เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้านคืออะไร? ข้อดีและข้อเสียของเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านได้ผลที่สุดคืออะไร? เทรนเนอร์มีอะไรบ้าง

กระชับและ หุ่นเพรียวไม่ได้เป็นเพียงความปรารถนาที่จะดูมีเสน่ห์ แต่เป็นความปรารถนาที่จะรักษาและรักษาไว้ สุขภาพของตัวเอง. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ต่างๆ การออกกำลังกายแต่ที่นิยมมากที่สุดคือการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง

ขอนำเสนออุปกรณ์กีฬาชิ้นนี้ หลากหลายชนิด. นอกจากพันธุ์คลาสสิกแล้วยังมีพันธุ์ใหม่ที่สมบูรณ์ซึ่งวงรีได้รับความนิยมอย่างสมควร

มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการเรียนรู้ก็จะกลายเป็น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายในเครื่องจำลองที่บ้านไม่ใช่ในศูนย์ออกกำลังกาย ในการตัดสินใจเลือกรุ่นที่เฉพาะเจาะจง คุณต้องศึกษาคุณลักษณะของอุปกรณ์และเกณฑ์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ในการกำหนดค่าพื้นฐาน มันคืออุปกรณ์ที่มีที่จับแบบเคลื่อนย้ายได้และอยู่กับที่ ซึ่งเป็นแป้นเหยียบคู่หนึ่ง บางรุ่นมีที่นั่ง รวมหลายโหมด - วิ่งและเดินด้วย ความเร็วต่างกัน, การฝึกมือด้วยด้ามจับพิเศษ

วงรีสามารถแทนที่ลู่วิ่ง, พายเรือและ เครื่องจำลองการเล่นสกี, จักรยาน. มันแตกต่างจากอุปกรณ์อื่นตรงที่ขาเคลื่อนไปตามเส้นทางวงรี

กล้ามกลุ่มไหนออกกำลังบ้าง?

รูปทรงวงรีที่สร้างขึ้นใหม่โดยแป้นเหยียบช่วยฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและน่อง เข่าแทบไม่มีภาระอะไรเลย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้เมื่อเปรียบเทียบวงรีกับลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย เนื่องจากภาระที่น้อยที่สุดแม้แต่ผู้ที่มีปัญหาร่วมกันก็สามารถฝึกฝนได้

การทำขั้นตอนย้อนกลับช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ กล้ามเนื้อตะโพก. จังหวะย้อนกลับรวมถึงเอ็นในการทำงานซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองอื่น นี่คือสิ่งที่ทำให้เครื่องฝึกเดินวงรีดีที่สุดในบรรดาอุปกรณ์ที่คล้ายกันสำหรับการศึกษาด้วยตนเอง

ที่จับพิเศษช่วยให้คุณสูบฉีดมือได้ ทำงานพร้อมกันทั้งขาและแขนสำหรับ ช่วงสั้นฝึกได้เกือบทุกอย่าง กลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งรวมถึงแบบพาสซีฟด้วยเพราะช่วยให้ร่างกายอยู่บนแป้นเหยียบและเกร็งตัว ในขณะเดียวกันอัตราการไหลเวียนของเลือดก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

บนเทรนเนอร์รูปไข่เหมือนคนอื่น ๆ อุปกรณ์กีฬามีทั้งบวกและ ด้านลบ. แต่ละรุ่นมีข้อดีของตัวเอง แต่ถ้าคุณสรุป ข้อดีจะอยู่ที่ประเด็นต่อไปนี้:

1. มัลติฟังก์ชั่น. ระหว่างซ้อมก็ออกกำลัง จำนวนมากของกลุ่มกล้ามเนื้อ
2. ไม่มีข้อจำกัดเรื่องระดับการฝึก. ทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีรูปร่างดีสามารถเริ่มฝึกวงรีได้
3. ความเก่งกาจ. คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องจำลองได้ทุกวัยโดยไม่มีข้อจำกัด
4. ความปลอดภัย.โหลดขั้นต่ำบนข้อต่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่างๆ
5. การลงทุนเวลาขั้นต่ำการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณกระชับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด
6. หลายโหมดด้วยความสามารถในการวิ่ง เดิน เลียนแบบการพายเรือและเล่นสกีในโรงยิม วงรีจะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับบทเรียน และที่บ้านจะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด

ค่าลบของวงรีโดยไม่คำนึงถึงรุ่นของเครื่องจำลองคือค่าทั่วไป โหลดสูงบนร่างกายและกล้ามเนื้อ และเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกประเภท การออกกำลังกายและไม่ใช่แค่ผู้ฝึกสอนวงรีเท่านั้น

ประสิทธิผลของเทรนเนอร์รูปไข่สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยได้ การเผาไหม้อย่างรวดเร็วไขมันสะสมและส่งผลให้สูญเสีย ปอนด์พิเศษว. สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์กีฬาเช่นทรงรี เครื่องจำลองนี้ตัดสินโดยบทวิจารณ์ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่า โปรแกรมการฝึกอบรมหรืออุปกรณ์ที่เกี่ยวข้อง การลดน้ำหนักสามารถทำได้หากปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรน้อยกว่าที่เผาผลาญหากไม่มีการปรับโภชนาการให้เป็นปกติ เมื่อบริโภคอาหารอย่างไม่สามารถควบคุมได้ น้ำหนักจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดลงเพียงเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายบนทรงรีทุกวันก็ตาม
• รับความสุขจากการฝึกฝนวิ่งจ๊อกกิ้ง อากาศบริสุทธิ์ดีอย่างแน่นอน แต่ไม่สนุกเสมอไปเนื่องจาก สภาพอากาศหรือไม่เต็มใจที่จะดูเปียกและเหงื่อออกต่อหน้าคนอื่น Ellipsoid ช่วยให้คุณวิ่งในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายใกล้กับฝักบัวโดยไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก
• ฝึกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์คนที่ต้องการหาหุ่นที่สวยและพอดีตัวต้องหาเวลาในตารางเรียนของเขา หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นอย่างไม่ปกติ แม้แต่โปรแกรมจำลองที่ดีที่สุดก็ไม่ช่วยให้เกิดความสามัคคี
• ทำให้ดีที่สุดในชั้นเรียนปริมาณแคลอรี่ที่แสดงโดยมิเตอร์บนจอแสดงผลอาจแตกต่างจาก ตัวชี้วัดที่แท้จริงโดย 50% อิเล็กทรอนิคส์ไม่สามารถสะท้อนถึงปริมาณไขมันในร่างกายที่ลดลงได้อย่างแม่นยำ เนื่องจากตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาของการฝึก แต่ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นใช้กำลังมากเพียงใด อาชีพที่ใช้งานเป็นเวลา 30-40 นาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่เฉื่อยชา
• ขับเหงื่อได้ดีถ้าเหงื่อไม่ออกและคนๆ นั้นไม่รู้สึกเหนื่อย ก็ไม่มีผลอะไร

ด้วยการปฏิบัติตามกฎห้าข้ออย่างชัดเจน จึงไม่ยากที่จะหารูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเข้าฟิตเนส มีโอกาสมากมายในการเลือกอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตาม จากจำนวนเครื่องจำลองที่จำหน่ายได้หลายประเภท มันค่อนข้างยากที่จะให้ความชอบของคุณกับเครื่องใดเครื่องหนึ่ง เพื่อไม่ให้ผิดพลาด เป็นการดีกว่าที่จะไปยิมก่อนและพยายามออกกำลังกายกับอุปกรณ์เฉพาะ และถ้าในขณะฝึกบนทรงรี ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันเหมาะ คุณสามารถเลือกรุ่นเฉพาะได้

เทรนเนอร์รูปไข่มีหลายประเภทซึ่งแต่ละประเภทมีลักษณะข้อดีและข้อเสียของตัวเองซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาก่อนตัดสินใจซื้อ:

• เครื่องกล.ไม่ต้องใช้ไฟฟ้าในการทำงาน มีต้นทุนต่ำสุด แต่ไม่เป็นที่นิยมมากและหายากมาก อุปกรณ์ขับเคลื่อนด้วยพลังของมนุษย์ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวของอุปกรณ์นั้นคมและมีเสียงดังเกินไป
• แม่เหล็ก-เครื่องกลมีแปดระดับการทำงานที่แตกต่างกันพร้อมความสามารถในการเปลี่ยนโหลดด้วยตนเอง อุปกรณ์มีความยาวขั้นบันได 40 ซม. เครื่องเดินวงรีประเภทนี้มีขนาดเล็กและราคาถูก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีสมรรถภาพทางกายขั้นต่ำ
• แม่เหล็ก.การสลับโหมดดำเนินการโดยใช้ระบบอิเล็กทรอนิกส์ ไม่ใช่การควบคุมด้วยกลไก รุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายโดยเฉลี่ย
• แม่เหล็กไฟฟ้าทรงรีที่เงียบที่สุดในการทำงาน มีลักษณะการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ระยะก้าวยาวตั้งแต่ 40 เซนติเมตรขึ้นไป บนกระดานคะแนนอิเล็กทรอนิกส์ คุณสามารถดูระยะทาง ชีพจร ระยะเวลาของบทเรียน จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ โหลดจะเปลี่ยนทุกๆ 5 วัตต์ ข้อเสียคือค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง
• แอโรแมกเนติกมันคล้ายกับทรงรีแม่เหล็กไฟฟ้า แต่สามารถทำงานได้ไม่เพียงจากไฟหลัก แต่ยังอยู่กับที่ซึ่งก็คือจากเครื่องกำเนิดไฟฟ้า

การเลือก เฉพาะรุ่นคุณควรพิจารณาล่วงหน้าเกี่ยวกับไซต์การติดตั้ง การขาด / ความพร้อมใช้งานของความเป็นไปได้ในการเชื่อมต่อเครื่องจำลองเข้ากับเครือข่าย ไม่จำเป็นต้องใช้ไฟฟ้าสำหรับผู้ฝึกสอนเครื่องกล หากไม่มีพลังงาน โมเดลแม่เหล็กไฟฟ้า แม่เหล็ก และกลไกแม๊กก็จะไม่สามารถทำงานได้ ทั้งสองโหมดใช้งานในรูปทรงรีแอโรแมกเนติก ซึ่งเมื่อชาร์จจากแหล่งจ่ายไฟหลักแล้ว สามารถใช้แบตเตอรี่ได้

ควรพิจารณาความแตกต่างอะไรบ้างเมื่อเลือก?

ตัดสินใจแล้ว เฉพาะประเภททรงรีจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติการออกแบบบางอย่างความรู้ที่ช่วยให้คุณสามารถเลือกรุ่นที่มีคุณภาพสูงและสะดวกสบายอย่างแท้จริง

กรอบและลำตัว.อุปกรณ์ดีๆ ต้องมี กรอบแข็งแรงและแต่ละส่วนเข้ากันได้พอดี ไม่ควรมีข้อบกพร่องและฟันเฟืองใด ๆ เมื่อความยาวของเฟรมเพิ่มขึ้น ระดับความสบายและความยาวของขั้นบันไดจะเพิ่มขึ้น เครื่องเขียนที่แข็งแรงกว่าแบบพับ แต่ข้อดีของแบบหลังคือง่ายต่อการจัดเก็บและไม่ใช้พื้นที่มากในระหว่างการฝึก

มู่เล่.มันเป็นล้อซึ่งต้องขอบคุณการเหยียบคันเร่ง ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น มู่เล่หนักให้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและ โหลดดี. ผู้ที่มีน้ำหนัก 95 หรือ 100 กก. ควรเลือกมู่เล่ 15 กก. และบอบบางกว่า - 8 กก.

ขับเคลื่อนล้อหลังหรือขับเคลื่อนล้อหน้าอันแรกต่างกันตรงที่มู่เล่อยู่ที่ด้านหลังของทรงรีนั่นคือตรงระหว่างขาของผู้ฝึก สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกสบายที่สุดสำหรับการวิ่งที่เอนไปข้างหน้าและการฝึกเทคนิค เล่นสกี. ผู้คนสามารถใช้ทรงรีขับเคลื่อนล้อหลังได้อย่างแน่นอน ส่วนสูงต่างกันที่ทำให้เขา ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งครอบครัว มีความเสถียรและมีขนาดเล็ก โมเดลขับเคลื่อนล้อหน้ามีราคาแพงกว่ารุ่นขับเคลื่อนล้อหลัง แต่บางรุ่นมีประสิทธิภาพในการสู้รบมากกว่า น้ำหนักเกินเนื่องจากระยะห่างระหว่างคันเหยียบมีน้อย

ความยาวขั้นตอนขึ้นอยู่กับ .โดยตรง รูปแบบทางกายภาพและ คุณสมบัติเฉพาะตัว. ผู้เริ่มต้นและผู้คน ท้าทายในแนวตั้งคุณควรซื้อรุ่นที่มีความยาวขั้นบันได 30 ซม. ในหมวดราคากลาง วงรีที่มีความยาวขั้น 40 ซม. เป็นเรื่องปกติมากที่สุด สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคาร์ดิโอคือเครื่องจำลองโดยที่พารามิเตอร์นี้เริ่มต้นที่ 50 ซม. แต่เป็นผู้ใช้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

มุมเหยียบ.การเปลี่ยนพารามิเตอร์นี้จะดำเนินการเฉพาะในรุ่นราคาแพงเท่านั้น มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง ขอแนะนำให้เปลี่ยนมุมเอียงเฉพาะเมื่อโหมดการโหลดทั้งหมดได้รับการควบคุมอย่างเต็มที่ที่ ตำแหน่งมาตรฐาน. เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์ กลุ่มของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังก็เปลี่ยนไปเช่นกัน

ในรุ่นราคาแพงของเครื่องฝึกเดินวงรี จอแสดงผลอิเล็กทรอนิกส์แสดงให้เห็นมาก ข้อมูลมากกว่านี้กว่าที่นำเสนอโดยเฉลี่ย ช่วงราคาและยังสามารถเปลี่ยนแปลงโหลดได้ โปรแกรมที่ขึ้นกับพัลส์นั้นถูกสร้างขึ้นมา หลังทำงานเนื่องจากเซ็นเซอร์ชีพจรที่เชื่อมต่อกับบุคคลและรวมอยู่ในชุดจำลอง

ผู้ฝึกสอนวงรีราคาเท่าไหร่?

ราคาจะถูกกำหนดโดยฟังก์ชัน โหลดสูงสุด ชนิดเคส และจำนวนโหมดการเปลี่ยนแปลงโหลด สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในต้นทุนที่หลากหลายภายในเครื่องจำลองประเภทเดียว

วงรีกลสามารถซื้อได้ในช่วง 157 ถึง 2,585 อันแม่เหล็ก - 165-3,577 ดอลลาร์ แต่ตัวอย่างเช่นรุ่น E3 ที่สามารถทนต่อน้ำหนักได้ 182 กก. พร้อมกับโหลด 101 ระดับซึ่ง ติดตั้ง Cybex 772 at / e3 monitor ราคาประมาณ 23,400 ดอลลาร์ ผู้ฝึกสอนแม่เหล็กไฟฟ้าสามารถซื้อได้ในช่วงราคาตั้งแต่ $273 ถึง $9,000

ตัดสินใจเลือก รุ่นที่เหมาะสมที่สุดอนุญาตการให้คะแนนที่หลากหลายซึ่งนำเสนออุปกรณ์ที่ถือว่าดีที่สุดในบรรดาแอนะล็อกในแง่ของราคาและคุณภาพ:

เออร์โกมิเตอร์ "ขอบฟ้า แอนดีส3". ข้อดีของรุ่นนี้ถือเป็นความแม่นยำสูงสุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตลอดจนโหลดตามตัวบ่งชี้ของเซ็นเซอร์ที่เชื่อมต่อระหว่างการฝึก

ขับเคลื่อนล้อหน้าKettler สกายลอน5".เครื่องวัดความเร็วลมนี้มีล้อช่วยแรงน้ำหนัก 22 กก. และความยาวก้าว 50 ซม. มีโปรแกรม 10 โปรแกรมติดตั้งอยู่ในคอมพิวเตอร์ของรุ่น รวมถึงหน่วยความจำและตัวเลือกสำหรับการซิงโครไนซ์กับคอมพิวเตอร์ น้ำหนักของวงรีนั้นสูงถึง 76.5 กก. และมีราคาค่อนข้างสูง

แม่เหล็กขับเคลื่อนล้อหลังHouseFit กะทัดรัด อี1.0". ไม่มีคอมพิวเตอร์ ใช้งานได้ทั้งจากไฟหลักและจากแบตเตอรี่ พร้อมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ รุ่นน้ำหนัก 27 กก. มี 8 โหมดที่แตกต่างกัน

แม่เหล็กไฟฟ้า "พร็อกซิมา แพนด้า». โปรแกรมจำลองการขับเคลื่อนล้อหลังนี้มี 16 โปรแกรม รวมถึงตัวเลือกในการแสดงอัตราการเต้นของหัวใจในโหมดไร้สายโดยใช้เซ็นเซอร์ที่เกี่ยวข้องโดยไม่ต้องใช้สาย แต่คอมพิวเตอร์ไม่ทำงานในภาษารัสเซีย

แม่เหล็ก RWD "Torneo Stella» . ด้วยโปรแกรม 14 โปรแกรมและขั้นตอนความยาว 40 ซม. เครื่องจำลองมีความสามารถในการทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายและเครื่องวิเคราะห์ไขมัน ข้อเสียของรุ่นคือเสียงเอี๊ยดของชิ้นส่วนซึ่งถูกขจัดออกด้วยกราไฟท์หรือจาระบีซิลิโคน

เพื่อให้เข้าใจวิธีการเลือกทรงรีที่เหมาะสมยิ่งขึ้น คุณสามารถชมวิดีโอที่มีรายละเอียดว่าพารามิเตอร์ใดที่ควรให้ความสนใจตั้งแต่แรก และยังแสดงตำแหน่งที่คุณต้องฝึกในโหมดหลักอีกด้วย

คุณไม่ควรซื้อเทรนเนอร์รูปไข่โดยไม่ต้องออกกำลังกายในโรงยิม คุณต้องปฏิบัติตามไม่เพียง แต่คำแนะนำเท่านั้น แต่ยังต้องเชื่อถือการตั้งค่าของคุณเองด้วย ต้องคิดสถานที่ติดตั้งล่วงหน้า ยิ่งพื้นที่มีขนาดเล็กเท่าใด ร่างกายของวงรีก็ควรจะเล็กลงเท่านั้น

ผู้ฝึกสอนที่บ้าน- ความช่วยเหลือที่ดีสำหรับ กีฬายามว่างคนไม่ว่าง อย่างไรก็ตาม มีข้อผิดพลาดบางประการ: สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เสียเงิน และที่สำคัญที่สุดคือต้องไม่ทำร้ายตัวเอง เรามาดูสิ่งที่คุณต้องพิจารณาเมื่อเลือก

เป้า

ชั้นเรียนบนเครื่องจำลองมีสามเป้าหมายหลัก: การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี set มวลกล้ามเนื้อหรือการลดน้ำหนัก เพื่อให้พอดีหรือลดน้ำหนักตลอดจนเพื่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด เครื่องคาร์ดิโอมีไว้เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กลุ่มคาร์ดิโอ ได้แก่ จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่ง, เครื่องเดินวงรี, นักปั่น ในบรรดาโรงไฟฟ้า ได้แก่ โรงไฟฟ้า ม้านั่งสำหรับกด บาร์เบลล์ ดัมเบลล์ ฯลฯ

เมื่อเลือกเทรนเนอร์ พึงระลึกไว้เสมอว่า ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและ โหลดไฟฟ้า. ต้องจัดหนัก กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับแขน, ขา, ร่างกายในการฝึก ตัวอย่างเช่น หากคุณเลือกเครื่องจำลองจากกลุ่มคาร์ดิโอ ให้เสริมด้วยดัมเบลล์เป็นอย่างน้อย

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ให้อภัยกัปตัน การฝึกอบรมควรมาพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสม: อย่างน้อยไม่กินตอนกลางคืนและจำกัดขนาดส่วน คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชั่นตัวนับแคลอรี่ที่เขียนไว้ พวกเขาจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและแสดงว่าการออกกำลังกายของคุณเพียงพอหรือไม่

ข้อห้าม

หากทุกอย่างชัดเจนกับเป้าหมายแล้วจุดของคำแนะนำในการเลือกเครื่องจำลองสำหรับบ้านนี้มักจะถูกมองข้าม แต่เปล่าประโยชน์ ชอบหรือไม่ พวกเราหลายคนแม้ในวัยหนุ่มสาวมีปัญหาสุขภาพ และชั้นเรียนในเครื่องจำลองบางประเภทสามารถปรับปรุงสภาพของเขาและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้

ใช้ตัวอย่างเช่นลู่วิ่ง ดูเหมือนว่ามันจะเจ็บ? อาจจะ. หากคุณมีความผิดปกติร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาร่วมกัน หรือโรคหอบหืด การวิ่งถือเป็นข้อห้าม แต่ยังมีการวินิจฉัยที่ชัดเจนน้อยกว่าที่ไม่ควรมองข้าม เช่น พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรค งานประจำ osteochondrosis เอวกระดูกสันหลัง. จินตนาการ: พนักงานออฟฟิศด้วยปัญหาที่คล้ายคลึงกัน เมื่อเขากลับมาถึงบ้าน เขามักจะออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในเวลานี้ กระดูกสันหลังที่ “ถูกบีบอัด” จะวิ่งเข้าหากันมากขึ้น ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การก่อตัว ไส้เลื่อน intervertebral. ความโศกเศร้าที่คล้ายกันสามารถอธิบายได้สำหรับแต่ละเครื่องจำลอง

ทั้งหมด: นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะรักษาความฟิต / ลดน้ำหนัก / สูบฉีดและรู้ว่าคุณต้องใช้เครื่องจำลองใดเพื่อวัตถุประสงค์ของคุณ คุณควรประเมินความสามารถของคุณอย่างสมเหตุสมผล สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

รู้ปัญหาสุขภาพของคุณ

ปรึกษากับแพทย์ของคุณว่าคุณแสดงภาระประเภทใดและมีข้อห้ามอะไรบ้าง

อย่างน้อยก็ผ่านไปซักพัก ยิมและฝึกกับเทรนเนอร์มืออาชีพ

หลังจากนั้นคุณสามารถสงสัยว่าตัวจำลองตัวไหนให้เลือกสำหรับบ้าน

ความแตกต่างของการซื้อเครื่องจำลอง

หากสุขภาพของคุณไม่รบกวนคุณ คุณได้ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์และประเภทของเครื่องจำลองแล้ว ยังมีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สำคัญเหลืออยู่

ไม่ว่าเสียงจะชัดเจนเพียงใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องจำลองของคุณมีพื้นที่เพียงพอ สำหรับผู้ฝึกสอนบางคนเช่น โรงไฟฟ้าคุณต้องการห้องแยกต่างหากหรืออย่างน้อยต้องมีมุมที่ค่อนข้างใหญ่ สำหรับเครื่องคาร์ดิโอนั้นมีหลายรุ่นให้เลือก

ขั้นตอนต่อไปคือที่ที่จะซื้อ การซื้อเครื่องจำลองในร้านค้าออนไลน์มีกำไรมากกว่า แต่จะดีกว่าถ้าเลือกเครื่องจำลองสำหรับบ้านในร้านค้าทั่วไป

ในการเริ่มต้น ถามราคา เปรียบเทียบข้อเสนอของผู้ขายต่างๆ ทำอะไรได้บ้าง

จากนั้นไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาเพื่อทดลองใช้อุปกรณ์ที่คุณชอบ - สิ่งสำคัญคืออุปกรณ์นั้นจะต้องสะดวกสบายสำหรับคุณในการใช้งานเป็นการส่วนตัว

หลังจากนั้นคุณสามารถสั่งซื้อเครื่องจำลองได้อย่างปลอดภัยในร้านค้าออนไลน์

มาสรุปกัน เครื่องจำลองที่บ้านนั้นดี แต่ไม่มีใครยกเลิกยิมและผู้ฝึกสอน ในคำถามเกี่ยวกับวิธีการเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมสำหรับบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ค้นหาว่าร่างกายคุณทำงานอย่างไรและตัวจำลองที่คุณสนใจทำงานอย่างไร (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในหนึ่งในวัสดุต่อไปนี้) จำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการออกกำลังเพื่อความแข็งแรง แต่การโหลดทั้งหมดจะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ หากต้องการถอดความคำพูดที่มีชื่อเสียง ให้เรียนรู้และลองเจ็ดครั้งก่อนตัดสินใจซื้อเครื่องสักหนึ่งครั้ง

Blog Aporta ขออวยพรให้คุณช้อปปิ้งอย่างมีสุขภาพ บรรลุเป้าหมายด้านกีฬาและสุขภาพ!

สองแท็บต่อไปนี้เปลี่ยนเนื้อหาด้านล่าง

อลิซาเบธ

โดยปราศจากความรู้สึกผิดชอบชั่วดี ฉันขอ "หมายเลขโทรศัพท์" จากผู้ชายและผู้หญิงที่ไม่คุ้นเคย เพื่อตรวจสอบว่าปุ่มล็อคพอดีใต้นิ้วหรือไม่และโฟกัสอัตโนมัติทำงานเร็วหรือไม่ :) ฉันต้องการเยี่ยมชม MWC และบล็อกสดจากสิ่งต่าง ๆ

• Vitas64 01/16/2016

  บทความนี้มีประโยชน์และทันเวลามากเพราะหลังจากยืดเยื้อ วันหยุดนักขัตฤกษ์และงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์ จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม ที่สุด ผลด่วนพวกเขาให้การฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองและฉันเห็นด้วยกับผู้เขียนว่าควรดำเนินการภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ ฉันแค่ต้องการเสริมบทความที่พร้อมกับ เครื่องจำลองที่มีประโยชน์ตอนนี้ในร้านค้าของเรามีเครื่องจำลองที่ไร้ประโยชน์และมักจะเป็นอันตรายมากมาย อย่าหลงเชื่อโฆษณาของซิมูเลเตอร์ที่เสนอให้สร้างกล้ามเนื้อให้ชวาร์เซเน็กเกอร์ในไม่กี่วัน จำไว้ว่าเฉพาะการฝึกอย่างหนักเท่านั้นที่สามารถสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อได้

  ตอบกลับ

  • อนาสตาเซีย 25.01.2016

    คำตอบของ vitas64:

    ใช่ ๆ. คุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องใช้กล้ามเนื้อใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและกล้ามเนื้อใดที่เครื่องจำลองใช้ "ดึง" บน กล้ามที่ถูกต้องคุณสามารถช่วยตัวเองปรับแนวความโค้งของกระดูกสันหลังได้

    ตอบกลับ

• คิริลล์ 16.01.2016

  การซื้อเครื่องจำลองไม่ใช่สำหรับทุกคน
  หลังจากซื้อสมาชิกโรงยิมแล้ว คุณจะได้รับโอกาสในการออกกำลังกายกับเครื่องจำลองทั้งหมดและแม้กระทั่งกับผู้ฝึกสอน
  นอกจากนี้อุปกรณ์ที่เป็นของแข็งจะใช้พื้นที่มากเกินไป

  ตอบกลับ

• Mezzoforte 01/17/2016

  คำแนะนำที่ชาญฉลาด ดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่ถ้าคุณไม่เลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสม คุณจะไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังได้รับปัญหาเพิ่มเติมอีกด้วย

  ตอบกลับ

• Annushka 19.01.2016

  ประมาณนั้นแหละ. ด้วยกระดูกสันหลังที่มีปัญหาคุณควรระวังให้มากคุณไม่สามารถวิ่งได้
  สำหรับฉันแล้ว ดูเหมือนว่าการซื้อจักรยานออกกำลังกายหรือวงรีสำหรับบ้านนั้นเหมาะสมที่สุด สิ่งเหล่านี้ปลอดภัยที่สุด และคุณสามารถจัดการฝึกอบรม Karyo ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
  และเพื่อพลังจะดีกว่าถ้าไปยิม - มีเครื่องจำลองจำนวนมากสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และผู้ฝึกสอนที่ตรวจสอบเทคนิคการประหารชีวิตนี่เป็นสิ่งสำคัญ!

เทรนเนอร์คนไหนได้ผล? คำถามกลับเกิดขึ้น: พวกเขาทั้งหมดเหมือนกันหรือไม่? ไม่ ไม่ใช่ทั้งหมด มีเพียงบางส่วนเท่านั้นที่บรรทุกทั้งร่างกาย ส่วนที่เหลือแก้ปัญหา "ท้องถิ่น" มาดูกันว่าเครื่องจำลองใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน

ประเภทและคุณสมบัติ

พายเรือ

เครื่องพายพัฒนากล้ามเนื้อ ครึ่งบนเนื้อตัว - ไหล่, แขน, หน้าอก กล้ามเนื้อของหน้าท้องกดขาและก้นมีส่วนร่วมในการทำงาน ประโยชน์ของการปฏิบัติคือ ท่าทางดีขึ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นหลังแข็งแรงขึ้น.

เครื่องพายมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก: เผาผลาญได้มากถึง 7.4 kcal ต่อ 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง มันถูกใช้โดยผู้ที่เป็นโรคอ้วน, โรคข้อเข่าและข้อเท้า, ผู้ชายและผู้หญิง. คุณสามารถสร้างภาพเงากีฬาใน 3-4 เดือน

ข้อห้ามในการเรียน - โรคหัวใจและหลอดเลือด, อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวอย่างไม่ระมัดระวังอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บได้ข้อเสีย ได้แก่ ขนาดใหญ่. แต่ผู้ผลิตเสนอรุ่นพับขนาดกะทัดรัด

ราคา - จาก 10,000 รูเบิล มากถึง 55,000 rubles

อ่าน:

วงรี

Orbitrek รวมคุณสมบัติของเครื่องจำลองหลายตัวเข้าด้วยกัน - ลู่วิ่ง, จักรยาน, สเต็ปเปอร์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีฟังก์ชั่นอื่น ๆ ด้วย หมายถึงคาร์ดิโอเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดเร่งการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงการเผาผลาญ

เครื่องเดินวงรีเหมาะสำหรับทั้งเพศและทุกวัย ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าและ ข้อเข่า(หลังมั่นใจได้ด้วยความจริงที่ว่าขางอครึ่งระหว่างการออกกำลังกายและวิถีการเคลื่อนไหวนั้นเป็นวงรีที่นุ่มนวล) มีการย้อนกลับใน orbitreks และมีส่วนร่วมในงาน กล้ามเสริมที่ไม่ได้ผลกับเครื่องจำลองอื่นๆ

ภาระสูงสุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของก้นและต้นขา เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อหลังและแขนตลอดจนขาท่อนล่างนั้นค่อนข้างเกี่ยวข้องกันน้อยกว่า

อ่าน:

สำหรับหนึ่งเดือนของการเรียนบนเส้นทางโคจร จะมีการเผาน้ำหนัก 2-3 กก. โดยจัดให้ โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงานประมาณ 13 กิโลแคลอรีใน 1 นาที

ทรงรีไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และแขนขาส่วนล่าง Orbitrek เป็นอุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่มีความยาว 1 เมตรและสูง 1.5 เมตร โมเดลเครื่องกลทำให้เกิดเสียงรบกวนมาก

ค่าใช้จ่ายของผู้ฝึกสอนวงรีอยู่ที่ 8,000 รูเบิล มากถึง 720,000 rubles

จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกาย - อุปกรณ์และสำหรับ การฝึกกีฬาและเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพกิจกรรมนันทนาการมีจักรยานออกกำลังกายขนาดเล็กลดราคา ซึ่งเป็นแท่นที่มีคันเหยียบและเก้าอี้ทำหน้าที่เป็นที่นั่ง

จักรยานออกกำลังกายไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์หลักจากชั้นเรียน - ฝึกหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถพัฒนาไดอะแฟรมปอดได้ "การขี่" จักรยานอยู่กับที่ ส่งผลต่อการงอและกล้ามเนื้อของต้นขา ก้น หลังส่วนล่าง น่อง กล้ามเนื้อ tibialis, สื่อมวลชนทำงาน การฝึกอบรมป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - โรคข้ออักเสบ, อาการปวดตะโพก, osteochondrosis ที่ โหลดสูงสุดพัฒนาเทรนเนอร์กลุ่มกล้ามเนื้อ หน้าอกและมือ ในระหว่างเรียน 7.4 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจะถูกเผาผลาญโดยเฉลี่ยและ 11.1 กิโลแคลอรีกับภาระที่รุนแรง

สำหรับโรคของข้อต่อกระดูกสันหลังควรใช้แบบจำลองแนวนอน การฝึกอบรมการปฏิเสธควรอยู่ในโรคหลอดเลือดหัวใจ, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบต่อมไร้ท่อโรคที่เกี่ยวข้องกับการหายใจล้มเหลว

รุ่นที่เต็มเปี่ยมนั้นค่อนข้างเทอะทะโดยเฉพาะรุ่นแนวนอน

ราคา - จาก 2.5 พันรูเบิล มากถึง 850,000 rubles

ลู่วิ่ง

เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้รับน้ำหนักได้ทั่วร่างกาย ทำงานหนักขึ้น ส่วนล่าง- กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และตะโพก มีการฝึกเดินบนเส้นทาง ซึ่งเป็นประโยชน์แม้กับสตรีมีครรภ์ รวมทั้งผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและความดันโลหิตสูง

ข้อห้ามของลู่วิ่ง:

• โลหิตจาง;
• โรคของข้อต่อข้อเท้า, เอ็นอ่อน;
• โรคหอบหืด
• โรคหัวใจ - ข้อบกพร่อง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, mitral ตีบ;
• ระยะเฉียบพลันของโรค
• ความดันโลหิตสูง

ที่ ออกกำลังกายเต็มที่วิ่งได้ 700 kcal ต่อชั่วโมง นักกีฬาใช้ลู่วิ่งเพื่อ "หดตัว" ไม่ใช่เพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อ

เครื่องจำลองประเภทนี้มีข้อเสียดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญรู้สึกเครียดน้อยลงเนื่องจากน้ำหนักไม่ได้ถูกถ่ายโอนในอวกาศและพื้นผิวเรียบโดยไม่มีอุปสรรคและข้อบกพร่อง ระยะก้าววิ่งสั้นลง การหกล้มและการบาดเจ็บได้ แม้ว่าจะเกิดจากการกระแทก ภาระก็ตาม ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนุ่มนวลกว่าวิ่งรอบสนาม ลู่วิ่งมีขนาดใหญ่ คุณจึงต้องใช้พื้นที่มากในการติดตั้ง

ราคาของลู่วิ่งอยู่ที่ 6,000 รูเบิล มากถึง 1 ล้านรูเบิล และสูงกว่า

สเต็ปเปอร์

ผู้หญิงชอบสเต็ปเพราะในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อด้านข้าง, เอว, กล้ามเนื้อขาที่มีไขมันสะสมอยู่ แต่ถ้าชานชาลาที่มีขั้นบันไดเสริมด้วยราวจับหรือตัวขยาย แสดงว่ามีการบรรจุด้วย ส่วนบนร่างกาย - abs, ลูกหนู, ไขว้, หลัง เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ร่างกายจะใช้พลังงาน 450-550 กิโลแคลอรี เห็นผลในการฝึก 2-3 เดือน

อุปกรณ์มีขนาดกะทัดรัดและมินิสเต็ปก็พอดีแม้อยู่ใต้โต๊ะในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม การติดตั้งเครื่องกลเสียงดัง - การตรวจสอบพร้อมคำเตือนเป็นเรื่องปกติ

ไม่อนุญาตให้ฝึกสเต็ปปิ้ง:

• กับโรคและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง, radiculitis, โรคกระดูกและข้อ;
• ในระยะเฉียบพลันของโรคปอดบวมและโรคปอด
• ด้วยโรคเบาหวาน

ใช้เครื่องจำลองด้วยความระมัดระวังในโรคหัวใจและหลอดเลือด

Mini steppers ขายในราคา 2.4 พันรูเบิล และรุ่นเต็มราคาแพงกว่า - ราคาสูงถึง 90,000 รูเบิล

เรตติ้งของเครื่องจำลอง

สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง?

เครื่องจำลองแบ่งออกเป็น "เพศชาย" และเพศหญิงหรือไม่? คำตอบ: ไม่ อย่างไรก็ตามผู้หญิงชอบสเต็ปเปอร์ แต่การพายเรือเลียนแบบนั้นเหมาะสำหรับผู้ชายเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่แข็งแรงขึ้น ทรงรี ลู่วิ่งและจักรยานก็มีประโยชน์ต่อทั้งสองเพศอย่างเท่าเทียมกัน

อุปกรณ์กีฬาราคาไม่แพง

เครื่องจำลองที่ซับซ้อนไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่คุณสามารถใช้เปลือกหอยราคาถูกได้

• Fitball - การออกกำลังกายกับลูกบอลทำให้ร่างกายทำงานได้แม้ในขณะที่ เส้นเลือดขอดปัญหาเส้นเลือด ข้อเข่า และ ข้อเข่า, ในวัยชรา.
• ฮูลาฮูป - การฝึกด้วยห่วงจะสร้างภาระให้กับระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด มันบรรเทาหน้าท้องด้านข้างคืนเอวบาง
• ไม้ยิมนาสติก - ลูกผสมของบาร์เบลล์และดัมเบลล์ การฝึกด้วยโพรเจกไทล์นี้จะทำให้คุณผอมลง สูบฉีดกล้ามเนื้อที่จำเป็น
• กระโดดเชือก - 750 kcal ถูกเผาต่อชั่วโมงของการฝึก บางรุ่นมีตัวนับแคลอรี่ ดู.
• แผ่นอนามัย - ช่วยออกกำลังบริเวณเอว หน้าท้อง สะโพก โมเดลที่มีตัวขยายจะสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อแขนและไหล่
• ลูกกลิ้งสำหรับกด - ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ไหล่, สะโพก, แขน

• Expander "butterfly" - คลาสที่มีอุปกรณ์เสริมนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและต้นขา

กฎการฝึกอบรม

เพื่อให้ชั้นเรียนเกิดผล คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. ฝึกฝนร่างกายอย่างสม่ำเสมอ - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 นาทีหรือนานกว่านั้น
2. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ค่อยๆเพิ่มภาระ
3. การอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายหลักบนเครื่องจำลอง - สิ่งนี้ทำให้ร่างกายอบอุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
4. หายใจอย่างถูกต้อง: หายใจเข้า - กล้ามเนื้อตึง, หายใจออก - ผ่อนคลาย
5. ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มน้ำซึ่งจะช่วยขับสารพิษและป้องกันการคายน้ำ
6. จะดีกว่าที่จะกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

คนทันสมัยเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ไม่เพียงเพราะเขาไม่ต้องการมัน

หลายคนไม่มีเวลาพอที่จะไปยิมหรือสระว่ายน้ำ บางคนไม่มีโอกาสออกจากบ้านเพราะลูกเล็กๆ และบางคนก็ขี้เกียจ แต่มีทางออกคือ ออกกำลังกายที่บ้าน.

แน่นอนว่ายิมที่เต็มเปี่ยมที่บ้านจะไม่ทำงาน ใช่และการรกรุงรังของอพาร์ทเมนต์ครึ่งหนึ่งด้วย "เหล็ก" นั้นไม่เพียงพอสำหรับความสุข โดยปกติที่บ้าน ผู้คนมักจะต่อสู้กับปัญหาเดิมๆ นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เครื่องที่อนุญาตให้คุณทำภารกิจนี้มักจะถูกจัดประเภทเป็นคาร์ดิโอ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขา ค่อนข้างกะทัดรัดและพอดีแม้ในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก

จักรยานตลอดทั้งปี

จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องวัดความเร็วของจักรยานเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุด มันเกือบจะเป็นจักรยาน - มีอาน, คันเหยียบและแฮนด์ - มีเพียงล้อเท่านั้นและวางไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา ช่วยให้คุณฝึกฝน ไม่ใช่แค่กล้ามขาแต่ยังปรับปรุงท่าทางและยังเพิ่มขึ้น ความอดทนทั่วไปสิ่งมีชีวิต

บ่อยครั้งในโฆษณาคุณสามารถค้นหาเครื่องจำลองแบบแอนดิลูเวียด้วยโซ่หรือเข็มขัด แต่ควรเลือก ทันสมัย รุ่นกะทัดรัด พร้อมกับคอมพิวเตอร์และเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้คุณเลือกได้ โหมดการฝึกต่างๆ- ตั้งแต่การเล่นสกีที่สงบไปจนถึงการปีนเขา - และจะแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนมีประสิทธิภาพเพียงใด

เมื่อเลือกจักรยานออกกำลังกายควรให้ความสนใจไม่เพียง แต่การเติมแบบอิเล็กทรอนิกส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงด้วย นั่งสบายแค่ไหน?: สำหรับรุ่นบ้านที่ดี เบาะปรับสูงต่ำได้

หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัดของศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพของศูนย์บำบัดและฟื้นฟูของกระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของรัสเซีย Marina Makarova อธิบายว่าควรเลือกเครื่องวัดความเร็วของจักรยานด้วย เบาะนั่งมีพนักพิงและหยุดไม่เฉพาะด้านหน้า แต่ยังอยู่ที่ระดับที่นั่งด้วย

บนจักรยานออกกำลังกายที่ปรับอย่างเหมาะสมของประเภทนี้ ขาจะอยู่ใน ระนาบเกือบแนวนอนและเคลื่อนไหวในช่วงจากการงอที่ไม่สมบูรณ์ไปจนถึงการยืดที่ไม่สมบูรณ์ และในขณะที่ด้านหลัง แน่นไปข้างหลังที่นั่ง เครื่องจำลองดังกล่าวยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ปีนตึกระฟ้าที่บ้าน

ทุกคนรู้ดีว่าการขึ้นลงของลิฟต์กีดกันการเคลื่อนไหวของเราอย่างไร และประโยชน์ของการขึ้นลงบันได Oleg Taktarov ที่ปรึกษาฟิตเนสโครงการ Give Yourself Life เชื่อว่ามีไว้เพื่อผู้หญิง บันได - ทางออกของปัญหาทั้งหมดและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้บั้นท้ายมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

แต่เฉลียงของเรามักจะมีควันผ่านเข้ามา และการเดินขึ้นและลงบันไดที่มืดมิดก็ไม่สนุกนัก

เปลี่ยนบันไดบ้าน stepper. ที่สุด โมเดลง่ายๆประกอบด้วยแท่นสองคันที่คุณต้องยืน น้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนจากคันเหยียบหนึ่งไปยังอีกคันหนึ่ง - การเคลื่อนไหวนี้เลียนแบบการปีนบันได ระหว่างฝึกซ้อม ระบบหัวใจและหลอดเลือดและตะโพก ต้นขา และ กล้ามเนื้อน่อง.

โหลดที่สเต็ปเปอร์ให้นั้นเป็นธรรมชาติมากจนสามารถใช้ได้ แม้แต่ผู้สูงอายุ.

เส้นทางที่ไม่มีวันสิ้นสุด

หากอพาร์ตเมนต์ยังมี พื้นที่พิเศษ,ก็รับได้ ลู่วิ่ง- หนึ่งในมากที่สุด อุปกรณ์คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพและหัวเผาไขมัน

ที่ง่ายที่สุดและ ตัวเลือกราคาถูก — เครื่องกลลู่วิ่งที่จะถูกผลัก ด้วยเท้าของคุณเองด้วยความพยายามพิเศษ

ไฟฟ้าแทร็กมีขนาดใหญ่กว่า แต่ช่วยให้คุณเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ - เปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหวและความลาดเอียงของผืนผ้าใบ - เพิ่มหรือลดภาระ แทร็กสมัยใหม่เกือบทั้งหมดมีคอมพิวเตอร์ที่นับระยะทางที่เดินทางและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

แทร็กของผู้ผลิตและหมวดราคาควรมีอีกสองรายการมาก พารามิเตอร์ที่สำคัญ: ผ้าใบกันกระแทกที่ดีและมีปุ่มปิดเครื่องฉุกเฉินซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

“ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือข้อต่อ คุณควรเลือกลู่วิ่งที่มีพื้นผิวที่นุ่มและดูดซึมได้ดี” หัวหน้าแผนกให้คำแนะนำ การฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬาศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพบนพื้นฐานของศูนย์การแพทย์และการฟื้นฟูสมรรถภาพของกระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของรัสเซีย Vladimir Preobrazhensky

แต่ กับเพื่อนบ้านที่อาจไม่ชอบเสียงเป็นจังหวะและการเคาะบนพื้นด้านบน จะต้องจัดการแยกกัน

ลูกผสมที่มีประโยชน์

สำหรับผู้ที่เครื่องจำลองข้างต้นไม่เพียงพอออกแบบมาเป็นพิเศษ เทรนเนอร์รูปไข่หรือที่เรียกว่า "วงรี" - ลูกผสมของจักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ และลู่วิ่ง

การเคลื่อนไหวมันเหมือนการเดินทางไป สกีกว้างบน หิมะตกหนัก. ภาระที่ใหญ่ที่สุดอยู่ใน แขนขาส่วนล่างที่ต้องการย้ายแพลตฟอร์มพิเศษ แต่ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็ยังทำงานอย่างแข็งขัน สายคาดไหล่และแขน กล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง

แม้แต่วงรีที่บ้านก็ติดตั้งคอมพิวเตอร์ที่ให้คุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้พลังงานและเลือก ระดับต่างๆโหลด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการฝึกบนวงรีคือ หนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าเผาผลาญไขมันเพราะคุณสามารถได้ทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรง

โฮมยิมขนาดเล็กจะช่วยให้คุณออกกำลังกายในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ build ตารางเวลาที่สะดวกชั้นเรียนตามความสามารถและความชอบของคุณ อาชีพในเหมาะสำหรับทุกคนที่ใส่ใจตัวเอง รูปร่างแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ นักกีฬาอาชีพ. นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณเป็นผู้ใช้เครื่องนี้รายแรกและรายเดียว

โดยปกติ การบ้านจำเป็นต้องมีองค์กรที่ดี ความสามารถในการสร้างตารางเรียนของคุณเอง และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด วิธีการอย่างถูกต้องจากหลากหลาย? ที่ง่ายที่สุดคือเปลือกหอยที่ช่วยให้คุณมีความสวยงาม หน้าท้องแบนราบ. มีโมเดลที่เป็นเอกภาพมากขึ้นในประเภทนี้ ช่วยให้คุณบรรลุ องศาที่แตกต่างโหลดที่ต้องการ

เมื่อซื้อคุณควรใส่ใจกับคุณภาพและประเมินว่าจะสะดวกในการฝึกฝนหรือไม่ เมื่อเริ่มเรียน คุณไม่ควรหักโหม ทำง่าย และจำกัดเวลา วันนี้ หนึ่งในเปลือกหอยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Orbitrek Orbitrek เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้าน ช่วยให้คุณลดความเครียดที่ข้อต่อสำหรับผู้เริ่มต้นได้

เครื่องจำลอง Orbitrek ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งกลุ่มแข็งแรงขึ้นบริเวณหน้าอก หลัง และแขน ชั้นเรียนในรูปแบบของการเดินบนแป้นเหยียบหมุนด้วยความเร็วที่กำหนดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังและหน้าอก หากคุณเหนื่อยกับการวิ่ง คุณสามารถเลือกสเต็ปปิ้งที่ออกแบบมาสำหรับการเดินขึ้นบันไดโดยเฉพาะ ยังสามารถซื้อได้ มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ จักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็ก. เครื่องพายให้ ภาระหนักแต่คนที่มีจิตใจอ่อนแอควรใช้อย่างระมัดระวัง

คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองกีฬาดังกล่าวได้ในบริษัทใดๆ ที่ดำเนินงานในอุตสาหกรรมนี้ ด้วยต้นทุน เครื่องจำลองจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มต่างๆ ของประชากร ทั้งในแง่ของรายได้และ การฝึกกีฬา. ในขณะเดียวกันในแง่ของคุณภาพ เทรนเนอร์ที่ดีไม่ยอมรับมาตรฐานโลกที่ยอมรับโดยทั่วไปและรับประกันการได้มา ผลลัพธ์ที่ต้องการ.

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ที่มา:

• วิธีการเลือกเครื่องฝึกความแข็งแรงที่ดีสำหรับบ้านและสวนในปี 2019

อุปกรณ์กีฬาในบ้านควรมีความสะดวกสบายและถูกหลักสรีรศาสตร์ ผู้ฝึกสอนวงรีเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอุปกรณ์ในบ้าน สนามกีฬา.

คำแนะนำ

ในบรรดาโมเดลวงรีที่หลากหลาย สามารถจำแนกได้สามประเภทหลัก เหล่านี้เป็นเครื่องกลแม่เหล็กและแม่เหล็กไฟฟ้า
เทรนเนอร์รูปไข่ที่ทันสมัยที่สุดคือแม่เหล็กไฟฟ้า พวกเขามีคอมพิวเตอร์ในตัวที่จะช่วยคุณในการวินิจฉัยสภาพร่างกายของคุณในเวลาที่เหมาะสมและเลือก โหลดที่ต้องการ. คุณสามารถเลือกโหลดได้เอง คอมพิวเตอร์จะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ ความยาวที่เดินทาง และอื่นๆ
ผู้ฝึกสอนเดินวงรีแบบเครื่องกลขับเคลื่อนด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อของผู้ที่เกี่ยวข้อง โดยปกติพวกมันจะมีระดับความยากหลายระดับ ซึ่งคุณสามารถตั้งค่าความแรงต้านทานที่คุณต้องการได้
เทรนเนอร์รูปไข่แม่เหล็กไม่เพียงแต่ให้การปั่นที่ราบรื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่เปิดเผย พัดคม.

เมื่อเลือกผู้ฝึกสอนรูปไข่ให้ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:
* วิ่งได้อย่างราบรื่น ตรวจสอบออกในร้านค้า แม้ว่าพวกเขาจะมองคุณแปลก ๆ ระหว่างการทดสอบ คุณไม่ควรสัมผัส ไม่สบายในข้อต่อของขา
* เดินหน้าและถอยหลังถีบ หากมีฟังก์ชันดังกล่าว ก็จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวได้ ซึ่งหมายถึงการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
* บริการรับประกัน ผู้ผลิตที่ดีให้การรับประกันโครงและชิ้นส่วนเครื่องจักรกลซึ่งต้องไม่น้อยกว่าหนึ่งปี
* ความสามารถในการเปลี่ยนมุมเอียง หากมีโอกาสเช่นนั้น คุณจะสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในชั้นเรียนของคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดและความซ้ำซากจำเจในห้องเรียน อย่างไรก็ตาม ที่มีที่จับที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ โชคไม่ดีที่ไม่มีฟังก์ชั่นดังกล่าว
* จำนวนโปรแกรม ที่สุด ชุดที่จำเป็น- นี่คือตัวนับชีพจร, คันโยกหรือตัวควบคุมความต้านทานอิเล็กทรอนิกส์สำหรับการอุ่นเครื่อง, ตัวนับแคลอรี่

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

การฝึกพลังฟอร์มบรรเทาร่างกาย รักษากล้ามเนื้อ ช่วยกำจัด น้ำหนักเกิน. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ไม่เพียงแต่ต้องเลือกชุดของแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกเครื่องจำลองกำลังที่เหมาะสมด้วย

คำแนะนำ

ตัดสินใจว่าจำเป็นสำหรับจุดประสงค์ใด ไม่ว่าสมาชิกคนอื่นในครอบครัวของคุณจะมีส่วนร่วมหรือไม่ วัดขนาดพื้นที่ที่คุณสามารถจัดสรรให้กับเครื่องจำลองได้ จากมากไปน้อยให้เลือกคอมเพล็กซ์ที่จะตอบสนองคำขอทั้งหมด

ขอให้ที่ปรึกษาในร้านแสดง เครื่องจำลองต่างๆที่ทำงาน. ลองออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถตรวจจับข้อบกพร่องของเครื่องจำลองกำลังที่เลือกได้ ทำความเข้าใจว่าการฝึกปฏิบัตินั้นสะดวกสบายเพียงใด โปรดทราบว่าคุณควรรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ในข้อต่อของคุณ

พิจารณาคุณสมบัติหลักของเครื่องจำลองกำลังไฟฟ้าอย่างละเอียดยิ่งขึ้น โครงจะต้องทำจากเหล็กแผ่น ตรวจสอบคุณภาพของชิ้นส่วนเชื่อมและสกรูของเครื่องจำลอง เป็นที่พึงปรารถนาที่สายเคเบิลและเชือกทำด้วยเหล็กและหุ้มด้วยปลอกไนลอน ส่วนที่สึกหรอมากที่สุดของตัวจำลองคือตลับลูกปืน ที่ รุ่นคุณภาพพวกเขาเป็นทองเหลืองและเต็มไปด้วยน้ำมัน

ให้ความสนใจกับความง่ายในการเปลี่ยนโหลด เป็นการดีที่น้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงาน และยิ่งคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงของตัวจำลองเมื่อทำการแสดงน้อยลง แบบฝึกหัดต่างๆยิ่งสะดวก

ถามผู้ขายเกี่ยวกับ เครื่องประดับเช่น ห่วงและข้อมือสำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขน ต้นขา และหน้าท้อง พวกเขากระจายการออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังสามารถรวมส่วนเสริมดังกล่าวในแพ็คเกจได้ทันทีหรือสามารถซื้อได้ตามต้องการ

ติดต่อซื้อเครื่องจำลองในร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านการขายอุปกรณ์กีฬา ซึ่งผู้ขายที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของมนุษย์และเทคนิคการออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ ทางเลือกที่เหมาะสม.

ที่มา:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

ผู้ฝึกสอนวงรีได้รับความนิยมมากกว่าสองทศวรรษที่ผ่านมา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อุปกรณ์การฝึกอบรมเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง แต่หลักการทำงานของอุปกรณ์ยังคงเหมือนเดิม เครื่องจำลองดังกล่าวเลียนแบบการปีนบันได การปั่นจักรยานหรือเล่นสกี เป็นลูกผสมของลู่วิ่งและสเต็ป การเลือกผู้ฝึกสอนวงรีควรขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

คำแนะนำ

พิจารณาว่าเครื่องจำลองรูปไข่เกือบทุกประเภททำให้สามารถรับโหลดได้หลากหลาย เมื่อทำงานกับอุปกรณ์ดังกล่าว แขน หลัง ขา กดท้อง. ภาระที่หลากหลายดังกล่าวช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้น น้ำหนักขั้นต่ำของกระดูกสันหลังและข้อต่อทำให้เทรนเนอร์รูปไข่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อเลือกเครื่องจำลอง ให้ตรวจสอบความยาวของขั้นตอน เช่น ส่วนสูง 165-170 cm ความยาวที่เหมาะสมขั้นบันไดสามารถพิจารณาได้ตั้งแต่ 40-50 ซม. ขึ้นไป ขั้นตอนนี้ทำให้สามารถฝึกได้โดยไม่ต้องโอเวอร์โหลดโดยไม่จำเป็น จำนวนมากที่สุดกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า ยาวขั้นตอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ เครื่องเดินระยะสั้นมีราคาถูกกว่า แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับค่อนข้างมาก ขนาดสั้น.

พิจารณาเมื่อเลือกน้ำหนักของผู้ที่วางแผนจะออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง เป็นการดีที่สุดถ้าน้ำหนักของนักกีฬาน้อยกว่าลักษณะที่ระบุในคู่มือการใช้งานของอุปกรณ์ 8-10 กก. นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ผู้ฝึกสอนวงรีทำงานได้ไม่เต็มที่และให้บริการคุณนานที่สุด

ระบุว่าระบบโหลดของเครื่องจำลองคืออะไร หากเป็นแม่เหล็ก พารามิเตอร์จะเปลี่ยนด้วยตนเอง โหลดแม่เหล็กไฟฟ้าทำให้สามารถเปลี่ยนลักษณะของเครื่องจำลองได้โดยการกดปุ่มบนแผงควบคุม ต่างจากระบบแม่เหล็ก น้ำหนักของมู่เล่นั้นแทบไม่เกี่ยวข้องกับระบบแม่เหล็กไฟฟ้า เพราะการทำงานที่ราบรื่นที่นี่ทำให้มั่นใจได้ด้วยการกระทำของขดลวดเหนี่ยวนำบนแม่เหล็กพิเศษ ด้วยเหตุนี้เทรนเนอร์รูปไข่ที่มีการโหลดแม่เหล็กไฟฟ้า พื้นที่น้อย.

ก่อน ทางเลือกสุดท้ายพยายามปรึกษากับผู้ที่เกี่ยวข้องใน หลากหลายพันธุ์เทรนเนอร์รูปไข่ ทดลองใช้เครื่องได้ที่ยิมหรือในร้าน เข้าใจอุปกรณ์และหลักการทำงาน ค้นหาว่าฟังก์ชันของโมเดลที่คุณชอบคืออะไร ชุดโปรแกรมที่โปรแกรมจำลองสามารถใช้งานได้ ยิ่งคุณได้รับข้อมูลที่ครอบคลุมมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตัดสินใจซื้อได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

สวยและ หุ่นตึง- ไม่ใช่ของขวัญจากธรรมชาติเสมอไป มักจะบรรลุได้ รูปแบบในอุดมคติคุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง ในเวลาเดียวกัน คุณไม่เพียงแต่ต้องกินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องเชื่อมต่อด้วย การออกกำลังกาย, ชั้นเรียนบน เครื่องจำลองต่างๆ.

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการและพร้อมที่จะออกกำลังกายสามารถไปที่ฟิตเนสคลับได้ หนึ่งอุปสรรค ตารางไม่ว่างที่ทำงาน บางคนมีลูกเล็กๆ ที่ไม่มีใครให้ไปด้วย และคนอื่นๆ ยังมีความกังวลอยู่บ้าง ดังนั้นใน ครั้งล่าสุดเครื่องออกกำลังกายที่บ้านกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น

ผู้ฝึกสอนมีอะไรบ้าง?

เครื่องจำลองทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท - พลังและคาร์ดิโอ หน่วยแรกช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสวยขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินหายใจและยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก

สำหรับชั้นเรียนเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี ลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงร่างกาย ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องจำลองเส้นคาร์ดิโอ ผู้ที่วางแผนจะเล่นกีฬาและสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังควรซื้อหน่วยกำลัง จริงอยู่ นักกีฬาดังกล่าวไม่ค่อยฝึกที่บ้านเนื่องจากมีปัญหามากและมีราคาแพงในการซื้ออุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นพวกเขาจึงไปยิมที่พวกเขามี ทางเลือกที่ยิ่งใหญ่กระสุนสำหรับฝึกซ้อม

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีสามารถทำได้โดยใช้เครื่องคาร์ดิโอ และเพื่อกระจายขั้นตอนการฝึกและการออกกำลังกาย กลุ่มต่างๆแนะนำให้ซื้อดัมเบล เครื่องขยาย และ ลูกยิมนาสติก(ฟิตบอล).

เทรนเนอร์คนไหนที่จะซื้อสำหรับบ้าน?

เมื่อซื้อเครื่องจำลองสำหรับบ้านคุณต้องเข้าใกล้มันอย่างถี่ถ้วนและก่อนอื่นให้เลือกสถานที่ที่หน่วยจะตั้งอยู่ หากในอพาร์ตเมนต์มีพื้นที่ไม่เพียงพอ เทรนเนอร์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกฝนที่บ้าน ministepper สามารถเป็นได้ ราคาของเขาเป็นที่ยอมรับผลของชั้นเรียนกับ แนวทางที่ถูกต้องดีมาก. นอกจากนี้ เครื่องจำลองยังมีขนาดกะทัดรัด: การออกแบบแป้นเหยียบสองอันหลังการฝึกสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้า

stepper เหมาะสำหรับผู้ที่มี พื้นที่ปัญหา- ต้นขาและก้น เนื่องจากเครื่องจำลองจะให้ภาระแก่กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นหลัก แน่นอนว่ามีสเต็ปเปอร์พร้อมคันโยกรุ่นต่างๆ ที่ให้คุณบริหารร่างกายได้ แต่เครื่องจำลองดังกล่าวมีขนาดใหญ่กว่าและมีราคาแพงกว่า

มันคุ้มค่าที่จะพูดเล็กน้อยเกี่ยวกับรุ่นของ ministappers ที่ติดตั้ง ยางยืด. เครื่องจำลองดังกล่าวช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงแค่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนหลัง, ไหล่, แขนด้วย ก่อนเลือกรุ่น stepper หนึ่งหรือรุ่นอื่น ขอแนะนำให้ทดลองใช้ในร้านค้า น่าเสียดายที่มีรุ่นที่ไม่สะดวกในการใช้งาน

หากอพาร์ทเมนท์มีพื้นที่เพียงพอและคุณสามารถวางเครื่องจำลองขนาดใหญ่ขึ้นได้คุณควรซื้อทรงรี ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามันให้ ได้ผลดีที่สุดจากชั้นเรียนมากกว่า stepper นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับข้อต่อและกระดูกสันหลัง

ทุกการเคลื่อนไหวบน เทรนเนอร์รูปไข่ทำงานได้อย่างราบรื่นไม่มีกระตุก และมันเหมือนกับการเล่นสกี ในกระบวนการ อยู่ระหว่างการฝึกอบรมภาระที่ขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแขนผ้าคาดเอวหลังและไหล่

เครื่องออกกำลังกายยอดนิยมอีกเครื่องหนึ่งคือลู่วิ่ง และหลังจากรุ่นพับปรากฏในร้านขายเครื่องกีฬา ยอดขายของเครื่องจำลองนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก นักวิ่งใช้เครื่องนี้แทนการฝึกกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาว

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นดีมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ จึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังให้ฝึกบนลู่วิ่ง มันให้น้ำหนักมากเกินไปที่ด้านหลังและสิ่งนี้มีข้อห้ามในโรคภัยไข้เจ็บดังกล่าว

จักรยานออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกคาร์ดิโอที่บ้าน ราคาของมันคือลำดับความสำคัญต่ำกว่าวงรีและลู่วิ่ง แต่ผลของการฝึกนั้นไม่ค่อยดีนัก ความจริงก็คือเมื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายจะรวมเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่องเท่านั้น และลำตัวก็ไม่เกร็งเลย และนี่คือลบแน่นอน

ที่จะได้รับ ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย คุณต้องคอยสังเกตท่าทางของคุณอยู่เสมอ หลังของคุณควรตรงตลอดการออกกำลังกาย

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง