ลดน้ำหนักใน 30 วัน. แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก. มื้อสุดท้ายของวัน

สำหรับคนที่ต้องรีเซ็ตให้เพียงพอ น้ำหนักมาก- มากกว่า 10-15 กิโลกรัม - ประเภทต่างๆอาหารด่วนไม่เหมาะ แม้จะมีอัตราการลดน้ำหนักสูง - ประมาณ 0.5 กก. ต่อวัน - คุณจะต้องทานอาหารอย่างจำกัดเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ ทางเลือกที่ดีที่สุดใน กรณีนี้จะมีอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารรายเดือน: "อาหารเป็นเวลา 30 วัน", "เทพนิยาย" ฯลฯ ส่วนใหญ่ไม่สะดวกที่จะทำเพราะมีเมนูที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสำหรับทุกวัน แต่ทุกคนไม่สามารถที่จะกินตามตารางและจัดอาหารได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ความยืดหยุ่นที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารของนักร้องเจสสิก้าซิมป์สัน

อาหารของเจสสิก้าซิมป์สันถูกคิดค้นโดยนักร้องเองซึ่งได้รับมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ปอนด์พิเศษ. ตารางการเดินทางที่ยากลำบากทำให้เธอไม่ผ่อนคลาย เธอต้องคืนรูปร่างให้เร็วที่สุด โดยที่ เด็กน้อยและการทำงานหนักไม่อนุญาตให้สังเกตอาหารที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของเจสสิก้าซิมป์สันขึ้นอยู่กับ ลดลงอย่างรวดเร็วปริมาณแคลอรี่และ ข้อยกเว้นที่สมบูรณ์จากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมัน นักร้องรวมโภชนาการที่ไม่ดีกับการออกกำลังกายซึ่งไม่อนุญาตให้ร่างกายชะลอการเผาผลาญมากเกินไป

กฎพื้นฐาน

เข้มงวด อาหารประจำเดือนนำมา ประโยชน์สูงสุดต้องจดจำและสังเกต ปฏิบัติตามกฎ:

ข้อดีและข้อเสีย

นี่ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารรายเดือนที่เข้มงวดเช่นนี้จะดีต่อสุขภาพ เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากขัดจังหวะและกินมากเกินไปหลังจากกินเสร็จ ไม่สามารถแนะนำอาหารสำหรับสตรีที่ให้นมบุตรได้ เช่นเดียวกับผู้ที่อ่อนแอลงหลังจากเจ็บป่วย แน่นอน ข้อห้ามทางการแพทย์มีปัญหาใด ๆ กับระบบทางเดินอาหารและการมีอยู่ โรคเรื้อรังแม้ในการให้อภัย อันที่จริงอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้น

แต่ก็มีข้อดีของมันเช่นกัน ด้วยการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ จะช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายและขนถ่ายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ระบบทางเดินอาหาร. ไดเอทไม่ต้องกินเพิ่ม การเตรียมวิตามินเพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ การบริโภคของเหลวจำนวนมากช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและสารพิษที่สะสมได้อย่างรวดเร็วดังนั้น หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน หลายคนสังเกตเห็นว่าสภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวมดีขึ้น

เมนูจากเจสสิก้า

ไดเอทเริ่มต้นด้วย วันขนถ่าย- จาก 3 ถึง 5 (สามารถทนได้กี่อัน) ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินได้เฉพาะสมูทตี้สีเขียวจากแอปเปิ้ล ขึ้นฉ่าย ผักโขม จากอาหารแห้ง - แครกเกอร์ข้าวไรย์ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้า ไม่รวมอาหาร:

• กาแฟ ชา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
• ไขมันพืชและสัตว์
• อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เค้ก, ขนมหวาน, ลูกกวาด;
• ผลไม้หวาน: กล้วย, ลูกเกด, องุ่น, มะม่วง;
• ผักแป้ง
• ขนมปังขาว ขนมอบ พาสต้า

ภายในสองสัปดาห์หลังวันถือศีลอด อนุญาตให้รับประทานอาหารหลักสองมื้อในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ ระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกอยากกินมากเกินไป ให้เคี้ยวใบผักกาด แตงกวาฝาน หรือข้าวเกรียบข้าวไรย์

เมนูประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำและโปรตีนไขมันต่ำเท่านั้น:

• เนื้อขาว
• ปลาไม่ติดมัน;
• ไข่ขาว;
• ผักสีเขียว;
• ผลไม้ไม่หวาน

ในมื้อเดียวคุณสามารถกินผักไม่เกิน 200 กรัมและเนื้อหรือปลาได้ 100-150 กรัม เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สาม อาหารอื่นจะถูกเพิ่มเข้าไป แต่อาหารไม่เปลี่ยนแปลง

คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่นมากคุณสามารถเพิ่ม 1-2 ในแต่ละมื้อ สินค้าเพิ่มเติม. รายการต้องห้ามยังคงมีผลเป็นเวลาอย่างน้อยอีก 4 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้คุณรวมผลลัพธ์และสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

การต่อสู้กับน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นด้วยระดับที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายและการปฏิเสธ สินค้าอันตรายโภชนาการ ในขั้นตอนเตรียมการก็จำเป็นต้องปรับกล้ามเนื้อและ อวัยวะภายใน. คุณสามารถใช้ การฝึกแอโรบิก. ขั้นตอนหลักของโปรแกรม "ลดน้ำหนักใน 30 วัน" คือการทำคอมเพล็กซ์ให้เสร็จ ออกกำลังและยึดมั่นในการควบคุมอาหารและการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ซ้อมหนักแรงบันดาลใจ แนวปฏิบัติทางจิตวิทยา: การทำสมาธิและการฝึกอัตโนมัติ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:"เงินจะงอกเงยเสมอถ้าเอาไว้ใต้หมอน..." อ่านเพิ่มเติม >>

วิธีลดน้ำหนัก

การเลือกเทคนิคการลดน้ำหนักเป็นเรื่องจำเป็น โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพทั่วไปสุขภาพ, อายุ, ด้านกิจกรรม, โอกาสทางการเงินเป็นต้น

วิธีหลักในการลดน้ำหนักแสดงไว้ในตาราง:

โปรแกรมลดน้ำหนักใน 30 วันรวมข้อดีหลักและกำจัดข้อเสียของวิธีที่นิยมในการกำจัด น้ำหนักเกิน.

เตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก

การดำเนินการตามชุดของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารควรนำหน้าด้วยขั้นตอนเตรียมการ

ก่อนอื่น คุณควรทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและ "เริ่มต้นใหม่" การย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ kefir mono-diet หนึ่งวันได้ สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าในตอนกลางวันคนดื่ม kefir 1 แก้วทุก 3-4 ชั่วโมง ในช่วงเวลาระหว่างการนำผลิตภัณฑ์นมหมัก เครื่องดื่มมากมายน้ำ - 200-300 มล. ทุก 2-3 ชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้คุณล้างลำไส้ออกจากอุจจาระได้อย่างสมบูรณ์ ชำระเลือดของสารพิษ ปรับปรุงเสียงของหลอดเลือด และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การเตรียมร่างกายควรยกระดับความพร้อมในการทำงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น เพิ่มความฟิต ของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วย ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. 1. วิ่งออกกำลังกาย.ทุกวันคุณควรเอาชนะ 1-1.5 กม. ขอแนะนำให้วิ่งด้วยความเร็วต่ำหรือปานกลางใน เวลาเย็น, ในขณะท้องว่าง
2. 2. การว่ายน้ำ.เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับโปรแกรม คุณควรว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 25-35 นาที ขอแนะนำให้ไปที่สระน้ำอุ่นเนื่องจากมีผลต่อร่างกายอย่างเป็นระบบ น้ำเย็นจะกระตุ้นการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง
3. 3. การปั่นจักรยาน.ระยะเวลาของการปั่นจักรยานควรขึ้นอยู่กับสไตล์: บนถนนตรง - 40-50 นาที, เมื่อปีนขึ้นไปสูง - 25-35 นาที ในระหว่างบทเรียน ขอแนะนำให้เปลี่ยนความเข้มของน้ำหนักบรรทุก (สลับกันปีนขึ้นลงและขี่บนที่ราบ)

บน ขั้นเตรียมการ(2-3 สัปดาห์) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน สลับการออกกำลังกาย:

• เช่น วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์
• วันอังคารและวันอาทิตย์ - ว่ายน้ำ
• วันพฤหัสบดีและวันเสาร์ - ปั่นจักรยาน

ชุดออกกำลังกาย

พื้นฐานของโปรแกรม "เราลดน้ำหนักใน 30 วัน" เป็นระบบ การออกกำลังกาย. พวกเขาคือผู้ที่จะเพิ่มอัตราการแอแนบอลิซึมและการเผาผลาญ จำนวนมากของอ้วน.

ซับซ้อน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบ้านที่นำเสนอในตาราง:

การออกกำลังกาย	เทคนิคการดำเนินการ	ภาพประกอบ
วิดพื้น	พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานของทุก ๆ โปรแกรมการฝึกอบรม. ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อทุกกลุ่มของผ้าคาดไหล่ทำงานออก ลำดับของการกระทำสำหรับ การดำเนินการที่ถูกต้องวิดพื้น: 1. วางเคลือบกันลื่นพิเศษบนพื้น 2. ยืมมัน ตำแหน่งแนวนอน- เน้นโกหก 3. แก้ไขตำแหน่งของร่างกายในระนาบเดียว - หัว, คอ, หลัง, สะโพกและขาส่วนล่างควรเป็นเส้นตรง 4. กางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่ 5. งอศอกลดหน้าอกลงกับพื้น 6. ด้วยกำลัง กล้ามเนื้อหน้าอกยกร่างกายขึ้น 7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 25 ครั้ง 8. หยุดพักสองนาทีเพื่อพักฟื้นและทำอีก 5 ซีรีส์ คนที่มี มืออ่อนสามารถทำวิดพื้นได้โดยใช้เก้าอี้หรือเตียง
ไม้กระดาน	ขณะทำ ยิมนาสติกออกกำลังกายภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาจะดำเนินการในสภาวะนิ่ง คุณสมบัติของไม้กระดานนี้สามารถใช้ได้โดยผู้ที่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพและผู้ที่ไม่มีข้อห้ามในการฝึกแบบไดนามิก ลำดับของการออกกำลังกาย: 1. วางตัวเองบนพื้นที่มีพื้นผิวกันลื่น พักบนเท้าและข้อศอก 2. ยืดลำตัวทั้งหมดเป็นเส้นตรง 3. รักษาตำแหน่งของร่างกายนี้ไว้ตั้งแต่ 30 ถึง 120 วินาที (ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย) 4. พักระยะสั้น ๆ (ประมาณหนึ่งนาที) 5. ทำซ้ำไม้กระดาน มากกว่า ตัวเลือกที่ยาก(ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น) เป็นท่าทางที่ตรงไปตรงมา ประสิทธิผลของการฝึกในกรณีนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก
เบอร์ปี้	คนที่มักไม่ค่อยมีเวลาใช้ ออกกำลังกายเต็มที่มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะใส่ใจกับ Burpees การออกกำลังกายที่ซับซ้อนประกอบด้วยการนั่งยอง ๆ ตามลำดับ โยนขาเข้าไปในบาร์แล้วกระโดดออกไป วิธีนี้ช่วยให้คุณทำงานเกือบทั้งร่างกายได้ในวิธีเดียว อัลกอริทึมการดำเนินการ: 1. จากท่ายืน ลดตัวลงในหมอบ 2. วางมือบนพื้นต่อหน้าคุณ 3. เมื่อกระดอนเล็กน้อยแล้วดึงสะโพกกลับอย่างรวดเร็วโดยขยับตำแหน่งของร่างกายไปที่ตำแหน่ง "ไม้กระดาน" 4. ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วให้คืนขาไปที่กึ่งหมอบ 5. กระโดดขึ้นอย่างทรงพลัง 6. ทำซ้ำที่ซับซ้อน 10-13 ครั้ง 7. หลังจากหยุดพักฟื้น 2 นาที ให้ทำอีก 2-3 ซีรีส์
ดึงขึ้น	การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นต้องรวมถึงการดึงพลังด้วย นอกจากจะยอมให้ทำงานแล้ว กล้ามใหญ่กลับในระหว่างการออกกำลังกายสำรองที่ซ่อนอยู่ของร่างกายจะถูกระดมการผลิตของ ฮอร์โมนอะนาโบลิกเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ วิธีดำเนินการ: 1. แขวนบนแถบ 2. กางแขนให้กว้างกว่าระดับไหล่ 3. นำหน้าแข้งไปที่ก้น 4. ยกลำตัวขึ้นจนคางแตะแถบแนวนอน 5. ลง 6. ทำ 5-8 (ขึ้นอยู่กับ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) การทำซ้ำ 7. พักหนึ่งนาทีครึ่ง 8. วิ่ง 4 ชุด
สมุดแบบฝึกหัด"	หนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ หน้าท้องอนุญาตให้ เวลาอันสั้นกำจัด เซนติเมตรพิเศษที่เอว การทำ "หนังสือ" เป็นสิ่งจำเป็นหลังจากการอุ่นเครื่องเข็มขัดเอวอย่างละเอียด เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้: 1. นอนบนเสื่อยิมนาสติกหรือวางผ้าห่มนุ่ม ๆ ไว้ใต้ลำตัว 2. ดึงถุงเท้าไปข้างหน้า เหยียดแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 3. นำฝ่ามือและเท้าเข้าหากันโดยงอลำตัว 4. กลับสู่ตำแหน่งแนวนอน 5. พับลำตัวซ้ำ 15 ครั้ง 6. หยุดพักสักครู่เพื่อฟื้นตัว 7. จบอีก 4 ซีรีส์
กระโดดออกมา	เป็น วิธีที่ดีที่สุดการฝึกที่มีประสิทธิภาพของสะโพกและหลังส่วนล่าง ออกกำลังกายแบบสบายๆ รองเท้ากีฬาหลังจากอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อขาและเอว ลำดับการกระโดด: 1. อยู่ในท่ายืน กางขาออกจากกัน 30-40 ซม. 2. ยกแขนตรงไปที่ระดับหน้าอกแล้วเหยียดไปข้างหน้า 3. ลดลำตัวลงจนได้มุมฉากระหว่างต้นขากับขาส่วนล่าง 4. กระโดดขึ้นด้วยพลังทั้งหมดของคุณ 5. กลับสู่ท่านั่ง 6. กระโดด 12-14 ครั้ง 7. หลังจากหยุดพัก (1.5-2 นาที) ให้ทำอีก 4 ชุด
ขามาฮิ	ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ทรงลูกแพร์ตัวเลข ภาระที่แยกออกมาช่วย "ปิดท้าย" บั้นท้ายหลังจากกระโดดหรือนั่งยองๆ ทำให้โค้งมนและยืดหยุ่นมากขึ้น ลำดับของการกระทำสำหรับการดำเนินการชิงช้าที่ถูกต้อง: 1. ในท่ายืน นำเท้าเข้าหากันและวางฝ่ามือไว้บนเอว 2. จัดตำแหน่งหลังของคุณ 3. ผลิต การลักพาตัวอย่างรวดเร็วเท้าซ้ายกลับและกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า 4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง 5. แกว่งด้วยเท้าขวาของคุณ 6. หลังจากพัก 50 วินาที ให้ทำอีก 4 วิธี

ดิ ศูนย์ฝึกอบรมไม่มีข้อห้ามที่สำคัญและสามารถทำได้โดยชายและหญิงทุกวัย อย่างไรก็ตามในที่ที่มีโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตลอดจนในระหว่าง โรคติดเชื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนักควรละทิ้ง เพื่อที่จะแยกออกเป็นไปได้ ผลเสียก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส

โปรแกรมการฝึกอบรม

การลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนนั้นทำได้จริงก็ต่อเมื่อคุณฝึกตามแผนงานบางอย่างเท่านั้น แผนการสอนควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทั้งร่างกายต้องรับภาระอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสำหรับที่บ้านนั้นดำเนินการตามตารางต่อไปนี้:

• ออกกำลังกาย #1ส่วนล่างและส่วนกลางของร่างกายออกกำลังกาย: กระโดด, แกว่งขา, "หนังสือ"
• แบบฝึกหัดที่ 2ด้วยความช่วยเหลือของการดึงกล้ามเนื้อหลังและแขนจะได้รับภาระ
• แบบฝึกหัดที่ 3กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องถูกปั๊ม ใช้แล้ว: วิดพื้นจากพื้น, "หนังสือ", ไม้กระดาน

แนะนำให้แบ่งชั้นเรียนภายในหนึ่งสัปดาห์ รูปแบบที่นิยมคือเมื่อหลัก การฝึกพลังดำเนินการในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ นี้ช่วยให้คุณทำงานในแต่ละ กลุ่มกล้ามเนื้อ 1 ครั้งใน 7 วัน ในวันอังคารและวันพฤหัสบดี คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เสาร์-อาทิตย์ควรพักผ่อน

เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรแกรมการฝึกผู้ฝึกสอนฟิตเนสกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น จิลเลียน ไมเคิลส์ "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าชั้นเรียนดำเนินการที่บ้านและประกอบด้วยความซับซ้อน 3 ระดับ เปลี่ยนเป็น ระดับใหม่เกิดขึ้นทุกๆ 10 วัน แนะนำให้ทำเพียง 30 นาทีในตอนเช้าในขณะท้องว่าง โปรแกรมนี้ควรดูด้วยความสงสัย เนื่องจากได้มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ความเร็วสูงสุดการเผาผลาญไขมันทำได้ในช่วง 40 ถึง 50 นาทีของการฝึกอบรม

คุณสมบัติอาหาร

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักใน 30 วันได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ การควบคุมอาหารประกอบด้วยการนำอาหารต้องห้ามออกจากเมนูและปรับสูตรการทำอาหาร

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนั้นแสดงในตารางด้านล่าง:

เพื่อไม่ให้อาหารเบื่อ ขอแนะนำให้เปลี่ยนประเภทของซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นระยะ รวมถึงวิธีการเตรียมอาหาร (อนุญาตให้ทุกอย่างยกเว้นการทอด) ระหว่างมื้อหลักสามมื้อ ควรมีของว่างเบาๆ อย่างน้อยสองอย่างพร้อมถั่ว ผลไม้ คอทเทจชีส ควรดื่มน้ำ ชา และเครื่องดื่มไม่หวานอื่นๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร 40 นาที

หลายทางเลือกสำหรับอาหารโปรตีนเกี่ยวข้องกับการรวบรวมเมนูตามวัน นี้ช่วยให้คุณกระจายอาหารอย่างมีนัยสำคัญและคำนึงถึงบุคคล ความชอบด้านรสชาติแต่ละคน. แต่เนื่องจากความต้องการแคลอรี่และอัตราการเผาผลาญสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างเดือน จึงไม่สมเหตุสมผลที่จะกำหนดเมนูสำหรับทุกวัน ขอแนะนำให้เลือกหลายตัวเลือกสำหรับของว่างและอาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ ปันส่วนรายวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สิ่งสำคัญคืออาหารไม่รวมอาหารที่ห้ามบริโภคระหว่างการลดน้ำหนัก:

• ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งทั้งหมด
• น้ำผลไม้;
• กรุบกรอบ;
• อาหารกระป๋อง;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• แอลกอฮอล์
• มาการีน, ไขมันสัตว์.

เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญขอแนะนำให้จัดวันอดอาหารเป็นระยะมีตัวเลือกมากมายสำหรับการนำไปใช้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรีเซ็ตกระบวนการย่อยอาหารโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณคือการใช้เวลาทั้งวันกับผักสด เนื่องจากการขาดอาหารโปรตีนในอาหาร ปริมาณควรเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เท่า

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Irina Volodina:

ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษกับดวงตาที่รายล้อมไปด้วยริ้วรอยขนาดใหญ่ รอยคล้ำและบวม วิธีการลบริ้วรอยและถุงใต้ตาอย่างสมบูรณ์? วิธีจัดการกับอาการบวมและรอยแดง?แต่ไม่มีสิ่งใดอายุหรือชุบตัวบุคคลเช่นดวงตาของเขา

แต่คุณจะชุบตัวพวกเขาอย่างไร? การทำศัลยกรรมพลาสติก? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การฟื้นฟูด้วยแสง การลอกแก๊สและของเหลว การยกคลื่นวิทยุ การดึงหน้าด้วยเลเซอร์? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 1.5-2,000 ดอลลาร์ และเมื่อใดจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่ มันยังแพงอยู่ โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

เมื่อเราพูดถึง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากนั้นเราหมายถึงงานดังกล่าวของร่างกายที่นำร่างกายเข้าสู่สภาวะของแคแทบอลิซึม

แน่นอนว่านี่เป็นรุ่นที่ผิดปกติ เนื่องจากการลดน้ำหนักควรดำเนินไปอย่างราบรื่นและไม่มีผลที่ตามมา สำหรับนักกีฬา อาจจำเป็นต้องทำก่อนการแข่งขัน และสำหรับผู้หญิง - ก่อนงานสำคัญ

ในบทความนี้เราจะครอบคลุมทั้งหมด วิธีการดำเนินงานเพื่อช่วยถอด ปอนด์พิเศษแล้วเมื่อต้นสัปดาห์แรกของการฝึก

เมแทบอลิซึมภายใต้สภาวะปกติ

เราจะไม่พูดถึงเหตุผลที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ให้พิจารณาวิธีแก้ปัญหานี้

ภารกิจสำคัญ : เพื่อให้ร่างกายโดดเด่นขึ้นและกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

เมื่อเราใช้ ผลิตภัณฑ์อาหารแล้วส่วนเกิน สารอาหารฝากไว้ในคลัง ไกลโคเจนสะสมในตับและไขมันสะสมในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

การมีน้ำหนักเกินอาจบ่งบอกว่าคุณทานอาหารผิดพลาดและออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ไขมันส่วนเกินมาจากไหน?

แม้แต่อาหารที่สมดุลก็สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ถ้าคุณไม่ใช้พลังงาน

การดูดซึมไขมันจะดำเนินการในลำไส้เล็กซึ่งจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด

จำไว้ว่าไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดี ส่วนใหญ่ใช้ในการสังเคราะห์ฮอร์โมน เยื่อหุ้มเซลล์และเอ็นไซม์

ดังนั้นควรรวมไขมันไว้ในอาหารแม้ในระหว่างรับประทานอาหาร แต่ถ้าสารเหล่านี้มีมากเกินไปก็จะสะสมไว้ใช้สำรอง เรากำลังเปิดรับสมัคร น้ำหนักเกินเมื่อสูตรของเราไม่รวมถึงการออกกำลังกายหรือความเข้มข้นต่ำเกินไป

หากในขณะนี้ทำให้อาหารเป็นปกติในขณะที่ออกกำลังกายให้เพียงพอร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้ไขมัน

ทิศทางสำคัญในการลดน้ำหนัก:

1. ปันส่วนอาหาร
2. ปรับปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหมาะสม

โภชนาการระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ความสำเร็จมากกว่า 60% จะถูกกำหนดโดยลักษณะของอาหาร งานของคุณคือการยกเว้น คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว, ลดปริมาณไขมันและเพิ่มโปรตีน

เน้นที่ปลา ไก่ สลัด นม อาหารคอทเทจชีส รวมทั้งผักและผลไม้ ดังนั้นคุณสามารถให้ร่างกาย ปริมาณที่เหมาะสมโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ

หากคุณปฏิเสธที่จะกินอาหารอย่างสมบูรณ์หรือจำกัดปริมาณอาหาร ผลลัพธ์จะเป็นหายนะ ในวันแรกร่างกายจะพยายามชดเชยภาระที่สำรองไว้ภายใน แต่หลังจากนั้นสองสามวันจะเกิดการขาดแคลนกรดอะมิโนและสารตั้งต้นพลังงาน ลองนึกภาพว่าพวกเขาหยุดเทน้ำมันเบนซินลงในรถ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มภาระ

คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากบริโภคระหว่างออกกำลังกาย

เพื่อกำหนดเส้นแบ่งระหว่างความต้องการและส่วนเกิน คุณต้องเขียนกิจวัตรประจำวันของคุณลงบนกระดาษ การกระทำแต่ละครั้งใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง ความต้องการนี้จะต้องได้รับการตอบสนอง

คุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย หลังเวลา 18:00 น. สามารถบริโภคได้เฉพาะโปรตีนเท่านั้น เนื่องจากจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน

ออกกำลังกายเป็นตัวเร่งการลดน้ำหนัก

หากคุณควบคุมอาหาร คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้ แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในไม่ช้า นอกเหนือจากนั้น รูปร่างสุดท้ายไม่น่าจะทำให้คุณพอใจ: รอยพับ เซลลูไลท์ และกระดูกเด่นชัด

ถ้างานคือการสร้าง ร่างกายที่สวยงามจากนั้นคุณต้องรวมชุดของแบบฝึกหัด ยิ่งคุณฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น

ระยะเวลาของการฝึกควรมีอย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมงในขณะที่ควรออกกำลังกายด้วยชีพจร 170 ครั้ง / นาที

โดยเน้นที่ ก่อนเริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพซึ่งจะรวมถึงการวิ่ง (5-10 นาทีด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น), หมอบ (20-30 ครั้ง), แทง, ยืดกล้ามเนื้อ, การหมุนลำตัว, ขาและแขน .

การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่าการทำงาน 40% ในกรณีนี้ คุณควรทำซ้ำ 15-30 ครั้ง 4-5 เซ็ตด้วยความเข้มข้นสูงสุด

คอมเพล็กซ์ฝึกอบรมควรแบ่งออกเป็น 3-4 วันในขณะที่ วันว่างสามารถทำคาร์ดิโอได้ (ข้าม 5-10 กม., ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน)

การออกกำลังกายควรเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด (squats, bench press, traction to the belt, back exercises เป็นต้น) ดังนั้นเราจึงบรรลุการใช้พลังงานสูงสุด

ภายในเจ็ดวันคุณจะสามารถสังเกตได้ ผลบวกทั้งบนตาชั่งและในกระจก

หากดำเนินการที่ซับซ้อนภายใน 30 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 20 กก.

ปกติจะตอบคำถามว่า "วิธีลดน้ำหนักใน 30 วัน"? คน ... จงใจกีดกันผลลัพธ์ น่าผิดหวัง - สูญเสีย 10-20 กก. สำหรับสิ่งนั้น ในระยะสั้นทำได้แค่ไม่แข็งแรงและ วิธีการที่ไม่ปลอดภัย. โดยวิธีการที่พวกเขายังใช้ไม่ได้ผล คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเอฟเฟกต์โยโย่หรือไม่? นี่ไม่ใช่ลูกบอลบนเชือก แต่เป็นการคืนน้ำหนัก อ่านรีวิวแล้วคิดว่าเพราะคนพวกนี้สามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลในครั้งเดียวในเวลาแค่เดือนเดียว แล้วคุณจะทำได้แน่นอน? ใช่ มันไม่ใช่คำถาม แต่ผู้เขียนบทสรรเสริญสำหรับ kefir และความหิวโหยที่ซ่อนอยู่อื่นๆ อยู่ที่ไหน ถูกต้องในสถานที่ควบคุมอาหารเดียวกัน ในการค้นหาอาหารอื่น ๆ เพื่อ "ขับ" น้ำหนักที่ได้มาใหม่ ในขณะเดียวกันปัญหาก็สามารถหลีกเลี่ยงได้

วิธีลดน้ำหนักใน 30 วัน

ใครก็ตามที่ทำงานในวงการฟิตเนสจะบอกคุณว่าการเผาผลาญไขมันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-2.5 กก. ต่อเดือน มันมากหรือน้อย? หากคุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุด - ค่อนข้างดี ซึ่งมักจะหมายถึงการสูญเสียเสื้อผ้า 1-2 ขนาด แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความสุข 20 กก. ฉาวโฉ่? แน่นอนคุณสามารถลองได้ แต่ลองแล้วต้องใส่เสื้อผ้าปิดมิดชิดที่สุด - ผิวหย่อนคล้อยและ ร่างกายหย่อนยานจะไม่ยอมให้คุณหันหลังให้กับส่วนบิกินี่

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ:

• อย่างไร อาหารที่เข้มงวดขึ้น,ยิ่งมีความเครียดในร่างกายเรามากขึ้น บอกตรงๆ จะดีกว่าถ้าร่างกายไม่สังเกตเลยว่าเราพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แล้วคุณจะทำโดยไม่ต้องต่อสู้กับสัญชาตญาณของคุณเองในการรักษาตัวเอง ซึ่งมักจะทำให้ผู้คน "เลิกกิน" จากการรับประทานอาหาร
• อาหารแคลอรีต่ำที่ต่ำกว่าปกติจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง แน่นอนว่าทุกอย่างจะกลับคืนมา แต่ในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น และเผาผลาญไขมัน - ตรงไปตรงมาน้อยลง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคีเฟอร์ ซุป หรือทางเลือกอื่นๆ ที่น้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีจึงไม่ใช่กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุดในโลก
• ยิ่งคุณทนต่ออาหารได้แย่เท่าไร โอกาสที่คุณจะรับประทานอาหารก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น แผนการฝึกหากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วหรือถ้าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับการฟื้นฟู เราต้องการโปรตีนเฉลี่ย 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม และไขมันประมาณ 0.5-1 กรัม ดังนั้น หากอาหารของคุณมีสารอาหารน้อย กระบวนการก็อาจไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งในแง่ของวิธีการที่มีอยู่ ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อและความจำเป็นในการ วันพิเศษนันทนาการ

เข้มงวด อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการลดการเผาผลาญของคุณลงมากจนคุณจะรู้สึก อิทธิพลเชิงลบระบบโภชนาการเพื่อสุขภาพของคุณ โดยปกติแล้ว ผู้สนับสนุนการอดอาหารใน "ฤดูใบไม้ผลิ" และ "ฤดูใบไม้ร่วง" มักถูกโรคหวัดหลอกหลอน และปัญหาต่างๆ เช่น เชื้อราในเชื้อราและปากเปื่อย

ดังนั้นให้นำผลลัพธ์ที่ "เล็กน้อย" สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถให้ตัวเองได้ในอนาคตคือสุขภาพและ นิสัยที่ถูกต้องยกเว้นการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นอย่าอยู่ในกลุ่ม "ผู้อดอาหาร" เป็นเวลา 1,000 กิโลแคลอรีและพยายามเปลี่ยนชีวิตของคุณในที่สุด หยุดล้อเลียนตัวเองและสร้างมันขึ้นมา - มันเป็นเรื่องจริง

วิธีลดน้ำหนักใน 30 วันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณมี 2 ตัวเลือก:

• ง่ายที่สุด - คุณคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันของคุณลบ 200-300 กิโลแคลอรีและกินด้วยการขาดดุลเล็กน้อย การคำนวณสามารถทำได้ด้วยเครื่องคิดเลขหรือแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟน สำหรับ "ขั้นสูง" มีสร้อยข้อมือเช่น Fit Bit ซึ่งช่วย "ประมาณ" การบริโภคแคลอรี่ที่แท้จริงและได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด
• ซับซ้อนกว่าเล็กน้อย - คุณลงทะเบียนเพื่อทดสอบการเผาผลาญในคลินิกเฉพาะทางพวกเขาคำนวณการบริโภคแคลอรี่ของคุณและคุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีความสุขโดยลบ 200-300 kcal เดียวกันออกจากตัวเลขที่ต้องการ นอกจากนี้ คุณยังสามารถติดต่อนักโภชนาการที่จะเขียนเมนูตามความชอบของคุณ ค่าใช้จ่ายทั้งหมดนี้ในเมืองส่วนใหญ่ในประเทศของเราไม่เกินชุดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและกางเกงป้องกันเซลลูไลท์
• ทางเลือกง่ายๆ - คุณใช้ไดเอท The Plate Principle (เช่น 2 "จาน" โจ๊กครึ่งและผักและเนื้อสัตว์หนึ่งในสี่รวมถึงเนื้อสัตว์ครึ่งจาน / ชีสกระท่อม / ปลา / ไข่และผักครึ่งหนึ่งและของว่างเพื่อสุขภาพ 2 ผลไม้สด) หรือ สิบห้า (อย่าลืมอ่านหนังสือของ Oleg Tern มันอธิบายได้มากเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานจากอาหารใกล้ตัว);
• ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น - ใช้มันและแยกของว่างที่ไม่จำเป็นออกอย่างกล้าหาญ "เพราะคุณเบื่อ" และหยุดกินขนมหวานทุกวันโดยทิ้งอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารกลางวันเต็มรูปแบบ และอาหารเย็นที่เจียมเนื้อเจียมตัวแต่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ ที่เหลือเป็นของว่างคู่กับผลไม้หรือผัก และของทอดให้น้อยลง

แผนการที่ดีที่สุดสำหรับเดือนนี้คือการเรียนรู้วิธีการกินเป็นประจำ ไม่อดอาหาร รักษาแคลอรี และไม่ยัดตัวเองด้วยอาหารตอนกลางคืน

วิธีลดน้ำหนักใน 30 วันกับฟิตเนส

สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาเลย เริ่ม 30-60 นาทีก่อนดีกว่า เดินเร็วในหนึ่งวัน. วิธีที่ดีที่สุดคือทำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง แต่คุณสามารถทำหลังอาหารเย็นได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือทุกวันไม่มีช่องว่างและความล่าช้า หากคุณทำไม่ได้ ให้เปลี่ยนเป็นช่วงเวลาเดียวกันบนเครื่องคาร์ดิโอเครื่องใดก็ได้

หากคุณมีประสบการณ์ด้านฟิตเนสและมีโอกาสเข้าร่วมคลับ คุณควรให้ความสนใจกับบทเรียนเรื่อง Hot Iron พยายามเข้าเรียน 3 คลาสต่อสัปดาห์โดยมีเวลาพักเต็มที่ 48 ชั่วโมง เวลาว่างเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และอย่าตั้งเป้าที่จะไปเรียนแอโรบิกทั้งหมดในโลกพร้อมกัน จงเป็นเหมือนบทเรียนการพัฒนา ความแข็งแกร่งความอดทนแล้วคุณจะได้เห็นการยกตัวที่แท้จริงและการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง รูปร่าง พื้นที่ปัญหา. แถมยังได้ทักษะที่มีคุณค่าในการแสดงอีกด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐาน. และอาจถึงขั้นปรับตัวเองเพื่อทำงานอย่างจริงจังและสมัครเข้ายิม

คุณเลือกออกกำลังกายที่บ้านหรือไม่? สำหรับผู้มีประสบการณ์ เราสามารถแนะนำ ... ให้เชี่ยวชาญเรื่อง kettlebell fitness มองหาตัวเอง ผู้ฝึกสอนทางไกลเกี่ยวกับเทคนิคหรือฝึกฝนการออกกำลังกายประเภทนี้ด้วยตัวคุณเองจากวิดีโอ นี่คือที่สุด ออกกำลังกายดีที่สุดความทนทานจากหมวด "อุปกรณ์ขั้นต่ำ เวลาขั้นต่ำ พื้นที่ขั้นต่ำ" คุณจะไม่เพิ่มขึ้น กล้ามใหญ่แต่แค่ "กระชับร่างกาย" และน้ำหนักจะเผาผลาญได้ถึง 20 กิโลแคลอรีต่อนาที หากฝุ่นไม่เข้ามุมแต่เสิร์ฟ กระสุนฝึก. ทั้งการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ "แอโรบิก" แบบดั้งเดิม "ไม่ฝัน" ถึงการใช้พลังงานดังกล่าว

จำไว้ว่าวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ผลที่สุดคือการฝึกความแข็งแรงและ ปริมาณปานกลางการฝึกความอดทน (คาร์ดิโอ) ในความเป็นจริง เราขอแนะนำลูกผสม (กาต้มน้ำและเตารีดร้อน) เพราะทุกคนมีชีวิต และไม่มีความปรารถนาเป็นพิเศษที่จะ "ออกไปเที่ยว" ในโรงยิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทุกวัน

โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ มักจะเสริมด้วยการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครอง พยายามสร้างวันของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน อย่าจัดตารางงานวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจกรรมต่างๆที่ทำให้คุณขุ่นเคือง เปลี่ยนระบบการปกครอง ควบคุมอาหาร และ กิจกรรมมอเตอร์- เครียดหนักกับร่างกาย สร้างชีวิตให้อยู่รอดช่วงนี้ได้อย่างสบายที่สุด และหลังจากนั้น คุณจะได้เรียนรู้วิธีการ ทางเลือกเพื่อสุขภาพ"โดยอัตโนมัติ" และคุณสามารถบรรลุตัวเลขที่คุณต้องการได้เกือบทุกชนิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Elena Selivanova

ก่อนวันหยุดหรือ ฤดูชายหาด,คุณผู้หญิงเริ่มคิดหาวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วขึ้น เป็นผลให้พวกเขาเริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักประมาณ 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน แต่คุณต้องเข้าใจว่าวิธีนี้รุนแรง ดังนั้นจึงมีข้อเสียบางประการ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักจะกลับมาในระยะเวลาอันสั้น ก่อนทำสิ่งนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

วิธีลด 10 กก. ใน 30 วัน

มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับวิธีการนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนสังเกตว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมาก คนอื่น ๆ อ้างว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลดังกล่าวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เชื่อกันว่าดีที่สุดคือการลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงน้ำหนักรวมด้วย นั่นคือ ยิ่งเพิ่มน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใด การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่าเมื่อบรรลุผลดังกล่าวสภาพผิวจะเสื่อมลงอย่างมากนั่นคือรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยจะปรากฏขึ้น

ไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟช่วยให้คุณเผาผลาญได้ แคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มโอกาสลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้ถึง 10 กก.

หลักการลดน้ำหนัก

• จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ของคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังไดเอท
• ให้ความชอบกับเนื้อวัว, อกไก่, ปลา มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารด้วยไอน้ำหรือในเตาอบ
• ตอนเช้าแนะนำให้กินผักผลไม้แต่ กะหล่ำปลีขาวคุณสามารถกินบ่อยขึ้น
• อาหารเช้าควรเป็นอาหารมื้อใหญ่ และสามารถข้ามมื้อเย็นได้หากเป็นไปได้ 30% ของปริมาณอาหารควรลดลง รับเช้าอาหาร. อาหารเย็นแนะนำ 5 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่สามารถบรรลุผลได้ด้วยการอดอาหาร เมื่อคนอยากกินอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นำไปสู่ รู้สึกไม่สบายและหลุดบ่อย คุณสามารถกินได้ถ้าจำเป็น ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ผลไม้แห้ง, ถั่ว, แอปเปิ้ล
• เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในหนึ่งเดือน อาหารควรประกอบด้วยผลไม้, ผัก, 80%, ซีเรียลง่ายๆ. เมนูที่เหลือมีทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มีอาหารหลายประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต
• อาหารโมโน
• โปรตีน.
• แคลอรี่ต่ำ.
• การรักษา

เกือบทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นสามารถส่งผลเสียต่อสภาพของบุคคลได้ อาหารควรมีความสมดุลนั่นคือคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 40% โปรตีน - 30% ไขมัน - 30% มิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาสุขภาพ

เป็นที่นิยม คีเฟอร์ไดเอทขัดขวางการทำงานของลำไส้ สามารถนำไปสู่นิ่วในไตและแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงมีข้อห้ามในผู้ที่มีความเป็นกรดสูง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ชะลอการเผาผลาญ อ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้ ร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

ระบบอาหารที่มีโปรตีนช่วยเพิ่มการก่อตัวของสารพิษ โหลดการทำงานของตับและไต และอาจนำไปสู่อาการมึนเมาได้ นอกจากนี้ยังทำให้เลือดข้นขึ้นซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือด

โมโนไดเอทด้วยการใช้ สินค้าเฉพาะลด มวลกล้ามเนื้อส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ รบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือน?

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าใน 30 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. แต่ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ เนื่องจากผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ อายุ น้ำหนัก

ดังนั้นประสิทธิภาพของวิธีการจึงแนะนำให้คำนวณใน เปอร์เซ็นต์ กิโลกรัมที่หายไปจาก น้ำหนักรวม. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5%

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ในวันแรก ของเหลวจำนวนมากจะถูกขับออกมา ตาชั่งจึงแสดงผลในเชิงบวก นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังต่างๆ

อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักคือระยะเวลาที่ไขมันสะสม นั่นคือการลดน้ำหนักที่สะสมในเวลาเพียงไม่กี่เดือนทำได้ง่ายขึ้น และหากบุคคลมีน้ำหนักเกินมาตลอดชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะก็จะยากขึ้นสำหรับเขาที่จะกำจัดมัน

แต่ถึงกระนั้นการลดน้ำหนัก 10 กก. ในเวลาเพียงเดือนเดียวก็เป็นจริง อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าวิธีนี้สุดขั้ว ซึ่งไม่เหมาะสำหรับทุกคน มีความเสี่ยงที่กิโลกรัมที่หายไปในระยะเวลาอันสั้นอาจกลับมาในไม่ช้า

• อาหารญี่ปุ่น 14 วัน.
• โมโนไดเอท แต่ไม่แนะนำให้กินเกิน 2 สัปดาห์
• อาหารสลัดแคลอรี่ต่ำ.
• อาหารโปรตีน 2 สัปดาห์.
• 7 วัน .
• อาหารแยกแคลอรี่ต่ำ.

ควรย้ำว่า อาหารจานด่วนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้นคุณต้องได้รับการสังเกตจากแพทย์เช่นเดียวกับความประพฤติ ภาพที่ใช้งานชีวิตเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น:

• ขี่จักรยาน
• วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน
• การว่ายน้ำ.
• ที่บ้าน.

เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

จำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยไม่ต้องคลั่งไคล้มากนัก อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลาหลายเดือนจะเพิ่มโอกาสในการบรรลุผลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ในการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องรู้หลักการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าในการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องเผาผลาญ 7,700 แคลอรี สามารถทำได้หลายวิธี:

1. ใช้จ่ายใน ยิมไม่กี่ชั่วโมง. อย่างไรก็ตาม วิธีนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
2. ใช้อาหารที่เข้มงวด ในหนึ่งเดือน คุณสามารถผอมได้ถ้าคุณกินกะหล่ำปลีหนึ่งลูก แต่มันเป็นเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น กุญแจสำคัญคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
3. วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมกัน โภชนาการที่สมดุลและกีฬา

หากคุณคำนวณง่ายๆ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ถ้าคุณเผาผลาญ 17,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ดังนั้นในการจัดทำเมนูโภชนาการแนะนำให้ติดต่อนักโภชนาการ

กฎการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• สังเกต ความสมดุลของน้ำ. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน เครื่องดื่มอื่นๆ และ อาหารเหลวไม่ได้รับการพิจารณา
• หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูงและน้ำตาล
• อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ไม่รวมอาหารดองและอาหารกระป๋องในเมนู
• ต้องเลือกอาหารโดยคำนึงถึงว่าบุคคลนั้นไม่แพ้อาหารบางชนิด
• คุณต้องกิน 5-6 ครั้ง
• อย่ากินตอนกลางคืน
• ยึดติดกับอาหารแยกต่างหาก
• อาหารหนึ่งมื้อควรประกอบด้วยผักหรือผลไม้เท่านั้น
• ห้ามกินแป้ง
• ดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร

หลักการสำคัญคือกฎ - การเผาไหม้ มากกว่าแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายได้รับ แต่คุณไม่สามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างมาก

อาหารลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องรวมในอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยให้คุณได้รับเพียงพอเป็นเวลานาน:

• โยเกิร์ตโฮมเมด.
• ชีสหรือคอทเทจชีสเล็กน้อย
• เนื้อไก่ไร้หนัง.
• ผักนึ่ง.
• ไข่ต้ม.
• ผลไม้.
• ซีเรียล
• เนื้อไม่ติดมัน
• น้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1 เดือนเป็นค่าโดยประมาณ แต่ละคนสามารถทำอาหารเองได้ ด้วยความช่วยเหลือของตุ้มน้ำหนักในครัว คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้

การบรรลุผลค่อนข้างจริง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างคลั่งไคล้ วิธีที่รุนแรง. ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพ