Дієти

При регулярних тренуваннях не йде вага - зростання м'язової маси, гормональні порушення та нестача калорій. Чому не йде вага при регулярних тренуваннях

Люди з зайвою вагоюзавзято та регулярно займаються спортом, піддаючи свій організм важким навантаженням. Нерідко при цьому виникає питання: чому не йде вага при регулярних тренуванняхнавіть якщо робити важка вправа- у такому разі той чи інший м'яз починає зростати, але кількість калорій, що спалюються, не збільшується. Кінцевий результат у результаті буває дещо бентежить, т.к. замість того, щоб втратити кілька кілограмів, ви, навпаки, набрали їх за рахунок того, що той чи інший м'яз під впливом інтенсивних тренувань збільшив свій обсяг.

Що таке ефект плато

Щоб відповісти на запитання, чому не знижується вага під час занять спортом, необхідно розглянути т.зв. ефект плато у тренуваннях. Під ним мається на увазі період, коли вага тіла під час схуднення перестає знижуватись. Обґрунтовано даний ефекттим, що організм людини, який спочатку активно спалював жир перестає робити це, адаптувавшись до харчування і навантаження, що змінилося. Іншими словами, ви сіли на дієту і стали займатися у фітнес-залі, вага в результаті цього стала поступово знижуватися, але в результаті ви досягли моменту, коли стрілки на підлогових вагахпросто завмерли.

Причини зупинки ваги при схудненні

Зниження маси тіла та зниження витрат енергії являють собою два взаємопов'язані параметри. Якщо вага не йде, то однією з проблем є те, що при походах до спортзалу ви використовуєте ті самі вправи без збільшення інтенсивності або навантаження тренінгу. Якщо ви хочете досягти ідеального тіла, то починайте тренуватися різноманітно, час від часу збільшуючи навантаження, інакше ваш організм просто адаптується, внаслідок чого обсяг м'язової масиперестане рости, а вага тіла зупинитися на одній позначці плюс-мінус пари кілограмів.

Ще одна поширена причина описаної проблеми полягає в тому, що ви порушили свій режим харчування, наприклад, не втрималися та з'їли плитку шоколаду. Іншою причиною є швидке схудненняу перші тижні дієт та фізичних вправ. Справа в тому, що, крім жиру, у вас йшла і м'язова тканина. Якщо м'язи зменшуються, то й витрата енергії зменшуватиметься. Це дуже погано тим, хто посилено намагається досягти ідеального тіла, т.к. щоб знову повернути м'язи до колишніх обсягів доведеться займатися спортом дуже довго.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Новачки, які займаються регулярними фізичними вправами у поєднанні з певною дієтою, часто задаються питанням, чому не знижується вага при заняттях спортом. Причина такого поширеного явища полягає в тому, що під дією регулярних фізичних навантажень в організмі відбувається побудова маси м'язів, яка може поширитись по всьому тілу. Вона замінює спалювання, що поступово спалюється жирову тканинуі т.к. м'язи важчі за жир, то худнути ви спочатку навряд чи будете.

Зростання м'язової маси

Поява додаткової маси тіла при регулярних заняттяхспортом частіше буває пов'язане із збільшенням маси м'язів, а не жиру, розмаїтість якого надає на здоров'я людини різні негативні впливи. Це допоможе вам зробити тіло міцнішим і здоровішим, ніж було раніше. Тому не варто сильно переживати, якщо ви зауважуєте, що вага ніяк не хоче йти, т.к. у вас з'являються м'язи замість жиру. Але одночасно з цим необхідно скоригувати своє харчування, урізноманітнивши його корисною та багатою на різні речовини їжею.

Нестача калорій

При використанні низькокалорійної дієти для позбавлення від зайвого жиручасто люди починають вживати набагато менше калорійчим це необхідно для нормальної роботи організму. Це дуже серйозної помилкою, т.к. Поява дефіциту необхідної кількості калорій призведе до уповільнення швидкості обміну речовин. Виходить, що низька калорійністьхарчування позначиться збільшення запасів жиру у вашому тілі, т.к. організм посилено намагатиметься зберегти енергію. Одночасно з цим ви почуватиметеся втомленим і млявим.

Порушення основного обміну речовин

Людський організмпотребує постійного припливу енергії. Як її джерел виступає споживана їжа та запаси жирів з дуже невеликою кількістю вуглеводів. Коли людина вольовими зусиллями скорочує кількість їжі, що з'їдається, організм починає черпати енергію з внутрішніх запасів. Але коли він не може чи не хоче витягти з них потрібна кількістьенергії, то організм починає скорочувати її витрати. Обов'язковим провісником є поява голоду, тому апетит після тренування може збільшитися. Через війну порушується основний обмін речовин.

Одноманітні тренування

Чому не йде вага при регулярних годинних тренуваннях? Якщо ви зіткнулися з цією проблемою навіть за умови, що ходите на заняття по 4-5 разів на тиждень, це пов'язано з тим, то ви робите однакові вправи. Для її вирішення скористайтеся такими рекомендаціями:

Якщо ви любите гуляти в саду або десь у парку, то можете ходити швидким крокомпротягом приблизно 1 години, 4-5 разів на тиждень. Результати можуть з'явитися приблизно через 3 тижні.
Обов'язково потрібна кардіо навантаження після силового тренуванняяка допоможе вам закріпити результат шляхом спалювання деякої кількості зайвого жиру.
Покращуючи свою фізичну підготовку, обов'язково збільшуйте інтенсивність проведення тренувань. Для цього скористайтеся такими формами вправ, як танці та аеробіка.

Гормональні порушення

Деякі люди, які регулярно виконують усі необхідні фізичні навантаження, перемагаючи біль зі втомою, і приймають тільки корисну їжу, стикаються з відсутністю будь-яких суттєвих результатів. Причини можуть бути пов'язані зі здоров'ям:

порушення роботи щитовидної залози;
прийом гормональних контрацептивів;
менопауза у жінок старшого віку;
Вживання деяких лікарських препаратів, наприклад, протизаплідних пігулок.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Деяка частина тих, хто худне, стикається з питанням, чому вага стоїть, а обсяги зменшуються. Загалом у разі можна не переживати, т.к. подібна реакція організму спостерігається на перших 2-3 місяцях інтенсивним заняттямспортом. Пов'язано це з тим, що в цей час із міжклітинного простору йде зайва водащо дозволяє скинути чимало сантиметрів в області попи, талії і т.д.

Чому вага не знижується при інтенсивних тренуваннях

Позбавлення зайвого жиру передбачає поєднання правильного харчування з тренуваннями. Але чому при інтенсивних тренуванняхвага не йде? Відповідь це питання у таких причин:

збільшення маси м'яза;
використання низькокалорійної дієти;
неправильно підібрані вправи;
поява додаткових калорій;
емоційна пригніченість, тобто. стрес.

Відео: чому не скидається вага при заняттях спортом

Бувають випадки, коли при регулярних тренуваннях та відданості дієті не досягається поставлена мета – зниження ваги. Ви помічаєте зменшення обсягів, але, коли стаєте на ваги дивуєтеся. Чому після тренувань збільшується вага? Можливо ви робите якісь помилки чи є інші розумні пояснення цього розчарування? Давайте розумітися.

1. Одна з причин – це зростання м'язової маси, особливо якщо ви новачок у фітнесі. М'язи важать більше ніж жир, але займають набагато менше місця. Коли ви починаєте тренуватися вперше, м'язи починають розвиватися і рости і навіть якщо ви втрачаєте жир, вага може залишатися на колишньому рівнічи збільшитися. Не панікуйте, це тимчасово. Поки що ви не втрачаєте вагу, але ви втрачаєте жир. Крім того, м'язи метаболічно активніші, ніж жир, тому згодом наявність м'язової маси дозволить вам спалювати. більше калорій.

2. Відновлення м'язів після тренування. Різні видивправ здатні викликати мікророзриви у м'язових волокнах. Коли так відбувається організм, намагається відновити пошкоджені ділянки. В результаті ваші м'язи запалюються та утримують воду.

3. Наступна причина, яка пояснює чому після тренувань, збільшується вага – це харчування у вигляді компенсації. Більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій та переоцінюють спалені калорії під час тренування. Наприклад, якщо вранці було важке тренування, то ви можете згрішити та компенсувати з надлишком витрачені калорії. А деякі починають тренуватися як привід, щоб дозволити собі солодощі або нездорову їжу цього ж дня. Простіше кажучи, якщо ви спалюєте на тренуванні 500 калорій, а з'їдаєте зайвих 1000, то набиратимете вагу, навіть якщо вперто займаєтеся.

4. Це може здатися нелогічним, але і занадто мало калорій у раціоні здатні гальмувати ваші зусилля у втраті жиру. Коли відбувається дуже жорсткі та різкі обмеженняу калоріях організм починає компенсувати такі зміни, уповільнюючи метаболізм. Все має бути збалансовано. Організму необхідна енергія.

5. Неефективні вправи, а точніше, їх недостатня інтенсивність є ще однією причиною того, чому після тренувань збільшується вага. Ви приходите в тренажерний залне шкодувати себе, а працювати. І в цей час необхідно викладатися на повну, а не ліниво крутити педалі велотренажера. Ваша мета – схуднення, так прагнете до неї, вона сама вас не наздожене. Найбільш ефективним для спалювання калорій є поєднання кардіо та силових вправ.

6. Доведено, що сон безпосередньо пов'язаний з надмірною вагою. Якщо ви недосипаєте в організмі підвищується рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, особливо щодо продуктів з високим змістомкалорій.

7. Ще одна проблема – надлишковий стрес. Всім відомо, що вправи сприяють зниженню рівня. Все добре, якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, відпочинку та відновлення. Однак, коли ви перебуваєте в режимі «не встигаю» і працюєте на межі своїх можливостей як на тренуваннях, так і в інших сферах життя, жертвуєте сном і т.д., то рівновага порушується та збільшується ваше загальне стресове навантаження. Таким чином, тренування стають частиною проблеми, а не її вирішенням.

Пам'ятайте, що фітнес – це комплексний підхід. Якщо ваша мета – схуднення, то важливо приділяти час не лише тренуванням, а й харчуванню, відпочинку та іншим змінам способу життя. І найголовніше - не здавайтеся, якщо в якийсь момент після тренувань збільшується вага. У ваших силах прорватися і похитнути стрілку терезів у зворотний бік!

Бувають випадки, коли при регулярних тренуваннях і відданості дієті не досягається мета - зниження ваги. Ви помічаєте зменшення обсягів, але, коли стаєте на ваги дивуєтеся. Чому після тренувань збільшується вага? Можливо ви робите якісь помилки чи є інші розумні пояснення цього розчарування? Давайте розумітися.

1. Одна з причин – це зростання м'язової маси, особливо якщо ви новачок у фітнесі. М'язи важать більше ніж жир, але займають набагато менше місця. Коли ви починаєте тренуватися вперше, м'язи починають розвиватися і рости і навіть якщо ви втрачаєте жир, вага може залишатися на колишньому рівні або збільшитись. Не панікуйте, це тимчасово. Поки що ви не втрачаєте вагу, але ви втрачаєте жир. Крім того, м'язи метаболічно активніші, ніж жир, тому згодом наявність м'язової маси дозволить вам спалювати більше калорій.

2. Відновлення м'язів після тренування. Різні види вправ здатні викликати мікророзриви у м'язових волокнах. Коли так відбувається організм, намагається відновити пошкоджені ділянки. В результаті ваші м'язи запалюються та утримують воду.

4. Це може здатися нелогічним, але і занадто мало калорій у раціоні здатні гальмувати ваші зусилля у втраті жиру. Коли відбувається дуже жорсткі та різкі обмеження в калоріях, організм починає компенсувати такі зміни, уповільнюючи метаболізм. Все має бути збалансовано. Організму необхідна енергія.

5. Неефективні вправи, а точніше, їх недостатня інтенсивність є ще однією причиною того, чому після тренувань збільшується вага. Ви приходите до тренажерного залу не шкодувати себе, а працювати. І в цей час необхідно викладатися на повну, а не ліниво крутити педалі велотренажера. Ваша мета - схуднення, так прагнете до неї, вона сама вас не наздожене. Найбільш ефективним для спалювання калорій є поєднання кардіо та силових вправ.

6. Доведено, що сон безпосередньо пов'язаний із надмірною вагою. Якщо ви недосипаєте в організмі підвищується рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, особливо щодо продуктів

З високим вмістом калорій.

Пам'ятайте, що фітнес - це комплексний підхід. Якщо ваша мета - схуднення, то важливо приділяти час не лише тренуванням, а й харчуванню, відпочинку та іншим змінам способу життя. І найголовніше - не здавайтеся, якщо в якийсь момент після тренувань збільшується вага. У ваших силах прорватися і похитнути стрілку терезів у зворотний бік!

Багато дівчат, які починають тренуватися, починають вести правильний режим харчування, не їдять нічого шкідливого, через 2-3 тижні починають розчаровуватися. А розчарування приходить з таким питанням, чому я тренуюся 2-3 тижні, їжу правильно, а моя вага стоїть? Що я роблю не так?

Такі думки виникають практично у кожної дівчини, тому що в голові сидить установка, коли дотримуєшся дієти - ти худнеш швидко! А тут почала тренуватися, харчуватися правильно, і за 2-3 тижні нічого не трапляється! Ось сіла б на кефірну (гречану, кремлівську) дієту і за цей час стала б уже тростинкою!!!

Дівчата, те, про що ви мрієте, про швидкі результати - це не шлях дівчини, яка приходить до тренувань і правильної системихарчування. Швидкі результати – це шлях до поганому здоров'ю, Швидко з нашого організму йдуть тільки м'язи і вода, які ми знищуємо в процесі нездорових дієт, що рясніють в інтернеті своєю унікальністю і супер-результатам!

Сидячи на дієті, ви втрачаєте вагу за рахунок м'язів, рахунок води, ваги показують зниження вашої ваги і ви радієте. А далі що ви отримуєте? Отримуєте менше кілограм, менше м'язової тканини, легкі кістки, зневоднене тіло, але при цьому % жиру виріс і ваші боки такі ж жирні, ноги в'ялі, але зате ви радієте цифрі на терезах! Ви схудли на 5, на 10, на 20 кілограмів завдяки дієті! В'яла шкіра, відсутність м'язів і великий прошарок жиру все ще є! Далі, починаєте їсти, як раніше, вага починає зростати, тому що під час такої дієти тіло знаходилося в стресі, вага росте швидко, і це вага зовсім не м'язової маси, тих красивих формі вигинів, а жиру! Того самого жиру, який додає вам горби на тілі, у вигляді целюліту, складок на боках, спині та животі та товстих ніг!

Якщо ваше завдання саме такий результат, то сидите на дієтах, але ви ніколи не будете задоволені результатом!

А тепер поговоримо і про тренування і збалансоване харчування. Цю частину я хочу присвятити і своїм ученицям (частина яких не розуміє, що швидких результатів не буває), а також тим дівчатам, які швидко розчаровуються у фітнесі і кидають його, як би не бачачи результатів і навіть ваги, що збільшується!

Коли ми починаємо займатися спортом, ми починаємо навантажувати наші м'язи. Для когось навіть робота з невеликою вагою, як 1 кг. гантелі це вже призводить до навіть невеликого розриву м'язових волокон. Довго тримаються м'язові болі, Тіло вимагає відновлення ... І вага стоїть ... А у когось навіть збільшується на 1-2 кг.

Процес відновлення та зміцнення м'язів проходить з тривалою затримкоюводи. Тому що нашим м'язовим волокнам потрібна рідина, за допомогою якої всі обмінні процеси на рівні клітин відбуваються швидше. Ви, напевно, помічали, що на слизових шрами і будь-які порізи гояться швидше, не залишаючи сліду. Наш організм природно створює такі самі умови відновлення м'язів. У нас затримується багато рідини для відновлення м'язових волокон, які ми травмуємо під час тренувань навіть початкового рівня.

Своїм якісним харчуваннямми налаштовуємо роботу наших гормонів на потрібний лад, так, щоб не було жодних збоїв у роботі гормональної системи та всіх обмінних процесів. Саме завдяки такому стану організму, під час збалансованого харчування, наше тіло виконує свої функції без збоїв у роботі, відновлення відбувається швидше та легше. І це означає, що необхідні нам процеси відбуваються швидше, тіло перебудовується на повноцінну роботу, регенерацію тканин, відновлення м'язової тканини, зміцнення її, і навіть жиросжигания.

Жир, на жаль, не горить так швидко, як цього хочеться.

Для цього потрібно створювати умови жироспалювання. Пам'ятайте, ми спалюємо жир не тільки на тренуванні, але більшу частину саме у період відновлення наших м'язів та організму після інтенсивного тренінгу.

За підтримки правильного режимухарчування та при збереженні режиму тренувань ви розганяєте свої обмінні процеси до високих швидкостей, проте, ПАМ'ЯТАЙТЕ - це не процес 1-2 тижнів. Адже ваша мета змінити тіло. Зміна тіла відбувається поступово. Обмінні процеси повинні налагодити свою роботу і лише правильним харчуваннямви можете запустити цю роботу. Тільки займаючись регулярно і віддаючись 100% тренінгу, ви змушуватимете ваше тіло змінюватися. Але це не швидкий процес, і ви повинні бути готові не до швидкого результату, а до стабільного процесу, який приведе ваше тіло в ідеальний стан.

Чому не видно результату одразу? Пояснюю. У всіх абсолютно різна проблемау роботі організму, у когось дуже поганий обмін речовин, щоб його відновити та зробити його швидше. У когось вже патологічні порушення у роботі гормонів, які не дозволяють побачити швидкий результат. Ваше тіло потрібно правильно програмувати. програмувати як у фізичному, і на емоційному рівні. Необхідно вести дуже здоровий режимхарчування, щоб допомогти організму працювати на повну міць, як фізично, так і емоційно.

В однієї дівчини швидкість обмінних процесів вища, ніж в іншої, а це означає, що результати у неї будуть швидше, ніж у тієї, у якої обмін речовин настільки поганий від її способу життя, що може засмучувати і збивати зі шляху ту, у якої повільніше йдуть результати. В однієї дівчини є зайва вагаяк причина переїдання, а в іншої може бути причина збою роботи гормональної системи від того харчування, яким вона створила собі цей стан. А на перебудову роботи гормонів потрібні тижні, а часом місяці і ви не повинні впадати у відчай і кидати, тому що кидаючи ви шкодитимете далі, не дочекавшись відновлення коректної роботи організму.

Також, як я і описала вище, перший місяць можна очікувати навіть збільшення маси та обсягів тіла, але це тільки від затримки рідини в тілі, якщо у вас в порядку ваша гормональна системаі немає жодних інших проблем. Зазвичай, протягом 3-5 тижнів з тіла виходить та рідина, яка накопичилася на початку тренінгу і ви різко бачите свій результат. Здавалося б, ще 3-4 дні тому була надута, а тут бац, і вже інший вид. Це також нормально. Як тільки тіло адаптується, м'язові волокнавідновлюються, тіло починає зливати зайву рідину.

Знаючи ваші процеси в організмі ви можете бути впевнені, що ви на правильному шляхуі потрібне лише терпіння. Побудувати тіло, як у мене, за 3 місяці неможливо. Я працюю зі своїм тілом уже кілька років. Без зривів, без обжирання, без лінощів! Це постійний процес, безперервна робота зі своїм тілом та духом. Як ви можете очікувати, що ваше тіло прийме фігуру фітнес-моделі за 3-4 тижні? Це неможливо! Фізичні процесине настільки швидкі, щоб за 1 місяць вирішувати проблему кількох чи багатьох років малорухомого образужиття, переїдання та харчового сміття (шоколадки, тортики, печінки, цукор та інші шкідливості).

Запасіться терпінням. Робіть свою роботу. Слідкуйте за харчуванням, робіть усі тренування, і в один день ви побачите, як швидко змінилося ваше тіло. Тільки вірте собі, допомагайте своєму тілу змінюватися, не поїдайте ночами цукерку, йдучи на 3 кроки тому. Дайте час тілу звикнути до режиму і воно саме почне трансформуватися та підлаштовуватися під ваш новий образжиття. Головне, знайте, що всі процеси в нашому організмі є закономірними, що наше тіло це тонка організація машина. І нею потрібно правильно керувати, щоб досягати тих результатів, яких хочете досягти.

І пам'ятайте, гарне, струнке, здорове тіло- Це дорога, довжиною все життя! Ви мінятимете своє тіло не одним днем, а тижнями, місяцями та роками!

Запасіться терпінням, вірте в себе, керуйте собою і своїми бажаннями і ви досягнете того тіла, яке хочете, але не поспішайте ті фізіологічні процеси, які не можна пропустити.

Якщо ви хочете стрілку терезів вниз, і вас не хвилює зовнішній вигляд- Інтернет повний небезпечних та хворих дієт!

Чому вага коштує перші 2-4 тижні? Або навіть чому ви набираєте 1-2 кг?

Тому що у вас накопичується багато рідини в організмі! Тому що ваші м'язи стають важчими, їх щільність збільшується, вони стають щільнішими. Наше тіло дуже розумне, і воно захищає тіло від фізичних навантажень саме роблячи його сильнішим, м'язи щільнішими і витривалішими. А це процес тривалого часу.

Організму потрібен час для відновлення.

Також питання з цього ж розряду, збільшуються ноги в об'ємах, у перші тижні йди місяці. Багато хто вважає, що можна легко перекачати ноги, але це зовсім не так. У перші місяці в ногах буде багато води, тому що там найбільші м'язи. Вони наливаються в об'ємах від води, але жир ще не встигає згоріти. Багато хто панікує і кидає заняття, думаючи, що м'язи виросли. Дівчатка, дорогі, зрозумійте, м'язи не ростуть так швидко. Ця вода може затримуватися на тривалий часі жир повільно горіти. Запасіться терпінням, це згодом піде. І вода піде і жир згорить і залишаться красиві, стрункі, підтягнуті ніжки. Ніжки, про які ви мрієте та які хочете мати! Терпіння – це ваш найкращий другта супутник по життю!

Швидко позбутися зайвих кілограмівза допомогою регулярних фізичних вправ не так легко, як це може здатися спочатку.

Іноді кінцевий результат дещо бентежить - буває, що замість очікуваної втрати ваги ви можете виявити, що ви навпаки набрали ще кілька додаткових кг.

У результаті ви розчаровані і не можете зрозуміти, чому так відбувається, що ви набираєте вагу. Але так справді буває…

При таких розкладах багато хто починає безуспішно терзати свою свідомість у пошуках можливої причини, в голові крутяться одні й ті самі питання, ви нестримно намагаєтеся знайти правильне рішення. Чи тренуватися треба інтенсивніше, чи замінити вправи більш ефективні, чи треба менше…

Я хотіла б вам порадити просто перестати панікувати. Нижче я спробую описати все можливі причини, які можуть сприяти збільшенню ваги під час регулярних тренувань.

Збільшення м'язової маси

Набір ваги під час тренувань при дотриманні новачків є досить поширеним явищем.

Це тому, що йде активне побудова м'язової маси під впливом фізичної навантаження. Коли ви втрачаєте жирову тканину, її місце займають м'язові волокна. І оскільки м'язи важчі в порівнянні з жиром, то в результаті ви побачите нові «неприємні» цифри на домашніх терезах.

Але додаткова маса тіла пов'язана із збільшенням корисної м'язової маси, а не через небажаний жир. Таким чином, ваше тіло стає здоровим та міцним, ніж було до початку тренувань.

Ви не їсте достатньо калорій

Коли ви використовуєте низькокалорійну дієтуДля втрати жиру, часто буває, що в кінцевому підсумку ви починаєте споживати значно менше калорій, ніж потрібно вашому організму для нормальної життєдіяльності. Це серйозна помилкаі її слід уникати.

У зв'язку з дефіцитом достатньої кількостікалорій, ваше тіло буде уповільнювати швидкість основного обміну речовин для збереження енергії. В результаті, запаси жиру у вашому тілі збільшуються, і ви набираєте вагу.

Тому дуже важливий правильно організований раціонхарчування, який повинен включати все поживні речовини, які необхідні для нормального функціонуванняорганізму, у тому числі жири та вуглеводи. Вони дають нам корисну енергію і, отже, не можуть бути виключені з нашої їжі.

Ви можете скоротити розмір порцій, але збільшити кількість їжі, відповідно так, щоб ви не відчували себе голодною занадто часто.

Некоректний вибір вправ

Зовсім не кожна вправа допоможе вам спалювати зайву вагу. Припустимо, нешвидка піша прогулянкау саду протягом 45 хвилин не допоможе вам витрачати помітну кількість калорій. Скоріше вам доведеться ходити в більш інтенсивному темпі протягом усіх 45 хвилин, принаймні 4-5 разів на тиждень. Ось тоді ви зможете побачити деякі результати через орієнтовно 3 тижні.

У міру покращення фізичної підготовки, Ви повинні підвищувати також інтенсивність проведення тренувань, щоб якомога більше калорій спалювати за одне заняття. , є одними з кращих формвправ, які можуть допомогти у втраті ваги.

Але! Не зосереджуйте свої вправи на певній групі м'язів. Бо чим більша кількість м'язових групвключено в роботу, тим більше енергіїспалюватиметься.

Поява додаткових калорій

Коли ми починаємо регулярно займатися, багато хто з нас контролює «спустивши рукави» або взагалі відмовляється від щоденного підрахунку «з'їденої» кількості калорій. У результаті виявляється, що ми легко споживаємо більше «нових» калорій, ніж спалюємо за допомогою фізичних вправ.

Здорова збалансована дієтаі регулярні вправиповинні йти пліч-о-пліч для досягнення успіху в програмі зі зниження ваги. Якщо ви вирішили підвищити щоденну кількість калорій, то ви повинні переконатися, що ви правильно спланували активність тренувань або збільшення їх кількості таким чином, щоб ці додаткові калоріїви могли повністю витратити.

Проблеми зі здоров'ям

Деякі люди виконують заплановані фізичні навантаження регулярно і з повною віддачею, приймають здорову та корисну їжу, але вага не йде і в найкращому випадку.

Причиною збільшення маси тіла можуть бути деякі проблеми зі здоров'ям, наприклад хвороба щитовидної залози або менопауза у жінок старшого віку.

Навіть деякі гормональні проблеми можуть зробити втрату ваги надзвичайно важким заняттям. За цих умов ви повинні проконсультуватися з лікарем для виявлення та лікування ваших проблем зі здоров'ям. Також до збільшення ваги можуть призвести деякі лікарські препарати, протизаплідні таблетки.

Емоційна пригніченість

Можливо ще одним важливим фактором, який заважає втрачати зайві кілограмиу результаті фізичних вправ.

Якщо ваша свідомість і тіло не вільні від внутрішньої напруги, то цілком ймовірно, що ви не отримуєте достатньої кількості гарного нічного сну. Дослідження показали, що гарний сондопомагає у втраті ваги. Постарайтеся позбавитися тривожних станів і додати одну додаткову годину сну в той час, коли ви тренуєтеся - це допоможе вам скинути зайву вагу.

Я щиро сподіваюся, що ви зможете визначити з якої причини фізичні вправине приносять вам так бажаного результату. Постарайтеся проводити тренування регулярно, і я впевнена, що ваші зусилля окупляться дуже скоро. Успіхів вам!