Види спорту, де використовується біг. Спортивний біг: види професійного бігу. Біг на середні дистанції

Легка атлетикакористується, мабуть, найбільшою популярністю у світі. І не дарма! Адже вона включає багато різних дисциплін, здатних зацікавити кожного любителя спорту. Сюди входять і в довжину, метання ядра, списи, диска, молота, спортивна ходьбата біг на різні дистанції.

Ми у статті поговоримо лише про біг. Але, повірте, навіть про один вид спорту можна розповісти дуже багато.

Отже, спортивний біг

Назва "спортивний" такий біг отримав на відміну від пробіжок "за здоров'ям", які ви можете регулярно спостерігати десь у парку, за те, що освоїти його повною мірою можна лише за умови володіння певними якостями.

Від спортсмена біг вимагає сили, швидкості, тактичного мислення, реакції та, головне, витривалості. Адже спортивний біг – це насамперед результат. І заради нього, що виходить на доріжку, доводиться в буквальному значенні цього слова робити неможливе.

На сьогоднішній день біг поділяють залежно від дистанції на спринтерський ( короткі дистанції) та стаєрський (довгі), а також на естафетний, марафонський та біг з перешкодами (бар'єрний).

У яких умовах проводяться змагання з бігу?

Біг спортивний не вимагає особливих умов для проведення змагань. Для них використовуються легкоатлетичні стадіони, де головна увага приділяється лише вірній розмітці та якісному покриттю

Раніше ці доріжки були і земляними та асфальтовими. Але в даний час покриття виготовляється із синтетичних матеріалів (тартан, регупол, рекортан тощо).

Проводять змагання за будь-якої погоди. На літніх стадіонах для цього зазвичай є 8 доріжок, а зимові можуть обмежитися шістьма. Ширина кожної з них 1м 22 см, а лінії, що їх розділяє - 5 см. Довжина доріжки - 400 м. Обов'язково наявність розміток, що вказують старт і фініш для всіх дистанцій, а також коридорів, де передається паличка естафетна.

Чимале значення, як ви розумієте, має і взуття бігуна – спеціальні туфлі-шипування, які здатні забезпечити гарне зчеплення з поверхнею, а отже – і створити умови для відмінного результату.

Правила проведення змагань із бігу

Усі види спортивного бігу мають загальні правила. За командою "На старт!" спортсмени вишиковуються вздовж лінії, залежно від місця, зайнятого на попередніх етапах змагань або згідно з жеребом. При цьому їхні ноги знаходяться на спеціальних колодках або конструкціях, а руки та коліно торкаються землі (спортсмену заборонено торкатися стартової лініїі, тим більше, стежки за нею).

Стартер, переконавшись, що всі бігуни перебувають у відповідному положенні, дає команду: «Увага!». Спортсмени подаються вперед, відривають коліно від доріжки і завмирають, спираючись на землю лише ногами та руками. За сигналом стартового пістолета або іншого пристрою починається біг. До речі, якщо стартер зауважує хоч найменший рухдо цього сигналу він оголошує фальстарт. А спортсмен, з вини якого його було оголошено, отримує попередження.

Під час бігу спортсмени не заважають одне одному. На коротких дистанціях вони біжать різним доріжкама на дистанціях від 600 м починають на різних, але вже через 200 м переходять на загальну. Місце цього переходу зазвичай позначається прапорцями та дугоподібною лінією.

Виграє бігун, який першим перетнув лінію фінішу.

Що таке спринт?

Біг спортивний - спринт - це подолання стандартних дистанцій в 50, 60, 100, 200 і 400 м для чоловіків і жінок, а також (4х100 м і 4х400 м), що проводиться на арені, що має вісім бігових доріжок.

Вимагає особливих швидкісних якостейвід бігуна, а також відмінну реакцію на старті. Адже 60 м, наприклад, він долає лише за 9 сек!

А біг на 100 м, між іншим, вважається найпрестижнішою дисципліною не тільки в легкої атлетики, але навіть у спорті взагалі.

Є також і нестандартні дистанції - це 30 м, 50 м, 150 м, а також 300 і 500 м. Для нестандартної естафет є 4х200м.

Спринтер важливий навіть попутний вітер!

Так як спортивний біг на спринтерських дистанціяхкороткостроковий, то навіть дрібні деталі можуть вплинути на результат. Адже ви, напевно, і самі знаєте, що рахунок у спринті йде на частки секунди.

Найвигіднішими позиціями для спринтерів (забіг на 200 і 400 м) є центральні доріжки (з 3 по 6). На першій та другій малий радіус заважає бігуну на віражі розвинути. високу швидкість, а по 7-й та 8-й доріжці спортсмени від старту тікають першими, що заважає їм орієнтуватися у швидкості. Тому найвигідніші доріжки, як правило, розподіляються між атлетами, які показали високі результати.

У спринті на відкритому стадіоні навіть побіжний вітер може допомогти спортсмену. Тому, наприклад, якщо свідчення попутної складової виявляються більшими, ніж 2 м/с, то продемонстрований бігуном результат не визнається офіційним рекордом.

Марафон - спорт для витривалих

Легка атлетика у своєму арсеналі має ще й самий важкий виглядспортивний біг - марафон. Дистанція, яку при цьому потрібно подолати спортсменам 42 км 195 м. Марафонець повинен мати не лише чудову фізичну форму, витривалість та прагнення до перемоги, а й уміти долати труднощі та біль.

Підготовка до забігу вимагає багатомісячного тренування, складеного за жорстким планом, та збалансованої дієти. До речі, спортсменам, які не досягли 18-річного віку, у марафоні брати участь не можна.

Під час проведення змагань необхідно забезпечувати бігунам достатня кількістьводи та їжі, здатної підтримати енергетичний балансв організмі. Для цього кожні 5 км вздовж траси встановлюються пункти живлення.

До речі, для деяких категорій бігунів температура повітря вище +18°С вважається небезпечною, а якщо вона підніметься вище +28°С, то старт скасовується.

Біг та спортивна ходьба

Говорячи про біг, не можна не згадати і Від бігу вона відрізняється тим, що в ній потрібно не тільки показати самий високий результат, але й суворо дотримуватись техніки, яка забороняє переходити на біг.

Спортивний скорохід у кожному черговому кроці зобов'язаний виносити вперед тільки ногу, випрямлену в коліні від моменту її контакту із землею до проходження нею вертикалі. За цим слідкує до 9 суддів і за порушення правил учасника змагань можуть дискваліфікувати. Спортсменові дуже важко утриматися від переходу на повільний біг, що надає змаганням особливої ​​драматичності.

Скороходи долають відстані від 20 до 50 км (чоловіки) та 20 км (жінки).

Опис самих ефективних різновидівбігу, навіщо їх використовують. Біг підтюпцем, біг сходами, спринтерський та інтервальний біг, а також інші корисні види.

Навіть найприродніші Спортивні вправи, як присідання і підтягування, рідко необхідні людині в його повсякденному житті. Інша справа ходьба або біг, це найпоширеніша форма активності для людини з того часу, як вона стала на дві ноги. Первісні людибігали за здобиччю, від ворогів та за ними, сучасна людинабіжить поспіхом, щоб не запізнитися. Ті, хто стежать за своїм здоров'ям та фізичною формоюбігають не тільки при необхідності, вони виходять на пробіжки регулярно.

Біг є природним не тільки для людини, але і для тварин, однак, не для всіх. Слони не можуть бігати через особливості будови їх масивного тіла. Під час руху центр ваги в тілі слона може зміщуватися лише на кілька сантиметрів, через це ударне навантаження на точку опору одноразово становить 150% від загальної вагитварини. Для людини це ж навантаження становить 300% від ваги, проте ми можемо бігати, а багато хто ще й любить.

Розглянемо ті види бігу, які привертають найбільше уваги - біг по сходах, використання обтяжувачів, біг підтюпцем, марафонський бігта інші. У будь-якому різновиді біг є ряд рухів ногами, які відбуваються з певною періодичністю, за циклом. Пояснювати, що таке біг у теорії, набагато складніше, ніж вийти на пробіжку та випробувати це на практиці.

Цикли бігу

Будь-який біг включає кілька стадій:

• Поштовх – найзручніше відштовхуватися носком або серединою стопи, саме так рекомендують робити фахівці. Відштовхуватися п'ятою незручно та нелогічно;
• Політ – мить, коли ноги відірвані від землі;
• Приземлення – зіткнення із землею іншої ноги, що відбувається в області п'яти.

Біг у легкій атлетиці

Біг є невід'ємною частиною легкої атлетики, рівень навантаження даному випадкузалежить від пройденої відстані. Біг у легкій атлетиці включає кілька різновидів:

• Спринтерський біг – подолання дистанцій тривалістю трохи більше 400 метрів;
• Біг на середні дистанції – від 800 до 3000 метрів;
• Стаєрський біг – дистанції від 3 кілометрів;
• Шосейний біг - його ж називають марафонським бігом, включає марафон і напівмарафон, тобто дуже довгі дистанції, передбачений і ультра-марафон, за один забіг долається дистанція в сотню кілометрів.

Види оздоровчого бігу

Біг для зміцнення здоров'я – це найбільш популярна форма фізичних навантаженьсеред аматорів. Якщо ви не збираєтеся долати ультра-марафон або ставити рекорди в спринті на 400 метрів, то оздоровчий біг – це те, що вам потрібно.

Біг підтюпцем

Не потрібно намагатися робити широкі кроки, не потрібно розвивати велику швидкість, відмінний спосібпідтримувати себе у формі любителів. Якщо вийти в будь-який парк вечірній часдіб, то можна побачити величезну кількість людей, що бігають підтюпцем, для багатьох це замінює прогулянки на свіжому повітрі. Професіонали практикують біг підтюпцем у разі, якщо їм необхідно відновитися після надмірно напруженого тренування.

Перші ефекти від бігу підтюпцем відчуваються вже після першого тренування, процес є неспішними монотонними рухами, що занурюють людину в стан, схоже з медитацією. Під час пробіжки можна помріяти, подумати про життя, скинути з себе стреси, що накопичилися. Всі тканини організму насичуються киснем, він відчуває легку аеробну дію.

Однак, важливо не переоцінювати ефективність бігу підтюпцем. Якщо вашою метою є позбавлення від зайвих кілограм, то такий вид активності не дозволить втратити потрібна кількістькалорій. Біг підтюпцем – це як прискорена ходьба, на м'язи не покладатиметься інтенсивний впливтобто не варто чекати істотних змін у фізичному вигляді. Якщо досягнення мети вимагає серйозніших навантажень, то біг підтюпцем доречно використовувати перед ними і після них.

Цей різновидпозитивно позначається на загальній витривалості організму та здоров'я серцево-судинної системи. Відомий академік Амосов присвятив кілька робіт бігу підтюпцем, він навіть називав цей різновид, як біг від інфаркту. Біг для здоров'я та краси тіла є великою темою та потребує окремого вивчення. Не менш цікавий біг на місці, для проведення тренування не потрібно виходити на вулицю.

Біг у аеробній зоні пульсу

Через незнання його часто плутають з бігом підтюпцем, але це різні поняття. Аеробна зона пульсу може бути досягнута і при швидкому, і при повільному темпішвидкість залежить від рівня підготовки людини. Для того, щоб бігти досить швидко, але при цьому незмінно утримувати пульс у аеробній зоні, Треба тренуватися протягом тривалого часу. Цей різновид бігу дозволяє отримувати велике навантаження на опорно-руховий апараті внутрішні органивитрачати більше калорій. У процесі пробіжки на органи виявляється масажний вплив, суглоби та кістки отримують корисне для них ударне навантаження.

Біг із аеробним рівнем пульсу підходить для тих, хто має непогану підготовку, хоче її підтримувати, але не витрачати багато часу на тренування. Відправною точкоює певна відстаньабо час, витрачений на біг, при цьому швидкість поступово збільшуватиме від пробіжки до пробіжки. Такий вид бігу доцільно поєднувати із силовими навантаженнями, в першу чергу спрямованими на нижню частинутіла, але робити це потрібно дуже обережно.

Однозначно відповісти на запитання, чи допомагає біг з пульсом в аеробній зоні худнути неможливо. Аеробні навантаження працюють особливим чином, основний процес спалювання жирових відкладень відбувається не під час тренування, а протягом доби після неї, при цьому повинен дотримуватися режиму дефіциту калорій. Після пробіжки кожна людина відчуває голод, прийом їжі не повинен містити більшу кількість калорій ніж те, що було витрачено на тренуванні. Схуднути таким чином можна, але це вимагатиме складних розрахунків.

Спринтерський біг

Пробіжки на дистанції довжиною від 30 до 400 метрів - це спринтерський біг, від спортсмена потрібно пробігти представлену відстань максимально швидко. Цей різновид бігу в Останнім часомвсе частіше використовують для позбавлення від зайвої ваги, за дотримання всіх правил, це дійсно ефективно. Наприклад, для людини, яка займається важкою атлетикою та регулярно виконує станову тягу, присідання зі штангою, можна практикувати спринтерський біг, але у дуже дозованому режимі.

Інтервальний біг

Назва говорить сама за себе, це чергування інтенсивних та слабких навантажень із певними інтервалами на відпочинок, тобто швидкого бігуна межі максимальної швидкостідля людини і повільного бігу, наприклад, підтюпцем. Наприклад, цикл, що повторюється, з 30 секунд швидкого бігу і хвилини бігу підтюпцем. За рахунок того, що організм піддається чергуванню аеробних і анаеробних навантаженьвін збільшує свої показники витривалості.

Інтервальний біг не можна порекомендувати новачкові, оскільки людина без належного досвіду не зможе правильно дозувати навантаження, створюється ризик травмування в процесі тренування. Якщо новачок все-таки забажає почати не з бігу підтюпцем, а відразу з інтервального, то йому слід чергувати короткі періодибігу та ходьби, потім поступово збільшувати час бігу.

Фартлек

Якщо дослівно перекласти термін зі шведської мови, то вона звучатиме, як «гра зі швидкістю», тобто біг із чергуванням швидкісного режиму. Фартлек не можна віднести до інтервального бігу, тому що тут відсутні відпочинок і циклічність, цей різновид набагато ближче до бігу пересіченою місцевістю. Люди, які практикують Фартлек, пересуваються кроком і швидким кроком, швидким, повільним та дуже повільним бігом.

Фартлек чудово зміцнює здоров'я, а якщо бігати не по прямій, а по пересіченій місцевості, то додатково розвиватимуться такі якості, як координація рухів та спритність. Якщо немає можливість бігати на вулиці, то пограти зі швидкістю можна і на біговій доріжці, ефективність буде дещо нижчою, але при цьому відбуватиметься постійний розвиток та зміцнення гомілкостопів. Для такого бігу на вулиці необхідно підбирати таке взуття, щоб у ньому було зручно на будь-якій місцевості, перед пробіжкою необхідне якісна розминкавона зменшить ризик отримати травму.

Біг сходами

Універсальний засіб для швидкого схудненняі розвитку м'язів ніг, велике навантаження посідає литкові м'язи, оскільки вони задіяні при кожному підйомі п'яти. Для посилення ефекту можна бігати сходами з обтяжувачами, але для початку необхідно попрактикувати без них. Також навантаження посилюватиметься, якщо наступати не на кожну сходинку, а через одну. Чим більше навантаженняпри бігу сходами, тим більше калорій спалюватиметься в процесі, відповідно, звільнення від зайвих жирових відкладень відбуватиметься швидше.

Давно відомий той факт, що бажаючий схуднути слід насамперед відмовитися від ліфта.

Біг сходами може використовуватися як альтернатива звичайній пробіжці, наприклад, коли на вулиці йде дощ чи ні достатнього часу для повноцінного тренування. Переміщаючись сходами, необхідно пам'ятати, що це подвійне навантаження для організму і м'язової системи. Як результат ви отримуєте міцні ноги, гарну формусідниць та стегон, плоский живіт, а також зміцнення дихальної та серцево-судинної систем.

Біг з утяжелювачами

Використовувати обважнювачі можна порекомендувати тому, хто звик до отримання певного розмірунавантажень за встановлений період. Використання обтяжувачів, наприклад, біг з гантелями, значно підвищує рівень навантажень, така активність добре зміцнює м'язи ніг, розвиває загальну витривалістьорганізму.

Біг з перешкодами

Цікавий різновид бігу, але доступний він виключно для професіоналів. Організувати собі перешкоди на звичному маршруті- Це завдання не з простих. Біг із перешкодами добрий тим, що людині постійно доводиться з силою відштовхуватися від землі, що позитивно позначається на розвитку сили в ногах та загальному станіорганізму.

Останнім часом здоровий спосіб життя став тенденцією, що динамічно розвивається, і цей факт не може не радувати. Багато хто, вибираючи вид спорту для оздоровлення та зміцнення організму, віддають перевагу бігу. Але бігу бігу різниця і треба розуміти, у чому його суттєві відмінності. З цієї статті дізнаємося, які бувають види бігу.

Класифікуючі ознаки

Класифікація видів бігу передбачає врахування наступних параметрів:

• Швидкість.
• Відстань (довжина дистанції).
• Кут підйому.
• Бігова поверхня.
• Кількість учасників.

Швидкість

Якщо виходити зі швидкісних характеристик, то біг буває:

• Оздоровчий або нормалізує дихання.
• Біг на якийсь час. Це звичні нам зі школи дистанції, якими здавалися нормативи (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровчому бігу важливо вибрати комфортний темп пересування без надання. підвищеного навантаженняна дихальну системута опорно-руховий апарат. На видах оздоровчого бігузупинимося трохи згодом. Біг на якийсь час вимагає від спортсмена викластися в повну силута показати максимальний результат.

Дистанція

Залежно від довжини дистанції виділяється біг:

• На короткі дистанції (30, 60, 100 метрів). Спортсмени, що бігають на короткі дистанції, відрізняються значною м'язовою масою, Витривалість для них не є головним.
• На середні дистанції (500 та 1000 метрів).
• На довгі дистанції (2000 та 10000 метрів).
• Марафон – довжина дистанції класичного марафонускладає 42,195 м. Світовий рекорд з подолання цієї відстані - 2 години. Напівмарафон — це, відповідно, відстань 21 кілометр. Ультрамарафон це будь-який забіг на відстань, що перевищує довжину звичайного марафону.

Кут підйому

• Рівна поверхня.
• Поверхня з підйомом.
• Поверхня зі спуском.
• Поверхня із перепадами висот.

Складність бігу з підйомом полягає в тому, що відбувається тривале навантаженняна одну групу м'язів, що не чергується з розслабленням. Те саме стосується і бігу зі спуском. на спортивних змаганняхвключається біг по рівної поверхнічи бар'єрний (з перешкодами).

Бігова поверхня

• Тверда.
• М'яка.
• Змішана.

Тверда поверхня для бігу - це асфальт, бігова доріжка, звичайний ґрунт. М'яка поверхня – це пісок та трава. Змішана поверхня включає різні поверхніза твердістю зазвичай супроводжується перепадами висот. Це може бути поєднання піску, гравію, трави, води тощо. М'яка поверхня більш в'язка зі слабкою амортизацією, тому бігти досить складно.

Кількість учасників

За кількісним складом біг буває:

• індивідуальний.
• Естафетний.
• Масовий.

З індивідуальним бігом все зрозуміло. Естафетний бігпередбачає подолання заданої дистанціїта передачі естафетної палички іншому учаснику. Естафетний біг може бути як на рівній поверхні, так і з перешкодами. Масовий забіг передбачає, що стартує необмежену кількістьучасників за заданим маршрутом із конкретною фінішною лінією.

Види оздоровчого бігу

• Біг з аеробним пульсовим навантаженням.
• Біг підтюпцем.
• Інтервальний біг.
• Спринтерський біг.

Біг з аеробним навантаженням деякі плутають з бігом підтюпцем, але це не одне й те саме. Аеробний біг передбачає контроль над пульсом, удари якого повинні перебувати в діапазоні (115-125 ударів за хвилину). Добре підготовлена ​​людина може бігати у такому темпі досить тривалий час. Підходить аеробний бігдля інтенсивних тренуваньбіг можна чергувати силовими навантаженнями, але робити це потрібно під наглядом інструктора. Такий біг спалює калорії, має тонізуючу дію на м'язи, корисний для кісток та суглобів.

Біг підтюпцем, сьогодні його ще називають джоггінг, активно використовується як вправа для щоденних тренувань. Біг підтюпцем відрізняється помірністю темпу (7-9 кілометрів на годину) і не надто широкими кроками. Його можна використовувати як розминку або як завершальний етап силового навантаження. Популярність джоггінгу обумовлена ​​тим, що він підходить для людей абсолютно різного рівняпідготовки, фізичного стану та віку. Цей вид тренувань широко застосовується професійними спортсменами як відновлювальні тренування.

Інтервальний бігприпускає швидке збільшеннятемпу на короткій ділянці дистанції, а потім зниження до відновлювального темпу. На відновлювальній ділянці частота пульсу має опуститися до 120 ударів на хвилину, а дихання має стати легким. Інтервальний біг практикують досвідчені бігуни, новачкам цей варіант навряд чи підійде. По-перше, потрібно добре володіти технікою, знати реакцію свого організму на подібні навантаження та діяти відповідно до чіткого плану. Чергування швидкого бігу з бігом підтюпцем або звичайним кроком тренує фізичну витривалість.

Спринтерський біг- Це біг на короткі дистанції. Головна задача- Пробігти відведений відрізок дистанції максимально швидко. Ефективний спринтерський біг зниження ваги. Не рекомендується поєднувати його з випадами, становою тягою та присіданнями. Це може призвести до розтягування складів через занадто високого навантаженняна них.

Фартлек (переклад зі шведської - гра швидкостей). Методика заснована на чергуванні швидкостей, свого роду, швидкісної гри. Не плутати з інтервальним бігом, тут передбачається крок, швидкий темп, повільний, знову крок і т.д. Жодних зупинок не передбачається. Проміжки між відрізками та різниця між темпами визначається спонтанно. Корисно для тренування серцевого м'яза та зміцнення гомілкостопа. Займаються фартлеком на природному покритті та на біговій доріжці. Такий вид бігу здатний урізноманітнити тренування, внісши до них якийсь елемент гри.

Рогейн - вид бігу в команді. Сама суть рогейна досить оригінальна: є старт і фініш забігу, але конкретний маршрут не прокладено. Протягом маршруту розставлені фішки «чекпоїнти». Основне завдання команди, рухаючись від старту до фінішу, відвідати максимальну кількість таких точок. Причому прибуття на точку має здійснюватися командою повному складі, інакше результат не зараховується. Важливо не лише швидко бігти, а й максимально грамотно збудувати маршрут. Час прибуття до фінішу лімітований і за кожну хвилину запізнення на команду чекає штраф.

Тепер, озброївшись знаннями про те, які види бігу існують, можна сміливо приступати до регулярним заняттям. А якщо тренування проходитимуть у компанії однодумців, то ефективність від них буде ще більшою.

Біг, незважаючи на простоту в плані техніки свого виконання, є одним з тих видів спорту, який нараховує в собі одне з самих великих кількостейдисциплін і різновидів, починаючи, і закінчуючи кросовим.

Більше того, біг є нероздільною частиною багатьох видів спорту, таких як баскетбол, акробатика та інших дисциплін, де потрібна швидкість і відточена. Про те до якого виду спорту відноситься біг, які є види бігу, дистанції, і навіть базові нормативи, про це і йтиметься у цій статті.

Біг, які види існують і в чому їх відмінності?

Види бігу в легкій атлетиці можна поділити на основні дисципліниі бігові видиспорту, такі як:

Спринт

Дана бігова дисциплінавідрізняється подоланням від до, по рівній поверхні, з максимальним розгоном. Варто мати на увазі, що вимагає величезних енергетичних витрат , здорової та дихальної системи, що робить його актуальним лише для спортсменів, що змагаються, і різних любителів активного образужиття. Однак категорично не рекомендований людям, які бажають і напрацювати витривалість, а також, незалежно від триместру вагітності!

Біг із подоланням перешкод

Також має короткі бігові дистанції, як правило не перевищують 400-500 метрів, з розташуванням , висота яких може змінюватись від 35 до 95 і більше см, залежно від статі спортсменів, їх майстерності, віку, а також погодних умов. Біг з подоланням перешкод є травмонебезпечноюдисципліною, оскільки нерідкі випадки зіткнення бігуна з перешкодою, або невдалим його подоланням, що веде до падінь, які посилюються, наближеної до спринту!

Кросовий біг

Досить суперечлива бігова дисципліна, яка незважаючи на всю свою видовищність, не є олімпійським видомспорту. передбачає подолання до 12 км, по важкопрохідній місцевості, такій як лісові стежки, ґрунтова дорога і навіть пустелі. Кросовий біг вимагає подолання дистанцій на низьких швидкостях, з рідкісними для проходження крутих підйомів та перестрибування дорожніх нерівностей. Заняття кросовим бігом показані як новачкам, так і досвідченим спортсменам у період підготовки до виступів, оскільки при дотриманні всіх правил безпеки, пробіжки чудово тренують витривалість, силу та дихання, при цьому фактично не навантажуючи за рахунок відсутності жорсткого.

Марафонський біг

Бігова дисципліна, яка вимагає від спортсменів максимально можливої ​​витривалості внаслідок неймовірно довгих трас, тривалість яких може сягати 42 км. Для подолання таких екстремально довгих дистанцій, бігуни дотримуються низьких швидкостей, наближених до . Марафонський біг досить популярна дисципліна, що заслужила шану не тільки на олімпійських іграх, але й серед любителів-ентузіастів, і навіть на масштабних заходах, присвячених здоровому способу життя, де дуже багато добровольців долають марафонські й у міських умовах, цим несучи спортивну ідеологіюу широкі маси!

Біг на середні та довгі дистанції

Дуже поширені різновиди бігу, що здобули особливу популярність на уроках фізкультури в різних навчальних закладах, а також серед звичайних любителів здорового образужиття. Ця дисципліна передбачає проходження трас довгою від до , що є оптимальним варіантомяк для людей, які бажають скинути, так і для досвідчених спортсменів, охочих підтримувати своє е.

Інтервальний біг

Досить своєрідна біговий різновид, яка вимагає від спортсменів періодичного зміни швидкісного режимувід повільно до швидкого, за умов одного забігу. Завдяки такій зміні швидкостей, ефективно покращує не тільки витривалість, але й, проте через свою специфікацію, подібний біг рекомендований лише професійним спортсменам, що вміє контролювати дихальний ритм. Новачки та любителі також можуть постаратися освоїтиінтервальний біг, види та різновиди якого не мають принципового значення, проте без належної підготовки дихальної системи, вони досить швидко втомлюватимуться, не реалізуючи при цьому всієї необхідного навантаженняна нижні кінцівки.

Види спорту безпосередньо пов'язані з бігом

Різні види бігу, є одним з тренувань більшості видів спорту, крім напевно шахів, пауерліфтингу, сумо та бальних танців.

Однак якщо у деяких видах спортивних змаганьтренування з бігу несе лише допоміжну функціюпо загальному зміцненнюорганізму, в деяких інших видах спорту, біг є їх невід'ємною складовою, до таких спортивним дисциплінамвідносяться такі категорії як:

• Стрибки з розбігу у довжину. Тут біг грає ключову рольу досягненні максимального результату, і спортсмени місяцями відточують техніку з максимальним розгоном короткий проміжокчасу.
• Стрибки з жердиною. Неймовірно видовищний виглядспорту, який також вимагає від спортсмена досконало володіти технікою бігу, зберігаючи при цьому правильний дихальний ритм для створення потужного поштовху за допомогою жердини.
• Стрибки через перекладину. Для здійснення правильного та безпечного стрибка необхідно провести вивірений розгін, де без відпрацьованої техніки бігу простий не обійтися.
• Різні естафети. є однією з небагатьох командних дисциплін у легкій атлетиці, де важливим є біг на дистанції в 5- . Крім того, естафети є невід'ємною складовою багатьох шкільних змаганьна більш короткі дистанції, де головною запорукою перемоги є біг.
• Футбол. Цей видспорту також безпосередньо залежить від здатності футболіста долати довгі відстанізі збереженням при цьому правильного дихання. Варто зазначити, що саме для футболістів дуже актуальним є інтервальний біг, який дозволяє швидко прискоритися, сповільняться і зберігати чіткий самоконтроль щодо ситуації на полі, з найменшими витратами фізичних сил.

Який вид бігу вам краще?

Стверджуючої відповіді подібне питанняне знайти, тому що кожна з бігових дисциплін підходить людям із певними цілями.Однак існують категорії людей, яким слід віддавати перевагу лише одному з вищеописаних різновидів бігу, що корисно для таких груп населення як:

• Люди, які бажають підтримувати тіло в тонусі, а також ставить перед собою . Даної категорії спортсменів слід віддавати перевагу пробіжкам на помірному темпі.
• , які бажають збільшити загальну витривалість загалом та зміцнити дихальну систему зокрема. Таким людям необхідно робити акцент на марафонський біг, з плавним збільшенням віддалених відстаней.
• Новачки бажаючі комплексно збільшити як витривалість так і силу ніг, з легкістю можуть освоїти техніку кросового бігуяка до того ж є найменш травмонебезпечноюу плані зносу колінних суглобів. Також таким людям підійдуть будь-які інші різновиди, фізкультура легкому режиміта інші загальнозміцнювальні заходи.
• Спортсменам, які грають у футбол, хокей, баскетбол, необхідно наголошувати на інтервальному бігу.

Цей розділ присвячений і повністю розповідає від А до Я про біг. Регулярні пробіжкизміцнюють ваше серце, легені, покращують кровообіг, загальне фізичний стані навіть психологічний.

Може здатися на перший погляд, що біг це банальний, доступний і простий вид спорту. Але в бігу, як і в інших видах спорту, є свої правила та особливості.

По-перше, бігати можна не всім людям. Є кілька видів серцевих захворювань, хвороб опорно-рухового апарату та інших, які обмежують можливість виходити на пробіжки. По-друге, не правильна техніка, помилковий вибір місця тренувань та одягу для бігу можуть надати негативний ефектзамість оздоровчого.

Читайте статті з цього розділу і ви дізнаєтеся як правильно бігати, як одягатися на пробіжку і всі правила, які потрібно дотримуватись при заняттях бігом у різні пори роки та різну погоду. І ви завжди отримуватимете задоволення і зміцните свій організм за допомогою бігу.