Записатися на секцію плавання. Чи можна приходити в бікіні спортивних шортах, або обов'язково наявність спортивного купальника плавок, чи обов'язковий злитий купальник або можна роздільний? Корисна навичка на все життя

Напевно, всі бачили ролик на каналі Youtubeпро те, як одягаються купальні шапочки, в якому тренер наповнює купальну шапочку водою, потім заносить її над головою учня і відпускає, шапочка стрімко летить униз і через кілька секунд вже перебуває на голові дитини! Майже мільйон переглядів – прямий доказ того, що такий метод став дуже популярним.

Після розміщення ролика в офіційній групі Proswim в одній з популярних соцмереж нам вдалося познайомитися з автором ролика, ним виявився інструктор з плавання з міста Урай Тюменської областіСергієм Володимировим, який з радістю відповів на наші запитання про те, як навчити дитину плавати, чи варто батькам це робити самостійно і в якому віці найкраще розпочинати цей вид спорту.

Водичка, водичка, умий моє личко

За словами Сергія, найсприятливіший вік для початку занять спортивним плаванням- з 1-4 класу. Найлегше звикнути до води та навчитися її не боятися дітям віком від 4-х років.

- Сергію, а що ж робити, якщо у дитини є страх до води?

Мені зустрічалося багато дітей, які боялися води, вони починали панікувати навіть коли крапля води потрапляла на обличчя. У цьому випадку потрібна допомога батьків. Перед тим як записати дитину в секцію плавання і привести на перше заняття, потрібно спостерігати, як вона вмивається. Це дуже важливий момент- якщо він просто мочить пальчики і акуратно протирає ними очі та обличчя, то, мабуть, із звиканням до води будуть проблеми. Необхідно, щоб при вмиванні дитина набирала воду в повні долоні. Є нехитра вправа, яка виконується при купанні у ванній, можна занурюватися обличчям у воду та видихати носом та ротом повітря під водою. Ця вправа допомагає звикнути до води та прибрати страх.

– Що ще може допомогти? Може бути, правильний вибіртренера?

Довіра до тренера дуже важлива, а якщо тренер стане найкращим другомдля дитини, то боротьба зі страхом води буде набагато успішнішою та легшою. Найчастіше у такій ситуації запрошую батьків на заняття. Для хлопчиків – тата, для дівчаток – маму. Іноді досить їхня присутність на бортику, в одному випадку в моїй практиці батькам довелося перевдягатися і занурюватися у воду, все завершилося добре - дитина перестала панікувати у воді.

– Зараз існує маса «помічників» для навчання дитині плаванню. Наприклад, спеціальні кола. Наскільки вони необхідні та корисні?

Кола в навчанні я використовую тільки з 4х літніми дітьми, якщо вони старші, то вони вже не потрібні, тільки заважають, теж можу сказати і про нарукавники, в басейні вони не потрібні, а ось на морі чи річці, будь ласка, але не в тренувальному процесі.

Якщо плавати дозволяється…

- Сергію, плавання корисне всім дітям чи все ж таки є винятки?

Безумовно, плавання корисне, винятків немає, але є діти, яким за станом здоров'я заборонено займатися спортивним плаванням, іноді батьки не розуміють цього, підробляють довідки та проштовхують до секції. Такі дії можуть завдати шкоди здоров'ю, буде краще, якщо рішення займатися спортивним плаванням буде погоджено з вашим лікарем.

- Скільки потрібно часу для того, щоб дитина навчилася самостійно, без підтримки плавати?

Це все залежить від самої дитини, буває, що почуття води в ньому закладено від природи, тому після двохвилинної бесіди дитина вже починає плавати, за технікою неідеально, але все ж таки самостійно. Є хлопці, яким перші уроки даються не так легко, але навіть за таких умов максимум за два тижні вони вчаться триматися на воді без підтримки.

- Чи достатньо занять у басейні для навчання плаванню чи батькам також необхідно робити вдома з дитиною гімнастику?

Це тільки на розсуд тренера, якщо є з чимось проблеми, тренер може дати кілька вправ додому.

- Чим загрожує самостійне навчанняплавання для дитини?

Якщо навчати дитину плавання самостійно, завжди є ризик розвинути в нього страх до води, з яким потім дуже складно боротися.

- Дуже часто на відпочинку можна бачити дітей, які плавають «по-собачому». Чи складно їх перевчити класичним видамплавання?

Ні, це зовсім не складно, якщо дитина тримається на воді, то половина роботи тренера вже зроблена, такого малюка покласти на спину та навчити техніці кролю, наприклад, буде просто.

- Які існують ігри на воді для дітей під час навчання плаванню? Які ви використовуєте у своїй практиці?

Ігор на воді при навчанні насправді дуже багато, у мене на заняттях діти грають "У пошуках скарбів», у процесі гри просимо дітей відвернутися, в цей час на дно занурюємо іграшки, монетки - все що тоне, потім оголошуємо старт і діти починають шукати «скарби» Вони пірнають, самостійно тримаються на воді, а процес навчання стає цікавим.

Корисна навичка на все життя

- Якщо з дитинства навчити дитину плаванню, але не наполягати на подальшому продовженні занять, чи з часом втратиться навичка?

Ні, навик не втрачається, це як велосипед, якщо один раз навчився, значить, не розучишся, єдине, що можна втратити - це почуття води та колишні результати, одразу їх надолужити буде нелегко. І навіть якщо потім дитина займеться іншим видом спорту, вміння плавати їй ніколи не завадить, це дуже корисна навичка для життя.

- Сергію, а що робити, якщо доросла людина боїться води, але хоче навчитися плаванню?

Для початку зробити перший крок – прийти до басейну та записатися до групи навчання плавання, досвідчені інструктори обов'язково допоможуть. З водою треба дружити, тоді вона не скривдить!

Довідка:

Сергій Володимиров
Закінчив ТюмДУ Інститут Фізичної культурита Спорту, 2 роки працює тренером з плавання в спортивної школиі дитячому садкум. Урай, Тюменській обл., ХМАО. Вік учнів у садочку з 3 до 7 років, у спортивній школі з 1го – по 5й клас.

Ми всі чудово обізнані про те, наскільки корисним є відвідування басейну. Це і розслаблення, і спорт, і насолода. Але чомусь ніяк не вистачає часу, щоб нарешті піти і записатися на тренування, купити абонемент або просто сходити поплавати одноразово. Що ж, можливо, наші аргументи вас підштовхнуть до дії, адже від цього виграєте ви і ваш організм.

1.Ваша спина оживає

Плавання в басейні корисне для людей з різними проблемамихребта та міжхребцевих дисків. Заняття у басейні попереджають розвиток неправильної постави, допомагають при різних артритах, ревматизмах та інших захворюваннях суглобів

2.Ви худнеєте

Після басейну у вас з'являється дикий апетит. Знаєте чому? Просто плавання спалює більше калорій, ніж інші види спорту Ви знали, що професійні плавці їдять більше, ніж атлети і при цьому зовсім не одужують? Справа в тому, що плавання дає гарне навантаженняне тільки на м'язи, а й на кістки, суглоби, серцево-судинну систему.

3.Ви стаєте пружною та підтягнутою

Спробуйте поєднати плавання з водною аеробікою, ви здивуєтеся, наскільки швидко схуднете і знайдете м'язовий каркас. Плаваючи стилями кроль і брас ви зміцнюєте м'язи ніг, рук, плечового пояса, живота, сідниць та стегон. Активно працює все тіло. На додаток до цього ваші суглоби набувають гнучкості.

4.У басейну немає протипоказань

Якщо у вас є зайва вага, проблеми зі спиною, суглобами, або ви вагітні, то, швидше за все, вам закрито шлях практично у всі види спорту. А водні тренуваннядля вас відкриті будь-якої пори року. Хіба це не чудово? Плавання вважається найбільш безпечним видом спорту, при якому ризик травмування зведений до нуля.

5.Плавання корисне для сердечників

Заняття в басейні є прекрасним тренуванням для серцево-судинної та кровоносної системи. Під час плавання знижується артеріальний тиск, нормалізується серцевий ритмі кровообіг, йде м'яке тренування серцевого м'яза, внаслідок чого підвищується його еластичність. Вода покращує кровообіг в організмі, тим самим сприяючи кращому постачанню органів киснем.

6.Ви забудете про захворювання легень

Якщо бронхіти та запалення легень – постійні супутники ваших застуд, вам просто необхідно зайнятися плаванням. Цей вид спортивної діяльностізадіяє всю площу легень, чудово вентилює їх, запобігаючи гіпоксії, застійним явищам, що є чудовою профілактикоюлегеневих захворювань.

7.Заспокоює нерви

Басейн надає розслаблюючу дію на нервову систему. Плаваючи, ви стикаєтеся з водою всією поверхнею тіла, внаслідок чого вода має масуючий і розслаблюючий ефект. Ви стаєте спокійнішим, забираються спазми і затискачі, відновлюється міцний сон, підвищується увага, покращуються показники пам'яті, нормалізується загальне емоційне тло.

8. Підвищується імунітет

Плавання - це відмінне загартування для всього організму, а, як відомо, загартовування підвищує імунітет до будь-яких застудних і вірусних захворювань. Ви вже не шморгатимете носом при кожній негоді, вам не буде холодно, коли інші тремтять від морозу. Нарешті, ви зрозумієте, що будь-яка погода – справді благодать!

9.Кругологічний спорт

Ще один аргумент на користь плавання, що він не сезонний вид спорту. Ви можете відвідувати басейн цілий рікВи можете не робити перерви на час відпустки. Оскільки плаванням можна займатися і на морі, і на дачі, і в готелі скрізь, де є невелика калюжка води та кабінка для перевдягання.

10.З компанією

Відмінною перевагою плавання є його сутність компанії. Ви можете ходити на плавання з подругою або всім відділом з роботи. А можете влаштовувати сімейні купання. Це один із небагатьох видів спорту, де з успіхом можуть займатися і дорослі, і діти, причому користь для всіх буде відповідно до віку.

Ми вас переконали? Вперед запишіться негайно, тому що з вересня всі абонементи будуть розкуплені, краще подбати про це заздалегідь.

Перш за все, ви повинні вирішити, з якою метою відвідуватимете басейн - щоб навчитися плавати, покращити фігуру, зняти стрес або заради відпочинку. Потрібно сказати, що фізична активністьу воді ефективніша, ніж звичайні вправи: позначається сприятливий вплив водного середовища. Забезпечуючи помітний тиск на кожен квадратний міліметр шкіри зануреної у воду людини, вода сприяє покращенню її кровопостачання та еластичності, збільшенню гнучкості та рухливості суглобів. Плавання допомагає як поліпшити здоров'я, а й стимулює роботу мозку. Це не забариться позначитися на успіхах у бізнесі та у творчості. Отже, вам необхідно з'ясувати, чи є цікаві для вас заняття в басейнах, розташовані по сусідству. Якщо ви не знаєте, чи є басейни неподалік вашого будинку, - розпитайте сусідів, пошукайте в довіднику або Інтернеті. Але басейн знайдений, ви визначилися і з часом. Що далі?

Медична довідка

Для відвідування басейнупотрібна медична довідка (про те, що заняття в басейнівам не протипоказані станом здоров'я, і ​​ви не є носієм інфекції). Її можна отримати у дільничного лікаря після здачі необхідних аналізів. Деякі басейни надають можливість пройти медичний огляд та отримати необхідну довідку "на місці". Також слід порадитися з вашим лікарем щодо режиму та інтенсивності занять з урахуванням наявних у вас відхилень у стані здоров'я. Зазвичай довідка дійсна протягом півроку, але в деяких випадках (там, де довідки видає лікар безпосередньо у басейні) термін її дії може бути зменшено до трьох місяців.

Види басейнів

За призначенням басейни можна поділити на спортивні та оздоровчі. У спортивних басейнахтренуються спортсмени-професіонали, де температура води становить 23-25 ​​градусів, тоді як оздоровчі доступні всім, причому в останніх температура води на 2-3 градуси вища, ніж у спортивних. Аматорам плавання пропонуються також криті та відкриті басейни. Температура води в критих басейнахзазвичай становить 25-28 градусів. У відкритих басейнахрухливість людей зазвичай вища, ніж у критих. Тому температура повітря тут часто нижча. До цього слід додати сприятливий вплив свіжого повітрящо зберігає комфортність відчуттів за низьких температур. Температура води у відкритому басейнізазвичай нижче, ніж у критому, і становить 21-25°С. Для покращення мікроклімату та створення додаткового комфорту, особливо при тривалому купальному сезоні або користуванні басейном зимовий часздійснюватиметься підігрів підлоги. Підходи до басейну зазвичай захищені від вітру.

Безпека

Досить поширена така думка: "вода, звичайно, джерело здоров'я… але тільки не в басейнах! Не можна сказати, що ця думка зовсім вже безпідставна, проте якщо в басейніналагоджено систему контролю та очищення, ймовірність такої події мінімальна. Вода в басейнахпроходить спеціальний цикл очищення та знезараження - це необхідно, тому що кожен відвідувач приносить (зрозуміло, ненавмисно) "букет" власних мікроорганізмів - адже вони у більшості присутні на шкірі кожного з нас. Тому всі відвідувачі зобов'язані до плавання в басейніпобувати в душовій і вимитися з милом або іншими засобами, що очищають. Крім того, басейни регулярно закривають на " генеральне прибирання", коли особливо ретельно миють з дезінфікуючим розчином всі "суспільні місця". басейнахне допустять до плавання людину без медичної довідки(до речі, у багатьох великих басейнахв абонемент вклеюють фотографію - щоб уникнути ситуації "позичив абонемент у знайомого"). Що стосується засобів для дезінфекції води, то в Останнім часомвсі більше басейнівуникає практики знезараження банальним хлоруванням - воду дезінфікують за допомогою аноліту, озонування, ультрафіолетового очищення та іншими способами. Але навіть якщо в басейні, який влаштовує вас за розташуванням, пропонованим послугам, комфортом, очищення води проводиться поки що не настільки. прогресивним методом, від хлорки можна захиститись. Вийшовши з води, ретельно промийте душ і змастіть шкіру зволожуючим кремом. Щоб захистити чутливішу шкіру обличчя, нанесіть живильний крем (зрозуміло, перед плаванням косметику потрібно змити), і зачекайте кілька хвилин, щоб крем увібрався.

Оформлення послуг

Багато басейнів працюють з 7 ранку до пізнього вечора, так що вибрати зручний часдля відвідування досить легко. За наявності медичної довідки та документа, що засвідчує особу, ви можете придбати як разовий квиток, так і абонемент (при цьому за вами закріплюється певний часна один або кілька разів на тиждень протягом кількох місяців). У більшості басейнів звичайні сеанси для дорослих не передбачають навчання плаванню - біля борту басейнує інструктор, але він може лише "подати руку допомоги" і дати корисна порада- у його завдання не входить персональне навчання. Найчастіше таке навчання оформляється як індивідуальне. У більшості великих басейнівіснують і додаткові послуги - наприклад, купивши спеціальний квиток або абонемент, можна протягом кількох годин займатися басейні, тренажерному залі- індивідуально або у групі для занять шейпінгом, відвідати сауну чи солярій. Нерідко при басейніможна знайти перукарню, скористатися послугами фахівців з манікюру та педикюру. В деяких басейнахє дитячі кімнати, де мама може залишити дитину на час занять під наглядом досвідченого персоналу.

Чи обов'язково вміти плавати?

Якщо ви не вмієте плавати, це не означає, що басейн не для вас. Справді, у групи частіше набирають людей, які можуть деякий час триматися на воді. Але, по-перше, існують Індивідуальні заняттяз навчання плаванню, а по-друге, у деяких випадках це не обов'язково. Так, наприклад, заняття аквааеробікою такого вміння не вимагають, оскільки майже всі вправи в басейнівиконуються зі спеціальними гумовими утримувачами, які не дозволяють поринути у воду. Чим гарні ці вправи?

Користь аквааеробіки

Ефективність занять не менше, ніж при заняттях аеробікою "на суші", додаткова перевага в тому, що навантаження, яке ви отримуєте при виконанні вправ у воді, відчувається набагато менше. Крім того, підтримуюча дія води дає можливість при необхідності ретельніше опрацьовувати. окремі групим'язів. Це може бути корисно як худеньким, так і повним жінкам- в обох випадках заняття допоможуть "надати тілу форму". Допомагає вода боротися і з " проблемними місцямижінкам з непоганою фігурою - завдяки підтримуючій дії, а також тиску, що покращує кровообіг. Самі вправи можуть бути дуже різними - нахили в сторони, піднімання і згинання ніг, стрибки, біг і так далі підтягнута фігура, пружна шкіра, бадьорість та гарний настрій.

Що потрібне для занять?

Очевидно, купальний костюм, шльопанці, шапочка для плавання, а також мило, рушник, мочалка та фен. І хоча у більшості басейнів є стаціонарні фени, у деяких випадках зручніше скористатися своїм. Купальний костюм. Найкращий купальник для плавання - закритий, з широкими лямками, що схрещуються на спині. У ньому можна вільно рухатися у воді, не побоюючись ненароком втратити "верх" або "низ". Основний критерій вибору - тканина: досить (але не занадто) щільна, що добре тримає форму і дозволяє дихати шкірі. Виробники найчастіше використовують поліамід із добавками; гарна якістьдосягається при вмісті лайкри або еластану не менше ніж 18%. Краще зупинити свій вибір на купальнику максимально простого крою, щоб він не сповзав у невідповідний момент у невідповідних місцях і не обвисав. Колір купальника також має значення. Зрозуміло, це справа смаку, але два однакові купальники, пошиті з однакової тканини різного кольору, вицвітатимуть по-різному. Це залежить від хімічного складубарвників для тканини: найшвидше втрачають яскравість блакитний, зелений і жовтий. Червоний і малиновий, а також чорний колір практично не змінюються - це залежить також і від виробника Шапочка. Плавальна шапочкадопоможе вам захистити волосся від руйнівної дії хлорки, крім того, відповідно до діючих санітарними нормамиадміністрації багатьох басейнів вимагають обов'язково використовувати шапочку під час плавання. У спортивних магазинахшапочки для плавання, як правило, представлені в широкому асортименті: із силікону, латексу та гуми. Силікон вважається найдорожчим, але й найзручнішим матеріалом. Шапочки з силікону дуже добре розтягуються, вони довговічніші, легко знімаються і надягають. Головна їхня особливість у тому, що вони майже не вимагають додаткового догляду – при намоканні не злипаються. Подвійні силіконові шапочкивважаються найбільш зручними та підходять як для любителів, так і для спортсменів (одинарні силіконові шапочки призначені для спортсменів і вимагають більш ретельного догляду). Багато хто вважає зручними шапочки з тканини, їх інакше називають "текстильними". Вони дуже добре розтягуються, щільно прилягають до голови, але намокають, хоч і швидко сохнуть. Ці шапочки рекомендують спортсменам, але вони також добре підходять і для відпочинку, часто саме воліють дами для занять аквааеробікою. Найдешевші матеріали, з яких роблять шапочки, – це гума та латекс. Гума міцніший за латекс. Латекс набагато тонший і вимагає постійного догляду. Після висихання шапочку треба присипати тальком або дитячою присипкою, щоб вона не злипалася.

Їсти чи не їсти?

Чимало непорозумінь пов'язано з тим, що коли можна їсти до і після занять. Останній прийом їжі повинен бути не менш як за годину до плавання. Насамперед, процес активного травлення "відволікає" кров від працюючих м'язів. Це призводить до перевтоми, може навіть спровокувати судому. До того ж травлення протікає менш ефективно і їжа "комом" лежить у шлунку. Якщо поїсти заздалегідь, на момент занять організм зможе перетворити вжиту їжу в енергію. Найбільш ефективні в цьому сенсі "довгограючі" вуглеводи - шматок підсмаженого хліба з борошна грубого помелу, половина грейпфрута, овочі або сухофрукти. Вони поступово розщеплюються і дають тривалий запас енергії. Не велика кількістьбілка (нежирний йогурт або сир) є ідеальним будівельним матеріаломдля м'язів. Після тренування розігріті м'язи продовжують "обкрадати" шлунково-кишковий трактще протягом години, тож і тоді краще не накидатися на їжу. Відомо, втім, що заняття в басейніпробуджують сильний апетитТому не зайвим буде взяти з собою що-небудь легеня перекусити (фрукти, горіхи, сухарики) і обов'язково - питну воду, щоб компенсувати втрату вологи

"Порядок дій" у басейні

Отже, ви прийшли до басейну і у вас є все необхідне. Що робити далі? Здаєте речі в гардероб, у реєстратурі купуєте квиток або здаєте абонемент і отримуєте у своє розпорядження картку, на якій написаний номер вашої шафки в роздягальні. В деяких басейнахтакі шафки закриваються за допомогою кодового замка, в інших вам дадуть магнітний браслет із ключиком. У роздягальні залишаєте речі, миєтесь у душі, і з браслетом на руці вирушаєте плавати. Зазвичай сеанс плавання триває 45 хвилин. Після басейнузнову необхідно прийняти душ, після якого за бажання можна скористатися зволожуючим молочком або кремом для тіла. Якщо потрібно – нанесіть крем і на обличчя. Багато хто з обережності і для профілактики змазують шкіру ступнів протигрибковим кремом. Висушіть волосся та в реєстратурі обміняйте магнітний браслет або картку на абонемент (або просто здайте його, якщо у вас був разовий квиток). Сподіваємося, що, зважившись на заняття в басейні, Ви отримаєте масу користі та задоволення. Бажаємо удачі та гарного настрою!