З самого дитинства нам відомо, що спину потрібно тримати прямою, а плечі розправленими, тобто підтримувати правильну поставу. Всі знають що це важливо для здоров'я, проте багато хто не надає цьому великого значенняі ходять ссутулившись. Так що ж таке постава і чому за нею слід стежити?

Постава - являє собою природну позу, правильне розташуванняхребта та спини, що стоїть на ногах людини. При хорошій, правильній поставі він тримає голову прямо, його плечі розгорнуті, ліва, права сторонитіла розташовані симетрично, а живіт підтягнутий. При наявних порушеннях ми спостерігаємо згорблені плечі, опущену або закинуту голову, викривлену спину і т.д.

Правильна та порушена постава та здоров'я людини як співвідносяться? Яким є її вплив, від чого залежить формування, вправи для її виправлення, які існують? Поговоримо про це сьогодні:

Від чого залежить постава людини?

З розвитком еволюції людина знайшла здатність тримати тіло в вертикальному положенніта пересуватися на двох ногах. Сучасна людинадавно не замислюється про це, вважаючи цю здатність звичайною та природною для себе. Проте, пряме становищетіла пов'язано з багатьма складними рефлекторними процесами, в якому беруть участь:

Кісткові утворення (п'ятки, стопи, гомілки, стегна, кістки тазу та інші відділи хребта);
- м'язові структури: м'язи кінцівок, шиї, спини, навколохребетні м'язові групи та інші м'язи тулуба.
- зв'язки хребта та кінцівок;

Крім того, в утриманні тіла у вертикальному положенні, вмінні ходити на двох ногах беруть участь складні нейрорефлекторні механізми.

Причини порушення постави

Вони можуть бути вродженими чи набутими. Вроджені пов'язані з внутрішньоутробними порушеннями і трапляються не часто, становлять лише 10 % порушень. Інші, 90% - це набуті порушення, пов'язані з неправильною позою під час сидіння, стояння, ходьби, неправильним становищем тіла під час сну.

Як визначити наявні порушення?

Щоб визначити, чи правильна постава або порушена, проводять нескладний візуальний тест (проводиться в нижній білизні): потрібно встати прямо на рівній підлозі, спиною до стіни, де немає плінтуса. Слідкуйте, щоб навантаження на ноги було рівномірним.

Якщо порушень немає, тіло стосуватиметься поверхні стіни на кількох ділянках: п'яти, ікри, сідниці, а також лопатки та потилицю. Області шийного та поперекового відділу хребта повинні відходити від поверхні, не більше ніж на 3 см. Якщо є невідповідності, то є порушення.

У звичайних, життєвих умовах людини з доброю поставою можна визначити за певними ознаками. Коротко познайомимося з основними:

Плечі розправлені, голова пряма;
- кути лопаток, надпліч, сосків розташовані симетрично;
- Довжина умовної лінії, що проходить від вуха до плечового суглоба, праворуч і зліва однакова;
- умовна лінія, що проходить через остисті відростки хребців – спрямована прямо;
- Вісь таза розташовується строго горизонтально, його кісткові орієнтири розташовані симетрично. Нижні кінцівки мають однакову довжину, А склепіння стоп – нормальні характеристики.

Якщо спостерігається невідповідність цих характеристик, говорять про порушення постави.

Також при визначенні описаних ознак слід враховувати вік людини, оскільки вони змінюються відповідно до зростання та розвитку організму. Хоча відмінності виражені неявно, фахівці розрізняють відповідні характеристики у дітей дошкільного, шкільного, підліткового віку. Юнацька постава вже практично не відрізняється від дорослої.

Порушення, що спостерігаються у молодших, старших школярів та студентів найчастіше пов'язані з неправильно обраною робочою позою, що нерівномірно розподіляється навантаженням на хребет. Такі порушення трапляються надзвичайно часто і потребують своєчасної корекції. Якщо не вживати заходів для їх виправлення, зростає ризик розвитку досить серйозних захворюваньв майбутньому.

Вплив постави на здоров'я людини

Не секрет, що організм людини – має складною структуроюі все у ньому взаємопов'язане. У тому числі неправильна, неприродна поза нашого тіла прямо впливає на хребет, викривляючи його. Це, своєю чергою, порушує нормальний кровообіг, веде до усунення внутрішніх органів, порушуючи свої природні функції.

Причому, якщо на початковому етапіці порушення практично не виражені, то згодом, дана патологія стає причиною розвитку патологій. Ось кілька прикладів:

Бокове викривлення хребта веде до деформації грудної кліткивід чого виникають проблеми з диханням;

Не правильне положення шийного відділувикликає порушення кровообігу цієї ділянки, провокуючи головний біль, сприяє розвитку;

Постійно опущені плечі, згорблена спина створюють зайвий тискна грудну клітку, діафрагму. Виникає негативний впливна внутрішні органи, розташовані в черевної порожнини, органи малого таза, на всю сечостатеву системуорганізму.

Постава тіла людини порушена протягом багатьох років, провокує виникнення , що є, у тому числі, причиною сильних болів області спини, попереку у людей середнього та старшого віку, аж до неможливості нормально рухатися.

Як усунути порушення? Вплив фізичних вправна поставу людини

Виправити неправильну поставу, безперечно, можна. Але процес цей тривалий, так що запасіться терпінням, бо він пов'язаний з виправленням щільною м'язової структурискелета. Тут необхідно не тільки виконувати спеціальні вправи (ЛФК), але також змінити звичний образжиття.

Зокрема, потрібно нормалізувати, підвищити рухову активність, при необхідності, носити корсети. Необхідно покращити якість харчування, пройти курси масажу, мануальної та фізичної терапії. Хороший допоміжний ефект дає санаторно-курортне лікування.

Тому краще, якщо усунення порушень проводитиметься під контролем спеціаліста-ортопеда, після необхідного обстеження. Ми ж з вами розглянемо зразковий комплекс лікувальної гімнастики, спрямованої на поліпшення постави та усунення її порушень:

Формування постави людини за допомогою вправ

Зміцнюємо хребет

Ляжте на спину, випрямлені руки – убік. Не відриваючи плечей та спини від підлоги, піднімайте голову, напружуючи м'язи шиї. У цьому положенні потягніть шкарпетки на себе. Утримуйте положення щонайменше 10 сек. Потім розслабтеся, прийміть вихідне положення. Через 5 сік. все повторіть. Необхідно виконати по 5 повторень, чергуючи їх із відпочинком (півхвилини).

Не змінюючи положення, розташуйте руки вздовж тіла. Не відриваючи ніг від підлоги, не згинаючи колін, намагайтеся підняти спину із силою напружуючи м'язи. При цьому можна трохи підтримувати тулуб руками. При кожному зусиллі підвестися, дихання затримуйте. Виконайте вправу 5 разів. Після відпочинку 30 сік, ще повторіть. Необхідно зробити лише 10 повторень.

Змініть положення, ляжте на живіт. Вхопіть долонями кісточки, підтягуйте їх до голови, яку теж підніміть. При цьому м'язи мають бути сильно напружені. Утримуйте положення 5 секунд. Ляжте на підлогу, розслабтеся. Повторіть ще п'ять разів. Після короткочасного відпочинку повторіть вправу. Потрібно 5-10 таких повторень, що чергуються з відпочинком.

Сядьте на стілець зі спинкою. Спина пряма. Зчепить руки за головою, зусилля прогинайте спину протягом 5 секунд. Розслабтеся. Порахуйте до п'яти, повторіть вправу. Зробіть ще 5 вправ. Потім півхвилини відпочинку і все повторіть. Усього за одне заняття потрібно зробити 10 таких повторів.

Поліпшуємо поставу

Вихідне положення– стоячи. Розпряміть спину, плечі. Якомога вище підніміть одне плече, потім інше. Утримуйте кожне положення 10 с. Відпочиньте 30 секунд, все повторіть. Потрібно щонайменше 10 повторень.

Не змінюючи положення, утримуючи спину прямою, плавно відведіть плечі до упору вперед, не схиляючи тулуба, а потім назад. Повторіть 10 разів.

Заведіть руки за спину, долоні зчепить у замок. Утримуючи спину прямо, підніміть зчеплені руки якнайвище, затримайте таке положення на 10 сек. Розслабтеся. Повторіть ще 10 разів.

Стоячи прямо, зробіть глибокий вдих, зведіть разом лопатки, якомога ближче один до одного. Одночасно втягніть живіт, а хребет прогніть назад. Утримуйте положення на кілька секунд. Розслабтеся та зробіть видих. Повторіть 10 разів.

Сядьте на стілець зі спинкою. Тримаючи спину прямо, підніміть прямі руки над головою, зчепить кисті замком. Згинаючи лікті, заведіть руки за лопатки, напружуючи м'язи спини, роблячи вдих. Утримуйте кілька секунд. Прийміть вихідне положення, видихніть. Повторіть 10 разів.

Виправляємо поставу

Встаньте біля стіни, покладіть на голову невеликий стійкий вантаж. Книга навряд чи підійде, краще використовувати заздалегідь пошитий щільний полотняний мішечок, наповнений піском. Притисніть спину якомога щільніше до поверхні стіни, намагаючись утримувати вантаж протягом 5-7 хвилин. У цьому відбувається зміцнення м'язів шиї. Щодня виконуйте цю вправу, збільшуючи за часом до 25 хвилин.

Щоб привчити себе сутулитися і горбитися, стоячи біля стіни з випрямленою спиною, потягніться вгору, якнайсильніше, ніби вам потрібно дістати якийсь високо розташований предмет. Утримуйте це положення 15 с, потім розслабтеся. Повторіть ще 10 разів.

Не змінюючи вихідного положення, якомога сильніше напружте м'язи спини, повільно присідайте і так само повільно вставайте. При цьому спина не повинна відриватися від поверхні. Повторіть 10 разів.

Для виправлення постави, фахівці рекомендують використовувати старий добрий метод, який застосовується з давніх-давен: покладіть на голову нестійкий вантаж. Підійде товста книга з твердою обкладинкою. Утримуючи її, ходіть по кімнаті, присідайте, плавно піднімайтеся на шкарпетках. Щоб книга не впала, доведеться хоч-не-хоч, утримувати спину випрямленою, а голову тримати прямо. Поступово тіло звикне перебувати у правильному положенні.

Ляжте на підлогу. Повільно повертайтеся на живіт, сильно прогинаючи спину, напружуючи м'язи. Одночасно піднімайте ноги, наскільки це можливо, а руками тягніться вперед. Утримуйте положення напруги щонайменше 10 с. Розслабтеся. Повторіть 5-10 разів, поступово з кожним днем ​​збільшуючи кількість повторень до 25.

Інші способи виправлення:

Як ми вже казали, дорослій людині важко виправити поставу, оскільки згодом відбулася деформація м'язів. Для того, щоб повернути м'язам нормальний стан, потрібно докласти чимало зусиль. Однак регулярне виконання спеціальних вправ, дозволяє досягти дуже хороших результатів. Крім того, існують інші умови, які також необхідно виконувати. Перерахуємо основні:

Замініть свій звичний матрац, високу подушку на ортопедичні. Їх можна придбати у спеціалізованих магазинах.

Більше рухайтеся, ходіть пішки, робіть ранкові пробіжки.

Слідкуйте за становищем свого тіла, коли сидите. Тримайте спину прямо, не закидайте ногу на ногу. Якщо умови роботи передбачають довге сидіння, використовуйте офісне крісло з спинкою, що регулюється, підлокітниками і з можливістю регулювання висоти.

Носіть зручне взуття, яке не стискає руху. Бажано придбати спеціальну, ортопедичну.

Запишіться в басейн, займіться плаванням.

Пам'ятайте, що не лише стан фізичного здоров'язалежить від постави. Вона також впливає на настрій, впевненість у собі. Напевно, ви помічали, що люди життєрадісні, благополучні зазвичай тримають голову прямо, у них завжди розправлені плечі, впевнена хода. А людей втомлених, сумних, що мають безліч проблем, завжди можна помітити по опущених плечах, стуленій спині.

Отже, давайте виправляти свою поставу, а разом з нею покращувати своє ставлення до життя. Будьте здорові!

Світлана, www.сайт
Google

– Шановні наші читачі! Будь ласка, виділіть знайдену помилку та натисніть Ctrl+Enter. Напишіть нам, що не так.
- Залишіть, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Дякую! Дякуємо Вам!

ВИЗНАЧЕННЯ, ВИДИ ПОСАНКИ

Вступ

Фахівці у галузі естетики, фізіології, біомеханіки, клінічної медицини дають різні визначеннятерміну «постава».

Так, за визначенням С.І. Ожегова постава- Зовнішність, манера тримати себе (про положення корпусу, склад фігури).

В.І. Далечіньвизначав гарну поставуяк «поєднання стрункості, величності, краси» і наводив прислів'я: "Без постави - кінь - корова".

Англійські словникиперекладають термін «постава»,як "carriage, bearing" (це швидше потрібно перекладати як виправлення, поза), але все ж частіше застосовують науковий термін «posture».

З науковою точки зору, постава - більш ємне і конкретніше поняття. Це фізична характеристика людини, що розглядається як пряме відображення здоров'я та фізичного розвитку. Постава це звичне становищевертикально розташованого тіла людини, обумовлене руховим стереотипом, скелетною рівновагою та м'язовим балансом.

Розрізняють основну поставу, або, точніше кажучи, основну форму прояву постави, виражену в позі прямостояння, та оперативну поставу, тобто. варіативні форми прояву постави за умов трудової, спортивної та інших видів діяльності ( робоча постава, постава боксера, постава бігуна і т.д.

Правильна постава- це, насамперед, збалансування положення тіла, у якому навантаження на хребет розподіляється рівномірно. Основою правильної поставиє не тільки хребет, а й м'язи, що примикають до нього, саме вони утримують його в правильному положенні. Правильна постава людини одразу привертає увагу, оскільки її не часто зустрінеш. Прямий погляд перед собою, гордо посаджена голова, груди трохи піднесені, живіт підтягнутий, ці ознаки правильної постави відразу впадають у вічі. Основні ознаки правильної постави людини:

Пряме положення голови та хребта

Симетричні надпліччя, лопатки

Практично горизонтальна лінія ключиць

Обидва трикутники талії збігаються за розмірами (це простір між опущеною рукою і контуром талії)

Симетричне положення сідниць

Остисті відростки хребта утворюють вертикальну лінію

Однакова довжина ніг

Правильне становище стоп (коли ставиш стопи разом, то внутрішні поверхніторкаються від п'ят до кінчиків пальців)

Типи постави:

Нормальна постава -1;

Кругла спина -2;

Плоска спина -3;

Плоско-увігнута спина -4;

Увігнуто-кругла спина -5.

Кругла спина (сутулість) є посиленням грудного кіфозу. Якщо він сильно виражений і захоплює частину поперекового відділу, спина називається тотально-круглою.

Плоска спина характеризується згладженістю всіх фізіологічних вигинів хребетного стовпа та зменшенням кута нахилу тазу: грудна клітина сплощена; ресорна функція при цьому страждає. Плоска спина часто супроводжується бічними викривленнями хребетного стовпа. сколіозами.

При кругло-увігнутій (сідлоподібній) спині одночасно посилені грудний кіфоз та поперековий лордоз.

При плоско-увігнутій спині посилений тільки поперековий лордоз .

Причини, які можуть призвести до порушень постави

Постава обумовлена ​​спадковістю,але її формування у процесі зростання в дітей віком впливають численні чинники зовнішнього середовища. Процес формування постави починається з самого раннього вікуі відбувається на основі тих самих фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльностіякі характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість активного втручання у процес формування постави в дітей віком, забезпечуючи її правильний розвитокта виправлення постави.

Порушення постави може формуватися за відсутності функціональних та структурних змінз боку опорно-рухового апарату, а можливе формування її порушень на фоні патологічних змінв опорно-руховому апаратівродженого чи набутого характеру - сполучно-тканинна дисплазія хребта та великих суглобів, остеохондропатія, рахіт, родові травми, аномалії розвитку хребта та ін. У 90-95% випадків порушення постави є набутими, найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури.

Несприятливі умови довкілля, соціально-гігієнічні фактори (наприклад, тривале перебування дитини в неправильному положенні тіла, внаслідок чого відбувається утворення навички неправильної установки тіла)

Неправильне фізичне виховання- недостатня рухова активність (гіпокінезія) та нераціональне захоплення одноманітними вправами

Внаслідок недостатньої чутливості рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта

Слабкість м'язів, що утримують вертикальне положення хребта

Нераціональний одяг

Захворювання внутрішніх органів

Зниження зору, слуху

Недостатня освітленість робочого місця та невідповідність меблів росту дитини та ін.

На формування неправильної постави великий впливнадає стан нижніх кінцівок, зокрема плоскостопість.При цьому порушенні під впливом тривалих надмірних навантаженьопускається поздовжнє або поперечне склепіння стопи. Причиною плоскостопості зазвичай стають слабкість м'язів і зв'язок (насамперед через нестачу рухової активності), вузьке і тісне взуття, товста підошва, що не гнуться, яка позбавляє стопу її природної гнучкості. Плоскостопість спричиняє підвищену стомлюваність при ходьбі та бігу, а надалі може призвести і до деформації стопи та пальців ноги.

Види плоскостопості

При поперечному плоскостопії сплощується поперечний склепіння стопи, її передній відділ спирається на головки всіх п'яти плюсневих кісток, довжина стоп зменшується за рахунок віялоподібного розбіжності плюсневих кісток, відхилення I пальця назовні та молоткоподібної деформації середнього пальця. При поздовжньому плоскостопії уплощено поздовжнє склепіння і стопа стикається з підлогою майже всією площею підошви, довжина стоп збільшується.

Плоскостопість знаходиться в прямій залежності від маси тіла: чим більше масаі, отже, навантаження на стопи, тим паче виражено поздовжнє плоскостопість. Ця патологіямає місце переважно у жінок. Поздовжнє плоскостопість зустрічається найчастіше у віці 16-25 років, поперечне - у 35-50 років. За походженням плоскостопості розрізняють вроджену плоску стопу, травматичну, паралітичну та статичну. Вроджена плоскостопість встановити раніше 5-6-річного віку нелегко, тому що у всіх дітей, молодших за цей вік, визначаються всі елементи плоскої стопи. Проте приблизно 3 % всіх випадків плоскостопості плоска стопабуває вродженою.

Травматична плоскостопість - наслідок перелому кісточок, кістки п'яти, передплюсневих кісток. Паралітична плоска стопа - результат паралічу підошовних м'язів стопи і м'язів, що починаються на гомілки (наслідком поліомієліту).

Рахітична плоскостопість обумовлена ​​навантаженням тіла на ослаблені кістки стопи.

Статична плоскостопість (що зустрічається найчастіше 82,1 %) виникає внаслідок слабкості м'язів гомілки та стопи, зв'язкового апарату та кісток. Причини розвитку статичної плоскостопостіможуть бути різні:

збільшення маси тіла, робота в положенні,

зменшення сили м'язів при фізіологічному старінні,

відсутність тренування в осіб сидячих професійі т.д.

До внутрішнім причин, Що сприяє розвитку деформацій стоп, відноситься також спадкове схильність, до зовнішніх причин - перевантаження стоп, пов'язана з професією (жінка з нормальною будовою стопи, що 7-8 годин проводить за прилавком або в ткацькому цеху, може згодом придбати це захворювання), господарства, носіння нераціонального взуття (вузького, незручного).

При ходьбі на «шпильках» відбувається перерозподіл навантаження: з п'яти вона переміщається на область поперечного склепіння, яке її не витримує, деформується, через що і виникає поперечна плоскостопість.

Основні симптоми поздовжнього плоскостопостібіль у стопі, зміна її обрисів.

Слід ноги при різних ступенях плоскостопості від нульової до третьої.

Корекція та виправлення постави

Лікування та корекція постави

Виправлення постави включає мануальну терапію, акупунктура, лікувальний масажвикористання спеціальних корсетів.

На фоні лікування та за дотримання режиму порушення постави проходять, відбувається корекція постави.

Вправи для виправлення постави

Регулярне виконання вправ має зміцнити м'язи всієї верхньої частини спини та плечей. Нижче наведені деякі вправи, мета яких – виправлення вашої постави.

* Витягування шиї: це вправа для виправлення шиї. Зручно сядьте на стільці, щоб спина була прямою. Ступні повинні бути на підлозі. Витягніть підборіддя вперед, не спускаючи голову вниз і не піднімаючи вгору. Повторіть вправу кілька разів.

* Підйом грудей: ця вправа виконується для зміцнення нижньої трапецієподібного м'яза. Сядьте на стілець, розслабтеся і потягніться на кілька сантиметрів. Злегка опустіть лопатки і постарайтеся звести їх якомога ближче.

* Вправа для лопаток: сядьте на стільці, поклавши руки на стегна. Влаштуйтеся зручніше і поступово опускайте плечі, намагаючись максимально наблизити лопатки один до одного.

* Втягування живота: ця проста вправа допомагає прибрати виступаючий живіт. Зробіть вдих і втягніть живіт. Видихніть і розслабтеся. Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки можливо.

Прості вправи для виправлення постави

Постава - це вміння людини тримати своє тіло різних положеннях, звична поза невимушено людини, що стоїть.

При правильній поставі тулуб випрямлений, плечі розправлені, живіт підібраний, голова піднята, погляд спрямований уперед.

За будь-якої роботи, будь-якого виду спорту необхідно вміти тримати своє тіло. Правильна постава, що поєднується з координованими, злагодженими та спритними рухами, робить людину сильною, красивою.

Що може бути прекрасніше за балет? Не відриваючись можна милуватися художньою гімнастикоюі фігурним катанням. Адже цю красу створюють не лише відточені рухи виконавців, а й їхнє вміння тримати своє тіло. І при важких видахпраці вміння правильно тримати своє тіло допомагає людині бути сильним. Які вільні рухи у доменника та лісоруба, у ткалі та токаря! А скільки поетичних рядків у російській літературі присвячено косарям!

Людина, яка не вміє тримати своє тіло, стоїть і ходить на напівзігнутих ногах, сутулівшись, опустивши голову і плечі, випнувши живіт. Але дивна річ – деякі молоді люди вважають саме таку поставу та розхлябану ходу гарними. Адже це не тільки негарно, а й шкідливо. При поганій поставі утруднена діяльність усіх внутрішніх органів і насамперед легень та серця, скорочено обсяг дихальних рухів, зменшена життєва ємністьлегенів. Це означає, що знижена доставка кисню до тканин та органів.

Як формується постава? Чи можна запобігти освіті поганий поставиі як це зробити?

На характер постави людини великий вплив хребет, оскільки він є основним кістковим стрижнем і сполучною ланкою всіх частин скелета. Хребет забезпечує вертикальне положення тіла, утримує його в рівновазі, підтримує тяжкість голови та верхню частину тулуба. Він є стрижень, що з окремих хребців (рис. 1). Це забезпечує йому більшу рухливість. Найбільш рухливий хребет у шийному та поперековому відділах; стоячи на місці, можна легко повернути голову та тулуб у той чи інший бік. У грудному відділірухливість хребта дуже незначна.

Рис. 1. Хребет людини.
1 – вид збоку;
2 - вид спереду,
а – 7 шийних хребців;
6 – 12 грудних хребців;
е - 5 поперекових хребців;
г – 5 крижових хребців;
д - хребцеві хребці.

Хребет має чотири вигини, з яких два звернені опуклістю вперед (шийний та поперековий) і два опуклістю назад (грудний та крижовий). З'являються вони в ранньому дитячому віціу зв'язку з виникненням у дитини вміння тримати голову, а потім сидіти та стояти. Остаточно вигини хребта формуються до 6-7 років, а закріплюються - до 18-20 років.

У ранньому дитинстві хребет в основному складається з хряща, який поступово замінюється кістковою тканиною. Верхні та нижні поверхні тіл хребців окостеніють до 15-16 років, завершується окостеніння в пізнішому віці (після 20 років). У хлопчиків, починаючи з 13 років, хребет швидко росте в довжину, у дівчаток зростання хребта повільніше. У цьому віці хлопчики обганяють дівчаток у зростанні.

У вертикальному положенні хребет утримується за допомогою м'язів, що його оточують (м'язи спини, черевного пресата ін.). Найбільш сильним м'язом, що розгинає та випрямляє хребет, є довгий м'язспини, яка тягнеться протягом усього хребетного стовпа від кісток черепа до крижів. Ці м'язи утворюють природний м'язовий корсет». Він і утримує хребет у вертикальному положенні і забезпечує правильну поставу. Тому розвиток мускулатури відіграє велику рольу формуванні правильної постави. При цьому основну роль відіграє не сила м'язів, а рівномірний розвиток їх і правильний розподілм'язової тяги на хребет.

За своєю природою будова людського тілапереважно симетрично. Отже, м'язи лівої та правої половини тіла мають бути розвинені однаково. Якщо м'язи тулуба розвинені рівномірно і тяга згиначів врівноважується тягою розгиначів, корпус і голова знаходяться в прямому, красивому положенні.

Цікаво відзначити, що часто у людей, які займаються важким фізичною працею, - у вантажників, молотобойців, а також у спортсменів-важкоатлетів - штангістів, борців і т. д. - постава погана через надмірний розвиток окремих групм'язів. І навпаки, у спортсменів, які займаються таким видом спорту, що сприяє рівномірному розвитку всіх м'язових груп(гімнасти, легкоатлети), спостерігається гарна постава.

Отже, найбільш частою причиноюпорушень постави або слабкість м'язів тулуба, або нерівномірність їх розвитку. А у дітей шкільного віку через вікових особливостейм'язи тулуба розвинені недостатньо, вони відсутній міцний природний «м'язовий корсет». За несприятливих умов, про які йтиметься нижче, це стає причиною порушення постави. До того ж у шкільному віцірозвиток кістяка ще завершено, хребет гнучкий і податливий. Порушення постави, що спочатку виникає, може перейти у викривлення хребта.

МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я РЕСПУБЛІКИ БАШКОРТОСТАН

ЦЕНТР ЗДОРОВ'Я ГУЗ РЕСПУБЛІКАНСЬКИЙ ЛІКАРСЬКО-ФІЗКУЛЬТУРНИЙ ДИСПАНСЕР

Школа здоров'я

Лекція №5

Правильна постава – ознака здоров'я

Правильною поставою прийнято називати звичну позулюдини, яка невимушено стоїть, здатність без напруги тримати прямо тулуб і голову. Хребет при цьому має бути не прямим, а з невеликими природними вигинами: у шийному та поперековому відділах – вигин уперед, а у грудному та крижовому – назад.

У Тлумачному словникузаписано: «Під поставою розуміють стрункість, величність, пристойність та красу». У практичній роботі постава характеризується як невимушене становище людини у спокої та під час руху.

Постава формується з самого раннього дитинстваі залежить від гармонійної роботи м'язів, стану кісткової системи, зв'язково-суглобового та нервово-м'язового апарату, рівномірності їх розвитку, фізіологічних вигинів хребта.

Підтримка правильної постави – головна вправа для хребта, яку він виконує все життя. Правильна постава має бути запрограмована в нас із самого дитинства. Вона є непостійною, але важко змінюється. Особливу увагутреба звертати на поставу дітей, оскільки у дитячому віці вона доступніша виправленню. Треба вчити дитину "тримати спину".

Для перевірки постави рекомендується стати спиною до стіни і притиснутися до неї потилицею, сідницями та п'ятами. Запам'ятавши це положення, відійдіть від стіни і пойдіть по кімнаті, спостерігаючи за собою в дзеркало, простежте, чи правильна постава зберігається. Зверніть увагу і на інші ознаки правильної постави:

1. горизонтальні лінії ключиць

2. симетричне розташування лопаток

3. симетричне розташування сідниць.

4. . симетричне розташування крил тазової кістки.

Постава – дзеркало здоров'я

Хребет - це основа кістяка, він виконує в організмі людини дві найважливіші функції. Перша функція – опорно-рухова. Друга – захисна. Хребет охороняє спинний мозоквід механічних ушкоджень До нього підходять численні нервові закінчення, які відповідають за роботу всіх органів в організмі людини Образно кажучи, кожен хребець відповідає за роботу певного органу.

Якщо функції хребта порушені, важко проведення нервового імпульсу до тканин і клітин у різних ділянкахтіла. Згодом саме у цих ділянках тіла розвиватимуться різні захворювання.

При правильній поставі навантаження на хребет при навчанні чи роботі рівномірно розподіляється і не відбувається перевантаження окремих ділянок. Це дозволяє зберегти хребет здоровим до похилого віку.

Неправильна поставанайчастіше свідчить про хвороби хребта, зокрема і сколіоз.

Дитячий скелет має більшу рухливість, ніж скелет дорослої людини, тому раннє звернення до лікаря допоможе вирішити цю проблему.

Згадаймо, що відбувається із нашою спиною, коли ми змушені довго сидіти? Через якийсь проміжок часу нетреновані м'язи спини починають втомлюватися. Вони не можуть забезпечувати правильну поставу, і хребет згинається. У цьому фізіологічно неправильному положенні відбувається здавлювання передніх відділів міжхребцевих дисків, а задні відділи розтягуються. У такому положенні міжхребцевий диск втрачає свою еластичність, зношується. Нервові коріння ущемляються і гірше проводять сигнали від мозку до органів та тканин. Особливо чутливий до таких перевантажень хребет підлітка, що не зміцнів.

Більшість дітей вимушено ведуть "сидячий" спосіб життя. Висока навчальне навантаження, комп'ютери, телевізори і т. д. Тому проблема профілактики захворювань опорно-рухового апарату у дітей набула масового характеру.

Від чого залежить постава?

Постава багато в чому залежить від різноманітності рухових навичок, що набувають людина в результаті її розвитку та виховання. Чим більше та різноманітніше рухається дитина, тим краще розвиваються її кістки, зв'язки, м'язи, тим міцніше та надійніше формується природний м'язовий корсет хребта, який оберігає від викривлень, деформацій. Гіподинамія – ворог правильної постави.

Від кількості жирових відкладень. Ожиріння, надлишкова вагапослаблюють м'язи та зв'язки, сприяють появі викривлень.

Від положення хребта, від натягу м'язів та зв'язок, що оточують хребетний стовп. М'язові тяги згиначів та розгиначів повинні бути врівноважені, тому рівномірне гармонійний розвитоквсіх м'язових груп сприяє придбання та збереження правильної постави. При хорошій поставі м'язи, які утримують хребет у правильному положенні, повинні бути помірно напружені.

Від загального самопочуття, здоров'я людини, тому що будь-яке захворювання, що послаблює організм, викликає порушення постави.

Від неправильної робочої пози, неправильного становищахребта під час сну (прогнута постіль), від несиметричного носіння тяжкості.

Від настрою. Поганий настрій, засмучення, депресія ведуть до порушення енергетики, послаблюють м'язи та псують поставу.

При неправильній поставі природні вигини хребта помітно збільшені. Крім того, можуть розвиватися бічні викривленняхребта – сколіози.

Багато викривлень хребта можна попередити, а в початковій стадії- Виправити. У дошкільному та молодшому шкільному віці постава ще не зовсім сформована. Несприятливі фактори найбільш сильно впливають на здоров'я та поставу дітей у період їх бурхливого зростання (у 6 – 7 та в 11 – 15 років).

Порушення постави нерідко супроводжується розладами діяльності внутрішніх органів: зменшуються екскурсія грудної клітки та діафрагми, коливання внутрішньогрудного тиску, знижується життєва ємність легень. Ці зміни несприятливо впливають на серцево-судинну та дихальну системипризводячи до зниження фізіологічних резервів дитячого організму. Чому у сучасної дитини розвивається порушення постави?

Очевидно, до найважливіших причинслід віднести високий відсоток народжуваності ослаблених дітей, захворювання у післяпологовому та більше пізньому періодірозвитку дитини, пов'язані з обмеженням рухової активності. Все це негативно позначається на стані скелетних м'язівта хребта.

Важливо якомога раніше розпочати профілактику дефектів постави або корекцію наявного виду її порушення, щоб у школі у дитини не виникли проблеми з підвищеною стомлюваністю, головними болями та болями у м'язах тулуба.

При характеристиці вигинів хребта використовуються поняття: кіфоз (вигин хребта взад) і лордоз (вигин хребта вперед).

https://pandia.ru/text/78/288/images/image004_84.gif" width="588 height=234" height="234">

Кругла постава (рис.характеризується збільшенням вигину грудних хребців, згладжуванням шийного і поперекового лордозів. М'язи спини і живота слабкі, розтягнуті. Грудна клітина недорозвинена, впала, плечі «звисають» вперед, лопатки випинаються. Функції органів дихання і серця.
- При сутулій поставі (рис. яскраво виражений вигин грудного відділу хребта. Грудна клітина впала, лопатки відстають, плечі виступають уперед, голова нахилена вперед).
- Для лордотичної постави (рис.характерно збільшення поперекового вигину. Кут нахилу тазу збільшується, живіт випинається.

При кругловогнутій спині (рис. збільшені вигини в грудному і поперековому відділах хребта. Кут нахилу таза збільшений, сідниці різко виступають назад, живіт вперед, грудна клітина впала, талія дещо укорочена.


- При плоскій спині(рис. недорозвинені всі вигини хребта, кут нахилу тазу зменшено, живіт втягнутий, сідниці надмірно випнуті. Переднезадній розмір грудної клітини зменшено, а поперечний збільшений. Дитина тримається напружено, підкреслено прямо, рухи його незграбні.
- Коса спина (асиметрична постава) (рис.виникає при асиметричному положенні плечового поясата таза, різної довжининіг або косому положенні тазу. Якщо не вжити заходів для виправлення постави, можуть виникнути зміни у міжхребцевих дисках та кісткової тканини, характерні для тяжкого захворювання – сколіозу.

Різні порушення постави завжди супроводжуються порушеннями функцій нервової системиі деяких внутрішніх органів, що робить організм дитини більш схильним до цілого ряду захворювань, і в першу чергу - хребта.

Як же зробити так, щоб постава залишалася правильною?

Ліжко дитини не повинно бути надмірно м'яким, а подушка високою. Довжина ліжка повинна бути більшою за зростання дитини на 20 - 25 см, щоб можна було спати з витягнутими ногами. Для дітей із порушеннями постави жорсткий матрац (волосяний, трав'яний чи ватний) кладеться на щит із дощок чи фанери.

Особливо псує поставу неправильна поза при сидінні за столом. Потрібно сидіти так, щоб мати опору для ніг, спини та рук при симетричному положенні голови, плечового пояса, тулуба, рук та ніг (мал.

Висота столу повинна бути на 2 - 3 см вище за ліктя опущеної руки дитини. Якщо ноги не дістають до підлоги, підставити під них лаву, щоб ноги в тазостегнових і колінних суглобахбули зігнуті під кутом 90°. Сідати на стілець потрібно так, щоб впритул торкатися спинки стільця, відстань між грудьми та столом 1,5 - 2 см (ребром проходить долоня), голова трохи нахилена вперед, відстань від очей до столу 30 см. Передпліччя повинні симетрично лежати на столі, книгу треба тримати в похилому положенні, а зошит класти під кутом 30 ° (кут, відкритий вправо, утворюється краєм столу та нижнім краєм зошита).
- Погіршують поставу звички читати лежачи на боці, носити в одній і тій же руці тяжкості. Порушує її і їзда на самокаті (через відштовхування весь час однією ногою) та їзда велосипедом у зігнутому положенні.

Перед початком виконання комплексу, після 12-ї вправи та після закінчення вправ – ходьба 1 – 2 хв. Дихання довільне, рівномірне. Не сутулитися, всі вправи робити в спокійному темпібез затримок дихання. Кожна вправа виконується 4 – 5 разів, потім кількість повторень поступово збільшується до 10 – 12 разів. Виконувати можна відразу всі вправи, а, по 10 - 12 за заняття. Займатися можна 3 - 4 рази на день за годину до і через 45 - 60 хв після їди різний час, але останній разпізніше 19 годин.

Для виправлення дефектів постави слід виконувати такі вправи, коли в роботу одночасно залучається кілька м'язових груп і суглобів.

При схильності до сутулості та круглій спиніприділяйте велика увагавправ, пов'язаних з вирівнюванням хребта, з вигинанням тулуба в грудному відділі хребта без прогину в ділянці нирок.

Ті, хто має крилоподібні лопатки, а також зведені вперед плечі, рекомендується збільшувати кількість повторень рухів руками назад. Наприклад, легкий біг уперед із поперемінними круговими рухамируками в бічній площині, злегка з'єднуючи нижні кути лопаток і напружуючи міжлопаткові м'язи (живот не розслабляти), надає значне ефективний впливза цих порушень.

При схильності до асиметричного положення плечового пояса дуже корисні різноманітні симетричні вправи: повороти, хвилеподібні рухи, помахи, загальнорозвиваючі вправи

Щоб виховати звичку триматися прямо, з піднятою головою, розгорнутими плечима і трохи підтягнутим животомДітям необхідно протягом дня багаторазово повторювати вправи на відчуття правильної постави.

Виконуючи вправи, що коригують, можна навчитися вільно володіти своїм тілом і красиво триматися.

Для виправлення постави може бути рекомендований зразковий комплекс вправ, які повинні поєднуватися з ранковою гігієнічною гімнастикою, рухливими іграми, систематичним гартуванням.
1. Вихідне положення (І. п.) – лежачи на спині. Голова, тулуб, ноги становлять пряму лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову та плечі, перевірити правильне положення тіла, повернутися до в. п.
2. І. п. - те саме. По черзі зігнути і розігнути ноги в колінах і тазостегнових суглобах.
3. І. п. - те саме. Зігнути ноги, розігнути, повільно опустити.
4. І. п. – лежачи на животі. Підборіддя на тильній поверхні кистей, покладених один на одного. Підняти голову та плечі, руки на пояс, лопатки з'єднати.
5. І. п. - те саме. Пензли рук перекладати до плечей або за голову.
6. І. п. - лежачи на правому боці, права рукапід щокою, ліва над собою. Утримуючи тіло в цьому положенні, підняти та опустити ліву ногу. Те саме лежачи на лівому боці.
7. І. п. – лежачи на спині, руки за головою. По черзі піднімати прямі ноги нагору.
8. І. п. – лежачи на спині. Перейти з положення лежачи в положенні сидячи, зберігаючи правильне положення спини,
9. І. п. - те саме. Почергове підніманняпрямі ноги, не відриваючи таз від підлоги. Темп повільний.
10. І. п. – лежачи на животі, підборіддя на руки. Відвести руки назад і підняти ноги («Рибка»)
11. І. п. – лежачи на спині – «Велосипед».
12. І. п. – лежачи на правому боці. Підняти обидві прямі ноги, утримати їх на вазі на 3 - 4 рахунки, повільно опустити їх. п.
13. І. п. - те саме на лівому боці.
14. І. п. – сидячи, ноги зігнуті. Захопити пальцями ніг дрібні предмети та перекласти їх на інше місце.
15. І. п. – сидячи, ноги зігнуті, стопи паралельні. Піднімання п'ят одночасно і по черзі, розведення стоп убік.
16. І. п. – стоячи, стопи паралельні на ширині ступні, руки на поясі. Перекочування з п'яти на носок.
17. І. п. – стоячи. Напівприсідання та присідання на шкарпетках, руки в сторони, вгору, вперед

18. І. п. – сидячи на стільці. Захоплення ніжок стільця ногами зсередини та зовні по 8 – 10 разів.
19. І. п. – лежачи на спині. «Ножиці» - горизонтальні та вертикальні рухи прямими ногами
20. І. п. – стоячи. "Замочок" - завести одну руку за голову, другу за лопатки. «Попиляти» кілька разів, змінюючи положення рук
21. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зробити вдих і повільно підняти таз («напівмостик»), на видиху опуститися в і. п.
22. І. п. – сидячи. Катання м'ячів (тенісного, волейбольного) вперед, назад, по колу, і проти годинникової стрілки.

Підготували: , лікар ОМО,

Лікар з лікувальної фізкультури ГУОЗ РВФД