Взуття

Асани йоги жінки починають з лівого боку. Що дають заняття йогою жінці. Головне - позбутися стресу

Всі органи, тканини та структури людського організму працюють за особливими біоритмами. В цілому тіло є складним механізмом. Будь-яке порушення в одному з його ланок по ланцюжку призводить до змін в інших сферах організму. Існує кілька популярних комплексів вправ для нормалізації балансу в організмі, відновлення біоритмів та злагодженої роботи всіх органів. Йога для органів малого тазу жінок – є важливою практикоюпідтримки здоров'я та краси зсередини.

Особливості жіночого організму

Організм жінки суттєво відрізняється від чоловічого організму. Особливо це стосується репродуктивної системи. Вона працює відповідно до менструального циклу, у різні фази якого відбувається дозрівання, вихід яйцеклітини, синтез або згасання тих чи інших гормонів. Справжнє жіноче здоров'яґрунтується на балансі гормонів та нормальному функціонуванні органів малого тазу.

Протягом усього менструального циклу жінки відбуваються зміни як у репродуктивній, кровотворній та видільній системах, так і на нервовому та психоемоційному рівнях. Саме від цих особливостей і залежить вид йоги, ступінь навантаження та вибір основних асан. Так, наприклад, під час овуляції та при менструації рекомендується мінімізувати навантаження, наголосити на розслаблюючій практикі, а також техніки дихання. У перші дні циклу, навпаки, можна підвищити навантаження на тіло, акцентувати увагу на опрацюванні м'язового апарату. Знання таких тонкощів дозволить виділити із занять максимальну для організму користь.

Вся основна робота репродуктивної системи жінки здійснюється на трьох рівнях регуляції:

Гіпоталамус.Він є найвищим центром регуляції. Саме він аналізує інформацію про будь-які зміни, що надходить ззовні. Клітини гіпоталамуса здатні синтезувати гонадоліберін. Це один із головних гормонів, що діють на клітини гіпофіза та регулюють роботу репродуктивної системи.
Гіпофіз.Є органом управління. Під дією гонадоліберину він у свою чергу виробляє два гормони, що впливають на функціонування яєчників. Це фолікулостимулюючий і лютеїнізуючий гормон. Саме ці речовини сприяють дозріванню фолікула та яйцеклітини.
Яєчники.Є периферичними ендокринні залози. Під дією гормонів гіпофіза, яйцеклітини здатні виділяти гормони естроген та прогестерон. Ці біологічно активні речовиниграють важливу рольу нормальному перебігу менструального циклу, зачатті дитини та виношуванні вагітності.

Будь-яка зміна або порушення в роботі однієї з вищезгаданих ланок може призвести до повного збою у всій репродуктивній системі жінки. Нерідко причиною цього є як фізіологічні, а й психоемоційні аспекти.

Основні патології органів малого тазу

Усі захворювання жіночої репродуктивної системи умовно можна поділити на такі категорії:

Патології, пов'язані з порушеннями у регуляції.Вони викликані будь-якими збоями в гіпоталамо-гіпофізарно-яєчниковому ланцюзі. Найчастіше виявляються як порушень менструального циклу.
Захворювання запального та інфекційного характеру.Нерідко причиною є віруси та бактерії, що передаються статевим шляхом. Можуть бути як у гострій, так і у хронічній формі.
Новоутворення різної етіології.Причин такої групи захворювань може бути безліч, включаючи травми, спадкову схильність, помилки під час оперативного втручання або запальні процеси. Наприклад, до доброякісних пухлин відносять міоми, а до злоякісних – рак шийки матки.
Захворювання, пов'язані із порушенням кровообігу.Характеризуються застоєм, тобто порушенням відтоку венозної крові з органів малого тазу.
Невідкладні стани.Це такі захворювання, які характеризуються високим ступенем небезпеки та вимагають невідкладної допомоги. До них відноситься позаматкова вагітність, сильні кровотечі та інші патології.

У багатьох випадках, особливо при хронічні захворюванняабо на ранній стадіїрозвитку патології, йога може істотно вплинути на органи малого тазу жінок, поліпшивши їх функціонування.

Користь йоги

Практика йоги широко відома своїм м'яким, але водночас дуже ефективним впливомна людський організм. Вона не тільки призводить розум і тіло до балансу, допомагає позбутися непотрібних думок, а й коригує роботу багатьох органів. Так, за допомогою певних асан можна нормалізувати роботу органів малого тазу жінок. За допомогою йоги можна відновити менструальний цикл, позбутися сильних болівпід час місячних, нормалізувати гормональний фон, уникнути проблем із зачаттям дитини та прожити вагітність максимально комфортно.

Незважаючи на всю користь йоги, існують деякі протипоказання щодо певних асанів. Насамперед, вони пов'язані з обмеженням перевернених поз при високому тиску, дотриманні обережності при викривленнях хребта тощо.

Існують обмеження під час менструації. У цей період не можна виконувати наступні видиасан:

перевернені пози;
асани, що супроводжуються сильними фізичними навантаженнями;
тривалі пози з балансуванням;
скручування закритого типу;
глибокі прогини чи нахили;
практики дихання, пов'язані з активним скороченням м'язів живота

У період менструації краще віддати перевагу асанам, спрямованим на розслаблення та м'яке розтягування м'язів.

Основні асани

Існує кілька комплексів, що надають сприятливий впливна органи малого тазу жінок. Важливо пам'ятати, як і будь-який інший вид фізичної активності деякі пози можуть мати протипоказання.

Для того щоб виконання будь-якої асани було максимально ефективним і безпечним для організму, необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

Найкраще вибирати одяг з натуральних тканин, наприклад, бавовняних. Вона не тільки не обмежуватиме рухи під час практики, але й дозволить шкірі «дихати» і позбавлятися шлаків і токсинів.
Виконуйте вправи своїми силами, рухаючись плавно і поступово. Не варто відразу ж сідати в позу "лотос" або намагатися виконати важка вправаЦе може призвести до травм і розтягу м'язів.
Починати практику необхідно з невеликої розминки, м'яза, що розігріває, і приводить суглоби в рухливість. Для цієї мети чудово підійде комплексвправ «Сур'я намаскар».
Ніколи не потрібно займатися повним шлунком. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години на початок занять. Після йоги також краще зачекати 30-40 хвилин до чергового прийомуїжі.
Намагайтеся дотримуватися регулярності та помірності. Краще займатися 20-30 хвилин щоденно, ніж по 2 години, але раз на тиждень. Короткочасні, але регулярні заняття приносять набагато більше користі організму.

Після цього можна розстелити килимок для йоги, відкривати вікно для потоку свіжого повітрята починати займатися.

Перевернуті пози

Перевернуті пози сприяють кровонаповненню артерій головного мозку, це стимулює гіпоталамус і гіпофіз. У такий спосіб регулюється робота яєчників, відновлюється процес утворення гормонів гіпофіза. Крім цього, перевернуті пози корисні тим жінкам, які страждають на застоєм венозної крові в органах малого тазу. Регулярне виконання подібних асан допоможе нормалізувати кровотік у матці, яєчниках, а також позбутися запальних захворювань.

Основні перевернуті асани йоги для здоров'я жінки:

саламба сарвангасану.Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. На видиху підігніть коліна до купи, зробіть вдих. На видиху підніміть таз, спираючи його на руки, зігнуті у ліктях, вдих. На видиху витягніть тулуб так, щоб плечі, корпус і таз утворили одну пряму лінію, зробіть два вдихи та два видихи. На видиху випряміть ноги, потягнувши шкарпетки від себе. Залишайтеся в асан 5-7 хвилин, на видиху поверніться в горизонтальне положення.
паршва сарвангасану. З попередньої асани необхідно зробити поворот тулуба та ніг праворуч, а потім ліворуч.

Жіночий комплекс

Основні асани для нормалізації роботи органів малого тазу, умиротворення, розслаблення м'язів та врівноважування всього організму:

Врікшасана (поза дерева)— покращує координацію та відновлює баланс всього тіла.
Марджаріасана (поза кішки)- Покращує кровотік в органах малого тазу, ефективна при хворобливих місячних.
Адхо мукха шванасана- сприяє посиленню кровообігу в головному мозку, стимулюючи тим самим гіпоталамус та гіпофіз.
Джану ширшасана– нормалізує роботу багатьох систем органів, у тому числі репродуктивну, а також масажує органи черевної порожнини зсередини.
Бадха конасана– є профілактикою венозного розширення вен та застою крові.
Урдхва мукха шванасана- Підсилює кровообіг в органах малого тазу;
Кандхарасана– масажує нервові закінченняі м'язові волокнамалого тазу, є профілактикою викиднів.

Йога для зачаття

Проблеми із зачаттям дитини можуть виникати по різних причин. Це може бути захворювання на репродуктивну систему одного з майбутніх батьків, застій кровотоку в матці у жінки, а також постійні стреси та емоційні перенапруги. Для розслаблення, як м'язів, так і розуму існує цілий комплексасан, які сприяють зачаттю.

До найпоширеніших поз відносять:

Пащимоттанасана- нахили вперед до стоп у положенні сидячи;
Хастападасана- Нахили вперед до стоп з положення стоячи;
Джану ширшасана– нахили до витягнутій нозі, інша зігнута, її стопа звернена до внутрішньої поверхністегна протилежної ноги;
Баддха конасана- поза метелика, ноги согунти, стопи притиснуті один до одного, коліна максимально притиснуті до підлоги;
Баласана- Поза дитини, необхідна для розслаблення.

В цілому йога при правильному виконанніасан та дотримання всіх рекомендацій надає сприятливий ефект на організм. За допомогою відповідних технік дихання та комплексів вправ можна відновити нормальне функціонуваннябагатьох систем, зокрема органів малого тазу в жінок.

Практика йоги, крім інших переваг, є відмінним помічникомдля зачаття та при підготовці до вагітності.

Кожна поза йоги спрямована на зміцнення тіла та розуму та відновлення їх рівноваги. Пози йоги (асани) крім прямого фізичного впливуна органи та тканини, надають регулятивний вплив на функції організму, включаючи репродуктивну систему. Практично у кожній школі йоги є спеціальні комплексиасан для зачаття, які покращують гормональний баланс жінки, збільшують кровотік у тазостегновій ділянці, органічно масажують внутрішні органи.

При плануванні вагітності

Йога для зачаття (фертиліті йога) – це комплекси класичних асан, які адаптовані до потреб організму жінки, що планує вагітність та сприяють вирішенню проблем із зачаттям.

При підготовці до вагітності та наявності труднощів із зачаттям (а також під час вагітності – див. окремі статті), категорично не рекомендується виконувати динамічні, складні комплекси, особливо у випадках, коли у вас відсутній досвід занять йогою. До таких шкіл йоги можна віднести, наприклад, аштанга-віньяса йога та бікрам-йогу ( гаряча йога).

У ситуації, що ми розглядаємо – при плануванні вагітності та бажанні зачати дитину, необхідно практикувати спокійні та розмірені комплекси асан, які збільшують шанси завести дитину. Такі асани та їх комплекси спрямовані на відновлення та зміцнення ендокринної та репродуктивної систем.

Переваги

допомагає «перезавантажити» та підтримувати ендокринну систему, що сприяє налагодженню гормонального балансу;

збільшує кровообіг у галузях організму, відповідальних за репродуктивну функцію;

може допомогти усунути спайки та закупорки у репродуктивних областях;

підтримує здорову імунну системута підтримує організм при детоксикації;

запобігає стресу і тримає весь організм у тонусі, що саме по собі – застава гарного настроюта самопочуття.

Чи допомагає?

Зважаючи на переваги йоги для підготовки до вагітності, перераховані вище, можна з упевненістю стверджувати, що справді йога для зачаття може допомогти перебалансувати вашу репродуктивну систему, зміцнити репродуктивні органи та м'язи, що підвищує шанси на зачаття.

Крім того, цей напрямокйоги допомагає підготувати ваше тіло до вагітності, що допоможе згодом безпроблемного виношування дитини.

Незважаючи на те, що фертиліті-йога може допомогти з проблемою зачаття сама по собі, найкраще практикувати йогу у поєднанні з іншими програмами підготовки до пологів (лікування безпліддя): спеціальні масажі, здорова дієта. Всі ці процедури допоможуть не лише з фертильністю, а й із загальним станом здоров'я.

Чи допоможе при безплідді?

У 2000 р. дослідницька лабораторія Гарвардської медичної школи опублікувала дослідження «Народжуваність та безплідність», результати якого дуже обнадіюють.

В рамках дослідження одна група жінок з медичним діагнозом «безпліддя» практикувала протягом 10 тижнів йогу, дихання, медитацію, розслаблення м'язів, проводилася також робота з негативними думками (! психологічна установкау голові «Я роблю все від мене залежне, щоб завагітніти»), друга група жінок підтримувала звичайний спосіб життя.

В результаті експерименту понад 50% жінок, які практикували йогу та супутні практики, змогли зачати дитину протягом року, а от у другій групі за той же період часу змогли зачати менше 20%.

Таким чином, навіть за наявності діагнозу «безпліддя» ( який може бути поставлений лише лікарем, Але ніяк не самостійно - за наявності декількох невдалих спроб зачати!) Вихід є завжди, причому допомогти ви можете собі самі, приділивши увагу своєму емоційному та фізичному стану.

Існує безліч причин (медичного та психологічного характеру), через які жінці не вдається завагітніти.

Згідно з результатами безлічі досліджень та аналітичними даними, найчастіше в Останнім часомпроблема виникає внаслідок не гінекологічних захворювань, проблем з репродуктивною функцією у чоловіків, зайвої ваги, А зважаючи на «психологічного безпліддя» (стрес)!

На сьогоднішній день є достовірним фактом те, що стрес є одним із факторів, що перешкоджають зачаттю.

Справа в тому, що наявність адреналіну в крові (гормон, що пригнічує прогестерон – необхідний для фертильності) є сигналом організму – що умови в Наразіне ідеальні для зачаття. На додаток до первісного стресу чоловік і жінка можуть почати відчувати стрес, викликаний вже репродуктивною дисфункцією. замкнуте коло.

У подібної ситуаціїподолання напруги має бути обов'язковою частиною роботи із планування вагітності. У цьому випадку з великою ймовірністю може допомогти йога для зачаття, що складається з комплексу окремих вправі дихальних практик, з якими ви можете познайомитись у відповідних розділах цієї статті.

створіння кращих умовдля зачаття передбачає застосування технік, які забезпечують циркуляцію крові органів малого таза. Навіть Прості Рухив області тазу можуть сприяти покращенню функцій репродуктивної системи! Всесвітня організаціяохорони здоров'я (ВООЗ) після багаторічних досліджень дійшла висновку: більшість хвороб у тілі так чи інакше пов'язані з порушенням кровообігу (докладніше про вплив йоги на кровообіг та обмін речовин читайте у розділі «Йога для здоров'я»).

Необхідно пам'ятати, що йогічні техніки- Це не просто вправи, дихання, розслаблення, вони мають одночасний вплив і на психіку практикуючого, і на фізіологію і гармонізують їх. З цього погляду звичайна гімнастика та інша фізична активність мають суто зовнішній характер.

Йога, за умови коректного вибору видів практики та їх регулярного повторення, діє комплексно на фізичне тілота психологічний стан. У цьому головна відмінність йоги для зачаття дитини від звичайних вправ у рамках лікувальної фізкультури.

Особливостями асан для зачаття є їх цілеспрямований вплив на роботу кульшової зони (м'язи стегон, сідниць, тазостегнових суглобів), і навіть на розвантаження венозного русла малого таза (перевернутые пози).

Знаючи, як правильно працювати та впливати на необхідні зони, ми можемо суттєво покращити стан репродуктивної системи.

Ідеальний часдля вправ – рано-вранці(Див. статтю «йога вранці»). Тим не менш, якщо ви відчуваєте напругу після робочого дня ви можете сміливо практикувати в вечірній час, особливу увагуприділяючи гармонізації енергії та дихання, а чи не з їхньої активізацію (на відміну ранкових практик).

Під час вечірньої практики особливо рекомендовані такі асани: Уттанасана, Пащімоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Дані пози знімають втому та забезпечують здоровий сон.

Дотримуйтесь режиму дня та прийому їжі (докладніше читайте у статті йога з чого почати в розділі харчування).

Для занять вибирайте комфортний та вільний одяг. Гумки штанів на талії та литок (під колінами) не повинні бути тугими, щоб не заважати кровообігу та руху енергії.

Наприкінці практики ніколи не забувайте про Шавасан! Вкрай не рекомендується (а в багатьох школах навіть заборонено) робити Шавасан між асанами. Тривалість Шавасани – 5-10 хвилин, для повного розслабленнятіла та психіки рекомендується перебувати в асані до 30 хвилин.

Не поспішайте! Йога – не гонка за результатом, а процес – отримуйте насолоду та відчувайте рух енергії під час практики, почувайтеся «тут і зараз».

Вправи

Перша групаасан спрямовано гармонізацію руху енергій прани («життєва сила вдиху») і апани («низхідна життєва сила»). Як було зазначено вище, одним із найпотужніших ефектів адреналіну є звуження кровоносних судин; таке ж скорочення може статися в матці під час стресу. Таким чином, рух апани, зосередженої у жінок у тазі, може бути заблоковано, і асани, що сприяють зняттю блоку в цій галузі, є першими помічниками за бажання завагітніти.

Друга групаасан сприяє розширенню простору в тазовій області та звільненню від напруги в черевній порожнині. При виконанні даних асан свідомо приділяйте особливу увагу животу та тазовій ділянці: з вдихом спрямовуйте енергію в живіт, а з видихом випускайте всі переживання щодо зачаття.

Саламба Баддха Конасана;

Шавасана.

Третя групаасан спрямована на загальне стимулювання кровообігу в області репродуктивних органів та суміжних їм м'язах.

Йога при плануванні вагітності включає не тільки виконання асан, спрямованих на фізичне тіло (описані вище), але і психологічні практики– медитації (включаючи мантри), а також пранаяму (кундаліні-йога, васту-йога та ін.) – пасивні способи йоги. Докладніше про зазначені практики читайте в окремій статті.

Декілька слів про здоров'я партнера

Коли пара готується стати батьками, то крім психологічного та фізичного станужінки важливим є також здоров'я чоловіка (в окремих випадках безпліддя у парі може бути пов'язане зі здоров'ям чоловіка, а не жінки).

Тому потрібно постаратися домовитися з чоловіком про проведення спільної підготовки до такої важливої події, як майбутня вагітність.

Якість репродуктивної тканини у жінок і чоловіків залежить від багатьох факторів, і не останню рольграє спосіб життя: харчові звички, наявність/відсутність інтоксикацій, помірний рівень стресу, загальний станздоров'я.

Особливо важливо вести здоровий образжиття при негативних спробах зачати чи постановці діагнозу «безпліддя».

Найпростіший і ефективною схемоюпідготовки до зачаття є:

відмова від інтоксикацій (куріння, алкогольні напої);

перехід на прийнятний для пари рівень здорового харчування(як мінімум, обмеження (а краще – виняток) у раціоні фастфуду, жирної їжітваринного походження (пісні види м'яса вітаються), кофеїну, цукру;

мінімізація стресових ситуацій;

регулярна адекватна фізична активністьпартнерів.

Сприятливо у парі з партнером займатися практикою йоги (парна йога), пранаями – якщо чоловік психологічно готовий до цього (примушувати займатися цим не варто). Спільні практикидозволять вам налаштуватися один на одного, здобути впевненість у прийнятому рішенніі не піддатися стандартним страхам майбутніх батьків («Чи дійсно ми готові стати батьками?», «Чи буде дитина здоровою?» і так далі).

Якщо чоловік не готовий поділитися з вами йогічні практики, не впадайте у відчай - зосередьтеся на ваших власних зусиллях. Ваші медитації, мантри (молитви) та інші практики ви можете проектувати на чоловіка та присвячувати йому. Ваш чоловік, як мінімум, оцінить ваші старання і, можливо, приєднається до ваших практик.

Відео

Відео взято з відкритого джерела із сайту YouTube на каналі NanuYoga

Кожен, хто хоч одного разу чув про йогу, знає про неї благодійний впливна організм.

Нерідко пізнання обмежуються лише двома фактами: йога знижує стрес та розвиває гнучкість. Але комплексна регулярна практика може дати набагато більше!

Чому всім представницям прекрасної статі неодмінно варто зайнятися йогою? Розкриваємо 12 вагомих причин.

Численні дослідження показують: між практикою йоги та здоров'ям людини прямий міцний зв'язок. Щоразу, коли жінка працює над собою на килимку для йоги, її імунітет підвищується, покращується загальний стан організму. Вчені з Норвегії кажуть, що зміни відбуваються на клітинному рівні.

На заняттях йоги доводиться глибше та інтенсивніше дихати, завдяки чому покращується кровообіг, внутрішні органи працюють продуктивніше.

Позбавляє мігрені

Мігрень вважається «хворобою жінок», хоч і чоловіків вона не оминає. Але у сильної статі вона зустрічається набагато рідше. Перевіреним способом полегшити напади мігрені, а також скоротити їх тривалість є розслаблюючі вправи йоги. Ефективність асан простежується вже на перших заняттях, але найкраще вони працюють на перспективу. Вже після 3 місяців регулярної практики інтенсивність болю болю знижується, а кількість нападів скорочується.

Ще в стародавніх текстах говорилося, що заняття йогою дають виражений ефект, що омолоджує, і здатні «повертати час назад». Тренери з йоги радять звернути увагу на перевернуту асану. Віпарита Карані мудра, що у перекладі означає «психічна поза».

Результатом 6 місяців тренувань стане порятунок від зморшок і сивини - обіцяють послідовники йоги.

Допомагає при депресії

Коли жінка відчуває, що не може впоратися зі своїми емоціями, її переслідують панічні думки, страхи та комплекси, йога може подарувати їй зцілення.

Дослідження Університету Дьюкапоказали, що регулярна практика дає помітні результати у лікуванні психологічних проблем, а також ефективна у боротьбі зі стресами та депресивними розладами. Люди, які регулярно займаються, краще почувається і швидше перемагають депресію.

Здорове сексуальне життя – це не тільки приємно, а й корисно для здоров'я. Дослідження, проведене американським журналом « Сексуальна медицина» показало, що асани та пранаями благотворно впливають на жіноче лібідо. Причому найкращі результати простежуються у жінок до 45 років! Сексуальне бажання у них підвищується, а оргазми стають яскравішими, - зізнаються учасниці експерименту.

Правда, щоб досягти такого вражаючих результатів, вони займалися йогою протягом 12 тижнів

Окремі комплекси, крім підвищення якості сексуального життя, зміцнюють м'язи. тазового дня, попереджають опущення матки та інших органів, розташованих у ділянці тазу. Прикладом може бути комплекс Мула Бандха.

Ефективна при безсонні

Найчастіше безсоння виникає на тлі підвищеної тривожності. Духовна практика йоги вміє працювати з нею. Дослідники з Гарвардувиявили, що 8 тижнів щоденних занять значно підвищують якість та тривалість нічного відпочинку.

Є й інші дослідження, що доводять користь йоги. Так, вчені з Рочестерського університетувиявили, що практика йоги двічі на тиждень допомагає пацієнтам, які перенесли рак, почуватися менш втомленими і краще спати.

Йогою можна почати займатися у будь-якому віці, якщо у жінки немає протипоказань щодо здоров'я. Кожен крок у йозі повинен проходити під контролем досвідченого наставника, тоді й результати занять радуватимуть.

Жіноча йога обов'язково включає асани та вправи, які знімають менструальні болі, а в більш зрілому віці – допомагають відсунути початок клімаксу та полегшити неприємні симптоми, пов'язані з ним. А якщо у жінки є надлишкова вагаі підвищений ризик виникнення артрозів, регулярні заняття мінімізують всі ризики і сприятиму схуднення.

Допомагає завагітніти

Його корисно займатися жінкам, які планують вагітність. Продуктивні заняття знімають стрес, підвищують лібідо, покращують циркуляцію крові в репродуктивних органах, позитивно впливають на гормональне тло і навіть збільшують тривалість овуляції. Дослідження показали, що у жінок, які практикують йогу, шанси завагітніти підвищуються вдвічі!

Дослідження, проведені Центром Йогатерапії у Лондоні, під керівництвом Лікарі Робіна Монропоказали, що заняття йогою протягом 30 хвилин на день протягом місяця допомагають знизити рівень глюкози в крові у вагітних, які страждають на цукровий діабет.

Заняття складалися із спеціальних вправ на скручування хребта, релаксацію, медитацію та вправи на розтяжку.

Відновлює фігуру після пологів

Йога допомагає жінці з мінімальним дискомфортом пройти усі етапи вагітності. За рахунок зміцнення м'язів хребта вона знімає болі в спині. Дихальні вправиефективні задля попередження гіпертонусу матки. А вміння правильно дихати допомагає під час пологів, як і висока витривалість, досягнута завдяки щоденним вправам.

Існує цілий напрямок йоги, який рекомендується після народження малюка – це постнатальна йога. Виконувати спеціально розроблені комплекси слід, починаючи з 6-го тижня після пологів. Вправи зміцнюють м'язи тазового днаі м'язи живота, допомагаючи швидше відновитися і прийти до допологової фігури.

У жіночої йогиіснують спеціальні динамічні комплекси для схуднення та корекції фігури. Правило, вони практикуються під контролем досвідченого інструктора. Одне заняття триває щонайменше години, планується з інтервалом тричі на тиждень.

У складі комплексу – активні пранаями для спалювання жиру, вправи для нормалізації гормонального фону жінки та релаксація. Комплексний підхідсприяє ефективного зниженняваги та допомагає «виліпити» гарне жіноче тіло- Підтягнута, струнка, сексуальна.

Допомагає перейти на здорове харчування

Заняття йогою впливають практично на всі сфери життя людини, ефективні вони і для формування здорового відношеннядо їжі. Вчені з Вашингтонського університетудовели, що регулярна практика підвищує здатність до самоконтролю, у тому числі і щодо харчування.

Йога формує свідоме ставлення до їжі, завдяки чому організм своєчасно отримує все корисні речовиниі не набирає зайвої ваги.

Привіт, наш дорогоцінний читач!
Скажіть, що ви знаєте про йогу? Хтось вважає це специфічним видом спорту. Хтось – вправами на розтяжку. Хтось сидінням у медитації. Але якщо звернутися до словника, то ви знайдете таке визначення, що йога - це вчення на стику релігії та філософії, яке прийшло до нас з Індії, і що своєю метою вона має самопізнання людини, уміння контролювати не тільки своє тіло, а через спеціальні вправита психо-емоційну та духовну сферу. Тому йога позитивно позначається не лише на нашій зовнішній фізичній оболонці, а й внутрішньому стані, наших емоціях, і навіть стан нашої свідомості. У чому полягає користь йоги для жінок? Розберемо 12 фактів, про які ви, можливо, не чули.

Що таке йога і з чим її їдять?

Напевно, на світі не знайдеться жодної людини, яка не чула цього звучного та мелодійного слова «йога». Воно підкорює серця всі більшої кількостілюдей у світі: відомі західні артисти та люди, які досягли великих висот у світі бізнесу, стають прихильниками ідей та вчення йоги. І якщо ці сильні і мудрі особи, які багато чого досягли в житті, вибирають йогу, то, швидше за все, в цьому є зерно істини. І варто глибше розібратися у причинах їхнього вибору.

Йога - це не просто "я розкладу килимок і сяду в позі лотоса". Йога – це насамперед духовна робота над собою. З 8 ступенів хатха-йоги найперша – моральні основи. Наступний ступінь - це саморозвиток і самодисципліна, і тільки з третього ступеня починаються фізичні вправи, Спрямовані, перш за все, на те, щоб вслухатися у свої відчуття і розчинятися в природі.

Тож яка користь йоги для жінок? Що ж у йозі такого особливого, чого немає в звичайних вправахпід музику на килимку? І яка користь йоги для жінок ховається у цих заняттях? Відкриємо всі карти.

Зміцнюємо імунітет за допомогою йоги

Правда це чи міф? Чи йога сприяє зміцненню імунітету?

Для того, щоб відповісти на ці питання, було проведено дослідження. І це не просто утвердження якогось божевільного йога, поверненого на своєму навчанні. Дослідження проводилися в багатьох країнах і привели до висновку, що покращення в організмі відбуваються непомітно, але на клітинному рівні, тобто ґрунтовно.

Дихальні вправи йоги допомагають навчитися глибше та інтенсивніше дихати, що у свою чергу покращує кровообіг. Поліпшення кровотоку в організмі, що добре впливає на роботу всіх інших внутрішніх органів, людина рідше хворіє і краще переносить будь-які нездужання.

Геть мігрень!

Дуже часто жінки страждають на мігрень. Цей виснажливий головний біль мучить найкращу половинулюдства вже довгі століття. Навіть у середньовічних класичних творах часто зустрічається та чи інша леді, яка слізно просить дати їй спокій зі словами « О, дайте мені, мій любий друже! У мене знову розігралася мігрень!..»

Звичайно, в ті часи жінки часто лукавили, щоб привернути до себе увагу кавалерів. Але лікарська практикастверджує, що ця хвороба не вигадана. І на неї хворіють навіть чоловіки, хоч і рідше.

Так ось, йога справляється з цим монстром. І результат простежується на перших заняттях. Але варто все ж таки закріпити результат, і займатися далі. Через 3 місяці регулярних занятьскоротиться інтенсивність болю, і різко спаде кількість нападів.

А ви кажете, де користь йоги для жінок. Ну, ось вона! Не варто йти далеко шукати.

Йога як еліксир молодості

Ще в давнину мудреці радили зупинити час за допомогою йоги. Є спеціальна вправа – перевернутий асан – яку потрібно виконувати щодня. Починати потрібно з кількох хвилин, а вже до третього місяця збільшити час до 30 хвилин.

Мудреці йоги стверджують, що завдяки цій вправі ви залишаєтеся молодим і здоровим. довгі роки. Ми думаємо, це варто перевірити, тим більше що шкоди від вправ точно не буде.

Спеціально для прекрасних жінок! Отримайте майстер-клас про те, як створити неповторну красу та молодість вашого обличчя без уколів, операцій та ускладнень! Зліпіть чудове обличчя своїми руками!

Звільнення від депресії

Для тих жінок, хто переніс життєві негаразди або втрату, дуже важко відновити душевні сили. Часто труднощі в житті можуть стати початком загону себе в яму депресії, що руйнівно позначиться як на психіці, так і фізичне здоров'ялюдини. Так ось, йога допоможе вибратися з цієї мулистої ями депресії. І, знову ж таки, це не просто слова, а факти на основі досліджень. (До речі, як позбутися негативу та повернути собі радість життя, ми писали).

Регулярні заняття йогою лікують не тільки тіло, а й душу. Людина стає спокійнішою, врівноваженою і легше справляється з душевною травмою. Адже користь йоги для жінок має на увазі і фізичну складову, і духовну.

...

Сексуальне життя знаходить яскраві фарби

Американським журналом «Сексуальна медицина» було проведено дослідження, яке показало, що заняття йогою підвищують жіноче лібідо. Як наслідок, оргазми у жінок стають тривалішими і яскравішими, асексуальне життя в цілому приносить лише радість.

Жінки, які брали участь в експерименті, займалися йогою протягом понад 12 тижнів. Деякі вправи ще й зміцнюють м'язи в тазовій ділянці, знижують ризик опущення матки.

Спокійного тобі сну, люба!

Буває, побажають тобі солодкого спокійного сну, а він не йде. Лезуть неспокійні думки, панічні атаки, нападає тривога. Від такої ночі вранці прокидаєшся розбита та втомлена, а стільки всього треба зробити!

І знову ж таки, дослідження, проведені у знаменитому Гарварді, виявили, що заняття протягом 8 тижнів йогою можуть допомогти позбавитися безсонняабо неспокійного сну (до речі, про те, які фактори сприяють доброму та якісному сну, ми писали).

...

О, ці критичні дні...

Як багато жінок можуть видати під цими словами таку реакцію, як енергійний кивок голови. Ці менструальні болі, через які готова лізти на стінку, мучать багатьох представниць жіночої статі. У ці дні дико заздриш чоловікам і сердишся на них через дрібниці.

У йозі є спеціальні вправи, які зменшують біль., що виникають у критичні дні. А для жінок, які підійшли до порога клімаксу, є вправи, що знижують хворобливі та неприємні симптоми, пов'язані з цим періодом.

Довгоочікуваний малюк

На жаль, у сучасному світівсе частіше трапляється так, що сімейна парадовго не може народити свого довгоочікуваного первістка. Це стає нав'язливою ідеєю для жінки. Вона стає невпевненою у собі, вона може втілити у життя свої материнські інстинкти.

Як ми вже дізналися вище, користь йоги для жінок проявляється у покращенні кровотоку в організмі, підвищенні лібідо, знятті стресу. Всі ці фактори позитивно позначаються загалом на весь організм, і зокрема, на здатність жінки народити здорового малюка.

У вагітних знижується рівень цукру в крові – це перемога!

Відомий у певних колах доктор Робін Монро, який працює в Центрі Йогатерапії Лондона, стверджує, що займаючись йогою протягом 30 хвилин на день протягом одного місяця, можна помітно знизити рівень цукру в крові вагітних жінок. Таким чином, користь йоги для жінок переходить у не менше велику користьдля майбутнього немовляти.

Відновлення фігури після народження малюка

І з цим справляється йога легко. Ну, не зовсім легко... Зусилля, звичайно, треба докласти.

У йозі є спеціальний напрямок для жінок після пологів. Називається цей напрямок постнатальна йога. Починати вправи циклу рекомендують уже з 6 тижнів після пологів. Завдяки цим вправам зміцнюються м'язи в тазовій ділянці та м'язи живота, що у свою чергу приводить жінку у свою початкову ідеальну форму.

Корекція фігури та схуднення

Для отримання фігури мрії у йозі розроблені спеціальні вправи. Їх рекомендується виконувати під чуйним контролем досвідченого наставника. Вправи виконуються 3 рази на тиждень із тривалістю кожного близько години.

До програми входить комплекс вправ – для спалювання жирудля покращення гормонального фону, для релаксації та медитації.

Як через 60 днів позбавитися живота і скинути до 18 кг в домашніх умовах всього за 30 хвилин на день? Дізнайтесь тут!

Здорове харчування – шлях до здорового тіла

Користь йоги для жінок проявляється у всіх сферах життя. Дослідження Вашингтонського університету показали, що у тих, хто займається йогою, більше висока здатністьдо самоконтролю. І це проявляється також щодо правильного та здорового харчування (а про те, які продукти сприяють енергії та бадьорості, ми писали)

З чого почати?

Напевно, після перерахувань всіх переваг та користі йоги у вас постало питання: з чого почати заняття йогою? На нього відповідає це відео.

...

А насамкінець я скажу...

Глянцеві журнали та інтернет створюють у багатьох з нас ілюзію, що йога – це різнокольорові килимки, стрункі дівчата, які вміють стоять у красивих позах, або йогах, які вміють закручувати своє тіло у неймовірні положення. Але давайте не забувати, що йога – це насамперед давнє вчення, глибина самопізнання, вміння відчувати гармонію цього світу, баланс тіла, душі та розуму. Користь йоги для жінок та чоловіків може бути колосальною за умови грамотного та вдумливого використання цього інструменту.

Ми бажаємо вам міцного здоров'яі нагадуємо, що статті на цьому сайті мають інформаційний та рекомендаційний характер. Перед будь-яким важливим рішенням щодо покращення свого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся у лікаря!

На правах реклами

Якщо прямо зараз у Вас ниє спина, постійна втома, немає настрою і важко відкриваються очі вранці, що ж робити?

Все можна виправити!

Причому без особливих витрат, зусиль, часу чи магічних заклинань. Серйозно: це підтверджують численні відгуки.

Дивіться 8 зрозумілих, простих і ретельно продуманих уроків йоги і дізнайтеся, як відновити здоров'я за 8 занять!

p.s.Можливо, у вас залишилися питання чи сумніви щодо користі йоги для жінок? Будь ласка, поділіться нижче у коментарях!

p.p.s.І ще одне невелике прохання до вас, наш найкращий та вдячний читач: будь ласка, поділіться статтею: натисніть нижче на будь-яку кнопочку коханої соціальних мереж🙂 Плюс у вашу карму гарантовано:)

Чим цікава та корисна йога безпосередньо для жінок? Йога це вправи, або асани, які зміцнюють тіло, а заразом впливають на емоційну та духовну сферу.

Частина 1. Теорія.

Кожна асана (поза) глибоко продумана та впливає на певні внутрішні органи, покращуючи кровообіг та забезпечуючи м'язи киснем.

Жіноче тілоза своєю природою гнучкіше, порівняно з чоловічим, тому асани начебто створені для нас. Займаючись йогою, зміцнюється як тіло, а й наш дух.

Організм жінкипотребує додаткової енергії, тому що він схильний до циклічних змін. У кожен період свого життя необхідно любити себе та піклуватися про стан свого здоров'я.

Менструальний цикл, стан вагітності, годування груддю і навіть менопауза - все це веде тіло жінки у бік фізіологічних змін. Тіло стає інертним та м'яким.

Жінки схильні до повноти набагато більше чоловіків Тому так важливо стежити за своєю фізичною формою. Депресії та нервозність теж часті супутникипрекрасної половини людства, з великої відповідальності, яку поклала ними природа.

Заняття йогоюта виконання спеціальних жіночих асан, здатні нормалізувати менструальний цикл, покращити кровообіг органів тіла, дозволити розсмоктатися застійним явищам в органах малого тазу, і навіть впливати на репродуктивну функцію. Під час регулярних практик підвищується самооцінка та емоційна врівноваженість.

Хороша тим, що не потребує великих витрат у виконанні. Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, все що вам знадобиться - трохи місця у вашій квартирі та спеціальний килимок для йоги. Виконуючи найпростіші оздоровчі асани, ви зміцните себе.

Можна займатися кількох хвилин на день, або пів години, все залежить від вашого настрою та бажання. Найбільш сприятливий часдля заняття йогою це ранок (на сході) або вечір (на заході сонця), хоча і днем заняття не забороняються.

Постарайтеся, щоб у вас стало звичкою вставати в один і той же час, починаючи свій ранок з виконання практики. Бажано займатися натщесерце, але можна випити склянку води з ложкою меду та шматочком лимона. Це дасть вам необхідну енергіюдля занять

Для початку необхідно виконувати найпростіші асани, які на перший погляд здаються елементарними та дуже легкі у виконанні. Часто це враження буває оманливим. Навіть сама проста асанавимагає від організму зусиль, але не поспішайте. Все прийде з часом, адже йога навчає нас слухати своє тіло.

Уважно прислухайтесь до себеі не старайтеся, якщо вам важко чи незручно. Виконуючи асани, шукайте максимально комфортне становище тіла. М'язи та зв'язки не повинні перетягувати.

Дихати в йозі заведено через ніс. З часом дихання увійде в ритм з вправами і ви відчуєте, як асани виконуються синхронно з вашим диханням.

Не практикуйте перевернуті асани (свічка, плуг) під час менструальних кровотеч.Справа в тому, що менструація може припинятися рефлекторно. У перевернутій позі менструація не відбувається, це може стати на заваді нормальному перебігу циклу і викликати збої в цьому процесі.

Пам'ятайте, що жіночий менструальний цикл поділено на дві фази:період до овуляції та після неї.
У період до овуляції (приблизно до середини циклу) можна займатися інтенсивніше, здійснюючи прорив у практиці саме цей період.

Після овуляціїв організмі переважає гормон-прогестерон, який може викликати підвищену стомлюваність, тому намагайтеся не перестаратися, виконуйте асани середньої складності.

Займатися йогою можна у будь-якому віці, маючи будь-яку фізичну підготовку. Вправи йоги впливають на внутрішні органи жінки, на її зв'язки та нерви. Поліпшується внутрішній кровообіг та розвивається вестибулярний апарат.

Частина 2. Практика

Якщо ви займаєтеся йогою в домашніх умовах, то почати вивчати асани можна окремими позами, займаючись по 15 хвилин на день. Вивчивши прості позиі покращивши фізичну формуВи зможете практикувати далі, використовуючи більш складний цикл вправ.

Поза дерева

Асана покращує поставу, стабілізує вестибулярний апарат, зміцнює м'язи на ногах. Утримуйте позу до 30 секунд, потім міняйте ногу. Намагайтеся дихати рівно і виконайте кілька дихальних циклів, намагайтеся тримати позу і тягнутися вгору.

Поза сидячи

Поза регулює менструальний цикл, покращує кровообіг та поставу, підвищує еластичність внутрішньої частини стегон.

Поза «метелик» або Бадха-Конасана

Сядьте зігнувши ноги, ніби хочете доторкнутися зовнішньою стороноюстегон до підлоги. Можете наголошувати руками або здійснювати рухи, ніби метелик махає крилами. Поза нормалізує менструальний цикл, знімає синдром ПМС, робить поперек сильнішим.

Халасана (Плуг)

Одна з перевернутих поз. Стабілізує тиск і робить хребет гнучкішим.

Свічка або берізка

Ця перевернута поза є однією з найкорисніших для жіночого організму. Вона зміцнює імунну систему, активізує приплив крові до головного мозку, нормалізує роботу щитовидної залози, рахунок чого відновлюється гормональний фон жінки.

При відпливі крові від жіночих статевих органів (під час виконання пози) та наступного припливу (після закінчення вправи) покращується постачання киснем жіночих статевих органів. Регулярне виконання пози дозволяє позбутися затискання і застійних явищ в області малого тазу.

Джану ширшасана (поза голови до коліна)

Асана впливає на органи черевної порожнини. Виконувати позу потрібно спочатку схиляючись до правій нозіпотім до лівої.

зміцнить спинні м'язи, стабілізує нервову діяльність

зміцнить ноги, поперек, покращить кровообіг.

Пашимоттанасана (нахил вперед)

Поза тонізує внутрішні травні органи, усуває головний біль і біль у ділянці попереку, має тонізуючий ефект, тому намагайтеся не виконувати її ввечері.