Kuidas akrobaatikat teha. Raske variant: salto tagasi. Keskmine variant: Rullib kaselt lähedalt kükitades

(2 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Akrobaatika algajatele on esimene samm selle poole tervislik eluviis elu, hoides oma keha heas vormis. Iga keha vajab elutähtsat energiat, ja et keha oleks alati heas vormis. See sobib suurepäraselt akrobaatika jaoks. Akrobaatikat võib pidada nii spordiks kui igapäevane rutiin kõigile, kes tahavad olla terved.

Arvatakse, et kui te ei sisenda lapsepõlvest armastust akrobaatika vastu, siis ei õpi te seda kunagi. Muidugi, lapsed, eriti varajane iga akrobaatikat on lihtsam teha, sest neil on kergem koormustega toime tulla, pealegi noor keha paindlikumaks ja seda plastilisust tuleb arendada. Selle spordialaga tegelemiseks pole kunagi liiga hilja. Akrobaatika sobima jaoksükskõik milline täiskasvanud, kes otsustas saada algajad selles piirkonnas.

Kui soovid tegeleda akrobaatikaga või õppida seda kunsti, on kõige lihtsam viis registreeruda akrobaatikatundi aadressil hea spetsialist kes hoiab. Soovi korral leiab alati hea treener, mis aitab professionaalselt õppida nii lihtsaid kui ka juba keerulisemaid elemente, olenemata sellest, kas õpilane on 7- või 50-aastane.

Heas koolis kõige rohkem lihtsad elemendid, nagu näiteks ratast saab vajaliku tahtmise ja visadusega 2-3 tunniga tegema õppida.

Kuid kui sellist võimalust pole, kuid soovite siiski õppida, ärge ärrituge, sest Internetis, avalikus omandis, on palju videotunnid peal akrobaatika algajatele.

Kuidas omandada akrobaatika esimesi elemente

Pole vahet, kas treenid koos treeneriga või üksinda, midagi pole raske omandada esialgne peal akrobaatika. Mõned kardavad seda alustada, sest klassiruumis on võimalus vigastada. Kuid akrobaatika pole nii traumeeriv amet kui vanasti. Asi on selles, et see spordiala omaette esialgne etapp, millel on kõige lihtsamad elemendid, mis ei sisalda vigastuste ohtu õige täitmine.

• Kõik viiakse automatismi ja hiljem saadakse juba aru keerukatest elementidest. Kui teete koostööd treeneriga, saab ta aru, millist elementi saab juba sooritada ja mis on veel liiga vara. Kui teete seda ise, peate arvestama oma võimete tasemega.

Akrobaatika ei ole raske spordiala. Kui omandad jõudu ja õige suhtumine, siis saad end tugevdada nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt, koguda enesekindlust, saada uusi emotsioone ja saavutusi.

Piisab Internetist "" leidmisest ja võite juba proovida oma keha iseseisvalt, kodus arendama hakata, kuid ärge mingil juhul alustage treenimist, kui keha pole soojenduse ajal piisavalt soojendatud - see on otsene tee vigastusele.

Akrobaatika lastele algsel arengutasemel

Akrobaatika algajatele peaks olema juhendamisel kogenud treener kes oskab lastega töötada ja on hea õpetaja.

Täiskasvanuid tuleb ainult õiges suunas suunata ja last õpetada, kõike populaarselt ja huvitavalt jutustada, näidata, selgitada, pealegi peab last treeniv treener olema lihtsalt suurepärane õpetaja.

Õppetunnid peal akrobaatika lastele tuleks hoida huviga, eriti algajad, sest nad peaksid lapse sellesse valdkonda kaasama. Kõike tuleb teha rahulikus tempos, et mitte lasta lapsel väsida.

Kui laps ütleb, et tal ei ole soovi või ei saa, tasub üks treening vahele jätta või proovida lapsele huvi tekitada, st viia trenn läbi mänguliselt. Kui ta on veel väga väike, siis ei tohiks teda trenni anda, esmalt tuleb talle kodus lihtsaid elemente õpetada.

Kuidas ujudes mitte vigastada saada

Kõik on väga lihtne. Et mitte vigastada, tasub enne igat treeningut korralikult soojeneda. Akrobaatika iseenesest võimaldab kehal olla plastilisem ja painduvam, kuid ilma õige ja õige soojendus vigastuste oht on üsna suur.

Tihti juhtub, et kui varem tegelesid akrobaatikaga, aga mõneks ajaks pooleli jätsid, siis on väga raske naasta endine vorm. juba kogenud sportlased saavad sageli vigastada seetõttu, et pärast pikka pausi püüavad nad kohe kõige raskemad elemendid enda peale võtta, sest kunagi nad tegid seda.

Kellelegi pole saladus, et igat tüüpi tegevuse puhul on pärast pikka pausi väga raske mõnda enda omast korrata. kõrge saavutus. Ilmselgelt peate paar sammu tagasi minema. See ei tähenda, et oleks vaja algusest alustada, vaid tasub teha üks väljatulevatest elementidest ja korrata treeningtsüklit.

Akrobaatika on raske spordiala, pole mitte ainult raske, vaid ka mõttetu kohe tormisesse trikkide merre tormata. Peate oma keha ette valmistama ja uurima lihtsamaid elemente. Näib, et lihtsad harjutused pole akrobaatilise spordiga midagi pistmist. Aga mis tahes keeruline element see koosneb lihtsalt lihtsamatest - nöör, salto, rull, sild, seis. Isegi saltod on lihtsalt saltod õhus. Seega, kui uurite hästi lihtsamaid liigutusi, saate lihtsalt liikuda uuele tasemele.

Üles soojenema

Kehakaal on suur asi. Te ei saa liikuda liiga ekstreemselt, vaid saate viga lihtsalt ebamugavas asendis põrandale kukkudes. Vigastuse võimalust ei saa täielikult välistada, kuid seda saab minimeerida lihtsalt soojendades. Soojenenud lihased muutuvad elastseks, liigesed liiguvad kergemini pärast korralikku soojendust. Harjutusi tehakse tavaliselt järjest – pealaest jalatallani. Korda 10 kuni 20 korda:

Lihtsad harjutused

Kui teil on probleeme südame-veresoonkonnaga, lihasluukonna süsteem, enne tunde konsulteerige arstidega - mida saab teha ja mida mitte. Valige tark arst, kes oskab mõju konkretiseerida erinevad liigutused oma kehale ja seega saate ise otsustada, mida saate teha ja mida mitte. Kui soovite rohkem kiireid tulemusi- võta ennast isiklik treener, mis selgitab harjutuste tehnikat ja motiveerib edasisteks õpinguteks.

Treeningu ajal venitatakse lihaseid, tulemus tuleb fikseerida lihaskudede täiendava sihipärase venitamise abil. Saate põrandal mitu korda venitada, teha istumisasendis jalgadele kaldeid.

Algajatele mõeldud akrobaatika on võimalik kodus, kuid keerulisemaid vigurtrikke tuleks teha ainult jõusaalis, soovitavalt jõusaalis ja ainult treeneri juhendamisel. Palju spordikoolid Täiskasvanud publikule on õhtused võimlemisjuhised, kus kogenud mentorid töötavad koos kõigiga, kes soovivad õppida saltot, rondaat ja muid keerulisi harjutusi.

Ärge laske end petta tänavaparkuurimeestest. Võimlejad teavad, kui palju vigastusi neid varustatud jõusaalis ees ootab. Tänavaakrobaatidel, kes õpivad tegema saltot (ja muud akrobaatikat) mattidega pehme põranda asemel liivakasti, on suur oht saada tõsiseid vigastusi.

Kõige lihtsam võimlemisnipid- lõhed, sild, kätel seismine on tegelikult võtmeks kõige keerukamate võimlemiselementide jaoks - saltod, randat, lend, riigipööre, ratas ja paljud teised. Võimlemise algajad rütmiline võimlemine, akrobaatika, kompleks sporditantsud, hüpates batuudil, peate pöörama tähelepanu nendele lihtsatele, kuid olulistele harjutustele.

Jalg lõhenenud

Nöör on kasulik erinevate elementide jaoks, näiteks seismiseks või riigipöördeks, rattad, randad.

Kõigepealt peate tegema soojenduse - soojendama kaela, selga, kubemeid. Seejärel peate tegema juhtharjutusi - istume jalgadel nii, et üks on kõverdatud ja teine ​​sirge, nii et reie puudutab sääremarja, nurk peaks olema 130–140 kraadi. Siis hakkame sujuvalt küljelt küljele liikuma. Alguses on see raske, nii et venitage harjutust mitme päeva jooksul.

Tehke harjutust keerulisemaks - tehke kere pöörlemisega rullides. Istu nii umbes 15 sekundit ühel jalal, seejärel teisel. Seejärel hakake tegema küljele volte. Kui teete harjutust mitu päeva, venivad kubemed. Valu pole vaja karta, venitatakse lihaseid ehk, nagu sportlased ütlevad, krepatura. Mõne aja pärast hakake päris nööri tegema.

Millised on algajate ohud? Võite kubemesse tõmmata ja saada püsiva valutunde. Valu tekib isegi siis, kui õpid lõhesid tegema – näiteks pärast seda pikk paus või ilma korraliku treeninguta.

Samuti on oht lihaste rebenemiseks kubeme piirkond, sümptomiks on võimetus kõndida, jalga on raske liigutada. Selline probleem võib tekkida äkiliste liigutuste tõttu, nii et treenige sujuvalt.

Sild tuleb teistele kasuks võimlemisharjutused, näiteks - kolvi tempoklapp. Silda kasutatakse mitte ainult kunstilises ja rütmilises võimlemises, vaid ka akrobaatikas, keerulises koreograafias.

Sild vajab teistsugust soojendust kui teised elemendid. Tagasi - põhiosa inimene, seega peate sellega ettevaatlik olema.

Üles soojenema:

Silla tegemine:

• 1. Heidame pikali selili, tõmbame jalad vaagnani, paneme käed pea lähedale, peopesade sõrmed säärtele ja sirutame end üles.
  2. Pärast seda harjutust jätkake vastu seina – seiske seljaga seina poole, umbes ühe meetri kaugusel ja laske end aeglaselt alla nii, et käed kõnniksid mööda seina. Tõuseme õrnalt ka pärast seda, kui käed puudutavad põrandat.
  3. Pärast seda, kui selg on piisavalt venitatud, teeme silla ilma seinata.

Pane pea ja selja alla midagi pehmet, võib-olla tekk või suur padi, võib-olla võimlemismatt.

Võimalikud vigastused – sillal saad selga sirutada – kui soojendust ei tee või harjutust liiga järsult teha. Lülisamba lihased võib pikalt ja tugevalt haiget teha, sest neid on umbes viissada.

Kätelseisu on pealtnäha lihtne harjutus, kuid tegelikult on see raske. võimlemiselement, mida on vaja akrobaatikas, sporditantsude koreograafias.

Riiulis on peamine leida tugi - keskpunkt, mille kohal peate keha hoidma. Muidugi, olenevalt ettevalmistusest, saab nagi teha vastu seina ja ilma toeta.

Kõigepealt teeme kerge soojendus, seejärel - sissejuhatavad harjutused:

• voltida selja venitamiseks;
• peast püsti, et tunda toetust.

Seejärel läheneme seinale, astume sammu nii, et esijalg oleks 120 kraadise nurga all painutatud. Kummardame, paneme käed põrandale vastu seina (sõrmed puudutavad seina), kummardume, viskame tagasi tagumine jalg ja seisame kätel. Teine variant - seisame seljaga vastu seina ja seisame kätel, toetame jalad vastu seina. Siis jõuame kätega toele lähemale.

Kui oled oma võimetes kindel, tee seda ilma seinata, aga kukkumise korral mitte kaugel seinast, siis saad selle vastu puhata, see on omamoodi kindlustus.

Täiesti iseseisev kätel seismine, leiame toetuspunkti (otsime ise tasakaalu), vaja selga pingutada, jalgu sirutada.

Neid algajatele mõeldud nippe saab täiendada sarnaste nippidega - õhulõhe, nöörikeerduga sild ja paljud teised, kõik sõltub teie ettevalmistusest ja soovist.

Akrobaatikat peetakse üheks enim keerulised tüübid sport. Täiuslikkuse saavutamine selles maksab inimesele pika ja piinarikka koolituse. Lõppude lõpuks peate oma keha korralikult ette valmistama, omandama kõige rohkem lihtsad oskused keeruliste hüppe- ja jõuelementide sooritamiseks kaitske end nende eest võimalikud vigastused. Kui kaalute tõsiselt selle spordialaga tegelemist, kaaluge algajatele mõeldud akrobaatikat.

Üles soojenema

Enne treenimist peaksite keha soojendama. Soojenduskompleks sisaldab standardsed harjutused: pea pöörlemine ringjad liigutusedõlad ja käed, liigutage käsi (sünkroonselt ette, taha ja korrast ära). Alaselja lihaste soojendamiseks saate teha pöördeid, pöördeid ja kallutusi. Ja lõpuks saab jalalihaseid venitada paigal või ringis joostes, hanesammul, külghüpetel. Sellise kompleksi lõpuleviimine peaks olema rahulik samm. Kokkuvõtteks peate seisma oma varvastel ja sirutama käed üles. See aitab teie hingamist normaalseks muuta.

Soojenemine muudab inimese lihased elastsemaks ja liigesed on liikuvad. See aitab lihtsalt ja valutult sooritada akrobaatilisi trikke ning vähendab oluliselt vigastuste ohtu.

Saltid

Täitmise tehnika: Seistes asendis kükitage maha. Põlved on veidi eemal. Peopesad asuvad teie ees põrandal. Tegemine kerge tõuge ettepoole, painutage küünarnukid. Keerame end üle pea, samal ajal kui lõug sirutub rinnale, põlved õlgadele. Seljaasendis rebige peopesad põrandalt lahti ja liigutage need säärtele väljaspool. Nüüd võtame oma õladel stardipositsiooni.

Sama elementi saab sooritada tagurpidi. Sel juhul jäävad algasendis olevad peopesad tõuke jaoks teie ette. Lükkame põrandalt maha, liigutame peopesad säärtel, tõmmates need rinnale. Teeme tagasirulli. Lõug surutakse rinnale. Panime käed põrandale õlgade alla toetuseks, lükkame uuesti maha ja võtame algasendi.

Salto (või salto) on universaalne, kuna treenib grupeerimisvõimet ja on hüppeelementide soorituse aluseks. Neist kõige keerulisem akrobaatiline trikk on salto ühe, kahe ja isegi kolme pöördega. Lisaks mudivad rullid suurepäraselt selgroogu.

"Kask"

Algajatele mõeldud akrobaatiliste trikkide kompleksi kuulub ka lapsepõlvest kõigile tuttav kaseelement. Seda tehakse lamavas asendis. Jalad on ühendatud, sokid on venitatud. Rühmitamise kaudu tõmmatakse jalad üles, samal ajal kui käed on toeks. Peopesasid saab hoida alaseljal “poolkase” puhul või veidi kõrgemal, “täiskase” puhul abaluude all. Tuharad on pinges.

See element on vajalik kaela, käte, selja lihaste tugevdamiseks. Seda kasutatakse paarisakrobaatikas keeruliste liigeste trikkide sooritamiseks.

Ratas

Täitmise tehnika: lähtepositsioon on külgmine tugi. Käed on üles sirutatud ja jalad on õlgade laiuselt. Põrandast veidi alustades teeme külgkalde. Kõigepealt pange üks käsi põrandale ja tõstke vastasjalg üles. Siis ulatume teise käega põrandani ja see tõuseb õhku tugijalg. Sel juhul nihutatakse keha raskust vastaspool. Vaheldumisi asetage jalad põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda trikki nimetatakse ka "päikesepaisteks". See sisaldub akrobaatilise baasi kompleksis ja on ettevalmistus muudeks elementideks (näiteks randat, lendsalto). Ratas vajab vähe füüsiline vorm. Nii et isegi laps saab sellega hakkama.

"Sild"

Akrobaatilised trikid algajatele sisaldavad need ka sellist elementi nagu "sild". Jah, see pole hüppamine, pigem võimlemine. Kuid selle perioodiline rakendamine ja täiustamine arendab paindlikkust, tugevdab käte ja jalgade lihaseid. See on kasulik üleminekul keerukatele akrobaatilistele trikkidele: edasi-tagasi libistamised, kolvid jne.

Täitmise tehnika: seda elementi saab teha vastu seina või abiga võimlemispall. Esimesel juhul peate seisma seljaga seina poole mitte kaugemal kui meeter, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed üles, kallutage pea taha. Puudutame sõrmedega seina ja langetame end järk-järgult allapoole, kumerates selga. Niipea, kui käed puudutavad põrandat, peate selle asendi fikseerima. Põrandal olevad sõrmed peaksid olema suunatud jalgade poole. Ärge unustage hingamist.

Peaseis ja kätel seismine

Akrobaatikas on olulised lihasjõud, vastupidavus, väledus ja tasakaal. Ka käed on suunatud viimase kvaliteediga treenimisele. Esimene võimalus on kerge. Seda tehakse põlvili asendist. Pea ja peopesad põrandal peaksid moodustama võrdhaarse kolmnurga. Keskendudes kolmele punktile, tõmmake põlved aeglaselt rinnale ja tõstke jalad põrandast üles, sirutage jalad üles. Nüüd peate oma tasakaalu hoidma. Mõne aja pärast painutage põlvi ja langetage jalad põrandale.

See on keerulisem tasakaaluvõimalus. Parim on alustada seda seina lähedalt.

Täitmise tehnika: Panime käed seinast 10-20 cm kaugusele. Küünarnukid on sirged. Ühe jalaga teeme kiike, teise tõmbame üles. Jalad võivad esimest korda seina puudutada, kuni käed harjuvad raskusega. enda keha. Tasapisi on vaja need toest lahti rebida ja õppida tasakaalu hoidma. Sel juhul saab jalad omavahel ühendada või laiali ajada. Seejärel saab selliseid akrobaatilisi trikke sooritada iseseisvalt.

Enne klasside alustamist peate arvestama mõne olulise punktiga:

• füüsiline tervis. Inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemist, luu- ja lihaskonna süsteem ning koljusisene rõhk, on akrobaatiliste trikkide sooritamine rangelt keelatud.
• Töökoht. Kui tunde peetakse kodus, vajate avarat tuba, mis on mööblist vabastatud teravad nurgad. Ideaalne koht on Jõusaal, mis on varustatud mattide, roomikute ja muude mürskude ning akrobaatilise rekvisiidiga.
• Riietus peaks olema vaba, elastne, mitte piirama liikumist. Naistele sobivad topid ja retuusid, meestele võimlemistrikood.
• Elementide kirjeldus muudab mõnikord raskeks aru saada. Kui klassiruumis assistenti pole, peaksite leidma visuaalsed vahendid akrobaatiliste trikkide korrektseks ja ohutuks sooritamiseks (mõnede fotod on esitatud artiklis).

Kodus algajatele mõeldud akrobaatika aitab arendada jõudu ja painduvust.

Akrobaatika algajatele kodus: mõned lihtsad reeglid

Usutakse, et sobiv vanus akrobaatikaga alustamiseks - kuni 10-aastased, vanemad inimesed ei ole nii plastilised. Treenerid aga ütlevad, et akrobaatilisi trikke saab õppida igas vanuses. Peamine on inimese meeleolu eesmärgi saavutamiseks ja pidev koolitus. Pidage meeles, et tunnid toimuvad alles pärast soojendust.

Enne iga treeningut vajate:

• soojendage lihaseid
• teha venitusharjutusi;
• arendada tasakaalutunnet.

Kui te enne tunde soojendust ei tee, suureneb lihaste ja kõõluste venitamise, nihestuste ja luumurdude oht. Enne spordiga tegelemist venitatakse kael. Selleks nad toodavad ringikujulised pöörded pea, kerge massaaž käed.

Käte soojendamiseks ühendatakse käed lukuks ja pööratakse kõigepealt päripäeva ja seejärel vastu seda. Käte ja jalgade lihaste soojendamiseks kasutatakse jalgade, käte ja ka kükke.

Treenimist vajavad ka seljalihased. Enne treenimist tuleb jalad kokku panna, käed üles tõsta ja venitada. Soojendus toimub nii seistes kui ka lamades.

1. Algajatele kasutatakse staatilist, õrna jalgade venitamist.
2. See tähendab, et soojenduse ajal ei pea te äkilisi liigutusi tegema - sellise harjutuse puhul peate võtma teatud asendi ja fikseerima selle 5-10 minutiks.
3. Soojendus kestab 15-20 minutit ning seejärel algab akrobaatiliste harjutuste õppimine.

Akrobaatika algajatele: video

Enne akrobaatikaga tegelema asumist peate veenduma, et luu- ja lihaskonna, ülemise ja alumise süsteemi haigusi pole hingamisteed, samuti südamehaigused ja kesk närvisüsteem. Isegi kerged akrobaatilised harjutused on selliste krooniliste haiguste tuvastamisel vastunäidustatud.

Harjutuste loetelu

Mitteprofessionaalidele mõeldud harjutuste loend:

• jalg lõhenenud;
• sild;
• saltod ja rullid;
• kätel seismine, kask.

Esimesest korrast on nööril istumine raske, sellele akrobaatilisele trikile eelneb pidev venitamine ja lihaste soojendamine. Ilma korraliku ettevalmistuseta on võimalikud vigastused ja nikastused.

Nakke, kaske ja silda teostatakse esmalt seinale toega või kellegi toel. Salto sooritatakse iseseisvalt, kuid järgitakse ettevaatusabinõusid. Selg peaks olema ümmargune ja lõug tihedalt vastu rinda surutud. Sõltuvalt salto tüübist muudetakse rühmitust.

Akrobaatika on võimlemine kättesaadav kõigile soovijatele. õppida põhilised nipid võimalik kodus. Aga kui sa tahad õppida kompleksi akrobaatiline harjutus siis peate kasutama professionaalse treeneri teenuseid.