Результати яєчної дієти на 4 тижні. Мінуси та негативні наслідки. Мінуси у такого способу схуднення теж є

Яєчна дієтана 4 тижні - ідеально підходить для тих, хто вірить у ефективність безвуглеводних дієт. Розроблений американськими фахівцями з харчування місячний раціонНасправді наказує їсти яйця щодня лише половину терміну: решта часу йде на закріплення схудального результату та перевірку звички задовольнятися малим.

Чотиритижнева яєчна дієта - серйозне випробування терпіння та намірів! За цей місяць метаболізм того, хто худне, зазнає серйозних змін: через рясні надходження білка тілу доведеться витрачати свій жировий. енергетичний запасі докладати зусиль для того, щоб переробити та засвоїти високі дози протеїну.

Таким чином, основні втрати ваги припадуть на перші два тижні дієти. Однак важливо не пропускати другу фазу місячного планухарчування, яка може здатися не дуже важливою, коли гарний результатвже досягнуто. При некоректному виході з яєчної дієти на 4 тижні швидке повернення зайвої вагипрактично гарантовано.

Яєчна дієта на 4 тижні: коротким рядком

Тривалість: 4 тижні;

особливості:сувора, необхідно неухильно дотримуватися запропонованого меню. Курячі яйця - основний продукт у перші два тижні дієти, наступні два тижні спрямовані на закріплення результату (меню переважно низьковуглеводне рослинне з невеликими порціямибілка);

Вартість:середня (до 5 тис руб на весь термін);

Результат:до мінус 25 кг (залежно від початкової ваги);

Додатковий ефект:тривале збереження результату дієти внаслідок витрати запасів жиру;

Яєчна дієта на 4 тижні не підходить:суворим вегетаріанцям, які страждають від хвороб нирок та печінки, при вагітності та годуванні груддю, при алергії на яйця та/або цитрусові. Перед початком яєчної дієти на місяць необхідно порадитися з лікарем!

Корисна інформація для тих, кого залучила яєчна дієта на 4 тижні: куряче яйце на 85% складається з води, на 12% - з білків (овальбумін, овотрансферин, лізоцим, овоукоід,
овомуцин). У ньому всього 0,3% жиру та 0,7% вуглеводів, а також трохи глюкози та маса вітамінів та мікроелементів, серед яких вітаміни групи В, кальцій, фосфор, залізо, калій, магній. Тобто висловлюючись "казковою" мовою - воістину яєчко не просте, а
"золоте"!

Яєчна дієта на 4 тижні: міфи та побоювання

Багато хто з вас напевно чув свого часу попередження різних терапевтів і дієтологів про те, що надмірне вживанняв їжу курячих яєць загрожує розвитком серйозних захворювань- мовляв, у них і шкідливого холестерину хоч греблю гати, і білок засвоюється занадто довго... Яка ж тоді, запитаєте ви, може взагалі мова про яєчну дієту аж на місяць?

І справді – подібна паніка мала місце близько 20 років тому. А саме: вчені забили на сполох, занісши курячі яйцяу « шкідливий список» - повідомлялося, що постійне їх вживання викликає зростання холестерину в крові та появу бляшок холестерину в артеріях.

Проте дослідники з Гарвардської Школи громадського здоров'я (мабуть, дуже люблячі яйцяі які переживали їх незаслужено зіпсовану репутацію) провели масштабне дослідження. У його ході з'ясувалося, що регулярне вживання яєць ніяк не позначається на «поганому холестерині» - його виникнення регулюється іншими факторами.

Їхні колеги з «Журналу американського коледжу харчування» з'ясували: яйце - один із самих здорових варіантівдля сніданку. При однаковій кількостіпоглинаються калорій ті, хто снідає бутербродом, більше ризикують отримати ожиріння, ніж яйцеїди.

Однак, маючи справу з яйцями, розслаблятися не варто: одне з приблизно 20 тис яєць, що надходять у продаж, може виявитися зараженим активною сальмонелою, бактерією, що викликає гостру кишкову інфекцію, особливо небезпечну для дітей.

Тому вибираючи яйця для яєчної дієти на повних 4 тижні, уникайте тих, чия шкаралупа пошкоджена, покрита патьоками або прикрашена частинками посліду або крові. Фахівці радять мити навіть найчистіші яйця після покупки і варити так, щоб жовток і білок повністю згорталися (близько 5 хвилин). Також важливо стежити за терміном придатності яєць і, купивши, зберігати їх в холодильнику на окремій полиці, подалі від м'яса і молока. Обробляти яйця слід на окремій дошці, яку рекомендують ополіскувати окропом після кожного використання, а також ніж, яким яйця нарізали.

Як правильно сидіти на яйцях?

Яєчна дієта на 4 тижні аж ніяк не передбачає вживання в їжу самих курячих яєць. Та й їхня кількість у меню - теж досить помірна.

"Якщо є медовий місяць, чому ми не бути місяцю яєчному?", - подумали американські дієтологи, і спираючись на успіх винайшли яєчний тижденьна 4 тижні. Більша тривалість - відповідно, кращий ефект. Зафіксовано випадки, коли за місяць «сидіння на яйцях» ті, хто худне, втрачали до 25 кг (при вихідній вазі близько 100 кг).

Чим хороша яєчна дієта і чому саме на 4 тижні? З курячими яйцями ви отримуєте чистий протеїн без зайвого жируі менше зайвих калорій(В тому числі завдяки тому, що в принципі їсте менше - адже яйця чудово насичують).

Крім того, витрати на харчування на дієті стають прозорими та передбачуваними. І ще один цікавий момент: заокеанські дослідники з'ясували, що регулярне вживання однієї і тієї ж їжі дійсно допомагає схуднути. Це момент швидше психологічний: наприклад, дієтолог може порадити вечеряти яйцями щосереди та суботи. Зрозуміло, саме собою це допоможе скинути десятки кілограм, але створить певну дисципліну, яку тіло обов'язково відгукнеться позитивно. І знання подібного механізму явно не зашкодить тим, хто стежить за фігурою та прагне контролювати свою вагу.

Любите курячі яйця? Яєчна дієта на 4 тижні. гарний спосібперевірити, наскільки сильна ця гастрономічна прихильність.

Однак не все так просто з яєчною дієтою на місяць. Основний сюрприз у тому, що вона... яєчна не весь час. Основні ударні – перші два тижні, протягом яких ви обов'язково їсте яйця на сніданок та мінімум ще один раз на день.

З третього тижня білковий компонентзаміщається іншими багатими протеїном продуктами (рибою та яловичиною або птахом), а в меню стає особливо багато фруктів та овочів. Достаток клітковини допомагає перистальтиці кишечника, що виявляється дуже доречним особливо в тому випадку, якщо курячі яйця діють на ваш стілець зміцнює.

У ході яєчної дієти на 4 тижні важливо отримувати достатньо рідини (мінімум 1,5 літра простої негазованої води на день). Як ви вже знаєте, білок - складна речовина. У ході його переробки утворюються неперетравлювані залишки, які дуже важливо виводити з кишечника. Тому клітковина та рідина залишаються незамінними союзниками шанувальників протеїнової дієти.

Пити сік та газовану воду на яєчній дієті категорично заборонено. Можна дозволяти собі ранкову чашку кави без молока та цукру та трав'яний чай(Несолодкий).

Одноманітність - бич будь-якого суворого плану харчування. Яєчна дієта на 4 тижні забороняє додаткове вживання жирів (хоча безжирової її не можна назвати - і самі яйця, і риба, і м'ясо містять жири, що не вилучаються, як насичені, так і ненасичені), проте ви можете з чистою совістю експериментувати з формою подачі продуктів. Овочі та фрукти (як і м'ясо) можна запікати без масла, готувати на пару, гасити. Варку яєць можна також замінювати запіканням, робити балаканкою без жиру, яйця пашот. Головне - стежити, щоб яйце було рівномірно термічно оброблено.

Вживати в їжу сирі яйцяпід час яєчної дієти на 4 тижні не можна.

Плюси яєчної дієти

Принаймні вранці вам взагалі буде слабко віриться, що ви сидите на будь-якій системі схуднення - сніданки на яєчній дієті на 4 тижні мало чим відрізняються від звичайних здорових протеїнових сніданків.

• яйця - смачна їжа. Навіть враховуючи обмеження використання жиру в їх приготуванні, простір для кулінарної фантазії в яєчній дієті присутній;
• яйця швидко готуються, а отже, дієта не вимагатиме окремих часових ресурсів. У другій частині яєчної дієти на 4 тижні, коли яйця перестають бути основною стравою, також беруть участь нескладні у приготуванні продукти;
• яєчна дієта, як і будь-яка інша білкова дієтадобре підходить для тих, хто займається фітнесом;
• яєчний протеїнта мікроелементи, що містяться в яйцях, позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті;
• яйця надовго насичують навіть при невеликому обсязі порцій на яєчній дієті на 4 тижні вдається втримати голод у вуздечку.

Мінуси та ризики яєчної дієти на 4 тижні

• незважаючи на свою відносну різноманітність, яєчна дієта залишається фад-дієтою, що передбачає практично повна відмовавід певного типумакронутрієнтів (у чотиритижневій яєчній дієті такими «фігурами замовчування» стають жир та швидкі вуглеводи) - тобто здоровим і збалансованим назвати такий план харчування у його первісному вигляді не можна;
• надлишок протеїнів та нестача вуглеводів може викликати різні проблемиі нездужання, від мігрені до неприємного запахуз рота. Якщо ви помітили небажані зміни у своєму стані – вийдіть із дієти та зверніться до лікаря.

Для дієти вибирайте тільки найсвіжіші добірні курячі яйця.

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню першого тижня та відгуки

• Сніданок щодня на цьому тижні однаковий - 2 круто зварені яйця + ½ апельсина або 2 яйця + ½ грейпфрута (Зверніть увагу також на окрему так звану дієту грейпфрут і яйце.

Понеділок

• Вечеря: нежирне м'ясо (виварене або на грилі)

Вівторок

• Обід: варена або приготовлена ​​на грилі курка без шкіри
• Вечеря: салат з огірка, помідорів, латуку, болгарського перцю та моркви, 2 яйця, + 1 тост + 1 грейпфрут або апельсин

Середа

• Обід: будь-яка кількість нежирного малосоленого сиру + 1 тост + помідор
• Вечеря: нежирне м'ясо, виварене або гриль

Четвер

• Обід: один будь-який фрукт у будь-якій кількості
• Вечеря: нежирне м'ясо на грилі або варене. листовий салат

П'ятниця

• Обід: один будь-який варений овочу будь-якій кількості (квасоля, зелений горошок, морква або кабачки) + 2 варені яйця
• Вечеря: риба варена чи приготовлена ​​на грилі + порція листового салату + 1 апельсин чи грейпфрут

Субота

• Обід: один фрукт у необмеженій кількості
• Вечеря: варене або смажене на грилі м'ясо без жиру + листовий салат

Неділя

• Обід: відварена або приготовлена ​​на грилі курка без шкіри + будь-які овочі на пару + помідор + 1 грейпфрут або апельсин

Яєчна дієта: повне меню другого тижня

• Сніданок аналогічний сніданку першого тижня.

Понеділок

• Обід: відварене або приготовлене на грилі нежирне м'ясо + листовий салат
• Вечеря: 2 яйця + листовий салат + грейпфрут

Вівторок

• Ідентично меню понеділка

Середа

• Обід: відварене або приготовлене на грилі нежирне м'ясо + салат з огірків без заправки та солі
• Вечеря: 2 яйця + грейпфрут

Четвер

• Обід: 2 яйця + варені овочі + зернений сир
• Вечеря: 2 яйця

П'ятниця

• Обід: м'ясо на грилі або відварене + 2-3 помідори
• Вечеря: 2 яйця

Субота

• Обід: обіднє меню п'ятниці + грейпфрут
• Вечеря: фруктовий салат(наприклад, яблуко, груша, мандарин) без заправки

Неділя

• Обід: відварена курка без шкіри + відварені овочі + 1 грейпфрут
• Вечеря: те саме, що і в обід

Яєчна дієта: повне меню третього тижня

• На третій тиждень всі дозволені у певний день продукти можна їсти у будь-який час без обмеження обсягу та кількості.

• Понеділок:фрукти (крім банана, винограду, манго, інжиру)

• Вівторок:будь-які відварені або приготовлені на пару овочі та свіжі овочі у вигляді салатів (виключити картопля)

• Середа:комбінація продуктів, дозволених у понеділок та вівторок

• Четвер:риба, відварена або приготовлена ​​на грилі + капуста

• П'ятниця:відварене або приготовлене на грилі пісне м'ясо або курка + відварені або парові овочі

• Субота і неділя:один вид фруктів у кожен із вихідних днів (наприклад, тільки яблука у суботу і лише груші у неділю)

Меню останнього тижня - вихід із яєчної дієти

• Дозволені у певний день продукти потрібно розподілити на день на свій розсуд і вживати без прив'язки до конкретного часу, але дотримуючись суворо запропонованої кількості.

• Понеділок: 4 невеликі гриль-стейки (по 75 гр) яловичини або ¼ відвареної курки без шкіри, банку консервованого тунця в власному соку, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут

• Вівторок: 200 гр відвареного м'яса, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблуко або груша

• Середа: 300 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зерненого сиру, 1 тост, 1 грейпфрут

• Четвер:½ відвареної курки без шкіри, 1 огірок, 3 помідори, 1 тост, 1 грейпфрут

• П'ятниця: 3 помідори, 10 листків латука, 2 відварені яйця, 1 грейпфрут

• Субота: 2 відварені курячі грудки, 1 тост, 2 огірки, 2 помідори, 120 гр сиру, грейпфрут, 1 склянка кефіру

• Неділя: 1 консервна банка тунця у власному соку, 200 гр відварених овочів, 2 огірки, 2 помідори, 1 столова ложка зерненого сиру, 1 тост, 1 грейпфрут

Яєчна дієта на 4 тижні (яка в поєднанні з грейпфрутами дуже нагадує) вимагає чіткого дотримання рекомендацій і не терпить порушення режиму. Результатом дотримання цієї досить довгої та складної дієтибудуть приємні очам цифри на терезах. Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє досягти «ваги мрії» і тільки у ваших силах утримати його на потрібній позначці, стежачи за харчуванням фізичними навантаженнями.

1. Відсутність почуття голоду. Насиченість яєць мікроелементами і білком, що легко засвоюється, сприяє відчуттю ситості.
2. Волосся та нігті. Вміст вітамінів групи А та Е у складі яєць плюс цитрусові дозволяють зміцнити та покращити структуру волосся та нігтів.
3. Шкіра. Як і у випадку з іншими білковими дієтами, не відбувається обвисання шкіри в процесі схуднення.
4. Легко переноситься психологічно. Досить різноманітне менюдієти дозволяє мінімізувати можливі зриви.
5. Позбавляє надлишків рідини в організмі.
6. Закріплення отриманого результату тривалий термін.
7. Можливість втрачати більше кілограма ваги на добу.

Недоліки

До основних недоліків яєчної дієти можна віднести наступне:

1. Можливі слабкість та запаморочення.
2. Харчування лише тричі на добу може викликати почуття голоду.
3. Іноді провокує розлади у роботі шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання

Перш ніж сідає на яєчну дієту, потрібно враховувати, що має ряд протипоказань до застосування:

• період виношування плода;
• період грудного вигодовуваннянемовлят;
• алергія на яйця;
• непереносимість цитрусових;
• підвищений вміст холестерину у крові;
• атеросклероз артерій;
• захворювання сечостатевої системи;
• розлади у роботі печінки.

Основні правила та принципи

Для того, щоб яєчна дієта була максимально ефективною, необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Вода. Необхідно пити щонайменше півтора літрів рідини на добу. Це допоможе уникнути проблем із травною системою.
2. Клітковина. Намагайтеся їсти багато сирих овочівабо пийте натще аптечну клітковину або висівки. Це, в принципі, важливий пункт для всіх білкових дієт.
3. Вітаміни. Це одна з небагатьох дієт, коли не потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Більше того, це вкрай небажано, тому що може призвести до алергічних реакцій через великої кількостіяєць та цитрусових.
4. Якщо ви не дуже любите курячі яйця, то можете сміливо замінити їх на перепелині (співвідношення має бути 3/1).
5. Вечеря. Намагайтеся, щоб останній прийом їжі був не пізніше семи-восьми годин вечора.
6. сон. Намагайтеся спати не менше восьми годин. При цьому лягати бажано о десятій-одинадцятій годині вечора.
7. Приготування їжі. Яйця повинні бути зварені некруто або круто. У крайньому випадкудопускається їх збивання та запікання без жиру. Всі інші продукти повинні бути сирими або приготованими на пару, грилі або запеченими в духовці. Також їх можна відварювати. Смаження допустима лише на сухій сковороді.
8. Спеції. Можете сміливо використовувати улюблені спеції або заправляти продукти лимонним соком, щоб покращити їх смакові якості. Однак, вам краще відмовитися від них, якщо ви все ж таки не наїдаєтеся.
9. Сирі яйця їсти не слід.
10. Дієту не рекомендується повторювати частіше одного-двох разів на рік.
11. У крайньому випадку яйця можна замінювати пісним м'ясомабо нежирним сиром, щоб уникнути зривів.
12. Для отримання відчутного ефекту схуднення в більш стислі термінинеобхідні також регулярні фізичні навантаження. Ви можете скористатися нашими розділами з або і скласти найбільш прийнятний для себе план тренінгу, або підібрати вже готову.

Різновиди яєчної дієти

Існує кілька різновидів яєчної дієти. Усі вони є досить ефективними, хоч і розраховані на різний результат. Тому вибір залежить виключно від того, скільки кілограмів потрібно скинути і наскільки швидко.

Яєчно-апельсинова дієта на відміну від інших різновидів є монодієтою і все її меню зводиться до зварених круто яєць і свіжих апельсинів або . Ця система харчування ідеально підходить, якщо потрібно терміново скинути кілька кілограмів перед яким-небудь заходом. Головним правилом є вживання великої кількості води. Яйця та апельсини їдять по черзі щогодини протягом дня. Останній прийом їжі проводиться не пізніше восьмої-дев'ятої години вечора. Витримувати цю дієту понад 5-7 днів протипоказано. Ідеальним вважається 3-4 дні. За цей період ви з легкістю скинете 2-5 кілограмів залежно від вихідної ваги.

Семиденна дієта

Семиденна яєчна дієта розрахована на вживання чотирьох-шістьох яєць на день. Обов'язковим є їхнє вживання на сніданок. При цьому один з прийомів в обід або вечерю пару разів протягом тижня можна замінити на рибу або пісне м'ясо. Втрата ваги може становити до 10 кілограмів за цей період. У деяких випадках можливе її продовження ще на сім днів. Тоді меню першого тижня повторюється протягом другого.

Яєчна дієта на 4 тижні

Цей різновид яєчної дієти є найрезультативнішим і дозволяє втратити до 25 кілограмів ваги. Додатковою перевагоює закріплення отриманого результату на досить тривалий термін. Незважаючи на свою тривалість, її досить легко легко переносити через велику кількість фруктів та овочів. Протягом третього тижня вживання продуктів взагалі обмежене лише тим, скільки ви можете з'їсти.

Що можна і не можна їсти?

Яєчна дієта по праву вважається одним з різновидів протеїнових дієт. Тому і список дозволених/заборонених продуктів особливо не відрізнятиметься. Єдиним винятком можна вважати високий вміст яєць та цитрусових.

Дозволені продукти

Список дозволених продуктів для яєчної дієти досить великий, що дозволяє легше її переносити:

• курячі яйця;
• м'ясо: філе курки без шкіри, пісна свинина, телятина, кролик;
• біла та червона риба;
• овочі: томати, огірки, листовий салат, латук, зелень, корінь, редька, білокачанна капуста, морква, спаржа, стручкова квасоля, баклажани, кабачки;
• Фрукти: лимони (лимонний сік), апельсини, грейпфрути, яблука, мандарини, сливи.
• молочні продукти: несолений овечий сир, нежирний сир, нежирне молоко, нежирний кефірта/або йогурт;
• кава;
• спеції.

Заборонені продукти

Список заборонених продуктів, в принципі, не дуже відрізняється від більшості дієт:

• цукор;
• алкоголь;
• борошняні продукти;
• макаронні вироби;
• крупи;
• картопля;
• кондитерські вироби та шоколад;
• жирні сорти м'яса;
• сметана;
• майонез;
• горіхи;
• м'які сорти сиру;
• рослинні олії;
• будь-які жири;
• фрукти: банани, виноград, .

І, як завжди, бажано максимально знизити споживання солі, щоб позбавитися надлишків рідини в організмі, оскільки, як відомо, сіль утримує воду в тілі.

Таблиці меню на яєчній дієті

Яєчна дієта насправді не є монодієтою, як прийнято вважати. Проте вона є дуже строгою і не допускає серйозної заміни зазначених продуктів. Але зате і результати не забаряться. Нижче ви можете ознайомитися з повним менюяк для короткої семиденної яєчної дієти, так і чотиритижневої.

Дієтичне меню на тиждень

Яєчна дієта на тиждень більше схожа на монодієту через велику кількість яєць, що споживаються. Однак, ви можете додавати зелень і листя салату і латука, щоб урізноманітнити меню. Їхня калорійність надто мала, щоб вплинути на кінцевий підсумок.

Меню для яєчної дієти на 4 тижні

Чотиритижневий варіант докладної яєчної дієти можна умовно поділити на два періоди. Перший з яких і є дієтою, а призначенням другого є закріплення отриманого результату. Дуже важливо дотримуватися черговості та кількості зазначених продуктів. Для того, щоб урізноманітнити меню, допускається заміна курки на інші види м'яса або риби. Те саме стосується і овочів. Можете сміливо змінювати їх, виходячи з переліку дозволених. Грейпфрут та апельсин є взаємозамінними.

Таблиця меню першого періоду.

Таблиця меню другого періоду.

Ви прийшли за дієвою дієтою? Тоді ви потрапили на адресу! Яєчна дієта (друга її назва – хімічна) була розроблена талановитим лікарем зі США, доктором медичних наук- Усамою Хамдієм. Первинною метою його програми було допомогти знизити вагу людям, які страждають цукровим діабетомдругого типу. Проте результативність системи виявилася настільки вражаючою, що її почали застосовувати у широких колах.

Швидка навігація за статтею:

Суть яєчної дієти та її варіанти

«Що ж за звір такий – яєчна дієта?» - мабуть, думаєте ви. З назви, що говорить, зрозуміло, що в її основі лежать яйця, і, мабуть, їх буде чимало. Чому яйця? Як заспівала одна гарна група- Яйця дуже поживні. І вони мали рацію! Цей чудовий продукт курячого відтворення містить чистий білок(у білковій його частині) і неймовірно багатий на вітаміни, мікроелементиі всілякими корисними речовинамижовток. Споживаючи мінімум 3 цілісні яйця на день, можна забезпечити себе необхідною дозоюкорисних здоров'ю жирів.

А ви знали, що наша гормональна системабез таких жирів страждає та руйнується? Не знали? Так знайте та їжте собі яйця на здоров'я. Навіть якщо ви не збираєтеся сидіти на яєчній дієті у будь-якому її вигляді.

"А скільки видів у яєчної дієти?" - Знову запитаєте ви. А ми відповімо, що знаємо 4 види та ще один. Ось вони:

• яєчна дієта на 4 тижні повний варіант, оригінальна версіядієти;
• яєчна дієта на 2 тижні - для тих, кому швидше;
• яєчна дієта на 7 днів – для тих, кому терміново;
• яєчна дієта на 5 днів – для тих, кому «завтра» у відпустку;
• дієта Маггі яєчна-про неї докладно і зі смаком написано, а ми зараз поговоримо про перші чотири різновиди.

Як ви вже здогадалися, вибирати собі програму схуднення по яєчній дієті ви будете, швидше за все, за часом, який у вас є. Якщо потрібно терміново до якоїсь події, беріть найкоротшу версію – яєчну дієту на 5 днів. Ну а тим, хто вирішив все зробити вчасно і запасся часом хоча б на місяць вперед, радимо брати найповніший варіант - яєчну дієту на 4 тижні.

Правила яєчної дієти

Отже, не ходитимемо довго навколо ялинки, а одразу перейдемо до інструкцій та посібників. Щоб правильно дотриматися режиму і отримати заповітний результат (а шанувальники яєчної дієти всіх видів обіцяють надхмарні від 3 до 30 кг- все залежить від того, на який термін ви підсядете на яйця), потрібно попередньо вивчити правила (на зубок!), а потім запастись вагами, сантиметром і сходити в магазин за дозволеними продуктами (про це читайте далі).

А тепер безпосередньо правила:

• виконуючи яєчну дієту, обов'язково пийте багато чистої води - Без обмежень, але не менше 2 літрів на день. Рекомендуємо щоранку починати зі склянки-двох води натще. Це розбудить організм і запустить обмінні процеси, а також ШКТ;
• чай та каваможна пити без обмеження за умови, що ви виключите будь-які добавки, що містять калорії: цукор, молоко, вершки, сиропи тощо;

Порада:випиваючи чашку кави, випийте слідом стільки ж води. Кава має зневоднювальний ефект, а це може викликати хибне почуттяголоду і призвести до зриву.

• дозволені дієтою овочі (дивіться список далі), якщо ви не їсте їх у сирому вигляді, готуйте на пару або на воді. Використання м'ясних бульйонівдля варіння не дозволяється;
• якщо голод наздогнав вас раніше, ніж настав наступний основний прийом їжі, можна їсти огірки/помідори/морква(лише один вид), але жодних заправок з майонезу, олії та жирних продуктів на яєчній дієті використовувати не можна. Також перекус не повинен бути раніше, ніж через 2 години після основного прийому їжі;
• основні прийоми їжі повинні залишатися в тому вигляді, в якому їх діє дієта. Не можна змінювати порядок «сніданок-обід-вечеря» та замінювати одні продукти іншими. Можна тільки виключати ту їжу, яка вам не до смаку;
• якщо ви порушили дієту, продовжувати її сенсу немає – потрібно починати заново, щоб знову запустити необхідні хімічні процеси в організмі;
• не можна робити паузу в дієті: якщо ви перервалися, почніть з початку;
• завершивши дієту, необхідно правильно з неї вийти, щоб закріпити довгоочікуваний результат (про це далі);
• протягом яєчної дієти на 7 днів, 2 тижні або 28 днів рекомендується приймати полівітаміни;
• любителям гамбургерів, смаженої картоплі, шніцелів, жирних котлет, хот-догів, пончиків, а також морозива, шоколадних коктейлів, солодких кавових напоїв, тістечок, тортів та інших радощів фастфуду доведеться повністю відмовитися від цих продуктів;

• цукор потрібно виключити, замість нього використовуйте замінники, про які можна прочитати в наших пізнавальних статтях та . Фруктоза заборонена!
• сіль на дієті можна використовувати без обмежень. Гіпертонікам цю приправу краще виключити чи обмежити;

Порада:сіллю краще не зловживати, оскільки вона сприяє накопиченню води ( 1 г солі притягує 7 г води), а це може створити небажане приріст і загрожує демотивацією.

• алкоголь заборонений у будь-якому вигляді та в будь-яких кількостях.Табу!
• солодкі газовані напої заборонені, але допускається випити 1-2 баночки пепсі чи кока-коли без калорій;
• якщо кількість продукту не вказано, можете їсти його (від душі) до відчуття ситості;
• при бажанні повторити дієту, після її закінчення, виконайте програму першого тижня двічі, а потім перейдіть на четверту.

Дозволені та заборонені продукти на яєчній дієті

Щоб правильно дотримати дієту, дуже важливо знати, що можна їсти, а чого потрібно уникати. Уважно вивчіть обидва списки, а за можливості роздрукуйте та тримайте під рукою. Так ви будь-якої миті зможете переконатися, що йдете вірним шляхом.

Список дозволених продуктів:

• овочі:будь-які некрохмалисті види овочів. Сюди відносяться всі види капусти, кабачки, баклажани, морква, огірки, помідори, редька, редис, всі види цибулі, селера, болгарський перецьта інші;
• фрукти:яблука, груші, сливи, персики, абрикоси, ананаси, ківі, мандарини, апельсини, грейпфрути, нектарини, диня, кавун;
• зелень:листя салату, кріп, петрушка, кінза, Зелена цибуля, базилік та інша салатна зелень;
• приправи:всі натуральні приправи та спеції без цукру та шкідливих добавок: чорний та червоний мелений перець, куркума, сушені трави, коріандр тощо;
• тварини білкові продукти: яйця, курка, індичка, риба, морепродукти, яловичина, телятина, нежирні свинини;
• білий сир низької жирності:рікотта, бринза, адигейська, сирна, домашня;
• кисломолочні продукти:натуральний йогурт (без цукру та наповнювачів) до 1% жирності, знежирений сир/ зернений сир / м'який сир;
• хлібобулочні вироби:житній або цільнозерновий хліб.

Натисніть на картинку, і вона відкриється в великому розмірі. Завантажте та встановіть собі її на робочий стіл

Список заборонених продуктів:

• овочі:через великий вміст крохмалю, який є швидким вуглеводом, на яєчній дієті заборонено картоплю;
• фрукти:через високого зміступростих цукрів виключено банани, виноград, манго, фініки;
• м'ясо:баранина, жирна свинина;
• заборонені всі жири, включаючи олії, у будь-якому вигляді; смажити продукти можна лише на сухій сковороді;
• всі продукти, яких немає у списку дозволених та таблицях меню.

• м'ясні продукти необхідно готувати без будь-яких жирів. Підходить запікання в духовці або сухій сковороді, запікання у фользі, варіння на парі або на воді, смаження на грилі або на решітці/шампурах. Курку потрібно готувати без шкіри, зрізавши підшкірний жир;
• яйця найкраще варити некруто або пашот, так у них зберігається більше корисних речовин; підійде глазуна на антипригарній сковороді без жиру або омлету, який можна приготувати на пару або зварити в пакеті;
• хліб підсушувати на сухій сковороді чи тостері;
• овочі по можливості споживати у сирому вигляді, дозволяється готувати на пару, варити на воді, а також запікати та гасити без жиру;
• фрукти бажано їсти сирими, але можна запікати яблука, так у них підвищується кількість корисного пектину.

А ви знали?Житній та цільнозерновий хліб – багаті джерела грубих волокон (клітковини), які стимулюють роботу ШКТ.

Загальні рекомендації для яєчної дієти, що дотримуються, на 2 тижні і більше

За дотримання яєчної дієти довше 7 днів можна забезпечити більш показовий результат схуднення, виконуючи нескладні рекомендації:

1. Харчуючи дієту, враховуйте, що не можна обмежувати надходження калорій з їжею кількістю, меншою, ніж організму необхідно для підтримки своєї життєдіяльності в спокійному стані. Така кількість калорій має назву основного обміну речовин. Ця цифра у кожного індивідуальна, проте мінімальною калорійністюможе бути 1200 ккал на день. Якщо хочете якнайбільше отримати користь із схуднення на яєчній дієті і якнайменше нашкодити собі, вважайте калорії і намагайтеся вписатися в мінімум.
2. Щоб контролювати зниження ваги та уникати зривів, рекомендуємо зважуватись на електронних вагах, які покажуть зміни ваги аж до десятих часток кілограма. Це служить додатковою мотивацієюдо схуднення. Зважуватися найкраще натщесерце, виконавши повністю ранковий маціон. Вставайте на ваги завжди в тому самому місці (не переміщуйте їх), в одному і тому ж одязі (або без нього), в тому самому стані (після туалету, пардон). Дотримуючись яєчної дієти на 2 тижні і більше, зважуйтесь краще разівна тиждень, щоб уникнути розчарувань від щоденних природних коливань ваги.
3. Оскільки втрата ваги від правильного дотриманнядієти очікується цілком значна, краще зробіть виміри перед початком. Найпоказовіші виміри - коло талії (ВІД), коло грудей (ОГ) і коло стегон (ПРО). Для більш докладних результатів, додатково заміряйте руки, зап'ястя, шию, сідниці, під сідницями (галіфе) та область під грудьми. Одним словом, заміряйте всі «опуклі» частини тіла, від яких очікуєте зміни об'ємів.

Порада:під час яєчної дієти необов'язково, але можна приймати полівітаміни: так ви уникнете дефіциту важливих мікроелементів та негативних наслідків для шкіри, волосся та нігтів. Віддавайте перевагу вітамінів на натуральній основі:вони безпечніші для організму, ніж синтетичні.

Ну от, тепер, коли всі озброєні необхідними знаннями, достатніми для досягнення поставленої мети та запаморочливого успіху, можна переходити до найголовнішого - до докладному раціонута меню яєчної дієти. Почнемо з найтривалішої її варіації та поступово перейдемо до найкоротшої. У добрий шлях!

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню у таблиці

Максимальну втрату вагиобіцяє саме цей, найтриваліший варіант харчування. Дотримуючись його, можна очікувати зниження ваги до 30 кг. Воно того варте, правда?

Перед дієтою дамо ще один дуже потрібна порада: Краще закуповуйте харчування за списком на тиждень вперед (меню ви можете подивитися далі, а також роздрукувати його у двох примірниках - один носити з собою, а інший повісити на холодильник), а в магазин йдіть тільки після їди. Так ви позбавите себе від зайвих походів по супермаркетах і не будете голодними очима нишпорити по полицях з ковбасами та іншими принадами жорстокого життя. позбавте себе від зривів.

Тиждень №1

грейпфрут або апельсин – ½, яйця – 1-2 шт.

День перший:

• Обід: фрукти (виберіть щось одне, наприклад, яблука);
• Вечеря: салат із зелені, м'ясо.

День другий:

• Обід: яйця – 2 шт., овочі;
• Вечеря: риба, салат із зелені, грейпфрут або апельсин - 1 шт.

День третій:

• Обід:
• Вечеря: салат із зелені, м'ясо.

День четвертий:

• Обід:
• Вечеря: овочі.

День п'ятий:

• Обід: фрукти (виберіть щось одне);
• Вечеря: м'ясо.

День шостий:

• Обід: м'ясо птиці, овочі, помідори, грейпфрут чи апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: яйця – 2 шт., тост із житнього хліба – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., салат із зелені.

День сьомий:

• Обід: білий сир, тост житній – 1 шт., помідори;
• Вечеря: м'ясо.

завантажити повний варіант 4-тижневої яєчної дієтиви можете, натиснувши кнопку.

Яєчна дієта на 2 тижні, меню

Яєчна дієта на 14 днів займе вдвічі менше часу та допоможе позбавитися від 5-10 кгпри повному дотриманні правил, режиму та тривалості. Фрукти, овочі дозволяються без обмежень за списком допустимих продуктів.

Порада:якщо не заправлені нічим овочеві салати- Дуже тужлива для вас перспектива, використовуйте свіжий лимонний сікабо трохи натурального соєвого соусубез цукру.

Тиждень №1

Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – 1 шт., Яйця – 2 шт.

День перший:

• Обід: фрукти, цільнозерновий хліб – 2 скибочки;
• Вечеря:

День другий:

• Обід: м'ясо птиці, салат із зелені;
• Вечеря: яйця - 2 шт., Салат з овочів, апельсин - 1 шт.

День третій:

• Обід: білий сир, помідор – 1 шт., цільнозерновий хліб – 1 скибочка;
• Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м'ясо птиці.

День четвертий:

• Обід: фрукти;
• Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м'ясо птиці.

День п'ятий:

• Обід: яйця – 2 шт., Овочі;
• Вечеря: риба, салат: овочі та/або зелень.

День шостий:

• Обід: фрукти;
• Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м'ясо птиці.

День сьомий:

• Обід: м'ясо птиці, овочі, помідори;
• Вечеря: овочі.

завантажити повний варіант 2-тижневої яєчної дієтиви можете, натиснувши кнопку.

Яєчна дієта на 7 днів

За словами одного відомого дієтологаКожна жінка за все своє життя не менше 30 разів сідає на дієту. Виходить, що з першого разу часто не виходить позбутися ненависних кілограмів або вони повертаються знову. І якщо утримання ваги після досягнутого схудненняЦілком і повністю залежить від того, стежимо ми потім за своїм харчуванням чи ні, то здатність витримати дієту може залежати від різних факторів, Серед яких важливий один - тривалість.

Якщо ви, знаючи себе, впевнені, що не протримаєтеся 2 або 4 тижні на яєчній дієті, спробуйте для початку цей тижневий варіант.

Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост.

День перший:

• Обід:
• Вечеря: помідори – 2 шт., яйця – 2 шт., мікс із зелені – велика чашка.

День другий:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
• Вечеря:

День третій:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт., мікс із зелені – велика чашка;
• Вечеря: м'ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт.

День четвертий:

• Обід: білий сир – 125 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.;
• Вечеря: м'ясо птиці – 125 г, помідори – 2 шт., яблуко – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

День п'ятий:

• Обід: м'ясо або риба – 200 г, помідори – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.;
• Вечеря: яйця – 1 шт., Овочі – 500 г.

День шостий:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: помідори - 2 шт., Яйця - 2 шт., Мікс із зелені - велика чашка.

День сьомий:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: м'ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

Яєчна дієта на 5 днів.

Сама коротка версіяяєчної дієти (на 5 днів) допоможе у стислий термін скинути до 5 кг.Потрібно мати на увазі, що чим більшу цифру ви бачите на терезах спочатку, тим більшими обсягами йтиме вага. Якщо ж ви і так близькі до ідеалу, організм зубами триматиметься за своє, і вам доведеться набратися терпіння.

Ще один важливий момент: перші кілька днів на дієті йде зайва рідинаТому на початку шляху ви святкуватимете по кілограму, а то й по два, успіху в день, але потім ейфорія зміниться подивом, адже темпи знизяться. Не втрачайте сили духу та мотивацію - це нормально, тому що вода не може йти з вас нескінченно, а жир спалюється досить повільно.

День перший:

• Сніданок:
• Обід: яйця – 1 шт., м'ясо птиці – 200 г, грейпфрут чи апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: яйця – 2 шт., помідори – 2 шт., огірки – 2 шт.

День другий:

• Сніданок: яйця - 2 шт., Яблуко - 1 шт.;
• Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г, салат із зелені;
• Вечеря: йогурт – 200 г, яйця – 1 шт.

День третій:

• Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт., овочевий салат;
• Обід: м'ясо – 150 г, яйця – 1 шт., Овочевий салат;
• Вечеря: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт., йогурт – 200 г.

День четвертий:

• Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт.;
• Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г;
• Вечеря: яйця - 2 шт., Яблуко - 1 шт., Овочевий салат.

День п'ятий:

• Сніданок: яйця - 2 шт., Овочевий салат;
• Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г, овочевий салат;
• Вечеря: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт., білий сир – 2 ст.

Книга "Страви з яєць"

У складі яєць є чистий білок і практично весь набір амінокислот. За рахунок цих компонентів при схудненні не будуть стоншуватися м'язові волокна. Вони, навпаки, нарощуватимуться. М'язи вимагають за добу спалюють більше калорійтому схуднення йдешвидше.

Механізм дії яєчної дієти

Повністю позбутися зайвих кілограмяєчна дієта на 7 днів не допоможе, але вона може бути гарним початкомдля подальшого схуднення. Судячи з відгуків, залежно від початкової ваги протягом тижня вдасться скинути близько 3-7 кг. Результат буде кращим, якщо ввести хоча б мінімальні фізичними навантаженнями.

Яєчна дієта на тиждень - це не просто вживання яєць. Включення в меню страв з цього продукту може викликати підвищення холестерину, загострення захворювань печінки або нирок.

Тому раціон доповнюють овочами, фруктами, м'ясом, зеленню. Корисні властивостіданого продукту для схуднення:

• Швидке насичення організму.
• Низька калорійність– 80–100 ккал за 1 шт.
• Організм засвоює яєчний білокна 98% - при його вживанні майже не утворюються шлаки.
• Нестача вуглеводів змушує організм для забезпечення тіло енергією використовувати власні жирові запаси.
• Яйця містять біотин, що бере участь у ліпідному обміні та сприяє спалюванню жирів. Ще в них є лютеїн, який підвищує витривалість організму та допомагає перенести дієту без дратівливості.

Правила харчування

Дієта з яйцями на тиждень повністю унеможливлює вживання алкоголю. Відварені краще готувати некруто, оскільки так вони краще засвоюються організмом. До списку правил, яких потрібно дотримуватися, входять такі:

• Чи не збільшувати порції. Разовий прийом їжі вимірюється об'ємом склянки.
• Не міняти місцями прийоми їжі.
• Повністю виключити із раціону цукор.
• Не використовувати при приготуванні страв сіль.
• Щодня вживати щонайменше 2,5 л чистої води.
• Овочі варити чи готувати на пару.
• При сильному почутті голоду перекусити огірком чи морквою.
• Не вживати одночасні жиритваринного та рослинного походження.

Дозволені та заборонені продукти

Зверніть увагу, якщо ви зірветесь і дозволите собі щось із забороненого списку, то схуднення краще розпочати із самого початку. Списки продуктів для дієти:

Меню на 7 днів

Для складання меню на тиждень потрібно скористатися списком заборонених та дозволених продуктів. Останні можна поєднувати між собою, отримуючи нові варіанти раціону. Зразкове менюна 1 тиждень яєчної дієти:

Протипоказання та побічні ефекти

Відсутність вуглеводів у раціоні може негативно позначитися на організмі. В умовах надмірного споживаннябілка це призводить до появи побічних ефектів зі списку:

• порушення роботи серця та судин;
• підвищення рівня холестерину;
• алергія;
• стомлюваність, сонливість;
• загострення хронічних захворюваньпечінки чи нирок.

Згладити побічні ефектидопоможе Рясне пиття. Більш корисною на яєчній дієті вважається лужна мінеральна вода. Вона покращує роботу кишечника та нейтралізує дію фруктових кислот. Ще один варіант - замінити курячі яйця перепелиними, але їх потрібно в 3-4 рази більше. Яєчна дієта на 1 тиждень заборонена наступних випадках:

• при алергічній реакції на яєчний білок чи жовток;
• при вагітності;
• під час лактації;
• при захворюваннях нирок та печінки;
• при патологіях шлунково-кишкового тракту

Відео

Яєчна дієта на 4 тижні входить в ТОП ефективних дієтдля схуднення! Результати та відгуки людей про яєчну дієту на 4 тижні говорять самі за себе!

На тлі великої множини дієтичних системХарчування для схуднення проект американських фахівців, що називається яєчною дієтою, виглядає дуже привабливо. Назва не повинна вводити вас в оману, вона не означає, що весь місяць доведеться їсти лише яйця. Цей продуктбуде у вашому раціоні лише два тижні, а після цього меню складається таким чином, щоб закріпити результат – значну втрату ваги за першу половину тижня.

Скільки кг Вам удалося скинути завдяки Яєчній дієті?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Відгуки про цю дієту переважно позитивні. Вони розповідають про те, що знадобиться терпіння і сила волі, щоб дотриматися всіх вимог. А також дуже важливо правильно вийти з дієти, щоб не сталося швидкого повернення ваги. У будь-якому випадку, якщо ви є шанувальником низьковуглеводних дієтабо просто шукаєте гарантовано ефективну системухарчування для схуднення, то з принципами яєчної дієти та її меню варто познайомитися ближче.

Короткий опис

• Терміни: дієта розрахована на 4 тижні
• Нюанси: важливо суворо дотримуватися рекомендацій та прописаного меню протягом усього терміну; відгуки говорять про те, що результат зберігається тривалий час, оскільки запаси жиру значно витрачаються.
• Вартість: Дотримання дієти сильно не вдарить по вашому бюджету, вартість оцінюється як середня, виходячи з відгуків (в районі 5 000 рублів).
• Результати: при дотриманні всіх вимог та з урахуванням початкової ваги – до 25 кг.
• Частота: не варто зловживати, 1 раз на рік буде достатньо.
• Протипоказання: заборонено дана системахарчування при хворобах печінки та нирок, годуванні груддю, вагітності, алергії на будь-які продукти, особливо на цитрусові фруктита яйця. Порада лікаря обов'язкова перед тим, як почати дієту.

Розвіюємо сумніви

Відгуки про дієту - те, що варто вивчити перед тим, як почати. Але також варто розвіяти міфи, які склалися у багатьох щодо такого смачного та корисного продукту, як курячі яйця.

Головний міф, який виник давно – залежність виникнення холестеринових бляшок від вживання надмірної кількості яєць. Насправді, дослідження Гарвардської школи довели, що це неправда. «Поганий» холестерин виникає у крові з інших причин.

Єдине, чого варто побоюватися при вживанні яєць, і не тільки в рамках дієти, це присутність у них бактерій сальмонели, яка викликає гостру форму кишкової інфекції. Щоб уникнути такого ризику, потрібно уважно вибирати яйця.

• Ті, шкаралупа яких пошкоджена або слідами крові та посліду, не варто купувати.
• Обов'язково мийте навіть візуально чисті яйця перед приготуванням.
• Найкраще віддавати перевагу тим, що зварені круто.
• Зберігати в холодильнику яйця потрібно подалі від молока та м'ясних продуктів.

Перед тим як перейти до вивчення меню та відгуків, варто розібратися, що ж являє собою яєчна дієта. Вона передбачає вживання на сніданок яєць протягом 2-х тижнів та ще 1-го разу на добу. На 3-му та 4-му тижнях потрібно буде замінити яйця м'ясом або рибою, меню максимально наповнене фруктами та овочами.

Важливий питний режим - До 2 літрів рідини на добу. Для того, щоб білок нормально перероблявся, а його залишки, які не перетравлюються, виводилися з організму, потрібно багато рідини.

Відгуки кажуть, що слід дотримуватися суворих вимог. Наприклад, не додавати в меню на власний розсуд жири. З процесів приготування їжі дозволено варіння та гасіння (можна запікати).

Меню на 4 тижні

Розглянемо меню, яке розписане фахівцями для кожної з 4 тижнів всієї дієти.

Перший тиждень

Головне – не здаватися, поступово ви звикнете до нового режиму харчування.

Другий тиждень

Третій тиждень

Все, що прописано в меню, можна їсти без обмежень за часом та обсягом

• Пн.: фрукти. Тільки потрібно виключити манго, виноград, інжир та банани – вони надто калорійні.
• Вт.: овочі (свіж., відвар і т.д.). Виключити потрібно картоплю.
• СР: овочі та фрукти (комбінуємо пн. і вт.).
• Чт.: риба та капуста.
• Пт.: м'ясо та овочі (як у вт.)
• Сб: фрукти (лише 1 вид).
• Нед.: як у сб., тільки інший фрукт.

Четвертий тиждень – фінальний прямий

• Пн.: ялович. або курка (4 шматочки по 75 г кожен), тунець – 1 банка, помід. - 3 шт., Огірки - 4 шт., Грейпфр. - 1 шт. Тост - 1 шт.
• Вт: м'ясо – 200 г, помід. та огірки – як у понеділок, грейпфр. - 1 шт., Яблуко - 1шт., Тост - 1 шт.
• СР: овочі відвар. - 300 г, помід. та огірки – по 2 шт., зернистий сир – 1 ст.л., грейпфр. і тост – як у вт.
• Чт.: курка – половина тушки, помідори – 3 шт., грейпфр. і тост – як у середу.
• Пт.: латук – 10 листків, вар. яйця - 2 шт. Помід. - 3 шт., Грейпфр. - 1 шт.
• Сб: курей. грудка – 2 шт., огір. та помід. – по 2 шт., сир – 120 г, кефір – 1 ст., тост та грейпфрут – як у середу.
• Нед.: овочі відвар. - 200 г, тунець - 1 банка, сир зернистий - 1 ст.л., помід. та огірки – по 2, грейпфр. і тост – як у середу.