ความเป็นไปได้หลักประการหนึ่งที่สมองมอบให้คือความสามารถในการเคลื่อนไหว หากเราไม่สามารถตอบสนองต่อข้อมูลที่หลากหลายที่ได้รับจากภายนอกได้ อะไรจะเป็นประเด็นในการประมวลผลข้อมูลนั้น? สมองควบคุมกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและรู้ตำแหน่งที่แน่นอนของแต่ละกล้ามเนื้อทุกขณะ! หากต้องการเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้กำกับที่มากความสามารถ...!

สมองส่งคำสั่งให้เคลื่อนไหว นิ้วหัวแม่มือมือขวา

คำสั่งที่ง่ายและรวดเร็ว

คำสั่งที่สมองมอบให้กับกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในบริเวณมอเตอร์ ซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของกลีบสมองส่วนหน้า แม้แต่กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดก็สะท้อนให้เห็นในบริเวณนี้ ดังนั้นคุณสามารถทำให้นิ้วก้อยงอขาได้โดยการปลุกบริเวณเฉพาะของเธอโดยไม่ได้ตั้งใจ มักจะมีเซลล์ประสาทเพียงสองเซลล์ในเส้นทางของคำสั่ง อย่างแรกตั้งอยู่ในพื้นที่มอเตอร์ของสมอง แอกซอนของมันผ่านไขสันหลังผ่านไปยังอีกด้านหนึ่งของร่างกาย ( ซีกซ้ายควบคุมด้านขวาของร่างกายและในทางกลับกัน) และส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาทที่เรียกว่า "มอเตอร์" หลังจากนั้นสัญญาณจะออกจากไขสันหลังและเมื่อผ่านเส้นประสาทของมอเตอร์แล้วจะไปถึงกล้ามเนื้อเฉพาะ

จากสัญญาณไฟฟ้าสู่การเคลื่อนไหว

ระหว่างเซลล์ประสาทสั่งการกับกล้ามเนื้อ มีไซแนปส์เหมือนกับเซลล์ประสาทที่มีอยู่ระหว่างเซลล์ประสาทสองเซลล์ แต่โดยทั่วไปเรียกว่าการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อ เมื่อแรงกระตุ้นไปถึงจุดสิ้นสุดของแอกซอนของเซลล์ประสาทสั่งการ
มันเปลี่ยนจากไฟฟ้าเป็นเคมี โมเลกุลที่ปล่อยออกมาจะเข้าสู่ตัวรับของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับในเซลล์ประสาท สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดแรงกระตุ้นใหม่ ซึ่งทำให้เกิดการหดตัว เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกจะหดตัวและสร้างการเคลื่อนไหว

การเชื่อมต่อเซลล์ประสาทกับกล้ามเนื้อ

ตั้งโปรแกรมการดำเนินการ

การส่งคำสั่งเดียวไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้หดตัวนั้นง่าย แต่การหดตัวทั้งหมดเพื่อสร้างการกระทำที่ตรงเป้าหมายนั้นยากกว่ามาก! ในการจับลูกบอลที่บินได้ นำส้อมเข้าปาก หรือเดิน สมองต้องวางแผนการกระทำที่จำเป็นทั้งหมด จำเป็นต้องรู้ว่าจุดประสงค์ของการเคลื่อนไหวคืออะไร วางตำแหน่งร่างกายในอวกาศอย่างไร กล้ามเนื้อใดจะหดตัว .. . นี่คือการวางแผน การกระทำที่จำเป็นเกิดขึ้นในกลีบหน้าผาก เซลล์ประสาทของมันถูกติดต่อกับส่วนอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซลล์ประสาทที่มีหน้าที่ในการมองเห็นและความจำ ส่วนหน้าของกลีบหน้าผากจะสร้างภาพการเคลื่อนไหวที่จำเป็นก่อน จากนั้นคำสั่งซื้อกลับเข้ามาในโซนเล็กน้อย ควบคุมกล้ามเนื้อ. และในทางกลับกันเธอก็หมายถึงพื้นที่ยนต์ที่เกี่ยวข้อง

เมื่อทีมหยุดส่ง

มันเกิดขึ้นโดย เหตุผลต่างๆคำสั่งให้หดตัวสิ้นสุดลงเพื่อไปถึงกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น หากไขสันหลังของบุคคลได้รับความเสียหายอันเป็นผลจากอุบัติเหตุ สัญญาณจะถูกขัดจังหวะที่ระดับความเสียหาย เป็นผลให้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเป็นอัมพาตในขณะที่สัญญาณที่อยู่ด้านบนยังคงผ่านไปตามปกติ อย่างไรก็ตาม หากเนื่องจากอุบัติเหตุ สมองหรือบริเวณที่เคลื่อนไหวของร่างกายได้รับความเสียหาย ร่างกายอาจเป็นอัมพาตได้ และเมื่อได้รับบาดเจ็บเพียงซีกเดียว เฉพาะกล้ามเนื้อของอีกครึ่งหนึ่งของร่างกายที่สูญเสียความสามารถในการหดตัว สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองซีกควบคุมครึ่งหนึ่งของร่างกาย

สมองควบคุมกล้ามเนื้อมากกว่า 650 มัดในร่างกาย!

พื้นที่มอเตอร์ของเยื่อหุ้มสมอง

ระบบปรับละเอียด

เมื่อโปรแกรมมอเตอร์ทำงาน จะต้องตรวจสอบว่าถูกต้องหรือไม่ สภาวะแวดล้อมอาจเปลี่ยนแปลงไป และผลของการเคลื่อนไหวอาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นในทันใด การควบคุมเพิ่มเติมนี้ใช้โดยสมองน้อย สมองส่วนนี้ตั้งอยู่ที่ฐานรับข้อมูลทั้งหมดที่ส่งจากบริเวณมอเตอร์และมาจากตัวรับความรู้สึก (การมองเห็นสัมผัส ... ) ดังนั้นเขาจึงรู้ถึงความตั้งใจของสมองและผลลัพธ์ทั้งหมดของคำสั่งที่สมองมอบให้กับร่างกาย เมื่อเปรียบเทียบข้อมูลทั้งสองนี้ cerebellum สามารถส่งสัญญาณแก้ไขไปยังบริเวณมอเตอร์ได้

การทำซ้ำเป็นแม่ของการเรียนรู้

เมื่อมีคนเล่นปิงปองเป็นครั้งแรก เขาจะเล่นอย่างงุ่มง่ามและไม่ค่อยตีลูก แต่ด้วยการฝึกฝนนานหลายชั่วโมง นักกีฬามืออาชีพจึงสามารถส่งบอลด้วยความเร็วที่น่าทึ่งไปยังจุดที่ถูกต้องบนโต๊ะได้! ความแตกต่างของทักษะนี้ขึ้นอยู่กับหลักการเดียว: ยิ่งใช้การเชื่อมต่อบางอย่างระหว่างเซลล์ประสาทมากเท่าไหร่ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทก็จะยิ่งเดินทางเร็วขึ้น เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทักษะการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นตามหลักการนี้ ยิ่งการเคลื่อนไหวซ้ำบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งเร็วและแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น เป็นหนึ่งในความลับของแชมป์เปี้ยน...

การฝึกทำให้เซลล์ประสาทลุกเป็นไฟ

การเดินเป็นภาพสะท้อนโดยกำเนิดของทารกแรกเกิด

หากคุณเลี้ยงทารกแรกเกิดเพื่อให้ขาของเขาสัมผัสกับพื้นผิวเรียบ เขาจะเริ่มจัดเรียงพวกมันใหม่เหมือนกับตอนเดิน อย่างไรก็ตาม สมองของเขายังไม่พัฒนาเพียงพอที่จะจัดการโปรแกรมยนต์ดังกล่าว การเคลื่อนไหวของขาของทารกเป็นการสะท้อนที่ไม่ต้องการการแทรกแซงของสมอง เห็นได้ชัดว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ควบคุมโดยวงจรประสาทเฉพาะที่อยู่ในไขสันหลัง พวกเขาถูกเรียกว่า "เครื่องกำเนิดการเดิน" เพียง 3-4 เดือนการเคลื่อนไหวของขาก็ค่อนข้างมีสติ

การเคลื่อนไหวในจินตนาการจะยิงเซลล์ประสาทเดียวกันกับเซลล์จริง

ที่ ครั้งล่าสุดทุกคนแค่พูดถึงมัน เกี่ยวกับความสามารถที่เข้าใจยากนี้ในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ เปลี่ยนทิศทางความตึงเครียดด้วยความแม่นยำสูง และเปลี่ยนตุ้มน้ำหนักเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ Kai Green พูดถึงเรื่องนี้ เบ็น พากุลสกี้ พูดถึงเรื่องนี้ ใช่ บุคคลที่มีชื่อเสียงทั้งหมดในโลกของการเพาะกายกำลังพูดถึงเรื่องนี้ มันคืออะไรและคุณจะใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณได้อย่างไร?

การเชื่อมต่อ "กล้าม-สมอง"เป็นที่สุด ทักษะที่สำคัญต้องมีสำหรับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพหรือมือใหม่ในกีฬาเหล็ก

นี่คือการเชื่อมต่อแบบไหน?

นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อสามเณรได้รับคำสั่งให้พูดว่าทำสัญญากับ lats เขามองผู้ฝึกสอนอย่างสับสนในขณะที่เป็นทหารผ่านศึก " กีฬาเหล็ก“มันไม่ยากเลย

การศึกษาทางไฟฟ้าวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อขอให้อาสาสมัครโฟกัสที่กล้ามเนื้อเฉพาะก่อนออกกำลังกาย พวกเขาสามารถมีส่วนร่วม ปริมาณมากเส้นใยกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเป้าหมายและเส้นใยของกล้ามเนื้อเสริมน้อยลง

เมื่อคุณมีประสบการณ์การฝึกฝนมากขึ้น ร่างกายของคุณจะสามารถรวมหน่วยยนต์ได้มากขึ้น ทำไม เพราะสมองและ ระบบประสาทสร้างและปรับปรุงการเชื่อมต่อกับเส้นใยกล้ามเนื้อที่มักใช้ กล้ามเนื้อที่คุณใช้น้อยลงจะไม่ได้รับการดูแลในระดับเดียวกันและไม่ได้ควบคุมด้วยความแม่นยำเท่ากัน

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า: แน่นอนว่าทั้งหมดนี้น่าสนใจมาก แต่ฉันจะพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อได้อย่างไร» ดังนั้น ตอนนี้เราไปยังส่วนที่มีประโยชน์ที่สุดของบทความนี้

จะสอนสมองให้ควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

จำไว้ว่างานของคุณในการฝึกอบรมไม่ใช่การเพิ่มให้มากที่สุด น้ำหนักมากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น ให้เลือกน้ำหนักที่จะทำให้คุณล้มเหลวในช่วงการทำซ้ำที่กำหนด โดยพิจารณาจากเงื่อนไขที่อธิบายไว้ด้านล่าง อย่าคิดแม้แต่จะติดตั้ง บันทึกส่วนตัวเมื่อคุณเริ่มใช้วิธีเหล่านี้ครั้งแรก ทิ้งอัตตาของคุณไว้ที่ประตูยิมและเตรียมพร้อมที่จะเติบโต

การฝึกหน้าอก

แท่นกดบาร์เบล. ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือสปริงแน่นซึ่งคุณต้องบีบอัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ศอกดันกระสุนปืน ไม่ใช่มือ แล้วพยายามเอาฝ่ามือเข้าหากันโดยจับบาร์ไว้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นจริง แต่ความตั้งใจนี้จะคงอยู่ กล้ามเนื้อหน้าอกตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหว ลดกระสุนปืนไปที่ตำแหน่งเดิมเป็นเวลา 3-5 วินาทีเพื่อเปิดใช้งานลึก เส้นใยกล้ามเนื้อและเจ็บหน้าอกในวันรุ่งขึ้น

ออกกำลังกายกับดัมเบลล์และเครื่องจำลองสายเคเบิล ทันทีที่ครึ่งหนึ่งของระยะศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวหมดลง ให้เหยียดแขนออกและบีบหน้าอก พยายามดึงศอกเข้ามาใกล้ที่สุด

การฝึกหลัง

เข็มขัดดึง. มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกของคุณไม่ใช่ลูกหนูของคุณ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้อง ตำแหน่งเริ่มต้นกางออกและในตำแหน่งสุดท้ายลดสะบักจึงบังคับให้กล้ามเนื้อหลังตึงและบรรเทาภาระจากมืออย่างแท้จริง คุณสามารถลองหน่วงเวลา 3 วินาทีในตำแหน่งสุดท้ายได้

ต้องการทำงานหลังส่วนบนของคุณหรือไม่? เอนหลังขณะทำแถวเข็มขัดลูกรอกล่างในท่านั่ง ต้องการเน้นที่ด้านล่างของที่กว้างที่สุด? วางแผ่นดิสก์ขนาด 20 กก. หลายๆ แผ่นไว้บนที่นั่งของเครื่อง

ดึงขึ้นจากด้านบน. ไม่ว่าคุณจะทำ pull-ups หรือ deadlifts บล็อกบนอันดับแรกควรกระชับกล้ามเนื้อ หน้าท้องเพื่อให้ซี่โครงลดลงเล็กน้อยและกระดูกเชิงกรานยกขึ้นเล็กน้อย เทคนิคง่ายๆ นี้ช่วยลดการแกว่งของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย และบังคับให้คุณทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น อย่าลืมดึงข้อศอก กางออก แล้วนำสะบักเข้าหากัน

การฝึกอบรมเดลทอยด์

แท่นกดยืนหรือนั่ง. ทุกอย่างเหมือนกันกับแท่นพิมพ์ นี่หมายถึงการดันข้อศอกของคุณและตั้งใจที่จะนำฝ่ามือเข้าหากันหากคุณกดบาร์เบล และความตั้งใจที่จะนำข้อศอกของคุณเข้าหากันหากคุณกดดัมเบลล์ ท่อนแขนควรตั้งฉากกับพื้น “การล็อก” ที่จุดสูงสุดจะบังคับให้ไขว้เปิดอย่างแข็งขัน ดังนั้นจึงควรหยุดในเวลาที่เหมาะสม ขั้นตอนการทำซ้ำอย่างช้า ๆ จะทำให้เดลต้าของคุณติดไฟ

ยกดัมเบล. ให้พวกเขานั่งเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้นด้วยโมเมนตัม ทำให้ตรง หน้าอกยกคางขึ้น พาไหล่กลับ หากคุณต้องการโหลดมัดด้านข้างของเดลทอยด์ จำไว้ว่าควรค้นหา โปรดทราบว่าแรงโน้มถ่วงดึงดัมเบลล์ไปที่พื้นเท่านั้นเพื่อให้เดลตารวมอยู่ในงานอย่างเหมาะสมโดยเริ่มจากตรงกลางของแอมพลิจูด ลองยกแขนด้วยเครื่องเคเบิ้ล ในกรณีนี้ เดลทอยด์จะตึงตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด

การฝึกกล้ามเนื้อมือ

ลูกหนู. ลองนึกภาพว่าข้อศอกของคุณเป็นบานพับ งอแขนด้วยดัมเบลล์ในท่าหงายหรือหน้าท้อง ม้านั่งเอียง, งอสลับกันในท่านั่ง ท่าเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดการแยกตัวที่ยอดเยี่ยมซึ่งต้องยึดข้อศอกอย่างแน่นหนา วางนิ้วก้อยของคุณใกล้กับแผ่นดัมเบลล์และหงายแขนของคุณ (หงายฝ่ามือราวกับว่าหมุน มือจับประตู) เพื่อกำหนดเป้าหมายลูกหนู กล้ามเนื้องออื่นๆ ข้อต่อข้อศอกทำงานกับการทำซ้ำที่ผิดปกติอย่างช้าๆ (4-6 วินาที) ในขณะที่จับกระสุนปืนโดยใช้มือจับหรือมือจับที่เป็นกลาง ค้างไว้ที่ด้านบนของแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลา 1 วินาที และอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองสายเคเบิล

ไขว้. เรียนรู้แบบฝึกหัดที่เน้นหนักไปที่ศีรษะต่างๆ ของไขว้ ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ แอมพลิจูดเต็มการเคลื่อนไหวและวิธีการบีบกล้ามเนื้อ

ฝึกกล้ามขา

ควอดริเซ็ปส์. ในท่าสควอชและการกดขา ให้ดันพื้นหรือแท่นราวกับว่าคุณต้องการกางเท้าออกเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านข้าง หรือราวกับว่าคุณต้องการนำเท้ามาชิดกันเพื่อโหลดต้นขาด้านใน อีกด้วย, การแสดงละครกว้างหยุดจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างถูกต้อง พื้นผิวด้านในสะโพกและ การตั้งค่าแคบหยุดจะทำเช่นเดียวกันสำหรับพื้นผิวด้านนอก อย่ายืดเข่าจนสุดและจดจ่อกับการเหยียบพื้นด้วยเท้าของคุณแทนที่จะลุกขึ้นจากหมอบ การลดขั้นตอนที่ผิดปกติของการทำซ้ำจะเป็นประโยชน์อย่างมากเช่นกัน

เอ็นร้อยหวาย. บีบกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อยกขาเหยียดตรง ให้ลองวางแผ่นน้ำหนัก 2.5 กก. ไว้ใต้นิ้วเท้าเพื่อให้เอ็นร้อยหวายของคุณกระชับ การหันปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยจะเน้นไปที่พื้นผิวด้านนอกของกล้ามเนื้อและหันเข้าด้านในเล็กน้อย - บนพื้นผิวด้านใน การเปลี่ยนความกว้างของเท้าก็ทำแบบเดียวกัน: กว้างขึ้น - พื้นผิวด้านนอกภายในอยู่แล้ว

น่อง. ลองปีนขึ้นไป นิ้วหัวแม่มือขาโดยไม่ต้องหันเท้า ถือตรงจุดที่หดตัวสูงสุดแล้วพยายามยืดหน้าแข้งให้ถูกวิธีในช่วงนอกรีต อย่าเหยียบนิ้วเท้า การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างสบายๆ และควบคุมได้ น่องของคุณทำงานตลอดทั้งวันและคุณไม่แม้แต่จะสังเกตเห็น ดังนั้นจงใช้ปัญหาในการฝึกฝนลูกวัวอย่างมีสติ

ดังนั้น จากบทความนี้ทั้งหมด คุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้:
การเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อมีอยู่จริง ซึ่งได้รับการยืนยันโดยวิทยาศาสตร์
คุณสามารถพัฒนาการเชื่อมต่อนี้โดยจงใจชะลอขั้นตอนที่ผิดปกติของการทำซ้ำและบีบกล้ามเนื้อที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
ความพยายามอย่างมีสติในการกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายก่อนและระหว่างเซต ( การหดตัวของกล้ามเนื้อและการวางตัว) บนพื้นหลัง การสร้างภาพจิตกระบวนการนี้ เช่นเดียวกับการแสดงภาพการพัฒนาที่ต้องการระหว่างการดำเนินการตามแนวทาง ยังช่วยในการพัฒนาการเชื่อมต่อนี้
เช่นเดียวกับทุก ๆ อย่างในชีวิต ด้านจิตใจของการฝึกฝนก็ไม่น้อยหน้า ( และอีกมากมาย) มีความสำคัญมากกว่าทางกายภาพ

มักจะได้ยินจากทุกด้านว่าบางคนไม่รู้สึกอะไรในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น: "ฉันหมอบ แต่ฉันไม่รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อในการฝึก", "ฉันทำ lunges แต่ quadra เกร็ง", "หลังจาก ร่างโรมาเนียมือของฉันเจ็บมากที่สุด” ฯลฯ

สำหรับสูบน้ำ กล้ามเนื้อเฉพาะคุณไม่เพียงต้องการเทคนิคที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องการ "กล้ามเนื้อสมอง" ที่เชื่อมโยงทางจิตใจด้วย

ฟังดูบ้าไปหน่อย? มาอธิบายตอนนี้!

แต่ก่อนอื่น มาสรุปการวิเคราะห์และความรู้เล็กน้อยของเราก่อน:

1. เรารู้ว่ากีฬาและ โภชนาการที่เหมาะสมประการแรกคือสุขภาพ
2. เราไม่กลัว
3. หรือเราจะวิ่ง / ว่ายน้ำ / ปั่นจักรยานเล่น หรือจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ได้
4. , เพราะ เราได้สร้างมุมมองของเราเองและจะไม่เร่งรีบ
5. และเราไม่กลัวที่จะ "กลายเป็นเหมือนผู้ชาย" และสูบฉีด
6. เรารู้ว่า .
7. เราตรวจสอบเทคนิคอย่างรอบคอบและทำแบบฝึกหัดด้วยคุณภาพและรอบคอบ
8. เราไม่ได้ออกกำลังกายตลอดเวลา
9. เรามีความเกี่ยวข้องอย่างเพียงพอกับกีฬาและไม่สร้างวีรสตรีออกจากตัวเรา
10. เรารู้ว่าผอม ร่างกายที่แข็งแรง 80% ขึ้นอยู่กับ

ปั๊มนมอย่างไรให้ถูกวิธี - ข้อต่อประสาทและกล้ามเนื้อ

ทำไมกล้ามเนื้อถึงรู้สึกแตกต่าง หรือทำไมการเชื่อมต่อทางจิตใจระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อจึงสำคัญ? มีหลายพื้นที่ในสมองที่รับผิดชอบ ฟังก์ชั่นต่างๆ. ส่วนที่รับผิดชอบหลักสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการยกน้ำหนักเรียกว่าศูนย์มอเตอร์

แน่นอนว่าเมื่อคุณฝึกฝน ศูนย์นี้ใช้งานได้เป็นหลัก แต่ไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะปิดตัวลง ในกรณีส่วนใหญ่ สมองส่วนต่างๆ จะทำงานพร้อมกัน ซึ่งหมายความว่าในหัวของคุณเต็มไปด้วยงานมากมาย - แม้ในระหว่าง การฝึกความแข็งแกร่ง.

กล้ามเนื้อของมนุษย์สามารถอยู่ในสามสถานะ:

1. ผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย);
2. ยืด (ยืด);
3. ตัวย่อ (หดตัว).

มีสองประเภทหลัก การหดตัวของกล้ามเนื้อ – มีมิติเท่ากันและ ไอโซโทนิก. ด้วยภาพสามมิติ ความยาวของกล้ามเนื้อจะคงที่ (ไม่เปลี่ยนแปลง) ระหว่างการเคลื่อนไหว ด้วย isotonic มีการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อเมื่อทำงานกับ แรงภายนอก. นอกจากนี้ยังมีสองประเภท การหดตัวของไอโซโทนิก- ศูนย์กลางและนอกรีต เมื่อรวมศูนย์ - กล้ามเนื้อจะสั้นลงและบีบอัดตัวอย่างเช่นเมื่อแสดงลูกหนู ด้วยความผิดปกติ กล้ามเนื้อจะยาวขึ้นในระหว่างการหดตัว

สมองมีหน้าที่ในการหดตัวและโดยทั่วไปสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของ การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อ. แรงกระตุ้นจากสมองจะถูกส่งไปยังเซลล์ประสาทสั่งการซึ่งอยู่ใน ไขสันหลัง. จากเซลล์ประสาทสั่งการไปจนถึงเส้นใยกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นเคลื่อนไปตามซอน - เส้นประสาทยาวปลายกิ่งและขนแต่ละเส้นมีหน้าที่แยกเส้นใยกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อประกอบด้วยมัดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้นเซลล์ประสาทสั่งการหนึ่งเซลล์จึงมีหน้าที่สร้างเส้นใยหลายเส้น ทั้งหมดนี้เรียกว่า หน่วยมอเตอร์. และสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมด - ชุดของเซลล์ประสาทสั่งการ เซลล์ประสาทสั่งการสามารถ innervate เส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนเท่าใดก็ได้ แต่เส้นใยแต่ละเส้นจะมีเส้นประสาทเพียงเส้นเดียว เซลล์ประสาทสั่งการ. เมื่อเซลล์ประสาทสั่งการยิง เส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัว

และนี่คือจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจที่สุด เซลล์ประสาทสั่งการที่แตกต่างกันตอบสนองต่อแรงกระตุ้นจากสมองที่มีความถี่ต่างกัน ร่างกายของเราพยายามทำงานให้น้อยที่สุด. ยิ่งความถี่ของแรงกระตุ้นที่ส่งจากสมองไปยังชุดของเซลล์ประสาทสั่งการมากเท่าใด เส้นใยก็จะยิ่งสามารถควบคุมหรือใช้สำหรับการทำงานได้มากเท่านั้น

ที่นี่เลย การฝึกอบรมหรือการพัฒนาการสื่อสารประสาทและกล้ามเนื้อเรียกว่าการปรับสมองของเราให้เข้ากับการควบคุมเซลล์ประสาทสั่งการ ยิ่งการเชื่อมต่อนี้ดีเท่าไร เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงฝึกได้

เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อยังอ่อนแอ ดังนั้น "คำสั่ง" ที่สมองให้กับกล้ามเนื้อจึงทำงานไม่ดี ดังนั้นหัวเข่าจึงสั่นและข้อศอกก็เดินและขาไม่สูงเท่าที่เราต้องการ ด้วยประสบการณ์ การสื่อสารของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อจะดีขึ้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรก

โดยปกติ ผู้เริ่มต้นจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง แม้ว่ากล้ามเนื้อดูเหมือนจะไม่เติบโต ทั้งนี้เป็นเพราะความก้าวหน้าเกิดจากการเพิ่มค่าสัมประสิทธิ์ การกระทำที่เป็นประโยชน์, การสื่อสารประสาทและกล้ามเนื้อดีขึ้นมากซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ตัวชี้วัดความแรง. สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วงเดือนแรกมักจะให้ความรู้สึกว่าพวกเขากำลังสูบฉีดจำนวนมาก (ไม่เป็นเช่นนั้น 🙂) - พวกเขาเริ่มรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่น้ำหนักการทำงานเพิ่มขึ้นโดยไม่มีขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - ร่างกายพยายามเชื่อมต่อเส้นใยมากขึ้นเรื่อย ๆ แทนที่จะเติบโต

ใช่ ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ แสดงว่าคุณไม่ได้ฝึกมันการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหมายถึงการควบคุมได้ ร่างกายมนุษย์มีความสามารถมากมาย สิ่งสำคัญคือการโน้มน้าวสมองของสิ่งนี้

“อ้อ ฉันลืมไปที่ร้าน”, “อ้อ หมอบไม่โต”, “กางเกงเลกกิ้งตัวอ้วนนี่หว่า” และคำถามอื่นๆ อีกเป็นล้านที่วิ่งเข้ามาในหัวก็เพราะว่า วิธีที่หมอบไม่เติบโต!

คุณต้องเรียนรู้วิธีปิดกระแสจิตสำนึกที่ไม่รู้จบนี้เมื่อทำ ทุกคนทำซ้ำใน ทุกคนเข้าใกล้. ปิดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงในกระบวนการดำเนินการ อย่าคิดถึงเรื่องงาน คนสวยที่มีก้นอ้วนๆ เหล่านั้นคิดอย่างไรกับคุณ หรือทำไมเขาถึงไม่โทรมา

เน้นความสนใจอย่างมีสติของคุณโดยตรงไปที่เทคนิคของการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไป ที่จุดไคลแม็กซ์ของการออกกำลังกาย บีบ(หดตัว/ตึง) กล้ามเนื้อเป้าหมาย เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่ากระบวนการนี้มีความสำคัญในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณ

วิธีการเรียนรู้ความรู้สึกในการออกกำลังกาย

วิธีการพัฒนาการเชื่อมต่อประสาทและกล้ามเนื้อของสมองและกล้ามเนื้อและฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง:

บีบตัวให้สุด

บีบกล้ามเนื้อ- หมายถึงการทำแบบฝึกหัดไม่ "รีบาวด์" ด้วยความเฉื่อย แต่ด้วยความล่าช้าครั้งที่สองที่จุดสูงสุดของความตึงเครียดเช่นถ้าคุณทำแล้วอย่าเหวี่ยงขา แต่ค้างไว้ที่จุดบนสุดสักครู่ , ถ้าอย่างนั้นก็อยู่ที่จุดสูงสุดของการหายใจออกแรงๆ ฯลฯ !

คิดถึงกล้ามที่ ช่วงเวลานี้งาน. ลองนึกภาพว่าเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวอย่างไร วิธีบีบอัดเอาชนะภาระ คุณไม่พอดีกับกระโปรงเก่าเพราะมาดามซีจูของคุณได้อย่างไร 😉 คุณจะหยุดบิดหลังได้อย่างไรเพราะกล้ามเนื้อหลังของคุณมีเสียง

เป้าหมายของคุณคือการนำมา สู่ระบบอัตโนมัติ เทคนิคที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายทุกครั้ง

มาทำซ้ำเพื่อเสริมกำลัง: ในแบบฝึกหัดการแยกตัว- ที่จุดสูงสุด - บีบกล้ามเนื้อสองสามวินาที คุณจะเห็นผลทันที กล้ามเนื้อเป้าหมายจะตอบสนองต่อภาระใด ๆ ดังนั้นควรเป็น: แม้ว่าคุณจะหมอบ 60 กก. แล้วเมื่อนั่งยองโดยไม่มีน้ำหนักก็ควรรู้สึกบั้นท้าย

ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า สร้าง "การเชื่อมต่อทางประสาท". สัญญาณของการกระทำมีต้นกำเนิดในสมองและผ่านช่องทางประสาทที่จัดตั้งขึ้นเพื่อ กล้ามที่ต้องการ. และเพื่อสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทเหล่านี้ เราต้องการสมาธิและการบีบคั้น

ดังนั้นยิ่งช่องสมองและกล้ามเนื้อ "หนา" มากเท่าไหร่งานก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โดยวิธีการที่นี้เรียกว่าหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

หลักการก่อนเมื่อยล้า

ความล้าก่อนมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบแยกตัวนั้นใช้ก่อนลงเบส ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายล้าก่อนมากขึ้น การทำงานอย่างหนักและ "กระจายเลือดในตัวเธอ" เช่น ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อนั้น หลังจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วน การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบพื้นฐานจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่รู้สึกก้น คุณสามารถทำ ชิงช้าก้นก่อนนั่ง

จำไว้ว่าการแยกตัวนั้นเกี่ยวข้องกับหนึ่งข้อต่อและหนึ่งกลุ่มของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานครอบคลุมหลายส่วน กลุ่มกล้ามเนื้อ- synergists ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ไม่จำเป็นที่กล้ามเนื้อเป้าหมายจะรับน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับวิธีก่อนเหนื่อยควรสะอาดในทางเทคนิคโดยไม่โกง ไม่ควรโยกหรือกระตุก

ความล้าก่อนเป็นสุดยอดของการฝึกฝนที่เข้มข้นเราดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง มิฉะนั้น อาจได้รับบาดเจ็บจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของการฝึกขั้นพื้นฐาน เมื่อปฏิบัติตาม เทคนิคที่ถูกต้องเป็นไปไม่ได้เนื่องจากความเหนื่อยล้า

กฎ "ทำฉนวนก่อนฐาน" ไม่เหมาะกับมือใหม่เพื่อไม่ให้โค้ชลูกครึ่งของคุณไม่บอกคุณ เราไม่ต้องการที่จะพูดอะไรที่ไม่ดีเกี่ยวกับชุดวอร์มอัพสองชุดของการยืดงอของขาก่อนหมอบหรือเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับ biceps-triceps-delta ที่มีน้ำหนักเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มกดหรือยืน แต่ ขอโทษนะ มีเพียงผู้หญิงที่ฟื้นพลังด้วยยาวิเศษเท่านั้นที่สามารถแยกชุดหยด แล้วไปหมอบ หรือคุณจะใช้เวลาทั้งวันในอ่างน้ำแข็ง

กฎหลักของการออกกำลังกายคุณภาพสูง:ในการทำซ้ำแต่ละครั้งให้ยืดออกใน จุดต่ำสุดแอมพลิจูดและการหดตัวของกล้ามเนื้อเป้าหมายที่จุดสูงสุดของโหลด ในบางครั้ง ให้เพิ่มการทำซ้ำ "จบ" เล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการฝึกขั้นพื้นฐาน

หลังจากนั้นของคุณ กล้ามทำงานควรเปิด นั่นคือ รู้สึกถึงปริมาณเลือดที่ทรงพลัง: เมื่อสัมผัสมันดูเหมือนแข็งเหมือนก้อนหิน ถ้านี้ ไม่เกิดขึ้นก็หมายความว่าความเหนื่อยล้าเบื้องต้นล้มเหลว เป็นไปได้มากว่าคุณไม่สามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมในแบบฝึกหัดการแยก พวกเขาไม่ควรเบาเกินไปสำหรับคุณเพราะกล้ามเนื้อจะเติมเลือดไม่ถูกต้องและตื่นขึ้นและการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานก็จะสูญเปล่า นอกจากนี้น้ำหนักการทำงานไม่ควรหนักมากสำหรับคุณเพราะ โหลดที่ตามมาใน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม อย่าลืม: กลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลังจะโหลดได้ดีที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายในขณะที่คุณร่าเริง ร่าเริง และเต็มไปด้วยพลัง ดังนั้นเธอจะได้รับ โหลดสูงสุดและตอบคุณอย่างเต็มที่

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักการทำงานที่มาก และไม่มีทางเลือก การฝึกอบรมที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยความสามารถในการจดจ่อกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการทำงาน - สร้างการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและสมอง

กลุ่มกล้ามเนื้อที่นักกีฬารู้สึกได้จริงในที่ทำงานจะพัฒนาและเติบโตเร็วขึ้น แม้จะมีน้ำหนักการทำงานโดยเฉลี่ยและ ออกกำลังกายปานกลาง. ในเวลาเดียวกันการขาดการสื่อสารของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและการยกน้ำหนักทางกลเนื่องจากกล้ามเนื้อรองทำให้ความสมมาตรของร่างกายแย่ลงเท่านั้น

การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวจำเป็นหรือไม่?

การออกกำลังกาย "สู่ความล้มเหลว" ที่แนะนำในการเพาะกายหมายถึงการทำซ้ำครั้งสุดท้ายในการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อปฏิเสธที่จะทำงานอย่างแท้จริงเนื่องจาก ภาระหนัก. ตามทฤษฎีแล้ว สิ่งนี้ควรสร้างความเครียดที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นที่มีการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและไม่รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อมักจะใช้ตุ้มน้ำหนักในการทำงานที่มีขนาดใหญ่เกินไป การพยายามฝึกฝนให้ล้มเหลวในกรณีของพวกเขาจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเนื้อเยื่อแตก ดังนั้นจึงไม่แนะนำอย่างยิ่ง

วิธีการเรียนรู้ที่จะรู้สึกลูกหนู?

เหตุผลที่หลายคนไม่รู้สึกถึงการทำงานของลูกหนูและไม่สามารถปั๊มขึ้นได้นั้นซ้ำซาก - น้ำหนักการทำงานที่มากเกินไป บาร์เบลที่หนักเกินทนและการโค้งงอกับทั้งร่างกายนำไปสู่อาการปวดข้อและความผิดปกติของการทรงตัวต่าง ๆ เท่านั้น แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามที่ต้องการ

เริ่มจากเน้นเทคนิคการออกกำลังกายและน้ำหนักการทำงานปานกลาง ขอแนะนำชุดสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มือเปล่าไม่มีน้ำหนักในขณะที่พยายามจินตนาการว่าคุณกำลังยกน้ำหนักมาก

วิธีเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง?

ต้องจำไว้เสมอว่าถ้าคุณยกน้ำหนักการทำงานจำนวนมากในการออกกำลังกายโดยกลไกเนื่องจากกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันและกลุ่มกล้ามเนื้อรอง คุณจะไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยลดภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

เมื่อทำทั้งสองอย่างและตัวแยกประเภทต่าง ๆ คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อกับสมอง หากคุณไม่รู้ว่ารู้สึกการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างไร ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณก็ไม่ดีนัก

เทคนิคเสริมการสื่อสารประสาทและกล้ามเนื้อ

วิธีหลักในการพัฒนาการสื่อสารของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อคือสมาธิและการมองเห็น เมื่อออกกำลังกาย คุณควรจินตนาการว่ากล้ามเนื้อเกร็งและคลายตัวอย่างไร เลือดไหลเวียนอย่างไรในระหว่างการหดตัว และกล้ามเนื้อจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างไร

ความเข้มข้นหมายถึงการกลับมาฝึกอย่างเต็มที่ หากจิตใจของคุณคิดอยู่เสมอว่าจะทำอย่างไรให้การทำซ้ำให้เสร็จเร็วขึ้นและตอบกลับข้อความ WhatsApp ถัดไปหรือตรวจสอบความคิดเห็นของ Instagram ให้วางโทรศัพท์ไว้ในห้องล็อกเกอร์

ผลกระทบเชิงบวกของการสูบน้ำ

วิธีที่สองในการเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับสมองคือการสูบฉีดและเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อทำงานโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยิ่งมีปริมาณกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็ยิ่งรู้สึกถึงการทำงานของมันและควบคุมการทำงานของจิตใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อได้เป็นพิเศษ โภชนาการการกีฬา- และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยและการทำซ้ำจำนวนมาก (เช่น การกดบัลลังก์ร่วมกับบาร์เบลล์และการวิดพื้นจากพื้น)

การพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ

ข่าวดีก็คือพัฒนาการของการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับพัฒนาการ หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ- เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะสัมผัสกล้ามเนื้อและเกร็งกล้ามเนื้อด้วยความมุ่งมั่นแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียทักษะเหล่านี้แม้ว่าจะขาดการฝึกความแข็งแกร่งมาหลายปีก็ตาม

เป็นเพราะการมีอยู่ของหน่วยความจำของกล้ามเนื้อและการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อประสาทที่ดี ซึ่งนักกีฬาสามารถคืนปริมาตรของกล้ามเนื้อได้ โดยเร็วที่สุด. โปรดจำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสัมพันธ์กันโดยเฉพาะไม่ใช่กับการเพิ่มจำนวน

***

การพัฒนาการสื่อสารประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ครบวงจรและ การพัฒนาความสามัคคีการสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความสามารถในการสัมผัสกล้ามเนื้อและความสามารถในการตึงกล้ามเนื้อด้วยจิตตานุภาพ

สวัสดีทุกคน! วันนี้ผมขอพูดถึงหัวข้อที่น้อยคนนักจะพูดถึงคือ "การเชื่อมต่อของสมองและกล้ามเนื้อ" ที่เรียกว่า "การเชื่อมต่อทางจิต" และนี่อาจเรียกได้ว่าเป็นพื้นฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

หลายคนต้องเผชิญกับปรากฏการณ์เช่นการออกกำลังกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังเผชิญกับสิ่งนี้เมื่อเราเพิ่งเริ่มแกว่ง

แน่นอนว่าคุณเคยเห็นและสัมผัสได้ด้วยตัวเองเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายมีพฤติกรรมไม่ประสานกัน มือสั่น และดัมเบลล์ถูกลดระดับและยกขึ้นอย่างเกร็ง ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นและทุกคนต้องผ่านมันไป

ลองดูว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

โดยพื้นฐานแล้ว ประเด็นทั้งหมดไม่ใช่น้ำหนักการทำงานที่มาก อุปกรณ์กีฬากล่าวคือในการเชื่อมต่อที่อ่อนแอระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ ช่องทางที่ส่งแรงกระตุ้นของเส้นประสาทนั้นอ่อนแอมากและแม้ว่าบุคคลจะรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง แต่ก็ยากที่จะทำเช่นนั้น

กล้ามเนื้อของเราเมื่อทำการโหลดใด ๆ ให้ใช้หลักการหดตัว

(ลาดพร้าวหดตัว) - การหดตัว, การบีบอัด, การบีบอัด

พูดง่ายๆ คือ เมื่อเกร็ง กล้ามเนื้อจะยาวขึ้น และเมื่อเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อก็จะสั้นลง

กล้ามเนื้อสามารถเป็นหนึ่งในสามสถานะ:

1. ผ่อนคลาย - ผ่อนคลาย

2. การหดตัวแบบย่อ

3. ยืด-ยืด

หลายคนอาจเห็นว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่านั้นไม่ได้ใช้ความพยายามมากนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ในขณะที่ผู้เริ่มต้นดึงเหล็กจำนวนมากและไม่ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม จากที่นี่คำถามก็เกิดขึ้น - ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?

คำตอบนั้นง่ายมาก - นักกีฬาที่มีประสบการณ์การเชื่อมต่อทางจิตระหว่างสมองและกล้ามเนื้อนี้ดีขึ้นมาก การเชื่อมต่อนี้เป็นช่องทางพิเศษที่มั่นคงซึ่งเกิดขึ้นระหว่างหน่วยกล้ามเนื้อและเปลือกสมองของมนุษย์ สัญญาณจะถูกส่งผ่านจากศูนย์ควบคุมไปยังกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน

สรุป: ยิ่งการเชื่อมต่อนี้มีความเสถียรมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นเท่านั้น

คุณจะเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อในการเพาะกายได้อย่างไร?

1. ถาวร การออกกำลังกาย; (เมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ ให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องให้มากที่สุด)
2. องค์กร สารอาหารที่จำเป็นและอาหาร; (ดูสิ่งที่คุณกิน อาหารต้องสดและเตรียมมาอย่างดี)
3. ร่างกายฟื้นตัวบ่อย (
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังอย่าลืมฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางด้วย)

ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาการเชื่อมต่อทางจิตระหว่างสมองและกล้ามเนื้อในการเพาะกาย

สำหรับการสูบฉีดการเชื่อมต่อทางจิตอย่างเต็มเปี่ยมจาก 3 ถึง 5 ช่วงของการฝึกอบรมในหนึ่งสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยสองคนควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

และปัดเป่าตำนานที่ว่าการกระแทกนั้นโง่อีกครั้ง:

ควรจำไว้ว่าทุกประเภท การออกกำลังกายมีอยู่ในสมอง ผลกระทบเชิงบวก. ขอบคุณพวกเขา สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:

1. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการของสมอง

2. อารมณ์เพิ่มขึ้นและความเครียดลดลง

3. ของเสียในสมองถูกกำจัดเร็วขึ้น

หวัดดีทุกคน ;)