Fitnessaeroobika kehakaalu langetamiseks: tunnid videoga. Spordidistsipliini sortide kirjeldus. Aeroobne treening – kasu kehale

Fitnessklubide ajakava on täis palju lihtsurelikule arusaamatu nimega treeninguid. Kõik need lubavad teile suurepärast figuuri ja suurepärast heaolu. Aga mida valida? Mis vahe on aeroobikal ja fitnessil või näiteks shapingul? Ja siis veel jooga ja pilates...

Tahaks kindlasti kõiki neid treeninguid külastada, aga füüsiliselt on see paraku võimatu. Millegi juures oleks vaja peatuda. Aga mille pealt täpsemalt?

See artikkel räägib sellest, mis on sobivus, ja pakub ka seda lühike ülevaade kõige populaarsem rühmatreening juhised koos nende tõhususe hinnanguga.

Fitness

Kõigepealt vastame küsimusele, mis on fitness? Sõna "fitness" ise pärineb ingliskeelsest tegusõnast "to fit", mis tähendab "sobima, heas vormis olema".

Mõistet "fitness" võib laiemas mõttes määratleda järgmiselt. Fitness on igasugune tegevus, mille eesmärk on parandada inimeste tervist füüsilise tegevuse kasutamise kaudu.

See tähendab, et fitness on kõik harjutused ja treeningud, mis parandavad teie heaolu, edendavad tervist, suurendavad teie üldist heaolu. füüsiline treening, normaliseerida lihas- ja rasvkoe suhet kehas.

Fitnessi lõppeesmärk on tervise võitmine ja selle säilitamine pikki aastaid. Hea füüsiline vorm on sobivuse lahutamatu tagajärg. Pealegi ilus keha See on ennekõike terve keha.

Siin on vaja öelda, mille poolest fitness spordist erineb. Spordis on lõppeesmärk võita võistlusi, püstitada rekord, sportlik saavutus. Mõnikord annetavad sportlased teadlikult enda tervist et saavutada ihaldatud pjedestaal.

On olemas selline mõiste nagu sportlik sobivus". Kaalume tervist parandavat vormi, kuna meie eesmärk ei ole MM, vaid ilus figuur ja head tervist.

Niisiis, me mõtlesime välja sobivuse. Fitness on lai mõiste mis hõlmab paljusid valdkondi. Räägime neist lähemalt.

Aeroobika (stepp-aeroobika, vesiaeroobika)

Paljud inimesed esitavad oma treeneritele küsimuse: "Mis vahe on aeroobikal ja fitnessil?". See küsimus, nagu te juba aru saite, pole päris õigesti püstitatud, kuna õige vastus sellele peitub ühes sõnas: "mitte midagi". Aeroobika on ka fitness, täpsemalt selle suund.

Aeroobika on fitnessi suund, mis hõlmab aeroobsete harjutuste sooritamist rütmiline muusika. Spetsiaalset muusikat on vaja selleks, et asjaosaliste pulss püsiks teatud tase. Kui inimene teeb rütmilisi harjutusi, kohandub tema pulss liigutuste rütmiga.

Aeroobne treening suunatud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele, keha heas vormis hoidmisele, kehakudede hapnikuga varustatuse parandamisele. Samuti on aeroobsel treeningul väljendunud rasvapõletusefekt.

Enamik inimesi mõistab sõna "fitness" ainult kui treeningut jõusaalis, mis pole täiesti tõsi. Ja küsimus "Kumb on parem: aeroobika või fitness?" treenerid peaksid suhtuma järgmisele: "Kumb on parem: aeroobika või jõusaalitunnid?". Vastus sellele küsimusele ei ole kõigile meeldiv, kuid see ei muuda selle olemust.

Kui soovid saada oma unistuste figuuri, pead kombineerima aeroobika ja võimsuskoormused. Näiteks kolm korda nädalas - aeroobika ja paar korda - Jõusaal. Fitness või aeroobika kehakaalu langetamiseks on sel juhul võrdselt olulised.

Aeroobikal on omakorda palju alasuundi. Näiteks on see step-aeroobika või vesiaeroobika.

Stepaeroobika hõlmab stepiplatvormi kasutamist tundides ja treening on üles ehitatud seda tegurit arvesse võttes. Raske on öelda, kumb on parem: aeroobika või step-aeroobika, kuna põhimõtteliselt on see peaaegu sama asi. Paljud harjutused migreerusid klassikalisest aeroobikast step-aeroobikasse.

Vesiaeroobika on aeroobika alaliik, mille puhul tunnid viiakse läbi vees. Ühest küljest väheneb vesiaeroobikas koormus lülisambale, teisalt tuleb liigutusi sooritades ületada täiendav veetakistus.

Lisaks kulutatakse energiat kehatemperatuuri hoidmiseks vees. Ainus asi, mida tuleks vesiaeroobikat tehes arvestada, on vastunäidustuste võimalik olemasolu. Nende hulka kuuluvad: külmetushaigused, manuste põletik, põiepõletik ja muud haigused.

Aeroobika või vesiaeroobika – kumb on parem? Kui teile meeldib bassein ja te ei saa ilma veeta elada, valige vesiaeroobika. Kui eelistate maad, siis ärge soojendage pead ja tehke rahulikult jõusaalis aeroobikat, sest nende alade efektiivsus on ligikaudu sama.

Aeroobika (samm-aeroobika, vesiaeroobika) on tõhus, kui teie eesmärk on:

• Kaotada kaalu (rasva põletatakse aeroobse treeninguga, mis kestab üle 20 minuti).
• Parandage südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit (normaliseerige pulss, vabanege õhupuudusest).
• Viige lihased toonusesse.
• kiirendama metaboolsed protsessid kehas.

See kõik on muidugi suurepärane, kõige uudishimulikumad arutelus osalejad vaidlevad vastu, aga kuidas on kujundamisega? Kumb on parem: vormimine või aeroobika? Ja mille poolest erineb vormimine aeroobikast?

Nendele küsimustele vastamiseks on vaja defineerida sõna "kujundamine".

Vormimine

Shaping on fitnessi suund, kus rõhk on asjaosaliste kehakuju parandamisel. Klassikalised tunnid kujundamine hõlmab nii aeroobset kui ka en aeroobne treening, mis võimaldab vabaneda liigsest rasvast ja tugevdada lihaseid.

See tähendab, et kujundamine on selline treening, mille käigus treener annab harjutusi, mis esiteks parandavad teie tervist (kuna see on teatud tüüpi fitness) ja teiseks korrigeerivad figuuri.

Shapingu ja aeroobika erinevus seisneb selles, et aeroobika sisaldab ainult aeroobne treening, ja kujundamine – sealhulgas teatud osa anaeroobseid (jõulisi).

Shaping või aeroobika – kumb on parem? Valige: kas shaping või aeroobika pluss jõusaal. Esimene viis on lihtsam, kuid teine ​​on kindlasti tõhusam.

Kujundamine on tõhus, kui teie eesmärk on:

• Parandage figuuri (mitte ainult kaotage kaalu, vaid tugevdage ka lihaseid).
• Tee oma ainevahetus korda.
• Parandage kudede hapnikuga varustatust, tugevdage südant ja veresooni.

Liigume nüüd pehme fitnessi, nimelt Pilatese juurde.

Pilates

- See on harjutuste sooritamise tehnika, milles rõhk on nii täitmistehnikal kui ka õige hingamine. Iga pilatese harjutus sooritatakse teadlikult, läbimõeldult, aeglases tempos.

Suur osa treeningust hõlmab staatiline koormus. Pilates sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

Kumb on parem: pilates või aeroobika? Parem muidugi kombineerida. Kõik sõltub teie eesmärkidest ja teie eesmärkidest füüsiline seisund. Kui teil on füüsilised piirangud või väga aktiivne füüsiline aktiivsus on teile vastunäidustatud, eelistage pehmet fitnessi.

Pilates on tõhus, kui teie eesmärk on:

• Muutke keha paindlikumaks.
• Õige kehahoiak.
• Siseorganite verevoolu parandamine.
• Tugevdada lihaseid.
• Leia harmoonia tunne oma kehaga ja leevenda stressi.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et ükskõik mida sa ka ei teeks ja mis koolitusel ka ei käiks – kõige tähtsam on teha seda regulaarselt ja täie pühendumusega. Proovige kombineerida aeroobset ja jõulist koormust ning jälgige ka oma toitumist. Ja siis teie keha tänab teid kindlasti. hea tervis, ja meeldiva boonusena saate suurepärase figuuri.

Käes on treeningute aeg, edu kõigile!

Kaasaegsed moetrendid dikteerivad, et oleme terved, hoiame end suurepärases vormis.

Ja selles on meile muidugi abiks sport- ja fitness-aeroobika, kuna füüsilise vormi hoidmine on linnainimesele vajalik nagu sõõm värsket õhku.

Tänu sellele, et oleme üha enam istuv pilt elu, me vajame lihtsalt liikumist. See annab meile võimaluse tõsta organismi vastupanuvõimet stressile, keskkonnale ja parandada oma elukvaliteeti. Tehke head füüsilist tegevust ja samal ajal hoidke ja hoidke oma tervist, see on fitnessi ülesanne.

Fitness kui spordiala paistis silma juba eelmise sajandi 70ndatel. See sisaldab kompleksi harjutus mille eesmärk on saavutada hea füüsiline vorm. Samas ei anna kurnavad treeningud. See hõlmab nii aeroobset kui ka jõulist koormust.

Fitness-aeroobika sai alguse sellest ja sellel on palju suundi. Sellel spordialal on parimad arengud parimad treenerid ja sportlased. Ta ei ole traumeeritud. Paljud kompleksid on mõeldud isegi ettevalmistamata algajale. Viimastel aastakümnetel on toimunud palju fitness-aeroobikavõistlusi.

Fitness ja aeroobika

Selleks, et mõista, mis on fitness-aeroobika, peate mõistma, mis on fitness. See on kehaliste harjutuste sari, mille eesmärk on säilitada tervist. Samas ei näe see erinevalt paljudest teistest spordialadest ette liiga kurnavaid treeninguid ja rasked koormused. Puuduvad muud maiuspalad suur sport. Erinevate toidulisandite, raske režiimi või vigastuste näol. Treening arendab samal ajal vastupidavust, tugevdab ja suurendab lihasmassi. Fitness on eriline kultuur elu. Ta sisendab armastust füüsilise tegevuse vastu, õige toitumine ja elustiili. Seega on vaja nii aeroobset kui ka jõulist koormust. Sellega arendate jõudu, painduvust, paindlikkust. Metropoli elanikule annab see vajaliku kehaline aktiivsus ja aitab hoida tema keha ilusana füüsiline vorm. AT kaasaegne maailm Fitness pole lihtsalt sport, vaid elustiil. Paljud esitlevad seda kui elustiili, filosoofiat.

Aeroobika on paljudele tuttav juba lapsepõlvest. Seda nimetatakse sageli rütmiline võimlemine, kuna harjutusi sooritatakse muusika saatel kindlas rütmis. Niisiis, harjutuste komplekt, mis on suunatud lihas-skeleti süsteemi tugevdamisele ja vastupidavuse arendamisele koos hingamisharjutused nimetatakse aeroobikaks.

Fitnessi ja aeroobika suland andis suurepärase tulemuse. See tähendab, et fitness-aeroobika pole suunatud mitte ainult aeroobsele treeningule, nagu aeroobikas, vaid hõlmab ka igat tüüpi treeninguid. See on selle spordiala ilu. Ta ei ole ühtlane. See on mitmekesine. Seda tehes teete oma keha korda.

Suur valik fitness-aeroobikaprogramme on loodud paljude eesmärkide saavutamiseks. Pöörates tähelepanu ühele programmile, õpid ilusti liikuma, teine ​​pingutab lihaseid, kolmas aitab võita hea rüht. Seda tehes muudate alati oma tegevusi. Tantsige, kõndige, tõstke, hüppage või õppige tasakaalu hoidma.

seda hea võimalus lähtestada ülekaal ja fikseerige tulemus. Väikesest alustamine viib kindlasti hämmastavate tulemusteni. Fitness-aeroobika sisaldab 3 põhiala. Need on step-aeroobika, jõuaeroobika ja tantsuaeroobika.

Aastakümnete pikkuse arengu jooksul on see spordisuund on laialt levinud. Sellel peetavad võistlused annavad võimaluse esineda mitte ainult professionaalidele, vaid ka amatööridele ja isegi algajatele. Ilu ja harmooniat ühendav spordiala läheneb kunstile ja sellel on oma filosoofia. Kehaliste ja vaimsete komponentide harmoonia arendamine inimeses.

Step aeroobika

Step aeroobika suurepärane tööriist et põletada kaloreid ja hakata trenni tegema. Selle leiutas eelmise sajandi lõpus Gene Miller. Vigastatud põlve treenimiseks hakkas ta intensiivselt trepist üles kõndima, tehes samal ajal kätega täiendavaid liigutusi. Olles saanud suurepärase tulemuse, mõistis ta, et on tulnud välja uue suunaga.

Selle spordiala tunnid aitavad võidelda osteoporoosi vastu, on artriidi ennetamine. Kuna sellel spordialal on koormused väga õrnad, on need soovitatavad algajatele. Neid kutsutakse appi professionaalsed sportlased vigastatud ja arenevad liigesed.

Stepaeroobikatunnid toimuvad spetsiaalsel platvormil. Peate tunde alustama aeglases tempos. Esimesed õppetunnid ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Seejärel pikeneb tundide kestus 50 minutini ja platvormi kõrgust esialgselt 15 sentimeetrilt saab suurendada 25-ni.

Kuna klassid ei nõua täiendavaid kalleid seadmeid, on need muutunud väga populaarseks. Alustuseks on soovitatav osta astmeplatvorm, stepper, pall ja väikesed hantlid.

Lisades sammuharjutustele käte- ja ülakehaharjutusi, võid treeningu jooksul kaotada kuni 400 kalorit. Enne tunde on soovitatav juua kuni 200 grammi vett. Kuna treeningu ajal kaotab keha intensiivselt vedelikku.

Selle fitness-aeroobika suunaga tegeledes paned oma jalad ja tuharad korda, saad kiiresti õhuke vöökoht. Osta ka ühtlane kehahoiak ning ilusad ja harmoonilised liigutused.

Jõuaeroobika

Power fitness aeroobika on lihaseid arendav harjutuste komplekt õlavöötme, kõht, reied ja tuharad. Ainevahetust kiirendades aitab kiire lähtestamine kaalu ja annab head koormused peal südame-veresoonkonna süsteem. Oma omadusi silmas pidades ei ole see soovitatav inimestele, kellel on veenilaiendid veenid. Ja kuna ka fitnessitundide algus ei sobi. Võite alustada jõuaeroobikaühendada muud tüüpi fitness.

Harjutusi tehakse tempos ja muusika saatel. Sageli kasutatakse lisaraskused hantlite või spetsiaalsete kangide kujul. Sisaldab harjutusi, nagu surumised, kõhulihaste harjutused ja palju muud.

Tehes saad ilus reljeef lihaseid, vabaneda liigne rasv ja suurendada kogu keha tihedust. Tulemuste saavutamiseks peaksid tunnid olema konstantsed järk-järgult kasvava koormusega. Esimestel kuudel algab intensiivne põletamine rasv. Tulemused on nähtavad pärast kuuekuulist kursust.

On oht kahjustada selgroogu. Seetõttu on soovitatav tunde läbi viia kogenud juhendajaga.

Töötavaid programme on palju erinevad rühmad lihaseid ja mõeldud erinevad tasemed ettevalmistus. Erinevate programmide abil saate ise ehitada ideaalne keha, rõhutavad lihaste reljeefi või, vastupidi, muudavad nende vormid ümarateks, toonusteks ja võrgutavateks.

tantsuline aeroobika

Kõige ulatuslikum fitness-aeroobika osakond. Seda on pikka aega esitletud ja seda täiendatakse uute suundadega. Siit leiate ladina aeroobika, džäss-aeroobika, city jam'i, afrojazzi, funk-aeroobika ja hiphopi tunde. Igaüks leiab oma suuna. Spetsiaalsed kompleksid Mõeldud pensionäridele, rasedatele, lastele, algajatele ja professionaalidele.

Tunnid on suunatud lihaste tugevdamisele, vastupidavusele, liigse rasva põletamisele. Arendage hästi liigutuste koordinatsiooni, kehahoiakut, parandage vaskulaar-südamesüsteemi tööd.

Treeningu ajal on vigastuste oht väga väike. Kõike hoitakse suunale vastava muusika saatel. Seda fitness-aeroobikat soovitatakse erinevas vanuses. Te ei saa selles suunas tegeleda pärast südameinfarkti, ilmsete lülisambaprobleemide, astmaga.

Kell tavaklassid suurendab organismi vastupidavust, tugevdab immuunsüsteemi, võitleb stressiga ja suurendab elujõud ja jõudlust.

Enda vormi viimiseks peate pühendama tundidele vähemalt 90 minutit nädalas tantsuline aeroobika. Samal ajal ühendage kindlasti jõutreening, lülitage koormus sisse erinevad rühmad lihaseid.

Fitnessaeroobikat tehes avastad Kogu maailm. toonuses keha ja ilus vaade pole enam sinu kapriis, vaid ühiskonna nõue. Seega rõhutate oma staatust, sihikindlust ja distsipliini. Ja loomulikult hoolitsege oma tervise eest.

Ärge kartke alustada. Ka kõige ettevalmistamatum ja kogenematum algaja saab ulatuslike ja mitmekesiste fitness-aeroobikaprogrammide hulgast valida selle, mis talle rõõmu pakub ja sellega hakkama saab.

Spordi mõiste

Fitnessaeroobika - suhteliselt noor, kuid sellegipoolest väga populaarne käsuvaade sport. See on tantsuliste rütmiliste harjutuste esitamine muusika saatel. Kus oluline roll piisav kiire tempo ja positsioonide pidev pöörlemine.

Lühike kirjeldus päritolu ajalugu

Mõistet "aeroobika" kasutatakse mitmesugustele viitamiseks kehaline aktiivsus kuni suusatamiseni. Peamine põhimõte on stimuleerida südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd. Lõppude lõpuks tähendab "aeroobne" "hapniku kasutamist".

Fitness-aeroobika tekkis heaolu- ja sportlik aeroobika. Tänapäeval on sellel palju sorte, mis meelitavad eelkõige ligipääsetavuse, esteetika ja suure tõhususega kauni ja terve keha.

Mis puudutab Venemaad, kodumaised sportlased osales juba teisel aeroobika fitnessi maailmameistrivõistlustel, mis toimusid Belgias aastal 2000. Sellest ajast alates on see spordiala kogu riigis edukalt arenenud, meelitades juurde järjest uusi harrastajaid.

Spordiala põhiprintsiipide, iseärasuste lühikirjeldus

Iga fitness-aeroobika aluseks on erinevaid harjutusi spordi- ja tantsutegelane, esitatakse erinevatelt positsioonidelt teatud muusikastiili järgi. Just muusika määrab liigutuste spetsiifika: pehmest ja sujuvast, mida iseloomustab nende graatsia, kuni kõva ja rütmilise, rohkete pöörete ja hüpetega.

Kuid hoolimata sellest mitmekesisusest kasutatakse enamikus fitness-aeroobikas teatud määral üksikuid faase. Nende faaside hulka kuuluvad soojendus (kestab paar minutit, kuid on äärmiselt oluline vigastuste ja nikastuste ennetamiseks), aeroobne faas (aeroobikaprogrammi põhiosa, mida iseloomustab suurim intensiivsus ja efektiivsus), jahtumine (mille ajal aeglustub rütmi alla ja järkjärguline taastumine rahulik olek) ja lõpuks jõukoormus kükkide, kätekõverduste jms näol.

Sortide kirjeldus spordidistsipliin

Fitness-aeroobika arvukate alamliikide hulgas tuleks esile tõsta järgmist:

— samm-aeroobika. Üks populaarsemaid sihtkohti, mis on liikumismugavuse tõttu kõigile kättesaadav. Step aeroobika on loomulikud rütmilised sammud spetsiaalsel platvormil (nn "samm") kasutades kummipael, pall ja paar kergeid hantleid. Algselt leiutas step-aeroobika ameeriklane D. Miller kui harjutuste komplekti haige põlve jaoks. Kuid tänapäeval pole seda tüüpi aeroobikal mitte ainult terapeutiline, vaid ka ennetav ja ühtlane sportlik väärtus. Tähele tuleb panna ka seda, et step-aeroobika aitab tugevdada jala-, taljelihaseid ja muuta rühti kauniks ning keha painduvaks.

— hip hop aeroobika(või tänavatants) - tantsuaeroobika liik, mis pärineb tänavatantsudest. Seda eristavad fitness-aeroobikast mitte päris tuttavad liigutused, nagu hüpped ja põrgatused (teisisõnu uus tungraua kiik), murdeelemendid, aga ka sujuva, lainetavad liigutused. Seda tüüpi aeroobika korrigeerib figuuri ja rühti, arendab vastupidavust ja plastilisust.

Lisaks nendele põhivaldkondadele on ja on muutumas laiemaks ja populaarsemaks sellised aeroobikasordid nagu jazz-aeroobika, iiri tants, striptants, funk-aeroobika, latino-aeroobika ja paljud teised.

Olemasolevad rahvusvahelised, Euroopa ja osariigi (Venemaa) liidud ning teised kirjeldatud spordialaga seotud suured (riiklikud) ühendused

Fitness-aeroobika arendamise juhend edasi rahvusvahelisel tasemel korraldab Rahvusvaheline Spordi-, Aeroobika- ja Fitnessi Föderatsioon (FISAF). Esindaja Venemaal Rahvusvaheline Föderatsioon on Venemaa Fitness Aeroobika Föderatsioon (FFAR), mis asutati 1991. aastal ja hõlmab tänaseks 55 piirkondlikku filiaali. See tegeleb fitness-aeroobika arendamisega Venemaal, korraldades erinevaid riiklikke ja rahvusvahelisi võistlusi, samuti koolitab kvalifitseeritud treenereid ja kohtunikke.

Suuremad võistlused aastal seda liiki sport

Rahvusvahelisel tasemel fitness-aeroobika meistri- ja maailmameistrivõistlused, fitness-aeroobika Euroopa meistrivõistlused, Rahvusvaheline turniir fitness-aeroobika juunioridele ja kadettidele.

Riiklikul tasemel Venemaa meistrivõistlused ja meistrivõistlused fitness-aeroobikas, Venemaa karikavõistlused ja Ülevenemaalised võistlused fitness-aeroobikas, samuti arvukalt piirkondliku ja madalama taseme võistlusi.

Spordiala isikud ja isiksused Venemaa Föderatsioon

O. S. Slutsker - Venemaa Fitness Aeroobika Föderatsiooni president.

Vahendid

www.fitness-portal.ru

Allikad

www.fitness-aerobics.ru

www.dietaonline.ru - Fitnessi entsüklopeedia

Paljud inimesed tahavad saada sale figuur, kuid vähestel on soov kinni pidada ranged dieedid end jõusaalides piinata. Enamik kipub kodus kaalust alla võtma. Sel juhul võib abiks olla fitness-aeroobika. Ta esindab spetsiaalsed harjutused mida teha muusikaga. Seda spordiala saab harrastada ka jõusaalides koos juhendajatega.

Aeroobika eelised

1. Kui inimene teeb harjutusi kodus, siis ta ei piira ennast kindel aeg, kui ta otsustab, millal treenida.
2. Harjutuste tegemiseks ei pea te ostma erivarustus.
3. See tugevdab lihaseid, kõrvaldab tselluliidi.
4. Kui hingate harjutuste ajal õigesti, saab keha rohkem hapnikku ja see kiirendab ainevahetust, vereringet, toksiine eemaldatakse kiiremini, paraneb. välimus.
5. Fitnessaeroobikal on positiivne mõju südame ja veresoonte tervisele.
6. Kui häälestute positiivselt, lülitage sisse rütmiline muusika, siis paraneb teie tuju, mis takistab stressi ja depressiooni tekkimist.
7. Kui treenite regulaarselt, kaovad liigsed kilod.

Aeroobse võimlemise miinused

Kui inimesel on hüpertensioon, haigused hingamissüsteem, siis peab ta alustama kõige lihtsamate harjutustega. Soovitatav on kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Muusika edukaks treeninguks

Aeroobika ja fitnessi muusika täidab mitmeid funktsioone. See aitab teil kordusi lugeda. Soovitatav on valida sellised kompositsioonid, mille struktuur on ruudukujuline ja millel on 32 kontot. Mitte viimane koht võtab muusika tempo. See tuleks valida aeroobse treeningu suunda arvestades. Kui tempo tõuseb, muutub koormus suuremaks.

Isegi muusika emotsionaalne taust võib treeningut mõjutada. Et saada maksimumi parim tulemus, peaksite valima positiivseid kompositsioone. Teadlased on tõestanud, et kui valite õige muusika, on aeroobika tõhusam. Kui treenite vaikides, on tulemus halvem.

Aeroobse võimlemise programmid

Kui inimene tegeleb aeroobikaga, hakkavad tööle umbes pooled lihased. Sellest alates hakkavad rasvad põlema, kuna need on energiaallikas, mis inimesele vajalik treeningu ajal.

Puuduvad vanusepiirangud aeroobne treening. Igaüks võib hakata treenima.

Sellise võimlemise jaoks on välja töötatud mitu programmi. Kõige populaarsemateks peetakse:

1. Vesiaeroobika. See tähendab võimlemist vees.
2. Step aeroobika. See võimlemine sisaldab terve kompleks sammu harjutused.
3. tantsuline aeroobika. Ta esindab erinevad tüübid sporditantsud, fitness tants,.

Abielemendid, mis aitavad treeningut parandada

1. Üks neist tarvikutest on astmeplatvorm. Ta peab olema:
   säästev;
   vastupidav;
   visa.

   See võimaldab muuta tunnid veelgi turvalisemaks. Kui inimene otsustab kodus aeroobikat teha, siis see talle sobib lihtne platvorm millel on vahetatavad sektsioonid.

2. Treeningu jaoks saate ka osta võimlemispallid . Nemad on erinevad värvid, erinevad materjali, kvaliteedi poolest. Seal on isegi massaažipallid.
3. liuglauad- Neid kasutatakse aeroobikas. Need võimaldavad simuleerida rulluiskudel jooksmist.
4. Aeroobika jaoks on soovitatav ka osta võimlemismatid. Need on valmistatud mitmesugustest materjalidest. See võib olla termoplast, kumm jne.

Kui inimene otsustab aeroobikaga tegelema hakata, siis tulemust ta kohe ei näe. Aga pärast regulaarsed treeningud võite märgata lihaste tugevnemist, figuur muutub saledaks. Aeroobika treenib südant, painduvust, lisab jõudu. See parandab mitte ainult välimust, vaid ka tervist.

Kaasaegsed moetrendid dikteerivad, et oleme terved, hoiame end suurepärases vormis.

Ja selles on meile muidugi abiks sport- ja fitness-aeroobika, kuna füüsilise vormi hoidmine on linnainimesele vajalik nagu sõõm värsket õhku.

Tulenevalt asjaolust, et üha enam elame istuvat eluviisi, vajame lihtsalt liikumist. See annab meile võimaluse tõsta organismi vastupanuvõimet stressile, keskkonnale ja parandada oma elukvaliteeti. Tehke head füüsilist tegevust ja samal ajal hoidke ja hoidke oma tervist, see on fitnessi ülesanne.

Fitness kui spordiala paistis silma juba eelmise sajandi 70ndatel. See sisaldab füüsiliste harjutuste komplekti, mille eesmärk on saavutada hea füüsiline vorm. See aga ei hõlma kurnavaid treeninguid. See hõlmab nii aeroobset kui ka jõulist koormust.

Fitness-aeroobika sai alguse sellest ja sellel on palju suundi. Sellel spordialal kogutakse kokku parimate treenerite ja sportlaste parimad arengud. Ta ei ole traumeeritud. Paljud kompleksid on mõeldud isegi ettevalmistamata algajale. Viimastel aastakümnetel on toimunud palju fitness-aeroobikavõistlusi.

Fitness ja aeroobika

Selleks, et mõista, mis on fitness-aeroobika, peate mõistma, mis on fitness. See on kehaliste harjutuste sari, mille eesmärk on säilitada tervist. Samas ei näe see erinevalt paljudest teistest spordialadest ette liiga kurnavaid treeninguid ja suuri koormusi. Muid suurspordi naudinguid pole. Erinevate toidulisandite, raske režiimi või vigastuste näol. Treening arendab samal ajal vastupidavust, tugevdab ja suurendab lihasmassi. Fitness on eriline elukultuur. See sisendab armastust kehalise aktiivsuse, õige toitumise ja elustiili vastu. Seega on vaja nii aeroobset kui ka jõulist koormust. Sellega arendate jõudu, painduvust, paindlikkust. Metropoli elanikule annab see vajaliku kehalise aktiivsuse ja aitab hoida keha suurepärases füüsilises vormis. Kaasaegses maailmas pole fitness lihtsalt sport, vaid elustiil. Paljud esitlevad seda kui elustiili, filosoofiat.

Aeroobika on paljudele tuttav juba lapsepõlvest. Väga sageli nimetatakse seda rütmiliseks võimlemiseks, kuna harjutusi tehakse muusika saatel kindlas rütmis. Niisiis nimetatakse harjutuste komplekti, mis on suunatud lihas-skeleti süsteemi tugevdamisele ja vastupidavuse arendamisele koos hingamisharjutustega, aeroobikaks.

Fitnessi ja aeroobika suland andis suurepärase tulemuse. See tähendab, et fitness-aeroobika pole suunatud mitte ainult aeroobsele treeningule, nagu aeroobikas, vaid hõlmab ka igat tüüpi treeninguid. See on selle spordiala ilu. Ta ei ole ühtlane. See on mitmekesine. Seda tehes teete oma keha korda.

Suur valik fitness-aeroobikaprogramme on loodud paljude eesmärkide saavutamiseks. Pöörates tähelepanu ühele programmile, õpid ilusti liikuma, teine ​​pingutab lihaseid, kolmas aitab leida ilusa kehahoiaku. Seda tehes muudate alati oma tegevusi. Tantsige, kõndige, tõstke, hüppage või õppige tasakaalu hoidma.

See on hea võimalus kaalust alla võtta ja tulemust kinnistada. Väikesest alustamine viib kindlasti hämmastavate tulemusteni. Fitness-aeroobika sisaldab 3 põhiala. Need on step-aeroobika, jõuaeroobika ja tantsuaeroobika.

Aastakümnete jooksul on see spordisuund laialt levinud. Sellel peetavad võistlused annavad võimaluse esineda mitte ainult professionaalidele, vaid ka amatööridele ja isegi algajatele. Ilu ja harmooniat ühendav spordiala läheneb kunstile ja sellel on oma filosoofia. Kehaliste ja vaimsete komponentide harmoonia arendamine inimeses.

Step aeroobika

Step-aeroobika on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja alustamiseks. Selle leiutas eelmise sajandi lõpus Gene Miller. Vigastatud põlve treenimiseks hakkas ta intensiivselt trepist üles kõndima, tehes samal ajal kätega täiendavaid liigutusi. Olles saanud suurepärase tulemuse, mõistis ta, et on tulnud välja uue suunaga.

Selle spordiala tunnid aitavad võidelda osteoporoosi vastu, on artriidi ennetamine. Kuna sellel spordialal on koormused väga õrnad, on need soovitatavad algajatele. Need on mõeldud vigastatud ja arenevate liigeste profisportlaste abistamiseks.

Stepaeroobikatunnid toimuvad spetsiaalsel platvormil. Peate tunde alustama aeglases tempos. Esimesed õppetunnid ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Seejärel pikeneb tundide kestus 50 minutini ja platvormi kõrgust esialgselt 15 sentimeetrilt saab suurendada 25-ni.

Kuna klassid ei nõua täiendavaid kalleid seadmeid, on need muutunud väga populaarseks. Alustuseks on soovitatav osta astmeplatvorm, stepper, pall ja väikesed hantlid.

Lisades sammuharjutustele käte- ja ülakehaharjutusi, võid treeningu jooksul kaotada kuni 400 kalorit. Enne tunde on soovitatav juua kuni 200 grammi vett. Kuna treeningu ajal kaotab keha intensiivselt vedelikku.

Selle fitness-aeroobika suunaga tegeledes teete jalad ja tuharad korda ning saate kiiresti õhukese talje. Samuti omandad ühtlase kehahoiaku ning kaunid ja harmoonilised liigutused.

Jõuaeroobika

Power fitness aeroobika on õlavöötme-, kõhu-, puusa- ja tuharalihaseid arendav harjutuste komplekt. Ainevahetust kiirendades soodustab kiiret kaalulangust ja annab hea koormuse südame-veresoonkonnale. Iseärasusi silmas pidades ei soovitata seda veenilaiendite põdejatele. Ja kuna ka fitnessitundide algus ei sobi. Jõuaeroobikat saate alustada, ühendades muud tüüpi treeningud.

Harjutusi tehakse tempos ja muusika saatel. Sageli kasutatakse lisaraskusi hantlite või spetsiaalsete kangide kujul. Sisaldab harjutusi, nagu surumised, kõhulihaste harjutused ja palju muud.

Treenides saad kauni lihasreljeefi, vabaned liigsest rasvast ja tõstad kogu keha tihedust. Tulemuste saavutamiseks peaksid tunnid olema konstantsed järk-järgult kasvava koormusega. Esimestel kuudel algab intensiivne rasvapõletus. Tulemused on nähtavad pärast kuuekuulist kursust.

On oht kahjustada selgroogu. Seetõttu on soovitatav tunde läbi viia kogenud juhendajaga.

On palju programme, mis töötavad erinevatel lihasgruppidel ja on mõeldud erinevatele treeningtasemetele. Erinevate programmide abil saate luua endale ideaalse keha, rõhutada lihaste reljeefi või, vastupidi, muuta oma vormid ümarateks, toonusteks ja võrgutavateks.

tantsuline aeroobika

Kõige ulatuslikum fitness-aeroobika osakond. Seda on pikka aega esitletud ja seda täiendatakse uute suundadega. Siit leiate ladina aeroobika, džäss-aeroobika, city jam'i, afrojazzi, funk-aeroobika ja hiphopi tunde. Igaüks leiab oma suuna. Spetsiaalsed kompleksid on mõeldud eakatele, rasedatele, lastele, algajatele ja professionaalidele.

Tunnid on suunatud lihaste tugevdamisele, vastupidavusele, liigse rasva põletamisele. Arendage hästi liigutuste koordinatsiooni, kehahoiakut, parandage vaskulaar-südamesüsteemi tööd.

Treeningu ajal on vigastuste oht väga väike. Kõike hoitakse suunale vastava muusika saatel. Seda fitness-aeroobikat soovitatakse erinevas vanuses inimestele. Te ei saa selles suunas tegeleda pärast südameinfarkti, ilmsete lülisambaprobleemide, astmaga.

Regulaarsete treeningutega suureneb keha vastupidavus, tugevneb immuunsus, võideldakse stressiga ning tõuseb elujõud ja efektiivsus.

Enda vormi viimiseks peate kulutama vähemalt 90 minutit nädalas tantsuaeroobikale. Samal ajal ühenda kindlasti jõutreening, vaheldumisi erinevate lihasrühmade koormust.

Fitnessaeroobikat tehes avastate enda jaoks terve maailma. Toonuses keha ja ilus vaade pole enam sinu kapriis, vaid ühiskonna nõue. Seega rõhutate oma staatust, sihikindlust ja distsipliini. Ja loomulikult hoolitsege oma tervise eest.

Ärge kartke alustada. Ka kõige ettevalmistamatum ja kogenematum algaja saab ulatuslike ja mitmekesiste fitness-aeroobikaprogrammide hulgast valida selle, mis talle rõõmu pakub ja sellega hakkama saab.