще зі шкільної лави. Але тут є один секрет, який активно використовують культуристи: кожну вправу потрібно виконувати у кілька підходів, тобто. повторюємо якийсь рух 10-15 разів, потім слідує короткий відпочинок з розслабленням (30-60 сек.) І знову повтор. Три підходи – саме те, що потрібно. Отже, починаємо:

1. Лягаємо на підлогу, обличчя нагору, руки за головою або підняті над нею. Робимо вдих і на видиху починаємо качати прес, відриваючись від підлоги і намагаючись якомога ближче наблизити обличчя до ніг. Ця вправазмушує напружуватися усі м'язи черевного преса. Завдяки йому жирові клітиниу районі живота згоряють дуже швидко.

2. Початкове положення те саме, що й раніше, тільки руки лежать уздовж тулуба, хребет потрібно притиснути до підлоги. Робимо підйом обох ніг вгору так, щоб вони у верхній точці опинялися по відношенню до тіла під кутом в 90 градусів. Ці рухи активізують нижню частинупреса.

3. Знову лежимо на спині обличчям догори, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, хребет притиснутий до підлоги. Далі відриваємо верхню частину тулуба від підлоги та піднімаємося вперед, наскільки це можливо. Поперек при цьому повинна бути щільно притиснута до горизонтальній поверхні. Ця вправа розрахована на зміцнення та активізацію верхньої частини м'язів живота.

4. І, нарешті, ми дісталися останньої вправи, яка змусить працювати бічні м'язичеревного преса, відповідальні за тонку талію. Жир на боках нам ні до чого, тому приступаємо: лягаємо на спину обличчям вгору, руки знову заводимо за голову, ноги згинаємо в колінах, опускаємо їх праворуч і починаємо піднімати і опускати верхню частину тулуба. Виконавши вправу 10-15 разів по три підходи, повторюємо все в інший бік.

Чим хороші вправи з бодіфлексу

Що ще допоможе отримати плаский живіт за тиждень? Вправи з знаменитої системи"Бодіфлекс"! Головне в цій системі – особливе глибоке дихання, яке є сильним діафрагмальний вдихі подальшу затримку дихання на десять-дванадцять рахунків з одночасним напруженням певних груп м'язів. В результаті цього до проблемної ділянки надходить велика кількістькисню, який спалює зайвий жирок.

Щоб освоїти таке дихання, потрібно витратити деякий час, але зусилля виправдають себе на всі сто! Для початку встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей і трохи зігніть їх, долонями впріться в коліна. Зробіть звичайний вдих, потім видихніть з легенів все повітря і знову вдихніть, але вже максимально глибоко, потім різко видихніть підтискаючи живіт під ребра, і затримайте дихання на 10-12 рахунків. Ось на цій затримці дихання потрібно виконувати вправи для черевного преса.

Кажуть, що бодіфлекс навіть без будь-яких дієт здатний сформувати плоский живіт за 3 тижні, а то й менше. А якщо додати ще й дієту, уявляєте, як швидко піде справа? Обов'язково спробуйте цей спосіб!

Кардіотренування

• броколі;
• квасоля;
• горох;
• кольорова капуста;
• брюссельська капуста;
• свіжі огірки.

2. Борошняні вироби. У цю групу входять не лише різні смаколики на кшталт тістечок та печива, а й звичайний хліб.

3. Цукор та сіль. Доведеться потерпіти, адже ви захотіли плаский живіт за 1 тиждень, а виконання таких бажань потребує жертв!

4. Деякі фрукти:

• банани;
• виноград.

5. Жирне м'ясо, сосиски, шинка.

6. Картопля.

7. Будь-які жирні молочні продукти.

Ви, можливо, думаєте, що ми хочемо змусити вас голодувати, але ви зрозумієте, що це не так, якщо прочитаєте наступний список.

Що можна їсти під час дієти:

• різні овочі та зелень (буряк, морква, помідори, петрушку, кріп тощо). Робіть салати, легкі супи або просто тушковані стравиіз овочів;
• нежирне молоко, йогурти, сир;
• нежирне м'ясо. Ідеальний варіант- м'ясо індички;
• різні каші на воді (вівсяну, пшеничну, гречану);
• фруктів. Ідеальний варіант – зелені яблука.

Як бачите, голодними не залишитеся. Головний принцип: харчуватися доведеться невеликими порціямичерез кожні 2-3 години. Наїдатися до відвалу категорично забороняється. Протягом нашої дієти обсяг шлунка має зменшитись.

Сильна мотивація – запорука успіху

Якщо сильно захотіти, то можна досягти багато чого, наприклад, сформувати плоский живіт за 2 тижні, за тиждень або за місяць. Біда в тому, що наші наміри часто пасують перед першими труднощами, і ми відмовляємося від своїх цілей, щойно встигши почати діяти. Не дозволяйте лінощі, втоми або хибному почуттюголоду взяти над собою гору, йдіть вперед незважаючи ні на що, і тоді все має неодмінно вийти!