Kuidas suurendada keha paindlikkust ja reaktsiooni. Osavuse arendamine: tõhus harjutuste komplekt. Treenime kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme

Vene filminäitlejat Jekaterina Vulichenkot peavad paljud naiselikkuse etaloniks ja seda põhjusega: ta teab paljusid harmoonia ja ilu saladusi, mis aitavad tal alati vormis püsida ja enda eest korralikult hoolt kanda.

Jekaterina Vulichenko: kõrgus, kaal ja figuuri parameetrid ^

Jekaterina Vulichenko sündis 1980. aastal Moskvas sõjaväelase perekonnas. Lisaks temale on vanematel tütar Oksana. Lapsest saati pidid tüdrukud isa töö tõttu pidevalt erinevatesse garnisonidesse kolima ja kui Katya oli 10-aastane, lahutasid tema vanemad. Isa jättis kogu pensioni lastele, aga 1990. a. see raha odavnes, maal möllas kriis ja ema pidi saama korraga mitu tööd, et tüdrukud jalule panna.

Alates esimesest klassist näitas Ekaterina armastust täppisteaduste vastu: ta osales matemaatika- ja füüsikaolümpiaadidel, mistõttu käis ta matemaatilise eelarvamusega koolis. Nagu kõik lapsed, tahtis temagi saada kas füüsikuks või astronaudiks ning pärast hea vene keele ja kirjanduse õpetaja saabumist tekkis tema arvamus tulevane elukutse muutis filoloogi kasuks.

Samuti sisse Põhikool Katjat märkasid laste teleajakirja Yeralash režissöörid ja ta kutsus teda mängima mitmes osas. Tüdruk tundis sellest pakkumisest huvi ja hiljem meeldis talle pildistamine, nii et alates 5. klassist hakkas ta käima teatristuudio. Hiljem õppis ta ka teatrikoolis. Štšepkin.

Lõpliku otsuse näitlejaks hakata tegi neiu pärast rolli filmis "Madu kevad", kus ta mängis 1997. aastal koos Jekaterina Guseva, Olga Ostroumova, Jevgeni Mironovi ja Sergei Makhovikoviga.

Pärast kooli lõpetamist kandideeris Catherine kohe kooli. Shchepkin ja ilma eriline töö sinna sisenenud, sest nad teadsid juba tema andest, sihikindlusest ja võimetest, pealegi sooritas ta hiilgavalt sisseastumiseksamid.

Nüüd on näitlejanna filmograafias mitukümmend filmi, kuid ainult mõned tõid talle suurima populaarsuse: “Perekonna saladused”, “Türgi marss-3”, “Nimetul kõrgusel”, “Huntide taga-2”. ”, “Riiginõunik”, “ Tatjana päev”, “Ohvitserid”, “Garaažid”. Nüüd filmib ta ka teleseriaalides ja töö võtab tal suurema osa ajast.

Jekaterina Vulichenko isiklik elu pole detailidega täis, sest ta püüab oma suhet mitte liiga palju reklaamida. 2000. aastate keskel. tüdruk kohtus lennujaamas Moskvast ja Kiievist lennule registreerudes eduka ärimehe Denis Trifonoviga ja paari vahel sai alguse tormiline romantika.

Jekaterina Vulichenko: pikkus 168 cm, kaal 53 kg

Peagi nad abiellusid ja 2007. aastal sündis nende tütar Sophia. 9 aastat pärast abielu registreerimist sai teatavaks, et paar läks lahku pika lahuselu tõttu, mille tõttu nende suhe ja tunded lihtsalt kuivasid. Nüüd toetab Denis hea suhe tütrega ja püüab teda sagedamini külastada.

2017. aasta kevadel ilmus võrku teave Catherine'i abielu kohta. Ta abiellus ärimees Marat Gudanajeviga, kellega tutvus 3 aastat tagasi.

Kas Jekaterina Vulichenko peab dieeti?

Jekaterina Vulichenko (168 cm ja 53 kg) ideaalne pikkuse ja kaalu suhe viitab sellele, et ta peab pidevalt dieeti, kuid see pole nii. Näitlejanna ise ütleb, et kasutab selleridieeti vaid aeg-ajalt, kuid enamasti jääb sellest lihtsalt kinni. õige toitumine.

Samuti õnnestus meil Jekaterina Vulichenko käest õppida harmoonia ja ilu saladusi, sest tänu neile õnnestus tal vabaneda ülekaal pärast rasedust tundsid paljud teised tüdrukud nende vastu huvi:

• Näitlejanna ei jäta kunagi hommikusööki vahele. "Terve päeva ei saa ma töö tõttu midagi süüa, vaid pean lihtsalt hommikusööki sööma," ütleb Ekaterina. Ta eelistab hommikuti süüa tahket toitu, mis annab kehale energiat ja annab toitaineid;
• Kui tüdruk ärkab pärast koolitundi isuga, joob ta lihtsalt klaasi vett;
• Vulichenko eelistab aktiivsed liigid sport. Kord proovis ta teha pilatest, kus treenitakse kõiki lihaseid, kuid mõistis, et see pole tema jaoks. Ta armastab jõuaeroobika ja püüab spordikeskuse tundidest mitte vahele jätta;

• Kõige lihtsamad asjad aitavad tal oma juuste eest hoolitseda. rahvapärased abinõud: looduslikud baasõlid, mida ta kasutab kiharate tugevdamiseks, samuti rasvane keefir ja munad - neist teeb ta ka toitvaid maske;
• Selleks, et nahk oleks alati elastne, soovitab Ekaterina kasutada päikesekaitsekreem, anna talle puhkust dekoratiivkosmeetikast ning oma arsenalis usaldusväärsete tootjate niisutavaid kreeme, seerumeid ja losjoneid.

Ekaterina Vulichenko peamine kehakaalu kaotamise retsept on Tasakaalustatud toitumine Ja aktiivne pilt elu. Ta usub, et ainult see aitab õiglasel sool jääda igas vanuses nooreks ja ilusaks.

Kuidas Ekaterina Vulichenko kaalust alla võtab: dieedimenüü ja retseptid ^

Kaalukaotuse reeglid Jekaterina Vulichenkolt:

• Süüa saab ainult selleri supp, kuid piiramatus koguses;
• Soovitav on istuda laua taha vähemalt 4 korda päevas;
• Pärast kaalu langetamist optimaalsele tasemele peate üle minema õigele toitumisele ja püüdma sellest alati kinni pidada.

Dieet seller Ekaterina Vulichenko

Jekaterina Vulichenko dieet kaalukaotuse ajal näeb välja selline:

• 6 korda päevas sööb ta 200-250 g spetsiaalse retsepti järgi valmistatud suppi;
• Joogid alates 1,5 liitrit gaseerimata vett päevas;
• Eemaldab dieedist muud toiduained.

Tavaline Ekaterina Vulichenko dieet

Sujuva kaalukaotuse jaoks eelistab näitleja kasutada ohutumat ja kasulikumat tehnikat:

• Söö hommikul kaerahelbeid, joo kohvi või teed ilma suhkruta;
• Suupisted puuviljade peale;
• Lõunasöögid köögiviljasupiga;
• Suupisted leivale väikese pekitükiga. See sisaldab töötlemata valku, seega on see tervisele väga kasulik;
• Õhtusöök aurutatud köögiviljade ja lihaga.

Dieedi retseptid Jekaterina Vulichenkolt

sellerisupi retsept

• Kokkamine kana puljong, saame liha;
• Jahvatame selleri juure ja varred, samuti porgandit, kapsast ja sibulat, saadame kõik keema;
• Lisa pipar ja Loorberileht, sool;
• Keeda 20 minutit, seejärel lisa peeneks hakitud tomatid ja küpseta veel sama palju;
• Puista üle ürtidega.

Aurutatud köögiviljade retsept

• Parselda õisikuteks lillkapsas, tükelda suvikõrvits, paprika;
• Me paneme kõik topeltkatla võimsusesse, küpseta pool tundi;
• Sega kastmega, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega jogurtist, pressitud küüslaugust, meest, sidrunimahl ja rohelus.

küpsetatud kana rinna retsept

• Köögihaamriga teeme fileekotlette;
• Puista liha paprika ja karriga, laota kõik rasvainega määritud ahjuplaadile;
• Laotame välja ananassirõngad, valame üle omatehtud majoneesiga ja puistame üle riivjuustuga;
• Küpseta ahjus pool tundi 180 kraadi juures.

Jekaterina Vulichenko dieet: toitumisspetsialistide arvamus ja ülevaated ^

Katerina Vulichenko: foto enne ja pärast kaalukaotust

Näitlejanna selleridieeti saab puudumisel järgida mitte rohkem kui 1 nädal kroonilised haigused vastasel juhul võib see olla tervisele kahjulik. Mis puutub õigesse toitumisse, siis see sobib absoluutselt kõigile inimestele.

Meie lugejate tagasiside

Anna, 28 aastat vana:

“Lugesin selleridieedi menüüd ja kohkusin: kuidas Catherine sai nädala selle peal istuda? Pole ime, et ta peaaegu kohe pärast sünnitust nii kõhnaks jäi.

Kuidas Jekaterina Vulichenko praegu välja näeb: foto

Olesya, 34 aastat vana:

«Tahan proovida sellerisupi dieeti, aga siiani kahtlen, kas suudan sellest kinni pidada. Mu õde istus ka sellel ja võttis päris hästi kaalust alla - nädalaga kulus peaaegu 7 kg.

Marina, 25 aastat vana:

“Sellerisupi dieet on tõeline ime! Kaal kaob kiiresti ja supp ise rahuldab suurepäraselt nälga ja võite seda süüa vähemalt iga tund. 14 päevaga võtsin isiklikult alla 8 kg ja nüüd kasutan seda perioodiliselt ikka veel.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Jekaterina Vulichenko lapsepõlv ja perekond

Mis puudutab tema lemmikaineid, siis selles osas on näitlejanna elus alati silma paistnud füüsika ja matemaatika. Tüdruk unistas saada ... astronaudiks. See hobi läks aga ruttu mööda. Selle tulemusena kolis tüdruk matemaatilise eelarvamusega klassist teatrirühma. Talle meeldis. Ja varsti hakkas meie tänane kangelanna lisaks kõigele ka tundides käima aadressil ettevalmistuskool tegutseb Štšepkinski koolis.

Selle tulemusena in koolieas Ekaterina Vulichenko suutis mängida sarja "Yeralash" mitmes episoodis. Noort punajuukselist tüdrukut märkasid kuulsad vene režissöörid. Ja üsna pea sai meie tänane kangelanna veel ühe ahvatleva pakkumise - mängida filmis "Madu kevad". Näitlejannale antud roll oli väga väike ja väga konkreetne. Asi on selles, et noor Katya pidi mängima ... laipa. Vaatamata rolli üsna mitmetähenduslikule olemusele võttis tüdruk sellise pakkumise vastu ja sai peagi ainulaadne võimalus sukelduge tegelikku võtteprotsessi. Üllataval kombel otsustas Katya enda sõnul aga just sel hetkel enda jaoks kindlalt, et temast saab tulevikus kuulus näitleja.

Eduard Truhmenev ja Jekaterina Vulichenko - "Võitja"

Kooli lõpetanud, andekas Vene näitlejanna esitas Štšepkini nimelisele VTU-le dokumendid. Sai kätte esimesel katsel. Sellest hetkest alates algas meie tänane kangelanna pikamaa kinomaailmas.

Jekaterina Vulichenko filmograafia

Pärast ihaldatud diplomi saamist läks Ekaterina Vulichenko tööle Modern Teatrisse. Selles kohas hakkas noor näitlejanna esinema erinevates lavastustes. Teatrietapp meie tänase kangelanna karjääris ei kestnud aga kaua. Juba 2001. aastal mängis Catherine korraga neljas ekraaniprojektis. Sellest ajast alates on film ja televisioon muutunud oluline osa tema elu, asendades kõik muu.

2002. aastal mängis andekas noor näitlejanna Nikolai Lebedevi sõjadraamas Zvezda raadiosaatja Katja Simakova rolli. See projekt oli tema näitlejakarjääri esimene särav töö. Pärast selle lindi väljaandmist tabas tüdruk esimest korda. Teda kutsuti sageli teistesse projektidesse ja seetõttu hakkas punajuukselise kaunitari filmograafia kasvama hämmastava kiirusega.

Ekaterina Vulichenko ajakirja Lamoda jaoks

seeria" Vaba naine”, “Samara-Gorodok”, “Küstiku võtmed”, “Pankurid”, “Armastuse tango” - need filmid tegi Ekaterina Vulichenko juba 2000. aastate esimesel poolel tõeline staar. Ta sai alati keskseid rolle ja seetõttu jäi vene näitlejanna pidevalt publiku tähelepanu keskpunkti. Mitte vähem särav oli punajuukselise näitlejanna karjäär kinomaailmas. Ta töötas koos Venemaa parimate lavastajatega ja seetõttu on tema rolle alati imetletud.

"Prantslane", "Riiginõunik", "Armasta mind", "Üheksa märki riigireetmisest", "Armastusest" - kõik need filmid on vaid väike osa Jekaterina Vulichenko töödest. Näitlejanna mängis koos selliste Venemaa kino staaridega nagu Konstantin Khabensky, Nikita Mihhalkov, Nikita Mihhalkov - ega tundunud nende taustal kunagi halli hiirena.

Jekaterina Vulichenko praegu

Näitlejanna esineb täna teatris. Siiski tundub, et ekraanikarjäär jääb tema jaoks prioriteediks. IN viimased aastad näitleja on mänginud keskseid rolle kümnes uues projektis. Nende hulgas paistavad silma sarjad “See oli Kubanis”, “Gorjunov”, “Umnik”, “Vene pärijanna” ja mõned teised teosed. Lisaks on juba teada, et lähitulevikus täiendatakse näitlejanna ekraanirollide loendit veel ühe huvitava ja särava lindiga - melodraamaga "Konnna all". Selles filmis mängib Jekaterina Vulichenko juhtiv roll. Lisaks temale astuvad filmis üles Tatjana Fedorovskaja, Olga Volkova ja paljud teised andekad näitlejannad.

Jekaterina Vulichenko isiklik elu

". Täna räägime oskusest, mida absoluutselt kõik korvpallurid peavad pidevalt arendama. Eristama: hüppamine osavus, akrobaatiline, suure kiirusega Agilityt tuleks arendada alates 6-8. eluaastast ja selle omadusega pidevalt tegeleda, tutvustades koolitusprotsess kõik uued, raskemad harjutused.

Agility on võime liigutusi kiiresti koordineerida vastavalt muutuvale mänguolukorrale. See on kõige üldisem määratlus, sest osavus – kompleksne kvaliteet, mis ühendab endas nii kiiruse, koordinatsiooni, tasakaalutunde, plastilisuse, paindlikkuse kui ka valdamise avaldumise trikkide mängimine. Kui püüda anda kitsam, täpsem definitsioon, siis võib öelda, et osavus on oskus kiiresti ja täpselt sooritada koordinatsioonis keerulisi liigutusi.

Keskmängijad ja kõik pikad mängijad, kellel pole loomult kerget liikumist, kiirust ja koordinatsiooni, peavad need tehnikad valdama ja neid pidevalt täiustama. Kuigi mäng ise annab palju kaasa koordinatsiooni ja agility arendamine, aga korvpalli õpetamisel ilma spetsiaalsed harjutused raske teha. Tavaliselt töötamisel kõrged mängijad Kasutan soojendusharjutuste komplekti, mille eesmärk on kõigi lihasgruppide venitamine ja liigeste tööks ettevalmistamine.

Esiteks soojendused mängijal, kes istub põrandal jalad laiali, tuleks aidata jõuda peaga põlvedeni ja küünarnukkidega põrandani. Seda abi võivad pakkuda treenerid, massaažiterapeut, meeskonnaarst või mängijad, kui harjutusi tehakse paaris. Edasi soojendusharjutused mängijad esinevad seistes: nad painduvad tagasi, ulatudes kätega kandadeni. Lisaks kasutan osavuse arendamiseks sarja akrobaatilised harjutused. Kolm korda nädalas maadlussaalis teevad mängijad 30-40 minutit akrobaatikat.

Üldised agility harjutused

1. Salto ettepoole üle pea koos eelhüppega küünarnukist kõverdatud kätele. Pärast harjutuse omandamist saate teha kuni 10 saltot järjest.
2. Salto tagasi üle pea koos kukkumisega küünarnukist kõverdatud käele.
3. Samad saltod nagu eks. 1, 2, aga külgedele.
4. Kukkub tagasi ja tõuseb kiiresti üles.
5. Kukkumine ettepoole ja kiiresti püsti tõusmine.
6. Võimlemis "ratas" vasakule ja paremale.
7. Peaseis, esialgu toega vastu seina.
8. Kätel seismine.
9. Käte peal kõndimine.
10. Batuudil hüppamine pöördega 180–360 °, kukkudes selili, põlvedele, kõhule, pööretega 180 ja 360 °, saltod ette ja tagasi. Pärast maandumist tõuske kohe püsti. Harjutust saate keerulisemaks muuta: kõrgeim punkt hüppab, mängija püüab palli kinni ja söödab.
11. Vabaviskejoonele on paigaldatud võimlemisviskesild. Mängija jookseb üles ja tõukudes viskab palli ülalt rõngasse. Rohkem raske variant harjutused: jooksu ajal triblab mängija ja vise sooritatakse pöördega.
12. Viska rõngale, pöörates palli ümber keha (1 või 2 korda) kahe sammu jooksul.

Agilityt saab treenida, kasutades teiste spordialade elemente - näiteks veesuusatamine või sukeldumine 1-3-5 meetri kõrgusest tornist: sõdurina pea alla, saltot tehes. Suurepärane koordinatsiooni ja seega ka agility arendamiseks, kõndides tasakaalupulgal, rööbaspuudel, pingil, kus pall pöörleb ümber keha, pettustega küljele, ettepoole.

Spetsiaalsed harjutused agility arendamiseks

1. Kohale hüppamine 90° ja 130° pööretega ühe või kahe palli tilgutamisel.
2. Ühe-kahe palliga 5-6 meetrit triblav löök, pall käes ette salto ja jälle jõnks.
3. Käte peal kõndimine, kui pall veereb teie ees. Partner toetab jalgu.
4. Võistkondlik teatejooks kätel jooksmises (nagu harjutuses 3), pall veereb teie ees. Lava pikkus - kuni 30m.
5. Palli söötmine kohavahetusega paarikaupa vastu seina. Esitatakse ühe palliga.
6. Palli löömine väljaku keskelt vabaviskejoonele, salto ettepoole palliga käes ja rõnga viskamine.
7. Sarihüpped üle tõkete koos triblamisega.
8. Tõmblus 5-6 m palliga triblaga, pall käes viskelaualt üle võimlemiskitse hüpe.
9. Mäng "hüppekonn", kus iga mängija tribeerib palli. Hüppe ajal võtab mängija palli enda kätte.
10. Erinevat tüüpi jooksmine kahe palli samaaegse tilgutamisega: koos kõrge tõste puusad, sirgete jalgade ette viskamine, lauad kahel jalal ja ühel jalal jne.
11. Palli söötmine paaris vastupanuga. Mängijad paaris söödavad üksteisele maast palli, nende vahe on 4-5 m Kaitsja püüab palli vahele võtta. Harjutus sooritatakse kõigepealt paigal, seejärel liikumisel.
12. Sama mis endine. 11. Ülekanded järgnevad rinna tasemel. Kaitsja ülesanne on palli eest põigelda.
13. "Siltide" mäng paaris, kus mõlemad mängijad tribeerivad palli.
14. Programmides "viieteistkümne" mäng. Kaks juhti söödavad üksteisele palli ja püüavad ülejäänud palle juhtivaid mängijaid määrida, puudutades neid palliga ilma seda käest vabastamata. Määrdunud mängija ühineb autojuhtidega.
15. Pall veereb mööda maad ühtlase kiirusega. Mängijad hüppavad ühel või kahel jalal üle veerevast pallist. Seda peetakse võistlusena: võidab see, kes teeb kõige rohkem hüppeid eest keskelt või vastassuunas rindejoonele.
16. Üle tõkete hüppamine palli püüdmise ja söötmisega. Mängija hüppab järjest üle 10-12 tõkke. Iga hüppe ajal püüab ta palli kinni ja annab.
17. Üle võimlemispinkide hüppamine koos triblamisega. Hüpped sooritatakse ühel või kahel jalal, külili või selga.
18. Mängija teeb palli triblades 5-6 m löögi ja seejärel platvormilt rõnga all põrgatades lööb palli ülalt rõngasse.
19. Sama mis endine. 18. Enne viset sooritab mängija õhus 90 või 130° pöörde.
20. üle hüppamine võimlemispink samaaegsete ülekannetega seinale. Esitatakse ühe või kahe palliga.
21. Kahe palliga žongleerides kõndimine tasakaalupulgal.
22. Hüppenöör koos dribliga. Köie keeramine viib ka palli.
23. Palli söötudega paaris üle pika nööri hüppamine. Ka nööri keeravad mängijad lähevad üksteisele edasi.
24. Rõngavisetega hüppenöör. Hüppenöörimängija on rõngast 4-5 m kaugusel. 2-3 mängijat serveerivad talle vaheldumisi palle. Söödu püüdmine ja rõnga viskamine sooritatakse ühe hüppega.
25. Rõngavisked pärast kiiret triblamist 90 või 180° pöördega.
26. Viska rõngale ülalt pärast hüpet kahelt jalalt kaugusest võimalikult kaugelt.
27. Mängija teeb pärast kiiret triblamist kaks sammu ja teeb palliga kaks tiiru ümber keha.
28. Kaks mängijat on vastassuunas vabaviskeliinidel. Treeneri märguandel sooritavad nad ette salto ja sööstavad väljaku keskele, kus pall asub. Palli valdav mängija ründab treeneri näidatud rõngast.
29. Võistkonna mängijad jagunevad kahte gruppi ja seisavad vastassuunas vabaviskeliinidel näoga tagalaua poole. Treeneri märguandel löövad iga kolonni esimesed mängijad pallid kilbi sisse ja jooksevad vastaskilbi juurde, et saada viimane lihv. Palli kilbi viimist saab sooritada ainult ühe hüppega. Väljaku keskel sooritavad mängijad ette salto.
30. Mängija teeb tõmbluse väljaku keskelt vabaviskejoonele seljaga ettepoole, sooritab karistusjoonel salto tagasi. Otsajoonel seisev treener söödab palli põrandalt tagasilöögiga, et mängija saaks selle pärast saltot kätte.
31. Mängija on vabaviskejoonel seljaga rõnga poole, hüppab välja, lööb palli jalgevahele põrandale nii, et see põrkab selja taha. Maandumisel pöörab mängija ümber, jõuab pallile järele ja lööb selle ülalt viskega rõngasse (alamõõdulistel mängijatel - nõrga käega).
32. Sama mis endine. 31. Harjutus sooritatakse kahe palliga.

Noh, nüüd teame, kuidas korvpallurite agilityt arendada. Edu teile koolitusel ja peatse kohtumiseni selle saidi lehtedel!

Agiilne olemine tähendab võimet liikuda kiiresti ja koordineeritult ning reageerida optimaalselt muutuvatele tingimustele. välised tingimused. osav mees suudab ratsionaalselt ja kiiresti lahendada mis tahes motoorseid ülesandeid. Nagu kõik füüsiline kvaliteet, agilityt saab parandada spetsiaalsete harjutustega.

Agility spordis ja fitnessis

Agility on raske mootori kvaliteet. See integreerib liigutuste täpsuse ja kiiruse, reaktsioonikiiruse, tasakaalutunde, paindlikkuse, koordinatsiooni. Pealegi pole nii oluline õppida, kuidas nende omaduste piirväärtusi saavutada, kuidas neid doseeritud viisil näidata. Ehk siis eduka lahenduse eest motoorne ülesanne sa pead suutma arendada liikumist igal konkreetsel ajahetkel soovitud amplituud, suund ja tugevus. Oluline on õppida oma liigutusi täpselt koordineerima, kiiresti ja õigeaegselt liikuda ühelt liigutuselt teisele. Nende võimete keskmes on hästi kohandatud töö närvisüsteem ja lihaseid.

Kuigi agilityt peetakse kaasasündinud omaduseks, ei tähenda see, et seda ei saaks treenida. Kui inimene arendab reaktsioonikiirust või liigutuste koordinatsiooni, parandab ta seeläbi osavust. Agility on otseselt seotud kogemusega. Rohkem mitmesuguseid harjutusi inimene täidab kiirust ja reaktsiooni, seda rikkamaks muutub tema motoorne kogemus ja seda täpsemalt suudab ta sündmuste arengut ennustada. Tema reaktsioon välistele stiimulitele muutub väga kiireks. Tark inimene suudab olukorra muutumisele välkkiirelt reageerida – vahel isegi enne, kui see muutus on toimunud.

Agility - oluline kvaliteet inimestele, kes armastavad sporti ja fitnessi. Edu saavutamiseks poksis, võimlemises, võitluskunstides ja mängutüübid sportlased peavad sihipäraselt oma osavust arendama. Teisest küljest kõik eelnev spordidistsipliinid ja paljud teised spordialad ja fitness, arendavad iseenesest suurepäraselt koordinatsiooni, liigutuste täpsust ja kiirust. Mõelge peamistele tüüpidele harjutus kasutatakse osavuse arendamiseks.

Kõik, kes soovivad oma osavust parandada, saavad kasutada järgmist harjutuste komplekti:

• Kahe palli korraga tilgutamine sirgjooneline liikumine, kõrge põlvetõste).
• Üle pingi hüppamine, lüües palli vastu seina.
• Dribling ja hüppamine paigas 90 kraadise pöördega.
• Salto ilma pallita ja palliga: viska palli, tee saltot, püüa pall.
• Seisa näoga seina poole, tõsta jalg üles. Viska pall vastu seina ja püüa see kahe käega kinni. Treeningu sooritamise ajal vaadake palli.
• Lase pallil sirgjooneliselt veereda ja hüppa sellest üle. Hüppamist saab teha nii kahel kui ka ühel jalal.
• Vahelduvad hüpped jalalt jalale: ühel jalal seistes hüppa üles ja maandu teisele jalale.
• Hüppamine küljelt küljele. Asetage jalad üksteise lähedale, sirutage üles. Hoidke jalad koos nii palju kui võimalik kiire tempo hüpata vasakule ja paremale. Langetage käed alla või painutage ja hoidke rinna lähedal.
• Tasakaalustage minut ühel jalal. Sirutage käed külgedele. Pöörake pead vasakule ja paremale. Ärge hoidke silmi ümbritsevatel objektidel – nii on lihtsam tasakaalu hoida. Edaspidi tehke ülesande keerulisemaks muutmiseks harjutusi suletud silmadega.
• üles viskama tennise pall ja püüdke ta kinni. Esmalt tehke seeria kordusi parem käsi, siis lahkus. Veidi keerulisem variant: viska ühe käega palli, teisega püüa kinni.
• Push-ups vatiga: seisa püsti lamades, kere tõstmisel jõuliselt maha suruda, käed põrandast lahti rebida, käteplaksutada.

Harjutuste komplekt koos partneriga:

• Kükitage maha, näoga oma partneri poole. Tõstke käed üles, ühendage peopesad partneri peopesadega. Tõuge üksteisest järsult eemale, rühmitage, kukuge selili, tehke saltot tagasi. Naaske algasendisse. Korrake mitu korda.
• Kätel liikudes veeretage pall enda ees. Jalgu hoiab partner.
• Üks inimene hüppab, teine ​​pöörab jalge all topeltvolditud köit. Peate trossi pöörama järsult ja koos erinev kiirus. Samuti saate köit üle pea kerida, sundides harjutust sooritavat sportlast mitte ainult hüppama, vaid ka kummarduma.

Agility arendamiseks sobivad kõige paremini sellised spordialad nagu võimlemine, poks, tennis, jalgpall, võrkpall, korvpall. Lisaks on kasulik edasi sõita veesuusatamine, mängida pingpongi ja sulgpalli, tegeleda võitluskunstidega. See arendab hästi agilityt takistuste, streetfitnessi (treening, parkour), uisutamise ja rulluisutamisega. Köiega hüppamine aitab parandada liigutuste koordinatsiooni. Hüpped peaksid olema mitmekesised: kahel jalal, ühel, käte ristamisel, topeltkerimisega, köie pööramisega vastassuunas jne.

Liigutuste koordinatsiooni saab žongleerimisega oluliselt parandada. Tasakaalutunde arendamiseks on soovitatav kõndida äärekividel, siinidel ja palkidel. Agilityt saab arendada isegi ühistranspordis reisides. Peate käsipuudest lahti laskma ja püüdma säilitada tasakaalu ainult jalgade abil. Efektiivne on ka batuudil treenimine. Soovitav on mitte ainult hüpata, vaid ka erinevaid figuure teha. Peate liikuma lihtsast keeruliseks. Alguses saate lihtsalt vaheldumisi erinevatel viisidel kukub - põlvili, selili, kõhuli. Siis kapten lihtsad harjutused: sirutage jalad ette ja sirutage oma sokkide poole, ajage jalad laiali ja viige need kokku jne. Ja lõpuks peate õppima, kuidas teha igasuguseid saltosid ja saltosid.

Osavuse arendamisel tuleb kasuks pea iga spordiala. Kõik motoorsed oskused, kui need on korralikult välja töötatud ja fikseeritud, suurenevad üldine tase osavus. Eriti kasulik on aga arendada erinevaid (mitmekesiseid) motoorseid oskusi. Selleks peate harjutama erinevad tüübid sporti ja värskendage perioodiliselt oma harjutuste komplekti, mida kasutatakse agility ja reaktsioonikiiruse treenimiseks.