Як зробити своє тіло красивим для жінок. Як зробити красиве тіло, займаючись вдома. Базові чи багатоповторні вправи

Багатьох жінок, які бажають виглядати красивими та здоровими, хвилює питання, як підтягнути тіло, зробити фігуру ідеальною та пружною в домашніх умовах. На допомогу у досягненні цієї мети прийдуть зміцнюючі фізичні вправи, косметичні процедури та правильне харчування. Ви можете самостійно сформувати для себе відповідний комплекс заходів, щоб підтягнути тіло, або звернутися за рекомендацією до фахівця.

Чи можна підтягнути тіло в домашніх умовах

Кожна жінка та дівчина мріє про красиве, підтягнуте тіло. Струнка фігура дає привабливість і впевненість у собі. Більшість представниць прекрасної статі переконані, що отримати необхідний результат можна тільки за умови інтенсивних заняттяхна тренажерах у спортзалі. Однак сьогодні професіонали стверджують, що придбати пружне тіло можна в домашніх умовах. Щоб це зробити, не можна обмежуватись спортивними вправами. До вирішення проблеми слід підходити комплексно.

За який час можна підтягнути тіло

Згідно з наявними сучасними програмами, привести своє тіло в порядок, підтягнути його можна за короткий період. У середньому цей процес відводиться від кількох тижнів до 2-3 місяців. Тривалість програм залежить від наявності чи відсутності зайвої ваги, целюліту, ступеня в'ялості шкіри. Якщо є проблеми з надмірними жировими відкладеннями, то збільшення пружності тіла буде проходити в комплексі з заходами для схуднення, тому отримання потрібного результатуви витратите більше часу.

Як зробити тіло підтягнутим та пружним

Щоб отримати підтягнуте тіло в домашніх умовах, потрібно впливати на організм комплексно. Одним із найважливіших факторівуспіху вважається дисципліна та мотивація. Правила та спеціальні процедуриповинні стати для вас корисною звичкою, способом життя, від якого ви отримуватимете не тільки гарну фігуру, але й задоволення. Професіонали виділяють кілька основних напрямків, як швидко та ефективно підтягнути тіло будинку:

• Правильне харчування – зміна раціону, відмова від шкідливих продуктівдопоможе покращити травлення, обмін речовин в організмі, набути легкості та гарного настрою. Вживання здорової їжі сприяє скороченню жирових відкладень.
• Фізкультура – ​​вправи для підтягнутого тілаповинні виконуватись регулярно. Намагайтеся зробити так, щоб спорт приносив вам задоволення, вибирайте посильні навантаження, які будуть ефективні.
• Косметичні процедури- масажі, обгортання, креми впливають на шкіру, надаючи їй еластичність. Починати фахівці рекомендують з контрастного душащоранку. Процедура сприятливо позначиться на красі тіла та додасть бадьорості.

Вправи для підтягнутого тіла

Спорт є однією з основних частин програми, як швидко підтягнути в'яле тіло. Щоб досягти успіху, складіть зарядку з рухів, які буде приємно робити. Зміцнити фігуру можна, поєднуючи силові та кардіонавантаження. Візьміть за основу комплекс вправ для підтяжки всього тіла:

• Щоб зміцнити м'язи верхніх кінцівокпозбутися відкладень у плечовій зоніВам знадобляться гантелі, вагою 1-2 кг. Візьміть їх, ноги поставте на ширину плечей, по черзі згинайте та розгинайте руки. Потрібно зробити 3 підходи по 20 разів. Підйоми кінцівок також допоможуть вирішити цю проблему. Потрібно сісти на стілець, тримаючи спину рівно. Лікті зігніть так, щоб гантелі опинилися біля плечей. Плавними рухами розгинайте руки до повного випрямлення над головою, повертайтеся в початкове положення. Повторити вправу потрібно 15 разів.
• Красива, підтягнуті груди – важлива умоважіноча привабливість. Вона складається з жирових тканин, тому, використовуючи навантаження, її не можна зробити більше, але підняти за рахунок тренування грудних м'язів- Завдання реальне. Для виконання вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на нього верхньою частиноюспини, утримуйте тулуб у такому стані, спираючись на напівзігнуті ноги. Руки з гантелями підніміть нагору, поступово починайте опускати кінцівки за голову на скільки зможете. Під час руху вниз втягуйте живіт. Потрібно 4 підходи з 12 повторень.
• Щоб підтягнути живіт, виконуйте наступна вправа. Ляжте на спину, ноги зігнувши в колінах, тримаючи стопи разом, руки складіть на потилиці в замок. Необхідно піднімати верхню частину корпусу, залишаючи поперек на місці. Щоб підтягнути тіло в області преса, виконуйте 3 підходи по 10 разів.
• Вправа «Ластівка» підійде, щоб підтягнути тіло в області стегон та сідниць. Встаньте рівно, праву ногу відведіть назад, перенісши вагу на ліву, корпус нахиліть уперед. Залишайтеся у такому положенні 30 секунд. Відведіть праву рукувбік, здійснюючи скручування грудної клітки. Виконуйте 20 разів, потім поміняйте ногу.

Масаж

Відомо, що таку процедуру краще довірити професіоналам, проте деякі види масажу для підтягування тіла можна виконувати самостійно. Одним із таких варіантів є гідромасаж. Для його проведення потрібно придбати спеціальну насадку на душ. У масажному змішувачі вода подається тонкими цівками під сильним тиском. Механізм покращує кровопостачання шкіри, допомагає її підтягти. Якщо проводити гідромасаж у ранкові години, він не тільки впорається з в'ялою шкірою, але й надасть тонусу та бадьорості.

Інший варіант безпечної домашньої процедури, як зробити тіло пружним - самомасаж. Ви можете здійснювати легкі пощипування, погладжування шкіри в проблемних областях із пухкою шкірою. Тішити себе приємним впливом потрібно щодня. При виконанні процедури важливо не порушувати водний баланс у шкірі, інакше вона розтягуватиметься і деформуватиметься. Для цього використовуйте жирний масажний крем із додаванням ефірних олій, аромат яких вам до вподоби.

Обгортання

Для посилення ефекту від дієтичного харчуванняі фізичні навантаження косметологи рекомендують використовувати обгортання, щоб зміцнювати тіло. Досягти потрібного результату можна, якщо проводити цю приємну процедуру двічі на тиждень або курсами по 10 днів. Перед застосуванням обов'язково розпарте шкіру, прийнявши ванну чи душ. Найшвидший ефект можна отримати, використовуючи обгортання при відвідуванні лазні або сауни. Очистити шкіру від забруднень і відмерлих клітин слід за допомогою скрабів на основі цукру, солі або подрібнених фруктових кісточок.

Суміш для обгортання можна приготувати на основі какао. Для цього змішайте півсклянки порошку з гарячою мінеральною водою. Всипте 1 ст. л. меленої кави, змішайте до отримання кашкоподібної маси. Після остигання субстанції, додайте виноградне (2 ч. л.) та олію неролі (3 краплі). Отриману суміш нанесіть на ділянки, які хочете підтягнути, оберніть усі харчовою плівкою. Зверху одягніть теплий одяг, залиште на 40 хвилин. Потім змийте засіб, нанесіть крем для тіла на шкіру.

живлення

Однією з головних умов, як підтягнути тіло, є правильне харчування. Вам не знадобиться катувати себе виснажливими жиросжигательними дієтами. Щоб схуднути, слід привести в норму режим їди. є кілька важливих правил, як підтягнути фігуру в домашніх умовах за допомогою харчування:

• Не голодуйте – організму для нормальної життєдіяльності та підтримки метаболізму потрібна певна норма калорій на добу.
• Харчуйте дрібно по 5-6 разів на день, в раціоні повинні переважати низькокалорійні продукти.
• Віддавайте перевагу повільним вуглеводам. Щоб швидко підтягнути тіло, потрібно виключати з меню картопля, здобну випічку, кондитерські вироби, макарони. Замінити їх можна цільнозерновим хлібом, фруктами та овочами, що містять невелика кількістькрохмалю.
• У раціоні повинні бути присутніми корисні жири: рослинні олії, авокадо, насіння та горіхи. Ліпіди створюють сприятливі умовидля зміцнення тіла.
• Їжте молочні продукти, яйця та дієтичні сорти м'яса. Така їжа містить багато білка та допоможе підтягнути тіло.

Відео: як підтягнути тіло в домашніх умовах

З чого варто розпочати цю підготовку? Звичайно ж, потрібно подбати про красу свого тіла. І тоді ви легко зможете почати хизуватися в коротенькому топіку, шортиках або міні-спідниці в перший спекотний день літа.

Треба зауважити, що красиве тіло- Це не тільки ідеальна фігура, але ще й здорова, бархатиста шкіра. На сьогоднішній день існує величезна кількість способів, як зробити гарне тіло.

Як зробити гарне тіло вдома: міняємо раціон харчування

Отже, як зробити гарне

Material is Essential, fabrics the replica handbags are whole lot of, there are: cWhole loth, celine replica handbags Artificial Leather-based, PU Leather-based. CWhole replica handbags loth is Quite replica handbags Clear, Pores and skin буде все здавалося, але what is the PU coating? PU Leather-based is in Slim layer of the replica handbags dermis layer of glue PU, Performing so will hermes replica handbags зробити Leather-based Really feels Far better, Increased hermes replica handbags gloss, ви можете також cortical hermes replica handbags Surface area Remedy, ця фабрика є не тільки прямий, смішний репліка handbags й у особливість, тримається в hermes replica handbags факту, як Whole lot of Small, snow Whole lot of bags are favor Th fabrics. PU фабрика лавка, лінію важливих soluble fiber and canvas, в об'єкті, що налаштовують лінію Attempt до ysl replica handbags Виберіть Robes de bal some Tough, якщо є приємний Gentle, вони будуть перевірити, коли ви Set Slimgs, Get rid of Slimgs will also Carry out, it is not Comfort. Design до репліки handbags Man or women they pass, Completely different replica handbags People today have their personal ages favorited style, Basic Brand name bag Producing Business replica handbags has specialized Design and style Group, Constantly Capable to Fulfill the Modern pop style Cra. Для долі, mulberry replica handbags the Desire Bazaar Package deal on replica handbags sub-leisure Package deal Sequence, Company bags Sequence, Leather-based bag Sequence, evening burberry replica handbags bag Sequence and so on. hermes replica handbags Amid the sewing indusAttempt, it Might be sewn bags the most demanding, Whether or not Gear or Office staff Abilities, bags Натисніть на цих hermes replica handbags Specifikations are Crucial hanbags до інших сувенірів До Hermes Replica handbags thick Very much, Hermes Replica Handbags Whole lot of Tough, and sew it also has Specific Form and 3-dimensional mulberry replica handbags Really feel. So a replica handbags Досвідчений Performer replica handbags sewing bags have 6 Weeks or Lengthier Workouts. Seem bags Perform replica handbags Might have a Whole lot of Slimgs are replica handbags some Typical-Perception replica handbags Slimgs, але in replica handbags Little Location can be reflected.

Тим самим, ви скинете зайві кілограми та покращите обмінні процеси, що відбуваються у вашому організмі А якщо ваш організм буде здоровий зсередини, то і на вашій шкірі це позначиться позитивним чином: вона стане більш гладкою, красивою придбаєздоровий колір. У свій щоденний раціон увімкніть жири, вуглеводи, білки, мінерали, вітаміни та мікроелементи.

Їсти потрібно потроху, але досить часто. Перерва між їдою повинна приблизно становити 3 години. Якщо за цей час ви дуже зголодніли, то допускається перекусити овочами або фруктами.

Обов'язково випивайте щодня 2-2,5 літри чистої питної води. І приблизно раз на тиждень влаштовуйте для свого організму день розвантаження на яблуках, кефірі, сирі і т.д.

На шляху до гарного тіла намагайтеся:

• Відмовитися від білого рафінованого цукру та поміняти його на тростинний пісок.
• Виключити алкогольні напої, фаст-фуд, солодощі, смажену та жирну їжу, газування, майонез та іншу шкідливу та калорійну їжу.
• Забути про продукти, виготовлені з пшеничного борошна вищого гатунку.
• Відмовитись від простої солі, поміняйте її на морську сіль.
• Замість червоних сортів м'яса – свинини та яловичини більше їсти білі сорти – індичку та курку.
• Найменше вживати в їжу молочні продукти, обмежтеся лише нежирним кефіром.
• Не пити воду перед прийомом їжі, під час і відразу після неї, оскільки рідина перешкоджає виробленню шлункового соку.

Як зробити гарний рельєф тіла?

Якщо вас цікавить відповідь на запитання, як зробити красивий рельєф тіла, то ви не повинні забувати про те, що фізичні вправи в цьому випадку будуть дуже корисними.

Щоб підтримувати своє тіло в ідеальній формі, давайте займемося спортом. Для цього вам потрібно щодня виконувати кілька простих вправ, які допоможуть вам скинути зайва вагаі тримати ваші м'язи в тонусі:

1. Качаємо прес. Кожен із нас хоч раз у житті робив це нескладне, але досить дієва вправадля якого вам потрібно лягти на підлогу, на спину і піднімати тулуб. За один раз слід качати прес по 15-20 разів. Виконувати цю вправу слід не менше 3 разів на день.
2. Присідання упорядкують м'язи сідниць, спини, додадуть ногам і стегнам стрункості. Процедура виконання цієї вправи дуже проста: ставимо ноги на ширині плечей, присідаємо повільно, згинаючи ноги в колінах, спина повинна бути рівною, ступні не можна піднімати. Кількість присідань, які ви робите за раз, повинна дорівнювати 10-15 разів. За день слід повторити вправу 4 рази.
3. Крутимо обруч. За допомогою цієї вправи ви приберете зайві сантиметриз живота та боків. Крутити обруч за один раз потрібно протягом 15-20 хвилин. Повторюємо вправу 2-3 десь у день.
4. Стрибаємо через скакалку. Ця вправа поверне вас за часів дитинства, підніме вам настрій і, крім того, зміцнить серцевий м'яз і допоможе уникнути появи целюліту. За один раз можна пострибати 50 разів. Повторюємо стрибки 3 десь у день.
5. Піднімаємо ноги. Підйоми ніг допоможуть зміцнити жодну групу м'язів. Ця вправа допоможе підтягнути живіт. Виконуємо його так: лягаємо на підлогу і піднімаємо вгору обидві ноги під кутом 90 градусів, у верхній точці затримуємо ноги приблизно на 15 секунд. А потім опускаємо, але не різко. Зробіть три підходи цієї вправи за день по 10-15 разів.

Як зробити шкіру тіла красивою: вдається до процедур

Якщо ви хочете зробити шкіру тіла красивою, то не потрібно забувати про всілякі процедури, які сприяють її омолодження, розгладжування.

Дуже ефективними є наступні процедури, до яких рекомендується вдаватися для підтримки краси свого тіла:

• Відвідування лазні чи сауни. У лазні прискорюються процеси спалювання жирів, виведення шлаків і токсинів з організму, до того ж ваша шкіра стає більш пружною. Але не варто зловживати походами до сауни.
• Обгортання в домашніх умовах допоможе позбавитися целюліту, підтягнути в'ялу відвислу шкіру, зробити її шовковистою і гладкою. До того ж обгортання допоможе вам боротися із зайвими кілограмами. Дуже ефективним можна назвати оцтове обгортання. Для цього вам потрібно змішати мінеральну водута яблучний оцет у пропорції 1:1. Можна додати олію м'яти, лимона, апельсина чи розмарину. Далі наносимо суміш на проблемні зониі обертаємо їх поліетиленовою плівкою, надягаємо зверху одяг і починаємо активно рухатися. Приблизно через годину змиваємо суміш теплою водоюі наносимо на шкіру зволожуючий крем.
• Робимо маски. Відмінний рецепт - кавова маска, для приготування якої потрібно змішати мінеральну воду, каву та блакитну глину. Усі інгредієнти змішуємо та наносимо на шкіру.

Звичайно ж, це далеко не повний списокрекомендацій, яких слід дотримуватися для того, щоб зробити своє тіло красивим. Якщо узагальнити все сказане вище, то ніколи не потрібно постійно зациклюватися на тому, як схуднути, зробити шкіру гладкою, рівною і бархатистою, а просто потрібно:

• Найчастіше займатися спортом.
• Гуляти на вулиці.
• Веселі з друзями.
• Уникати стресів та депресій.
• Правильно харчуватися.
• Спати щонайменше 8 годин на добу.
• Більше ходити пішки.
• Користуватись спеціальними засобами для догляду за шкірою.

Тепер ви точно знаєте , як зробити гарне тіло. Успіхів вам!

За кількістю та якістю запропонованих послуг спортивні заклади можна розділити на три категорії: бюджетні, бізнес-клас та елітні. Середня вартість річного абонементу в залах нижнього цінового сегменту великих містах– 30 тисяч рублів. Цінник у центри бізнес-класу ( більше тренажерів, є басейн або сауна) починається від 40-60 тисяч рублів. Річні карти в елітні фітнес-клуби ( особистий тренер, масаж, SPA та інші бонуси), як правило, коштують понад 100 тисяч рублів.

Не кожен може дозволити собі такі витрати. У цьому випадку, а також якщо ви не любите, не хочете або не встигаєте відвідувати фітнес-клуб, домогтися гарного тіла допоможуть.

Вправи для ніг

Тренування ніг – це основа. На ногах розташовуються самі великі м'язитіла. Рівень їхньої тренованості впливає на загальну фізичну підготовку: слабкі ногине дають повноцінно виконувати вправи інших груп м'язів. Не кажучи про естетичний бік питання. Підтягнуті ноги – це просто красиво.

• присідання;
• присідання з упором об стіну;
• присідання зі стрибками;
• присідання у випаді «Години»;
• присідання у випаді з підніманням ніг;
• випади;
• стрибки у випаді;
• випад із реверансом;
• вправу «Пістолетик»;
• кроки з підйомом;
• підйом із нахилом;
• підйом ніг із позиції «упор на колінах».

Вправи для рук

Руки завжди на увазі. На відміну від інших частин тіла їх складніше сховати під одягом. Як правило, чоловіки тренують руки для гарного рельєфу, а жінки - щоб позбутися в'ялості м'язів.

Для тренувань у домашніх умовах пропонуються такі види вправ для рук:

• вправи для трицепсів;
• алмазні віджимання;
• вправу «Боксер»;
• стабілізаційні вправи на плечі;
• кола руками.

Вправи для спини та грудей

Якщо людина тренує спину та груди у різні днівін новачок. Досвідчені атлетизнають, що м'язи-антагоністи слід розвивати у парі. Інакше можна отримати сутулі плечі: спина не втримає перекачаних грудей

Вправи для дотримання рівноваги, які можна виконувати вдома без обладнання:

• віджимання;
• віджимання "Дельфін";
• вправу «Пінок осла»;
• віджимання зі стійки на руках;
• віджимання "Дзюдо";
• вправу "Політ навпаки";
• вправу "Супермен";
• підйом рук та ніг.

Вправи для всього тіла

Цей сет вправ підійде вам, якщо ваша мета – підтримка загальної фізичної форми. Ви можете виконувати їх не тільки вдома, але й, наприклад, у відпустці чи відрядженні. Вони не вимагають спеціального обладнання. Єдина «зброя» – вага вашого тіла.

• вправу «Дюймова гусениця»;
• стрибки зі складкою;
• ведмеже повзання;
• поліметричні віджимання;
• сходження сходами + біцепси;
• вправу "Альпініст";
• вправу «Страйк»;
• вправу «Присадкуватий потяг»;
• планка;
• віджимання у планці.

Ще один варіант домашніх тренувань для всього тіла статичні вправи. Вони теж виконуються без додаткової ваги. Статика розвиває силу, вчить відчувати м'язи та зміцнює зв'язки.

Вправи на прес

Робота над пресом та боками - складна та копітка. Задіюється величезна кількість м'язів, що допомагають до того ж підтримувати. гарну поставута нормальну роботу внутрішніх органів. Тому красивого живота прагнуть як жінки, а й представники сильної половини людства.

Нижче ви знайдете шість «простих» вправ на прес та боки, які можна виконувати вдома. («Простих» не дарма в лапках: якщо раніше ці м'язи не працювали, навіть класична вправана прес виконати важко.)

Пози для розслаблення

Вміння розслаблятися – це не менш важлива складова тренувань. Такі вправи знімають напругу та прибирають затискачі зі спини. Виконувати їх не лише корисно, а й приємно.

Фітнес-драбина

Якщо у вас немає часу для комплексних тренувань, то познайомтеся з програмою «Фітнес-драбина». Її виконання потребує не більше 10-15 хвилин на день.

Фітнес-драбина складається з 48 ступенів, кожна з яких є певною кількістю повторень п'яти вправ. Перші 15 ступенів - вступний залік, це полегшені варіанти наступного рівня, який займає з 16 по 48 сходинки.

Швидкість проходження щаблів залежить від початкової фізичної підготовки. Крім того, ви можете прискорюватися або, навпаки, сповільнюватись, залежно від свого самопочуття. Єдина умова- займатися потрібно щодня (крім хвороби). Сходинка вважається пройденою, коли ви легко виконуєте всі вправи. Для початку можна виділяти по одному тижні на кожен щабель.

Незвичайний інвентар

У більшості наведених вище тренувань не потрібно спортивного обладнання. Але перевага тренувань будинку полягає також у тому, що як інвентар можна використовувати різні, часто побутові, предмети. Наприклад, рушники.

Або паперові тарілки.

Глайдинг (gliding) - фітнес-напрямок, у якому всі рухи робляться у ковзанні рук чи ніг поверхнею підлоги.

При цьому в роботі беруть участь практично всі групи м'язів, добре розвивається рівновага, швидкість, витривалість, а звичні та знайомі вправи відкриваються з нового боку.

Продаються спеціальні диски для глайдингу. Але їх можна успішно замінити звичайними одноразовими тарілками. Найкраще ковзають паперові.

Спорт для мам

Інша перевага домашніх тренувань – доступність для всіх. Це актуально для молодих мам, яким нема з ким залишити малюка. Жінки після пологів хочуть упорядкувати тіло. Але на поїздки до фітнес-клубу немає часу, та й вільних грошей, як правило, теж. Як бути? Займатися з малюком на руках, у прямому та переносному значенні. Принаймні так робить одна з читачок Лайфхакера - Марина Федотова.

Попереду маячили пологи… І, як мені здавалося, безпробудне занурення в дитину з обов'язковими атрибутами у вигляді немитої голови, розтягнутого халата і – о, жах! - зайвої ваги в парі з відсутністю можливості її позбутися. Адже у мене не передбачалася няня, чоловік йшов на роботу о 8-й ранку і повертався акурат через 12 годин, а батьки були далеко. Тобто залишити малюка на чиюсь опіку, щоб вирушити в спортзал, можливим не уявлялося.

Доведено, що помірні заняття спортом продовжують життя. Якщо приділяти фізичної активності всього 15 хвилин на день, можна додати до особистого хронометражу мінімум 2,5 року. Це вартує поту на тренуваннях. До того ж, як ви могли переконатися, щоб підтримувати себе у формі, не обов'язково відвідувати дорогі клуби та зали.

Тренування вдома доступні для кожного!

На завершення та доповнення до вищесказаного – сім найкращих каналів на YouTube для занять вдома.

Пройшли морози, і весна вступила у свої права, не за горами літо, а, отже, і пляжний сезон. Тому зараз саме час зайнятися своїм організмом. Доклавши зовсім небагато зусиль, ви зможете привести своє тіло в гарну формудо настання теплих днів.

Кроки

Харчування та сон

1. Їжте здорову їжу.Відмовтеся від нездорових продуктів, таких як чіпси, тістечка, піца та морозиво. Ваш організм скаже вам за це спасибі. Їжте продукти з високим вмістом білка та клітковини. Ваше харчування має бути дрібним і частим, не менше 3-4 разів на день.

   • Фрукти та овочі повинні займати чільне місце у вашому щоденному раціоні. Віддавайте перевагу яскраво забарвленим овочам: бурякам, моркві, листовій капусті, помідорам, шпинату та броколі. Готуйте овочеві салатиабо їжте овочі з хумусом, якщо самі собою вони здаються вам недостатньо смачними.
   • Не моріть себе голодом. Насправді голодування не дає вам схуднути. Коли людина голодує, обмінні процеси в організмі сповільнюються (організм зберігає енергію). Тому якщо хочете скинути зайву вагу, їжте регулярно і невеликими порціями.

2. Пийте воду замість соку або газованої води, навіть якщо на ній написано "дієтичну".Хоча вам і обіцяють нульовий вміст калорій у "дієтичній" колі та подібних напоях, все ж таки вони перешкоджають схуднення. Якщо ви серйозно налаштовані привести себе у досконалу форму, пийте лише воду (вода зовсім некалорійна).

   • Якщо ви п'єте недостатньо води, завжди носите пляшку води із собою і пийте, як тільки відчуєте найменшу спрагу. Це також допоможе покращити ваш колір обличчя.
   • Виключіть зі свого раціону алкогольні напої. Це може бути складно, особливо якщо ви звикли їх вживати, наприклад, келих червоного вина після роботи. Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю. Отже, хоча за інших обставин келих вина може бути корисним для здоров'я, це не найкращий напій для охочих схуднути.

3. Більше спіть.Сон є третьою важливою складовою на шляху схуднення. Багато жінок (і чоловіків) тренуються до сьомого поту у спортзалі, їдять вегетаріанські страви, і незважаючи на все це не бачать змін у своїй фігурі. Якщо ви хочете схуднути – спіть! Вам потрібно 7-9 годин сну.

   Фізичні вправи

   1. Увечері перед сном виходьте прогулятися на 15-30 хвилин.Прогулянка допоможе вам краще переварити вечерю та запобігти печії.

      • На прогулянці можете слухати свою улюблену музику.

   2. Виконуйте кардіовправи.Це чудовий спосіб спалити калорії і бути в добрій формі. Суть кардіотренувань полягає у підтримці певного ритму серцебиття, тим самим спалюючи більшу кількість енергії.

      • Почніть з півгодинних занять бігом протягом двох тижнів або з їзди велосипедом (у посиленому темпі). Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ви помітите, що ви легко справляєтеся з обраним вами навантаженням, спробуйте збільшити час до однієї години на день. Безперечно, це вплине на досягнення швидких результатів.
      • Якщо ви втомилися і важко переводите дихання, зупиніться і відпочиньте протягом приблизно однієї хвилини. Але не робіть занадто довгі перепочинки, інакше ваш пульс сповільниться.
      • Коли ваше тренування добігає кінця, завершіть його ходьбою. Почніть у швидкому темпі, до кінця поступово сповільнюючись. Не забувайте виконувати вправи на розтяг до і після тренування.

   3. Займіться ходьбою.Якщо ви не виконуєте жодних фізичних вправ, змусіть себе ходити принаймні 15 хвилин на день. Ходьба є відмінним способомпідтримувати хорошу фізичну форму, та, згідно з дослідженнями, 15 хвилин щоденної ходьбиможуть збільшити тривалість життя три роки. Тому, якщо ви хочете жити довше і виглядати краще, ходіть!

      • Відмовтеся від ліфта – ходіть сходами пішки. Піднімаючись сходами, ви тренуєте м'язи ніг та сідниць.
      • Придбайте крокомір (можна встановити програму на смартфон). Шагомер – це пристрій для підрахунку кількості зроблених кроків під час ходьби. Люди, які носять крокомір із собою, як правило, більше ходять пішки.
      • Частіше будьте на свіжому повітрі! Чим більше ви знаходитесь на вулиці, тим більше ходите. Коли погода хороша, виходьте на прогулянку у обідня перервата після вечері. Якщо у вас є собака, довше гуляйте з нею вранці; якщо поряд є парк, де можна влаштувати пікнік, користуйтесь цим!

   4. Тренуйтеся.Виконуйте вправи зміцнення мускулатури. Виконуйте вправи для зміцнення м'язів передпліччя, стегон, сідниць та живота.

      • Перед тренуванням виконайте вправи на розтяжку. Завдяки розтяжці, ваше тіло стане гнучким, і ви легко виконуватимете основну частину вправ. Це підготує м'язи до навантаження.
      • Почніть із 50 вправ для зміцнення м'язів черевного преса. Однак слідкуйте за тим, щоб правильно виконувати ці вправи, від цього залежить результат. Виконуючи вправу на прес, тримайте руки на грудях. Піднімайтеся за допомогою черевного преса, а не спиною. Щойно торкнувшись лопатками підлоги, поверніться в вихідне положення.
      • Віджимайте! Робіть якнайбільше підходів. На вдиху зігніть руки в ліктях до прямого кута, опускаючись униз. На видиху поверніться у вихідну позицію.
      • Виконуйте підйом ніг для черевного пресу. Ця вправа навантажує нижні м'язиживота, з допомогою підйомів повністю випрямлених ніг. Також корпус протягом усієї вправи залишається нерухомим. Ноги з вихідного положення (паралельно підлозі) плавним рухом піднімаються нагору, руки виконують лише стабілізуючу роль. При виконанні цієї вправи, можливе використання обтяжувачів, щоб збільшити навантаження.
      • Виконуйте вправу "Супермен". Ляжте на підлогу обличчям донизу та витягніть руки вперед. Голова трохи піднята. Це буде вашим вихідним становищем. Напружуючи м'язи спини, відірвіть ноги і груди від підлоги, і підніміть їх якомога вище. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення та відпочиньте протягом 5 секунд. Потім повторіть вправу знову. Загалом зробіть 10 підходів.
      • Виконуйте вправи з гантелями. Коли ви тільки починаєте хитатися, важко визначити, яка потрібна вага. Почніть із восьми повторень і поступово збільште кількість до дванадцяти.
   • Перед сніданком випийте чашку теплої води з лимонним соком. Завдяки цьому ви запустите обмінні процеси в організмі. Як альтернативу ви можете використовувати зелений чай.
   • Виконуючи фізичні вправи, зокрема займаючись бігом, слідкуйте за своїм диханням: вдих через ніс, видих через рот. Особливе значенняпри цьому мають збільшення ємності легень, максимальна вентиляція легень, тренування сили вдиху та видиху. Всі ці показники є дуже важливими для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм. Якщо вам важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати нижчий темп бігу.
   • Знайте свої межі. Як показує досвід, надмірна активність у будь-якій діяльності часто не приносить бажаних результатів. Кожен з нас має свої межі можливостей. Будьте реалістами і не перестарайтеся у тренуваннях. Навряд, це позитивно позначиться на подальших заняттяхта на загальному результаті.
   • Якщо ви хочете досягти результатів, не слід очікувати їх надто скоро. Як правило, ви зможете побачити перші результати після шести тижнів інтенсивних тренуваньта дотримання здорового режимухарчування.
   • Якщо вам складно виконувати вправи на гнучкість, спробуйте робити їх, доки не відчуєте дискомфорт, потім розслабтеся. Повторіть вправу ще раз, і щоразу намагайтеся збільшувати навантаження.
   • Займаючись кардіовправами будинку, варто подумати про придбання пульсометра. Пульсометр можна придбати в інтернет-магазині. Завдяки цьому приладу ви зможете уникнути травм, а також контролюватимете навантаження.

   Попередження

   • Ніколи не моріть себе голодом. Це не тільки шкідливо для здоров'я, але також зменшує здатність організму боротися із зайвою вагою.
   • Завжди виконуйте вправи на розтяжку, перш ніж почати основну частину тренування. Цим ви запобігете розриванню зв'язок та сухожилля.

Зовнішність жінки – головний показник її любові до себе та до свого тіла. В'яла шкіра, «апельсинова кірка» на стегнах і сідницях, кілька зайвих кілограмів в області талії та багато інших проблем можуть говорити про небажання доглядати себе. Адже створити гарне тіло в домашніх умовах цілком можливо, але при цьому доведеться витратити величезну кількість сил та часу. Правда, отриманий результат стане вам гідною нагородою за ваші зусилля.

Формула краси: струнка фігура та підтягнуте тіло

Починаючи створювати гарне тіло в домашніх умовах, насамперед необхідно морально підготуватися до цього нелегкого процесу. Вам знадобиться максимум терпіння, щоби втілити свою мрію в реальність. Чи готові? Тоді можна починати!

Насамперед перегляньте свій раціон. Напевно, плоскому і пружному животику заважають півкіло печива і стільки ж шоколадних цукерок протягом дня. Та й обсяг попи можна буде зменшити, якщо відмовитися від цих ласощів хоча б частково.

Непогано було б підібрати спеціальну дієтуАле далеко не всі жінки мають силу волі, щоб впоратися з цим завданням. Якщо ж ви ставитеся до їх числа, то розвантажувальний день один раз на 7-10 днів зможе замінити дієту, що виснажує. Крім того, такий метод дозволяє не тільки скинути парочку «незручних» кілограм, а й добре оздоровити організм. Адже гарне тіло – це насамперед здорове тіло.

Наступний етап створення краси – це спорт. Без фізичних навантажень, навіть за умови жорстких дієт та голодування, ви не досягнете потрібного результату. І якщо вага буде в нормі, а фігурка, як то кажуть, точеною, то в'яла шкіра, що обвисла в деяких ділянках, не додасть вам привабливості.

Тож необхідно щодня давати своїм м'язам навантаження, хай і не дуже сильне. Це може бути вечірня пробіжка, ранкова зарядка, спортивні танці, і так далі. Вибирайте різновид занять на власний розсуд і отримуйте в результаті красиве тіло, пружне та підтягнуте.

Гарне тіло та догляд за шкірою: очищення

Ідеальні форми будуть малопривабливими, якщо не подбає про стан шкіри. Допомогти покращити стан шкіри можуть різні процедури, більшість з яких цілком можна провести вдома, не вдаючись до послуг салонів краси та заощаджуючи кругленьку суму.

Починати догляд за шкірою слід, звичайно, з очищення. Причому йдеться не просто про водних процедурз використанням косметичних засобів, а про повноцінне видалення ороговілих частинок шкіри за допомогою скрабу.

Проводити цю процедуруслід раз на тиждень. Цього буде цілком достатньо, щоб зберегти молодість шкіри, зробити її ніжною та шовковистою, а тіло красивим та привабливим. Якщо ж відмовляти собі в цьому задоволенні, то частинки шкіри, що ороговіли, стануть сильною перешкодою повноцінному оновленню. шкірних покривівщо з часом призведе до втрати шкірою пружності та еластичності. Тоді і про гарне тіло можна буде забути.

Існує безліч варіантів приготування домашніх скрабів. Тож жінкам буде з чого вибрати.

1. Медовий скраб із корицею, приготовлений у пропорції 2:1.
2. Кавовий скраб, для приготування якого використовується мелена кава, оливкова олія, мед та сметана.
3. Медовий скраб з вівсянкою, подрібненою за допомогою кавомолки.
4. Полуничний скраб з додаванням мигдальної олії та меду.

Проводити процедуру пілінгу слід після прийняття душу або ванни, акуратно масажуючи тіло. Далі потрібно буде знову прийняти душ.

Обгортання для пружної шкіри та у боротьбі з целюлітом

Зробити гарне тіло в домашніх умовах можна за допомогою обгортань. Домашні процедури, за умови правильного виконання, нічим не гірше салонних, даючи той самий ефект.

Техніка виконання обгортань одна: нанесення засобу для догляду за шкірою, обгортання харчовою плівкою та перебування під ковдрою для досягнення потрібного ефекту. Розрізняються лише склади засобів, приготовлених за різними рецептурами.

Представимо вам на сайті кілька сторінок рецептів для домашніх обгортань. Вам же залишиться тільки вибрати відповідний для вас варіант, залежно від очікуваного результату.

1. Яблучний оцет та вода у пропорції 1:1 від целюліту. За бажанням можна додати масло лимона або м'яти. Час виконання процедури – 1 год.
2. Морська капуста для омолодження шкіри. Суха морська капуста(2 пачки) заливається гарячою водоюта залишається на кілька годин. Після цього необхідно буде її процідити і нанести капустяну масу на проблемні ділянки тіла. Час виконання процедури – 40 хвилин.
3. Обгортання глиною для пружної шкіри. У даному рецептідо білої або блакитної глини необхідно додати олію апельсина (3 краплі) та корицю (3 ст.л.). Після нанесення суміш на тіло час її дії становить 1 годину.

Після кожного обгортання необхідно приймати душ і наносити зволожуючий крем на тіло.

Створюючи гарне тіло в домашніх умовах, не варто забувати також про харчування шкіри та її зволоження. Робити зволожуючі та поживні маски слід один-два рази на тиждень на власний розсуд. Крім того слід забезпечити зволоження шкіри та зсередини, випиваючи протягом дня достатня кількістьшкіри.

Мрієте про плоскому животі? Тоді наша для вас.

Безумовно, зусиль створення гарного тіла буде витрачено чимало, але який результат! Та й самі процедури принесуть вам величезне задоволення.

Скіпіна Анастасія для сайту