Kuidas istuda laua ja arvutilaua taga, et säilitada ilus rüht ja terve selgroog. Arvutiga töötamise reeglid: kuidas vältida rühiprobleeme. Mõned haigused, mis on põhjustatud valest kehaasendist töötamise ajal

Tänapäeval veedavad paljud naised tööl pikki tunde istumisasend arvutite taga. Just kontoritöötajate jaoks muutub probleemseks sirge selg ja õige kehahoiak.

1. Pikalt istudes tuleks istuda sirgelt, ilma ülakeha ja pead ettepoole kallutamata. Seljaasend peaks olema sirge. Kontoritooli seljatugi peaks olema ainult alaseljale. Ülemine osa selg peab olema toetatud enda lihaseid. Õlad tuleks hoida sirged, pea tõstetud nii, et lõug oleks põrandaga paralleelne, kõht on kergelt pinges.

2. Ärge rulluge ühele küljele ega lase end lössi – see harjumus põhjustab selgroo kõverust ja nihkumist õlavöötme. Hiirevabale käele lootmine viib selleni, et ka selg kõverdub.

3. Tooli seljatoe kuju peaks olema selgroo kujuga kaardus, nimmepiirkonnas peaks olema eend. Soovitav on, et kontoritool oleks varustatud kõrguse regulaatoriga, millega seda reguleeritakse konkreetse inimese kõrgusest ja kehaehitusest lähtuvalt.

5. Kui oled tööpäeva jooksul sunnitud arvutis suures koguses teksti trükkima, siis on soovitav õppida puutega tippimist, sest nii ei pea pead langetama ja tühja klaviatuuri vahtima.

6. Kui töötate arvutiga, ei tohiks monitor olla küljel, otse kasutaja ees.

7. Püsti tõustes hoia ka selg sirge, kanna keharaskus jalgadele ning tõuse püsti kerge vetruva liigutusega.

8. Kui veedate tööl palju aega istuvas asendis, tõuske perioodiliselt püsti ja sirutage end. See aitab leevendada lihaste väsimust. Võimalusel tasub end veidi soojendada ja harjutusi teha.

9. Pakume lihtsat harjutust õige kehahoia arendamiseks toolil istumisel.

Seisa otse, seljaga ukse poole, toetudes sellele. Pane jalad risti. Langetage käed vabalt mööda keha. Painutage põlvi ja seejärel kükitage maha, libistades selg vastu ust. Samamoodi sirgu end kätega abistamata.

10. Liiga kitsaste pükste tõttu võib inimene toolis oma kehahoiaku painutada. Samuti on vaja jälgida, et vöö ei lõikaks kõhtu ja oleks piisavalt lõtv.

Õige kehahoiak oluline mitte ainult selgroo tervise jaoks. Naised koos tasane selg tunda end enesekindlamalt, näha saledam ja noorem välja.

Koostanud Maryana Chornovil

Lisaks ülaltoodud näpunäidetele saate lisada kehahoiaku korseti kasutamise. Ta annab individuaalne korrektsioon kogu päeva jooksul parandada selgroolülide seisundit.

Esitatud teave ei ole mõeldud enesega ravimiseks. Selle täpsus ja rakendatavus teie puhul ei ole garanteeritud. Võtke ühendust eriarstidega!

Kaasaegne elu ilma arvutita on peaaegu võimatu: inimesed suhtlevad, õpivad uudiseid ja otsivad Interneti kaudu vajalikku teavet töö jaoks. Kahjuks ei too "maailmavõrk" inimkonnale mitte ainult kasu. Entusiastlikult erinevaid saite sirvides unustab arvutikasutaja oma sureliku keha, mis on pikaks ajaks staatilises asendis aheldatud.

Seejärel peab vaeseke selle unustamise eest maksma – esmalt valudega alaseljas, seljas ja kaelas. pidev koormus samadel lihastel, siis ohtlikud kroonilised vaevused (näiteks osteokondroos või skolioos)

Kohtle ennast ettevaatlikult. Proovige kujundada harjumust istuda monitori ees ilma oma kehahoiakut kahjustamata.

Õige kehahoiak arvutis

On vaja istuda jalad ja käed täisnurga all kõverdatud. Te ei saa üht jalga üle teise visata, jalgu painutada enda alla. Õlad peaksid olema samal tasemel.

Pole vaja hoida oma selga pidevalt pinges, piki nööri venitatud (ja see on füüsiliselt võimatu). Mõnikord on vastuvõetav toolil tahapoole toetuda või kergelt küljele toetuda. Aga – kummardudes pead käega toetama ja vaheldumisi rõhku panema vasak käsi rõhuasetusega paremal käel.

Pöörake tähelepanu pausidele. Tõuse poole tunni kuni tunni pärast üles, et venitada. Liiga laisk, et seda teha täisväärtuslik võimlemine? Lihtsalt siruta nagu kass, vehi käte ja jalgadega, kõnni toas ringi või heida pikali.

Selleks, et harjuda suurema osa ajast sirgelt istuma, võite kasutada suurt kummist pall. Pallil istudes hakkate tahtmatult selga sirgu ajama.

Iga päev, asendades tooli palliga vähemalt nelikümmend minutit, õpid kiiresti oma kehahoiakut kohandama.

Saksamaal on seda tehnikat pikka aega edukalt kasutatud valgekraede kontorites.

Töökoha korraldus

Arvutinurga korraldamise peamine põhimõte on ergonoomika. Kõik elemendid, mis pakuvad arvuti mugavat kasutamist, peaksid kaasa aitama loomulike kehahoiakute võtmisele.

Sorteerime selle järjekorras. Mida saab parandada?

Esiteks, osta kvaliteetne tugitool reguleeritava samba ja seljatoega, mis järgib selgroo loomulikke kumerusi. Noh, kui tool on varustatud käetugedega.

Ärge laske end ahvatleda liiga pehmete istmete ja seljatoega – need väsitavad teid kiiremini.

Teiseks peate ostma spetsiaalse arvuti laud piisav kõrgus. Monitor peab olema silmade kõrgusel, et ei peaks iga natukese aja tagant kummardama. Klaviatuuri all peaks olema spetsiaalne sissetõmmatav tasapind, mis asub oluliselt lauaplaadi all.

Saate aru, et mainitud nõue välistab nii ekraani kui ka klaviatuuri ühendava sülearvuti pideva kasutamise. Sülearvuti on lühiajaliseks harvaks kasutamiseks mõeldud vidin. Tema igapäevane töö on kehahoiakule ohtlik.

Kaaluge ka pisiasju. Väga kasulik on eelistada klaviatuuri, mille nupud ei asu rangelt sirgjooneliselt, vaid kaarekujuliselt. Ei tee paha ka randme alla pehme padjaga hiirematt hankida.

Õige kehahoiak on ennekõike kogu organismi tervis. Lülisamba kummarduse ja kumerusega pigistatakse rinnus asuvad elundid. See toob kaasa asjaolu, et süda hakkab halvemini töötama ja kopsud ei saa täishingamiseks normaalselt ümber pöörata. Kui inimene polnud lapsepõlvest peale harjunud temaga kõndima kuninglik poos, on aeg olukord parandada ja selg sirgu ajada. Sellest, kuidas hoida õiget kehahoiakut ja millised harjutused aitavad seljalihaseid tugevdada, räägitakse edasi.

Pikalt ühes asendis seistes langeb põhikoormus peale nimme tagasi. Stressi vähendamiseks ja ennetamiseks ebamugavustunne alaseljas peate seisma sirgelt, sirutama selg ja panema jalad sisse õige asend. Peab ütlema, et igal üksikjuhul peetakse õigeks keha asendit.

Kuidas seista ja kõndida

Peaksite seisma kogu jala pinnal, sirutage jalad põlvedest sirgu ja tõmbama kõhtu sisse, pingutades kõhulihaseid. Õlad peaksid olema lülisamba sirgendamise tõttu veidi tahapoole. Ärge pigistage abaluud kramplike lihastega. Selles asendis inimene väsib kiiresti, kuid see asend on kõige optimaalsem. Peate vaatama otse ette, sirutades lõua veidi ettepoole.

Tähtis! Kingad jalga kõrged kontsad sunnib keha võtma tasakaalu säilitamiseks vale kaldenurka. Seetõttu ärge laske mudelkingadest või -saabastest meeltmööda, kui plaanite pikka viibimist püsti. Seda reeglit peaks meeles pidama iga tüdruk.

Õige istumine

Laua taga töötamiseks või lugemiseks oli mugav, esimene asi, millele peate tähelepanu pöörama, on töökoha kõrguse ja laiuse parameetrid. Seega on ideaalne kaugus lauaplaadist silmadeni umbes 30 cm. Samal ajal peaks laua laius olema vähemalt 50 cm, et inimesel oleks koht, kuhu kõik kirjatarbed jaotada, ilma et see ala risustaks. otse tema ees.

Soovitav on, et tooli kõrgus oleks selline, et jalad oleksid täielikult põrandal ja põlved asetseksid veidi tuharate tasemest kõrgemal. kõrge selg koos toega nimmepiirkonnas - veel üks oluline kriteeriumõige rüht ja mugav töö laua taga. Sellises asendis edasi seljalihased koormust jääb vähemaks.

Tähelepanu! Töö ajal ei tohi jalgu üle jalgade visata ja tooli istme all ei tohiks jäsemeid alustada. Selles asendis halveneb vereringe, mis viib lõpuks verevoolu halvenemiseni ja veenilaiendite tekkeni.

Arvutiga töötades sirge selg

Digitaalses vormingus dokumentidega töötamisel jäävad soovitused töökoha valiku kohta samaks, mis eelmises lõigus. Kuid samal ajal peaksite pöörama tähelepanu monitori ja arvuti klaviatuuri asukohale. Seega peaks töölaual olev monitor seisma nii, et kasutaja ei peaks pead tõstma ja kaela sirutama, soovides ekraanilt kogu vajalikku infot lugeda. Ideaalne variant- asub otse silmade kõrgusel või veidi madalamal. See vähendab piirkonna selgroo koormust emakakaela. Ja vaate jaoks on selline paigutus võimalikult mugav.

Mis puudutab klaviatuuri, siis käed ei tohiks olla kogu aeg ilma toeta. Käetugedega tool küünarnukile toetumiseks ja laual piisavalt ruumi harjade paigutamiseks - oluline tegur õige toimimine arvuti juures.

Hea uni sirge seljaga

Täielikuks ja mugavaks puhkuseks on keha õige asend vajalik nüanss. Ja kui inimene pole veel vedrusoomusvõrkudega voodeid hüljanud, tuleks seda kohe teha. Parim valik- kvaliteetsed ortopeedilised madratsid, mis pakuvad kindlat, kuid samas tasakaalustatud tuge kõikidele kehaosadele.

Peaksite püüdma magada võimalikult vähe kõhuli. Selles asendis on emakakaela piirkonnas selgroolülide tugev kokkusurumine. Väga kõrged padjad toovad kaasa sama efekti. Lülisamba loomuliku kumeruse saavutamiseks soovitavad eksperdid magada veidi külili painutatud jalad mu põlvedes. Sobib ka selili asend. Enne magamaminekut tasub alaselja alla asetada väike rull või padi, et lülisamba koormus täielikult vabastada.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Kompleksne lihtsad harjutused seljalihaste tugevdamine aitab kujundada õiget kehahoiakut ja samal ajal leevendada koormust lülisambalt pikaajalisel arvuti taga istumisel. Neid harjutusi saate teha igal ajal. mugav aeg. Peate neid tegema järgmiselt:

1. Langetage pea ja suruge lõug rinnale. Selles asendis viibides proovige abaluud ühendada. See aitab leevendada lülisamba kaelaosa kinnitatud lihaste spasme.
2. Õlaosa lihaste arendamiseks peaksite võtma seisva asendi, sirutades selga hästi. Selles asendis alustage kätega tegemist ringjad liigutused, imiteerides tuulikut.
3. Peate seisma sirgelt, langetama käed alla ja võtma oma õlad veidi tagasi. Ka lõug tuleks hoida veidi madalamal. Inimene peaks ette kujutama, et ta sirutab oma võra üles, justkui kasvaks lae poole. Selgroog venitatakse sel viisil minutiks.
4. Peaksite istuma põrandal, painutades jalad enda all põlvedes kõverdatud (tuharad kandadel). Joondage selg, asetage käed põlvedele, peopesad allapoole. Proovige hoida keha selles asendis 5 minutit. Korda harjutust iga päev. Mõne kuu pärast muutub selline lülisamba asend inimese jaoks harjumuspäraseks ja ta lõpetab lonkamise.
5. Igal õhtul on soovitatav lülisamba koormata ja venitada, kummardudes ja mähkides käed ümber pahkluude. Piisab mõne sekundi selles asendis viibimisest.

Kuidas õppida alati sirge seljaga kõndima

Tegelikult pole selga sirgena hoidmise õppimine nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Siin on mõned tõestatud näpunäited, mis aitavad teid:

1. Selg tuleb hoida sirgena, olenemata sellest, kas teised vaatavad inimest või mitte. Sagedamini tuleb läbida peeglitest ja vaateakendest. Miski ei aita selga sirgu ajada nagu lonkav peegeldus.
2. Arvu tuleks suurendada matkamine mugavates kingades. Tänu vereringe paranemisele on võimalik leevendada pingeid ja spasme klammerdunud selgroo lihastest.
3. Ärge kandke kõrgeid kontsi. Tasakaalu säilitamiseks on naised sunnitud raskuskeset nihutama, koormates lisaks selga.
4. Soovitav on püüda mitte kõndida kummardatud pea ja langetatud silmadega. Peate meeles pidama, õnnelik hetk elust, elavnege ja vaadake meid ümbritsevat maailma alt üles. Kõrge peaga kõndimise harjumus aitab hoida selga sirgena.
5. Õige kehahoiak on viis kehapunkti ühel joonel. Kui soovite kontrollida, kas teie kehahoiak on ühtlane, peaksite seisma vastu seina nii, et pea, abaluud, tuharad, sääremarjad ja kontsad puudutaksid selle pinda. Ebamugav? Loomulikult on see asend pingul lihaste ja keerdunud selgroolülide jaoks ebatavaline. Kuid siiski peate oma tundeid meeles pidama ja proovima kogu aeg seda positsiooni hõivata.
6. Ärge olge laisk, et raamat peas korteris ringi jalutada. Muljetavaldava esseekoguse peas hoidmiseks pole teil igal juhul vaja, millist laagrit. See on väga õige kehahoiak, mida on vaja.
7. Magu on vaja sisse tõmmata iseseisvalt või püksirihma abil. Lihaste lõdvestamine kõhuõõnde, inimesed intuitiivselt langetavad oma õlad ja lösutavad. Samal ajal kõhulihaseid pingutades ja kõhtu sisse tõmmates avaneb inimene rind ja ajab selja sirgu.

Saadud tulemuste kinnistamiseks ja säilitamiseks peate regulaarselt treenima seljalihaseid kuus kuud. Pärast seda muutub keha õige asend Äri nagu tavaliselt, ja miski ei takista teid kõndimast uhke kuningliku kehahoiakuga.

Hangi täiuslik rüht mitte nii lihtne. Tihti istume töösse sukeldudes pikka aega ühes asendis ja lösutame. Samal ajal on vale kehaasend selja-, kaela-, südamevalu, kroonilise migreeni põhjuseks ning õigel ajal õigel ajal korrigeerimata kehaasendist võivad tekkida valud. tõsiseid probleeme tervisega.

Suurema osa ajast veedame istuvas asendis, seega peaks arvutitool olema võimalikult mugav, hea stabiilse selja ja käetugedega. Kontoritoolis istudes ära nõjatu taha, liigu lauale lähemale. On oluline, et küünarnukid oleksid laual ja käed oleksid täisnurga all. Pea ja kael peaksid olema ühel real. Jälgi, et jalad oleksid põrandal, alles siis on puusad põrandaga paralleelsed, mis tähendab, et selja koormus ei ole nii märkimisväärne.

Arvutiga töötades ei tunne me sageli aja möödumist. Terve selja säilitamiseks peate oma töökohalt tõusma vähemalt kord kahe tunni jooksul, eelistatavalt iga 60 minuti järel. Tehke lühikesi pause, et valmistada endale tass teed või kohvi. Teel kontorijahutisse saab end soojendada ja venitada. On andmeid, mille järgi lühikesed harjutused aita hoida hea figuur parem kui sobivus pärast 12-tunnist liikumatust.

Pange oma käed selja taha kinni, tõstke need nii kõrgele kui võimalik, samal ajal abaluud kokku tuues, viibige selles asendis mõni sekund.

Tooge abaluud kokku, asetage käed tooli käetugedele või langetage need piki keha, pingutage kõhu- ja seljalihaseid, kallutage pea õrnalt taha, külmutage 20-30 sekundit.

Tõuse lauast üles, tõmba kõht kergelt sisse, ühenda kontsad kokku, sokid laiali, samal ajal kui jalalihased on pinges. Tõuske aeglaselt varvastel, sirutage käed üles ja hoidke hinge kinni. Korda seda harjutust 4-5 korda.

Istuvas asendis tõstke oma õlad üles, liigutage neid ette ja taha. Parim on teha 10-15 kordust.

Alguses on kehahoiakuga töötamine raske, sest rutiinse töö käigus on lihtne selg unustada ja tavaasendisse asuda. Probleemi saavad lahendada näiteks ortopeedilised korrektorid, mis mehaaniliselt hoiavad ära kummarduse ja aitavad säilitada õige rüht. Neid saab osta apteegis või spetsialiseeritud salongis. Need tõesti aitavad, kuid mõnikord pole need kontoris eriti mugavad, sest esimestel nädalatel kantakse neid mitu tundi päevas ja avatud kosmoses pole alati võimalik pensionile minna ja korsetti maha võtta.

Enesekontrollil on õige kehahoiaku säilitamisel oluline roll. Motivatsioonimärkus: "Tõuse püsti ja naerata!" ei lase sul õiget kehahoiakut unustada ja teeb tuju heaks. Selja abistamiseks võib pöörduda ka USB-seadmete – väikeste vidinate – poole. Neid sünkroniseeritakse tahvelarvuti või telefoniga ning jälgitakse spetsiaalsete andurite abil kehahoiakut ja silmade asendit. Tuleb vaid kummardada ja monitorile läheneda, sest signaal on kuulda. Tahes-tahtmata tuleb end sirgu ajada. Lõpuks on üks lihtsamaid viise seada märguanne arvutis või äratus telefonis. Valige, mis on teile mugavam.

Tegelikult ei kannata meie selg ainult arvuti taga istudes, seega on oluline anda nõu veel ühe riskitsooni – raskuste tõstmise kohta. Olgu selleks siis kest jõusaalis, millele pärast kontorit otsa jooksid, või Seadmed, mille peate põrandale tõstma, mitte laadurile, pidage meeles mõnda lihtsat reeglit.

Esiteks, kummardumisel on oluline painutada põlvi, mitte selga vöökohas. Teiseks tuleks tõstesse kaasata reielihased. Kolmandaks, koorma kandmisel hoidke seda rinna lähedal. Tooge supermarketist toidukotte, et mass jaotuks mõlemale käele ühtlaselt. Muideks, oluline detail: lükake mobiiltelefoniga rääkimine edasi, kuni jõuate koju - kinnitage vastuvõtja kõrva ja õla vahele - ärge seda tehke parim idee kui soovite vältida kaelavalu.

Et anda oma selgroole pärast tööpäeva puhkust, valige une hõlbustamiseks tugev madrats ja kõva padi (mitte allapoole).

Tavaliselt on jalatuge vaja neil, kelle tooli kõrgus on oluliselt kõrgem sääre kõrgusest. Ja tooli madalamale langetamine ei võimalda laua kõrgust.

Ja probleemid sees kontorite asukohad piisav. Need on liiga madalad toolide ja laudade kõikuvad seljatoed. Monitoride ja sülearvutite statiivide täielik puudumine. Istumiskoha suhtes nurga all asuvad monitorid. Sülearvutite kasutamine kontoris...

Ja seal on töötajate endi harjumused, mille loetelu väärib eraldi materjali.

Öelge palun, mis te arvate - kui istute kõigi reeglite järgi, kas arvuti taga töötamisest on kahju?

Olenevalt monitori ees veedetud tundide arvust päevas ja nädalapäevadest. Kui see on tund päevas, siis on kõik korras. Ja kui projekteerija esitab projekti ja jonnib 12-14 tundi päevas (sest raha on vaja), siis see on. See ja suurenenud koormus silmadele ja istuv asend, mis soodustab lihaste atroofiat ja vereringe aeglustumist, mis põhjustab degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse ...

Tooli seljatugi peaks olema ainult alaseljal. Ülaselga toetavad oma lihased.

Mul on 2 küsimust:
1) Kust see postulaat tuli?

Postulaat on võetud minu kogemusest, kui õige kehahoiak võimaldab istuda 2-3 tundi ilma üldse selili toetumata. Mugavuse tagamiseks on vaja nimmetuge.

>2) Miks toolid peatoega?

Sest neid ostetakse. Kaugeltki 100% müüdud mööblist on kehahoiaku jaoks hea.
Peatugi tähendab ilmselgelt seda, et sellel toolil saab puhata, aga alates staatiline koormus parem on lõõgastuda mööda koridori jalutades või kasvõi 3 korrust trepist üles-alla lehvitades, et veri laiali ajada ja siis rõõmsalt tööle tagasi.

korrigeeritud kehahoiak võimaldab istuda 2-3 tundi ilma seljale toetumata. Mugavuse tagamiseks on vaja nimmetuge.

Ma näen SUUR erinevust sirge asendi ja seljatoe puudumise vahel. Miks te ei peaks istuma hea kehahoiakuga tahapoole nõjatudes? Miks on "mugavuse pärast" vaja toestust alaseljale, aga mitte õlgadele ega pähe?

> Miks te ei saa istuda õige kehahoiakuga, toetudes selili?

Lihased lõdvestuvad ja selg kaldub kõrvale vertikaalne asend. Mida rohkem end liikumatuks jätate, seda rohkem teie lihased lõdvestuvad ja enam ei hoia oma kehahoiakut.

> Miks on vaja "mugavuse huvides" nimmetuge, aga mitte õlgadele ega pähe?

Nimmetugi ei sega õlavöötme ja pea liigutusi, kui on vaja vaadata küljele, võtta laualt telefon või midagi muud. Alaseljaalune tugi ei sega keha mikroliigutusi, mis aitavad kaasa vere-lümfivoolule. Mida rohkem end liikumatuks muuta, seda rohkem võimendad sa kõiki tegureid, mis staatilises asendis sinu kehahoiakut moonutavad. Kõige parim tugi- oma lihaseid ja hea rüht.

> Kas olete isiklikult proovinud töötada peatoega toolil?

IGAGI seljaosa kohta võin öelda järgmist. Selg hoiab kogu selga nagu kott ja lihased läbi kõõluste süsteemi hoiavad iga selgroolüli ja ketast eraldi. Ükski maailma kõige ergonoomilisem seljatugi ei hoia iga selgroolüli nii tõhusalt kui teie enda lihased. Ja niipea, kui nõjatud seljalihaseid pikemaks ajaks staatilises asendis, tekib kindlasti mõni selgroog või selgroolülide rühm, mis kaldub väikese vahemaa võrra kõrvale. Pealegi ei tunne te seda kõrvalekallet isegi, kuid kuudepikkuse tööga see koguneb, kuni ühel päeval on teie kehahoiak nii häiritud, et põhjustab seljalihaste pinget ja iseloomulikke valusid.

Lihased lõdvestuvad ja selg kaldub vertikaalasendist kõrvale.

Mida rohkem end liikumatuks muuta, seda rohkem võimendad sa kõiki tegureid, mis staatilises asendis sinu kehahoiakut moonutavad.

Kust see tunne tuli?

Proovisin seda - see lõdvestab ja kutsub esile kehahoiaku kumeruse.

Ükski maailma kõige ergonoomilisem seljatugi ei hoia iga selgroolüli nii tõhusalt kui teie enda lihased.

IGAGI seljaosa kohta võin öelda järgmist. Selg hoiab kogu selga nagu kott ja lihased läbi kõõluste süsteemi hoiavad iga selgroolüli ja ketast eraldi....

Pealegi ei tunne te seda kõrvalekallet isegi, kuid kuudepikkuse tööga see koguneb, kuni ühel päeval on teie kehahoiak nii häiritud, et põhjustab seljalihaste pinget ja iseloomulikke valusid.

Lihased lõdvestuvad ja selg kaldub vertikaalasendist kõrvale.

Kuhu ta kaldub, kui toetub seljale?

Paremale või vasakule ja kui selg pole absoluutselt jäik, siis tagasi.

Mida rohkem end liikumatuks muuta, seda rohkem võimendad sa kõiki tegureid, mis staatilises asendis sinu kehahoiakut moonutavad.

Kust see tunne tuli?

Minu enda. :)

Proovisin seda - see lõdvestab ja kutsub esile kehahoiaku kumeruse.

Mis fikseeris kehahoiaku kõveruse provokatsiooni fakti?

Enda tunnetega.

Ükski maailma kõige ergonoomilisem seljatugi ei hoia iga selgroolüli nii tõhusalt kui teie enda lihased.

Mis paneb sind arvama, et sinu enda lihased hoiavad iga selgroolüli õigesti?

Kui arvestada olukorda, normaalne rüht, siis on lihaspinge vastavalt juba õige. Kui võtta selg kumerusega, siis lõdvestunud lihased provotseerivad selgroolülide edasist "lahkumist" selles suunas, kus kumerus on tekkinud, kuna ülalt surub peale gravitatsioon ja pea raskus ja kõik muu ning lihaspinge on kadunud või oluliselt nõrgenenud.

IGAGI seljaosa kohta võin öelda järgmist. Selg hoiab kogu selga nagu kott ja lihased läbi kõõluste süsteemi hoiavad iga selgroolüli ja ketast eraldi....

Siis peate istuma taburetil, mitte toolil. Loogikat pole.

Pealegi ei tunne te seda kõrvalekallet isegi, kuid kuudepikkuse tööga see koguneb, kuni ühel päeval on teie kehahoiak nii häiritud, et põhjustab seljalihaste pinget ja iseloomulikke valusid.

Mis paneb sind arvama, et rüht tööl võib SELLISEID asendihäireid tekitada?

ma ei saanud küsimusest aru. Mida SELLINE tähendab?

Ja liigutused esinevad tingimata ja asümmeetrilises versioonis ühena! käsi töötab hiirega. Ja telefonitoru hoiab ka seda! käsi.

ma ei saanud küsimusest aru. Mida SELLINE tähendab?

Ja liigutused esinevad tingimata ja asümmeetrilises versioonis ühena! käsi töötab hiirega. Ja telefonitoru hoiab ka seda! käsi.

Mis probleem on vasaku käega telefoni haaramisel või vasaku käega hiire hoidmisel? Muide, kui seda teha, kas siis juba olemasoleva asümmeetrilise kehahoiaku häire korrigeerimine läheb?

Probleem seisneb selles, et paremakäelisel on ebamugav hoida hiirt vasaku käega – see vähendab töö kiirust ja suurendab vigade arvu ning põhjustab seetõttu ärrituvust.

Umbes "kui" - peaaegu ei möödu. Ennetamine Ennetamine ja ravi on kaks erinevat asja.

ma ei saanud küsimusest aru. Mida SELLINE tähendab?

Mis paneb sind arvama, et tööasend võib põhjustada selliseid kehahoiaku rikkumisi, mis toob kaasa seljalihaste ülepinge ja iseloomuliku valu?

Sest kehahoiaku kumerus tekitab seljalihaste pinget ja seda tunnen ma oma kliente masseerides.

Siis peate istuma taburetil, mitte toolil. Loogikat pole.

Loogika on olemas. Alaselg, kui alumine sektor, hoiab ennast kinni märkimisväärne kaal istuvas asendis ei lõdvestu täielikult, sest kannab koormust, s.t. püsib kogu aeg kerge pinge all, nii et kui selg on ainult alaselja all, on istumisest saadav kahju minimaalne. Ja rindkere piirkond kannab palju suuremat raskust ja on õlgade ja käte liikumise korral kalduvus küljele libisema. Ja liigutused esinevad tingimata ja asümmeetrilises versioonis ühena! käsi töötab hiirega. Ja telefonitoru hoiab ka seda! käsi.

Sest kehahoiaku kumerus tekitab seljalihaste pinget ja seda tunnen ma oma kliente masseerides.

Stop stop stop! Rindkere kannab palju kaalu? Vähem?

Ja niipea, kui nõjatud seljalihaseid pikemaks ajaks staatilises asendis, tekib kindlasti mõni selgroog või selgroolülide rühm, mis kaldub väikese vahemaa võrra kõrvale.

Kui võtta selg kumerusega, siis lõdvestunud lihased provotseerivad selgroolülide edasist "lahkumist" selles suunas, kus kumerus on tekkinud, kuna ülalt surub peale gravitatsioon ja pea raskus ja kõik muu ning lihaspinge on kadunud või oluliselt nõrgenenud.

Nüüd sa kirjutad: "Poosi kõverus põhjustab seljalihaste pinget ja ma tunnen seda oma kliente masseerides."

Stop stop stop!

Jah, ma ei põgenenud. :)))

Kui palju raskust kannab rindkere piirkond? Vähem?

Jah, võrreldes nimmepiirkonnaga.

Eespool kirjutasite, et peatoe probleem on see, et kogu selg lõdvestab:

Jah, võrreldes puhkeolekus (ühes kohas istudes) dünaamikaga (jooksmine, kõndimine) muutub kogu selg lõdvemaks.

Nüüd kirjutate: "Asendi kõverus põhjustab selja lihaste ülepinget ja ma tunnen seda oma klientidele massaaži tehes."

Mis siis põhjustab kehahoiaku kumerust – lihaste lõdvestus või pinge?

Poosi kõveruse dünaamika on järgmine:
1. Selg lõdvestub ja võtab kõvera asendi. Meie puhul kontoritöö tulemusena.
2. Kui sellist asendit võtta mitu tundi päevas mitme kuu jooksul, siis see asend fikseeritakse (keha kohandub uut tüüpi kehahoiakuga).
3. Edaspidi toetab uut (kõverat) kehahoiakut enda lihaste pinge. See pinge tekitab ebamugavust.