Правильне рух стопи під час ходьбі. Самовчитель правильної постави: як правильно сидіти, ходити та стояти. Які критерії правильності ходи

? Пара старих туфель може багато розповісти про стан ваших ніг.Експерти кажуть, якщо ви бачите, що зовнішня сторона каблука стоптана більша, значить, у вас правильна постановка стопи.

Однак, якщо ви помітили, що ви взуття зношується переважно з внутрішньої сторони каблука, це може вказувати на порушення.

Давайте поговоримо про звички, шкідливі для здоров'я ваших ніг і п'ят. Адже навіть невелика аномалія постановки стопи в довгостроковій перспективі може принести до серйозніших ускладнень: розтягнення зв'язок або таке хворобливе явище, як .

Постановка стопи: як саме зношується ваше взуття?

Подивіться на картинку вище. У лівому верхньому кутку ми бачимо ногу з правильною постановкою стопи, коли опора на п'яту відбувається оптимальним чином.

Тепер, якщо ви звернете увагу на зображення праворуч, ви побачите, що п'ята нахилена під невеликим кутом. Це і призводить до того, що внутрішній бік каблука на черевиках зношується сильніше. Неоптимальний стан стопи з часом може спровокувати деякі проблеми.

В основному, при ходьбі або бігу можна виділити три типи постановки стопи:

• Супінація.При супінації зазвичай опора відбувається переважно на зовнішню частину стопи. Ця частина приймає він основний удар при контакті із землею.
• Пронація.Пронатор, навпаки, концентрує вагу тіла, переважно, на внутрішній стороні стопи .
• Нейтральне (нормальне) становище. У цьому випадку людина рівномірно розподіляє свою вагу по стопі, не спираючись переважно на одну чи іншу сторону.

Звичайно, тепер ви задалися питанням, який із цих варіантів є найбільш правильним і здоровим? Насправді всі вони фізіологічні. Проблема виникає лише за так званої, «надлишкової пронації»тобто, коли ми бачимо, що наше взуття значно сильніше зношується з внутрішньої частини підошви.

Тоді ж, ви починаєте помічати, що швидше втомлюєтеся при ходьбі, у вас починають хворіти кісточки, а коли ви ставите ногу на підлогу, з'являється відчуття, що в п'яту встромляється голка. Все це говорить про те, що у вас розвинулася не правильна постановкастопи.

Потрібно уважно стежити за появою всіх цих симптомів та за тим, як зношується взуття. Якщо ви помітите ознаки надмірної пронації, проконсультуйтеся у фахівця.

Методи профілактики надмірної пронації.

По-перше, слід знати, які ж чинники сприяють тому, що ми можемо помітити ознаки надлишкової пронації.

Зазвичай саме в цей момент ми відчуваємо перший дискомфорт, з'являються скарги, а також біль в одній з п'ят:

• Як правило, проблеми з п'ятами більш поширені у жінок, ніж у чоловіків. згодом «зношуються»і починають гірше працювати. Саме тому перші незручності починають відчувати приблизно у віці 45-50 років.
• Також не варто забувати про те, що п'ята - одна з найбільших кісток стопи. Саме на неї припадає вся вага нашого тіла. Що це означає? Люди з надмірною вагоюбільш схильні до такого роду проблем.
• Також уважно ставтеся до будь-яким проблемам зі спиною. Невелике викривлення, травми або захворювання можуть викликати зміну постави. Хода теж зміниться, а разом з нею і те, як ви ставите п'яту, тобто постановка стопи під час ходьби. Не забувайте про це!

Поради, які допоможуть зберегти здоров'я ваших ніг та п'ят

• Найголовніше - стежити за своєю вагою.

Намагайтеся завжди підтримувати форму, адже зайві кілограмистворюють додаткове навантаженняна ноги. Варто також зазначити, що опорно-рухова система є дуже складною структурою. Вона складається з безлічі кісток і дуже чутлива до наших рухів та зміни ваги тіла. Не варто забувати про це.

• Відповідально ставтеся до вибору взуття.

Всі ми знаємо, що носіння підборів аж ніяк не корисне ні для наших ніг, ні для спини. Ми не закликаємо вас завжди носити взуття з абсолютно плоскою підошвою, адже це також може завдати шкоди. В ідеалі, взуття повинне мати невеликий підбор, висотою від 2 до 4 сантиметрів.

Важливо також, щоб взуття було добре укріплена область п'яти. Найкращим варіантомє гнучка каучукова підошва. Шкіряна підошва, хоч і виглядає ефектно, не так добре розподіляє силу удару об землю, як каучук.

Ніколи не шкодуйте грошей на гарну парувзуття, адже так ви дбаєте про своє здоров'я.

• Вправи ніколи не завадять.

Будьте обережні, вони не повинні бути надмірно інтенсивними, адже це також може призвести до проблем з ногами. Плавання, наприклад, це ідеальний виглядспорту для кісток, м'язів та суглобів.

• Дотримуйтесь правильно підібраної дієти,багатою, кремнієм та цинком.

Ці речовини ідеально підходить для зміцнення кісток та м'язів.

Які продукти їх містять?

• Шпинат
• Волоські горіхи
• Мигдаль
• Буряк
• Петрушка
• Гарбуз
• Кунжут
• Червона риба

Не забудь додати їх до свого щоденного меню!

Досягають успіху тільки ті люди, які все роблять правильно, щоб заощаджувати енергію і не робити зайвих рухів тіла. Від правильності постави залежить стан здоров'я та якість життєвої позиції. Поспостерігайте за людьми у транспорті, у парку, на прогулянці – як тільки звільняється вільне місце, відразу знаходяться охочі зайняти становище сидячи, щоб не втомлюватися. Але, щоб не втомлюватися під час сидіння або під час ходьби, слід виконувати правильні рухиі тримати спину прямо, розподіляти вагу. Навчилися ви ходити ще в дитинстві, але правильно це робити вміє не кожен. Дуже важливо знати, як правильно сидіти, чи ходити та стояти.

Діагностуємо свої вміння ходити, стояти чи сидіти

Щоб визначитися, чому варто навчитися під час сидіння або ходьби, поспостерігайте за собою та запишіть свої спостереження. Поставте стілець перед дзеркалом і займіться читанням книги, потім відверніться від читання і погляньте в дзеркало на себе, стане зрозуміло, як правильно сидіти і що ви робите не так. Пам'ятайте, що проблеми зі здоров'ям починаються в першу чергу від неправильного способу життя та шкідливих звичок. І неправильна поставаі невміння ходити та сидіти ставляться саме до шкідників вашого здоров'я.

Як правильно сидіти, щоб не хворіла спина

Як правильно сидіти, щоб не хворіла спина і голова, розглянемо на малюнку 1. Занадто прямо сидіти, висуваючи наперед грудну клітку і рівно тримаючи руки і голову так само шкідливо, як сутулитися і класти ногу на ногу. На малюнку 1 показано три пози: а, б, ст.

Оптимальною та правильною вважається поза В, тому що це золота серединаміж позами А та Б. Поза В показує, як правильно сидіти. Спина має бути прямою, без напруги, ноги повністю лежать плазом на підлозі, притискаючи ступні до підлоги повністю, голова та шия прямі. Плечі розгорнуті назад максимально опущені. Під час читання та роботи за монітором комп'ютера, не згинайте голову і не сутультесь, ноги тримайте рівними, руки знаходяться по обидва боки клавіатури. Погляд має бути прямим, для цього відповідним чином направте монітор на рівень очей. Якщо доводиться довго друкувати і читати, то монітор слід направити так, щоб головою не переносити тяжкість вгору або вниз. Голова повинна залишатися прямою, а рухатися може лише погляд, рухаючись від клавіатури до монітора. Не можна сидіти закинувши ногу на ногу - таке становище негативно позначається на кровообігу та судинах. У людей, які люблять сидіти, закинувши ногу на ногу, розвивається тромбоз та підвищуються шанси серцевого нападу.

Як правильно ходити та стояти

Ходити та стояти так, щоб не думати постійно про бажання сісти, можна виходячи з рекомендацій, як правильно сидіти. У вмінні ходити та стояти основою є правильний розподілваги тіла на ноги. Не на одну ногу, або на п'яти зі шкарпетками. Знайдіть свій баланс, щоб було зручно і стояти та ходити. Ноги ставте на ширині плечей, якщо будуть ширші, ноги втомлюватимуться, якщо вже, спина хворітиме. Тяжкість розподіляйте між трьома опорними точками: великий палець, мізинець, п'ята. Ступні тримайте паралельними. Грудна кліткарозташовується над тазом, голова пряма, плечі не затиснуті. Поглядайте прямо перед собою, а не вниз. Правильно ходити таке саме вміння, яке необхідно, як правильно сидіти. Вироблення звичку правильної поставине тільки при сидінні, але і при ходьбі, навантаження не буде таке велике, і хворобливі відчуттяпотроху пройдуть, залишать лише гарну і граціозну ходу.

Ходити правильно слід м'яко та плавно, робити середньої величиникроки, при цьому починаючи з п'яти і повільно перекочуючись на носок. Нога залишається зігнутою та, яка робить крок, та нога, на яку упираєтеся, має бути прямою.

Запорука вміння правильно сидіти чи ходити, стояти лежить у самоконтролі та звичці. Перебудовуйте свої вміння повільно, щоб тіло не набуло важкого навантаження. Повільно виправляйте себе.

– це один із найважливіших елементів опорно-рухової системи людського організму. Вона є нижнім відділом нижньої кінцівки, але при цьому впливає не тільки на частину ноги, але і на хребет. В опорній структурі тіла кожен суглоб залежить від найближчого до нього, тому зміни в одному з них незмінно призводять до порушення решти.

Стопа має склепінчасту еластичну структуру і складається з 26 кісток скелета та семи груп суглобів. Всі вони перебувають у тісній взаємодії, підлаштовуючись під зміни один одного. А змінюється і розвивається стопа постійно, адже вона - один і найбільш навантажуваних органів. Саме тому правильна постановка стопи та ноги при ходьбі важлива у будь-якому віці.

Найбільший вплив на стопу людини виявляється у такі періоди життя:

• перші кроки. У цей період можлива корекція вроджених дефектів із найменшими наслідками, тому важливо відстежувати, чи правильно дитина ставить ногу;
• вік 6 -8 років. Дитина йде у школу, але в організм сильно збільшується. Неправильна хода швидко позначиться на здоров'ї всього організму; підлітковий вік, коли людина швидко росте. Тіло не завжди встигає пристосовуватисядо змін, тому стопа може деформуватися;
• 30 -35 років. Особливо в цей період страждає жіноча стопа. Каблуки, що дають підвищене навантаження, а також вагітності, негативно позначаються на стані ніг. Чоловіки починають «здавати» після 35 років: через вікове зниження еластичності м'язового корсета, стопа деформується;
• після 50 років. Знижується міцність кісток та змінюється гормональний фон, що впливає на кістки.

Найбільш популярне захворювання стопи - плоскостопість. Воно може бути як уродженим, так і набутим, а також має кілька стадій. Але навіть незначне уплощення може сильно позначитися на здоров'ї наших ніг. Насамперед змінюється положення гомілки, потім стегна, коліна набувають вираженої Х-подібної форми. Компенсаторні зміни можуть досягти навіть хребта, негативно впливаючи на поставу.

Коротка анатомія

Зовні ступня ділиться на кілька відділів. До переднього відносяться пальці і подушечка стопи, до середнього - зараховують склепіння стопи, а задній відділ часто називається п'ятою. Зводом називається частина стопи, що утворює підйом ступні. При розвитку ноги, відповідномунормі, склепіння не стикається з поверхнею, де стоїть людина.
Стопи поєднують у собі 25% всіх кістякових кісток. Кожна з них включає 26 кісток, кожна з яких пов'язана з суглобами, класифікованимиза місцем розташування (наприклад, таранно-п'ятковий або поперечний). Рухливість всій системі надаються м'язи тилу та підошви.

Усі кістки захищені м'язами, які утворюють гладку поверхню підошви. Вона має три точки опори кісток: дві в передньому та одну в задньому відділах. У цих місцях кістки додатково захищені невеликими подушечками жирової тканини. При звичайній ходьбі зусилля повинні докладатися наступним чином: в першу чергу із землею стикається п'ята, потім бічний край, але не склепіння, після подушечка стопи і в самому кінці великий палець.

Завдання стоп під час руху

Положення стопи при ходьбі та бігу може значно позначитися на тому, наскільки орган, що успішно описується, буде виконувати свої завдання. Усього їх чотири:
адаптація до поверхні. Стопа дозволяє людині переміщатися не тільки по ідеально рівній землі, але і по нерівностях; поглинання енергії удару під час кроку або бігу. Якби ступня не прикрадала зайву енергію, при ходьбі страждала б вся нога. Удари скрадаються за рахунок специфічних обертальних рухів; передачу обертального моменту іншим складовим опорно-рухової системи і, відповідно, спрощення пересування; перерозподіленергії при відштовхуванні від площини. Стопа як би акумулює отримані від ноги зусилля і дозволяє зробити крок.

Дуже багато залежить від того, наскільки правильно стопа виконує свої функції. Неправильний розподіл навантаження швидко стане причиною передчасногозношування суглобів, ослаблення або перевантаження м'язів і, як наслідок, до проблем з усім опорно-руховим апаратом.

Динаміка ходьби

Під динамікою ходьби розуміють стан руху та зміну поведінки м'язів під час повільного крокування. Розрізняють динаміку двох видів руху: ходьби та бігу. Хоча рухи схожі, насправді вони проходять за різними схемами: при бігу збільшується період, коли обидві ноги не торкаються опори.
Протягом дня людина виконує до 6 тисяч кроків. Це дуже, яка не може не позначитися на стопі. Щоб мінімізувати неприємні наслідки та визначити найбільш коректний варіант постановки ноги при ходьбі, вчені досліджують цей процес у різний спосіб. У хід ідуть датчики, силові платформи та інші технічні засоби.

Вченим вдалося визначити, що ходити нам дозволяють внутрішні сили, створювані м'язами, які закріплюються на рухомих ланках тіла. Але вивчити динаміку ходьби безпосередньо цьому етапі розвитку науки неможливо, оскільки немає механізмів, дозволяють виміряти момент сили живих тканин організму. Але є можливість визначити показники реакції опори, куди людина може ставити ногу під час пересування. Саме на неї звертають увагу вчені, які досліджують динаміку ходьби.

Сила реакції опори

Реакцією опори називають силу, передану поверхнею організму людини, що він встає неї чи робить крок. Відповідно до теорії дії та протидіївона повинна дорівнювати тій силі, що виявляється на площину. При переміщенні цей показник не дорівнює вазі людини, адже в гру вступають інерція та сила поштовху. Але все ж таки цей показник дозволяє оцінити інші характеристики кроку.

Сила реакції може вивчатися з різних точок. Вона ділиться на складові: вертикально-спрямовану, поздовжню, спрямовану вперед-назад або медіально-латерально, поперечну. Аналіз усіх показників , особливо траєкторії , і складання графіків руху дозволяють дізнаватися , наскільки ходьба конкретної людини відповідає нормі і чи не потрібно коригування .

Перевантаження стопи – причина захворювань

Структура навантаження на стопу та її невідповідність нормі можуть негативно вплинути на весь скелет. Спочатку проблеми виникають власне у стопі. Перевантаження змушує кістки товщати на деяких ділянках, м'язи теж змінюють тонус, тому що їм доводиться утримувати ногу не так, як це передбачається природою. Подібні зміни можуть виникати як при звичайних перевантаженнях (наприклад, у спортсменів, які здійснюють специфічні рухи.

Наступним етапом зміни ноги стає компенсація мікротравм. Неправильне положення стопи незмінно призводить до тертя кісток, виснаження суглобів, навантаження на місця, які не захищені жировими прошарками. Це змушує організм захищати кістки за допомогою жировиків, потовщень, а вони, у свою чергу, ще більше змінюють стопу. Все це призводить до зменшення склепіння, перерозподілузусиль та зміни точок опори. Якщо доводиться не на зовнішній бік стопи, результати таких змін є плачевними: плоскостопість розвивається дуже швидко.

Чималу роль у зміні стопи відіграють високі підбори, через них тривалий час при незручній постановці у взутті нога знаходиться в неправильному. становищі. Маса тіла перерозподіляється на передній відділ стопи, змушуючи його приймати всю навантаження на себе. Це збільшує напруга поперечного склепіння і може стати однієї з причин деформації великого пальця.

Барцьок-курс постави та ходи

Для нормальної ходьби головну рольграє правильна роботастоп та колін. Напевно, не питання: чи зручно ходити, спираючись лише на край стопи? Але так, клишоного, чомусь ходить більшість городян - наших сучасників. Рух виходить не дуже стійким, що в умовах льоду, що трапляються на дорогах камінчиків або бруду, може бути і дуже небезпечним. Крім того, в цьому випадку не можуть нормально працювати коліна та амортизатори стопи.

Ходіть босоніж по кімнаті, звертаючи увагу на те, як на кожному кроці тиснуть ваші стопи на підлогу. Важливо відчути і відзначити всі деталі, які ви змогли помітити: яка частина стопи стосується підлоги першої, на який край правої і лівої стопи припадає більший тиск, чи відчуваєте ви сплющування, а потім розпрямлення основного склепіння стопи, чи рухаються окремо пальці ніг.

Спробуйте тепер бути схожим на перекатом. В цьому випадку тиск стопи на підлогу починається з центру п'яти і потім плавно прокочується по всій ступні, уздовж її центральної осі так, щоб ступня йшла з підлоги одночасним тиском на подушечки під великим пальцемі мізинцем та самих цих пальців. При цьому пальці ноги повинні залишатися вільними, але не рухатися окремо від решти стопи.

Сходіть, поки не відчуєте, що у вас виходить такий рух.

Після цього пройдіться спеціально наступаючи на зовнішні краї стоп, щоб відчути різницю. Ви можете трохи бути схожим, спрямовуючи свою вагу на зовнішні краї обох стоп під час опори на них.

Спробуйте походити небагато, наступаючи тільки на зовнішні краї стоп (внутрішні краї в цей момент повисають у повітрі).

А тепер пройдіться перекатом, з якого почали заняття, щоб ваше тіло відчуло, а мозок відбив різницю в роботі стоп у тому й іншому випадку.

Пройдіться так, щоб тиск припадав на внутрішні краї стоп. Перенісши тиск на внутрішній край стопи, коли нога стає опорною. Можете спробувати бути схожим, наступаючи на внутрішні краї стоп, щоб зовнішні краї не торкалися підлоги.

Пройдіться на шкарпетках. Добре відчуйте, як працює передня частина стопи.

І знову походьте перекатом. Чи сприймає ваше тіло перекат як більш зручний спосіб пересування?

Додайте тепер до руху перекатом підйом колін. Почніть ходити, піднімаючи коліна суттєво вище звичного, щоб краще навчитися відчувати їхнє обертання при ходьбі. Такий рух нагадує трохи роботу ніг при їзді велосипедом. Щоб коліна не хворіли, вони повинні частіше тренуватися і використовуватися як амортизатор пружинистого руху.

Найважливіший амортизатор ноги – це склепіння стопи. Його слабке або неправильне використанняведе до плоскостопості. Зверніть особлива увагаі відчуйте, як працює при ходьбі ця природна пружина стопи. Відчуйте, як сплющується і розпрямляється головне склепіння стопи при ходьбі перекатом і при русі з високим підніманнямколіна.

Останній елемент цього тренування особливо важливий при ходьбі слизькою дорогою. При ходьбі перекатом на мить фіксуйте натиск на передню частину стопи та пальці. На мить, коли п'ята вже пішла з поверхні, ви можете відчути, як передня частина підошви ноги розпласталася, ніби прилипла до підлоги. Увійшовши у звичку, така фіксація не сповільнить вашого руху, але підвищить стійкість і страху впасти у вас більше не буде.

Тепер, знаючи більше про будову стопи та вплив взуття на ходу, ви можете об'єктивніше судити про своє власному тілі. Не переживайте, не тільки у вас біжать мурашки при думці про те, щоб оголити ноги! Я збираюся крок за кроком познайомити вас із будовою стопи. Оцінити поточне положеннята повернути ногам здоров'я вам допоможуть ілюстрації та вправи.

Як стан стоп впливає на правильну ходу

Ми часто забуваємо, що зовнішній вигляднаших стоп - чи це ущільнення чи шишки, мозолі чи сухість, кісткові шпори, запалення нервів і навіть переломи – результат наших власних дій. Безсумнівно, генетика робить свій внесок, адже різна довжина кісток та певні якості шкіри збільшують ризик. конкретних захворювань. Проте більшість генетичних чинників власними силами є захворюванням. Гени - це лише якість людських тканин, яка, у поєднанні з певними звичками та зовнішньою обстановкою, може призвести до хронічних болів або травм. Звичайно, ви не можете вплинути на генетику, але це не заважає дбати про своє здоров'я! А придбання добрих звичок- це найкращий доступний спосібзберегти його на довгі роки.

Якщо у вас вже є якісь проблеми, не впадайте у відчай: на поточний станваші ноги впливають звички, які легко визначити і змінити. Дві з них, які роблять найбільш помітний внесок у структуру тканин стопи, - це неправильний вибірвзуття та хода.

Правильно вибирати туфлі нескладно, і навіть ця проста дія може радикальним чином змінити ситуацію, що склалася. Якщо говорити про ходу, вам доведеться постаратися, щоб внести постійні зміни: приділяти трохи більше увагисвоєму тілу та регулярно виконувати вправи.

Ми багато ходимо, але мало хто звертає увагу на те, як це відбувається. Але хода робить такий самий ефект на ваше тіло, як правильна будова колеса на машину. І стопи – найявніший показник того, де ваші «колеса» побували і скільки кілометрів проїхали!

Чинники, що впливають на правильну ходу

Ваша хода (або модель ходьби) – це неймовірно складна система, що потребує координації всього тіла, і вона є унікальною. У цьому сенсі вона дуже схожа на мову: ми часто вимовляємо окремі словатак само, як наші батьки та люди з близького кола. У дитинстві ми спостерігаємо за іншими людьми і наслідуємо їх. Саме тому багато хто з нас рухається так само, як наші батьки. Коли хода вже сформована, на манеру ходьби впливає діяльність, якою ви займаєтесь регулярно. Ті, хто займається балетом, часто стоять у «балетній позиції» навіть після того, як пішли з танцювального залу. Ті, хто проходить військову підготовку, продовжують стояти по стійці смирно навіть тоді, коли ніхто не спостерігає. Прогулянки при хронічному болю або кульгавості після травми, особливо після милиць, можуть значно вплинути на вашу ходу (а не помічаючи цього, ви її не виправите). Ми також можемо наслідувати стиль ходьби людей, якими захоплюємося, або на тілесному рівні демонструвати своє ставлення чи емоції.

Усе це впливає позиції наших суглобів (включаючи суглоби стопи!), і зрештою певне становище тіла входить у звичку.

Ваша хода може бути якісно виміряна за допомогою великої кількостідорогого та дуже складного біомеханічного обладнання. Але ви можете просто простежити, як рухаються ноги під час ходьби. Дивно, але позиція, яку ви навчилися утримувати, щоб тримати рівновагу під час ходьби, зберігається і коли ви стоїте. Аналізувати позицію стоячи простіше, адже одночасно йти та оцінювати свою ходу досить важко!

Що роблять ваші стопи під час ходи

Коли ви робите крок, стопа проходить через чотири різні положення:

1. Опора на п'яту - тільки п'ятою ви торкаєтеся підлоги.
2. Плоска стопа- шкарпетка опускається на землю, і тепер стопа торкається підлоги всією поверхнею.
3. Підйом п'яти - п'ята піднімається, а шкарпетка залишається на підлозі.
4. Підйом пальців - передня частина стопи та пальці нарешті відриваються від підлоги, і ваша нога робить ще один крок!

Щоб стопа могла пройти усі чотири стадії, нижня частинаноги, ступня та пальці повинні бути достатньо рухливими. Напружені ікри, нерухомі кісточки і суглоби, що не гнуться, ускладнюють цей процес, у зв'язку з чим деякі фази можуть іноді пропускатися або відсутні зовсім! «Старче човгання» є ходою, при якій пропущені майже всі проміжні фази, а ходіння є волочінням стопи по землі або її мінімальний підйом. Це не тільки ушкоджує стопи, а й збільшує ризик спотикнутися.

Правильна хода - положення стоп під час ходьби

Для початку зверніть увагу на позицію стоп, коли ви стоїте босоніж, у положенні, яке є для вас нормальним та зручним. По-перше, перевірте симетричність положення. Чи однаково стоять обидві ваші ноги або одна з них розгорнута сильніше за іншу?

Чи стали б ви водити машину, колеса якої розташовані таким чином?

Якщо якісь частини або деталі автомобіля навантажуються більше за інших, вони зношуються не так, як передбачено виробником. Зайве або недостатнє навантаження на стопи може призвести до мозолів, проблем з кістками і м'язами, які використовуються рідше або частіше, ніж потрібно. Все це - причина захворювань, хоча причини легко піддаються корекції.

Щоб наше тіло функціонувало правильно, навантаження має розподілятися симетрично, проте ми часто практикуємо односторонні рухи – водіння, лист та навіть спорт! Ми звикли використовувати одну із сторін тіла активніше, ніж іншу, і це впливає на розвиток мускулатури. М'язи, у свою чергу, рухають кістки і зміщують їх!

Правильна хода – хода симетрична

Є й інші чинники, що впливають симетричність. Наприклад, травма може призвести до того, що ми переносимо вагу тіла на непошкоджений бік. Часто після одужання людина не може повернутись до симетричної моделі руху. Або, наприклад, коли ви вчилися ходити, ви могли наслідувати когось із оточення, хто рухається несиметрично. Незалежно від причин визначення симетричності (або її відсутності) є першим кроком щодо вашої ходи.

По-друге, подивіться на напрямок ваших стоп. Чи спрямовані вони прямо вперед (правильно) чи дивляться убік від центру вашого тіла (неправильно)?

Причина, через яку колеса машини встановлені прямо, полягає в тому, що вони повинні рухати автомобіль вперед. Коли колеса не вирівняні, вони тягнуть машину одночасно вперед і вбік. Як водій, ви намагаєтесь скоригувати бічну тягу, тому що вона заважає і вам, і автомобілю. У міру того, як ви змушуєте машину рухатися прямо, шина передчасно зношується. Те саме вірно і для стоп, спрямованих не прямо. Коли стопа не встановлена ​​на рух прямо вперед, м'язи нижньої частини ноги, які при нормальних умовахскорочувалися б, не можуть виконувати свою роботу, а м'язи, на яких лежать зовсім інші обов'язки, тепер змушені брати участь у тому, як ви ходите.

Правильно

Неправильно

Чим більший розворот вашої стопи, тим менш правильно вона проходить нормальний цикл кроку і тим більше приземляється на свою зовнішню частину, повертаючись усередину. Це порушує нормальний цикл п'ята-шкарпетка під час руху вперед, замінюючи його циклом зовнішня-внутрішня сторонастопи. Або, простіше кажучи, ваша вага лягає на ті частини механізму, які не призначені для підтримки протягом тривалого часу.

Коли ми намагаємося визначити, в який бік дивляться наші ноги, часто звертаємо увагу лише на пальці. Здається, що якщо пальці спрямовані вперед, то й вся стопа відповідно теж, правда? Насправді, визначаючи позицію стопи, краще дивитись на неї зовнішній бік, а не на пальці чи вигнуту внутрішній бік.

Використовуючи прямий край килима або килимка для йоги, перевірте, наскільки зовнішній край стопи відхиляється від кордону. Спробуйте посунути зовнішній бік стопи так, щоб він зрівнявся з краєм килима. Як ви при цьому почуваєтеся? Дивно? Дивно – це нормально, а швидше за все навіть добре для стопи.

До речі, як мають виглядати пальці? Ви можете перевірити симетричність окремих кісток, порівнюючи їх на лівій та правій стопах.

Пальці, хоч і є досить маленькими деталями механізму, мають здатність здійснювати безліч цікавих рухів. Вони можуть рухатися вліво та вправо. Вони можуть відриватися від підлоги і закопуватися в пісок, скручуватися і повертатися, особливо якщо ваша хода далека від ідеалу.

Розворот стоп при правильній ході

Багато експертів заперечать, що є природний розворот стопи. Ці дані отримані виміром та виявленням найпоширенішого положення стоп у великої кількості людей. Це правда, якщо розглядати дані з такої точки зору, то у кожної людини стопи злегка розгорнуті. Це, однак, не доводить, що існує природний розворот, а просто свідчить про те, що у більшості з нас він присутній.

Якщо звернутися до культурних традицій західноєвропейських народів, ви побачите дві поширені тенденції. військова підготовката балет. Для того й іншого надзвичайно важлива постава типу «п'яти разом, шкарпетки розгорнуті», і це неприродно. І все-таки така постава згодом стала сприйматися як нормальна. Ви повинні пам'ятати, що «нормальне», «поширене» та «звичайне» - далеко не те саме, що «природне». Вивчивши будову пальців, стоп, суглобів та внутрішніх та зовнішніх м'язівнижній частині ноги, ви зрозумієте, що для функціонування всіх тканин найкраще становищестопи та кісточки - симетрично прямо.

Навіть якщо дані збиралися науковими методамиЗроблені висновки необов'язково вірні. Подумайте про статистику сьогоднішнього покоління - вага, рівень фізичної підготовки, гнучкість підколінного сухожилля...

Фізичний стан, Положення скелета, що повільно змінюється - все це прямий результат наших звичок. Я, наприклад, у жодному разі не хотіла б, щоб у підручниках майбутнього йшлося про ожиріння як про «природний» чи «нормальний» стан!

Після того як ви довгий часходили з розгорнутими стопами, їх постановка може створити у вас враження, що ви почали косолапити. Це тому, що ви розгорнули стопи всередину. Не надто сильно (ви можете ще раз перевірити на зовнішній край), але, ймовірно, набагато сильніше, ніж будь-коли. І тепер, коли стопи спрямовані прямо, можливо ваші пальці згинаються в напрямку центру вашого тіла. Це також нормально. Вони такі вже деякий час, просто ви цього ніколи не помічали.

Якщо ви ходили з розгорнутими стопами, ваші пальці прийняли таке положення, щоб залишатися спрямованими вперед, незважаючи на розворот стопи. Якщо ви натренуєте м'язи пальців, то зможете покращити м'язовий тонус, і навіть впливати на позицію.

Пальці з недостатньо здоровою мускулатурою зміщуються під впливом того, як ви використовуєте стопу. Без добре розвинених м'язів, Які зберігають їх стабільність, пальці можуть опинитися в будь-якому місці, створюючи свого роду пробку. Коли один з пальців дуже сильно зміщується, він зрештою виявляється буквально зверху на іншому. У цьому зазвичай звинувачують нестабільність суглобів, але не варто забувати, що за це насамперед відповідає м'язова система. Перестаньте піклуватися про внутрішніх м'язахстоп, і пальці змістяться!

Також непогано досліджувати свої стопи щодо збільшених кістяшок. Подібні проблеми можуть бути у тих пальців, які лежать зверху на інших і можуть тертися про внутрішню частинувзуття, створюючи почервоніння, мозолі та зрештою натоптиші.

Вправа для правильної ходи: станьте фотодетективом

Основи ходи та постави були закладені в дитинстві, коли ми вчилися рухатися, наслідуючи оточуючих. Стан вашого тіла – це результат того, як ви його використовували. Ви не зобов'язані вірити мені на слово – у вас є фотографії! Знайдіть дитячу фотографію, на якій добре видно ваші стопи. Як вони виглядали? Використовуйте нові знання про симетричність і положення стопи, щоб простежити хронологію стану стоп. Ось приклад моєї власної колекції:

Тут мені приблизно рік. Подивіться на позицію моїх стоп – вони стоять прямо.

На всіх фотографіях, де мені три-чотири роки, ви можете бачити, що права ногапочала розвертатися.

Таке становище під час стояння (і ходіння) я зберігала довгі роки.

На цій фотографії я і моя мама, і ви можете помітити, що в когось ще в моїй родині є така ж звичка.

Проведіть таке саме розслідування, щоб знайти причини своєї проблеми.

Ключові моментиправильної ходи

1. Генетичні факториграють роль, але реальна причинабагатьох хронічних болів- те, як ви поводитеся зі своїм організмом.
2. Дві звички, що легко змінюються, - це вибір взуття і хода.
3. Наша хода – результат спостереження за іншими людьми, які послужили прикладом, коли ми вчилися ходити. Також на неї впливають танці, спорт, військова підготовка та стиль.
4. Існує спеціальне обладнаннядля дослідження ходи, але достатньо стати перед дзеркалом, щоб виявити свої проблеми і виправити ситуацію абсолютно безкоштовно!