Настала вага що робити. Що робити, якщо при схудненні вага стоїть на місці? Малорухливий спосіб життя

Які тільки способи не винаходять прекрасні пані, щоб прибрати ненависні зайві кілограми з талії та стегон. Вони їдять лише овочі або, навпаки, обходяться за добу однією курячою грудкою! А яких мук стоять деяким «пампушкам» заняття спортом, відомо одним добровільним страждальницям. Однак не завжди ефект від регулярних виснажливих занять фітнесом та обмежень у їжі зберігається надовго. Поширена ситуація: ви з жорстокістю боролися зі своїми бажаннями, перейшли на хліб і воду, а ваги вперто показують ту саму цифру. Чому зупинилася вага при схудненні?

Це поширене явище навіть має назву – «ефект плато». Організм ніби завмирає і не хоче радувати нас якимись змінами. Ця зупинка – ще одна причина для занепокоєння. Та й кому захочеться зазнати розчарування після стільки зусиль?

Чому стала вага при схудненні

Перша причина, яку найчастіше визначають як уявну – зміни у гормональному тлі. Вони спостерігаються під час другої фази циклу. Механізм зупинки легко пояснити: до 2-3 літрів води не залишає наш організм, а затримується у ньому. Чому панікувати та хвилюватися не варто? Справа в тому, що це явище спостерігається тільки протягом даного періоду. Після цього вага почне знижуватися, і ви знову зможете пишатися собою. Дехто радить продовжувати активні діїі навіть посилювати вплив на організм: мовляв, обмежуючи себе ще сильніше, ви досягнете неймовірних успіхів. Ні і ще раз ні! Це твердження можуть прийняти лише ті, хто практикує відмову від збалансованого раціону на користь сумнівних методик. Ми ж рекомендуємо утриматися від експериментів над собою і зробити раціон здоровим і корисним, наповнивши його смачним низькокалорійними стравами.

При схудненні зупинилася вага. Що робити? Потрібно подумати, що до цього призвело. Дуже часто ми свідомо шкодимо собі, увірувавши в те, що самі найкращі методи- це ті самі крайнощі, які можуть стати фатальними помилкамидля всіх бажаючих повернути фігуру колишню стрункість. Найчастіше любительки хворих експериментів не тільки перестають правильно харчуватися, але й намагатися всіма способами вигнати з організму «зайву» рідину: бувають парилки, не випивають добову норму води. Ще одне новомодне хитрощі – обгортання та спеціальні термопояси. Ви обмотуєтесь з голови до ніг, задихаєтеся від спеки, навіть якщо ваші судини не виносять різкого підвищеннятемператури, рішуче відсуваєте від склянку води (чай і сік-їжа, а не вода). Такі дії можуть стати початком серйозних проблемзі здоров'ям і зупинка ваги – перший сигнал про допомогу, викликаний зневодненням організму.

Загнати себе в жорсткі рамки, щоб схуднути за дві секунди! Вам знайоме це бажання? Тоді «ефект плато» – закономірність, а чи не виняток із правил. Спробуємо розібратися в роботі нашого організму. Уявіть, що ви виключили зі звичного меню добру половину продуктів, не знаючи, корисні вони чи шкідливі. Не так важливо, адже ви завжди знайдете, як виправдати себе: цей метод найефективніший, он скільки у нього шанувальниць. Але нашому організму цього не зрозуміти: він переходить у режим економії, витрата калорій порівнюється з кількістю одиниць енергії, що надходять в організм. Результати лякають: ріст волосся зупиняється, нігті стають ламкими, регенерація шкіри та внутрішніх органівсповільнюється. Імунітет на нулі, вага стоїть, а виною всьому ті суворі обмеження, яких ви дотримувались.

Ще одна помилка – прагнення перетворитися на атлета, який легко збільшує фізичні навантаження. Ви перетворюєте кожне заняття у фітнес-клубі на перевірку на витривалість, а після тренування, ледве дихаючи, повертаєтеся додому. Це справжнє насильство над своїм організмом. Він негайно відреагує на заняття спортом: знизиться рівень корисних амінокислот, виникне дефіцит енергії Ваші старання та страждання на біговій доріжці призведуть до втрати м'язової маси. На її місці утворюється сполучна тканина- Реальний рай для відкладаються про запас жирів. Стрілка ваги більше не переміщається в правильному напрямку, а на тілі з'являються розтяжки, шкіра стає в'ялою та обвисає. Ви в жаху: при схудненні вага зупинилася, що робити? На жаль, така різка зміна – результат вашої старанності.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як бачите, прагнення жорсткого обмеження і безконтрольного слідування новомодним захопленням – чи не основна причина «ефекту плато». Чи є вихід із цієї неприємної ситуації? Він існує, і починати слід із визнання власних помилок.

Вага встала: як змусити організм знову худнути

Пийте воду, від якої ви так фанатично відмовлялися. Ніякі обгортання та виснажливі випробування власного організмуна міцність не зможуть призвести до бажаному результату. Вони тільки погіршать проблему і приведуть вас прямо до лікарняної палати. Страшно? Тоді повністю перегляньте свої погляди та зверніться до лікарів, які допоможуть вам стати стрункою без болісних процедур та зневоднення.

Відмовтеся від тих методів, які передбачають суворе обмеження щоденного споживанняїжі або повна відмовавід неї. Зрозумійте, вам потрібний збалансований раціон, а не кілька листочків салату на добу або куряча грудкана сніданок, обід та вечерю. Ведіть підрахунок калорій у спеціальному щоденнику, дотримуйтесь рекомендацій фахівців та худніть, не відмовляючи собі. Смачно їсти і не товстіти можна, проте не всі розуміють цю просту істину.

Припиніть активні тренуванняякі тільки сприяють погіршенню вашого самопочуття. Не треба змушувати свій організм: знайдіть підхід, який дозволить вам досягти успіху без болісних тренувань. Наприклад, давайте собі позитивні установки. Слово матеріальне: може запустити механізми, відповідальні зниження ваги. Спробуйте замінити щоденне голодування та вправи до сьомого поту на гарний настрій, смачну та корисну їжута зміна себе, яка не буде пов'язана з відмовою від радостей життя.

Багато хто здивується: невже можна дозволити собі те, що раніше було під забороною? Спробуємо пояснити: далеко не всі продукти слід включати до свого раціону. Наприклад, не можна із захопленням поглинати фастфуд, запиваючи його солодким газуванням.

Ваші улюблені ласощі – шоколад? А чи знаєте ви, що їсти його можна, дотримуючись двох умов: він буде гірким, а з'їсти плитку ви повинні до 16:00 години дня.

Не забувайте про те, що заборони повинні поширюватися тільки на ті продукти, калорійність яких негайно позначиться на вашій фігурі.

Різко стала вага при схудненні: що робити

Це питання може не хвилювати тих, хто звернувся до нашої клініки. Жодних жорстких обмежень та радикальних методів, які тільки шкодять організму: ми не забороняємо, а поділяємо всю їжу на вигідну та невигідну. Наші переваги – це унікальна терапія, індивідуальний підхіддо кожного клієнта та підбір ексклюзивної програми, що відповідає потребам пацієнта.

Ми не здійснюємо чудес, а повертаємо віру в себе та стрункість без експериментів над організмом та згубних обмежень. Вибирайте правильне харчування – дозвольте собі радіти життю, відмовившись від болісного голодування.

В даний час чимала кількість дівчат регулярно сидять на різних дієтах, відвідують спортзал заради придбання підтягнутої та стрункої фігури. Для багатьох із них актуальна проблема, з якою вони стикаються у процесі тренувань: "Займаюся спортом – вага стоїть на місці". Чому не завжди виходить скинути зайві кілограми за допомогою різноманітних дієтчи занять спортом? Іноді буває так, що через деякий час маса тіла фіксується і не зсувається з мертвої точки. Вага стоїть на місці – що робити? У цій статті йтиметься про те, чому зупиняється стрілка ваги при схудненні. З чим це пов'язано, як дізнатися причину даного явищаі що робити, якщо вага стоїть на місці. Отже, докладніше.

Ефект плато при схудненні

Для того, щоб позбавитися зайвої ваги, в даний час існує велика кількість різноманітних дієт. На самому їх початку є гарний ефектсхуднення. Але найчастіше настає такий момент, коли організм перестає реагувати, і зниження маси тіла немає. У дієтологів це явище відомо як ефект плато. Не треба припиняти розпочатий процес схуднення. Це цілком поширене. Є можливість змусити організм позбутися зайвих кілограмдосить простими та доступними способами. Багато дівчат задаються питанням про те, чому при дієті вага стоїть на місці і не йде. Головною причиноюцього явища вважається уповільнений обмін речовин. Такий процес починається зазвичай на першому тижні з початку схуднення і може тривати кілька тижнів.

Реакція на дієту у кожного різна. Як правило, коли людина починає менше їсти, організм на це реагує негативним чином. При цьому замість ваги знижується витрата енергії. Насамперед відбувається звільнення від з зайвої рідинив організмі, і тільки після цього спалюються жирові відкладення. Отже, вага стоїть на місці – що робити? Відповідь на поставлене запитання проста – продовжувати розпочату програму.

Вага стоїть на місці - причини

В організмі людини відбувається велика кількість різноманітних біохімічних процесів. Для того, щоб нормально функціонувати, він потребує надходження енергії за допомогою дихання, поділу клітин, серцевих скорочень, підтримки тонусу м'язів.

При серйозних змін у звичній життєдіяльності організм починає відчувати стрес. Існують основні причини зупинення схуднення. Однією з них є зниження калорійності їжі. За такого явища скорочується та його витрата. Якщо організму комфортно і зниження калорійності відбувається поступово, то у такому разі він адекватно на це реагує. І швидкість обміну речовин зростає. Саме поступовість у зниженні калорій у раціоні збільшує активність гормонів, які відповідають за розщеплення жирів.

Ще однією можливою причиноюзупинки схуднення є недотримання правильного співвідношенняв їжі жирів та вуглеводів. Тому дієтологи рекомендують худнутим включати до свого раціону різноманітні каші і вживати їх якомога частіше. Крім того, дуже важливо збалансувати своє харчування, щоб організм отримував те, що йому потрібно:

• амінокислоти.
• Жири Омега-3.
• Вітаміни.
• Мінерали.

Також перешкодою для схуднення можуть бути серйозні фізичні навантаження. При обмеженнях у їжі та посилених тренуванняхпісля першого тижня результат майже непомітний. Оскільки за надмірних фізичних навантажень немає розщеплення жирів. Відбувається витрата енергії рахунок надходження вуглеводів.

Запаси глікогену

При помірній активності резервів глікогену буде достатньо доби повного голодування. За умови, якщо в цей час не було надходження енергії з їжею, починається розщеплення жирів. Воно можливе вже при 10-15% дефіциту їжі від добової норми. Лише після 5 днів від початку дієти починається процес розщеплення жирів.

Більш раннє зниження ваги відбувається за таких факторів:

1. Надмірна втрата рідини. Якщо в тканинах організму була надлишкова рідина, вона дуже швидко йтиме при посилених фізичних навантаженнях, які прискорюють ліфмодренаж і кровотік.
2. Нестача харчування. Якщо організм взагалі не отримує ніякої енергії, він відразу ж за день витратить весь глікоген, а потім приступить до ліполізу. Але разом із цим відбудеться уповільнення метаболізму та значно скоротиться витрати калорій на фізіологічні потреби.
3. Вживання сечогінних засобів. Дані препарати допомагають знизити вагу в перший день дієти. Однак нестача рідини в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Одним із них є згущення крові, яке збільшує ризик виникнення тромбозів, що призводять до інфарктів та інсультів.

Інші можливі причини

Дуже важливо вчасно проаналізувати свою ситуацію, з'ясувати причину, чому вага стоїть на місці при схудненні та усунути її. Які можливі варіанти?

Якщо вага стоїть на місці, а обсяги йдуть, то причинами зупинки схуднення можуть бути такі:

• Затримка рідини у організмі.
• Патологічні стани.
• Неправильне харчування.
• Надлишок калорій у раціоні.
• Уповільнення обміну речовин.

Найчастіше, охочі схуднути люди роблять такі помилки у своєму раціоні:

1. Невраховані калорії. Досить помітно може вплинути на результат вживання поживних закусок чи десертів. Крім того, при підрахунку калорій слід враховувати цукор, масло, на якому готується їжа, кілька ложок будь-якої страви, з'їдених у момент перекушування.
2. Перерахунок. Не варто забувати про те, що норма споживання калорій знижується зі зниженням ваги, тому схуднення на 5 кг вже є вагомим приводом для перерахунку.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Причиною може бути затримка рідини в організмі. Якщо присутні мішки під очима, це означає, що потрібно усувати набряки. До причин цього явища можна віднести такі патологічні стани:

• Багато солі у раціоні.
• Серцева та ниркова недостатність.
• Друга фаза менструального циклу, що проходить під величезним переважанням гормону прогестерону.
• Прийом деяких препаратів - оральних контрацептивів, кортикостероїдів, антидепресантів

Захворювання, що призводять до набору ваги тіла

Багато спортсменів властиво применшувати значення хвороб, які заважають людині схуднути. Жорстке обмеження в їжі допомагає скинути зайва вагаале також може призвести до несприятливих наслідків для організму людини. Тому дуже важливо провести діагностику та розпочати лікування нижченаведених захворювань, які можуть стати причиною набору ваги.

Гіпогонадизм

Дане захворювання полягає у недостатності вироблення статевих гормонів в організмі людини. Цей стан часто супроводжується жіночим та чоловічим безпліддям, а також зниженням статевого потягу.

Гіпотиреоз

Це захворювання являє собою зменшення вироблення гормонів щитовидної залози. Як правило, у хворих при цьому спостерігається швидка стомлюваність, випадання волосся, сухість шкіри, уповільнення частоти скорочень серця та інші симптоми

Ниркова та серцева недостатність

При ниркової недостатностіспостерігається зменшення кількості сечі, а також набряклість обличчя у ранковий час.

Серцеві проблеми зазвичай супроводжуються набряками ніг у вечірній час, задишка, почуття нестачі повітря.

Цукровий діабет другого типу

Захворювання часто проявляється у підвищенні спраги та апетиту, а також виділенні надмірно великої кількостісечі.

Як подолати проблему?

Дуже важливо розуміти, що ефект плато є тимчасовим явищем, за якого не варто відразу опускати руки. Якщо мати на меті і правильно працювати для її досягнення, то маса тіла обов'язково буде знижуватися. Якщо вага стоїть на місці – що робити? Для того щоб перемогти описуваний ефект, слід дотримуватися наступних правил:

• Необхідно виключити захворювання, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.
• Обмежити вживання солі, якщо є схильність до виникнення набряків, оскільки надлишок її провокує накопичення зайвої рідини в організмі людини.
• Не потрібно обмежувати себе у прийомі рідини. Слід дотримуватись індивідуального питного режиму. Бажано за добу випивати до двох літрів води. Якщо рідини буде недостатньо, то розщеплення жирів зможе відбуватися швидко. Крім того, слід пам'ятати, що вживання води здатне значно притупити почуття голоду на якийсь час.
• Замість силових вправварто вибрати динамічні навантаження. До таких можна віднести такі: катання на велосипеді, біг, аеробіку, плавання.
• Бажано збільшити кардіонавантаження.
• Слід більше рухатись, відвідувати басейн.
• Бажано дотримуватись від 10 до 15% дефіциту калорій у раціоні.
• Як правило, в період місячних скидання ваги не відбувається, тому це також важливо врахувати при схудненні.

Крім того, потрібно давати відпочинок своєму організму, оскільки крім вітамінів, поживних речовин та мінералів, він потребує прогулянок на свіжому повітрі, достатню кількістьсну, а також у позитивному емоційному настрої. Позитивний настрійдуже добре допомагає у схудненні, тому слід уявляти себе красивою та легкою у новому образі.

Розвантажувальні дні

Вага стоїть на місці – що робити? Дієтологами рекомендується влаштовувати розвантажувальні дніна три дні, якщо вага не зсувається з мертвої точки протягом більш як трьох днів. Під час цього бажано пити багато зеленого чаю, тому що в ньому є безліч антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процесив організмі. Зелений чайслід пити без цукру.

Система харчування

Слід скласти таке меню, яке буде збалансовано за складом вуглеводів, жирів та білків. Від молочних продуктів краще відмовитися на час дієти, оскільки їм властива важка засвоюваність організмом.

У людей із мінімальним зайвою вагоюкілограми йдуть набагато повільніше, ніж у огрядні. Тому слід набратися терпіння і постаратися відповідально дотримуватися всіх правил схуднення, а також зранку вставати з радісним та позитивним настроєм.

Крім того, відмінно покращують роботу шлунково-кишкового трактувівсяні висівки. При їх вживанні спалювання жирів буде ефективнішим, оскільки цьому сприяє нормальна робота ШКТ.

Схуднення не повинно провокувати стрес, тому слід дотримуватися такої системи живлення, яка буде дуже суворих правилта досить комфортною. Крім того, важливо, щоб дієта передбачала перегляд продуктів, які щодня вживаються.

Дієтологи пояснили причину, через яку "вага завмирає"...

"Ось і закінчилися пошуки відповідної дієти. Перші плоди дотримання дієти вже видно, і ви нарешті почали втрачати у вазі! Ще трохи – і останні кілька кілограмів теж зникнуть, а винагорода за відмову від улюблених страв нарешті окупиться втратою зайвої ваги.

Але одного разу кілограми раптом перестають зменшуватися. Зниження ваги практично зупиняється.

У чому ж справа? А справа в тому, що організм, який піддається дієті, в першу чергу, позбавляється не тільки жиру, але й води, що накопичилася. Крім цього, спочатку люди худнуть з великим ентузіазмом, а потім перестають суворо дотримуватися інструкцій, оскільки втрачають інтерес до дієти.

Дієтологи виділяють таке поняття, як «дієтичне плато». Цей термін означає завмирання ваги на тлі дієти. Тобто, на цій стадії людина і не втрачає ваги, і не додає. Дієтичне плато трапляється дуже часто. Майже всі, хто хоч раз сидів на дієті, проходять через це.

Причини:

У перші кілька днів організм добре реагує на дієту - ви худнеєте. Адже організм починає підлаштовуватися під новий раціон та режим. Обмін речовин у цей час пришвидшується, а споживання калорій невисоке. А це, у свою чергу, призводить до того, що кілограми починають зникати досить швидко та стабільно.

Стадія дієтичного платонастає вже тоді, коли наш організм звик до нового режиму та перебудувався. У цей період дієта для організму не є сильним потрясінням.

Тому наш організм налаштовується на спалювання меншої кількості калорій, оскільки їх споживання теж скоротилося. А обмін речовин взагалі сповільнюється для того, щоб зберігалося більше енергії. Тому втрата ваги у цей час або припиняється або сповільнюється. Ось тепер навіть займаючись спортом та використовуючи дієту, так просто не схуднути.
Коли протягом тижня кілограми не зменшуються, значить, ви досягли дієтичного плато. Якщо в цей період припинити дієту, ви швидко наберете втрачені за її допомогою кілограми. Але варто внести в дієту деякі зміни, і ви зможете швидше досягти поставленої мети.

Запам'ятайте, так зване дієтичне плато - це тимчасове явище.

Причини дієтичного плато:

Однією з причин дієтичного плато є менша активність організму при таких же навантаженнях. Тобто вправи виконуються, але з набагато меншою активністю. Недостатньо просто займатися фітнесом, щоб схуднути. Тут дуже важливою є інтенсивність занять спортом.

Недостатнє харчування також є однією з причин. Людина, яка отримує недостатньо поживних речовин з їжі, стає дратівливою, апатичною або байдужою до всього.

Не можна харчуватися за принципом: що менше їж, то краще. Не скорочуйте кількість продуктів, що рекомендуються щодня для організму.
Якщо організму бракуватиме необхідних продуктів, обмін речовин сповільниться. Так як організм не отримуватиме необхідного для нормальної життєдіяльності «палива», вага перестане зменшуватися або зменшуватиметься дуже повільно.

Дуже важливим є розуміння того, що необхідно споживати таку кількість калорій, яка потрібна для підтримки оптимальної ваги. Тривале голодування (низькокалорійна дієта) може призвести до зменшення в крові рівня цукру, що, у свою чергу, призведе до посилення апетиту. В результаті, їжа буде вживатися в великих кількостях. Звичайно, це призведе до повернення до вихідної ваги.

На результат дієт у жінок можуть вплинути такі фактори: деякі особливості менструального циклу, прийом лікарських препаратів, гормони

Причиною виникнення «дієтичного плато» може бути підвищений або знижений вміст цукру в крові, сповільнений обмін речовин, ендокринні захворювання, стрес, токсичні навантаження та харчова алергія”.

Плато ваги. Ефект плато. Чому я не худну. Я худну, але вага стала.

Щоб продовжити схуднення, коли вага стала (а це можливо), кожному, хто худне, слід знати, які процеси відбуваються в організмі і чому власне, вага встала. Щоб функціонувати, організм постійно потребує надходження енергії. Абсолютно всі функції організму (розподіл клітин, дихання, скорочення м'язів та інші) вимагають витрат палива. Видобути необхідне паливо організм може із двох джерел: зовнішнього - їжі, та внутрішнього – жирового депо та глікогену (вуглеводного жиру в печінці).

Варто нам зменшити обсяг споживаної їжі ( енергетичну цінністьта обсяги палива), організм переходить на внутрішні резерви. Якщо ж організм з якихось причин, а їх багато, не може чи не бажає вилучати зі "стратегічних запасів" необхідна кількістьенергії, а ті, що худнуть, завзяті і продовжують енергетичний голод, то вихід у організму один - знизити енерговитрати. Ефект схуднення припиняється та настає так званий ефект плато. Наше тіло влаштоване мудро, тож перед переходом на економічний режим функціонування він піддає сигнали. Голод, слабкість і мерзлякуватість – перші ластівки уповільнення обміну речовин.

Сигнал того, що організм вичерпав можливість добувати необхідну енергіюз внутрішніх джерел та сигналізує про необхідність надходження їжі ззовні.

Слабкість.

Коли енергетичні резерви закінчуються, знижується м'язовий тонус. Також змінюється тонус судин, з'являються головний біль, оніміння і насолода в кінцівках, запаморочення, помутніння розуму і розуму.

мерзлякуватість.

Організм перетворюється на економічний режим, знижується тонус судин, уповільнюється обмінні процеси, і людина неспроможна зігрітися. Навіть у теплу погоду той, хто худне, одягає шкарпетки та кофти, спить під щільною ковдрою.

Уповільнення обмінних процесів погано не лише тим, що вага зупинилася, організм не бажає розлучатися зі своїми внутрішніми джерелами палива, якщо немає зовнішніх. Цей процес несе ще дві проблеми:

1. Наступне збільшення в масі за рахунок жирового депо. Після повернення до звичайному раціонуз нормальною калорійністю, обмін речовин ще довгий часбуде уповільненим. Наслідки – повернення скинутих кілограмів разом із приятелями.
2. Так званий досвід голодних періодів. Кожна акція схуднення включає в організм механізми накопичення запасів на «голодний рік». У Наступного разуорганізм спробує накопичити ще більше палива в жирове депоі включить набагато більше ефективний режименергозбереження. А це означає, що ефект плато стане нормою для тіла.

Розберемося, чому обмін речовин сповільнюється.

Зменшення калорійності денного раціону.

Схема проста - чим менше надходить енергії, тим більша ймовірність уповільнення обмінних процесів задля збереження життєздатності організму. І тут є один момент: при зниженні калорійності харчування в межах денного коридору споживання енергії швидкість обмінних процесів не просто залишається незмінною, а й збільшується. Механізм цього явища простий. Якщо немає переїдання, немає стану розслабленості і сонливості після їди. Після вечері з меншим калоражем людина краще спить. Таким чином, той, хто худне, відчуває себе відпочившим і повним силвитрачає енергію на різні заняття. Регулюється викид гормонів, які розщеплюють жир.

Порушення співвідношення жирів та вуглеводів у їжі.

Жири та вуглеводи – найбільш енергоємні нутрієнти. Простіше та ефективніше видобути енергію з вуглеводів. Якщо вуглеводів надходить мало, організм, звичайно, розлучається із жировими накопиченнями, проте швидко набирає все витрачене. І наступного разу доведеться поламати голову, як зрушити вагу.

Недостатньо незамінних речовин у їжі.

Для оптимального обмінуречовин організм потребує постійного притоку деяких амінокислот, вітамінів, мінералів та мікроелементів, поліненасичених жирних кислотомега-3. При дефіциті будь-якого тонкий механізм обмінних процесів дає збій, що призводить до загального уповільнення розщеплення енергоємних нутрієнтів на енергію.

Дама, що худне, починає тренуватися на забій, щоб набрати м'язову масу. Саме м'язи витрачають найбільше енергії, вони спалюють до 80% жиру. Однак на інтенсивний спорт організм витрачає енергію з вуглеводів, жири він не може так швидко розщепити. Вуглеводи швидко закінчуються і тоді організм подає сигнал голоду. Якщо вчасно не надходять вуглеводи, тіло просто сповільнює обмін речовин. І тут криється інша, вже смертельна небезпека. Коли після інтенсивного тренуванняхудне вживає протеїн, організм не може його засвоїти. Тіло розщеплює протеїн в повному обсязі, у результаті утворюються проміжні продукти розпаду, отруюють організм. Це призводить до загальної інтоксикації та порушення функції нирок. Тому, щоб засвоївся протеїн, має бути посилене надходження вуглеводів. Інакше доведеться скаржитися не тільки на те, що схуднення зупинилося, а й на те, що бруньки барахлять, запори замучили, та й колір обличчя змінився не на краще.

Психологічні моменти
З найпоширеніших психологічних причинвідзначимо такі демотиватори - відсутність значущого мотиву, недовіра до обраного методу схуднення та неправильна оцінкарезультату.

Мотив. Думки матеріальні. Якщо той, хто худне, точно знає, навіщо йому скидати вагу, то сама ця потреба стимулюватиме м'язовий тонус, активізувати роботу гормональної системи.

Впевненість у методі. Подібним чином працює і віра у вибраний метод. Якщо ми впевнені, що метод схуднення ефективний, то настрій буде добрим, а тонус – високим.

Оцінка результату. Кінцевий результат сам собою може стимулювати обмін речовин, але у разі, якщо результат нас задовольняє. Припустимо, що худне щотижня скидає 500 грам маси, і його це тішить. Настрій підвищується, відбувається викид ендорфінів, витрата енергії зростає. Іншому ж худорлявому втрата 500 грам маси на тиждень здається незадовільним результатом. Виникають сумніви у вірності обраного методу, знижуються настрій, тонус та витрата енергії. Настає ефект плато.

Щоб уникнути ситуації, коли вага встала, визначтеся, який результат ви вважатимете оптимальним. З медичної точкизору 500 грамів на тиждень – більш ніж добре. Ми пам'ятаємо, що організм у нормальних умовах, без порушень в обмінних процесах, може утилізувати у загальні обмінні процеси до 90 г жиру. Саме фізіологічне схудненнядає максимальний оздоровчий ефектдля всього організму та стійкий результат.

Зупинилося схуднення, що робити?

Щоб ефект плато не наздогнав вас, достатньо дотримуватися простих і легко здійсненних правил фізіологічного схуднення:
1. Спочатку знайдіть мотив. Що буде, якщо я схудну? Для ефективної боротьбиіз зайвими кілограмами необхідно знати, навіщо вам це потрібно.
2. Відмовтеся від обмежувальних дієт, моно дієтголодування з метою схуднути. Зводити схуднення до дієти категорично заборонено, як і починати процес позбавлення зайвих кілограм. Інакше ефект плато гарантовано.
3. Висипайтеся. Якщо ви регулярно не задовольняєте потребу організму уві сні, обмінні процеси уповільнюються, що призводить до того, що вага стала.
4. Це звучить банально – харчуйтеся правильно. Правильно – значить частіше, збільшивши в раціоні кількість білків і складних вуглеводіві обмеживши жирне та солодке. Від вечері відмовлятися не можна, просто приготуйте смачні, різноманітні та малокалорійні страви.

При схудненні виснажувати себе інтенсивними фізичними навантаженнямизаборонено. Вам зараз оптимальні навантаження середньої інтенсивностінаприклад, ходьба. Дозувати тренування просто – ви не повинні після тренування відчувати голод та втому.

Дотримуючись цих комфортних правил, ви уникнете ситуації, коли вага встала.

Якщо схуднення зупинилося внаслідок невиконання цих правил, якщо уповільнення обміну речовин сталося, ваші дії такі:
- Не намагайтеся подолати ефект плато посиленням дієти. Цей захід може дати лише тимчасовий результат. Схуднення через пару тижнів знову сповільниться і вам, щоб вага не пішла вгору, доведеться ще зменшити калорійність раціону. А потім ще й ще. Правильний шляхдо анорексії та булімії. Якщо ви повернетеся до звичайного режиму харчування після кількох таких акцій, вас вага почне зростати.
- Усвідомте, що вага стала з природних причин, організму потрібно адаптуватися до нових умов. Для успішного подолання зупинки у скиданні зайвих кілограм і щоб отримати стійкий ефектсхуднення, потрібно збільшити кількість дозволених продуктів. Більше рухайтеся, висипайтеся. Через 1-2 тижні, коли відновляться сили, можете худнути далі, але в жодному разі не знижуйте калорійність денного раціону нижче коридору калорійності.

Пам'ятайте, якщо схуднення зупинилося, організму потрібно перебудувати свої процеси на новий лад. Для деяких людей ефект плато є абсолютно природним, потрібно не панікувати, а продовжувати акцію схуднення у звичайному режимі.

Правильна та гарна стаття. Це те що мені потрібно! У мене якраз вага зупинилася, і я не знаю, що робити. Тепер знаю! Ще раз дякую!

Дуже правильна стаття, А головне - вчасно, по-моєму, я саме в пастці і знаходжуся, намагалася звести до мінімуму калорійність, сиділа на молокочаї, а мене знобить, я в'яла, швидко втомлююся, а головне - ефекту схуднення нуль, вага стоїть. Я все списувала на вік, а треба просто правильно все їсти, але ж коли я була молода, я худла після пологів за допомогою голодування, за Бреггом, обмежувала себе в шкідливих продуктів, і вага трималася на позначці 59-60 кілограмів практично 20років. А тепер після 40 років попливла. І ті методи мені вже не допомагають, ось я і шукаю їх за вашою допомогою, думаю, що вийде і мені схуднути. Дякую за поради!

Маячня пишіть. Якщо вага стала, потрібно навпаки зменшувати калораж та збільшувати інтенсивність навантажень. Стаття для ледарів.

Дякую. Для мене ця стаття є дуже своєчасною. У мене вже понад тиждень ефект плато. Я думала провести розвантажувальний день, тепер не буду. Дякую що попередили!

Виходить, білкові дієтитільки по бруньках б'ють і від них неможливо схуднути назавжди?

Так, вірно. Ви схуднете, але це тимчасово. Я сама на кремлівці майже 10 років парилася, доки не рознесло до 90 кг. Тепер худну на правильному харчуванні. Вже важу 70 кг. Залишилось 15 кг.

Маю на увазі, дякую!

Дякую за поради! Я теж помітила, що якщо багато займаюся, коли дієчу, вага потім швидко повертається. Дякую, що розповіли, чому так відбувається!

Всі розуміють, що такі статті вірні, що схуднення має бути поступовим і повільним, що правильна дієта - та, на якій можна сидіти все життя. Але реально цим правилам слідують далеко не всі! Я сама ніяк не розумію цю істину.

Верняку! Саме так я і схудла після пологів!

Маячня! Все марення, якщо при схудненні не можна займатися у залі!

Ну, не марення. Пишуть же, що має бути навантаження сильної інтенсивності. А вбиватися в залі, коли знижуєш калорійність їжі, справді не можна.

Дякую за поради! Я марно намагалася схуднути роками, тепер знаю як!

У вас був ефект плато? Як ви його подолали?

Підготовлено спеціально для сайту Красотуля.ру

Більшість тих, хто худне, стикаються з ситуацією, коли спочатку вага стрімко йде, а в певний період цей процес просто зупиняється. Багато хто починає робити різні спроби відновити його, часто діючи навмання. Внаслідок цього їм так і не вдається вирішити проблему. Що робити, якщо вага встала на місці і більше не худнеш? Насамперед, заспокоїтися та вивчити це питання. Насправді в ньому немає нічого складного.

Причини зупинки ваги

Ефект плато

Основна причина зупинки ваги на місці зветься «ефекту плато». Це природне явище під час схуднення. Воно зумовлене тим, що після втрати великої масижиру організм починає перебудовуватися на новий режимроботи. Його органи та системи адаптуються до ситуації. Такі внутрішні процесипровокують тимчасову зупинку у втраті ваги. Тривалість цього періоду завжди різна - вона залежить від індивідуальних особливостей.

Як зрозуміти, що у вас саме ефект плато, а не якесь порушення? Ви повинні виключити всі перелічені нижче фактори.

Проблема застою

Іноді під час схуднення відбувається так званий застій. Вага залишається на місці, незважаючи на дотримання дієти, яка раніше добре допомагала. Застій може бути викликаний різними, часом непомітними з першого погляду причинами. Вивчіть їх і усуньте, тоді схуднення відновиться.

Недостатня кількість води, що вживається

Якщо ви вибрали для себе ефективну дієтуі маєте силу волі дотримуватися її, то не забувайте і про питний режим. Згадайте, скільки звичайної чистої водиви випиваєте щодня. Якщо ця кількість менша за середню добової потреби, то, швидше за все, саме тут криється причина зупинки ваги. При нестачі рідини організм не може повноцінно виводити жирові відкладення.

Надмірне вживання солі

Часто зайва вага складається не лише з жиру, а й із зайвої рідини. А її в організмі затримує сіль.

Малорухливий спосіб життя

Далеко не завжди для схуднення буває достатньо лише правильної дієти. Важливу рольграє і фізична активність. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то застійні явища не забаряться.

Певна фаза циклу

Організм кожної жінки протягом місяця проходить різні фази. У період перед менструацією відбувається природний набір ваги. Це нормальне фізіологічне явище і боротися з ним не слід.

Порушення правил дієти

Тут може бути кілька основних моментів. По-перше, можливо, ви мало їсте, хоч би як парадоксально це звучало. Якщо ви вживаєте менше їжі, ніж рекомендується в умовах дієти, організм переходить на особливий режим роботи. Він уповільнює метаболізм, щоб заощадити сили в екстреній ситуації. По-друге, зупинка у схудненні може настати й у тому випадку, якщо стався зрив на заборонені продукти. Ще гірше, коли ви дозволяєте собі їх регулярно, хоч і в малих кількостях. По-третє, існують дієти, у яких обмежується кількість їжі, лише позначається перелік дозволених продуктів. Але якщо ними зловживати, то вага неминуче стане на місці.

Що робити при зупинці ваги?

Причини явища зрозумілі. Залишилося з'ясувати, що робити, якщо вага встала на місці і більше не худнеш. Тут є кілька різних шляхів, залежно від конкретної ситуації.

Залишити все як є

Якщо ви визначили, що у вас є ефект плато, то хвилюватися і вживати термінових заходів не варто. Навпаки, потрібно заспокоїтись і продовжувати дотримуватися дієти без будь-яких змін. Також пам'ятайте про рухової активності. Поступово організм перебудується, і зниження ваги продовжиться.

Цій же пораді варто слідувати і під час передменструального синдромуколи схуднення також припиняється.

Більше рухатися

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то вам час задуматися про зміну звичок. Намагайтеся рухатися хоча б щонайменше. Почніть із щоденної простої зарядки або пішої 20-30-хвилинної прогулянки. Навіть це буде корисно. А поступово ви можете збільшити інтенсивність занять.

Пити більше чистої води

Добова потреба середньої дорослої людини у воді становить 1,5 – 2 літри. Чай, лимонад, компот та інші напої не береться до уваги. Все це сприймається організмом як їжа. Підходить тільки чиста водабез будь-яких добавок. Пити її потрібно за 20 хвилин до їди і в перервах між ними. Вода допоможе вивести з організму все зайве, знизить апетит та благотворно вплине на діяльність усіх органів та систем.

Строго стежити за раціоном

Якщо ви помітили, що дозволяєте собі деякі відхилення від дієти, варто терміново взяти себе в руки. Тільки так ви зможете відновити схуднення, що зупинилося. Також майте на увазі, що для досягнення тривалих результатів варто вибирати не дуже суворі дієти. Саме вони дозволяють без зайвого стресупоступово привести вагу в норму.

З'ясувавши, чому процес схуднення припинився, ви можете вжити відповідних заходів. Тепер ви чітко знаєте, що робити, якщо вага встала на місці і більше не худнеш. Часто необхідно виконати одразу кілька рекомендацій. Головне, підійти до вирішення проблеми спокійно та точно встановити причину. Якщо самостійно не вдається вийти зі становища, то найкращим варіантомбуде звернення до дієтолога.