Вправи для початку родової діяльності. Фізичні вправи та психологічна підготовка до пологів. Природні методи стимуляції

Вчені давно довели позитивний впливгімнастики для вагітних. Також користь підтверджена багаторічною практикою. Завдяки ранковій зарядці вагітна жінка отримує необхідний приплив сил та енергії, а також чудовий настрій.

Причому не обов'язково займатися лише вранці. Фізичні вправиможна виконувати в будь-яке зручний час. У спеціальні комплексивходять вправу, у яких задіяні м'язи спини, ніг та живота. Також корисні дихальна гімнастика, заняття з м'ячем, плавання та ходьби.

Комплекси вправ для вагітних розробляються під керівництвом акушерів-гінекологів, і дозволені до виконання лише здоровим жінкам– тим, у кого гестація протікає без ускладнень.

За відсутності протипоказань, регулярна гімнастикапоступово підготує організм майбутньої мами до майбутніх пологів.

Важливо!Жінки, що виконують вправи під час вагітності, швидше приходять у форму після пологів, і сам пологи у них протікають набагато легше.

Далі корисне відео про те, навіщо потрібна гімнастика для вагітних:

Як і чим фізичне навантаження допомагає підготуватися?

• Гімнастичні вправи розвивають рухливість і гнучкість кісток тазу та нижніх відділівхребта, що значно полегшить пологи і дозволить знизити болючі відчуття внизу спини під час появи малюка на світ.
• Розтягують м'язи стегон так, щоб породіллі було комфортно перебувати на пологовому кріслі, стільки, скільки потрібно.
• Підтримують тонус мускулатури тазу та піхви, щоб після пологів уникнути таких неприємностей, як нетримання сечі та геморой, а також скоротити відновлювальний період.
• Допомагають шийці матки вчасно розкритися.

Протипоказання

Примітка!Під час гімнастики майбутній матусі слід дуже уважно стежити за своїм станом.

Якщо під час або після тренування з'являються такі симптоми, як біль унизу живота, дивні виділення, запаморочення, почастішання пульсу понад 130 ударів на хвилину, підвищення тиску більш ніж до 140/100 мм рт.ст., утруднення дихання або біль у серці слід негайно припинити тренування та звернутися за медичною допомогою.

Обмеження

Перед початком заняття слід ще раз перевірити обраний комплекс на наявність у ньому елементів заборонених при вагітності. До них відносяться:

• ігрові;
• контактні;
• підняття ваг;
• вправи на прес;
• заняття на тренажерах;
• перекиди;
• стрибки.

Також не варто забувати, що при вагітності заборонені такі види спорту, як катання на ковзанах, роликах та кінний спорт.

Сьогодні для майбутніх мам існує безліч можливостей для заняття гімнастикою. Безкоштовні групи є практично у всіх жіночих консультаціях. У багатьох фітнес-клубах та басейнах існують спеціальні секції для вагітних жінок. До того ж, займатися можна самостійно вдомаДля цього достатньо за допомогою інтернету знайти відповідний для себе комплекс.

Але незалежно від того, який спосіб заняття гімнастикою буде обраний, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

1. Усі фізичні вправи слід виконувати в спокійному темпіі не перевищувати припустиме навантаження.
2. Оптимальна тривалість занять – від 15 до 40 хвилин.
3. Починати гімнастику необхідно з вправ, що розігрівають, закінчувати - релаксаційно-дихальними.
4. Прийом їжі повинен бути за годину до заняття, щоб організм не спалював калорії та жири, потрібні малюкові, А отримав «нову» енергію.
5. У процесі занять потрібно пити воду: організм не повинен втрачати зайву рідину.
6. Не рекомендується затримувати дихання.
7. Виконувати вправи, найкраще, на спеціальному килимку.

Види тренувань

• Розігрівачі.
• Розслаблюючі.
• Дихальні.
• Вправи для зміцнення м'язів та рухливості суглобів.
• Вправи в розвитку витривалості.

Яку гімнастику потрібно робити від початку вагітності?

Далі наочне відео про гімнастику на початку вагітності:

Заняття для вагітних у 3 триместрі

на останніх місяцяхвагітності перед пологами жінкам досить складно виконувати будь-які фізичні вправи. на даному терміні, особливо на 40 тижні, рекомендується робити зарядку на спеціальному м'ячі – фітбол. Це корисні, цікаві та безпечні вправидля підготовки до майбутніх пологів, завдяки яким знижується тиск, нормалізується кровообіг та робота серця.

Народити малюка – нелегке випробування для організму жінки. Але підготовка до пологів, що включає вправи і правильний настрій, може суттєво полегшити цей процес. Крім того, помірна фізична активністьпід час вагітності сприяє швидкому поверненню в колишню формупісля народження дитини.

Вправи для майбутніх мам прискорюють метаболізм у тканинах та посилюють кровообіг, зміцнюючи саме ті м'язи, які будуть задіяні під час пологів. Виконувати гімнастику вагітним рекомендується.

Вправи для підготовки до пологів корисні практично всім майбутнім мамам. Протипоказані фізичні навантаження лише тим жінкам, у яких у положенні перепади кров'яного тискуабо є загроза початку.

Гімнастика для вагітних, в першу чергу, спрямована на загальне зміцнення м'язового корсету. Також вправи, рекомендовані для майбутніх мам, допомагають підтримувати організм у тонусі, покращують метаболізм і насичення тканин киснем, що необхідно плоду, що росте.

Дихальна гімнастика допомагає навчитися техніці правильного дихання під час пологів. Її основне призначення – знизити рівень больових відчуттіву першому періоді пологів і полегшити потужний період.

Техніка дихання «по-собачому» практикується в процесі хворобливих сутичок, а глибокі вдихи з навмисною затримкою дихання допомагають збільшити силу потуг.

Важливе значення мають популярні вправи Кегеля. Вони зміцнюють тазове дно, роблять м'язи промежини еластичнішими. Це служить профілактикою та дає можливість жіночій репродуктивній системі швидко відновитись після появи дитини.

Готуватись до пологів потрібно комплексно. Гімнастику можна виконувати на спеціальних курсах для майбутніх мам, так і в домашніх умовах. Головне підійти до цього питання відповідально та вчасно.

Вправи для легких пологів

Відомо чимало вправ для вагітних для підготовки до пологів. Важливо усвідомлювати, яку роль вони грають для матері та дитини, адже для обох родовий процес – серйозне випробування. Багато жінок легковажно ставляться до допологової підготовки, вважаючи це марною тратою часу і покладаючи всі надії на природу та медичний персонал.

Відсутність фізичної готовностідо пологів нерідко обертається в пологовому залі, маточними кровотечами, труднощами у потужному періоді та іншими ускладненнями.

Навіть якщо майбутня мама ніколи раніше не займалася фізичною активністю і не робила гімнастику, вона може скористатися будь-якими вправами для вагітних, які підготують організм до майбутнього фізичного навантаження і суттєво полегшать пологи.

Але перед тим, як вибирати для себе якісь вправи підготовки до пологів, потрібно порадитись із лікарем. Особливо якщо раніше майбутня мама не займалася фізкультурою.

Перерахуємо класичні вправидля легенів, а значить швидких та безболісних пологів:

1. Вставши в позицію стоячи, повільно опускатися навпочіпки, намагаючись затримати зігнуте положенняніг на 20 секунд. Поступово доводити перебування у напівсидячій позиції до хвилини. Ця вправа зміцнює черевну стінку, м'язи преса та тазове дно.
2. Сісти на підлогу, витягнути одну ногу вперед, а другу - зігнути в коліні. Взяти великий рушник і зігнувши його навпіл, згин зафіксувати на п'яті витягнутої ноги. Нахиляти корпус вперед, тримаючись за рушник, залишаючись у цьому положенні 20 секунд. Повторити вправу 5 разів.
3. Лягти на спину біля стіни таким чином, щоб сідниці виявилися притиснутими до неї. Піднятими ногами переступати уявними сходами вгору, торкаючись стіни. Після появи легкоївтоми, ноги максимально широко розвести убік і тримати таким чином 30 секунд, не відриваючи сідниці від вертикальної поверхні.
4. Легти на спину, постаратися почергово розслабити наступні групим'язів у рекомендованому порядку: стегна, ноги, сідниці та живіт. Дихання має бути спокійним.

Гімнастика при тазовому передлежанні

Цей комплекс вправ має специфічний характер. Він необхідний тільки тим майбутнім мамам, чий малюк не перекинувся у фізіологічне. головне передлежанняу третьому триместрі вагітності.

Вправи для підготовки до пологів починають виконувати з 32 тижня:

1. Лежачи на боці, бажано на тому, де знаходиться головка майбутньої дитини, залишайтесь у нерухомій позі 10 хвилин. Потім ляжте на інший бік. Виконуйте вправи до 3-х разів на день.
2. Також, щоб допомогти плоду перевернутися, ляжте на спину, підклавши невелику подушку під область попереку. При цьому потрібно стежити за тим, щоб таз знаходився мінімум на 20 см вище за рівень голови. У цьому положенні слід залишатися 15 хвилин. Виконують його 2 десь у день.
3. При тазове передлежанняплоду корисно відвідувати басейн, у тому числі, займатися .

Вправи для стимуляції пологів

Гімнастика, спрямована на стимуляцію родової діяльності, популярна. З її допомогою дитина швидше опуститься в малий таз, а його просування буде легшим.

Наблизити початок сутичок допоможуть ці види фізичної активності:

1. Ходьба. Природна тактика стимулювання родової діяльності, завдяки якій дитина опускається і починає чинити тиск на шийку матки. У свою чергу, це стимулює більший синтез окситоцину та прискорює початок пологів.
2. Підйом та спуск сходами. Такі вправи для підготовки до пологів діють аналогічно ходьбі, основна вимога – у жодному разі не перенапружуватися у процесі.
3. Плавання.
4. Позиція навпочіпки.
5. Нахили корпусу вперед. Збір розсипаних сірників та миття підлог вручну – чудові стимулятори пологів, перевірені часом.
6. Секс. Мабуть, найприємніший варіант стимуляції родової діяльності.

Заняття на фітболі

Вправи для підготовки до пологів допоможуть зміцнити м'язи спини, тазового днаі живота без ризику для здоров'я та зайвих зусиль, якщо в процесі використання фітболу. Майбутня мати може виконувати їх, починаючи з третього триместру.

Комплекс вправ:

1. Сісти на м'яч, напружити сідниці, обережно підняти одну ногу (наскільки це можливо) і постаратися утримати її 3 секунди у повітрі. Повернутися у вихідну позицію та повторити вправу з іншою ногою.
2. М'яч притиснути спиною до стіни, поставити ноги попереду корпусу тіла. Не втрачаючи зіткнення з фітболом, повільно спускатися (присідати) разом з м'ячем до тих пір, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Якщо є можливість, вправу потрібно виконувати поряд із близькою людиною, щоб вона змогла підстрахувати вас на випадок втрати рівноваги.
3. Встати обличчям до стіни, тримаючи фітбол на витягнутих рукахта притискаючи його до вертикальної поверхні. Корпус прямий, ноги на ширині плечей, не поспішаючи, стискаємо м'яч, згинаючи руки в ліктях. Таким чином відбувається тренування грудних м'язів.

Вправи Кегеля

Ім'я Арнольда Кегеля відоме багатьом жінкам, завдяки розробленому ним комплексу вправ зміцнення м'язів промежини. Відчути ці м'язи нескладно - достатньо перервати сечовипускання, щоб визначити, де вони розташовані.

Вправи Кегеля підходять для підготовки до пологів, допомагають зробити мускулатуру в цій галузі міцнішою та еластичнішою, завдяки чому пологи пройдуть легше і без розривів.

Займатися за методикою Кегеля рекомендується з 16 тижня вагітності. Вправи можна робити у будь-якій вихідної позиції– сидячи, лежачи чи стоячи. Вони виконуються до відчуття легкої втоми м'язів у сфері промежини. Поступово навантаження можна збільшити до трьох підходів по 20 разів.

Базовий комплекс складається з таких вправ:

1. Повільний стиск. М'язи промежини неквапливо стискаються і також розслабляються, при цьому важливо стежити, щоб м'язи навколо анального отвору залишалися в спокої.
2. Поверхи. Уявіть, що м'язи промежини поділяються за висотою на окремі поверхи. Починайте повільно «піднімати» їх, затримуючись на кілька секунд на « новій висоті», Потім також плавно опускати їх.
3. Миготіння. М'язи напружуються та розслабляються у швидкому темпі.

Дихальна гімнастика

Вправи для дихальної системитакож мають велике значенняна етапі підготовки до пологів.

1. Ляжте на підлогу, під голову та коліна підкладіть подушки. Після глибокого вдиху, затримайте дихання на пару секунд, потім починайте повільно випускати повітря ротом, розслабивши всі м'язи. Вправа допомагає наповнити тканини киснем, максимально розслабити мускулатуру, зменшивши болючі відчуття і втому.
2. Дихання «по-собачому» допоможе пережити хворобливі сутички. Навчитися цій техніці нескладно: у положенні сидячи спробуйте дихати часто і поверхово так довго, скільки зможете (перестаратися, звичайно, не варто).

Щоб вправи були ефективними, потрібно займатися регулярно. Виконувати їх бажано у русі, наприклад, у процесі ходьби.

Майбутнім мамам потрібно пам'ятати, що вправи для підготовки до пологів – це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму, підняти настрій, зміцнити здоров'я майбутньої дитини Не варто займатися тривалий час, до знемоги – вагітної це не потрібно. Захоплення фізичними навантаженнями може завдати більше шкоди, ніж користі.

Але й не слід уникати гімнастики, проводячи цілі дні в очікуванні пологів на дивані. Регулярна помірна фізична активність, збалансоване харчування та перебування на свіжому повітрібудуть найкращою підготовкоюмайбутньої мами до майбутньої події.

Корисне відео: йога для вагітних

Дуже часто фізичні вправи рекомендуються як природний метод для стимулювання пологів. Фізичні вправи особливо корисні для того, щоб ваша дитина опустилася, і для її чи її кращого просування. Існує щонайменше п'ять вправ, які ви могли б робити, коли ваша вагітність досягне повного терміну, щоб прискорити процес пологів.

1. Ходьба як засіб для природного стимулювання пологів.

Ходьба підтримує вас у вертикальному положенніі сприяє тому, щоб ваша дитина опускалася. Це чинить тиск на шийку матки, що призводить до згладжування та розширення шийки матки. Тиск, який чиниться головою дитини на шийку матки, також збільшує місцевий викид окситоцину, що в свою чергу викликає пологи.

Крім того, що ходьба допомагає вашій дитині зайняти правильне положення, вона також корисна для вас. Ходьба є чудовим тренуванням серцево-судинної системи, їй може займатися більшість людей, крім того, для ходьби не потрібно спортивний залабо спеціальне обладнання. Ходьба покращує кровообіг, дихання та тонус м'язів. Вона наводить вас у форму, щоб ви могли впоратися з приступом сутичок і були готовими для появи новонародженого.

Якщо ви можете, ходите вранці, коли повітря свіже і менш забруднене. Одягайте зручне взуття, а також беріть з собою велику парасольку. Він може вам знадобитися у випадку, якщо ви захочете спертися на щось, щоб зняти напругу зі спини. А також він буде дуже корисним, якщо буде надто сонячно або піде дощ.

2. Чи дійсно підйом по сходах є початком для пологів?

Часто кажуть, що у лікарнях акушерки просять жінок спускатися та підніматися сходами, щоб початкова стадіяпологів пройшла швидше.

Піднімання сходами має той самий ефект, що й ходьба. Воно допомагає вашій дитині краще просуватися, шийці матці розширюватися, а також збільшує рівень окситоцину в області шийки. До того ж, піднімаючи ноги одну за одною, щоб перейти на наступну сходинку, відкривається ваш таз. Це створює більше простору для дитини та сприяє початку пологів. Легкі рухи, що гойдаються і наростають під час підйому і невеликі поштовхи під час спуску - все це допомагає дитині зайняти краще становищедля пологів.

Пам'ятайте: важливо, щоб ви не перевтомлювалися під час ходьби сходами, намагаючись швидше викликати пологи. Вам слід відчувати свої власні сили, а також дослухатися до сигналів вашого тіла.

3. Як щодо плавання, щоб стимулювати пологи?

Плавання - ще один чудовий вид фізичних вправ, який може допомогти спричинити пологи. Вважається, що особливо брас має такий ефект.

Не забувайте одягати захисні окуляри і слідувати правильній техніці плавання. Якщо ви постійно триматимете голову над водою, ваш хребет скривиться неприродним чином. Це, швидше за все, призведе до напруги в спині, яка і так уже бореться з зайвою вагоювашого живота.

Якщо ви не знаєте правильну технікуплавання, це не повинно вас зупиняти! Якщо ви вмієте трохи плавати, то ви напрочуд швидко зможете освоїти правильну техніку плавання брасом. Найміть тренера з плавання для цього.

Занурення вашого тіла у воду, коли ви вагітні, насправді є приємним досвідом. Вода підтримує ваше тіло і знімає вагу з ніг та суглобів. Якщо у вас спостерігається набряклість ніг до кінця вагітності, невеликий тискводи запросто допоможе вам позбутися цієї проблеми.

Дійсно, варто піти в басейн або на пляж, щоб насолодитися перевагами води та плавання для того, щоб стимулювати пологи та позбутися набряків ніг!

4. Чи допомагає сидіння навпочіпки викликати пологи?

У положенні сидячи навпочіпки, ваш таз починає відкриватися, і це сприяє простішому протіканню пологів, так як це допомагає вашій дитині просуватися по родовому каналу, а також створює більше простору, для того щоб вона або вона народилася. Сидячи навпочіпки, ви можете прискорити процес пологів, якщо вони не почалися через те, що дитина перебуває надто високо.

Положення навпочіпки допомагає вашій дитині опуститися і зайняти правильне положення. Після того, як дитина займе правильне становище, існує менше ймовірності, що вона або вона зможе знову повернутися. Це означає, що ви повинні сидіти навпочіпки тільки тоді, коли ваша дитина знаходиться в правильному положеннідля пологів. Це положення називається переднім положенням, в якому дитина знаходиться головою вниз, дивлячись вам у спину. Якщо ваша дитина знаходиться в задньому положенні - спиною до вашої спини - або в сідничному положенні головою вгору, важливо не спонукати його опускатися вниз. Дитина повинна перевернутися в оптимальне переднє положення, перш ніж ви почнете сідати навпочіпки.

5. Похитування - чи може бути вправа для стимулювання пологів зручнішим?

Невеликі похитування можуть спонукати вашу дитину опуститися вниз. Для того щоб випробувати таку фізичну вправу для стимулювання пологів, вам потрібно знайти безпечну гойдалку, в якій ви зможете зручно розташуватися.

Всі ці вправи можуть бути останнім природним поштовхом, який потрібний доношеній дитині, щоб народитися. Завжди дуже корисно займатися фізичними вправами. Ніколи не пізно, і навіть небагато фізичних вправ можуть дати помітні покращення. Вправи можуть допомогти розпочатися пологам та підтримати вас у формі. Якщо ви будете в чудовому фізичному стані, Ви чудово почуватиметеся, зможете протистояти стресу і захворюванням набагато краще. Тому, пройдіться пішки районом, або сходіть у найближчий парк похитатися на гойдалках!

Однією з найбільш відповідальних завдань, яка стоїть перед майбутньою мамою протягом усього періоду вагітності, є фізична та психологічна підготовкадо появи малюка світ, тобто до процесу пологів. Оскільки народження дитини надає достатньо велике навантаженняна організм матері, дуже важливо правильно підготуватися до майбутніх пологів.

Активність протягом усього періоду вагітності співслужить жінці хорошу службу, оскільки виконання різноманітних комплексів для вагітних вдома чи умовах різних фізкультурних центрівдозволяє збагатити кров киснем, підтримати м'язи в тонусі, зменшити ймовірність розвитку варикозного розширення вен та проблем зі спиною, а також навчитися правильному диханню, яке допоможе під час пологів.

Важливо пам'ятати, що фізичні вправи дозволяють тримати себе у формі навіть у період вагітності, не набирати зайва вага, запобігати утворенню такого неприємного явища, як розтяжки.

Фізкультура при вагітності має позитивний вплив на психологічний стан. Жінка, яка виконує фізичні вправи щодня, відчуває приплив сил, бадьорості та енергії. Заряджання для вагітних забезпечує сприятливий настрій на весь день. Але не всім жінкам у положенні дозволено навантаження. Від фізичних вправ доведеться відмовитися, якщо якісь із наступних протипоказань:

1. Наявність токсикозу, що супроводжується блюванням;
2. Викидень у попередніх вагітностях;
3. Матка знаходиться у тонусі;
4. Поява ознак гестозу у другій половині вагітності;
5. Надто низьке розташування плаценти;
6. Наявність будь-яких захворювань (ГРВІ, гастрит, діабет);
7. Поява після навантажень болю у животі.

Фізична підготовка до пологів

Фізична підготовка до пологів є комплексом підтримуючих заходів:

• Фізичні вправи є комплексом, до виконання якого для досягнення максимального результатуслід приступати до найбільш ранніх термінахвагітності. Важливо пам'ятати, що заняття мають бути постійними, а чи не епізодичними. Тільки в цьому випадку вони принесуть користь організму вагітної та зміцнять його. Фізичні навантаження мають ряд переваг, серед яких найважливішими є:

1. Нормалізація роботи органів дихання та серцево-судинної системи;
2. Підвищення імунітету та захисних силорганізму;
3. Адаптація жіночого організму до фізичних навантажень, які очікують породіллю під час пологів;
4. Зменшення кількості ускладнень у ході родової діяльності;
5. Швидке відновлення після пологів;
6. Зміцнення м'язів, які беруть участь у родовій діяльності;
7. Комплекс вправ підбирається в індивідуальному порядкуі залежить від багатьох факторів, до яких належить вік жінки, особливості її статури, термін вагітності та медичні показання.

• Масаж вагітним. Чудовим додатковим засобомдо фізичних вправ як підготовка до пологів стане масаж. Також він може стати альтернативою для тих, хто лінується робити гімнастику;
• Загартовування вагітних. Всім відомо, що вагітним рекомендовано якнайбільше бувати на свіжому повітрі. Відмінним варіантом буде суміщення перебування на природі з процедурами, що гартують, які здатні помітно зміцнити стан здоров'я вагітної, що благотворно позначиться на етапі пологів. Жінка може приймати сонячні ванникупатися, робити піші прогулянкиходити босоніж по землі, обливатися водою. Важливим моментомє виконання всіх цих процедур у гарному настроїта з позитивними емоціями;
• Правильне харчування. Концепція раціонального харчуванняв період вагітності має на увазі під собою набір щоденному раціонітаких продуктів харчування, які здатні повною мірою задовольнити потреби материнського організму у вітамінах та мікроелементах. Продукти харчування необхідно підбирати з урахуванням термінів вагітності, наявності чи відсутності матері алергії. Збалансоване харчуваннямає на увазі під собою профілактику анемії, різних аномалій та ускладнень під час вагітності та пологів, а також протягом післяпологового періоду, коли жіночий організмпрацює з підвищеним навантаженням;
• Дихальні вправивагітним. Переваги їх у тому, що вони вчать жінку контролювати роботу всіляких м'язів, що у процесі дихання, що обов'язково знадобиться під час родової діяльності. Таким вправам можна навчитися самостійно, а можна відвідувати спеціальні курси;
• Навчання технікам розслаблення. Одним із важливих умінь, які допомагають жінці належним чином підготуватися до пологів, є освоєння технік розслаблення - вони допомагають вагітним справлятися зі втомою, поганим настроємта нападами депресії.

Фізичні вправи

Успішна підготовка до пологів передбачає використання різних комплексіввправ. При систематичному їх виконанні фізично ви повністю підготовлені до родової діяльності. Найбільш цікавими і такими, що часто зустрічаються, є наступні:

1. Стати, ноги на ширині плечей, опустіться навпочіпки, не відриваючи стоп від підлоги. Затримайтеся на 15 секунд. Іноді вагітним жінкам важко виконувати цю вправу, полегшити її можна, якщо спиратися руками на стілець;
2. Сядьте на підлогу, одну ногу підведіть під себе, а іншу – витягніть уперед. Корпусом тягніться до витягнутій нозінамагаючись руками захопити стопу. Затримайтеся на кілька секунд, повторіть такі дії з іншою ногою;
3. Ляжте навпроти стіни, спиною щільно притискайте до підлоги, а ноги поставте на стіну. По черзі переставляйте ноги вперед, випрямляючи тіло, у своїй сідниці підтримуйте руками;
4. «Колиска» Стати прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Плавно зробіть кілька рухів стегнами вправо – вліво. Плечі при цьому мають залишатися нерухомими. Повторіть вправу вперед назад. Такі фізичні заняттядозволять майбутній мамізміцнити м'язи тазу та попереку;
5. «Метелик» Сядьте на підлогу, ноги зведіть, підтягніть під себе, щоб стопи були разом, а коліна розлучені. Робіть пружні погойдування ногами вгору - вниз. Така вправа дозволяє розтягнути та зробити більше еластичні м'язипромежини;
6. «Кішка» Станьте рачки, зігніть і добре прогніть спину. Ви відчуєте, як розтягнулися поперекові м'язи. Повторіть кроки 10 разів.

Фізичне навантаження при вагітності має правильно розподілятися на різних її термінах, адже кожен із них відрізняється своїми особливостями:

1. У період 1 триместру необхідно виключити вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск. До цієї категорії належать усі вправи на черевний прес. Можна практикувати черевне або повне дихання, а також опановувати техніку релаксації;
2. Під час 2 триместру рекомендується тренувати м'язи тазового дна, довгі м'язиспини, а також черевного преса. Виключити необхідно всі вправи, що виконуються лежачи на животі;
3. На початку 3 триместру (до 32 тижня) необхідно знизити загальне фізичне навантаження, оскільки в цей час серце матері працює в напруженому ритмі. У цей період продовжується виконання дихальної гімнастики та вправ, спрямованих на розтяжку. Уникати необхідно положення «лежачи на спині», що унеможливить виникнення синдрому нижньої порожнистої вени;
4. У період після 33 тижнів і до пологів виконуються вправи на розтяжку і дихальна гімнастика. У цей час дуже швидко зростає живіт і відбувається набір ваги вагітної.

Підготовка шийки матки та промежини

Підготовка шийки матки та промежини до пологів дуже важлива для будь-якої жінки, але особливо актуальні дані процедури для тих, хто має намір стати матір'ю вперше. Необхідні ці вправи для того, щоб підвищити еластичність м'язів промежини та шийки матки та запобігти всіляким їх ушкодженням та появі розривів. Спеціальні вправи, Спрямовані на підготовку м'язів статевої сфери до родового процесу, слід починати з 2 триместру. Найбільш ефективними вважаються такі вправи:

1. Вправи Кегеля: завдяки їм розвиваються м'язи промежини, що дозволяє в майбутньому уникнути такої серйозної проблеми, як нетримання сечі. Для їх виконання потрібно почергове стиснення та розтискання вагінальних м'язів.
2. Махи ногами убік: у положенні стоячи, тримаючись за опору, жінка робить почергові помахи ногами то вправо, то вліво.
3. Присідання «сумо»: жінка присідає із широко розставленими ногами.
4. Підняття ніг, зігнутих у колінах, до живота в положенні лежачи.

Підготовка промежини необхідна для профілактики можливих розривів та епізіотомії - розтину тканин промежини хірургічним шляхомпід час пологів. З цією метою виконується регулярний масажпромежини з 3 триместру вагітності. Для цього використовується будь-яке рослинна олія, яке дбайливо втирається у шкірні покриви.

Масаж

Масаж має низку переваг, серед яких найважливішими є:

1. Поліпшення лімфообігу та кровообігу, що сприятливо впливає на внутрішньоутробний розвиток дитини;
2. Зняття м'язової напруги, а також больових відчуттів у ділянці спини;
3. Профілактика розтяжок, набряків кінцівок та варикозного розширення вен;
4. Нормалізація емоційного стану.

Крім цього, є низка протипоказань, на які необхідно звернути увагу:

1. Виражений токсикоз;
2. Наявність гострих респіраторних та інфекційних захворювань;
3. наявність шкірних захворювань;
4. Наявність хронічних захворюваньсерцево-судинної системи;
5. Загроза викидня;
6. Діагностований варикозне розширеннявен, що супроводжується тромбозом;
7. Висока температура;
8. Підвищений артеріальний тиск;
9. Гострий біль у спині.

Проводячи масаж для вагітних, необхідно виключити ударні та вібраційні рухи, а також не можна застосовувати електромеханічні масажери у вигляді поясів, що одягаються на руки, стегна чи талію. Не можна використовувати також килимки, на які потрібно лягати спиною.

Важливо щодня чергувати масаж різних частинтіла. Під час процедури жінці рекомендується максимально розслабитись. Важливо не забувати про використання спеціальних масел, що допомагають рукам легко ковзати по шкірі, не дратуючи її.

Психологічна підготовка до пологів

Для максимально успішного проходженняпологів однієї фізичної підготовкинедостатньо. Жінка має бути психологічно готовою до її події. Протягом усього періоду виношування дитини її супроводжує не тільки хвилююче відчуття очікування появи на світ малюка, а й страх перед пологами. Позбутися цих негативних почуттів та емоцій допоможе психологічна передпологова підготовка.

Основними її моментами є такі:

1. Інформування майбутньої батьків про етапи родового процесу. Кожен етап пологів вимагає від породіллі певної поведінки. Жінка має чітко розуміти та уявляти, які фізичні відчуттявона відчуватиме кожному з етапів пологів і як правильно необхідно поводитися у кожен із даних періодів. У цьому випадку свідомість породіллі зосереджена на співпраці з медичним персоналом на благо дитини, що народжується, що значно притуплює сприйняття болю;
2. Професійна психологічна підтримка. Якщо жінка відвідує спеціальні курси, велика ймовірність того, що над нею психоемоційним станомпрацюють фахівці – психологи. Вони підкажуть як спрямувати свої думки у вірне русло і не запанікувати під час пологів;
3. Настроювання на безболісні пологи. Всім відомо, що власне самопочуттябагато в чому визначає ставлення до будь-якої речі, предмета чи явища. Якщо жінка переконує себе, що вона з легкістю впорається з пологами, то, найімовірніше, так воно й станеться;
4. Повторення дихальних прийомів, що використовуються під час пологів. Заздалегідь відпрацьована техніка дихання стає звичкою, і породілля зможе легко відтворювати потрібний типдихання під час пологів за командою доктора. Дихальні вправи при вагітності мають значення для успішного проходження пологів;
5. Заходи щодо організації комфортного середовищау пологовому залі. Сюди належить присутність під час пологів близької людинита встановлення довірчих взаємин із лікарем.

Таким чином, процес підготовки до пологів має розпочатися з початком вагітності та охопити всі сфери життя майбутньої матері. Про те, як правильно налаштувати себе на пологи можна почитати у статті:

Усі погодяться, що очікування досить болісний процес. І це твердження однозначно підтвердять майбутні матусі: 40 тижнів вагітності – не жарт! Особливо це відчувається з настанням 38 тижнів. Маля має вже з'явитися, але нічого не віщує швидкий початок родового процесу. Що робити? Виявляється, можна прискорити настання пологів самостійно. Звичайно, для цього потрібно знати самі безпечні способи, які не зашкодять ні мамі, ні крихті
У цій статті ми розповімо, як і чим можна прискорити пологи.

Засоби та прийоми стимуляції родової діяльності

Прискорити процес пологів можна в домашніх та клінічних умов. Тільки варто враховувати, що вдома самостійно слід застосовувати лише самі безпечні методи, які не призведуть до неприємним наслідкам. всі можливі способикраще обговорити зі своїм акушером-гінекологом.

Якщо виношування малюка протягом всіх місяців проходило без ускладнень і його народження не має на увазі жодної загрози для життя і здоров'я його самого і матусі, то деякі маніпуляції, що стимулюють родовий процес, можна проводити і вдома. Тільки для цього потрібно безперечно, повністю знати свій термін. Взагалі термін вагітності становить 40 тижнів. Хоча малюк, що повністю сформувався, вважається вже в 38. Але щоб народити швидше в 38 тижнів і застосовувати для цього різні способистимулювання, треба бути впевненою, що саме стільки часу малюк перебував у животі.

Домашні способи прискорення пологів

До найефективніших і нешкідливих методів можна віднести такі:

1. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Звісно, ​​пішки. До того ж, це просто корисно. І не лише вагітним. Тому обов'язково слід включити прогулянки до свого режиму дня, причому здійснювати їх щодня. Тільки на такому великому терміні таки знадобиться супроводжуючий. Принаймні необхідно брати з собою телефон (попередньо добре заряджений).

2. Однаково, як і ходьба околицями безпечно прискорити пологи може допомогти підйом сходами. Тому, якщо в будинку є ліфт, його краще не використовувати, а піднятися пішки. Ну, або просто підніматися та спускатися, використовуючи для «тренувань» один сходовий проліт.

3. Що ще можна зробити, щоб прискорити пологи? Плавати. У водоймі чи басейні. Тільки не забувати, що однієї на таку пізньому термінікраще цього робити.

4. Чи може оргазм прискорити пологи? Такий спосіб стимуляції родової діяльності не заперечують навіть лікарі. Можна просто секс без оргазму. У спермі знаходяться деякі гормоноподібні речовини, звані простагландини. Вони сприяють початку пологів, активізуючи скорочувальну функцію м'язової стінки матки. Але якщо вже відійшла пробка, такий спосіб абсолютно не підходить. Це може призвести до інфікування малюка.

5. Щоб прискорити пологи, можна виконувати масаж сосків та грудей. Подібна стимуляція дозволяє виробитись окситоцину. А цей гормон, як відомо, виконує скорочувальну функцію. Недарма, докладання до грудей малюка після пологів дозволяє матці набагато швидше скоротитися.

6. Можна також використовувати бабусин метод - інтенсивне прибирання будинку. Звісно, ​​без підняття ваги. Як мити підлогу, щоб прискорити пологи? Дуже просто: лише слід відставити швабру вбік, і навести чистоту власними руками, бажано при цьому пересуватися навпочіпки. Тільки не треба чинити сильний тиск на живіт. Стимуляцію чинить рух, а не тиск.

7. Допоможуть прискорити пологи та стрибки на фітболі. Вони створюють додатковий приплив крові до матки, що дозволяє прискорити її розкриття.

8. Прийом проносних (звичайно, які не протипоказані при вагітності) теж тонізує матку. Кишечник, скорочуючись, справляє стимулюючий вплив на дітородний орган, тим самим сприяючи початку битв.

9. Деякі матусі для того щоб швидше народити роблять похід до фахівця з акупунктури. Акупунктурний вплив на потрібні точкиприскорює початок родової діяльності.

10. Нескладні фізичні вправи теж можуть стимулювати. Наприклад, можна виконувати присідання, щоб прискорити пологи. Ноги при цьому треба розсувати убік (можна за щось триматися). Кількість підходів – не менше 8 разів на день. Особливо гімнастика (плюс стрибки на фітбол) допоможе тим, хто бажає швидше народити на 40 тижні.

11. Прискорити пологи без шкоди здатне дуже ефективна вправаКегеля (100 разів на день).

12. Надування кульок мінімум 10 разів на день також є відмінною стимуляцією. Під час потужного періоду дихання стає саме таким як при надуванні, а отже, напружуються необхідні м'язи.

13. Деякі мами приймають но-шпу, яка прискорює пологи зняттям спазму з шийки матки, що дозволяє легко розкритися. Але без консультації з лікарем це не варто робити.

14. До активізуючих домашніх препаратів відноситься і рицинова олія. Воно є народним засобомдля прискорення пологів. Його теж, як і прибирання, використовували наші бабусі, які не могли дочекатися появи на світ малюка. Засіб цей не дуже й нешкідливий. Для того щоб олія подіяла в потрібному напрямку, необхідно її випити не менше двох столових ложок. Дозування викликає сильну діарею, очищення кишечника, своєю чергою, стимулює сутички. Сам собою продукт неприємний на смак. Тому в основному масло використовують як компонент будь-якого смачного, наприклад, фруктового, коктейлю.

15. Деякі фахівці стверджують, що існують аромати, здатні прискорити пологи без шкоди. До них відносяться троянда та жасмин. Якщо подихати парами олій із цих квітів, використовуючи аромалампу, можна запустити процес пологів.

Звісно, ​​знати, як прискорити пологи без шкоди здоров'ю, будь-якій майбутній мамі буде зайвим. Але не варто забувати, що все ж таки необхідна консультація лікаря. Навіть якщо мається на увазі лише ходьба сходами, не кажучи вже про касторовій олії. Необхідно спочатку виключити протипоказання.

Як стимулюють пологи у пологовому відділенні

Необхідність термінового початку родового процесу полягає в наступних показаннях:

Порушений плацентарний кровотік;
гіпоксія плода, підтверджена аналізами;
різко проявляється резус-конфлікт матері та плода;
термін вагітності, що перевищує 42 тижні;
відходження навколоплідних вод з відсутністю сутичок.

А також стимуляція призначається за бажанням самої жінки. Звісно, ​​в межах розумного. Якщо вона хоче прискорити пологи на 41 тижні, то таке бажання лікар може задовольнити.
Для появи сутичок існує кілька видів медичних препаратівта методів. Вони безпечні для матері та плода, але можуть використовуватися тільки в клінічних умовах і під наглядом фахівців. До таких засобів відносяться:

1. Гормональні препарати. Використовуються лише коли вагітність доношена. Пологи можуть розпочатися протягом найближчих двох днів після прийому цього засобу.

2. Простагландини. Розм'якшують шию, тим самим дозволяючи їй легше розкритися. Вводяться шляхом ін'єкційного введення в шийку матки або через крапельницю.

3. Ламінарії. Серед багатьох властивостей препарату є й таке: він стимулює вироблення необхідних початку родової діяльності гормонів. Сьогодні запровадження ламінарій належить до пріоритетного методу прискорення пологів.

4. Лікар власноруч відкриває шию. Так відбувається у випадку, якщо сутички йдуть повним ходом, а шия розкривається погано.

5. Амніотомія. Це розтин плодового міхура. Часто малюк просто не може прорвати щільну оболонку. У таких ситуаціях і використовується даний прийом. Сутички починаються або відразу, або згодом.

6. Окситоцин. Гормон окситоцин вводиться внутрішньовенно за допомогою крапельниці. Він стимулює пологи, підштовхує сутички.

Показання для прискорення пологів мають бути вагомими. В основному лікарі стоять на боці природного народження малюка.

Протипоказання для прискорення родової діяльності

Не варто й думати про те, як можна прискорити процес пологів, якщо має бути планове кесарево, а також у таких випадках:

Вузький таз;
матковий рубець;
неправильне становищедитину;
відшарування плаценти;
інфекції органів малого тазу;
хвороби серця, судин, нирок породіллі.

Неважливо, який термін, навіть коли триває 38–39-й тиждень вагітності, категорично не можна шукати способів, як прискорити пологи, якщо породіллі поставлені вище перелічені діагнози. Вся родова діяльність у випадках повинна від початку остаточно проходити під контролем лікаря.

Якщо діагностовано передлежання плаценти, то навіть невелика фізичне навантаження, не кажучи вже про секс, може призвести до кровотечі, яка піддасть загрозі здоров'ю або навіть життя маленького та його мами. Тому як би не хотілося якнайшвидше побачити свого малюка, краще все-таки дати йому народитися тоді, коли він сам цього захоче. А прискорювати розродження слід лише у разі медичних показаньта під наглядом лікаря. Пологи процес непередбачуваний. А від того, як цей процес пройдезалежить дорогоцінне маленьке життя.