สูตรร่างกายแห้ง ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแห้ง อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิธีทำอาหารที่ดีที่สุด

อาหารที่เรียกว่าการอบแห้งร่างกายเป็นสารอาหารที่ซับซ้อนในหมู่เด็กผู้หญิง ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักลงและทำให้น้ำหนักคงที่ได้อย่างมีนัยสำคัญ เอกลักษณ์ของระบบอยู่ที่จุดประสงค์

ในอดีต การตัดร่างเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชายที่เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันและประสบความสำเร็จในการคลายกล้ามเนื้อ โดยทิ้งไขมันให้น้อยที่สุด ตอนนี้อาหารนี้ได้รับการคัดเลือกอย่างกล้าหาญโดยสาว ๆ ที่ต้องการสร้างและสร้างรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ ควรสังเกตว่าไม่สามารถทำให้แห้งในท้องถิ่นได้ จะไม่สามารถเอาไขมันส่วนเกินออกจากขาแยกจากร่างกายได้

การทำให้ร่างกายสาวๆ แห้ง เกิดจากความอดอยากของคาร์โบไฮเดรต กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในเมนูโดยการลดคาร์โบไฮเดรต การบริโภคกลูโคสไม่เพียงพอทำให้เกิดไขมัน

การกำจัดน้ำตาลในอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อสลายเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นการทำให้ร่างกายสาวๆ แห้ง รวมทั้งขา ยึดหลักการเดียวกันและไม่แตกต่างไปจาก ระบบอาหารผู้ชายใช้. หนึ่งเดือนเป็นช่วงเวลาที่ปลอดภัยสำหรับร่างกายในการปฏิบัติตามโภชนาการที่ซับซ้อน

รายการของชำ

ส่วนพื้นฐานของเมนูอาหารซึ่งหมายถึงการควบคุมอาหาร ได้แก่ อกไก่และคอทเทจชีส ในตอนเช้า เมนูซีเรียล ถั่ว และข้าวไรย์ก็เหมาะ

สัปดาห์แรก นักโภชนาการและนักกีฬาควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในอาหารประจำวัน บน สัปดาห์หน้าคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือหนึ่งกรัม

อาหารให้การเติมน้ำมันดอกทานตะวันสกัดเย็นลงในอาหาร ในตอนแรกอนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนซึ่งจะต้องละทิ้งอย่างสมบูรณ์ในภายหลัง

เมนูตามวัน

มีเมนูสำหรับสัปดาห์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับศูนย์โภชนาการระหว่างการอบแห้ง เหมาะสำหรับลดปริมาตรของร่างกายรวมทั้งขา

มีอาหารให้เลือก 2 อย่างคือ

1. ในตอนแรกสังเกตบรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตทุกวันผลไม้และธัญพืชไม่บริโภคสำหรับน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น
2. ตัวเลือกที่สองคือการหมุนคาร์โบไฮเดรต วันแรกที่หญิงสาวกินคาร์โบไฮเดรตตามปกติในอีกสองวันข้างหน้าเธอยึดมั่นในเมนูที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำโภชนาการ วันที่สี่หมายถึงการใช้บรรทัดฐานคาร์โบไฮเดรต

การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตที่เป็นนิสัยควรเกิดขึ้นทีละน้อย. ลืมของหวานและของขบเคี้ยวของเครือข่ายไปได้เลย อาหารจานด่วน. ควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากนั้นหากจำเป็นให้ทำซ้ำอาหาร

หากการขาดคาร์โบไฮเดรตส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี การควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณเพิ่มหนึ่งหรือครึ่งในเมนูในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร

การปฏิบัติตามดังกล่าว อาหารไดเอทจะนำไปสู่การสูญเสียสามสิบกิโลกรัมในสามเดือน ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย

สูตร

ในระหว่างการทำให้ร่างกายแห้งและโดยเฉพาะขา ผู้เชี่ยวชาญอนุญาตให้ทานซุปที่เตรียมตาม สูตรพิเศษ. จานนี้น่าจะเหมาะกับสาวๆที่ยึดถือ อาหารที่เข้มงวด. เป็นพื้นฐานสำหรับซุปคุณสามารถใช้น้ำซุปจากปลาหรือเนื้อสัตว์ คุณสามารถกินอาหารได้ตลอดทั้งเดือนของอาหาร

สำหรับทำอาหาร ซุปปลาใช้ปลาค็อด แฮดด็อก หรือเบอร์บอท น้ำซุปเนื้อควรเตรียมจากเนื้อกระต่ายหรือเนื้อไก่ อาหารช่วยให้คุณสามารถเพิ่มซีเรียลอาหารจากธัญพืชไม่ขัดสี

ลักษณะเฉพาะของหลักสูตรแรกในเมนูการอบแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงอยู่ในขั้นตอนการเตรียมการ ปลาที่ล้างหรือเนื้อแล้วต้มประมาณสามสิบนาที ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้จะถูกลบออกและหั่นเป็นชิ้นพร้อมกับผักที่เตรียมไว้แล้ววางในน้ำซุปที่ได้ ห้ามทำอาหาร ซุปอาหารด้วยการย่าง

ไก่ใน kefir

เพื่อเตรียมจานที่ละเอียดอ่อนในอุดมคติ เหมาะกับสาวๆเมื่อสร้างร่างกายคุณต้องเอาอกไก่ โรยเนื้อด้วยเครื่องเทศและใส่ในภาชนะที่มี ขั้นแรกให้เครื่องดื่มต้องเจือจางด้วยน้ำ มันจะดีกว่าที่จะหมักไก่ค้างคืนในที่เย็น หลังจากนั้นให้นำเนื้อหมักไปทอดโดยไม่ใส่น้ำมัน

สลัดโปรตีน

สลัดที่งดงามจะเข้ากันได้ดีกับอาหารของหญิงสาวที่มีส่วนร่วมในการทำให้ขาของเธอแห้ง สำหรับทำอาหาร สลัดแสนอร่อยคุณเพียงแค่ต้องผสมเนื้อไก่ที่ปรุงสุกและสับ ซากปลาหมึก และ หลังจากทานอาหารจานนี้ไปแล้ว คำว่าไดเอทจะไม่ทำให้สาวๆตกใจอีกต่อไป

ไก่ในซอสเต้าหู้

กฎสำหรับการอบแห้งร่างกายช่วยให้คุณสามารถใช้สูตรอาหารที่ไม่ธรรมดาซึ่งเหมาะสำหรับมื้อสุดท้าย เนื้อไก่ต้มควรเทส่วนผสมของเครื่องเทศ, สมุนไพร, คอทเทจชีส, กระเทียมและน้ำ หลังจากนั้นคุณต้องปล่อยให้จานยืนสองหรือสามชั่วโมง

ไก่จูเลียนกับเห็ด

อาหารจานเนื้อต้มเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูในขณะที่ทำให้ร่างกายของสาวๆ แห้ง รวมทั้งขาด้วย ต้องหั่นชิ้นเนื้อนึ่งแล้วทอดในกระทะ ชั้นของไก่และเห็ดปรุงสุกจะถูกวางในแม่พิมพ์พิเศษ จากนั้นผลิตภัณฑ์จะเทโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพื่อให้ได้เปลือกสีทองคอทเทจชีสแบบเม็ดก็เหมาะ

ลูกชิ้นปลา

ในการปรุงอาหาร คุณต้องใช้เนื้อสับจากปลาหลากหลายชนิดที่มีไขมันต่ำ เนื้อควรจะต้มและเอากระดูกทั้งหมดออกจากมัน ปลาจะต้องเลื่อนในเครื่องบดเนื้อ ใส่หอมใหญ่ลงในเนื้อสับ ใส่ ไข่ดิบ. หลังจากนั้นคุณต้องสร้างลูกชิ้นและทอดในกระทะโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน คุณยังสามารถใช้เตาอบ ซึ่งวางลูกคิวไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

สายลมไก่

พื้นฐานของจานคืออกไก่ เนื้อถูกตัดเป็นเส้นเห็ดทอด จากนั้นส่วนผสมเหล่านี้จะต้องผสมและปรุงรสด้วยถั่วเหลือง ส่วนผสมที่ได้จะถูกเคี่ยวเป็นเวลาสิบห้านาที จานนี้กินได้ ทั้งเดือนโดยไม่ต้องกลัวรูป

ปลาหมึกยัดไส้ชีสกระท่อม

ตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับอาหารค่ำในขณะที่ขาแห้งคือปลาหมึกยัดไส้ ในการเตรียมอาหาร คุณต้องใช้ปลาหมึกสองตัวแล้วจุ่มลงในน้ำเดือดประมาณสี่ถึงห้านาที อนุญาตให้บรรจุซากสัตว์ด้วยเห็ด คอทเทจชีสไขมันต่ำ และไข่ขาว สุก อาหารทะเลต้องทอดในกระทะโดยเติมซีอิ๊วขาว

อาหารทะเล

จานนี้เป็นงูพิษจากอาหารทะเล ในการเตรียมงูพิษจำเป็นต้องใช้เจลาตินซึ่งเจือจางด้วยน้ำและปล่อยให้ยืนประมาณหนึ่งชั่วโมง น้ำซุปที่ได้จากอาหารทะเลจะถูกเติมลงในภาชนะที่มีเจลาตินสำเร็จรูป หลังจากนั้นสารพัดจะถูกจัดวางในภาชนะโดยเทของเหลวที่เกิดขึ้น

ไข่เจียวโปรตีน

ทางออกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันตอนเช้าคือไข่เจียวกับคอทเทจชีส ในการเตรียม คุณจะต้องใช้ไข่ขาว ซึ่งคุณต้องตีด้วยสมุนไพร คอทเทจชีสไขมันต่ำ และเครื่องเทศ อาหารพร้อมทานสามารถอบในเตาอบ โดยใช้ ไข่เจียวโปรตีน, หญิงสาวสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารสำหรับการทำให้ขาแห้งนั้นได้รับการสังเกตอย่างเต็มที่

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนักในการเตรียมอาหารจานอร่อยเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง คุณต้องผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำสองร้อยกรัมกับโกโก้ ซินนามอน และวานิลลา ส่วนผสมที่ได้จะถูกอบในเตาอบ

ไข่เจียวในอ่างน้ำ

สาระสำคัญของอาหารที่ใช้สำหรับทำให้แห้งร่างกายอยู่ในของพวกเขา ไขมันต่ำ. ด้วยเหตุนี้ จึงต้องเปลี่ยน ออมเล็ตคลาสสิคมาต้ม. รวมไข่กับนมไขมันต่ำและเครื่องเทศ เอาชนะมวลที่เกิดขึ้นเทลงในแก้วแล้วนำไปต้มในกระทะด้วยน้ำเดือด

• ในระหว่าง การออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• เมื่อออกกำลังกายขาให้เน้นที่ ส่วนล่างร่างกาย;
• อาหารแนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกัน
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• นับแคลอรี่ในเมนูทุกวัน
• อย่ากินอาหารหลังและก่อนออกกำลังกาย
• ชอบอาหารเย็นแบบเบาๆ
• บน ชั้นต้นอาหารไม่ได้ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากคาร์โบไฮเดรต
• จำความจำเป็นในการรับประทานอาหารเช้า
• จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันในเมนูเมื่อเทียบกับอาหารปกติ
• หลีกเลี่ยง ลดลงอย่างรวดเร็วกลูโคสซึ่งจะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน
• ระยะเวลา อาหารพิเศษสาว ๆ ที่ต้องการบรรลุรูปร่างขาที่สมบูรณ์แบบคือหนึ่งเดือน

หุ่นเพรียวคือความภูมิใจของเจ้าของและ ความฝันอันหวงแหนตัวแทนส่วนใหญ่ของครึ่งมนุษยชาติที่สวยงาม เกี่ยวกับวิธีการบรรลุ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบมีการเขียนวรรณกรรมจำนวนมาก มีการกล่าวคำมากมายอย่างไม่น่าเชื่อ อาหารมากมาย,โปรแกรมโภชนาการแทนกันส่งไฟแชมเปียนชิพ

ในช่วงสองหรือสามปีที่ผ่านมา การอบแห้งได้ครองตำแหน่งผู้นำ มันคืออะไร?
การอบแห้งเป็นโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมที่มุ่งลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในร่างกายมนุษย์ มันเกี่ยวข้องกับการลดและการละทิ้งของ อาหารคาร์โบไฮเดรตและความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์โปรตีน

ที่ วัฒนธรรมสมัยนิยมอาหารแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงรั่วไหลออกจากระบบการฝึก นักกีฬาอาชีพ. แต่กิจกรรมของนักกีฬาเชื่อมโยงกับการควบคุมของแพทย์! การทำให้แห้งกำลังเดินอยู่บนขอบมีด มัน อาหารที่รุนแรงที่ต้องการความเอาใจใส่อย่างสูงสุด ขั้นตอนที่ผิดอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างมาก

การอบแห้งเป็นขั้นตอนที่แยกจากกันในระบบการฝึกของนักกีฬา ขั้นตอนนี้นำหน้าด้วยชุดน้ำหนักตัวโดยไม่ล้มเหลว ผู้ที่ได้รับมวลกล้ามเนื้อแล้วสามารถและควรรับประทานอาหารดังกล่าว

คุณสามารถทำให้แห้งและมีประโยชน์หาก:

• คุณเป็นนักกีฬา (เช่น นักเล่นบิกินี่) และนี่คือขั้นตอนการฝึกที่เป็นธรรมชาติและควบคุมโดยโค้ช
• ไม่เป็นมืออาชีพแต่ขยันหมั่นเพียรและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์

คุณไม่สามารถใช้การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง ถ้า:

• คุณต้องการลดน้ำหนักสำหรับฤดูชายหาด
• ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• แขกที่เข้ายิมไม่บ่อยและไม่ออกกำลังกายที่บ้าน

นอกจากนี้ยังมี ข้อห้ามที่ร้ายแรงหลายประการ:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคของอวัยวะภายใน
• โรคเบาหวาน.

อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถนำไปสู่ ผลที่ไม่พึงประสงค์เพื่อสุขภาพของสาวๆ การลดการบริโภคไขมันส่งผลเสียต่อโครงสร้างของเส้นผมและเล็บ สภาพของผิวหนัง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงทำให้คุณมีความเสี่ยง รอบประจำเดือน, งานล้มเหลว ระบบทางเดินอาหาร, อ่อนเพลียทั่วไป, เวียนศีรษะ.

คาร์โบไฮเดรตให้สารอาหารแก่เซลล์สมอง ดังนั้น การขาดสารนี้อย่างมีนัยสำคัญจะนำไปสู่ความเฉื่อยชา ในช่วงเวลาที่เพิ่มขึ้น กิจกรรมทางปัญญา(เซสชั่น, การป้องกันประกาศนียบัตร, คำสั่งสำคัญในที่ทำงาน, ระยะเวลาการรายงาน) อาหารที่คล้ายกันดีกว่าเพื่อหลีกเลี่ยง

หากคุณยังคงตอบว่าใช่สำหรับคำถามที่ระบุไว้ในคำบรรยาย จำไว้ว่า: การอบแห้งร่างกายที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นดำเนินการภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณต้องนั่งลงเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง โดยมีสูตรที่ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้

4 ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงร่างกาย

อาหารประกอบด้วย สี่ขั้นตอน. แต่ละอันที่ตามมาหมายถึงการลดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภค ระยะเวลาในการทำให้แห้งของคุณขึ้นอยู่กับคุณ แต่ แห้งเร็วร่างกายสำหรับสาว ๆ เป็นเรื่องเหลวไหล! เด็กผู้หญิงสามารถแต่งแต้มร่างกายให้แห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนได้ แต่ ตัวเลือกรายสัปดาห์- เสียเวลาและพลังงานโดยเปล่าประโยชน์

• ขั้นตอนที่ 1ลดคาร์โบไฮเดรตเป็นอัตราส่วน: โปรตีน - 50-60%, ไขมัน - 10-20%, คาร์โบไฮเดรต - 20-30% นี่เป็นช่วงเวลาที่ยาวนานและภักดีที่สุด สามารถอยู่ได้นาน 4-6 สัปดาห์ ด้วยอาหารด่วนรายเดือน - 2 สัปดาห์
• ระยะที่ 2มีความกระชับ: โปรตีน - 80%, ไขมัน - 20%, คาร์โบไฮเดรต - 0. Duration - น้อยกว่าหนึ่งเดือนด้วยการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวประมาณหนึ่งสัปดาห์ด้วยการทำให้แห้งเร็ว
• ขั้นตอนที่ 3เวทีสุดโหด! อาหารควรมีโปรตีน 90-95% ไขมัน 5-10% น้ำในช่วงเวลานี้ใช้ให้น้อยที่สุด
• ขั้นตอนที่ 4การโหลดคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตได้รับอนุญาต แต่ ในปริมาณที่น้อยและด้วย เนื้อหาต่ำจี.ไอ. ระยะเวลา - ประมาณ 3-4 วัน

นักกีฬาผ่านขั้นตอนที่สามและสี่ก่อนการแข่งขันเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาวๆ ที่บ้าน คุณไม่ควรทำครบทั้งสี่ขั้นตอน: เพียงลดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและออกกำลังกายเป็นประจำ

ไดเอทไม่ว่ากรณีใดๆ ได้แก่ แป้ง ของหวาน ฟาสต์ฟู้ด ผลิตภัณฑ์ อาหารจานด่วน, ซอส, ไส้กรอกและไส้กรอก, น้ำผลไม้หวานและโซดา ง่ายกว่ามากที่จะไปทางอื่นและเขียนรายการอาหารที่คุณกินได้

โภชนาการที่ทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง ได้แก่ ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไก่ เนื้อไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ไม่หวาน ถั่ว แนะนำให้ดื่มน้ำหรือ ชาเขียว.

การอบแห้งมีลักษณะเป็นอาหารหลายมื้อ อาหาร 6-7 ครั้งต่อวัน ในส่วนเล็ก ๆ. ทั้งหมด คุณควรจะมี:

• อาหารเช้า;
• อาหารกลางวัน;
• อาหารเย็น;
• น้ำชายามบ่าย;
• อาหารว่าง;
• อาหารเย็น.

เมนูสำหรับวันนั้นควรทำอย่างเคร่งครัด! พารามิเตอร์ของร่างกาย, ขอบเขตของกิจกรรม, ตัวชี้วัดสุขภาพจะถูกนำมาพิจารณา หาไม่เจอ เมนูที่ถูกต้องในเครือข่ายอันกว้างใหญ่ ในบทความเราให้อาหารโดยประมาณโดยไม่ระบุขนาดของส่วน

อย่างที่คุณเห็น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ใน ให้อาหาร(โจ๊กข้าวฟ่าง, บัควีท) อย่างไรก็ตาม เหล่านี้เป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาต แต่ยังจำเป็นสำหรับร่างกายด้วย

จากตัวอย่างนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 สัปดาห์และทำซ้ำทุก 14 วัน

การอบชุบด้วยความร้อนไม่สามารถใช้ได้ในทุกรูปแบบ กินอาหารนึ่ง ต้ม และอบ อาหารทอดไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมัน

สูตรแห้งตัวสำหรับสาวๆ

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสามารถอร่อยได้! ยกตัวอย่างสูตรบรอกโคลี

คุณจะต้องการ:

• บรอกโคลี (แช่แข็ง) - 400 กรัม
• นม (ไขมันต่ำ) - 100 กรัม
• ชีสแข็ง - 50 กรัม
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• เกลือเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

นักกีฬาใช้ยาอย่างแข็งขันเพื่อ การอบแห้งที่มีประสิทธิภาพร่างกาย. ซึ่งรวมถึงวิตามินรวม โปรตีน กลูตามีน ครีเอทีน BCAAs

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อย่างเต็มที่ ก็เพียงพอที่จะซื้อวิตามินและโปรตีน

การแต่งตั้งวิตามินไม่ต้องการคำอธิบายเพิ่มเติม โปรตีนจำเป็นในการเติมเต็ม เบี้ยเลี้ยงรายวันกระรอก.

เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อไม่หายไปพร้อมกับชั้นไขมันจึงจำเป็นต้องดูดซับ จำนวนมากของอาหารโปรตีน แต่ถึงแม้ความพากเพียรที่น่ายกย่องที่สุดในเรื่องนี้ก็ไม่รับประกันความสำเร็จของเป้าหมาย ทางออกธรรมชาติ: ดื่มโปรตีน

โปรแกรมการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการทำให้แห้ง การฝึกอบรมควรสมบูรณ์ มีคุณภาพสูง และคิดมาอย่างดี จำไว้ว่าร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วกว่าไขมัน หากคุณเริ่มแห้งและไม่ออกกำลังกาย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการ: ร่างกายอ่อนแอไม่มีกล้ามเนื้อ โครงกระดูกปกคลุมไปด้วยผิวหนังที่หย่อนยาน

การทำให้แห้งไม่ได้หมายความว่าเลิกเล่นเวทเทรนนิ่งและเปลี่ยนไปใช้คาร์ดิโอ! กำลังโหลดจะต้องมีอยู่ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือไม่ได้เน้นที่น้ำหนักของกระสุนปืน แต่เน้นที่การทำซ้ำซ้ำๆ วิธีนี้จะช่วยประหยัดกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ วิ่ง เดิน ต้องเปิดประตูให้กว้างขึ้น

ผู้ฝึกสอนจะช่วยพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล แต่อย่างไรก็ตาม คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

เป็นที่ยอมรับ (แต่ไม่จำเป็นต้องเลียนแบบ) โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งในการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง

การทำให้แห้งควรหยุดหรือทำให้นิ่มลง ถ้า:

• คุณประสบกับความอ่อนแออย่างรุนแรง
• อาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้น
• ขาดประจำเดือน
• ผมเสื่อมสภาพ ผิวหนังเริ่มแห้ง
• มีอาการปวดและความผิดปกติต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหาร

ดูแลและรักตัวเอง เป้าหมายของอาหารควรเป็นสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

แม่ลูกสอง. ฉันทำงานบ้านมานานกว่า 7 ปี - นี่คืองานหลักของฉัน ฉันชอบทดลอง ฉันพยายามเสมอ หลากหลายวิธี, วิธี , เทคนิค ที่สามารถทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น ทันสมัยขึ้น รวยขึ้น ฉันรักครอบครัวของฉัน.

อาหารและกฎสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งเป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ร่างกายของคุณสวยงามที่บ้านโดยไม่ต้องไปร้านเสริมสวย ยิม และนักโภชนาการราคาแพง? คำตอบของเราคือใช่ เราจะแบ่งปันความลับที่เรียกว่า "การทำให้ร่างกายแห้ง" กับคุณสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิง โดยใช้ เมนูพิเศษคุณจะประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์ดีโดยไม่ต้องอดอาหาร เพื่อสร้าง ร่างกายที่สวยงามคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ที่คุณได้รับกลับจะเป็นแรงจูงใจหลักของคุณ

1 1048135

คลังภาพ: ไขมันแห้ง: เมนูสำหรับผู้หญิงเพื่อการอบแห้งร่างกาย

"ทำให้ร่างกายแห้ง" - มันคืออะไร?

และตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ หลายคนเคยได้ยินคำว่า "การทำให้ร่างกายแห้ง" แต่ทุกคนไม่เข้าใจความหมาย คำนี้มาจากกีฬาหรือค่อนข้างมาจากการเพาะกาย นี่เป็นศัพท์มืออาชีพสำหรับนักกีฬา และมันหมายถึงการกำจัด ไขมันใต้ผิวหนังเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากการดึงกล้ามเนื้อ ในกีฬา กระบวนการนี้จำเป็นสำหรับนักเพาะกายก่อนการแข่งขัน และพวกเขาใช้ชุดการกระทำที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

สำหรับสาวๆ การอบแห้งร่างกายเป็นโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าผิวไม่หย่อนคล้อยและรอยแตกลายจำนวนมาก สำหรับ การอบแห้งที่เหมาะสมมีกฎบังคับสองข้อที่ต้องปฏิบัติตาม:

• อย่าทำลายอาหารซึ่งเราจะเขียนเกี่ยวกับด้านล่าง
• ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง

การฝึกอบรมควรประกอบด้วยส่วนแอโรบิกและส่วนพลังงาน เราเน้นส่วนหลัง เหตุใดเราจึงไม่ถูกจำกัดอยู่เพียงพลังอำนาจ? ส่วนความแข็งแกร่งของแบบฝึกหัดให้ โหลดสูงสุดบนกล้ามเนื้อช่วยทำให้นูน แต่เผาผลาญแคลอรีและตามไขมัน - ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. ร่วมกันเติมเต็มซึ่งกันและกัน

หลักสูตรการอบแห้งได้รับการออกแบบเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้ 3-10 กก. ภายใต้กฎเกณฑ์ทั้งหมดในขณะที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสร้างเส้นนูนที่ไร้ที่ติบนร่างกาย เชื่อฉันสิ ผลลัพธ์ที่คุณจะได้เห็นในอีกไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มหลักสูตรจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อในคอมเพล็กซ์ที่เริ่มต้น

ไดเอทสำหรับสาวๆ ระหว่างทำแห้ง

จำไว้ว่า 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับเมนูของคุณ: อาหารที่ปรุงอย่างเหมาะสมในการทำให้แห้งมีบทบาทสำคัญ

กฎพื้นฐานของอาหารที่ทำให้แห้งคือการปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรตทีละน้อยเพื่อสนับสนุนอาหารที่มีโปรตีน เหตุใดคาร์โบไฮเดรตจึงถือเป็น "ศัตรู" ของเมนู ใช่เพราะร่างกายเก็บ "สำรอง" ไว้ในรูปของไขมันในกรณีของ "เวลาหิว"

ดังนั้น หัวใจของอาหารคุณควรเป็นอาหารโปรตีนที่มี จำนวนเงินขั้นต่ำไขมันอย่างหลังควรมี แต่ในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 10-20% ของเมนูทั้งหมด ผลิตภัณฑ์หลักของการตัดอาหารของคุณ:

• อกไก่;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ปลาพันธุ์ขาว
• โปรตีน ไข่ไก่;
• เนื้อลูกวัว.

ควรบริโภคไขมันจากน้ำมันพืช จะเป็นมะกอก ลินิน หรือ น้ำมันดอกทานตะวันปริมาณต่อวัน - มากถึงสองช้อนโต๊ะ ไขมันมีความจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กล่าวคือ เล็บของคุณจะไม่เปราะและผมหงอก

ส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตในเมนูควรเป็น 20-30% ไม่มากและควรซับซ้อนเท่านั้น อย่างที่คุณทราบ คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: เรียบง่ายและซับซ้อน คนง่าย ๆ ขึ้นอยู่กับกลูโคสและฟรุกโตส ได้แก่ ลูกกวาด, ช็อคโกแลต ลูกอม และเครื่องดื่มอัดลม ไม่มีประโยชน์จากพวกเขา มีแต่อันตรายเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยแป้งและเซลลูโลส พบในผัก ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว ดังนั้นพวกเขาควรจะคิดเป็น 20% เดียวกันในเมนูของคุณ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดควรรับประทานในตอนเช้าไม่เกิน 14.00 น.!

เด็กหญิงและสตรีควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งโดยค่อยๆ โดยไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ในสัปดาห์แรก ละทิ้งทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและจากที่สอง ลดให้เหลือน้อยที่สุด (10-20%) และซับซ้อน

"ศัตรู" อีกอย่างหนึ่งของการทำให้แห้งคือเกลือ ควรลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดและกำจัดทิ้งอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

นี่คือลักษณะของเมนูโดยประมาณสำหรับวันนั้นเมื่อทำให้แห้ง:

• ทันทีหลังจากขึ้น - แก้ว น้ำอุ่น, เริ่มงาน ระบบทางเดินอาหาร;
• ครึ่งชั่วโมงต่อมาอาหารเช้ามื้อแรก - 50 กรัม ข้าวโอ๊ตและกีวีหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน - ไข่ขาว 4-5 ชิ้น, ผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, สมุนไพร, มะเขือเทศให้เลือก);
• อาหารเย็น - บัควีท 30 กรัม, เนื้อไก่ 100 กรัม, สลัดกับน้ำมันพืช
• น้ำชายามบ่าย - ปลาต้มหรือปลาหมึก 100 กรัม น้ำซุปปลา 200 มล.
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อม 100 กรัม

อาหารดังกล่าวมีประมาณ 1200-1300 Kcal ของว่างเพิ่มเติมได้เฉพาะกับอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น ทุกวัน เมนูของคุณควรประกอบด้วยปลาหรือเนื้อไก่ คอตเทจชีส และไข่ขาว

สูตรอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการอบแห้งร่างกาย

จากผลิตภัณฑ์ในรายการ คุณสามารถปรุงอาหารอร่อยได้ไม่จำกัดเฉพาะชิ้นเนื้อหรือปลาต้มไม่ติดมัน ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารที่ไม่อร่อย

ซุปปลาแซลมอน

บดมะเขือเทศสามหรือสี่ลูกและหัวหอมหนึ่งลูกด้วยเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น ผ่านมวลผักที่เกิดขึ้นในกระทะด้วยหนึ่งช้อนชา น้ำมันพืช, เทน้ำหนึ่งลิตรที่นี่ เพิ่มชิ้นปลาแซลมอนลงในน้ำซุปผักที่ได้ และเท 0.5 ลิตรห้านาทีก่อนที่จะพร้อม นมไขมันต่ำ. เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ซุปที่หอมและนุ่มอย่างเมามันพร้อมแล้ว

สลัดแสนอร่อย

สลัดนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน หั่นอกไก่ต้มเป็นเส้น ใส่บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา แตงกวา สมุนไพร และเครื่องเทศตามชอบ เติมน้ำมัน น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

คำแนะนำ! เพื่อที่จะรู้ว่าพรุ่งนี้คุณจะกินอะไรและไม่ทำลายระบอบการปกครอง ควรทำแผนเมนูสำหรับสัปดาห์และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในตู้เย็น

และกฎอาหารบางประการสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง:

• การบริโภคแคลอรี่จะต้องเกินการบริโภคในร่างกาย
• ใช้สูงสุด น้ำสะอาด(เฉลี่ย 1.5-2 ลิตรต่อวัน)
• กินส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน
• ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละ 2-3 ถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล
• ปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด

ข้อห้าม

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีการทำให้แห้ง ให้แน่ใจว่าคุณไม่มี ข้อห้ามทางการแพทย์. ผู้หญิงที่ควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้:

• สตรีมีครรภ์และระหว่างให้นมบุตร
• กับ โรคเบาหวาน;
• มีภาวะไตหรือตับไม่เพียงพอ
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เริ่มต้นและคุณจะสบายดี! ขอให้โชคดีและร่างกายที่สวยงาม!

อาหารเพื่อทำให้ร่างกายแห้งเป็นเทคนิคทั่วไปที่ออกแบบมาเพื่อ ปล่อยเร็วจาก ปอนด์พิเศษและการปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ ของเธอ เป้าหมายหลักไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่เผาผลาญไขมันในขณะที่ยังคงรักษาเส้นใยของกล้ามเนื้อ

เธอเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักเพาะกายชายที่แข่งขันกัน ในการชนะพวกเขาต้องการ โล่งอกที่สวยงามกล้ามเนื้อไม่มีไขมัน

ในการปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการ:

1. คุณควรแบ่งอาหารออกเป็น (ส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน)
2. ลดปริมาณเกลือที่คุณกิน
3. ห้ามมิให้แยกออกจากอาหารโดยเด็ดขาด รับเช้าอาหาร (อาหารเช้าถึง 10.00 น.) มิฉะนั้นการเผาผลาญจะช้าลง
4. ใช้ได้เฉพาะอาหารเย็น อาหารโปรตีน. ทั้งนี้ก็เพราะว่า เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูอย่างแข็งขันระหว่างการนอนหลับ
5. มีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย เฉลี่ยอยู่ที่ 1600-1800 อาจมีการเบี่ยงเบนทั้งสองทิศทาง แต่ไม่มีนัยสำคัญ
6. ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ออกกำลัง(สามารถฝึกเวทที่บ้านหรือเยี่ยมชมได้ ยิม).
7. ในช่วงกลางของอาหาร คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง ฟื้นฟูระดับคาร์โบไฮเดรตหลังจบหลักสูตร
8. คุณไม่สามารถกินอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
9. เวลาในการอบแห้งไม่ควรเกิน 6 สัปดาห์
10. วิธีการรักษาความร้อนที่ยอมรับได้คือการต้ม การตุ๋น การนึ่ง
11. ห้ามมิให้ปฏิเสธการใช้ไขมันโดยเด็ดขาด หากร่างกายไม่เพียงพอ ขนและผิวหนังจะทรมาน ในอนาคตปัญหาตับ ไต และทางเดินอาหารจะเริ่มขึ้น
12. ในกรณีที่กระบวนการทำให้แห้งช้าลงหรือหยุดลง คุณต้องลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคลง
13. หลีกเลี่ยงขนม อาหารกระป๋อง อาหารประเภทแป้ง
14. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน

มีข้อจำกัดเพิ่มเติม:

1. อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่า 30% ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ ฮาร์ดลิมิตการบริโภคของพวกเขา ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจ
2. สัดส่วนของโปรตีนในอาหารอย่างน้อย 50%
3. คุณต้องกินไฟเบอร์ให้มาก
4. ปริมาณที่เหมาะสมของ "ออก" กิโลกรัมต่อสัปดาห์คือ 2 กิโลกรัม หากน้ำหนักหายไปเร็วขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะแตกออก
5. ผู้ชายไม่ควรเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเทียม (โดยใช้ ยาอะนาโบลิก). ซึ่งอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากการปฏิเสธยาเหล่านี้ ร่างกายจะหยุดผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วยตัวมันเอง
6. แอลกอฮอล์และนิโคตินเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารใด ๆ รวมทั้งโภชนาการในระหว่างการอบแห้งมีด้านบวกและด้านลบ

1. จากตะกรัน
2. ด้วยการใช้เกลือเพียงเล็กน้อย ของเหลวจึงไม่ตกค้างในร่างกาย หน้าและตัวไม่บวมในตอนเช้า
3. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. หากไขมันไม่รวมอยู่ในอาหาร สภาพของผิวหนัง ผม และเล็บจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
5. เมื่อรวมอาหารเข้ากับการฝึกแล้วการบรรเทาจะถูกดึงออกมาจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
6. การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น (ด้วยการบริโภคเส้นใยที่มีนัยสำคัญ)

ด้วยข้อดีหลายประการ มีข้อเสียบางประการ:

1. ปัญหาทางจิตใจ. เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์โปรดที่ถูกแบน เพื่อให้นุ่มขึ้น ผลกระทบทางจิตใจควรค่อยๆ กำจัด
2. อาหารนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับโรคเรื้อรังบางชนิด
3. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากอาหารที่กำหนดได้ "การปล่อยตัว" ใด ๆ จะลดผลกระทบอย่างเห็นได้ชัด

เมนู

เมนูรายสัปดาห์สามารถแบ่งออกเป็นสองตาราง มันจะนำไปใช้กับผู้ชายและผู้หญิง

โปรแกรมโภชนาการการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย:

นี่เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย

เมนูเด็ดประจำสัปดาห์สำหรับสาวๆ

มัน เมนูตัวอย่างเพื่อให้ร่างกายแห้งทุกวันในสัปดาห์ สินค้าสามารถเปลี่ยนได้ สิ่งสำคัญคือการสังเกตอัตราส่วนของ BJU และตรวจสอบจำนวนแคลอรี่

การทำอาหารสามารถทำได้โดยการต้ม นึ่ง และเคี่ยว

สิ่งที่ได้รับอนุญาตในอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง:

• นกกระทาและไข่ไก่
• เนื้อไก่
• เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว;
• อาหารทะเล (ยกเว้นน้ำมันปลา);
• ชีสไขมันต่ำ
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ, นม, โยเกิร์ต, kefir;
• บัควีท, ข้าว, พาสต้า durum;
• ผลไม้ (ห้ามทำร้าย) และผัก

สิ่งที่ไม่ควรกินเมื่อแห้ง

สินค้าต้องห้าม:

• ชาดำและกาแฟ
• โซดาหวาน
• ปลาเค็ม
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• หมู (สูงสุด 1 ครั้งต่อสัปดาห์);
• ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ขนมอบ, ขนมหวาน, ของหวานใด ๆ
• ผลไม้.

พร้อมผลไม้ สถานการณ์ความขัดแย้ง. สามารถบริโภคได้ แต่ถ้ากระบวนการทำให้แห้งหยุดลงจำเป็นต้องนำออกจากอาหาร

พันธุ์

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารนี้:

1. - มากที่สุด อาหารยอดนิยมในหมู่นักกีฬา มันเกี่ยวข้องกับการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มอาหารโปรตีนในอาหาร
2. - เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายช้าลงแม้ในช่วงไดเอท อัตราส่วนของ BJU คือ 40/30/30 มันถูกเลือกสำหรับแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล
3. - การทำแห้งดังกล่าวขึ้นอยู่กับการบริโภคแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง

สูตรอาหาร

หลายสูตรสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ออมเล็ตชีสคอทเทจ

ในการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้ไข่ขาวสามฟอง, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง

1. ต้องตีโปรตีนผสมกับคอทเทจชีส
2. เพิ่มผักใบเขียวลงในส่วนผสมที่ได้
3. เทลงในจานอบและทิ้งไว้ในเตาอบเป็นเวลา 10 นาที

สลัดโปรตีน

จะต้องใช้ปลาหมึก 150 กรัม 150 กรัม เนื้อไก่,ไข่,ผักกาดหอม,น้ำมะนาว.

การทำอาหาร:

1. จำเป็นต้องต้มปลาหมึกแยกไข่และเนื้อไก่
2. สับส่วนผสมทั้งหมดอย่างประณีต ผสมในชามลึก
3. ใส่ใบผักกาดหอมและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ไก่หมัก

คุณต้องเตรียมเนื้อไก่ 400 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว, เครื่องเทศ, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, เกลือ

1. ใส่เนื้อในจานลึกแล้วเติม kefir เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
2. ปล่อยให้เนื้อหมักค้างคืน
3. อบในเตาอบ

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

สำหรับบางคน การอบแห้งมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:

1. คุณไม่สามารถใช้วิธีการสวีเดนสำหรับโรคหัวใจหลอดเลือดของตับและไตได้
2. ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
3. คนที่มี น้ำหนักเบาร่างกาย.
4. คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารสำหรับโรคเรื้อรังได้

ในตอนแรกสามารถสังเกตความอ่อนแอของร่างกายวิงเวียนคลื่นไส้ได้ อีกด้วย สหายบ่อยการอบแห้งโปรตีนเป็นความผิดปกติของอุจจาระ (ท้องผูกและท้องร่วง) ขาดไขมันไปทั้งตัวจะทรมาน

เพื่อให้ตัวเองเป็นปกติ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้

รีวิว ผลลัพธ์ พร้อมภาพ Before & After

ยูจีน อายุ 29 ปี

ฉันทำมาหลายปีแล้ว การยกน้ำหนัก. ฉันต้องการทำให้ร่างกายสวยขึ้น กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่แต่การบรรเทาไม่เพียงพอ ตามคำแนะนำของเพื่อนและผู้ฝึกสอน ฉันลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก

อลีนา อายุ 32 ปี

สมัครฟิตเนส เริ่มวิ่งตอนเช้า ตัดสินใจที่จะแก้ไขร่างกายของฉันรีเซ็ต น้ำหนักเกิน. การฝึกบางอย่างก็ไม่มีผล เพิ่มให้กับพวกเขา กีฬาอบแห้งร่างกาย. ในหนึ่งเดือน โภชนาการที่เหมาะสมและ ซ้อมหนักฉันได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

เอเลน่า 37 ปี

เช่นเดียวกับผู้หญิงคนอื่น ๆ เธอต้องการที่จะมีเสน่ห์มากขึ้น ภารกิจที่ 1 คือการสร้างร่างกาย ฉันเริ่มวิ่งและไปยิมทุกวัน โค้ชส่วนตัวแนะนำให้ลองไดเอท ตอนแรกฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับแนวคิดนี้ แต่ภายในสองเดือนฉันก็บรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ

ออกจากอาหาร

หากต้องการบันทึกผลลัพธ์ ให้ดำเนินการอย่างระมัดระวัง ขั้นแรก คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ทำให้ง่ายขึ้นหรือกลับกันยากขึ้น ประการที่สอง ปล่อยให้สารอาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นส่วนเล็ก ๆ ประการที่สาม ค่อยๆ ลดโปรตีนลง 30% และแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ประการที่สี่ พยายามอย่าเพิ่มการบริโภคเกลือและเครื่องเทศต่างๆ

สรุปได้ว่า อาหารสวีเดนเป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. เพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่ทำร้ายร่างกายต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและสังเกต อัตราส่วนรายวันบีจู

(1 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

หลักการทำให้ร่างกายแห้งคือการกำจัดไขมันในร่างกายออกจากร่างกายซึ่งทำได้โดยโภชนาการพิเศษ

อาหารของแผนนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาบางประเภท:

• นักเพาะกาย;
• นักเพาะกาย

เทคนิคให้ การเผาไหม้อย่างรวดเร็วไขมันในขณะที่รักษาและสร้าง มวลกล้ามเนื้อ. มักใช้ทันทีก่อน การแสดงสาธิตหรือการแข่งขัน

เป็นที่เชื่อกันว่าการทำให้ร่างกายแห้งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกและทำหน้าที่ปรับเล็กน้อย คลายกล้ามเนื้อ. ระยะเวลาของขั้นตอนไม่ควรเกิน 2 สัปดาห์

เพื่อให้ดูสดใส เพียงพอที่จะทำให้แห้งเพียงปีละครั้งเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้:

• ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม
• การปฏิบัติตาม;
• โภชนาการที่สมบูรณ์

ควรเริ่มรับประทานอาหารหลังจากการฝึกเพื่อเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น ซึ่งหมายถึงการได้รับสารอาหารที่มากเกินไปร่วมกับน้ำหนักที่หนักที่สุด อันเป็นผลมาจากกิจกรรมดังกล่าว ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากพร้อม ๆ กันกับ เปอร์เซ็นต์ร่างกายอ้วน. เมื่อแห้งงานหลักคือการรักษากล้ามเนื้อและกำจัดชั้นไขมัน

กฎการอบแห้ง

เมื่อร่างกายแห้งผาก ผู้ชายควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

1. อาหารเช้าต้องอยู่ในเมนู ขาดอาหาร เวลาเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผลการอบแห้ง
2. อาหารควรรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ ช่วงเวลาสั้น ๆเวลา.

   โภชนาการเศษส่วนจะไม่ยอมให้ร่างกายผลิตไขมันสะสมอันเนื่องมาจากผลที่ตามมา สมดุลพลังงานระหว่างการบริโภคแคลอรี่และค่าใช้จ่าย

3. ควรวางแผนกิจวัตรประจำวันในลักษณะที่อาหารมื้อสุดท้ายไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ปริมาณโดยรวม การบริโภคประจำวันควรแบ่งอาหารเพื่อให้ 2/3 ของอาหารบริโภคในตอนเช้า
5. ความสนใจเป็นพิเศษควรให้ ความสมดุลของน้ำร่างกายซึ่งควรได้รับน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ซึ่งรวมถึงชา ผลไม้แช่อิ่ม ค็อกเทลและซุป
6. ขจัดผลกระทบของแอลกอฮอล์และนิโคตินในร่างกาย
7. อย่ากินของหวานและอาหารจานด่วน
8. รวมปลาและถั่วในอาหารของคุณเพราะมีไขมันที่จำเป็น
9. เตรียมวิตามินรวมซึ่งการขาดวิตามินอาจส่งผลเสีย สภาพทั่วไปและ ระบบกล้ามเนื้อในความซับซ้อน

ก่อนเริ่มขั้นตอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ควรจำไว้ว่าเจ้าของโรคไม่ควรทำให้แห้ง:

• อวัยวะภายใน: ลำไส้, กระเพาะอาหาร, ไต, ตับ, ตับอ่อน;
• โรคเบาหวาน;
• โรคภูมิแพ้

เมนูสำหรับวันนี้

กฎเมนู

เมื่อรวบรวมเมนูอาหารแห้งควรคำนึงถึงเนื้อหาขององค์ประกอบบางอย่างในอาหารในวันที่ฝึก:

1. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ขนมปังดำ ซีเรียล ผักและผลไม้ในอัตรา 2 กรัมต่อน้ำหนักมนุษย์หนึ่งกิโลกรัม
2. คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในรูปของขนมสามารถบริโภคได้หลังจากนี้เท่านั้น โหลดอย่างเข้มข้นแต่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
3. โปรตีนถูกบริโภคร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
4. ไขมันในปริมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม
5. โปรตีน - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม การใช้อาหารที่มีโปรตีนควรกระจายอย่างสม่ำเสมอในสัดส่วนที่เท่ากันตลอดช่วงเวลาของวัน 30 กรัมต่อโดส

จำนวนกิโลแคลอรีทั้งหมดคำนวณจากปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ตำรับอาหารที่ใช้ในช่วงการอบแห้งของร่างกาย

1. ซุป. ทุกวันในช่วงเวลาของการแก้ไขการบรรเทากล้ามเนื้อควรทานซุปสำหรับมื้อกลางวัน ลักษณะเฉพาะของพวกเขาอยู่ในการเตรียมน้ำซุปจากเนื้อไม่ติดมัน ส่วนใหญ่เป็นอกไก่ เนื้อกระต่าย หรือปลา ไม่ควรมีผักรากอยู่ในซุป จานนี้เตรียมโดยไม่ต้องทอด
2. สลัด. คุณสามารถทานสลัดเป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารกลางวันมื้อที่สองได้ พวกเขาเตรียมจาก ผักสดด้วยผักใบเขียว โดยใส่ไข่ เนื้อปลาหมึก ปลา หรือ อกไก่สามารถปรับปรุงได้อย่างมาก คุณสมบัติด้านรสชาติอาหารของคุณ
3. ของหวาน. เมื่ออบแห้งร่างกายจะใช้คอทเทจชีสและไข่เพื่อเตรียมของหวาน ส่วนประกอบเหล่านี้ใช้ในการเตรียม อาหารอร่อย: หม้อตุ๋น ไข่เจียว ชีสเค้ก อนุญาตให้รับประทานได้เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ได้แปรรูป เช่น คอทเทจชีสและไข่ต้ม

ออกกำลังกายช่วงตากแห้ง

ในระหว่างการอบแห้ง ชั้นเรียนควรจัดขึ้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 50 นาที โปรแกรมการฝึกอบรมควรยึดตาม หลักการวงกลมโดยมีบทบัญญัติหลักคือ

• ในการทำแบบฝึกหัดในโหมด "ทีละรายการ"
• ในการศึกษาบทเรียน 4 รอบของแบบฝึกหัด
• ในการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจำนวน 20 ครั้ง
• ในการใช้อุปกรณ์มวลน้อยกว่าที่ใช้ในการฝึกอบรมปกติ 20 เปอร์เซ็นต์

เป็นมูลค่าการพิจารณาว่า กิจกรรมกีฬาเมื่อแห้งไม่ควรทำให้ร่างกายอ่อนแอ เมื่อมีอาการทำงานหนักเกินไปคุณควรหยุดการฝึก หากในระหว่างการออกกำลังกายสุขภาพแย่ลง คุณควรพักผ่อนและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน

ชุดออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง

ที่ โปรแกรมการฝึกอบรมต้องแน่ใจว่าได้รวมมีส่วนทำให้เกิดการเร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญโดยการเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนของร่างกาย การปั่นจักรยานและว่ายน้ำในสระจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกซ้อมของคุณ

โปรแกรมการฝึกอบรม

เมื่อทำแห้ง สามารถทำได้ 2 ตัวเลือกสำหรับโปรแกรมการฝึก:

1. ผ่านการอบรม ตามโปรแกรมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในโหมดปกติ. ตัวเลือกนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไหม้น้อยลง ข้อเสียของวิธีนี้คือระยะเวลาของการเผาผลาญไขมันและความยากลำบากที่เกิดขึ้นเมื่อไม่สามารถออกกำลังกายในโหมดปกติได้เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการ
2. การผสมผสาน ออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยการเผาผลาญไขมันในกรณีนี้ กล้ามเนื้อส่วนเล็ก ๆ จะปล่อยไปพร้อม ๆ กันเป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ควรรวมหลักสูตรเป็นเวลาสั้นๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคการดำเนินการควรหยุดเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าครั้งแรกปรากฏขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยทำแบบฝึกหัดหลายๆ ท่าติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก ควรใช้น้ำหนักของอุปกรณ์น้อยลง เพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำ

โภชนาการในช่วงการอบแห้ง

โภชนาการของนักกีฬาในช่วงการอบแห้งมีลักษณะของตัวเอง:

1. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานต่อวันไม่ควรเกิน 2300 กิโลแคลอรี
2. เมนูนี้รวบรวมโดยอิสระตามตารางแคลอรี่
3. ข้อกำหนดบังคับคือปริมาณการใช้น้ำใน รูปแบบบริสุทธิ์ในปริมาณ 2 ลิตร
4. เมื่อรวบรวมอาหารควรระลึกไว้เสมอว่าเนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นมควรไม่ติดมัน ชาจะดีกว่าที่จะดื่มสีเขียว ส่งผลดีต่อกระบวนการทำให้แห้ง พืชตระกูลถั่ว- ถั่ว ถั่ว ถั่ว และถั่วฝักยาว
5. เมื่อมีอาการป่วยใด ๆ ควรงดอาหาร