живлення

Навіщо грати з дітьми у м'яч? Ігри, запропоновані відомим нейропсихологом. Як правильно кидати баскетбольний м'яч у кільце зблизька. Однією рукою з місця після руху

У цій статті ми поговоримо про один із найважливіших баскетбольних елементів – кидок. І навіть не просто про кидок, а про те, як досягти суттєвого підвищення точності своїх кидків, при цьому кардинально не змінивши їх структуру, тобто не переучуючи.

Звичайно, правильний кидок, або, точніше, сказати «класичний кидок від чола» це круто, правильно і красиво. Однак, на мою думку, важливо не те, як ти кидаєш, а наскільки ці кидки ефективні. Якщо Ваш кидок складно накрити, і він регулярно потрапляє в кільце – не потрібно нічого кардинально змінювати: подивіться на техніку кидка Ларрі Берда, Майкла Джордана, «Меджика» Джонсонаі Рея Аллена. Вони всі кидали по-різному, що не заважало добре забивати; так що – висновки робіть самі.

Тренування кидка: точка прицілювання

Поради, які Ви прочитаєте нижче, є рекомендаціями Джея Вольфа– спеціаліста з удосконалення кидків, організатора літніх спортивних таборів, власника компанії StarShooterбільше про нього Ви можете прочитати на його сайті - starshooter.net. Ну а тепер, власне, поради, розділені на 2 частини: як покращити кидки з ближньої дистанції; як покращити кидки з середньої дистанції та з дальньої дистанції(Трьох очкові кидки).

Поліпшення кидків з ближньої дистанції та з-під кільця

Всі кидки з короткої дистанції , як праворуч, так і ліворуч від кошика, повинні виконуватися з відскоком від щита та точкою прицілювання.

У принципі - нічого нового, саме з цього і починаються всі тренування кидків у кожній спортивної школи: вчать кидати від щита, при цьому м'яч повинен торкнутися верхнього кута квадрата, намальованого над кільцем. М'яч повинен м'яко торкнутися цього куточка (пам'ятаємо про зворотне обертання м'ячапри кидку) і відскочити в кошик. Для того щоб сконцентрувати увагу прицілювання, що кидає на точці, можна наклеїти туди значок долара або картинку прицілу. Пам'ятайте: щит - це Ваш найкращий союзник, обов'язково вчіться кидати з відскоком від нього.

Відпрацьовуйте чисті кидкиз-під кільця та чисті кидки з відскоком від щита з других «усиків».

Отже, розуміємось. Чистий кидок- це кидок, при якому м'яч опускається в кошик, не торкаючись самого кільця. Щоб досягти такого кидка, потрібно кидати дуже м'яко, зі зворотним обертанням, допрацьовуючи пензлем. Такі кидки вимагають від баскетболіста граничної концентрації уваги та зміни траєкторії. Отже, робимо 5 кидків з під кільця поспіль, 3 з яких повинні бути чистими. Якщо це дуже просто – то додайте кількість кидків до 10, намагаючись виконати все чисто. Кидки можна виконувати з відскоком від щита, але м'яч не повинен торкатися самого обруча кільця. Киньте виклик самому собі – і з честю пройдіть це випробування!

Поліпшення кидків із середньої та дальньої дистанції

Знову виконуємо чисті кидки: 5 кидків поспіль з однієї точки.

До речі, для мене чисті кидки є великою проблемою: особливістю мого кидка є те, що я ніби завантажую далеку дужку, «чиркнувши» яку, м'яч звалюється вниз Але ось проблема - якщо кільце трохи вище звичного, то майже всі м'ячі йдуть у ближню дужку, і поки я звикну - дуже багато мажу.

Це завдання дозволяє розвинути стабільну точність кидка. П'ять кидків поспіль сприяють поліпшенню точності, адже форма кидка, зусилля, що докладаються, траєкторія – все це має бути однаковим і весь час повторюватися. Чисті кидки змушують «задерти» траєкторію, і це теж добре: їх важче накрити і, як правило, при торканні кільця м'яч звалюватиметься в кошик. І ще: висока траєкторія породжує короткий відскок, за який простіше поборотимуться партнерам.

Виконайте кілька штрафних кидківпоспіль перед тим, як залишити майданчик (тренування).

Такий хід дозволить знову повторити всі елементи кидка та розвиває впевненість у своїх силах. Після кидка Ви самі підбираєте м'яч, повертаєтеся на лінію штрафного кидка - і знову кидок. Важливо повторити всю ту рутину, яка відбувається перед штрафними кидками у грі. Для того, щоб ще реалістичніше відтворити ігрову ситуацію просто додайте у вправу ривки: кинув м'яч, виконав ривок за м'ячем (до середини залу тощо) знову повернувся на лінію – кинув. Гравців можна стимулювати якимсь ефектом змагання: хто витратить більше часу на виконання 5 (7, 10) виконаних штрафних поспіль – бігає, віджимається, несе партнера в роздягальню тощо.

Виконуйте по 200 штрафних кидків щодняпротягом 5 днів, або 500 в перший день і по 200 в наступні 4 дні. Ціль: 25/25 кидків, з яких 15 будуть чистими.

Тут потрібно розуміти, що Вам знадобиться як мінімум 1 партнер, який «підноситиме ядра». В Америці, звичайно, це не проблема, там є персонал, який отримує гроші за такі послуги. А ось у нас буде складніше, доведеться шукати однодумців. Як стверджує Джей Вольф, такі серії кидків допоможуть відточити форму кидка, момент випуску м'яча та траєкторію; а ще – підвищать точність 3-ох очкових кидків. Знову ж таки, за словами Вольфа, 100 кидків займуть 15 хвилин.

Я спробував покидати такі серії штрафних. Техніка виконання у мене така: я трохи присідаю, потім випрямляючи ноги та розпрямляючи корпус одночасно розпрямляю руки. Як тільки тіло повністю розігнеться (я ще й на шкарпетки встаю) – м'яч випускається. Виходить - як би один рух. Так ось, литки від таких підйомів швидко почали хворіти, руки втомилися, а кисть відмовилася підкручувати м'яч. Але деякі результати все-таки з'явилися, так що вправа корисна, навіть дуже.

Визначте місця, з яких Ви найчастіше виконуєте кидки в іграх– і відпрацьовуйте «коронні точки», виконуючи щонайменше 5 чистих кидків поспіль із цих точок.

Про це я вже писав у статті про способи розвитку кидка (), вона вийшла не зовсім такою, як я уявляв її у своїй голові, але все одно вона дуже інформативна та корисна.

Тренуйте кидок на правильно розміченому майданчику, правильно розміченим щитом. Майданчик повинен мати правильно накреслену 3-ох очкову лінію.

І знову трохи поскаржуся: чому в нашій країні все роблю ті люди, які гадки не маю про те, як це має бути? Чому баскетбольну розміткузавдають люди, які ніколи не грали в баскетбол і не знають, що таке лицьова лінія? Як результат – вона проходить під передньою дужкою кільця. А «троячка» - чому справа вона 6 метрів, а зліва більше 7? Чому?

Так що - намагайтеся вибирати гарні майданчикиз правильною розміткою. І ще зауваження: спочатку дуже складно кидати з відскоком від щита, якщо щит – стрітбольний, тобто. набагато менше стандартного.

Утримуйте руки після кидканіби проводжаючи м'яч у кошик, поки він не долетить туди.

Ось тут треба зазначити, що у своєму відео про кидок, легендарний Петі Маравіч(уроки від якого скоро з'являться на сайті) рекомендує не тримати зафіксовану кисть, а як би помахати 2-3 рази слідом за м'ячем, повторюючи фінальну стадію роботи пензля

І ще раз про вид кидка: гарний кидок, це той, який у 60% випадків не накривається суперником і досягає корзини.

Сенс у тому, що виконуючи такі кидкові тренування, Ви зможете розвинути у собі впевненість та підвищити стабільність кидка. А віра в те, що зараз ти зможеш забити, – це дуже крута штука.

Ще один маленька порадаособисто від мене: візуалізація- Це штука, яка реально працює (як-небудь напишу про неї в контексті розвитку навичок кидка, дриблінг, розвитку м'язів і т.п.). Так що, якщо при випусканні м'яча у бік кільця Ви подумки уявлятимете, як він опуститися в кільце, приємно зашарівши сіткою - відсоток реалізації може збільшитися. Головне – це вірити!

У баскетболі важливо все: ведення м'яча, пас, відбір. Але цього недостатньо, якщо немає результативного завершального удару в кільце. Саме підсумковий рахунок визначає команду-переможця. У НБА достатньо зірок, що не орієнтуються на загальноприйняті кидкові техніки. Це Рік Беррі, Жоакім Ноа, Шон Меріон та інші. Але на те вони й зірки. Ми спробуємо розібратися, чим по-справжньому привабливий баскетбол, як правильно кидати м'яч у кільце.

Що слід знати гравцю-початківцю

Техніку кидка слід освоювати вже на ранній стадіїнавчання. Якщо цьому не приділяти достатньо уваги, доведеться переучуватись, а це завжди складніше. Точність безпосередньо залежить від технічної складової, яка має бути доведена до автоматизму. Стабільність дозволяє набути впевненості, сміливості та вміння протистояти противнику.

Тренування починається з невеликої відстані - півтора-два метри. Можно використовувати додатковий інвентарвиконуючи кидки з положення сидячи і стоячи на стільці. Після того як молодий гравець навчиться влучно потрапляти в ціль, не торкаючись дужок кільця, відстань слід збільшити.

Один з найбільш контактних видівспорту – це баскетбол. Як кидати м'яч у кільце, якщо не враховувати дії захисників? Саме тому тренувати влучення слід:

в ігрових парах чи трійках гравців;
в умовах пасивного та активного опору супротивника;
у стані втоми чи психологічної напруги.

Любителі видовищної гриз м'ячем знають: кидок гравцями виконується як двома, і однією рукою. У ході матчу будь-якого професійного клубуможна спостерігати, як нападники роблять це з місця або у русі. Вони забивають після проходу, обманного фінта, у стрибку, іноді злітаючи над щитом вище за кошик і заштовхуючи м'яч зверху. Легендарного МайклаДжордана, який робив це особливо видовищно, навіть прозвали "Його Повітря".

Залежно від відстані до ігрового щита кидки поділяються на далекі, середні та ближні. Останні виконуються на відстані до 3 м від кошика. Показником далекого кидкає позначка 6,25 м, після якої команді зараховується не два, а три очки за кожне влучення.

Як навчитися кидати м'яч у баскетболі у кільце з різних позицій? Для цього необхідно освоїти техніку головних кидків. Їх шість:

Знизу двома руками.
Знизу однією рукою.
З місця двома руками.
З місця однією рукою.
Кидок у стрибку.
Кидок гаком.

Кидаємо знизу

Як правильно кидати м'яч у баскетболі знизу? Спочатку розберемо стійку гравця:

Постановка ніг: позиція на ширині плечей. Не обов'язково, щоб обидві ступні розташовувалися на одній лінії, ліва або права може бути висунута вперед. Ноги трохи зігнуті в колінах. Обидва носки спрямовані у бік кільця. Вага тіла розподіляється рівномірно по подушечках стоп. П'яти стосуються паркету, але не притискаються до нього.
Корпус: спина випрямлена, плечі розправлені, лікті розслаблені і трохи зігнуті. Голова піднята, погляд гравця спрямований на кошик.
Захоплення м'яча: винятково пальцями рук. Долоні не беруть участь у виконанні кидка. М'яч утримується нижче за лінію пояса на досить близькій до тіла відстані. Великі пальці спрямовані у бік кошика, інші дивляться вниз.

Рух під час поразки мети:

Якщо гравець виконує штрафний, то часто використовується попередній рух. Під час нього м'яч піднімається рівня грудей, а ноги випрямляються, після чого баскетболіст приймає вихідне положенняі починає виконувати кидок у тому ж темпі.
М'яч знову піднімається вгору і вперед при одночасному випрямленні ніг. Як тільки руки стають паралельними паркету, гравець випускає м'яч за допомогою пальців і пензлів, надаючи йому зворотного обертального руху. Руки при цьому немовби супроводжують кидок, спина пряма, п'яти відриваються від паркету.

Однією рукою гравці забивають виключно з-під кільця під час боротьби у щита. При цьому м'ячу надається обертання, яке нападники повинні враховувати, готуючись вразити ціль.

Кидаємо з місця

Коли початківці запитують про те, м'яч у баскетболі від голови, треба розуміти, що йдеться про влучення з місця. Такий кидок виконується із двох положень, друге - від грудей. Дану технікузастосовують, коли потрібно вразити ціль з далекої відстані. У чому її принципова відмінність?

Розглянемо варіант кидка від голови. Як і в першому випадку, гравець має зайняти стійке становище, піднявши м'яч на рівень трохи нижче за підборіддя. Від корпусу його необхідно тримати на відстані 30 см. Лікті притиснуті до тіла. Кидок виконується при одночасному розгинанні рук та ніг. М'ячу надається обертання великими пальцямипо траєкторії вгору та вниз. В результаті він полетить до мети зі зворотним обертанням.

При кидку однією рукою слід пам'ятати, що висота, яку виноситься м'яч, визначається самим гравцем. Якщо він атакується захисником, його шанси підвищуються, якщо він здатний здійснювати кидок над головою.

У стрибку

Це самий складний елементгри, у якому захиснику найскладніше відбити напад. Йому необхідно передбачити дії снайпера, щоби виставити блок. Броском у стрибку володіють далеко не всі майстри. Він застосовується на близькій відстані від кільця, хоча є легендарні спортсмени, що вражає ціль з восьмиметрової позначки.

Як правильно кидати м'яч у баскетболі, якщо перед тобою супротивник? Відповідь однозначна: у стрибку.

Відштовхування гравця здійснюється обома ногами, як з місця, так і з розворотом корпусу по ходу руху. У кидку задіяні не лише пальці, кисті, а й руки. Саме вони при випрямленні надають точності польоту. Дуже важливим елементомє момент зависання у повітрі. Він необхідний виконання підготовленого кидка, покликаного вразити мету.

Кидаємо гаком

Як правильно кидати м'яч у баскетболі після ведення? Один з найефективніших елементів гри – кидок гаком. Він часто застосовується із середніх дистанцій, що дуже важливо під час гри. Є й інші ситуації, коли він може бути найзручнішим. Наприклад, після відскоку від щита.

Будь-який гравець повинен освоїти подібний кидок як із правої, так і з лівої руки. Він виконується за допомогою поштовху ноги та здійснення повороту корпусу, коли гравець знаходиться спиною до щита. Якщо передбачається задіяти праву руку, нападник розвертається ліворуч, у своїй піднімаючи коліно і рухаючись тілом у бік мети.

Поштовх здійснюється лівою ногою, після чого м'яч прямує у бік кошика дугоподібним рухом. Як правильно кидати м'яч? У баскетболі важливим є прицілювання, м'який рух пензлем, контроль м'яча за допомогою пальців і плавний супровід кидка рукою.

Для того, щоб добре грати в баскетбол, необхідно вміти правильно кидати м'яч. По суті, баскетбол досить проста гра: необхідно лише потрапити м'ячем у кільце з сіткою, зване кошиком. Однак у міру прогресу та підвищення майстерності гравців виникала потреба потрапляти м'ячем у кошик з усі більшої відстані. Не обов'язково бути надзвичайно високим від природи, можна навчитися справно закидати м'яч у кошик, маючи середнє зростання. Тренуючись та підтримуючи хорошу фізичну форму, Ви зможете стати лідером своєї команди!

Кроки

Частина 1

Правильна поза

Встаньте обличчям до кошика, поставивши ноги шириною плечей і злегка зігнувши в колінах.Домінуючу ногу слід виставити трохи вперед. Домінуюча нога знаходиться з того ж боку, що й рука, якою ви робите кидок – якщо ви правша, це буде права нога. Ступні повинні бути розставлені на ширині плечей та направлені до кошика.

Злегка зігніть ноги в колінах.Так вам буде простіше зберігати рівновагу. Намагайтеся стояти таким чином, щоб було зручно підстрибнути, як тільки кинуть м'яч.

Почавши відпрацьовувати кидок, стежте за своєю стійкою. Визначивши позу, найбільш зручну для вас, приймайте її щоразу. Мета полягає в тому, щоб звикнути до цієї пози настільки, що ви автоматично прийматимете її кожен раз, збираючись кинути м'яч у кошик.

Для більшої енергіїкидка сильніше зігніть ноги в колінах.Якщо ви хочете кинути м'яч подалі, постарайтеся забезпечити необхідну силу кидка, прийнявши відповідну позу. Кидок буде менш плавним і точним, якщо ви працюєте лише м'язами рук та грудної клітки. Натомість, зберігаючи стійкість, сильніше зігніть ноги в колінах, злегка відірвавши свої п'яти від підлоги. Потренуйтеся приймати правильну позицію, не кидаючи м'яч.

Частина 2
Як слід тримати м'яч
Візьміть м'яч, приготувавшись до кидка.Тримайте м'яч на кілька сантиметрів вище за талію з боку домінуючої руки. М'яч і ваше око, яким ви прицілюєтеся (з того ж боку, що й домінуюча рука), повинні розташовуватися на прямій лінії, що з'єднує вас і кошик.

Тримайте лікоть так, щоб він знаходився під м'ячем, не відхиляйте його убік.Навчіться тримати м'яч у цій позиції щоразу, коли ви готуєтеся зробити кидок. Коли хтось передає м'яч, нехай він намагається кидати його саме в це місце. Якщо вам не вдалося зловити м'яч там, відразу перемістіть його в цю позицію, перш ніж зробити кидок.

Правильно захопіть м'яч.Тримайте його кидковою рукою так, щоб кінчики пальців були спрямовані перпендикулярно швам м'яча. Ця рука відповідає за кидок м'яча. Другу руку піднесіть до бокової сторони м'яча, направляючи нею м'яч під час кидка. Під час підготовки до кидка допоміжна рука не повинна торкатися м'яча всією долонею, слід притримувати м'яч лише кінчиками пальців.
- Між долонею неосновної руки та м'ячем має залишатися невеликий простір, щоб м'яч міг вільно обертатися. Підтримуйте його подушечками пальців. Розставляйте пальці ширше, щоб міцніше тримати м'яч.

Частина 3

Визначте мету.Якщо ви збираєтесь потрапити м'ячем прямо у сітку, вам слід дивитися саме на сітку. Якщо ж ви хочете, щоб м'яч залетів у кошик, відскочивши від щита, сфокусуйте погляд на щиті за кошиком. Ваші очі грають надзвичайно важливу рольу вдалому кидку. Не стежте за польотом м'яча і не дивіться вниз, перевіряючи, чи правильну позу ви прийняли.

Розігніть коліна, підстрибнувши.Використовуйте свої ноги для того, щоб надати м'ячу початкового імпульсу, підстрибнувши вгору в момент кидка. Кидаючи м'яч, робіть скоординовані рухи ногами, тулубом і руками.
Під час кидка злегка підстрибніть вперед.Після стрибка ваші ступні не повинні приземлитися точно на те саме місце, де вони знаходилися до кидка, інакше це викличе велику напругу в плечах та шиї. Стрибнувши трохи вперед, ви також забезпечите правильну траєкторію м'яча.
- При стрибку не нахиляйтесь уперед. Якщо ваше тіло перебуває в рівновазі, не змінюйте природну позу під час стрибка і не напружуйтеся – у цьому випадку кидок вийде більш збалансованим.
Кидкою рукою штовхніть м'яч вгору.Коли ваші ноги розпрямляються і ви починаєте стрибок, плавним рухом підніміть м'яч на рівень очей. Пам'ятайте, що рух має бути плавним. Одночасно піднімайте лікоть руки з м'ячем та розгинайте ноги в колінах.
- Не дозволяйте м'ячеві піти вам за голову або відхилитися убік. Кидайте його плавним рухом, спрямованим уперед та вгору. Докладаючи основне зусилля кидка домінуючою рукою, допоміжною рукою спрямовуйте м'яч, притримуючи його.
Відпустіть м'яч.За мить до того, як ви досягнете найвищої точки стрибка, направте м'яч у кошик. Випряміть лікоть і зробіть зап'ястям кидкової руки такий рух, щоб м'яч описав дугу, а чи не пряму лінію. Кинувши м'яч, слід опустити свою кидкову руку.
- М'яч повинен викотитися з ваших пальців у напрямку до кошика. Чи правильно ви кинули м'яч можна дізнатися по тому, як він крутиться: якщо лінії на ньому обертаються симетрично, то кидок пройшов як слід.
Зберігайте правильну позицію безпосередньо після кидка.Це надзвичайно важливо при кидку в баскетболі. Якщо ви опустили руку відразу після того, як її залишив м'яч, кидок вийде неточним. Відразу після кидка ваша домінуюча рука повинна нагадувати шию лебедя: рука елегантно вигнута до кошика, кисть розслаблена, а пальці вказують на кільце. Це називається супроводити м'яч рукою.

Частина 4
Удосконалення техніки
1. Розвивайте рухову пам'ять.Баскетбол – це швидка гра, і у вас не буде часу, щоб думати про те, як ви кидаєте, в той час як годинник відраховує останні секунди гри, а ваші суперники намагаються відібрати у вас м'яч. Ви повинні тренуватися кидати м'яч якнайчастіше, щоб усі рухи - від прийняття позиції до стрибка і кидка - відбувалися природно і невимушено.
  - Тренуйтеся кидати м'яч із найрізноманітніших кутів. Киньте м'яч у кошик з усіх боків і з різних відстаней, використовуючи одну і ту ж техніку виконання кидка, незалежно від того, наскільки близько ви перебуваєте до кошика.

Як навчитися
кидати триочкові?

Трихочковий кидок, як і удар через штрафний у футболі, - один із найефектніших моментів гри. Таким кидком-вбивцею можна поховати надії суперника за секунду до кінця матчу, а ще здобути повагу друзів, показавши свою неперевершену влучність. Звичайно, щоб відточити будь-яке вміння, потрібен чималий час, і, прочитавши цей гід, ви не станете моментально Реджі Міллером або Реєм Алленом ( найкращі снайпериза триочковими в історії НБА), але деякі корисні навичкиотримати зможете. Далі все залежить тільки від вас: тренування і завзятість, і одного разу у вас все вийде.

Трьохочковий кидок у його сьогоднішньому вигляді виник у 1967 році в чемпіонаті АБА (Американської баскетбольної асоціації), а вже пізніше взятий на озброєння НБА. Цікаво, що в НБА відстань триочкової лінії – 724 см від кільця, а в американському студентському чемпіонатізначно менше – всього 602 см. Стандартна відстань для більшості майданчиків в іншому світі – 675 см.

Попередні тренування

Якщо ви всерйоз вирішили вразити всіх своїми здібностями, починайте тренуватись. Перші вправи краще починати робити з близької відстані, приблизно за півметра від кільця, і поступово віддалятися. При тренуваннях зблизька слід намагатися кидати так, щоб м'яч потрапляв у кільце, не зачіпаючи його краю. Головне тут – довести рухи м'язів до автоматизму.

Підготовка до кидка

Для початку слід повністю розслабити тіло – головним чином руки та кисті (але не витрачайте на це занадто багато часу). Подивіться на кільце, зосередьтеся на конкретної мети. Відчуйте м'яч у руках. Для цього можна трохи покрутити його, почекати кілька разів. Потім потрібно ретельно вишикувати в голові картину, як м'яч потрапляє в кільце. Спробувати подумки уявити його траєкторію: при кидках з далеких дистанцій це парабола з максимальною висотоюприблизно два метри над рівнем кільця.

Момент кидка

Зробити глибокий вдихі на видиху здійснити кидок. У момент кидка рука повністю випрямляється, зап'ястя спрямоване вгору, а пензель повідомляє м'ячу обертання навколо горизонтальної осі протилежному польоту. М'яч у цей момент ніби скочується з вказівного та середнього пальця. У завершальній стадії має бути рух пензлем, що проводжає м'яч. У момент відриву м'яч має бути над очима гравця, але при цьому на одному рівні з метою. Чим більша дистанція, тим більше амплітуда при замаху та заключне зусилля.

Поширені помилки:

Не забувайте: після прочитання цього гіда потрібно обов'язково закріпити матеріал на баскетбольному майданчику. Майстром спорту стаття вас не зробить, зате змусить вийти на вулицю, що вже непогано.

Кидок у баскетболі логічне завершення будь-якої атаки.

Команда повинна зробити якнайбільше влучних кидків, щоб обіграти суперника.

Вся гра будується на тому, щоб опанувати кільце іншої команди за допомогою різних прийомівта комбінацій, які відпрацьовуються на тренуванні

Вправи для покращення техніки кидка у баскетболі

Щоб виконати найбільша кількістьвдалих елементів необхідно постійно їх удосконалювати.

Кожен баскетболіст зобов'язаний не лише добре вестим'яч, але і робити передачі, а також точно попадати в кільце суперника.

Вміння влучно відправляти м'яч у кошик залежить від багатьох факторів, у тому числі і від часу, виділеного на тренування, в ході яких відпрацьовувалися необхідні навички.

Рекомендується надавати обертання м'ячу навколо горизонтальної осі,протилежної від боку польоту, тобто задавати зворотне обертання. Снаряд, який кинутий зі зворотним обертанням, рухається стійкіше траєкторією, заданою гравцем.

Як правило, виділяють три стадії відправлення м'яча до кошика: підготовча, основна та завершальна. Варіації можливі лише у першій стадії, інші повинні бути чітко доведені до досконалості.

Як правильно кидати баскетбольний м'яч у кільце з близької відстані

Гравець має позначити собі орієнтир, яким послужить квадрат, що знаходиться над кільцем - саме туди потрібно прицілитися, щоб відправити снаряд. У цьому квадраті вибирається точка, що стане орієнтиром.

І при чіткому, плавному влученні в цю точку, гравець зможе легко закинути м'яч у кошик. Свою роль відіграє і сторона, з якою спортсмен веде атаку

Як тренувати чисті кидки

Кидок називають чистим, якщо при попаданні в кошик м'яч не стикається з її краямищо є великою майстерністю у спортсменів Під час виконання гравець має бути гранично зосереджений, повністю контролюючи траєкторію польоту.Кидання виконується плавно за допомогою зворотного обертання. Зворотне обертання досягається завдяки рухам кисті.

У відпрацюванні чистих влучень зараховуються відскоки від щита,але не зараховуються будь-які торкання кільця. На тренуваннях результату можна досягти при трьох вдалих спробах із п'яти.Але якщо говорити про ускладнення процесу, то рекомендується виконувати не менше десяти кидківі прагнути до стовідсоткового успіху.

Як кидати на далеких та середніх дистанціях

Щоб відточувати потрапляння на середніх та далеких дистанціях, необхідно зосередитися на тому, щоб відпрацювати чисті та стабільні кидки.

Спортсмен повинен задавати стабільну траєкторію, а також звертати увагу на м'язова напруга і точність зусиль, що додаються. Ускладнювати тренування слід разом із збільшенням відстані.

Гравець після кожного ударуповинен підбирати м'яч, щоб повернутися у вихідну точку. Ривки за снарядом також допоможуть зробити тренування результативнішим.

Увага!Навіть після виконання метання важливо зберігати руки в положенні, з якого випускався м'яч. Цей прийом, що істотно впливає на кінцевий результат, називається візуалізація.

Уроки для вдосконалення техніки виконання основних видів кидків

Відповідно до амплуа гравця, відпрацьовують та вдосконалюють певні видикидків.

Основи виконання ударів по кільцю, зазвичай, прості. Правша використовує праву руку, а шульга - ліву, трицепс необхідно тримати під кутом, паралельно підлозі.

Нога, що відповідає ігровій руці, виставляється вперед і згинається. Правильна постановкау баскетболі визначає успішність відправлення снаряда.

Двома руками знизу

Використовується, якщо потрібно пробити штрафнийабо ж після завершення атаки ударом з-під кошика.

Виконується наступним чином: ноги ставляться на ширині плечей, шкарпетки прямують у бік кільця, одна нога злегка висунута вперед, а друга на лінії. Важливо стежити, щоб вага тіла розподілявся рівномірно на ступні, п'яти трохи торкалися підлоги, а коліна були трохи зігнуті.

Зосередитись потрібно на цілі, направивши туди погляд, голову тримати прямо і розправити плечі.Що ж до ліктів, їх потрібно розслабити і лише злегка зігнути.

М'яч утримується лише пальцями, нижче пояса і близько до тулуба, не допускаючи, щоб стикалася долоня.

При виконанні кидка необхідно винести руки на рівень грудей і випрямити коліна, а потім повернутися у вихідне положення почати рухм'яча вгору до повного випрямлення руки.Для вдалого кидка, пензлем створюється зворотний рух. Крім того, слід випрямити спину, а руки повернути у бік кошика.

Вам також буде цікаво:

Однією рукою знизу

Кидок однією рукою знизу не виконують, стоячи одному місці. Як правило, гравець здійснює його, коли повертає корпус, або знаходиться під кошиком. А перевага полягає в тому, що потрібно додатково витягати руку убікде знаходиться кільце.

Одну руку спортсмен тримає під м'ячем і опускає другу, потім випрямляє кидкову, тримаючи погляд на кільці. Руку необхідно трохи зігнути в лікті, і зробити м'яке обертання пензлем.Якщо удар виконаний правильно, то він буде відрізнятися мінімальним прямим, і добрим боковим обертанням до моменту, поки не потрапить в кільце.

Тренування виконання двом рукам від грудей

Найточніший з дальньої дистанції, але нечасто застосовуваний кидок у сучасному баскетболі. Зазвичай команда вибирає швидку атаку, і за її виконання складно здійснювати метання двома руками від грудей.

Фото 1. Показано правильну техніку виконання баскетбольного кидка двома руками від грудей.

Потрібно вибрати становище ніг, максимально зручнедля гравця. Важливим аспектомстає те, що спортсмен повинен відчувати себе рухливим та розслабленим. Тіло рекомендується зігнути в попереку, трохи направити вперед, розподіливши вагу на шкарпетки, щоб п'яти лише злегка торкалися підлоги, ноги зігнути в колінах, а спину випрямити.

М'яч слід тримати нижче підборіддя, на відстані тридцять сантиметрів від тіла.Далі треба вибрати точку прицілу і на ній зосередитися, випрямивши голову. Лікті тримати близько до тіла.

Коли спортсмен відправляє снаряд, він одночасно розгинає ноги та руки, надаючи м'ячу м'яке обертання. Протягом усього руху важливо, щоб відбувалася фіксація поглядом мети.

Двома руками над головою

Такий елемент найкраще виконувати гравцю, який знаходиться в кутку майданчика.

Кидок дозволяє вибратися захиснику зі своєї зони та підібратися до нападника.

Положення зручне для виконання фінта з підходом до кошика, а також для передачі м'яча центрального гравця.

Снаряд потрібно тримати вище чола, а в іншому повторюється стандартна техніка кидка.

Однією рукою з місця

Спортсмен може вибрати будь-яке положення для ніг, але найпопулярніший варіант - той, за якого гравець ставить одну з нижніх кінцівокпід руку, що кидає руку, висуваючи трохи вперед. Рівень винесення м'яча спортсмен також вибирає на власний розсуд: від плеча або від грудей, але від цього залежить, де знаходитиметься нападник щодо захисника.

Нападник може бути ближче до суперника, якщо вище підніме м'яч. Вибір траєкторії польоту впливає на дальність, якщо гравець підкидає снаряд надто високо, то м'яч не може подолати довгу дистанцію.

Для виконання удару потрібно покласти одну руку на задню, нижню поверхня м'яча,направити долоню убік кошика і зручно розставити пальці.

Другая ж рука повинна трохи стикатися з м'ячем, контролюючи його зверху, під час кидка вона повільно йде убік, і метання виконується лише однією кінцівкою.

Однією рукою з місця після руху

Такий прийом є ефективним після ведення м'яча або після прийому подачі. Як правило, кидок найкраще виконувати на довгої дистанції. Атакуючий йде за два рахунки. Перший:нога, яка відповідає кидковій руці, має стояти на підлозі. А рух розпочатиметься м'ячем догори до рівня плеча.

Другий рахунок: однойменна нога робить мах з кидковою рукою і м'яч летить у кошик, у той час як різноїменна ставиться на підлогу. Кидок супроводжується поглядом та випрямленою рукою.

Є варіант, при якому спортсмен йде в один рахунок. Для цього баскетболіст повинен опинитися у стійці однойменної ноги.

Якщо захисник блокує попадання, цей прийом допомагає вдало вийти зі становища. Головне - раптовість. Гравець ловить м'яч, на підлозі залишається однойменна нога, що кидає рукою, а друга піднімається високо, щоб уповільнити швидкість і спортсмен відправляє м'яч у кошик.

У стрибку

Такий елемент визнаний найефективнішиму баскетболі. Захист не може його блокувати, якщо він виконаний швидко та точно. Захиснику необхідно з великою швидкістюрозрахувати свої дії, щоби протистояти, а це дуже важко зробити.

Техніка виконання схожа на ту, що використовує гравець при кидку на місці з однією рукою.Тому для початку освоюється рух на місці, а потім переходять до стрибків, для яких вибирається виключно близька і середня дистанція.

Гравець відштовхується після ведення або будь-якого розгорнутого положення. У русі відривається від статі ногою, різноіменною з кидковою. Двома ногами: якщо кидок виконується з місця. Положення нижніх кінцівок у повітрі залишається повністю на розсуд спортсмена. Стрибок може бути відхилений назад або вперед, а також витягнутим вертикально вгору.

Фото 2. Тут наочно показано техніку виконання кидка баскетбольного м'яча у стрибку.

Однак передбачено деяку загальна схемадля цього елемента.

Під час присідання потрібно винести м'яч, стискаючи снаряд в обох руках. Якщо спортсмен вирішує виконати цей стрибок, він повинен виконати їх у два счета. Виконання у два рахункиописано у техніці кидка однією рукою з місця після руху.

Другий рахунок— починати з ноги, яка буде різноіменною з кидковою рукою. Якщо ж спортсмен стоїть на місці, то він має сісти на обох ногах, розподіливши у своїй рівномірно вагу. Лікті треба висунути вперед, а руки розташувати так, щоб рука, яка кидає була ззаду, а та, що притримує - попереду, після чого гравець повинен прицілитися і почати розгинання ніг, піднявши м'яч двома рукамиі стати в позицію для кидка.

У міру наближення до вищій точціпотрапляння, спортсмен перенаправляє бічний лікоть убік від кільця. Передпліччя та руки закриватимуть ціль, а тому від гравця потрібна підвищена зібраність. Нарешті, у вищій точці гравець виконує швидкий і м'який рух пензлем, повністю випрямивши бічну руку. Це дуже видовищний рух, за якого створюється ілюзія зависання повітря.

Вам також буде цікаво:

Навчитися кидати гаком

Такий кидок найкраще підходить для близьких та середніх дистанцій.

Рух здійснюється поштовхом ноги, різноїменної з кидковою рукою.Виконується з будь-якого положення, чи то ведення або прийом передачі. Якщо спортсмен правша, то він повинен повернутись ліворуч і підняти коліно правої ноги, звернувши голову та тіло у бік передбачуваної мети.

Поштовх відбувається лівою ногою, яка завершує дугоподібний рух руки,звернене у бік кільця. Якісний кидок залежить від руху кисті та точного прицілу.

З двох кроків

Цей елемент виконується, розташувавшись на лінії, яка знаходиться по діагоналі до баскетбольному кільцю. Гравець повинен вести м'яч і потім зробити розбіг у два кроки.

Коли досягається максимальний розгін, права нога йде в довгий крок, а м'яч фіксується в руках.

Після чого за допомогою перекатного крокулівою ногою йде зміна позиції. Ця ж нога робить поштовх, а права піднімається в маху, снаряд фіксується в правій руці, тіло випрямляється і гравець відправляє м'яч у кільце.

Як покращити виконання штрафного кидка

Виникають випадки, коли штрафні кидки визначають результат матчу, тому необхідно приділити їм особливу увагу.

Багаторазовість виконання та стійкість положення забезпечує результативність елемента. М'яч треба зафіксувати пальцями на лінії грудей.Положення ніг залишається на розсуд гравця або одна нога трохи висувається вперед,або вони розташовуються паралельно одне одному.

Руки залишаються зігнутими у ліктях, трохи притиснутими до тіла. Голову слід спрямувати убік кільця, а спину тримати прямо.

Після чого щільно притиснути м'яч до грудей, збільшивши кут присідання, а потім перемістити його вздовж тіла, направляючи вгору, і прицілившись в кільце, кинути снаряд. Насамкінець випрямити тулуб і руку, продовжуючи стежити за м'ячем.