คนโบราณรู้ดีว่าการออกกำลังกายสำหรับลำไส้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ยืดอายุขัยปรับปรุงสุขภาพ มีอยู่ แบบฝึกหัดพิเศษจากอาการท้องอืด รักษาอาการท้องผูก รวมทั้งการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งมีส่วนช่วยให้ ทำความสะอาดตามธรรมชาติร่างกายจากสารพิษ

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพลำไส้

1. นอนหงายมือข้างลำตัวผ่อนคลาย ยกศีรษะขึ้น งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะถีบจักรยาน สลับคุกเข่าไปที่หน้าอกในขณะที่ยกศีรษะขึ้น ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็พัก ผ่อนคลาย แล้วไปต่อ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหลายนาที การออกกำลังกายนี้ทำให้เลือด น้ำอสุจิ รักษาอัมพาต

2. นอนหงายมือข้างลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 45 องศาโดยไม่งอ ในกรณีนี้สามารถยกศีรษะได้เหมือนในการออกกำลังกายครั้งแรก ทำหลายครั้ง.

3. งอไปข้างหน้าในขณะที่มือประสานกันไว้ด้านหลัง สำหรับการทำงานของลำไส้ปกติ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดนี้เปิดใช้งานลำไส้ใหญ่

4. นอนหงาย เหยียดแขนแนบชิดเข่า รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หน้าท้องแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน

5. นอนราบกับพื้น มือข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าถึงขา รู้สึกถึงความตึงเครียด หลังจาก 5 วินาที ยกขาขึ้นจากพื้นประมาณ 45 องศา ลดระดับลง การออกกำลังกายนี้ทำให้ลำไส้แข็งแรง ช่วยขับสารพิษ

6. นั่งบนส้นเท้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งแล้วหายใจออก การออกกำลังกายนี้กระตุ้นกระเพาะอาหาร

7. นอนราบกับพื้น เอามือโอบเอว แล้วค่อยๆ ยกขึ้น ส่วนบนร่างกายส่วนล่างผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะช่วยคลายความตึงเครียดในช่องท้อง ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

8. นอนหงาย งอเข่า จับข้อเท้าและช่วยให้เข่ากดลงไปที่ท้อง แบบฝึกหัดนี้จะลบ

9. นอนหงายบนพื้น มือข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้าแล้วผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการรักษาโรคถุงน้ำดี

10. นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าไว้ใต้ตัวคุณแล้วกางออกจากกัน หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งแล้วหายใจออก แบบฝึกหัดนี้กระตุ้นม้ามและตับอ่อน

11. ลดศีรษะลงกดมือไปที่ขาผ่อนคลายกระดูกสันหลัง หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งแล้วหายใจออก การออกกำลังกายนี้กระตุ้นลำไส้เล็ก

12. ยืนตัวตรง เหยียดหลังให้เท่าช่วงไหล่ เอียงแล้วเลี้ยว การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติปรับปรุงการบีบตัว

13. ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ แตะส้นเท้าซ้ายที่ก้น แล้วแตะขวา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกายนี้รักษาอาการท้องผูกทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

14. ยืนตัวตรง กำมือแน่น ทำการชกมวยด้วยมือของคุณราวกับว่าต่อหน้าคุณเป็นลูกแพร์ ร่างกายทำให้ผลัดกัน การออกกำลังกายรักษาและทำความสะอาดลำไส้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่องท้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับลำไส้

โดยทั่วไปการออกกำลังกายถือเป็นอาวุธต่อต้านปัญหาทั้งหมด ร่างกายมนุษย์. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ดีขึ้นเท่านั้น สุขภาพกายแต่ยังทำหน้าที่เป็นยาป้องกันมะเร็งลำไส้ ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาทั่วโลกแนะนำให้ผู้ป่วยเข้ารับการรักษาและ การออกกำลังกายกีฬา. การออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 - 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดูวิดีโอ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์ในการทำทุกวัน

ระวังการย่อยอาหารของคุณ

ชายหนุ่มยืนอยู่ข้างนอกพร้อมกับสุนัขเลี้ยงแกะ ผู้คนต่างเร่งรีบ แต่หลายคนผ่านไป ยังคงหันกลับมามองดูสุนัข สุนัขที่ดีมาก! เพรียวบาง แข็งแรง มีขนเป็นมันเงา มีหูที่ยื่นออกมาอย่างไว แต่ฉันไม่ได้มองสุนัข แต่ดูที่เจ้าของ ฉันมองด้วยความสงสาร ชายหนุ่มตัวสั่น แม้ว่าจะไม่เย็นเลยก็ตาม ดูดก้นบุหรี่ กุมมือของเขาไว้ในกระเป๋า สีเทา, ขนดก, ไม่เป็นระเบียบ, ก้มตัว และฉันคิดว่า: “ทำไมคุณไม่ดูแลตัวเองเพื่อนของฉัน? รู้ดีว่าทำได้อย่างไร ในเมื่อเลี้ยงไว้งามขนาดนี้ สร้างขึ้นมาเพื่อหมา โหมดที่ดี. และท้ายที่สุด คุณต้องล้างและทำความสะอาดตัวเองด้วย - ทั้งภายนอกและภายใน
ใช่ เพื่อให้ดูดีและรู้สึกดี คุณไม่เพียงแค่ต้องล้างหน้าและดูแลเสื้อผ้าของคุณเท่านั้น คุณต้องระวังให้มากเกี่ยวกับระบอบการปกครองของคุณและดังนั้นเรื่องโภชนาการ การย่อยอาหารปกติเป็นกุญแจสำคัญ สีสวยใบหน้าสุขภาพ ช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด

ทางเดินอาหาร คือ ปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ วัสดุที่มีประโยชน์หลอมรวม - ของเสียออกจากร่างกาย การกำจัดมวลของเสียเป็นประจำมีส่วนช่วยให้ การแลกเปลี่ยนที่ดีการเกิดเซลล์เล็ก และท้ายที่สุดก็คือการยืดอายุขัย

นิสัยดี

นิสัยที่ดีคือเพื่อนของเรา แต่คุณไม่สามารถเช่าหรือยืมได้ คุณไม่สามารถซื้อได้ในร้านค้า มันจะต้องมีการทำงานออก
เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำซ้ำการกระทำบางอย่างอย่างเป็นระบบและนานพอที่จะเสริมสร้างการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขบุคคลจะบรรลุการพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ที่จำเป็น
นักสุขศาสตร์เขียนเกี่ยวกับนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการล้างหน้าและแปรงฟันในตอนเช้าและตอนเย็น แต่เห็นได้ชัดว่า ด้วยความเจียมเนื้อเจียมตัวที่ผิดๆ บางอย่าง พวกเขานิ่งเงียบเกี่ยวกับความจำเป็นในการทำความสะอาดลำไส้และ กระเพาะปัสสาวะ. ในขณะเดียวกันก็เป็นนิสัยที่สำคัญ
ในขณะที่คุณนอนหลับเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมง สารที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและปล่อยของเสียออกมาซึ่งจะต้องถูกขับออกทางลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
อย่าชินกับการถ่ายอุจจาระ ความอิ่มของกระเพาะอาหารและลำไส้ นิสัยดีพยายามให้ความรู้กับเก้าอี้ที่เหมาะสมตั้งแต่วัยเด็ก เด็กเต็มใจทำตามเหตุผล ถ้าผู้ชายจริงใจกับคุณ เขาจะบ่นเรื่องท้องผูก และอาการท้องผูกเป็นลางสังหรณ์ของโรคริดสีดวงทวาร ความเจ็บปวดและอาการคันทำให้เจ็บปวดทรมาน นิสัยเสีย ส่งผลกระทบต่อผลการเรียน และประสิทธิภาพในภายหลัง
หากกิจวัตรประจำวันคงที่ สาเหตุที่ส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหารจะหายไป ถ้าหากคุณเคยชินกับการทานอาหารพร้อมๆ กัน คุณจะรู้อยู่แล้วว่าควรเข้าห้องน้ำเมื่อใด
สมมติว่าคุณทำงานตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 18.00 น. รับประทานอาหารกลางวันเวลา 14.00 น. รับประทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น. ทำความคุ้นเคยกับเวลาที่แน่นอนของการกระทำของกระเพาะอาหารตามระบอบการปกครองของคุณไปเข้าห้องน้ำเวลา 7.00 น. หากคุณทำงานตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 17.00 น. รับประทานอาหารกลางวันเวลา 11.00 น. หรือ 12.00 น. เข้าห้องน้ำเวลา 20.00 น. หรือ 21.00 น.
สมอง - สำนักงานใหญ่ของพฤติกรรม - สั่งให้ "ผู้ช่วย" เพื่อตรวจสอบการดำเนินงานนี้ เมื่อรู้รูปแบบนี้แล้ว จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างมีเหตุผลมากขึ้น
โภชนาการที่เป็นระเบียบจะช่วยสลับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ให้พวกมันได้พักผ่อน และดังนั้นจึงรักษาความแข็งแรงสำหรับงานที่ทำ
คุณเข้าใจอย่างแน่วแน่ว่ากระบวนการทางโภชนาการประกอบด้วยการรับ สารอาหารและการขับสารเมตาบอลิซึมที่ตกค้าง โดยไม่ต้องรอแรงกระตุ้น - อาจไม่ใช่กิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือมากเกินไป - ไปเข้าห้องน้ำเมื่อถึงเวลาที่กำหนด
หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูก ให้รวมอาหารที่ช่วยย่อยอาหารในอาหารของคุณ เช่น หัวบีทในทุกรูปแบบ ผักสดโยเกิร์ตสดไม่หวาน และอาหารอย่างข้าว ชอคโกแลต ขนมปังนุ่มพยายามที่จะไม่กิน
เทคนิคการนวดตัวเอง, กิจกรรมและการพักผ่อนที่เพียงพอ, การควบคุมอาหาร, การใช้แบบฝึกหัดจำนวนหนึ่ง (บางส่วนคุณรู้อยู่แล้วว่าพวกเขาได้รับในคอมเพล็กซ์ "เช้า" - 7, 8, 10, 13, 14, 15) จะ ช่วยในการรับมือกับงานการกำจัดมวลเมตาบอลิซึมอย่างสม่ำเสมอ เดิน, วิ่ง, แบบฝึกหัดการหายใจ. ส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้และการใช้อาหารหยาบธรรมดา: ยิ่งอาหารหยาบมากเท่าใด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลำไส้ก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้น มีประโยชน์เมื่ออาหารได้รับการแปรรูปทางกลและทางเคมีเบื้องต้นในช่องปาก ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำลาย น้ำย่อย การจิบน้ำยังสามารถช่วยในการย่อยอาหาร - เป็นแรงผลักดันให้เคลื่อนย้ายมวลไปที่ทางออก

คนไข้คนหนึ่งของฉันพูดว่า: “ในตอนเช้าและตอนเย็นฉันช่วยลำไส้ วิธีการต่างๆมิฉะนั้นก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรับมือกับงาน ฉันยกผ้าห่มขึ้นสูงยืดมันลดต่ำเมื่อฉันคลุมเตียงฉันพยายามเอนไปทางขวาและซ้าย ฉันเคลื่อนไหวอย่างง่ายดาย วางสิ่งของต่างๆ ออกไป

มีแบบฝึกหัดการหายใจมากมายในยิมนาสติกของฉัน
ไดอะแฟรมทำงานอย่างแข็งขันหนึ่งในหลัก กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ, ปรับเสียงการบีบตัวของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
สังเกตได้ว่าการใช้แรงงานอยู่ประจำและต้องใช้กำลังมากทำให้เกิดอาการท้องผูก ทั้งความไม่สามารถเคลื่อนไหวและความตึงเครียดที่มากเกินไปของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อเป็นศัตรูของการย่อยอาหารตามปกติ บ่อยครั้งที่ทั้งเสมียนและรถตักและนักเต้นบัลเล่ต์บ่นว่าท้องผูก
ด้วยการก่อตัวของความล่าช้าในกระเพาะอาหาร, การเรอ, รสที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, ลิ้นเคลือบและการสูญเสียความกระหาย
หากเกิดความล่าช้าในระหว่างการเปลี่ยนไปสู่ลำไส้ใหญ่จะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อปวดในลำไส้ความรู้สึกหนักหน่วงทั่วไป

การออกกำลังกายที่ให้ไว้ที่นี่จะช่วยให้คุณกระชับกระเพาะและลำไส้ของคุณ และสอนเนื้อเยื่อให้ผ่อนคลาย เช้าจึงมาถึง เมื่อคุณตื่นนอน คุณไปเข้าห้องน้ำ แปรงฟัน ล้างปากและคอด้วยน้ำ บางครั้งใช้สารละลาย ดื่มโซดาหรือดาวเรือง
ตอนนี้นอนลงและพร้อมที่จะออกกำลังกาย

ชุดออกกำลังกาย "การย่อยอาหาร"

1. ดึงขาขึ้นไปถึงท้องแล้วโอบแขนไว้ นอนราบในท่านี้หายใจ นอนต่อไปเรื่อย ๆ ดึงเท้าเข้าหาตัวคุณและห่างจากตัวคุณ - ช้าๆอย่างสงบ หายใจอีกครั้ง

2. ลดขาลงแล้วลูบท้องตามเข็มนาฬิกาเป็นเกลียวจากสะดือไปด้านข้าง งอขาของคุณและทำซ้ำจังหวะเดียวกัน ตอนนี้วางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของท้องแล้วขยับท้องไปทางขวาไปทางซ้ายเล็กน้อย งอนิ้วของคุณ วางแปรงไว้ใต้สะดือแล้วหมุนเป็นวงกลมเบา ๆ สองสามรอบ ขั้นแรกใช้มือขวา จากนั้นใช้มือซ้ายตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา วางฝ่ามือบนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ นิ้วหัวแม่มือที่สะดือ เริ่มจับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

3. ลดขาของคุณ หายใจ ลูบท้องตามเข็มนาฬิกา ไฟลูกศรการเคลื่อนไหวผิวเผิน

4. วางฝ่ามือบนท้องหายใจ ควบคุมการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมด้วยมือของคุณและ ผนังด้านบนหน้าท้องขณะหายใจ

5. วางฝ่ามือโดยให้นิ้วก้อยของมือขวาอยู่บนสะดือและ นิ้วหัวแม่มือ- บนหน้าอกฝ่ามือซ้าย - ในช่องท้องส่วนล่าง หายใจเข้าขณะหายใจออก กระชับหน้าท้องส่วนล่างเล็กน้อย เพียงพอ.

6. วางฝ่ามือไว้บนท้องของคุณ กลืนน้ำลาย. ทำการดูดด้วยลิ้นและริมฝีปากของคุณ ขยับฝ่ามือบนท้องตามจังหวะของมัน การดูดและกลืนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อปากจะถูกส่งผ่านหลอดอาหารไปยังกระเพาะอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็ก การเคลื่อนไหวของการกลืน องค์ประกอบของการนวดหน้าท้องได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับโทนของ peristalsis อย่างอ่อนโยน

7. ลุกจากเตียงเดินไปรอบ ๆ ขยับขาไม่ใช่จากหัวเข่า แต่จากสะโพก มือมีอิสระ แต่ละ! ขั้นตอนรวมถึงกิจกรรมของการกดท้องช่วยเพิ่มการเผาผลาญในช่องท้องช่วยให้การบีบตัวของลำไส้

8. กระโดดเข้าที่ พักผ่อนน้อย กล้ามเนื้อหน้าท้อง. กระโดดเบา ๆ ลงบนขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งจากนั้นทั้งสองขา

9. การหมุนลำตัว ในการยืดและบีบอัดลำไส้ ให้ดำเนินการจากขวาไปซ้าย โดยแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ ไม่ต้องใช้มือ นั่งลงผ่อนคลายหายใจ

วันแรก ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8-10 ครั้ง และหลังจาก 1-2 สัปดาห์ - มากถึง 15-20 ครั้ง การหายใจเป็นอิสระ ขั้นแรกให้ทำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น (การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้การนอนหลับของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย) เมื่อระบบย่อยอาหารดีขึ้น ให้ทำ Morning complex ในตอนเช้า และในตอนเย็นก่อนเข้านอน ควรออกกำลังกายแบบพิเศษ
การบีบตัวของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีความรู้สึกหนักหลังรับประทานอาหาร ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติความอิ่มตัวมาเร็ว

อย่ากินมากเกินไป!

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการไหลเข้าของพลังงานเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ในรูปของอาหารควรสอดคล้องกับค่าใช้จ่าย ดังนั้นบรรทัดฐานของโภชนาการนั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจะถูกกำหนดโดยอายุของบุคคลปริมาณและคุณภาพของแรงงานและโครงสร้างของร่างกาย
เมื่อเด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นพ่อแม่ก็เปรมปรีดิ์ - บุคคลนั้นเติบโตขึ้น บรรทัดฐานทางโภชนาการสูงและเป็นเรื่องปกติ: ใช้พลังงานเท่าใดในการเติบโตและการพัฒนา!
แต่ตอนนี้ร่างกายได้ก่อตัวขึ้นแล้ว และบรรทัดฐานของโภชนาการก็ไม่ลดลง แต่ในทางกลับกันก็เพิ่มขึ้น เป็นผลให้รูปร่างผิดปกติอาการบวมปรากฏขึ้นการเดินเสื่อมลงและทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของโรคต่างๆ
ฉันมักจะได้ยินว่า “ฉันกินแบบนี้มาตลอดและน้ำหนักไม่ขึ้น แต่ตอนนี้ ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น” แต่ทุกอย่างเรียบง่าย: อาหารที่ร่างกายได้รับมากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วน
หลังจาก 25 ปี จำเป็นต้องลดอาหารลง แต่ควรเข้าหาเป็นรายบุคคล รูปแบบทั่วไปมีดังนี้: ลดการบริโภคอาหารลงหนึ่งในสี่ของคุณ อาหารปกติ; หากคุณรู้สึกว่ากิจกรรมของคุณลดลงครึ่งหนึ่ง
เมื่อฉันได้ยินการสนทนานี้ในห้องอาหาร:
- กินเยอะแต่ไม่อ้วน
- และฉันจะร้องเพลงไปทำงานและคุณจะร้องเพลง แต่คุณจะพักผ่อนแล้วคุณจะได้กินอีก
จับคู่อาหารของคุณกับพฤติกรรมของคุณ มีความสมดุลระหว่างพลังงานเข้าและส่งออกหรือไม่? คุณกำลังทำ แรงงานทางกายภาพ? เมื่อวิเคราะห์ทุกอย่างแล้ว ให้กำหนดอัตราโภชนาการของคุณ อย่าลืมการควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง: ตรวจสอบรูปร่างของคุณในกระจกอย่างมีวิจารณญาณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ วันนี้ลูกศรของตาชั่งแสดง 64 กก. พรุ่งนี้ - 64 กก. แต่ผ่านไปสองสามวันและน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น - 64 กก. 500 ลองนึกถึงสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ หากคุณเหนื่อย ให้ลดกิจกรรมและการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป ให้เพิ่มกิจกรรมของคุณหรือลดปริมาณอาหารของคุณ
- ฉันคลั่งไคล้ของหวาน จะทำอย่างไร?
- ช่วยตัวเอง จำกัด อาหารจานโปรดคุณเท่านั้นที่ทำได้ ห้ามเขา. บอกตัวเองว่า “ฉันไม่อยากป่วย! ฉันต้องการที่จะมีสุขภาพดีและสวยงาม" การสะกดจิตตัวเองจะทำให้คุณไม่สนใจของหวาน ในทางกลับกัน ขนมปังปิ้งเล็กน้อยจะดูอร่อยสำหรับคุณ ช่วยให้เหงือกแข็งแรงขึ้น เคี้ยวกล้ามเนื้อส่งเสริมการหลั่งน้ำลาย
- ฉันมี กระดูกกว้าง, ฉันสูง, หนาแน่น - ฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์
- คุณสังเกตถูกต้องแล้ว: โครงสร้างของร่างกายแต่ละคนต่างกัน ดังนั้นรสนิยมและความอยากอาหารจึงต่างกัน คนหนึ่งอิ่มด้วยผักและผลไม้ อีกคนอิ่มด้วยเนื้อสัตว์เท่านั้น ในทั้งสองกรณี อาหารอาจเป็นเรื่องปกติ
- และคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการรักษาความหิวโหย?
- ฉันมีทัศนคติที่ดี อาหารบ้านๆโดยที่บุคคลไม่สามารถอยู่ได้ - อากาศ, น้ำ, การเคลื่อนไหว ในระหว่างการอดอาหาร น้ำอุณหภูมิต่างๆ (ไม่จำเป็น) - สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เดินบน อากาศบริสุทธิ์, ยิมนาสติกบำบัด (อ่อนโยน) - 3-5 ครั้งต่อวัน ไม่มีความหิวโหยเพราะขาดกระบวนการพลังงานอย่างสมบูรณ์ แหล่งอาหารหยุด โภชนาการภายในต่อไปด้วยค่าใช้จ่ายของร่างกายสำรอง นอกจากนี้ร่างกายในฐานะเจ้าบ้านที่กระตือรือร้นใช้เงินสำรองที่ไม่จำเป็นก่อน การรักษาความหิวด้วยกิจกรรมที่ลดลงไม่ได้ให้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวก. กลับเป็นไปในทางทุกข์ ทำไม การหายใจ การเคลื่อนไหว น้ำ มีส่วนช่วยในโภชนาการภายใน
การกินมากเกินไปเพียงครั้งเดียวจะถูกลบออกอย่างดี หนึ่งวันอย่างรวดเร็วการกินมากเกินไปหลายวันต้องได้รับการรักษาในโรงพยาบาลนานขึ้น แต่อย่าลืมว่าในกรณีใด ๆ การรักษาความหิวควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์
การออกกำลังกายพิเศษที่แนะนำและการนวดตัวเองจะช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
มาเรียนต่อกันเถอะ
ล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณ ดื่มน้ำครึ่งแก้วช้าๆ หนาวหรือร้อน? ไม่จำเป็น.

การออกกำลังกายเพื่อการย่อยอาหารในท่าหงาย

1. นอนหงายงอขาเล็กน้อยแล้วลูบท้องเป็นวงกลมเล็ก ๆ ลูบท้อง 1, ลำไส้เล็ก 2, ใหญ่ 3, 4, 5, sigmoid และไส้ตรง 6, 7, 8. 5-7 ครั้ง หายใจ. การหายใจเป็นแบบกะบังลม ทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่แทนที่จะลูบ ให้เขย่าไปในทิศทางเดียวกัน 5-7 ครั้ง ยืดขาของคุณ หายใจ.

ใช้นิ้วลูบร่างกายจากหน้าอกถึงสะโพกขึ้นและลง 10-15 ครั้ง จังหวะวงกลม
งอขาเล็กน้อย ยกเชิงกรานขึ้น ใช้นิ้วลูบไล้เบาๆ จากขวาไปซ้ายใต้ซี่โครง จากนั้นไปตามแนวสะดือ จากนั้นอยู่ใต้ซี่โครง 5-7 ครั้ง เหยียดขา แขนหลังศีรษะ ยืดตัว หายใจเข้า การหายใจเป็นแบบกะบังลม-ทรวงอก

2. งอขาทั้งสองข้างบนท้องของคุณแล้วขยับราวกับว่าคุณกำลังถีบจักรยาน 10-15 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้ล้างกระเพาะปัสสาวะอีกครั้ง - คุณช่วยเติมเต็ม

แบบฝึกหัดการย่อยอาหารแบบยืน

3. เดินเข้าที่ รวมสะโพก บั้นท้าย ในการเคลื่อนไหว โบกมืออย่างอิสระตามจังหวะการเดิน สลับเป็นการกระโดด: บนขาข้างหนึ่ง ขาอีกข้าง บนขาทั้งสองข้าง และเดินเข้าที่อีกครั้ง หายใจ.

4. แบบฝึกหัด "เข็มขัด" ฝ่ามือข้างหนึ่งที่ท้อง ด้านหลังแปรงอีกอันที่หลังส่วนล่าง ลูบเอวของคุณไปทางขวาและซ้าย เลี้ยวขวาและซ้ายเล็กน้อย 10-15 ครั้ง
ฝ่ามือที่เอวจากด้านข้าง ลากเส้นด้านข้างเอนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย 10-15 ครั้ง
ฝ่ามือที่หลังส่วนล่าง งอกลับประมาณ 15° แล้วเอนไปข้างหน้าในปริมาณที่เท่ากัน ลูบหลังส่วนล่าง 10-15 ครั้ง

5. ยกมือขึ้นด้วยนิ้วหัวแม่มือเหนือศีรษะ รักษาตำแหน่งนี้เอนไปข้างหน้าตรงขึ้น 10-15 ครั้ง

เป็นเหมือน. หายใจ. การหายใจเป็นแบบกะบังลม

Avdulina A.V. ,

การออกกำลังกายบำบัดโรคของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดช่องท้องจะช่วยบรรเทาอาการปวดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน ความถี่และระดับของโหลดที่ การฝึกอบรมการรักษากำหนดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและระยะเวลาที่ผู้ป่วยฟื้นตัวหลังการผ่าตัด

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร (GIT)

การออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกโรคของระบบทางเดินอาหารแม้หลังการผ่าตัดช่องท้องก็จำเป็นต้องเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ (กระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ) ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายสำหรับ ระบบทางเดินอาหารช่วยลดผลกระทบจากความเครียดของโรค เพิ่มการไหลเวียนโลหิต รวมถึงในเนื้อเยื่อของอวัยวะที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวเร็วขึ้น (การกำจัดการอักเสบ การรักษาแผลหรือแผลหลังผ่าตัด) และป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินอาหารความเข้มและระยะเวลาขึ้นอยู่กับระยะของโรค:ในระยะเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการกำหนดส่วนที่เหลือของเตียงการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด (บีบและคลายนิ้วหันศีรษะ) นอนหรือเอนกายบนเตียงเมื่ออาการกำเริบลดลงนอนบนพรมหรือนั่งบนเก้าอี้และ เมื่อพักฟื้น ยืน ขณะออกกำลังกายร่วมกับการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ

สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือการออกกำลังกายสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค

ประการที่สอง ลักษณะของการออกกำลังกายบำบัดโรคของระบบทางเดินอาหารขึ้นอยู่กับสถานที่ รูปแบบของโรค ชนิดของโรค พบว่าในระดับปานกลาง การออกกำลังกายการหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้นและเข้มข้น การทำงานของกล้ามเนื้อลดมัน

ในเรื่องนี้เมื่อ โรคกระเพาะเรื้อรังการออกกำลังกายบำบัดด้วยการหลั่งที่ลดลงควรมุ่งปรับปรุงการหลั่งน้ำนม เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในช่องท้อง ดังนั้นเพื่อกระตุ้นการหลั่งและ กิจกรรมมอเตอร์การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, การนวดหน้าท้อง, แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปเล็กและ ความเข้มปานกลาง. การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการก่อนเข้ารับการรักษา

ในทางตรงกันข้ามกับโรคกระเพาะที่มีการหลั่งเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีจำกัด ในขณะที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอื่นๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีการหลั่งน้อยลง ควรทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารหลังจากรับประทาน น้ำแร่แต่ก่อนอาหาร

ด้วยโรคกรดไหลย้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ achalasia ของหลอดอาหาร การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความเอียง และอื่นๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การออกกำลังกายบำบัดการออกกำลังกายในโรคของระบบทางเดินอาหารเพิ่มความดันในช่องท้องทั้งในระยะเฉียบพลันและเพื่อป้องกันอาการกำเริบ

ชุดออกกำลังกายบำบัดสำหรับ แผลในกระเพาะอาหารกระเพาะอาหารและ ลำไส้เล็กส่วนต้นคล้ายกับโรคกระเพาะที่มีการหลั่งเพิ่มขึ้น แต่ค่อนข้างประหยัดกว่าในช่วงเฉียบพลันและกึ่งเฉียบพลันของโรค

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระเพาะเรื้อรัง: ชุดการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดท้อง

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะควรทำก่อนอาหาร 0.5-1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2-2.5 ชั่วโมง เนื่องจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถยับยั้งการหลั่งของกระเพาะอาหารได้

ก่อนที่จะเริ่มชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะให้เดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 3-5 นาที:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนไปตามร่างกาย ยกมือขึ้นแตะไหล่ จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง หายใจเข้า ยกมือขึ้นแตะไหล่อีกครั้ง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับโรคกระเพาะ 5-7 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ดึงเข่าขวาไปที่ท้องแล้วหายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า ทำซ้ำ 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

3.ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. งอเข่า แยกเข่าออกจากกัน จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวา ดึงเข่าซ้ายไปที่ท้อง ใช้มือซ้ายกลับ หายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง จากนั้นออกกำลังกายแบบเดียวกันกับโรคกระเพาะเรื้อรัง โดยนอนตะแคงซ้าย

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ข้อเข่า (คุกเข่าและพิงแขนตรง) ทำท่านี้แก้ปวดท้อง ยืด ขาขวาและนำกลับไปสู่เพดานให้ไกลที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

6. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. พร้อมกันนั้น ยก ยืด แขนขวา และ ขาซ้าย, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วตามด้วยมือซ้ายและเท้าขวา ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

7. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้วางมือบนเข็มขัด การเคลื่อนไหวของร่างกาย: ไปข้างหน้า, ซ้าย, หลัง, ขวา; จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับระบบทางเดินอาหาร 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน เหยียดแขนไปข้างหน้าขณะยกขาขวาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

9. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนไปด้านข้าง หันลำตัวไปทางขวาจนเห็นกำแพงด้านหลังและหายใจเข้า เหยียดแขนไปในทิศทางเดียวกันโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้จาก คอมเพล็กซ์บำบัดการออกกำลังกายด้วยโรคกระเพาะเรื้อรัง 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง

10. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เอนไปข้างหน้า มือขวาแตะเท้าซ้าย เอามือซ้ายกลับ; กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะกับ ภาวะกรดเกินยังเหมาะสำหรับการป้องกันการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น ในชุดแบบฝึกหัดนี้สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหน้าท้องมีจำกัด ในขณะที่การออกกำลังกายอื่นๆ นั้นเข้มข้นกว่าโรคกระเพาะที่มีการหลั่งน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายควรทำหลังจากดื่มน้ำแร่ ไม่นาน (10-15 นาที) ก่อนมื้ออาหาร ความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินอาหารค่อยๆ เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้น จะเพิ่มขึ้นโดยการเร่งการดำเนินการของการออกกำลังกาย เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ แนะนำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (ดัมเบลล์) และอื่นๆ

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้เดินไปรอบๆ ห้อง 3-5 นาที:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนตามลำตัว ขางอเข่า หายใจด้วยกระบังลม (กระเพาะอาหาร): ด้วยค่าใช้จ่าย 1-2 - หายใจเข้า, ท้องจะพอง, ด้วยค่าใช้จ่าย 3-4 - หายใจออก, กระเพาะอาหารจะหดกลับ

2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ขาไขว้กันที่ข้อเท้าแขนกางออกเล็กน้อย ค่อยๆ หมุนกระดูกเชิงกรานและขาไปข้างหนึ่ง และศีรษะ หน้าอก และไหล่ไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน

3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นแยกขาตรง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้าพยายามสัมผัส เท้าขวา, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเหยียดไปข้างหน้าแล้วแตะพื้นระหว่างขาด้วยมือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดไปที่เท้าซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. มือไปด้านข้าง ด้วยมือขวาของคุณโน้มตัวแตะเท้าซ้ายแล้วขยับมือซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ เท้ากว้างไหล่แยกแขนตามลำตัว หายใจเข้าในขณะที่คุณยกแขนขึ้น หายใจออกในขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าลึก ๆ แล้วแตะพื้นด้วยมือของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้จากศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระเพาะ 8-10 ครั้ง

6. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นหายใจเข้า กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4-5 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ 0.5-1.5 กก.

7. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เอียงลำตัวไปทางขวา เลื่อนฝ่ามือซ้ายไปที่ รักแร้, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยเอนไปทางซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ 0.5-1.5 กก.

8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ขณะหายใจเข้า ยกแขนตรงขึ้น งอเล็กน้อยที่เอว และในขณะเดียวกันก็วางขาขวาของคุณไว้ที่ปลายเท้า ในขณะที่คุณหายใจออก เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดแขนลงแล้ววางเท้าไปข้างหน้า ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณกลับ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

9. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แขนไปด้านข้าง หันลำตัวของคุณไปทางขวาสุดเพื่อที่คุณจะเห็นกำแพงข้างหลังคุณและหายใจเข้า เหยียดแขนไปในทิศทางเดียวกันโดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละด้าน

10. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เอนไปข้างหน้าแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา เอามือซ้ายกลับ; กลับไปที่ไอพี ทำซ้ำ 6-8 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

หลังเลิกเรียน ถ้าเป็นไปได้ ให้ทาน อาบน้ำร้อนเย็นหรือล้างถึงเอวด้วยน้ำเย็น

คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร: การออกกำลังกายสำหรับแผลในกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องเจาะ

การออกกำลังกายแบบเบา ๆ สามารถเริ่มได้ในระยะเฉียบพลันเมื่อไม่มีแผลในกระเพาะอาหารมีเลือดออกได้รับการยืนยันอย่างแน่นอน ปวดฉี่และไม่มีข้อห้ามอื่น ๆ

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับแผลในกระเพาะอาหารจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้น (IP) โดยส่วนใหญ่อยู่ด้านหลัง มักจะอยู่บริเวณท้องน้อย หลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ระหว่างการออกกำลังกายคุณควรหยุดพัก 30-40 วินาทีเวลาในการทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 8-10 นาที

ควรทำซ้ำ 3 ครั้ง คอมเพล็กซ์นี้การออกกำลังกายด้วยแผลในกระเพาะอาหารต่อวัน - ในตอนเช้า, บ่ายและเย็น, 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว กางขาและเชื่อมต่อกัน ขณะหายใจเข้า ให้บีบนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าที่กำปั้นขณะหายใจออก คลายออกช้าๆ การหายใจสงบโดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาตัวคุณ นิ้วเท้าซ้ายจะหลุดออกจากตัวคุณไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันจากคอมเพล็กซ์ด้วยแผลในกระเพาะอาหารโดยเริ่มจากขาซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งสลับกับขาแต่ละข้าง

3 ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. แขนงอที่ข้อศอกกดข้อศอกกับเตียงยืดขา พร้อมกัน การเคลื่อนที่แบบวงกลมมือ: มือซ้ายตามเข็มนาฬิกา, ขวา - ทวนเข็มนาฬิกา (4 ครั้ง); เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวของมือ (4 ครั้ง) ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้จากศูนย์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร 5 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. มือแนบลำตัว ขางอเข่าแล้วประสานกัน เปิดและปิดเข่าอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนตามลำตัว กางขาและเชื่อมต่อกัน ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจไม่มีความตึงเครียด ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายบำบัดโรคของระบบทางเดินอาหาร: การออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้

1.ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. แขนตามลำตัว กางขาและเชื่อมต่อกัน งอมือขวาที่ศอกโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ก้มลงเหมือนมือซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เท้ากว้างไหล่แยกแขนตามลำตัว แยกนิ้วเท้าออกจากกัน จากนั้นนำเข้าด้วยกัน โดยให้ขาหันจากสะโพกเข้าออกด้านนอกจนสุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ขาถูกขยายและเชื่อมต่อ ยกไหล่ของคุณ - หายใจเข้า, ลดต่ำลง - หายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4.ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. วางมือซ้ายไว้บนหน้าอก มือขวาวางบนท้องแล้วหายใจช้าๆ (ประมาณ 4 วินาที) โดยดูดซับอากาศเป็นช่วงๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ขยายไดอะแฟรมของคุณแล้วขยับ หน้าอกไปที่ตำแหน่งของลมหายใจบนลด ผนังหน้าท้องและคลายไดอะแฟรมจากนั้นหายใจออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ทางจมูก (หายใจออก - ประมาณ 6 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งแล้วหายใจเข้าอย่างสงบ

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายท้อง (ในกรณีที่ไม่มีอาการปวดและรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง) เหยียดขาแขนไปตามลำตัว งอและคลายขาที่หัวเข่า ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงาย แขนตามลำตัว กางขาออก แขนลำตัวและขาผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างสงบโดยหลับตาเป็นเวลา 2-3 นาที

การออกกำลังกายบำบัดในช่วงหลังการผ่าตัดหลังการผ่าตัดช่องท้อง

เป็นเรื่องปกติที่จะปลุกผู้ป่วยให้ตื่นแต่เนิ่นๆ หลังการผ่าตัด ดังนั้นเช้าตรู่ ระยะหลังผ่าตัดประกอบด้วย 2 ส่วน คือ ส่วนที่ 1 (วันที่ 1-2) เมื่อผู้ป่วยนอน และส่วนที่ 2 (วันที่ 2-3 น้อยกว่าบ่อย) เมื่อได้รับอนุญาตให้นั่งแล้วลุกขึ้น

ดังนั้นในช่วง 2 วันแรก การออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดในช่วงหลังการผ่าตัดจะทำโดยการนอนราบ จากนั้นจึงเพิ่มการออกกำลังกายในท่านั่งแล้วจึงยืน ชั้นเรียนในช่วงหลังผ่าตัดต้นควรดำเนินการ 5-6 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 8-10 นาที หลังการผ่าตัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่าตัดที่อ่อนโยนโดยใช้กล้องเอนโดสโคป อนุญาตให้ลุกขึ้นได้ในวันเดียวกัน แต่ไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทันทีขณะยืน เป็นไปได้โดยเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดีและคำแนะนำของแพทย์เพื่อลดระยะเวลาของช่วงเวลาเหล่านี้เล็กน้อย หลังเลิกเรียนควรรู้สึกเหนื่อยล้าแต่ไม่อ่อนล้า

อย่าลืมรวมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกายภาพบำบัดในช่วงหลังผ่าตัดด้วยการเดิน: ก่อนตามวอร์ดจากนั้นตามทางเดินและถ้าเป็นไปได้ในอากาศบริสุทธิ์:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย หายใจเข้าอย่างสงบ ทำให้การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย 5 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ไอหลายครั้ง หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกด้วยการไอเล็กน้อย พยายามปิดปากและกดซี่โครงด้วยการไอแต่ละครั้ง

3. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. งอข้อศอก กำนิ้วให้เป็นหมัด 8 ครั้ง แล้วคลายออก

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. แขนเหยียดไปตามลำตัว พร้อมกับหายใจเข้ายกมือขวาไปข้างหน้าหายใจออกล่าง ทำซ้ำ 4 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ข้อศอกกดไปที่ร่างกายยกมือขึ้นที่ไหล่ ขณะหายใจเข้า กางศอกไปด้านข้าง ขณะหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

6. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. กางแขนออกไปข้างหน้าหน้าอกขณะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก ทำซ้ำ 6 ครั้ง

7. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. แขนนอนผ่อนคลายไปตามร่างกาย ดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณจากนั้นให้ห่างจากคุณ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. แขนตามลำตัว กางขาออก งอสลับขาที่หัวเข่าเลื่อนส้นเท้าไปตามเตียง ทำซ้ำ 3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง และ 3 ครั้งกับขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

9. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ขางอที่หัวเข่า กางเข่าไปด้านข้าง วางเท้าให้เข้าที่ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

10. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. ขางอที่หัวเข่า ยกกระดูกเชิงกรานพิงข้อศอก หัวไหล่ และหลังศีรษะ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

11. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเตียง งอแขนที่ข้อศอกแล้วดึงมือไปที่ไหล่ ทำซ้ำ 6 ครั้ง

12. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เอนมือลงบนเตียง “เดินไปมา” ขณะนั่ง 1-2 นาที

13. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เหยียดแขนไปข้างหน้าบีบนิ้วมือ 9 ครั้งแล้วคลายออก

14. ตำแหน่งเริ่มต้น: เหมือนกัน. เอนมือลงบนเตียง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวและถอยห่างจากตัวคุณ 9 ครั้ง โดยห้ามฉีกส้นเท้าออกจากเตียง

15. ตำแหน่งเริ่มต้น: โกหก. มือขวาจับหน้าอก มือซ้ายจับท้อง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้า ๆ 8 ครั้งโดยพยายามไม่ให้ท้องกับลมหายใจ

บทความนี้ถูกอ่าน 17,962 ครั้ง

ที่ การรักษาที่ซับซ้อนโรคของยิมนาสติกทางเดินอาหารได้รับมอบหมาย บทบาทสำคัญ. ปรับปรุงในระหว่างการฝึกอบรม กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดและการไหลเวียนโลหิตรวมทั้งในช่องท้อง

การหายใจจะเข้มข้นขึ้น ร่างกายจะอุดมไปด้วยสารประกอบของเอนไซม์และวิตามิน โพแทสเซียมและแคลเซียมไอออน กระบวนการรีดอกซ์ถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน น้ำเสียงทั่วไปและรูปลักษณ์ที่ดีขึ้น

นอกจากการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องในโรคของระบบทางเดินอาหาร สำคัญมากมีการออกกำลังกายสำหรับรยางค์บนที่เกี่ยวข้องกับขนาดใหญ่และขนาดกลาง กลุ่มกล้ามเนื้อ, เช่นเดียวกับสำหรับ ขากรรไกรล่าง, ภาระที่มีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะที่อยู่ในช่องท้อง

การฝึกหายใจก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวของกะบังลมในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความดันภายในช่องท้อง เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและการบีบตัวของลำไส้เพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน
ดำเนินการเดิน (บนนิ้วเท้า, ส้นเท้า, ก้าวข้าม) พร้อมกันกับการเคลื่อนไหวของแขน: กระตุกแขนงอที่ข้อศอก, กางแขนไปด้านข้าง, หมุนเข้า ข้อไหล่ไปข้างหน้าการหมุนของหมัด การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
ทำซ้ำเป็นเวลา 3-6 นาที

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
ดำเนินการเดินพร้อมกัน แบบฝึกหัดการหายใจ: 6 ก้าว - หายใจเข้า 12 ก้าว - กลั้นหายใจ 8 ก้าว - หายใจออก หลังจากแต่ละรอบ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 2-3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัด 3-4 นาที

แบบฝึกหัดที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
ยกมือขวาขึ้น ลดมือซ้ายลง ทำการกระตุกด้วยมือของคุณกลับ เปลี่ยนมือแล้วกระตุกซ้ำ ดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยหายใจโดยสมัครใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - เหมือนเดิม
ยกแขนขึ้นและหายใจเข้า นั่งลง เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วหายใจออก ทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 2-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
จับมือของคุณไปทางซ้ายวางเท้าขวาไปทางด้านข้างที่ปลายเท้า
แกว่งแขนของคุณไปทางขวาและในขณะเดียวกันก็เหวี่ยงเท้าขวาไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างรวดเร็ว 4-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 6
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนมือลง
การหายใจแบบกะบังลม: หายใจเข้า - 6 วินาที, หายใจออก - 8 วินาที ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย ทำซ้ำ 2-5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 7
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน มือด้วยไม้ยิมนาสติกด้านล่าง ยกไม้เท้าขึ้นและหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก ทำซ้ำ 2-5 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง

แบบฝึกหัด 8
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนด้วยไม้ยิมนาสติกเหยียดไปข้างหน้า หมุนลำตัวแล้วมุ่งหน้าไปทางขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 9
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน มือด้วยไม้ยิมนาสติกด้านล่าง ยกไม้เท้าขึ้นและหายใจเข้า กลั้นหายใจเป็นเวลา 8 วินาที เอียงไปทางขวา 2 ครั้ง (ซ้าย) พร้อมกัน จากนั้นหายใจออกแรงๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัด 10
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนด้วยไม้ยิมนาสติกเหยียดไปข้างหน้า แกว่งขาสลับกันเพื่อให้สัมผัสกับเท้าของไม้เท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 11
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนมือด้วยไม้ยิมนาสติกที่ระดับหน้าท้อง ให้ลึก การหายใจแบบกะบังลม, ยื่นผนังหน้าท้องไปข้างหน้า - หายใจเข้า, กดไม้เท้าแล้วหดผนังหน้าท้อง - หายใจออก. ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อ ก้าวช้าๆ.

แบบฝึกหัด 12
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนด้วยไม้ยิมนาสติกเหยียดไปข้างหน้า ทำสามสควอชสปริงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้งอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัด 13
ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า
ยกไม้เท้าขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ - 6 วินาที, กลั้นหายใจ - 12 วินาที, หายใจออกแรง ๆ แล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ ทำซ้ำ 2-3 ครั้งอย่างช้าๆ

แบบฝึกหัด 14

วางไม้เท้าไว้ใกล้ ๆ ยกมือขึ้น - หายใจเข้ากลั้นลมหายใจเป็นเวลา 8 วินาทีในขณะที่กดเข่า (ซ้ายก่อนแล้วขวา) ไปที่ท้องของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-2 ครั้งกับขาแต่ละข้างหลังจากหายใจเข้าและหายใจออก 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัด 15
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
สลับเท้าไปมา เลื่อนไปตามพรม ทำซ้ำ 3-4 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัด 16
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบแขนกางออกจากกัน งอเข่าของคุณ หายใจเข้า ปล่อยวาง งอเข่าไปทางขวาบนพื้นและหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้าลดเข่าไปทางซ้าย - หายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง

แบบฝึกหัดที่ 17

ยกลำตัวขึ้นจากพื้น 15-20 ซม. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 2-3 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง

แบบฝึกหัด 18
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือใต้ศีรษะ
ยกขาของคุณงอเข่าเหยียดตรงและต่ำลง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง

แบบฝึกหัด 19
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคง
ยกขาของคุณไปด้านข้างแล้วแกว่งไปมา ทำซ้ำนอนอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้ง จังหวะปานกลาง

แบบฝึกหัด 20
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
ยกแขนขึ้นและหายใจเข้า ลดข้อศอกลง ผ่อนคลายแขน หายใจออก ทำซ้ำ 4-5 ครั้งอย่างช้าๆ

แบบฝึกหัด 21
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือใต้หน้าอก
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไหล่ขึ้น เหยียดแขนให้ตรง และงอ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกและผ่อนคลายเป็นเวลา 1-2 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้งด้วยความเร็วปานกลาง

แบบฝึกหัด 22
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนบนทั้งสี่
ยกขาขวา (ซ้าย) ขึ้นในขณะที่งอกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้างด้วยความเร็วปานกลาง

แบบฝึกหัด 23
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
เลื่อนเข่าขวาไปบนพรมจนแตะหน้าผาก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 24
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
เอาขาขวาตรงไปด้านข้างแล้วยกขึ้นดูที่นิ้วเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 4-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 25
ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, มือด้วยไม้ยิมนาสติกลดลง
ยกไม้เท้าขึ้นและหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก ทำซ้ำช้าๆ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 26 (กลุ่ม)
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน
ยืนเป็นวงกลมแล้วส่งบอลไปที่ลูกทางซ้ายตามคำสั่ง ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำอย่างรวดเร็ว 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 27 (กลุ่ม)
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
ส่งบอลไปทางขวา กระแทกพื้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ทำการออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัด 28
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ไม้ยิมนาสติกตั้งฉากกับพื้น
งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นงอขาขวา - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัด 29
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน
ยกลูกบอลขึ้นและหายใจเข้า, ลดต่ำลง - หายใจออก ทำซ้ำอย่างช้าๆ 2-3 ครั้ง

อาการเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่คนชอบเงียบคืออาการท้องผูก โดยปกติแล้วจะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการพัฒนาของโรคที่ซับซ้อนในร่างกายและดังนั้นจึงกลายเป็นรูปแบบเรื้อรัง การถอนอุจจาระอย่างไม่เหมาะสมทำให้เกิดความมึนเมา อาการประหม่าปรากฏขึ้น ปวดหัวการนอนหลับแย่ลง โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของอาการท้องผูก วิธีการหลักในการจัดการคือ การออกกำลังกายและการอดอาหาร

ยิมนาสติกคืออะไร

เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าอาการท้องผูกเกิดจาก ภาวะทุพโภชนาการ. มันถูก. แต่การใช้อาหารที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เหตุผลเดียวที่นำไปสู่การเก็บอุจจาระ ลดการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างมีนัยสำคัญและด้วยเหตุนี้จึงก่อให้เกิดอาการท้องผูก hypodynamia

อาการท้องผูกเกิดได้ทุกเพศทุกวัย

นั่นคือเหตุผลที่ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจาก ล่าช้านานอุจจาระแพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษทุกวัน ในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณหยุดใช้ยาระบายได้

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของการชาร์จ

ยิมนาสติกให้มากมาย อิทธิพลเชิงบวกบนอวัยวะภายใน:

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• นวดลำไส้
• ขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องและกด;
• ให้อาหารลูกกลอนผลักตามธรรมชาติผ่านลำไส้;
• บรรเทาอาการท้องอืด;
• ขจัดความรู้สึกของความหนักเบา

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการทำงานของระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท. สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของก้อนเนื้อผ่านระบบย่อยอาหารได้รับการปรับอย่างเต็มที่ ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ ก๊าซ และสารพิษอย่างแข็งขัน

อันเป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของ peristalsis หรืออาการกระตุก bolus ของอาหารยังคงอยู่ในลำไส้

สาระสำคัญของการออกกำลังกาย

สำหรับอาการท้องผูก แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อนวดช่องท้อง เป็นประโยชน์ในการรวมการนวดกับยิมนาสติก มันเป็นผลกระทบต่อ ช่องท้องทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและกระฉับกระเฉง.

ดังนั้นด้วยความล่าช้าในอุจจาระผู้ป่วยจึงมีประโยชน์:

• การเดินป่า;
• เทนนิส;
• การปั่นจักรยาน;
• การว่ายน้ำ;
• ทริปสกี;
• วิ่งออกกำลังกาย.

ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับอาการท้องผูก แต่จะไม่ขจัดสาเหตุ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องผสมผสานยิมนาสติกกับ การรักษาด้วยยากำหนดโดยแพทย์

ด้วยแนวโน้มที่จะท้องผูก ผู้ป่วยมีประโยชน์มากสำหรับการขี่จักรยาน

เพื่อขจัดอาการท้องผูกใช้การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

• ยิมนาสติกทางการแพทย์
• โยคะ
• การออกกำลังกายการหายใจ

ในการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายโดยผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสำคัญในการติดตั้ง เหตุผลที่แท้จริงพยาธิวิทยากำหนดประเภทและคำนึงถึงข้อห้าม

ในกรณีนี้เท่านั้น คุณจึงมั่นใจได้ว่าการชาร์จจะเป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

ตัวชี้วัด

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับยิมนาสติกคืออาการท้องผูก อย่างไรก็ตามมีที่ชาร์จหลายประเภท เลือกอย่างไรให้ถูก คอมเพล็กซ์ที่จำเป็น? เริ่มแรกควรกำหนดประเภทของพยาธิวิทยา

อาการท้องผูกมี 2 ประเภท:

1. อะโทนิค ไม่พบการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติเนื่องจากกล้ามเนื้อลำไส้อ่อนแอลง ด้วยพยาธิสภาพนี้ peristalsis ลดลงการส่งเสริมเนื้อหาทำได้ยาก แพทย์บางครั้งเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าอาการลำไส้ขี้เกียจ ปัญหาที่คล้ายคลึงกันอาจเกิดขึ้นได้หลังการผ่าตัดด้วยการเคลื่อนไหวในระดับต่ำ พยาธิสภาพของทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร) สำหรับอาการท้องผูก atonic นั้นมีลักษณะเป็นอุจจาระที่อุดมสมบูรณ์และมีความหนาแน่นสม่ำเสมอ กับพื้นหลังของการถ่ายอุจจาระรอยแยกทางทวารหนักและริดสีดวงทวารมักจะพัฒนา
2. กระตุก การเคลื่อนไหวของลำไส้ได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม มนุษย์มี อาการกระตุกอย่างรุนแรงที่ขัดขวางการลุกลามของเม็ดอาหาร อาการท้องผูก Atonic มีลักษณะเป็นอุจจาระแข็ง "แกะ" ท้องอืดท้องเฟ้อ กระบวนการถ่ายอุจจาระทำให้ผู้ป่วยเครียดมากและมาพร้อมกับความเจ็บปวด

อาการท้องผูกเป็นพัก ๆ มีอาการกระตุกและปวดในลำไส้

งานหลักของยิมนาสติกคือการทำให้ peristalsis เป็นปกติและขจัดความแออัดในลำไส้

แต่ขึ้นอยู่กับชนิดของอาการท้องผูก คำแนะนำจะแตกต่างกันเล็กน้อย:

1. เมื่อเป็นอะโทนิค การชาร์จต้องทำด้วยความเร็วเฉลี่ย (ใกล้ถึงเร็ว) การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง ด้วยอาการท้องผูกดังกล่าวมีประโยชน์มาก:
   • การเคลื่อนไหวแบบสปริงที่ช่วยปรับปรุงการบีบตัว
   • การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับความต้านทานหรือน้ำหนัก
   • ยิมนาสติกที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • กระโดด, นั่งยอง, วิ่ง.
2. ด้วยอาการกระตุก ในกรณีนี้ ยิมนาสติกควรบรรเทาอาการกระตุก ชั้นเรียนจัดขึ้นอย่างช้าๆ ขอแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายบนสื่อ ประเภทต่อไปนี้ยอดเยี่ยม:
   • ยิมนาสติกเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ osteochondrosis ของโซนเอว;
   • การว่ายน้ำ.

ด้วยอาการท้องผูก atonic squats มีประโยชน์

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

มีข้อจำกัดบางประการ การชาร์จสำหรับลำไส้มีข้อห้ามใน:

• การตั้งครรภ์;
• ไข้
• ไส้เลื่อนสะดือ;
• เลือดออกภายใน
• แผลในกระเพาะอาหารของระบบทางเดินอาหาร
• ความดันโลหิตสูง

ยิมนาสติกสำหรับลำไส้แทบไม่มี ผลข้างเคียงโดยให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้ยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ซึ่งแตกต่างจากยาระบายและสวนทวาร

แต่ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการกำจัดปัญหาอันไม่พึงประสงค์นั้นมีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุด

ยิมนาสติกมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

การเตรียมการชาร์จ

ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการพิเศษสำหรับยิมนาสติก

แน่นอน เราควรคำนึงถึงความจำเป็น อาหารที่เหมาะสม. โภชนาการควรช่วยปรับปรุงทางเดินของก้อนเนื้อผ่านลำไส้

วิธีการดำเนินการและขั้นตอนของการออกกำลังกาย

มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้และกระตุ้นกระบวนการถ่ายอุจจาระ

คอมเพล็กซ์ใด ๆ สามารถเสริมได้ดังต่อไปนี้ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก:

• หมอบ;
• วิ่งเข้าที่
• คลานทั้งสี่;
• การเคลื่อนไหวที่ก้น

คุณสามารถเสริมชุดออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกได้โดยการวิ่งทันที

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนง่าย

การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ก่อนลุกจากเตียง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

การชาร์จเหมาะสำหรับการขจัดอาการท้องผูกที่เกิดจาก atonic และ spastic แต่ในกรณีแรก แบบฝึกหัดจะทำซ้ำ 10-15 ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย และในวินาที - 6 การทำซ้ำช้าก็เพียงพอแล้ว

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง

คอมเพล็กซ์ดำเนินการนอนหงายและรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 20-25 เซนติเมตร ในตำแหน่งนี้ต้องค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้ววางแขนขาลงบนเตียง
2. ขาห่างกันเล็กน้อย ด้านต่างๆ. แต่ละอันถูกยกขึ้นทีละตัว ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดระดับลง
3. เท้าในอากาศเลียนแบบการปั่นจักรยาน
4. แขนขาส่วนล่างงอเข่าแล้วดึงไปที่ท้อง คุณต้องช่วยด้วยมือของคุณดึงขาของคุณให้ใกล้ที่สุด จากนั้นพวกเขาจะถูกนำกลับมาและยืดให้ตรง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้สำหรับแขนขาแต่ละข้างแยกกันและสำหรับทั้งสองอย่างพร้อมกัน
5. ยกขาตรงขึ้น จากนั้นพวกเขาจะถูกพันไว้ด้านหลังศีรษะอย่างระมัดระวัง ในกรณีนี้ควรสัมผัสหัวด้วยถุงเท้า
6. ยกขาตรงขึ้น จากนั้นพวกเขาก็ยกมือขึ้น ระหว่างหายใจออก คุณต้องเหยียดแขน ฉีกศีรษะแล้วถอยออกจากเตียง คุณต้องนั่งลงเพื่อดึงร่างหลังมือต่อไป ในขณะเดียวกันขาก็ล้มลงบนเตียง การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่ทำงานทันที แต่มันมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ซับซ้อน ซับซ้อน

ก้าวไปสู่ประสิทธิภาพและ ออกกำลังกายหนักๆสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้น เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่ผู้คนในวัยหรือผู้เริ่มต้นจะกระตือรือร้นอย่างมาก

ยิมนาสติกประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายกลุ่ม:

ยืนบนเท้าของฉัน:

1. หายใจเข้าลึก ๆ. ในเวลานี้คุณต้องดันท้องไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกและหดเยื่อบุช่องท้อง หลังจากออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้งแล้วแนะนำให้เครียดเล็กน้อย (เช่นเดียวกับการถ่ายอุจจาระ) ตอนนี้คุณต้องผ่อนคลายและหายใจตามปกติ จากนั้นออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง
2. มือบนเข็มขัด ขาห่างกันเล็กน้อย เอนไปข้างหน้า จำเป็นต้องงอเป็นมุม 90 องศา
3. ขางอเข่าลุกขึ้น มือดึงเธอไปที่ท้อง ทำซ้ำสำหรับแขนขาอีกข้างหนึ่ง
4. เอียงไปในทิศทางต่างๆ
5. "มิลล์". ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเป็นมุม 90 องศา กางมือออกไปด้านข้าง ร่างกายหันไปทางซ้าย มือขวาเอื้อมไปที่เท้าซ้ายและเข็มวินาทีพุ่งขึ้น แล้วร่างกายก็จะกลายเป็น ฝั่งตรงข้าม. การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะต้องถูกเร่งทีละน้อยโดยเลียนแบบโรงสี
6. มือบนเข็มขัด การหมุนตามเข็มนาฬิกาของสะโพก

มีประโยชน์มากสำหรับอาการท้องผูกในการออกกำลังกาย "โรงสี"

นั่งบนเก้าอี้:

1. ขาเหยียดไปข้างหน้า มือต้องเอื้อมไปที่ขาส่วนล่างและถ้าเป็นไปได้ให้เอื้อมมือไปถึงเท้า
2. ขาเหยียดไปข้างหน้า แขนขาข้างหนึ่งงอเข่าแล้วดึงมือไปที่ท้อง ดังนั้นพวกเขาจึงอ้อยอิ่งอยู่สองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

คุกเข่า:

1. มือถูกล็อคไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ หายใจออก ให้ลดก้นลงไปที่พื้นทางด้านขวา จากนั้นสูดดมอากาศกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อีกครั้งเมื่อหายใจออกพวกเขานั่งบนพื้น แต่ตอนนี้ไปทางซ้าย
2. แปรงถูกเก็บไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นมือขวาแตะเท้าซ้ายขณะหายใจออก ในกรณีนี้จะทำการหมุนสูงสุดของร่างกาย เมื่อได้รับแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
3. คุกเข่าอยู่ข้างหน้าพวกเขาล้มลงที่ข้อศอก มหิขาตรง.

นอนคว่ำ:

1. มืออยู่ใต้ศีรษะ ยกแขนซ้ายและขาขวาพร้อมกัน หลังจากอืดเป็นเวลา 5-10 วินาที ให้ลดระดับลง ทำซ้ำสำหรับแขนขาอีกคู่หนึ่ง
2. มืออยู่ข้างหน้าคุณ ค่อยๆดึงขาขวาไปด้านข้างขณะงอเข่า แล้วพวกเขาก็นำมันกลับมา ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับด้านซ้าย
3. เลียนแบบการว่ายน้ำท่ากบ มือเหยียดไปข้างหน้าหน้าผากแตะพื้น ในการดลใจ มือค่อย ๆ เคลื่อนไปตามพื้นไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกันศีรษะก็สูงขึ้น หายใจเข้าต่อไปจนกระทั่งแขนอยู่ในตำแหน่งตามลำตัว เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. หัววางอยู่บนแขนพับ จำเป็นต้องเขย่าสะโพกเบา ๆ ในทิศทางที่ต่างกัน แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องท้องและหลัง
5. วางมือออกจากกัน ขาถูกปิดอย่างแน่นหนา ในขณะเดียวกันก็ยกส่วนล่างขึ้น แขนขาบนและศีรษะและไหล่ ในสถานะนี้จำเป็นต้องรอ (ควรเป็นเวลา 1 นาที) จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
6. ฝ่ามือวางบนพื้นใกล้ไหล่ คุณต้องลงจากพื้น จากนั้นพวกเขาก็คุกเข่าลง ขยับร่างกายอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้นนั่งบนเท้า ในขณะเดียวกันก็กางแขนออกและก้มศีรษะลง

นอนหงาย:

1. มือวางอยู่ใต้ศีรษะ เชื่อมต่อเข่าขวาและข้อศอกซ้ายในอากาศ จากนั้นออกกำลังกายซ้ำสำหรับแขนขาอื่น
2. มือไปในทิศทางต่างๆ เท้าถูกกดอย่างแน่นหนากับพื้น ขาจะตรง วางมือตรงด้านซ้ายไว้ทางด้านขวา ในเวลาเดียวกันร่างกายจะหมุนโดยปล่อยให้ขานิ่ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3. ขางอ เท้าอยู่บนพื้น เข่าตกลงไปทางซ้าย เท้าและไหล่ไม่ฉีกขาดออกจากพื้นผิว อย่าลืมทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา
4. มือไขว้กันที่หน้าอก ขางอที่หัวเข่า หัวและไหล่ถูกฉีกออกจากพื้นผิว คุณต้องปีนให้สูงที่สุด
5. "กรรไกร". ยกขาขึ้น (ทำมุมประมาณ 45 องศา) ข้ามแขนขาตรงแล้วขยายพันธุ์ไปในทิศทางที่ต่างกัน

ในการใช้งานที่ซับซ้อนนี้คุณต้องค่อยๆ ระหว่างและหลังการชาร์จ ไม่ควรรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง คนรู้สึกตึงเล็กน้อยในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ชุดออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูก - วิดีโอ

ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ของยิมนาสติก

ตามกฎแล้วการชาร์จนั้นเหมาะสำหรับผู้ป่วยเกือบทุกคน แต่บางครั้งยิมนาสติกอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

• โรคเรื้อรังของอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด
• พยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

คนเหล่านี้สามารถเริ่มเรียนได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น กรณีนี้คุณหมอเป็นคนเลือก คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพแบบฝึกหัดที่จะเป็นประโยชน์และไม่ซ้ำเติมโรคที่มีอยู่

โยคะแก้ท้องผูก

การออกกำลังกายอาสนะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลาย ยิมนาสติกนี้ให้ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ ท้องผูกเกร็ง. โยคะช่วยในการรับมือกับปัญหาซึ่งขึ้นอยู่กับความเครียด ความเครียดทางจิตและอารมณ์อย่างต่อเนื่อง

ชุดออกกำลังกายที่ถูกต้องจะได้รับแจ้งจากผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ

1. ทาดาสนะ. คุณต้องตรงไป ระยะห่างระหว่างเท้า 15 ซม. ขาส่วนล่างต้องเกร็งขณะ หัวเข่าควรขยับขึ้นเล็กน้อย หน้าท้องจะหดกลับสูงสุด ก้นถูกดึงขึ้น
   กระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าเล็กน้อย กระดูกสันหลังและคอถูกยืดออกจนสุด หน้าอกยื่นออกมาเล็กน้อย ยกมือขึ้น ในกรณีนี้ นิ้วหัวแม่มือจะพันกัน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ยกนิ้วขึ้นอย่างระมัดระวัง หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องค่อยๆ ลดตัวลงไปจนสุดเท้า ในระหว่างการออกกำลังกายควรรู้สึกถึงการยืดกระดูกสันหลัง

   

   Tadasana เป็นท่าที่เรายืนตัวตรงเหมือนภูเขา

2. ติรยากะ-ทาดาสนะ. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับใน แบบฝึกหัดก่อนหน้า. มีความจำเป็นต้องโค้งงอไปด้านข้าง ในกรณีนี้ ร่างกายไม่ควรงอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องหากศีรษะ ไหล่ ฝ่ามือ ส้นเท้า และกระดูกเชิงกรานอยู่ในระนาบเดียวกัน การเคลื่อนไหวต้องเป็นแบบไดนามิก คุณไม่ควรอ้อยอิ่งในตำแหน่งใด ๆ

   

   Tiryaka-tadasana - ท่าโคนไม้ภายใต้แรงลม

3. กะทิ-จักระ. ขากว้างเท่าไหล่ มือซ้ายเอากัน คุณต้องถือมันให้ตรง ฝ่ามือลง คนขวางอที่ข้อศอกและนอนเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือแตะกระดูกไหปลาร้าซ้าย ร่างกายต้องค่อยๆหันไปทางซ้าย ในกรณีนี้ แขนตรงจะถูกดึงกลับ การจ้องมองไม่ควรปล่อยมือ ส่วนล่างร่างกายยังคงเคลื่อนไหวไม่ได้ จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

   

   กะทิ-จักระ กระชับเอว หลัง สะโพก

4. ติรยากะ-ภุจังคสนะ. คุณต้องนอนคว่ำหน้า กางขาไปด้านข้างในระยะประมาณ 30 ซม. นิ้วของรยางค์ล่างควรวางชิดกับพื้น ฝ่ามือนอนราบกับพื้นใกล้ ๆ สายคาดไหล่. ยกร่างกายส่วนบนอย่างระมัดระวังโดยพิงแขนตรง ตอนนี้คุณต้องเลี้ยวขวาเพื่อให้ดวงตาของคุณแตะส้นเท้าซ้าย ทำซ้ำอย่างระมัดระวังในอีกด้านหนึ่ง ท้องระหว่างออกกำลังกายอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด

   

   Tiryaka-bhujangasana กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

5. อุทกรรชนาสนะ. คุณต้องลงจากลางสังหรณ์ของคุณ วางมือบนเข่าฝ่ามือลง ลดเข่าซ้ายลงจำเป็นต้องเอาลำตัวไปทางขวา ในกรณีนี้จะทำการหมุนสูงสุดของตัวเครื่อง จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

   

   อุดารากาสนาสนะใช้รักษา ระบบทางเดินอาหาร(โดยเฉพาะอาการท้องผูก)

การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพใน 15 นาที: วิดีโอ