Дієти

Як прибрати вуха на руках. Кращі вправи для пружності та красивої лінії пахв - підтяжка зони пахв. Ось основні базові вправи

Вушка на стегнах, або по-науковому галіфі, – не найкраща прикраса жіночої фігури. У чоловіків їх не спостерігається, тому вушка – проблема суто жіноча і пов'язана з особливостями функціонування жіночого організму.

Трохи теорії

Жирова тканина у нашому організмі має два види. Жировий шар, розташований безпосередньо під шкірою, служить для накопичення поживних речовин.

Він швидко накопичується та швидко витрачається, особливо при дієтах для схуднення та підвищеної фізичної активності.

Інший вид жиру зветься резервного і з'являється у жінок, а точніше, у дівчаток-підлітків близько 13 років. Організм у віці починає всередині тканин формувати запаси жиру, мають важливе стратегічне значення – вони сприяють виробленню естрогену, жіночого статевого гормону.

До 20 років закінчується процес статевого дозрівання, і потреба у резервному жирі відпадає. Однак наш запасливий організм не поспішає його позбутися, про що якраз і свідчать вушка на стегнах.

Вушка на стегнах: як їх позбутися

Ну ось, тепер, коли все ясно, можна поставити запитання: як прибрати вушка на стегнах якомога швидше, добре б за тиждень?

Ніяк, тижнем тут не обійдешся, адже вушка - це жирова тканина, що обросла захисною плівкою, і дієти тут не допоможуть. Єдиний спосіб позбутися вушок – перетворити жирову тканинуу м'язову.

Механізм тут такий: накачуючи м'язи, розташовані поряд з вушками, ви збільшуєте їхню потребу в поживних речовинах та енергії. А оскільки найближчим джерелом якраз і будуть вушка, то м'язи поступово їх «з'їдять».

Таким чином, єдиний спосіб позбутися вушок – це спеціальні вправи, які можна виконувати як у спортзалі, так і в домашніх умовах.

У боротьбі з вушками є і такий позитивний момент: ви не тільки позбавляєтеся цієї сумнівної прикраси, але й ефективно накачуєте м'язи на зовнішній і внутрішній стороністегна, сідницях, пресі, так що результат перевершить ваші очікування.

Найнетерплячішим, кого найбільше цікавить, за скільки можна позбутися вушок, варто пам'ятати, що швидко в таких справах нічого не робиться.

Але, швидше за все, вже через 2-5 тижнів ви помітите результат: стегна і попа стануть більш пружними і підтягнутими, а на місці вушок залишаться ледь помітні виступи або взагалі рівне місце.

Найкращі способисхуднення

Комплекс вправ для позбавлення від вушок

Комплекс невеликий, але вправи мають чітку цільову спрямованістьі дають гарний ефектза умови точного дотримання техніки виконання.

Щоб вникнути у всі нюанси, подивіться в Інтернеті фото та відео, а якщо ви займаєтесь у залі, то попросіть інструктора проконтролювати, чи правильно їх виконуєте.

Перш ніж приступити до занять, обов'язково зробіть хоча б: махи ногами, стрибки на скакалці, присідання тощо, тоді м'язи добре розігріються, і заняття пройдеефективніше.

Ось основні базові вправи:

Махи ногами лежачи . Легти на підлогу правим боком, трохи підігнути праву ногу, а лівою робити різкі махи, трохи відводячи її назад і піднімаючи над підлогою на 45 °.

Зробивши 30 махів однією ногою без перерви, переверніть на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки витягнуті вперед паралельно до підлоги. Зробити 30 присідань, потім звести ноги разом і ще 30.

. Ставши рівно, зробити однією ногою великий випад уперед, при цьому ступня другої ноги щільно притиснута до підлоги.

Виконати 30 присідань, зберігаючи пряму спину і не торкаючись підлоги коліном тієї ноги, яка знаходиться ззаду. Поміняти ногу та зробити ще 30 присідань.

Підйом ноги. Стати на карачки, витягнути одну ногу на вазі паралельно підлозі, опустити її і знову підняти, і так 30 разів. Потім поміняти ногу та виконати ще 30 підйомів.

Тепер ви знаєте, як прибрати вушка на стегнах, вправи, описані вище, за умови щоденних тренуваньпозбавлять вас від цієї сумнівної прикраси.

Можливо, не все виходитиме відразу – для нетренованого організму навантаження може виявитися занадто великим. Тоді скоротите кількість повторів кожної вправи вдвічі та поступово збільшуйте їх до норми.

Як прибрати вушка на стегнах за допомогою додаткових засобів

Крутіть хулахуп щодня не менше 10 хвилин.
Бігайте підтюпцем, найкраще по похилій поверхні.
Відмовтеся від ліфта, ходіть сходами тільки пішки.
Сидячи, лежачи або стоячи по черзі, напружуйте і розслабляйте сідниці. Цим можна займатися і в офісі, і на кухні.
Дотримуйтесь принципів здорового збалансованого харчування, спіть не менше 7-8 годин – це сприяє нормалізації метаболізму та порятунку від вушок на стегнах.

На запитання Дівчатка! Допоможіть, підкажіть, як усунути ненависні, "вушка"? заданий автором Просвірнянайкраща відповідь це Ось ці вправи спробуйте
1.Зменшити стегна насправді дуже просто. Виконуйте наступну вправу. Прийміть горизонтальне положенняруки покласти під сідниці. Ноги мають бути прямі. Підніміть їх вгору і десять разів зводьте та розводьте ноги у напруженому стані.
2.Ось ще одна ефективна вправа для стегон. Наступна вправатреба виконувати, стоячи на колінах, випрямивши стопи і звісивши руки. Потрібно одночасно повільно опуститися на підлогу біля стоп з правої сторониі нахилити корпус ліворуч. Руки мають бути прямі та витягнуті перед собою. Потім ви робите ривок і повертаєтеся в вихідне становище. Цю вправу треба повторити 10 разів кожної сторони.
3.Ефективні вправи для схуднення ніг допомагають зміцнити м'язи і позбутися целюліту. Поставте ноги ширше за плечі, шкарпетки - назовні. Руки тримайте прямо, і повільно присідайте, напружуючи м'язи стегон та сідниць. Присівши, затримайтеся на якийсь час, а потім, зробивши зусилля, встаньте. Треба зробити 3 підходи до 10 присідань.
4.Наступна ефективна вправа для стегон. Лягайте на правий бік, спираючись на руку, зігнуту в лікті і зігніть верхню ногу коліна. Перенесіть її вперед. При цьому треба якомога вище піднімати та опускати нижню ногу. Робіть 8 підйомів по 2 підходи кожного боку. Ця вправа дуже корисна для тренування внутрішнього стегна. Робіть його якнайчастіше.
5. А тепер розглянемо ефективні вправидля схуднення ніг Лягайте на правий бік, при цьому обіпріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги тримайте прямо, лівою рукою обіпріться об підлогу біля живота. Повільно піднімайте та опускайте ліву ногу, намагайтеся не завалитися. Для кожної сторони треба виконати по 8 підйомів у два підходи.
6.Ефективні вправи для схуднення ніг вимагають правильного навантаженняна м'язи ніг. Наступна вправа дуже дієва. Витягніть руки і обіпріться долонями об стіну. Зігніть ногу в коліні, підняти її до рівня пояса та відведіть убік. Потім зробіть «ластівку», випрямивши ногу назад паралельно до підлоги. Опустіть ногу. Вправу треба зробити по 10 разів для кожної ноги.
7.Візьміть стілець, обіпріться про його спинку, розставивши ноги якомога ширше. Повільно присідайте протягом п'яти секунд, зробивши внизу 5 пружних рухів. Потім повільно встаньте. І так 10 разів. Це ефективна вправа для стегон, але після її виконання треба розслабити м'язи. Струсіть ногами по черзі кілька разів.
8. Щоб зменшити стегна, встаньте на ліве коліно і обіпріться на прямі руки. Відведіть праву ногу праворуч назад, випрямивши її, торкаючись підлоги витягнутим носком. Підніміть ногу та робіть кругові рухиліворуч і вгору, потім праворуч і вниз без зупинок 10 разів. При цьому не можна згинати ногу в коліні та прогинати поперек. Повторіть вправу для іншої ноги.
9.Мабуть, найефективніші вправи для стегон виконуються у положенні лежачи. Розслабте верхню частину тулуба, лежачи на боці. Верхню ногуЗігніть і покладіть на нижню.
10. Злегка зігніть ноги в колінах, поставте їх на рівні плечей та відведіть руки назад. Потім зігніть руки в ліктях, таз прогніть вперед і підніміться на шкарпетках. На пару секунд замріть у такому положенні, потім випряміть. Вправу повторіть 8 разів. Найефективніші вправи для стегон включають дана вправаобов'язково.

Наталія Говорова

Час на читання: 11 хвилин

А А

Чим молодша жінка, тим більше пружна її шкіра. На жаль, згодом спосіб життя, шкідливі звички, вагітність і, звичайно, вік роблять свою «чорну справу» - еластичність шкіри слабшає, гладкість та пружність зникають. Не оминає вік стороною і пахвові западини, які доводиться приховувати одягом навіть у літню пору.

Чи є способи знову повернути пахвам пружність?

Кращі вправи для пружності та красивої лінії пахв - підтяжка зони пахв

Жінки, для яких в'ялі пахви– це справді проблема, зазвичай одразу шукають радикальні методиїї вирішення.

Хоча існує комплекс вправ, що дозволяє відкоригувати цей віковий дефект. І зовсім необов'язково записуватися на фітнес (тим більше, коли на нього немає часу) - виконуємо вправи прямо вдома, не відволікаючись від справ.

Основний упор – на трицепси, біцепси та дельтоподібні м'язи.

Розминка. Спочатку розігріваємось. Можна просто потанцювати під ритмічну музикуабо (якщо дозволяє простір) пострибати на скакалці. Далі згадуємо уроки фізкультури та обертаємо розпрямленими руками назад-вперед.
Для дельтоподібного м'яза. З положення "стоячи" і з ногами на ширині плечей, опускаємо руки з гантелями вниз, потім згинаємо їх у ліктях і розводимо в сторони до рівня плечей. Виконуємо 10 разів 2. Піднімаємо гантелі рівня грудей і, не згинаючи руки, опускаємо їх. Виконуємо 10 разів. 3. Руки з гантелями по швах. Потім піднімаємо прямі руки на рівні пахв і опускаємо. Виконуємо 10 разів.
Для біцепсів. 1. Зі положення «стоячи» з ногами на ширині плечей: руки з гантелями опускаємо вниз, лікті притискаємо до талії і повністю згинаємо руки в ліктях. Виконуємо 10 разів.
2. Спочатку згинаємо в лікті одну руку з гантелі, потім іншу (по черзі). Виконуємо 10 разів.
Для тріцепсів. 1. З положення "стоячи" з ногами на ширині плечей: нахиляємося, руки з гантелями притискаємо до тіла, згинаємо і розгинаємо їх у ліктях, притиснувши до талії. Виконуємо 10 разів.
2. У положенні «лежачи» на животі: витягаємо руки з гантелями вздовж корпусу, потім піднімаємо нагору. Виконуємо 10 разів.
Без гантелей. Присівши навпочіпки, міцно упираємося руками в жорстке сидіння стільця і віджимаємося 5-8 разів.
За метр до стіни упираємося в неї руками (прим. - на рівні грудей) і віджимаємося, намагаючись зберігати свій корпус максимально прямим і "приклеївшись" п'ятами до підлоги.
Виконуємо у 5-6 прийомів.
З'єднуємо долоні перед собою, як у молитві. З усіх тиснемо долонями один на одного 6-8 секунд, відпочиваємо 10 секунд і повторюємо. Виконуємо 30 разів.
У положенні «лежачи» на спині згинаємо коліна піднімаємо вгору гантелі, потім розводимо руки в сторони і опускаємо на підлогу вздовж тіла. Виконуємо 20 разів.

За відсутності гантелей можна використовувати звичайні пластикові пляшкипо 1,5-2 л (з водою, звісно).

Вправи та жіночі секрети від жиру в зоні пахв – схуднення пахв

Хто б не казав, що відкладення жиру та обвисання шкіри в пахвових западинах – це генетика, нікого не слухайте! Спорт на 100% спростовує цю «аксіому».

Найпопулярніші вправи - позбавляємося жиру в пахвах:

У літній сезонсамий головний методкорекції - плавання! Бігом на берег водоймища чи на море! У крайньому випадку– у басейн (заведіть собі таку гарну звичку). Плавати слід кролем - це найефективніший для пружності пахв стиль. Ваша норма: тричі на тиждень по 40 хвилин. Результат зможете оцінити вже за кілька місяців.
Чи не любите воду? Нема гарного купальника? Ідемо на тренажери! . Перший – більш ефективний, завдяки залученню не тільки пахвових м'язів, а й стегон, сідниць, а також литок для ніг. Ваша норма: тричі на тиждень по 45 хвилин.
Підтягування на турніку. Якщо більше 0,5 разів підтягнутися ви не можете і бовтатися сосискою серед молодих красивих атлетів з блакитними очима, поки соромитеся, попросіть тата (чоловіка) повісити турнік удома. З його допомогою ви зміцните і шкіру пахв, і м'язи спини.
Віджимання від підлоги. Теж трудомісткий і складний, але вкрай ефективний метод. Заодно піднімете м'язи грудей. Долоні розставляємо широко, а грудьми потрібно торкатися підлоги менше грудейтим складніше, але й тим швидше прийде результат). Виконуємо наскільки можна (наскільки вистачить сил, краще 12-15 разів), але щодня по 5 підходів.
Тряхнемо «стариною»! Цим способом ви допоможете покращити кровообіг у потрібних місцях. Встаємо прямо, розводимо в сторони руки і, рухаючи вперед то одне плече, то інше, трясемо грудьми. Згадуйте танець "циганочка"! Стегна залишаємо нерухомими! Це важливо. Ваша норма: щоранку по 3 хвилини.
Коло для пілатес. Він вам знадобиться не тільки для пахв, але і для решти м'язів. Тому, якщо ще не купили - саме час! Дуже ефективний снаряддозволяє швидко повернути м'язам колишню пружність. 1. Отже, підводимося прямо, піднімаємо коло на рівень грудей і потужно стискаємо його обома руками, щоб з кола у вас вийшов спочатку овал, а потім і еліпс. Стиснувши снаряд, на 5-6 секунд завмираємо. Ваша норма: 15-20 стиснень щоденно. 2. Піднімаємо руки зі снарядом нагору і повторюємо те саме, але вже над головою. Норма та сама – 15-20 стисків.
І знову гантелі. Відмінна вправа, що дозволяє прибрати «жирок» з пахв і підняти свій будь-який «розмір» грудей. Краще це робити на тренажері, але за його відсутності просто лягаємо (на твердий диван) на лаву так, щоб верхня частинатіла «зависла» у повітрі від верхівки до ребер. Якщо можете зачепитися ногами за щось чудово. Якщо не можете – попросіть дитину сісти на ноги. Далі розводимо руки з гантелями (прим. - З пляшками) убік. Потім згинаємо лікті на рівні трохи нижче за лаву і «махаємо крилами», згинаючи і випрямляючи руки. Ваша норма: 2 підходи на день по 15-20 разів.

Додаткові засоби для краси пахв – проти обвисання та в'ялості

Щоб вправи були ще ефективнішими, використовуємо весь засіб комплексно!

Косметичні методи:

Прохолодний душ щодня – з обов'язковим масуванням пахвових западин твердою губкою (для посилення кровотоку). Дуже корисний.
Використовуємо креми та спеціальні лосьйони з ліфтинг-ефектом.
2-3 рази на тиждень – скраб для в'ялої шкіри.

Харчування:

Жодних жорстких дієт! Вони лише послаблюють тонус вашої шкіри.
Вводимо в раціон рибку, будь-які молочні продукти з низькою жирністю та дієтичне м'ясо.
Максимум калорій на день – 2000–2500, які розтягують на 5–6 разів.
Вечірній прийом їжі – найлегший. Наприклад, кефір із яблуком чи апельсином.
Самий калорійний прийомїжі – передостанній.
Швидкі вуглеводи (плюшки-булочки, картопля, банани та олія, цукор тощо) міняємо на складні. Тобто, на бобові та броколі, на неочищений рис, кислу капусту та ін.

Радикальний метод:

Якщо вік не передбачає кардинальних змін навіть за використанні всього спектра методів – залишається хірургія. Наприклад, лапектомія, коли в пахвові западини фахівцем вводяться спеціальний розчин, що сприяє розщепленню зайвого жируна клітинному/рівні. Одночасно використовується ультразвук посилення ефекту. Ну а завершенням – лімфодренаж.
Ще один метод – брахіопластика, яку інколи здійснюють комплексно із ліпосакцією.

Танці допоможуть вам знайти не тільки гарну фігуруале й оптимізм, якого завжди чомусь не вистачає.

Сайт сайт дякує вам за увагу до статті! Нам буде дуже приємно, якщо ви поділитеся своїми відгуками та порадами в коментарях нижче.

Жирові округлі виступи з зовнішньої сторонистегна, що знаходяться на одному рівні з сідницями, називають «вушками». Виглядають вони досить непривабливо і псують жіночий силует, не дозволяють почуватися комфортно в облягаючих вбраннях та на пляжі. Стройним від природи людям, які займаються спортом для підтримки відмінної форми, складно зрозуміти цю проблему. Більшість із тих, кому доводиться постійно боротися з зайвою вагою, знають про «батькові вушках» не з чуток.

Жіноча фізіологія відмінна від чоловічої, оскільки жир, що накопичується під шкірою, який організм акумулює на випадок голодування, найчастіше відкладається саме на стегнах, а, точніше, у верхній бічній ділянці. Результатом подібної ощадливості стає те, що замість гладкої лінії стегон утворюються негарні виступи, схожі на вушка. Позбутися їх можливо, але виключно вживши комплекс відповідних заходів, що передбачає масажні процедури, нормалізацію харчування та, звичайно, правильно підібрані вправи, спрямовані на спалювання підшкірного жиру у проблемній області.

Невеликі утворення жиру під шкірою, якщо не боротися з ними, згодом можуть розростатися, стаючи подібними до «галіфи». Тому є кілька причин:

Надмірна маса тіла.В одних жінок надлишок жирів розподіляється рівномірно по всьому тілу, а в інших формується у видатні вушка на стегнах, сідницях, животі.
Малорухливий спосіб життя.Майже повна відсутність будь-якої активності, що втягує в роботу мускулатуру зовнішньої частини стегна, веде до того, що підшкірний жиру цій галузі не піддається жодному впливу.
Спадковість.У деяких навіть струнких дівчатчерез генетичної схильностіможуть з'являтися округлі виступи з боків стегон.

Позбутися небажаних жирових утворень під шкірою, званих «батьками», можна, але тільки при комплексному підході, що включає наступні важливі пункти:

Зміна звичок у харчуванні.Раціон повинен складатися виключно з корисних та здорових продуктів, а загальний добовий калораж знижений.
Потрібно більше рухатися.Не можна сидіти на одному місці. Потрібно стрибати, бігати, гуляти, займатися енергійними танцями.
Зробити вправи частиною свого життя.Виконувати потрібно не просто перший-ліпший комплекс, а спеціальний, спрямований на опрацювання проблемної зони. Активна дія на цю зону дає організму чітку установку щодо того, що вона не підходить для нарощування жирових складок.
Масажі та обгортання.Ці процедури дозволяють точково впливати на зовнішню частину стегон, «розворушити» підшкірний жир, що дає поштовх до того, щоб він був використаний, тобто залучений до процесу розщеплення.

Задіяння всього арсеналу дозволяє подолати навіть ті вушка, що дісталися у спадок, і зробити лінію стегна ідеальною.

Як правильно харчуватись, щоб «вушка» на стегнах пішли?

Нагромадженню жиру сприяє надмірне споживаннякалорій, коли кількість, що надходить, переважає над витраченим, а решта відкладається в жирове депо. І щоб не підживлювати «попини вушка», раціон необхідно не тільки кардинально змінити на користь вибору здорової та корисної їжі, а й знизити загальний добовий калораж. Раціон обов'язково повинен включати всі корисні і поживні речовини, а також достатня кількістьрідини, що підтримує обмін речовин та очищає організм.

Правильне харчування, що сприяє спалюванню «вушок», базується на наступних принципах:

Питний режим. За добу обов'язково потрібно випивати від 1.5 до 2 літрів виключно чистої та високоякісної води.
Маленькі порції. Потрібно забути про триразове харчування. Добовий раціонділять на п'ять чи шість прийомів, а порції роблять виключно помірними.
Свіжі та приготовлені овочі з фруктами. Є низькокалорійним джерелом мінералів і вітамінів. Вони багаті на клітковину, що допомагає очистити шлунково-кишковий тракт.
Каші із темних видів круп.Багаті вуглеводами, що повільно засвоюються в організмі, які дарують тривале почуття ситості, що допомагає впоратися з дефіцитом калорій тим, хто звик їсти більше.
Нежирні молочні продукти, м'ясо та риба.Останні рекомендується готувати на пару, варити, запікати.
Виняток шкідливих продуктів.Жодної випічки, солодощів, здоби та фаст-фуду.
Раціон, складений за вищеописаними правилами, допомагає у боротьбі з «вушками» на стегнах, а й дозволяє оздоровити організм, стати стрункішою.

Масаж та обгортання проти виступаючих на стегнах «вушок»

Дозволяють інтенсивно впливати на жир, що відкладається на зовнішній частині стегон. Механічна опрацювання проблемної ділянки розбиває освіту. Відмінно впоратися з вушкам допомагають:
- Вакуумний або ручний масажз техніки розтирання.Посилити ефект допомагає масляна суміш. Вона готується з 10-15 мл оливкової або іншої рослинної олії, До якого додають пару крапель ефірного. Це може бути масло ялівцю, лимонне або апельсинове.
- Обгортання харчової плівкою.Як розігріваючу суміш, що змушує жир «танути», використовують імбир, каву, тертий шоколад, мелений зелений чай.
Обидві процедури слід обов'язково включити до комплексу заходів для боротьби з «гольфе» на стегнах.

Регулярні тренування, що включають вправи з рухами, спрямованими на опрацювання зовнішньої частини ніг, забезпечують гладку і ідеально рівну лінію стегон. Фізична активністьграє важливу роль розщепленні жирових відкладень, які перетворюються на енергію, необхідну занять. Одночасно зі звільненням від утворень відбувається зміцнення м'язів і набуття стегнами гарної форми.

Займатися рекомендується щонайменше двічі-тричі на тиждень. Найкраще тренуватися в денний час між 11.00 та 14.00 або ввечері між 18.00 та 20.00. Виконувати вправи потрібно не раніше двох годин після вживання їжі і пізніше 120 хвилин до сну. Тренування в домашніх умовах починають з підготовчої розминки і завершують розминкою.

Комплекс включає наступні вправи:

Присідання
- Зі стопами на ширині плечей.Стійка протягом приседов мусить бути стійкою. Руки витягають перед собою, а спину випрямляють. Присід роблять не повним, а стегна в нижньої точкизнаходяться паралельно до підлоги. Кількість повторів щонайменше 20.
- З широко розставленими стопами.Ноги знаходяться ширше за плечі, а шкарпетки розведені. Присідаючи, потрібно орієнтувати коліна на стопи, стежачи за тим, щоб працювала зовнішня частина стегон.
Глибокі випади

По десять разів на кожну ногу, роблячи випади вперед.
Махи
- Нігою з положення стоячи назад.Спираються на стіну чи спинку стільця. Робити на кожну ногу потрібно щонайменше 20 махів.
- Ногами з положення лежачи.Спочатку лягають на бік, упор роблять на зігнуті руки, верхньою випрямленою ногою виконують мах нагору. Мінімальна кількістьразів дорівнює 20.
Відведення ноги

Робиться у положенні стоячи. Руками упираються в область попереку. Ногу відводять, повертаючи п'яту назовні, напружуючи м'язи черевного преса. На кожну ногу роблять 25-50 повторів.

Гірка

Лежачи, згинають коліна, стопи лише на рівні плечей і спираються об підлогу, руки вільно розташовують уздовж тулуба, таз піднімають, щоб корпус із стегнами був одному рівні, але руки з верхньою частиноюспини знаходяться на підлозі. Роблять гірку щонайменше 30 разів.

Початківцям займатися спортом дівчатам досить складно освоїти комплекс вправ самостійно. Щоб технічно правильно виконувати всі рухи і правильно дихати, за допомогою прийдуть різні відеоролики.

Підбиття підсумків

Перемогти ненависні жирові утворення на бічних частинах стегон дозволяє лише зміну ритму життя. Потрібно не тільки багато рухатися, робити спеціальні вправи, але ще й правильно харчуватися, не нехтувати обгортаннями та масажами з використанням розігрівуючих жирові відкладеннясумішей.