Lapsepõlvest saadik oleme teadnud, et selg tuleb hoida sirgena ja õlad sirgeks ehk õiget kehahoiakut hoida. Kõik teavad, et see on tervise jaoks oluline, kuid paljud ei kinnita seda suure tähtsusega ja kõnni küürus ringi. Mis on kehahoiak ja miks peaksite selle eest hoolitsema?

Poos on loomulik asend õige asukoht seisva inimese selg ja selg. Hea, õige kehahoiaku korral hoiab ta pead sirge, õlad on väljas, vasakul, parem pool kehad on sümmeetrilised ja kõht on üles tõmmatud. Olemasolevate häiretega vaatleme küürus õlgu, langetatud või tahapoole visatud pead, kõverat selga jne.

Kuidas on õige ja katkine kehahoiak ning inimese tervis korrelatsioonis? Mis on selle mõju, millest sõltub selle kujunemine, harjutused selle parandamiseks, mis on olemas? Räägime sellest täna:

Mis määrab inimese kehahoiaku?

Evolutsiooni arenguga on inimene omandanud võime hoida keha endas vertikaalne asend ja kõndige kahel jalal. Kaasaegne inimene Ta pole sellele pikka aega mõelnud, pidades seda võimet enda jaoks tavaliseks ja loomulikuks. Sellest hoolimata, sirge asend keha on seotud paljude keeruliste refleksprotsessidega, mille käigus:

luumoodustised (kannad, labajalad, sääred, reied, vaagnaluud ja muud selgroo osad);
- lihasstruktuurid: jäsemete, kaela, selja lihased, paravertebraalsed lihasrühmad ja muud keha lihased.
- lülisamba ja jäsemete sidemed;

Lisaks on keha püstises asendis hoidmisega seotud keerulised neurorefleksmehhanismid, kahel jalal kõndimise võime.

Kehva kehahoiaku põhjused

Need võivad olla kaasasündinud või omandatud. Kaasasündinud häired on seotud emakasiseste häiretega ja ei ole levinud, moodustades vaid 10% häiretest. Ülejäänud, 90%, on omandatud häired, mis on seotud vale asendiga istudes, seistes, kõndides ja vale kehaasendiga une ajal.

Kuidas tuvastada olemasolevaid rikkumisi?

Et teha kindlaks, kas kehahoiak on õige või katki, tehakse lihtne visuaalne test (teostatakse aluspesus): tasasel põrandal tuleb seista sirgelt, seljaga seina poole, kus sokli pole. Veenduge, et jalgade koormus oleks ühtlane.

Kui rikkumisi pole, puudutab keha seina pinda mitmes piirkonnas: kontsad, sääremarjad, tuharad, samuti abaluud ja pea tagakülg. Lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnad peaksid pinnast eemalduma mitte rohkem kui 3 cm Kui on ebakõlasid, siis on rikkumisi.

Tavalistes igapäevaoludes saab hea kehahoiakuga inimese ära tunda teatud märkide järgi. Vaatame lühidalt peamisi:

Õlad sirged, pea sirge;
- abaluude, õlavöötme, nibude nurgad paiknevad sümmeetriliselt;
- kõrvast kulgeva tingimusjoone pikkus õlaliiges, parem ja vasak on samad;
- tingimuslik joon, mis läbib selgroolülide ogajätkeid - otse suunatud;
- vaagna telg asetseb rangelt horisontaalselt, selle luu orientiirid asuvad sümmeetriliselt. Alajäsemetel on sama pikkusega, ja jalavõlvid on normaalsed omadused.

Kui nende omaduste vahel on lahknevus, räägivad nad kehahoiaku rikkumisest.

Samuti tuleks kirjeldatud märkide määramisel arvestada inimese vanusega, kuna need muutuvad vastavalt organismi kasvule ja arengule. Kuigi erinevused on kaudsed, eristavad eksperdid vastavaid tunnuseid eelkooliealiste, kooliealiste, noorukite ja vanusega lastel. Nooruslik kehahoiak ei erine peaaegu üldse täiskasvanu omast.

Noorematel, vanematel koolilastel ja üliõpilastel täheldatud rikkumised on enamasti seotud valesti valitud tööasendiga, ebaühtlaselt jaotunud koormusega selgroole. Sellised rikkumised on väga levinud ja nõuavad õigeaegset parandamist. Kui te ei võta meetmeid nende parandamiseks, on oht areneda üsna rasked haigused tulevikus.

Poosi mõju inimeste tervisele

Pole saladus, et inimkehas on keeruline struktuur ja kõik selles on omavahel seotud. Sealhulgas mõjutab meie keha vale, ebaloomulik asend otseselt selgroogu, painutades seda. See omakorda häirib normaalset vereringet, mis viib nihkeni siseorganid, häirides nende loomulikke funktsioone.

Pealegi, kui sisse lülitatud esialgne etapp neid rikkumisi praktiliselt ei väljendata, siis aja jooksul muutub see patoloogia patoloogiate arengu põhjuseks. siin on mõned näidised:

Lülisamba külgmine kumerus põhjustab deformatsiooni rind, millest tulenevad hingamisprobleemid;

Mitte õige asend emakakaela põhjustab selle piirkonna vereringe rikkumist, provotseerides peavalu, aitab kaasa arengule;

Pidevalt langetatud õlad, kumerdunud selg loovad liigne surve rind, diafragma. Tekib negatiivne mõju aastal asuvatel siseorganitel kõhuõõnde, väikese vaagna organid tervikuna Urogenitaalsüsteem organism.

Tekkimist provotseerib aastaid häiritud inimkeha rüht, mis on muuhulgas keskealistel ja vanematel inimestel tugevate selja-, alaseljavalude põhjuseks kuni võimetuseni normaalselt liikuda.

Kuidas rikkumisi parandada? Mõjutamine harjutus inimese kehahoiaku kohta

Halva kehahoiaku korrigeerimine on kindlasti võimalik. Kuid see protsess on pikk, nii et olge kannatlik, sest see on seotud tiheda korrigeerimisega lihaste struktuur skelett. Siin on vaja mitte ainult teha spetsiaalseid harjutusi (harjutusravi), vaid ka muuta harjumuspärane pilt elu.

Eelkõige on vaja normaliseerida, suurendada motoorset aktiivsust ja vajadusel kanda korrigeerivaid korsette. On vaja parandada toitumise kvaliteeti, läbida massaažikursused, manuaal- ja füsioteraapia. Hea abistav toime annab sanatoorse ravi.

Seetõttu on parem, kui rikkumiste kõrvaldamine toimub ortopeedilise spetsialisti järelevalve all, pärast vajalikku uurimist. Me kaalume koos teiega eeskujulik kompleks terapeutiline võimlemine mille eesmärk on rühti parandada ja selle rikkumisi kõrvaldada:

Inimese kehahoiaku kujundamine läbi harjutuste

Tugevdame selgroogu

Lamage selili, käed külgedele sirutatud. Õlad ja selga põrandalt tõstmata tõstke pead, pingutades kaelalihaseid. Selles asendis tõmmake sokid enda poole. Hoidke asendit vähemalt 10 sekundit. Seejärel lõdvestuge, võtke algasend. 5 sek pärast. korda kõike. On vaja teha 5 kordust, vaheldumisi puhkusega (pool minutit).

Ilma asendit muutmata asetage käed mööda keha. Ilma jalgu põrandalt tõstmata, põlvi painutamata, proovige tõsta selga jõuga, pingutades lihaseid. Sel juhul saad kätega kehale veidi toestada. Iga pingutusega tõusta hoidke hinge kinni. Tehke harjutust 5 korda. Pärast 30 sekundilist puhkamist korrake uuesti. Peate tegema ainult 10 kordust.

Muutke asendit, lamage kõhuli. Haara peopesadega pahkluudest, tõmba need üles pea juurde, mida ka tõstad. Sel juhul peaksid lihased olema väga pinges. Hoidke asendit 5 sekundit. Lamage põrandal, lõdvestuge. Korda veel viis korda. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust. See võtab 5-10 sellist kordust, vaheldumisi puhkusega.

Istuge seljatoega toolile. Selg on sirge. Pange käed pea taha kinni, painutage selga pingutusega 5 sekundit. Lõdvestu. Loe viieni, korda harjutust. Tehke veel 5 harjutust. Seejärel puhka pool minutit ja korda. Vaid ühe seansi jooksul peate tegema 10 sellist kordust.

Kehahoiaku parandamine

Lähteasend- seistes. Sirutage selg, õlad. Tõstke üks õlg võimalikult kõrgele, seejärel teine. Hoidke igas asendis 10 sekundit. Puhka 30 sekundit, korda kõike. Nõuab vähemalt 10 kordust.

Ilma asendit muutmata, hoides selga sirgena, liigutage õlad sujuvalt lõpuni ette, ilma torsot kallutamata, ja seejärel tagasi. Korda 10 korda.

Pange käed selja taha, pange oma peopesad lossis kinni. Hoides selga sirgena, tõstke kokku pandud käed nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda asendit 10 sekundit. Lõdvestu. Korda veel 10 korda.

Seisa sirgelt, tee sügav hingetõmme, viige abaluud kokku, üksteisele võimalikult lähedale. Samal ajal tõmmake kõht sisse ja painutage selg tagasi. Hoidke asendit paar sekundit. Lõdvestu ja hinga välja. Korda 10 korda.

Istuge seljatoega toolile. Hoides selga sirgena, tõstke sirged käed pea kohale, lukustage käed kokku. Painutage küünarnukke, pange käed abaluude taha, pingutades sissehingamise ajal seljalihaseid. Hoidke asendit paar sekundit. Võtke algasend, hingake välja. Korda 10 korda.

Kehahoiaku korrigeerimine

Seisa vastu seina, aseta väike stabiilne raskus pähe. Raamat tõenäoliselt ei mahu, parem on kasutada eelnevalt õmmeldud paksu linast kotti, mis on täidetud liivaga. Suruge selg seina pinnale võimalikult lähedale, püüdes koormust hoida 5-7 minutit. See tugevdab kaela lihaseid. Tehke seda harjutust iga päev, suurendades aega 25 minutini.

Küürutamisest ja küürumisest võõrutamiseks sirge seljaga vastu seina seistes sirutage end nii palju kui võimalik, justkui oleks vaja saada mõni kõrgele asetatud objekt. Hoidke seda asendit 15 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda veel 10 korda.

Lähteasendit muutmata pinguta seljalihaseid nii palju kui võimalik, kükita aeglaselt maha ja tõuse sama aeglaselt püsti. Sel juhul ei tohiks selg pinnalt lahti tulla. Korda 10 korda.

Asendi korrigeerimiseks soovitavad eksperdid kasutada vana head meetodit, mida on kasutatud juba iidsetest aegadest: panna pähe ebastabiilne koormus. Paks kõvakaaneline raamat sobib. Seda hoides kõndige mööda tuba ringi, kükitage, tõuske õrnalt varvastel. Et raamat ära ei kukuks, tuleb taht-tahtmata selg sirge ja pea sirge hoida. Järk-järgult harjub keha õiges asendis olema.

Pikali põrandale. Pöörake aeglaselt kõhule, painutades samal ajal tugevalt selga, pingutades lihaseid. Samal ajal tõstke jalad nii kaugele kui võimalik ja sirutage käed pingutusega ette. Hoidke pingeasendit vähemalt 10 sekundit. Lõdvestu. Korda 5-10 korda, järk-järgult, iga päev suurendades korduste arvu 25-ni.

Muud parandused:

Nagu me juba ütlesime, on täiskasvanul raske kehahoiakut korrigeerida, kuna aja jooksul on toimunud lihaste deformatsioon. Lihaste tagasitoomiseks normaalne seisund, nõuab palju pingutust. Kuid regulaarne täitmine spetsiaalsed harjutused, võimaldab teil saavutada väga häid tulemusi. Lisaks tuleb täita muid tingimusi. Loetleme peamised:

Asenda oma tavaline madrats, kõrge padi ortopeediliste vastu. Neid saab osta spetsialiseeritud kauplustes.

Liikuge rohkem, kõndige, tehke hommikujooksu.

Pöörake istudes tähelepanu oma keha asendile. Hoidke selg sirge, ärge pange jalgu risti. Kui töötingimused seda nõuavad pikk istumine, kasutage reguleeritava seljatoe, käetugede ja kõrguse reguleerimisega kontoritooli.

Kandke mugavaid, mittepiiravaid jalatseid. Soovitav on osta spetsiaalne, ortopeediline.

Registreeru basseini, mine ujuma,.

Pea meeles, et mitte ainult riik füüsiline tervis oleneb kehahoiakust. See mõjutab ka tuju ja enesekindlust. Tõenäoliselt märkasite, et rõõmsameelsed, jõukad inimesed hoiavad tavaliselt oma pead otse, õlad on alati sirged, enesekindel kõnnak. Ja inimesi, kes on väsinud, kurvad, kellel on palju probleeme, on alati näha nende langetatud õlgadest, küürus seljast.

Niisiis, parandame oma kehahoiakut ja sellega koos parandame enda ja ellusuhtumist. Ole tervislik!

Svetlana, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar alla! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!

MÄÄRATLUS, POSIKOHA LIIGID

Sissejuhatus

Esteetika, füsioloogia, biomehaanika, kliinilise meditsiini valdkonna spetsialistid annavad erinevad määratlused mõiste "asend".

Jah, definitsiooni järgi S.I. Ožegi kehahoiak- Välimus, enesekandmisviis (keha asendi, figuuri varude kohta).

IN JA. Dal kindlaks määratud hea rüht kui "harmoonia, majesteetlikkuse, ilu kombinatsiooni" ja tsiteeris vanasõna: "Ilma kehahoiakuta - hobune - lehm."

Inglise keele sõnaraamatud terminit tõlkida "hoiak", kui "vedu, laager" (pigem tuleks seda tõlkida kui laager, poos), kuid siiski kasutatakse sagedamini teaduslikku terminit "posure".

Teaduslikust vaatenurgad, kehahoiak on mahukam ja spetsiifilisem mõiste. See on inimese füüsiline omadus, mida peetakse tervise ja füüsilise arengu otseseks peegelduseks. Poos on harjumuspärane asend vertikaalselt paiknev inimkeha, mis on tingitud motoorsest stereotüübist, skeleti tasakaalust ja lihaste tasakaalust.

Eristama põhiasend, ehk täpsemalt poosi avaldumise põhivorm, mis väljendub püstises asendis ja töökorras hoiak, st. Kehahoiaku varieeruvad vormid sünnituse, spordi ja muude tegevuste tingimustes ( tööasend, poksija poos, jooksja poos jne.

Õige kehahoiak- see on ennekõike keha asendi tasakaalustamine, kus lülisamba koormus jaotub ühtlaselt. alus õige rüht See pole mitte ainult selgroog, vaid ka sellega külgnevad lihased, nemad hoiavad seda õiges asendis. Inimese õige kehahoiak tõmbab kohe tähelepanu, kuna seda sageli ei näe. Sirge pilk ees, uhkelt istutatud pea, veidi üles tõstetud rind, üles tõmmatud kõht – need õige kehahoiaku märgid on koheselt näha. Inimese õige kehahoiaku peamised märgid:

Sirge pea ja selg

Sümmeetriline õlavöö

Peaaegu horisontaalne rangluu joon

Mõlemad talje kolmnurgad sobivad suuruselt (see on alandatud käe ja talje kontuuri vaheline ruum)

Tuharate sümmeetriline asend

Lülisamba ogajätked moodustavad vertikaalse joone

Sama jala pikkus

Jalgade õige asend (kui paned jalad kokku, siis sisepinnad puudutus kandadest varvasteni)

Asendite tüübid:

Normaalne kehahoiak -1;

Ümar seljaosa -2;

Lame selg -3;

Lame-nõgus selg -4;

Nõgus-ümmargune selg -5.

Ümar seljaosa (kaardumine) on kasu rindkere kyphosis. Kui see on tugevalt väljendunud ja haarab osa nimmepiirkonnast, nimetatakse selga täiesti ümaraks.

Lamedat selga iseloomustab lülisamba kõigi füsioloogiliste kõverate sujuvus ja vaagna kaldenurga vähenemine: rindkere on lame; vedrufunktsioon kannatab. Lameda seljaga kaasneb sageli lülisamba külgmine kumerus - skolioos.

Ümar-nõgusa (sadulakujulise) seljaosaga, samas tugevdatud rindkere kyphosis ja nimmepiirkonna lordoos.

Lameda-nõgusa seljaosaga, ainult tugevdatud nimmepiirkonna lordoos .

Põhjused, mis võivad viia kehahoiaku häireteni

Poos on tingitud pärilikkusest, kuid selle teket laste kasvuprotsessis mõjutavad mitmed tegurid väliskeskkond. Poosi kujunemise protsess algab väga varajane iga ja toimub samade kõrgemate füsioloogiliste seaduste alusel närviline tegevus, mis on iseloomulikud konditsioneeritud mootoriühenduste moodustamiseks. See loob võimaluse aktiivselt sekkuda laste kehahoiaku kujunemise protsessi, pakkudes seda korralik areng ja kehahoiaku korrigeerimine.

Rikkumine kehahoiaku võib moodustada puudumisel funktsionaalne ja struktuurimuutused lihasluukonna poolt ja selle häirete teket selle taustal patoloogilised muutused sisse lihasluukonna süsteem kaasasündinud või omandatud - lülisamba ja suurte liigeste sidekoe düsplaasia, osteokondropaatia, rahhiit, sünnitraumad, lülisamba arengu anomaaliad jne. 90-95% juhtudest on omandatud kehahoiaku häired, mida kõige sagedamini leitakse lastel asteeniline kehaehitus.

Ebasoodsad tingimused keskkond, sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid (näiteks lapse pikaajaline viibimine vales kehaasendis, mille tulemusena kujuneb keha vale asendi oskus)

Vale kehaline kasvatus- ebapiisav motoorne aktiivsus (hüpokineesia) ja irratsionaalne kirg monotoonsete harjutuste vastu

Lülisamba vertikaalse asendi määravate retseptorite ebapiisava tundlikkuse tõttu

Lülisamba püsti hoidvate lihaste nõrkus

Irratsionaalne riietus

Siseorganite haigused

Nägemise, kuulmise halvenemine

Töökoha ebapiisav valgustus ja mööbli ebaühtlus lapse pikkusega jne.

Vale kehahoia kujunemisest suur mõju annab oleku alajäsemed, eriti lamedad jalad. Sel juhul mõjul pikaajaline liigsed koormused jalalaba piki- või põikvõlv laskub. Lamedate jalgade põhjuseks on tavaliselt lihaste ja sidemete nõrkus (peamiselt nende puudumise tõttu motoorne aktiivsus), kitsad ja kitsad kingad, paksud jäigad tallad, mis jätavad jala loomulikust painduvusest ilma. Lamedad jalad põhjustavad kõndimisel ja jooksmisel suurenenud väsimust ning võivad tulevikus põhjustada jalalaba ja varvaste deformatsiooni.

Lamedate jalgade tüübid

Põiki lamedate jalgadega on jalalaba põikvõlv lamendatud, selle esiosa toetub kõigi viie pöialuu peadele, jalgade pikkus väheneb pöialuude lehvikukujulise lahknemise tõttu, esimese kõrvalekalde tõttu. sõrm väljapoole ja keskmise sõrme vasarataoline deformatsioon. Pikisuunaliste lamedate jalgadega on pikivõlv tasandatud ja jalg on peaaegu kogu talla pindalaga kokkupuutes põrandaga, jalalaba pikkus suureneb.

Lamedad jalad on otseselt seotud kehakaaluga: mida rohkem kaalu ja sellest tulenevalt ka koormus jalgadele, seda rohkem väljenduvad pikisuunalised lamedad jalad. See patoloogia esineb peamiselt naistel. Pikisuunaline lampjalgsus esineb kõige sagedamini vanuses 16-25 aastat, põiki - 35-50 aastat. Lamejalgsuse päritolu järgi eristatakse kaasasündinud lampjalgseid, traumaatiliseid, paralüütilisi ja staatilisi. Kaasasündinud lampjalgsust ei ole lihtne tuvastada enne 5-6-aastast, kuna kõik lamedate jalgade elemendid on kindlaks määratud kõigil sellest vanusest noorematel lastel. Kuid ligikaudu 3% kõigist lampjalgsuse juhtudest lame jalg on kaasasündinud.

Traumaatilised lamedad jalad - pahkluude, calcaneuse, tarsaalluude murru tagajärg. Paralüütiline lampjalgsus on jalalaba plantaarsete lihaste ja säärest algavate lihaste halvatuse tagajärg (poliomüeliidi tagajärg).

Rahhiitilised lamedad jalad on põhjustatud keha koormusest jala nõrgenenud luudele.

Staatiline lampjalgsus (kõige sagedamini 82,1%) tekib sääre- ja labajalalihaste, sidemete ja luude nõrkuse tõttu. Arengu põhjused staatilised lamedad jalad võib olla erinev:

kaalutõus, töötamine seisvas asendis,

lihasjõu vähenemine koos füsioloogilise vananemisega,

füüsilise koormuse puudumine inimestel istuvad ametid jne.

To sisemised põhjused, aidates kaasa jalalaba deformatsioonide tekkele, hõlmab ka pärilikku eelsoodumust, välispõhjused - elukutsega seotud jalgade ülekoormus (normaalse jalaehitusega naine, viibides 7-8 tundi letis või kudumistöökojas, võib lõpuks omandavad selle haiguse), säilitades kodumajanduse, kandes irratsionaalseid kingi (kitsad, ebamugavad).

Tikk-kontsadel kõndides jaotub koormus ümber: kannalt liigub see põikvõlvi piirkonda, mis sellele vastu ei pea, deformeerub, mistõttu tekivad põiki lamedad jalad.

Peamised sümptomid pikisuunaline lampjalgsus- Valu jalas, selle kuju muutus.

Jalajälg erineva astmega lamedate jalgadega nullist kolmandikuni.

Kehahoiaku korrigeerimine ja korrigeerimine

Ravi ja kehahoiaku korrigeerimine

Kehahoiaku korrigeerimine hõlmab manuaalteraapia, nõelravi, massoteraapia, spetsiaalsete korsettide kasutamine.

Ravi taustal ja režiimi järgimisel kaovad kehahoiaku häired, toimub kehahoiaku korrigeerimine.

Kehahoiaku korrigeerimise harjutused

Regulaarne treenimine peaks tugevdama kogu ülaselja ja õlgade lihaseid. Allpool on mõned harjutused, mille eesmärk on teie kehahoia korrigeerida.

* Kaela pikendamine: see on harjutus kaela asendi korrigeerimiseks. Istuge mugavalt sirge seljaga toolil. Jalad peaksid olema põrandal. Tõmmake lõug ettepoole, ilma pead alla langetamata või üles tõstmata. Korda harjutust mitu korda.

* Rindade tõstmine: seda harjutust tehakse alumise tugevdamiseks trapetslihas. Istuge toolile, lõdvestage ja venitage paar sentimeetrit. Laske abaluud veidi alla ja proovige tuua need võimalikult lähedale.

* Õlaharjutus: istuge toolil, käed puusadel. Istuge mugavalt ja langetage õlad järk-järgult, püüdes tuua abaluud üksteisele võimalikult lähedale.

* Kõhu tõmbamine: see lihtne harjutus aitab vähendada väljaulatuvat kõhtu. Hingake sisse ja tõmmake kõht sisse. Hingake välja ja lõdvestage. Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.

Lihtsad harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks

Poos on inimese võime oma keha sees hoida erinevaid sätteid, harjumuspärane kehahoiak seisev mees.

Õige kehahoiakuga on keha sirgu, õlad sirgu, kõht üles tõmmatud, pea tõstetud, pilk suunatud ette.

Igal tööl, igal spordialal pead suutma oma keha hoida. Õige kehahoiak koos koordineeritud, hästi koordineeritud ja osavate liigutustega teeb inimese tugevaks, kauniks.

Mis võiks olla ilusam kui ballett? Saate imetleda peatumata rütmiline võimlemine ja Iluuisutamine. Kuid seda ilu ei loo mitte ainult esinejate täiuslikud liigutused, vaid ka nende keha hoidmise oskus. Ja kell rasked tüübid töövõime oma keha korralikult hoida aitab inimesel olla tugev. Kui vabad on kõrgahjutöölise ja metsatöölise, kangakuduja ja treial liigutused! Ja kui palju luuleridu on vene kirjanduses pühendatud niitjatele!

Inimene, kes ei suuda oma keha hoida, seisab ja kõnnib edasi painutatud jalad, küürus, langetab pead ja õlad, torkab kõhu välja. Aga veider asi - mõni noor peab just sellist kehahoiakut ja lohakat kõnnakut ilusaks. Kuid see pole mitte ainult kole, vaid ka kahjulik. Kehva kehahoia korral on kõigi siseorganite, eelkõige kopsude ja südame tegevus häiritud, hingamisteede liigutused, vähendatud elutähtis võime kopsud. See tähendab, et hapniku kohaletoimetamine kudedesse ja organitesse väheneb.

Kuidas kehahoiak kujuneb? Kas haridust saab ära hoida? halb rüht ja kuidas seda teha?

Inimese kehahoiaku olemust mõjutab suuresti selgroog, kuna see on peamine luuvarras ja luustiku kõigi osade ühenduslüli. Lülisammas tagab keha vertikaalse asendi, hoiab seda tasakaalus, toetab pea ja ülakeha raskust. See on varras, mis koosneb üksikutest selgroolülidest (joonis 1). See annab talle suure liikuvuse. Selgroog on kõige liikuvam emakakaela ja nimmepiirkonnad; paigal seistes saate lihtsalt oma pead ja kere ühes või teises suunas pöörata. AT rindkere piirkond lülisamba liikuvus on väga madal.

Riis. 1. Inimese selgroog.
1 - külgvaade;
2 - eestvaade,
a - 7 kaelalüli;
6 - 12 rindkere selgroolüli;
f - 5 nimmelüli;
d - 5 sakraalset selgroolüli;
e - coccygeal selgroolülid.

Lülisambal on neli kõverat, millest kaks on kumerad ettepoole (emakakaela- ja nimmeosa) ja kaks tahapoole kumerad (rindkere ja ristluu). Need ilmuvad varakult lapsepõlves seoses lapse võimega hoida pead ning seejärel istuda ja seista. Lõpuks moodustuvad selgroo kõverad 6-7 aasta pärast ja fikseeritakse 18-20 aasta pärast.

Varases lapsepõlves koosneb selgroog peamiselt kõhrest, mis järk-järgult asendatakse luukoega. Selgrookehade ülemine ja alumine pind luustub 15-16. eluaastaks, luustumine lõpeb hilisemas eas (pärast 20 aastat). Poistel alates 13. eluaastast kasvab lülisamba pikkuseks kiiresti, tüdrukutel on lülisamba kasv aeglasem. Selles vanuses edestavad poisid tüdrukuid kõrguselt.

Püstises asendis hoitakse selgroogu seda ümbritsevate lihaste (seljalihased, kõhulihased ja jne). Enamik tugev lihas, sirutajakõõluse ja sirutage selgroogu, on pikk-lihas selg, mis ulatub kogu lülisamba pikkuses kolju luudest ristluuni. Need lihased moodustavad loomuliku lihaste korsett". Just tema hoiab selgroogu püstises asendis ja tagab õige kehahoiaku. Seetõttu mängib lihaste arendamine suur rollõige kehahoiaku kujunemisel. Sel juhul ei mängi peamist rolli mitte lihasjõud, vaid nende ühtlane areng ja õige jaotus lihaste tõmbejõud lülisambal.

Oma olemuselt struktuur Inimkeha enamasti sümmeetriline. Seetõttu peaksid keha vasaku ja parema poole lihased olema võrdselt arenenud. Kui kere lihased on ühtlaselt arenenud ja painutustõuge tasakaalustab sirutajatõuke, siis on keha ja pea sirges ilusas asendis.

On uudishimulik märkida, et sageli inimesed, kes on seotud raske füüsiline töö, - laadurid, vasarad, samuti tõstjad - tõstjad, maadlejad jne - kehv rüht liigsest arengust üksikud rühmad lihaseid. Ja vastupidi, sportlastele, kes tegelevad spordialaga, mis aitab kaasa kõigi ühtsele arengule lihasrühmad(võimlejad, sportlased), on hea rüht.

Nii et kõige rohkem ühine põhjus asendihäired on kas keha lihaste nõrkus või ebaühtlane areng. Ja kooliealiste laste puhul vanuse tunnused keha lihased pole veel piisavalt arenenud, neil puudub tugev loomulik “lihaskorsett”. Ebasoodsates tingimustes, mida arutatakse allpool, põhjustab see kehahoiaku rikkumist. Veelgi enam, sisse koolieas luustiku areng pole veel lõppenud, selgroog on painduv ja nõtke. Algselt esinev kehahoiaku rikkumine võib muutuda selgroo kõveruseks.

BASHKORTOSTANI VABARIIGI TERVISEMINEERIUM

TERVISEKESKUS GUZ VABARIIGI MEDITSIINI- JA FÜÜSILISED DISPENSAAR

Tervisekool

Loeng nr 5

Õige kehahoiak on tervise märk

Õiget kehahoiakut nimetatakse harjumuspärane kehahoiak loomulikult seisev inimene, oskus hoida kere ja pea pingevabalt sirgena. Sel juhul ei tohiks selg olla sirge, vaid väikeste loomulike painutustega: emakakaela ja nimmepiirkonnas - painutus ettepoole ning rindkere ja ristluu - tagasi.

AT seletav sõnastik On kirjutatud: "Poosi all mõeldakse harmooniat, majesteetlikkust, korralikkust ja ilu." Praktilises töös iseloomustatakse kehahoiakut kui inimese pingevaba asendit puhkeasendis ja liikumise ajal.

Poos kujuneb väga varases lapsepõlves ja sõltub lihaste harmoonilisest tööst, olekust luustik, ligamentoosne-liigese- ja neuromuskulaarne aparaat, nende arengu ühtsus, selgroo füsioloogilised kõverused.

Õige kehahoiaku säilitamine on lülisamba peamine harjutus, mida ta teeb kogu oma elu. Õige kehahoiak tuleb meile lapsepõlvest sisse programmeerida. See on ebastabiilne, kuid seda on raske muuta. Erilist tähelepanu on vaja pöörata tähelepanu laste kehahoiakule, kuna lapsepõlves on see korrektsioonile juurdepääsetavam. On vaja õpetada last "selga hoidma".

Kehaasendi kontrollimiseks on soovitatav seista seljaga vastu seina ning suruda selle vastu pea, tuharad ja kannad. Olles seda asendit meeles pidanud, eemalduge seinast ja kõndige toas ringi, jälgides end peeglist, et kontrollida, kas kehahoiak on õige. Pöörake tähelepanu teistele õige kehahoiaku tunnustele:

1. rangluu horisontaalsed jooned

2. terade sümmeetriline paigutus

3. tuharate sümmeetriline paigutus.

neli.. vaagna luu tiibade sümmeetriline paigutus.

Poos on tervise peegel

Lülisammas on luustiku alus, see täidab inimkehas kahte funktsiooni. olulised funktsioonid. Esimene funktsioon on luu- ja lihaskonna süsteem. Teine on kaitsev. Selg kaitseb selgroog mehaaniliste vigastuste eest. Tema poole pöörduvad paljud närvilõpmed, mis vastutavad kõigi inimkeha organite töö eest. Piltlikult öeldes vastutab iga selgroolüli konkreetse organi töö eest.

Kui lülisamba funktsioonid on häiritud, muutub närviimpulsi juhtimine kudedesse ja rakkudesse raskeks. erinevad valdkonnad keha. Aja jooksul arenevad nendes kehapiirkondades mitmesugused haigused.

Õige kehahoiaku korral jaotub lülisamba koormus õppimise või töö ajal ühtlaselt ning üksikute lõikude ülekoormust ei teki. See võimaldab hoida selgroogu tervena kuni vanaduseni.

Halb kehahoiak kõige sagedamini näitab haigusi lülisamba, sealhulgas skolioosi.

Lapse luustik on liikuvam kui täiskasvanu luustik, nii et varajane visiit arsti juurde aitab seda probleemi lahendada.

Mäletate, mis juhtub meie seljaga, kui oleme sunnitud pikka aega istuma? Mõne aja pärast hakkavad treenimata seljalihased väsima. Need ei suuda enam tagada õiget kehahoiakut ja selg on kergelt painutatud. Selles füsioloogiliselt vales asendis toimub eesmiste sektsioonide kokkusurumine. intervertebraalsed kettad, samas kui tagumised osad on venitatud. Selles asendis kaotab lülidevaheline ketas oma elastsuse ja kulub. Närvijuured on kahjustatud ja juhivad signaale ajust organitesse ja kudedesse halvemini. Teismelise habras selgroog on selliste ülekoormuste suhtes eriti tundlik.

Enamik lapsi on sunnitud juhtima "istuvat" eluviisi. kõrge õppekoormus, arvutid, televiisorid jne Seetõttu on laste luu- ja lihaskonna haiguste ennetamise probleem muutunud laialt levinud.

Millest rüht sõltub?

Asend sõltub suuresti inimese poolt oma arengu ja kasvatuse tulemusena omandatud motoorsete oskuste mitmekesisusest. Mida rohkem ja mitmekesisemalt laps liigub, seda paremini arenevad tema luud, sidemed, lihased, seda tugevam ja töökindlam moodustub selgroo loomulik lihaskorsett, mis kaitseb moonutuste ja deformatsioonide eest. Kehaline passiivsus on õige kehahoiaku vaenlane.

Keha rasva kogusest. ülekaalulisus, ülekaaluline nõrgestab lihaseid ja sidemeid, aitab kaasa kõveruse ilmnemisele.

Lülisamba asendist, lülisammast ümbritsevate lihaste ja sidemete pingest. Painutajate ja sirutajate lihastõmbed peavad olema tasakaalus, nii ühtlased harmooniline areng kõigi lihasrühmade osa aitab kaasa õige kehahoia omandamisele ja säilitamisele. Hea kehahoiaku korral peaksid lülisammast õiges asendis hoidvad lihased olema mõõdukalt pinges.

Alates üldine heaolu, inimeste tervisele, sest iga keha nõrgestav haigus põhjustab kehahoiaku rikkumist.

Valest tööasend, vale asend lülisammas une ajal (kambervoodi), raskuste asümmeetrilisest kandmisest.

Meeleolust. halb tuju, meeleheide, depressioon põhjustavad energiakatkestusi, nõrgestavad lihaseid ja rikuvad kehahoiakut.

Vale kehahoiaku korral suurenevad lülisamba loomulikud kumerused märgatavalt. Lisaks võivad nad areneda külgmine kumerus selg - skolioos.

Paljusid selgroo kõverusi saab ära hoida ja sisse esialgne etapp- parandada. Koolieelses ja algkoolieas ei ole kehahoiak veel täielikult välja kujunenud. Ebasoodsad tegurid mõjutavad kõige tugevamalt laste tervist ja kehahoiakut nende kiire kasvu ajal (6-7-aastaselt ja 11-15-aastaselt).

Kehahoiaku rikkumisega kaasnevad sageli siseorganite aktiivsuse häired: väheneb rindkere ja diafragma ekskurss, rindkeresisese rõhu kõikumine, kopsude elutalitluse vähenemine. Need muutused mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem, mis viib füsioloogiliste reservide vähenemiseni lapse keha. Miks moodsal lapsel tekib kehahoiaku rikkumine?

Ilmselgelt hulgas kõige olulisemad põhjused tuleks seostada nõrgestatud laste sündide suure protsendiga, sünnitusjärgsete haigustega ja muuga hiline periood lapse areng, mis on seotud motoorse aktiivsuse piiramisega. Kõik see avaldab negatiivset mõju skeletilihased ja selgroog.

Oluline on võimalikult varakult alustada rühivigade ennetamist või olemasolevat tüüpi rühihäire korrigeerimist, et lapsel ei tekiks koolis probleeme suurenenud väsimuse, peavalude ja kehalihaste valudega.

Lülisamba kõveruste iseloomustamisel kasutatakse järgmisi mõisteid: kyphosis (selgroo kõverus tahapoole) ja lordoos (selgroo eesmine kõverus).

https://pandia.ru/text/78/288/images/image004_84.gif" width="588 height=234" height="234">

Ümmargune kehahoiak (joon. iseloomustab rindkere selgroolülide painde suurenemine, kaela- ja nimmepiirkonna lordoosi silumine. Selja- ja kõhulihased on nõrgad, venitatud. Rind on vähearenenud, vajunud, õlad “rippuvad” ettepoole, abaluud ulatuvad välja Hingamis- ja südameorganite talitlus on raske.
- Kummardunud kehahoiakuga (joon. rindkere lülisamba painutus on väljendunud. Rindkere on vajunud, abaluud jäävad tahapoole, õlad ulatuvad ette, pea on ette kallutatud.
- lordoosse kehahoiaku jaoks (joon. mida iseloomustab nimme painde suurenemine. Vaagna nurk suureneb, magu eendub.

Ümar-nõgusa seljaga (joon. lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna kõverused on suurenenud. Vaagna kaldenurk on suurenenud, tuharad ulatuvad järsult tahapoole, kõht ettepoole, rindkere on vajunud, vöökoht mõnevõrra lühenenud.


- Kell tasane selg(Joon. Kõik lülisamba kõverused on vähearenenud, vaagna nurk on vähenenud, kõht on sisse tõmmatud, tuharad on liigselt väljaulatuvad. Rindkere anteroposteriorne suurus on vähenenud, põiki suurus on suurenenud. Laps hoitakse pinges, rõhutatakse sirgelt, liigutused on kohmakad.
- Kaldus selg (asümmeetriline kehahoiak) (Joon. esineb asümmeetrilise asendi korral õlavöötme ja vaagen erinevad pikkused jalad või vaagna kaldus asend. Kui meetmeid ei võeta kehahoiaku korrigeerimiseks, võivad tekkida muutused lülivaheketastes ja luukoe iseloomulik raskele haigusele - skolioosile.

Erinevate kehahoiakuhäiretega kaasnevad alati ka talitlushäired närvisüsteem ja mõned siseorganid, mis muudab lapse keha vastuvõtlikumaks mitmetele haigustele, ja ennekõike - selgroog.

Kuidas veenduda, et kehahoiak jääb õigeks ?!

Lapse voodi ei tohiks olla liiga pehme ja padi ei tohiks olla kõrge. Voodi pikkus peaks olema 20-25 cm pikem kui lapse pikkus, et saaksite magada väljasirutatud jalad. Kehahoiakuhäiretega lastele asetatakse tahvlile või vineerplaadile kõva madrats (juuksed, muru või puuvill).

Eriti rikub poosi vale kehahoiak laua taga istudes. Tuleb istuda nii, et jalgadele, seljale ja kätele oleks tugi, pea, õlavöötme, torso, käte ja jalgade sümmeetriline asend (joon.

Laua kõrgus peaks olema 2–3 cm lapse langetatud käe küünarnukist kõrgemal. Kui jalad ei ulatu põrandani, asetage nende alla pink, nii et jalad oleksid puusades ja põlveliigesed olid painutatud 90° nurga all. Peate istuma toolil nii, et puudutate tihedalt tooli seljatuge, rinna ja laua vaheline kaugus on 1,5–2 cm (peopesa läbib serva), pea on veidi ettepoole kallutatud, kaugus silmad laua suhtes on 30 cm. Küünarvarred peaksid asetsema laual sümmeetriliselt, raamatut tuleks hoida kaldus asendis ja märkmik asetada 30° nurga alla (paremale avatud nurga moodustab laua serv ja märkmiku alumine serv).
- Halvendada poos harjumus lugemist lamades külili, seljas samas käes gravitatsiooni. Seda rikub ka tõukerattaga sõitmine (koguaeg ühe jalaga tõrjumise tõttu) ja rattaga sõitmine kõverdatud asendis.

Enne kompleksi algust, pärast 12. harjutust ja pärast harjutuste lõppu - kõndimine 1 - 2 minutit. Hingamine on meelevaldne, ühtlane. Ärge lonkage, tehke kõik harjutused sisse rahulikus tempos hinge kinni hoidmata. Iga harjutust tehakse 4-5 korda, seejärel suureneb korduste arv järk-järgult 10-12 korda. Te ei saa teha kõiki harjutusi korraga, vaid 10-12 harjutust seansi kohta. Võid teha 3-4 korda päevas tund enne ja 45-60 minutit pärast söömist erinevad ajad, aga viimane kord hiljemalt kell 19.00.

Asendivigade parandamiseks tuleks selliseid harjutusi teha, kui töösse on kaasatud korraga mitu lihasgruppi ja liigest.

Kaldumusega kummarduda ja ümar selg maksma suurt tähelepanu harjutused, mis on seotud lülisamba joondamisega, keha kaardumisega rindkere selgroos ilma läbipaindeta nimmepiirkonnas.

Neil, kellel on pterigoidsed abaluud, aga ka ettepoole tõstetud õlad, soovitatakse kätega tagurpidi liigutuste korduste arvu suurendada. Näiteks kerge edasijooks vaheldumisega ringjate liigutustega külgtasapinnas olevad käed, mis ühendavad kergelt abaluude alumisi nurki ja pingutavad abaluudevahelisi lihaseid (ärge lõdvestage kõhtu), on olulised. tõhus mõju nende rikkumiste eest.

Kalduvuse korral õlavöötme asümmeetrilisele positsioonile on väga kasulikud mitmesugused sümmeetrilised harjutused: pöörded, lainetavad liigutused, lööki, üldarendavaid harjutusi.

Arendada harjumust seista sirgelt, pea kõrgel, õlad tahapoole ja kergelt pingutatud kõht, peavad lapsed harjutusi mitu korda päeva jooksul kordama, et tunda õiget kehahoiakut.

Korrigeerivaid harjutusi tehes saab õppida oma keha vabalt kontrollima ja ilusti kinni hoidma.

Kehahoiaku korrigeerimiseks võib soovitada ligikaudset harjutuste komplekti, mis tuleks kombineerida hommikuse harjutusega hügieeniline võimlemine, õuemängud, süstemaatiline karastamine.
1. Lähteasend (I. p.) - lamades selili. Pea, torso, jalad moodustavad sirge joone, käed on surutud keha külge. Tõstke pea ja õlad üles, kontrollige keha õiget asendit, pöörduge tagasi ja. P.
2. I. p. - sama. Vaheldumisi painutada ja lahti painutada jalgu põlvedest ja puusaliigesed.
3. I. p. - sama. Painutage jalad, painutage lahti, langetage aeglaselt.
4. I. p. - lamades kõhuli. Lõug üksteise peale asetatud harjade tagapinnal. Tõstke pea ja õlad üles, pange käed vööle, ühendage abaluud.
5. I. p. - sama. Viige käed õlgadele või pea taha.
6. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi põse all, tema kohal vasakul. Hoides keha selles asendis, tõstke ja langetage vasak jalg. Sama, lamades vasakul küljel.
7. I. p. - lamades selili, käed pea taga. Tõstke vaheldumisi sirged jalad üles.
8. I. p. - lamades selili. Liikuge lamamisasendist istumisasendisse, säilitades õige seljaasendi,
9. I. p. - sama. Vahelduv tõstmine sirged jalad ilma vaagnat põrandast tõstmata. Tempo on aeglane.
10. I. p. - lamab kõhuli, lõug kätel. Võtke käed tagasi ja tõstke jalad üles ("kala")
11. I. p. - lamades selili - "Jalgratas".
12. I. p. - lamades paremal küljel. Tõstke mõlemad sirged jalad üles, hoidke neid raskusel 3-4 korda, langetage aeglaselt ja. P.
13. I. p. - sama vasakul küljel.
14. I. p. - istub, jalad kõverdatud. Haarake varvastega väikseid esemeid ja nihutage need teise kohta.
15. I. p. - istub, jalad kõverdatud, jalad paralleelsed. Kontsade tõstmine samaaegselt ja vaheldumisi, jalgade kasvatamine külgedele.
16. I. p. - seistes, jalad paralleelselt jala laiusega, käed vööl. Rulli kannast jalatallani.
17. I. p. - seistes. Poolkükid ja kükid varvastel, käed külgedele, üles, ette

18. I. p. - istub toolil. Tooli jalgade jäädvustamine jalgadega seest ja väljast 8-10 korda.
19. I. p. - lamades selili. "Käärid" - horisontaalsed ja vertikaalsed liigutused sirgete jalgadega
20. I. p. - seistes. "Lukk" - pane üks käsi pea taha, teine ​​abaluude taha. "Sae" mitu korda, muutes käte asendit
21. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud. Hingake sisse ja tõstke aeglaselt vaagen ("poolsild"), väljahingamisel langetage end sisse ja. P.
22. I. p. - istub. Pallide (tennis, võrkpall) veeremine edasi, tagasi, ringis, päri- ja vastupäeva.

Koostanud: OMO arst,

Füsioteraapia arst