Kõige lihtsam võimlemisnipid- lõhed, sild, kätel seismine on tegelikult võtmeks kõige keerukamate võimlemiselementide jaoks - saltod, randat, lend, riigipööre, ratas ja paljud teised. Algajad sisse võimlemine, rütmiline võimlemine, akrobaatika, kompleks sporditantsud, hüpates batuudil, peate pöörama tähelepanu nendele lihtsatele, kuid olulistele harjutustele.

Jalg lõhenenud

Nöör on kasulik erinevate elementide jaoks, näiteks seismiseks või riigipöördeks, rattad, randad.

Kõigepealt peate tegema soojenduse - soojendama kaela, selga, kubemeid. Seejärel peate tegema juhtharjutusi - istume jalgadel nii, et üks on kõverdatud ja teine ​​sirge, nii et reie puudutab sääremarja, nurk peaks olema 130–140 kraadi. Siis hakkame sujuvalt küljelt küljele liikuma. Alguses on see raske, nii et venitage harjutust mitme päeva jooksul.

Tehke harjutust keerulisemaks - tehke kere pöörlemisega rullides. Istu nii umbes 15 sekundit ühel jalal, seejärel teisel. Seejärel hakake tegema küljele volte. Kui teete harjutust mitu päeva, venivad kubemed. Valu pole vaja karta, venitatakse lihaseid ehk, nagu sportlased ütlevad, krepatura. Mõne aja pärast hakake päris nööri tegema.

Millised on algajate ohud? Võite kubemesse tõmmata ja saada püsiva valutunde. Valu tekib isegi siis, kui õpid lõhesid tegema – näiteks pärast seda pikk paus või ilma korraliku treeninguta.

Samuti on oht lihaste rebenemiseks kubeme piirkond, sümptomiks on võimetus kõndida, jalga on raske liigutada. Selline probleem võib tekkida äkiliste liigutuste tõttu, nii et treenige sujuvalt.

Sild tuleb teistele kasuks võimlemisharjutused, näiteks - kolvi tempoklapp. Silda kasutatakse mitte ainult kunstilises ja rütmilises võimlemises, vaid ka akrobaatikas, keerulises koreograafias.

Sild vajab teistsugust soojendust kui teised elemendid. Tagasi - põhiosa inimene, seega peate sellega ettevaatlik olema.

Üles soojenema:

Silla tegemine:

• 1. Heidame pikali selili, tõmbame jalad vaagnani, paneme käed pea lähedale, peopesade sõrmed säärtele ja sirutame end üles.
  2. Pärast seda harjutust jätkake vastu seina – seiske seljaga seina poole, umbes ühe meetri kaugusel ja laske end aeglaselt alla nii, et käed kõnniksid mööda seina. Tõuseme õrnalt ka pärast seda, kui käed puudutavad põrandat.
  3. Pärast seda, kui selg on piisavalt venitatud, teeme silla ilma seinata.

Pane pea ja selja alla midagi pehmet, võib-olla tekk või suur padi, võib-olla võimlemismatt.

Võimalikud vigastused – sillal saad selga sirutada – kui soojendust ei tee või harjutust liiga järsult teha. Lülisamba lihased võib pikalt ja tugevalt haiget teha, sest neid on umbes viissada.

Kätelseisu on pealtnäha lihtne harjutus, kuid tegelikult on see raske. võimlemiselement, mida on vaja akrobaatikas, sporditantsude koreograafias.

Riiulis on peamine leida tugi - keskpunkt, mille kohal peate keha hoidma. Muidugi, olenevalt ettevalmistusest, saab nagi teha vastu seina ja ilma toeta.

Kõigepealt teeme kerge soojendus, seejärel - sissejuhatavad harjutused:

• voltida selja venitamiseks;
• peast püsti, et tunda toetust.

Seejärel läheneme seinale, astume sammu nii, et esijalg oleks 120 kraadise nurga all painutatud. Kummardame, paneme käed põrandale vastu seina (sõrmed puudutavad seina), kummardume, viskame tagasi tagumine jalg ja seisame kätel. Teine variant - seisame seljaga vastu seina ja seisame kätel, toetame jalad vastu seina. Siis jõuame kätega toele lähemale.

Kui oled oma võimetes kindel, tee seda ilma seinata, aga kukkumise korral mitte kaugel seinast, siis saad selle vastu puhata, see on omamoodi kindlustus.

Täiesti iseseisev kätel seismine, leiame toetuspunkti (otsime ise tasakaalu), vaja selga pingutada, jalgu sirutada.

Neid algajatele mõeldud nippe saab täiendada sarnaste nippidega - õhulõhe, nöörikeerduga sild ja paljud teised, kõik sõltub teie ettevalmistusest ja soovist.

Akrobaatilised harjutused

Parandamiseks kasutatakse akrobaatilisi harjutusi füüsilised omadused ja erioskused kehalises ettevalmistuses mitmesugused Relvajõud ja sõjaväeharud. Need arendavad lihaseid, tugevdavad sidemeid ja liigeseid, mõjuvad soodsalt hingamis- ja vereringeelunditele, aitavad kaasa osavuse ja liigutuste koordinatsiooni, ruumilise orientatsiooni arendamisele.

Akrobaatiliste harjutuste abil arendatakse keha vastupanuvõimet õhuväe, pinnalaevade ja allveelaevade ning õhujõudude lennupersonali sõjaväelise kutsetegevuse ebasoodsate tegurite mõjule.

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse laialdaselt abi keeruliste elementide valdamiseks kunstilises ja rütmilises võimlemises, sukeldumises ja batuudis, vabastiilis, suusahüpetes, Iluuisutamine, akrobaatilised tantsud ja muud spordialad. Neid on edukalt näidatud spordipühad, amatööretendustel, puhkeõhtutel.

Akrobaatilised harjutused jagunevad vigurhüpeteks, paaris- ja rühmaharjutused. Akrobaatilised hüpped koosnevad erinevatest saltodest, flipidest, saltodest; paarisharjutused (meeste, naiste ja segapaarid) hõlmavad asendeid, tugesid, tasakaalu ja koreograafilised elemendid; rühmaharjutused koosnevad naiste (kolme) ja meeste (nelja) harjutustest. Kolmed ja neljad on kõige raskemad rühmaharjutused, sealhulgas mitmesugused püramiidid.

Akrobaatiliste harjutuste sooritamiseks praktilistes tundides kasutatakse võimlemis- ja poroloonmatte, vaibaplatvormi, sünteetilisi katteid, vilti või puhast liiva, murualasid, saepuru, niidetud muru. Klasside jaoks sportlik akrobaatika ja hüpped, kasutatakse spetsiaalset akrobaatikarada pikkusega 30 m ja laiusega 1,5 m. Maandumistsoon on 6x4 m Raja servad on tähistatud 5–10 cm laiuste joontega Sama joon tõmmatakse mööda raja telge . Raja kõrgus olenevalt kujundusest 10–25 cm.Akrobaatilisi harjutusi tehakse võimlemisvaibal (joon. 66).

Akrobaatiliste harjutuste õppimine ja sooritamine toimub osade kaupa ja üldiselt kõigi koolitatavate poolt korraga (konto all) juhi käsul. In-line soorituseks on varustatud 2–4 rida (igaüks 2–3 võimlemismatti) ja treenijad sooritavad üksteise järel harjutusi 5–6 sammuga.

"Martin". Tasakaalu saavutamiseks kummarduge ühel jalal ette, tõstke teine ​​(võtke tagasi) vaagna tasemest kõrgemale, sirutage käed laiali. ülespoole, kummardu.

Õppimise järjekord: vöö kõrgusel sirgete kätega toega jala tagasitõuge ja ettepoole kallutamine võimlemissein, hobune, kits, batuut; tasakaal jala toega – hoia 3-5 sekundit.

Riis. 66. Akrobaatiline rada ja vaip

rühmitamine. Lamades selili, painutage põlvi, haarake kätega säärtest, suruge põlved rinnale ja ajage need veidi laiemaks kui lõug, kontsad on ühendatud.

Rack abaluude küljes. Selili lamades tõstke sirged jalad üles, rullige abaluudele ja kuklasse, toetage käed seljale, küünarnukid vastu põrandat, hoidke torso vertikaalselt, ühtlaselt.

Õppimise järjekord: seista rühmas abaluudel; seista abaluude abiga selja ja jalgade all.

Rulli sikutades ettepoole(joonis 67). Rõhk kükitamine; ette kummardudes asetage käed õlgade laiusele jalga ette (40–50 cm); kandke keha raskus kätele, painutades neid ja kallutades pead rinnale; tuua pea tagaosa matile lähemale; lükake jalgadega maha ja rullige õrnalt edasi ümar selg kogu tee küürutamine (käed jalgade ees). Selili rullides rühmita end tihedalt, haarates kätega säärtest.

Riis. 67. Tuck Forward Roll

Õppimise järjekord: tihe rühmitamine lamavas asendis; veereb rühmitatult seljal ette- ja tahapoole üleminekuga ettepoole täpipiirkonnas, küürutades ilma toeta, käed taga.

Hüppa rulli edasi(joonis 68). Poolkükitud käed tahapoole, jalgade lükkamise ja käte ettepoole nihutamisega, hüpake kõrgemale üles- ja ettepoole kätele, kõverdades käsi ja kallutades pead rinnale, tehke punkt-küürutades salto ettepoole.

Õppimise järjekord: käte ettepoole panemine, - salto kohast ettepoole; salto edasi kahe jala ülestõukega; salto edasi läbi takistuse (madal püstikud, kits) järkjärgulise kõrguse tõstmisega (kuni 120 cm).

Riis. 68. Hüppa salto ette

Peaseis(joonis 69). Rõhk kükitamine; toeta käed matile õlgade laiuselt; sirgendades jalgu ja painutades käsi, pange pea käte ette ülemine osa otsaesine nii, et kolm tugipunkti moodustavad kolmnurga tipud; tõstke jalad vertikaalsesse asendisse; keharaskust hoitakse peamiselt peas; käsivarred peaksid olema põrandaga risti ja üksteisega paralleelsed, sõrmed ettepoole ja väljapoole pööratud. Õppimise järjekord: peas seismine kinni; peas seismine abiga (tugi puusadest, seljast ja jalgadest).

Riis. 69. Peaseis

Kerige ümber kätelseisu(joonis 70). Tehke kätel seismine ühe ja teise jala tõukega; ilma asendis peatumata painutage sujuvalt käsi, kallutage pea rinnale, toetuge abaluud matile ja hakake edasi veerema, seejärel rühmituge ja sooritage salto.

Riis. 70. Ettepoole rullumine üle kätelseisu

Õppejärg: saltod ettepoole läbi kätelseisu abiga (toetage mõlema käega jalgadest, pehmendades seljale langetamist).

Kätel seismine(joonis 97). Paremal jalal seisvalt on vasak jalg ees, käed üleval, peopesad ette, tehes sammu vasakuga ja kallutades ettepoole, asetage käed tõukejalast ühe sammuga õlgade laiusele ( sõrmed on laiali ja kergelt kõverdatud); kehita õlgu ette, lükake vasakuga maha ja tõstke parem jalg üles; ühendades jalad ülaosas ja liigutades õlad tahapoole (käte vertikaalasendisse), minge kätel seisma, sirutades nii palju kui võimalik; tõstke pea üles ja vaadake põrandat sõrmede ees; hoidke tasakaalu käte pingutusega (tasakaalu kaotamisel ettepoole suurendage sõrmedega survet toele). Kätelseisu saab sooritada peatusest kahe jala vajutusega kükitades või jõuga.

Õppimise järjekord: kätel seismine jalgadega vastu seina (pane käed seinast 30–40 cm kaugusele); kätel seismine abiga (assistent tõstab treenitava jalgadest üles, surudes põlved õlgadele; seab käed ja selja vertikaalasendisse).

Kindlusta jalad ja selg, enesekindlustusel ette kukkumise korral üks käsi ettepoole ümber paigutada, ümber pöörata, jalgadel seisa või teha salto ette.

Küljeklapp(joonis 72). Paremal jalal (vasakul - küljele) kallutades vasakule, lükake vasaku jalaga maha ja toetuge kätega järjestikku põrandale ühel joonel, veereke külgsuunas läbi kätelseisu jalad lahku. (kätelseisu sisenedes vaadake sõrmede ja käte suunas).

Riis. 72. Küljeklapp

Õppimise järjekord: ühe kiiguga ja teisega tõukega - kätel seismine ja abiga küljele klapp; riigipöörded külgsuunas ringis, mittetäieliku juurdepääsuga kätelseisule (keha on mõnevõrra painutatud); treenitava seljast saatmine alaselja toega - abiga külgsuunas pööramine (käed risti hoides, vasak üle parema).

Keri tagasi(joonis 73). Peatusest istumiseks ja tagasirullimiseks küürutades haarake kätega põlveliigeste lähedalt jalgadest, tõmbes pöörde suurendamiseks; kui abaluud ja pea taga puutuvad kokku matiga, pange käed kiiresti õlgade taha ja hõlbustage nende painutamist üle pea. Salto sooritamisel ärge kallutage pead tahapoole. Erilist tähelepanu on vaja pöörata tähelepanu käte õigeaegsele paigutamisele õlgade taha (pea taha), et vähendada kaela koormust.

Riis. 73. Salto tagasi

Õppimise järjekord: rõhuasetusest selili lamades tihedas rühmas pärast 2-3 veeremist - salto tagasi; salto tagasi kaldtasandil.

Pöörake edasi(joonis 74). Jooksuga tehke paremale jalale hüpe, tõstes samal ajal kõverdatud vasakut jalga ja käsi ette-üles; ettepoole kallutades, panema vasak jalg, ja siis - ja käed põrandal; parema tagasitõuke ja vasaku tõuke abil tehke jalgadega pühkimisliigutus läbi kätelseisu, ühendage jalad ja jõuliselt kätega maha surudes keerake end ette kummardades ümber; püsti seistes liigutage vaagnat ettepoole, kallutage pea taha, käed üles.

Õppimise järjekord: hüppe valdamine, mis sooritatakse ühel jalal, teisel, painutatud, tõuseb üles, käed tõusevad ka üles (rahakott); ühe kiik ja teise tõuge - kiire üleminek kätel seismisele, mille jalad toetuvad seinale riputatud võimlemismatile; ettepoole pööramine vahuaugu abil või sisse (samal ajal treener, seistes paremal põlvel parem pool, kätele toetumise hetkel haarab ühe käega parem käsi treenitav küünarnukist kõrgemale, paneb teise selili); energiline ja tugev tõuge selja alla, et aidata harjutust sooritada.

Riis. 74. Pöörake ette jooksva stardiga

Pöörake pöördega ettepoole. Jooksuga tehke hüpe ja kummardudes asetage vasak jalg samm edasi; vasaku jalaga maha surudes asetage vaheldumisi kõigepealt põrandale vasak käsi vasaku jala varba poole sõrmedega vasakule, seejärel kiiresti paremale, käega vasakule-seljale (parem käsi asetatakse vasaku käe taha, parem jalg tugeva kiigega aitab kaasa racki väljapääsule). Paremale käele toetumine lõpetab kätelseisule ülemineku ja ümberpööramise (resti jalad on ühendatud). Edasi painutades langetage jalad kiiresti alla, lükake kätega maha ja minge seisvasse asendisse.

Õppimise järjekord: keerake küljele; kätelseisult - hüpe kätelt jalgadele, millele järgneb hüpe (soovitav on sooritada mäest); ümberpööramine käsirihma abil (lounge) või vahuauguks.

Riigipöörde sooritamise iseloom sõltub järgnevast harjutusest. Kui tagasipööramine sooritatakse pärast ümberpööramist, siis peaks flip olema maandumisega varvastele ja koos kõrgushüpeüles; kui järgmine on tagasipööramine, siis pöördega flip tehakse ilma täisjalal hüppamata, jalad lähevad kätele lähemale.

Paaris õlavarras. Alumine on seljal painutatud jalad, jalad veidi laiemad kui põlved, käed sirutatud ettepoole, peopesad ülespoole; teine, pannes ühe jala ette, haarab põlvedest ja asetab õlad partneri kätele, seejärel sooritab ühe jala tõuke ja teise jala tõukega õlgadel seismise. Alumise ja ülaosa käed on sirged.

Õppimise järjekord: harjutus sooritatakse abiga, osakond jagatakse kolmikuteks, esimene lamab selili, teine ​​paneb oma õlad partneri kätele, kolmas on küljel, teine ​​käskluse peale sooritab seisa, kolmas aitab; seejärel vahetavad koolitatavad rollid järjest (teine ​​lamab, kolmas täidab racki, esimene aitab jne).

Tagarull abiga paaris(joonis 75). Seisake paarikaupa seljaga üksteise poole; võtke esimene number käest kinni (ülal randmeliiges) teine; esimene teeb poolküki ja kummardub ette (ärge vajuta partneri kätele, vaid hoia ainult kinni); teine, painutades tagasi, tõstab jalad üles; esimene, sirutades jalgu ja kummardudes ettepoole, tõstab selga, muutes teisel kergemaks üle selja veeremise; salto lõpus sirgub esimene ja käed üles tõstes aitab teisel pehmelt maanduda. Maandumisel ärge laske käest lahti. Harjutuse kordamiseks keerake lähtepositsioon kätest lahti laskmata.

Riis. 75. Keri abiga tagasi

Õppimise järjekord: osakond jaguneb kolmikuteks; kaks sooritavad harjutust, kolmas aitab ja kindlustab.

tagasi keerata(joonis 76). Jalalt seiske koos, poolküürus, võtke käed tahapoole, kere ja pea kallutage veidi ettepoole; vajudes tagasi (nagu istuks toolil), sirutage jalad jõuliselt sirgu, vehige kätega tugevalt ette-üles-tagasi ning kallutage järsult torso ja pea tahapoole; seejärel, andes kõht ja vaagna üles, kummarduge ja jätkates tagasi liikumist, pange käed põrandale; läbides kätelseisu, painutada järsult, lükata kätega maha, langetada jalad põrandale, tõusta püsti, käed püsti (teha kurbet).

Riis. 76. Pöörake tagasi

Õppimise järjekord: kükitamine keha tagasi liikumisega ja kindlustusandja esijala põlvel istumine; hüpata käest jalale (kurbet); poolkükist, käed taha - jalgade jõuline sirutamine käte lainetusega üles-tagasi ja kere taha kallutades (harjutust sooritatakse kindlustusega, selja taga seistes, üks käsi kaela taga, teine ​​selja taga tagasi); keerake käevöö abil tagasi (varjajad seisavad treenitava mõlemal küljel ja veidi tagapool, hoides köitest kinni, samal ajal kui üks käsi on vöö lähedal). Harjutuse valdamisel lülituge abi- ja kindlustusele ilma käevööta, sel juhul seiske külili ja toetage sooritajat kahe käega alaselja alla. Käega alt üles ja tagasi ümberpööramise hetkel aita harjutust sooritada.

Salto jooksuga edasi(joonis 77). Tugevast õhkutõusmisest lükake kahe jalaga hüppe tegemiseks, tugevdades seda käte lainetusega edasi ja üles; hüppe ülemisse punkti jõudmata, jõuliselt rühmitades ja õlad jalgadele tõmmates hakake edasi pöörlema; käed, mis kaarduvad ette- ja allapoole, haaravad sääred ümber pahkluu liigesed. Keha pöörleb poolt aktiivne liikumine käed ja pea ettepoole, tõstes vaagna üles ja kallutades torso ette. Pöörlemise lõpetamisel (pea-üles asendis) sirutage jalad järsult ette ja alla ning maanduge.

Riis. 77. Eest saltojooks

Õppimise järjekord: jooksuga, hüppega üles ja tempos saltoga edasi läbi mattide künka. järkjärguline tõus kõrgus; takistust käte ja seljaga puudutamata - salto läbi kõrguse; salto edasi vahuauku; salto jooksutõukega võimlemissillalt.

Belay küljele ja veidi ette tõukekohale ja juhuks ebaõige täitmine haarata käest kaela ja selja alt, aidata sooritada saltot ja vältida kukkumist selili või pähe.

Hüppelaualt saltot edasi. Pärast tugevat tõuget ja lendamist ette-üles sirutatud kätega, rühmitage, painutage jalad sisse. põlveliigesed ja kallutades oma pea põlvedest lahutatud jalgadele; seejärel hakake edasi pöörlema, haarates kätega säärtest ja hoides rühmitust nii kaua kui võimalik; seejärel, selg vastu põrandat, eralduge kiiresti rühmadest, suunates jalad ette ja alla ning maanduge.

Õppimise järjekord: hüpata üles; salto edasi vahuauku; eesmine salto abi ja kindlustusega.

Seistes hüppelaua küljel, üks käsi selja all, teine ​​õla või kaela taga, aita treenitaval harjutust sooritada. Belay võib varustada ka vedrustuse või käsirihmaga.

Salto tagasi(joonis 78). Poolküürus ja keha kergelt ettepoole kallutades võtke käed tagasi, jalgade terava tugeva tõuke ja käte energilise lainetusega enda ette üles, tehke üleshüpe; pärast tõuget tõmmake jalad kiiresti rinnale (rühmale), haarates jalgadest umbes sääre keskelt; pea on tahapoole kallutatud, mis aitab kaasa keha pöörlemisele. Pöörlemise lõpetamisel sirutage käed üles - üles ja maanduge.

Riis. 78. Seljasalto

Õppimise järjekord: hüppamine kohast üles toetades selja all ja rühmitus; salto kõrguselt alla tagasi; tagasi salto kasutades käsivööd; salto väikesest tõusust vahuaugusse.

Kinnitage küljelt ja pannes ühe käe püksirihmale, teise käe tagant reie alla, tõukega, aidake üles hüpata ja ümberrulluda kuni maandumiseni.

Täna tahan puudutada akrobaatika teemat. AT viimased aastad paljud meeskonnad hakkasid ruumides kasutama akrobaatilised trikid. Minu meelest kaunistab see tõesti tuba.

Ainus, mida tasub meeles pidada, on see, et tants on esmatähtis ning akrobaatika seda ainult täiendab ja kaunistab. Mõned koreograafid lähevad liiga ära ja unustavad selle. Selle tulemusena saame mitte tantsu, vaid akrobaatilise sketši.

Siin on näide sellest, mida mitte teha.

Ma ei tea, kuidas sa kallid sõbrad, ja esimest korda pöörasin tähelepanu akrobaatiliste elementide kasutamisele Todes show-balleti numbrites. Ja mulle väga meeldis! Akrobaatika elemendid suurendavad oluliselt efekti ja annavad tavapärasele numbrile show-elemendi.

Tuntud meeskond "Exciton" kasutab oma numbrites laialdaselt ka akrobaatika elemente, mis muudavad numbrid heledamaks, tugevamaks, suurendavad muljet.

Ma arvan, et paljud on seda Excitoni videot näinud.

See on suurepärane eks? Muidugi selle taga suur töö ning lapsed ja õpetajad. Aga milline efekt!

Muidugi ei saa kõik koreograafid endale tutvustamist lubada akrobaatilised elemendid tubadesse. Põhjuseid on palju. Kõige tähtsam on see, et peate teadma, kuidas seda teha. Ka siin on tehnika. Lapsele ei saa lihtsalt öelda: "Tee ratas!" Ta ei tea, kuidas, ta kardab. Selle tulemusena ei tule midagi välja. On hea, kui õpetaja oskab näidata, kuidas seda tehakse, korda teha, aga igale õpetajale ei anta seda vanuse või muude põhjuste tõttu. Kuidas siis olla?

Teiseks tuleb järgida ettevaatusabinõusid. See on ohtlik tegevus. Õppige kindlasti kõiki elemente õpetaja juhendamisel ja mattidel.

Ma ei lähe kaugele. Nagu öeldakse, lähedal on elav näide. Olles 8 kuud tagasi uude elukohta kolinud, andsin oma tütre meeskonda, kus on käsil akrobaatika elementidega koreograafia.

Minu üllatusel polnud piire, kui nägin, et lapsed tegelesid puitpõrandaga (tegivad saltot, flips jne). Peale tunde tuli tütar punase seljaga, sinikatest üldiselt vaikin. Läksin klassi vastumeelselt.

Siis juhtus meie kaelaga midagi täiesti, ilmselt mingi selgroolülide nihkumine. Pead pöörates kõlab nagu midagi klõpsatust. Samas ütles tütar, et õpetaja teda ei kindlustanud. Jah, ja teised ka. Ta lihtsalt ütles: "Tehke seda!" Siin on tulemus!

Minu küsimusele: "Miks lapsed ei treeni mattidel elemente?" õpetaja vastas: “Matte neil laval ei ole. Las nad harjuvad! Otsustasin konsulteerida asjatundjatega.

Kõigepealt pöördus ta oma sugulase poole, ta on akrobaatikatreener. Ta oli sellisest õpetamismeetodist väga üllatunud ja ütles, et nad töötavad kõik elemendid välja ainult mattidel. Lapsed pannakse paljale põrandale alles siis, kui nad on selleks valmis. Seejärel pöördusin sama küsimusega teise spetsialisti poole. Vastus oli sama.

Üldiselt ei õnnestunud mul õpetajaga ühendust saada, nii et otsustasime sellest meeskonnast lahkuda. Mälestusena tundidest jäi alles vaid kaelalülide nihkumine. Mitte eriti meeldiv, muidugi!

Seega, kallid koreograafid, kui te midagi ei tea, siis peaksite kindlasti konsulteerima spetsialistidega, mitte tegelema amatööretendustega. Laste tervis on kõige tähtsam! Seda tuleb meeles pidada!

Parim on osaleda täiendkoolitustel, et kõike ise kogeda. Kuigi loomulikult ei saa iga õpetaja vanuse ja füüsiliste andmete tõttu seda teha. Sel juhul tuleb kindlasti osta raamat või videokursus, et vähemalt õpetamismetoodika selgeks õppida, mitte tegeleda amatööretendustega.

Seoses tänase teemaga on mul paar küsimust. Kas kasutate oma meeskonnas akrobaatika elemente? Milliseid elemente sa õpid ja kus sa seda ise õppisid?

Aitäh vastuste eest!

Lugupidamisega Natalia Dovbysh
Vastused kõigile teie küsimustele sisse

Pärast tsirkuse külastamist ütleb peaaegu iga laps kindlasti oma vanematele, et tahab saada akrobaadiks. Tõepoolest, võimlejate sujuvaid ja samas nii täpseid liigutusi vaadates on peaaegu võimatu ükskõikseks jääda. Kõik need võimlemisnipid lummavad meid sõna otseses mõttes, hoiavad meid algusest lõpuni põnevuses viimase hetke esindus.

Kui teie lapsel on tõesti soov seda käsitööd omandada, võite saata ta võimlemisosakonda või registreeruda eratundidesse. Vanem põlvkond Ei tasu ka allahindlust teha – emmedele-issidele on täiskasvanutele mõeldud akrobaatika. Huvitav variant vanematele saab olema näiteks paarisakrobaatika. Kollektiivtundides käies ei veeda täiskasvanud mitte ainult rohkem aega koos, vaid õpivad taas võtma vastutust partneri turvalisuse eest ja mõistma teda ühe liigutusega.

Kas akrobaatikat on võimalik kodus õppida?

Olles otsustanud võimleda, peaksite otsustama, mis eesmärgil seda teete. Kui plaanid akrobaatikaga tihedalt tegeleda, pidevalt uusi trikke juurde õppima, siis parem pöördu hea treener. Professionaal oskab hinnata teie füüsilise vormisoleku taset ja teha sobiva koormusega tunde.

Muidugi aja jooksul koormused suurenevad ja trikid muutuvad üha keerulisemaks, kuid alustada tasub kõige lihtsamast. Kui soovite lihtsalt keha tugevdada, nii-öelda lihaseid toniseerida, siis saate seda teha kodus. Peaasi, et leiaksid võimlemiseks koha ja aja, et sina ja su lähedased üksteist segama ei hakkaks.

Kuidas kodus akrobaatikat õppida?

Kui otsustate ikkagi õppida akrobaatilised harjutused kodus ei ole üleliigne vaadata videot, kuidas kodus akrobaatikat õppida, ega kasutada järgmisi soovitusi.

Üles soojenema

Iga treening peaks algama väikese soojendusega. Tõmbame hästi käed ja jalad, hüppame, kõnnime paigal. Lihaseid on vaja kvaliteetselt soojendada, et neid selle käigus mitte vigastada ega tõmmata. Soojendus peaks kestma vähemalt 15 minutit ja tunnid ise vähemalt pool tundi, eeldusel igapäevased treeningud või tund tundidega ülepäeviti. Ainult sel juhul ei lase tulemus kaua oodata - teie lihased saavad vormi ja saate enesekindlust.

Nagu eelpool mainitud, tasub alguses õppida kergeid akrobaatilisi trikke, omandada põhitõed. Kaaluge kõige rohkem lihtsad elemendid ja nende mõju lihastele.

kask

Kooliajast kõigile hästi tuntud lihtne element, mis aitab tugevdada käte- ja seljalihaseid ning on aluseks keerukamatele trikkidele, nagu kätel ja peas seismine. Elemendi sooritamiseks lamage põrandal, kerge tõuge visake jalad üles, toetades kätega selga. Hoidke tasakaalu, hoidke jalad sirged ja püsige selles asendis paar sekundit. Seejärel saate liikuda muude trikkide juurde.

Tasakaal

Seistes ühel jalal, sirutage käed laiali ja kallutage pea tahapoole, külmunud selles asendis mõneks sekundiks. Sellel harjutusel on väga positiivne mõju selja- ja jalalihastele.

Kätel seismine

Selle elemendi täitmiseks peab teil olema hea füüsiline treening, treenitud käed. Algul on soovitatav see element seina äärde teha või paluda kellelgi end kindlustada. Ärge heitke meelt, kui trikk teile kohe ei tööta, see pole tõesti lihtne ja nõuab rohkem harjutamist.

Jalg lõhenenud

Kõik on sellega tuttavad, kuid vähesed teavad, kuidas seda juhtida. Nipp on lihtne, kuid nagu eelminegi, nõuab see aega ja hoolsust. Esitamiseks vali libe pind, liigu ringi ja külmu selles asendis 5 sekundiks iga kord, kui tunned valu.

Selle kohta lähemalt videost.
Mõtlesime välja küsimuse, kuidas õppida tegema algajatele akrobaatilisi harjutusi. Mõelge nüüd, millised on muud nipid.

Akrobaatilised elemendid: kuidas õppida?

Kõige tavalisemad akrobaatilised elemendid:

• salto (tagasi, ettepoole, kaldenurgale painutatud, ülelennult ettepoole);
• riigipööre (ühel või kahel jalal või kahelt kahele);
• kolb (tavaline või üks jalg);
• ratas (tavaline ja pöördega);
• salto lend;
• peast tõstmine;
• Beduiini hüpe;
• "makaak" (teine ​​nimi on "kitty");
• salto (edasi, taha, kätel seismine).

Et näha, kuidas need trikid välja näevad, vaata videost, kuidas õppida akrobaatilisi liigutusi.

See on väga levinud õppimisviis. Nüüd filmivad paljud koolid akrobaatika õppimise tunde, rääkides üksikasjalikult, kuidas seda või teist elementi esitatakse.

Muideks, hea variant vormis hoidmiseks õpib akrobaatikaga tantsima. Teie liigutused muutuvad sujuvamaks ja esteetilisemaks ning teie figuur omandab atraktiivsed kumerused.
Sõltumata teie vanusest ja kehaehitusest, ärge keelake endale võimlemise naudingut. Isegi kui te ei jõua suurepäraseid tulemusi ja teie oskused on piiratud põhilised nipid, avaldab igasugune füüsiline tegevus positiivset mõju mitte ainult teie kehale, vaid ka teie heaolule üldiselt.

Selle lehe nimi on parem "Akrobaatika algajatele". Siin asuvad videotunnid peal akrobaatika.

Amet "Akrobaatika lastele", meeldib akrobaatika täiskasvanutele«, spordikoolides on see üles ehitatud samal põhimõttel:üles soojenema, lihaste tugevdamine, venitamine ja alles pärast seda komplekti algab kõige huvitavam - akrobaatika! Kahjuks ei jää selleks palju aega ja energiat. Ja ma tahan võimalikult kiiresti õppida! Olgu äri kodus! Üks kord ja ... Kuid sellega peate olema ettevaatlikum. Kui te pole enam lapsed, on soojendus teile, täiskasvanutele, lihtsalt vajalik. Hoidke see lühike, kuid intensiivne. Ja kõiges muus saate olla nagu lapsed.

Tavaliselt meeldib lastele väga rullida, eriti kui nad arvavad, et teevad kõike õigesti ja samas saavad nad ka kiita. Ärge nõudke liikumise täpset teostamist. Alustuseks loeb kogus. Lapsed peaksid tundma, kui väledad ja osavad nad liikumises olla võivad.

2. õppetund

Tagasipööramine on veidi keerulisem, kuid lapsed teevad seda hea meelega, kui ehitate "liumäe". Ja sõbra seltsis on neil ka lõbus.

Peaseis Enne selle harjutuse õppimist valmistage ette koht, asetage igale poole padjad, et oleks mugavam kukkuda.

4. õppetund

Seda harjutust saate alustada alles pärast seda hea assimilatsioon edasirullimine ja peaseis. Sel juhul õnnestub harjutus peaaegu kohe, mis teeb lapsed väga rõõmsaks. Noh, kui vanemad otsustavad lastele seltsi hoida ja nendega akrobaatikat teha, aitab see vältida tarbetuid kukkumisi ja vigastusi.

5. õppetund

See õppetund on veidi raskem kui eelmised. Lastel saavutatakse see “mänguliselt” mitu korda korrates.Ära ütle lapsele, et tegemist on keerulise liigutusega.
Mäng on järgmine:
- seisa madratsi küljel ja siruta käsi peopesaga üle selle
- kutsuge last selili salto ajal jalgadega teie peopesale, mis asub madratsi kohal
Selline "baar" peaks tunduma lapsele saavutatav. Tõstke väljasirutatud käsi järk-järgult, nagu saavutanud laps tulemusi, kuni näete teda pärast veeremist peapeal seismas.

Ebapiisavaga füüsiline vorm keha, juures täiskasvanud see liikumine võib võtta palju kauem aega. Lihtsalt korrates seda "te ei võta seda" ikka ja jälle. Võib ilmuda ebamugavustunne kaelalülide piirkonnas. Tee väike kogus iga päev, jätkates samal ajal tööd keha tugevdamiseks.

Ärge ärrituge, kui see Handstand liigutus ei tööta kohe või isegi nädala pärast. Minu praktikas oli juhtumeid, kus liikumine "patuga pooleks" õpiti selgeks rohkem kui aastaga. Kui olete samas asendis, kus teie käed pole kunagi elus midagi teinud kehaline aktiivsus, tea, et nüüd tugevdad ennekõike oma käsi. Iga katsega kätele tõusta muutub keha järjest tugevamaks ja käed aina tugevamaks.

Isegi kui jääte selle elemendi kallale kauaks, on kõik muud liigutused, mis selle põhjal üles ehitatakse, teie jaoks palju lihtsamad!

7. õppetund

Kätelseis üleminekuga saltole. Enne selle harjutuse õppimise alustamist peaksite suutma teha rulli ettepoole ja kätel seismist. Kui need kaks harjutust on juba hästi selgeks õpitud, on seitsmes õppetund sulle väga lihtne!

Salto tagasi koos juurdepääsuga kätelseisule. Tavaliselt kasutame õppimiseks võimalust pea kaudu väljumisega. Kuigi võimlemises lähevad nad otse kätele. Enne selle õppimise alustamist peaksime olema juba osavad tegema saltot tagasi, peasseisu, kätelseisu ja omamoodi pigistamist peapealt seismisest kätele. Seejärel ühendame liikumise. Peaseis on mööduv liikumine. Me ei seisa pea peal ega pikuta peas seistes. Keha raskus ei tohiks mingil hetkel pea peale jääda. Kuigi alguses on see paratamatu.

Siin näitan veel ühte versiooni väiksematele mõeldud tunnist. Kui olete lapsevanem ja soovite veeta võimalikult palju aega oma lastega, siis need õppetunnid ideaalne lahendus. Siin on poiss, täisnimi Alessandro õpib koos Lorenzoga, kes on 14-aastane. Ale on harjutanud umbes aasta, 2 korda nädalas. Me õpime kodus ja ei nõua lapselt rohkem, kui ta tahab anda. Tema jaoks on see mäng.

Õpime silda tegema

Alustame lamavas asendis. Tooge käed ja jalad kehale võimalikult lähedale: jalad - tuharatele, peopesad põrandale - pea külgedel kõrvade kõrval. Tõstke keha kõhuga üles. Me painutame keha nii palju kui võimalik. Hoiame selles asendis 10 sekundit, pärast mida langetame end.

Video näitab edasist koolitust teatud järjestuses.

Kui olete lapsevanem, siis kinnitage oma laps nii, et seisate tema küljel, sirutage üks käsi kaarekujulise selja alla ja asetage teine ​​​​lapse põlvedele. Te ei pea algusest peale puudutama. Ainult juhul, kui laps kaotab tasakaalu painutades või lõdvestades põlvi.

Muidugi ei juhtu midagi hirmsat, kui laps on patjadega kinnitatud.

Kui laps tunneb su kätt juba algusest peale, proovib ta kindlasti sellele toetuda.

Üks on veel oluline punkt. Silda õppides seisu pealt ära unusta laskudes algusest peale käsi sirutada. muidu maanduge oma peaga. Ja see pole eriti tore!

Pärast seda, kui oleme õppinud, kuidas sillale püsti tõusta, hakkame õppima, kuidas sillalt tõusta vertikaalne asend. Selleks on sillalt asendist vaja kogu puusaosa teadlikult ettepoole suruda, eemaldades samal ajal keharaskust kätelt. Samal ajal tuleb hoida jalad tugevad, kontrollides põlvi, mis ei tohiks lõdvestuda.

Ülekaalu eemaldamiseks ülakehast tõmbame käed läbi põhja, mitte nagu lõplikus versioonis, mida tehakse ülestõstetud kätega.