Як правильно готуватись до дієти? Для тих, хто вирішив схуднути. Посуд та побутова техніка. Струнка в уяві

Народна мудрість свідчить, що успішна підготовка до справи – це вже половина справи. Цей принцип добре працює і в нелегкій справі позбавлення від зайвих кілограм. Якщо ви вирішили сісти на дієту, насамперед добре підготуйтеся до цього процесу, і тоді ви легше досягнете необхідних результатів, а ваші зусилля не будуть витрачені даремно.

Готуватися до дієти необхідно у двох напрямках – моральному та фізичному. Давайте детальніше розглянемо кожен із аспектів підготовки до схуднення.

Фізична підготовка

* Перше, і найголовніше правило – не варто сідати на дієту хворим. Звичайно, абсолютно здорових людейне буває. Але не варто додатково навантажувати організм, якщо в Наразіу вас загострення хронічного захворювання, чи ви зараз боретеся з вірусом чи інфекцією. Дочекайтеся повного одужання, і лише тоді починайте худнути.

* Перед тим, як сісти на дієту кілька днів ведіть облік всього, що ви за день поклали в рот. Швидше за все, результати вас сильно здивують. Виявиться, що ви харчуєтеся не тільки правильними та низькокалорійними продуктами, А дозволяєте собі захоплюватися і з'їдати не один шматочок шоколадки, як вам здавалося раніше, а трохи більше солодощів. Ознайомившись із підсумковими результатами, ви зможете зрозуміти ваші шкідливі харчові звички, знизити споживання чи взагалі виключити з раціону ці продукти. У такому разі є ймовірність того, що вам взагалі не знадобиться жодна спеціальна дієта, і вага підесам.

* Якщо ви обрали жорсткий варіантдієти, не варто відразу до нього приступати. Зробіть пробний день, коли чітко виконуйте все дієтичні інструкції. Вам дуже важко протриматися навіть добу? Наша порада – відмовтеся від цієї дієти та підберіть більше м'який варіантякий не дасть вам зірватись на середині шляху.

* Дуже важливо визначити точний день старту дієти. Не варто починати нове життяз понеділка, краще оберіть суботу – перший вихідний. І до нового трудового чи навчального тижня ваш організм почне адаптуватися до нових умов, а отже, у будні вам буде не так важко. Приблизно за тиждень до наміченої дати почніть знижувати споживання шкідливих та висококалорійних продуктівпоступово зменшуйте разову порцію їжі. Плавність входу та виходу з дієти – запорука гарного результату.

* Привчайте організм пити багато води. Ні соку, ні чаю, ні кави – чистої питної водибез газу. Два літри на день – необхідний мінімум для людини, яка вирішила скинути вагу.

* Якщо ви не спортивна людина– час це змінити. Немає можливості або бажання записатися в спортивний зал, почніть більше ходити пішки. Виходьте за кілька зупинок від офісу і швидким прогулянковим кроком долайте цю невелику відстань, відмовтеся від ліфта та просто обійдіть навколо будинку. Фізичне навантаження – важливий компоненту справі схуднення. Потроху привчайте організм до руху.

Моральна складова

Підготувати тіло – це чудово, але моральна сторона питання, мабуть, навіть важливіша.

* Перед тим, як сісти на дієту, ви повинні бути на всі сто відсотків впевнені, що вам це потрібно. Саме вам, а нікому іншому. Не варто худнути заради чоловіка, хлопця, батьків чи подруг. Якщо ви розумієте, що скинути зайві кілограмипотрібно особисто вам – успіх гарантовано.

* Одягніть купальник і сфотографуйтесь у повний зріст. Поглянувши на знімок, ви зможете переконатися в необхідності скинути зайве. А фотографія, зроблена після закінчення дієти, допоможе порівняти «до» і «після» і зробити висновки. Якщо ви просто вирішили перейти на правильний режимхарчування, то ви зможете періодично, наприклад раз на місяць, робити нові фотографії та створити галерею своїх успіхів.

* Якщо вам потрібна підтримка або для вас важливо суспільна думка- Заведіть щоденник харчування в будь-який з соціальний мереж(Інстаграм, Фейсбук, ВКонтакте і т.д.). Також ви можете зареєструватися на форумі для тих, хто худне - їх зараз неймовірно багато. У будь-якому випадку, спілкуючись з такими ж захопленими людьми, вам буде простіше впоратися з труднощами, знайти підтримку, опору, або відповіді на питання, що вас цікавлять.

* У процесі дієти грайте у «збираю кілограми». Правила прості. На кожен втрачений кілограм вашої ваги придумайте заміну – літр води, кілограм круп, ложку цукру. Загалом все, що вам завгодно. Скинули кіло – налили у банку літр води або засипали ложку цукру. Кожен кілограм буде все більше і більше наповнювати вашу «банку щастя». І якщо ви вирішите зупинитися на півдорозі, просто подивіться на цю баночку, і зрозумієте, що не варто зупинятися. А у разі заміни кілограма кілограмом буде ще привід підняти все це добро і оцінити скільки ж зайвого було у вашому тілі.

* Хороший стимул – купівля гарного плаття на розмір менше. Адже так хочеться влізти в заповітне вбрання, а для цього потрібно лише скинути кілька кілограмів. Для молодих матусь, які бажають схуднути після пологів, таким стимулом можуть стати джинси, у яких вони ходили до вагітності.

* Остання порада - залиште собі на дієті одне невелике задоволення. Любите морозиво, не можете уявити, як жити без нього? Ось і не відмовляйтеся від слабкості. Дозволяйте собі раз на тиждень з'їдати улюблені ласощі. Цей простий трюк дозволить вам не впасти у депресію.

Бережіть себе, не перестарайтеся в гонитві за ідеальною фігурою.

Підготовка до схуднення грає важливу рольу всьому подальшому процесі скидання ваги, проте, далеко не всі жироспалювання, що ступили на шлях, дотримуються елементарних правил безпеки і рекомендацій дієтологів у даному питанні. Тим часом від коректного проведення підготовки залежить підсумковий результат та його тривалість.

Струнка в уяві

Моральна підготовка до схуднення часто недооцінюється тими, хто прагне швидкого позбавлення від зайвих кілограмів. Водночас складання психологічного плану щодо майбутніх дій допоможе адекватно оцінити свої проблеми та заходи щодо їх усунення, а також попередньо налаштуватися на виконання тих чи інших рекомендацій.

З точки зору психології та особливостей біологічних процесів, на звикання до будь-якої зміни у вашому житті йде рівно 21 день, після чого дотримуватися встановлені обмеженняі правила буде набагато легшим, а деякі минулі звички забудуться назавжди. Дотримуючись цього твердження, можна не лише привчити свій організм до певного раціону та режиму тренувань, а й подумки налаштуватися на темпи схуднення та передбачувані результати.

Гуру схуднення радять спочатку уявити кінцевий результат, описати його собі письмово і уявити у вигляді картинки, на яку можна буде при необхідності подивитися. Це послужить, і додатковою мотивацією, та способом візуалізації бажаного результату. Постійний його аналіз уяві допоможе побудувати позитивне мисленняна весь період дотримання підібраної дієти.

Серйозною перешкодою у схудненні можуть стати такі психологічні блоки, як самобичування та перебільшення труднощів, які вас чекають. До першого відноситься постійне жаль про з'їдене, негативні думки про себе як про людину, яка не має почуття міри, і, в цілому, схильність до песимізму. До другого - думки про те, від чого доведеться відмовитися на період дієти, а може, і назавжди, і як це буде важко.

Психологічну підготовку краще розпочинати за 4-6 місяців до переходу до активного схуднення.

«Лялькове» харчування

Найпростішим і швидким крокому підготовці до схуднення можна назвати контроль розміру порцій. Це допоможе скинути кілька кілограмів вже на початковому етапі, оскільки скоригує розмір шлунка та знизить надмірний прояв апетиту. Допомагає боротися цей підхід і з так званим «вовчим» голодом, який часто зустрічається при серйозних розладах травлення. Наприклад, при булімії – безперервному бажанні вживати їжу та стабільно зайвій вазі.

«Лялькове» харчування передбачає поступове, безболісне і комфортне для організму зменшення розміру порцій, що вживаються щодня. Для цієї підготовки необхідно протягом 1-3 днів докладно записувати все, що ви їсте, бажано, з позначенням калорійності. Як тільки списки будуть готові, слід щодня зменшувати кількість з'їданого та його калорійність. Наприклад, при середній порції макаронів у 300 грам, наступного дня необхідно відварити на 10-20 грам менше. Якщо при цьому до гарніру подавалися 2 соски та шматок хліба, то від цих продуктів на Наступного разукраще прибрати відразу половину, але додати 100 г свіжого салату.

Поступово можна дійти правила двох куркулів – розмір порції збожеволіє на долоньках обох рук. Однак жирні та сильно калорійні продуктиповинні займати трохи більше чверті однієї долоні.

Одним із способів скорочення порції є вживання їжі з маленького, лялькового, посуду.

Зменшення порцій слід розпочинати за 3-4 місяці на початок дотримання конкретної дієти.

Коригування харчування

За пару місяців до переходу на дієтичне менюслід розпочати первинне коригування харчування. Не варто відразу суворо обмежувати себе в якихось продуктах, але скоротити вживання деяких із них все ж таки доведеться. Особливу увагуварто приділити хлібобулочним, здобним виробам і тістечкам – це ворог травлення для людей не схильних до швидкого набору ваги, а для осіб протилежного типу, ці продукти є головним джерелом ожиріння. У зв'язку з цим скоротити їх варто одразу вдвічі.

Такі солодощі, як шоколад, мармелад, зефір, пастила допустимі, але вони мають бути натуральними. Шоколад – гірким, мармелад – з натуральним соком. Уникати варто шоколадних батончиків і цукерок, згущеного молока, йогуртів зі штучними добавками (незважаючи на їх відносно низьку калорійність).

Все вищезазначене слід вживати переважно у першій половині дня. Увечері замість звичних солодощів їжте більше яблук, груш, цитрусових, полуниці, смородини, слив.

Найкращими десертами на період підготовки до дієти будуть страви з сиру або натурального йогурту з додаванням свіжих фруктів та ягід, фруктові салати, свіжовижаті соки .

Від теорії до практики

Варто виділити кілька основних кроків, які допоможуть поступово перейти від теорії до практики та підготуватися до дотримання дієти, активного скидання ваги.

Вибір дієти

Не обмежуйтесь одним джерелом, серйозно поставтеся до цього пункту. Коли основні рекомендації з підготовки будуть виконані, вивчіть кілька варіантів дієти, яка могла б вам підійти. Обов'язково робіть вибір на користь тих, де раціон збалансований. Оптимально варто вибирати тривалі дієти.

Складіть план схуднення

Мало автоматичного дотримання дієти, необхідно встановити цілі, які ви досягатимете протягом усього періоду. Наприклад, за 3 дні скинути 1 кілограм та підтягнути живіт за допомогою вправ або протягом тижня привчити себе до певного режиму харчування.

Виберіть хобі та спорт

Підберіть щось, чим вам цікаво було б займатися, а не просто монотонно повторювати тільки з необхідності. Піднятий настрій допоможе впоратися з лінощами і зберегти темпи скидання ваги.

Релаксація

Якісний відпочинок заспокоює нерви і допомагає налаштуватися на схуднення. Діє це і на фізіологічному рівні, налаштовуючи організм на комфортне звільнення від жирових відкладень та шлаків. До того ж, спокійна голова не дозволить вам на період схуднення заїдати всілякі стреси, а їх на першому етапі буде чимало.

Допоміжні засоби

До допоміжних засобів підготовки до схуднення можуть виступати:

• коригування режиму сну та неспання;
• збільшення часу прогулянок та фізичної активності;
• позитивне спілкування із цікавими людьми;
• вживання БАДів;
• прийом ліків.

На двох останніх пунктах варто зупинитись докладніше. Серед лікарських засобівз підготовки до зниження ваги особливу рольграють адсорбенти. Це добре відомі вам «очисники», типу активованого вугілля. Їх профілактичний прийом допомагає нормалізувати роботу ШКТ, знизити запалення та реакції подразнення на слизовій оболонці, очистити організм від токсинів, що накопичилися, в цілому, покращуючи його стан.

Так звані, БАДи, як правило, служать допоміжними засобамияк при підготовці до схуднення, так і під час і після основного процесу зниження ваги. З їх допомогою можна придушити апетит, попередити зниження поживних речовинв організмі, зберегти еластичність шкіри та ясність свідомості, підтримати енергійність та працездатність. Однак прийом даних речовин має зворотний бік:

• велика кількість побічних ефектів;
• Бади підходять далеко не всім;
• деякі види спричиняють залежність;
• не завжди ефективні;
• вимагають суворого дотримання правил прийому та режиму харчування.

4. Поступово прибираємо зайве з раціону.Ви повинні трошки обдурити свій організм, щоб надалі він не помітив змін у харчуванні і не почав вередувати. Для початку зменшуємо кількість порції, кладемо на 1-2 чайні ложки цукру в чай ​​менше і т.п. Головне зробити так, щоб ваш організм не помітив, що відбувається щось не те!

5. Пийте більше води. Чим більше ви будете, тим краще. Хтось каже, що потрібно пити до 2-х літрів на день, але один знаменитий тренер з екстремального перетворенняКріс Пауелл радить пити 3-4 літри води на день і це справді життєво необхідно не лише для організму, а й фігури.

6. Фізичні вправи.Починайте поступово займатися спортом, 15-20 хвилин легкої розминкибуде цілком достатньо для підготовки організму до наступних посилених навантажень.

7. Включаємо до раціону нові продукти.Отже, якщо ви часто харчувалися фаст-фудом, то ваш організм вже звик до такої їжі, тому він її постійно вимагає. Вам необхідно привчити організм до нової, здорової їжі, для цього необхідно включити до раціону (пісне м'ясо, сир, яйця та ін), овочі та фрукти. Потихеньку виключаємо сіль та шкідливі солодощі.

8. Свіже повітря.Більше гуляйте та займайтеся спортом на вулиці.

9. Виконуємо те, чого не робили.Якщо ви звикли довго лежати на дивані, то міняємо звичне та починаємо свій день з активних справ. Якщо до магазину, ви їздили машиною, тепер ходимо пішки і так далі, головне - змінити звичний хід дій.

10. Починаємо худнути на позитиві.Очистіть свої думки від негативу, погані емоції не тільки перешкоджають схуднення, але й заважають радіти життю.

Ніколи не женіться за швидкими результатами, пам'ятайте завжди про своє безцінне здоров'я, від якого залежить ваше життя!

У багатьох дівчат слово «дієта» викликає жах, відторгнення, погані спогади. Це означає, що худнули дівчата неправильно. Або наслухалися/начиталися страшних історійпро складнощі від тих, хто худнув неправильно.

Але дієта – це не обов'язково надзвичайно жорстке обмеження себе у кількості та видах продуктів та тривале болісне голодування. Дієта - це перегляд харчування в кращий бік. І цей процес не повинен бути надто складним.

Отже, ви плануєте худнути і готуєтеся до схуднення (І це дуже похвально!). Але як підготуватися до схуднення правильно, щоб не нашкодити організму та щоб втрачені кілограмине повернулися?

Відразу скажу, що ця стаття не для тих, хто хоче терміново скинути 15 кіло до наступних вихідних, а потім хоч трава не рости, а для тих, хто хоче схуднути, не шкодячи організму і не огризаючись на людей через страшний голод і хворих процесів, що протікають в організмі під час нездорового схуднення, і з того часу залишитися стрункою та красивою .

Зазвичай же відбувається так: дівчина вирішує скинути кілька кілограмів, вибирає дієту (або просто майже перестає їсти), тримається якийсь час… Але разом із кілограмами, що йдуть, приходить злість, роздратування, агресія, мрії про смачну шкідливої ​​їжіі, звісно, ​​найсильніший голод.

Знаю, проходила: усі думки у цей період спрямовані на їжу, сконцентруватися на чомусь іншому досить складно, а оточуючі люди бісчать.

Чим закінчується неправильне схуднення?

Кілограми в результаті йдуть, але ненадовго, адже після закінчення періоду таких мук психологія та фізіологія спрацьовують таким чином, що вага досить швидко повертається знову.

Тому що мозок такий: «О, їжа пішла, ом-ном-ном! А раптом знову її довго не буде? А-а-а!! Стоп, без паніки… Треба просто запастися жиром як слід, щоб якщо цей стрес повториться, було звідки смоктати енергію». А мозку потрібно багато енергії. Ось і йде швидкий набірваги та жирових відкладень «про всяк випадок».

Це не правильно . Такі дієти призводять до короткочасного зниження ваги, яка досить швидко повертається після завершення дієти, до погіршення характеру, а головне - якщо дівчина незнайома з принципами здорового харчування- До порушень в роботі ЖКТ.

Очевидно, що правильний шлях— це зробити так, щоб організм сприйняв нові викрутаси з їжею не як страшний стрес, а як найкращу нову системуна яку йому потрібно перейти.

Як підготуватися до схуднення правильно?

Конкретно про свій спосіб схуднення я розповім в одній з наступних статей (), а тут ми поговоримо про те, як підготуватися до схуднення .

Перш ніж почати продуктивно і здорово худнути, потрібно для початку підготуватися до дієти. А перед цим, у свою чергу, важливо зрозуміти лише одну річ:

все вийде легко, і стрункий залишатиметься легко, якщо діяти плавно. Це дуже важливо.

Дивіться все просто. Після їди може бути, грубо кажучи, три стани:

• стан «як я наїлася» - це стан, коли ви переїли. Воно означає, що вага збільшуватиметься.
• стан «я ситий» - у цьому стані ви не набираєте вагу (підтримуєте свою) або набираєте вагу повільно (залежно від видів продуктів). Але не худнеш.
• стан «я голодна» - у цьому стані ви худнете.

Хтось може сказати, що можна наїстися і такою їжею, від якої не гладшають, і матиме рацію.

Тільки якщо зараз ви наїдаєтеся з трьох котлет з пюре, салату з майонезом та п'яти бутербродів з шоколадкою та тістечком, то уявіть, скільки потрібно з'їсти каш, овочів та фруктів, щоб замінити таку дозу калорій та ще й на порядний термін?

Тому через почуття голоду так чи інакше доведеться пройти, перш ніж організм почне дійсно насичуватися меншими порціями. Але це буде не той голод, через який вирує в шлунку, ріже в животі, через який плутаються думки і хочеться вбивати, а голод здоровий і цілком легко переноситься.

Як діяти, готуючись до схуднення?

Повторюся, щоб схуднути без шкоди для організму важливо «не робити різких рухів» щодо їжі. Тобто. діяти поступово, плавно. Це потрібно для того, щоб організм не влаштував паніку: "А-а-а, нас вбивають!" — і не почав переходити на екстрений режим, після якого він запасатиме ще більше жиру, чим раніше.

А нам потрібно, щоб організм плавно, безболісно і назавжди перейшов на харчування меншою кількістю їжі, яке в результаті буде вас чудово насичувати - не гірше, ніж три котлети з пюре та всім іншим. При цьому ви залишатиметеся стрункою та здоровою.

Ще раз повторюся - і це дуже важливо - дійте плавно, не скачіть з одного на інше, щоб не було такого, що вчора ви відгодовували себе, як на забій, а сьогодні вже показуєте дулю нещасному шлунку, який так і не зрозуміє, за що ви з ним так.

Тоді, очевидно, перед тим, як почати худнути, має бути якась підготовка до схуднення, яка, вибачте за тавтологію, підготує організм до того, що йому доведеться перейти трохи на інший режим харчування. І вкрай необхідно, щоб цей новий режимне був стресовим .

І важливий кроку підготовці до схуднення, який потрібно зробити насамперед. перестати переїдати (щоб перестати набирати вагу). І тільки потім - почати худнути (щоб почати втрачати вагу).

У цьому вам можуть допомогти не лише психологічні прийомипідготовки до схуднення, описані у цій статті, а й пара найпростіших правил:

1. правило перше : Виробіть звичку їсти повільно і жувати ретельно (докладніше про це у статті). Справа в тому, що ситість буває двох видів: 1 - коли шлунок швидко отримав занадто багато і як би каже: "Гей, все, вистачить, осади!", 2 - коли йде сигнал про справжню ситість. Цей сигнал йде із затримкою, тому що необхідно певний часдля деяких процесів травлення, внаслідок яких мозок зрозуміє, що дійсно отримано всі необхідні елементи.

Так от, якщо ви почнете їсти повільніше і дійсно добре пережовувати їжу, нікуди не поспішаючи, то сигнал про ситість може встигнути прийти відразу після їжі. І відпаде потреба поглинати їжу понад необхідну на даний момент «дозу».

2. правило друге : пийте більше води Чи не коли-лимонадів, не чорних чаїв, не молочних коктейлів і не кави, а чистої води- Злегка теплою або кімнатної температури. Але не пізніше, ніж за 20 хвилин до їди, і не раніше, ніж через годину після. Чому так? Це щоб не заважати воду із шлунковим соком – так їжа краще засвоюється.

Якщо ви все робите правильно, від звички переїдати можна позбутися всього за пару тижнів, одночасно придбавши вкрай важливу звичку їсти повільно і ретельно пережовувати. Комусь на це може знадобитися більше часу, комусь менше. Мені знадобилося якраз два тижні, і зараз думка про гори їжі не викликає у мене захоплення (хоча раніше як викликала!), але викликає цілком природне питання: «А навіщо?».

Коли ви зрозумієте, що звичка переїдати пішла, і тепер ви їсте рівно стільки, скільки потрібно для насичення, можна переходити до наступного кроку- безпосередньо до схуднення. І дуже докладно про це – в одній із наступних статей.

Забігаючи наперед, скажу, що методом «плавного» схуднення (назвемо його так) я скинула свої зайві 8 кіло не за тиждень, звичайно, але це і добре – небезпечно скидати занадто багато короткий строк. Я скинула їх десь місяці за два, зате з тих пір моя вага зупинився на планці, що влаштовує мене, і більше не росте, хоча я їм до ситості в кожен прийом їжі.

Також відразу скажу, що схуднення, яке я пропоную, не починатиметься з методу «прочисти кишечник і влаштуй день повного голодування». Цей метод хороший для швидкого рятуваннявід кілограмів і токсинів, але поганий для організму загалом, тому що це великий стрес для нього.

Крім того, цей перший день, покликаний очистити організм від усього зайвого, чудово грає на психіці: голод страшний, всі думки про їжу, хочеться зірватися з дієти вже в перший день. Для чого це, якщо можна діяти плавно? А все зайве і так поступово вийде із організму.

Схуднути за допомогою вегетаріанських страв, чергуючи скоромні та пісні дні. хороша ідеядля тих, хто замислюється про зайву вагу перед літом і відпусткою, що наближається. Саме за такими принципами харчуються в монастирях гори Афон, і стає все більш популярним. Проте миттєво перейти на якісно іншу їжу та інші напої неможливо. Розповідаємо, які кроки слід зробити тим, хто вирішив сісти на дієту.

Вам доведеться почати зі складання нового, комфортного для себе порядку дня та нового меню. Тут так само, як із новою стравою – перш ніж ви її приготуєте, треба вивчити рецепт та придбати необхідні інгредієнти. Подбайте про відповідну обстановку, і тоді рідні стіни не заважатимуть вам, а допомагатимуть.

Схуднути - до відпустки: як поставити мету

Щоб стежити за прогресом, важливо знати з чого ви починаєте. Для цього варто не тільки дізнатися про свою нинішню вагу, а й індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - величина, що дозволяє оцінити ставлення ваги людини до її зростання. Розрахунок ІМТ: маса тіла (кг), поділена на квадрат зросту (м 2). Це медична формула, що дозволяє в тому числі оцінити рівень ризику деяких захворювань (серцево-судинних, діабету та деяких видів раку). Норма ІМТ лежить у межах від 18,5 до 24,9. ІМТ від 25 до 29,9 сигналізує про наявність зайвих кілограмів. При ІМТ від 30 і вище лікар ставить діагноз ожиріння. Обчислити свій ІМТ можна за допомогою калькулятора, на одному з інтернет-сайтів або завантажити відповідну програму для iPhone.

Якщо людина з надмірною вагоюзнає свій ІМТ, він розумітиме, яку саме кількість зайвих кілограмів йому потрібно скинути, що є гарною мотивацією до схуднення. З іншого боку, формула може показати, що ваш ІМТ у нормі, хоча ви точно знаєте, що за Останніми рокаминабрали кілька зайвих кілограмів. Формула формулою, але тільки вам відомо, яка вага для вас є комфортною.

Що загрожує людині-«яблуку»

Якщо у вас надмірна вага, то рівень загрози вашому здоров'ю залежить від того, куди відкладається. зайвий жир. Жирові запаси зберігаються під шкірою, а також навколо життєво важливих органіву животі. Дослідження показують, що «люди-яблука», у яких жир відкладається переважно в області живота, ризикують здоров'ям більше, ніж «люди-груші», у яких жирові відкладеннянакопичуються в області стегон.

За співвідношенням об'єму талії до об'єму стегон можна визначити кількість жиру в животі. Чим вище цей показник, тим більше у вас жиру в області живота і тим вищий ризик захворювань, пов'язаних з ожирінням, таких як захворювання серця та діабет.

Вам знадобиться сантиметр.

1. Виміряйте обсяг стегон по самих високим точкамсідниць.
2. Виміряйте обсяг талії в самому вузькому місці(На рівні або трохи нижче пупка).
3. Розділіть об'єм талії на об'єм стегон.

Показник 1 і більше для чоловіків та більше 0,85 для жінок говорить про те, що ви «людина-яблуко» і ваші жирові запасизміщені до талії. Вам необхідно щось зробити, щоб схуднути. Намагайтеся знизити цей показник.

Як фіксувати зміни

Перед тим як сідати на дієту, заведіть спеціальний зошит. У неї ви щонайменше протягом трьох перших днів записуватимете все, що з'їли та випили. Ці записи виявлять ваші слабкі місцята допоможуть розробити стратегію боротьби з ними. Крім того, коли скинете кілька кілограмів, дуже приємно заглянути в щоденник і переконатися, що відколи ви перейшли на афонську дієту, ваші харчові пристрасті дійсно сильно змінилися.

Запишіть результати своїх перших вимірювань на першій сторінці щоденника. Надалі ви співвідноситимете з ними зміни, що відбуваються з вашим тілом. Щотижня записуйте свою вагу (зважуйтеся в один і той же час доби і в один і той же день тижня), відзначайте, скільки часу ви витратили на заняття фізичними вправами, і виписуйте рецепти, що найбільше вам сподобалися. Це допоможе вам отримати більше повне уявленняпро те, що відбувається, і уникнути повторення помилок.

Як уникнути спокус

Перед тим як переходити на дієту, розумно буде видалити з дому всі непридатні продукти та напої. З очей геть з серця геть. Це правило дійсно працює, так що позбавтеся того, що більше не бажаєте навіть бачити. Якщо ви звикли вечорами гризти печиво, переконайтеся, що в кухонній шафі його більше немає. Навряд чи ви спеціально за ним побіжіть у магазин на ніч дивлячись.

Якщо у вас сім'я, яку треба годувати, постарайтеся поступово привчити домашніх до здоровішої їжі та відучити від нескінченних перекусів. Якщо хочете побалувати дітей морозивом чи цукерками, купіть їх, доки гуляєте, але не тримайте вдома.

Якщо вам незручно у пісні дні готувати собі окремо, запропонуйте решті членів сім'ї розділити з вами ваше пісне блюдо, наприклад, як гарнір до м'яса, або приготуйте для домашніх ще одне, більше ситна страваз використанням яєць або сиру.

Відповідні продукти

Щоб готувати смачні вегетаріанські страви в пісні дні, вам, можливо, доведеться засвоїти кілька нових рецептів. Почніть із 2-3 страв, які вам особливо подобаються, випишіть інгредієнти та складіть список тих продуктів, які необхідно купити. Про запас можна закуповувати крупи, бобові та деякі овочі. Особливу увагу приділіть спеціям: вони роблять вегетаріанські страви особливо апетитними.

Посуд та побутова техніка

Який посуд потрібний для приготування корисних стравз мінімумом олії? Насамперед це середніх розмірів сковорода з антипригарним покриттямі кришкою, що щільно закривається. Вона знадобиться для смаження овочів (таких як цибуля, помідори та цукіні), овочевих сумішей та іншої нежирної їжі.

Ще один незамінний предмет на кухні занурювальний блендер. Звичайні ручні блендери полегшують процес приготування домашніх супів (а також соусів, овочевих та фруктових коктейлів та багато іншого).

Проведіть ревізію столового посуду. Якщо ви звикли користуватися тарілками великого розміру, придбайте для себе пару тарілок поменше. Вони допоможуть вам не перестаратися із розміром порцій.

Які дні – пісні?

Якщо ви вирішили дотримуватися афонської дієти, вам доведеться дотримуватися посту три дні на тиждень. Найпростіший варіант — зробити пісними днями понеділок, середу та п'ятницю. Саме за цією системою харчуються афонські ченці. Втім, пропонована дієта відрізняється достатньою гнучкістю, і ви можете самі призначити собі пісні дні (намагайтеся тільки постити через день, а не три дні поспіль). Досвід показує, що легше дотримуватись постійного графіка пісних днів. Загляньте в календар, відзначте заплановані свята і визначте, коли поститимете, а коли бенкетуватимете.

Річард Сторі Сью Тодд Лотті Сторі

Придбати цю книгу

Обговорення

Коментувати статтю "Перш ніж почати худнути. Підготовка до дієти: 7 кроків"

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієтуі поспілкуватися з тими, хто худне. Розділ: Дієти (Схуднення в домашніх умовах). Стартує новий марафонсхуднення з можливістю виграти призи!)

Звіт про схуднення. Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну Навіть не пішла за посиланням, все було б не погано, якби я не побачила автора цієї дієти в такій "супер вазі" Як схуднути за допомогою афонської дієти?

Як схуднути на дробовому харчуванні. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Вчимося худнути у афонських ченців: перекушування та їжа на ніч. Версія для друку.

Обговорення

Мені не завжди вдається захопити з собою перекус на роботу, тому я часто кудись їду на обід або всім офісом замовляємо доставку їжі. Останнім часомдивимося де замовити на [посилання-1] там багато хороших служб та закладів, можна замовити нормальну їжу, а не фаст-фуд.

Не зрозуміла, до чого тут злидні. І звідки "в пристойному офісі" запах від домашньої їжі теж не зрозуміла.
У нас так званий "пристойний офіс". Є окрема кухня-їдальня.
Усі співробітники приходять туди зі своїми коробочками та їдять. Жодного запаху їжі в офісі немає.
Я теж завжди ходжу зі своїми коробочками. Мені зовсім не потрібні всі ці готові ланчі з незрозумілими заправками, смаженостями/копченостями та іншими радощами фастфуду.
Я стежу за харчуванням і їм лише те, що потрібно моєму організму, а не те, що потрібно продати кафе чи магазину під виглядом бізнес-ланчу.

Схуднення з дієтою ченців гори Афон. Афонська дієта: чергування пісних і скоромних 1. Рідко їсти = швидко худнути Як схуднути до Нового року. Схуднення: дієта перед святами та новорічний стілдля тих, хто худне. Що є 31 грудня та у новорічні канікули.

санаторій Білорусі - програма схуднення? Схуднення після пологів. Схуднення та дієти. Я їздила не до Білорусі, а до Іванівської області на програму "очищення", їздила саме з метою схуднути. Було це 6 років тому, але, судячи з їхнього сайту, нічого не змінилося.

Нестача йоду. Звіт про схуднення. Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги Після пологів - аж шість років тому - не можу повернути колишню вагу, хоча борюся постійно Хочу схуднути. як це зробити ефективно, легко і якнайменше, починають шукати Схуднути на 24 кг на місяць: думка лікарів-дієтологів. Афонська дієта: 4 історії схуднення.

Обговорення

Зайва вага? Перевіряйте щитовидку
Часом буває, що сидиш на найсуворішої дієті, систематично займаєшся фізичними вправами - а ненависні кілограмичомусь не хочуть танути. Чому?
Причина надмірної вагине завжди криється в нашому раціоні та гіподинамії. Хоча ці два фактори все ж таки досі лідирують у хіт-параді причин повноти. Але буває і так, що причиною жирових накопичень служать різного роду ендокринні порушення. Одним із таких порушень є зниження функцій щитовидної залози, яке так поширене в Україні І це вже не лише проблема естетичності зовнішнього вигляду, а сама реальна хвороба, яка потребує лікування.

Коли бігти до лікаря?
Ось кілька ознак, які сигналізують нам про дефіцит йоду в організмі та недостатню функцію щитовидної залози:
Сухість шкіри. При нестачі йоду сухість ця трохи відрізняється від того, що мається на увазі під сухою шкірою в класичному розумінні косметологів. Насамперед страждають від сухості гомілки, передпліччя. Шкіра стає сухою, шорсткою і набуває жовтуватого відтінку.
Підвищена стомлюваність. При нестачі йоду в організмі людина стомлюється дуже швидко. Лише пройшлася в магазин за хлібом, а втомилася так, ніби цілий день бігала у справах. Вам знайомий цей стан? Тоді бігом на УЗД щитовидки.
Поява набряків. Коли на вашій гомілки після натискання ще тривалий час залишається видимий слід - значить, недолік йоду вже досить відчутний для вашого організму. Але насторожитися слід навіть якщо на вашому тілі починають помітно відбиватися гумки від білизни, шкарпеток, годинників – це вже привід поставитися уважніше до змісту йоду у вашому раціоні.

Ломкість нігтів, випадання волосся. Природою задумано так, що від недостачі чи надлишку чогось насамперед страждають ті органи та частини тіла, які грають найменшу рольу виживанні організму загалом. Саме насамперед погіршується зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів.

«Мерзлячість» – при дефіциті йоду та зниженні функції щитовидки ми починаємо посилено «мерзнути», навіть якщо на вулиці літо, а температура повітря перевалила далеко за позначку «двадцять» зі знаком плюс. Що вже говорити в такому разі про зиму? Почуття холоду пов'язане насамперед із порушенням кровообігу в крихітних судинах кінцівок.

Втрачається відчуття часу: у пацієнтів, з порушеннями функцій щитовидної залози, внутрішній годинник точно б «сповільнюється» і приймається «відставати». Це з уповільнення взагалі всіх функцій в організмі.

Надмірна маса тіла – це якраз та причина, яка привернула нашу увагу до проблем щитовидки. Тому що, на жаль, на особистий стан здоров'я дівчата звертають уваги набагато менше, ніж на талію, що збільшилася на один сантиметр. При порушенні функцій щитовидки збільшення у вазі ніколи не буде неабияким - тому що крім іншого в пацієнтів істотно знижується апетит. Але невеликий зайва вага, який не знижується в результаті дієти та фізичних вправ- Якраз характерно для аналогічних випадків. Вага з'являється за рахунок уповільнення обмінних процесівта появи набряків.

натуральна косметика

Як перевірити?
Само собою зрозуміло, для правильної оцінки роботи вашої щитовидки необхідно пройти повноцінні лікарські дослідження: зробити ультразвукове дослідження щитовидної залози та аналіз крові, що показує рівень гормонів. Але попередній міні-тест цілком реально провести у домашніх умовах. Для цього вмочіть ватну паличку в спиртову настоянкуйоду та проведіть невелику лінію на внутрішній стороніпередпліччя. Якщо із вмістом йоду у вашому організмі все в нормі – смуга протримається тривалий час. Якщо ж спостерігається істотний недолікйоду - смуга зникне буквально протягом одного-півтора годин.

Як лікуватися

Як боротися з зайвою вагою. Головна рекомендація щодо лікування буде дуже простою – зверніться до лікаря. Надлишок йоду в організмі доставить не менше шкодиніж його дефіцит. Тому призначати йодовмісні препарати та їх дозування повинен виключно лікар, виходячи з результатів клінічних досліджень.

Якщо ж ви хочете трохи допомогти своєму організму – додайте до свого раціону продукти, багаті на йод. Одним із таких «йодних хітів» є морська капуста– вона містить не лише власне йод, а й додаткові речовини, Що допомагають нам цей йод засвоїти по максимуму. Крім йоду морська капуста містить альгінову кислоту, яка дозволяє виводити токсичні метали і радіонукліди з організму.

Морська капуста та інші водорості цінні не лише при вживанні всередину, а й при зовнішньому вживанні. Якщо ви хочете не тільки поправити здоров'я, але й усунути зайва вага, упорядкувати шкіру, зменшити жирові відкладення та прояви целюліту – пройдіть курс водоростевих обгортань. Це прискорить процес схуднення в середньому на 30%.