Бодібілдінг

Чи можна вагітною їздити велосипедом. Корисне чи шкідливе катання на велосипеді при вагітності? Прості правила катання на велосипеді під час вагітності

Якщо ви вагітні, і раптово з'явилося бажання покататися на велосипеді, не варто сприймати це за дивну примху з тих, що так люблять приписувати вагітним жінкам чоловіки. Раптові періоди активності, коли потрібно кудись вихлюпнути енергію, це абсолютно нормально, то чому б і не велосипед? Але при цьому варто пам'ятати про те, що катання на велосипеді загрожує падіннями, а це не для вашого делікатного становища.

Коли велосипед під час вагітності ЗАБОРОНЕНО

Варто одразу усвідомити, що починати вчитися їздити на велосипеді під час вагітності категорично заборонено. Для новачка падіння неминучі, а чи варто ризикувати так? Але навіть якщо ви впевнено «тримаєтеся в сідлі», і з велосипедом знайомі не з чуток, а може бути навіть і кандидат у майстри спорту з велогонок, існує цілий рядпротипоказань.

Необхідно враховувати специфічну позу, в якій ви перебуваєте, коли сидите на велосипеді. Повинно враховуватись, починаючи з висоти підняття сидіння, до положення керма. Якщо є серйозні проблемиз тиском чи кровообігом, тобто сенс утриматися від велосипедних прогулянок. Краще пройдіться пішки.

на пізніх термінахтеж не варто робити велосипедні прогулянкихоча б тому, що у вагітної жінки змінюється центр тяжкості, і повністю змінюється сам принцип балансування. Крім того, на пізніх термінах велосипедна прогулянка може спровокувати сутички, а цього краще не допускати, поки не настав термін.

В інших випадках, якщо ви до того ж впевнено почуваєтеся на велосипеді, можна не відмовляти собі в задоволенні, особливо якщо дуже хочеться. Все правильно, це позитивні емоції, а вони є надзвичайно важливими під час вагітності. Подбайте про екіпірування, заздалегідь перевірте надійність усіх кріплень, підкачайте шини. Вибирайте для велосипедних прогулянок парки та спокійні вулиці. А ось вздовж проспектів та вулиць з жвавим автомобільним рухом кататися не варто – вихлопні гази і так шкідливі, а у вашому стані тим більше.

Чим можна замінити велосипед під час вагітності?

Якщо ви цілком може собі дозволити велосипедну прогулянку за станом здоров'я, але побоюєтеся, що можете впасти і нашкодити собі, можна знайти розумну альтернативу велосипеду. Зрозуміло, що це велотренажер.

Для того, щоб створити у себе ілюзію справжньої велосипедної прогулянки, відкрийте вікно, можна включити музику, яка вам більше підходить під настрій, або поставити диск зі звуками природи (ліс, море, дощ), що релаксує. Трохи покрутити педалі на свіжому повітріі створити собі настрій – це саме те, що потрібно.

Можна заповнити недоліки, які обов'язково є у такої прогулянки на велотренажері, якщо після цього вибратися погуляти в парк, просто пройтися вулицями, подихати свіжим повітрям, відчути себе частиною цього світу. Адже за що ми любимо велосипедні прогулянки? Саме за це відчуття вітру в обличчя, від природи навколо. Зате потім, вже після пологів, можна буде дозволити собі повернутися знов до звичних поїздок на велосипеді.

До безперечним плюсамвелотренажера відноситься також до безпеки. Якщо падіння з велосипеда може вам коштувати в найкращому випадкупереляку і здертий коліна, то з велотренажера впасти важко. Якщо ви при цьому тільки збираєтеся вчитися їздити велосипедом, то краще розпочати з тренажера.

Ніхто не буде сперечатися з тим, що при вагітності потрібно бути обережними. Але з іншого боку – вагітність не хвороба, це цілком нормальний процес. І якщо ви можете сісти на велосипед, то не варто собі відмовляти.

Вагітність для жінки – це тимчасовий фізіологічний процес. Не слід розглядати його як хворобливий стан, що вимагає різкого обмеженняактивності та значної зміни звичного образужиття. Якщо велопрогулянка була одним із захоплень жінки, то в період вагітності можна продовжувати заняття колишнім хобі без шкоди для майбутнього малюка. Щоб кататися безпечно, комфортно та з користю для здоров'я, необхідно враховувати власні відчуття та суворо дотримуватись лікарських рекомендацій.

Корисне чи шкідливе катання на велосипеді при вагітності?

Ставлення лікарів до велосипедній їздіпід час вагітності на ранніх термінахчи пізніше немає однозначної позиції. Навпаки, думки фахівців прямо протилежні. Одні зазначають, що майбутній маміможна кататися на даному виді транспорту та правильне велотренування принесе лише користь. Інші лікарі проти таких експериментів і рекомендує утриматися від використання велобайка до народження малюка.

Користь велосипедних прогулянок для організму вагітної жінки полягає в:

тренуванні дихальної системиперед майбутніми пологами;
підвищенні тонусу судин ніг, активізації роботи їх клапанів та циркуляції крові, що працює як профілактика варикозу вагітних;
зміцнення м'язів спини та промежини;
підвищенні загальної витривалостіорганізму;
покращення емоційного фону.

Фахівці, які виступають проти велопрогулянок вагітних, відзначають такі можливі негативні наслідкитакої їзди:

Розвиток гіпертонусу матки, який може призвести до передчасного початку родової діяльності. Причиною даного станує довга вібрація від швидкого пересування нерівним дорожнім покриттям.
Високий ризик отримання травми внаслідок різкого гальмування, крутих поворотівчи падіння з транспортного засобу. Будь-яке травматичне пошкодження потенційно здатне ускладнити перебіг вагітності (відшарування плаценти, кровотеча, відхід навколоплідних вод тощо).
При інтенсивному тренуванні, як будь-хто надмірному навантаженні, велика ймовірність несприятливого на стан організму плоду та майбутньої матері.

Правила безпечної їзди на велосипеді під час вагітності

Якщо медичні протипоказаннядля велопрогулянок відсутні, а вагітна жінка бажає їздити на велосипеді, то залишається лише дотриматись низки умов, щоб не завдати шкоди собі та дитині.

Катання при вагітності стане комфортним та безпечним при виконанні кількох нескладних правил:

Транспортний засіб повинен мати габарити, що відповідають статурі та вазі наїзниці, мати гарну маневреність і амортизацію.
Одяг та взуття жінці потрібно одягати зручні, обов'язково за погодою. Від яскравого сонця вбереже головний убір.
Кататися слід не в спеку і без опадів, щоб зберігалася чудова видимість та суха дорога.
Кращим варіантом території для велопрогулянок є спеціально обладнані траси або ідеально рівний асфальт, так як трясіння під час їзди, часті спуски або підйоми можуть несприятливо позначитися протягом вагітності.
Під час руху слід дотримуватись невеликої швидкості, уникати різкого гальмування, крутих віражів.
Обов'язково необхідно взяти з собою воду для пиття.
Здійснювати прогулянку краще не на самоті.
Бажано уникати надто жвавої дороги, де багато пішоходів, інших велосипедистів та іншого транспорту. Різкі маневри, висока ймовірність зіткнення підвищують ризик травматизму.
Майбутній мамі слід постійно спостерігати за своїм самопочуттям, за потреби вчасно припинити їзду, щоб запобігти негативним наслідкам катання.

І навіть при повному дотриманні всіх правил фахівці зазначають, що найбезпечнішим при вагітності велопробіг вважається наприкінці першого чи другого триместра. Звичайно ж, за умови, що форма тіла, що змінюється, не заважає крутити педалі і є непереборне бажання до даних вправ.

Критичні періоди вагітності, коли слід дотримуватися максимальної обережності

Вагітність має кілька критичних етапів, які потребують особливої обережності та уваги з боку майбутньої матері. Під час таких періодів фахівці рекомендують не їздити на велотранспорті, а віддати перевагу йому прогулянки пішки. Особливо небезпечні будь-які спортивні вправина наступних термінах:

Другий тиждень. Цьому часу відповідає фаза прикріплення ембріона до стінки матки. Велике навантаженнязагрожує викиднем.
З 8 по 12 тиждень. Етап інтенсивного утворення плаценти. Необхідно виключити будь-які тренування, щоб не внести збій у процес її формування.
З 18 до 24 тижнів. Несприятливі зовнішні впливинебезпечні розвитком істміко-цервікальної недостатності.
З 28 до 32 тижня. На цьому терміні висока ймовірність утворення відшарування плаценти.

Коли вагітним потрібно відмовитись від їзди на велосипеді?

Не завжди вагітність протікає гладко. За її розвитку можливе загострення хронічних захворювань, Поява наслідків обтяженого акушерського анамнезу та інших відхилень, за наявності навіть одного з яких абсолютно протипоказано кататися на велосипеді. До переліку таких заборонених станів включено:

загроза переривання вагітності (зокрема минулого);
становище плоду відмінне від правильного;
порушене утворення навколоплідних вод (мало-або багатоводдя);
ранній токсикоз;
гестоз;
загострення чи первинне виникнення патологій нирок.

Альтернатива велосипеду для вагітних

Коли бажання крутити педалі бореться зі страхом перестаратися і нашкодити, допомога прийдевелотренажер. Цей пристрійє гідною альтернативою велосипеду. Його використання обмежено простором квартири або спортивної зали, Через що тренування, звичайно, не буде настільки захоплюючим, як на свіжому повітрі. Проте властивості такого агрегату зводять до мінімуму ймовірність отримання травм або перевтоми. Кататися на тренажері можна за будь-яких погодних умовах, у будь-якому домашньому одязі, не витрачаючи час на пошук рівних доріг та ретельні збори, що знову ж таки є великим плюсом.

(5 оцінили на 4,40 з 5 )

Якщо вагітність протікає легко, необов'язково відмовлятися від активного образужиття. Вагітна кататися велосипедом може, у деяких випадках це корисно. Однак якщо велосипед є невід'ємною частиною відпочинку, все-таки при вагітності необхідно для початку оцінити всі «+» та «-».

Чи можна їздити велосипедом під час вагітності?

Перед прогулянкою необхідно відвідати лікаря. На прийомі треба переконатися, що такі протипоказання відсутні:

загрози переривання вагітності;

неправильне становищеплоду;

багатоводдя або маловоддя;

токсикоз у першу половину вагітності;

гестоз у другій половині вагітності;

будь-які гострі захворювання.

Якщо акушер-гінеколог матиме підозри на наявність ускладнень, бажано відмовитися від прогулянки велосипедом.

Правильна їзда на велосипеді

У разі, якщо востаннєдівчина каталася в дитинстві або вперше сідає на нього, не слід при вагітності освоювати даний видвідпочинку. Дуже травмонебезпечно! Слід зачекати народження малюка.

Якщо прогулянки велосипедом - невід'ємна частина життя, а лікар не виявив протипоказань, то слід дотримуватися таких правил:

вибирати спеціалізовані вело-ролерні траси, які мають гарне рівне покриття або гладко заасфальтовану дорогу.

велосипед має бути грамотно підібраний до зростання та обладнаний гарною амортизацією, а також зручним сидінням.

стежити за самопочуттям! Відчувши втому, перепочинок, запаморочення, потрібно негайно припинити прогулянку.

вибирати для поїздки суху погоду за температури до 25°С.

обов'язково пити воду.

одяг має бути спортивним. У сонячний день обов'язковим атрибутом має бути головний убір.

дотримуватися середній темпїзди. Вагітне становище не підходить для швидкісних рекордів.

зі збільшенням живота майбутня матуся стає менш спритною, псується почуття рівноваги. Тому після 28 тижнів вагітності краще відмовлятися від їзди на велосипеді.

Користь велосипедних прогулянок під час вагітності

Безумовно, перебування на вулиці для вагітної жінки та майбутнього малюка корисне. Катання на велосипеді допомагає відволіктися від проблем, зберегти форму, а в майбутньому відновитися швидко після пологів.

Для майбутніх мам вправи на такому транспорті допомагають:

усунути застій крові.

зміцнити та зробити еластичні м'язипромежини.

натренувати м'язи спини, це буде дуже корисним, коли живіт стане важким.

крім цього, помірна фізичне навантаженнястимулює вироблення ендорфінів в організмі (гормони щастя, що сприяють збереженню гарного настрою).

Велотренажер - альтернатива велосипеду

Хороша заміна на велосипедні прогулянки - заняття на велотренажері. Цей альтернативний варіантпри вагітності має деякі переваги, особливо якщо за вікном холодно і дощ чи ні навичок катання на велосипеді.

Ризик впасти з велотренажера мінімальний.

Є можливість стежити за станом пульсу, займатися дозовано.

Немає дії вібрації, яка може призвести до ускладнень при вагітності.

Вагітність – чудовий період у житті жінки. У останнім часомвсе більше лікарів схиляється до думки, що під час вагітності не варто переривати розумні спортивні навантаженняякщо зі здоров'ям все гаразд і немає протипоказань.

Багато майбутніх мами, які звикли вісті спортивний образжиття, хотіли б продовжувати займатися спортом і будучи в цікавому становищі». Звичайно, багато що залежить від індивідуальних особливостейорганізму, стану здоров'я та медичних показань, а також від того чи іншого виду спорту Наприклад, часто запитують: чи можна вагітним кататися на велосипеді?

Можна почути дві абсолютно протилежні думки.

Думка перша: можна і потрібно!

Багато фахівців переконані: плюсів у цьому виді спорту для вагітних набагато більше ніж мінусів.

Часте перебування на свіжому повітрі є корисним для здоров'я майбутньої мами.

Підтримується фізична форма, Отже, легше проходять і самі пологи, і подальше відновлення.

Велосипедна їзда чудово підходить для того, щоб отримати позитивні емоції, відволіктися від тривог, які часто відвідують жінок.

У малому тазі, а також у ногах багатьох майбутніх мам утворюється застій крові, а їзда на велосипеді допомагає позбутися цього явища.

Цей вид спорту допомагає зміцнити м'язи промежини, а це дуже корисно: процес пологів пройделегше.

Велоспорт – відмінне тренуваннядля м'язів спини, а значить, у наступні місяці тобі буде легше «носити» живіт, що виріс.

Думка друга: можна, але не всім і з великими застереженнями

Інша група лікарів вважає, що вагітним нема чого напружуватися і кататися на велосипеді. Якщо дуже хочеться це робити - потрібно обов'язково дотримуватися певних правил.

Не слід починати освоювати цей вид спорту, будучи вагітною. Якщо раніше ти на велосипеді не каталася, то й не починай: відклади це заняття на той час, коли відновишся після пологів.

У жодному разі не можна їздити по нерівній, кам'янистій поверхні! Вибирай рівні ділянки, уникай жвавих трас та доріг з ямами та вибоїнами: тряска може стати причиною викидня.

Сідай тільки на той велосипед, який ідеально підходить тобі по зростанню та комплекції, заздалегідь підгони положення педалей та керма.

Як тільки з'являються неприємні відчуття, запаморочення, нудота чи задишка, - необхідно злізти з велосипеда.

Не можна зусилля натискати на педалі.

Не можна їхати велосипедом у гірку.

На ногах має бути зручне спортивне взуття, а на голові – капелюх або панама.

Найчастіше пий воду, щоб не виникло зневоднення.

Не поспішай: дотримуйся спокійного, неквапливого темпу.

Після 28 тижнів вагітності потрібно припинити займатися велоспортом.

Зрештою, остання порада: перш ніж осідлати велосипед, обов'язково проконсультуйся зі своїм лікарем І надалі він має спостерігати за своїм станом.

Ольга Моїсеєва для Жіночий журнал"Краса"

У період вагітності деякі жінки почуваються розгублено. Безперечно, це найкращий етапу їхньому житті, і їм хочеться оберігати себе та свою майбутню дитину від усіляких загроз навколишнього світу.

Жінка переглядає свої життєві уклади та намагається жити по-новому. Її мучать безліч «за» та «проти». Одне з таких питань – чи можна вагітним їздити велосипедом? Особливо часто їм задаються спортивні дами, які звикли жити в ритмі їзди двоколісним. транспортному засобі. Давайте знайдемо відповідь це питання разом.

Можна чи не можна?

Відповісти це питання однозначно не можна. Лікарі європейських країнпозитивно дивляться на цей вид спорту при вагітності, а ось серед російських лікарів можна зустріти скептиків з цієї проблеми. Тим не менш, на якому б терміні вагітності ви не були, перед катанням на велосипеді проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Він, як ніхто інший, може відповісти на запитання, чи вагітним можна їздити на велосипеді. Від чого залежить?

Якщо під час перебігу вашої вагітності серйозних відхилень у розвитку плоду не спостерігається, то, швидше за все, відповідь на питання, чи можна вагітним їздити велосипедом на ранніх термінах, буде позитивною. Звичайно, це повинні бути поїздки рівним дорожнім полотном у спокійному ритмі. А якщо ви зібралися тільки освоювати цю їзду, то краще відкладіть навчання до моменту появи малюка на світ.

Користь спокійної їзди на велосипеді

Плавні пересування на «залізному коні» будуть вагітними лише на користь. У жінки покращиться самопочуття, підніметься настрій, що, у свою чергу, позитивно позначиться на стані малюка в утробі матері.

Під час їзди збільшується кількість кисню, що надходить до плода, а також тренуються м'язи промежини, що готує жінку до майбутніх пологів, які в такому випадку можуть пройти вдалі. Адже ці м'язи повинні бути схильні до тренувань в обов'язковому порядку, якщо вагітна хоче, щоб пологи пройшли успішно.

Чи можна вагітним їздити велосипедом в 1 триместрі? Деякі лікарі вважають, що їзда велосипедом приносить більше користініж ходіння пішки. При цьому слід дотримуватися таких умов:

Кататися слід по рівної поверхні, без поспіху та плавно крутячи педалями.
Якщо на своєму шляху ви зустрінете підйоми, то рекомендується злізти з велосипеда і пройти цю ділянку кроком.
Якщо під час катання ви відчули втому, припиніть прогулянку на велосипеді. Поняття вагітність та стомлюваність несумісні.

Звертайте свою увагу на навички вашого водіння та стаж за кермом велосипеда. Якщо ви востаннє їздили ним, коли вам було 10 років, то не варто забиратися на "залізного коня", почувши, що це корисно.

Чи варто користуватися велосипедом на пізніх термінах?

Однозначно відповісти на запитання, чи можна вагітним їздити велосипедом у 2 триместрі, не можна. Далі розглянемо причини цього. Аналогічно приймається і рішення, чи можна вагітним їздити велосипедом у 3 триместрі.

Все залежатиме від стану здоров'я тієї чи іншої жінки. Якщо вона почувається впевнено, вона не має токсикозу, в нормі артеріальний тискі ультразвукове дослідження показує, що відхилень у розвитку плоду немає, то вагітна може дозволити собі їзду велосипедом.

Що ж до питання, чи можна вагітним їздити велосипедом в 7 місяців, можна сказати, що прогулянки двоколісному друге залежатимуть від думки лікаря. Ймовірно, це повністю протипоказано.

Чи можна вагітним їздити велосипедом: думки медиків

Лікарі вважають, що якщо жінка до зачаття багато часу проводила за кермом велосипеда, і її вагітність протікає спокійно, без загроз для життя плода, вона цілком може собі дозволити такі прогулянки!

Однак це мають бути спокійні прогулянки на свіжому повітрі в компанії рідних та друзів. Залишатися віч-на-віч із «залізним конем» суворо заборонено, так само як і їхати на дальні відстанівід дому.

Правила безпеки під час їзди

Якщо ваш лікар схвалив ваше захоплення, то намагайтеся дотримуватися наступних правил:

Дорога має бути рівною, без ям та вибоїн. В ідеалі, це асфальтована велосипедна доріжка.
Велосипед повинен підходити під ваші параметри, а сидіння – м'яким та зручним.
Погода на вулиці має бути сухою та теплою, але не спекотною.
Потрібно стежити за своїм самопочуттям. З появою нудоти та запаморочення катання припиняють.
Не забувайте під час велопрогулянки підтримувати питний режим. Візьміть із собою пляшечку води, вона вам знадобиться.
Одяг та взуття мають бути зручними.

Самий найкращий терміндля катання – це другий триместр. Але деяким жінкам доведеться взагалі від цього відмовитися, оскільки, не дивлячись на користь катання, існує і відповідна шкода.

Коли велосипедні катання заборонені?

Не слід сідати на велосипед у таких випадках:

Загроза викидня.
Неправильне розташування плода в утробі матері.
Сильний токсикоз на ранніх термінах вагітності.
Маловоддя або багатоводдя.
Гестоз ( ускладнення нормально протікає вагітності, яке може не проявлятися, або виявлятися набряками, підвищенням тиску, втратою білка із сечею, судомами).
Різні гострі захворювання.

Тому не користуйтесь порадами знайомих. А якщо у вас в голові виникло питання, чи можна вагітним їздити на велосипеді, звертайтеся за консультацією до вашого лікаря.

Як велопрогулянки впливають на вагітність?

Рух – це життя. І це стосується всіх людей, навіть тих, хто перебуває в положенні.

Якщо лікар схвалив велопрогулянки, то вони можуть принести вагітній не лише фізичну користь, а й психологічну. Як впливає катання на велосипеді на організм жінки?

Воно сприяє розслабленню і відволікає від побутових негараздів.
Допомагає жінці залишатися у добрій фізичній формі.
Зміцнює м'язи, що відповідають за родову діяльність.
Усуває явища застійного характеру в ногах та стегнах (набряки).
Завдяки їзді велосипедом після пологів жінка відновлюється набагато швидше.

Велопрогуляння сприяють виділенню ендорфіну, а це, як ніяк, гормон щастя!

Чим можна замінити велосипедні прогулянки для вагітних?

Як ми вже з'ясували, вагітність та велосипед – це сумісні поняття. А чи існує альтернатива «залізному коневі»? Так, вона є! І це велотренажер.

На ньому можна займатися вдома не тільки за будь-якої погоди, а й у будь-яку пору року. Якщо майбутня матуся може дозволити собі його придбати, це просто чудово.