Американський блогер Бредлі Сталберг днями написав про дивовижні зміни, що відбулися з ним після того, як він почав тренуватися. Артем Соколов вивчив досвід Бредлі та дослідження вчених на цю тему і дійшов висновку: «Спорт здатний покращити не лише ваш фізичний, а й психологічний стан».

Бредлі Сталберг бігає марафони вже понад десять років. Під час підготовки до свого першого марафону він почув від тренера фразу: «Тренування вчать тебе відчувати комфорт, коли тобі некомфортно». Бредлі каже, що запам'ятав цю фразу назавжди, і вона більшою мірою допомогла йому в звичайного життя. «Запитайте будь-кого, чий день починається з виснажливого тренування на велосипеді, плавання в басейні, бігу або жиму важкої штанги, і вони, швидше за все, скажуть вам те саме, що і я: важливі розмови сприймаються спокійно, дедлайни вже не так лякають, а проблеми у відносинах не здаються настільки серйозними, як раніше», - зазначає Сталберг. Можна подумати, що люди, які регулярно займаються спортом, просто сильніше втомлюються, і у них не залишається сил на переживання проблем, але дослідження доводять протилежне. Справа в тому, що регулярна фізична активність підвищує ефективність короткочасної функції мозку.

Результати недавнього дослідження, опублікованого в British Journal of Health Psychology, свідчать наступне: студенти, які раніше ніколи не займалися спортом, почавши займатися в залі 2-3 рази на тиждень, відзначили зниження стресу, зменшення кількості вживаного алкоголю і кофеїну, а також підвищення концентрації на навчанні та домашніх справах. Вчені ж спостерігають поліпшення в повсякденному життіу студентів після кількох місяців регулярних занять. Такі студенти покращили свої показники в навчанні. За словами фахівців, це відбувається завдяки «здатності до саморегулювання». Фізичні вправирозвивають цю здатність – під час занять людина протистоїть дискомфортним станам. У результаті йому простіше протистояти стресу та зосередитися на деяких некомфортних завданнях у повсякденному житті.

Автор бестселера "Сила характеру" Чарльз Дахігг говорить про заняття спортом як про "основу характеру". Простіше кажучи, успіхи у сфері життя перекладаються інші сфери. «Так відбувається, тому що вони [заняття спортом] сильно змінюють наше почуття власної гідності і розширюють уявлення про те, що можливо», - каже Дахігг. Його слова, наприклад, пояснюють, чому благодійні організації, як Back on My Feet, використовують біг для допомоги людям. З моменту запуску Back on My Feet у 2009 році через проект пройшли понад 5 500 осіб, 40% яких знайшли роботу після того, як почали займатися у групі, а ще 25% знайшли постійне житло. Тим самим, мабуть, можна пояснити історії, коли люди починають готуватися до марафону, щоб пережити розлучення чи відхід із життя близької людини.

Ще одне дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, пояснює, як заняття спортом впливають нашу фізіологічну реакцію на стрес. Дослідники з Університету Карлсруе розділили студентів на дві групи на початку семестру та доручили одній із груп здійснювати пробіжки двічі на тиждень протягом 20 тижнів. Кінець 20-го тижня збігався з початком напруженого періоду у житті студентів – іспитами. На час іспитів кожен із студентів мав носити пульсометр, щоб дослідники могли відстежувати динаміку змін серцевого ритму(Чим сильніше змінюється серцебиття, тим менше людинасхильний до стресу в Наразі). Половина студентів, що займалася бігом, показала найкращі результатиу плані боротьби зі стресом: їхні тіла відчували себе комфортно у некомфортній обстановці.

Що примітно у всіх цих дослідженнях: ніхто з учасників не був спортсменом і не займався якоюсь інтенсивній програмі. Вони просто робили те, що було для них складно – пройшли шлях від повної відсутності фізичної активностідо регулярних занять спортом. Як показує практика, не потрібно бути професійним спортсменом чи схибленим на фітнесі, щоб пізнати усі плюси занять спортом.

Світлана Іванова

Фізіологічна реакція людини при переживанні стресу - це насамперед викид у кров адреналіну, що є підготовкою до втечі чи боротьби (тобто дії), але найчастіше ми продовжуємо сидіти дома і переживати стресову ситуаціюстатично утримуючи цей потужний заряд енергії. Заняття спортом допомагають цілеспрямовано його використовувати, захищаючи нас і наше тіло від наслідків стресу. Регулярні тренуванняне тільки підвищують стресостійкість, а й дисциплінують, допомагають розвинути терпіння та концентрацію уваги, а також бачити зростання власних можливостей. Це, звісно, ​​неспроможна позначитися нашого життя: бачачи свій успіх у області, ми переносимо цей досвід інші сфери свого життя. Але на мій погляд, дуже важливо вибрати правильний виглядспорту, щоб не розчаруватися у собі. Необхідно розуміти себе та свої індивідуальні особливостіта потреби. Так, заняття східними танцямиі аеробікою (зокрема і аквааеробікою) розвивають гнучкість, жіночність, витривалість. Заняття на силових тренажерахзнижують агресивність, допомагають звільнитися від емоцій, що накопичилися. Йога допоможе знайти внутрішню гармонію та рівновагу, зупинитися, заспокоїтися, сконцентруватися на собі. Групові заняттяспортом, окрім іншого, розвивають комунікативні якості та здатність взаємодіяти з іншими гравцями. Теніс та бадмінтон посилюють концентрацію уваги, а також сприяють швидкому пошуку рішень, розвивають гнучкість мислення. Я довгий часпрацюю із залежними людьми і можу сказати, що спорт - це один із найважливіших моментіву реабілітації та підтримці ремісії надалі.

Взагалі, немає якогось одного складу характеру, який би гарантував людині спортивні досягнення. Важлива спрямованість особистості, інтереси (один починає займатися спортом, не маючи передумов, а інший з хорошими від природи якостями мріє про кар'єру артиста чи клоуна), основні рушійні мотиви (для одних це гроші, для когось – слава, для інших – честь країни, бажання щось довести чи отримати визнання з боку окремих людей тощо), умови виховання та багато інших чинників. Є лише деякі риси характеру, які допомагають людині стати успішною.

Від мрії до мети

Головною мрією професійного спортсменає визнання його заслуг, а визнанням цим є або якщо вид спорту відноситься до олімпійських, або перемога на чемпіонаті світу, або чемпіонський поясабо якась інша нагорода. При цьому спортсмен має вміти трансформувати свою мрію в ціль. Саме мета, яку він поставить перед собою, не дозволить здатися у скрутний момент, піднятися під час падіння та продовжити підкорювати спортивні вершини.

За наявності мети з'являється завзятість та наполегливість у її досягненні. Без завзятості не подолати найбільш важкі періодиу тренуваннях. Якщо людина, щойно відчувши втому, кидає заняття, їй ніколи не стати переможцем. Переможців визначає не тільки і не стільки талант чи початкові фізичні якості, а саме завзятість у прагненні до мети. Часто цю завзятість називають твердістю характеру.

Риси характеру

Вчені виділяють кілька груп характеристик характеру, які можуть визначити майбутній успіхчи завадити йому.

Перша група поєднує у собі риси, пов'язані з ставленням до оточуючих людей: справедливість, чесність, шляхетність, чуйність, ввічливість тощо. Якщо здається, що людина, яка має ці риси, ідеальна і нереальна, це не правильно. В спорті вищих досягненьсправді хочуть тільки чесних перемог, справедливого суддівства, а благородні вчинкиі чуйність спортсменів проявляється навіть на дистанції, під час бою чи матчу. Ці риси характеру можуть дещо відрізнятися у спортсменів-одиночників та спортсменів, які виступають у складі команди.

Ще одна група чорт пов'язана зі ставленням до себе: впевненість у собі, вимогливість, самоповагу, почуття власної гідності, скромність. Остання якість не здається притаманним деяким спортсменам, але справді великі люди зазвичай скромні, а тих, хто потрапляє в новини з приводу і без, не завжди можна назвати успішними спортсменами. Зазвичай вони набувають слави не за спортивні досягнення, а з якихось інших причин.

Інші риси охоплюють ставлення до праці: відповідальність, дисципліна, працьовитість, ініціативність. У деяких видах спорту (наприклад, спортивних танцях, командних іграх) ще важлива творча складова щодо праці, креативність, здатність придумати щось нове. Стосовно речей спортсмени зазвичай акуратні та ощадливі.

Остання група рис пов'язана з ставленням до перешкод: рішучість, самостійність, наполегливість і самовладання. Причому самовладання та самоконтроль у різних видахспорту також повинні використовуватися по-різному: у стрільбі, наприклад, потрібно зберігати спокій і не давати вихід емоціям, та інших командних іграх важливо вчасно «завестися» та «завести» інших, у бігу на короткі дистанціїважливо вийти на старт на піку емоцій тощо.

Напевно, в жодній професії немає універсального опису всіх її представників і спортсмени не виняток. Комусь може допомагати агресивність, особливо в єдиноборствах, для інших визначальною якістю є честолюбство, яке допомагає подолати всі перешкоди на шляху до мети, для третіх важливо подолати себе та отримати новий досвід, окремим особам допомагає досягати успіху у спорті заздрість. Навіть негативні риси можна навернути собі на користь, головне – хотіти перемагати!

«Про спорт, ти — мир», — сказав великий П'єр Де Кубертен. Чи правда, що люди, які регулярно займаються спортом, успішніші, ніж ті, хто нехтують заняттями їм? Спорт — це середовище, яке формує сильну особистість, виходячи на помост змагань: ви приймаєте виклик, відчуваєте себе на міцність. Ці компоненти, помножені на велику конкуренцію, змушують нас бути кращими. Роль спорту у нашому житті.

У наш час спорт - це невід'ємна частина способу життя для великої кількостімешканців земної кулі. Він має стільки різновидів та відгалужень, що можна заблукати під час підрахунку. Якщо спробувати привести до єдиного знаменника професійний та аматорський спорт, то в обох випадках лежить жага до перемоги. Ключова різниця полягає у значущості: у першому випадку - це престиж країни, суб'єкта або населеного пункту, з усіма витікаючими (матеріальні блага, статус і т.д.); у другому – настрій (якщо «аматор» досяг результату, то кількість ендорфінів (гормон щастя) у крові буде максимальною). Головне – спільна мета!

Спорт розвиває у кожному з нас, такі важливі якості, як:

Терпіння

Терпіння – головна чеснота спортсменів. Саме ця якість є стовпом, на якому ґрунтується успіх. Незважаючи на виснажливі тренування, біль, невдачі, поразки, критику та успіх – спортсмен терпляче продовжує займатися за планом. Будь-яке відхилення призводить до зниження результату, а серед конкуренції — це недозволена розкіш.

Цілеспрямованість

Кожен спортсмен амбітний (інакше ніяк) і бажання бути першим, бути найкращим не залишає ні на секунду. Для цього необхідно постійно тримати свій організм у тонусі, готовим будь-якої хвилини довести свою перевагу. Я поважаю тих, хто займається спортом заради підтримки форми, але ті, хто прагне досягти вищих результатів (без шкоди здоров'ю), викликають у мене захоплення.

Концентрація

Одна сота секунди може відокремлювати спортсмена від успіху, один міліметр може вирішити результат протистояння, один крок може кардинально змінити стан справ у грі, один удар може вирішити твоє життя. Незважаючи на ситуацію, спортсмен повинен зберігати концентрацію та рухатися до мети.

Мислення

Стереотип, що у спорті думати не треба, викликає у мене як мінімум посмішку на обличчі. Кожен рух спортсмена осмислений і продуманий, оскільки крім хорошої фізичної підготовки, дуже важливо правильно вибрати тактику, і постійно аналізувати дії суперника в ході поєдинку, щоб у потрібний (іноді єдиний) момент зробити маневр, який дозволить перемогти;

Реакція

Іноді ситуація виходить за межі плану і дуже важливо своєчасно виявити реакцію.

Почуття контролю

Протягом процесу змагання необхідно тримати в полі зору: стан свого організму, тактичного плану, дії суперника. Відстеження цих і не лише компонентів дозволяє вносити миттєві корективи у свої дії;

Вміння абстрагуватися

Під час тренувального процесуабо змагань нічого іншого не існує, є тільки ти і поставлене завдання, все інше йде на задній план.

Благородство

Сильний ніколи не скривдить слабкого — це закон, а в важкої ситуаціїзавжди простягне руку допомоги.

Спорт загартовує характер і допомагає стати кращим Спорт дозволяє перемагати не тільки в ході змагань, набуті якості сприяють реалізовуватися особистості в повсякденному житті: вищезазначені якості дозволять вам не опустити руки в будь-якій ситуації, якою б вона не виявилася.

Спорт приймає нас такими, якими ми є і робить нас кращими. Неважливо, займаєтеся ви професійним або аматорським спортом, важливо, чого ви хочете досягти, чим готові поступитися заради досягнення поставленої мети.

Спорт це фільтр, який відсіює слабкий характер, але якщо у вас є зерно сили, то він виростить із вас справжню сильну особистість.

А ще у нас є

Регулярні заняття спортом не проходять безвісти для нашого організму. Вони впливають не лише на нашу фігуру та здоров'я, а й на характер.

Які риси характеру виховує спорт у людині?

Безперечно, фізична культура впливає на фізичний розвитоклюдини та її дозвілля, а й сферу спілкування.

Користь

У Росії спорт завжди був одним із найефективніших способіввиховання людини, що поєднує в собі рівною мірою духовне багатство і фізична досконалість. Очевидно, що насамперед тренування сприяють зміцненню тіла, координації рухів. Проте спорт не лише вчить нас керувати своїми рухами, а й загартовує волю. Які риси характеру виховує спорт насамперед? Поза сумнівом, фізична культура допомагає нам швидше орієнтуватися в складних ситуаціях, в екстреному порядку приймати правильні рішення, ризикувати, коли це потрібно і виправдано. Крім цього, тренуючись у колективі, людина отримує безцінний досвід спілкування, вчиться розуміти суперника. Постійна роботанад собою, щоденне фізична напругата боротьба за високі результатидопомагає спортсмену бути переможцем у житті. Люди, які регулярно займаються фізичною культурою, більш вольові, вони завжди знаходять стимул і мотивацію до дії.

Одна з особливостей спорту – це змагання. Які риси характеру виховує спорт у своїй? Насамперед це впливає на етичний і моральний розвиток людської особистості. Жорсткі правила спортивних змаганьзумовлюють необхідний рівень підготовки до них. У кожному виді спорту від атлетів потрібні не лише фізичні здібності, а й прояв швидкості мислення, емоцій та вольових зусиль. Крім того, у питанні, які риси характеру виховує спорт, варто сказати і про процес самосвідомості. Відточуючи рухи, розвиваючи гнучкість та витривалість, спортсмен дізнається про себе багато нового. Поступово він починає дослухатися свого тіла, шукати способи вирішення конкретних проблем. Зіставивши своє самопочуття та настрій з результатами, людина рано чи пізно знаходить причини та наслідки спортивних помилок. Таким чином, спорт вчить аналізувати дії, самостійно вдосконалювати їх. Вдосконалення на тренуваннях допомагає людині розвиватися і в інших сферах життя. Складно сказати, які риси характеру виховує спорт у різних своїх різновидах, але, безперечно, чим би ви не займалися, це обов'язково позначиться позитивним чином.

Соколова Ксенія. Гімназія №117, Омськ, Росія
Твір на англійській мовіз перекладом. Номінація Класичне есе

Extreme sports help to build character, don't they?

Це є саїд, що робить спорту може бути з власним характером. However, коли є це біліаф, що фізична освіта happens to be, є also lot of people, who take another side of this problem.

To my mind, будь-яка дитина з sport deserves to be respected and extreme sportsє не exception. Перш за все, робить такий тип спортивних речей, що виробляють атмосферу в крові, яка є джерелом глибоких емоцій і високої глибини pressure. Якщо ви отримували медичну директорію, ви бачите, що відображення високої глибини pressure від часу до часу influences your mind. Ваші щасливі зірки до роботи фастер, який є причиною для швидких реакцій і answers. What is more, no matter which sport you do, це 's still a way to create self-confidence. Для долі, величезні можливості спортсменів мають дуже сильний характер і вирішують всі їхні проблеми тільки через їхній інтерес, які включають trials і errors.

Суперники of opposite idea є поставлені, що extreme sport є deadly-risky and, mostly, it leads to the death. У додатку, є це положення "Не один буде повідомити про ваш сильний характер і unbelievable stamina at ваш funeral".

Неприпустимо всі ці незмінно надійні умови Я прихиляюсь майже для довжелезного спорту і підтримую ідею побудови характеру. Більше, люди зазвичай мають хороші спорти, такі як parachuting, тягнучи або білий-water rafting, щоб зробити їхсаморобки, або вони будуть помічені про можливі consequences.

To sum up, I maintain that the life is the one and you should spend it in are useful way, trying all you want. I mean make all your desires true, які є legalized і don't contravene the law. No doubt, що extreme sports є hazardous. Just learn about it more before taking part. Інші,можна бути готові для цінних положень circumstances і не можуть бути боротьбі з вашим пеклом.

Йдеться про те, що заняття екстремальними видами спорту можуть допомогти тобі зі створенням свого власного характеру. Однак, поряд із переконанням, що фізичне вихованнямає місце, багато людей приймають інший бік проблеми.

Я вважаю, кожен вид спорту заслуговує на повагу, і екстремальний спорт не виняток. По-перше, заняття таким типом спорту викликає вироблення адреналіну, що є причиною захоплюючих емоцій та високого кров'яного тиску. Якщо ви шануєте медичний довідник, ви побачите, що поява високого кров'яного тискуІноді впливає на вашу свідомість. Ваш мозок починає працювати швидше, що є причиною швидких реакційта відповідей. Більше того, немає значення, яким спортом ви займаєтеся, це в будь-якому випадку є шляхом для розвитку впевненості в собі. Наприклад, більшість спортсменів мають сильний характері вирішують всі свої проблеми тільки через їх кар'єру, яка включає злети і падіння.

Прихильники протилежної ідеї переконані, що екстремальний спорт смертельно небезпечний і здебільшого призводить до смерті. До того ж, відомий вислів «Ніхто не згадає про твій сильний характер і неймовірну витримку на твоїх похоронах».

Незважаючи на всі ці зрозумілі причини, я повністю виступаю на захист екстремального спортута підтримую ідею про створення характеру. До того ж люди зазвичай обирають екстремальні види спорту, такі як парашутний спорт, дайвінг або веслування на байдарці, щоб удосконалити себе, таким чином вони обізнані про всі можливі наслідки.

Насамкінець, я стверджую, що життя одне і вам слід провести його дуже продуктивно, пробуючи все, що ви хочете. Я маю на увазі втілювати в життя всі свої легальні бажання, які не суперечать закону. Лише дізнайтесь про це більше до того, як брати участь. Інакше ви не будете готові до всіх обставин і не зможете боротися зі своїм страхом.