Чи можна вагітним займатися плаванням? У басейн на ранніх термінах: чи можна ходити вагітним та які вправи вибрати? Розслабляємось після вправ

Але перед тим як туди вирушати, все ж рекомендується ретельно вивчити інформацію про тренування, їх користь та можливу шкоду адже в період вагітності жінка зобов'язана з максимальною ретельністю контролювати своє здоров'я.

Три кити

Виділяються три напрями фізичної активності в басейні, корисні для майбутніх мам. Це плавання, пірнання, а також аквааеробіка.

Плавання

При плаванні вагітна відчуває неймовірну легкість. Саме цього часто бракує у нелегкий період очікування малюка.

Плавання дозволяє розслабитися та зняти стреси. Воно розвантажує хребет і опорно-руховий апаратв цілому.

Також такі заняття хороші тим, що підвищують витривалістьщо не буде зайвим при пологах.

Плавання зміцнює м'язи грудей, і фахівці стверджують, що жінки, які ходили в басейн під час вагітності, рідше страждають від нестачі грудного молока. Це чудова нагода підготувати себе до пологів.

Пірнання

Пірнання вважається корисним, перш за все, з погляду психології. Так, мама починає розуміти і відчувати малюка, що знаходиться в рідині протягом всієї вагітності.

З фізичного погляду пірнання корисне як тренування затримки дихання, яка не буде зайвою при та пологах.

Дослідження показують, що дітки, чиї мами в період вагітності активно пірнали, здатні швидше пройти родові шляхи та адаптуватися у зовнішньому світі вже після народження.

Сутичка в середньому триває від однієї до півтори хвилини. Уроки пірнання можуть навчити жінку затримувати диханнясаме на цей період, що полегшить допологовий процес.

Аквааеробіка

Специфіка занять для вагітних дещо інша, ніж звичайна. Так, майбутнім мамам протипоказано високі навантаження.

У даному випадку суть вправ у стрибках та бігу по водіз високими підняттямиколін, виконання махів ногами та руками.

Корисна та розтяжка. Вода підвищує еластичність м'язів, і особливо гарні тренування внутрішніх м'язівстегон, що надалі може полегшити процес пологів.

Вагітність та плавання — Басейн Олімпійський TV

Показання та протипоказання

Чи корисний басейн для вагітних? У розумних межах фізична активністьз водою позитивно впливає на будь-яку майбутню мамутому вагітність вже сама по собі є показанням до таких занять.

Однак перед тим як розпочинати відвідування басейну, обов'язково проконсультуйтеся з цього питання з вашим гінекологом. Також слід знати, що існують протипоказання щодо басейну для вагітних.

Так, фахівець може порадити вам уникнути таких занять прихворобах внутрішніх органів, та .

Не можна відвідувати басейн вагітним, які страждають інфекційними захворюваннямита мають на хлор.

Доведеться відмовитися від тренувань у разіпередлежання плаценти чи . Важливим протипоказаннямє погане самопочуттявагітною: так, відчувши хоча б легке нездужання, пропустіть тренування.

Про терміни

І лікарі, і інструктори з плавання сходяться на думці, що відвідувати басейн вагітної варто почати якомога раніше. В ідеалі краще займатися плаванням до вагітності, що допоможе добре натренувати організм.

Якщо ви вирішили записатися в басейн, вже будучи в цікавому становищі, не затягуйте, тому що плавання несе користь на будь-яких термінах очікування малюка.

Протягомвідвідувати басейн краще в інтервал через день (3-4 рази на тиждень), і плавати по двадцять хвилин. Надаліможна збільшити час занять до 45 хвилин, але нехай ваше самопочуття буде головним критерієм.

Припиняти заняття у басейніпотрібно лише перед пологами. Якщо йдеться про сильних боляху животі і , то займатися вже не можна.

Щоб вибір не став мукою

До вибору басейну майбутня мамаповинна відповідати більш відповідально, ніж будь-яка інша жінка. Не потрібно йти в перший-ліпший комплекстільки тому, що він знаходиться біля вашого будинку.

Оптимальний вибір- Басейн при спеціальній школі для вагітних. Також необхідно врахувати те, якою водою заповнений басейн. Краще, якщо це буде морська чи проточна вода.

Якщо ви потрапите в гарний басейн, у вас обов'язково попросять довідку від фахівця, яка дозволяє такі заняття.

Потрібно уважно вибирати інструктораз яким ви збираєтеся займатися. Важливо, щоб людина ця була уважною і тактовною, не нав'язувала вам вправи, а розробила для вас індивідуальну програму.

Справжній фахівець завжди стежитиме за тим, як правильно ви робите вправи. При виявленні недоліків він виправить вас і продемонструє, як потрібно робити правильно.

Що взяти із собою?

В обов'язковому порядку має бути дозвільна довідка від лікаря.

Купальний костюм. Якщо термін вагітності вже досить великий, ваш купальник навряд чи підійде для занять. Відповідно, потрібно купити виріб у більшому розмірі.

Гумові тапочки з рифленою підошвою, вони допоможуть запобігти падінню на слизьких підлогах. Стане в нагоді і рушник, а також гумова шапочка.

Гель для душа. Дуже важливо відправитися в душ відразу після прийняття басейну, особливо, якщо вода в ньому хлорована.

Фен, якщо його немає у приміщенні комплексу з басейном, пакет для мокрої білизни.

Щось перекусити. Після тривалого контакту із водою, зазвичай, посилюється апетит. Захопіть із собою пару фруктів, сухарики чи молочний напій. Про питну водутакож не слід забувати.

Запобіжні заходи

Як і будь-який інший вид активності, плавання в басейні передбачає необхідність дотримуватися низки правил безпеки.

Так, вагітним жінкам необхідно знати наступне:

1. Плавайте тільки в басейні, де дотримано всіх санітарно-гігієнічних нормативів якості води. Наперед уточніть цей момент ще на етапі вибору.
2. У разі занурення у воду постарайтеся уникати сильних перепадів температур.
3. Плавайте повільно і краще в тому стилі, до якого ви звикли. При вагітності краще утриматися від плавання на спині.
4. Взуття обов'язково має бути неслизьким, інакше ризик падіння підвищується.
5. Будь-які неприємні відчуттяабо біль одразу мають стати приводом вийти з басейну.

Таким чином, якщо всі правила дотримані, басейн є корисним як для майбутньої мами, так і для малюка. За наявності дозволу від фахівця плавати можна і навіть потрібно.

Це допоможе знизити больові відчуттяпри подальших пологах, натренувати м'язи та уникнути ряду неприємностей.

Ну і, звісно, басейн - ще й вкрай приємне проведення часуа позитивні емоції для майбутньої мами ніколи не бувають зайвими.

Майбутнім мамам під час вагітності необхідно стежити за своїм здоров'ям. На це йде не один комплекс заходів, зокрема й фізичні навантаження. Найзручнішим та найбезпечнішим видом спорту є плавання в басейні. Але жінки в становищі бояться зайвих навантажень. У багатьох виникає питання про те, чи можна вагітним у басейн ходити.

Переваги плавання у басейні

Заняття в басейні мають безліч переваг. Тіло набуває якусь легкість і невагомість під час занурення у воду. Тому всім майбутнім мамам, особливо тим, хто вже на останніх термінах вагітності, басейн допомагає позбавити м'язи та хребет від навантаження, знижує тиск на судини та допомагає хоч ненадовго впоратися з болем у попереку. При зануренні тіла у воду відбувається приємний і легкий масажвсіх внутрішніх органів та м'язів тіла.

А якщо майбутні мами страждають від набряків, чи можна вагітним у басейн ходити? Заняття у воді рекомендуються і тим жінкам, які зіткнулися із зазначеною проблемою. Крім того, мами, які регулярно відвідували басейн під час вагітності, через приплив крові до серця та грудній клітціпід час плавання не мають проблем із лактацією після пологів. А найголовніше, заняття у басейні сприяють витраті енергії, а отже, допомагають тримати оптимальна вагащо дуже важливо для жінки.

Велику користь для організму майбутньої мами приносить просте пірнання. При малюку звикає до відсутності кисню та активізує всі свої резерви. Під час пологів і сутичок дитина не отримує кисень, тому пірнання корисне для немовляти і є своєрідним тренуванням для нього.

Зміцнення імунітету

Крім того, заняття в басейні є чудовим загартуванням. з рідше хворіють, а це означає, що ризик для здоров'я дитини знижується. Під час відвідування басейну майбутні мами розслабляються, знімають втому та напругу, відпочивають від побутових проблем. Перебування у воді врівноважує психічний станвагітної жінки, що також важливо.

До того ж психологи рекомендують пам'ятати відчуття умиротворення та легкості, які дама відчуває під час занять та під час пологів. Це сприятливо впливає на жінку. важкий період. Відвідування басейну – це чудова можливість завести нові знайомства та налагодити спілкування з іншими майбутніми мамами. А це чудова відповідь на питання про те, чи можна вагітним у басейн ходити.

Що потрібно знати для занять у басейні?

Оптимальний час для занять – від 20 хвилин на день. Температура води має бути 27-29 градусів, більш прохолодна може спровокувати. Ми вже відповіли на питання про те, чи можна вагітним у басейн. Але якщо під час його відвідування відчувається певний дискомфорт, частішає пульс, паморочиться в голові, необхідно негайно припинити заняття.

У багатьох жінок передбачається інструктор, а також створюються групи для занять, під час яких поруч обов'язково має бути медсестра. Інструктор зможе підібрати оптимальний варіантвправ саме для вас, а медсестра проконтролює здоров'я протягом усього вашого перебування у воді. Фахівці впевнено кажуть, що вагітним можна плавати в басейні.

Протипоказання

Також слід дізнатись, як саме очищається басейн. Перед заняттями з вагітними жінками очищення води має відбуватися без хлору.

Але незважаючи на те, що відвідування басейну дає так багато плюсів, для деяких майбутніх мам такі заняття категорично протипоказані. До цих протипоказань відносяться сильний токсикоз, наявність звичних викиднів, маткові кровотечі, систематичні болі після занять у воді, прееклампсія та еклампсія, захворювання крові, наявність інфекційних та шкірних хвороб, хронічний апендицит, а також До того ж необхідно проконсультуватися з лікарем та дізнатися, чи можна чи вагітним у басейн ходити. Якщо протипоказань немає, можна сміливо йти.

Фотобанк Лорі

Плавання – чудовий вид активності для вагітних жінок, який тренує м'язи та багато систем організму без перевантажень.
Тим не менш, ходити в басейн не можна при загрозі переривання вагітності, появі будь-яких виділень з піхви.
Плавати можна не тільки в басейнах, але і в «природних водоймах, що «заслуговують на довіру». У будь-якому випадку, перш ніж зважитися на цей крок, потрібно заручитися дозволом лікаря.

Чому корисно плавати під час вагітності?

Крім того, плавання розвиває та зміцнює багато груп м'язів. Наприклад, міцна мускулатура спини допоможе легше перенести вагітність і впоратися з навантаженням, яке забезпечує малюк, що підростає в животі. Посилення м'язів малого тазу, тазового дна, живота і промежини стане запорукою успішного перебігу пологів.

Ще один плюс - плавання добре впливає на серцево-судинну систему, а під час вагітності вона відчуває досить великі навантаження. Суттєво покращується кровообіг, кров та лімфа починають швидше циркулювати по тілу та внутрішнім органам. Все це допомагає впоратися з проблемою в нижніх кінцівкахта варикозом, зменшити набряки.

Оскільки у воді знімається зайве навантаженняз хребта та всіх груп м'язів, майбутня мама розслаблюється, і її перестають турбувати біль у спині та попереку. Плавання чудово тренує дихальну системущо дозволяє майбутній мамі підготуватися до майбутніх пологів. Правильне диханняі повноцінна вентиляція легень покращує постачання крові киснем, а значить, його в достатку отримує і майбутнє маля.

Ще плавання може допомогти дитині зайняти правильне положенняу животі у мами. У випадках проблемного передлежання лікарі навіть радять вагітним жінкам ходити на заняття в басейн, щоб дати дитині можливість перевернутися. Але, незважаючи на всю користь та плюси таких тренувань, є стани, коли вони протипоказані.

Коли не можна плавати?

Основним протипоказанням для таких занять є загроза переривання вагітності, тому питання про те, чи можна плавати при вагітності саме вам варто обговорити з лікарем. Будь-які рясні виділення, передлежання плаценти також стануть приводом для заборони.

Якщо у майбутньої мами немає жодних протипоказань, можна сміливо вирушати в басейн, причому якомога раніше, щоб розпочати підготовку до пологів вже з перших тижнів. Не варто боятися підхопити інфекцію: сучасних басейнахвикористовуються потужні системи очищення та спеціальні засоби, які не містять хлор.

Чи можна майбутнім мамам плавати у річках та озерах?

Якщо ви хочете поплавати в відкритій водоймі, то, звичайно, не купайтеся у заборонених місцях. Перед тим, як увійти у воду, оцініть, чи достатньо вона чиста.

Плавати під час вагітності в морі вважається справою корисною, адже і мікроелементи, що містяться в ній, благотворно впливають на шкіру. Тільки врахуйте, що ступати кам'янистим днем ​​краще в спеціальному взутті.

На якому терміні можна плавати під час вагітності?

Ходити в басейн майбутнім мамам можна до терміну пологів і бажано займатися в спеціалізованих групах для вагітних жінок. Головне під час занять – прислухатися до свого тіла. Перш за все, ви повинні отримувати задоволення від плавання, не потрібно робити це через силу.

Все частіше серед майбутніх мам виникають розбіжності на ґрунті відвідин басейнів. Хтось вважає цю справу дуже корисною, а хтось панічно боїться підчепити якусь заразу. Давайте розставимо всі крапки над "i" у питанні про те, чи можна вагітним відвідувати басейн.

Правила відвідування басейну для вагітної

В першу чергу перед відвідуванням басейну необхідно проконсультуватися у свого гінеколога. Якщо ви не маєте ускладнень, а він не має заперечень, то в басейн на Наразісходити можна. Чому тільки зараз? Пояснимо. Запам'ятайте головне правило: відвідувати басейн під час вагітності можна, коли слизова пробка сформувалася, але ще не вийшла.

Слизова пробка

У піхву кожної вагітної жінки формується слизова пробка, що закриває вхід у цервікальний канал (шийку матки). Її функція полягає у захисті вашої дитини від прямого потрапляння інфекцій через піхву. Тобто купаючись у басейні, можна не боятися, що потрапить бруд і нашкодить дитині. Але пробка захищає жінку та плід не весь період вагітності.

Формується слизова пробка у першому триместрі вагітності, який триває 12 тижнів. В Інтернеті пишуть, що на 7-му тижні вагітності починає формуватися слизова пробка для захисту плода.

Слизова пробка може почати відходити за 2-3 тижні до пологів або безпосередньо перед ними. Усі індивідуально. Тому купання вагітним заборонено категорично саме після пробки, тому що в цей час сильно збільшується ризик потрапляння різних інфекцій і хвороботворних мікроорганізмів до дитини.

Протипоказання та запобіжні заходи

Пам'ятайте про температуру води у басейні, якщо вибрали спільний басейн. Як правило, на заняттях аква-аеробікою для вагітних вода має потрібну температуру. Також якщо ви страждаєте від циститу, що періодично виникає, або хвороб нирок, то відмовтеся від задоволення регулярно плавати в басейні.

Не забувайте про грибки, які можна підхопити у таких громадських місцях. Зараз вам це буде зовсім недоречно. Лікувати грибки нігтів при вагітності дуже складно, практично всі препарати протипоказані.

Не перенапружуйтесь. Якщо відчули втому, припиніть заняття. Також не можна ходити до басейну жінкам із сильним токсикозом, викиднями, болями в животі після занять.

Користь від занять у басейні

Запитуючи, чи можна вагітним у басейн, ви навіть не уявляєте, наскільки можна. Навіть треба! Плавання дозволить зняти деяку напругу з м'язів спини, паралельно із цим тренуючи інші м'язи. І якщо у вас тазове передлежання, То плавання - дуже серйозний помічник у виправленні цієї проблеми.

Плавання при вагітності добре готує жіночий організмдо пологів. Розвиваються м'язи, які беруть участь у пологах, тому процес народження дитини може бути менш болючим. Ви тренуєтеся затримувати дихання, що також стане в нагоді при потугах. Тепер ви точно знаєте, що вагітним відвідувати басейн можна в певний часта при вирішенні гінеколога.

Період очікування дитини є, мабуть, найголовнішим періодом у житті кожної жінки. Адже майбутня мама носить у собі ще одну нове життяі несе за неї повну відповідальність. І їй потрібно бути особливо уважною до свого стану, адже багато речей, які є абсолютно безпечними для нормального здорової людини, можуть завдати шкоди жінці на етапі виношування дитини та її майбутньому малюкові Багато майбутніх мам цікавляться, наскільки безпечним для них є купання в басейні, і чи можуть такі заняття принести користь у такому цікавому стані. Скажу відразу, що плавання принесе користь при помірному, здоровому використанні. Як? Поговоримо вже про те, чим корисний басейн, плавання для вагітних.

Плавання відмінно оптимізує процеси кровообігу, крім того, такий вид занять здатний підвищувати витривалість організму і додавати. життєвого тонусу. Ще одна користь цього виду діяльності – це здатність зміцнювати м'язи. Багатьом людям особливе задоволення приносить відчуття невагомості, що виникає під час занурення у воду. Також плавання визнано одним із найменш травматичних видів спорту.

Якщо ви замислилися над відвідуванням басейну під час очікування дитини, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У тому випадку, якщо ви раніше систематично займалися подібним видом спорту, швидше за все, ви можете не змінювати звичного режимутренувань, особливо на початковому етапівагітності. Якщо ж з басейном ви не особливо близькі, то під час вагітності можна почати його відвідувати, не забуваючи про елементарні запобіжні заходи.

Чим корисний басейн для вагітних?

Лікарі всього світу підтверджують, що плавання здатне принести величезну користьжінкам, які виношують малюкам. Так тепла водадопомагає оптимізувати кровообіг. Також вона позитивно впливає на роботу серця та судин та на діяльність системи виділення. Плавання допомагає запобігти небажаному застійу крові в зоні органів малого тазу, крім того подібне фізичне навантаження позитивно позначається на діяльності кишечника. Всі ці плюси від відвідування басейну покращують настрій матері та її фізичне здоров'я. Заняття плаванням допомагають суттєво знизити ймовірність розвитку варикозного розширеннявен.

Вода значно збільшує еластичність тканин в організмі, тим самим запобігаючи розвитку негарних розтяжок. Також такий ефект допомагає куди легше впоратися із випробуваннями під час безпосередньо. родової діяльностіі не допустити появи розривів. Крім усього іншого, еластична шкіра набагато краще відновлюється після народження крихти, відповідно, мами, що займалися плаванням, набагато швидше відновлюють свої. колишні форми.

Плавання здатне розвантажувати хребет і навіть весь скелет, навантаження на який під час вагітності істотно зростає. Це допомагає майбутній мамі зберігати чудову поставу та уникнути болю у спині. При стані невагомості у воді вагітна не відчуває дискомфорту від своїх розмірів, що збільшилися, тому вона може відпочити і розслабитися. Подібний ефект буде особливо корисним ближче до кінця вагітності.

Багато басейнах проводяться спеціальні курси для майбутніх мам. Там жінки не лише виконують різні нескладні фізичні вправи, але часто затримують дихання. Така практика допомагає і самій майбутній мамі і її дитині, що росте, впоратися з майбутніми пологами. Подібна дихальна гімнастикаефективно знижує хворобливі відчуттяпри родовій діяльності, а також дає можливість малюкові швидше народитись. Якщо малюк ще в материнській утробі стикатиметься з адекватною нестачею кисню під час затримки мамою дихання, то гіпоксія під час пологів буде для нього більш безпечною.

Крім усього іншого, плавання в період вагітності надає ще й непоганий вплив, що гартує. Завдяки цьому майбутня мама зможе виносити малюка без застуд. Вода здатна знімати стреси та усувати безсоння, та й сам процес купання зазвичай дарує жінці масу позитивних емоцій, сприяючи відпочинку як тіла, так і душі.

Особливості занять плавань у період вагітності

Якщо ви вперше прийшли в басейн, намагайтеся уникати різких перепадів температури. Крім того, навіть не думайте перенапружуватися і не намагайтеся виконувати якісь наднавантаження. На цьому життєвому етапі ви плаваєте лише для того, щоб принести користь своєму загальному самопочуттюа тренувати м'язи потрібно буде вже після появи малюка на світ.

Намагайтеся плавати виключно тим стилем, який є звичним та комфортним саме для вас. Плавних гребків буде достатньо для отримання необхідної частки фізичного навантаження, також хорошим варіантом буде плавання на спині. Якщо під час плавання брасом ви відчуваєте дискомфорт чи біль області лобка, варто перейти в інший стиль. Та й в інших випадках, якщо дія, що виконується, приносить вам неприємні відчуття, варто змінити його іншим або зовсім зробити паузу в вправах. Заняття в басейні повинні дарувати вам винятково задоволення. При нормальному здоров'їі самопочутті можна ходити в басейн чи не до пологів. Але якщо ви відвідуєте спеціальні курси для вагітних, не соромтеся уточнювати кваліфікацію тренера.

Знову варто уточнити, що всі заняття плаванням під час вагітності потрібно попередньо обговорювати зі своїм лікарем. Зараз тільки він може судити про безпеку подібних вправдля вас і для вашого майбутнього малюка.