ฉันสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้เร็วแค่ไหน กีฬาหลังคลอด - เมื่อใดควรออกกำลังกายต่อและจะกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างไร? หลังคลอดตามธรรมชาติฉันสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหน

Natalya Govorova

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

อา

คุณแม่ที่เพิ่งอบใหม่หลายคนมักต้องการเล่นกีฬาหลังคลอด มันเกิดขึ้นโดย เหตุผลต่างๆ. มีมารดาที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์และไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากมัน โดยธรรมชาติแล้ว การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรค่อนข้างหยุดชั่วคราวสำหรับพวกเขา และพวกเขาต้องการศึกษาต่อโดยเร็วที่สุด มีคุณแม่อีกประเภทหนึ่งที่รูปร่างก่อนและหลังการตั้งครรภ์แตกต่างกันอย่างมากและพวกเขาต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่ว่าในกรณีใดคำถามว่าเมื่อใดที่คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาหลังคลอดนั้นมีความเกี่ยวข้องมาก

กีฬาหลังคลอด. เป็นไปได้เมื่อไหร่?

ก่อนที่จะให้การออกกำลังกายกับร่างกาย คุณควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์และค้นหาว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวมากแค่ไหนหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ระยะเวลาการกู้คืนแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เริ่มวิ่งในเดือนที่สองหลังคลอด ในขณะที่บางคนต้องการมากกว่านี้ เวลานานการกู้คืน. แต่ถึงแม้ในช่วงพักฟื้น เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมาอยู่ในระเบียบ คุณก็ค่อยๆ เตรียมตัวได้แล้ว การเรียนรู้เพิ่มเติมกีฬา การทำเช่นนี้เราแนะนำให้เดินเดินกับเด็กจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณทั้งคู่ ใช่ และการนำทารกเข้านอน และความจำเป็นต้องอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนในช่วงเดือนแรกๆ ก็ทำให้คุณมีภาระทางกายเช่นกัน

แบบฝึกหัดการกู้คืนหลังคลอด

แต่ในขณะที่ลูกของคุณกำลังหลับอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อฟื้นฟูรูปร่างได้ การออกกำลังกายจะทำโดยนอนหงาย

ออกกำลังกายครั้งแรก.ดังนั้นนอนหงายงอเข่าวางเท้าบนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแล้วกดลงกับพื้น กระดูกเชิงกรานจะสูงขึ้นเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ทำ 3 ชุดต่อวัน

การออกกำลังกายครั้งที่สองทำจากตำแหน่งเดียวกับตัวแรก ดึงท้องของคุณแล้วถือไว้ในท่านี้ให้นานที่สุดโดยไม่กลั้นหายใจ คลายความตึงเครียดและทำซ้ำอีกเก้าครั้ง การออกกำลังกายควรทำ 3 ชุดต่อวัน
คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นทีละน้อยสิ่งสำคัญคือพวกเขามุ่งเป้าไปที่การกู้คืน น้ำเสียงทั่วไปกล้ามเนื้อ หากคุณใส่ใจเรื่องการฟื้นฟู กล้ามเนื้อใกล้ชิดแล้วเริ่มต้น

กีฬาอะไรที่คุณทำได้หลังคลอด?

ระบำหน้าท้อง

เราสามารถพูดได้ว่าระบำหน้าท้องสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงหลังคลอด มันให้โหลดที่ค่อนข้างอ่อนและมุ่งเป้าไปที่ พื้นที่ปัญหาหน้าท้องและต้นขา ผิวที่ตึงกระชับและเซลลูไลท์ที่เกลียดก็หายไป ควรสังเกตว่าระบำหน้าท้องมีผลดีต่อกระบวนการหยุดนิ่งในระบบทางเดินปัสสาวะและข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างแข็งขัน ข้อดีอีกอย่างของระบำหน้าท้องคือมันส่งผลดีต่อทั้งท่าทางของคุณ ทำให้เย้ายวนและเป็นผู้หญิงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ระบำหน้าท้องช่วยฟื้นฟู พื้นหลังของฮอร์โมนหลังคลอด.

ด้วยระบำหน้าท้องแน่นอนคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ท้องแบนและ นักบวชผอมแต่คุณสามารถแก้ไขรูปร่างและทำให้สัดส่วนของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้นได้

ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

คุณสามารถเริ่มทำแอโรบิกในน้ำได้หนึ่งหรือสองเดือนหลังคลอด

อควาแอโรบิกหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่านำตัวเองเข้าสู่น้ำเสียงเป็นเครื่องจำลองธรรมชาติที่ไม่เหมือนใครกล้ามเนื้อทำงานด้วย โหลดสูงสุดและร่างกายไม่รู้สึกตึงเครียด หลังเลิกเรียนทำเรื่องเล็กๆ กล้ามเนื้อเมื่อยล้าแต่เป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาทุกประเภท

ข้อดีของสระว่ายน้ำคือคุณสามารถไปที่นั่นกับลูกของคุณได้ ปฐมวัยสอนเขาว่ายน้ำ สำหรับเด็ก สิ่งนี้จะมีประโยชน์มาก

สำหรับแอโรบิกในน้ำ คลาสที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนควรดำเนินการใน 4 ขั้นตอน: วอร์มอัพ วอร์มอัพ เข้มข้น และผ่อนคลาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 10 ครั้ง สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถไปเรียนที่ยิมได้อย่างปลอดภัย ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างอ่อนโยน และด้วยการศึกษาอย่างละเอียด กล้ามเนื้อจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังช่วยให้คุณแก้ไขท่าทางของคุณและฟื้นฟูความสง่างามในอดีต

กีฬาชนิดใดที่ไม่ควรเข้าร่วม?

ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดไม่ควรเล่นกีฬาที่บ่งบอกถึงความเข้มแข็ง โหลดที่ใช้งาน.

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาเหล่านั้นเริ่มวิ่งครั้งแรกหลังคลอดลูก ภาระหนักในใจก่อนเลย ร่างกายยังสร้างฮอร์โมนไม่เพียงพอสำหรับการโหลดดังกล่าว การวิ่งยังทำให้หน้าอกตึงมากขึ้นหากลูกของคุณอยู่ ให้นมลูกการวิ่งอาจส่งผลเสียต่อการหลั่งน้ำนม

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ไม่แนะนำและปั่นจักรยานแบบแอคทีฟม. แน่นอนว่าการปั่นจักรยานแบบสบายๆ ไม่น่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่จาก การขับขี่แบบแอคทีฟดีที่สุดที่จะปฏิเสธ คุณสามารถให้น้ำหนักดังกล่าวกับร่างกายของคุณได้หลังจากหนึ่งปีหลังคลอดหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

มันไปโดยไม่บอกว่า หนักและ กรีฑา, บทเรียน เทนนิส, วอลเลย์บอลทางที่ดีควรเลื่อนออกไปเช่นกัน

ในบทความนี้:

ในช่วงคลอดบุตรรูปร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมาก - ใหม่ เซลล์ไขมันนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉลี่ยตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์จะได้รับน้ำหนัก 10 ถึง 15 กิโลกรัม ซึ่งแน่นอนว่าสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในรูปหลังคลอดบุตร

แต่คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ มันเป็นวิถีของธรรมชาติ ชุด น้ำหนักเกินกล่าวเพียงว่าผู้หญิงหลังคลอดสามารถให้สารสำคัญในร่างกายของเธอไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในอนาคตด้วย แน่นอนคุณไม่สามารถโต้เถียงกับธรรมชาติได้ แต่หลังคลอดแล้วยังมีหน้าท้องหย่อนคล้อย รอยแตกลาย ด้านข้าง ฯลฯ เป็นธรรมดาที่ผู้หญิงจะอารมณ์เสียมาก เธอเริ่มมีความคิดว่าเธอเลิกเซ็กซี่เพื่อเนื้อคู่ของเธอแล้ว และจำเป็นต้องกลับโดยด่วน น้ำหนักเดิมและปรับร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเลยที่จะกลับไปเป็นร่างเดิมหลังคลอดบุตร การอดอาหารด่วนและการอดอาหารหลายๆ อย่างไม่เป็นปัญหา เพราะอาจทำให้สูญเสียได้ เต้านมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กในช่วงเดือนแรกของชีวิต บรรทุกหนักยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย ระยะหลังคลอด. เขาต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4-5 เดือนในการฟื้นฟู ในช่วง 6 เดือนแรก กล้ามเนื้อจะเปราะบางมากและมีแนวโน้มที่จะยืดออกแม้ใน โหลดขนาดเล็กสูงมาก.

กีฬาเป็นตัวเลือกเดียวที่จะช่วยให้คุณวางตัวเลขได้อย่างรวดเร็ว แต่ที่นี่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อให้กีฬาหลังคลอดมีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

จะเริ่มเมื่อไหร่?

ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬา คุณต้องไปที่ ปรึกษาผู้หญิงและได้รับการอนุมัติทางการแพทย์ ระยะเวลาพักฟื้นหลังคลอดบุตรเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน บางคนต้องใช้เวลา 2-3 เดือนก่อนเริ่มวิ่ง และสำหรับบางคน 5 เดือนไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้

แต่ตามผู้เชี่ยวชาญ เริ่มออกกำลังกาย ยิมนาสติกเบาคุณสามารถคลอดบุตรได้สองสามสัปดาห์แล้วค่อยๆเพิ่มภาระ ในขณะเดียวกันเสื้อผ้าก็ควรใส่สบายไม่บีบรัดการเคลื่อนไหวและพยุงหน้าอก การออกกำลังกายเพียง 10 - 15 ครั้งต่อวันจะช่วยให้ร่างกายปรับเข้าสู่ความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น

ยิมนาสติกแบบเบา ได้แก่ หมอบ ลำตัวหันไปทางซ้าย ขวา ไปข้างหน้าและข้างหลัง การออกกำลังกายที่เรียกว่า "กังหันลม" และเดินเข้าที่

กีฬาอะไรที่คุณทำได้หลังคลอด?

ในช่วงหลังคลอดขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงอย่างหนัก ดังนั้นเพื่อให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ เช่น การเดิน พิลาทิส แอโรบิกในน้ำ หรือว่ายน้ำ ระบำหน้าท้องจึงเหมาะสม
กีฬาทางน้ำมีปฏิสัมพันธ์กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ในขณะที่ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเลย ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถไปว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำได้ภายใน 2-3 เดือนหลังคลอด นอกจากนี้คุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำกับลูกน้อยสอนเขาด้วย อายุยังน้อยการว่ายน้ำซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของเขาอย่างมาก

แอโรบิกในน้ำประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: วอร์มอัพ วอร์มอัพ เข้มข้น และผ่อนคลาย คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง ในตอนแรก การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพียงพอ 5 ถึง 8 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

โดยการเรียนรู้เทคนิคการระบำหน้าท้องคุณจะสามารถ โดยเร็วที่สุดถอดด้านข้างและท้องออก คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 4-5 สัปดาห์หลังคลอด ชั้นเรียนปกติช่วยให้คุณกระชับผิวหน้าท้องและลบ เปลือกส้มจากก้น (เซลลูไลท์) นอกจากนี้ ระบำหน้าท้องยังส่งผลดีต่อร่างกายและร่างกายโดยรวม ท่าทางดีขึ้นกล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและปรับพื้นหลังของฮอร์โมนของร่างกายหลังคลอดบุตร

กีฬาอะไรที่ไม่ควรมีส่วนร่วม

โดยธรรมชาติแล้วหลังคลอดบุตรไม่ควรเล่นกีฬาที่มีภาระหนักต่อร่างกาย พื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกายยังไม่ได้รับการสร้างใหม่ มีภาระมากมายในหัวใจ นอกจากนี้ สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลดีต่อการให้นม - ปริมาณนมสามารถลดลงหรือหายไปได้อย่างมีนัยสำคัญ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงเดือนแรกของชีวิตก็เป็นสิ่งที่จำเป็น

กีฬาเหล่านี้ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก และ กรีฑา, เทนนิส, วอลเลย์บอลและอื่น ๆ การให้น้ำหนักกับร่างกายของคุณควรเป็น 10 - 12 เดือนหลังคลอดและหลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น

วิธีเพิ่มภาระ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เช่น การลดน้ำหนักหรือเพิ่มโทนสีร่างกาย การเล่นกีฬา คุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของคลาส - น้ำหนักหายไปเร็วขึ้นและร่างกายก็รัดกุม

ร่างกายของสตรีหลังคลอดจะอ่อนแอลงจึงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายควรจะค่อยเป็นค่อยไป บทเรียนควรเริ่มต้นด้วย การดำเนินการปกติ 5 - 10 การออกกำลังกายต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นทุก 7 วัน ให้เพิ่ม 1-2 แบบฝึกหัดเพื่อค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย

ผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงหลังคลอดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอยู่ใน อาการซึมเศร้า. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม แม้แต่การออกกำลังกายแบบธรรมดาที่สุดก็ยังช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง

วิธีผสมผสานกิจกรรมทางกายและการดูแลเด็ก

ถ้าคุณคิดว่าการเล่นกีฬาและการดูแลเด็กเป็นสองกิจกรรมที่เข้ากันไม่ได้ คุณคิดผิด! โดยเฉลี่ยแล้วคุณจะใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีในการทำแบบฝึกหัด ดังนั้นคุณควรหาเวลาเล่นกีฬา การวิ่งไปทำอาหารหรือทำความสะอาดทันทีหลังจากที่ทารกหลับไปนั้นไม่คุ้มค่า งานบ้านสามารถเลื่อนออกไปหรือคุณสามารถขอให้ญาติช่วยคุณได้

จนถึงปัจจุบันมีโรงเรียนออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับคุณแม่ยังสาวซึ่งมีการจัดชั้นเรียนโดยตรงกับเด็ก ชั้นเรียนในโรงเรียนจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังใช้เวลากับลูกของคุณมากขึ้นด้วย

หากคุณไม่มีโอกาสหรือต้องการไปยิม คุณสามารถค้นหาวิดีโอสอนบนอินเทอร์เน็ตและออกกำลังกายหลังคลอดได้ด้วยตัวเอง

เดินกับลูกน้อยของคุณบ่อยขึ้นสลับกัน เดินเร็วด้วยความช้า เดิน 20 นาที เผาผลาญได้ 150 - 200 kcal เลยเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์กับลูก คุณจะก้าวไปสู่ความสำเร็จอีกขั้นและหาเลี้ยงตัวเอง อารมณ์ดีทั้งวัน!

วิดีโอฟิตเนสที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่

การตั้งครรภ์และการมีบุตรเป็นช่วงเวลาที่สำคัญและสนุกสนานที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน

อย่างไรก็ตาม ความสุขของงานนี้อาจถูกบดบังด้วยความสูญเสีย แบบฟอร์มเดิมและ หุ่นผอมเพรียว.

เกือบจะในทันทีหลังคลอด ผู้หญิงถามตัวเองว่า “ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเล่นกีฬา และการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับสิ่งนี้”

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาทันทีหลังคลอด?

เป็นไปได้และจำเป็นต้องไปเล่นกีฬาหลังคลอด อย่างไรก็ตาม คำถามคือ เมื่อไหร่จะได้รับอนุญาต? ทันทีหลังคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงจะอ่อนแอลงและยังไม่ได้รับการฟื้นฟู การกู้คืนเต็มจะใช้เวลาประมาณ 6 เดือน ดังนั้นจึงไม่ควรสร้างแรงกระตุ้นอย่างกะทันหันในการเล่นกีฬาและใน 10-14 วันแรกควรหลีกเลี่ยงการออกแรงเล็กน้อย

กิจกรรมกีฬาไม่แนะนำให้เริ่มเร็วกว่าหนึ่งเดือนหลังคลอด ความสนใจอย่างมากได้มอบหมายให้สตรีที่คลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือของ การผ่าตัดคลอด. ในกรณีนี้ควรจำกัดการออกกำลังกายให้มากกว่านี้ ระยะยาว- อย่างน้อยสองเดือน ในระหว่างนี้ ห้ามเล่นกีฬา ร่างกายของผู้หญิงสามารถค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงกายด้วยการเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทำงานบ้านและกับลูกน้อย

หลังคลอดตามธรรมชาติฉันสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหน?

หากผู้หญิงให้กำเนิดตามธรรมชาติโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและรอยแตก คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าได้หลังจาก 4-5 สัปดาห์ ไม่แนะนำให้เริ่มกิจกรรมกีฬาที่กระฉับกระเฉงเร็วกว่าใน 3-4 เดือน เนื่องจากในช่วงเดือนแรก มดลูกยังคงได้รับการทำความสะอาดและฟื้นฟู และการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง

เดือนที่ 4-5 อนุญาตให้ออกกำลังกายด้วยโยคะและพิลาทิส ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้เริ่มคลาสแอโรบิกในน้ำ กีฬานี้ส่งผลดีต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ในขณะที่ไม่ต้องการการออกแรงเป็นพิเศษ

หลังจากเดือนที่ 4 ผู้หญิงสามารถลงทะเบียนสำหรับรูปร่างหรือเต้นรำ การเต้นรำแบบตะวันออกแก้ไขช่วงเอวและสะโพกได้ดีพร้อมทั้งปรับการทำงาน ทางเดินอาหาร. และไม่แนะนำให้เรียนในโรงยิมเร็วกว่า 6 เดือน อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขและประเภทของโหลดทั้งหมดยังคงแนะนำล่วงหน้า เพื่อหารือกับแพทย์

หลังคลอดโดยผ่าคลอด ฉันสามารถเล่นกีฬาได้นานแค่ไหน?

ให้ผู้หญิงที่คลอดโดยการผ่าตัดคลอด ความสนใจเป็นพิเศษ. ในวันแรกหลังการผ่าตัดจำเป็นต้องพักผ่อน การออกกำลังกายในกรณีนี้อาจมีบทบาทร้ายแรงและนำไปสู่ความแตกต่างของตะเข็บหรือการพัฒนา กระบวนการอักเสบในบริเวณที่เป็นแผลเป็นหลังผ่าตัด ออกกำลังกายเบาๆ ตามประเภท ออกกำลังกายตอนเช้าอนุญาตให้ดำเนินการได้เพียง 2 เดือนหลังคลอด

ผู้หญิงที่เคยผ่าท้องมักจะกังวลเรื่องรูปร่างและขนาดของพุง แต่ถึงแม้ความตื่นเต้นทั้งหมดครั้งแรก การออกกำลังกายยิมนาสติกไม่ควรกดดันกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการเดินเอียงไปด้านข้างโบกมือหมอบ ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ควรรวมแบบฝึกหัดมากกว่า 10 ประเภท

หลังจาก 5-6 เดือนหลังจากการผ่าตัดคลอด โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณสามารถเริ่มเล่นโยคะและเต้นรำได้ เหมาะสมอย่างยิ่ง สไตล์ตะวันออกเนื่องจากการเต้นรำประเภทนี้ไม่เพียง แต่แก้ไขรูปร่าง แต่ยังส่งผลดีต่อภูมิหลังของฮอร์โมนและสุขภาพโดยทั่วไปของผู้หญิง ชั้นเรียนโยคะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย รวมทั้งทำให้ร่างกายมีกำลังวังชามากขึ้น แอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำแนะนำหลังจากเป็นแม่ 6 เดือน

คลาสดังกล่าวสามารถทำให้หุ่นคุณแม่ยังสาวได้เกือบ สภาพสมบูรณ์. ปัจจุบันมีส่วนพิเศษพร้อมโปรแกรมที่พัฒนาแล้วและชุดแบบฝึกหัดสำหรับคุณแม่ยังสาว

หลังคลอดบุตรผู้หญิงสามารถเล่นกีฬาอาชีพได้นานแค่ไหน?

นักกีฬาหญิงเป็นกลุ่มสตรีพิเศษในการคลอดบุตร โดยปกติเนื่องจากการคลอดบุตรจึงไม่เจ็บปวดและเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เนื่องจาก คุณสมบัติของฮอร์โมน, ความยากลำบากอาจเกิดขึ้น. สำหรับนักกีฬาการตั้งครรภ์นั้นเครียดอยู่แล้วเพราะในระหว่างนั้นระบบการปกครองปกติถูกละเมิดและ การฝึกร่างกาย. ดังนั้น นักกีฬามืออาชีพมักจะเริ่มเรียนในสัปดาห์แรกหลังคลอด รู้อย่างนี้ คุณสมบัติระดับมืออาชีพแพทย์ควรเตือนผู้หญิงไม่ให้ออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ กลับไปที่ กีฬาใหญ่หลังคลอดบุตรเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นนักกีฬาที่คลอดบุตรมักจะประกอบอาชีพเป็นโค้ชต่อไป

อย่างไรก็ตาม ให้คืนร่างเดิมแล้วพยายามกลับคืนสู่ กีฬาอาชีพอย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ ด้วยรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและความทนทานสูง กระบวนการกู้คืน ร่างกายผู้หญิงนักกีฬาเร็วกว่ามาก ดังนั้นปอด การออกกำลังกายเริ่มทำได้เลยในวันที่ 10-14 ผู้หญิงไม่ควรทำงานหนักเกินไป

โภชนาการควรถูกต้องและสม่ำเสมอ หากโหมดและตารางการฝึกไม่รบกวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณสามารถรวมการเล่นกีฬาและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นนับ ค่อยๆเพิ่มขึ้นโหลด การออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวสามารถนำผู้หญิงกลับมาเป็นตัวเองในอดีตได้ ชุดกีฬาและน้ำหนักตัวแล้ว 5-6 เดือนหลังตั้งครรภ์ ประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้รับการพิสูจน์โดยแชมป์โลกหลายคนที่มีอันดับซ้ำแล้วซ้ำเล่า สถานที่ชั้นนำในการแข่งขันและในขณะเดียวกันก็มีแม่พยาบาลสาว

คุณแม่ยังสาวทุกคนไม่ช้าก็เร็ว (ดีกว่าแน่นอน) ถาม ประเด็นสำคัญ, เล่นกีฬาหลังคลอดได้เมื่อไหร่และน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะ ?

เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจด้วยตัวเอง - ในระหว่างตั้งครรภ์ สัดส่วนของร่างกาย รูปร่างของหน้าอก ท่าทางเปลี่ยนไป รอยแตกลายที่ไม่น่าพอใจได้ปรากฏขึ้น จะกำจัดพวกเขาได้อย่างไร?

จะทำอย่างไรหลังจากการผ่าตัดคลอดและวิธีจัดการกับ diastasis? การฝึกอบรมจะเป็นอันตรายต่อการให้นมบุตรหรือไม่? วิธีการรวมฟิตเนสและโภชนาการ?

เราพูดถึงเรื่องทั้งหมดนี้ เช่นเดียวกับกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณแม่ยังสาวในบทความนี้

คุณแม่พยาบาลสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดได้เมื่อใด

มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นโดยปฏิบัติตามกฎหลัก - ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

แน่นอนว่าในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น: บางคน - ในระดับที่มากขึ้น, ใครบางคน - ในระดับที่น้อยกว่า

ขึ้นอยู่กับกิจกรรมกีฬาตามปกติก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างนั้น และแน่นอนว่าใครกินมากแค่ไหนและกินสำหรับสองคนหรือไม่

หลังคลอดบุตร การเพิ่มขึ้นถึงห้ากิโลกรัมถือว่าเพียงพอ ส่วนที่เหลือไปเนื่องจากน้ำหนักของเด็กและน้ำคร่ำ ขนาดของต่อมน้ำนมก็เพิ่มขึ้นเช่นกันอาการบวมน้ำจะปรากฏขึ้น

ทั้งหมดนี้แปลเป็นตัวเลขที่น่าเศร้าบนตาชั่ง

ปัญหาบางอย่างหายไปเอง และปัญหาบางอย่างยังคงอยู่ในมโนธรรมของผู้หญิง ดังนั้นในระยะแรกของการกลับมาสู่ แบบฟอร์มเดิมสิ่งสำคัญคือต้องระบุการเดินทางของคุณจากบรรทัดฐาน

ในการทำเช่นนี้ เราพิจารณาดัชนีมวลกาย (BMI): เราหารน้ำหนักด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น 60 / (1.60x1.60) \u003d 23.4

ด้วยค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 19 การเพิ่มมากถึง 15 กิโลกรัมถือว่ายอมรับได้ (แน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์); ที่ 19-26 - มากถึง 12; ด้วยคะแนน 26 ขึ้นไป คุณไม่ควรได้คะแนนมากกว่า 9

จากคณิตศาสตร์ง่าย ๆ นี้จะชัดเจน: หากคุณเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเอง ชั้นไขมันจะไม่ละลาย ได้เวลาไปยิมแล้ว

คุณแม่ที่ให้นมลูกเริ่มต้นที่ไหน?

นี่คือคำถามที่เราต้องตอบในขั้นตอนที่สอง

ทันทีที่คลอดลูก จงทำตัวให้ถูกต้อง อาหารที่สมดุลโดยคำนึงถึงคำแนะนำของสูติแพทย์-นรีแพทย์และกุมารแพทย์: หากคุณให้นมลูก การควบคุมอาหารและการเล่นกีฬาไม่ควรทำร้ายคุณหรือลูกน้อยของคุณ

เด็กผู้หญิงบางคนเริ่มฝึกตั้งแต่แรกเกิดหลังคลอด อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการตั้งครรภ์ที่ยากและการผ่าตัดคลอด ต้องเลื่อนการเปิดเรียนไปอีกสองหรือสามครั้ง

ระยะเวลาการกู้คืนขึ้นอยู่กับ โรคเรื้อรัง, ความดัน, ปกติ รูปแบบทางกายภาพ(เป็นเรื่องโง่ที่คิดว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นพิเศษก่อนตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว) แนวโน้มเลือดออก

หากคุณรู้สึกดี คุณสามารถเริ่มได้ทันทีที่การปลดปล่อยหลังคลอดหยุดลง

ในกรณีของการผ่าตัดคลอด คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสำหรับการกด การบิดตัวและการแพลงก์แบบต่างๆ เป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือน

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าในระหว่างการคลอดนั้นมีการเสียรูปเล็กน้อย กระดูกเชิงกราน, กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง

นี่แสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนควรจะง่ายและวัดผล ดังนั้น ตัวเลือกที่เหมาะเพื่อคืนฟอร์มจะเป็นพิลาทิสที่ถูกต้อง การฝึกหายใจ, ส่วนหนึ่งของโยคะอาสนะ, ยิมนาสติกสำหรับหลัง, แขนและขา

สาวๆ หลายคนสนใจคำถามว่า หลังคลอดแล้วเริ่มเรียนได้เมื่อไร?

คำตอบนั้นชัดเจน - หลังจากการกำจัดและการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดเต็มรูปแบบเท่านั้น

ไม่จำเป็นต้องกระตุ้นความคลาดเคลื่อนเลือดออกและอาการห้อยยานของอวัยวะที่เป็นไปได้

และในกรณีของการผ่าตัดคลอด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ประมาณหกเดือนหลังการผ่าตัด

หยุดแอคทีฟสักพัก ภาพกีฬาชีวิตที่โปรดปราน โภชนาการที่เหมาะสมและการเดินกลางแจ้ง

5 กีฬาที่เหมาะกับคุณแม่มือใหม่

การว่ายน้ำ

ทำไม:การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวม และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

แอโรบิกในน้ำ

ทำไม:ด้วยเหตุผลเดียวกับการว่ายน้ำ มันง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่มี น้ำหนักมาก, ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว

พิลาทิส

ทำไม:กลับคืนสู่ผิวที่หย่อนคล้อย ต่อสู้กับเซลลูไลท์และรอยแตกลายที่ไม่สวยงาม

โยคะ

ทำไม:ช่วยผ่อนคลาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก เอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาสนะไม่ทั้งหมดเหมาะสำหรับคุณ แต่เป็นคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการฟื้นตัวของมารดาที่อายุน้อยหลังคลอด

ที่เดิน

ทำไม:ไปกับคาร์ดิโอ ไขมันส่วนเกิน, กล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการฝึกฝนรวมถึง หน้าท้อง ขาแข็งแรง ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

เคล็ดลับ: ในเวลาเดียวกัน ให้ยกเว้นกีฬาที่ร่างกายถูกบังคับให้เขย่า ออกแรงมากเกินไป และกระโดด ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน วอลเลย์บอล มวยปล้ำ คาราเต้ ฯลฯ

วิธีผสมผสานการออกกำลังกายและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?

เมื่อคุณรู้ว่าสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้แล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตาม กติกาง่ายๆเมื่อให้นมลูกเพื่อให้การฝึกอบรมไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็ก:

1. ตารางการฝึกของคุณควรรวมกับการให้อาหาร ตามหลักการแล้ว คุณควรเริ่มหลังอาหารมื้อเช้ามื้อแรก แต่ก่อนอาหารเช้า นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายผลิตกรดแลคติคน้อยลงซึ่งทำให้นมมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์
2. จากกัน ซ้อมหนักแม้ว่า สุขภาพดีคุณควรละเว้น - เรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองด้วยดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักอาจทำให้ปริมาณนมลดลง
3. การฝึกครึ่งชั่วโมงในระยะแรกก็เพียงพอแล้ว อย่าทำให้ตัวเองเสียสติด้วยรูปถ่ายของ fitonies บนเน็ตและการกลับสู่รูปแบบเดิมของนักร้องโพเดียมอย่างรวดเร็ว
4. ต้องทำงานพิเศษ สปอร์ตบราสำหรับ การตรึงที่ปลอดภัยหน้าอกขยายและในผ้าพันแผลถ้ามีการผ่าตัดคลอด
5. ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายและคืนสมดุลของของเหลวที่สูญเสียไป
6. พึ่งพาหลังจากเล่นกีฬา อาหารโปรตีนและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ กินผักและผลไม้ที่แพ้ง่ายให้มากขึ้น

ฉันสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดด้วยการหยุดพักได้เมื่อใด

ขั้นตอนการกู้คืนและการรักษาเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน แต่ถ้ามีการเย็บแผลหลังคลอด แพทย์เท่านั้นที่สามารถแนะนำคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่พลาดการตรวจตามกำหนดโดยนรีแพทย์

อาจต้องใช้เวลาถึงหกเดือนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์และกลับคืนสู่รูปร่าง มิฉะนั้น อาจเกิดอันตรายจากรอยแยกของตะเข็บ

ข้อยกเว้นเดียวใน กรณีนี้การออกกำลังกาย Kegel สามารถกลายเป็น - พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum และช่องคลอดช่วยเอาชนะปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และทำให้การไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานเป็นปกติ

ด้วยการคลอดบุตรตามปกติพวกเขาสามารถดำเนินการได้ในวันถัดไป

ด้วยการหยุดพัก - การฝึกอย่างระมัดระวังจะเริ่มขึ้น 1-1.5 เดือนหลังจากการเย็บแผล บางครั้งก็เร็วกว่านี้

เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีและไม่รู้สึกไม่สบาย

เราขอย้ำอีกครั้ง - ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคลอย่าอายและอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะถามแพทย์ว่าเป็นไปได้หรือไม่

คนแรก การออกกำลังกายเมื่อเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาที่อ่อนโยนหลังคลอดสำหรับแม่พยาบาล หมอที่มีชื่อเสียง Evgeny Komarovsky แนะนำให้เริ่มต้นด้วยระดับประถมศึกษาที่สุด:

1. เดินบ่อยขึ้นและเดินกับเด็ก
2. ยืนมากกว่านั่ง - นั่นคือวิธีที่คุณสูญเสียแคลอรี่จำนวนมากถึงสองเท่า
3. หาแฟนสำหรับการเดินทางช้อปปิ้งร่วมกันและกีฬาในขณะที่พูดคุณจะไม่เพิ่มระยะทางในการเดินทางอย่างเห็นได้ชัด
4. สรรเสริญตัวเองสำหรับความสม่ำเสมอและความเที่ยงตรงในการฝึกอบรม
5. เอาจริงเอาจังและไม่หาข้อแก้ตัวจากซีรีส์ “ฉันเป็นแม่ มีลูก ไม่มีเวลา” เพราะความสำเร็จ 99.99% คือความปรารถนาและความปรารถนาของคุณที่จะคืนร่างกายให้กลับมามีเสน่ห์ดังเดิม

ที่จะวางหน้าท้อง "ตั้งครรภ์" หลังคลอดบุตร?

หากคุณไม่ได้หยุดออกกำลังกายในยิมก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อจะเริ่มเด้งกลับในสองสัปดาห์แรกหลังคลอดและจะอุ้มมดลูกไว้ไม่ให้ยื่นออกมา

ในกรณีอื่น ๆ จะต้องเอาชนะกระเพาะอาหาร

ในผู้หญิงที่ไม่ได้ดูแลร่างกาย ส่วนที่ยื่นออกมาดังกล่าวสามารถอยู่ได้นานกว่าสองเดือน และหลังจากการฝึกเพื่อรับมือกับผิวหย่อนคล้อยและรอยแตกลาย คุณไม่สามารถทำได้

หลังคลอดคุณแม่ควรไปเล่นกีฬาและเริ่มออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยไม่ต้องมีกล้ามท้องเมื่อไหร่?

หากการคลอดบุตรเป็นเรื่องธรรมชาติและง่ายดาย

ฝึกกล้ามเนื้อ หน้าท้องคุณสามารถเริ่มได้เมื่อการปลดปล่อยจากช่องคลอดหยุดลงอย่างสมบูรณ์

ปกติบน ฟื้นฟูเต็มที่ใช้เวลาถึง 8 สัปดาห์ อย่าโดดตรงเข้าไป ขั้นตอนการฝึก,เพิ่มกิจกรรมและเวลาค่อยๆ.

สำหรับการผ่าตัดคลอด

คุณสามารถเริ่มปั๊มกดได้หลังจากหกเดือนเมื่อแผลเป็นที่มดลูกโตเต็มที่

ด้วย diastasis

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ rectus abdominis

แสงสว่าง diastasis จะผ่านไปค่อนข้างเร็ว แต่แพทย์ที่เข้าร่วมจะสามารถบอกคุณถึงระดับความคลาดเคลื่อนและวิธีจัดการกับมันได้ อย่ารักษาตัวเองและอย่าทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อน

8 แบบฝึกหัดแรก

นี้ คอมเพล็กซ์ราคาไม่แพงคุณสามารถทำได้ที่บ้าน นอนอยู่บนเตียงของคุณเอง ออกกำลังกายหลังจากให้นมลูก

ชาร์จอย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ทำแบบฝึกหัดละ 10-15 ครั้ง เพิ่มจำนวนเที่ยวให้มากที่สุด

1. เรานอนตัวตรง เราเหยียดแขนไปตามร่างกาย เมื่อหายใจออกเราหดกระเพาะอาหารถึงขีด จำกัด ทำ หายใจเข้าลึก ๆและผ่อนคลาย
2. เรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน เรางอขาของเราที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกเรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นเมื่อหายใจเข้าเราลดระดับลง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ เรากางแขนออกด้านข้างแล้วยกขึ้น หน้าอกขณะพยายามปิดสะบัก หัวยังคงนอนอยู่บนพื้นหรือเตียง เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า
4. ในท่าหงายให้งอขาแต่ละข้างที่หัวเข่า 10-15 ครั้ง
5. เราพลิกหลังและทำ "จักรยาน" เราหยุดเมื่อเราเหนื่อย
6. มือไปจับที่หลังเตียง เรางอขาของเราที่หัวเข่า โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากที่นอน ให้วางเข่าไว้ทางด้านขวาและด้านซ้าย
7. เราทำการหมุนเท้าโดยยกขึ้นเหนือแนวหน้าท้อง
8. สุดท้ายเรากลิ้งบนเตียงไปทางซ้ายและขวา

การออกกำลังกายเบาๆ เหล่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่นิ่งเล็กน้อย

ตามหลักการแล้ว หากคุณมีโอกาสฝากลูกไว้กับสามี/ยาย/พี่เลี้ยงสัปดาห์ละสองครั้ง ให้ลงชื่อสมัครว่ายน้ำเพราะว่าน้ำเป็นเครื่องฝึกตามธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้เร็ว

ในการเลือกคอมเพล็กซ์การโหลดและการฝึกที่เหมาะสม เมื่อคุณสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดขณะให้นมลูกได้แล้ว วิดีโอนี้จะช่วยคุณ:

ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตรรูปร่างของเธอตามกฎแล้วทำให้การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง: เนื้อเยื่อไขมันอันเป็นผลมาจากการที่ แม่ในอนาคตเพิ่มขึ้นจากห้าถึงสิบห้ากิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงในร่างกายเหล่านี้ถูกกำหนดโดยแม่ธรรมชาติเอง และบ่งบอกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงสามารถจัดหาอาหารให้ลูกในครรภ์ได้แล้ว

เป็นเรื่องปกติที่จะโต้แย้งเรื่องนี้ แต่การมองภาพสะท้อนของคุณในกระจกตั้งแต่แรกเกิด ก็ยังยากที่จะมีความสุขกับตัวเอง หน้าท้องหย่อนคล้อย รูปทรงด้านข้างชัดเจน เซลลูไลท์ และนี่ไม่ใช่รายการ "ของขวัญ" ทั้งหมดที่ช่วงเวลาแห่งความสุขนี้มอบให้แก่เรา

อันที่จริง ด้วยเหตุผลนี้ ความปรารถนาที่จะกลับไปเป็นน้ำหนักเดิมและแก้ไขรูปร่างของมัน ในทางปฏิบัติ สำหรับเราแต่ละคน ทันทีที่เรากลับจากโรงพยาบาลกลับบ้าน อย่างไรก็ตาม รีเซ็ต น้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะตอนนี้เราต้องดูแลลูกน้อยซึ่งอาหารหลักคือนมแม่ และสิ่งนี้จะขจัดอาหารเร่งด่วนทั้งหมดและการออกแรงอย่างหนักเนื่องจากการจัดการดังกล่าวสามารถกระตุ้นการเลิกให้นมบุตรก่อนวัยอันควร

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักหลังคลอดคือการเล่นกีฬาทางเดียวที่จะกลับมา อดีตนางงามของรูปของคุณ แต่ถึงกระนั้นที่นี่ก็ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำมากมายเพื่อให้การฝึกอบรมไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทารก ฉันสามารถออกกำลังกายหลังจากมีลูกได้เมื่อไหร่? กีฬาชนิดใดดีกว่าที่จะเลือกและควรละทิ้งอะไร? นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ ไปกันเถอะสาวๆ!

คุณแม่ส่วนใหญ่มักต้องการเล่นกีฬาหลังคลอด และทุกคนก็มีเหตุผลของตัวเอง

มีคุณแม่ที่ก่อนงานนี้นำ ภาพที่ใช้งานชีวิตและทุกสิ่ง เวลาว่างให้การฝึกอบรมดังนั้นช่วงเวลานี้สำหรับพวกเขาเป็นเพียงวันหยุดใหญ่หลังจากนั้นพวกเขาจึงพยายามทำกิจกรรมกีฬาต่อไปโดยเร็วที่สุด

แต่อย่างไรก็ตาม คำถามว่าคุณจะสามารถเล่นกีฬาได้มากน้อยเพียงใดหลังคลอดบุตรยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่มาก

ก่อนโหลดร่างกาย คุณแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและสอบถามว่าร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหรือไม่ หากฟื้นตัวเต็มที่หลังคลอดและตั้งครรภ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ทุกคน เนื่องจากระยะเวลาพักฟื้นของแต่ละคนแตกต่างกันไป

บางคนเริ่มทำ วิ่งตอนเช้าแล้วในเดือนที่สองหลังคลอด ในขณะที่คนอื่นๆ ยังคงฟื้นตัวอยู่ในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม การเตรียมตัวสำหรับ ชั้นเรียนที่กำลังจะมาถึงไม่มีใครยกเลิกกีฬาก็สามารถทำได้ในช่วงพักฟื้น ลงตัวพอดี การเดินป่าทั้งด้วยตัวเองและตอนเป็นเด็กในอ้อมแขนสร้าง ภาระเพิ่มเติม. อีกทั้งลูกจะไม่เจ็บ อีกครั้งสูดอากาศบริสุทธิ์

การฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นแม้ในขณะที่ลูกน้อยของคุณยังให้นมลูกอยู่และนานเท่าที่คุณต้องการ

คุณสามารถฝึกในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อลูกของคุณยังหลับสนิทอยู่ในเปลของเขา

แบบฝึกหัด #1

นอนหงายและงอขาของคุณ ข้อเข่าจนกระทั่งปูนของคุณอยู่บนพื้น เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นพยายามกดลงไปที่พื้น

หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง กระดูกเชิงกรานควรหลุดออกจากพื้นเล็กน้อย จำนวนการทำซ้ำคือ 3 ชุดตลอดทั้งวันซึ่งแต่ละชุดประกอบด้วย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด #2

โดยไม่เปลี่ยนแปลง ตำแหน่งเริ่มต้นพยายามดึงหน้าท้องของคุณให้ลึกที่สุด ตอนนี้เราแก้ไขตำแหน่งนี้และเมื่อคุณไม่สามารถถือได้อีกต่อไปเราก็ผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หยุดหายใจขณะถือท้อง ในตอนแรก เราทำเท่าที่คุณจะทำได้ แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณต้องทำสามวิธี แต่ละวิธีประกอบด้วย 10 การทำซ้ำ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นในคอมเพล็กซ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ภาระแอคทีฟ แต่เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยรวมหลังคลอด

เลือกกีฬา

ทันทีหลังจากการกู้คืน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เล่นกีฬาที่ไม่มีกำลังโหลด

ได้แก่ ระบำหน้าท้อง พิลาทิส แอโรบิกในน้ำ เดินแข่งและว่ายน้ำ

ระบำหน้าท้อง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเต้นรำประเภทนี้สร้างขึ้นสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งอบใหม่ และอนุญาตให้ทำแม้ในขณะที่ทารกกินนมแม่ ด้วยการเต้นระบำหน้าท้อง คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์และกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้

ฉันอยากจะชี้ให้เห็นว่า สายพันธุ์นี้กีฬามีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะและยังทำให้แข็งแรง กล้ามสะโพก,ข้อต่อและช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ยังสาวทุกคนและไม่ว่าลูกน้อยของคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม

นอกจากนี้การเต้นรำเหล่านี้ยังส่งผลดีต่อการก่อตัวของค่ายทำให้มีรสนิยมทางเพศและความสง่างาม

แน่นอนว่าท่าเต้นแบบนี้ไม่สามารถให้คุณได้ หน้าท้องแบนราบและ ก้นแน่นแต่ถึงกระนั้นคุณก็จะได้รูปร่างที่น่าดึงดูดด้วยการกระชับและแก้ไขเส้นของร่างกายทั้งหมด

กิจกรรมทางน้ำ

เริ่มฝึก กีฬาทางน้ำอนุญาตให้เล่นกีฬาได้สองสามเดือนหลังจากนั้น กิจกรรมแรงงาน. สิ่งนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายในสองสามสัปดาห์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอเนื่องจากน้ำเป็นเครื่องออกกำลังกายตามธรรมชาติที่ดีที่สุด: กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และร่างกายทั้งหมดไม่รู้สึกถึงการออกแรง และเมื่อสิ้นสุดบทเรียนเท่านั้น คุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเล็กน้อยในทันที

ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของกีฬานี้คือการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำกับลูกของคุณ มันจะมีประโยชน์มากสำหรับทารกในการเรียนรู้การว่ายน้ำตั้งแต่อายุยังน้อย สำหรับระบบ ขอแนะนำให้เข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถนำประโยชน์สูงสุดมาสู่ร่างกายของคุณ

เล่นพิลาทิส

พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด นี่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬานี้ได้อย่างง่ายดายทันทีที่ระยะเวลาพักฟื้นสิ้นสุดลง

กีฬานี้ส่งผลอย่างอ่อนโยนต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้กลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว

คุณควรเลิกเล่นกีฬาอะไร

เมื่อเวลาผ่านไปน้อยมากหลังคลอดบุตร หนึ่งเดือนหรือครึ่ง สายพันธุ์ที่ใช้งานกีฬามุ่งเป้าไปที่ โหลดพลังงาน, ห้ามโดยเด็ดขาด.

วิ่งจ๊อกกิ้ง

เมื่อคุณวิ่ง คุณโหลดหัวใจของคุณ จากการวิจัยพบว่าความเครียดในรูปของกิจกรรมแรงงาน ร่างกายไม่พร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าวจากฮอร์โมน

นอกจากนี้, วิ่งออกกำลังกายโหลดกล้ามเนื้อเต้านมซึ่งอาจนำไปสู่การหายไปของนมในไม่ช้าและสิ่งนี้ไม่ดีสำหรับแม่พยาบาล

ปั่นจักรยานแบบแอคทีฟ

แน่นอนว่าการปั่นจักรยานที่ช้าและง่ายจะไม่ส่งผลเสียต่อการให้นม และจะส่งผลเสียด้วย สภาพทั่วไปสุขภาพ. แต่การขับรถด้วยความเร็วนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อย่างน้อยที่สุดในช่วง 12 เดือนแรก

เราหวังว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรูปแบบที่สวยงาม!