rasva põletamine

Harjutused pikale kaelale. Kareni hõim Tais: pika kaelaga naised. Vältige küllastunud rasvu

Pikk ilus kael on alati peetud naiselikkuse kehastuseks. Naise ilu ülistades rääkisid paljud luuletajad ja kirjanikud eelkõige just sellest kehaosast. Kuid tänu füsioloogilised omadused just kael on kõige kiiremini allutatud aja halastamatutele rünnakutele. Seetõttu on naised alati pühendanud palju aega oma kaela eest hoolitsemisele, püüdes võimalikult palju vananemise märke edasi lükata.

"Luike" harjutused

Pärast kahte esimest harjutuste tegemise nädalat viige korduste arv 40-ni. Harjutused aitavad lihaseid tõhusalt venitada, muutes kaela tugevaks, kaunilt piiritletuks. Pärast treeningut korrastage kael külm ja kuum dušš ja hõõruge seda froteerätikuga.

Need harjutused ei aita mitte ainult kaelale anda kena kuju, kuid need tulevad kasuks ka siis, kui sul on näiteks kael näpistatud.

1. Seisvas asendis (saate istuda), kallutage proovimise ajal pead aeglaselt tahapoole alahuul ninani jõuda. Seejärel langetage pea järk-järgult rinnale. Tehke 6 kordust.

2. Sirge seljaga istumisasendis, aeglaselt, kuid pingutades kaela nii palju kui võimalik, pööra pead paremale ja vasakule, samal ajal järk-järgult kiirendades. Tehke 6 aeglast pööret ja 12 kiiret pööret.

3. Pingutage oma kaela ja sirutage seda ettepoole nii palju kui võimalik. Samal ajal, vastupidi, tõmmake oma pea oma õlgadesse. Tehke 10 kordust.

4. Asetage peopesad rinnale, justkui suruksite seda alla. Samal ajal proovige sellele vastu seista, justkui pingutades rindkere ja kaela. Tehke 12 kordust.

5. Istu laua ette, toeta küünarnukid selle pinnale ja tõmba kõigepealt üles parem pool kael, siis vasak. Tehke 10 kordust. Need lihaste venitusharjutused aitavad teil kaela pikendada.

6. Pöörake pea aeglaselt küljele, lõpetades liigutuse, tõstes aeglaselt pea lõpuni (5 kordust). Sama - vastupidises suunas.

7. Pöörake pea aeglaselt küljele, ulatudes lõuga õlani (mitte mingil juhul tõstke seda üles). Sama ka teisel pool. Tehke mõlemale küljele 10 kordust.

8. Kallutage pead paremale ja vasakule, püüdes kõrvaga õlga puudutada. Tehke mõlemale küljele 10 kordust.

9. Ristke oma peopesad pea taga, langetage pea rinnale, püüdes samal ajal justkui ületada käte vastupanu. Mitmes etapis tõmmake pead tagasi. Tehke 10 kordust.

Nahahooldus

Lisaks harjutustele vajab kael või õigemini selle nahk regulaarsed toidud ja hüdratsioon. Seda on võimalik saavutada maskide, kreemide, kompresside, mähiste abil. Kui eelistate kosmeetika tööstuslikus tootmises, valige need, mis on mõeldud kuiva naha hooldamiseks. Koduste vahenditena kaelahoolduseks võib soovitada sooja piima ja kaerahelveste kompressi.

Kontrastsed ürdikompressid – pärn, piparmünt – toonivad hästi kaelanahka. Leotage rätik kuumas taimetees, asetage see 10 minutiks kaelale ja seejärel muutke see rätikuga, mis on niisutatud. külm vesi. Nii et peate 10 korda vahelduma.

Pinguldavad ja värskendavad omadused on ka kaela ja dekolteepiirkonna pühkimine ürtide keetmise jääkuubikutega.

Korraldage oma kael meemassaaž- kanna looduslikku lillemet kaelale ja patsutavate liigutustega justkui nahka. 15 minuti pärast peske jäägid veega maha ja kandke kaelale toitev kreem.

Kuid kilpnäärmeprobleemidega ei saa sellist massaaži teha.

Kahjuks unustab umbes 90% naistest end eestpoolt vaadates profiili täielikult. Ja profiil pole kahjuks sees parimas seisukorras. Ja eriti kui naine veedab kaheksa tundi päevas arvuti laud globaalsete probleemide lahendamisel. Maksimaalne, mida ta märkab, on see, et õlgade kohal hakkab paistma väga problemaatiline küngas, mida nimetatakse "turjaks". Kas arvate, et see on soola kogunemine? Kahjuks ei. Tegelikult peitub põhjus lülisamba muutunud asendis.

Isegi kui teie selgroog on täiesti terve, deformeerub see vanusega ikkagi. Selle tulemusena see kerge füsioloogiline painutus suureneb ja kaelalülid hakkavad kuklasse langema. Seda juhtub sagedamini neil inimestel, kes töötavad istuvat tööd.

Sest vanuse kasvades tihenevad kettad selgroolülide vahel, lüheneb kaela pikkus ja vahel isegi päris oluliselt. Sellest räägivad voltide ilmumine külgpinnale ja põikkortsud kaelale. Peale selle, et teie kael on tegelikult lühenenud, on visuaalselt selle "kahanemine" tagajärg halb rüht, närvipinge, hüpotermia jne. AT sel juhulõlad hakkavad selja tagant tõusma, muutuvad kangeks ja valulikuks, kui hakkate neid mudima.

Kas lõtvunud lõug ja “kalkuninahk” kaelal ei häiri teid vähem? Ja sa tahad teisest lõuast lahti saada? Millest siin rääkida, kui kogu kaela struktuur on umbes 45 kraadise nurga all ettepoole lükatud? !Ja kuhu minna liigne nahk? Ja ta läheb edasi, hoolimata asjaolust, et probleem on taga. Igasugused pinged ja ebaõnnestunud peaasend selle või teise töö ajal, aga ka uni ainult raskendavad juba raske olukord. Kaela taastamiseks ei piisa massaažist ja purustatud sooladest. Esiteks peate taastama emakakaela piirkonna staatika. Teisest lõuast ei vabane sa kunagi enne, kui “tõmbad välja” kaela sisse sattunud selgroolülid ja korrigeerid muutunud lihastoonust.

Kõige selle juures on vaja ikkagi kaela "venitada", et selgroolülidevahelised kettad taastaksid elastsuse. Kettad peaksid taas täitma oma pehmendusfunktsiooni ja mitte blokeerima ajju viivaid artereid. Kas teate, miks "soolade ladestumine" on eriti ohtlik emakakaela lülisamba piirkonnas? Sest just sealt läbivad veresooned, mis toidavad aju.Ja need rõngakujulised ladestused pigistavad neid veresooni. Pealegi, närvilõpmed pea ja näo lihaste eest vastutavad närvilõpmed on kinnitatud. Kui kael on kokku surutud, närvid atrofeerunud, kael on krampis ja lihased närbunud, siis unusta oma näo ilu ja tervis.
Parandage näonaha seisundit, taastage staatilisus ja painutage, pikendage kaela, aitab teid enesemodelleerimine. Tuletame meelde, et alati on oht selle probleemi juurde naasta, mille võivad vallandada stress ja vigastus. Seetõttu aitavad mõned harjutused, mida teete iga päev, hoida teie kaela ilusa ja tervena.

Kaela harjutused

Meistriklass.
1. Istuge toolile, langetage lõug alla ja suruge see rinnale, keerake käed jõuga ümber, kahanege keskele. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Hingake vabalt. Pärast seda harjutust märkate, kuidas teie õlad sirguvad ja teil on kergem hingata. Pealegi on see harjutus asjakohane neile, kes magavad külili.
2. Tagasi lähtepositsioon. Tee sügav hingetõmme ja toetage käed selja taha, suunake sõrmed taha, viige abaluud kokku. Kallutage pea tahapoole ja asetage see ülestõstetud õlgadele. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
3. kaaruta selg üles (ratas), suunates samal ajal õlad ette. Hinga sügavalt sisse ja hoia 5-7 sekundit.
4. Tõmmake pea üles, haarake esmalt käed 7. kaelalüli alt, seejärel kuklaluu alt. Tõmmake mööda selgroogu. Samal ajal ärge kallutage pead alla.

Kaela pikendamiseks ja lõõgastumiseks trapetslihased Järgmised harjutused aitavad teid:
1. Tõstke õlg nii palju kui võimalik kõrva juurde, seejärel kallutage pea oma õlale ja suruge selle sisse, pingutades seda ja oma käsi. Säilitage see asend, ärge muutke seda ega lõdvendage pinget 30 sekundi jooksul. Korda 3-4 korda mõlemal küljel. Tähendus see harjutus selleks, et tugevdada juba olemasolevat spasmi, et saavutada hilisem lõdvestus, peaksid just need lihased, mis on spasmilised, langema klammerdatud voldi sisse.
2. Pärast pigistamist venita kindlasti kael ja õlg sisse vastasküljed, langetades kätt vaheldumisi, siis ühe õlaga, siis teise õlaga. Tehke 3-4 korda mõlemal küljel.
Kaela esiosa pikendamiseks ja lõtvunud lõua pingutamiseks tehke järgmisi harjutusi:

1. Asetage oma peopesa rinnaku keskele, suruge see tihedalt kinni ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. lihasmassi. Peate langetama oma pea selle külge ja suruma lõua kaelale, viima need üksteise poole. Oodake 30 sekundit. Korda 3-4 korda.
2. Pärast iga sellist kokkutõmbumist, kui soovite saavutada lõdvestuse efekti, peate venitama hingetorus kaela esiosas asuvaid lihaseid. Te tunnete sidemete pinget selle mõlemal küljel ja venitusena peaksite tundma just nende venitust. kummipael. Selleks peaks üks käsi jääma täiesti tihedalt rinnakule suruma ja teine tagakülg peaks toetuma vastu lõua, justkui üritaks seda tõsta. Pea peab vastu pidama.

Lõua pingutamiseks peate tegema järgmised harjutused:

1. Toeta küünarnukid lauale, aseta rusikad üksteise peale lõuale ja proovi nendega sellele survele vastu seista. Kasutage oma küünarnukid toena, et kasutada keha raskust ja reguleerida hõlpsalt survejõudu. Loe kümneni. Korda 3-4 korda. Vaadake ennast peeglist ja vaadake, kas teie lõug on piisavalt kinni.
Kaela pikendamise ja lõdvestamise harjutusi saab teha nii mitu korda kui soovite, igal võimalusel, näiteks arvuti taga tööd tehes, teleri ees istudes jne.
2. Hoidke raamatut hammaste vahel, seejärel langetage ja tõstke pea üles. Korda harjutust 30 korda.

Milliseid harjutusi kaelale teate?

AT uuesti oleme teile ette valmistanud hämmastav lugu milliste kohta. Mõne metsiku hõimu kombed võivad teile jubedana tunduda, kuid teisest küljest pole ninaplastika ka nõrganärvilistele. Igatahes ei too sellised transformatsioonid alati õnne ja Padaungi hõimu naised on selle elav näide.

Padaungi hõim on Myanmari ja Tai tõeline vaatamisväärsus. Fakt on see, et selle väikese rahva naistel on fantastiliselt pikad kaelad, millel on kuldsed rõngad. Tüdrukud kaunistavad oma jalgu ja käsi samade rõngastega. Ebaproportsionaalselt pikka kaela peetakse siin ilu standardiks.

Seda kommet nimetatakse "yang pa dung". Tüdrukud hakkavad sõrmuseid kaelas kandma viieaastaselt. Kogenud naised 1 cm paksune messingvarda spiraal on tihedalt ümber lapse kaela keritud - algul mitte rohkem kui tosin rõngast, kuid vanusega pöörete arv suureneb. Kogu protsess võtab mitu tundi. Täiskasvanud naised kannavad paarkümmend sõrmust kogukaaluga umbes 10 kg ja mõnikord rohkemgi. Spiraali keerdude arvu pideva suurenemise tõttu pikeneb naise kael keskmiselt kuni 30 cm, kuid leidub ka erakordseid kuni 40 cm pikkuse kaelaga “iludusi”.

Pideva surve tõttu muutub nahk õlgadele surutavates kohtades põletikuliseks ja koorikuks ning selgroog on tugevalt deformeerunud. Rahvasuu räägib, et need naised ei saa enam ilma sõrmusteta elada: kui need ära võtta, läheb kael lihtsalt katki. Aga ei ole. Loomulikult ei jää atroofia ja lihaste deformeerumine märkamata, kuid aeg-ajalt võtavad need naised ikka sõrmuseid ära, et kaela pesema hakata.

Mitmed teadlased väidavad, et tegelikult ei deformeeru kaelalülid rõngastest, vaid metalli raskuse all deformeeruvad õlad ja kukuvad tugevalt alla, mille tagajärjel tundub kael pikem. Kuid pärast rõngaste eemaldamist taastub kael ja õlad aasta pärast oma tavapärase välimusega.

See on hämmastav, kuidas need naised selliseid ebamugavusi taluvad, sest oma sõrmuses nad magavad, söövad ja töötavad. Nendes on täiesti võimatu kaela painutada ega venitada. Kõik need piinad lähevad ainult ilu pärast.

Selle pärimuse päritolu kohta pole ühest teooriat, kuid on olemas arvamus, et nii märgistasid Padaungi hõimu mehed oma naisi, et need naaberhõimude juurde ei jookseks. Teise versiooni järgi hoidsid naised pere juveele just nii. Olgu kuidas on, tänapäeval on see komme ainult turistide söödaks ja Padaungi hõimu jaoks ainus rahateenimise vahend.

Tõenäoliselt kogevad Louboutini kingi kandvad tüdrukud sarnaseid aistinguid, kuid rõngad kaelas on meie arvates siiski liiast. Padaungi hõimu naised demonstreerisid kogu maailmale, et ilu taga ajades võib kergesti pea kaotada!

Kas olete kunagi võidelnud kaelarasvaga, kuid edutult? Et paks kael hakkab iga kord silma, kui end peeglist vaatad? Vale elustiil ja ebatervislik toit tekitavad probleemi topeltlõug ja kaelarasv on üha aktuaalsem.

Kas on lihtsaid nippe ja harjutusi, mis aitavad teil kaela- ja näorasvast kergesti lahti saada? Muidugi jah. Kas soovite teada, kuidas eemaldada rasv kaelalt ja lõualt? Siis olete jõudnud õigesse kohta.

Kõige tähtsam on häälestuda konkreetse eesmärgi saavutamiseks. Kui otsustate lõpuks muutuda, veenduge, et teie eesmärk on saavutatav. Pidage meeles, et üleöö või paar päeva pärast treeningu ja dieedi alustamist on võimatu kiiresti kaalust alla võtta. Selle asemel, et seada endale ambitsioonikaid eesmärke, on soovitatav vaadata asjadele kaine pilk.

Spetsialistiga on vaja konsulteerida, eriti kui te ei tea, kust kaalu langetamist alustada.

Kui võtate kaalus juurde keharasv lokaliseeritud sisse erinevad osad keha nagu reied, kõht, õlad, vasikad ja kael. Kui rasva koguneb teistesse kehaosadesse liigselt, soovitavad eksperdid punktteraapiat. Seda tüüpi teraapiat ei saa aga kasutada kaelapiirkonna puhul. Seetõttu ei otseteed kaelarasvast vabanemine.

Saate toonida kaela lihaseid, mis muudab selle visuaalselt õhemaks. Ja meie nõuanded aitavad teid selles.

Kuidas eemaldada rasv kaelast kodus – 6 lihtsat viisi

Tasakaalustatud toitumine on see, mida vajate õhuke kael. Siin on mõned vihjed:

Ärge kasutage rohkem rasvane liha, köögiviljad, piimatooted, täisteratooted, puuviljad;
Pole vaja täielikult välistada rasvased toidud dieedist, kuid peate jälgima portsjonite suurust;
Et veenduda, et sa sööd väikeste portsjonitena, treenige end kasutama väiksemat taldrikut;
Väike taldrikutäis toitu tekitab tunde, et sööd palju ja inspireerib jälgima oma toidukoguseid.

Joo piisavalt vett

Vett on vaja selleks normaalne toimimine organism. Tarbimine piisav vesi hoiab naha hüdreeritud ja hoiab ära dehüdratsiooni. Kui te ei joo piisavalt vett, kaotab keha praktiliselt oma võimet kaalust alla võtta, kuna vesi mängib olulist rolli toksiinide eemaldamisel ja söögiisu vähendamisel;
Samuti peaksite pöörama tähelepanu mahladele ja jookidele, mida te regulaarselt joote. puuviljamahlad ilma magusaineteta peaks olema prioriteet. Teisalt on mahlapressimise asemel kõige parem süüa puuvilju. Puuviljade veesisaldusel on oma maitse, mis rahuldab maitsemeeli ja toidab keha vajalike ainetega;
Vältige jooke, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni. Näiteks kohv, alkohol ja energiajoogid.

Eelistage tervislikke süsivesikuid

Tuleb üle minna rohkemale tervislikud valikud süsivesikuid. Paljud toidud sisaldavad säilitusaineid ja rafineeritud süsivesikuid, millel pole organismile mingit väärtust. Maitse tagaajamise asemel eelista täisteratooteid. Need on rikkad kiudainete poolest ja aitavad teil kaalust alla võtta, kuna annavad pikaks ajaks küllastustunde. Selle mõju tõttu vajab keha aega, et kõik toitained omastada;
Lisaks täisteratoodetele on hea tarbida ka lehtköögivilju, mis sisaldavad vajalikus koguses kiudaineid.

Söö tailiha

Vältige rasvast liha (punane liha ja veiseliha);
Kana liha ja kala parim alternatiiv muud tüüpi liha ja need on suurepärased valguallikad, mis on vajalikud lihaste kasvuks;
Oluline on keskenduda valgu- ja mitte rasvarikkale toidule;
Värske liha söömine konservi asemel on tervislikum, sest see sisaldab vähem naatriumi;
Liigne naatriumisisaldus soodustab vedelikupeetust, mis pärsib kaelas kehakaalu langetamise protsessi.

Vältige küllastunud rasvu

Küllastunud rasvad aitavad kaasa kaalutõusule ja ei kanna neid toiteväärtus. Seetõttu tuleks need toidust välja jätta. Parim variant- loobuda kiirtoidust ja pooltoodetest.

Ärge lonkake

Istumisviis mõjutab teie kaela ja lõua lihaseid. Kui sa loid, muutuvad need lihased nõrgemaks. Mõnel juhul põhjustab see rasvade ladestumist kaelas. Kõhn rõhutab ainult rasva olemasolu kaelal.

Eksperdid soovitavad istuda sirgelt, pea püsti. See tõesti toimib ja aitab rasvavoldid vähem märgatav kaelal. Siiski peate proovima seda harjumuseks muuta. Seetõttu olge ettevaatlik.

Kui istud kaelaga sirgelt, närimislihased ja seljalihased muutuvad tugevamaks ja aitavad säilitada rühti. Alustuseks võite kasutada lamamistooli, et harjuda püsti istuma.

Kaela salenemise harjutused

Alustame sellest mõõdukas koormus. Aja jooksul, kui muutute vastupidavamaks, saate koormust suurendada. Saavutuse eest maksimaalne tulemus Oluline on treenida vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas. Ärge jätke tähelepanuta soojendamist ja jahtumist, nii et pulss tõuseb ja langeb vastavalt;
Oluline on meeles pidada, et enamik kaelaharjutusi toniseerivad lihaseid. Kaelalihaste harjutused ei aita kaasa märkimisväärsele kaalulangusele selles piirkonnas. Mõju on märgatav alles siis, kui kaotate kaalu kogu kehas. Lisaks kaela harjutustele on lisakalorite põletamiseks soovitatav teha harjutusi kogu kehale;
Regulaarne treening, nagu jooksmine, kardio, jalgrattasõit, tantsimine, jooga ja aeroobika, võivad aidata põletada rasva ja vähendada kaela mahtu. Teiste rasvapõletusharjutuste hulka kuuluvad ujumine, kickboxing ja hüppenööriga hüppamine. Kaela kaalu langetamiseks tuleks neid harjutusi teha regulaarselt.

Lihtne harjutuste komplekt kaelalihaste toniseerimiseks

Parandage kaela lihaste toonust üldine vorm ja muuta rasv vähem märgatavaks, kuna lihased muutuvad rohkem väljendunud. Selliste harjutuste abil hoiate ära kaelanaha lõtvumise. Veelgi enam, neid harjutusi saab sooritada kõikjal ja need ei nõua lisavarustust.

Tõuse püsti või istu sirgelt. Tõstke pea aeglaselt üles, vaadake lakke, suu suletud. Kallutage pea täielikult tagasi ja alustage selles asendis närimist. Tehke seda 30 sekundit ja pöörake pea tagasi algasendisse. Korda 2 korda;
Seisa sirgelt. Seda harjutust saab teha isegi istudes. Kui suu on suletud, langetage alumine lõualuu nii kaugele kui võimalik. Kallutage pea tahapoole ja püsige selles asendis 30 sekundit. Puhka ja korrake veel 2-3 korda;
Seisa sirgelt või istu sirgelt, kalluta pea taha, vaata lakke. Tee huultega "suudlemisliigutus" ja peatu selles asendis 5 sekundit. Naaske algasendisse, puhake ja korrake 10-15 korda;
Seisa sirgelt või istu sirgelt, ava suu nii laialt kui võimalik. Kata alumised hambad alahuulega ja liiguta selles asendis alalõualuu 15 korda üles-alla.

Nüüd teate, kuidas muuta kael pikemaks ja õhemaks. Kõik ülaltoodud näpunäited aitavad kindlasti kaelarasvast vabaneda. Kuid tulemuse saavutamiseks peate harjutama mitu kuud! Kui teate muid kaelarasva vähendamise viise, andke meile sellest teada.

Kael ühendab meie torso meie peamise arvutiga - ajuga ja täidab paljusid elutähtsaid funktsioone. olulisi funktsioone. See sisaldab kahte suurt arteriaalsed veresooned – selgroogsed arterid, mis kulgevad spetsiaalses luukanalis selgroolülide külgedel. See lähedus tähendab, et mis tahes probleem kaelalülides või ketastes võib põhjustada selgroogarteri spasme või kokkusurumist.

Teadus kaela kangutamisest

Kael ühendab meie torso meie peamise arvuti, ajuga, ja täidab paljusid elutähtsaid funktsioone. See sisaldab kahte suurt arteriaalset anumat - selgroogseid artereid, mis kulgevad spetsiaalses luukanalis mööda selgroolülide külgi. See lähedus tähendab, et mis tahes probleem kaelalülides või ketastes võib põhjustada selgroogarteri spasme või kokkusurumist.

Meie pea kaalub umbes kolm kilogrammi ja selle pidev surve vähendab lülivaheketaste kõrgust. Lisaks vananedes kuluvad selgroolülide kõhred ja see toob kaasa ka ketaste kõrguse vähenemise.

Paljud meist kogevad pearinglust, tinnitust või peavalu pärast äkilist pea pööramist või pika pea kallutamist. Need kõik on vertebrobasilaarse puudulikkuse ilmingud.– see tähendab vereringe rikkumist nendes väga kokkusurutud lülisambaarterites.

Intervertebraalsete ketaste kõrguse suurenemine avaldab kasulikku mõju selgroole. On olemas tehnikad kaela venitamiseks spetsiaalsete kaelarihmade või seadmete abil. Siiski on neil tõsine puudujääk- venitusastet on peaaegu võimatu kontrollida. Ja isegi selgroolülide kerge ülevenitamine võib põhjustada vastupidise efekti.

Kõige turvalisem ja tõhusam on kaela isepikendus. Isegi murdosast millimeetrist veojõust piisab, et vähendada survet kaelaketaste sees ja toonust. veresooned normaliseerunud. Ja nüüd kaob valu kaelas, laseb minna peavalu normaliseerib verevoolu läbi arterite ja veenide. Ja kuidas sa ise oma kaela sirutad?

kandidaat arstiteadused, seljaaju neurokirurg Borštšenko Igor oma raamatus "Kael valutab - mida teha?" pakkumisi järgmine harjutus kaela venitamine.

Lähteasend- toolil seistes või istudes. pöidlad pane mõlemad käed nurkadesse alalõualuu, ülejäänud neli sõrme asetatakse kuklasse. Tõmmake pea mõlema käega mööda selgroogu üles.

Tähtis! Harjutuse sooritamisel peaks pea jääma kehaga samale tasapinnale.

Venitades tehke ettevaatlikult täiendavaid mikrokallutamist peaga edasi-tagasi või küljelt küljele. Vältima tugevad nõlvad pead!

Kujutage ette, et soovite pudelist tiheda korgi välja tõmmata ja selleks tõmmake ja vabastage seda veidi. Need on liigutused, mida teete treeningu ajal.

Kaela venitusharjutus võimaldab lõdvestada kudesid ja normaliseerida selgroolülide asendit üksteise suhtes.

Seda harjutust saate teha veelgi õrnemas režiimis - lamades. Selleks lamage selili tasane pind, kaela alla, asetage kaelalülide toetamiseks väike rätikurull.

Samamoodi nagu eespool kirjeldatud, venitage veidi emakakaela piirkond selg kombinatsioonis pea mikroliigutustega. Tehke harjutust mitte rohkem kui 10-20 sekundit. Kell hea tervis võite harjutust korrata 2-3 korda. avaldatud .

Kui teil on küsimusi - küsige neid