Найкращі вправи для спалювання калорій. Скільки калорій спалює біг. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

« Хороше тренуванняочищає як морально, так і фізично і день просто стає кращим. - Мінка Келлі, американська актриса.

Спалити 2000 калорій на день? Простіше сказати, чим зробити. Але завдяки поєднанню кількох простих та захоплюючих тренувань – це стає можливим. Цікаво, про що йдеться? Продовжуйте читання, щоб дізнатися.

Пам'ятайте, що навіть веселі та ефективні тренуванняможуть призвести до серйозних наслідків, якщо ви перестараєтеся з ними. Так що не гарячкуйте, і перш ніж приступати до занять порадьтеся з тренером або лікарем. Ось дев'ять самих кращих вправ, щоб витратити 2000 ккал на день.

1. Велоспорт

Їзда на велосипеді – найбільша розумний спосіботримати ноги, за які можна продати душу

Спалюється: 850 калорій

Працюють: Ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, нижній пресі стегна

Найрозумніше провести хороше кардіо-тренуванняі максимізувати втрату ваги катаючись на велосипеді. Час інтенсивної їзди дозволяє спалювати до 850 калорій. Хіба це не чудова нагода обзавестися велосипедом прямо зараз?

Проте, для міських мешканців краще придбати велотренажер. Його можна користувати вдома як душі завгодно і випивати достатня кількістьводи у перервах для підтримки гідратації організму. Можна також запропонувати найкращому другуприєднатися до вас і чудово провести спільне тренування.

2. Стрибки зі скакалкою

Супервеселий спосіб спалювати 800 калорій щодня

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 700-800 калорій

Працює: все тіло

Стрибки зі скакалкою вже не просто дитяча гра. Насправді, це одна з найкращих вправ, що дозволяють спалити велика кількістькалорій за короткий проміжокчасу. Воно підготує ваше тіло до літа і дозволить влізти в ті шорти, які завжди хотілося носити. Одна година стрибків дозволяє спалити приблизно від 700 до 800 калорій. Проте тут найважливіше інтенсивність. Початківцям варто починати з 10-20 хвилин.

3. Плавання

Худий і не потій

Спалюється: 700 калорій

Працює: все тіло

Це має стати гарною новиною для всіх любителів водних видівспорту. Більше немає потреби потіти у тренажерному залі. Пірнайте в холодну блакитну воду басейну і поплавайте годину. Ви витратите 700 калорій. Плавання допомагає як залишатися у формі, а й розслаблює.

Отримайте підтягнуте тілозаймаючись аеробікою

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 500-600 калорій

Працює: все тіло

Аеробіка завжди була веселою, динамічною та легкодоступною. З усіх перерахованих тут вправ вона здатна зробити ваші результати найшвидшими. Спочатку можливо буде трохи складно, але, коли ви освоїтеся аеробіка, стане вашим улюбленим варіантом тренувань. Деякі топові фітнес-тренери рекомендують аеробіку, оскільки вона підтягує тіло та приводить м'язи в тонус.

Бігайте на біговій доріжці, щоб спалити цей впертий жир

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 500-600 калорій

Працюють: Ноги, внутрішня та задня частинастегна, прес

Заняття на біговій доріжці – найпростіший спосіб витрати калорій та знищення жиру. За годину можна спалити до 600 калорій та отримати найкраще тренування у житті. Для підтримки мотивації слухайте свій улюблений плейлист під час бігу. Однак не забудьте струсити руки та триматися за поручні під час тренування. Це включить у роботу ваші групи м'язів і гарантуватиме швидкий результат.

«Для мене вправи це набагато більше, ніж просто фізичне навантаження- Це терапія. - Мішель Обама.

6. Зумба

Займайся зумбою, щоб створити тіло, якому заздритимуть усі твої ненависники.

Тривалість: 60 хвилин

Енерговитрати: витрачається 350-600 калорій

Проробляється: Все тіло

Хороші новини для тих, хто любить танцювати! Танці вважаються одним із найвеселіших, ефективних і простих способівспалити калорії. Так що надайте собі послугу та приєднуйтесь до тренувань по зумбі. Для цього не потрібно бути професійним хореографом. Серце, наповнене прагненням, здатне пройти довгий шлях. Такі заняття знищать весь цей упертий жир, швидко додадуть вашим м'язам тонус і подарують вам божевільне, але все ж таки значне тренування.

7. Аквааеробіка

Приведи себе у форму, не потіючи в залі, з аквааеробікою.

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалюється: 240-356 калорій

Працює: Все тіло

Водна аеробіка заслуговує на те, щоб її спробувати, якщо ви не любитель попотіти в залі. Ці вправи спалюють зайві калоріїта допомагають підтягнути тіло. Проте, вони настільки ефективні як годину плавання. Грубо кажучи на заняттях аквааеробікою вам вдасться спалити близько 200-400 калорій.

Бігай, щоб отримати тіло, про яке мрієш

Тривалість тренування: 60 хвилин

Спалює: 400-600 калорій

Працює: Все тіло

Доведено, що біг є однією з найбільш напружених, але в той же час самої найкращим тренуваннямна всі часи. Він знижує стрес та депресію і змушує вас відчути себе живим. За годину можна спалити близько 600 калорій і навіть більше, якщо збільшити інтенсивність пробіжки. Якщо ви хочете скидати по кілька кілограмів за місяць, біг – це те, що вам потрібно.

9. Високоінтенсивний інтервальний тренінг(ВІІТ/HIIT)

"Якщо ви не звикли бігати або швидко рухатися протягом досить тривалого періоду часу, то це тренування, швидше за все, виявиться складним для вас".

Тривалість: 30 хвилин

Енерговитрати: 250-400 калорій

Проробляє: Все тіло

ВІІТ (HIIT) також відомий як високоінтенсивний інтервальний тренінг (High-Intensity) Interval Training). Експерти рекомендують його, лікарі рекомендують його, і ми також рекомендуємо цей вид тренувань. Він складається з коротких швидких вправі 20-секундних перерв, коли ви швидко працюєте, а потім розслаблюєтеся. Такий тренінг розганяє вашу частоту серцевих скорочень (чсс), тонізує м'язи та тренує все тіло.

«Я немов боєць, який виходить на ринг. Іноді, коли я приходжу додому і неважливо почуваюся, я змушую себе піти в спортзал. Після цього повернувшись додому, приймаю душ, одягаю класне вбрання, наношу макіяж, збираю волосся і відчуваю себе задоволеною і ожилою.» - Дженіфер Лопес.

Отже, це були 9 енерговитратних тренувань, які допоможуть спалити 2000 калорій. Як же їх поєднувати, щоб досягти цього показника? Погляньте на наступний пункт.

Комбінації вправ для спалювання 2000 калорій на день

• Розминка + Біг (30 хв) + Стрибки зі скакалкою (30 хв) + Зумба (60 хв) + Велосипед (60 хв) + Затримка
• Розминка + Аеробіка (60 хв) + ВІІТ (30 хв) + Плавання (60 хв) + Спринт з перервами (60 хв) + Затримка
• Розминка + Зумба (60 хв) + Стрибки зі скакалкою (30 хв) + Біг на біговій доріжці з нахилом (30 хв) + ВІІТ (30 хв) + Затримка

Існують різні варіантипоєднання вправ з метою спалювати 2000 калорій на день. Оскільки неможливо зробити всі ці вправи за один раз, можна розбити тренування на ранкові та вечірні. Так, як і говорилося на початку «спалити 2000 калорій» простіше на словах, ніж насправді. Це вимагає наполегливості, дисципліни та здорової дієти. Ось кілька порад щодо харчування.

1. Мах гирей.Це вибухова вправарозробляє великі, потужні м'язинавколо твоїх сідничних м'язівта квадрицепсів. У дослідженні, проведеному в Університеті штату Вісконсін, учасники під час 20-хвилинного тренування спалювали 20,2 калорії за хвилину, а пульс піднімався до 93% максимального. За словами тренера з силової підготовкиз Солт-Лейк-Сіті Дена Джона, ефективність цієї вправи полягає у його незвичності.
2. Веслувальний тренажер.Як виявили вчені з Гарварду, 84-кілограмовий чоловік може спалити 377 калорій за півгодини запеклого веслування, що становить 12,5 калорії за хвилину. Веслування задіює м'язи рук, ніг і спини, а значить це відмінна вправана все тіло.
3. Бурпі.Тренер клубу Spartan Джефф Годін каже, що 82-кілограмовий хлопець спалює 1,43 калорії за бурпи. Так що якщо ти можеш зробити принаймні сім за хвилину, то спалиш за цей час не менше 10 калорій. Але за даними доповіді на щорічних зборах American College of Sports Medicine, краще робити в середньому не менше 10 бурпів на хвилину, спалюючи 14,3 калорії, тому що при такому темпі твій метаболізм зрівняється з 30-секундним спринтом на велосипеді «на повну».
4. Велотренажер із прогресуючим навантаженням.Звучить шалено, але за словами менеджера клубу Gym Jones Роба Макдональда, на такій машині можна спалювати 87 калорій за хвилину. Головне, викладися на повну ці 60 секунд. Примітка: наукових даних щодо цього немає, ми покладалися на свідчення самого тренажера.
5. Скакалочка.За даними Compendium of Physical Activities, ця вправа в середньому темпі – близько 100-120 обертів за хвилину – дозволяє спалювати близько 13 калорій за хвилину. У такому режимі вправа задіє більше м'язівніж біг, а також тренує твій баланс і координацію, особливо якщо ти ускладнюєш звичайні стрибки.
6. Фетбайк.Якщо ти ще не куштував, рекомендуємо. Ти можеш спалити до 1500 калорій за годину їзди на такому велосипеді, а це майже 25 калорій за хвилину. Йому підкоряються будь-які види доріг та бездоріжжя у будь-яку пору року. Насправді, звичайно, твоя витрата калорій буде сильно залежати від твоєї фізичної формита витривалості, а також від умінь. Але сподобається тобі це тренування у будь-якому випадку.
7. "Сінді".За даними вчених із Державного університетуКеннесо, цей розрахований на день тренувальний комплекскросфіту (WOD) допомагає спалювати в середньому 13 калорій за хвилину. Його ефективність полягає у поєднанні трьох вправ – 5 підтягувань, 10 віджимань та 15 «повітряних» присідань, кожне з яких задіює різні групим'язів. Протягом 20 хвилин ти маєш зробити якнайбільше раундів. Якщо ти в добрій формі, викладайся одразу на повну, без зупинок та відпочинку. Якщо ти не такий гарний (як і більшість звичайних людей), просто відпочивай, коли потрібно, навіть якщо це буде між вправами.
8. Бігові лижі.Це навантажує серце більше бігу, оскільки тобі доводиться штовхати нижню частинутіла і тягнути верхню. За даними Compendium of Physical Activities, гарна пробіжкана лижах дозволяє спалювати понад 12 калорій за хвилину. Так ось чому скандинавські лижники так часто падають у знеможенні після фінішу.
9. Вистрибування з присіду за протоколом табату.За даними вчених з Обернського університету в Монтгомері, виконання цієї вправи за протоколом табату – 20 секунд на повну, 10 секунд відпочинку, протягом чотирьох хвилин – дозволяє спалювати 13,4 калорії за хвилину та подвоїти швидкість обміну речовин щонайменше протягом півгодини після закінчення тренування.
10. Два паралельні канати.У нещодавно проведеному в Коледжі штату Нью-Джерсі порівнянні різних стилівтренувань вправи з двома паралельними канатами посіли перше місце із загального споживання кисню та середньої кількості спалених калорій (10,3 за хвилину).

Існує безліч способів позбутися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі і не займаючись фізичними вправами. Сміх, дихання та навіть сон спалюють калорії. Ось кілька легких, кумедних і незвичайних способівспалити калорії:

Як спалити калорії

1. Спів у душіспалює додаткові 10-20 ккал залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу.

2. Сміхпротягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 ккал.

3. Ми спалюємо близько 200 ккал протягом 30 хвилин активного сексу.

4. Якщо вдарятися головою об стінуможна спалити 150 ккал на годину.

5. У середньому чищення зубівпротягом 2 хвилин спалює 5,7 ккал.

6. Токання візка у магазиніпротягом 30 хвилин спалює 100 ккал. Чим важчий візок, тим більше калорійви втрачаєте.

7. Одна година перегляду телевізораспалює 65 ккал.

8. Викурювання сигаретиспалює 10 ккал.

9. Якщо обійматисяпротягом 1-ї години, можна спалити 70 ккал.

10. Одна хвилина поцілунокспалює 2-4 ккал, залежно від інтенсивності поцілунку.

11. Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, коли їмо селера.

12. Вигулююча собакапротягом 30 хвилин, ми в середньому спалюємо 100 ккал.

13. Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі.

14. Жувальна гумка допомагає спалити близько 11 ккал на годину.

15. Можна спалювати до 350 ккал на день, якщо ерзати на стільці.

16. Написання та відправка СМСповідомлень спалює 40 ккал на годину.

17. Прийом їжі стоячиспалює 132 ккал на годину у людини вагою 65 кг.

18. Запускаючи повітряного змія , можна спалити 80 ккал.

19. Сон голякаспалює більше калорій, ніж сон в одязі, так як потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло.

Скільки калорій спалює…?

Звичайно, можна витрачати калорії, навіть нічого не роблячи, але, як відомо, інтенсивна фізична активністьнабагато швидше спалює зайві калорії. Отже, якнайшвидше спалювати калорії, займаючись спортом.

Скільки калорій спалює біг

Легкий біг в середньому спалює в середньому близько 490 ккал на годинупри середній вазі 70 кг.

Скільки калорій спалює обруч

Кручення обруча спалює біля 210 ккал за 30 хвилинабо 400 – 600 ккал на годину залежно від інтенсивності. Можна збільшити витрати калорій, якщо стояти на одній нозі або робити легкі танцювальні рухи.

Скільки калорій спалює скакалка

Стрибки зі скакалкою це інтенсивна фізична активність, яка спалює 170 - 205 ккал за 15 хвилин. Починати можна з 1-2 хвилин стрибків на скакалці, роблячи перерви по 10-15 секунд і поступово довести до 15 хвилин на день.

Скільки калорій спалює ходьба

Повільна ходьба зі швидкістю близько 3,2 км на годину спалює близько 175 ккал на годину, у той час як швидка ходьбазі швидкістю 6,4 км на годину спалює близько 440 ккал на годину.

Скільки калорій спалює плавання

Плавання доріжками в басейні спалює в середньому 476 ккал на годину, при цьому найінтенсивніше спалює калорії плавання стилем батерфляй - 576 ккал на годину.

Скільки калорій спалює присідання

Присідання – одні з інтенсивних фізичних вправ допомагають спалити навколо 200-400 ккал за півгодини. Щоб точно визначити, скільки калорій ви спалюватимете під час присідань, помножте свою вагу на 0,095, а після цього помножте отриману кількість на кількість хвилин, яку ви виконуєте вправу.

Скільки калорій спалює прес

Качаючи прес, можна спалити близько 4 ккал за хвилинута 8 калорій за хвилину при інтенсивних заняттях на зміцнення преса.

Скільки калорій спалюють стрибки

Стрибки на батуті спалюють біля 42 ккал за 10 хвилин, в той час як стрибки на місці "зірочка" (при стрибку ноги в сторони, руки вгору) навколо 10 ккал за хвилину.

Скільки калорій спалюють танці

Танці, включаючи стриптиз, танці зумба, танці живота спалюють навколо 200-300 ккал на годину.

Скільки калорій спалює велосипед

Їзда на велосипеді спалює в середньому 290-430 ккал на годинузалежно від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють у середньому 260 ккал на годину, а більше інтенсивні заняттяйогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати скільки калорій вам потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).

Швидкість основного обміну речовин для жінок:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) - 161

Швидкість основного обміну речовин для чоловіків:

ООВ = 10 * вага (кг) + 6,25 * зростання (см) - 5 * вік (роках) + 5

Отримане число основного обміну речовин потрібно помножити на коефіцієнт залежно від рівня активності:

Сидячий спосіб життя:ОВВ x 1,2

Низький рівень активності (фізичні вправи 1-3 рази на тиждень): ООВ x 1,375

Середній рівень активності(Фізичні вправи 3-5 разів на тиждень): ООВ x 1,55

Високий рівень активності(фізичні вправи 6-7 разів на тиждень): ООВ x 1,725

Дуже високий рівеньактивності(фізичні вправи 2 десь у день): ООВ x 1,9

Отриманий результат – це витрати калорій на підтримку нормальної ваги.

Наприклад, порахуємо основний обмін речовин для чоловіка 25 років зростом 177 см та вагою 72 кг, який підтримує низький рівеньактивності.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Тобто для підтримки нормальної ваги цього чоловіка потрібно споживати 2689 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно споживати менше калорій, чим спалює ваш організм, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Так як 3500 ккал відповідають приблизно 0,45 кг жиру, вам потрібно спалювати на 3500 ккал більше, ніж ви споживаєте, щоб схуднути на півкілограма

Так, наприклад, щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень потрібно скоротити споживання калорій на 500ккал на день.

Будь-яка фізична активність спричиняє спалювання калорій. Чим навантаження інтенсивніше, тим більше калорій спалюється більше. Частіший пульс повідомляє про те, що жир буквально тане, як морозиво в спекотний день. Серце починає битися частіше при кардіонавантаженнях та аеробіці. Є список найпоширеніших занять для спалювання калорій, що не потребують ходіння в тренажерний залабо фітнес-центр.

Ковзани та ролики

Катаючись на ковзанах або роликах, ви можете спалити досить багато калорій. Вони спалюються навіть у тому випадку, якщо ви катаєтеся не поспішаючи, на своє задоволення, не думаючи про зайві кілограми. Це відбувається з простої причини: ваш організм у процесі катання постійно перебуває у тонусі через елементарну необхідність тримати рівновагу. Але можна надати темпу, і дивіться, що виходить: стегна рухаються то в один бік, то в інший, і чим швидше тим більше спалюється калорій. При цьому відбувається зміцнення м'язів не тільки стегон, а й литок, і торса, і навіть грудей.

Бажаєте ще більше спалити калорій? Тоді чергуйте швидкість та амплітуду – котіться швидко, потім візьміть середній темп, а після нього – повільний, відповідно робіть то великі та рідкісні кроки, то маленькі та часті. Цікава і десь навіть азартна справа, а за годину спалюється 850 калорій. Але і при менш інтенсивному катанні на ковзанах або роликах ви спалите не менше 500-600 ккал.

Біг підтюпцем

Щоб бігати, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-центр, оплачуючи дорогий абонемент. Просто купіть кросівки, спортивний костюмта виберіть зручний час. А місце знайдеться завжди і скрізь, було б бажання. Біг зміцнює м'язи черевного преса, сідниць, ніг, спини та плечей. Та при заняттях бігом практично всі м'язи виявляються задіяними! А одночасно відбувається очищення легень, насичення тканин киснем, зміцнення серця і спалювання калорій, звичайно. Біг підтюпцем можна замінити скандинавською ходьбоюз палицями, результат буде аналогічним.

• не нахиляти тіло вперед
• тримати спину прямий
• руки утримувати близько до тіла
• чергувати повільний та швидкий темп
• чергувати довжину кроків

Якщо ви маєте на меті спалити якнайбільше калорій, проводите свої заняття не на рівних доріжках парку або стадіону, а на пересіченій місцевості з гірками, ямками, спусками та підйомами

Деякі недооцінюють значення бігу підтюпцем, вважаючи це заняття пустощами. Тим часом реальне спалювання калорій у процесі цього «балівства» становить 750 ккал на годину.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки зі скакалкою є потужною та високоефективною розминкою (не випадково її так люблять боксери). Працюють всі групи м'язів, та не просто працюють - горять! Пульс частішає, калорії тануть. Чим скакалка коротша, тим стрибати складніше і швидше і в більшій кількостійдуть калорії. З метою збільшення навантаження чергуйте темп від повільного до швидкого і навпаки. Стрибайте на одній нозі (лівої/правої), то на двох ногах. Бігайте, перестрибуючи під час бігу через скакалку. До речі, ці заняття – відмінний засібвід такої неприємності, як целюліт, що, безперечно, слід узяти на озброєння всім жінкам. Стрибки зі скакалкою спалюють до 680 ккал на годину.

Обертання обруча

Обертання обруча видається дуже легким, і тому не ефективною вправоюдля спалювання калорій. Це помилка. Цей видфізичного навантаження хороший вже тим, що саме тренажер коштує недорого, місця займає мало, а тренування з ним приносять небувале задоволення, яке можна поєднувати з переглядом телепередач, спілкуванням з членами сім'ї або друзями, або зі спогляданням красивих пейзажів з вікна. А калорії будуть йти при цьому, незалежно від того, вважаєте ви цю вправу ефективною чи не вважаєте.

Підберіть обруч відповідного розміру. Зробити це дуже легко: при покупці поставте його прямо перед собою, якщо він дістає до рівня грудей - розмір, не дістає або вище - приміряйте інший

Щоб калорії неодмінно спалювалися, вам досить просто крутити обруч. Але для збільшення навантаження чергуйте темп – прискорений із сповільненим. Можете також крутити відразу кілька обручів (2-3) і не лише на талії, а й почергово на руках та ногах, на шиї. Запам'ятайте, що легкий обручобертати значно складніше, зусиль витрачається більше, тому з ним спалювання калорій відбувається інтенсивніше, ніж при заняттях з важким обручем. Скільки спалити калорій? Залежно від типу обруча, варіантів та інтенсивності вправ – від 400 до 650 ккал на годину.

Ви встигли схуднути до свят, що наближаються? Якщо ні, розповідаємо, як можна «добити» решту зайві кілограмипростими, всім доступними вправами. Ми покажемо, як спалити 1000 калорій, а вам лише залишиться порахувати, скільки потрібно потренуватися, щоб скинути зайву вагу.

Спочатку розберемося, скільки ми втрачаємо ваги, спалюючи 1000 калорій. Якщо в 1 кг жиру близько 7716 калорій, то, спалюючи 1000 калорій, ми позбавляємось приблизно 130 г жиру. Непогано! Ось тільки залишилося розібратися, скільки потрібно попотіти за ці 1000 калорій і чи можна стільки спалити за тренування.

Беремо найдоступніші та популярні видифізичних навантажень і рахуємо.

Як спалити 1000 калорій: біг

Біг - найпростіший і ефективний спосібспалювання калорій. Якщо бігти в середньому темпі, то щоб спалити 1000 калорій, доведеться бігати 2.5 години. Для більшої ефективності бігати краще пересіченою місцевістю або бігти в гору – так калорії витрачаються інтенсивніше.

Щоб втрачати вагу за рахунок жиру, при фізичному навантаженні намагайтеся утримувати пульс у зоні жироспалювання - це 60-70% від максимальної ЧСС. Для цього найкраще використати спеціальні трекери.

Біг спалює:

450 ккал – 1 година

1000 ккал - 2.5 години

Як спалити 1000 калорій: їзда велосипедом

Організуйте «покатушки» з друзями. Крім того, що витратите калорії, ви натренуєте ноги і знімете напругу з колінних суглобів. Щоб спалити 1000 калорій, доведеться кататися 3:42.

Їзда на велосипеді спалює:

270 ккал – 1 година

1000 ккал – 3 години 42 хвилини

Як спалити 1000 калорій: скакалка

Стрибки на скакалці – дуже ефективне кардіотренування. Виконувати їх можна не лише на вулиці, а й удома. Витрата калорій залежить від інтенсивності виконання вправи, і від ваги. У середньому витрачається 9 калорій на 1 кг ваги. Ось і рахуйте: за 1 годину при вазі 60 кг ви витратите близько 600 калорій. Отже, щоб спалити 1000 калорій, доведеться пострибати 1.5 години. Натомість у вас будуть підтягнуті сідниці, натреновані м'язи спини, живота та рук.

Стрибки на скакалці спалюють:

600 ккал – 1 година

1000 ккал – 1 година 36 хвилин

Як спалити 1000 калорій: берпі

Берпі вважаються одними з найефективніших кардіовправ. Виконуючи їх, ви використовуєте всі м'язи тіла. Одне берпі дозволяє спалити 1.4 калорії. Щоб спалити 1000 калорій, потрібно виконати 714 берпі. Нелегке завдання! Але додайте берпі в регулярні тренування– і спалюватимете калорії ефективніше. За 10 хвилин виконання берпі можна спалити близько 140 калорій.

Берпі спалює:

1.4 ккал – 1 берпі

1000 ккал - 714 берпі

Як спалити 1000 калорій: ходьба

Це сама легка фізичнанавантаження. За годину ходьби в середньому можна спалити 200 калорій. Для спалювання 1000 калорій доведеться прогулятися 5 годин. Калорії витрачаються інтенсивніше при ходьбі нерівною поверхнею або в гору, або при прискоренні.

Спалити 1000 калорій за одне тренування можливо, хоч і нелегко. При цьому потрібно враховувати і такі фактори, як стать, вага, вік, рівень метаболізму та рівень фізичної підготовки. При вазі 50 кг і 80 кг калорії витрачаються по-різному. Найкраща ж порада – підходити до схуднення розумно. Прагніть не до того, щоб спалити якнайбільше калорій за раз, а до того, щоб тренування були не періодичними, а регулярними. В основі ж має бути