Правильна жіноча хода. Вчимося тримати поставу. Без чого неможлива гарна хода? Без королівської постави

Красива і правильна хода одразу дає про людину приємне враження. Звісно, зовнішній образскладається з багатьох складових, але ходу можна по праву визнати візитівкою будь-якої леді. Ви й самі напевно жодного разу помічали, що знайому людину легко впізнати здалеку, звернувши увагу на її манеру крокувати. Якщо ж власна хода вам самим не подобається, не впадайте у відчай, з часом її можна поміняти, якщо регулярно тренуватися і знати, як навчитися красиво ходити. Сьогодні поговоримо про те, як змінити свою ходу на краще.

Секрети гарної ходи

Будь-яке перетворення починається з теорії. Якщо вам не дано розкішну ходу від природи, не переживайте, майже всьому можна навчитися, якщо знати кілька секретів.

1. Постава

Постава і хода що неспроможні існувати друг без друга. Навіть якщо ви вивчите точне розташування ніг при гарній ході, але сутулитися, вважайте, всі зусилля пройшли даремно.

Щоб випрямити спину, але не виглядати при цьому як гуска, достатньо виконати такий алгоритм:

• Опустіть руки;
• Підніміть плечі на максимальну висоту;
• Відведіть плечі назад та опустіть їх.

Тягніться корпусом і верхівкою вгору, підборіддя трохи підніміть, погляд спрямований вперед. Втягніть живіт. Ось ми підготували наше тіло для першого кроку.

Правильна ходадля жінок передбачає парочку негласних правил. По-перше, довжина кроку повинна дорівнювати довжині вашої ступні. Допускається крок розміром 1,5 ступні, але не більше. По-друге, першою рухається вперед саме нога зі стопою, а за ними слідує тіло. По-третє, важливо, щоб стопа стояла на поверхні землі рівно, тобто шкарпетка і п'ята знаходилися на одній лінії, шкарпетку можна зовсім трохи розгорнути назовні.

1. Стегна.

Розрізняють ходу від коліна та ходу від стегна. Останнє не означає, що треба віляти стегнами з боку в сторони, в цьому є щось вульгарне. Однак, коли робиш крок від стегна, невелике похитування тазом таки залишається, головне не переборщити.

Жіноча хода не передбачає широких розмаху руками, однак, і приковувати до тіла їх не варто. Найкраще виглядають плавні рухи з невеликою амплітудою, при яких ліва рука рухається в такт з правою ногою, а права рука- З лівою ногою. Руки слід трохи зігнути у ліктях.

Уважно стежте за рухом тіла під час ходьби. Перед тим, як змінити ходу, спочатку вивчіть ази, тренуйте рухи перед дзеркалом, йдіть повільно, усвідомлюючи кожен рух. Тільки потім можна переходити до швидкій ходьбі, трохи відключивши свідомість.

Поширені помилки

Знаючи найчастіші безглуздя, які люди роблять при ходьбі, ви зможете виявити їх у себе та уникати подальшої появи таких помилок.

1. Ходьба «на напівзігнутих»

Ця проблема особливо часто стосується молодих дівчат, які тільки-но починають вчитися ходити на підборах, а вже беруть непокорені вершини. Правильна хода на підборах також передбачає крок від стегна з прямими ногами, для неї власне характерні ті самі принципи, що для ходи на плоскій підошві.

Прагнення зігнути коліна обумовлено підсвідомим бажанням звести до нуля ефект високого підбора, адже в результаті ви не додаєте собі в зростанні, якщо ходите з зігнутими колінами. Від цієї поганої звичкинеобхідно позбавлятися! Бажаючи, збільшуйте висоту підйому поступово, починаючи з 4-х сантиметрів.

1. Намагайтеся ступати легко

Тяжкий крок, при якому навіть може лунати глухий звук – це не зовсім та гарна хода для жінок, якої ми прагнемо. У той же час підстрибувати під час кроку також не добре. Спостерігайте за собою у дзеркало під час тренувань ходи. Скрізь важлива золота середина.

1. Вибирайте зручне взуття

Як покращити ходу, якщо все взуття для вас занадто велике чи навпаки залишає мозолі? Ніяк. Ви повинні почуватися у взутті комфортно, без цього красивого кроку досягти практично неможливо.

Вправи для гарної ходи

Відразу взяти та виправити ходу, до якої ви звикали протягом багатьох років, досить складно. Найкраще рухатися назустріч своїй ідеальній ході поступово, потроху перебудовуючи своє тіло на новий лад. Для цього ідеально підійдуть вправи для гарної ходи та постави. Виконувати їх слід удома по 15-20 хвилин на день.

1. Стінка

Встаньте біля стіни, притиснувши до неї потилицю, лопатки, поперек, ікри ніг та п'яти. Стривайте в такому положенні деякий час, щоб звикнути і приступайте до наступної вправи.

1. Книга

Цю техніку знають практично всі, хто колись намагався випрямити поставу. Необхідно взяти книгу середнього розміру, покласти її на свою голову і пройтися, намагаючись її не впустити. Чим довше ви проходите з книгою, тим швидше ваша спина та шия звикнуть до правильного положення.

1. Техніка моделей-початківців

Навчальних манекенниць вчили простій техніці ходьби: зв'язували ноги на 15 см вище колін. У такому вигляді потрібно було ходити деякий час. При цьому правильна хода для дівчат з'являлася сама собою: для збереження рівноваги спину доводилося тримати прямий, а корпус трохи відхиляти назад. До того ж мотузка не дозволяла робити великі кроки, а одразу привчала до правильного кроку.

1. Контроль стегон

Щоб стегна під час руху залишалися нерухомими, можна зробити вправу, використовуючи будь-який ціпок, наприклад, швабру. Тримайте її ззаду, тримаючи за спиною руками. Пройдіться з такого положення і стежте, щоб стегна не відхилялися від швабри.

1. Ходьба вздовж лінії

Про те, що манекенниці ходять однією умовною смугою, відомо всім. Але така ходьба і в повсякденному життівиглядає дуже гарно. Отже, якщо хочете знати, як навчитися ходити прямо, її неодмінно слід освоїти.

Накресліть на підлозі пряму лінію або покладіть стрічку. Випряміть спину, підніміть трохи підборіддя і йдіть по одній лінії, не вивертаючи шкарпетки ніг ні у внутрішню, ні в зовнішній бікстоп.

Намагайтеся вкладати в ходу свою впевненість і цілеспрямованість, ніби вас притягує до себе об'єкт, що стоїть попереду.

Яка буває хода?

Хода може бути важкою, летючою, сексуальною та жіночною. По ході іноді можна навіть дати коротку характеристикупро людину. Якщо помилки жіночої ходи ми вже розібрали, тепер розглянемо, як навчитися красиво ходити дівчині на наочному прикладі.

• Вихідне становище

Тіло витягується вгору, груди - вперед, погляд спрямований на рівень 2-го поверху, плечі опущені, пряма спина, живіт підтягнутий.

Одна нога носочком ставиться перед іншою, коліно передньої ноги трохи звернене всередину, носок при цьому спрямований прямо. Переносимо вагу тіла на ногу, що стоїть спереду, підтягуємо другу ногу так, щоб коліно знову було трохи повернене всередину. Розмір кроку, як було зазначено, 1-1,5 довжини вашої ступні без взуття. Весь рух відбувається по одній лінії.

Ця хода оптимально підійде для новачків. Освоївши її, далі ви зможете варіювати положення стегон та ніг, як вам більше подобається.

У більш довгостроковій перспективі допомагає покращити ходу зміцнення загального фізичного тонусу:

1. Фітнес

Зміцнення скелетної мускулатури, преса та хребта позитивно позначиться на ході. У деяких випадках перед тим, як змінити ходу, дівчині спочатку необхідно привести в тонус всі групи м'язів.

1. Танці

Будь-які види танців з часом виявляються навіть у ході. Навіть якщо ви регулярно танцюватимете в ритмі вальсу, ваша хода набуде іншого «відтінку».

1. Усвідомлена хода

Як тільки ви розумієте, що ваш стиль ходи вам не подобається, з'являється безліч шляхів, як навчитися гарній ході. Звертайте увагу на ваші руки, корпус, ноги, що саме вас не влаштовує у вашій ході. Намагайтеся вчитися чогось нового щодня, змінюючи хоча б якусь дрібницю у вашому повсякденному становищі та кроці.

Питання про те, як виробити гарну ходу дівчині, насправді не таке складне, як може на перший погляд здатися. Трохи теорії, закріпленої регулярною практикою, і незабаром ви почуватиметеся набагато впевненіше, крокуючи вулицею.

Якщо у вас теж є поради про те, як зробити гарною ходу, залишайте коментарі під цим текстом.

Тренуйтеся на здоров'я!

Людина, будь то жінка або чоловік, виглядає набагато впевненішою і успішнішою, якщо вона має гарну ходу. Ви можете навіть здійснити аналіз самостійно. Для цього вам варто лише вийти на вулицю у більш-менш людне місце. На кого ви звернете увагу: на граціозну, як лань, дівчину з ходою від стегна або на дівчину з опущеною головою, сутулою спиноюі ходою, що більше нагадує танк під час штурму? Можливо, приклад не зовсім доречний, але саме так ходять багато жінок. Створюється відчуття, що вони хочуть проломити стіни, а чи не змусити чоловіків звернути себе увагу. Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися гарно ходити. Більшість людей не знають про вас абсолютно нічого: хто ви, ким працюєте, який фінансовий статус маєте, заміжня або вільні. Одним із критеріїв, завдяки якому у оточуючих складеться про вас виключно гарна думкає красива хода. Ким ви хочете бути в їхніх очах? Успішної леді? Або ж змученим життям жінкою? Їхня думка у ваших руках.

Все ще гадаєте, як навчитися гарно ходити? На ходу впливають кілька пунктів:

• особливості опорно-рухового апарату та спадковість;
• звички та м'язова пам'ять;
• стан м'язів;
• постава;
• кроки;
• внутрішнє прагнення та впевненість.

Лише перший пункт непідвладний нам та нашим бажанням. Все інше можна змінити, виправити та зробити краще. Дуже велику помилку роблять батьки, які не вчать дітей тому, як правильно ходити, з самого раннього дитинства. Адже правильна хода – це не лише красиво, а ще й корисно. Не правильне положенняплечей, голови, спини та живота призводить до різним проблемамзі здоров'ям. Викривленням хребта страждає чи не кожна третя, а то й друга людина на землі. Але якщо спочатку всі тримали б свою спинку правильно, то ніякого викривлення ні в кого б і не було. Через не правильної поставиможуть страждати легені та навіть серце. Про головні болі й говорити не треба. Найчастіше вони виникають саме через неправильного становищатіла.

Люди, які мають неправильну ходу з дитинства, повинні дуже постаратися, щоб навчитися гарно ходити. Справа в тому, що тіло людини звикає до певного стану, існує також м'язова пам'ять. Змусити свій організм почуватися комфортно у новому становищі дуже важко. Але нічого неможливого немає. Навички треба ламати, а вірніше виробляти нові.

Наводимо м'язи в тонус

Як ви вже зрозуміли, без підтягнутих м'язівдомогтися гарної ходи неможливо. Насамперед потрібно підтягнути живіт і попу. Можна записатися на фітнес або робити необхідні фізичні вправисамостійно. Ніхто не каже, що ви повинні стати професійною спортсменкою з рельєфними м'язами, це навіть ні до чого. Просто наведіть свої м'язи в тонус. Зробіть скручування на прес.

Підтягти м'язи живота можна також за допомогою всіх відомої вправивелосипед, піднявши ноги в лежачи, почерговими підйомамитулуба та іншими вправами.

Підкачати попу можна на тренажерах, а також звичайними вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, наприклад, степ-аеробікою, присіданнями, випадами, бічними підйомами ніг і таке інше. Вправ існує величезна маса. Ми ще обов'язково поговоримо про них, тому підписуйтесь на оновлення щодо емайл.

Платформу для степ-аеробіки можна купити практично в будь-якому спортивному магазині, або для початку можете використовувати будь-яке невелике піднесення, якщо воно є. За допомогою степ-аеробіки можна привести в тонус дуже велику групум'язів, сідничні у тому числі.

Правильна постава для гарної ходи

Без правильної постави гарна хода неможлива. На жаль, більшість людей їй не мають. Насамперед на поставу впливає вигин хребта. Спина не повинна бути круглою, надто прямою або увігнутою. Усього має бути в міру.

Щоб зрозуміти, в якому положенні має бути тіло під час ходьби, встаньте спиною до стіни, притулившись до неї потилицею, лопатками, сідницями, ікрами та п'ятами. Запам'ятайте це положення та намагайтеся приймати його під час ходьби. Спочатку буде важко, оскільки воно буде незвичним для вашого тіла, але з кожним разом ставатиме все простіше і простіше, і врешті-решт ви завжди прийматимете тільки правильне положення, оскільки воно стане для вас звичним.

Багато дівчат сутуляться через те, що в дитинстві соромилися розміру своїх грудей. Вони «скускувались», намагаючись сховати її. У жодному разі не можна це робити. По-перше, як я вже сказала, це призводить до сутулості. По-друге, милі дами, у такому положенні ваші груди здається ще менше, ніж є насправді. При ходьбі плечі повинні бути розправлені, живіт втягнутий, груди піднято, попа підтягнута. Так, спочатку такого результату буде добитися важко, тому що найчастіше вдається втягнути і підтягнути тільки щось одне, але з часом ви обов'язково навчитеся приймати правильне положення всього тіла.

Наведу пару нескладних вправ, які допоможуть сформувати правильну поставу:

Вправа номер один.Потрібно лягти на підлогу обличчям донизу, руки зігнути в ліктях і притиснути до тіла таким чином, щоб долоні були під плечима. тильною стороноювгору. Потім, роблячи повільний вдих, треба підняти верхню частинутіла, випрямивши у своїй руки. Робимо повільний видих, вдих, видих та приймаємо вихідне становище.

Вправа номер два.Лягаємо на підлогу обличчям униз, руки на підлозі перед головою. Відриваємо верхню частину тіла від підлоги, розводячи і піднімаючи руки, плечі відводимо назад. Приймаємо вихідне становище. Повторюємо вправу кілька разів.

Також особлива увагапотрібно звернути на становище голови. Шию потрібно тримати прямо, голову в жодному разі не можна висувати вперед. Адже знаєте вислів "з гордо піднятою головою"? Ось приблизно так ви маєте ходити.

Вчимося правильно крокувати

Щоб досягти гарної ходи потрібно обов'язково правильно крокувати. Довжина крокумає бути приблизно на 1-5 см (залежно від розміру ноги) більше довжинивашої стопи. Щоб визначити оптимальну довжинукроку, потрібно зробити розмітку крейдою на асфальті, відмірявши від кінчиків шкарпеток довжину стопи і додавши 1-5 див.

Також необхідно звернути увагу на ті явні помилки, які ви робите під час ходьби. Можливо, ваш крок надто довгий? Чи, навпаки, короткий? Чи ви надто широко розставляєте ноги під час ходьби? Чи правильно ви ставите шкарпетки? Вони можуть трохи видаватися назовні, але в жодному разі не всередину.

Щоб відпрацювати свої кроки, можна згадати те, як у дитинстві ви ходили по бордюру, і зробити те саме. Він має необхідну ширину для цього. Чи немає поблизу бордюру? Вас врятує та сама крейда. Накресліть дві паралельні лінії, відстань між якими дорівнює ширині бордюру. Можна накреслити розмітку для відпрацювання довжини кроку.

Не забуваємо про те, що наступати потрібно спочатку на п'яту, а потім на носок, в жодному разі не навпаки. При ходьбі спочатку вперед рухається нога, а потім корпус. Про це також обов'язково пам'ятаєте.

До речі, сильно віляти стегнами, як багато хто любить це робити, не потрібно. Достатньо плавно похитувати ними. Найкраще це вдасться робити на підборах.

Тепер вам трохи відомо про те, як навчитися гарній ході. Давайте ще раз згадаємо всі моменти і зберемо їх докупи.

• При ходьбі спину та шию потрібно тримати прямо, плечі розправлені.
• Голова трохи піднята, ні в якому разі не опущена та не відведена вперед.
• Живіт і попа втягнуті, груди підняті.
• Довжина кроку трохи більше за довжину вашої стопи.
• Не потрібно сильно виляти стегнами, лише трохи похитуйте ними.
• Не робіть надто швидких чи надто повільних кроків. Знайте міру.
• Приведіть у тонус м'язи преса та сідниць.
• Зверніть увагу на всі свої помилки під час ходьби та виправляйте їх.
• Виконуйте вдома фізичні вправи для постави, відпрацьовуйте та вдосконалюйте свою ходу.
• Під час ходьби випромінюйте впевненість та позитив у кожному своєму русі та погляді. Люди обов'язково помітять це.

Абсолютно кожна дівчина може навчитися гарної та правильної ходи, було б бажання. Нічого непосильного у цьому немає. Просто визначте правильне положення тіла, виконуйте вправи, тренуйтеся і у вас все вийде. Щоб закріпити результат, пропоную подивитися відео про те, як правильно та красиво ходити.

Сьогодні ми розповімо, як навчиться красиво ходити, і ви дізнаєтесь, що таке легка жіноча хода.

Каблуки жіночих туфельок, незважаючи на всю красу жіночої ходи, приносять жіночим ногампевний дискомфорт.

Є багато жінок, які і без цього мають проблеми, наприклад, поперечне або поздовжня плоскостопість, набряки та інше.

Носіння підборів для цих жінок є складним випробуванням та тортурами, наслідки яких можуть турбувати від кількох годин до кількох днів. Саме для таких представниць прекрасної статі розроблено наступний рядвідновлювальних процедур та вправ (розробки ґрунтуються на власних пробах та помилках).

У тазік з теплою водоюнеобхідно додати столову ложку морської соліі потримати ноги близько двадцяти хвилин. Ефективно діє контрастний душдля ніг, коли відбувається чергування теплої та прохолодної води. Для відновлення кровообігу та зняття втоми достатньо близько п'яти хвилин. Корисним буде включити у ваш раціон продукти, багаті білками, вітаміном Е, кальцієм. Саме ці корисні речовинидопомагають організму швидше відновитись.

При набряку ніг відмінним помічникомстане лід, який прикладається до кінцівок на п'ятнадцять хвилин. Далі слід виконати вправу, тобто підняти ноги вище за голову, зробити це можна спиратися на стінку. Під час сну намагайтеся, щоб ноги знаходилися вище голови. Для цього використовують спеціальний валик. І головне, у ті дні, коли у вас заплановано велика кількість піших прогулянок, відмовтеся від носіння підборів.

Як навчитися красиво ходити

Придивіться, як ходять люди, що оточують вас - друзі, знайомі або просто звичайні перехожі на вулиці: насіння, човгають ногами, клишонять, марширують, розмахуючи руками в такт власним рухам, вульгарно виляють стегнами. Ми не маємо можливості будь-якої миті часу бачити себе з боку і усвідомлювати, в якому вигляді постаємо перед оточуючими. Особливо коли йдеться про власну ходу.

Тому більшість із нас про неї навіть не замислюються. Хода може багато розповісти про людину. Наприклад, вона розповість про те, закоханий він чи одинокий, засмучений, роздратований чи спокійний, щасливий чи ні, сповнений сил і енергії чи сумний і втомлений. У ході, як у дзеркалі, відбиваються наш настрій, ставлення себе, темперамент і навіть соціальний статус.

Особливості жіночої ходи

У закоханого людини легката повітряна хода. Недаремно кажуть, що у закоханих виростають крила за спиною. Якщо людина знаходиться в поганий настрій, похмурий і стурбований, він опускає голову, сутулиться і човгає ногами. Розкута котяча хода, хода пантери, готової до стрибка, не залишається непоміченою. Дівчина з витонченою грацією, красивими рухамизавжди в натовпі виділяється, а молода людина з енергійною, впевненою ходоюзавжди приверне до себе увагу.

Хода може бути швидкою, легкою, летючою, насіннячою, величною, важкою, з широким і коротким кроком, з прямим або корпусом тіла, що розгойдується, з широким або коротким розмахуванням рук. У людини може бути клишонога, хода, що скаче, кроки на носочках, зігнуті в русі коліна, рух вперед, не відриваючись від статі.

Хода так само залежить від одягу та взуття. Вдягнувши спортивний костюму парі з кросівками або елегантне вечірнє плаття з туфлями на високих підборах, ви почуватиметеся абсолютно по-різному. Не варто забувати, що і хода повинна змінюватися і відповідати вашому вбранню, образу та ситуації.

Найчастіше, за зразок прекрасної ходи приймають подіумний крок манекенниць. Це помилка. У звичайного життятака хода виглядатиме безглуздо і химерно. Для жінки хода є ще й інструментом чарівності та спокуси. Що може привернути погляд чоловіка в жінці, що пройшла повз, якщо він не встиг до ладу розгледіти ні її обличчя, ні вбрання?

Красива жіноча хода

Звичайно ж, гарна хода, що змушує довго проводити випадкову зустрічну очима. Гарна ходане залежить від стрункості фігури. Навіть якщо ви виглядаєте чудово, незграбна манера ходити і триматися зіпсує все враження про вас. І, навпаки, завдяки вмінню елегантно нести себе, ви привертатимете увагу оточуючих чоловіків, незважаючи на наявні вади фігури.

Заняття фізкультурою, аеробікою, шейпінгом покращать фігуру, але не нададуть граціозності рухам. Швидше навпаки, хода може стати надто спортивною, надмірно енергійною, що не прикрасить жінку.

Гарна хода - це те, чим можуть похвалитися не всі. Будь-яка людина хоче, щоб її рухи здавалися оточуючим і були легкими, витонченими. Дуже часто гарна хода турбує саме жінок. Причому помилково думати, що цю проблему необхідно вирішувати лише в юному віці. Зрілі жінкитакож повинні стежити за тим, яка у них хода. І це важлива складова їх фізичного здоров'я. Адже через неправильну ходу в організмі можуть відбуватися різні патологічні зміни. Спочатку просто погіршується самопочуття, а потім загострюються численні хронічні недуги. Від чого залежить гарна хода?

Насамперед це - будова опорно-рухового апарату. Значення має також і стан кісток, суглобів, психологічні відчуття, проблеми, звички, що закріпилися, і стереотипи. Якась частина цих факторів купується в процесі життя людини, а якусь вона отримує у спадок. Це зовсім не означає, що хода, яка була закладена генетично, не зміниться в майбутньому. На неї впливатиме ступінь фізичної активності, захворювання, травми, спосіб життя та багато іншого.

Правильна хода - це насамперед відсутність її порушень. Вони можуть бути різними, але до найпоширеніших відносять:

Косолапість. У таких людей при ходьбі стопа сама по собі вивертається всередину. Створюється відчуття, що м'язи живуть самі собою. Вони можуть бути і в нормальному тонусі, і в гіпотонусі, і гіпертонусі. Якщо ситуація запущена, від вас мало залежить.

Сутулість. Вона ділиться на два з опущеними плечима та з опущеною головою. В результаті органи грудної клітки поступово стискаються, а легені та серце не можуть працювати в нормальному режимі.

Порушення ходи не призводять до нічого хорошого. Саме тому необхідно багато часу приділяти їх усуненню, якщо вони є.

Як змінити ходу та зробити її красивою? Таке питання задають собі багато хто, навіть ті, хто не має явних порушень. Якщо людина йдена ногах, що підгинаються, важко і важко, то можна зробити висновок, що і здоров'я, і ​​гармонія в ньому порушена. Звісно, ​​змінити ситуацію не так просто. М'язи звикають бути в одному положенні, і будь-яке нове сприймається ними як дискомфортне. Що робити, щоб гарна хода стала реальністю?

Насамперед варто упорядкувати всі м'язи. Оптимальний варіант- звернутися до фахівця. Таким може стати фітнес-інструктор чи консультант. Багатьом це здасться надмірністю та бездарним витрачанням грошей. Але якщо ви займатиметеся самі, перебуваючи вдома перед дзеркалом, то досягнуті вами результати будуть сумнівними. Фахівець розробляє програму занять саме вам, оцінивши ваші особливості та тип складання. Необхідно перед тренуваннями відвідати спортивного лікаря. Якщо є можливість, вирушайте на курс масажу або СПА-салон.

Гарна хода, як уже давно доведено, залежить від спини, живота, ніг, а керувати всім цим свідомо не здатна жодна людина. Необхідні регулярні силові тренування.

Багато хто думає, що ходити красиво здатні лише ті, хто може похвалитися швидше за все, пов'язано з тим, що на модельні подіуминайчастіше запрошують саме таких хлопців та дівчат. Насправді якщо ви здорові, то ніяких перешкод немає. Варто визначити, до якого типу ніг належать ваші: короткі повні, довгі тонкі, Х-подібні та О-подібні. Якщо до перших двох, то вам доведеться просто регулярно тренуватися, виконуючи при цьому традиційні вправи. З третім та четвертим типом можуть виникнути складності. Необхідний особливий підхід.

Заняття дефіле зазвичай відбуваються за такою схемою: розігрів м'язів (приділяється увага стопам, колінам, стегнам, плечам), потім дається навантаження на поперек. А після цього ви вже маєте одягти взуття на підборах. Вивчати ви будете постановку кроку, позування та саме дефіле.

Якщо ви хочете правильно і красиво ходити, то повинні бути готові до того, що доведеться попрацювати. Адже йдеться про формування звички, а це дуже тривалий процес.

Марина Ігнатьєва

Час на читання: 5 хвилин

А А

Красива жіноча хода – та сама навичка, яка прикрашає та молодить будь-яку жінки. Це є абсолютно безкоштовний та корисний спосібзалучення захоплених чоловічих поглядівне вимагає природних даних або таланту.

Просто дотримуйтесь нехитрих правил і регулярно робіть вправи для гарної ходи .

Відео урок: Красива хода

1. Правильна постава
   Сумно згорблений хребет, опущені печі та витягнута вперед голова не приваблюють людей. Адже вони символізують втомлену людину, навантажену справами та проблемами. А вся справа в неправильною поставою, Виправити яку спочатку не складно.
   • Просто випряміть грудну клітинупідніміть підборіддя і втягніть живіт.
   • Ноги повинні стояти паралельно один до одного.
   • Слідкуйте, щоб сідничні та стегнові м'язибули у тонусі, тобто. трохи напружені.

   Ось таке становище і дотримуйтесь під час ходьби.

2. Пряма стопа для гарної ходи
   При кожному кроці і п'ята, і носок повинні бути на одній лінії. У жодному разі не розгортайте носок усередину, хіба що трохи назовні. Під час руху першої на землю ставиться п'ята, а потім вага тіла переноситься через середню ділянку стопи на носок і відштовхується від поверхні для наступного кроку.
3. Гармонія стопи та тіла
   Ви помічали красивих жінокз дивною ходою? Здається, що їх тіло йдепопереду ніг! Звичайно, таку ходу складно назвати витонченою та жіночною.
   
   
   Не повторюйте цю помилку – спочатку має йти стопа, потім тіло, причому вага треба переносити поступово.
4. Оптимальний крок
   Не нарікайте, але й не розставляйте ноги надто широко. Нога за ногу, "вісімка" - модельний крок, який виглядає красиво хіба що на подіумі. Відстань між ногами для вашого правильного крокудорівнює довжині стопи у звичайному стані.
5. Руки
   Не махайте руками, але й не тримайте їх у кишені. Руки повинні вільно пересуватися в такт крокам і відповідно до їх довжини.
6. Голова
   Повинна мати пряме становище, не гойдатися. Підборіддя не варто опускати, але й не варто задирати надто високо.
   
   
   Поекспериментуйте, як гарно ходити перед дзеркалом.
7. Вправи для спини
   Повторюйте їх кілька разів на день, і бажаний результат не змусить себе довго чекати.
   • Лежачи на підлозі з розведеними по боках руками, підніміть верхню та нижню частинутулуба на 5 секунд, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
   • Сидячи на стільці, завести руки за спину замок і застигнути на 9 секунд.
   • Лежачи на животі з витягнутими вздовж тулуба руками підняти нижню та верхню частину тулуба на 5 секунд.
   • Розвернувшись на спину, підведіть, не піднімаючи руки і ноги. Прогнувшись, затримайте дихання, а потім знову розслабтеся.
   • Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, прогніть в попереку нагору. Обіпріться на руки і голову і постійте в такому положенні кілька секунд.
   • Спробуйте просту вправу «шкарпетка-п'ятка». Просто йдіть на місці, перекочуючи стопу з п'яти на шкарпетку.
   • Скакалка вам на допомогу. Вона розжене кров, позбавивши застою крові і початку варикозу. Після кількох тренувань ви відчуєте легкість у ногах навіть при тривалій ходьбі.
8. Якісне взуття
   Не варто носити високий підборякщо він псує ваш настрій і прибирає посмішку з обличчя.
   
   
   Адже приваблива енергійна дівчина не сумісна з змученим обличчям і ходою, що втомилася!

А які секрети гарної ходи ви знаєте? Залишіть, будь ласка, коментар нижче!