Вправи

Біг на 100 м рекорди. й клас школи, а також студенти вищих та середньо-спеціальних навчальних закладів. Де ж межа

Дослідження норвезьких фізиків показує, що світовий рекорд у бігу на 100 метрів, встановлений ямайським спортсменом Усейном Болтом на Олімпіаді в Пекіні, що недавно завершилася, міг би становити не 9,69 секунд, а чи не 9,5 с, якби переможець не почав святкувати успіх на фініші дистанції.

16 серпня 2008 року ямайський спринтер Усейн Болт побив світовий рекорд у бігу на 100 метрів (відтепер він дорівнює 9,69 секунди), тим самим покращивши своє ж досягнення на 0,03 секунди. Це фантастичний результат. Його забіг став грандіозним дійством не лише через новий світовий рекорд, а й через те, якутік переможець. Справа в тому, що на останніх 20 метрах забігу Усейн Болт значно випереджав своїх найближчих переслідувачів та головного конкурента Річарда Томпсона, а тому пригальмував та розпочав святкування своєї перемоги (див. відео). Після закінчення забігу вся світова спортивна громадськість обговорювала питання: наскільки меншим міг би бути час Усейна Болта, якби він «не валяв дурня» залишок дистанції? Масла у вогонь підлив тренер ямайського спортсмена, повідомивши, що світове досягненнямогло бути не 9,69 с, а 9,52 чи навіть ще краще.

Це питання не залишили без уваги і норвезькі фізики. У своїй статті з дотепною назвою Velocity Dispersions in Cluster of Stars: Який найкращий кут Usain Bolt Have Run? («Дисперсія швидкостей у зоряному кластері: Наскільки швидко міг би пробігти Усейн Болт?») вони спробували дати відповідь. Фізики вирішили з'ясувати, яким би був світовий рекорд у бігу на 100 м, якби Усейн Болт не святкував свій успіх 20 метрів, що залишилися, а «сумлінно» добіг дистанцію.

Автори вивчили близько 30 стоп-кадрів забігу у різні моменти часу t, починаючи зі старту та закінчуючи фінішом (див. рис. 1). Це дозволило їм визначити залежність становища sУсейн Болт і Річард Томпсон, який фінішував другим, від часу, і далі, зробивши диференціювання, отримати графіки функцій швидкості v(t) та прискорення a(t) для обох бігунів (див. рис. 2).

Вивчивши ці залежності, можна зробити кілька цікавих висновків: а) перші 4 секунди, що відповідає 35 метрам дистанції, показники Усейна Болта та Річарда Томпсона практично не відрізняються; б) свою перемогу ямайський спринтер "забезпечив" приблизно в інтервалі 4-8 секунд; в) після 8-ї секунди спостерігається помітне зменшення швидкості та прискорення Усейна Болта; г) останні секунди забігу Річард Томпсон провів потужніше, ніж переможець.

Таким чином, щоб встановити, яким має бути гіпотетичний світовий рекорд, необхідно проаналізувати кінематичні характеристикибігу Усейна Болта після 8-ї секунди. Автори статті розглядають два сценарії: Усейн Болт на останніх метрах свого забігу біг із такою самою залежністю а(t), як Річард Томпсон (сценарій 1), або профіль графіка прискорення від часу у Усейна Болта на 0,5 м / с 2 вище, ніж у Річарда Томпсона (сценарій 2). Чому саме 0,5 м/с 2? Це гіпотеза дослідників, яку вони аргументує тим, що Усейн Болт відомий прекрасними результатами не тільки на стометрівці, а й на протяжнішій дистанції 200 м. Отже, 0,5 м/с 2 видається реалістичним припущенням.

Вибравши як початкові умови значення положення та швидкості Усейна Болта на 8-й секунді, автори заново прорахували залежності s(t) та v(t) ямайського спортсмена на ділянці дистанції, що залишилася перед фінішем, з урахуванням кожного з двох згаданих вище можливих сценаріїв.

На рис. 3 отримані залежності s(t) для першого і другого сценарію (пунктирна та точкова червоні криві відповідно) порівнюються з дійсною залежністю (червона суцільна крива) положення Усейна Болта на стометрівці від часу. Також наводиться аналогічна залежність для Річарда Томпсона (синя крива).

Підсумковий результат такий. Враховуючи похибки розрахунку (вони становили 5%), отримуємо, що світовий рекорд міг би бути 9,61 ± 0,04 с (сценарій 1) або 9,55 ± 0,04 с (сценарій 2).

Візуально це означає, що якби Усейн Болт «уклався» протягом близько 9,5 секунд, то його перевага перед суперниками могла б бути ще більш відчутною (див. рис. 4).

Цікаво, що, на думку дослідників, світовий рекорд міг би бути навіть не 9,5 секунди, а ще менше, якби погода «допомагала» ямайцю. Відповідно до норм IAAF (легкоатлетичної федерації), під час забігу допускається швидкість попутного вітру трохи більше 2 м/с. А як свідчать дослідження, попутний вітер «силою» 1 м/с покращує час пробігу 100 метрової дистанції на 0,05 с. На жаль, під час бігу Усейна Болта у Пекіні спостерігався штиль, інакше світовий рекорд міг би стати меншим за 9,4 с. Тож затвердження тренера ямайського спринтерапро можливість ще більш вражаючого світового рекорду не таке вже й голослівне.

У легкій атлетиці передбачено біг на 100 метрів. Норматив здають не лише професійні спортсмени, а й учні шкіл, вищих та військових закладів, а також ті, хто займається спортом на аматорському рівні.

Біг на сто метрів – це олімпійський вид спорту. Коротку дистанціюпотрібно пробігти на якийсь час. При цьому легкоатлет розвиває максимальну швидкість у середині шляху, на фініші ж швидкість дещо знижується. Тільки найкращі здатні підтримувати високу швидкість протягом усього спринту. В контексті Олімпійських ігору забігу беруть участь 8 спортсменів. Доріжок, відповідно, теж 8. Вони однакові за розміром та довжиною, без перешкод, рівні та починаються зі стартових колодок.
Коротку дистанцію проходять у чотири етапи: старт, збільшення швидкості, рух до фінішу та фініш. Старт для стометрівки вибирають низький. Це дозволяє добре відштовхнутися від землі і набрати швидкість. За низького старту, за командою «На старт!» легкоатлет займає місце біля своєї колодки, упершись рівними руками в землю і поставивши одну ногу на коліно. Спина при цьому рівна, погляд спрямований уперед. Сигнал "Увага!" вказує на те, що настав час підняти таз і перенести, таким чином, навантаження на руки. "Марш!" - спортсмен робить поштовх і вирушає до фінішу. У русі як ноги, а й руки, які сильними помахами допомагають збільшити швидкість руху. Найвищий показник швидкості досягається в середині шляху, ближче до фінішу спортсмен знижує швидкість. Фінішної стрічки легкоатлет торкається грудьми або плечем, коли це відбувається – дистанція вважається пройденою.
Олімпійський вид спорту також поширений серед учнів шкіл, майбутніх студентів військових навчальних закладів деяких ВНЗ. А також біг на 100 метрів – норматив, який є обов'язковим для прийому на роботу певними державними органами країни.
Спринтерський біг позитивно впливає на роботу. серцево-судинної системи, з його допомогою тренується витривалість, заняття також допомагають позбутися жирових відкладень.

Історія стометрівки

У давнину спортсмени пробігали дистанцію на випередження (час при цьому не засікали). Хто перший досягне фінішної прямої, той вважається переможцем. 19 століття скоригував стародавній виглядспорту. Результати бігунів стали фіксуватися, було започатковано статистичними даними, рекордами. Було засновано міжнародну легкоатлетичну федерацію.
Томас Берк, спортсмен зі Сполучених Штатів, став першим рекордсменом. Його результат було зафіксовано наприкінці 19 століття, подолання дистанції у спортсмена зайняло 0,12 хвилини. Новий рекордвстановив Дональд Ліппікнот, який пробіг 1000 сантиметрів за 11,5 секунди.
Особливість бігу на лагідні дистанції полягає в тому, що відстань досить маленька і дозволяє спортсмену на одній, максимальної швидкостіподолати його, чого не скажеш про 200-метрівки, 400-метрівки. Відіграють роль у бігу на 1000 сантиметрів мілісекунди, виграє той, хто здатний показати найкращий результат за мінімальний час на мінімальній відстані.

Рекордсмени

Чоловіки

Встановлення світового рекорду належить ямайському легкоатлету Юсейну Болту. 2009 - він подолав 1000 сантиметрів за 9,5 секунд. Рекорд зареєстрований як самий швидкий забігна сто метрів, а також як найвища швидкістьлюдини.
Ще одні жителі Ямайки встановили рекорд із забігу чотири по 1000 сантиметрів. 2012 підніс їм можливість пробігти 400 метрів за 36,84 секунди.

Жінки

Найкращий результат показала легкоатлетка зі США Флоренс Гріффіт-Джойнер. Це було в 1988 році, досі ніхто з жінок не зміг подолати відстань 1000 сантиметрів менше ніж за 9,4 секунди.
Перемогу в естафеті чотири по 100 метрів серед жінок усіх часів здобули американки у 2012 році за час, величиною 40,82 секунди.

Нормативи з бігу: чоловіки

Розряди бігу на 100 метрів для чоловічої статі включають кілька категорій. Найшвидшим має бути майстер спорту. Отримати розряд можуть також юнаки, якщо здадуть спринт на певний час.

Нормативи з бігу: жінки

Для жінок показники швидкості фіксуються інші. Розряд отримують також молоді спортсменки, які здають нормативи та підтверджують високий рівень фізичної підготовки.

Нормативи з бігу: учні шкіл та ВНЗ

У школі, учні 11-го та 10 класів здають біг 100 метрів, норматив обов'язковий також для абітурієнтів деяких ВНЗ та учнів у вищих навчальних закладах та технікумах.

«Готов до Праці та Оборони»: показники для бігу на 100 метрів

Поширюються норми на дівчат та хлопців, яким віком від 16 до 29 років.
16-17 років:

Для кандидатів віком 18-24 роки показники менші:

Охочі отримати значок ГТО у 25-29 років мають показати такі результати:

Для вступників до армії за контрактом, військовослужбовців, спеціальних служб РФ

Для вступу до армії жінкам і чоловікам потрібно буде здати стометрівку з такими результатами:

Військовослужбовці також систематично підтверджують, що рівень їхньої фізичної підготовки на високому рівні.

Нормативи по 100-метрівці дозволяють дізнатися про рівень фізичної підготовки людини. Вони відомі не лише у рамках Олімпіад. Складання спринту обов'язкове у навчальних закладах (загальноосвітніх та вищих), а також для службовців у державних органах країни. Розмір відрізка часу, відведеного на пробіжку, коливається залежно від віку, статі, звання, яким претендує людина.

Перед вами десятки одних із найшвидших людей цієї планети.

1. Усейн Болт

Усейн Сент-Лео Болтнародився 21 серпня 1986 року на Ямайці. Він шестиразовий Олімпійський чемпіонта восьмиразовий чемпіон світу. Під час виступів встановив 8 світових рекордів. Його швидкість на 100 м 9.58 секунд

Майкл народився 13 вересня 1967 року в Далласі. Він спеціалізувався в бігу на 200 і 400 метрів. Чотириразовий олімпійський чемпіон та дев'ятиразовий чемпіон світу.

3. Тайсон Гей

Народився 9 серпня 1982 року в Кентуккі. Завдяки особистим рекордам Тайсон Гей є другим найшвидшим спринтером планети у бігу на 100 метрів і п'ятим найшвидшим у бігу на 200 метрів з результатами відповідно 9,69 с та 19,58 с.

4. Мілка Сінгх "літаючий сінгх"

Мілка – народився Індії 1930 року (точніше “близько 1930-х років). Він здобув перемогу на дистанції 400 метрів на Іграх Британської імперіїта Співдружності націй 1958 року. Він же - перший учасник цих Ігор від незалежної Індії, який виграв золото, і єдиний індієць чоловічої статі, який завоював золото легкоатлетичних дисциплінна цьому турнірі. На його рахунку також золото Азіатських Ігор 1958 та 1962 рр. Мілка взяв участь у трьох Олімпіадах(1956, 1960 та 1964 рр.), але жодного разу не піднімався на п'єдестал. Олімпійське золото 1960 вислизнуло від нього через прикру помилку - в результаті він прийшов до фінішу четвертим.

5. Асафа Пауелл

Народився на Ямайці 23 листопада 1982 року – олімпійський чемпіон-2008 та чемпіон світу-2009 в естафеті 4×100 м. Екс-рекордсмен світу в бігу 100 метрів. Особистий рекорд- 9,72 сек.

6. Моріс Грін

Моріс Грін народився 23 липня 1974 року в Канзас-Сіті. Спеціалізувався у бігу на 100 та 200 метрів. Багаторазовий олімпійський чемпіон та чемпіон світу. Екс-власник світового рекорду на 100 м ( 9,79 с). Чинний рекордсменсвіту в дисципліні біг на 60 метрів у приміщенні. За роки кар'єри 53 рази вибігав із 10 секунд на офіційних змаганнях(Результат згодом перевершений Асафою Пауеллом).

7. Фредерік Карлтон «Карл» Льюїс

Народився 1 липня 1961 року в штаті Алабама. Дев'ятиразовий олімпійський чемпіон у спринтерському бігута стрибках у довжину та восьмиразовий чемпіон світу. Один із небагатьох спортсменів, які зуміли завоювати «золото» на 4 Олімпіадах поспіль в тому самому вигляді (1984, 1988, 1992 і 1996 - стрибки в довжину).

Тричі поспіль (1982, 1983 та 1984) визнавався найкращим легкоатлетомсвіту. Сім разів був володарем кращого результатусезону у світі у стрибках у довжину (1981-1985, 1988, 1992) і тричі - на дистанції 200 метрів (1983, 1984, 1987). Лауреат Премії Принца Астурійського (1996).

8. Неста Картер

Ямайський легкоатлет народився 11 жовтня 1985 року. Дворазовий олімпійський чемпіон в естафеті 4х100 метрів у складі збірної Ямайки.

9. Олександр Бреднєв

Біг на сто метрів є однією з найпопулярніших і найпрестижніших дистанцій у легкій атлетиці. Вони зазвичай проводяться на відкритому стадіоні.

Про те, що ця за дистанція, які на ній встановлені світові рекорди, які нормативи щодо подолання стометрівки серед чоловіків, жінок, школярів, студентів, а також військовослужбовців та бійців спеціальних підрозділів, а також які нормативи ГТО на даній дистанції читайте у цьому матеріалі.

Біг на 100 метрів – олімпійський вид спорту

Є олімпійським видом легкої атлетики. Більше того, серед спортсменів стометрівка вважається однією з найпрестижніших дистанцій серед спринтерів.

Кожен учасник цієї дистанції біжить прямою. Усі доріжки (а їх вісім на відкритому стадіоні за умови проведення великих міжнародних змагань, таких як Олімпіада чи світові чемпіонати) – однакової ширини. Починають забіг вони зі стартових колодок.

Крім цього, норматив з бігу на сто метрів обов'язково здається у всіх навчальних закладах, а також серед військовослужбовців армійських підрозділівта під час вступу до військових університетів та академій, а також на деякі посади державної служби.

Історія дистанції

За даними вчених-істориків, забіги на сто метрів були найдавнішим видом спорту. Тоді, в античності, ці забіги зазвичай влаштовували, не враховуючи час. Переможцем оголошувався перший, хто фінішував.

І лише в 19 столітті час, за який пробігали стометрівку, стали фіксувати та записувати результати та рекорди, а на початку минулого століття і з'явилася міжнародна легкоатлетична федерація.

Перший рекорд у бігу на дистанцію сто метрів був поставлений наприкінці 19 століття Томасом Берком зі Сполучених штатів. Він сто метрів подолав за дванадцять секунд.

Далі його рекорд було побито. Так, Дональд Ліппікнотт цю ж відстань подолав майже на півтори секунди швидше, завдяки чому став першим світовим чемпіоном на цій дистанції. Завдяки невеликій дистанції-стометрівці, досі триває регулярна боротьба за частки секунд.

Забіги на сто метрів мають відмінність від інших, більше тривалих дистанцій, наприклад, двісті чи чотириста метрів. Головна відмінність – під час подолання стометрівки бігун не знижує взятий на старті темп, викладаючись за ці секунди максимально. Так що для успішного подолання стометрівки потрібні регулярні та посилені тренування.

Світові рекорди у бігу на стометрівку

Серед чоловіків

Світовий рекорд серед чоловіків у бігу на сто метрів встановив у 2009 році спортсмен із Ямайки Юсейн Болт. Він пробіг цю дистанцію за дев'ять цілих п'ятдесят вісім сотих секунди. Таким чином він не тільки встановив новий світовий рекорд на цій дистанції, а й рекорд людської швидкості.

У чоловіча естафетачотири по сто метрів світовий рекорд встановили спортсмени із Ямайки. Вони в 2012 році пробігли цю дистанцію за тридцять шість цілих і вісімдесят чотири соті секунди.

Серед жінок

Світовий рекорд у бігу на дистанцію в 100 метрів на відкритому повітрісеред жінок належить спортсменці з Америки Флоренс Гріффіт-Джойнер. У 1988 році вона пробігла стометрівку за десять цілих і сорок дев'ять сотих секунди.

А в жіночій естафетічотири по сто метрів світового рекорду встановили також громадянки США. У 2012 році вони пробігли естафету за сорок цілих і вісімдесят дві соті секунди.

Розрядні нормативи бігу на 100 метрів серед чоловіків

Майстер спорту (МС)

Майстер спорту має подолати цю дистанцію за 10,4 секунди.

Спортсмен, який мітить у КМС, повинен пробігти дистанцію в сто метрів за 10,7 секунди.

I розряд

Спортсмен-першорозрядник має подолати цю дистанцію за 11,1 секунди.

II розряд

Тут норматив встановлено в 11,7 секунд.

ІІІ розряд

У даному випадкуДля отримання третього розряду спортсмен повинен пробігти цю дистанцію за 12,4 секунди.

I юнацький розряд

Норматив подолання дистанції отримання такого розряду становить 12,8 секунд.

II юнацький розряд

Спортсмен для отримання другого юнацького розрядуповинен пробігти дистанцію стометрівку за 13,4 секунди.

III юнацький розряд

Тут норматив у подоланні дистанції сто метрів становить рівно 14 секунд.

Розрядні нормативи бігу на 100 метрів серед жінок

Майстер спорту (МС)

Майстер спорту має подолати цю дистанцію за 11,6 секунди.

Кандидат у майстри спорту (КМС)

Спортсменка, яка мітить у КМС, має пробігти дистанцію в 100 метрів за 12,2 секунди.

I розряд

Спортсменка-першорозрядниця має подолати цю дистанцію за 12,8 секунди.

II розряд

Тут норматив встановлено в 13,6 секунд.

ІІІ розряд

У даному випадку для отримання третього розряду спортсменка повинна пробігти цю дистанцію за 14,7 секунд.

I юнацький розряд

Норматив подолання дистанції для одержання такого розряду становить 15,3 секунд.

II юнацький розряд

Спортсменка для отримання другого юнацького розряду має пробігти дистанцію-стометрівку за 16 секунд рівно.

III юнацький розряд

Тут норматив у подоланні дистанції сто метрів становить 17 секунд рівно.

Нормативи бігу на 100 метрів серед школярів та студентів

Стометрівку бігають у школі лише старшокласники. Нормативи в різних навчальних закладах можуть відрізнятися плюс-мінус на чотири десяті секунди.

10-й клас школи

Хлопчики-десятикласники, які розраховують отримати оцінку «п'ять», мають пробігти дистанцію за сто метрів за 14,4 секунди.
Для оцінки «чотири» потрібно показати результат у 14,8 секунд. Для отримання оцінки «три» слід пробігти стометрівку за 15,5 секунд.
Дівчатка, які вчаться в десятому класі, щоб заслужити на «п'ятірку», повинні пробігти сто метрів за 16,5 секунд. За результат у 17,2 секунди буде поставлено оцінку «чотири», а за результат у 18,2 секунди – оцінку «три».

11-й клас школи, а також студенти вищих та середньо-спеціальних навчальних закладів

Для хлопчиків-одинадцятикласників юнаків-студентів невійськових вишів встановлено такі нормативи: для оцінки «п'ять» (або «відмінно») необхідно показати результат у 13,8 секунди. Результат бігу в 14,2 секунд буде оцінений на оцінку «чотири» (або «добре»). Оцінку "Три" (або "задовільно") можна отримати за подолання даної дистанції, показавши час у 15 секунд.
Дівчатка, які вчаться в останньому класі школи, або у вузах і технікумах, повинні показати для «п'ятірки» результат у 16,2 секунди, для «четвірки» – рівно 17 секунд, а щоб отримати «трійку», дівчатам потрібно пробігти сто метрів за 18 секунд рівно.

Нормативи ГТО бігу на дистанцію-стометрівку

Дані нормативи можуть здати лише дівчата та юнаки віком від 16 до 29 років.

Вік 16-17 років

Для отримання золотого значка ГТО юнакам потрібно подолати дистанцію в сто метрів за 13,8 секунди, а дівчатам – за 16,3 секунди.
Щоб отримати срібло значокГТО, юнакам потрібно пробігти стометрівку за 14,3 секунди, а дівчатам – за 17,6 секунд.
Для отримання бронзового значка юнаки мають подолати цю дистанцію за 14,6 секунди, а дівчатам – рівно за 18 секунд.

Вік 18-24 роки

Для отримання золотого значка ГТО юнакам цього віку потрібно подолати дистанцію в сто метрів за 13,5 секунди, а дівчатам – за 16,5 секунди.
Щоб отримати срібний значок ГТО, юнакам потрібно пробігти стометрівку за 14,8 секунди, а дівчатам – за 17 секунд.
Для отримання бронзового значка юнакам треба пробігти цю дистанцію за 15,1 секунди, а дівчатам – за 17,5 секунди.

Вік 25-29 років

Для отримання золотого значка ГТО юнакам цього віку потрібно буде подолати дистанцію в сто метрів за 13,9 секунди, а дівчатам – за 16,8 секунди.
Для того, щоб отримати срібний значок ГТО, юнакам потрібно подолати стометрівку за 14,6 секунди, а дівчатам – за 17,5 секунди.
Для отримання бронзового значка юнакам слід пробігти цю дистанцію за 15 секунд, а дівчатам – за 17,9 секунд.

Нормативи бігу на дистанцію 100 метрів для тих, хто вступає на контрактну службу до армії

Чоловіки до 30 років, які надходять на контрактну службу, повинні подолати дистанцію в сто метрів за 15,1 секунд. Якщо вік чоловіка перевищує тридцять років, то нормативи трохи знижуються – до 15,8 секунди.

Техніка бігу на 100 метрівмає свою специфіку.

Бігун має корпус вертикально. Ця позиція дає можливість максимально згинати опорну ногу в коліна, області тазу та гомілкостопі. Швидкість відштовхування від поверхні при цьому максимальна, крок розгонистий, рухи технічні.

Випрямлення опорної ногивідбувається не відразу, а після того, як друга нога робить мах і присувається на крок. У момент, коли кінцівка випрямляється, відбувається активний рухрук та невеликий поворот плечового відділу. Все це сприяє інерційному руху вперед гомілки. Вперед спрямовується і стопа ноги, яка перебуває у замаху.

Положення рук залишається зігнутим, кисті розслаблені, пальці залишаються випрямленими або трохи зігнутими. Положення рук не змінюється протягом усього забігу. Важливо, щоб руки не заважали руху спортсмена по дистанції.

У момент відриву опорної кінцівки поверхні збігається з нетривалою «фазою польоту». У цей момент бігун не може змінити швидкість переміщення, вплинути на розбіг можна тільки під час наступного відштовхування. Ця фаза має на увазі рухи ніг зводить і розводить характеру. Швидка інформаціядає можливість поставити ногу на покриття практично миттєво для виконання наступного поштовху. Тут це вирішальний фактордозволяє збільшити швидкість.

Тренування спортсмена на 100-метрову дистанцію

Для забігу на стометрову дистанціюпотрібні відмінна координація рухів (стовідсоткове відчуття власного тіла), швидкісних якостей та витривалості (робота нетривала, але на максимальних межах). Розвинути ці якості допоможе комплекс спеціальних вправ. У ході тренувань спортсмени кілька разів виконують вправи. Переважно використовується спосіб при якому практикується повторний біг на певні частини дистанції, що дозволяє відпрацювати швидкість на кожному відрізку. Забіг на десять метрів, потім на двадцять дистанція постійно збільшується. Швидкість всіх ділянках максимальна. На останніх ділянках (80-100) метрів швидкість можна зменшити на 95%. Спортсмени долають дистанцію кілька разів.

Тренування для бігунів включають серію вправ з додатковою вагою. Призначення таких вправ полягає в тому, щоб розвинути всі групи м'язів ніг та підвищити їх витривалість. Швидкісні якостіі координація добре підвищуються при забігах в гористій місцевості.

Нормативи вигадані для того, щоб зрозуміти який рівень фізичної підготовки у людини. Отримані дані дозволяють скоригувати тренування, свідчать, наскільки успішний бігун. Нормативи дуже важливі, вони дають можливість здійснювати максимальний контроль за тренувальним процесом.

Нормативи- Це чудовий орієнтир для новачків.

Спортсмени з великим досвідомотримують звання (наприклад, майстри спорту) та нагороди за нормативами.

Для отримання розряду у бігових дисциплінах потрібно здати спортивні нормативи.

Заміряйте час, збільшуйте тривалість та насиченість занять, прискорюйтесь. Головне – не перестаратися, навантаження потрібно поступово збільшувати. Орієнтуйтеся на своє самопочуття, якщо фіскомфорту немає – продовжуйте тренування, і ваша цілеспрямованість обов'язково принесе результат. Регулярні тренуваннядопоможуть досягти форми, необхідної для здавання нормативу.

Для цієї дистанції вирізняється для спортсменів різного рівня.

Виділяють нормативи для майстрів спорту (розрядні), для чоловіків та для жінок, для людей старше сорока років. Нормативи розроблені з урахуванням рівня фізичної підготовки спортсменів.

Бажання здати встановлені норми та зусилля, що прикладаються, чудово розвиває вольові якості, Гартує характер, покращує здоров'я і підвищує самооцінку, коли результат буде досягнутий.