Для новаків

Як схуднути в стегнах харчування. Як схуднути у стегнах: комплексний підхід до досягнення мети. Чи зменшується розмір ноги при схудненні

Жіночому організмувластиво накопичувати жир у районі стегон. Як зменшити обсяги та схуднути в стегнах? Відповідь на це питання прагнуть знайти багато представниць слабкої статі. Існує кілька дієвих методик, що дозволяють схуднути у стегнах та тазі.

Схуднення в стегнах потребує неабияких зусиль. Найменші похибки у раціоні призводять до стрімкого відкладення жиру саме у цій зоні.

Досягнути видимих результатівможна при комплексному підході до вирішення проблеми, що включає:

Обгортання;
Самомасаж;
Низькокалорійну дієту;
Заняття спортом.

Додатковий захід для схуднення - носіння білизни, що коригує. Воно сприяє спалюванню жиру і візуально покращує контури. Ефект обумовлений тим, що над створенням таких комплектів працюють і дизайнери, і лікарі. Дорога білизна оснащена масажними вставками, які активізують процес схуднення.

Як схуднути в стегнах за допомогою низькокалорійної дієти

У роботі «Дієта для стегон», над якою попрацювала Р. Конлі, йдеться про те, що щоденний раціонмає містити мінімум жиру. Якщо потрібно зменшити обсяги у стегнах, кількість споживаного жиру на день має становити до сорока грамів. Для підтримки маси показник можна збільшити до 50 грам. Зрозуміти, скільки міститься жиру в тому чи іншому продукті можна за допомогою спеціальних таблиць хімічного складу. Цілком виключати жири не слід, оскільки вони беруть участь у багатьох обмінних процесах.

Щоб схуднути в стегнах, потрібно відмовитися від смаження продуктів на олії. Також слід виключити:

Калорійні соуси;
Гамбургери;
Солодке шоколадки;
Жирний крем та морозиво;
Здобу;
Жирну рибута м'ясо;
Горіхи та насіння;
жирну молочну продукцію;
Тварини;
Жовтки яєць;
Ковбасні вироби;
Авокадо.

Більшість меню складають овочі, ягоди, фрукти, низьковідсоткова молочна продукція, пісне м'ясо і риба, морепродукти. Можна їсти каші на воді та висівки.

Ідеальний раціон містить:

Нежирну білкову їжу(160 г);
До 300 г фруктів (запечених або свіжих, фруктових компотів та соків);
До 300 г варених або свіжих овочів;
до 140 г вуглеводів;
Склянка знежиреного молока.

Не солодкий чайі каву п'ють у міру необхідності, це ж правило застосовується до простої води. Для покращення смаку страв можна використовувати ароматні травита спеції. Сіль потрібно обмежити.

Як схуднути в стегнах за допомогою фізичних вправ

Вправи виконують у провітрюваному приміщенні, попередньо потрібно зробити розминку. Для розігріву м'язів можна походити по кімнаті, піднімаючи коліна або влаштувати пробіжку. Після розігріву завдання ускладнюється: потрібно влаштувати прискорений тренінг, піднімаючи коліна якомога вище. Через тридцять секунд остання вправа повторюється. Усі виконують по три підходи. Після цього приступають до виконання комплексу:

До стільця стають боком, рукою тримаються за спинку. Ногу повільно піднімають убік. Після двадцяти повторень те ж саме роблять з іншою ногою.
Сідають на підлогу, поміж ніг затискають м'яч. Його сильно стискають та утримують у такому положенні до десяти секунд, після чого розслабляються, продовжуючи утримувати снаряд. Усього виконують двадцять повторень.
Виконують повільні присідання(кількість повторень поступово збільшують до ста).
Встають прямо, праве коліно підтягують до грудей. Далі з такої позиції виконують випад уперед, після чого повертаються у вихідне положення. Кількість повторів – 10-15. Те саме роблять з іншою ногою.

Після закінчення потягують м'язи. У положенні стоячи схрещують ноги в ступнях, повільно нахиляються вниз. Ноги змінюють та знову виконують потягування.

Схуднення з обгортаннями

Перед обгортанням приймають душ, стегна обробляють скрабом. покупних коштівможна використовувати кавову гущу). Склад наносять на стегна та інтенсивно розтирають. Після водних процедурна суху шкіру наносять засіб для обгортання, тіло обертають харчовою плівкоюі надягають теплі штани. Процедура триває одну годину. Після цього приймають душ та наносять антицелюлітний крем.

Для обгортань можна використовувати бруду Мертвого морята ламінарію. Посилити ефект можна за допомогою ефірних олій апельсина, грейпфрута, розмарину тощо. Процедуру проводять раз на два дні. Цілий курс складається з 15-20 сеансів.

Масаж для схуднення стегон

Найпростіші масажні діїсуттєво прискорюють процес схуднення. Для цього можна використати спеціальний ручний масажер. Ногу ставлять на стілець і масажують її у напрямку знизу вгору, спираючись на проблемну зону. Виконують поздовжні або кругові рухи, вони повинні бути досить інтенсивними, але не надто сильними (оскільки можна розтягнути шкіру). Масаж триває близько п'яти хвилин. Після закінчення процедури шкіра має почервоніти. Далі втирається антицелюлітний крем.

Чи можна зменшити обсяг стегон? Звичайно ж, це може зробити кожен, проте чекати швидких результатівне слід. Найбільшого ефекту можна досягти при комплексному підході.

Питання про те, як схуднути в ногах та стегнах займає сьогодні більше місцяу житті будь-якої жінки, ніж будь-яке інше прагнення самовдосконалення. Що тільки не робиться для цього – виснажливі дієти, фізичні навантаження, вживання різних чаїв, кави та БАДів (біологічно активних добавок) для схуднення і навіть самонавіювання! Однак сучасний світ, незважаючи на свою швидкість та активність, все більше позбавляє нинішніх представниць жіночої статі активності та правильно організованого харчування.

Сидячий образжиття, перекус на бігу та переїдання на ніч у результаті позначаються на фігурі та на здоров'я в цілому. Особливо важко змінити становище жінкам та дівчатам великих міст, чиє життя – постійна боротьбаз різноманітним достатком смачної, але висококалорійної їжі. Складно відмовити собі після виснажливого дня у солодкій компенсації за цілий день монотонної, часто психоемоційної роботи, що навантажує.

Найбільше це становище впливає на фігуру та вагу. Саме ця проблема змушує жінок шукати вихід із заплутаного кола.

Що цікаво, проблема сидячого способу життя спричиняє навіть зміни на фізіологічному рівні. Все більше у світі з'являється жінок із формами тіла «яблуко» та «груша». Залежить це від харчової та рухової поведінки!

Сидячий спосіб життя передбачає високу активність руками, наприклад: конвеєрна робота з укладання товару та сортування допомагає позбутися жирових відкладень на руках, але підвищує ризик великого скупчення жиру на рівні живота та стегон.

Робота на комп'ютері робить красивими та граціозними руки, але уповільнений кровообіг і здавлювання зон тазу та стегон призводить до застою рідини в нижніх кінцівках, а незбалансоване та несвоєчасне харчування утворює надлишки на стегнах та сідницях. У результаті тіло набуває форми кулі (яблука) або груші, коли зайвий жир накопичується на сідницях, стегнах та литок ніг.

Перший крок у боротьбі із зайвими кілограмами в ногах та стегнах

Зважаючи на відсутність часу для регулярної фізичної активностіабо небажання діяти агресивно спочатку, більшість жінок починають з простих кроків, замислюються, як схуднути в ногах за допомогою дієти та зміни харчування. Власне, це виявляється дуже грамотним рішенням з позитивним ефектомякщо харчування буде дійсно організовано з розумом.

За досвідом багатьох дівчат і жінок, можна з упевненістю сказати, що дієти, що виснажують, не призводять до бажаного, але можуть спровокувати ще більший набір ваги після зриву або проблеми зі здоров'ям. Тому виснажливі дієтипри грамотному підході неприйнятні. Але не слід такі дієти плутати з розвантажувальними днями, які можуть бути корисними, наприклад, після тривалих святкових застіль.

Постулати правильного харчування дуже прості. З їх допомогою можна не тільки виробити звичку, налагодити раціон і знизити вагу, але й позбавитися багатьох недуг. Алергія серед них.

Як харчуватися для швидкого та ефективного схуднення в ногах

Обов'язково дотримуватись графіка харчування. Це рівні проміжки у часі їди (2–3 години) та повноцінне збалансоване харчування 5-6 разів на день.

Прийом їжі після 18:00 може складатися тільки з легких продуктів - відварена риба, на грилі або запечена; варені, тушковані овочі(свіжі можуть призвести до нічного бродіння) без додавання солі; кисломолочні продукти(бажано низької жирності) та зелений чай.

Обережно: сіль у нічний час затримує рідину в організмі, що призводить до ранкових набряків під очима з мішками та застою рідини в кінцівках. Нирки при цьому страждають не менше. Вивести зайву нічну воду допоможуть 1-2 чашки кави без цукру, але з 1 ч. л. меду.

Прийом їжі за розкладом:

Сніданок (7:00–9:00) повинен містити всі необхідні білки, жири та вуглеводи. Злакові, солодкі фрукти, молочні продукти: сир, сир, каші на молоці.
Другий сніданок або перекушування (11:00–12:00) може складатися з фруктів або свіжих овочів. Допустимо солодкий чай чи каву.
Обід (13:00–14:00) може містити перші, другі страви, без обмежень овочі та свіжі фрукти.
Перекушування (16:00–17:00) може складатися з овочів (солодкі фрукти після 16 годин заборонені).
Вечеря (17:00–18:00) має складатися з низькокалорійних продуктівз великою кількістюклітковини. До таких продуктів належать овочі: селера, капуста, томати, салатне листя. Основний продукт до овочів - риба пісна, індичка, куряча грудка, відварний кролик.
Друга вечеря після 20:00 складається з нежирних молочних продуктів - грецький йогурт, кефір, кисле молоко, сир тофу, шматочок нежирного сиру. Молоко на ніч не рекомендується!

Максимальне для середньої жінкипри малорухомий образжиття, при 65-70 кг ваги має бути не більше 1500-1700 кал.

Харчування може стати першим ударом у боротьбі з жировими відкладеннями та зовнішніми проявами зайвої ваги- Целюліту на ногах і сідницях.

Як і яку воду потрібно пити для схуднення ніг

Досить дивний фізіологічний моменту схудненні: вода виводить зайву рідинуз організму. Дійсно, вода, що накопичується в тканинах і крові, без активного фізичного навантаження наповнюється шкідливими речовинами, що отруюють організм. Проблемні зони стегон та сідниць через ущільнення у вигляді целюліту не дають можливості посилити кровообіг у клітинах та вивести з організму «брудну» воду, внаслідок чого ноги стають набряклими, а проблемні зони стають болючими. Затягнутий целюліт на стегнах робить шкіру нееластичною. Підшкірний жир стає горбистим і щільним, кров густіє, страждають судини та капіляри, з'являються судинні зірочки, страждає лімфатична система.

Чиста Питна водадля схуднення дає можливість прискорити обмінні процеси, завести організм та очистити його від шкідливих накопиченьта речовин. На добу потрібно випивати не менше 2500 мл чистої прохолодної води, бажано бутильованої. Вода з крана часто містить хлор, залізо та інші сполуки, які можуть спричинити порушення в роботі ШКТ ( шлунково-кишкового тракту) і сприяють появі каменів у нирках або надлишку вмісту заліза в організмі. Таку воду краще фільтрувати.

Слід також зрозуміти:все, що не є вода, то їжа! Чай, кава, супи, бульйони чи соки не є водою. Вони перетравлюються, як їжа, і лише вода потрапляє у кров для руху речовин та очищення від токсинів. Запуск обмінних процесівможливий тільки при вживанні щодобово 2500-3000 мл води.

Чи можна схуднути в ногах за тиждень?

Секрети струнких ніг, звісно, у регулярних фізичних навантаженнях. Ногам недостатньо одного зі шляхів для стрункості та привабливості, вони завжди вимагають комплексного підходу.

Запитуючи, що робити, щоб схудли ноги за тиждень, потрібно приймати очевидне - ступінь занедбаності процесів на сідницях, стегнах, литках. Якщо надлишки жиру, що перетворилися на апельсинову кірку, при натисканні дають себе знати вже на зонах литок, значить, процес зайшов вже далеко і вимагає кількох місяців дотримання харчування, фізичної активності, достатнього прийому рідини (води), щоб нормалізувати роботу лімфатичної системита прискорити метаболізм у клітинах. Робота зсередини - робота ззовні!

Вправи для зміцнення та схуднення ніг, попи та сідниць

Фізичний законсили тертя працює в цьому випадку на славу. Тертя, що створює рух, змушує розганяти кров, м'язи під час руху спалюють підшкірний жир, а правильне харчування наповнює клітини вітамінами, мікроелементами та активними речовинами. Особливо корисно під час схуднення вживати рибу, що містить незамінні жирні кислоти, які допомагають шкірі набувати еластичність та пружність. Тоді в процесі скидання ваги шкіра не виглядатиме неживою та обвисаючою.

Можна схуднути в ногах та литках за допомогою вправ, спеціально розроблених фітнес-тренерами, які в стислі термінипозбавлять целюліту і підтягнуть шкіру.

Вправи для схуднення ніг також мають цілий комплекс, на перший погляд, простих навантаженьале дуже ефективні. Такі вправи виконуються легко спочатку, проте вже через день можна відчути сильний більв області стегон, що може злякати та змусити відступити від навмисного курсу, чого робити категорично не можна. Саме біль у м'язах ніг сигналізує про те, що процес запущений, м'язи прийшли в тонус і потрібно продовжувати роботу, результатом якої стануть гарні стрункі ноги.

Легкі вправи для нелегкого завдання схуднути

Вправа "Випад". Присідання на коліно однієї ноги та випад зігнутої в коліні іншої. Така вправа змусить працювати м'язи на сідницях та задній частині стегон. Починати потрібно з 10 випадів, збільшуючи щодня на 3-5 випадів додатково протягом місяця.
Вправа «Вприсядку». Ноги на ширині плечей, руки на талії. Корпус опускається вниз, коліна, згинаючись, дивляться убік. Така вправа оживить м'язи внутрішньої частини стегна та м'язів тазу. Починають таку вправу з 5 присідань, збільшуючи на 1–2 на кожному новому занятті, але більше 20 разів за один місяць протягом місяця.
Підйом ноги лежачи на лівому боці - піднімаючи праву, і правому боці - піднімаючи ліву. Таку вправу роблять 5-7 разів за заняття, збільшуючи на 2-3 рухи протягом місяця. Це завдання зміцнить м'язи по всій довжині ніг по внутрішній стороні.
Підйом нижньої ноги з-під верхньої. Лежачи на боці, рука підпирає голову, одна нога піднімається під виставленою іншою – від 5 рухів за підхід, збільшуючи на 2–3 підйоми на кожному наступному заняттідо 10-15 підйомів протягом місяця. Цей видвправи зміцнить зовнішній біксідниць та стегон.
Вправа «Планка» дозволяє завершити заняття та тонізувати м'язи всього тіла для гармонійної форми та набуття тілом типу гарних « пісочного годинника». Лежачи рівно на животі, потрібно підняти корпус, стоячи на ліктях, намагаючись випростатися і застигнути на 10 секунд. На кожному занятті збільшувати тривалість вправи на 3-5 секунд максимум до 30 секунд протягом місяця для новачків.

Надалі всі вправи можна виконувати довше, що дозволить зробити гарний рельєфніг. Якщо робити комплексні вправине тільки для ніг, але і для рук, живота, то можна досягти гарних ідеальних формз м'язовою зовнішністю.

Такі заняття повністю вирішать актуальне жіноче питання: як схуднути в ногах швидко та ефективно. Вправи підтягнути шкіру, вирівняють структуру підшкірного жиру, зменшать щільність у тканинах і змусять посилити в них кровообіг Після місяця таких навантажень з підходом від 2-3 разів на день результати будуть очевидними, а регулярні заняттянадалі допоможуть ногам завжди залишатися стрункими та доглянутими.

Масаж для ефективного схуднення в ногах та стегнах

Чи є спосіб схуднути в ногах, не накачуючи м'язи в домашніх умовах і при цьому не сумніватися в ефективності виконаної роботи? Одноразове застосування чи однокомпонентне – ні! Комплексне – так!

Масаж ніг для схуднення дійсно приносить плоди, якщо регулярно вдаватися до процедур, але закріпити результати можна лише паралельно з перерахованими діями - харчуванням, фізичним навантаженнямта водою.

Розминання та розбивання щільних жирових підшкірних шарів – досить болісна процедура сама по собі. Щільні ділянки викликають іноді нестерпний біль, до сліз, але терпіння винагороджується м'якою шкірою, зменшенням целюліту на ногах та схудненням у проблемних зонах.

Протипоказання для масажу ніг – судинні зірочки та тромбофлебіт. Вакуумні банкисильне затискання можуть призвести до крихкості та пошкодження судин і капілярів. Алергія може також стати перешкодою масажу з використанням деяких інгредієнтів, спрямованих на боротьбу з жиром. В іншому масаж не протипоказаний.

Масаж ніг можна проводити як із звичайними масажними кремами, так і використовуючи ефективні у боротьбі з целюлітом та зайвим жиромефірні олії, сіль, кавові та медові розтирання. Особливо корисний і ефективний масажпроводиться після лазні або сауни, коли посилений кровообіг у тканинах дозволяє швидше вивести шкідливі речовини, а тіло стає розпареним і особливо сприйнятливим до маніпуляцій. Ефірні маслаз апельсина, грейпфрута та лимона також часто використовують для прийняття ванн для схуднення.

Схуднення найчастіше сприймається як порятунок від недоліків, проте грамотний підхід у цьому питанні призведе не лише до зовнішнього ефекту – він подарує здорове повноцінне життя.

Кожна жінка хоче бути красивою та стрункою. Але не завжди Всевишній нагороджує представниць прекрасної половини людства тим, про що вони мріють. Ось і доводиться працювати, щоб досягти бажаної мети. існує багато різних способівпричепуритися. У Наразіми поговоримо про те, як швидко схуднути у стегнах та ногах.

Існує така думка: якщо до знемоги займатися в тренажерному залі або в домашніх умовах (неймовірна кількість разів присідати), то краса нижнім кінцівкамзабезпечено. Є й другий варіант – сісти на дієту. І те, й інше припущення оманливе. Як швидко та ефективно схуднути у стегнах та ногах, надовго зберігши отриманий результат? Про це ми зараз розповімо.

Для початку запам'ятайте: все має виконуватися в комплексі (дотримання правильного харчування + фізичне навантаження). До них ще бажано додати обгортання та масаж. Використовуючи всі ці способи, можна повернути красу та витонченість стегнам, сідницям та іншим частинам тіла. Тому не варто зневірятися. До мети треба йти впевненим, але не дуже швидким кроком. І тоді обов'язково бажане буде досягнуто. І вже не ви, а вами будуть захоплюватися люди.

Правильне харчування

Для отримання бажаного результатупочинайте із зміни раціону. Постарайтеся відмовитися від будь-яких дієт, просто дотримуйтесь кількох правил. І проблема, як швидко схуднути в стегнах та ногах, сама собою наважитися. Але станеться це не відразу, а за деякий час. А тепер переходимо до самих рекомендацій:

Графік харчування. Його слід обов'язково дотримуватися. Їжте 5 разів на день, у певний годинник і невеликими порціями (200-250 г).
Виключіть чи хоча б трохи зменшіть кількість солі в раціоні.
Харчування має бути збалансованим.
Вуглеводну їжу бажано вживати вранці.
Для жирів відведіть обід.
На вечерю – лише білки.
Не виключайте зі свого харчування легкі перекушування.
Обов'язково пийте не менше двох літрів рідини на добу, з них 1,5 літри чистої води. Вона допоможе настроїти обмін речовин, швидше вивести продукти жирового розпаду з організму.

Важко? Звичайно ж да. Але це лише перший час. Потім організм адаптується і буде дуже легко і легко. Головне – не здаватися, впевнено йти до наміченої мети.

Поговоримо про дієту

Вище було сказано, що бажано не дотримуватися ніякої дієти. Але це зовсім так. У розумінні багатьох людей дієта – це обмеження. У правильному харчуванні воно також існує. В обох випадках переслідується одна мета – спалювання прошарку жиру. Щоб бажане було досягнуто, доведеться повністю відмовитись від концентратів, напівфабрикатів.

Меню не повинно містити:

випічку;
солодощі;
фастфуди;
олії.

Забираємо зі свого холодильника все, що містить шкідливі жири. Тільки так можна швидко схуднути в ногах та стегнах. Дієта повинна бути заснована на білковій їжі (риба, сир, нежирні сорти м'яса) і клітковині. Так створюється Організму доведеться витрачати свої запаси.

Зразкове меню, яке можна взяти за основу.

Вранці – омлет, сто грам м'яса, трохи овочевого салатуі невеликий шматочок житнього хліба.

Обід - нежирна солянка або розсольник. Замість хліба є хлібці.

Вечеря – нежирна яловичина чи риба (все приготовлено на пару). Запечені овочі та чай.

Віддаючи перевагу такому харчуванню, можна за десять днів зменшити обсяги стегон на п'ять сантиметрів. Це не означає, що ви повинні дотримуватися цього меню. Підбирайте продукти самостійно, але враховуйте наведені вище рекомендації.

Рух та ще раз рух

Із харчуванням розібралися. Тепер поговоримо про те, як швидко схуднути у стегнах та ногах, використовуючи фізичні навантаження. Без них зробити красивою фігуру не вийде. До цього питання слід поставитися серйозно. Не всі тренування можуть бути ефективними. Відмінними варіантами є:

ходьба;
стрибки зі скакалкою;
кардіонавантаження;
спеціальні вправи.

Не обов'язково витрачати час та гроші на відвідування тренажерного залу. Вправи можна робити і у себе в квартирі. Ніхто вам не заважає з роботи додому повертатися пішки, додати кілька зайвих кілометрів. На свій поверх піднімайтеся сходами, не користуючись ліфтом.

У вас маленька дитина? Так це чудово! Візок у руки та на прогулянку. І малюкові добре, і вам корисно. Вдома видалася вільна хвилина? Пройдіть повз дивану. А краще зробіть пару випадів чи віджимань.

Як бачите, все у ваших руках. Запасіться бажанням, «стисніть всю силу волі в кулак» і дійте.

Спеціальні вправи

Швидко схуднути в ногах та стегнах вправи спеціальні допоможуть. Поговоримо про них.

Махи ногою. Лягайте на бік. Долоня лівої руки і передпліччя правою впираються в підлогу. Лівою ногою робите махи нагору. Потрібно зробити тридцять повторень. Ця ж вправа, але вже з правою ногою.
Махи ногою назад. Стайте на карачки. Упираєтеся в підлогу колінами та руками. Робите махи зігнутою лівою ногою нагору, тридцять разів. Потім така сама кількість правою ногою.
Випади. Стоїть рівно. Руки на поясі. Правою ногоюробите широкий кроквперед і сядьте. Зігнуте коліноповинен мати кут дев'яносто градусів. Робите по тридцять повторень кожною ногою.
Присідання. Дуже ефективна вправадля тих, хто хоче привести себе у форму, але не знаєте як. Швидко схуднути у стегнах та ногах у домашніх умовах допоможе саме воно.

Тим, хто не боїться труднощів, можна використовувати обважнювачі. Виконуючи ці вправи, не забувайте, що без правильного харчування їхня ефективність буде невелика.

Процедури додаткові

Упорядкувати свою фігуру нелегко, але можливо. Якщо вам потрібно це зробити за невеликий проміжок часу, то тут вже без додаткових процедурне обійтись.

обгортання;
масаж;
контрастний душ.

Завдяки їм покращується метаболізм, підвищується тонус, шкіра стає підтягнутою, еластичною. Якщо вас цікавить, як швидко схуднути в стегнах і ногах, за тиждень всього лише, то прислухайтеся до цих порад. Вони допоможуть посилити ефективність процедур.

Під час масажу застосовуйте антицелюлітний крем або гель.
Контрастний душ дозволяється не всім, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Обгортання робіть, використовуючи глину та гірчицю. Після процедури шкіра стане пружною та еластичною.

Ще один важлива порада. Відмовтеся від взуття на високому підборі. В іншому випадку процес схуднення може призупинитися.

Раз і назавжди

Вам вже відомо, як швидко схуднути у стегнах та ногах, але це ще не все. Потрібно знати, як закріпити результат і залишити його з вами надовго. Багато представниць прекрасної половини людства через деякий час повертаються до своїх колишніх «форм». Для того щоб гарна фігуразалишилася з вами назавжди, постарайтеся вести

І на останок

Підбиваємо підсумок усьому вищесказаному. Як швидко схуднути у стегнах та ногах, вам відомо. Ось ще кілька рекомендацій:

Займайтеся регулярно. Виберіть комплекс вправ, який можна виконувати щодня вдома.
Приступайте до виконання комплексу вправ одночасно. Організм звикне до такого режиму, а ефективність від фізичного навантаження зросте.
Робіть вправи на голодний шлунок. Найкраще відведіть для занять ранок. Встали, випили водички й уперед.
Не забувайте перед виконанням комплексу вправ розігріти тіло. Можна просто пострибати на місці чи потанцювати.
Забезпечуйте організм киснем. Вдихайте глибоко, на видиху робіть розтяжку.

Виконуючи ці пункти, ви скоро, дивлячись у дзеркало, захоплюватиметеся собою.

Чому найважче жінкам дається схуднення живота та стегон? Що робити для ефективного схудненняу цих місцях крім дієти та фізичних вправ? Як схуднути та покращити стан шкіри в домашніх умовах? Автор знаменитої дієтидоктор Ковальков готовий допомогти жінкам у цьому.

Давайте поговоримо і про локальному схудненні, або про схуднення у проблемних місцях, оскільки при невеликому надмірній вазіненависний і примхливий жир, як правило, любить збиратися в певних зонах, спотворюючи пропорції фігури. Причому я помітив, що в європейських країнахжінки прагнуть ховати свої кілограми у просторому одязі. У нас, навпаки: джинси, що облягають на стегнах, над джинсами — блузка в обтяжку, а між ними — « рятувальний круг», що м'яко коливається при ходьбі.

Чому жир з живота та стегон йде останнім?

Отже, ви напевно чули або навіть помічали на власному досвіді, що за будь-якого обмеження харчування стрімко худнуть насамперед обличчя і плечі. Так? І тільки в саму останню чергужири починають йти з живота та стегон. Диспропорція постаті від цього лише посилюється. Груди взагалі хвора тема, вона зазвичай здувається на очах.

Пояснюється це досить просто. Жирні кислоти з жирових клітин надходять у м'язи (щоб там згоріти) по дрібних кровоносних капілярах, але русла цих судинних струмочків не завжди однаково широкі.

Шкіра обличчя, плечей та грудей чудово постачається кров'ю. А ось у зонах скупчення жирової тканини набряклі жирові клітинипередавлюють судини своєю масою. Жирові відкладеннявнизу живота, на стегнах і боках майже не постачаються кров'ю: адже це «стратегічні запаси» на випадок настання голодних часів. І чим більше жінказахоплюється різними дієтами, Тим потужнішим і щільнішим стає цей «недоторканний» прошарок.

Один пацієнт розповів мені, як у лазні з подивом виявив, що все його тіло нагрілося, крім живота: той залишався відносно холодним.

Навіть після цілої години занять на біговій доріжці шкіра живота та стегон залишається прохолодною, оскільки кровопостачання у підшкірно-жировій клітковині не збільшується. При цьому організм забирає жир не звідти, звідки ви хотіли б, а звідки йому простіше. Тобто звідти, де краще кровопостачання.

Значить, якщо ми хочемо посилити згоряння жирів у певних зонах, необхідно посилити там кровопостачання. Потрібно включити в роботу всі дрібні капіляри, пережаті величезними жировими клітинами.

8 засобів для боротьби з жиром та целюлітом

Тепер давайте згадаємо: чим ми зазвичай зупиняємо кровотечу? Правильно, холодом, льодом.

А чим покращуємо кровообіг? Теплом.

У багатьох американських спортивних залахпід час аеробного фізичного навантаження пацієнтам прогрівають проблемні зони за допомогою інфрачервоного випромінювання, і підшкірний жир з них йде трохи швидше. В наших умовах їхня дія з успіхом може замінити будь-яка мазь, що зігріває, не подразнює шкіру.Як варіант, я рекомендую своїм пацієнтам перед фізичним навантаженням змащувати проблемні зони звичайною дешевою камфорною маззю або антицелюлітним кремом із зігріваючим ефектом.

Прогріваючи локальні зони тіла, ми збільшуємо кровотік і таким чином можемо впливати на швидкість видалення підшкірного жиру саме з цих місць.

І звичайно ж, приймайте контрастний душ. Тільки без фанатизму: застуда вам ні до чого. Різка зміна температури то розширює дрібні капіляри, то різко звужує їх, стимулюючи кровообіг і допомагаючи підтримувати м'язи шкіри тонусі. У душі масажуйте проблемні ділянки жорсткою мочалкою та спрямованими струменями води.

Ще одна особливість жирових клітин, зосереджених у проблемних зонах, — порушення транспорту жирів через клітинну мембрану.

Оболонка цих пошкоджених, аномально великих клітин стає надзвичайно щільною, а жир усередині них — тугим і погано виведеним. Нещодавно з'явилася нова лінія косметики, яка допомагає частково вирішити цю проблему. Основна діюча речовина в таких засобах фосфатидилхолін(phosphatidylcholine). За своєю суттю це теж жир. Він необхідний для ремонту мембран жирових клітин, оскільки містить велика кількістьфосфоліпідів, а його відмінною особливістює здатність відновлювати транспорт жирних кислоткрізь клітинну мембрану жирових клітин.

І до речі. Усі жінки бояться, а косметичні компанії та клініки, підтримуючи ці страхи, роблять мільярдні обороти на своїх антицелюлітних програмах. Але особисто я за все життя від жодного свого пацієнта чи приятеля жодного разу не чув скарг на те, що у його подруги раптом виявився целюліт. Мало того, я впевнений, що більшість чоловіків навіть до ладу не знають, що це таке!

Однак якщо целюліт все ж таки не дає вам спати ночами, ви будете приємно здивовані, дізнавшись, які дива творить з апельсиновою кіркою» звичайний баночний масаж ! І зовсім не обов'язково витрачати величезні гроші на модного масажиста. Тут головне — регулярність та планомірність. Вам потрібно лише нанести антицелюлітний крем на проблемні зони і пересувати ними еластичні силіконові банки для масажу до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Відсутність блідих ділянок означає, що ви досягли поставленої мети і циркуляція крові в шкірі покращала. Не лінуйтеся: при щоденному повторенні цієї процедури ви зможете не лише позбутися целюліту, а й покращити тургор шкіри.

На крайній край, нормалізувати кровообіг допоможе будь-яке дозоване фізичний вплив: пощипування, погладжування та поплескування. Тільки тут також, будь ласка, не перестарайтеся!

Бажано хоча б раз на тиждень приймати ванну з морською сіллю.Така процедура виводить зі шкіри продукти розпаду та підвищує її тонус. Після процедури не змивайте солону воду, а лише злегка промокніть її махровим рушником.

Будьте обережні з ароматичними солями, особливо якщо у вас пустує серце і бувають стрибки тиску. Початкова тривалість сольової ваннине має перевищувати п'яти хвилин.

Щотижня робіть пілінг за допомогою скрабів. Він відлущить старі клітини, що віджили, і стимулюватиме зростання нового епідермісу — молодшого, а отже, еластичнішого. Після пілінгу нанесіть на все тіло зволожуючий або поживний, а краще спеціальний крем, що підтягує.

Поліпшити кровообіг допоможуть сауна та лазня. Регулярний якісний масажзробить вашу шкіру рівнішою і красивішою, а також допоможе частково позбутися целюліту. Подібні процедури до того ж покращують лімфообіг, зміцнюють серцево-судинну системузменшують стрес.

Олексій Ковальков

Придбати цю книгу

Обговорення

Корисна стаття, потрібно прислухатися до порад)

Корисна стаття Схоже на правду.
Спробую такі способи з поліпшенням кровообігу.
Давно цікаво, хто пробував шорти/пояси з ефектом сауни? По ідеї теж нагрівається зона, теж має покращуватися кровообіг?
Чи це все маркетинг?

Коментувати статтю "8 способів схуднення в домашніх умовах: живіт, стегна та сідниці"

повернути попу. завжди я відрізнялася гарною пишною попою, Джейло поруч не стояла, соррі за скромність :) минулого року схудла на 20кг ну як не допоможе-то? це груди вправами не зробити, а сідничний м'язпотенційно найбільша у людини. давати адекватну...

Обговорення

Ми ж вас не бачимо, авторе… Але 20 кіло – це здорово, багато хто про це мріє. Живіт можна спробувати лпг-масажем прибрати. Жир добре спалює, правда, я на ногах і попі робила у своїй клініці до куркіно, але його роблять і на животі начебто.

Ідіть у зал, позаймайтеся з тренером – розкажіть про свої проблеми – попа повернеться і живіт піде. Тут і харчування ще має бути чистим.

Потрібна порада. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієтуі поспілкуватися з проблемних зон жир йде в посл. черга, а приходить – у першу. Локально схуднути в якомусь проблемному місці не вийде, можна...

Обговорення

Не знаю, але по-моєму це як хотіти змінити колір очей без лінз - з фантастики

З груші ви ніяким спортом, жодною дієтою не зробите ні яблуко, ні прямокутник

Полюбіть себе грушу, свої щедрі стегна та повні ноги, багатьом чоловікам подобаються жінки груші:) це сексі, особливо, якщо у вас великий перепад між талією та стегнами

Я ось зовсім недавно покохала і прийняла свою відносно велику попу

Коли ви не можете щось змінити, прийміть це і навчитеся так одягатися, щоб підкреслювати переваги та приховувати невеликі огріхи фігури, повірте, вони є у кожної з нас, ідеальних не буває, ми ж живі, а не роботи:))

Зменшити плечі можливо? Фігура та проблемні місця. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне.

Обговорення

LPG-масаж творить чудеса. Щоправда, лише у поєднанні з дієтою та спорт. навантаженням. Можна ще спец. масаж додати, але потрібен хороший майстер. А взагалі є таке поняття, як "пастки жиру", вони зазвичай бувають у жінок і прибрати їх оч. важко. Кажуть, маленькі пастки було видно навіть у в'язнів Бухенвальда. Зазвичай ці пастки бувають на пузі та попі, але іноді й в інших місцях: плечі, руки, коліна, загривок, щоки, підборіддя. Щоб зігнати жир, треба масу зусиль докладати. Найкраще качати великі м'язи, вони споживають багато енергії і в результаті людина худне (якщо не їсть при цьому:))

Після схуднення моя улюблена попа ніби обвисла, ну якщо навіть не обвисла, то стала якоюсь не бадьорою, як раніше. Довго виснути я їй не дозволила і за допомогою нескладних вправпоставила бадьорком. Попа стала майже попкою, але... не верхня її частина.

Обговорення

я би комбінувала басейн, степ-аеробіку та біг. ефект буде

ну, який я спец?! я просунутий користувач:)))
саме для попи вправа - присіди. з гантелями, а краще зі штангою. ще воно чудове тим, що окрім попи там працюють ноги, прес, спина. тільки дуже обережно з технікою, спочатку треба навчитися правильно робити, а потім навантажуватися.
варіанти різні - до горизонталі, глибокі, шкарпетки в сторони, штанга на плечах/у грудях, і т.д.
якщо ні під рукою правильного тренера, вивчіть уважно відео.
наприклад, тут
[Посилання-1]
сама жахлива помилка- коли коліна вилазять вперед - гомілка повинна бути строго перпендикулярна до підлоги!

ще хороший тренажерна зведення стегон. там теж є 2 варіанти - коли спина притиснута і спина трохи під нахилом - різні м'язипрацюють - спробуйте! (картинок не можу знайти, комп не мій)

станова тяга - теж сідниці працюють

Рідко, коли дівчині струнка фігураз чіткими лініями талії, стегон дістається «у спадок». Найчастіше – це копітка праця, спрямована на боротьбу з зайвими сантиметрами. Адже наш організм дуже любить відкладати ненависний жир у найвразливіших зонах. До таких належать і сідниці зі стегнами. Адже від їхньої стрункості залежить пропорція та витонченість фігури. Надмірно розповнілий стегна додадуть жіночому тілуфігуру, яка називається «груша». Тому питання «як схуднути в ногах та стегнах?» найбільш актуальний для кожної дівчини та жінки.

З додатком певних зусиль можна досягти ідеальних ліній стегон. Головне – це приділіть особливу увагу:

правильного харчування;
велнес-процедурам;
фітнес.

Красиві стегна з правильним харчуванням

Спочатку може здатися, що схуднути в області ніг і стегон не реально. Але це неправильна думка. Суворий графікприйому їжі дозволить організму переробити попередню порцію їжі до чергового прийомуїжі.

Щоб нормально функціонувати, організм має отримувати білки, жири, вуглеводи. На виключення одного з необхідного елемента буде невідкладна реакція організму. Нормальне функціонуванняпередбачає періодичне надходження речовин у певній кількості.

Основні чотири правила:

Вуглеводи найкраще засвоюються організмом ранковий час. Вони містяться в багатьох злакових культурах - мюслі, каші.
Жири організм краще сприймає в обідній час. Тарілочка супу чудово підійде як доза жирів.
Білок – самий важливий компонентдля нашого організму, і засвоюється він чудово і вдень, і вночі. Відварене м'ясо в невеликий порціїЗ'їдене за дві години до відбою, здатне заповнити весь необхідний запас білка.
У проміжках між, скажімо так, основними прийомами їжі, влаштуйте перекушування у вигляді фруктів, свіжої зелені. Але не перестарайтеся з томатами, вони якраз і сприяють відкладенню жирів.

Таке харчування дозволить вам вживати необхідна кількістьречовин для організму, та виключить процес накопичення підшкірного жиру.

Велнес-заняття

Ефективно схуднути у стегнах та сідницях допоможуть велнес-тренажери. Їхній вплив за дієвістю в рази перевищує традиційні способи. За допомогою сучасних тренажерів ви можете сконцентрувати увагу на проблемних зонах, що збільшить швидкість схуднення в області сідниць і стегон. Ви зможете схуднути в області стегон за цілий розмір. Тренуванням слід приділяти три дні на тиждень лише по шістдесят – дев'яносто хвилин.

Почати заняття рекомендується з . Штучно створений тиск розщеплює жири вчетверо ефективніше звичайних тренувань;
Далі влаштуйте своїм стегнам та сідницям ефект сауни інфрачервоним прогріванням. Один сеанс здатний скоротити обсяг стегон на один і навіть два сантиметри;
Закінчіть тренування.

Фітнес-заняття

Як схуднути у стегнах та сідницях за тиждень без «ударного» комплексу. Ми вже розібралися, що основними складовими комплексу є правильне харчування (дотримуватися його потрібно завжди) та велес-тренажери. Але цей комплекс не повний без фітнес-навантажень. Але це мають бути спеціальні вправи, які спрямовані безпосередньо на проблемні галузітіла. Фітнес-заняттям необхідно приділяти тридцять хвилин, але щодня. Чергуйте наступні вправи, і ваші стегна стануть ідеальними:

Як розминку присвятіть п'ять - десять хвилин велотренажеру, біговій доріжці або звичайному велосипеду. Таким чином ви підготуєте м'язи до основного навантаження;
– ефективний методдля створення точеної лінії стегон. Головне, під час стрибків згинати ноги у колінному суглобі. Це додасть навантаження на м'язи стегон та сідниць;
Хоча б раз на тиждень відвідуйте басейн і поплавайте там. При цьому чергуйте рух ніг вниз-вгору і, як у народі це називається, «жаб'ячими» рухами;
Ключова вправа – присідання. Поставте ноги не ширше ніж ваші плечі, спину максимально випряміть, присідайте паралельно до підлоги. Виконайте чотири повторення по десять присідань у кожному. Збільшити навантаження можна за допомогою гантелі;
І звісно ж випади. Вихідне положення– стоячи. Потім виконайте крок уперед, зігніть коліно і опустіться максимально низько. Зафіксуйте положення, а потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу на другу ногу.

Зробимо невеликий висновок

Вище описаний комплекс дозволить вам вже за тиждень підтягнути ваші м'язи, зменшити обсяг стегон, і зробити їхню лінію чіткішою. Як кажуть, повторення – мати вчення:

правильний раціон – обмежте споживання жирів, а білки та вуглеводи збільште. Але калорії підраховувати вам не варто;
обов'язково виконуйте велнес-процедури. Це найважливіша складова;
до фітнесу приступайте після того, як ваш організм звикне до правильного харчування. У домашніх умовах вищезазначені вправи можна замінити вправою «велосипед», присіданнями та випадами.