Капустяна дієта від обухівського ігоря. Вправи Ігоря Обухівського. «Супер Форма» – нова програма тренувань від Ігоря Обуховського

У нашій країні не так багато гарних, розумних та неодружених, але тренер шоу «Зважені та щасливі», експерт тележурналу «Все буде добре» на каналі СТБ 34-річний Ігор Обухівський – один із них!

Цікаво, які дівчата подобаються завидному нареченому? Ексклюзивно для «Відпочинь!» Ігор поділився своїми думками щодо цього: «Я ціную почуття гумору, інтерес та вміння підтримати різнобічну розмову. Мені подобається, коли дівчина сексуальна, коли вона класно фліртує і вміє під час спілкування поводитися так, що її хочеться завоювати. Побутові навички у пріоритет не ставлю. Безперечно, бардак і бруд у її квартирі мене насторожать, але таких крайнощів, на щастя, у моєму житті не було. Я вважаю, що навчитися варити борщ і прибирати вдома може кожна. І ніколи після спільної вечері не вважаю за краще миття посуду приємного проведення часу вдвох!»

"Заб'ю на всі правила ..."

Ігоре, твій спортивний режимзаважає чи допомагає тобі в особистому житті?
Цілком не заважає, навпаки, дисциплінує. Для мене кращий спосібпрокинутися вранці - це чашка кави і щільний сніданок, а фізичні вправи. Звичайно, я дозую і роботу, і спорт, і особисте життя. Адже якщо якась із цих сфер почне переважати, то це відразу позначиться на двох інших.

Складається враження, що ти дуже вимогливий. Чи змушував своїх дівчат займатися спортом, сидіти на дієтах?
Ну як можна дівчину змушувати доглядати себе? Звичайно, спеціально я нікого не заганяв у зал і не змушував качати прес. Але не приховую, що мені подобається гарне, підтягнуте тіло, міцні м'язи. Тому намагаюся мотивувати дівчину до занять спортом, пояснюючи, що гарну фігуруможна зберегти надовго і спорт - це правильна інвестиція у своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Яку частину тіла дівчини ти знаходиш найпривабливішою?
Красива, підтягнута «п'ята точка» – це те, що прикрашає будь-яку дівчину!

А чи тобі може сподобатися дівчина з пишними формами?
Я нещодавно дивився один виступ на бразильському шоу, де дуже пишна бразилійка танцювала самбу. Вона це робила просто дивовижно. І, незважаючи на свої форми, мені дуже сподобалася. Так що так, такий шанс є (сміється). Хоча більше мені подобаються жінки нормального і худорлявого типу статури.

А як ти ставишся до службових романів?
З практичної точки зору це не дуже добре, тому що в ситуації, коли такий роман заходить у глухий кут (а люди рідко розлучаються за взаємною згодою), спільна робота миттєво може перетворитися на неприємний тягар. Тому, перш ніж розпочати службовий роман, я мільйон разів зважу все за і проти. Але якщо вона дуже велика, спокійно заб'ю на правила і віддамся емоціям.

Щоб схуднути, треба закохатися!

Який ти у побуті?
Я люблю прибирати у своїй кімнаті та кабінеті, прати та розкладати речі, щоб протягом тижня знати, де і що в мене лежить. Прибирати на кухні не дуже люблю, але ставлюся до цього обов'язку у своєму холостяцькому житті філософськи: це таке ж корисне заняттяяк і спорт. Приготувати можу все – від гарнірів, м'яса та елементарних салатів до перших страв.

Де тебе ще можна побачити, окрім спортзалу?
В кінотеатрі. Дуже люблю відвідувати ресторанчики у торгових центрах. Вибираю їх інтуїтивно. Якщо бачу приємний інтер'єр та відчуваю приємні аромати, обов'язково зайду спробувати, що там готують. У теплу пору року люблю кататися на роликах, велосипедах. Часто просто прогулююсь у центрі наодинці зі своїми думками.

Ти впевнений у собі чоловік, а чи були випадки, коли дівчата тебе кидали?
Думаю, така ситуація була у житті кожного чоловіка. Мені було років 28. Наші стосунки з дівчиною мали форму синусоїди: то все гаразд, то все погано. Я неодноразово думав про те, що продовжувати немає сенсу, але одного разу дівчина вирішила першою поставити крапку. Не приховуватиму, напевно, тоді я напереживався на все життя. Сьогодні я згадую цю ситуацію спокійно, навіть із посмішкою. Дістав безліч уроків, усвідомив, де правильно і неправильно реагував. І тепер належу до всіх процесів, пов'язаних із з'ясуванням відносин, досить спокійно. Вважаю, що такі моменти не повинні призводити до конфліктів.

Зізнайся, ти легко знайомишся з дівчатами?
Хоч я і здається самовпевненим чоловіком, але мене, як і будь-яку людину, хвилює можлива відмова. Коли хочу підійти познайомитися з дівчиною, що сподобалася, завжди прокручую думку про те, що мене можуть відшити. Це, звичайно, неприємно і напружує, хоч я й розумію, що нічого страшного немає і життя на цьому не скінчиться. Ніколи не йду напролом. Спочатку акуратно промацую ґрунт: питаю, як пройти в те чи інше місце, чи не покаже він, де можна випити кави, чи не посидить зі мною і так далі (Усміхається).

Чи думав ти про те, щоб мати сім'ю?
Тиждень тому у мого друга народився син, після чого я подумав: «Обухівський, це ж останній дзвіночок! Треба щось робити". Усі мої друзі або одружені, або батьки. Один я холостяк (сміється). Я серйозно думаю про те, що в моєму житті настав період, коли настав час подумати про сім'ю. Я готовий до такого кроку, але шлюб для мене – це серйозне рішення, яке має бути ухвалене один раз і на все життя.

У тебе напевно багато шанувальниць, особливо в соцмережах.
Так, я навіть думаю, що мені треба менше з'являтись на своїх сторінках. Повідомлення від дівчат із пропозицією познайомитися надходять постійно. Одна з моїх шанувальниць живе в Латвії, їй лише 13 років. Але вона, здається, чатує на той момент, коли я з'являюся онлайн. Варто мені зайти на свою сторінку – одразу повідомлення! І масаж дівчата пропонують зробити і зустрітися, але я не відгукуюся на подібні пропозиції. Не приховую, у моєму житті було кілька випадків, коли я дозволив собі зустрітися з дівчиною після деякого листування в Мережі. Зараз же дійшов висновку, що віртуальне спілкування – це не те, що мені потрібне.

Експрес-схуднення від Ігоря Обуховського?
Найголовніший експрес-метод, який працює безвідмовно, – закохатися. Ваше серцебиття збільшується, обмін речовин прискорюється, ви більше рухаєтеся, усі свої повсякденні справи робите швидше. І, перебуваючи у стані ейфорії, самі не помічаєте, як губите зайві кілограми. Головне - не зупинитися на цьому, а плавно вдатися до допомоги спорту та закріпити результат.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ігор Обухівський є професійним тренеромта постійним ведучим багатьох українських реаліті-телешоу на українському телеканалі СТБ. У цій статті ми докладно розглянемо особу тренера та коротко опишемо його біографічні дані та інтереси.

Про особистість

Незважаючи на свій досить молодий вік, Ігор зміг досягти великого успіхуна викладацькій ниві. Він веде безліч різноманітних професійних інструктажів про те, як почати здоровий спосіб життя, як полюбити себе і своє тіло, досягти успіху в схудненні. Основна діяльність - розробка спортивних комплексів для стрімкого та ефективного зниженнярівня жиру в організмі або збільшення м'язової маси.

Ігор Обуховський, фото якого представлені у статті, неодноразово співпрацював із відомою по всьому світу компанією NIKE. Він розробляв спеціальні тренінги на підтримку нових колекцій спортивного одягуі для того, щоб прищепити своїм співвітчизникам любов до спорту, яку має сам. Викладацький стаж чоловіка становить десять років, що ще раз вказує на його професіоналізм та любов до власної справи.

2008 року Ігор здобув перемогу на всеукраїнському конкурсі тренерів. Хлопець професійно займається карате і того ж року отримав чорний пояс та виграв чемпіонат Криму.

Серед професійних досягненьможна відзначити також, що Ігор Обухівський на початку своєї кар'єри завоював кубок з фанк-аеробіки (2003 року). Це згодом і змусило хлопця повірити у свої сили та підштовхнуло до подальшого професійного та особистісного розвитку як тренера і телеведучого.

сім'я

на НаразіІгор не одружений і не перебуває ні з ким в офіційних відносинах. Під час другого сезону українського шоу про схуднення йому приписували роман із колегою-телеведучою.

Ігор Обухівський народився 1981 року (24 березня). По знаку зодіаку – Овен. Він народився у сім'ї звичайних робітників і все життя мріяв навчати людей та займатися спортом, саме тому і став тренером. Рідне місто – Севастополь.

Прихід телебачення

Після професійних успіхів 2008 року Ігоря запрошували працювати в різні престижні фітнес-зали та спортивні комплексидля розробки персональних програмтренувань для відвідувачів, тому він не брав участі в проектах. Однак у 2011 році телеканал СТБ запустив пілотний сезон усім відомого у світі шоу, яке покликане допомогти людям втратити зайві кілограми за три місяці старанних тренувань з тренером та завдяки правильному харчуванню.

Для проекту потрібно було знайти двох суддів, команди яких мають змагатися між собою. На місце одного з тренерів запросили Ігоря Обуховського, який чудово виконував свою роботу, адже крім того, що має професійні навички, він вільно тримається перед камерою і має гарну дикцію, що є дуже важливим для будь-якого телеведучого. Саме тому Ігор ось уже четвертий сезон є одним із тренерів цієї передачі.

Також він бере участь в інших проектах телеканалу СТБ, в яких показує нові програми вправ, дає поради щодо догляду за своїм тілом та нормалізації фізичного самопочуття.

Особисте життя

Ігор Обуховський, особисте життя якого не піддається широкому розголосу, все ж таки показав усім своє справжню дівчину. Сталося це в одній із програм того ж телеканалу СТБ, в якій Ігор з'явився учасником зі своєю групою підтримки, там і була його кохана. За словами самого Ігоря, його дівчину звуть Юлією, і вона працює у штаті телеканалу СТБ.

Відносини досить серйозні і ходять чутки, що Ігор збирається узаконити їх. Однак жодних підтверджень чи спростування з цього приводу від пари не надходило. Вони вважають за краще відмовчуватись і не відповідати на представників засобів масової інформації.

Ігор Обухівський: біографія, сім'я

Дітей у Ігоря немає, він ніколи не був одружений. Він описує себе як людину життєрадісну, іноді занудну, наснажену і цілеспрямовану.

Згідно з інтерв'ю колеги з цеху, ще одного популярного тренера у неї з Ігорем був роман, і все доходило навіть до пропозиції руки та серця. Однак постійна присутність пари у житті один одного зіграла злий жарт, адже вони вели одне й те телевізійне шоу, постійно перетиналися на тих самих заходах і приходили після цього у спільну квартиру. Саме тому через певний часвідносини почали давати збій, постійні розбіжності призвели до того, що пара вирішила розлучитися та залишитися друзями. Варто зауважити, що в період своїх стосунків вони не поширювалися і тримали все в секреті, проте зараз Аніта розповіла про цей етап свого життя.

Особисті проекти

Ігор Обухівський, біографія якого характеризує його як неймовірно цілеспрямовану людину, постійно шукає нові напрями для своєї діяльності.

Зовсім недавно він представив громадськості свій особистий проект під назвою «Нове тіло», на підтримку якого їздить містами України та збирає флеш-моби людей для занять сортом та фізичними вправамина природі. За словами Ігоря, такий підхід покликаний відірвати людей від комп'ютерів і сприяє їх звиканню до здорового способу життя, адже якщо людина прийшла на флеш-моб, то, напевно, вона хоче змінити свій стиль життя.

Декілька порад від іменитого тренера:

Тренер Ігор Обухівський. Думки людей

Цей хлопець - справжнісінький дипломат. З перших хвилин знайомства може здатися, що він дуже добрий, такий собі усміхнений хлопчисько, проте далі ви побачите, що це по-справжньому серйозний і цілеспрямована людина. Це встигли помітити учасники проекту з команди Ігоря абсолютно всіх сезонів.

Люди не перестають дякувати йому за допомогу і за те, що допоміг привести себе у форму, навчивши правильно займатися своїм тілом, а також роз'яснивши принципи здорового харчування.

Фізичні параметри

Зростання Ігоря – 181 см, а вага становить 79 кілограм. У тренера немає чарівного комплексу для схуднення, він постійно їсть здорову їжуі займається кардіонавантаженнями, а також хитає руки та тренує витривалість.

Ігор Обухівський – це фітнес-тренер, який став дуже популярним після того, як почав співпрацювати із українським каналом СТБ. Його чарівність і в той же час сильний характерзавоювали багато жіночих сердець. Реаліті-шоу за його участю дивляться тисячі глядачів. За допомогою його вправ і порад привели своє тіло до ладу тисячі глядачів.

Біографія Ігоря Обуховського

Молода людина народилася 24 березня у Севастополі. У сім'ї простих робітників 1981 року народився довгоочікуваний син. Хлопчик з дитинства виявляв інтерес до спорту та здорового способу життя. Ігор Обухівський весь свій час у підлітковому віціприсвячував тренуванням у тренажерному заліі правильно харчувався, що й продовжує робити досі. У 2003 році хлопець виграє кубок з фанк-аеробіки.

Хлопець активно займається карате. Така завзятість призвела його у 2008 році до перемоги у чемпіонаті Криму. Цього року він отримує чорний пояс. Потім була перемога на конкурсі тренерів в Україні.

Молода людина активно співпрацювала з компанією NIKE. Він спеціально для нових колекцій одягу та взуття розробляв тренінги та комплекси вправ, які демонструвалися у рекламних роликах та на плакатах.

Особисте життя

Тривалий час хлопцеві приписували роман із його колегою за проектом "Зважені та щасливі" - Анітою Луценко. Романтичні відносиниу першому сезоні шоу зав'язалися і дуже активно набирали чинності. Але незабаром пара розлучилася. Відносини не змогли пережити постійне перебування пари разом і вдома, і на роботі. До того ж, Аніта має запальний характер, а Ігор досить м'яка людина, і витримати емоційні пориви дівчини Обухівському було досить складно.

Нещодавно 36-річний тренер зізнався, що таємно одружився зі своєю дівчиною, з якою зустрічався близько трьох років. Пара не захотіла робити з цієї події сенсації та у скромній компанії друзів та родичів зіграли весілля. Пізніше Ігор Обуховський у шоу "Все буде добре", в якому часто знімається, оголосив про весілля та про те, що вони з дружиною первістка.

У вересні 2017 року у пари народилася дочка. Про цю новину сам тренер розповів на своїй сторінці в одній із соціальних мереж. Також було викладено першу фотографію з дочкою. Ім'я малюка пара поки що тримає в таємниці.

Де познайомився із дружиною?

З Ксенією тренер Ігор Обуховський зустрівся у спортивному залі. Дівчина вирішила серйозно зайнятися спортом і як інструктор обрала свого майбутнього чоловіка. Поступово стосунки з тренером перейшли за стіни спортзалу.

Ігор згадує, що у Ксенії йому сподобалася її акуратність та спокійний характер. Також йому подобаються жінки, які можуть самореалізуватися у житті та кар'єрі. А Ксенія, незважаючи на свій молодий вік, вже досить відомий стоматолог у Києві та працює у великій клініці.

Потім дівчина разом з Ігорем їздила у фітнес-тур із проектом на телеканалі СТБ "Зважені та щасливі". В цей час хлопець на 100% переконався, що знайшов свою другу половинку на все своє життя. У поїздці їм довелося пережити чимало труднощів, і їхні стосунки стали ще міцнішими. Наприклад, в одному з аеропортів парі довелося чекати на літак усю ніч. Його виліт затримали через снігові замети. Проте дівчина поводилася стримано. І в її зовнішньому виглядіне було жодної вади.

Кар'єра на телебаченні

Після успіху у конкурсі тренерів Обухівський переїхав до Києва та почав працювати у популярних фітнес-центрах. У 2011 році телеканал СТБ розпочинає зйомки шоу "Зважені та щасливі". У ньому бере участь дві команди дуже повних людей, які мають протриматися у шоу максимально довго та скинути вагу. У цьому їм допомагають два тренери.

Одним із них став Обухівський. Хлопець має відмінну дикцію, приємну зовнішність та чудово тримається перед камерами. Таким чином, ці якості та успіхи в спортивної кар'єрипривели Ігоря на телебачення

Тренер брав участь у проекті 5 сезонів. Потім він пішов із шоу і почав створювати власний проект. Молода людина зрозуміла, що почуття суперництва та отримання призу, як нагороду за схуднення, здатне мотивувати будь-яку людину упорядкувати своє тіло.

Форми у нормі

Ігор створив власну програмудля схуднення, яка схожа на популярну "Жіркіллер". У ній можуть брати участь усі охочі, які проходять реєстрацію у проекті на інтернет-ресурсі. Після оплати певної суми та заповнення анкети учаснику розробляють комплекс вправ на 4 тижні та дієту.

Всі, хто зареєструвався, щодня відсилають відеозвіт своїх тренувань і зважуються один раз на тиждень. За місяць вибираються переможці, які скинули найбільше кілограмів у проекті "Форми в нормі", і їм даруються дорогі призи.

Щоденник схуднення з Ігорем Обухівським

На СТБ кілька років транслюється популярне шоу "Все буде гаразд". Тут ведуча Надія Матвєєва роздає корисні порадиглядачам з різних питань із життя. Одна з рубрик передачі - "Здоровий спосіб життя та схуднення".

Ігор виступає тут тренером та проводить заняття з групою людей, які хочуть схуднути. У кожній передачі транслюється комплекс вправ, які виконують учасники під керівництвом Обухівського. Через місяць вони зважуються і визначається переможець.

Ці вправи можуть використовувати глядачі для схуднення в домашніх умовах. Вони досить прості та не вимагають спеціального інвентарю. У комплексі вправ використовуються пластикові пляшкиз водою замість гантелі та стільці як тренажери. Тренер гарантує, що за щоденної праці людина може безболісно скинути від 2 до 3 кілограмів.

Тренер проекту « » підготував справжній сюрприз для своїх шанувальників та всіх, хто хоче схуднути та бути струнким. Це проект « » ! Що це за програма і з якою метою Ігор запускає її читайте у статті.

Тренер шоу « », експерт шоу «Все буде добре» Останнім часомпочав активно давати рекомендації зі спорту на своїх сторінках у соціальних мережах. Яка основна мета цих мотиваційних постів? Виявилося, що шанувальників здорового образуна життя чекає сюрприз від Ігоря Обуховського!

Фото соціальних мереж. Від така правда життя))

Що таке програма?

Відео, яке супроводжуватиметься лаконічними порадами та рекомендаціями.

У чому особливість програми « Супер Форма»?

Програма розрахована на людей з різним рівнемпідготовки. Як для новачків, так і для тих, хто знайомий зі спортом. Усі бажаючі, залежно від рівня підготовки, виконують вправи, відрізняється лише режим.

Прищепити звичку займатися спортом.

Фото із соціальних мереж

Чи не роздумуй. Іди додому, візьми колу, попкорн та чіпси. Ляж на диван і скажи собі: тепер я знаю, де можна підтягуватися! Завтра чи післязавтра почну…

Фото із соціальних мереж

На що орієнтована програма?

«Супер форма» орієнтована як на схуднення, так і на те, щоб прийти у форму. Я даватиму рекомендації з техніки, ваги, кількості підходів і т.д. Наслідуючи їх, можна як схуднути, так і набрати масу, або підтримати себе у формі. Тобто програма різнопланова та багатофункціональна. Кожен може реалізувати ті цілі, які ставить собі.

Ти сказав, що програма багаторівнева, якими будуть наступні рівні?

Загалом програма «Супер Форма», це частина мого проекту, який я розробляю, ідея в тому, що це фітнес online з Ігорем Обуховським. У незалежності від місця знаходження потрібен лише вихід в інтернет. І щодня у тих, хто займається, є рекомендації. Ось такі масштабні плани щодо запуску online фітнес клубу!

Фото соціальних мереж. А що ти вибереш?

З часу появи на українському телебаченні програми зі скидання ваги «Зважені та щасливі» тренер Ігор Обуховський та його система схуднення користуються незмінною популярністю. Разом з Анітою Луценком

Ігор досягає разючих результатіву своїх підопічних, що худнуть, які скидають до половини ваги за період шоу.

Українцям взагалі слід позбавлятися своїх поганих харчових звичок:
• вечеря картоплею на салі, та ще й пізно ввечері;
• доїдати за домашніми, щоб тільки приготоване не викидати;
• є перед телевізором;
• ходити сім'ями до фаст-фуду, як на свято;

Вибираючи їжу в ресторані, цікавтеся інгредієнтами страви та способом її приготування. Особисто я віддаю перевагу грилю та мангалу.

Принципи правильного харчуванняповинні щеплюватись батьками з дитинства. Правильно сформовані звички здорового харчування та рухової активностівпливають протягом усього життя. Така людина ніколи не погладшає і не придбає комплексів.

На фуршетах, щоб не поїсти, слід починати з фруктових нарізок і морепродуктів, тобто в . Тоді не залишиться місця для всього смачненького, але шкідливого.

Щоб не зловживати сіллю, соліть їжу вже у тарілці, користуйтеся приправами без солі, а заправляйте салати лимонним соком.

Цукор краще замінюватиме невеликою кількістюмеду.

На процес схуднення позитивно впливає зелений чай. Однак не обов'язково пити міцний чай перед тренуванням та ще й на голодний шлунок. Достатньо протягом дня випивати 2-3 чашки.

Схуднути можна і без серйозних, якщо менше їсти. Але спорт робить тіло красивим та підтягнутим. Без руху та регулярних вправнеможливо підтягнути шкіру та .

Працюйте зі своєю вагою, прагнучи збільшення кількості повторень.

Чоловіки повинні дарувати своїм дружинам, що повніють, абонементи в спортзал, а не говорити, що вони їх і такими люблять. Це спотворює реальність та розслаблює. І від цього лише гірше, причому всім.

Ліпосакція та інші косметологічні втручання – це лише недовготривале вирішення проблеми. До того ж, що дуже серйозно впливає на здоров'я. Спорт та здорове харчування- Єдине, що дає постійний ефект.

Якщо ваша кохана людина має нездорові звичкиу харчуванні та байдужий до спорту – не конфліктуйте, а особистим прикладом покажіть, як це здорово – вести правильний образжиття!

Спортом не можна займатися під палиці, але рухатися потрібно обов'язково. Знайдіть саме свій спорт або свою рухову активність.

Тільки під час хвороби небажано займатися спортом, у решту часу – обов'язково.

Ефекту можна досягти тільки в комплексі - потрібно використовувати різні видитренувань та харчуватися правильно.

«Супер Форма» – нова програма тренувань від Ігоря Обуховського

Тренер готує до випуску свою нову програму перетворення тіла, яка називатиметься «Супер Форма». Відео тренувань супроводжуватиметься лаконічними рекомендаціями та порадами.

У програмі «Супер Форма» кілька рівнів, та головною метоюсвоєї авторської програми Ігор Обуховський бачить прищепити співвітчизникам звичку займатися спортом.

Програма розрахована як на новачків, так і на тих, хто давно займається спортом. Рівні відрізняються не вправами, а режимом виконання. "Супер Форма" орієнтована на набуття форми, тобто з нею можна як втратити вагу, так і . Все залежить від рекомендацій з техніки, ваги та кількості підходів. Іншими словами, з програмою «Супер Форма» можна буде реалізувати ті цілі, які кожен, хто займається, ставить перед собою.

"Супер Форма" анонсується як частина більш глобального проекту - Ігор Обухівський планує запустити online фітнес клуб. Для занять у цьому клубі достатньо мати вихід в інтернет, де учасники щодня отримуватимуть рекомендації.

Як правильно тренуватися, якщо на вулиці спека

Легке тренування у звичайних погодних умовахможе здатися цілком виснажливою в спеку, адже організму знадобиться більше ресурсів для охолодження тіла. Щоб досягти результатів і не нашкодити здоров'ю заняттями в жарку пору року, необхідно дотримуватися нескладних правил.

Водний режим
Якщо настало почуття спраги – організм уже зневоднений. потрібно до того, як захочеться, причому невеликими порціямиі постійно під час тренувального процесу. Крім рідини при фізичної активності, тіло втрачає важливі мінерали та солі. Одна чайна ложка солі (5 г) має бути у щоденному раціоні.

Необхідний головний убір – про його важливість навіть розповідати не треба. І одяг для занять слід купувати добре пропускає повітря і швидко висихає. Одяг також нітрохи не повинен обмежувати рухів.

Вид навантажень
Оптимальним варіантом навантаження буде. Якщо не виходить позайматися у воді, тоді тренуйтеся рано-вранці або ввечері в тіні - в лісі або в парку.

Присідання для схуднення

Хочете схуднути швидко - багато присідайте. Присідання задіють майже всі групи, преса та спини. Це , що стимулюють вироблення важливих гормонів та активізують роботу ендокринних залоз. Присідання сприяють схуднення, так і зміцненню імунітету.

Якщо організм легко справляється з двадцятьма присіданнями, можна брати і починати присідати з обтяженнями. Присідати потрібно підходами по 20 разів із хвилинкою відпочинку між підходами.

Будь-яка силове тренуваннямає завершуватися комплексом. Це розслабить м'язи, прискорить виведення, зменшивши цим крепатуру.

Не можна зробити красиве тілораз і назавжди і більше не займатися ним. Фізичні навантаженнямають бути постійними. Режим харчування та систематичні тренування мають стати нормою життя.