Як правильно крутити обруч, щоб гарантовано прибрати живіт та боки. Кручення обруча на варті тонкої талії

Обруч для схуднення

Фізичні вправи тренують і розвивають мускулатуру, збільшують рухливість суглобів, допомагають впоратися з ожирінням. надмірною масоютіла. Обруч для схуднення підходить якнайкраще. Простий спортивний снаряд займає мінімум місця, не вимагає спеціальних навичок, чудово стрункішає, розвиває рухливість. тазостегнових суглобівзміцнює м'язи живота.

Користь вправ з обручем

Винайденим тисячоліття тому спортивним снарядом тренувалися у Стародавньому Єгиптіі в Китаї, виготовляючи його з тонких стовбурів дерев або гнучкої виноградної лози. Черговий сплеск популярності припав на середину минулого століття. В Америці даний видрозваг та спорту називають халахуп (хула-хуп), що дослівно означає «танець з обручем».

Обертальні рухи, що виконуються в темпі під музику, чудово тренують серцевий м'яз. Зрозуміло, спортивне навантаження виявляється нижчим, ніж при пробіжці. Проте під час тренування можна займатися чимось ще. Наприклад, дивитися телевізор.

Спалюючи за півгодини занять по 200-300ккал, обруч допомагає схуднути в талії, стегнах. Іде жир з сідниць, отримують тренування м'язи живота, спини - адже доводиться не тільки обертати талією, але й утримувати рівновагу. Як результат, тренується вестибулярний апарат, покращується постава.

Регулярні обертання талією допомагають швидко схуднути. Спортивний снарядмасажують, покращує кровопостачання тканин, через що шкіра в місцях торкання стає більш пружною.

Як вибрати обруч

Майже кожен у дитинстві крутив хула хум. З віком за відсутності занять навичка втрачається, але при регулярних тренуванняхйого вдається швидко відновити найпростішим обручем із пластмаси. Схуднути з його допомогою складно через невелику вагу, тим більше навантаження на м'язи виявляється мінімальним.

Для ефективного зниженнямаси тіла краще підходять звані розбірні обручі. Поєднуючи різні частини, вдається встановити комфортний діаметр. Розміщеним у порожнині наповнювачем дозується тренувальне навантаження.

Спеціальні обтяжені обручі допомагають ефективно спалити жир, швидко схуднути. Під час виконання вправ спалюється маса калорій. Заняття вимагають певної фізичної підготовки.

Масажний різновид обручів стимулює схуднення за допомогою металевих або пластикових опуклостей, шипів, ребер. Дотику нерівностей посилюють масажний ефект в області талії або сідниць, хоча з незвички можуть утворитися синці.

Гнучкі обручі відрізняються універсальністю застосування, з їх допомогою вдається не лише схуднути, а й розвинути м'язи спини. ніг, рук.

Оптимальна вага обруча для талії

Пристрасне бажання швидко прибрати живіт за допомогою халахупа змушує деяких новачків вибирати виріб максимальної ваги. Хоча перед виконанням вправ для схуднення необхідно враховувати як комплектацію, а й ступінь тренованості організму.

Для підтримки м'язів у тонусі, гнучкості поперекового відділухребта підійде максимально легкий халахуп, оскільки даному випадкуне потрібно боротися з надмірною вагою.

• Початківцям худнути рекомендується обруч вагою 1-1.5 кг.
• При гарній спортивної форми, тренованих м'язах можна знижувати вагу, худнути в талії обручем вагою до 2 кг.
• Якщо спортивне навантаження здалося невеликим, організм легко справляється з вправами, щоб продовжити схуднення в талії, використовувати обруч вагою до 2,9 кг.

Скільки крутити обруч, щоб швидко схуднути

Для отримання користі та ефективного зниження ваги займатися 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин на день. Важливо не старатися, краще за чотири підходи по 5 хвилин, ніж один тривалістю 20 хвилин. Тоді пощастить швидко схуднути в талії, прибрати живіт.

Під час занять необхідно чергувати напрямки обертання, особливо за слабкого вестибулярного апарату. Половину часу обертати в одну, половину часу в іншу сторону, щоб не закружляла голова.

Початківцям варто оберігати талію хусткою або рушником.

Як правильно крутити обруч

Спина під час занять пряма, плечі убік, погляд уперед.

• Початкова позиція. стати прямо, ноги на ширше плечей, шкарпетки злегка нарізно. Хула Хуп утримується на рівні талії.
• Початок обертання. направити халахуп крутитися у вибраний бік і одночасно здійснювати рухи талією, стегнами, тулубом.
• обертання. підтримувати необхідний тонус у сідницях, талії, черевному пресі, спині, щоб спалювався жир, збільшився кровообіг.

Не треба старатись, особливо на перших заняттях. Варто індивідуально підібрати спортивне навантаження, насамперед час, скільки крутити обруч. Якщо перестаратися, наступного дня заболять м'язи.

Спалювати жир краще натще або приймати їжу за дві години до тренування.

Початківцям достатньо 5 хвилин тренування в спокійному темпіз комфортною амплітудою обертань. Коли організм почне легко справлятися з спортивним навантаженням, її можна збільшити.

Вправи з обручем для схуднення

Щоб прибрати живіт, схуднути в талії, недостатньо обертати халахуп у різному темпі. Швидко знизити вагу допомагають ускладнені вправи:

• Спортивне навантаження збільшує зміну відстані між стопами. Поставивши їх поряд або розставивши максимально широко, вдається досягти більш швидких результатівсхуднення. Близьке розташування стоп тренує стегна, широке – сідничні м'язи.
• Для збільшення навантаження на стегна, сідниці, швидкого схудненнякрутити обруч у положенні напівприсіду, опустивши тулуб якомога нижче.
• Обертаючи хулахум на талії, поступово опустити його на стегна, потім знову підняти на талію.
• При виконанні вправ виставляти вперед одну з ніг, потім міняти положення. Зміцнюються м'язи черевного преса, стегна.
• Варіювати амплітуду обертання – від малої до максимальної, залучаючи тулуб та стегна.
• Для тренування вестибулярного апаратуобертати хулахум стоячи поперемінно то одній, то іншій нозі.
• Крутити хулахум і піднімати коліна, маршуючи на місці.

Щоб швидко схуднути в талії, крутити обруч із піднятими догори руками. Потім опустити руки лише на рівні плечей, стиснути кулаки. На завершення зігнути руки, зімкнувши долоні на рівні грудей.

Протипоказання занять

Щоб схуднути, недостатньо крутити обруч. Важливо нормалізувати раціон харчування, збільшити фізичну активність.

Не варто худнути за допомогою обруча при травмах або запальних процесахв черевної порожнини, спині, при захворюваннях нирок, наявності ран, що не загоїлися, під час вагітності, після кесаревого розтину, у похилому віці.

Як накачати прес до кубиків

Як правильно бігати вранці

Комплекс вправ ранкової зарядки

Заняття з гантелями в домашніх умовах

Чи можна запивати їжу водою

Корисні властивості глоду

Причини судом у ногах

Здорове харчування для схуднення

Багато дівчат і жінок не з чуток знають про проблему скупчення жиру на боках. Причина такого розподілу полягає в тому, що при виконанні різних гімнастичних вправця область тіла часто залишається незадіяною. Напружуються м'язи преса, стегон, сідниць, але для боків потрібен особливий підхідта навантаження. Таке навантаження дають вправи із обручем. Вважається, що заняття з обручем найефективніші у справі зменшення жиру на боках. При регулярному виконаннівправ можна досягти хороших результатів і прибрати боки.

Який обруч вибрати

Спортивні магазини зараз надають великий асортиментХулахупів: м'які, пластмасові, масажні, металеві і навіть з лічильником калорій. Для занять підходить будь-який з них, але для схуднення в області боків краще підійдеобруч із масажними насадками. Вони стимулюють кровопостачання та швидке спалюванняжирів, а також зменшує целюліт. Щоб займатися таким хулахупом, потрібно спочатку захистити шкіру. Це можна зробити або за допомогою спеціального спортивного поясу, або обмотавши навколо талії рушник і харчову плівку.

Як крутити обруч

Станьте в центрі кімнати на достатній відстані від предметів та людей. Обруч тримайте двома руками лише на рівні талії. Притисніть обруч до попереку і крутіть навколо свого тіла. Талією та стегнами робіть обертальні рухи в той же бік, в який крутили обруч. Рухайтеся спокійно у зручному для вас ритмі.

Якщо обруч починає опускатися вниз – зробіть кілька швидших та інтенсивніших рухів – і хулахуп повернеться на місце.

Під час перших тренувань крутіть обруч 10 хвилин, по 5 хвилин у кожну сторону. Поступово збільшуйте час тренування. В ідеалі воно має досягати 20-30 хвилин. Чим довша тривалістьзаняття, тим більше спалюється калорій.

Перші заняття можуть викликати хворобливі відчуттяв ділянці косих м'язів живота і навіть синці, але дуже скоро м'язи звикнуть до навантаження. Помітити результат від тренувань із хулахупом можна буде вже за 2-3 тижні.

Щоб збільшити ефективність вправ, ставте ноги якомога ближче один до одного. Виконуючи обертання обруча в такій позиції, ви швидше заберете зайвий жир з боків.

Протипоказання

Незважаючи на те, що вправи з обручем підходять практично всім, часом від занять потрібно утриматися.

Хулахуп не можна крутити:

- вагітним жінкам;
- Жінкам під час критичних днів;
- людям з травмами спини та черевної порожнини або після операцій;
- літнім людям.

Обруч, або хулахуп, може стати відмінним помічникому боротьбі з вагою та зайвими сантиметрамина талії. Ефективність його впливу у рази зростає, якщо застосовувати даний тренажеру комплексі зі здоровим харчуваннямта фітнесом.

Інструкція

Обручнайбільш корисний для талії, він не тільки добре масажує внутрішні органи, але і він прибирає живіт. жирові відкладенняна боках та спині. Найбільш популярні обручі – звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу обтяженим хулахупам – так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях підешвидше. Причому подібні силові обручі ще можна обтяжувати, засипавши пісок у порожні сегменти. Існують ще масажні хулахупи з рельєфними виступами та кульками. Оптимальний варіант для схуднення - два в одному, об'єднаний обруч.

Обручдуже простий у використанні. Для занять із нею не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ покращується циркуляція лімфи, це призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутячи обруч, особливо обтяжений, ви спалюєте калорії та зміцнюєте м'язи тіла.

Починайте займатися з легким обручем. Початківцям вистачить і 5 хвилин на день, поступово збільшуйте час безперервного кручення до 30 хвилин. І тільки після того, як хулахуп увійде в звичку, переходьте до обтяжувача. Не забувайте і про загальну розминкутіла, робіть вправи для рук та ніг.

Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, оскільки внутрішній сторонімасажного хулахупа знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакціяорганізму. Щоб уникнути синців, надягніть широкий спортивний пояс або товстий светр.

Для багатьох жінок найпроблемнішими зонами у фігурі є боки та живіт. Існує безліч способів позбутися цієї проблеми. Наприклад, обруч досить ефективно, не витрачаючи при цьому безліч зусиль та часу. Якщо використовувати його правильно, можна досягти дуже хороших результатів.

У занять з обручем багато переваг:

• Він простий у використанні, зручний, не вимагає жодних спеціальних навичокдля початку занять із ним.
• Займаючись із обручем, ви можете паралельно займатися іншими справами, наприклад, слухати музику чи дивитися телевізор. Це зробить заняття легшим та приємнішим.
• Хулахуп - повноцінне тренування , що спалює калорії, зміцнює м'язи і допомагає знайти красиві силуети фігури. Тому й відповідь на запитання, чи можна схуднути за допомогою хулахупа, точно буде «Так!».
• Також це чудовий масаж, завдяки якому покращується кровообіг та циркуляція лімфи, що у свою чергу допомагає спалювати жири та позбавлятися від целюліту.
• Заняття благотворно впливають на кишечник, стан шкіри та опорно-рухового апарату.

Щоб переконатися, чи допомагає обруч схуднути, варто тільки почати їм займатися. Спочатку ви не зможете крутити його довго, тому починати бажано з невеликого проміжку часу. Але для того, щоб досягти результатів, потрібно крутити хулахуп не менше 45 хвилин без зупинки. Це допоможе спалити зайві калорії, підтягнути м'язи живота та сідниці. За місяць таких щоденних занятьможна позбутися 4 кілограмів і прибрати живіт. Для кращого ефектуварто переглянути свій раціон харчування.

Вибір обруча для схуднення

Якщо ви ніколи не крутили обруч, спочатку спробуйте придбати легкий хулахуп із пластику. Потім варто перейти на конструкцію вагою три кілограми. Дуже зручні обручі, де знаються секції. Вони дозволяють у міру того, як ви відчуєте сили, ускладнювати собі завдання.

Якщо вас цікавить, який обруч допомагає прибрати живіт і боки краще за інших, купіть спеціальний хулахуп, оснащений кульками з масажним ефектом. Він добре прибирає проблемні зони. Важливо, щоб кульки були занадто жорсткими, інакше можливі садна і синці. На поверхні обруча не повинно бути гострих країв та різних дефектів, які можуть пошкодити шкіру.

Ті, хто цікавиться, чи можна обручем прибрати боки та живіт, повинні вибирати хулахуп і з урахуванням зростання. Встаньте прямо і прикладіть обруч до себе. Якщо він вам підходить, то висота його не досягатиме нижніх ребер.

Також сьогодні існує маса інноваційних моделей, оснащених датчиком, що вважає кількість зроблених обертань та спалених калорій.

Як займатися хулахупом для схуднення?

Щоб побачити власний приклад, чи можна схуднути, крутячи обруч, потрібно знати, як . Техніка сама по собі нескладна, але варто дотримуватися низки порад професіоналів. Так, чим ви вже поставите ноги, тим більше м'язівзадієтеі тим складніше буде тримати рівновагу. Починайте по середній позиції ноги на ширині плечей і з часом зменшуйте відстань. Це дасть можливість підвищити ефективність вправи та зміцнити м'язи-стабілізатори, подарувавши користь попереку та поставі.

Відіграє також роль правильне дихання . Не затримуйте вдих. Навпаки, важливо, щоб кисень пропускався через легені рівномірно і в великих кількостях. Це дозволить організму активніше спалювати жир. При напружених м'язах робиться вдих, при розслаблених - видих.

У такому питанні, як можна прибрати живіт за допомогою обруча, багато залежить від рухів. Вони мають бути енергійними. Бажано кожні п'ять хвилин міняти напрямок. Тіло при цьому теревенити не повинно. Обруч діє лише завдяки зусиллям живота.

Під час тренування зчепить руки в замок і заведіть їх за голову на потилиці. Обруч періодично «вигулюйте»по тілу, піднімаючи його до грудей і опускаючи до колін. Перед початком заняття варто провести невелику розминку та зробити дихальні вправи для розігріву м'язів живота.

Жінки, у яких занадто худі або опуклі стегна, можуть мати проблеми. У першому випадку обруч може давити на кісточки і залишати синці, тому краще вибирати оснащений масажними кульками хулахуп. У другому випадку обруч може спадати.

Дієві вправи з обручем, щоб схуднути швидше

Для швидкого схуднення в області таліїпідходять такі вправи:

• З'єднайте ноги, розгорніть плечі та зігніть руки на рівні талії, потім розведіть їх убік. Повертайте обруч, змінюючи темп.
• Одну ногу поставте попереду іншої на відстані стопи. Плечі розгорніть, кисті притисніть до плечей. У процесі обертання обруча міняйте ноги. Також можна невеликими кроками ходити по кімнаті.

А якщо ваша мета – прибрати стегна та сідниці, виконуйте такі дії:

• Розведіть руки убік, ноги повинні бути на ширині плечей. Обертайте обруч, опускаючи його на стегна, піднімаючи на талію і опускаючи знову.
• Потрібно напівприсісти, розвести руки убік, ноги поставити на ширину плечей. Повертайте обруч, випрямляючись і напівприсідаючи знову.

Також тим, кому цікаво, чи допомагає хулахуп прибрати живіт, можна звернути увагу до прості .

• Встаньте в обруч, візьміть його в руки горизонтально і тримайте зверху. Плавно піднімайтеся на носочки, піднімаючи руки з обручем. У цьому треба прогнутися, глибоко вдихнути, але в видиху повільно прийняти початкове становище.
• Хулахуп горизонтально підніміть вгору, нахилиться вперед, прогніть. Дивитись при цьому ви повинні намагатися всередину обруча. Права ногавідводиться назад. У такому положенні потрібно кілька секунд. Потім потрібно повернутися до вихідну позиціюі зробити такі ж дії з іншою ногою. На нахилі робиться видих, повернення у вихідну позицію – вдих.
• Сядьте на край стільця, підніміть руки нагору, а обруч тримайте вертикально. Зігніть ноги і помістіть їх у коло, не торкаючись його меж. Розпряміть ноги, на кілька секунд зафіксуйте таке положення, а потім поверніть ноги назад. Дихання може бути довільним.
• Встаньте на коліна, поставте обруч вертикально перед собою. Руки мають бути прямими. Сядьте на ліве стегно, відведіть обруч праворуч, поверніться до вихідне становище. Потім обіпріться на праве стегно, а обруч відведіть вліво.
• Ляжте на спину, підніміть руки нагору. Обруч горизонтально підніміть над головою. Зігніть ноги, помістіть їх у хулахуп, випряміть, зафіксуйте вертикальне положенняна кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Перед тим робити рух робиться вдих, після того, як ноги поміщаються в хулахуп - видих.

Як довго займатися з хулахупом, щоб усунути живіт?

Таким чином, обруч допомагає прибрати живіт та боки, відгуки численних жінок нам це підтверджують. Потрібен часТренування визначається бажаними результатами. Мінімальний час заняття – 10-15 хвилинале займатися важливо щодня. Корисною буде подвійне тренування: 15 хвилинкрутіть обруч вранці і стільки ж увечері. Також можна розбити денну тривалість заняття на три підходи по 10 хвилин.

Щоб запустити активні процеси жироспалювання, варто займатися понад двадцять хвилинале якщо ви новачок, витримати такий час буде складно. Визначати оптимальний часТренування потрібно індивідуально з урахуванням свого стану. Але крутити хулахуп більше 45 хвилин не варто. За наявності вільного часу краще поєднати його з іншими вправами.

Щоб краще перенести заняття, зробити його цікавішим і витримати ритм, можна використовувати приємну музику або улюблену телепередачу. Важкі обручіДосить складні у використанні, особливо для новачків. Тому для початку краще крутити їх, одягнувши щільний одяг або широкий пояс для схуднення. Це допоможе захистити шкіру.

Прагнення до досконалості потрібно завжди, бездоганність фігури не виняток. Підбір оптимальної дієти, години пробіжок вранці, роки тренувань не завжди допомагають упорядкувати проблемні зони: боки, живіт, стегна. Випробування не дають потрібний результат? Щоб зрозуміти, чи зможуть допомогти вправи з обручем для схуднення вашого живота, потрібно вивчити специфіку дії хулахупу. спортивного інвентарю, параметри.

Який краще хулахуп для схуднення

Звичайний, гімнастичний, масажний, м'який вибір за вами. Але щоб заняття були ефективними та не завдавали шкоди здоров'ю, слід пам'ятати важливий момент. Підбирайте обруч для талії згідно своїх фізичним можливостям. Початківцям варто почати з ваги інвентарю для спорту 500-800 грам, але схуднути в домашніх умовах із таким хулахупом не вийде. Результат буде видно, тільки при заняттях з обручем вагою не менше кілограма.

Поліпшення фізичну підготовкузбільшуючи вагу тренажера, але в розумних межах. Якщо обруч важкий, він приносить зовсім не користь для організму, а скоріше шкоду. Наслідки: синці на тілі, удари по внутрішнім органам, внаслідок їх неправильне функціонування чи болючі відчуття. Покрутіть обруч прямо в магазині, щоб відчути, який організму найкраще підходить.

Масажний

На внутрішній стороні масажного хулахупурозташовані різноманітні елементи: кульки, магніти, шипи. Навіщо потрібен обруч із масажним ефектом? Вплив виробляється точково при зіткненні елементів з талією. Ціна коливається залежно від виду спорядження. Існують такі види магнітних тренажерів:

1. З магнітами. Вбудовані магнітні вставки, на думку фахівців, сприятливо впливають на нервову систему, покращують кровообіг та обмін речовин.
2. З кульками. Такі хулахупи бувають різними: з м'якими кульками чи твердими. Їхня кількість на внутрішній стороні обруча також відрізняється, іноді досягає 35 штук. Прибрати зайві жириза допомогою такого тренажера легше, він подвійно зганяє зайве з талії, боків, стегон. Завдяки інтенсивності дії час на тренування скорочується.
3. Із шипами. Схуднення із таким помічником прискориться. При підборі шипованого хулахупа врахуйте три правила:

• Вага коливається в межах 1-3 кг, тому вибирати потрібно, відштовхуючись від фізпідготовки та ваги. Від оптимального виборузалежить ефективність тренувань, нормальне функціонуванняорганів.
• Чим діаметр обруча більший, тим складніше працювати. Для вибору оптимального варіантапотрібно поставити хулахуп перед собою, він повинен бути трохи вищим за рівень талії.
• Чим ширший бортик, тим більшу область живота він захопить під час обертання.

Гімнастичний залізний

Металевий обруч(в основному алюмінієвий) підійде для підтримки стрункості, гарної поставиале для схуднення малоефективний. Важить залізний обручдо кілограма, тож підійде навіть новачкові. Перед заняттям із гімнастичним хулахупом потрібна легка розминка(включає та дихальну гімнастику), яка спрямована на покращення спалювання жирових клітин та підготовку до майбутньому занять. Вартість: від 200 рублів. Інтернет-магазини для покупки wikimart, resport.

Звичайний

Пластмасовий обруч підходить початківцям, але якщо ваші м'язи натреновані, то таке навантаження буде недостатнім для отримання результату. Початківцям бажано поєднувати заняття з хулахупом із пластмаси та фізичні вправи, щоб підвищити результативність тренувань Плюси такого спорядження: низька ціна, невелика вага. Вартість пластмасових обручів: від 70 рублів. Де замовити: resport.

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт та боки

Дівчатам або жінкам, які тільки стали на шлях придбання тонкої талії, потрібно почати з легкого обруча. Тривалість занять спочатку не повинна бути більше 5 хвилин. На першому етапі ви навчитеся правильному обертаннюі привчіть організм до фізичним навантаженням. Ефективність тренування з'явиться лише після 30 хвилинних занять. До цього періоду варто замінити обруч більш важким, щоб прокачувати м'язи. Навантаження ще зростає, якщо тримати ноги разом.

Від правильності виконання результативність занять залежить безпосередньо. Основні правила:

1. Виберіть місце для занять, не створюйте перешкод, нікого не соромте.
2. Для звичайного обертання станьте прямо, вирівняти спину, ноги розставити на ширину плечей.
3. М'язи живота тримати у напрузі, працює під час обертання не тільки прес, а й ноги, шия, корпус для утримання обруча.
4. Розслабтеся, увімкніть музику, чергуйте повільні, енергійні композиції для створення правильного фону тренування.
5. Найкраще одягнути купальник, короткий топ, щоб обруч стикався з тілом.
6. Збільшуйте час та навантаження.
7. Підберіть вправи з обручем, які підвищать ефективність тренування в рази (почергове обертання, у напівприсіді, з повним присіданням, на ходу, з одночасним прокачуванням преса).

Обов'язково зважте на протипоказання занять. Вправи з будь-яким обручем для схуднення товстого живота дозволені не всім. Не можна крутити хулахуп:

• Людям похилого віку.
• під час менструацій.
• Під час вагітності та протягом 2 місяців після пологів. Після кесаревого розтину потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати тренування.
• Під час грудного вигодовування.
• При захворюваннях спини та хребта (остеохондроз, сколіоз).
• При захворюваннях черевних органівта порушень правильного харчування(Панкреатит, діастаз, грижа, здуття, запалення нирки).
• При гінекологічних проблемах (міома, варикоз).

Якою б не була ефективність програми тренувань, пам'ятайте, що правильна системахарчування складається з корисної їжі, а щадні дієти, фітнес, спортивний бігтільки доповнять ваш комплекс занять і направлять результат у кращий бік. Втомились приховувати жир величезними балахонами на фото? Підберіть правильно вправи з потрібним обручем для схуднення живота гарний результатне змусить довго чекати.

Що у статті:

Всі ми прагнемо стати стрункими, але іноді зрадницьки животик псує весь силует. Сьогодні на сайті Кошечка.ру читай, як обручем прибрати живіт. Ось побачиш, це зовсім не монотонна чи нудна вправа, як може здатися на перший погляд.

Стаття про те, як використовувати, вже є на сайті, а нижче докладніше буде описано, як же за допомогою цього дійсно чудо-апарата досягти плоского живота. Відразу потрібно попередити, що запропонований метод тренування не для лінивих. Якщо тобі більше подобається поєднувати приємно розслаблююче з корисним, спробуй обгортання: теж чудово допомагає. Але, повторюся, якщо ти діятимеш активно, то гарну жіночну фігуруотримаєш буквально за три тижні! Спробуємо?

Крок 1: Вибери обруч

Ти вже напевно чула від подруг, що можна забрати живіт обручем. Тут не останню рольграє те, який саме тренажер для талії ти обрала.

Бувають спеціальні масажні обручі , які із задоволенням подарують тобі витончену фігуру. Покращуючи кровопостачання, вони тонізують м'язи живота, а також стегон, сідниць і позитивно впливають на спину.

У магазинах ти можеш побачити обручі з масажними кульками та вмонтованим монітором, на якому відображатиметься вага, пульс, тиск. Це дуже корисне придбання для тих, хто ставиться до всього дуже серйозно. Але одразу треба попередити, щоб ти навіть не пробувала крутити такий обруч на голе тіло. Можуть виникнути сильні синці. Це буде зовсім не корисно.

І останнє про вибір – ось погодься, що прибрати живіт за допомогою обруча якогось «веселого» кольорукуди приємніше! Тому тут у тебе – повний простір фантазії. Можеш купити той, який тішить тебе візуально. Головне – створити настрій, щоб займатись було приємно. Тоді й не помітиш, як отримаєш плоский животикі осину талію, А вправи навіть не захочеш кидати, адже, ти переконаєшся, це так весело!

Крок 2: Визначся з місцем та часом

Так, можна прибрати живіт обручем, але якщо робити це вчасно. Головне правило, яким у жодному разі не можна нехтувати: не крути обруч після їжі! Обов'язково – натще.

У кімнаті, де крутитимеш обруч, забезпеч максимум світла і свіжості. А тепер подумай, як тобі зручніше: крутити обруч під музику чи телевізор. Трохи нижче дізнаєшся, чим гарний кожен із способів.

Крок 3: Розслабся

У жодному разі не крути обруч відразу після сварки з ким-небудь, у поганий настрійабо у напруженому стані. Всю негативну енергетику ти концентруватимеш на животі. Можливо, так ти теж зможеш забрати живіт за допомогою обруча, але на додаток можеш отримати розлад шлунка. А це тобі точно не потрібне.

Увімкни приємну музику. Можна абсолютно будь-яку, під яку в тебе одразу прокидаються позитивні думки. Якщо в кімнаті є телевізор, підготуй приємну вибірку картинок, якесь слайд-шоу. Ось побачиш, як здорово вони вплинуть.

Сконцентруйся на своєму диханні. Поступово нехай вдихи будуть легшими, а видихи майже нечутними. І починай видихати із зусиллям, сильно не вдихаючи перед цим. Потім намагайся наповнити легені повітрям і випускай його через ніс. Приблизно через 2 хвилини дихальних вправконцентруйся на м'язах живота. Розслаб їх. Потім почергово розслабь стегна, сідниці, спину. Відчуй легкість у всьому тілі.

Крок 4: Крути обруч!

Тепер перейдемо до найголовнішої частини програми. Якщо тобі цікаво, як обручем прибрати живіт, то як. Нехай амплітуда рухів талії буде невеликою. Зрозуміло, що спочатку це складно, але намагайся починати саме так, правильно, не розмахуй стегнами і не штовхай обруч вперед-назад. Бо ефекту потрібного не отримаєш, а перевчитися буде складніше.

Руки заведи за голову, устань прямо. Ноги не варто широко розставляти. В ідеалі вони мають бути разом.

Якщо ти думаєш, як прибрати живіт обручем якнайшвидше, тоді ось ще кілька порад:

• роби наголос не на тривалість одного заняття, а на систематичність,
• склади розклад, наприклад, почни з 2 разів на тиждень, але хвилин по 30,
• якщо немає можливості приділяти стільки часу, намагайся крутити обруч хвилин по 15, але щодня,
• щоб не було нудно, увімкни цікавий фільмабо мультик, кліпи,
• ускладни завдання – крути з закритими очимаале не в повній тиші, а під приємну музику.

Отже, тепер ти знаєш, як обручем прибрати живіт. Тільки пам'ятай, що твої заняття мають бути безпечними для членів сім'ї, у тому числі й для домашніх тварин. Саме тому і потрібна окрема кімната, в якій ти усамітнюватимешся. Обов'язково стеж, щоб двері були зачинені, якщо є маленька дитиначи кішка. І, безумовно, усміхайся, насолоджуйся цим, адже ти поступово, можливо, навіть маленькими кроками, але наближаєшся до Ідеалу!